08/07/11 01:48:43 7HY3aafJ
>>235
最後に。
体格について書いてないからこそ、
「走ったら太くなる？」って質問に対して>>188が一番分かりやすいって言ってんだよ
他の人への答えをお前への答えかのように会話するなよ。
わかった？おやすみ
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 01:49:12 tcalXVF2
BMIが22以上で美しいと感じる女性を例にあげられますか？たとえば誰ですか？
女優でもアスリートでもいいですのでできたら日本人でお願いします。
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 02:06:30 HxAIyOx5
さっきの本当に場外乱闘スレにいるぞｗｗｗ
ちょっと挨拶してきたｗｗｗ
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 02:11:45 2DngIlbL
>>220
楽しいと思えるのならどんどん走りましょう。
ただ>223が言ってるようにいい靴をはいたほうがいい。
シューズスレがあるので、そっちを参考にしてみては。
ジョギング&ウォーキング用シューズ☆5足目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:2番)
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 02:46:07 h5D8hFo3
筋肉の分解を最小限にしたいなら有酸素運動後にコレを飲め
URLﾘﾝｸ(www.ironman-japan.com)
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 05:34:36 fwj4mY8k
>>223
ちゃんと利いているんですね。良かったぁ。
まだ始めて１ヵ月とはいえ、体脂肪しか減っていない上に
軽い疲れみたいなものもなくなってきたので
今のペースで続けて行っても良いかかなり不安でした。
いつでも走れるようにと、クッション性の高いシューズを購入したのと
今の体重でも、ジョギングをしても良い、と言って下さったので
そちらも取り入れてやってみます。
ご回答ありがとうございました。
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 05:52:29 fwj4mY8k
>>240
実は、靴を買って来ました。
全くの初心者なので、どのようなものを購入したら良いか
イメージが沸かなかったので、とりあえず、体重があるので
膝などへの負担が軽減できるものがいいのかなぁ？と思い、
店員の方に相談に乗ってもらいながら選びました。
一応購入したとはいえ、靴に関してはまだ知りたい事がありますので
教えていただいたスレを見てみます。
ありがとうございました。
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 06:33:31 aNbtyPQ4
性別：男
年齢：25
身長：167
体重：朝食後で64kg
体脂肪率：朝食後で24％
生活強度（職業）：事務
運動量：毎日、最寄駅まで自転車で5分＆乗車率170％の電車に30分
食事量：一日二食～三食（摂取カロリー量不明）
目標：ウエスト82cm→78cmで-4cm
若かりし？ころ陸上とバレーをやっていたせいか肘と膝の関節が弱くて
ちょっと五分ジョギングしただけで関節に痛みがあるので
どうダイエットしていいか分かりません。何かいいダイエット法はありませんでしょうか
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 07:43:34 tHTyBpQO
>>244
お約束の水中ウォーキングか、水泳だろうね
体力ありそうだから水泳かな
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 07:59:44 cdYSTK9S
>>161
>>162
「お前の無駄な脂肪」が減らないソースかと２、３秒考えてしまった。 まだ寝ぼけてる。
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 08:03:15 VzGtnAos
寝る前の悪口雑言くらいスルーしろ、ガキじゃないんだから。
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 09:31:56 /BYSZGNw
※正しくダイエットしても筋肉は減少します
※必要なたんぱく質の摂取量は個人によって異なります
これもテンプレいれたほうがいいな
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 09:58:06 /BYSZGNw
つうわけで、テンプレつくってみた
【筋肉を増やしながら（維持しながら）ダイエットしたいのですが？】
理論的には無理です。
ダイエットにはカロリーの制限が必要不可欠です。
そうすると筋肥大は望めないのは勿論、
エネルギーとして筋肉が消費される等で異化という減少がおきます。
ただし、運動と食事管理をすることで異化を少しでも食い止める事は出来ます。
【私はどのくらいのたんぱく質を摂ればよいのでしょう？】
その人の年齢・性別・身長・体重・筋肉量・運動・食事・体調・素質・その他不確定要素等
により異なってきます。
また、研究においても議論は未だあり、絶対な割合はありません。
個人でもっとも効率がよい摂取量を調整していくことをお勧めします。
ちなみに、厚生労働省のたんぱく質の食事摂取基準では、
成人男性は60グラム/1日、成人女性は50グラム/1日で
それぞれ20%未満のエネルギーでの摂取を薦めています。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 09:59:29 nZJJZMMZ
>>244
走るな歩け。時速8ｋｍ位のエクササイズウォーキングなら関節にこなくて
運動強度しっかりあるぞ。
それかエアロバイクか自転車通勤てのは？
自転車は関節への負荷は低めで長時間の運動が可能だと思うよ。
金とヒマがあるならジムかプールで水泳か水中ウォーキング。
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 10:15:12 PTrQdiPW
アイスは太りますか？
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 10:18:03 7WdsyTGp
>>251
バニラアイスを2kgくらい食えば
たぶん太るだろうな。
ドライアイスならいくら食べてもカロリーゼロだ。
安心してかぶりつけ。
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 10:18:30 alpEEbVq
>>251
食べ過ぎれば。
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 10:19:56 nZJJZMMZ
>>251
脂肪と糖分の固まりですから、太りやすいものといっていいと思います。
ときどき身体を冷やすからどうのという呪文を見かけますが寝言です。
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 10:22:54 vOVOLFOK
性別 女
年齢 39
身長 152cm
体重 57.5㎏
体脂肪率 37％
ここ3年程で、食生活は全く変えていないのに8㎏体重増加しました。
生活的にはむしろ早寝早起きになったくらい（仕事の関係で）です。
元々大食ではないため、更に食事を減らすのは大変です。
運動は、膝を骨折してから、痛みが出るためにまるで出来なくなって
しまいました。
仕事の関係で夜の時間が取れないため運動の時間もありません。
やはりカロリーなどで調節するしかないのでしょうか？
思うように食事も減らせず（家族同居なので自分の食事を別に出来ない）
運動もすぐに膝が痛むので怖くて出来ません。
どうしたら減量出来るでしょうか？
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 10:29:10 jGQt1S8r
>>255
三食何食ってんの？
とりあえずバランスのとれた食事をつくるようにして
ご飯の重さでも量ってみたら？
食事はメニューもあるけど盛り付けで量を調整できると思うが
甘えだろう
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 10:31:54 alpEEbVq
>>255
まず自分が、日々どれくらいのカロリーをとってるか、
内容はどんなものかを正しく把握するところから始めよう。
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 10:33:47 1fEZmJNn
>>255
そうやって徐々に８ｋｇ程度太ってきた場合は、もう抜本的な食生活の改善しかないよ。
運動してなくても普段ちゃんと活動してるなら食べすぎで太ったのは確か。
半年で１０キロ痩せるみたいな目標を立てて、周りに宣言して一日の摂取カロリーを抑えないと。
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 10:40:48 eAuj/Toc
性別 男
年齢 35
身長 173cm
体重 89.1㎏
体脂肪率 26.8％
体型の特徴 腹部が妊娠してるかのように集中して膨らんで太っている
毎日ウオーキングをしています。炎天下の中、公園の３．５キロ程のコースを１日２，３回歩きます。
その際、たくさん着込んで歩きます。Tシャツ、長袖Tシャツ、冬物トレーナー３枚、ジャージ、ウィンドブレーカーを着込み、クビにタオルを巻き、帽子を被って歩きます。
１回のウオーキングで１㌔～１．５㌔程体重が減ります。それを多い時で１日３回行うので一日で３キロ程体重が落ちます。
しかし、一回歩き終わるたびに水分を多量に摂取します。炭酸飲料も飲みます。夜寝る前に異常に喉が渇くのでまた水分を取ってしまいます。
そのせいで、トータル的な成果はプラスマイナスゼロといった感じです。
自分がしているこのダイエットですが、何かマズイ点はあるのでしょうか？
ひょっとしてこのやり方は体内の水分量が増減しているだけで肝心の脂肪は減ってないのでしょうか？
みなさま、すみませんがどうかご教授の程宜しくお願いします。
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 10:43:43 eAuj/Toc
>>259ですが、食事は朝、昼は食べないで、夜だけ食べてます。
夜は普段は家族が作った食事を食べますが、自分は外食が好きで外食に行きたくなったっときは夜に行きます。
間食はガムです。
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 10:44:42 alpEEbVq
>>259
>>5
こういった質問スレを見る時は、まず>>1から目を通す事をおすすめする。
262:255
08/07/11 10:46:21 vOVOLFOK
>>256>>257>>258
皆さん、レスをありがとうございます。
自分では大食じゃないと思っていても、実はカロリーの摂りすぎだったんですねｏｒｚ
朝はご飯と漬物とか、昼はおにぎりと春雨スープか子供用のお弁当箱にあっさり普通食、
夜はやはり家族で食事するので、ご飯は半膳でしたが肉魚野菜らとお味噌汁など３食の
中では一番ウエイトが重いです。
摂取カロリーの確認と、制限で、半年で１０㎏、頑張ります。
もう八方塞がりに思えて途方に暮れていましたが助かりました。
即レス、本当にありがとうございました。
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 10:48:25 eAuj/Toc
>>261
>>5は目を通しましたが、自分の場合もこれに該当するのでしょうか
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 10:49:50 RsEblMbN
>>263
当たり前。
っていうか>>5を読んでも自分のことに該当しないと思える知能が驚き。
ダイエットは水分を搾り取る作業じゃないよ。
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 10:50:20 jGQt1S8r
>>259
体重の割には体脂肪率はまともな方なんじゃないかな…？正確に出てるなら
夜中の食いすぎが原因だと思うから三食普通に食べたら？
普通に考えれば体重落として脂肪を溜め込むから太りやすい食生活だね
汗かいたら体重は減るし水飲めば増える、体重の増減には影響ないよ
歩いた分は確実に効果がある
炭酸飲料がジュースだったら知らんけど
まあ原因は夜中の食べすぎでしょう
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 10:51:22 su7LYS3N
>>255
3年で8kgの脂肪がついた(厳密には水分量も変動があるかもしれないが)
ということは、8kg×7,200kcal＝57600kcal
これを3年1,095日で割ると、平均して1日あたり
57,600/1,095＝52.6kcalのカロリー余剰があるわけです。この原因を考えてみると、加齢による基礎代謝の微妙な低下に加えて
>運動は、膝を骨折してから、痛みが出るためにまるで出来な
くなって
>しまいました。
と、書かれているとおり、膝の故障による生活強度の微妙な低下が原因と思われます。
無理な運動は膝に悪いですが、例えば通勤帰宅、仕事中にそれぞれ5分ずつ余計に歩くとか、
信号待ち中は爪先立ちをするとか、そういう小さなことを積み重ねていけば1日あたり52.6kcalの余剰分は
チャラにできるかと思います。
年を重ねるごとに徐々に基礎代謝は下がっていきますが、1日あたりのプラマイで-50～-90kcalカロリーを
控えれば(余分に消費すれば)、3年後には6.5kg～13kgの体脂肪を削減可能となります。
そんなに待てないと思うかもしれませんが、急激に太ったわけでなく、無理なく？3年かけて溜めた脂肪ですので、
落とすときも無理なく落とすのがストレスをあまり感じない方法かと思います。
携帯から失礼
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 10:52:40 1fEZmJNn
>>259
結論から言うと典型的は間違ったダイエットです。
体内の水分量は数日単位では変化しないから汗をかいても意味はないよ。
熱中症にならないようにちゃんと水分は取りましょう。
あと、３食はちゃんと取ったほうが痩せやすいので朝食は食べましょう。
それから大幅なダイエットの場合、運動ではなかなか体重は減らないし、
根を詰めて運動すると逆に挫折します。
一日の摂取カロリーを１５００Ｋｃａｌぐらいに抑えて３食ちゃんと食べるところからはじめるしかない。
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 10:53:26 Kze/or3f
>>217
>筋肥大が有り得ないが、筋肉の発達がないという意味ではない、ってこと？
筋肉の発達っていうのは概ね１、筋力アップ ２、サイズアップ ３、持久力アップ」に分けられるんだけど、
どれかだけが起きてどれかは全く起きないって話じゃないです。
で、ダイエット中であれば１はかなり難しくて２は更に難しくて３は１，２に比べれば起こり易いって感じかな。
全く肥大しないって事じゃないよ。ただ意味のあるレベルまでは無理ってだけ。
でも>>142で書いたんだけど肥大しようがしまいがどうでもいい話。
だって元の筋量、目標筋量は人それぞれなんだから。
仮に肥大しなくても目指すスタイルになればいいわけだし、逆に肥大しても筋量が足りなければ満足出来ないわけだからさ。
この板にいる人ならまずは可能な限り筋量を維持して減量して、筋量が足りないと自覚したらそこから肥大目的の生活に切り替えるのが最良だね。
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 10:56:56 eAuj/Toc
>>265
自分の場合、腹部が異常に太っています。妊娠してるかのようです。
夜は一人前しか食べません。夜中に間食する事もありません。
炭酸飲料はゼロカロリーのコーラを飲むのが殆どです。
毎日、炎天下の中、苦しい思いで歩いています。体重は減るのですが腹は一向にへっこみません。
ただこの前の健康診断で数値は見違えるように良くなってましたが。
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 11:00:07 4rAE8dUk
ＤＬダイエットってなんですか？
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 11:00:11 eAuj/Toc
同じ距離を厚着して歩くよりも軽装でジョック程度でも走った方が効果あるのでしょうか
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 11:01:21 SjXwx3hn
色んなところで『摂取カロリーが低すぎると身体がカロリーを摂取しやすくなる』
等に類似したレスを見かけるのですが低すぎるというのは何を基準に
すればいいでしょうか？
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 11:01:34 alpEEbVq
>>269
一人前と漠然と書かれても、カロリー、内容、全く分かりません。
それを正しく把握する事から始めましょう。
苦しい思いと言いますが、そりゃあんな格好では苦しいでしょう。
快適な環境で続けるのが一番です。
もう一度>>1からよくよく読んで、かみ締めて、理解して、
ダイエット頑張って下さい。
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 11:05:01 1fEZmJNn
>>272
普通に空腹なら体がカロリーを消費しないように防御し始めるってことだから、
ダイエットすれば多かれ少なかれ身体がカロリーを摂取しやすくなるよ。
ダイエットするときの最低摂取カロリーは１２００くらいとか言われるから
その辺を基準にダイエットすればいい。
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 11:07:37 eAuj/Toc
>>273
朝昼を食べないで夜に好きなものを好きなだけ食べたら痩せたと言うのをTVでやっていてそれを真似しています。
ダメですか？
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 11:10:17 1KIcW0Cu
定番だけど、マイクロダイエットは？
URLﾘﾝｸ(www.vi-iv.jp)
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 11:14:27 UeSlVAxt
質問お願いします。
現在173cm91kg
朝抜き
昼ごはん200g、納豆、漬物か味噌汁
夜サラダと冷奴
ジムにて有酸素運動40分と無酸素運動少々
このメニューで健康的にダイエットできるでしょうか？
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 11:16:53 sfLCB7O6
何…、このスレ。知識のかけらもない人間が集まってきてる…。
r-⌒r⌒､⌒-､`/ ~ ﾉツ ~ ヽミ ミ｜| ＿ ＿ ｜｜|'-･ ･- ｜(6 ＼ )｜ ／ ＿>ヽ｜`ヽ( ー-- / ∬ ＼ / *＝･ ／ ￣ ￣＼/ / / /＼ /￣＼/_|￣￣ ＼/ ヽ ＼＼￣￣￣￣￣￣＼＿)
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 11:23:31 iRmhNTC5
>>275
朝昼食べないとそれだけ昼間の消費カロリーが減るから
ほんとうならもっと食べても痩せられるはずなのにトータルの食べる量を減らさざるをえないので
生活習慣的にもダイエット的にも推奨できないですね
まずは３食食べて、トータルで1800kcal程度の食事を心がけて涼しい格好での運動を継続してください。
>>276
置き換えはある程度知識のないとリバウンドし易いし、知識があるなら置き換える必要が無いので推奨できないですね
>>277
朝も食べて1800kcal程度の食事になるよう調整してください
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 11:23:34 SjXwx3hn
>>274
素早いレス有難うございますー解りましただいたい1200位取りたいと
思います
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 11:28:13 eAuj/Toc
>>279
朝昼食べないとそれだけ昼間の消費カロリーが減るというのはどういう意味ですか
また、軽装で運動して例え汗をかかなくても体脂肪は減ってるんですか
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 11:30:40 41LRuVxl
朝食べたほうが痩せるって聞くけど、抜いたほうが単純にカロリー少ないような気がします
281さんの質問みたいなことも書いてあるけど、どういう仕組みで消費カロリー減るの？
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 11:38:12 4rAE8dUk
朝は体を動かすためのカロリー消費が高いと聞いたが。だから朝食は絶対に取ることだと。
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 11:38:20 su7LYS3N
>>282
URLﾘﾝｸ(morichan.jinkan.kyoto-u.ac.jp)
ここの一般向け資料のpdfファイルを隅々まで読むと答えが解るかもよ。
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 11:40:35 iRmhNTC5
>>281 >>282
食事によって身体の活動レベルがあがります。
具体的には心拍数が上がったり、体温が上昇したり食事誘発性体熱産生量が上がります。
それによって消費カロリーが増えます。
汗は>>5にある通りです。
汗をかく、かかないは消費カロリーにはほとんど影響がありません。
消費カロリーは運動の強度（心拍数）と時間に比例します。
汗をかかなければ痩せないのでしたら水泳など推奨されないでしょう？
水泳で汗をかいていないわけじゃないですけど
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 11:41:09 vhhij/sf
朝は特に昨日の夜から何も食ってないから
栄養が足りてない
そうすると生きるためのエネルギーを得るために
筋肉を分解して得る
そうすると代謝がおちるし、スタイルも悪くなる
結果デブる
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 11:43:05 nZJJZMMZ
>>281
>>1からはじまるテンプレートと参考サイト全部読んでみて。
それからこのへんも。腹回りがパンパンで太っているのは内臓脂肪。
朝昼抑えても夜ドカぐいするのは、最悪だと思う。
健康を科学してみましょう。
URLﾘﾝｸ(morichan.jinkan.kyoto-u.ac.jp)
e-ヘルスネット情報提供
URLﾘﾝｸ(www.e-healthnet.mhlw.go.jp)
汗と脂肪燃焼はなんの関わりもない。
有酸素運動は長時間続けると効果が高い。夏場は水分補給しつつ軽装で
体温上昇を抑えるのは常識。
とにかく今のダイエットの方向性は間違いだらけなので、一度リセットしたほうがいい。
努力が報われないあなたのお腹の肉がその証拠。
288:282
08/07/11 11:57:05 41LRuVxl
みなさんありがとう
朝は食欲なくて置き換えだったんだけど、がっつりめに食べたほうがよさそうだね
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 12:02:40 rcu+24mR
>>249
＞ エネルギーとして筋肉が消費される等で異化という減少がおきます。
減少？現象？
>>269
涼しい格好で続ければ？
水分と体重の関係がわかっただけでもよかったじゃん。
夏場はむしろ体重増やしてやる!ぐらいのつもりで水分とりなよ。
歩いてる分のカロリー消費は無駄じゃないしね。
>>275
それ結局1日の総カロリーが3食より少ないから痩せるだけ。
食べてない間にガンガン筋肉が消費されてるから。
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 12:03:24 dyrdxioO
>>275
あの玉袋筋太郎がやったやつかな。
彼はそれ以外に自転車にガンガン乗って、毎日水を最低２リットル飲むってのもやってました。
で、月に大体１㎏ずつの減。
減らないわけではないけど、きつさと効果が見合わないと思う。
どういうやり方が合うかってのは人それぞれだけど、自分が薦めるとしたらスタンダードな方法。
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 12:09:45 tHTyBpQO
>>289
減少する現象だから、どっちも正解じゃね？ｗ上手い省略と言えるｗ
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 12:11:33 4WwangHS
とりあえず今からいつものコース３．５㌔をTシャツ＆ジャージの軽装備で心臓に負担が目一杯掛かるように走りこんできます！
みなさんいろいろアドバイスありがとうございました！
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 12:14:02 rcu+24mR
>>292
＞心臓に負担が目一杯
おいおい…今日は暑いしほどほどにね。
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 12:16:36 4rAE8dUk
>>292
自殺予告かよwwwwwwwwwwwwwww通報しましたwwwwwwwww
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 12:45:00 OrUtrjQn
>>282
供給エネルギーが枯渇してれば、人体は消費エネルギーを抑制しようとするんだよ。
つまり「一日に同じ量を食べるなら」、朝を食った方が痩せる。
腹が減りやすいってことだから、得かは分からんｗ
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 12:45:58 nZJJZMMZ
>>292
ぜんぜん参考サイト読む気ねえんだな。
テンプレにあるこのサイトは携帯からでも読めるから、目を通してくれ頼むから。
ダイエットコラム・Ｑ＆Ａ
URLﾘﾝｸ(diet.089.jp)
んでもってここでおおざっぱな目標心拍数調べて
有酸素運動適正心拍数
URLﾘﾝｸ(diet.089.jp)
その範囲の運動強度ってか速度でゆっくりいってくれ。
走りなれてるなら1時間で2～3周できるんじゃないか？
いわゆるニコニコペースで水分補給も忘れちゃだめだお。
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 12:48:54 OrUtrjQn
>>282
供給エネルギーが枯渇してれば、人体は消費エネルギーを抑制しようとするんだよ。
つまり「一日に同じ量を食べるなら」、朝を食った方が痩せる。
消費カロリーが多いってことは腹が減りやすいってことだから、得かは分からんｗ
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 13:20:25 IuRKLmjc
>>297
食べるタイミングでそれほどの差が出るのなら
たとえば３０分のジョグ（一般には３００kcalほど消費）だと
前に食べるのとジョグ後に食べるのでどれくらい消費に変化があるんですか？
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 13:26:31 3IbEBzio
>>298
素人ランナーにはほとんど違いはない。
走りやすい時間帯を選べばおｋ
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 13:30:54 IuRKLmjc
>>299
サブフォーねらってどんなに少なくても月に最低１５０走ってるレベルです。
食べるのが好きので少しでも消費カロリーをあげたらちりも積もれば山となるので
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 13:34:41 4WwangHS
>>292です。
今走ってきました。いつもの3.5㌔のコースをTシャツ、長袖シャツ、ジャージ、ウィンドブレーカーといつもより軽装で。
ペースは基本は目一杯走って苦しくなったらしばらく歩いて休んでを繰り返しました。
走り終わった今でも息が上がっていますが、おかげで一気に1.3㌔も体重が落ちました。
今日はまた夕方の３時と６時にまた同じ感じで走りに行く予定です。
昼飯はモロコシ半分食べて夜は外へ冷やし中華を食べに行きます。
自分は体育会系なので運動したり汗をかくのは嫌いな方ではなく、むしろ激しい運動を好む感じです。
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 13:38:03 alpEEbVq
>>301
>おかげで一気に1.3㌔も体重が落ちました。
凄いですねえ、一ヶ月もあればあっという間にガリガリになれますね。
その調子で頑張って下さい。
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 13:38:52 vhhij/sf
脂肪燃焼なら、朝飯前と筋トレ後に走る
気をつけるのは長時間やらんこと
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 13:39:53 ltZYcfTU
よろしくお願いします
腹部の10年ほど前手術をしました
おへその下あたりから恥骨まで手術跡があります
もともとお腹ぽっこりでしたが
週に3～4回DVDをつかっての筋トレと
あとはなるべく歩く程度の運動をしています
足とか腕はそれなりに筋肉質という感じになってきましたが
お腹部分は少しはへこんだかな、気のせいかな
という程度で変化ともいえないほどです
もっと有酸素運動をすれば変化がみられそうでしょうか
手術と筋肉と皮下脂肪
関係ありそうでしょうか
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 13:45:17 3IbEBzio
>>304
ありません。
腹まわりはラスボスです。もう少しがんばれ
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 13:57:25 rcu+24mR
>>301
> おかげで一気に1.3㌔も体重が落ちました。
ダメだこりゃ…。
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 13:57:43 cjtc86eO
>>298
>前に食べるのとジョグ後に食べるのでどれくらい消費に変化があるんですか？
それは同じでしょう。
仮に差はあっても誤差、誤差w
総摂取カロリーが同じであれば食事回数を多くした方が有利。
血糖値のブレを防げるからね。
その意味で朝食って言うのは就寝という長い空腹後なのでちゃんと食べましょうよって話ね。
ただそのあたりは他の要素との兼ね合いなので絶対ってわけじゃないよ。
少なくとも総摂取カロリーに比べれば大きな問題じゃないです。
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 14:06:01 3IbEBzio
>>299
個人的に、食べるタイミングで消費カロリー云々は眉唾だと思ってるんだよね
特に一日三食キチンと食べてる人には、運動前食べようが後だろうが違いはない。
あって数キロカロリーじゃね？
メシ一口分くらいでしょ
それよりも故障に気をつけて毎日運動する方が大事。
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 14:14:22 rcu+24mR
食べてすぐ走れる？ｗ
筋肉の回復ってことでは運動後すぐ食べたほうがいいんだけどね。
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 14:20:27 /HaLQGo/
やせるヒント。
グルカゴン
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 14:29:27 ZU0vsLDY
ダイエットの質問とはちょっと違うかもしれませんが
私は普通の食生活を送っていても、すぐに太る体質なのですが
少し年下の弟は、ありえないくらい大食い＋間食しまくりで
全く運動しないのに、小さいころから細いままです。
ここ15年は178cm/52kgからまったく増えていないとか・・・
本人は全く病気しないし、毎年うけてる会社の健康診断でも
内科的な指摘は全くないそうです。
男女の差はあれど、同じ血の繋がった姉弟でこの違いって
なんなんでしょうね？
誰でも、体質改善によってこんな状態に変われるもの
なんでしょうか？
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 14:44:58 PhkMKArU
ダイエット始めて１ヶ月、４キロ程減量したけどなんだか体がダルいです。通勤１時間を歩くようにしたのと、摂取カロリーを少し減らしたくらいなんですが、ダイエットでダルくなる事は考えられますか？
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 14:56:27 ZyCDnrKL
体内にケトン体がたまってるんでしょ
水分採ってガンガン出しな
ダルさもひく
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 14:57:32 GV1hUsvE
朝飯食べろ
へんなかたよったのしか食ってないからだろ
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 15:07:32 PhkMKArU
>>313 >>314
レスありがとう！！ほんとに勉強になる。これから実行します！！
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 15:09:13 rcu+24mR
>>311
君も大人なんだから
家族のタブーに触れないように。
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 15:16:57 iVrim8Rj
ウォーキングも食事制限もしてるのに体重が増えました。原因はなにが考えられますか？
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 15:19:36 ZU0vsLDY
>>316
>家族のタブーに触れないように。
？？？
ごめんなさい、ちょっと意図されている所がわからないのですが？
弟と体質についてですか？本人は「太れない」っていうような悩み
はもってませんし、家族みなもうらやましがってますが？？？
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 15:22:24 ZU0vsLDY
あ！書き込んでから気づいたｗ
まちがいなく本当の姉弟ですよ。
誰が見たって、姉弟でしょ！ってくらい同じ顔ですからｗ
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 15:22:32 alpEEbVq
>>317
一ヶ月も二ヶ月もそのまんまですか？
増えてく一方で？
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 15:28:57 rcu+24mR
>>317
変動の許容値内（±1～1.5kg）の増減に騒ぎすぎるあなたに問題があるかと思われます。
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 15:33:06 tHTyBpQO
>>301
> おかげで一気に1.3㌔も体重が落ちました。
ﾜﾛﾀｗｗｗ
こういうのが定期的にわくからこのスレは面白いｗ
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 15:40:15 GV1hUsvE
そいつの書き込み全部見ればわかるとおもうが釣りだよ
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 15:46:59 4WwangHS
>>292です。>>323さん釣りではないです。
今本日２度目の走りこみをしてきました。炎天下の中で今回はTシャツ、ズボンの超軽装備でさっきよりもさらにペースを上げて走りました。
成果としては0.5㌔減っただけでした。
この反省を受けて６時頃今日の３度目を走る時はもう少し厚着して走りこもうと思います。
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 15:52:04 GV1hUsvE
釣り乙
スレタイ百回見て消えてね
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 15:55:18 EqBWDewz
水分が抜ける＝体重が減る＝ダイエットの成果
だと思って喜んでる人って毎日大変だね。
サウナや風呂で体重減って喜んで、水飲んで落胆。
寝る前と朝とで寝汗分減ってて喜んで、水飲んで落胆。
走って汗かいて体重減って喜んで、水飲んで落胆。
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 16:00:24 uULx1JtO
汗かいて水分が抜ける＝痩せると勘違いしてない？
汗かいても痩せないよ。
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 16:04:21 4WwangHS
汗かくほど体に負担かけた運動してるんだから、
汗かいて水分が抜ける＝カロリー消費＝痩せる
じゃないの？
俺はそれを信じて今から今日３度目の走りこみして今度は一気に1.5㌔減らしてくる！
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 16:06:50 CiXRTmnF
水分が抜ける＝単なる脱水症状だよな。
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 16:07:19 GV1hUsvE
釣り乙
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 16:10:18 I16KYp0z
>>328
一般的に運動したりお風呂に入ったりして汗をかいて減った体重は
水分が抜けただけで痩せたワケではないと言うのはもはや常識
でも、確かに夏のように汗をかく時期の方が痩せやすい
おそらくは汗をかく事自体にもカロリー消費があるからだと思うんだけど？
でも、汗をかいて体重が減ったからと言って喜んでいるのはどうかと思う
ところでちゃんと運動の後に水分補給してるんだよね？
ジョギング前の体重に戻るか、それ以上の体重になる位の量を
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 16:10:37 GJWSfq/m
>>326
別に汗かいたら脂肪へったとは思ってないが、
水分減った時を狙って体重を量るのは
いやモチベーション維持にはありじゃないか？
俺は実際体重はかる時は毎日の有酸素運動後って決めてる。
結構モチべ維持にはいいと思うんだけど。
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 16:13:53 GV1hUsvE
毎回体重はかるときは運動後がモチベになる？
毎回そのときに測ってたら条件は変わらないんだからモチベもなにも意味ないだろ
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 16:15:38 nZJJZMMZ
体重80ｋｇの人間が3.5ｋｍ走って消費するのはせいぜい300kcal。
三本やれば1000kcalくらいにゃなるか。
これで夕飯たっぷり食ってもいってこいくらいにはなるか。
まあ好きに生きればいい。
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 16:21:49 OrUtrjQn
>>332
>水分減った時を狙って体重を量るのは
>いやモチベーション維持にはありじゃないか？
それは瞬間最低体重を量ってるだけだろｗ
参考記録ならまだしも、それを実体重と捉えるのはまやかしと言うかケレン。
運動量や気温でバラツキも大きくなるので、現状把握も難しくなる。
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 16:27:38 GJWSfq/m
>>333
いやいやいや、
体重の減少率は、水分抜けたあとに定期的にはかろうと
水分たっぷりふくんだ時に計ろうと同じだろうけど
水分減った時に定期的に図るほうが
見た目の体重は少なく表示されるのでモチベ維持になるわけ。
例えばだけどね
夕食後など水分を摂取した後に定期的に図る場合。
開始時80.0kg → 1週間目 80.0kg → 2週間目 79.5kg → 3週間目 79.0kg
運動直後など水分抜けた時に定期的に計る場合
開始時79.5kg → 1週間目 79.0kg → 2週間目 78.5kg → 3週間目 78.0kg
と、水分を多量にふくんだ状態の時と、水分が抜けた状態の時とで
減少率は同じなんだけど、水分が抜けてる時の方は、一見体重が多く減ったように錯覚できる。
なのでモチベ維持になるんだよね。俺の場合。
まぁ結局飲食したら、簡単に戻るわけだけだし
そんなのモチベ維持にならないっていう人はならないんだろうけど。
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 16:28:25 fPl280Sg
ダイエットし始めて3週間ちょい、一応順調なんだけど、
一昨日から背中の肩甲骨の間の下あたりが痺れるような感じがして痒い。
これってなんでなんだろう？
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 16:30:20 I16KYp0z
>>337
ダイエット方法を教えてくれ
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 16:30:22 Pg3LUmi3
風邪などで発熱した場合、健康な状態で寝ているときと比べて消費カロリーは多いんでしょうか？
ちなみに今平熱よりも3度高い状態です
こんなこと考えてないでさっさと風邪を治せばいいんですが
熱が全然下がらなくて辛いので少しでも楽しみが欲しいです
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 16:32:50 fPl280Sg
>>338
昼夜で2000kcalくらいにして夜ヲーキングを60～90分くらいしてる。
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 16:37:25 GJWSfq/m
>>335
そうだね、まさに瞬間最低体重。
でもそれが結構俺の場合はモチベになる。
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 16:53:41 W0iRp2j0
>>337
左肩甲骨なら、胃の変調かな。
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 16:54:09 XK5/hN4U
>>337
診て見ない事には分からないが
帯状疱疹である可能性高い。
心配ならば皮膚科へGO
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 16:54:43 su7LYS3N
>>339
体温が1度上がると基礎代謝が12～13%アップすると言われてるよ。
楽しめたか？
ならさっさと病院行ってきな。
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 16:58:22 GJWSfq/m
>>341
あ、追加だけど
参考体重としてか計ってないからなぁ俺。
家庭用の体重計で実際どれほど正確に測れるかも知らんし。
ただその参考体重でもこの半年で確実に減ってきてるし
まわりからも痩せてきた？とか言われるようになったから
まぁ参考体重だろうと俺の場合、それがモチベになるので問題ない。
テンプレにも
>>【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
>>どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
>>毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。
とあるし
俺はまさに、毎日午前7時頃、運動直後の水分が抜けた状態で半年は計ってるから
特に問題あるとは思わないんだけどなぁ。っていうか実際家庭で計る体重なんて
参考体重じゃないの？
っていうか逆に正確に実体重を捉えるにはどうするの？
医療機関とかいかないとダメ？
1日で何回も体重計って割って平均でもだすの？
もしそうだとしたら、それって正確な実体重になるの？
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 16:58:52 Pg3LUmi3
>>344
ありがとうございました
ちょっとだけ楽しかったです
病院は昨日行ってきたので大人しく寝ます
早くプールに行きたいぬあ
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 17:20:52 6+6W+/Wx
>>345
「君の場合は」有効だったんだろうけど、何度もレスして主張するほど一般的ではないわな。
人に勧めるほどの話じゃない。
特に話の中に知識のなさが見え隠れしているから、みんな「ふーん」という目で見てると思うよ。
汗をかくこと自体は別にカロリー消費しないし。
「正確な実体重」なんてものは定義によって変わるから、医療機関だろうがなんだろうが
測定しようがないし。
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 17:23:22 fPl280Sg
>>342-343
なるほど、
胃はすこぶる調子いいようなので疱疹かもしれんな、
様子みておかしいなら医者に行くか。
ありがとん。
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 17:36:25 GJWSfq/m
>>347
汗を書くことでカロリー消費ができるとは俺も一度も書いてないよ。
一般的でなくても、実体験に基づいて書いただけで
「ありじゃない？」「モチベ維持にはいいと思うんだけど」程度だし
別にそこまで人に勧めてるわけじゃないよｗ
知識は確かに多くない。それは認めます。
ちなみに後学のために教えてほしいんだけど
自分の書き込みのどこが間違ってた？
間違ってたとこは自分でも知りたいし、もしあったならそれは謝る。
正確な実体重とは俺が言い出したんじゃなくて
汗で水分減った後の体重測定は実体重はつかめないと書かれたから
単純な質問として、どうやったら正確な実体重が量れるのかな？と疑問に思ったわけ。
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 17:41:14 GJWSfq/m
追加で、今逆に疑問に思ったんだけど
「ダイエット中の正しい体重の計り方」
みたいなのあるの？
テンプレで出てる事以外で。
毎日この時間、この回数をメーカーは○○の体重計で計って計算しなさい。
とか。
俺は家庭で日々計る体重なんて参考程度だと思ってたし、
瞬間最低体重の頃合を狙って計るほうがモチベに維持なってるよ～
って話なんだけどね。
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 17:52:33 nZJJZMMZ
体重や体脂肪は、刻々変動するもので絶対値という考え方が無意味だと思う。
ただ、一定の条件、たとえば起床後トイレ後、を決めて毎日計れば
長期間の傾向は把握できる。
そういう長期間の増減を週単位、月単位で比較するのは意味があるんじゃね？
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 18:00:14 lJxyFpWP
>>336
おまえ意味わかってないだろ
毎度その条件ではかってたらいつも少なく表示されるだけで増減は悪い条件でずっとはかったときとおなじ
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 18:04:09 iFGkhPF8
3ヶ月前くらいに過度の少食を1ヶ月間くらいやったんだけど、最近抜け毛が多いです。今は食事は戻しているんですけど・・経験ある人います？
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 18:05:52 GJWSfq/m
>>351
結局そういう事だよね。
>>352
その意味ならわかってるよ。
っていうかそういった内容もすでに書いたしｗ
IDでたどってみてよ。
モチベのために見かけ少なく計れる時に計る事が
何かすごい問題でもあったりすの？
ちょっと不安になってきたｗ
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 18:12:11 OrUtrjQn
>>354
>モチベのために見かけ少なく計れる時に計る事が
>何かすごい問題でもあったりすの？
汗のかきかたで変動するから、痩せたかどうかの達成度の判断ができないだろｗ
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 18:40:14 zAo3YzKx
すみません１日に必要最低限の糖質は何グラムですか？
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 18:40:40 bCGAj4SX
>>352
本人だけじゃなく、周りもそれくらいわかってるよ
頭悪そうだなおまえ
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 18:41:49 nZJJZMMZ
>>356
身長、体重、性別、年齢、生活強度くらいはないと推定すらできねえ。
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 18:42:53 GJWSfq/m
>>355
一応同じような時間帯に計ってるから
長期間でみればある程度の傾向は出ると思うんだけど？
っつか、痩せたかどうかの達成度の判断なんて
月単位ぐらいでするものじゃないのかｗ？
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 18:45:20 VzGtnAos
>>354
しいて言えば
運動の密度次第で体重がぶれる
気合をいれるとたくさんへるからな
推移のブレの原因になる
きちんと把握できてるならまぁ関係ないが。
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 18:56:54 9tP6Dk1E
私は去年、通販サイトでぶるぶるマシンクレフ○○トを買ったけど、
毎日１０分立つだけでいいから～楽(￣ｍ￣〃)!
ちなみに、もう９Kgくらい減ったよσ("ε";)
URLﾘﾝｸ(www.bidders.co.jp)
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 18:59:11 20B12QSp
>>361
宣伝乙
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 19:04:38 Ikegdko1
>>353
言わんこっちゃないとしか。
少食だけが原因ではないだろうけど、それが引き金になったり、加速させた可能性大。
ミネラルやたんぱく質等が欠けてれば、体がボロくなるのは当然。
一度壊れるとなかなか体は戻らないしから気長に健康を取り戻すしかないよ。
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 19:19:44 rcu+24mR
>>359
お前さんが時間単位で痩せた！って叫んでたんじゃないの？ｗ
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 19:21:02 IDo0b2EX
今まで運動ナシで2500ぐらい摂取していたピザが
毎日200ｶﾛﾘｰ消費運動と
食事を1850に抑えるのって
結構キツいですかね？
ちなみに160センチ60キロです。
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 19:26:42 CM53dRNY
これってくいすぎですか？
男１６０ 80ｋｇ
朝 ヨーグルト80 牛乳130
昼 ヨセナベ 550
晩 ササミのチーズバターしょうゆ 焼き豚5枚
キャベツサラダ 味噌汁 納豆 ごはんはんぜんです
納豆たべなくても十分なおかずだったような、、、
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 19:45:47 JZfiPidJ
>>365
別に食事量（総摂取カロリー）を減らさなくても、朝の体重を減らす方法はあるけど。
下げ止まってから、食事量を減らしたほうが楽ですよ。
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 19:46:52 XK5/hN4U
>>365
キツイかキツク無いかは、やってみるしかない知る方法は無い。
だがこう考えるんだ。
まずは運動しないで２５００→２０００kcal。ｺﾚだけにしてみる。
そして一ヶ月経ち、然程きつくなかったら運動＆１８５０kcalにしてみるのでも同じこと、だと。
一ヶ月で（ry とか、短期間で（ry ならしらん。
長続きできない方法なら１００％ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞするということをお忘れなく。
>>366
熱量は何を食っているのか分からないから、自分で計算しなさい。
（無脂肪ヨーグルトなのか否か、低脂肪牛乳なのか否か、寄せ鍋の肉類は鳥か？牛か？
鍋のたれは何を何cc使ったのか？ささみは何gなのか？チーズは何チーズなのか？
書いてある数字の単位は？しっかりしなさい）
成分的には、合格なのはCaくらいかな？炭水化物少ない、脂質多そうかも・・・
たんぱく質もいい感じで摂取できているかもしれない。不飽和脂肪酸足りない。ってな所ですかな。
369:主
08/07/11 19:54:46 IDo0b2EX
>>368
ありがとうございます＾＾
ですよね～
でも、多少の我慢は必要ですよね＞＜
とりあえず、1850でキツかったら2000にやってみます☆
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 19:58:26 rcu+24mR
>>365
出た。私はどうでしょう？系の質問。
お前が決めることだろうが！
試せばいいだけなのになんで聞くの？
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 20:03:17 oaoqifCU
ID変わってるけどID:GJWSfq/mです。
>>360
毎日同じ時間に計って月単位で見れば
推移としての参考値にはなるよね？
それを最初からいってるんだけど、
読み返してみると、自分の一番最初のレスには毎日運動の後、
としか書いてないね。自分は毎日同じ時刻に運動するので
毎日の運動後＝毎日同じ時刻と自分の中では考えてたけど
人によっては日によって運動する時刻がかわるだろうし
そこらへんで誤解でもあるのかな？
まぁ毎日同じ時間に計測ってのは途中のレスで書いたんだけどね。
>>364
全然違う・・・・・。
めんどくさいだろうけど読み直してみれば分かると思う。
月単位でみていった減少率は
毎日の飲食、運動をする時刻が同じだとして
毎日飲食後に計ろうと、毎日運動後に計ろうと変わらないけど
見かけの体重表示が少なくなる運動後のほうがモチベ維持になるってう話なんだけど
あと汗かいたから脂肪がへった！とか
運動したら朝より0.5kgも減ったからやせた！とか
そういう事は一度も書いてないいぞ。
372:主
08/07/11 20:04:37 IDo0b2EX
>>370
はい、そうですよね～
でも、我慢するって基準が分からないんです；
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 20:10:29 IuRKLmjc
キロ五分のペースで１０キロ走るとき
走りながら水分補給ができ、他の諸々の条件もおなじだったら
２→２→２→２→２や４→４→２、２→２→４、５→５、というかんじで（→は３０秒の休憩）
３０kcalも４０kcalも消費カロリーには差が出ますか？
出るなら原理の簡単な説明つきでお願いします
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 20:18:22 rcu+24mR
>>372
だからおまえさんが明日にでもやってみればいいことだろ。
第三者がわかるわけねえじゃん。
375:356
08/07/11 20:22:53 zAo3YzKx
>>358
身長１６０体重８０生活強度２男 ２８歳です。
おながいします
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 20:26:46 IDo0b2EX
>>374
ですよね
ありがとございます
一応ﾀﾞｲｴｯﾀｰ募集スレ立てたんで来てください！
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 20:33:38 nP+jiKi7
基本データ
性別：男性 年齢：28歳 身長：160cm 体重：80kg
生活活動強度の基準：やや低い 特記事項： 基礎代謝基準値： 24.00 活動指数： 1.50
基礎代謝量と栄養所要量
基礎代謝量は：1920kcal/日
栄養所要量は：2880kcal/日
適切なPFCバランスでは炭水化物(1g=4kcal)割合は65～68％
よって1日の摂取量は最低312g≦摂取量≦489.6gとなる
たんぱく質や脂質割合は自分で計算してくれ
ちなみに白米のご飯100gに含まれる炭水化物は37.1g
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 20:35:35 nP+jiKi7
あ、ごめん
>>377は>>356宛てね
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 20:46:27 OrUtrjQn
>>359
＞ っつか、痩せたかどうかの達成度の判断なんて
＞ 月単位ぐらいでするものじゃないのかｗ？
夏場はよく痩せて、秋から冬に掛けて、止まるだろｗ
暑くなっていく時期だからそんな方法でも満足してうるだけｗｗ
モチベーションを高めると言うより、只の現実逃避。
オマエが自分でやる分にはとやかくは言わんがが、「あり」なんて他人に推奨するような書き方するなｗ
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 20:56:13 QxigXHV8
なんだかひねくれたのが一匹＼(^o^)／
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 21:04:25 bCGAj4SX
なんだかこんなﾋﾟｻﾞ相手の初心者板で
得意げに上から目線のやつばっかで笑えるな
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 21:09:52 oaoqifCU
>>379
もちろん同じ時刻の運動後での計測は
飲食後の計測に比べ、見た目の表示が減るってことにすぎない。
これは俺も最初から書いている。
ただ減少率は基本的に飲食後に計測していくのと
変わらないんだから
例え冬に運動量が低下したとしても、
減少率は飲食後の計測でも変わらないだろ。
その点についてはどうなの？
それともただいいがかりを付けたいだけ？
なんかそんな気もしてきた。
他人にすすめるような口調が気に食わなかったんなら
とりあえず謝るよ。すまん。
ということで、俺のモチベ維持にもなる、毎日同じ時刻の運動後での計測が
人には勧めてはいけない方法だとして
>>379の言う、人にもおすすめできる正しい体重の計測の方法を教えてください。
後学のために俺も勉強したい。
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 21:10:38 RXKgkOru
断食初めて一週間経ったんだけどお腹が減ってるせいか頭が痛い…
歩くのがやっとで手にも力がほとんど入らないよ
みんなこれを乗り越えてやせてるんだから頑張らないとね…
お腹すき過ぎてフラフラするからご飯食べたいけど、ここで負けたらまたデブになるし…
けど頭ががんがんと痛いよ…
けど太りたくない…
頭痛いのはどーしたら直りますか？
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 21:14:31 rGjQ4Php
>>383
断食って１週間も何も食べないと体調壊すよ
一日少しの量でも食べたら治ると思う
それでも十分痩せるし
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 21:16:50 /VUBWrBu
>>383
食えば直る。その頭痛は、脂肪を分解して糖にする時発生する余分な物質のせいだから。
ちなみに、頭痛薬とかは絶対と言って良いほど効かないよ。
食って栄養補給してやれば、意外とあっさり治る。
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 21:19:55 iVXnt79y
>>377
ご飯９００ｇも食わなきゃなんすか！カロリーが・・・
ありがとうございました。ＰＣＦバランスの勉強をしてきます。
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 21:23:29 /HaLQGo/
>その頭痛は、脂肪を分解して糖にする時発生する余分な物質のせいだから。
このバカはまた適当なことを・・・
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 21:27:07 ezjzqlvL
>>383
断食は非常によくないと思うのだが・・・。
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 21:29:07 su7LYS3N
>>386
ご飯だけで炭水化物を取るんじゃなくて野菜や根菜も考えれば？
ご飯一膳＋煮野菜中心で、油物は少しって感じにすればいいよ。
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 21:31:12 ezjzqlvL
>>382
基本的に毎日同じような時間に定期的に体重量って
月単位や年単位でその推移を見てけば運動後だろうと飲食後だろうとどうでもいいよ。個人の自由。
体重は一種の目安でしかないんだから。
この板には、というかこのスレにはとりあえずイチャモンつけたいだけのヤツがいるから
キミも以後煽りにのらないほうがいいよ。そうやってID真っ赤にして一々反応すると荒れる原因になるよ。
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 21:49:58 duaBARAN
>>383
いつまで断食すんの？
それじゃ一時的に体重は減っても痩せないと思うけど。
はちみつでも溶かしたホットミルクでも飲んでみたら？
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 21:59:36 W0iRp2j0
>>383
飴を一個なめて軽減すれば低血糖による頭痛だな。
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 22:12:22 sS9w/QpJ
今日からダイエットをしようと、初めてちゃんとした体重計で体脂肪を測ってきました。
そしたら体脂肪が13,5％と、意外に少なかったのですがこの場合でも摂取カロリーを減らして適度に運動をすれば痩せられるでしょうか？
太もも、ヒップ、お腹回りに肉がついていて気になります。
ちなみに177㎝81㎏の♂、筋肉比は40位でしたです。
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 22:48:27 XfOwVrJk
明日か明後日、山を歩くつもりです。４時間くらいは歩くと思います。
内臓脂肪は少しは減るでしょうか？
でも後が問題ですね。歩いた後ってビールと飯がすごく美味しいんですよね。
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 22:57:43 1fEZmJNn
>>394
多分、４時間で２０００Ｋｃａｌも消費できないのが現実です。
脂肪量にして２８０ｇぐらいかな。
ただし、それだけ歩けばビールは一週間はたらふく飲んでも大丈夫なカロリーです。
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 23:03:36 p8icYySF
>>394
そりゃ減るだろ。
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 23:17:00 RXKgkOru
>>383です。
けど周りの友達は160センチで38～43キロとかばっかりなんですよ…
私一人だけデブ…
みんなと同じくらいになりたい(>_<)
もうデブとか言われるの辛いです
どーしたらあんなに痩せれますか…？
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 23:18:36 OrUtrjQn
>>395
2000kcalのカロリー消費でも、グリコーゲンが先に使われるから、脂肪は280gも減らないよ。
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 23:23:48 1fEZmJNn
>>398
考えてみればそだね。
それに脂肪ばっかり減る訳じゃなくて筋肉も減るし。
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 23:30:39 FUqwe9Sk
>>397
その体重って本当かな？
本当だとすると病気レベルのガリガリだと思うんだけど
美ってあなたの友達が決めることなのかな？
もっともっとたくさんの人が判断することじゃない？
きっとあなたは｢普通の人｣からすれば十分キレイな子だと思うよ
軽い運動を続けて、本当に健康な美しさをゲットしてください。小さいコミュニティーの常識に騙されないで。
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 23:51:48 RXKgkOru
>>400
周りはBMIが14～18です(>_<)
えびちゃんや、もえちゃんみたいなスタイルです…
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 23:54:06 OrUtrjQn
>>401
その友人に聞いた方が早くね？
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 00:01:29 LppICWr1
ダイエットのため走ってるんですが、たまに膝の外側に違和感があります。
そこをストレッチしたいんですけど、どうやって伸ばせばいいかわかりません。
どなたか膝の外側の良いストレッチ方法をアドバイスお願いします。
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 00:05:14 OrUtrjQn
>>403
板違いｗ
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 00:05:47 FUqwe9Sk
>>401
あのさ、えびちゃんを目指すのは悪くはない、でもその目指すってのには体重も大事だけどね
陰でものすごいトレーニングや運動、食事制限をやってるんだよね
それも専門のトレーナーのついたメニューでやってるから、美しさをキープできてんのよ
一般人がただ身長体重を真似しても、ただのみすぼらしい女でしかないんよ
私も装苑とかモデルのたくさん出る雑誌読むけどさ
たぶん、あなたの目は曇ってると思う。周囲に惑わされずに、本当に美しいってのは何か確立させなきゃだめだよ
健康体重から美容体重の間で体重はキープできればそれでよし
美しく見えるかどうかは他の要素（メリハリとか）にかかわってくるんだよ
正直あなたの求める体重までダイエットしても、もてないと思うよ、必死すぎてかわいく見えないから。
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 00:23:24 nKCh3/0b
>>397
そんな友達は早く別れるべきだ
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 00:30:39 eb6iXp6+
>>405
えびちゃんは撮影のﾛｹ弁は普通に全部食ってるよ
スタッフのおれは普通に見てるってか、みんな普通に食ってる
ちょぃ高めの幕の内弁当ね
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 00:32:47 8JMxiSHE
脳内スタッフ乙
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 00:42:27 Sida322l
>>401
あなたは皆と同じスタイルにならなきゃ満足できないの？
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 00:44:23 /2rPJ2/4
>>397
別にみんなと同じである必要はないな。
411:304
08/07/12 00:46:29 TWT+AzKn
>>305
ありがとうございました
ラスボス、なんとか撃退できるように
がんばります
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 00:48:46 nP7rmVdn
たしかに…。
すいませんでした。ほかできいてみますｗ
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 00:51:37 8JMxiSHE
>>412
わかってないなぁ……どこで聞いても似たような答えしか返ってこないぞ。
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 00:54:42 eb6iXp6+
>>408
いやいやｳｿじゃないよ
でも、挨拶しかしたことないけどな・・・
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 01:00:23 wSq/XghQ
それだけ運動してるか、他でカロリー摂らないようにいてると思う
又は不健康に下剤乱用してるか、だろ
416:415
08/07/12 01:01:05 wSq/XghQ
× いてると思う
○ してると思う
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 01:12:58 W9kvl9VL
すみません、質問です！
今現在の食生活の影響ってどのくらい後にでてきますか？
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 01:17:02 wSq/XghQ
体重計の精度、便通の具合、発汗の量、運動量、そして飲食量によって
出るアタイがかわってくるからなんとも言えん
ただ食った直後のアタイは信用しちゃいかんがね
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 01:28:09 9k4CS386
>>401です。
私は身長が155センチで体重が49キロです…
別にみんなと一緒になりたいとか、他人と同じじゃなきゃ嫌とかではないですよ。
えびちゃんやもえちゃんは憧れの人ってだけです
て言うかみんなだってそーでしょ
周りのスタイルいい人に憧れたり芸能人に憧れたりするでしょ？
憧れがあって自分もあーなりたいって思う事も、痩せたいと思う目標や決意にもなると思います。
それに私の周りの痩せてる人達はみすぼらしくはないですよ
別に病的でもないですし。
今は160で40キロ前後は普通にいる体型ですよ。
周りは160で43キロくらいが一番多いし。
だから私も頑張る。
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 01:37:39 /2rPJ2/4
>>419
>別にみんなと一緒になりたいとか、他人と同じじゃなきゃ嫌とかではないですよ。
といいつつ
>周りは160で43キロくらいが一番多いし
では全く説得力がないですな。
それに絶食してやつれてもスタイルよくならんよ。
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 01:45:34 uwh3kMMM
>>419
> 今は160で40キロ前後は普通にいる体型ですよ。
いねえよｗ
そんな摂食障害者ばっかりな世の中ってなんなのｗｗ
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 01:47:20 9k4CS386
まーあなたと言葉遊びをしても意味ないけど
「同じじゃなきゃ嫌」ってのと「憧れてるからあーなりたい」は全然違うよ
「悩まない」ってのと「悩みが無い」ってのが違うよーに
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 01:49:24 9k4CS386
>>421
え いっぱいいるけど
もっと外に出てみた方がいいよ
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 01:57:56 8JMxiSHE
もういいよ、ほっとけこんな奴。
そんなに絶食ダイエットが好みなら、憧れを抱いて飢え死にするか、
がりがりに痩せこけて二目と見られない姿になるか、好きに選べばいい。
まぁ、ID変わってるから、ホントにこいつが>>383なのかはわからんけどな。
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 02:04:05 aomr2+J9
今、ＢＭＩ１９．８ぐらいの男なんだけど、男の理想的なＢＭＩってどれくらいかな？
モヤシって訳じゃなくてかなり筋トレしてるけど、背があまり高くないからこれくらいのＢＭＩで抑えてる。
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 02:10:06 u+jZWE30
性別 女
年齢 22
身長 157cm
体重 48㎏
体型の特徴 おなか周りに脂肪がついているメタボ
アホみたいな質問ですみません。
酒浸り＋不健康な食生活（脂っこい物ばかりや一日一食など）で
44kgから現在の体重にまで増えました
体重はあまり気にしていません
とにかく体についた脂肪を落として引き締めたいと思っています
軽い食事制限とウォーキングorジョギング＋腹筋などの筋トレ
をしようと思ってます
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 02:11:08 u+jZWE30
途中で送信してしまいました
↑これらの方法で体を引き締めることは可能か教えてください
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 02:13:16 wSq/XghQ
大いにやるよろし
ただ、体重、体脂肪率が下がりすぎぬよう気をつけて食事をすること
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 02:19:26 uwh3kMMM
>>423
いっぱいってｗ
自分の経験則を客観視できないんだなｗ
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 02:21:03 Rbre64WV
やせるには
グルカゴンがでるかどうかだな。
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 02:29:31 9k4CS386
>>429
あなたしつこいよ。
男がしつこいのはあまりもてないよ。
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 02:33:34 C4/sHZX6
ダイエットしてお腹の脂肪を落としたいんですが、３０分走ってから腹筋やらないと脂肪燃焼効果無いって本当ですか？
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 02:35:15 PjAB5WUV
>>431お前昨日もいた基地外だろｗ相変わらず意味不明な頭してるなｗ
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 02:39:57 Rbre64WV
>>432
あほ？
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 02:45:34 9k4CS386
>>433
きのう？
きのうは来てないよ。
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 02:47:32 zWgWctby
マジレスしてみよ。
>>425
理想の数値は22です。最も病気になりにくいとされています。
標準値は18.5から25の間なので問題ないと思いますが、それ以下は下がらないように少し注意したほうがいいと思います。
>>426
女性の方は食事制限が強すぎる方が多いので気を付けてください。
腹八分目とか、寝る三時間前からは食事、お菓子は抜き。な感じで進めていけばいいと思います。
どうしても腹が減ったなら、ヨーグルトとかゼリーがいいと思います。
アイス、カップラーメン、菓子パン、ケーキなど脂肪分が高いものはその時間帯は当然アウトです。その類は昼までに食べておくのがいいと思います。
そうすれば昼からの活動である程度消費できます。
あとは調整してください。トレーニングは、腹筋してから有酸素運動をするのがいいと思います。
腹筋で腹の部分の代謝が促進され、さらにウォーキングで消費できます。
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 03:02:13 hid0wOdy
URLﾘﾝｸ(i31.tinypic.com)
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 03:06:18 ULMHskGP
>>430
やっぱｸﾞﾙｶｺﾞﾝて大事なんですね。
空腹時間を長く取るようにしたらやせますよね、そういえば。
439:あ
08/07/12 03:25:23 FaMrlH7B
軽い食事制限と軽い運動(１時間ｳｫｰｷﾝｸﾞ･両足50回ずつももあげ･寝転がって足を上にあげてぐるぐる回す）を毎日してます。
もうすぐ合宿(吹奏楽部)があって、去年合宿で太ったので、怖いです。
食事は食べ過ぎないように気を付けられますが、運動は時間がなくて出来ません。
毎日続けてた運動を５日間しないとまずいですか？対処法は…合宿前後の日いつもより運動を多くするとかどうですかね？
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 03:28:21 5C7XSfUY
ここが噂の２ちゃんねるですね。始めまして
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 03:46:47 kmzzSMv6
２０歳♀
１５５センチの４８キロです。
去年なにも食べれなくて４３キロだったのですが、食べるようになってから
一気に今の体重になってしまいました。
太ももやお腹に肉がつきすぎて醜い身体です……。
しかし、胸がデカくなりました。今まで貧乳で悩んでたので肉だとはいえ、嬉しかったです。
これからまたダイエット（ご飯は普通に食べ、運動中心の）を始めたら
胸は、また落ちてしまうでしょうか…？
胸を落とさず、体系をキレイにしたいのですが…。。
現在、wiiフィット１時間とビリーで筋肉痛と戦ってる日々です。
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 04:04:43 BSz8CY5+
>>441
グラビアアイドルなんかは乳にサラシ巻いて運動するって言うよね
揺れないようにすればいいんでない？
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 04:11:12 kmzzSMv6
>>441
なるほど…！タメになります！
サラシ巻いてがんばります（｀・ω・´）
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 05:04:24 H3d99Lag
ダイエット７フリー（diet7）というソフトについて質問です。
以前のバージョンではその日にした運動や日記を入力できたのに
新しいバージョンでは出来なくなっていました
これは仕様でしょうか？
あと以前は再度ダウンロードをすると自然にバージョンアップが出来たのですが
いまはダウンロード先が変わったようで新たにファイルが出来ました
古い方のデータをコピーして新しいほうに移してみたのですが反映しません
もう古いデータは移せないのでしょうか？
ご存知のかたよろしくお願いします。
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 05:10:46 eb6iXp6+
>>434
たしかにしつこい
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 06:02:24 5C7XSfUY
>>432
ワロタｗ
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 06:14:04 5C7XSfUY
>>400
きもｗ
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 07:17:04 lMzIJ298
身長１６６ ２８歳女性です
１月63kg 28%から
現在56kg 21.5% に減量しました
主にジョギング、腰回し、ヨガなどの運動と
間食、油モノを控える程度の食事制限をしてきました。
順調に減っていると喜んでいたものの
気になっていた生理不順が顕在化してしまい悩んでおります。
医者には「とりあえず２週間基礎体温を記録しる。話はそれからだ。」
といわれ現在記録中です。
体脂肪率は朝起きてすぐ計っているので夕方だと17～18%くらいだったりするのですが
体重の割には体脂肪率が低いような気もします。
そういえば最近抜け毛が増えたような気もして
いわゆるホルモンバランスの乱れなのか？とガクブルしています。
体重は標準の範囲内だと思うのですが
自分はこれからどうしていくのがいいのでしょう？
体重を増やさずに体脂肪率をあげるというのは
どういったトレーニングが効果的なのでしょうか？
449:448
08/07/12 07:17:42 lMzIJ298
失礼しました。身長は166cmです
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 08:37:30 48hL0eHM
>>448
さすがにそれは「初心者のダイエットの質問」の範疇は越えてると思う。
今後どうするかといえば、もう医者には行っているということなので、医者の指示に従って
治療に専念すべきだと思う。
病的に痩せているというわけじゃないからダイエットが原因ではない可能性もあるし。
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 08:39:12 n48TFKMs
ストレスでも生理不順になるしな。
医者に従うがヨロシ。
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 08:49:30 48hL0eHM
>>439
5日程度の合宿で運動できないくらいで影響がでるなら、そもそも普段のダイエット自体が
おかしいと思う。
人間っていうのは太るにしても痩せるにしても、そんな短期間で影響出るようにはできてないよ。
ましてや1時間程度のウォーキングなら5日間で合計1000Kcal前後くらいしか影響しない。
脂肪1Kgが7200Kcalだから、ウォーキングをしない影響としては1Kgにも全然満たない。
まぁ前後にいつもより多く運動すればカバーできる範囲だし、気にしないのが一番。
どれくらい吹奏楽の練習するのか分からないし、どんな楽器を担当してるのか分からないけど、
そもそも楽器に思い切り息を吹き込むっていう事自体もそれなりにカロリー使うしね。
下手したら1時間歩くよりも長時間の吹奏楽の練習の方がカロリー使うと思うよ。
ちゃんと、ダイエットとはどういうことなのか、このスレの>>1～8を読んで知っておくと
無駄に怖がることはないし、今回のこと以外でも不安を感じたりする事がなくなるよ。
部活の合宿なんて社会人になったらやりたくてもできないイベントなんだから、しっかりと楽しんで
頑張ってきて。
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 09:03:59 0Mv+pz4T
毎日、ウォーキングを２時間ほどしているのですが
先日、少しだけジョギングをしたら、ストレッチをし忘れたせいか
ふくらはぎや、太ももが筋肉痛になってしまい、２～３日残ったのですが
筋肉痛でも、そのままウォーキングとかってし続けてもよいのでしょうか？
それとも、痛みが引くまで休んだ方がいいですか？
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 09:16:04 48hL0eHM
>>453
休んだ方が無難。
続けていれば、そのうち筋肉痛も出なくなってくるよ。
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 10:17:31 G2QOy4az
糖質＝炭水化物とい事で合ってますか？
もし合っているのなら、それを砂糖で摂った場合と飯で摂った場合とでは
何か違いがあるものなんでしょうか。
あくまでも糖質または炭水化物に限ってで、他の例えばたんぱく質や
脂質、ビタミンなどの事は一切考慮しないでという事でなんですが。
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 10:56:43 KafA6jhD
>>455
糖質＝炭水化物でOK
しかし角砂糖をなめてPFCﾊﾞﾗﾝｽに準じた熱量とるより、
茶碗に盛った御飯を食べたほうがより人間らしくはないでしょうか？
また、吸収のされ方により耐糖能への影響も大きいと考えられます。
しかも御飯には角砂糖に含まれぬミネラル、ビタミンが含有されています。
きちんと食品成分表を読みましょう。覚えるくらいに。
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 11:03:19 MiS0o+sE
>>455
糖＝炭水化物だよ
米と砂糖とじゃGI値がちがいます
GI値は血糖の上がりやすさを示したものでGI値が低いと血糖の上昇が低いです
同じ炭水化物で同じカロリーでも低GIのほうが腹持ちがよくて、
インシュリンっていう脂肪やらも増えちゃうホルモンを出にくくします
低GIダイエットとかがあるように一般的には低GIのものがダイエットに良いらしいけどね
まあ、良し悪しだけど
GI値で検索かけると出てくると思うから興味あるならみてみたら？
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 11:07:19 G2QOy4az
>>456
"耐糖能"初めて聞きました、勉強になります。
ダイエットの結果ちょっと体重と体脂肪が減りすぎてしまったので
少し戻そうと思っているんですが、
最近甘いものへの依存が多くなっているので
もう少し控える様にしたいと思います。
どうもありがとうございました。
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 11:21:34 G2QOy4az
>>457
ありがとうございます。
GI値なら聞いたことがあります、血糖値に関係があるっていう位しか
知らないですが。蕎麦が好きで、低GIだと喜んでいたんですが、
砂糖ダメなんですね・・・気を付けます。
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 11:40:39 ie6NUCpb
糖質＝炭水化物ー食物繊維。
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 12:41:53 VacTJLUn
ごく初歩的な質問で申し訳ありません。
運動後の水分補給の事なのですが、スポーツドリンク（100ml当たり20Kcal程度）で問題ないでしょうか？
普通の水で水分を補給した方が減量の為には良いのでしょうか？
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 12:48:31 +mlApN7S
ベストなのは水や麦茶。
スポーツドリンクは飲み物としては一番避けたい部類だが、絶対ダメって程でもない。
好きな飲み物でどうぞ。
自分は運動前後で500ml前後の水分を必要とするので、スポーツドリンクは考えられないけど。
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 12:52:39 VacTJLUn
>>462
素人の質問に丁寧な回答有り難うございます。
水での水分補給に切り替える事にします。有り難うございました。
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 13:00:25 d9T518kJ
>>462
一番避けたい（笑）
すぐ一番ダメっていうよなコイツ。
口癖なんだろうけどｗ
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 13:03:17 vm9taMQ8
コーラの方がやばくねええええ？？
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 13:07:05 d9T518kJ
スポーツドリンクだって問題ないよ。
1日の食事の一部にカウントしてカロリー計算すりゃいい。
食べちゃいけないものや飲んじゃいけないものなんてない。
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 13:17:05 KvRsgzYN
>>466
またおまえか
前もラードでもなんでもOKとか言ってなかったか？
お前がデブなのは勝手だけど、
努力してダイエットしようとするやつに変なこといってんじゃねえぞ
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 13:20:25 Kw7zfEfB
筋トレってみなさん何してはりますか？？
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 13:26:20 +rSiV134
体重に変化はありませんが、各所の脂肪が柔らかくなってきました。
(見た目も少し引き締まりました)
これは一応順調と考えていいんでしょうか？
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 13:27:10 b2CMmJ8U
ダンベル１５ｋｇ×２を持ってスクワット８回×５。週２日。以上。
ダンベルは持つだけ。
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 13:30:17 Kw7zfEfB
なるほど……
あの！成果とか伺ってもよいでしょうか？？
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 13:36:42 jncsZorn
>>469
脂肪が柔らかくなってきたのは、脂肪が消える前兆といわれている。
科学的な根拠は分からないけど、そのままうまく脂肪が消えていったら
順調って事じゃないかな。
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 13:38:16 vm9taMQ8
嘘つくな。
ソースを出せ。
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 13:48:00 b2CMmJ8U
ボディビルになるのではなく有酸素運動用の筋肉をつけるためなので、
筋肉がつきやすい足だけを鍛えるのが効率的だとと思い筋トレはスクワットだけです。
ジョギングは毎日４０～１時間です。
もくろみどおりに足は太くなりませんが、胴はほっそりしてきました。
めざせ土偶体型。欲を言えば太ももよりふくらはぎが太くなりたい。
同じ体重なら土偶体型がもっとも基礎代謝が高まる、という独自の仮説です。
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 13:57:50 +mlApN7S
スポーツドリンクは避けた方がいいというのは、20kcal/100mlだとして
ペットボトル一本だと350mlで70kcal。角砂糖だと5個弱くらいなわけだけど
まず、運動のときになぜ水を飲むかといえば、のどが渇く（体内の水分が不足）からであって
お腹が減るからではない。にも関わらず、カロリーを摂ろうとするのは無駄でしかない。
ダイエット中食べたい欲求にかられることはみんな多いと思うけど、
空腹感もないときにカロリー摂っちゃうなんて無駄だと思わないか？
そして、スポーツドリンクのカロリーはほとんどが糖質。1日当たりの糖質からのカロリー摂取を
できるだけ抑えたいという考えにも反している。
さらに運動中は血糖を下げるわけにはいかないので、体内のグリコーゲンやら脂肪やらを
分解して有酸素運動で消費して補ってこれがダイエットにつながっているのに
ここで吸収のいいスポーツドリンクから糖質をとっちゃったら燃やせる分が減っちゃうじゃないか
以上が、私がスポーツドリンクは推奨しない理由です。
てか、普通に考えて運動のとき水だけ飲んでもいいんだけど、ついでに角砂糖5個たべていいですか？
って言われたら、やめたほうがいいんじゃないの？っていうのはフツーだと思うけど。
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 14:06:35 XXeLaEhi
水だけ飲むのは体内の塩分濃度が落ちて夏場は危険ですらある。
食塩水飲めるなら別だけど、これだと不快度がますから
運動を楽しむのには有効に使えるものだ。
ただ飲みすぎると太るだけ。
角砂糖5個と水がスポーツドリンクと一緒なんて
なんでもストイックにやればいいって言ってるのは大昔の根性論と同じ
バカタレがえらそうに講釈たれるのはやめろ
俺の母が日赤で働いてるが
献血で調子悪くなった人にまっさきに飲ませるのは１００％ポカリらしい
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 14:07:33 7KnV95O/
>>433>>434
>>432は俺ですが、なんかおかしいこと言いましたか？
意味不明なんですが。
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 14:09:30 XXeLaEhi
ちなみにダイエッターなら薄めて飲むのを推奨する
ミネラルなどの要素も運動で失われていくからな、繰り返すが砂糖水飲むのはバカ
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 14:11:28 b2CMmJ8U
ミネラルたっぷりのニガリ塩と水のペットボトルをもって運動しよう。
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 14:11:55 Ww5BkzPc
>>477
なんでそんな質問をしてるんだ？
運動後に腹筋しても、腹筋して運動しても大差ねーだろ。
考えなくてもわかることだ。
そもそも有酸素運動続けるだけでも腹凹むだろ。
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 14:16:04 b2CMmJ8U
>>477
正解は、走りながら腹筋運動すること。
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 14:18:55 /2rPJ2/4
>>476
ポカリなどは普通の水よりも吸収が早いからね。
ただダイエットで推奨されるような軽めの運動ならただの水でも問題ないでしょう。
有酸素運動の限界近くで1時間以上とかなら話は別ですが、その場合も半分程度に薄めたほうが吸収がいいらしいね。
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 14:22:03 +mlApN7S
>>476
運動で起こるのは高ナトリウム血症で、運動後の水分補給によって
ナトリウムが減るというのはほとんど問題になりません。
基本的に血液中のナトリウムは高濃度で日本人は塩分過多な人がほとんど
発汗での塩分の消失は軽度で、嘔吐や下痢でもしないと健常人でナトリウムが足りないというのは
あまりないことです。
献血での意識障害は循環血流量減少性ショックなので、そこでポカリを使うのは
急激に失われた血液を補填するために急速に水を吸収させたいからです。
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 14:25:20 u7LWQ6l6
ヴァームのペットボトルのやつ飲めばいいじゃん
カロリー0だし
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 14:32:31 Ww5BkzPc
０ではない。
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 14:44:15 XXeLaEhi
>>483
スポーツドリンクには疲労回復成分もあり、
ほどよい酸味は普通の水より口当たりがよく脱水を逃れられるとか役割が多い
ってか水を変わりに飲めなんて根性論はもう通らないくらい手垢のついた話
日常的に水代わりに飲むのは問題外だが運動時に有効活用すればいい
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 14:46:19 u7LWQ6l6
>>485
0て書いてる
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 14:48:58 RT8okPyf
やせたいの？やせたくないの？どっちなわけ？
太ってるからここにいるんだろ？甘いもの断てよ！
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 14:50:29 XXeLaEhi
>>487
100mlあたり5kcal以下なら０と書いていいって糞ルールがあります
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 14:53:30 u7LWQ6l6
>>489
じゃあ500mlで25kcal以下ってことかな？
ポカリとかに比べればずっと少ないしいいんじゃね？
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 14:57:06 nRcdObkO
ペプシコーラやなんやでカロリー０とあるのも全くの０ではないです。
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 16:05:31 LiKQDPSR
きちんと補給と割り切れるならスポーツドリンクとかもあり
当然脂肪の燃焼分は損するから現在の目的によるけど
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 16:16:34 b2CMmJ8U
食物繊維もカロリー０じゃないすよ。
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 16:20:58 15Je7Hpg
>>493
食物繊維は消化されねーじゃん
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 16:21:40 b2CMmJ8U
ダイエットは肥満治療ですから多少体を壊す副作用は仕方ないですね。
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 16:30:11 b2CMmJ8U
>>494
ちょっとだけ分解九州されるですよ。
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 16:43:36 NtyWJQDe
細かい事を気にしてる暇があるなら走ってきなさい
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 16:48:04 uv/DJLVj
スポーツドリンクは糖分の摂りすぎに繋がりやすいから避けた方が良い。
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 16:49:19 fBvXv3jx
>>475
無駄とか関係なく
甘いものを摂取するのは嗜好の問題だから
カロリー計算できてれば問題ないよ。
どっちが効率いいかってのと飲んじゃダメかどうかは別。
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 16:51:54 a5TESR6v
夏場にスポドリダメで水ってｗ
ストイックに追い込みたいならそれでいいけど
みんながそうしなきゃいけないわけじゃないだろ？
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 16:59:30 i/eSCFPR
二十歳女です。
スレ違いかと思ったんですが、目的がダイエットなので…
下半身デブなので腰割りに挑戦しようと思ったんですが、母に先天性股関節脱臼の人はあまり負担になるようなことはやったらダメだと言われました。
赤ちゃんの時治って以来何の影響もなくきたのですが、それでもダメなんでしょうか？
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 17:05:16 LiKQDPSR
>>501
スクワットじゃなくて腰割りなのが気にかかるけど
その質問内容だと自己責任でとしか言えないな
脂肪落とすだけが目的なら筋トレより有酸素運動の方が適切かもね
もちろん並行して筋トレもした方がいいけど
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 17:08:09 a5TESR6v
>>501
私はダメでしょうか？って聞かれても
なんて答えたらいいんだろう…
大丈夫と言われたらやるの？？？
他のことやればいいじゃん。
部分痩せなどないって知ってる？
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 17:14:16 CUVqcRc3
1日1500カロリー以下ほど摂取
してるんですが
昼飯食べた後(500カロリーくらい)､いつも三時間くらい
眠くて寝てしまいます｡
寝たら太ると思うんですが、
摂取カロリー低くても
寝たら太りますか?
基礎代謝は1200カロリーくらいです。
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 17:20:01 b2CMmJ8U
>>504
それはダイエットと関係ない話で、昼間に眠すぎるのは睡眠障害じゃないのか？
精神科にいくべき。
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 17:21:38 15Je7Hpg
>昼間に眠すぎるのは睡眠障害じゃないのか？
なんでやねん
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 17:22:40 15Je7Hpg
>>504
太りやすいといわれている。
横になることで消化がよくなるからだとはおもうが。
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 17:25:58 CIcIWKKf
有酸素運動は１１０～１５０の心拍数の運動が一番いいと聞いたのですが、
激しい運動をして心拍数があがったら戻るまで休むのと
緩やかな運動を持続的に続けるのはどちらが良いですか？
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 17:28:18 LiKQDPSR
>>504
食後すぐ寝るのは良質の睡眠って観点だとよくない
良くも悪くも吸収されるからダイエットにいいとは言い切れない
摂取が消費より少なければ体重が増えることはない…たぶん
ちなみに食事の内容とどのくらいの時間で食べてる？
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 17:28:23 b2CMmJ8U
食後１、２時間はむしろ動かないほうが胃腸によい。
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 17:29:17 LiKQDPSR
>>508
後者
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 17:31:32 b2CMmJ8U
>>508
一概にいえない。
運動強度（単位時間あたり消費カロリー）×運動時間の多いほうが痩せるというだけ。
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 17:40:11 9lT7qOXz
身長157cmだと何キロまでが痩せてる部類に入りますか？
前は41キロだったのに45キロになってそろそろダイエットするべきか迷っています
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 17:42:46 aomr2+J9
>>513
ＢＭＩで自分の適性体重ぐらい知っておきましょう。
今でＢＭＩ１８くらいだから体重的にはベストと言えるけど、
これくらいのＢＭＩなら体重よりウェストサイズとかを気にしたほうがいい。
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 17:45:29 i/eSCFPR
>>502>>503
レスありがとうございます
毎日一時間ほど歩いているので体重は順調に減っているのですが、過去一番痩せていたときでさえお尻と太ももはヤバかったので何かプラスしたいなと思っていまして…
先天性股関節脱臼の人の後遺症とか気をつけることとかを調べてみても、よくわからないんですorz
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 17:49:42 4xOKrScj
水泳はなんで他の運動に比べて各段に消費カロリーが高いのですか？
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 17:51:11 9lT7qOXz
>>514
有難うございます
BMIは計ったのですが試しに50キロ以上を入力しても痩せすぎと評価されるのであまり当てにしていませんでした
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 17:52:19 b2CMmJ8U
>>516
全身使うからでしょう
519:516
08/07/12 17:55:03 4xOKrScj
ありがとうございます
例えば足だけで心拍数を１３０にするより全身を使って心拍数を１３０にした方が
体にカロリーが消費されると考えていいのですか？
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 17:58:14 n8Z7WWJb
>>519
なぜそこまで深く考えるんだ？？
水泳の消費カロリーは結構でたらめと、とあるサイトか本でみたぞ。
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 18:03:46 b2CMmJ8U
あと水泳は冷却しながらだから長時間やりやすってのもあるかな。
梅雨とか真夏とか、外で走るのなんかは、暑くて苦しいから休んでしまうからな。
522:516
08/07/12 18:03:55 4xOKrScj
いや、心拍数のわりに消費カロリーは多いのかなと思い…
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 18:27:22 V6RkG+Ux
水泳の場合、運動で消費するエネルギーだけでなく、水に体温を奪い取られる
分でも余計にエネルギーを消費するという説を聞いたな。
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 18:33:57 fAWWoj6k
質問させてください
運動をすると時々頭がクラクラして体の力がぬけてしまいます
ご飯は食べてるし、普段なら全然動ける運動量なのですが
なぜ力がぬけてしまうのでしょう？
何の栄養素が足りないのでしょうか
今日は
朝：りんご かぼちゃ オールブラン 豆乳
昼：玄米（茶碗半分）あじと玉ねぎを炒めたもの セロリと人参とキャベツのスープ
でした
ミニステッパーを４０分踏んだだけでクラクラしてダウンしてしまいました
助言よろしくお願いします
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 18:34:21 vytAPRK/
バイトが結構動き回る仕事なんですが、動いた分その後の食欲が半端なくて
困っています。何か運動後の食欲を抑えるうまい方法はないでしょうか。
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 18:44:27 SyvrasQv
>>525
食べればいいじゃない
食欲が止まらないって言っても実は二通りあってな
何かを口に入れないとイライラってのと食べても食べてももっと食べたいって感じの二つ
前者なら軽く食べて抑えることを学べ。後者は単に自分に嘘ついてるだけだ。食べてるのは所詮自分。
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 18:49:13 cNo0x7kC
有酸素運動すると脂肪が燃えるといいますが例えば有酸素運動で760キロカロリー消費したらその日に脂肪が100gくらい減るんですか？
それとも何日かかけてじりじり減るんでしょうか？
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 18:49:24 V6RkG+Ux
>>524
炭水化物もビタミンやミネラルも足りてなさげな食事ですね
体がガス欠ですよって悲鳴を上げてるのでは？
>>525
バイトの前にそれなりにちゃんと食べてる？
食べてるにもかかわらず空腹感が半端ないのは炭水化物が不足して
脳が「ブドウ糖よこせ」って騒いでる状態だから
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 18:50:37 +mlApN7S
>>525
・食事の前に少しつまみ食いして20分程、満腹中枢が刺激されるのを待ってから食事すること。
・ゆっくりよくかんで食べること。
・更に空腹感が持続するならこんにゃく（ゼリー？）のようなカロリーがほとんどない食べ物で誤魔化す。
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 18:54:35 SyvrasQv
>>527
そのカロリーを発生している時点で脂肪は分解されてるよ
というか、そんな安直に脂肪だけが減って痩せていくとかそういうことじゃないんだよな
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 18:54:46 CUVqcRc3
>>804です
皆さんレスありがとうございますm(__)m
食事は
朝600
昼500
夜300カロリーくらい。
夜だけ炭水化物摂らないことが多くて
大体トマトやブロッコリー茹でて食べたり…。
朝昼はおにぎり一個に
プラス豆乳やらです。
運動はしてないけど
平日は遅くまで学校があるので、
エネルギー消費してるかな。
ただ休日は食事の後時間があるから
眠くて必ず寝ちゃって…。
身長150体重44です。
そんな生活でも２ヶ月で3キロほど痩せました。
やっぱり食後寝るのは
痩せにくいんですね…
寝なきゃもっと痩せるかな。
わかりました、ありがとうございましたm(__)m
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 18:59:53 HX7cUSRl
166、58ですが
あと3キロ痩せたいです
アドバイスお願いします
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 19:01:34 fAWWoj6k
>>528
米と魚と野菜と果物で栄養とれてる気になってました
ちゃんと毎日栄養計算しなきゃだめですね…ありがとうございました
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 19:02:58 jFFepXbU
>>532
走れ。
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 19:03:34 +mlApN7S
食後寝ることとダイエット効率の関係はよく分からないけど
3時間の昼寝は長すぎるんじゃない？
1時間以内の昼寝をする人は昼寝をしない人よりも健康的だけど
1時間以上の昼寝はかえって生命予後を低下させる、って報告がどっかにあった。
まぁ休日くらいならいいのかも。2ヶ月で3キロやせたなら順調だしね
>>532
食べるな。
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 19:04:20 V6RkG+Ux
>>527
体についた1kgの脂肪は7,200kcalほどの熱量がある。
有酸素運動の場合、グリコーゲンと脂肪の燃焼割合はおおよそ
グリコーゲン50：脂肪50～グリコーゲン60：脂肪40
有酸素運動に限らず、活動をしていると脂肪は血液中の遊離脂肪酸が先に
エネルギーとして使われ、それが無くなっていわゆる「脂肪」が使われ始めるのが
20分後といわれている。
有酸素運動を行うと代謝が高まるが、その効果は48時間ほど持続するといわれている、
質問の運動で760キロカロリー消費した場合だが、その運動で消費された脂肪は
おおよそ50グラム程度だろうな。
1日トータルで考えれば、それぐらいの脂肪は使われているかもしれない。
もちろん食事もしているわけだから、脂質についても収支のバランスがあるわけだから
減りっぱなしってことはないだろうけどね。
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 19:04:39 CIcIWKKf
>>511
>>512
ありがとうございました。
細かく考えずにとにかく動けという事ですね？
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 19:04:42 SyvrasQv
>>532
走れ
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 19:07:20 HX7cUSRl
ＭＡＸ73キロだったんですが
4ヶ月間の食事制限だけで－15キロのダイエットに成功しました
でもそっから減らないんですよ
やっぱ走るしかないんですかね？
個人的に自転車ダイエットしようと思ってるんですが
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 19:08:22 SyvrasQv
>>539
なんでもいいからとりあえず動け
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 19:10:16 b2CMmJ8U
>>525
入浴。湯につかってる間、食いたいと思わないはず。
風呂から出てまた食欲がわいてきたらまた入浴。
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 19:14:28 b2CMmJ8U
>>532
暇があれば走る。疲れたら歩く。
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 19:20:17 bzb2pEmO
>>508
>有酸素運動は１１０～１５０の心拍数の運動が一番いいと聞いたのですが、
脂質を使う割合が比較的高く、且つ運動強度が高い＝単位時間当たりの消費カロリーが大きいってだけ。
あんまり気にしなくていいよ。
持続できる範囲でなるべく高強度でやればいいです。
>>516
その前提自体間違ってるわけだがw
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 19:23:13 bzb2pEmO
>>527
>有酸素運動で760キロカロリー消費したらその日に脂肪が100gくらい
まずたとえ有酸素運動でも脂肪をエネルギーとする割合は100%じゃないのでそうはならない。
というか脂肪はむしろ安静時～低強度の活動で使われるので運動時のエネルギー代謝のみを考えても意味が無い。
せめて1日から数日単位で考えた方がいいです。
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 19:27:49 CIcIWKKf
なんか朝の自転車３０分だけで月５キロ痩せたとか
鳥なべばかり食って半月で１０キロ痩せたとか
自分はもっと頑張ってるのにそんな話ばかり聞くとねたましいです。
どうしたらいいですか？
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 19:29:04 FaMrlH7B
>>452さん
分かりやすい説明ありがとうございました！
自分が理解不足ということが分かりました
あまり深く考えず合宿には行ってきます。
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 19:29:23 bzb2pEmO
>>501
>下半身デブなので腰割りに挑戦しようと思ったんですが、
何故そうなる？w
部分痩せは負荷なので食事の管理と地道に有酸素だよ。
下半身のトレならスクワットが最適だけどこの板では人気無いねw
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 19:31:30 b2CMmJ8U
>>545
がんばってる自分に酔えばいい
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/12 19:34:24 CIcIWKKf
>>548
結果が出てないと無駄な事してるだけにしか見えません。
酔えません。