08/06/29 18:00:53 xxQOTM70
>>798に対する>>799-800の返答は秀逸だな。
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/29 18:02:30 4FAGmUGG
カッコいい体を作るには
ガンガン食って筋肉肥大させた後に有酸素運動でしめるでＯＫですか？
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/29 18:04:17 zNOUvPa3
お菓子がやめられません。
前よりはなんとか減らせてるんですが、間食なしというのができていない状態です。
どうすれば間食なくすことができますか？
意志が弱いのもわかっています。
アドバイスいただけたら嬉しいです。
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/29 18:07:50 kLg2qhno
>>808
身長159cmの標準体重は57.8キロだから
数値としては問題ない。
ただ体脂肪率がやや高めだし、体つきによってはぽちゃっとして見える可能性もあるかもね。
気になるなら運動するしかないと思う。
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/29 18:17:39 XefGTko9
>>811
とりあえず考え方を少し変えるべきだろ
お菓子を食べたい欲求が強くて我慢がつらい
と
お菓子を食べる手が止まりません。
この違い、わかる？前者はダイエットに成功する人。後者はダメ人間。
欲求は誰でもあるんだ。でも所詮食べるのはお前だ。意思がどうとかじゃない。
お前が食べたいから食べてるんだよ。つまりお前は痩せたいってのが口だけなんだよ。
いや、まじに。自分を適当にごまかして騙してるだけで、努力したいほどには痩せたいって思ってないの。
意思の強弱の問題にしてる時点で、問題のすりかえを「自分でも気づかず」やっているんだよ。
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/29 18:19:06 CbMVoxbn
>>812
返答ありがとうございます！
ちょうど平均体重だったとは驚きました。
実は食事制限と簡単な運動でなんとか10キロ落としたんですが
自分では見た目がほとんど変わってないように見えるんです。
(周りの人にはちょっと痩せた？って言われる程度。)
もうすぐ半年ぶりに会う好きな人に会うのですが…
一目見た瞬間すごく痩せた！ってわかるくらいになりたかったんですが…
ギリギリ｢ぽっちゃり｣の域には入れたようでよかったです！
あと2週間、極力カロリーを摂らないようにして運動します。
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/29 18:19:44 xxQOTM70
>>811
どうしてもダメなら茎ワカメとか硬いイカにするとか置き換えたら？
俺にはお菓子が辞められない理由が分からんよ。
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/29 18:19:58 kLg2qhno
>>811
お菓子を買わなければいい
コンビニに行かない
財布に金を入れておかない
どーしても口寂しいときは、酢昆布とか生野菜とかにしとけ。
これからの季節はトマトやキュウリが安いお
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/29 18:20:56 xxQOTM70
>>814
思うのだけど、ダイエット体重だけじゃないと思う。
大事なのは体脂肪率だと思う(家庭用で誤差が大きいのは分かっているけど)。
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/29 18:24:30 kLg2qhno
>>814
頑張ったね
痩せたように見せるのも大事だけど、もっと大事なのは肌や表情の美しさだよ。
駆け込みで痩せてるよりも
バランスよく食べて、いいコンディションで会うほうが、魅力的に見えると思うよ。
819:802
08/06/29 18:28:49 nuFNBhZ1
ダイエットは基本的に筋肉減るものだと思って下さい。＞との事ですが
筋肉量を増やしつつ体脂肪を減らすには、筋トレと食事のバランス改善と
有酸素運動を同時期に行うといいのでしょうか？
ご回答ありがとうございます、重ねて質問すみません＾＾；
調べているうちに混乱してしまって・・
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/29 18:45:59 xxQOTM70
>>819
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:1-10番)
基本的には難しいんじゃない。
何を目標に置くかだけど、ムキムキじゃなかったら筋トレメイン・食事制限・
プロテイン・BCAA・サプリで満足のいく体型に近づくんじゃないかな。
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/29 19:05:27 r+cHl+5u
>>811
・グリコのカロコンアイスや無印良品の100kcalのお菓子シリーズなどを1日1種類だけちびちび食べる。
・他のお菓子が食べたければ約100kcal分だけ食べて残りは明日にする。
・ノンシュガー寒天ゼリーやおからクッキーなどを自作して許容範囲内の量だけ食べる。
・なるべく財布は持ち歩かない。特にコンビニには入らない。
・勿論お菓子を食った分以上に運動はしてバランスの良い食事をする。
こういうのも無理そうならダイエットは諦めて好きなだけ食えｗ
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/29 19:06:15 zNOUvPa3
811です。
答えてくださった方ありがとうございます。
ダイエットし始めてからお菓子への執着というか、そういうのが激しくなってました。
絶対痩せたいので、１から考えてやり直します。
皆さんありがとうございました。
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/29 19:27:47 85IaZj01
>>811
自分は小さくて美味しいお菓子を１日１つまでは許すことにしています。
たとえばゴディバ１粒（50～70カロリー）を、濃いコーヒーと夕食代わりに食べるとか。
本当は昼食べるのが正解なのでしょうけどね。一日の終わりにほっとしたくて。
お菓子も食べたぞ！満足だ！の方向に向いてダイエットも成功しはじめました。
こんにゃくゼリーとかの置き換えは、自分はいらいらしてだめでした。
菓子やめられなくて甘い！という意見もあるかもしれませんが、まあ、こういう例もあるということで。
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/29 19:40:58 ZozxRRQy
>>823
「夕食代わりに食べる」という時点で、典型的な悪い例ですね。
なんかアドバイスをしている気になっているようですが、参考にしない方が無難です。
こうなっちゃいけないんだな、という反面教師としてならOK。
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/29 19:44:51 hp4ciPDI
>>811
自分はガムを噛んでるよ。キシリトールのを一粒。
自分は長い時間噛んでも飽きたりしないので、これで食間をしのいでる。
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/29 19:49:55 WBMooSnC
食事をお菓子で置き換えるのはとんでも反ダイエッツだが、
間食の内容は置き換えして大丈夫。ローカロリー系の間食だな。
野菜ぼりぼりとかこんにゃくとか。野菜を焼けばお菓子みたいになる。
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/29 19:53:59 85IaZj01
>>824
わるうござんした。全体で基礎＋400カロリー維持でしたが。
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/29 19:54:09 WBMooSnC
>>810
> カッコいい体を作るには
> ガンガン食って筋肉肥大させた後に有酸素運動でしめるでＯＫですか？
有酸素で一旦ガリになってから食って筋トレのほうがいいと思うよ。
筋肉肥大させた後からダイエットするとせっかく作った筋肉も減るから。
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/29 20:01:25 D6oCel+3
>>811
女性はホルモンの関係から甘い物が欲しくなる場合もあるみたいですね。
それとは別に、ダイエットを始めてから執着が激しくなったのなら、
糖質（炭水化物）が必要量を下回っている可能性もあります。
食事制限の内容を検討してみてください。
我慢した末に堪え切れずに食べると、ついつい大食いしてしまう上に
その後の罪悪感からストレスが溜まるし挫折しやすいです。
ご褒美や慰めなどの理由付けもクセになる可能性があります。
カロリー計算や栄養のバランスを考えた上で、リラックスする意味で
たまに摂る事は、それほど悪い事でもないと思いますよ。
和菓子なら、原材料（あずきや豆類）などの栄養も摂れます。
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/29 20:03:45 4FAGmUGG
>>828 ありがとうございますm(_ _)m
とりあえずスイミングにハマってるんでガンガン泳いで痩せてから
モリモリ食べて超回復使って筋肥大させたいと思います
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/29 20:25:53 zamxTYVZ
１ヶ月間１日６時間歩いたら60台も40台になれるよね？
スイーツ(笑)サーセン
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/29 20:27:02 DdTO0mEv
体重計もってないんだけど、オススメ教えてください
さすがに体重計なしでダイエットすべきじゃないですよね？
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/29 20:31:22 0/u4xUjN
>>832
【体重は】見た目でダイエット【計らないよ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
こんなスレもあったり
体重計・体脂肪計・体組成計スレッド －3kg
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
こんなすれもあったり。
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/29 20:38:12 pzp1QbC1
限界です
初めてこの板に来た初心者ですがスレがたくさん有りすぎて
どのダイエットをしたら良いかわかりません
ちなみに炭水化物や甘い物が大好きで
やめれませんどなたかレスを下さいよろしくお願いします
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/29 20:38:20 aLpvNG+P
寝る前に食べるor食べないの件でふと思ったんだが、
ブドウ糖として直接消費するよりも、脂肪から代謝したほうが
代謝するときに使われるエネルギーって多いんじゃ？
あと、サウナスーツって効果ないって言われてるけど
汗をかくために色々とエネルギーが使われるから
まったくないわけじゃないと思うんだけど、どうよ？
両方微々たるモンだけどね
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/29 20:40:01 MST+OCU0
水泳してるけど、私は痩せなかった。
毎日、一日２キロ泳いで五年目になるけど、体重は変わらないな。
体型は変わったけど、肩幅がものすごく広くなって、胸囲も92になった。
しかもオッパイ小さいから、めちゃバランス悪い。
上着は11～13号しか着れないのに下は9号だから、何着ても似合わないし…
今さらやめたくないし…。ダイエット目的だったのが、ムキムキになってしまった。
みなさんもほどほどに
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/29 20:40:12 C7sTqofm
>>834
>>1
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/29 20:40:43 0/u4xUjN
>>834
まあ落ち着いて、>>1からゆっくり目を通すといいよ。
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/29 20:46:11 DIsJxl8P
>>834
間食代わりにガム噛め
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/29 20:52:53 SAzhK/nB
>>786
>人間の身体に関する事はよく1日単位で考えられます。
いやいやもっと長いスパンで見た方がいいよ。
長いスパンで考えると食事の時間帯や回数なんかはあまり大きな問題じゃないと言う事が分かります。
更に言うならその長いスパンの中では他の要素が絡んでくるのであなたの疑問のような事を考えるなら
他の事も考慮しましょうよって話になりますね。
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/29 20:54:23 SAzhK/nB
>>819
>筋肉量を増やしつつ体脂肪を減らすには、
だからそれがほとんど不可能だと何度言えばw
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/29 20:54:53 kLg2qhno
ここのテンプレはよくまとまってるよね
>>834もマジでよく読むといい。
○○ダイエットなんて殆どガセ。食事制限と運動の王道ダイエットが一番だよ
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/29 20:57:39 SAzhK/nB
>>810
>ガンガン食って筋肉肥大させた後に有酸素運動でしめるでＯＫですか？
それでいいけど減量時も有酸素だけじゃなく筋トレも必死にやるんだよ。
>>828
>有酸素で一旦ガリになってから食って筋トレのほうがいいと思うよ。
ありえねー。
っていうか筋トレやった事無いのにアドバイスするなってw
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/29 21:20:43 IozqImXV
>>843
効率を考えると"ありえねー"だけど、デブの状態からさらに体重増やして
筋肉つける、ってのは心理的にできないと思う。
まー標準体重以下の人が見た目よくしたいなら増量後に減量だろうね。
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/29 21:27:28 pzp1QbC1
レスをありがとう大変です今！非常に下腹とお尻のあな付近が激痛
昼寝と今ご飯を食べ過ぎてしまい
下剤は飲んだがでなくて
お尻がゲキイタイ
浣腸怖いけど今出さないと痛みに堪えれません
救急車より浣腸しかないよね？痛いよどうしよう
きっと叩かれそうだからもうこんなカキカタしないですが
たまに無いですか？食べ過ぎて下腹とお尻が激痛に
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/29 21:32:11 pK2PgNiV
スレ違いだから
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/29 21:32:37 0/u4xUjN
>>845
チラ裏への誤爆？
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/29 21:58:12 QyXIcLLn
>>828
じゃあボディビルの人は間違ってんだｗ
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/29 22:02:15 MoXMg5TS
>>844
＞デブの状態からさらに体重増やして 筋肉つける
だ～れがそんなことしろって言ったよ馬鹿
デブは元々体を支える筋肉がついてんだから
筋トレしながら食事制限と有酸素運動でしっかりと筋肉残るんだよ。
筋肉をつけるって簡単にいうけど、それこそダイエットより難しいんだぞ。
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/29 22:07:54 v0JR2uRN
>>844
やったこともないのに
調子に乗ってアドバイスしてんじゃねえよｗ
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/29 22:27:26 3dDhIGaE
175cm 67kg 筋肉量55.6kg 体脂肪量8.4kg 体脂肪率12.5％
このあたりで頭打ちになってます
目標は66kg 筋肉量57.0kg 体脂肪量7kg 体脂肪率10％代なのですが
筋トレ中心から有酸素運動中心に切り替えた方がよいのでしょうか？
一生に一度ぐらい腹筋を割ってみたいもんで・・・
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/29 22:32:18 vF3cDfI5
>>851
骨とか皮とか脳みそ合わせて3kgしかないのかよ。！
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/29 22:37:44 3dDhIGaE
BoCAの測定値なもんで・・・
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/29 23:08:02 SPuLj9XK
>>851
その辺は前に通ったから今のトレ内容と食事内容あたりがわかればアドバイスできるかも
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/29 23:12:30 jaz53ldR
>>851
無理。体脂肪をこれ以上落とすのに筋肉を増やすってありえないから。
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 01:38:44 dRMtjQ7A
おいおいここ数日荒れているな。
夏までに目標体重達せられないから
いらついているのか？
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 01:48:22 2mghMVRv
993 名前：病弱名無しさん[] 投稿日：2008/06/30(月) 00:51:40 ID:m177BVsq0
鍋でやせて、LDLをおとそうとおもってるんだけど
量がおおいのかやせないなあ、
もやし、ニラ、ねぎ、きゃべつ、しめじ、豚肉です。
豚もも肉とか赤身系ならもっと脂肪もへらせるけれど、
スーパーで100ｇ180円くらいって高いですよね？
コレステロールって運動すればへるようなもんなんですか？
脂肪の量はうんどうで燃焼するようだけど
そんなかんじがしないとおもってました
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 01:58:43 BclaCr4O
夜は炭水化物とらないようにしてるんだけど、
最初はサラダとか豆腐とかだけだったのに
最近それに＋ビールを1缶飲むようになった。
いちおう体重は落ちてるんだけど、いいダイエットとはいえないよね？
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 02:06:00 MRBFttAc
>>858
体重落ちてるならいいんじゃない？
どうしても飲みたいなら1合ぐらいのちっちゃい缶にすると効率的かな
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 02:08:38 UmUmE3T2
>>858
マルチポストするな豚
287 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/30(月) 01:32:00 ID:BclaCr4O
夜は炭水化物とらないようにしてるんだけど、
最初はサラダとか豆腐とかだけだったのに
最近それに＋ビールを1缶飲むようになった。
いちおう体重は落ちてるんだけど、いいダイエットとはいえないよね？
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 02:11:55 UmUmE3T2
>>857
コレステロールをなんだと思ってるの？
コレステロールも脂質の一種。
あと、その993のレスの「鍋でやせて、LDLをおとそう」は脳脂肪。
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 02:13:58 UmUmE3T2
>>851
体重67kg 筋肉量55.6kgってお前はアホか。どんだけ体が筋肉やねん。
お前の筋肉量の計算がおかしい。脂肪以外は全部筋肉だとでも思ってないか？
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 02:20:41 3TOA18/D
>>851
すげぇｗ筋肉マンｗｗｗ
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 02:27:50 gJMFJBYV
まあ、タニタの体脂肪計はそういう表示してるからきっとそれを言ってるだけでしょ
そう目くじら立てずに
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 06:59:38 ZUICB2PB
筋トレは毎日ではなく、間隔を空けたほうが効果があるのでしょうか？
筋肉痛が起こるほど重い負荷ではしていないですが、目的は筋肉をできるだけ維持したい感じです。
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 07:12:31 Off3MrGa
>>865
その程度の意味で期間をあける意味などない
維持云々は筋量によりけり
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 07:26:43 ZUICB2PB
>>866
ありがとうございます。毎日でもしていいんですね。
筋量によりけりってことは筋肉量が多い方が維持しやすいってことですかね？
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 07:28:04 I3S/fFpQ
教えて下さい
20歳162/50/29%/BMI19♀です
見てわかる通り、体重に対して体脂肪率が高いんです
そこで筋肉を増やそうと筋トレについて色々調べていたら、体脂肪率を減らすには筋トレではなく有酸素運動だと書いてあり、混乱してしまいました
筋トレする→筋肉Up→体脂肪率Downではなく、有酸素運動→脂肪燃える→体脂肪率Downだとすると、体重はまだ落ちるという事なんでしょうか？
私は体重を減らしたいのではなく、体脂肪率を減らしたいのですが、どうしたらいいのか悩んでしまってます
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 07:41:45 yZALCkVL
教えてください。
横から見て顎のラインが耳から一直線に出てて、首が長く見えるには、
どんな方法が良いのでしょうか？もうこれはエステでマッサージですか？
どこかのHPで、肩の筋肉や背中を鍛えると自然に首も綺麗になるとか。
私の観察では、体脂肪の多い人は、体つきが
痩せているように見えても、顔と首のラインが緩い気がします。
私は巨デブから標準体重も通りすぎて、どちらかと言えば痩せている方に
なったのですが、顎のラインだけは何となく減っていません。体脂肪は
今の所23.4％です。30歳の女です。
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 07:59:58 Off3MrGa
>>868
1 筋トレによる最低限の筋肉→体のライン
2 有酸素による脂肪減少→贅肉除去
3 最低限以上の筋トレ→逞しい体
全ては組み合わせとバランス
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 08:05:54 Off3MrGa
>>868
追記
何かが減れば体重は減る
それが当たり前
だから減らしたぶんは増やさなくてはならない
ちなみに筋肉を増やすのは脂肪を減らすより
ずっと大変で時間もかかる
長期戦になるぞ、年単位でがんばれ
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 11:05:00 NiEQZmx4
>>868
簡単。食え！
そして筋トレと有酸素
できればプロテインやアミノ酸の補助
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 11:09:45 PgZOIYeu
エアロバイクを時速20キロで30分やったら大体どれくらいカロリーを消費しますか？
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 11:14:50 OclkunSS
URLﾘﾝｸ(bpk.jp)
誰かこれ一緒にやらない？
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 11:25:52 FNIlfZAV
運動したら体重が増えてしまいました。
今やってるのは週に一度コアエクササイズと筋トレ
毎朝ウォーキング（30分～40分）です。
筋肉がつきはじめたからでしょうか？
でもその割に体脂肪もあまり変化ありません。
なぜか排便後に量ると排便前より体重・体脂肪率ともに増えています。
なんでだろう？
>>868さんと同じような状況かな？
876:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 11:28:04 NiEQZmx4
>>873
エアロバイクの強度がわかんないけど
250ぐらい。
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 11:28:38 66lFc8v3
筋トレを2日にいっぺんにして、
毎日朝夕2時間、有酸素運動としてウォーキングを実行してるのだが
筋肉痛の残る超回復中の有酸素運動は
回復後の筋肉増加量に影響があるのだろうか…
ウォーキング、毎日やっちゃって平気かのう…
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 11:30:14 gAnBVGby
>>875
どれくらいの期間やってるのかわからないし、
増えたといわれても、それが何ヶ月も続いてるのか
単なる数日の誤差なんか、まるで分からないので答えようがありません。
体重も体脂肪も、テンプレにあるように一日でガクガク変わるので
一ヶ月単位で見るようにしてください。
879:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 11:30:29 NiEQZmx4
>>875
体重や体脂肪なんてそんなもんです。1月計測してからどうぞ。
880:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 11:40:07 FNIlfZAV
>>878>>879
ありがとう。まだ２週間くらいです^^;
ちょっとした変化に一喜一憂してはいけないということですね。
１月ごとの変化で考えてみようと思います。
881:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 11:59:41 xfYh+YKm
体重を5ヶ月で8キロ、
体脂肪は33%→28%になったけどこれってペースとしては遅いですか？
882:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 12:01:54 y2Grajce
質問よろしいでしょうか？
齢23、職業PG、身長171、体重82kgで取り敢えず体重減らしたいのですがデスクワーク過ぎる上に残業酷く(土日も)て運動に時間を割くのが難しく(毎日ひと駅前下車徒歩帰宅程度の工夫はしている)食事制限でどうにかならないのかと考えていたのですが、
①朝フレーク類ドカ食い(栄養のバランス良いらしいし)
②昼抜き
③夜(残業の都合で深夜ですが)帰って軽く雑炊かオカユ
ってプラン決行し始めているのですが、どうでしょう？
改善点があれば教えて頂きたいです…
ちなみに寝る前に筋トレとかしてましたが、筋肉付くと脂肪が落ちづらくなるとどっかで見た気がするので今は敢えて筋トレ抜いて体重落ちたらまた始めるつもりですが、別に軽い筋トレはしても平気なんでしょうか？
883:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 12:03:12 NiEQZmx4
>>880
ん？2週間で体重増えてるなら
方向修正したほうがいいんじゃないの？
食事をもう一度見直して、有酸素を少し増やすとか。
体重増えたことを「筋肉ついた」といいわけしてるメンタルが少し心配です。
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 12:04:42 jqrN9eh1
２週間じゃわかんない
女は特に
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 12:07:17 NiEQZmx4
>>881
問題ないです。
>>882
ドカ食いｗ
外食しないのはいいことだと思うけど
野菜食べたほうがいいよ。
＞筋肉付くと脂肪が落ちづらくなる
グーで殴るよ。逆でしょ、逆！
886:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 12:19:43 5RGQYj1W
>>882
食事制限で考えてるなら
まず自分の基礎代謝とか計算して
食べてるものの栄養のバランスとカロリーも計算するくらいで無いと無理
コーンフレークのドカ食い
栄養のバランスが良いらしい
こんなこと書いてる時点で終わってる
栄養のバランスとカロリーについて勉強してください
887:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 12:27:28 Fo4cATTZ
>>868
>体重に対して体脂肪率が高いんです
先ず大切な事として体脂肪計の数値は無視しよう。
見た目や触った感じで脂肪が多いかどうか。
もし脂肪が多い気がするとして、体重を減らさず脂肪を減らすっていうのは「脂肪を減らした分筋肉を増やす」って事だから原則不可能なので
「脂肪を減らす」「筋肉を増やす」のどちらを優先したいかを考える。
前者ならカロリー収支をマイナスに、後者ならプラスにした上で、筋トレと有酸素頑張って下さい。
888:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 12:31:23 Fo4cATTZ
>>875
短期間での僅かな増減は気にしないっていう前提で、
>運動したら体重が増えてしまいました。
体重が増えるのはカロリー収支がプラスになったせいなので筋肉がどうこうとか考えない方がいい。
筋肉が増えるから体重が増えるんじゃなくて、体重が増えるような局面じゃないと筋肉も増え難いっていうのが正しい。
その場合は当然脂肪も増えます。
ダイエットならあくまでもカロリー収支はマイナスにしておくのが大原則だね。
889:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 12:33:40 Fo4cATTZ
>>877
>回復後の筋肉増加量に影響があるのだろうか…
厳密に言えば「影響はある」
でもそこまで気にするのであればその前にもっと気にする事が山ほどあると思う。
というか筋肥大についてはトレーニング内容がほぼ全てなので、そこをしっかりさせた上じゃないと
他の全ての要素は誤差です。
890:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 12:37:03 Fo4cATTZ
>>882
>筋肉付くと脂肪が落ちづらくなるとどっかで見た気がするので
完全な間違いと言うか逆です。
筋肉は多ければ多いほどダイエットには有利。
というかそんな食生活で運動無しじゃ筋量は激減＝代謝激落ちでリバウンドのリスク激高だよ。
もう少し食って運動をすべき。
もし時間が無いならむしろある程度の強度で筋トレするしかないと思います。
891:882
08/06/30 13:14:03 y2Grajce
>>885,>>886,>>890
アドバイスありがとうございます。
初心者スレとは言えちょっと曖昧な情報掴んだまま勢いで駆け込み過ぎましたorz反省
…て事は何とか時間作りつつ普通に基礎代謝越えん程度に肉と野菜も食って就寝前の筋トレ持続が現時点でのベストなのですかね？
実際朝のドカ食いは昼誤魔化すための手段で(実際朝のフレークで糖分取れてたから頭すっきりしてましたし)、
おまけに比較的低カロリーにビタミンとカルシウムも取れて良いと考えて居た訳なのですが、>>886の人に言われましたが何が間違っていいるのかまだわからないです…
朝のフレーク食いは何が不味いのでしょうか？
あ、あと忘れてた
一日に飲む物も水(硬水)・緑茶・麦茶・紅茶だけになっちゃってますが、これは大丈夫ですよね？
ちなみに硬水は微量ながらカルシウム取れるって理由だけで選んでますよ
892:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 13:28:42 Z6iVXvKa
>889
ありがとう…誤差かぁ。
気にせずエッホエッホと速歩きを楽しむ事にするよ。
893:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 13:34:00 NiEQZmx4
>>891
＞基礎代謝越えん程度
いや、基礎代謝は生命維持のラインなので超えちゃってくださいｗ
何か競技とかで決まった期日に痩せなきゃって場合（これはダイエットでなく減量）
じゃないなら、基礎代謝以上しっかり食べましょう。
基礎代謝以下だと筋肉もごっそり落ちますよ。
＞朝のフレーク食いは何が不味いのでしょうか？
コーンフレーク＆牛乳（低脂肪乳）はまったく問題ないです。
問題はドカ食いの方。ドカの程度がわからないけどちゃんとカロリー計算できてれば
大盛でも大丈夫だと思う。繰り返すけど一緒に野菜食べたら？
894:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 13:36:49 vcCtdfF0
>>891さんは、マルチビタミンとかマルチミネラルのサプリ飲めばいいとおもう。
895:882and891
08/06/30 14:04:59 y2Grajce
>>893
ゲェ～！
自分何も知らんとな…基礎代謝越えん分の生命維持は脂肪から使うんじゃないとですか…ﾅﾝﾃｺｯﾀｲ
気をつけさせて頂きますノ
ちなみにフレーク量は箱に記述されている「1食あたり」の2倍～2.5倍す
「1食あたりでビタミン・カルシウム一日分の約1/3取れるなら倍以上食えば一日分の2/3近く取れるんじゃね？」と言う発想でしたｗ
野菜は全然嫌いじゃない、と言うか好きな部類なので率先的に取らせて頂く事にしますノ
運動…全然OKむしろするべき
基礎代謝…ちょい超える程度まで食うよろし
朝フレーク…問題ない
これだけでも割と指針が立ちました、ありがとうございましたノ
…さて、明日からは野菜追加して軽く昼も食べるか…
>>894
何か日本ってアメリカに比べサプリメントの知識に劣っているとかで殆ど関係無いor意味無いサプリも平気で売られているって言うんでまるで信用してなかったのですが、
実際その辺りの事実関係どうなってますでしょうか？
896:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 14:08:53 UUtn7Uh1
ジョギング一時間でどれぐらいカロリー消費するんですか？
897:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 14:15:04 1bo3DDs8
>>896
おおまかな目安として、体重（kg）×距離（km）がジョギングのカロリー消費の目安です。
体重60kgの人が5km走れば300kcal、10kmなら600kcal。
距離が変われば運動量も変わるので、時間で考えても意味がないです。
898:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 14:27:41 GLwCoaT7
あーあーあー週４日は７，８ｋｍウォーキングか軽いジョギングしてたのに
足の手術してたった５日で筋肉落ちて足がブヨンブヨンになった。
異常に柔らかくて自分の足を触るのが気持ち悪い。はきそう。
耐えられなくて一昨日から２ｋｍ程かる～く歩きだしたけど、平気そうなんで
今日から距離延ばしてウォーキング再開する。５、６ｋｍは行くつもり。
でも脂肪の上に筋肉ついて何かおかしな事にならないのかちと心配。
セルライトとか脂肪が落ちにくい足になるとか・・・。
筋肉落ちた足にウォーキングって正しい？
医者には走ったらダメだけどウォーキングくらいならやってもいいよと言われてます。
899:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 14:37:08 1bo3DDs8
>>898
シモフリがどうのいうバカがいるけど、脂肪と筋肉は別ﾓﾝで
どちらかがどちらに変わるというもんじゃない。
医者が許可したんならリハビリにウォーキングは良いと思いますよ。
無理しないようにがんばってください。
900:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 15:24:31 NiEQZmx4
5日じゃ筋肉落ちる量なんてさほどではないから
心理的な部分が大きいんじゃないの？
あと真面目なスレでセルライトなんて禁止だから。
＞５、６ｋｍは行くつもり
リハビリにしてはちっとあぶないんじゃないの？
毎日歩くならすこしずつ伸ばした方がいいよ。
901:868
08/06/30 15:39:34 I3S/fFpQ
>>870-872
回答ありがとうございます！
なるほど、組み合わせればいいんですね！納得です。
プロテインなども検討して長期スパンで頑張ります！
ありがとうございました！
902:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 15:49:05 G79zZpRY
一度に吸収できるたんぱく質は30～50gと聞きましたが、
"一度"ってなに・・・？
3時間ぐらい間隔をあけて摂取しろってことなんでしょうか？
903:868
08/06/30 16:51:59 I3S/fFpQ
>>901
書き忘れ
>>887もありがとうございます！
地道に頑張るよ！
904:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 16:56:09 JLpruHMQ
>>902
そういう意味。だけど、その説はあんまり信じない方がいい。
基本的に食べたものはちゃんと吸収される。
その説を信じちゃうと、まるで食べ過ぎても限界量ならチャラになるみたいなトンデモ論になる。
そもそも、一食で推奨される炭水化物の上限みたいなレベルの話だったのに、
尾ひれが付いて変容し、そういう説に変形してしまったものだと思う。
905:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 16:56:43 Qrm6ygtR
余った分は脂肪にして保存。
これがあるから筋肉増やすのは大変。
906:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 16:58:42 JLpruHMQ
>>904を訂正。「推奨される炭水化物の上限」じゃなくて「推奨されるタンパク質の上限」
907:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 16:59:54 19LaDyYr
質問なのですが、カレーライスが好きなのですがダイエットしてる時はあまり食べない方が良いでしょうか？運動は筋トレや軽いジョギング ウォーキングなどしてます
908:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 17:01:17 JLpruHMQ
>>905
そのレス、なんかおかしい。「余った分は脂肪にして保存」は、筋肉増やす大変さと何ら結びつかない。
909:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 17:02:46 JLpruHMQ
>>907
どういうカレーライスを食べてる訳？カレーライスのカロリーとか自分で調べた事ある？
一般的に言うと、そんなに勧められるメニューではない。
910:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 17:26:00 9g2oZ7FD
ストレス溜めるようなダイエットは失敗する。
我慢できないようなら野菜ｶﾚｰでも自炊して食え。
（当然ｶﾛﾘｰ計算は必要だが）
911:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 17:29:22 Tz8bq0RV
>>907
カレー職人 インド風カレー 中辛 85Kcaｌ
を推薦しておこう。自分はこれに野菜を足して食べてる。
成功を祈る。
912:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 17:42:00 jqrN9eh1
野菜だけじゃ炭水化物ばっかりでちとバランス悪くね？
913:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 17:50:06 XxBovwM4
>>797がすごく参考になった。ありがとうm(_ _)m
914:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 18:07:28 8+xLIpBu
>>908
ん？>>905が言ってるのは蛋白質を同化して筋合成する能力には
上限があるから上限を超えて無駄に摂取すると体脂肪になる、
蛋白質摂取量に比例して筋合成できるわけじゃないから筋肉を
増やすのは大変、という意味に解釈したし納得できるけど。
915:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 18:13:44 19LaDyYr
907です
カロリー計算して食べよと思います ありがとうございました。
916:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 18:23:29 2vPgs6Ki
ｼｮｺの台ってどういうの使ってますか？
雑誌をガムテでぐるぐる巻いてたら、家族に捨てられてしまいました。
もう少し見た目にスマートな台があるといいんですけど。
高さは１０cmぐらいでやってます。
917:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 18:27:27 L/mr7HNZ
>>902
>一度に吸収できるたんぱく質は30～50g
それって賛否両論ってやつだよ。
意見が分かれるところですね。
ただ確実に言えるのはたとえ吸収されようが何しようがほとんどはエネルギーとして消費され
筋肉へ合成されはしないという事だね。
たとえ死ぬ気で筋トレしても残念ながら現実はそうなります。
なのであんまりタンパク質、タンパク質言わなくていいよ。
918:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 18:31:02 eI+aMVCL
>>916
誤爆か？ショコスレ池
919:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 18:56:19 NiEQZmx4
>>908
上限があるから、急に大きくならないので大変だってこと。
単純にいっぱい摂取しても限界があるっていいたかった。
君の>>904の炭水化物云々こそ的外れだから
知らないなら無理にレスしなくていいよ。
920:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 18:58:15 NiEQZmx4
>>914
補足ありがとう。
>>905で通じないようなID:JLpruHMQがアドバイスする側ってのもなんだかね。
答えるほうも初心者スレなのかなｗ
921:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 19:38:50 UoUPuTWG
上で質問した者ですが、歩いてきました。
軽く歩くつもりが８ｋｍも歩いてしまった。
筋肉の衰えた足で歩くとこんなに疲れるものなんだと知った。
疲れた以外特に問題なさそうなので続けます。
922:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 20:26:39 qkkhWCGI
おなか空いた時
ヨーグルト一個か、皿いっぱいのサラダ
どちらがやせやすい？？？
923:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 20:28:01 seD5X3kK
>>922
じゃあ水で。
924:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 20:34:17 jWu4gjEA
>>922
決められた時間ならもっとちゃんと適量食え。
よく噛んで食え。それ以外の時間なら食うな。
大体食物を摂取しといてやせやすいもなにもあるわけないだろう。
ダイエットコーク飲んだらやせるとでも思ってるのか？
925:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 20:43:16 qkkhWCGI
>>924
！
ちょっと目が覚めた
なるほど。
食べてるという時点では痩せないのですな
まさに今ダイエットコーク飲んでたｗｗｗ
血糖値あがらなくてフラフラだがｗ
ダイエットコークは０だからいくら飲んでもいいだろうか
926:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 20:46:59 seD5X3kK
>>925
【ノンカロリーのコーラってどうですか】
健康増進法では、5kcal未満/100ml(100g)の場合は「ノンカロリー」と
表示できるため、その基準を満たす合成甘味料を使用しています。
カロリー計算上は殆ど無視できる範囲ですが、合成甘味料の健康への影響は別問題。
テンプレくらい読もうな。
フラフラって、偏った食事内容だったりするのか。
927:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 21:06:23 qkkhWCGI
>>926
昼は菓子やアイスとか食べてしまった・・
それを反省して夜は食べてない。だからフラつくｗ
928:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 21:11:44 eI+aMVCL
>>927
やせたいの？太りたいの？どっち？
929:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 21:17:31 wrRzlyUk
>>919-920
馬鹿はお前だろ。上限説を妄信してる時点でお里が知れてるw
炭水化物云々も単なる誤字だったと後で訂正してる。
日本語読んでからレスしようねw
930:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 21:17:57 jNPR0wKA
昼：菓子やアイス
夕食：反省して食べない
深夜：眠れないので菓子とアイス
朝：反省して食べない
昼前：仕事や勉強ができないので隠れて菓子
昼：反省して食べない
昼過ぎ：菓子やアイス
以降ループ＋あいだに０カロリーコーラ
食べてないのに痩せないコフ～
931:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 21:20:42 wrRzlyUk
>>914
筋肉はタンパク質摂取量に比例する訳ではない。
ID:NiEQZmx4はそう信じ込んでるあたり馬鹿丸出しなんだけどね。
932:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 21:26:06 wrRzlyUk
>>917
間違い。「ほとんどはエネルギーとして消費され」が大間違い。適当な事を言わないように。
933:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 21:29:43 mfX2Lfzt
たんぱんまん
934:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 21:31:33 i177SJfK
>>932
エネルギーとして消費されないならどうなるっての？
余った分は脂肪になるとか言わないようにw
935:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 21:36:09 5RGQYj1W
>>927
もういいよ
チラシの裏に書いてくれ
ここにｇｄｇｄ書かれても困る
痩せる気無いならこのスレに書き込まないでくれ
936:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 21:39:24 F+Tg2jID
>>927
そんな時はドーナッツ食べるといいよ。
あと、マックでハンバーガー食うと幸せになれる。
937:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 21:41:57 SSm2niVq
>>927
意味ねぇ、どっかいけ
938:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 21:48:18 vvYV0XDq
>>934
体の材料になるんだよ馬鹿。お前、アミノ酸の意味が分かってないだろ。
939:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 21:55:13 i177SJfK
だからあ必要量以上の話をしているんだろうが。
所要量までは身体に使われるに決まってる。だから所要量っていう。
ここがどんな板か忘れるなってのw
940:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 22:03:40 RQF56rAC
>>938
まさかアミノ酸がアミノ酸のままとかおもってるわけじゃないよね？
コラーゲンとればお肌にコラーゲンがくっついてすべすべお肌とか
わけわかんないことを考えてる人もいて困るんだけど、それと同じ考えかな。
URLﾘﾝｸ(ja.wikipedia.org)
941:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 22:04:38 vvYV0XDq
>>939
お前こそ、ここがどんな板が忘れてるだろ？
その「必要量以上のタンパク質」が実際の食事でどういうレベルか知ってるか？
そんな食事をばくばく食ってるのはダイエットなんかいっさい考えてないデブだけ。
ダイエットを考えている人間なら、絶対に「必要量以上のタンパク質」が含まれるような食事はしてない。
机上の空論。
942:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 22:07:08 vvYV0XDq
>>940
アミノ酸は様々な形で代謝されて、体の各所で材料になる。
お前、単にwiki引っ張ってるだけで意味分かってないだろ？w
943:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 22:08:05 +4qUSDQz
バイトを始めたのですが、最近の夕飯はミロ一杯でお腹いっぱいにさせていました。
バイト終わって疲れた～夕飯面倒だから食べないでいいや～オヤスミ～ダイエットをしようとしたのですが、バイト先で廃品になったお弁当とパンが夕食として出されてしまいまして…
取りあえず今日はパン半分食べて終了させましたが、バイトしている方はどうなさってますか？
ご好意は嬉しいのですが、戴いた物を捨てるのは心苦しいので、何とかして夕食を遠慮する言い訳を考えたいのですが…
944:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 22:10:10 RQF56rAC
>>942
wikiに書いてあるのがさも理解困難であるかのような言い方だが
特にじっくり見なくても、これをみたら3秒で
>アミノ酸は様々な形で代謝されて、体の各所で材料になる。
だけじゃないことが分かるんだけどなｗ
945:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 22:10:28 vvYV0XDq
>>943
そのバイトはコンビニ？そういう廃品って普通捨てるんじゃないの？
内部告発してそういう残飯食いをやめさせたら？
946:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 22:10:49 i177SJfK
>そんな食事をばくばく食ってるのはダイエットなんかいっさい考えてないデブだけ。
なんと言う偏見w
っていうか体重1kgあたり1gだぜ。
普通に気をつけてれば摂れるっての。
それ以上摂っても吸収されるかさえ分からんし、仮に吸収されたからと言って組織、特に筋肉へ
同化されるわけじゃないって言ってるの。
947:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 22:12:31 vvYV0XDq
>>944
糖新生なんかも常識レベルな訳。で、お前は何が言いたいの？
948:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 22:15:30 vvYV0XDq
>>946
話は1食で上限量（50～60g摂取だとか言ってる奴がいるのでそれを基準）を超えるような食事だよ。
1日で50～60gなら普通の話。お前が勝手に話をすりかえないように確認しておくね。
それで、1食で「必要量以上のタンパク質」になるような食事を言ってみろ。
949:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 22:16:14 YcMzLxfj
お前らなｗ 他人が研究した結果を持ち寄って喧嘩するなｗｗ
950:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 22:16:51 seD5X3kK
いつまでやるんだ荒らしども。
951:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 22:18:03 RQF56rAC
糖新生ってｗ
このwikiの話なら、それはメインではない。
要約すると各アミノ酸は代謝によってクエン酸回路に投入できる形にできる。
糖新生などせずともそのままエネルギーにできるってことなんだけど。
952:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 22:21:28 NiEQZmx4
>>941
> その「必要量以上のタンパク質」が実際の食事でどういうレベルか知ってるか？
プロテイン過剰摂取の場合を忘れてません？
953:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 22:21:59 vvYV0XDq
>>951
だからお前はさっきから単なるメカニズムの話。
「アミノ酸がクエン酸回路に投入されるメカニズム」を持ち出してるだけ。
で、お前の論は何な訳？何が言いたいのかハッキリしろ馬鹿。
954:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 22:22:56 vvYV0XDq
>>952
そのプロテイン過剰摂取をしてる人ってどんな人？この板にいるような人か？？
お前は日頃からプロテインを過剰摂取してるの？？？
何のために？w
955:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 22:26:02 i177SJfK
>>948
何言ってるか分かりませんw
一食で一日量以上のタンパクを摂取したとして、まずそれが吸収されるか分からん。
>意見が分かれるところですね。
もし吸収されたとしてそれが所要量以下であれば当然
>体の材料になるんだよ
わけだけど、わざわざ一日分のタンパク質を一食で摂ろうとする奴っているか？
質問者に聞かないと分からんけど、毎食大目に摂って一日の総量でも多めにするって意味じゃない？
でもそれは単にエネルギー源として使われるだけだからあんまり意味無いよって言うのが>>917の趣旨ね。
理解してくれましたか？
956:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 22:28:28 i177SJfK
というかオレは議論の相手から降りていいよなw
957:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 22:29:29 vvYV0XDq
>>955
だから、一日分のタンパク質に匹敵するような食事を毎食してるような奴なんていないっての。
机上の空論だってさっきから言ってるだろ。
>>917の意見は、余剰分じゃなくて、摂取したタンパク質が全てエネルギーになるみたいな言い方だろ。
それが大間違いだっての。もしそうじゃないなら本人でてきてそう言ってほしいね。
958:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 22:30:38 C4wqGVWu
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
こっちでやってくれ
それと次ぎスレ立ててくれ
959:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 22:32:21 seD5X3kK
どのような質問でもOKですが、明確にわかりやすい形で質問をしてください。
また回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
質問する前に、まずテンプレ>>2-8あたりを読んでください。
用語についての質問は
URLﾘﾝｸ(www.google.co.jp)
URLﾘﾝｸ(ja.wikipedia.org)
このあたりで調べてからお願い致します。
質問者はできるだけ
・性別、年齢、現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
・現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
などを書いてください。明確な回答を返すために必要な情報です。
また、数回に渡って質問レスを書く時は、
名前欄に最初のレス番号を書いて分かりやすくしてくださるようにお願い致します。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart45
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
960:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 22:46:08 Off3MrGa
>>943
食事の作り置きがあるから
食べないと腐っちゃうんです
これで十分だ
しかし夕食ミロだけって馬鹿だね。大馬鹿だよ。
961:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 23:09:15 StpI2GQl
細かい理論より質問者にあった答えを出すことに専念してくれ
962:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 23:25:01 oGtPDkAn
>>959が新スレ立ててるのかと思ったけど、そんな様子もないので新スレ立ててくる
963:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 23:26:28 TkNFMEMs
★祭り★
■日 本 女 性 侮 辱 毎 日 新 聞 廃 刊 か ■
日本のティーン（10代）たちはバイアグラを使ってウサギのようにセックスをする
日本人主婦は皆コインランドリーに附属のコインシャワーで売春している
日本の看護婦たちは通常、病院内にバイブレーターを持参し、仕事柄、アナル開発に興じている。
★祭り★
「 日 本 の 母 は 息 子 の 性 処 理 係 」毎日新聞が捏造記事
URLﾘﾝｸ(human7.2ch.net)
★祭り★
【毎日新聞・変態報道】ネットに変態報道と無関係の社員を誹謗中傷の書き込み→毎日、名誉棄損で法的措置も★
URLﾘﾝｸ(mamono.2ch.net)
【毎日新聞】 iチャネル解約スレ 【変態報道】
ｽﾚﾘﾝｸ(keitai板)
▼iチャネル解約方法
ｉモードのｉメニューから料金＆お申込・設定を選択
４のオプション設定のｉチャネル設定から解約可能
▼解約後の料金について
パケホーダイなどとは異なり、解約した場合はその月のiチャネル利用料金は日割りになります。
解約したその月に再契約も可能です。追加料金も発生しません。
ｉチャネルの解約は日本人(あなた)を馬鹿にしている毎日新聞社への直接的抗議に繋がります
ちなみに解約には5分とかかりません
964:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 23:27:41 oGtPDkAn
と思ったけど、俺のホストでは立てられなかった・・・
誰か頼む。
965:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 23:42:01 sX8nHqnQ
↓ここのエルカルスリムで２０キロくらい痩せました☆ためしてみて☆
URLﾘﾝｸ(mypage.odn.ne.jp)
966:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 23:53:36 /xcdvJ/+
24才、♀。167cm、94kg、39％（最新）
5月より始めて、ちょうど2ヶ月経ちました。
ダイエット前は98kg、41％でした。
産後6ヶ月、乳児がいるので運動はウォーキング(夕方・子どもと散歩をかねて）と軽い筋トレのみ。
毎日5000～9000歩（距離にして3～6km）歩いています。雨の日は踏み台昇降を３０～1時間。
手持ちの体重計で量ってみたところ、基礎代謝量は1782kcalでした。
食事は出来るだけ、1400kcal以内に抑えるようにしています。(今のところ8割ほど守れています）
朝 ご飯(80g）
味噌汁
魚（塩鯖か塩鮭程度）
卵（卵かけご飯が好きなので･･･）
昼 ご飯（80g） or ロールケーキ一切れ（200kcal以内）
味噌汁
サラダ（たまねぎ・きゅうり・レタス・スモークサーモンとか）
五目野菜豆・豆腐など
間食 オールブラン（牛乳かけて）
夜 ハンバーグ（100g)
千切りキャベツ
きんぴらごぼう（ごぼう・にんじん・こんにゃく）
味噌汁
サラダ(お昼と同じメニュー）
イージーファイバー 1包
母乳もあげているので、ご飯をやめることはできません。夜だけ、ご飯なしです。
できるだけ、炭水化物は少なくしています。
甘いものが好きなので、食べたいときは、昼食のご飯を置き換えて、摂取したりしています。
長期間（1～2年）で60kg台、20%台へ減量したいと思っています。
ときどき甘いものを多量に摂取したりしますが･･･翌日は少なめにしたり、なんとか頑張ろうと思っています。
便秘（3･4日に1度）なので、毎日夕食時にイージーファイバー1包、快便ハーブ粒４～６粒、プーアール茶を1日に1.5L摂取しています。
できるだけ長期間続けられるようにしていますが、便秘も頑固で、気になるところです。
また、出産後なので腹部のたるみがひどく、筋トレといっても骨盤たたきや骨盤回しなど、色々しています。
何をすればいいのかよく分からず･･･
便秘のことなど、何か改善点があれば教えてください。
967:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/01 00:13:43 jW3iZFuU
便秘に関しては野菜とかゼリーとか寒天とかコンニャクを食べておけばいいです
968:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/01 00:40:00 pRfWeXgS
腸の働きの悪いデブが食物繊維をとると便秘がひどくなる
969:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/01 00:45:28 or3vb6ZR
>>966
ご飯は100ｇ～食べていいような
どうしてもケーキ欲しいなら昼はご飯食べて間食にケーキにすれば？
あとは脂質の多い食品を控えるべき
卵はまあアレにしても鯖は脂質がかなり多い
ケーキは…まあ置いておいて
牛乳は低脂肪系に置き換えてみる
ハンバーグというか挽肉は脂質が多いからたんぱく質の多くて脂質の少ないおかずに
夜もご飯は適量摂るべき
ドレッシングをノンオイル系に、料理に使う油は減らす
毎食味噌汁は塩分が気になる
量がわからないから何ともいえないけど
鯖とケーキとハンバーグとその量の間食はダイエットメニューではないね
970:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/01 00:46:26 cDrpj9Kg
便秘には芋がいいぞ、芋。
特にサツマイモ
食物繊維と炭水化物の強力な複合体
太る太ると毛嫌いしないで、メインの食材にイモを盛り込んで
きっちりとしたカロリー管理で追い込んであげると、よくでる。
食材次第だと俺は思いますよ
971:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/01 00:48:42 s5P5IASH
>>966
〉 できるだけ、炭水化物は少なくしています。
ナンのために？
ご飯食べよーよ。夜も80ｇぐらい。
972:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/01 00:50:25 jW3iZFuU
ご飯80gってどれくらい？
つかご飯いっぱいどれくらいなの？男で
973:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/01 00:53:27 cCyM891G
ケーキが一番ダメっぽいんだがｗ
人並程度に米食って甘物油物避ければいいでしょ。
ちゃんと穀物食ってりゃドカ食いは治まる。
その「ちゃんと」を見極める事が重要。
974:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/01 00:56:00 pRfWeXgS
>>966
炭水化物を少なくしても脂肪分の多いメニューだと思う。
いや、糖質も無駄に多い。
975:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/01 00:56:10 cDrpj9Kg
>>972
米一合は160ｇ
炊いたご飯で一合は350ｇ
ご飯350ｇのカロリーは570～590kcal
＞いっぱいってどのくらい？
さすがに馬鹿だろ。漠然としすぎだ。
976:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/01 01:02:55 pRfWeXgS
>>966
きんぴらごぼうはダイエット向きじゃないな。脂質、塩分、糖分の比率が
高い、むしろバクバク飯を効率よく食うためのおかずだ。
977:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/01 01:05:07 jW3iZFuU
>>975
茶碗一杯ってことだ
978:966
08/07/01 01:10:45 O+IEZ7pS
アドバイスありがとうございます。
969>>
一応、体重が一番増えた時の夕食を書いてみたのですが･･･ハンバーグは頻度がけっこう高いので、気をつけます。
っていうか挽き肉やめますww
夕食でも、出来るだけムネ肉（皮なし）とかささみをを使うようにします。
っていうかサバ!!!
気をつけます･･･
976>>
きんぴらごぼう、食物繊維多いからけっこうな頻度で作ってたんですけど、落とし穴･･･
ひじき煮（ひじき・大豆）
切り干し大根の煮物（切り干し大根・油揚げ）
とかも、同じ落とし穴？
979:966
08/07/01 01:11:50 O+IEZ7pS
アンカー使い方間違い杉･･･
980:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/01 01:22:43 pRfWeXgS
きんぴらごぼう、煮豆、切り干し大根の煮物
レシピはしらないけど、こういうおかずに砂糖（油も）を使ってるなら
ご飯や間食を控える分は軽くパーだと思う。
981:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/01 01:29:40 pRfWeXgS
牛乳ってカルシウムを気にしてのことかもしれないけど、
ほうれん草のお浸しとか魚や豆腐で十分取れるよ。
982:体型問わず協力を頼みます
08/07/01 01:31:38 XwF5bOw6
【毎日新聞】 iチャネル解約スレ 【変態報道】
URLﾘﾝｸ(same.ula.cc)
▼iチャネル解約方法
ｉモードのｉメニューから料金＆お申込・設定を選択
４のオプション設定のｉチャネル設定から解約可能
解約理由を告げたい場合は携帯から151にダイヤル
▼解約後の料金について
パケホーダイなどとは異なり、解約した場合はその月のiチャネル利用料金は日割りになります。
解約したその月に再契約も可能です。追加料金も発生しません。
ｉチャネルの解約は日本人(あなた)を馬鹿にしている毎日新聞社への直接的抗議に繋がります
ちなみに解約には5分とかかりません
983:966
08/07/01 01:35:36 O+IEZ7pS
>>980
牛乳はその通り、カルシウムを気にしてのことです。
煮物には砂糖の代わりにハチミツを使っています。その方がカロリーを抑えられるので･･･
でも、煮物の頻度が高いので、使ってるうちは意味ありませんよね。
出来るだけ、お浸しや酢の物など、別の副菜の作り方を考えたいと思います。
運動量とかはこれくらいを続けていけばいいですか？
984:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/01 01:41:24 AT7Oz4/V
>>980
んなことねえよ。
砂糖も油も大切な栄養素。
食べる量をちゃんとコントロールすればいいだけ。
985:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/01 01:50:30 pRfWeXgS
>>984
ご飯などを控えてわざわざ精製した砂糖や油はいらないだろうということ。
食品に普通に含まれてるのだから。
986:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/01 01:57:06 AT7Oz4/V
>>985
はぁ？普通のおかずじゃん。
トンチンカンなことアドバイスしてんじゃねえよタコ！
食べ過ぎなきゃ問題ないっつうの。
987:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/01 03:25:10 jW3iZFuU
>>986
988:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/01 06:59:08 HOIYdjO4
Ｏ脚の矯正に効果のある、足の内側（ﾋｻﾞ上ﾋｻﾞ下）効く筋トレを教えて下さい。
989:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/01 07:10:43 nS+CWv0S
>966
っていうか、基礎代謝以下の摂取カロリーってのが問題かと…
990:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/01 08:03:49 EyWJlbUC
食べすぎた時に体重に表れるのはスグだけど(水分量も含めて)その時は腹が膨らむだけで手足は変化なしですよね。
手足や顔なんかに食べ過ぎたのが表れるのは何日後くらいですか？
食べ過ぎたとしても見た目に表れる前に普段より運動量増やせば、手足太くならずにすむかな…
991:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/01 08:07:43 rDGGbUmD
>>990
はいはい、すむから運動しなさい
あなたの理屈は間違ってるけど、結論はそれでいいから運動しなさい
というか、食べ過ぎないときから運動しなさい
でないと追い付かないよ
どうせ運動っていったって大してやりはしないんだろうし