08/08/30 12:34:21 RqQqim7D
>>959
どうぞ。
963:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 12:38:23 bI/aew9g
>>954,>>958
石井教授の 『一生太らない体のつくり方』 より p.54-p.55
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三か月間、筋トレをやってもらった結果、例外なく、安静時代謝量が増えました。
平均すると７．５パーセント、少ない人でも３パーセント代謝量が増えたのです。
安静時代謝が７．５パーセント増えるということは、とくに運動しなくても、
１日あたり１００キロカロリーから１５０キロカロリー代謝量が増えるということです。
早足のウォーキングを約４５分間するのと、同等のエネルギー消費量です。
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アメリカの研究グループが１０歳代後半の学生から３０歳くらいの一般の人に行った結果とのこと。
「提示したメニューで」とあるだけで、具体的な内容までは書いてなかったのは残念。 ここがポイントなのかな。
さらにp.55に
筋トレを三ヶ月間やって、且つ、45分間のウォーキングを３日に１回１年間続けると、体重ではなく体脂肪だけで４ｋｇ落ちる計算。
筋トレせずにウォーキングを同じだけやった場合だとその１／４の１ｋｇしか落ちない。
と、筋トレ（と有酸素の組み合わせ）の減量効果を具体的な数字として書いてある。 「理論上は」 ということだけど。
筋トレを行うと、蓄積された体脂肪が分離して血液中に出てきてその状態が最低６時間は続く。（４８時間と主張するグループもあるそうな）
その時に有酸素運動を行うと既に血液中に脂肪がある為に始めた直後から消費するというのが根拠らしい。
964:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 12:50:23 RqQqim7D
>>963
>筋トレを行うと、蓄積された体脂肪が分離して血液中に出てきてその状態が最低６時間は続く
ある程度の強度の運動をした後は、しばらくは代謝の亢進が続く。
運動の強度が高いほどその効果も強い。
ってことだよね。あくまで「筋トレのおつり」。
でも、どれくらいの強度の運動をどれくらいの頻度で行えば３～７．５％代謝うｐするんだろう。
シロウトが本と噛みながら、自分ひとりでやる場合はどうなんだろう。
その本、オレも読んでみっかな。
維持期の自分にとっては現実的かつ興味あるテーマだわ。
965:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 12:54:49 RqQqim7D
というわけで、950過ぎたので新スレ立ててます。
しばらくはまだここを使ってね。
次スレ
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問74【 ｺﾞｻﾞﾚ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
966:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 13:19:02 bI/aew9g
>>964
おつりと書かれると反論したくなるｗ
ただ単に有酸素運動をやった時の４倍の効果になるのを 「おつり」 なのかとね。
スロトレやった後ゆっくりシャワーを浴びていつものとこより遠いコンビニまでちょっと早足で行くだけで
脂肪が燃えてくれるなんてステキじぁないか。
本格的にトレーニングしてる人だと思うけど、是非読んで感想を教えてよ。
今年出たばかりの本です。
967:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 13:24:24 7n8nc/mj
>三か月間、筋トレをやってもらった結果、例外なく、安静時代謝量が増えました。
三ヶ月やってもらってから筋トレをしていない環境で安静時代謝の増加がどの程度の期間継続したんだろうな？
968:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 13:36:16 bI/aew9g
>>967
必死こいて維持してるあなたがピザ思考じゃない脳みそ駆使して自分で調べてよ。
969:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 13:55:14 /WK2gx9L
959 です
運動後何分くらいでシャワーしていいんですか？
970:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 13:55:17 +vB+ooWV
>>963
>平均すると７．５パーセント、少ない人でも３パーセント代謝量が増えたのです。
これは>>958の数値と大体同じ事を言ってるよね。
問題はこれで徐脂肪体重がどれだけ増えたかって事だね。
それとp55の実験って同じですか？
おそらくこちらは減量状況下じゃないかな。
>>967
恐らく数週間で戻ると思う。少なくとも3ヶ月はもたないよ。
971:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 13:57:30 7n8nc/mj
>>968
増量中だしどうでもいい
自分は筋トレを三ヶ月継続した直後の測定と思って皮肉を言ったまで
トレーニングした後に有酸素が効果的ってのは否定してないしむしろ賛同する
972:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 13:58:41 Ul8Lqc+U
>>969
身体が落ち着いたらすぐにでもどうぞ。
973:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 14:03:05 7n8nc/mj
>>970
同意
筋トレ後は回復の関係もあって代謝は上がってる
回復後は鍛えて増えた筋量の分の代謝は上がってる
トレーニングをやめて元の生活を送ってればそのうち萎えて元に近い状態になる
と思うわ
974:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 14:19:29 bI/aew9g
>>971
それは失礼した。
皮肉とわかったので皮肉で返したけど。
>>970
p.55は実験じゃないよ。
>「理論上は」 ということだけど。
と書いたとおりで、あくまでも計算値のようです。
>恐らく数週間で戻ると思う。少なくとも3ヶ月はもたないよ。
p.167-p.168
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トレーニング経験のない人の場合、三ヶ月間の筋トレで15から20パーセントほど筋力がアップしますが
そこで止めてしまうと、ほとんど同じペースで、筋力は低下します。
三ヶ月でつけた筋肉は、三ヶ月経ったらもとに戻ってしまうと考えていいでしょう。
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ということで、数週間で戻るわけではないみたい。
ところが、１年間でつけた筋肉も三ヶ月で戻ると続いている。
さらに、５年１０年と続けると、衰えの速度も次第に遅くなり、１年くらいでは元にもどらないとも書いてある。
なかなか複雑ですな。
自分で勝手に長文続けておいてあれだけど、さっきから自分の考えではなく引用してるだけなので、
レスするのはこの辺にしておきますね。疑問がある人は是非読んでみてね。
引用の為に読み返しているうちに、この本は俺のようなメタボオヤジをターゲットに出されたようなんだけど、
ちゃんとトレーニングに励んでいる人達にこそ有用なんじゃないかと思えてきたよ。 さすが石井先生。
975:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 14:23:31 /WK2gx9L
959です
運動後は1時間シャワー駄目なんですよね？脂肪燃焼止まるって聞きました
976:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 14:25:22 Ul8Lqc+U
>>975
972 名前： 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 投稿日： 2008/08/30(土) 13:58:41 ID:Ul8Lqc+U
>>969
身体が落ち着いたらすぐにでもどうぞ。
977:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 14:34:33 /vkwWiTS
>さすが石井先生。
何と言っても実践を伴った理論だからね。
能書きだけの学者に比べて説得力が違う。
とりあえず結論は「代謝アップで痩せ易い体、太りにくい体は無理っぽい」でいいかな？
978:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 14:40:37 dgYxAurT
うどんって太るかな？
一人暮らしなんだけど、
知人から、12玉もある
うどんセットもらった。
うどんダイエットってどうだろ。。
979:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 14:48:27 bI/aew9g
>>978
うどん(ゆで 1玉) 220g 231kcal
うどん(生 1人分) 140g 378kcal
うどん(干し 1束) 100g 348kcal
一つの食材だけ取り上げて太るの太らないの考えてもしょうがないと思うよ。
980:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 15:17:00 RqQqim7D
>>966
おつりというか、おまけがあるからお徳、ってことでいいんじゃないの？
別に筋トレと有酸素との優劣を決めたいわけじゃない。
ただ「なにもしなくても脂肪がめらめら燃える身体になる」
と誤解する人が居るかもしれないな、と。
981:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 15:18:13 hf/aldtT
食事前に運動すると、吸収率良くなるんですか？運動は食後のがいいのでしょうか
982:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/30 15:24:13 Pf9TWeus
>>981
吸収率はいつでもMAXですよ。食後の運動は最低1時間位はあけましょう。消化に悪いからね。