08/09/19 23:06:33 rY8zY9RT
太ももの内側が筋肉痛です。
釣りで立ったり座ったりしまくったから！
遊びながら自然にスクワット。お得！
9/18
朝 ・ご飯
・玉子焼き 卵1/2個
・あじ塩焼き 昨日釣ったの
・味噌汁 白菜 豆腐 たまねぎ
・ピーマンと塩昆布を混ぜたの
・りんご グレープフルーツ
・プレーンヨーグルト やわらか蒸し大豆
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昼 ・ご飯 いかなごの釘煮
・チン野菜 かぼちゃ にんじん やわらか蒸し大豆
・ミニお好み焼き 60kcal/個 お弁当シリーズ
・焼鮭
・ピーマンと塩昆布を混ぜたの
・玉子焼き 卵1/2個
・りんご グレープフルーツ
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夜 ・牛たたき オニオンスライス 付属のたれ
・鳥胸肉塩コショウ焼き 約120g 少しだけ皮付けたまま焼いて皮とった
チン野菜 かぼちゃ にんじん じゃがいもを軽く焼く
茹でブロッコリー
・ミニ和風ロールキャベツ 鶏がらスープで茹で
・たこステーキ たこの柔らか煮
・青じそと大根のサラダ トマト キャベツのうまたれ
・りんご1/2個
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間食 キリン ファイア 挽きたて微糖190g缶 100g17kcal 32kcal
ホットコーヒー 砂糖 クリーム
体重74.0kg 体脂肪14.3%