08/07/09 03:12:53 DRvBcI1A
通販、ドンキ、ハンズ、ホームセンター等でお馴染みの腹筋鍛えるコロコロするやつのｽﾚです。
●統一された名前が無いですが、前ｽﾚで確認された商品名
アブホイール、アブローラー、スマートローラー、
エクササイズホイール、ローリングアブドミナル、
フィットネスローラー、スリムトレーナー、スーパーコロコロエクササイズ…
●フォームについての解説サイト
解説サイト1：URLﾘﾝｸ(www.t-nation.com)
解説サイト2：URLﾘﾝｸ(parrillo.com)
2:１
08/07/09 03:20:16 DRvBcI1A
続き
ウェイト版にも同じスレッドがありますがウェイト版は腹筋の強化や膝を
つかないでフィットネスローラを転がす(通称たちコロ)回数を増やすとい
う事に重点をおいていてダイエットという観点が少し欠けていると思いま
した。
3:１
08/07/09 03:37:37 DRvBcI1A
続き
確かに膝をつかないでフィットネスローラを転がす(通称たちコロ)ことで腹筋
に強度の負荷をかけることが出来ます。しかし限界までエクササイズを行うと
腹筋が極度に疲弊してしまうので最低でも2日おきでトレーニングせざるを得ず
場合によってはそれ以上の休息日(間隔)を置かなければいけません。シェイプアップ
目的なら高頻度で低負荷(膝をついて転がしても初心者には高負荷なので？を
つけます)？・高回数が効果的と言われています。膝をついてフィットネスロ
ーラー(以降、コロコロ)を転がす方が筋力･体力がついて来た者にとっては
ダイエット効果が高いと思います
4:１
08/07/09 03:57:22 DRvBcI1A
私も以前は膝をつかないでフィットネスローラー(以降、立ちコロと言う)
を転がしていました。6ヶ月間、２日おきに立ちコロをして24回連続で
出来るようになりました。しかし毎日9分～12分(3分×3～4セット)膝をつ
いてフィットネスローラー転がしていた(以降、膝コロという)頃に比べると
腹筋はついたのですがお腹周りの脂肪も増え、シャープさがなくなってしまい
ました。立ちコロをしていた頃よりも膝コロをしていた頃のほうが他人から
「かっこいいね」、「たくましいね」と言われていました。
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/09 03:57:30 yHM/wovi
２とれたらウエストキュ！
6:１
08/07/09 04:04:43 DRvBcI1A
続き
筋力･強さを得る事が目的なら立ちコロですがスレンダーさ･かっこよさを得る事
が目的なら膝コロを高回数･高頻度(週4～5日以上する）でする方が効果的だと
私見では思います
7:１
08/07/09 04:10:56 DRvBcI1A
続き
フィットネスローラーをダイエットという観点から活用する効果的な使用方法
、や努力の過程を話し合いませんか？
8:１
08/07/09 04:21:24 DRvBcI1A
続き
膝コロでもするのが大変だという人は限界までの回数を3セットする事から
始めてください。エクササイズをした後、筋肉痛になったら痛みがある間
はエクササイズを休み、筋肉痛がなくなってからエクササイズを再開して
ください。
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/09 04:30:57 M/J9Iged
もしかして携帯からスレ立ててる？
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/10 00:35:14 j9RrVA0H
>>4
俺も立ちコロ10回できるようになったがおなかは依然としてだらしのないままだ…
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/10 18:34:41 SYgoDxoI
>>4
膝コロが楽に出来るようになっても毎日しなければ効果が出ないの？
3日やって1日休むか、2日やって1日休むか、もしくは1日おきにやればい
いのかどうなんだろうか？
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 00:24:58 Gs1tWm5J
機能スマートローラー２を買って来てテレビでやっている様に試して
みたのですがあまりのハードさにぶったまげました。
日ごろから腹筋、腕立て、ダンベルはやっており普通に１０回は出来ると
思ったのですが３回が限度でした。
ちなみに、さっき試してみたところ筋肉通で１回しか出来ません、、、
皆さんは何回ぐらいしてますか？
（出来ますか？）
私の場合は、ヒザコロしか不可能ですｗ
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 00:45:10 f2IUEu2M
始めて3週間ぐらいで20回連続で出来るようになった
立ちコロはまだ無理っぽい
14:12
08/07/15 00:46:06 Gs1tWm5J
>>13
つか、膝コロ１回が腕立て３０回よりハードに感じるのは俺だけ？
でも腹筋はかなりつくと思う。
目指せ仮面ライダー！！
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 04:01:30 HK4gGfY8
>>12
私は膝コロは130～150回やってます。立ちコロにこだわられるなら膝コロが
20回×5セットできるようになってから挑戦されたらいいと思います。最初は
70％の立ちコロだと思いますが気にせず回数をこなす事に重点を置けば1回の
立ちコロの伸ばし具合が深く出来るようになります
16:12
08/07/15 04:03:01 Gs1tWm5J
>>15
１３０～１５０Ｗ？凄いですね。。。
がんばってみます。
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 04:18:04 HK4gGfY8
>>16
130～150回というのは合計回数です。私は回数よりも時間を重視していて3分
×3～4セットやっています。ボクシングを習っていた頃、現おやじファイ
トフライ級チャンピオンの会長兼トレーナーが｢回数にこだわるよりゆっくり
伸ばしてゆっくり戻す事を重視しろ｣とおっしゃいました。ちなみに会長は
すごい筋肉質ですが立ちコロは1回もできません
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 17:56:57 QyBn6F1r
最近家にあるローラー（商品名はわかりませんｗ）をやり始めたんだけど、
かなりきつい( ´Д`)
ある程度まではのばせるけど、それ以上はもう腹筋が悲鳴をあげてる・・・！
腹筋が痛くて、翌日には筋肉痛って初めての経験。
しかも下っ腹だからちょっと嬉しい＾＾
だから、１００回とか回数を重ねることができない。。
回数をわけても、痛み出した腹筋はもう使い物にならなくて。。
痛くなるほどやってはいけないのかな。
でも、苦しくないとこでやめてたら、いくらでもできちゃう。
これじゃきいてんのかきいてないのかわからないorz
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/15 23:24:07 f2IUEu2M
最初はつべとかにある6分で腹筋がムキムキになるやつでもやった方がいいかもな
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 00:10:38 Rs5dJLgb
>>19
膝コロを6分間やったほうがいいと思います
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 00:11:32 Iisg2r6u
確実に痩せるお米ダイエット３
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 00:29:11 JmC4urgt
コロコロ３日目
さっき膝コロで６回やったＷ 無茶無茶腹が痛い。。。
でも確実に腹筋には効いていると思う。ガラスに映った俺の腹筋が割れている
※ちなみに６回といっても１回ずつ６回したって事。とても２回連続とか出来ない。
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 00:36:35 5qHAUrzg
>>20
6分なんて初心者に出来ないだろ
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 01:15:48 JmC4urgt
皆さんは、膝コロ連続で何回出来ますか？
俺は、筋肉痛が無い状態で２回
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 01:24:50 WKrGBJzY
>>23
2分×3セット(インターバル1分)なら出来るかもしれない…
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 03:41:43 5qHAUrzg
無理
1分も出来ないよ
時間でやったら、絶対フォーム崩れて、ちゃんと出来ないって
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 20:10:40 JmC4urgt
取りあえず今日も５回やった。
まだ、筋肉痛がする。
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 00:21:10 3uyK80WW
昨日買って10回くらいやったら今日下腹が激しく筋肉痛だ
毎晩寝る前に腹筋やってたんだけど、普通の腹筋運動で使わない筋肉に効くんだな
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 01:16:03 LBqGevbH
すごい…
URLﾘﾝｸ(jp.youtube.com)
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 01:54:02 29fSLpK0
立ちコロってもう全身運動だよな
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 10:31:33 o3scQ/m0
>>28
普通の？腹筋って、腹筋そのものを有効に使えてないよね。
背筋とか、腕とか体中の筋肉を使って上体をあげてる気がする。
筋肉がついてこれば、そうじゃないのかもしれないけど。
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/19 01:42:02 HNOlgxrF
初日は連続で１回しか出来なかったけど５日目にして連続５回出来る様になりました。
で調子にのって５セットしたので今日は、腹筋が痛くなると思います。
意外とコロコロって出来る様になるものですねｗ
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 16:46:38 SPKlUzWB
最近、コロコロをやると、腹筋よりも腕がつかれるようになりました。
ある程度までのびて、戻るときも腹筋は痛くならないのに、腕（肩？）が痛くなります。
どうすれば、腹筋をつかえるようになるのでしょうか？
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/21 00:18:46 3oL8ty+J
>>33
戻す時に腕の力で戻そうとしていませんか？戻す時に腕から始動するのではなく
腹筋から始動する(お腹をかがめる）。それを確認してから腕を付随的に戻して
みられてはいかがですか？
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/21 06:37:08 qwoEiYlB
>>33
>>34さんとは違う考え方だけど・・・
そのやり方でも腹筋には効いてるから、そのうち腹筋の力メインで出来るようになるはずです。
フォームにこだわりすぎていると、あまり筋肉を追い込むことが出来ない気がします。
しっかりとした筋肉があってこそ正しいフォームでコロコロ出来るのだと思います。
なので、私は今脊柱起立筋に効きすぎな立ちコロを5回くらい→膝コロ5×2回くらいやります。
その内背筋に効かなくなってくると思ってます。
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/21 09:39:52 ia9Nn9VK
膝コロの正しいフォームはこちらを参考に
背中のアーチとフィニッシュ時に膝が床に垂直を意識する。
URLﾘﾝｸ(jp.youtube.com)
だめなフォームは、背中が反って尻で引いてる。（猫の背伸び）
短期間で回数が伸びた人はフォームに注意して。
37:35
08/07/21 10:21:18 qwoEiYlB
>>36
あれ？膝コロで俺伸びきった時に膝は90°だな。それじゃだめなの？
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/21 11:30:36 aE7Q4RLB
それじゃほとんど効果ないだろ
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/21 11:33:49 mauSsdyh
>>37
スタート時で膝９０度でしょ。
のびきったときに９０度だったら腕しかのばせてないってことになる。
スタート時に尻を落としちゃってるんじゃない？
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/21 11:43:09 RGG5JlHw
別に膝90°でもいいよ。膝だけ着いてるってことでしょ？
膝下なんかにこだわる必要ない。
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/21 11:46:17 mauSsdyh
膝下はうかせて９０度なら問題ないけど、
膝下を床につけたまま９０度なら問題あるんじゃない？
42:35
08/07/21 14:57:26 qwoEiYlB
いや、伸ばしきった時に地面に対して垂直に膝下を上げてる。
その方が伸びる気がしてそうしてたけど、あんま意味ないかな？
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/21 18:22:13 A06Oh1xV
>>42
ちゃんとつま先をつけて、つま先を支点にする意識を
持った方がいいですよ。膝は地面に触れてる程度の気持ちで。
（あくまでも気持ちね）それで負荷が全然ちがってきます。
44:35
08/07/21 19:59:08 qwoEiYlB
>>43
わかりました。
アドバイス㌧
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/22 00:16:10 4qUmA2nZ
>>36
俺も初日は１回しか出来なかったけど今じゃ余裕で１０回出来る様になっちゃった
これってフォームがマズイのかな？
伸ばした時には、膝が地面に対して２０度位になってるのがマズイ？
腹筋がついたせいか（？）１回位だと全然疲れなくなりました。
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/22 08:49:11 NfHOyBFc
>>45
一回しかできなかったってのもすごいけど、
筋肉がついたってことじゃない？
あとは、持ち手に体重をかけてしまってるとか。
自分は２０回しかできないときと３０回以上できるときがあるから、
その時のコンディションとかで違ってくるとは思うけどな。
47:46
08/07/22 08:50:05 NfHOyBFc
誤爆すまそｗ
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/22 09:47:29 UNltb9wP
>>47
どこへの誤爆だw
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/22 21:52:41 z/TKMBDu
>>45
初日から今日まで何日だﾎﾞｹ？
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/23 01:51:53 X0GmwJlH
>>49
今日で８日目だよ。ボケ
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/23 01:53:17 X0GmwJlH
>>46
日ごろから腕立て伏せ、ダンベルはやってたから初日に１回で腹筋は、
筋肉痛になっていたけど、そういえば腕とかは全然平気だったなＷ
ってかまだコロコロ初めて８日目だから、殆ど腕の力で俺やってんのかなＷ？
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/23 02:06:29 X0GmwJlH
どうでも良いけど俺は筋トレは好きだけど
ボディービルダーみたいな体にはなりたくなくて、
ブルース・リー
みたいな痩せマッチョになりたい！
が今は中級レスラー体系
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/23 04:51:51 MGnKwUtH
>>52
お前は俺か
俺も、腹は出てないけどガチムチです
「ファイトクラブ」の頃のブラット・ピットみたいな身体になりたいよ
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/23 22:15:02 X0GmwJlH
>>53
ブルースリー OR ジャッキーチェン みたいなガタイになりたいＷ
ってか痩せマッチョ体系になるのは下手なダイエットよりも難しい気がする。
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/24 02:13:53 IGqg8LeS
>>54
>痩せマッチョ体系になるのは下手なダイエットよりも難しい気がする。
< なにを当り前の事を言ってるのｗ
片手２本指立て、ドラゴンフラッグ、１８０度開脚が出来なきゃ
アソコまで行かないよｗｗｗ
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/24 02:15:12 lQHfEGtQ
木人拳もやらなきゃな
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/24 02:52:06 bJgLXxwt
>>55
当たり前Ｗ？
これまでは痩せマッチョはガリガリの奴が筋トレをしまくれば簡単になれるものだと思ってたよＷ
俺の場合はメタボ改善に金取れをやり初めてからレスラー体系になったんだよねＷ
今はやりの通り魔に襲われても負ける気がしねぇＷＷＷ
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/25 21:34:34 8JvmwOhK
これでトレーニングしている人はいますか？
URLﾘﾝｸ(www.rokusen.com)
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/25 22:16:30 LYRHfvtW
>>58
興味深いけど、値段が高いですね。
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/26 00:34:16 XXBgHsb5
>>57
長距離走ってみなﾎﾞｹ
余計な筋肉落ちるぜﾎﾞｹ
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/26 01:11:29 rMXGxORB
>>60
走るのは時間がかかるからはしらねーよカス
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/26 09:01:21 K3Bl4Dw+
ローラーやってたらフローリングが毛羽立って木が徐々にはがれてきた・・・。
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/26 11:05:53 rMXGxORB
↑
アホ
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/26 11:29:56 1uZyEAKi
畳が擦り切れて部屋がイグサのカスだらけになってしもた
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/26 12:13:40 deQz7rZ8
畳の上でやると井草がいっぱいつくよね
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/26 13:00:51 K3Bl4Dw+
シェイプアップローラーについてるマットあるじゃん。
あれのベッドくらいの大きさのヤツってない？
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/26 14:59:11 deQz7rZ8
ヨガマットを買えば
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/26 17:14:41 4Fis6jg0
コロコロで、腹筋以外どの筋肉が鍛えられるでしょうか？
最近、他の腹筋スレで見かけたのですが、探しあぐねています。
よろしくお願いいたします。
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/26 18:44:14 4P3hKhIK
>>68
コロコロは様々な筋肉が動員されるのは確かだが、
腹筋以外の筋肉はコロコロ以外の方法で鍛えるべき。
理由は効率が悪いからです。
目的の筋肉に集中して効かせるトレをしないとね。
70:68
08/07/26 23:04:50 E6SVsdUY
見つかりました。
URLﾘﾝｸ(questionbox.jp.msn.com)
●パワーローラーの運動では、
前腕屈筋群（握る筋肉）、上腕筋、上腕２頭筋、上腕３頭筋、三角筋前部、
小胸筋、広背筋、脊柱起立筋、腹直筋（俗に腹筋）、
腸腰筋、大殿筋、大腿４頭筋、大腿２頭筋、
の筋肉が使われます。
ほぼ全身運動です。
この内のどの筋肉でも筋肉痛になる可能性があります。
※ウイークポイント（弱い部分）の筋肉が先に鍛えられ、筋肉痛が起きます。
●腹筋への効かせ方
腹筋への効かせ方にはいくつかありますが、以下の１．２．はからみ（関連）が出ます。
３．はフォームのステップアップと考えます。
■１．ウイークポイントの底上げをする。
この運動の様式は、多関節運動になります。
そのため、腹筋以外の様々な筋肉が、運動に参加します。
腹筋に効かせる前に、弱い部分があると、先ずその場所に先に効き（筋肉痛）ます。
この運動を通し継続する事で、ウイークポイントの底上げが出来てから腹筋が鍛えられます。
■２．鍛えようとする筋肉を意識する。
鍛える目的の筋肉を主動筋、その運動を補助する筋肉を補助筋と言います。
主動筋（腹直筋）を意識する事で、筋緊張持続時間を保つ事が出来ます。
この事は、他の筋肉へトレーニング効果（筋肉痛）が逃げない事を意味します。
■３．反らしのフォームを取り入れる。
ローラーが前に進んだ時に、体を真っ直ぐにするのではなく、上体を反らします。
腹直筋にストレッチをし、可動範囲を広げることでトレーニング効果を上げます。
>>69
ありがとうございます。
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/26 23:08:05 E6SVsdUY
主に効くのは
大胸筋、上腕三頭筋、腹直筋、脊柱起立筋、腸腰筋
のようです。
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/26 23:30:46 rMXGxORB
お前ら１日何回してる？
俺は２０回（今日は３０回）
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/27 00:09:36 N7MWnNlI
隔日で20～30回ぐらいやってるな
あとは気が向いた時とかにちょろっとやってる
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/27 00:22:08 w6v6RIPd
>>73
連続じゃないんだ。
俺は、食べる料は減らしたくないけど太りたくも無いから軽食を食べたりしたらその度にコロコロをする
事にしてるよｗ
それにしても今日は３０回やったせいでか、体中が筋肉痛で痛い。
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/27 19:18:50 bhxqiQ+m
食前にコロコロすると食欲減退しないか？
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/27 23:11:03 w6v6RIPd
↑
食後ね
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/29 19:41:17 rvgRDvS3
なんか、氏ねって書込んでるのかと思った。
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/29 20:40:32 9Iv/O+pK
食後にコロコロすると気分悪くなるよ。
へたすりゃ嘔吐したくなる。
食前だと俺は食欲減るというか食欲失せる・・・
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/30 10:51:38 mzLzhCMm
立ちコロ5回出来たけど膝コロに戻そう・・・。フォーム悪くて脊柱起立筋が痛くなるし。
膝コロを、連続で50回か20回を5セットか出来ると、立ちコロにスムーズに移行出来るって本当？
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/30 12:25:05 taaQvnIF
>>79
自分の経験では本当だと思う。
膝コロはスローでやることですね。
馴れるとクイックでは効かないです。
81:79
08/07/30 15:15:47 mzLzhCMm
がんばる
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/30 22:06:15 b6OKt3uG
俺は、現在膝コロを１セット５回を４セット毎日やってます。
腕立て伏せよりも効きますね。
ちょっと前までは、ランニングをしてたけど時間が掛かるから最近はコロコロのお世話になっています。
因みに今では立ちコロは連続２回だけ出来ますが、体に悪い気がして最近は全然していません。
立ちコロって体に悪い気がするのは私だけでしょうか？ 詳しい人教えてください。
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/04 20:32:33 K3eVAIX5
ウエイト板には普通の立ちコロでは満足できずに
プレートやチューブでさらに負荷を高くする人までいるようだ
510 名前：26歳 ◆JRVSoJSAKQ [] 投稿日：2008/08/03(日) 20:36:06 ID:OzGyOV+k
URLﾘﾝｸ(jp.youtube.com)
チューブでさらに負荷をかけてみた。
まだ不慣れなのでボトムで緩んでしまうのは仕様。
膝コロ余裕で立ちコロもう少しな人は
脚とコロをチューブで繋げれば丁度いい負荷かもしれない。
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/05 00:32:26 +dYP8Dh2
>>83
なんじゃそりゃ！
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/06 15:00:50 byjLwgdB
家に補助のバネがついたやつがあるんだけど、ダイエット目的ならそれでも効果見込めるかな？
それともやっぱりローラーだけのやつの方がいいんだろうか
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/08 16:58:43 +kJvKNlk
>>85
膝コロでさえ負荷が高くて数回もできないようならあり。
物足りなくなったら1000円程度なんだし買えばいいよ。
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/08 20:28:24 3vSakJF3
>>86
レス㌧
そうだね、まずは試してみるか
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/15 23:43:09 ULsBguY0
背中が痛くなるんですけど・・・
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/16 18:53:11 LDaNyi4Q
>>88
コロコロは背中の筋肉にも効くからです
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/17 11:59:09 3wbQ0VO9
皆さんコロの他にどんな運動されてますか？
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/17 13:53:30 K4iYJ6Q8
only
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/17 19:32:22 euM6jpsk
腹筋背筋100回 スクワット100回 腕立て50回 コロ20回ぐらいを1日置きに
あとはウエイトとジョギングを軽くやってる
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/17 20:25:13 HttS5oTC
>>92
それだけでどんな体系維持してるの？
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/19 02:15:46 xOn4iLI9
>>92何日目？ 何ヵ月目？
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/04 23:01:24 02NTnBwb
膝コロ4日目。
僧帽筋だけが筋肉痛になる。
確かに、僧帽筋元々ないから、弱点でまずここが鍛えられてから
他の箇所も使えるようになるのかな。
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/05 10:15:17 DAqNg2im
立ちコロやってたら腰壊した。
おまいらも気をつけてな。
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/06 00:31:26 exMku+5O
脊柱起立筋がまだ未熟だったんだな
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/08 23:15:21 wiOQFsrW
いやフォームが悪いだけだからｗ
99:96
08/09/09 10:18:14 8p5gtCMZ
そうそう。筋力不十分で無理にトライして、
伸ばした状態で腰が「入って」しまった。
猫背をキープできればよかったんだが、まだ力が途上のときは
壁コロなどで事故に気をつけるよろし。
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/10 23:15:39 qWzXL0RD
膝コロをスロー（のつもり）で１セット１０回で計３０回昨日やった。
今まで自重でそれなりにやってきたけど初めて腹筋が筋肉痛になったｗ
下腹はコロとは別にもうひとつやったけど下腹も筋肉痛になったのは
間違いなくコロのおかげ。
ただ首筋やら背中やらいろいろ張ってて心地よくはないな…
ちなみにフォームはやっぱり大事、最初は筋肉痛になんなかったけど
フォーム意識しながらやったらクソ効いた。
といってもまだ２回目だが。
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/16 16:25:48 XVpo/IGB
まだ肩や腕が弱いせいか下腹部にこない。下腹部に効かせるコツのようなものがあったら教えてください
みぞおち辺りの筋肉にはやたらきてます。
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/16 16:31:20 XVpo/IGB
あっ>>70に書いてありましたね
まだ反らしのテクニックをとりいれるには筋肉不足なので、腹筋以外を地道に鍛えるとします
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/16 17:01:29 xgQqQGhM
首が痛くなった
捨てたい
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/16 21:05:18 qQCHKjfo
断じてコロコロに責任はない、バカみたいにフォームも考えずに
やりゃ何やったって痛めるに決まってる。
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/16 21:38:29 WR6yUD/n
10kmぐらいジョギングした後にコロやると、凄い下腹部にくるよ
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 15:17:05 0G+Qowb/
昨日膝コロ２日目腹痛い
フォームがいけてる証拠
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 15:22:41 rOVSb0yX
ころころのファーストインプレッションすごすぎて
二日連続なんて無理だったよ･･･。
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 17:50:12 ArZWfgbn
痛くても腹筋は毎日でもいいという話だからやるしかないかなと思ってるんですが
だから我慢して今日もやるつもりです
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 18:04:32 xJDUw7hR
その心がけじゃ、たぶん長くは続かんなｗ
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 19:54:46 3tpfClZa
筋肉痛なのにやるとか根性論もいいとこ