08/07/14 23:22:46 leBxQDaW
どのような質問でもOKですが、明確にわかりやすい形で質問をしてください。
また回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
質問する前に、まずテンプレ>>2-8あたりを読んでください。
用語についての質問は
URLﾘﾝｸ(www.google.co.jp)
URLﾘﾝｸ(ja.wikipedia.org)
このあたりで調べてからお願い致します。
質問者はできるだけ
・性別、年齢、現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
・現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
などを書いてください。明確な回答を返すために必要な情報です。
また、数回に渡って質問レスを書く時は、
名前欄に最初のレス番号を書いて分かりやすくしてくださるようにお願い致します。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart47
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 23:23:50 leBxQDaW
47 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
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3:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 23:24:47 leBxQDaW
●よくある質問
【効果的な有酸素運動を教えてください】
100kcalを消費するのにかかる所要時間。どの運動が早く消費するのか。
【早】 水泳＜ジョギング＜踏み台昇降(ショコ)＜ウォーキング 【遅】
ただし強度の高い運動はそれに比例してキツイので継続しづらいもの。 自分で継続できる運動を選択しましょう。
【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。
【部分痩せってできますか】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
落とせる運動があるかのような謳い文句は 標準体重の人であれば、 筋トレによって引き締めることで、
痩せて見えるようになる。 という事例に沿った運動です。
【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。
風呂待ちの時間がないからと運動をやめたら、本末転倒です。
気にする必要などまったくありません。とっととさっぱりしましょう。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。
多少はクールダウンの時間を挟みましょう。
【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。
【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
ただの脂肪である以上、適度な食事制限と有酸素運動を続けることでなくなります。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないようにしましょう。
【カロリーカットのサプリメントって効果あるのでしょうか？】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
そんなものがあれば、金持ちにデブはいません。 本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 23:25:39 leBxQDaW
●よくある質問
【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
痩せたらまた元の食事に戻す・・というダイエットは維持が非常に難しい物です。
【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
一ヶ月で1ｋｇ～３ｋｇ、ダイエットなんてそんなもんです。 まず一ヶ月以上継続してみましょう。
【昨日より体重が○kg増えちゃったんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
【昨日より体脂肪率が○％増えちゃったんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。
【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。
【ノンカロリーのコーラってどうですか】
健康増進法では、5kcal未満/100ml(100g)の場合は「ノンカロリー」と
表示できるため、その基準を満たす合成甘味料を使用しています。
カロリー計算上は殆ど無視できる範囲ですが、合成甘味料の健康への影響は別問題。
【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart77☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 23:26:22 leBxQDaW
【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的
☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。。
教えて！goo サウナスーツ
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
教えて！goo 汗とダイエットについて
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
----------------------------
ものすごい誤解なのは、サウナスーツで出している汗は、 厳密に言うと、「汗」ではないのです。
たとえば、普通に、スポーツをして汗をかく。
これは、上昇した体温を下げるために汗(水分)の蒸発による 気化熱によって、一種ラジエター効果を得るため。
だから、皮膚の表面に乗っている、水分として必要だからです。余分に「水」を出す。 これが汗。
サウナスーツで「汗」としているのは、 不感蒸泄(見える汗ではなくて、皮膚呼吸で失われる水分)での汗を 見える形で閉じ込めて、見えるようにしているだけ。
いわばお風呂の浴槽のふたの裏についている湯気・何もしなくても自然に
飛んでいるを集めて、水としてわかる様に水滴を集めたに過ぎないのです。
今は、台所でも薄手の手袋(医療用みたいなの)をしたりしますが、あれを長時間はめていると、皮膚からの呼吸の水分が「飛ばない」ので 見える形として、
グローブの中がびしょびしょになる。 決して、手は代謝がよくなってはいない。
逆に、皮膚呼吸が阻害されて、ストレスがかかります。医療関係者でのラテックスアレルギーによる皮膚障害も多い。
呼気に水分が含まれるように、皮膚呼吸(出すだけですが)にも 水分が含まれる。これを見える形にしているだけなのです。
運動時においては、サウナスーツのみならず重装備で「こもってしまう」のは同様の悪影響があります。
寒いならともかく、無理に着込んだりサウナスーツを使用するのは 無意味であるどころか命の危険すら伴います。
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 23:26:55 leBxQDaW
【顔だけ痩せないんですけど・・・】
【下半身だけ痩せないんですけど・・・】
【××だけ痩せないんですけど・・・】
テンプレにも書いてある通り、部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？】
【寒いけど我慢して薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため
一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。冬は普通に暖かくしていましょう。
風邪をひいて大人しくして栄養をとって、寝ていないといけなくなるのがなによりダイエットの阻害となります。
普通に風邪を引かないように。身体を大事にしていきましょう。
【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
.どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
朝ごはんのすぐ後に運動すると気持ち悪くなる人は結構いる。かといって時間をあけると朝が早くなりすぎないかな？
運動直後だと物を食べたくないって人もいる。かと言って・・同上。自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要
以上より、どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
どっちの方がいいとか悪いとかなんて二の次に考えるべきです。
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 23:27:28 leBxQDaW
【ドカ食いしてしまった。××を×時間やればチャラになるでしょうか？明日の食事を抜こうと思います。
すごく後悔してます…orショックです…】
運動は、しないよりした方がいい。食事を抜くのも体に良くないです。また、空腹が長時間続くとドカ食いの連鎖につながります。
それよりもあまりドカ食いを気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
怖いのは、ドカ食いを必要以上に気にして、心が折れてダイエットから挫折してしまうこと。
多少のドカ食いには心動かされず、明日から粛々とダイエットを再開していきましょう。
【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 23:27:59 leBxQDaW
参考サイト
ダイエットコラム・Ｑ＆Ａ
URLﾘﾝｸ(diet.089.jp)
◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
URLﾘﾝｸ(web-doctors.jp)
食品の摂取カロリー計算
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
「健康食品」の安全性・有効性情報
URLﾘﾝｸ(hfnet.nih.go.jp)
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/14 23:29:05 leBxQDaW
テンプレ終了。
前スレを使い切ってから移動してください
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 00:02:36 xbVlrlei
【基礎代謝とは】
空腹で安静にしているだけで消費されるエネルギーのこと。
体を横にしてまったく体を動かしていなくても、体温、呼吸、心臓や内臓などの生存に最低限必要な機能を維持するのに必要。
成人男性で１日1200～1500kcal程度、成人女性で1000kcal～1300kcalが一般的な数値と言われる。
運動していなくても、毎日これ以上のカロリーは使われていますので安心を。逆に不足しすぎると肌はボロボロ、病気へ一直線です。
健康的に美しく痩せたい方は最低でも基礎代謝+αのカロリーはとりましょう。
ここでは一日の摂取カロリーの目安に 基礎代謝+200～300kcal程度 が推奨されることが多いです。
11:10改訂版
08/07/15 00:12:23 MOfWOaWJ
【基礎代謝とは】
空腹で安静にしているだけで消費されるエネルギーのこと。
体を横にしてまったく体を動かしていなくても、体温、呼吸、心臓や内臓などの生存に最低限必要な機能を維持するのに必要。
成人男性で１日1200～1500kcal程度、成人女性で1000kcal～1300kcalが一般的な数値と言われる。
運動していなくても、毎日これ以上のカロリーは使われていますので安心を。
逆に不足しすぎると肌はボロボロ、病気へ一直線です。脳の働きも落ち、精神疾患を引き起こすことも。とかくロクなことがありません。
健康的に美しく痩せたい方は最低でも基礎代謝+αのカロリーはとりましょう。
ここでは一日の摂取カロリーの目安に 基礎代謝+200～300kcal程度 が推奨されることが多いです。
12:11改訂版
08/07/15 00:21:21 zWuZm84s
>>11
基礎代謝と精神疾患については一般的じゃないから、入れなくていいんじゃないかな。
あと、基礎代謝の一般的数値が低すぎると思う。
基礎代謝を説明するとき、セットで消費カロリーも説明した方がいいかと。
【基礎代謝とは】
空腹で安静にしているだけで消費されるエネルギーのこと。
体を横にしてまったく動かしていなくても、体温維持、呼吸、心臓や内臓などの生存に最低限必要な機能を維持するのに必要。
成人男性で１日1400～1800kcal程度、成人女性で1200kcal～1500kcalが一般的な数値と言われる。
運動していなくても、毎日これ以上のカロリーは使われていますので安心を。
逆に不足しすぎると肌はボロボロ、病気へ一直線です。「基礎代謝以下の食事制限」は間違えたダイエットの代表なので要注意。
また、基礎代謝以下の摂取カロリーを続けていると、非常にリバウンドしやすい体になります。
健康的に美しく痩せたい方は最低でも基礎代謝+αのカロリーはとりましょう。
ここでは一日の摂取カロリーの目安に 最低でも基礎代謝+200～300kcal程度 が推奨されることが多いです。
一日に消費されるカロリーは基礎代謝の1.5倍程度が目安なので、基礎代謝以上、消費カロリー以下が目安です。
例として基礎代謝が1300Kcalならば1日の消費カロリーはおおよそ2000Kcal、この間に摂取カロリーをおさめることが
正しいカロリーコントロールです。
基礎代謝と消費カロリーは人によってかなり変わるので、まずは自分の数字を>>8で紹介されているサイトで計算して把握しましょう。
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 00:28:55 wLkHyPCY
１時間のジョギングした後コーンスープたくさん飲んじゃうと意味なくなっちゃいますかね
深夜の漫喫でよくコーンスープ飲んじゃうので
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 00:33:39 MOfWOaWJ
訂正超ありがとう、わかりやすくなった。
個人的には病的にカロリーを摂りたがらない子が多いので
少し脅してもいいかとは思ったんだけど、確かに一般的ではないわな
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 00:43:18 MOfWOaWJ
>>13
一日の収支で考えろ。カロリーや塩分過多になってないか？
飲む時間やタイミングは基本的に関係ない。
とはいえ本当は運動後は水、麦茶とか薄めたスポドリがいいんだけどね
ダラダラ何杯も飲んじゃうなら、思い切ってコーンスープ断ちしたほうがいい
間食の癖はダイエットの敵だよ
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 01:10:51 esX3zrkO
【筋肉を増やしながら（維持しながら）ダイエットしたいのですが？】
理論的には無理です。
ダイエットにはカロリーの制限が必要不可欠です。
そうすると筋肥大は望めないのは勿論、
エネルギーとして筋肉が消費される等で異化という減少がおきます。
ただし、運動と食事管理をすることで異化を少しでも食い止める事は出来ます。
【私はどのくらいのたんぱく質を摂ればよいのでしょう？】
その人の年齢・性別・身長・体重・筋肉量・運動・食事・体調・素質・その他不確定要素等
により異なってきます。
また、研究においても議論は未だあり、絶対な割合はありません。
個人でもっとも効率がよい摂取量を調整していくことをお勧めします。
ちなみに、厚生労働省のたんぱく質の食事摂取基準では、
成人男性は60グラム/1日、成人女性は50グラム/1日で
それぞれ20%未満のエネルギーでの摂取を薦めています。
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 01:40:35 9+sKQFYW
お尻を引き締めたいんですけど
クロスウォーカーって効果ありますか？
それとも大腰筋強化スパッツのほうがいいでしょうか？
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 02:44:59 GJNEnYOL
★★★ 警報！！ ちゅか君◆ANGF9GdJEo 出現！！★★★
ちゅか君は、妄言の垂れ流しとブログの宣伝行為で、スレ住人に度重なる迷惑をかけている「荒らし」です。
アンカー付きでレスをもらっても、どれだけおかしな言葉や不愉快な言葉を目にしても
触らず構わず、あぼーんかスルーしましょう。
↓ちゅか君と絡みたい方、一言物申したい方は、こちらのスレへどうぞ↓
【ｶｿﾇﾏ】ちゅか君ダイエットturbo【ﾘﾊﾞｳﾝﾀﾞｰ】
ｽﾚﾘﾝｸ(net板)
ちゅか君のブログにアクセスしたり、コメントしたりすると、
荒らし行為を助長することになりますので控えましょう。
↓ちゅか君の理論の概要や問題発言は、こちらで御覧になれます↓
まとめサイト「ちゅか君のカリスマダイエット」
URLﾘﾝｸ(tyukakun.horemitakotoka.com)
【重要】ちゅか君のダイエット法は、「一日一食、少量の食事を摂る」だけのもので、
リバウンドや摂食障害のリスクを考慮していない、無責任で危険なダイエットです。
※ちゅか君の代表的なトンデモ発言・トンデモ行為
・運動はダイエットに効果がない (理由は腹が減って、消費カロリー以上に食べてしまうから）
・１日１食、少しだけ食べて痩せる、空腹は我慢 （しかし自分は出来ていない。反動でつい過食すること多し）
・糖尿病は必ず治る（そう言いながら、血糖値が高く出てビビッてた）
・摂食障害という病気は存在しない（無茶苦茶なダイエットとの相関関係を否定、「明るく振舞え」と無責任なアドバイス）
・リバウンド療法（いったん太ってから痩せたら、血液検査の数値が良くなったからこんなことを言っている）
・自分と同じDHCブロガーを名指しで中傷したり、ランキング上位ブログを「内容がない」と斬って捨てたり
・2chやブログコメントでの「自作自演」（カキコの癖でバレバレ）
・トンデモな自説を補強するための、恣意的な引用（そのせいで交流のあった方から見放されたことも）
・男性スレ住人はゲイだ（男性の板住人にフルボッコにされて）
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 05:14:54 1F1S+k71
質問です。
筋トレは有酸素運動と無酸素運動の後にやるのと、最初にやるのと、ではどちらが脂肪の燃焼効率良いんですかね？
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 05:16:45 1F1S+k71
>>19
訂正。
×有酸素運動と無酸素運動○有酸素運動＆無酸素運動の間違いです。お願いします
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 06:34:46 szUif2aQ
158/81のピザなんですが、腹筋100回、縄跳び300回では運動量少なすぎますかね…？
来月までの半ばまでにどうしても５キロ減らしたいんですがorz
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 06:39:36 szUif2aQ
>>21
訂正
来月の半ばまでに
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 06:43:21 cF2KldYH
>>21
とてもダイエットしようとしてるとは思えないな
それに加えて腕立て百回と背筋百回
三時間のマラソン（心拍数は１７０をキープ）
二時間の水泳は欲しい
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 06:59:55 DJ5qHW/g
>>21
洒落抜きで毎日三～四時間走るくらいの運動が必要です
ダイエットは勉強と一緒
いきなり言い出しても無駄
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 07:21:52 eihAIW0P
ダイエットハイってどのような状態のことでしょうか？
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 07:23:47 LoYmfoed
>>16
摂取２０００kcal、消費２４００kcalにしようと思います。
２０００kcalの２０％は４００kcalだから、たんぱく質１００gは摂りすぎではないですね？
いま、身長１６６cm、体重は６０kgぐらいの男性であと２～３kg減らそうと思っています。
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 07:43:41 SPJxR8qj
>>21
正直に言うとその体重で腹筋するのは難しいし、縄跳びなんてやったら膝を壊すと思う。
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 07:51:01 zWuZm84s
>>16
テンプレから荒れる原因を作りたくないから、筋トレはタブーの方向で。
タンパク質摂取量についても同じで。
っていうか自分が正しいっていいたいだけなんじゃないの？
自分の意見をテンプレ化する事で、荒れたときに話を有利に進めたいだけにしか見えない。
テンプレに何か追加したいなら、いきなりそれっぽい事を書かないで、意見を募るべき
だと思う。
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 07:52:39 SPJxR8qj
ダイエットに筋トレってタブーなの？どうして？
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 07:59:12 KJwcaa8s
おはよございます！私基礎代謝ないのでしょうか？これまで何度かﾀﾞｲｴｯﾄ成功してはﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞして今回も食事制限して2週間なるのに体重落ちません！なぜ？ﾃﾞｼﾞﾀﾙは置く場所によっても全然体重が違うんです！夜もﾓﾔｼだけで朝計っても一緒なんです！やる気なくしてきました
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 08:05:44 zWuZm84s
>>29
スレが荒れるから。
筋トレがタブーなんじゃなくて、ダイエット中に筋肥大はおこる派とおこらない派がいて、
過去に何度もそれぞれ争っているから。
一度論争が起こると100とか200くらいスレがすっとぶ事も多い。
>>16のテンプレもその派閥争いの一環だな。
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 08:08:13 zWuZm84s
>>30
基礎代謝がないのは死人だけ。
体重計は置く場所によって普通に表示は変わる。
一般的に、柔らかい所におくと重く表示される。
とりあえずテンプレに一通り目を通して、特に>>8で紹介されているサイトを
ちゃんと良く読んで、ダイエットの内容自体を見直すべし
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 08:10:15 DJ5qHW/g
>>16>>29
テンプレにするには時期焦燥
今のテンプレにしてもアラシが騒いだら文を修正したりしてるでな
反対者なんだかあらしなんだか区別がつかなくなるから
まだテンプレ化はやめてほしいです
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 08:24:55 LoYmfoed
>>31
筋肥大させるには、休養が必要だってどこかに書いてあったよ。
だから、毎日運動すると、筋肥大は起こらないのでは？
ところが、たんぱく質不足で、毎日運動すると、筋肉が減りますね。
それで必要なたんぱく質の量が知りたいのです。
どうしましょう？
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 08:40:52 cRZq8/tv
前スレの>>927です。
レスを頂きありがとうございました。
参考にして、頑張ってみたいと思います。
ありがとうございました！
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 09:15:45 6aI50ptz
>>28
1：スレを荒れさせない為のテンプレであり、
2：その内容はダイエットに不可欠または関係のあるもので、
3：一般的に認められているものである
以上のことからテンプレに必要
>>31
反論があるなら上記にそれぞれ意見を言え
いっておくが現在のテンプレ全てにおいて言えるものでなくてはならないからな？
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 09:20:09 kRcuPnOL
>>36
反論したらまた荒れるだろｗ
2：その内容はダイエットに不可欠または関係のあるもので、
3：一般的に認められているものである
３が成り立てば、２も成り立つんだろうけど、
成り立ってないからこそ論争になるんだし。
テンプレに入れないに一票。
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 09:21:28 qlQ0PUQ+
>>37
入れないにもう一票。
「俺が正しいと言ってるんだ、お前ら従え！」
てのにはちょっとねw
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 09:26:10 LoYmfoed
>>31
失礼、情報不足でしたね。
仕事の内容から、私の必要な摂取カロリーは２５００kcalぐらい。
そのうち、たんぱく質は１３～１５％で９０gぐらい必要らしいんです。
いまは２４００kcalぐらい摂取しているので、体重６０kgぐらいというのは正解かなとおもってます。
たんぱく質は９０gも摂れてません。
２０００kcalぐらいに食事制限すると、２～３ヶ月で目標達成できると思っているのですが、体脂肪率が心配なんです。
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 09:27:07 6aI50ptz
>>37
筋トレ少しでもしたことあるやつならダイエットに筋肥大しないのは常識
もちろん、これに反論はあることは分かるが、それが小意見
むしろ、ここ以外でお目にかかったことはない
そして、既にテンプレに入っているものも同様に、全て反論があるものであるが、
一般的故にテンプレとしている
>>38
それは全くちがう
今までの流れがそうであっただけで、内容は広く認められているもの
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 09:30:13 2fNg+IUk
一ヶ月とか２週間でどうこう言ってる人って今まで何してきたんだ？
そのたるんだ腹は二日や三日で育ったわけじゃなかろうに。
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 09:31:05 LoYmfoed
>>37
えっ？
ダイエット時のＰＦＣバランスを２：２：６にするのは、一般的ではないのですか？
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 09:31:58 2fNg+IUk
まあああああああた筋肥大の話か？
もういいよどうでも。
できる人もいますでいいじゃん。
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 09:33:27 qlQ0PUQ+
>>41
夏休みの宿題みたいなものじゃん？
あとまだ○日あるからだいじょうぶー、
あとまだ○日あるからだいじょうぶー、
そして気付いたらもう31日...とか。
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 09:44:53 sOUaTgeg
全然痩せないんですけど・・・
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 09:46:51 qlQ0PUQ+
>>45
太っていく一方なんですけど・・・
じゃないなら大丈夫！
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 09:52:12 sOUaTgeg
>>46
いくら食ってもこれ以上は太らないんだけどいくら頑張っても痩せない・・・中肉中背ね
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 09:53:36 C74lEEs+
これすごい効果あったよ！
URLﾘﾝｸ(faris3.com)
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 09:56:07 CZAZxcNK
筋肥大の話してるﾊﾞｶはいますぐ氏ねよ
ｶﾞｷかﾊﾞｶか空気嫁ないｷﾁｶﾞｲだろ
何回繰り返す気だよ猿の方がまだ利口だよ
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 09:56:11 Z4+zT88Q
>>46さん
なかなか良い事言ったね～
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 10:15:27 i/zIxEPZ
自分は１７５ｃｍ ３５の男ですが
3月に１１３ｋあったのを、カロリーを１５００ｋ以内にして
寝転がって腰を上げる。足を振る運動を４０分毎日続けて
現在９１ｋまでおちました。
８９ｋ～９１ｋをさまよってまったく減らなくなりました
停滞期はダイエットを初めて２～３週間でおこるというし。
ここから質問です
以前ＴＶで人間には白色脂肪細胞というのがあり、それは思春期で過食を
すると増え、一生数が減らないとやっていました。
これのせいでもうやせないのでしょうか？
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 10:19:25 i/zIxEPZ
↑
現在９１ｋまでおちました。
しかしここ1ヵ月あたりに入って
８９ｋ～９１ｋをさまよってまったく減らなくなりました
停滞期はダイエットを初めて２～３週間でおこるというし、
こんな時期に停滞期とは・・・
文章がおかしいので訂正します。すみません。
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 10:22:11 dsYwoCuw
>>51
脂肪細胞は減らなくても、大きさは変えられる
参考までに
URLﾘﾝｸ(www.r-dietetics.com)
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 10:36:02 qYh54fL4
>>51
三食の内容と調味料の重さを測って
間食や飲み物など全ての摂取エネルギーを含めてカロリー計算して1500kcal以内って言い切れるならそのうち減る
そのくらい減ったならだんだん減る速度も落ち着いてくる頃だから焦らず継続
どうでもいいがなんで1500kcal以内？
基礎代謝割ってるだろ、ちゃんと食え
個人差はあるだろうがバランスよく三食で2000kcalくらい食っても痩せるぞ、そのスペックなら
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 10:44:46 i/zIxEPZ
>>53
ありがとうございます。参考になります
>>54
1日の飲み物から全て（一口飲んだ豆乳や蕎麦のﾂﾕなど）含めて１５００ｋです
１３００ｋとかのときもあります
自分の基礎代謝は２２００だそうです。
１５００ｋ以下としたのは、レコーディングダイエットの方が
それであそこまで痩せられたので、同じカロリーにしました。
お答え有難うございます。
他にもなにかございましたら教えてください。
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 10:49:58 AWXBZKI+
ダイエットのﾋﾞﾌｫｰｱﾌﾀｰをうpするスレはなくなったの？
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 10:51:57 8Z5jz98z
>>42
それは一つの説でしかない。
個人的には覚えやすくて良い感じだとは思うが。
例えばゾーンダイエットでは3:3:4が推奨されていたりするし。
一応平常時は15:25:60くらいで良いらしいが体重を減らそうとするときはタンパク質の比率を高くするのがいいと言われてる。
目安としては平常時は除脂肪体重1kgあたり1g程度。カロリー制限時、トレーニング時などでは1.4～1.5gがおおざっぱな目安。
最大で2gくらいじゃないかという意見が多い。
ただ、なかには除脂肪1kgあたり2～3gの摂取を薦める人もいて、それなりのデータも出してます。
こちらのデータを使うと推奨量は多くなります。（プロテインメーカーのサイトなど）
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 10:54:23 sOUaTgeg
仮に500ｷﾛカロリーのもの食ったら500ｷﾛカロリーきちんと吸収されちゃうの？
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 10:54:32 dsYwoCuw
う～ん、せっかくテンプレに基礎代謝の項目が追加されたばっかりでなんなんだけど・・・
確かにBMIが標準以下で、さらに減量をする場合には基礎代謝を割らないことが重要だと思うけど、
肥満の場合はこれってあんまし意味がないと思うけどね
肥満治療のガイドラインだって、標準体重を基準に摂取カロリーを計算しているしね
>>51の場合だって現在の91ｋｇでもBMIが29で肥満の部類
標準体重を67ｋｇだとするとBMI30以上の場合の摂取カロリーは1400kcal程度だから、本人がその
摂取量で我慢ができるのなら何も問題はないはずだが・・・
本当にダイエットが必要な人の場合と、そうじゃない場合を同じように基礎代謝をとるようにアドバイ
スするのはおかしいと思っているのだが・・・・・
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 10:59:08 mai5e6sY
>>58
されるよ。当たり前。
61:キレイ
08/07/15 11:03:25 6N6Z+niH
URLﾘﾝｸ(na-na.cc)
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 11:05:44 8R+Xo9Lv
体重を落としてもたいして見た目変わってないのはなぜなんでしょう…。今は極端にご飯を抜いていて運動はあまりしてないです。
やっぱりタンパク質をとって運動して筋肉つければ脂肪が減って見た目も細くなりますか？
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 11:07:01 5E9JunNq
>>51は標準体重の基礎代謝すら割った摂取カロリーしか摂ってないだろ
35歳にもなって本を鵜呑みって・・・
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 11:10:01 QsWVfOpN
世の中には信用できない書物だらけなのか？
普通、本を信じるでしょ・・てか内容にまでチェックやら調べてたら書物の意味無いじゃん。
35歳男働き盛りなら、まずもってそんな時間とれないってば。
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 11:10:29 2fNg+IUk
>>62
脂肪があまり減らない代わりに筋肉などが減って
だらしないからだになってしまったのではないでしょうか。
応分な栄養をきちんと摂って、無理のない範囲で運動習慣をつけると
体型も変わると思います。
運動は出来る範囲でなんでもいいです。効果に大きな差はありません。
自分が好きになって楽しめて、長期間できそうなものを選ぶといいと思います。
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 11:11:28 5E9JunNq
>>64
ダイエットするならその著者の身長くらいチェックしないの？
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 11:15:12 sOUaTgeg
>>60
全部が全部？
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 11:18:39 iBy2//OD
３５歳の働き盛りで忙しく、時間が取れないならばダイエットなどやらなければよろし。
ここで文句を言うな。
やる気が本当にあるならば、なんとしても時間を作ることだろう・・・
はい次の質問をどうぞ～～
↓
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 11:22:11 dsYwoCuw
なんか51の摂取カロリーがたたかれているけど、あながち間違いじゃないんだよな
肥満治療ガイドライン（2006）ではBMI30以上の総摂取カロリーは、標準体重×20kcalとされている
51の身長は175ｃｍなんで標準体重は67.4ｋｇ、これをあてはめると1347.5kcalがガイドライン
URLﾘﾝｸ(www.niph.go.jp)
まあ基礎代謝自体が正確に測れるもんでないのに、それを基準にすることには疑問があるわけだが
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 11:24:13 1F1S+k71
>>19-20
お願いします
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 11:26:57 n/ltaciu
>>64
世の中の書物を信用できるって思ってる時点で甘い
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 11:28:05 iBy2//OD
>>70
殆ど差はない。
自分のペースや好き好きで有酸素→筋トレなのか、筋トレ→有酸素なのかを決めればいいと思う。
一番肝心なことは「目先の事に捉われずに、年単位で続けること」だからね。頑張って。
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 11:33:47 /oc1qZWd
>>70
目的に拠るけど普通は筋トレが先だね。
筋肉つけたい、筋肉落としたくないなんて話なら筋トレを先にした方が確実に有利だね。
>>16のどこがダメなんだ？
これを派閥争いとか考える人が回答する側にいるのならその方がヤバイよw
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 11:33:44 40xQaYFt
>>67
されるよ。当たり前。
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 11:34:56 5E9JunNq
>>69
パワーポイント入ってないから見られないな
医者が管理していなくてもその摂取カロリーでいいの？
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 11:38:42 QsWVfOpN
この時間に延々書き込めるニートなら時間もあるかｗ
お前らの事理解してやれず正直すまんかったｗｗｗｗ
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 11:40:04 5E9JunNq
>>76
自己紹介乙
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 11:46:23 QsWVfOpN
ニートに対してのレスポンス早すぎワロタｗ
恥ずかしがらなくていいんだからｗｗｗｗｗｗ
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 11:47:18 qlQ0PUQ+
次の質問ございましたらお気軽にどうぞ
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 11:50:45 sOUaTgeg
>>74
全部が全部？
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 11:56:44 n/ltaciu
>>80
ウンコに未消化の食べ物が見えることがあるよね。コーンとか
胃腸の具合がわるいときも、100パー消化されてないって感じがする
でもそんなこと気にしてたらキリがないし、計算しようもないので全部消化されてると思え
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 12:25:41 ifT7uKer
自分、夢追い人と書いてニートだぁ…
うあー…(´；ω；`)あー
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 12:27:08 ZZqUJcWU
>>81
きめえよカス
>>82
世捨て人で十分
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 12:38:45 DJ5qHW/g
>>73
なんくせつけられる可能性が高いから
テンプレにするには時期尚早
内容がだめというより火種になる件のテンプレ化は慎重にするべき
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 13:19:49 TcZRPaN3
昼飯食べた後、10分ぐらい昼寝するんだが、これって太るの?
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 13:30:25 2fNg+IUk
>>85
太りません。
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 13:43:14 stv+ZTLl
友達がジョギングと腹筋を毎日しながら
断食をしています。
大体ジョギング一時間、腹筋を２０分らしくて
毎日摂るものは水とコーラZEROらしいです。
もう断食をして一ヵ月たっててさすがに危険だとおもい
やめるように言ったのですが
やめてくれません…。
今月いっぱいでやめると言ってました。
友達は、
「毎日汗ながして運動してるし回復食もサラダにするから絶対リバウンドしない。
この先ずっとベジタリアン生活する。
運動はずっと続けて週一ぐらいはチートデーにする」
と言っているのですが…
断食中にジョギングとかしてても
やっぱり食べたらリバウンドするんじゃないんですか…？
週一のチートデーと
一生ベジタリアン生活していくなら太らないと思いますが…。
友達のスペックは１５８センチ５８キロです。
スタートは６８キロだったみたいです。
友達が心配なので…。
長文すみません。
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 13:46:50 d1Kb7AOZ
やばいだろ
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 13:52:36 k1WPmJV8
>>87
本当に断食と運動を１ヶ月続けていて平気なわけはないので
断食っぽいことを言ってはいるけれど、何か口にいれているんだと思いますけど。
水とコーラくらいじゃ無理でしょうから。
友達の家族は止めないんですか？
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 13:52:39 OVx9tgCU
158、58はピザ
せめて50キロまで痩せろ、と友達に言え
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 13:53:10 oeMjDjIt
>>87
いっそのこと市ねばいいじゃん
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 13:54:33 ATkdWH0a
>>85
小さい頃、牛になるって聞いたことがある。
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 13:54:36 5C6gfr1r
つりはもいいよ
一ヶ月断食とジョギング腹筋で
たった１０ｋしか痩せないってどう考えてもおかしいだろ
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 13:59:01 S62syjVI
プロテインは肝臓に負担がかかるといわれていますが
170cm、56kg、体脂肪11%程度の体に対して、
維持を目標にするときの適切な量、さらに絞込みするときの適切な量、
とにかく生命的に限度量、それぞれ何ｇでしょうか
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 14:00:07 sOUaTgeg
ぶっちゃけ一ヶ月も断食したらもっと減るはず
というかこん睡状態になるな
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 14:04:39 k1WPmJV8
>>94
どうしてもプロテイン考えなきゃダメ？
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 14:16:10 x6Slyaft
>>94
他の板にプロテインのスレがあるから、そちらの方で聞いた方がちゃんとした回答が
でると思う。
初心者のダイエットについての質問を越えてるんじゃないのかい？
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 14:20:50 DqUIso7S
>>94
ここ行きな。詳しい人が多いよ。ただ叩かれる事も覚悟してね。
ウェイト板
プロテイン総合スレ
URLﾘﾝｸ(c.2ch.net)
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 14:22:21 stv+ZTLl
>>87です。
家族というか、一人暮らしです。
あと、三日に一回バスケットボールを少しやってるらしいですけど…
断食しててすごい運動量だなぁとは思います。
食べ物は、たまにレタスの葉一枚や
飴を食べているそうです。
断食中は絶対会わないと言われたので
今どうなってるかちょっと心配です。
アパートをたずねても出てくれないし
電話やメールは返してくれます。
個人的には断食中にそんなたくさん運動しても
食べたらリバウンドするんじゃないかなと思います…。
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 14:27:28 DqUIso7S
>>99
絶対に食べてるよ！！
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 14:28:12 sOUaTgeg
>>99
もうデブかもね
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 14:28:17 qlQ0PUQ+
>断食中は絶対会わないと
おやおや、怪しいすねw
103:激愛
08/07/15 14:56:35 53/JNSeF
1日のｽｹｼﾞｭｰﾙ(平日)
06:40 起床
07:00 起床後の測定 ｼﾞｰﾌｪﾙｽﾘﾑA服用 朝食（米は茶碗１杯まで、以降お茶は「減肥茶」）DHCのｻﾌﾟﾘ(α-ﾘﾎﾟ酸、ﾋﾞﾀﾐﾝC、ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ、ｶﾙｼｳﾑ/ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ、ﾆｭｰｽﾘﾑ、ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰｴｷｽ、ﾊﾟｰﾌｪｸﾄ野菜)服用
07:40 出発(駅までﾐﾆﾍﾞﾛ)
08:24 会社着 着替え
08:30 ﾘｱﾙｷｱｲﾀﾞｰ飲用(最近夜更かししてるので寝不足のため)
08:40 就業
09:00 朝礼
12:00 ｼﾞｰﾌｪﾙｽﾘﾑA服用 昼食
12:20 ｳｫｰｷﾝｸﾞ
12:50 ﾘｱﾙｷｱｲﾀﾞｰ飲用(最近夜更かししてるので寝不足のため)
13:00 就業
17:40 終業 着替え
17:43 帰社
18:30 帰宅(駅からﾐﾆﾍﾞﾛ) ﾌﾞｰﾄｷｬﾝﾌﾟの準備 帰宅時の測定 ｼﾞｰﾌｪﾙｽﾘﾑA服用 体調に合わせてつまみ食い
19:00 ﾌﾞｰﾄｷｬﾝﾌﾟ開始(毎日ひたすらDVDの1枚目だけ)
20:00 入浴(上がる前に８分間[終了3、4分前に追い炊き]入湯) 入浴後の測定
21:00 自由時間
24:00 就寝
結果
07/12/6(木)の起床後の測定 → 08/07/14(月)の入浴後の測定
年齢(性別) 26♂ → 26♂
身長(cm) 160.1 → 160.8
体重(Kg) 86.4 → 55.6
基礎代謝(Kcal) 1805 → 1432
体脂肪率(％) 32.4 → 7.0
内臓脂肪LEVEL 18 → 5
骨格筋率(％) 27.7 → 37.9
体年齢(才) 51 → 19
BMI 33.7 → 21.5
土日祝は、多少食べる量は増加でも問題なし。最近よく食べる。
どうでしょうか？
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 14:59:13 sOUaTgeg
>>103
なんかすげぇ
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 15:01:28 DqUIso7S
>>103
参りました～m(__)m
強いて言うなら、朝から一気にサプリ飲み過ぎ。
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 15:02:27 vr3NJxFl
>>60がものすごく無知な件について・・・ｗｗ
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 15:02:30 9v6HRi9g
どうって言われても、順調だねぇ、としか言えん。
何か問題感じてるの？
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 15:04:19 sOUaTgeg
>>106
ｋｗｓｋ
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 15:04:55 sOUaTgeg
しかし分単位ってのはすごい
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 15:05:15 qlQ0PUQ+
誤爆ですか？
ここは質問スレなんですが。
>>1を読んでみて下さい。
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 15:06:32 DqUIso7S
>>106
>>58の質問が大雑把過ぎなんだよ。
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 15:10:17 DqUIso7S
あと激愛さんはどっかで見た記憶があるな。ここか？
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 15:12:36 W4Vby4IW
>>103
何か困ってることでも？
114:激愛
08/07/15 15:17:40 53/JNSeF
う～ん、いつまで続けたら、太りにくい体質になるかなぁと。あと、問題点ないかなぁ。
１ヶ月の減少量(マイナスは太ったて意味です。)
起床後 帰宅後 入浴後
07/04 -0.8 #N/A #N/A
07/05 1.9 #N/A #N/A
07/06 -0.5 #N/A #N/A
07/07 -1.1 #N/A #N/A
07/08 -0.2 #N/A #N/A
07/09 1.3 #N/A #N/A
07/10 0.9 #N/A #N/A
07/11 -1.5 #N/A #N/A
07/12 7.1 6.7 #N/A
08/01 4.6 4.0 #N/A
08/02 5.7 6.7 #N/A
08/03 4.5 4.4 #N/A
08/04 3.1 3.1 #N/A
08/05 3.8 2.2 2.4
08/06 3.0 3.2 3.3
08/07 1.5 1.7 1.9
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 15:25:56 ksSOf1Mc
下半身太りは骨盤の歪みが原因だとか、よく見ますが
骨盤が開いてるとはどの状態を言うんでしょうか？
自分で調べる場合どこをチェックしたらわかりますか？
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 15:26:10 DqUIso7S
>>114
そんなに出来るなら心配いらんでしょ。
いつまで続けたらって言うけど、やめたいの？
117:激愛
08/07/15 15:30:28 53/JNSeF
>>116
来年度一杯で契約切れるから、次の職場がもし残業だらけだと続けられるかどうか…。
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 15:32:28 evt54yhj
運動をして汗をかいても、水分がぬけただけで体重減少にはつながらないんですよね？
（その場は減ったとしても）
でも、運動して汗がでるほど体温が上がった状態って、
脂肪燃焼しやすい、またはしている状態とは違うのでしょうか？
サウナなどで体温があがったのとは違い、
体を動かして上昇させたのであれば、なんらかの変化はありそうな気がしたのですが。。
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 15:34:19 hWVivi4d
>>103
Ａ型チックだしキメえｗ
しかも、どうでしょうかってｗ何後押ししてほしいの？
マジきめーわｗｗｗｗｗ何が聞きたいのかとｗ
どうせ他人の話なんて聞かんだろ？ｗｗｗｗｗｗｗｗ
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 15:35:51 9kx4gD+L
人にアドバイスを出来る立場ではないが、
基礎代謝が減っているのが気になる
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 15:37:23 W4Vby4IW
>>117
続けられなくなった時に困りましょうね。
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 15:40:49 sOUaTgeg
エアロバイクって30分こいだらどらくらい消費されるの？
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 15:45:10 yg+7B2+b
>>118
運動直後に仮に体重が1kg減っても脂肪が減ったのではなく、
その大半は水分だという意味
運動の効果、体温上昇等は概ねお見込みのとおり
>>120
基礎代謝の増減は総量ではなく体重1kgあたりで比べるのが妥当。
体重が減れば基礎代謝総量はどうしたって低下する。
1kgあたりの基礎代謝量が増えていれば良好にダイエットできていると言える。
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 15:47:20 iBy2//OD
50～500kcal程度。キチンと答えてもらいたいなら
>>1-8くらい読んでからにしなさい。
125:激愛
08/07/15 15:47:50 53/JNSeF
>>119
聞くよ。2007/11/29(89kg)にボクとアバンチュールしてくれた、フィアンセ持ちの高校時代の同級生に、「痩せたら彼女できるから」て言われてキスされたときに痩せようと誓ったんだ。
言わば、ボクは良いモルモット。
皆さんが参考にしたり、反面教師してくれたら有難いし、何らアドバイスを受けれたら有難いです。
何卒宜しくお願い申し上げます。
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 15:50:52 sOUaTgeg
フィアンセって言葉久しぶりに聞いた
127:激愛
08/07/15 15:52:36 53/JNSeF
>>123
1Kg中の基礎代謝量(KCal)
07/12/6(木)の起床後の測定:20.89
08/07/14(月)の入浴後の測定:25.76
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 15:54:46 sOUaTgeg
どのサイトで測っても基礎代謝1700ぐらいだから、一日2000ｷﾛカロリーがベスト？
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 15:56:44 9kx4gD+L
>>123
あ、そういうことですか。
初心者過ぎてすみません。
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 15:59:12 yg+7B2+b
>>127
大変良好かと思います。
強いて言うならサプリはもう止めていい、というか金の無駄かと。
マルチビタミンミネラルくらいは食事との兼ね合いでたまに飲んでもいいかと思います。
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 16:03:37 S62syjVI
>>98
ウエイト板も先に眼を通しましたが、あの人たちは取れば取るほどいい、
余分な筋肉で動きが鈍るのも大歓迎、そもそも健康を崩してもかまわない、そういう価値観ですので
あえてこちらに書き込みました
では、一般的に健康思考の人で肝臓負担の少ない
プロテインの限度量などは体重に対してどれくらいでしょうか
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 16:04:16 hJNHK0pA
激愛
どんだけマルチしてんだよカス
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 16:05:52 sOUaTgeg
どのサイトで測っても基礎代謝1700ぐらいだから、一日2000ｷﾛカロリーがベスト？
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 16:08:41 Vz2iTxLc
>>131
体重1ｋｇに対して1.5ｇくらいでしょ。
なんかかいてあったけど
わすれたけど
1時間あたりにカンゾウ？がたんぱく質をうまく運用できるのは20ｇくらいだから分けて食え。
プロのアスリートって朝起きてプロテイン牛乳、トレーニングの前にプロテイン、後にも、、、
って分けてるでしょ？
ふつうにダイエットでプロテインとるレベルなら20ｇをこえることってそんなにないとおもうけれど
135:激愛
08/07/15 16:09:50 53/JNSeF
>>130
ありがとうございます。
ｻﾌﾟﾘは飲み干したら、追加購入はマルチビタミンミネラルくらいにして、止めます。
引き続き、何キロまで痩せるか分かりませんが、続けられるとこまで続けます。
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 16:12:00 W4Vby4IW
>>131
プロテインゼロで普通の食事をバランス良く食べたらいいんじゃないでしょうか。
なんでプロテインにこだわるの？いっぱい買いだめしちゃったとか？
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 16:12:26 hJNHK0pA
>1時間あたりにカンゾウ？がたんぱく質をうまく運用できるのは20ｇくらいだから分けて食え。
力士が2食でマッチョな件について。。
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 16:12:41 iC++msa+
>>131
>>16にもあると思うけど一般的には体重kg*1g程度、つまり60g程度摂れば良しとされてます。
内蔵への負担云々は個人差があるので何とも言えないけど*2g程度までなら普通は問題にならないでしょ。
というか運動をしていない限り多めに摂るメリットも無いので60g程度摂ってれば間違い無いんじゃないですか？
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 16:18:36 yg+7B2+b
>>131
維持を目的とした必要量は成人男性で0.7～8g/体重1kg
大学の運動部なんかだと1.2～1.3g/体重1kg
あからさまな筋肉増量を目的とする場合は1.5～2.0g/体重1kg
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 16:20:16 yg+7B2+b
>>131
維持を目的とした必要量は成人男性で0.7～0.8g/体重1kg
すまんミスった
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 16:39:34 OVx9tgCU
起床時57．0
昼飯後57．5
死にたい
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 16:44:42 1v4e5I5P
>>141
で、お前は何cmなのかね？ｗ
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 16:49:11 ceI2x1nK
>>141
500gくらい増えて当たり前じゃない？
自分は朝のトイレ後と晩飯直後だと1kg～1.5kgは違う
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 17:13:01 OVx9tgCU
>>142
166ｃｍです
ピザですか？
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 17:18:46 vNc9qYX4
食事後に運動する場合、最低でもどのくらいの時間空けた方が良いのでしょうか？
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 17:22:42 5dwcs7W0
>>145
最低2時間。
最低な。
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 17:25:09 QyBn6F1r
>>145
２時間もあけなくていいと思いますよ。
１時間くらいじゃないですかね。
もちろん、その時の体調と相談しながらですけど。
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 17:32:07 2fNg+IUk
>>145
強度にもよるね。
散歩程度の軽いものならスグだっていい。
まあ食後の運動はいいことはないから休むにこしたことはないが、
自分の生活サイクルに照らして無理ない範囲で考えればいい。
絶対とかないから。
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 17:33:21 DJ5qHW/g
>>145
～したほうが良いという話なら二時間あけるべきといいます
しかし別に一時間だから痩せないとか病気になるとか
そういう話ではありません
消化が終わってないと気持ちわるくなったり
運動時に思うように動けなかったりするので
時間をあけましょうという話にすぎないのです
あなたの体調が平気なら、～時間にこだわることはありませんよ
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 17:39:04 husbWoR4
いつも２時間ぐらいウォーキングや踏み台をしているんですが
今日は３０分しかできなかったんですが、明日やる時間増やした方がいいですかね？
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 17:39:34 ceI2x1nK
ふと疑問に思ったのですが
基礎代謝って、基本的に体重依存ですよね？
とすると、体重減れば減るだけ基礎代謝量は落ちるわけで
同じベースで減量成果をあげつづけるには、減量すればするほど
食事制限や運動量を増やしていかなければならないってことですよね？
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 17:39:50 7brFu4bc
食事制限と有酸素運動を組み合わせて減量中です。
減量は順調に進んでいるのですが、有酸素運動がジョグ・自転車等の下半身を使用する運動に偏っているせいか、
上半身の筋肉が落ちてきました。
現状、体重１ｋｇに対してタンパク質１ｇ以上摂取するように注意しています。
上半身のトレーニングは、２～３日間隔で軽い筋トレを行う程度です（腹筋のみ毎日）。
基礎代謝をあまり下げたくないので上半身の筋肉量も出来るだけ維持したいのですが、
上半身の筋力トレーニング強度を上げて、タンパク質摂取量も上げるべきでしょうか？
アドバイスお願いします。
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 17:44:16 qlQ0PUQ+
>>150
んなぎゅうぎゅうに考えなくていい。
その日その日で出来る分だけを毎日積み重ねていけばいい。
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 17:58:04 YpQ10KFF
>>152
>上半身の筋力トレーニング強度を上げて、
こっちは必要だけど、
>タンパク質摂取量も上げるべきでしょうか？
こっちは意識しなくても良い。
1kgに対して1gだろうが2gだろうが、減量中はエネルギーとして使いきっちゃうから、筋肉は増えないよ。
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 17:59:32 uw8caSFO
使い切らねーよ馬鹿。適当な回答すんな。
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 17:59:32 kRcuPnOL
>>151
正確に言うと、体重に比例すると言うより筋肉量に比例する。
体重で基礎代謝を出すのは、単なる大雑把な目安。
＞減量すればするほど
＞食事制限や運動量を増やしていかなければならないってことですよね
なんでそういう結論になるの？
体重がある程度減ったら、減らすダイエットではなく維持するダイエットになるのだから、
維持したい体に釣り合った食事と運動をすればいいだけ。
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 18:06:07 uw8caSFO
>>152
>154が変な妄言吐いてるけど気にしなくていいよ。定期的にわく馬鹿なんだよ。
あなたが考えている通り、若干タンパク質量を増やして、
上半身を鍛えるトレーニングなどを取り入れればいい。
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 18:07:57 q/xM47cL
最近はこんなのが売れてんのか・・・
URLﾘﾝｸ(go.2ch2.net)
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 18:09:22 DJ5qHW/g
>>151
太ってる状態を維持してる時点で
食事多すぎ運動しなさすぎなんですよ
だから人並みの食事と軽い運動だけで
非常に時間はかかりますが標準までいきますよ
時間がかかるからみんな運動をがんばって
それを促進するわけです
そして標準以下に踏み込むなら、厳しく追い込むのは
基礎代謝とは関係なく当たり前です
多少極端な言い方ですが、こういうことですよ？
元がひどいから落差でつらく感じるだけです
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 18:13:14 8WHN94Gh
ﾋﾛﾔｽばーか
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 18:14:43 S62syjVI
プロテインにこだわっているわけではなく適量をとることで
体を丈夫にし、筋肉を維持するのにと思ってとっていますが、
家系的に内臓はあまり強いほうではないのでできるだけ控えめにとっています。
一回の食事で吸収できるたんぱく質の量については知っています。
運動をしていれば大目がよいというのは、
それだけ筋肥大に必要とする、カロリー的にも消費できるというだけの話で
内臓負担についてはさておいての話ではないかと。
どなたかご存知のかたはおられませんか？
>>138
*2は2倍ということでしょうか？
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 18:20:48 uw8caSFO
>>161
タンパク質の摂り過ぎは、腎臓に負担がかかる。腸内環境も悪くする。
1日に50gで適量な人が、毎日100g以上も摂ってたら、そういう害悪が出てくる。
普通に気をつけて摂取していれば問題ない。自分にとっての必要量がどれくらいかを考えること。
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 18:21:02 ctLVxB8p
１日のバランスの良い食事の例を教えてください
何を食べたらいいかわからなくなってきました
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 18:22:54 uw8caSFO
>>163
給食を思い出せばいい。バランスを考えられて組み立てられている食事の例。
何を食べたらいいかわからないなら、栄養の勉強をすればいい。
そうすると、なぜ食べなければいけないかが分かる。
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 18:29:30 3qxpGzs2
>>152
>上半身の筋力トレーニング強度を上げて、
これが全てですね。
>タンパク質摂取量も上げるべきでしょうか？
不足を感じたら増やして下さい。
感じなければ増やしてもメリットは無いよ。
>>161
>*2は2倍ということでしょうか？
そうです。負担になる量っていうのは個人差があって何とも言えない。
どの程度のアルコールなら負担になりませんか？みたいなのと同じ話だからね。
不安なら推奨量を摂ればいいよ。
多めによってもメリット無いんだから。
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 18:30:30 3qxpGzs2
>>151
>食事制限や運動量を増やしていかなければならないってことですよね？
当然そうなります。
167:152
08/07/15 18:30:58 7brFu4bc
>>154 >>157
ありがとうございます。
アドバイスを参考にして、食事内容とトレーニング内容を見直してます。
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 18:50:38 S+Uy5m1u
鉄分が多く採れる食べ物ってなんですか？
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 18:56:32 TM7vQ/0u
運動が腰の調子や持久力がなくで連続30分位しかできません
長年続けても踏み台昇降も30分、ビリーも30分、バイクは20分、ウォーキングも30分が限界です
これを１日に2～3つ組み合わせてやってますが効果が出てる感じがしません
やはり一つの運動を長時間できるようにしたほうが効果に違いがあるのでしょうか
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 19:07:55 DJ5qHW/g
>>169
ちゃんとやっているなら効果はあります
地道に続けてください
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 19:08:49 WQJ8v65D
>>169
食前にすれば20-30分でも十分。
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 19:28:32 kTERx3w8
>>168
つURLﾘﾝｸ(detail.chiebukuro.yahoo.co.jp)
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 19:39:23 TM7vQ/0u
>>170>>171
ありがとうごさいます
なるべく食前に運動するようにして今のまま地道にやっていこうと思います
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 19:43:27 /nVqklGJ
運動する順番なのですが、
ウォーキング→コアリズム
コアリズム→ウォーキング
のどちらの順番で行ったらダイエットの効率がいいでしょうか？
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 19:46:57 3qxpGzs2
>>169
大した差はつかないと思いますよ。
それより何で続けられないの？
バイク20分っていうのはちょっと考えられないんだけど。
息が切れる→目標心拍数を下げる
足が疲れる→ペダルの負荷を下げる
だるくなる→空腹時にやらない
等々の対応で改善できるよ。
空腹時の運動はメリットもあるけどデメリットもあるのでよく考えて。
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 20:15:28 vNc9qYX4
>>146-149
みなさん、どうもありがとうございました。
２時間空けるに越した事はないけど、１時間ぐらいても
痩せない、とか、そういう事ではないんですね。
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 20:52:38 4GMsxVmo
拒食症で現在156/32 19歳女です。
一日に摂って良い脂肪分てどれぐらいですか？
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 21:11:32 +MuxZHoJ
あまり体重に変化はないんだけど、体のサイズが小さくなってる。
消えたお腹やお尻の肉はどこに行ったのですか？
このままダイエットを続けたら、体重も減ってくれますかね？
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 21:37:06 UjRUaIrA
一時間ウォーキングした後、汗はだらだらなのに胸がすごく冷たかった。
しかしコアリズムで腕とか胸が揺れる運動をしたら胸が痒くなり熱くなっていた。
この熱くなるということは胸の脂肪が燃えていると考えていいのでしょうか？意見お願いします！！！！
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 21:37:49 qYh54fL4
>>151
基礎代謝は基本的に筋量に依存するが
体重が減れば動くときに必要なエネルギーも減る
日常生活と運動の強度が必然的に下がるから一日に必要な消費エネルギーも下がる
そういう意味じゃ無駄な脂肪抱えてるときほどエネルギーは使わないわな
>>177
摂取カロリーの2割分くらいって言われてるが生活と食事の情報がないからなんとも言えない
1500kcal食うなら300kcal分くらいを良質な脂質で摂るといいな
>>178
筋肉で引き締まった
筋肉が落ちて脂肪が増えた
どっちかだけどサイズ減ってるならいいんじゃないか？
まともにダイエットしてるならたぶん前者だろう
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 21:46:37 Nc09rg8j
よく「停滞期で体重が減らない」という言葉を聞きますが、
しっかり運動して摂取カロリー・消費カロリーを考えているのに
そんな風に体重が落ちなくなる事ってあるんでしょうか。
あるとすれば、原因はいったい・・・？
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 21:50:48 +MuxZHoJ
解答ありがとうございます。
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 21:53:12 /OoKYuHf
>>174
お好きにどうぞ
差はない
>>179
動くところは血行がよくなってるから、熱く痒くなる
だからといってそこの脂肪が燃えてるってことはない
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 21:57:36 /OoKYuHf
>>181
停滞期ってのは｢しっかり運動して摂取カロリー・消費カロリーを考えている｣つもりで
実際は知らず知らず怠けているからってことが多い
ただし女性は生理周期などで身体が水分を溜め込んだりして
停滞してるように見えることもあるかもね
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 22:01:40 yqswzBl4
>>181
元々体重ってのは一ヶ月で１ｋｇ減れば最高。上々って程度しか減りません。
停滞期というのは確かにありますが、本当にぎりぎりまで身体を追い込んだときの
身体の防衛反応の一種です。
それがでるほどにがんばっている・・というのならそうなんでしょうが
そこまでやっていないのなら、ただの気のせいです。
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 22:59:32 VUWfUyX7
オムロンなどの家庭用体重計で計る基礎代謝は正しいのでしょうか？
基礎代謝をもとにカロリー計算するのですが、事務仕事の場合、
基礎代謝が1550の場合、１日のカロリー消費量ってどのくらいになるもなのでしょうか？
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 23:10:23 wmnGnryY
>>186
２０００ちょいぐらいだね
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 23:15:15 wmnGnryY
>>181
ホメオスタシス。
全然カロリー足りてない貧困地域の人でも体重が減り続けて０になることはない。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 23:32:04 YpQ10KFF
>>181
多くは痩せない言い訳だから、自分がそうなったら生活を見直そう。
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 00:46:05 iiT2XEEU
87キロから77キロまで食事制限とストレッチで落としたのですが、最近体重が落ちなくなってきました(´･ω･｀)
そろそろウォーキングなど、軽い運動を始めた方がいいでしょうか？
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 00:47:33 uHCO6LAt
運動しろよ。
当然だろ。
考えるまでもない。
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 00:48:10 YLxZwFCR
体脂肪率を21％から18％くらいまで減らしてみたいのですが、
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞとｽｸﾜｯﾄで実現可能でしょうか？
160cm47kgの♀です。減らしたい理由は、身体がぷよぷよしているからです。
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 00:48:28 jPjxOwIF
>>190
軽い運動と遠慮しないでハードな運動がよい
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 00:51:54 jPjxOwIF
>>192
腹筋もくわえるともっといいよ。締まって見えるよ。
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 00:55:42 YLxZwFCR
>>194
ありがとうございます。
腹筋もがんばります。
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 00:57:23 qa/4WrNS
あれ？スープダイエットのスレ無くなった？
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 00:59:08 lHzha7Dw
生理中はダイエットしても効果あまりないですか？
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 00:59:47 V8zmN0d8
質問です
今断食初めて12日なんですけどよく
「食べないと筋肉や髪、それだけでなく脳？にも悪い」
みたいなのを聞きますが
それはカロリー摂取が0の場合ですよね？
基礎代謝分のカロリーさえ採ってれば問題ないんですよね？
つまりジュースを基礎代謝分飲めば
食べなくても筋肉や脳には影響ないと言う事ですよね？
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 01:03:30 NisuNEe9
>>172
ありがとうございます
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 01:14:40 jPjxOwIF
>>198
カロリーだけじゃなくて、脳にも体にも必要な栄養素はいろいろあるでしょ。
ジュースだけじゃカロリー以外ほとんど何も取れない。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 01:22:32 M+Dr3/zp
腕立てはじめたんだけど腕立てってお腹にも効きますか
なぜか下腹が筋肉痛になりました
やり方が間違っていて腕に効いていないのでしょうか
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 01:23:39 jPjxOwIF
>>198
もっと具体的に言えば、蛋白質、脂質、ビタミン、ミネラルを必要なだけ取らないと、
脳も神経も筋肉も骨も皮膚も内臓も血液も刻一刻ぶっこわれていきます。
ものによっては回復不能なまでにぶっこわれます。
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 01:24:05 +cqPKRPQ
>>197
ダイエット＝生活改善です。
だるかったり、生理痛がある場合は、運動は気持ちが良いと思える程度にしましょう。
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 01:39:36 g0B6v+3f
>>201
まだフォームが固まらず余計なところに力が入ってるんだと思いますが…。
だいたい肩とか腕の付け根の辺に筋肉痛が来ると思います。
最初のうちは鍛えるよりフォーム重視で、週３回以上はやって、ある程度固まるまでやった方がいいと思います。手の向きとかでも変わりますので、気を付けてください。
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 01:44:26 z+iGzO1Q
>>183
ご解答ありがとうございます！
順番を気にせず、好きなほうから行いたいと思います。
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 01:49:41 qDMkbjwd
161cm54kg24%女です。
9月に向けて体重-5キロ、体脂肪率-5%を目指しています。
あと１ヶ月半で痩せるためのメニューを考えてみました。
朝 きな粉とバナナのヨーグルト、牛乳(約300ｶﾛﾘｰ)
昼 キャベツ、魚or肉、他自由(約600ｶﾛﾘｰ)
夜 キャベツ、他自由(約300ｶﾛﾘｰ)
一日一万歩以上歩いて、寝る前に腕立て伏せ腹筋30回ずつ。間食はなし。
以上です。どこか直した点はありますか？初心者で…よく分からないのが正直なとこです。
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 02:04:05 iiT2XEEU
>>191>>193
やはりうだうだ考えずに運動すべきですよね。
以前いきなり運動をはじめて足を痛めたことがあるので、そうならない程度でがんばります。
ありがとうございました！
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 02:54:52 uHCO6LAt
サッカーの太ももだけでのリフティング（もも上げ）を30分間すれば、
結構な消費ｶﾛﾘｰになります？
回数で言えば、もも上げ2000回くらいになるんですが。
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 02:58:52 YlDMXj5Y
サーキットダイエットは有酸素運動と無酸素運動の組み合わせだそうですが、
ダッシュとジョギングもしくはウォーキングでも大丈夫ですか？
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 03:29:09 sEYMk/du
>>208
2000回!!
痩せる・・・だろ・・
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 03:45:31 +atPX67d
>>201
腕に負荷なくできるもんならやってみろ。できないだろ？
くだらん質問してないであと10回やれ！
>>209
何が？
ガタガタ言わずやれ！
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 04:05:51 LDB4TK3w
大丈夫ですか？って質問しちゃう頭が大丈夫じゃない。
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 04:14:18 /uvaS603
>>206
タンパク質が足りません、夕食に卵料理かノンオイルツナを一缶追加。
野菜に緑黄色野菜が無いのでにんじん、ブロッコリーなどを100ｇ追加。
一食に付きご飯軽く1膳か、食パン1枚追加、これが無いとへろへろになります。
つまり1日1200kcalでは自由な裁量はまったく無くて、最低限必要な栄養素を
摂るので精いっぱいという事です。
あなたの身長体重だと基礎代謝が1200kcal位になると思います。
運動量は特に多くないのでプラス200～300kcalを追加すると良いと思いますよ。
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 04:40:46 3rF26jst
スレ違いならすみません。初心者です、お願いします。
私は現在精神病を患っていて
その薬（ジプレキサ）の副作用からか、
この３ヶ月で１０キロ以上太ってしまいました。
もともとガリガリ体質（１６２ｃｍ、４４キロ）で
昔から何を食べても、どか食いしても太らなかったのが
現在では５７キロまできてしまいました。
医者が言うには、薬（ジプレキサ）は現段階では中止できないとのこと。
食事制限してください。といわれましたが
食事を抜くとイライラがつのり、そのイライラからどか食いしてしまうという
最悪な悪循環になってしまっています。
ジプレキサという薬は、普通の食生活を送っていても
太ってしまう薬だそうです。
ならば運動を・・・と思って腹筋したりウォーキングしたり
いろいろ試しているのですが、運動したら当然の如くお腹が減りますよね？
そしてイライラ（このイライラも精神疾患からです）してどか食いの繰り返しです。
こんな私は一体何から始めたらいいのでしょうか？
断食しかないのでしょうか？
そして、肉がつくのがお腹周りだけで、足、腕などはガリガリで、
本当に変な体系になっています。
部分痩せは不可能だとテンプレで読みましたが、
一体何からはじめたらいいのでしょうか？
スレ違いで申し訳ないですが、どなたか教えてください。
よろしくお願いします。
２６歳、１６２ｃｍ、現在５７キロ無職です。
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 05:10:12 iV7sjW1C
食事制限と適度な運動で順調に体重、体脂肪が減って停滞期に突入。
四週間程ピタリとも数値に変動が無く、ﾎﾒｵｽﾀｼｽのｽﾚを覗いたりして、「こんなものだ」と自分に言い聞かせてるのですが、さすがに不安になってきてます。
停滞期を克服した方々に質門なんですが、この時期をどう過ごしてどう乗り越えましたか？
参考にさせて頂きたいのでお願いします。
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 05:13:27 Agq5aqln
>>214
「食事を抜く」をやめればいい。食事制限と断食は意味が違う。
ていうか最善はその病気をまず治す事。病気があるから薬を飲まなきゃいけないわけでしょ？
薬を飲むのをやめる最善の方法は病気を治す事。なんていうか変なアリ地獄にはまってるね。
217:214
08/07/16 05:33:28 3rF26jst
>>216さん
アドバイスありがとうございます。
そうなんですよね、本当にアリ地獄状態です。
食事制限って本当に難しいです。
だからといって薬を飲まないわけにもいかないし・・・。
たぶん、今の私は病的な太り方なんだと思います。
昔はガリガリの「ホネホネロック」なんて言われて悩んでいた時期もあった
のに、今ではその逆です。そのギャップがまたつらいです。
運動して痩せるよりも、やっぱり病気を治すことに専念したほうがいいんですかね。
このままいくと、６０キロいきそうです。つらいなぁ…。
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 05:39:08 ZeymvaXl
さいきん忙しくて
ご飯を食べる時間が
とれません…
なので帰宅してから
１日分たべる
といったような生活が
続いています…
時間は夜の
１１時くらいです
まだ太った感覚は
あまりありませんが
いずれ太りますかね？
カロリーは１０００前後
にしています
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 05:43:29 +cqPKRPQ
>>214
「昔からどか食いしても太らなかった」で、ピーンと来ました。
わたしもメンヘラなので過去にジプレキサ等を服用して太った経験があります。
まず、現在の食生活を、神経質になるほど、
口に入れるもの全てのカロリーをチェックしてください。
きっと、現状はかなり食べ過ぎてます。
次に故障をしないゆっくりペースで軽い運動を。
以上の２つが実行できるようなら、
次回からはメンヘラである事を伏せて、質問なさると良いと思いますよ。
↓にご紹介するスレより、ここの方が間違いなくダイエットだけに限れば情報の質は良いので。
ついでに
【心機一転】未来をつかむためのダイエット日記 5kg
ｽﾚﾘﾝｸ(mental板)
↑はメンサロ板にある、精神病とダイエットの両方に格闘されてる方々のスレです。
ご参考までに。
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 05:44:34 jPjxOwIF
>>214
> 食事制限してください。といわれましたが
> 食事を抜くとイライラがつのり、そのイライラからどか食いしてしまうという
> 最悪な悪循環になってしまっています。
>
> ジプレキサという薬は、普通の食生活を送っていても
> 太ってしまう薬だそうです。
>
> ならば運動を・・・と思って腹筋したりウォーキングしたり
> いろいろ試しているのですが、運動したら当然の如くお腹が減りますよね？
>
> そしてイライラ（このイライラも精神疾患からです）してどか食いの繰り返しです。
>
> こんな私は一体何から始めたらいいのでしょうか？
> 断食しかないのでしょうか？
食事制限は食事を抜くことではありません。
食事を抜くのは体重コントロールに最悪です。悪循環になるのは当然です。
栄養素を過不足なくきちんと取ること。
毎食、野菜を緑黄色と淡色をとりまぜてたっぷり、肉・魚をいずれか、ご飯を軽く一膳。
有酸素運動（走る、歩く、泳ぐ）を毎日１～２時間行うこと。
腹筋をすることは筋力維持のために悪くありませんが、腹筋で贅肉は減りません。
食事をちゃんとして運動を習慣にするのは精神疾患の回復にも大事だとおもいますよ。
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 06:50:44 /uvaS603
>>215>>218
>>1 質問者はできるだけ
・性別、年齢、現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
・現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
などを書いてください。明確な回答を返すために必要な情報です。
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 07:50:44 cNLo2EEO
自分は思春期のころ
１３歳 ９０ｋ
１４歳 １２０ｋ
１５歳 ９８ｋ
と大変太っていました。
>>53にもありましたが、この時期に脂肪がつくられると聞きます
自分はもう平均体重まで痩せることはできないのでしょうか？
今は１００ｋあります
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 08:00:57 ISrKiDgr
>>222
俺は27才になるまで100kgこえてました
あなたのようにうだうだ考えてなにもしなかったんです
そのまま30になるのが嫌で毎日走りました
今では179cm70kgです。
ちゃんと痩せられますよ。
あと2kg減らすつもりですが、年をとると追い込みが厳しいです
貴方ははやいうちにがんばってください
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 08:02:35 o3WhSsAJ
>>198
もう脳萎縮が始まってるなｗ
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 08:05:14 vvS0urSc
>>222
>>53に書いてあるだろｗ
226:激愛
08/07/16 08:09:44 q2HsSTOI
>>215
一ヵ月は長いですね。
ボクは
>>103
通りにしてるんですが、停滞期も最長1週間で終わってます。
>>119
A型チックと言われても、毎日やってることを時間とともに羅列しただけです。継ぎ接ぎ継ぎ接ぎでやることは増えましたが、計画立てたつもりはないです。
>>103
書き忘れましたが、朝はなるべくキムチを食べて、カプサイシンを接種してます。
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 08:11:42 OezTXOGH
彼氏or彼女がいる人に相談です！外食する時などどうしてますか？一週間に一度のﾃﾞｰﾄで食べなければ(怒)のです(泣)せっかくのﾃﾞｰﾄを台無しにしたくはなくでもﾀﾞｲｴｯﾄも順調なので台無しにしたくないのです 昼も夜もとなると辛いです！ｺｰｽ料理が好きみたいなので最悪です
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 08:15:03 nQCFXU27
>>211
腕に負荷がかかってないとは書いてないだろ
日本語不自由なﾊﾞｶ乙
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 08:17:58 YgaeuQph
>>227
彼にダイエット中であることを告げ理解しつもらう
または翌日にカロリー調整
230:激愛
08/07/16 08:20:47 q2HsSTOI
>>226 の続き
>>103 で入湯8分(残り3､4分で追い焚き)となっておりますが、実は、昨年の12月末にお腹に巻いて震えるのを1万円で売ってあったので、それを買ってきて就寝前に30分巻いてやってたのですが、1～2ヵ月で潰れました。
仕方なく、メーカーに電話して取り替えたのですが、またすぐ潰れたので、入湯時間を伸ばすことで、その代わりとしました。
お腹震えるのて、効果と耐久性と値段とともにイマイチみたいです。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 08:27:54 M+Dr3/zp
>>204
確かにフォームは自信ないです。研究して今日からまた頑張ります！
ありがとうございました
>>211
頑張ります
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 08:34:14 0n9efXC6
>>227
人前で
｢私､ダイエットしてるからあんまり食べたくない｣
みたいなことを言う人は最悪だと思います｡
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 08:35:16 Q6fePAlM
コテつけるのってホンとろくなのいねえなあ。
あぼーんに便利だからいいけどさ。
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 08:36:34 RWo6L08Y
汗の量とダイエットって関係あるんですか？
クーラーをつけながらビリーと、クーラーつけないでビリーだとイエット効果は同じですか？
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 08:40:14 ujt07Lay
>>227
なるべくカロリー低いものを選んで
一週間のトータルのカロリーで調節するしかないでしょ
断られないなら、カロリーの本買って勉強してください
彼がコース頼んでも、あなたはアラカルトを注文すればいいだろうし
あなたが手料理作るから一緒に食べようとか
昼だってお弁当作って一緒に食べようでもいいし
やろうと思えばいくらでもできると思うけど
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 08:40:32 Dev9Ovd3
なんでテンプレよまないんですか
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 08:56:55 OezTXOGH
ありがとうございます！とりあえず一週間で調整します！ずっとこのままこの食生活か？なんていわれてるのでｽﾄﾚｽをためない為にも食べる時は食べて彼氏の皿に半分は盛るようにし平日は少なくでいきませう！
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 08:59:44 5pIl4LHG
>>201
腕立ては胸や腕だけじゃなく腹筋も脊柱起立筋も使う、要するに上半身の大部分の筋肉を使うエクササイズだよ。
というか筋トレと言うかある程度以上の大きな筋力を発揮させる場合はほとんどのケースで腹筋も使ってます。
スクワットや懸垂を腹筋脱力したまま出来るわけ無いからね。
239:215
08/07/16 09:07:58 iV7sjW1C
>>221
>>215です。失礼。
【性別】♂
【年齢】31
【身長】170,0㎝
【体重】80,0→65,0㎏
【目標】60,0㎏
【理由】医師より高血圧と診断、食生活の見直しと減量を促されて
【期間】4月中旬より現在まで約3ｹ月
【内容】食事制限（三食野菜中心で凡そ1,000kcalぐらい摂取）適度な運動（ｳｫｰｷﾝｸﾞを週に5,6日1時間以上）
【職種】ﾃﾞｽｸﾜｰｸ
と、こんな感じです。
>>216
心底羨ましい。んー、やっぱり長いのか…
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 09:09:24 nmm/VVLX
>>3のよくある質問の不等号が逆なんだけど誰も指摘しないの？
予想される反論 これは矢印の意味です
は？矢印なら→使えよ馬鹿ってことです
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 09:22:35 DBaz3VKU
確かにカロリー消費量で考えると不等号は逆。
でも一定量のカロリー消費にかかる時間を表すなら水泳が最も時間が少なく、正しい。
紛らわしいけどそのくらい分かれよタコってことです。
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 09:23:08 BBQpIT2e
>>240
所要時間だから、あれで合ってる。
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 09:25:49 qJyWfqwf
所要時間て書いてあるな。
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 09:54:10 Tae06cc8
反論まで予想しておいて自爆ｗ
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 10:12:20 niOUCk2L
>>206
炭水化物もとりなさい
>>227
週一回多めに食ったくらいで太らんよ
気になるな
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 10:34:12 M+Dr3/zp
>>238
そうでしたか。今日も下っ腹が痛いです。
しかし上半身全部に効いてくれたらお得ですね。
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 10:38:28 OezTXOGH
>>245
嬉しいお言葉ありがとうございます！安心しました！平日頑張ります
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 10:40:29 DjH8CiEj
運動終わった後も脂肪燃焼は続いてるから風呂入ったらダメっていうのをよく聞きますが
大体どれくらい経てば大丈夫なんですか？
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 10:46:37 I15fUaXV
>>248
脂肪燃焼が止まるから云々は忘れていいです。
身体が落ち着いたらとっとと風呂に浸かっていい。
あんまり熱い湯船は諸々によくないのでぬるめにゆっくりと。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 10:48:58 DjH8CiEj
レスありがとうございます。
それはガセネタだったって事なんですか？
251:激愛
08/07/16 11:03:04 pahmjOPp
皆さん、すみません。モルモットであるボクの結果です。
URLﾘﾝｸ(kumagame.web.fc2.com)
宜しくお願い申し上げます。
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 11:04:03 Q6fePAlM
>>250
リパーゼの試験管的な動作特性から「あるある」が捏造したデマ。
人体のホメオスタシスなめんなって話。
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 11:19:20 b8KO1eHj
>>215
死ねタコ野郎
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 11:21:17 5a6wl6SU
>>250
「リパーゼ」で調べてみて下さい。
リパーゼは体脂肪を脂肪酸に分離させる脂肪分解酵素なのですが、一定時間以上の有酸素運動を行うと活発になります。
有酸素運動終了後も一定時間働きますが、熱い風呂等に入って体温が上昇しすぎるとリパーゼの働きが鈍くなってしまい、
脂肪酸の分離効果が下がる為、有酸素運動後すぐに風呂に入らない方が良いとの理屈です。
有酸素運動後にリパーゼが活性化する時間は、諸説あり（３０分とも１時間とも）、リパーゼが活性化するのは３８～３９℃程度なので、
ぬるめのシャワー等なら大丈夫との説もありますが、実証試験に基づいたデータを見つける事は自分には出来ませんでした。
自分の場合は、有酸素運動後にクールダウン・ストレッチを１５分程度行った後に、すぐに風呂に入っちゃいます。
酵素の活性作用は徐々に落ちてしまうものですし、脂肪酸への分離が体脂肪減少に直結するものではないと考えているからです。
それに、汗で濡れた身体を長時間放置するのも、気分が悪いですからね。
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 11:26:59 Ip/0akzt
耳つぼでひと月で殆ど食べずサプリなどを採って84から76まで落ちました。
最近精神的に辛くなってきて500～800カロリーぐらいの物を食べると、400～800グラム増えて戻りません。こんなに体重があっても体が危機感を感じたりするのでしょうか。
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 11:34:19 +ynHYdDO
>>255
耳つぼとやらはさておき、あふぉなダイエット止めろ
死にたいのか？
とりあえずテンプレ読めよ
もっと食ってもっと動け
そうしないと壮絶リバウンドか病院行きは目に見えてるぜ？
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 11:39:14 8x5A+bN6
現在、ほとんど油やドレッシング等なしの食事をしているのですが
さすがに味気なくて続けていくのが辛くなってきました。
サラダにはノンオイルのドレッシング少量とか
オリーブオイルに食塩や黒コショウを少々混ぜたようなものを
使用してもオッケーでしょうか？
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 11:47:12 Q6fePAlM
>>257
必須脂肪酸でググってみ？
偏った食事は身体を壊しますよ。
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 11:48:33 Tae06cc8
>>257
適量使用する分には使った方がいいですよ
味気ない食事は辛くなりますよね
ちゃんと栄養を考えてカロリー管理してるならそんな無駄な努力しなくても良くなるから
計算していないならたまにでもいいので計算してみるといいですよ
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 11:50:29 DjH8CiEj
>>252,254
レスありがとう。
詳しく調べてみますね。
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 12:41:28 ISrKiDgr
>>240
こんにちは、テンプレ作成者の一人です
最初はカロリー消費順に並べて、不等号も逆だったんですが
たしか何かの激しい誤解を生むとかそういう意見をとりいれて
時間基準の今の形に直しました
～するとより良い、見易いといったご意見がありましたら書いてください
皆の賛同があるなら
スレ立ての機会があるときにでも加筆・修正します
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 13:20:04 8x5A+bN6
>>258-259
ありがとうございます。
カロリーやタンパク質等については調べた上で必要最小限を考えた上で
メニューを構成しています。
あとは、ビタミンや鉄分・亜鉛等の不足しがちなものはサプリで補っています。
ただ、脂質ってどうしても減らした方がいいって考えが先走ってしまったために
行き着いた結果が、今の油などを無くしたメニューでした。
必須脂肪酸等、もう少し詳しく調べてみようと思います。
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 13:51:31 8x5A+bN6
もう一つ質問させてください。
よく水を1日に2リットル以上飲みましょうといいますが
これは、運動を殆どしないような場合は逆効果になると
いうようなことはないでしょうか？
それと、ここ半月での減量結果が
体重 90.5kg→85.9kg
体脂肪率 29.5%→33.5%
筋肉率 28.0%→29.0%
なのですが、ご覧のように体重は減りましたが体脂肪率が
かなり増えました。
単純に計算すると、脂肪量が
26.7kg→28.8kg
と増えていることになるのですが、脂質になるようなものは
あまり摂取していません。
日々、朝起きてすぐという同じ条件で計測していたのですが
体脂肪率は3日目位から上がり続けています。
この現象は、どういった原因が考えられるのでしょうか？
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 13:58:29 sKAeUQ3R
>>263
炭水化物制限してんじゃないの？
だとしたら水分減るから体脂肪率高く出る。
実際体脂肪の量が増えたとは思えないが。。
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 14:00:34 ijzFv6ka
>>263
脂質だって人体に必要な栄養素です。少しはとれ
水分は運動ほとんどしなくともそのくらい飲んでおｋ。夏場はもっと多くてもいい
水は身体の働きをスムーズにする潤滑油だよ
あと体脂肪が上がってるってことは、水分ばかりが身体から失われてるってこった
運動しろ、運動！
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 14:01:32 8x5A+bN6
>>264
その通りです、炭水化物はほぼ完全にカットしてます。
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 14:03:12 7FkPHh0K
なんでこう、極端に食事制限する人が多いのかなぁ。
普通に考えたら、やせることも大事だけど、栄養バランスも大事だってわかるはずなのに。
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 14:05:17 8x5A+bN6
>>265
脂質は先ほどもご指摘頂いたように、今日から取り入れて行きたい
と思います。
で、運動なのですが
実は現在、右足骨折して自宅療養中でして・・・
生活的にゆとりのある、この機会にダイエットしようと思った次第
なのですが、運動は厳しいですね；；
できても、腕を鍛えるくらいかと思います。
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 14:06:04 ijzFv6ka
栄養はサプリ頼み、脂質毛嫌い、炭水化物カット…蛋白質も足りないんだろうなあ
いつも何食べてるの？サラダ？
ダイエットだからって特別な食品とらなきゃならんってわけじゃないんだよ
ダイエットだからこそ、バランスのいい｢普通の｣｢ちゃんとした｣メシを
｢食べ過ぎないレベルで｣食べないと。
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 14:07:57 g0B6v+3f
>>263
逆効果は気にされる必要は無いと思います。
水を飲むだけでも代謝を上げる事ができますから、積極的に飲んで下さい。
むしろ体重が増えるから水も摂らない、と考える事が逆効果です。
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 14:14:01 ijzFv6ka
骨折してるなら余計にバランス重要
栄養足りないと治りが悪いだろうに…
時間があるなら、食事を改善することを考えなされ
そのスペックから察するにお菓子、揚げ物、酒大好きの運動しない人だったんでしょ
食育の本でも買って、バランスのいい食事ってものを勉強してみ。
具体的にメニューがついてるとなお良し。
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 14:16:37 8x5A+bN6
>>269
たしかにその通りの炭水化物と脂質を取らなければ痩せるだろうと
浅はかな考えで、今回ダイエットを始めてしまいました。
現在の食事は3食キチンとは食べるようにしていますが
・朝のみ牛乳200ml（これで少しは脂質も取っているのかな？）
・豆腐とササミから植物性＋動物性のタンパク質（計算上は日に100g程度）
・トマトとセロリなどのスープ
・キャベツ、ニンジンなどのサラダ
・不足しているであろう栄養素補給にサプリ（マルチビタミン・マルチミネラル・DHA）
現在、自宅療養中でほぼ寝たままのため、たいして空腹感も感じず
このような食生活を送っています。
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 14:18:10 +ynHYdDO
DHAって脂質なんだが
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 14:20:18 8x5A+bN6
>>270
水は今後も積極的に摂取していきます
>>271
酒は全く飲めないのですが、夜食が一番いけなかったと思います。
朝昼夜は嫁の作った料理を普通の量食べるのですが、寝る前に耐えられなくなり
吉野家で特盛牛丼を買ってきたりしてました。
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 14:21:57 8x5A+bN6
>>273
そうなんですね・・・
ホント無知ですね；；
あんま栄養分カットすると頭バカになるって嫁から言われて
サプリのDHAを増やしてみました
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 14:23:07 7FkPHh0K
まぁ、誰だって最初から完璧じゃないさ。
嫁さんがいるなら、協力してもらって二人で頑張りな～
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 14:25:18 Tae06cc8
骨折して療養中ってことは筋肉も相当落ちてるんじゃない？
体脂肪率の推移も納得
嫁さんがいるなら夜食だけやめて栄養ちゃんと取って早く骨折を直すことのほうが先決ですよ。
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 14:26:34 ijzFv6ka
ちょｗｗｗ男だったのかYO！
骨折直ったらマジで運動しろよ！
ウォーキングとか自転車がいいかと思う。
間食は即止める、どうしても口寂しいときはガムや昆布、お茶で我慢。歯を磨くのもいいぞ
がんばれ
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 14:32:01 8x5A+bN6
みなさん、レス返しきれないほどのアドバイスありがとうございます！！！
今のメニューで順調に体重が落ちていたので、このスレに相談させて
貰わなかったらこのまま続ける所でした。
まずは3食普通の食生活を心がけ、怪我を治しつつ健康的な生活を心がけます。
時間は有り余るほどあるので、この機会にダイエットについて勉強し
復帰後に実践してみようと思います。
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 14:40:58 g0B6v+3f
進行早いな～ここは。夜中もレスが結構あるし。
特にダイエットしたい…とか、してるんですが…って質問してる皆さん！！
オレも人のことは全く言える立場じゃないですが、睡眠も大変重要ですよ！！
寝不足はウェスト周りの脂肪を付きやすくする、と言われています。確実に代謝も狂わせるでしょう。
寝ている間に分泌される成長ホルモンは脂肪放出を促進します。
ダイエットを成功させるためにも睡眠は重要ですよ～！！
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 14:41:33 9xM/UFfT
運動したら食欲なくなった
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 14:46:13 7FkPHh0K
そうそう。
早寝早起き、栄養バランスのとれた食事、適度な運動。
基本中の基本なんだけど、これが一番大事なことだよね。
食事制限や過度な運動を始める前に、まずはここから！って感じだね。
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 15:25:08 BBQpIT2e
>>263
体重が減ってるのに、体脂肪率と筋肉率が両方増えていることに疑問は感じないの？