08/06/22 20:58:44 CnH3Inx+
>>34
週3で10km走る
走らない日は限界まで追い込む筋トレ（翌日筋肉痛になる程度）＋タンパク質たっぷり摂る
食事は毎日基礎代謝＋500位でいいんじゃないかな
体脂肪率18%ならどっちでも理想のスタイルにはまだ程遠い気がする
理想というからにはせめて体脂肪率12～13％位までは絞りたいところ
08/06/22 20:58:44 CnH3Inx+
>>34
週3で10km走る
走らない日は限界まで追い込む筋トレ（翌日筋肉痛になる程度）＋タンパク質たっぷり摂る
食事は毎日基礎代謝＋500位でいいんじゃないかな
体脂肪率18%ならどっちでも理想のスタイルにはまだ程遠い気がする
理想というからにはせめて体脂肪率12～13％位までは絞りたいところ