08/05/19 16:11:52 lvlzJID0
Ｑ．ジムってどれくらいの頻度で、どれくらいの運動すればいいの？
Ａ．自分のｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰに聞くのが一番正しい回答がでるぞ。
あえていうなら、自分が負担にならない程度の頻度で、
翌日疲れが残らない程度の運動量で。
ウォーミングアップ→ストレッチ（軽め）→無酸素→有酸素→クールダウン→ストレッチ（入念）
が一般的
Ｑ．酸素運動と無酸素運動（筋トレ）、どっちをやった方がいいの？
A．有酸素運動…脂肪を燃やす＝今、体に着いている余分な脂肪を落とす
無酸素運動（筋トレ）…基礎代謝を増やす＝これから余計な脂肪がつかない体になる
どっちも大事。
あと、ストレッチは毎回忘れずに。
体を柔らかくすることは、けがの防止になり、筋肉もつきやすくなる
また、老廃棄物などが体から出て行きやすい。
Ｑ．筋トレって毎日した方がいいの？
Ａ．腹筋以外は筋肉を休める日を作らないと、筋トレした結果が出ない
毎日違う部位を筋トレすると○
同じ箇所を筋トレする人は一週間に一度くらい休め
【有酸素】スポーツジムでダイエットPart9【筋ﾄﾚ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/19 16:12:01 lvlzJID0
Ｑ．筋トレしたら、筋肉ムキムキになりますよね。それはヤダ。筋肉は重いし。
Ａ．ダイエット板にくる体型の椰子が、ちょっと筋トレしたくらいで
ムキムキの筋肉はつかない。んなことは、半年以上がんばってから考えろ
Ｑ．効果がないんですが。
Ａ．○BMI値が25未満の椰子は、効果は三ヶ月ごと信じてがんばれ
○BMI値が25以上の椰子は、運動量と食事量を見直せ
・ジム行ってるのを免罪符に、今まで以上に食べていたら、そりゃ痩せない
・食事は極端に減らす必要はないが、今までの0．8～0．9倍あたりにセーブせよ
ジムに行ってない日も何らかの運動をするのが大事。
Ｑ．運動前に脂肪燃焼を助ける物を飲んだ方がいい？
Ａ．ブラックコーヒーなどカフェインを取得してからの運動がより効果的。
その他脂肪を燃やすタイプのスポーツドリンクはおｋ
ﾎﾟｶ○ｽｴｯﾄ等のスポーツドリンクの一部には高㌍飲料があるので選択には要注意
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/19 16:12:30 lvlzJID0
＜テンプレ＞
●年齢： 性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●通ｼﾞﾑ頻度：
●ｼﾞﾑでの時間：
●ｼﾞﾑで主にやったこと：
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/19 16:13:07 lvlzJID0
役に立ちそうなサイト一覧
筋トレ基礎知識
URLﾘﾝｸ(kinntorenikki.fc2web.com)
URLﾘﾝｸ(weighttrainingfaq.com)
URLﾘﾝｸ(training-navi.com)
筋トレ初心者向けＱ＆Ａとリンク集
URLﾘﾝｸ(members.jcom.home.ne.jp)
ダイエットに関する正しい知識
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
有酸素運動に関する基礎知識
URLﾘﾝｸ(www.yuusanso.com)
ストレッチの基礎
URLﾘﾝｸ(carebody.gozaru.jp)
トレ後ストレッチ（トレ後の１つのメニューとして参考にでも）
URLﾘﾝｸ(www.xfit.jp)
自重トレやストレッチの動画
URLﾘﾝｸ(www.ietore.co.jp)
パーソナルトレーナーによる質疑応答
URLﾘﾝｸ(www.123pt.com)
東大教授にしてボディビル優勝経験をもつ人のコラム
URLﾘﾝｸ(kentai.co.jp)
理論をとことん勉強したい人はどうぞ
URLﾘﾝｸ(hobab.fc2web.com)
URLﾘﾝｸ(www.sc.fukuoka-u.ac.jp)
女の子の日の話はここで
【生理前】ダイエット 5日目【生理中】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/19 16:26:54 qjs8PQAx
スレ立て乙
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/19 16:42:01 baNctMxC
いちおつ
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/19 17:11:25 teUd67bD
>1乙
しかし、前の「ダイエットPart9」はダブってたので、実際のスレはPart11じゃ？
みんなで覚えておいて、次回修正ヨロ
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/19 18:19:24 lvlzJID0
>>7
そうなんだ…？すまんかった。 過去ログどなたか貼ってください。
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/19 20:08:45 wo2xhvHW
前スレへのレスなんですが、
スポーツウエアは長持ちしますよ。
普通のＴシャツはすぐぼろぼろになるよね。
10:名無し会員さん
08/05/19 20:15:13 +kp+SHAb
まぁ、とりあえず行く為の準備って事だから何でも良いんじゃないの？
後は他の人のカッコを参考に買い揃えて行けば。
ウエアや靴とかも使っている内に不満を感じてくれば、良いのを買えば良いし、
道具を揃える事で、更にモチベーションも上がる場合もあるだろうからね。
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/19 20:16:37 +kp+SHAb
>>9 なんだがスポクラ板と名前間違えた・・・orz
12:11
08/05/19 20:17:40 +kp+SHAb
今度はアンカー間違い・・・スレ消費ｽﾏｿ
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/19 22:20:27 Q4oVOQ2C
前スレで細かい理論でもりあがってましたね。
俺の場合昼飯抜きで仕事の帰りジムでほぼ2の内容やって一年で-30㌔なんだけど
よかったのか、悪かったのか･･･まあ理論が理解できなかったり、迷ったり、多少の間違いが
あったとしても走れば痩せる。
結局確かな事は
摂取カロリー＜消費カロリー
しかないのかもしれない。
蛋白質体重×２とると翌朝蛋白が試験紙」のmaxレベルででてしまうし･･･
チラ裏ごめん
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/20 00:23:39 TrUEJs+l
どうしよう。
MYホームのジムに通っている娘に惚れしてしまった。
きっと声とか掛けても迷惑なんだろうなぁ。
しかも安易なナンパとか思われても嫌だし。
今までナンパなんてした事ないのに(´･ω･`)
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/20 00:57:19 EyFlWlW1
>>13
禿同
正直、理論武装して得意げに話してる奴らは俺から言わせてもらえば
ただのダイエット知識オタク。
ぶっちゃけそんな理論いらないから、自慢の肉体晒してみろよって思う。
まず、理論より行動。それがダイエットには一番大事だと思うし、それ以外は要らないと思う。
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/20 01:20:30 XDyx3RmJ
>>13
> 摂取カロリー＜消費カロリー
俺もこれに禿同。
極端な食事制限とかは長続きしないので、ファーストフードを極力食べない程度の制限。
プロテインもほぼ毎日飲んでる。
筋トレ1時間＋α→有酸素1～1時間30分
有酸素1時間～1時間30分のみ
を繰り返している。
4月から初めて83.5→75kg。あと5kgが当面の目標。
皆さん頑張りましょう。
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/20 06:24:39 EyFlWlW1
>>16
プロティンは何気にカロリー高いから
ダイエット中心ならあまり必要ないと思うが・・・・
俺は有酸素1時間30分と筋トレを週4～5で
半年で20k減。
体脂肪も19％から9％まで下がった。
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/20 06:34:42 tY31X+Ub
前スレの最後の方で空腹の話題が有りましたが、空腹の事が知りたいです
空腹を感じてから8時間は、何もしなくても皮下脂肪から脂肪が溶けている の様な内容でしたが、
1 ゼロカロリーコーラみたいなのを飲んでも空腹状態は解除されてしまうのでしょうか？
2 カロリーに関せず、質量的にもあまり食べない方が良いのでしょうか？
3空腹のメカニズムが詳しい知りたいです
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/20 08:58:07 tgyOkRVg
>>18
ここまでくると明らかにスレ違い。
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/20 09:09:23 mD/CmyB8
つーか>>18みたいなのがほとんどだろこのスレ いやこの板
ケトン体ダイエット推奨する奴までいるし
ビルダーでさえずっとケトーシスで減量する奴なんていないというのに
いまだにアトキンスマンセーがゴロゴロしてるし
アホかと
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/20 09:13:30 70QYWvsh
>>18
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問68【 ｺﾞｻﾞﾚ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/20 09:31:58 x5kSrN0o
恐らく確実に言えるのは
１、カロリー収支がマイナスであれば減量する
２、筋肉に刺激を与えれば筋肉は維持、発達しようとする
この２点だけだと思うよ。
それ以外のミクロな話は他の要素の影響を受けるから現実的なレベルでのマクロな
現象には直結しない。
たとえば低炭水化物食は確かに脂肪を減らす可能性は高いけど、筋トレの濃度を下げるファクターでもあるし、
運動中の筋の分解を強め、修復を遅らせる。
という事は人によっては除脂肪体重の減少というむしろマイナスに働く可能性もあるわけだからさ。
結局正解は自分に合ったものを試行錯誤的に見つけるしかないと思う。
このスレにいる人は運動しているわけだから食事にしてもトレーニングにしてもそういう試行錯誤が可能なんだから、あまり理屈に振り回され無い方が
いいと思うよ。
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/20 09:53:36 70QYWvsh
>>18
>22さんに同意
それでも、気になるなら｡｡｡
24:名無し会員さん
08/05/20 10:24:31 Q/UPs1E2
週4回ほどジムに通い食事制限もしてここ1ヶ月半で115kgから105kgまで減りました。
しかし、2日前ぐらいから体重がピタリと止まり停滞期かな？と思います。
停滞期の時も、ジムに通って運動するのがいいのかな？？
また、その場合有酸素運動か無酸素運動どっちがおすすめ？？
教えてください～
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/20 10:59:38 tgyOkRVg
>>24
＞停滞期の時も、ジムに通って運動するのがいいのかな？？
yes
＞有酸素運動か無酸素運動どっちがおすすめ？？
特別メニュー変える必要なくていつもと同じようにすればいい。
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/20 12:40:57 S0KWoanZ
>>24
２日前って…
27:前スレ932
08/05/20 12:41:35 p8Qw27FR
>>20
空気を読んで新スレには出てこないつもりだったんだが、気になったのでちょいと顔出しまっせ。
アトキンスの批判はまともなソースのないのもばかりしか知らんのだが、
まともなソースのある批判を知っていたら、貼るか誘導してくれるかお願いします。
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/20 13:22:46 yk9xAZEn
>>27
まあ、これが参考になるかどうかは別として・・・・・
URLﾘﾝｸ(www.r-dietetics.com)
絶食もダイエットだと言い切る連中もいるわけだから、それはそれなりに理論があるんでしょうね
ここのスレタイの主旨からはこういった話題はちょっと違うと思うけどね・・・・
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/20 13:29:08 mJA4QWDr
すみません質問です。
バイクはレベルをあげて
重い状態？でがんばるのと、
自分が長くつづけられる
レベルの重さで長時間
やるのとはどっちがいいのでしょうか‥
年齢：18 性別：♀
身長：154、43
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/20 13:30:41 tgyOkRVg
>>29
長い目で見て絶対後者
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/20 15:11:01 jbmcSSs3
>>29
重さの設定はマニュアルでやったほうがいいよ。
心拍数140でペダルを1分に80回転のペースで回し続けられるくらいがいいよ。
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/20 15:15:37 0N2frH+D
>>30
最初は、回転数60-70ぐらいで、軽く汗ばむ程度で30分続けられる負荷で、
はじめるといい。
重い負荷で無理するとひざ壊すよ。
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/20 15:21:11 0N2frH+D
>>31
慣れてきたらそれぐらいでもいいだろうが、体力レベルによる。
それでは、漏れには低すぎるし。。。
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/20 15:41:39 8xxIKZkx
運動系なスレな事を考えれば、絶食／過激な制限系は安全性を考えて
人に勧めるのは禁止で、やるなら自己責任で。
アドバイスを受けたい人も誰の提案を採用するかは自己責任で。
理論派の人は理論系の専用スレ立てて住みわけをする。
そんな感じでどうだろうか？
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/20 16:15:38 OdA3En+C
今日はじめて行ってきた。
有酸素系で一番消費できるのはクロスっぽい？
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/20 17:00:51 KB2kR64E
>>29
目標心拍数を決める。まあダイエット目的ならあなたの場合150~160くらいでしょう。
ペダルの負荷を軽いところから始めて、70~90回転以上を無理なく維持できるところまで
徐々に負荷を上げる。もちろん心拍数は上の範囲を維持するのが前提ね。
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/20 17:10:32 EyFlWlW1
>>35
ミル＞クロス＞バイク だと思うが
人それぞれ合う合わないがあるから何とも言えない。
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/20 19:18:25 XS6IddaC
>>34
根本的にスレチ。
ジム関係ねーだろ。
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/20 19:22:36 8xxIKZkx
だからスレチな事を人に勧めたりする事は駄目よってのと、有意義だろうが
スレチな話題だし専用スレを立てて住みわけしようぜって提案なんだが
何が不満なの？ 文盲で言ってる意味が分からんかったとか？
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/20 19:28:05 0N2frH+D
>>36
>目標心拍数を決める。まあダイエット目的ならあなたの場合150~160くらいでしょう。
ダイエットレベルの強度じゃないだろ？
漏れがそれぐらいでやってんだからｗ
ダイエットレベルの心拍数を目標とするなら、60-70%だ。
運動経験がなければ50-60%が適正。
URLﾘﾝｸ(www.polar.jp)
これは男性向けだから、女性の場合1-2割で考える。
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/20 19:29:13 xRVwQIXH
自分の体も管理できないくせにスレ管理しようとすんなよ、デブ
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/20 19:40:40 Qg2F+p2T
さんざん概出かもしれないけど、ジム週5で通っても体重がなかなか減らなかった。
何でだろうと考えて、運動中にスポーツドリンク(VAAMとかｱｸﾃｨﾌﾞﾀﾞｲｴｯﾄ)飲むの辞めたらスルスル落ちはじめた。
減量中は水の方がいいね。
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/20 19:48:35 KB2kR64E
>>40
>ダイエットレベルの心拍数を目標とするなら、60-70%だ。
安静時心拍数にもよるけど150拍前後にならない？
マフェトン理論でもそのくらいでしょ。
それと女性は１～２割減らすの？知らなかった。
まあ目標心拍数なんて他の運動との兼ね合いもあるからケースバイケースだろうけどね。
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/20 19:53:08 7XIP5O5R
>>43
カルボーネン法だとそれくらいになるね。
まあ相談者のコンディションがわからんから
安易に心拍数を提示しないほうがいいんだろうが。
自覚的運動強度でいったほうがよいかも。
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/20 19:53:11 79Xk6ERJ
>>42
減りのペースがイマイチ遅いから水に切り替えようかな･･･
ドリンクの糖分に頼らなくてもバテたりしない程度には体力ついてきたし。
それはそうとうっかり風邪をひいてしまってジムに行けない･･･
早く直してトレーニング再開したいよ。
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/20 20:07:35 0/JTcoKf
初めてジムに行くのですが
スポーツが出来る格好ってどんな感じでしょうか
服装はTシャツとかサウナパンツとか
室内用の靴はスニーカーみたいのでいいのでしょうか。
社会人になってから一切運動してこなかったんで
よかったらアドバイスお願いします…。
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/20 20:13:17 UG/MLkNl
何時も仕事終わって８時すぎからジムで
1時間時速5.5km､心拍数140して
平泳ぎで30分泳いで帰ります
10時ぐらいにジムをでます
12時すぎには寝ます
そこで質問ですが5回に1回ぐらいで
体か暖かくなかなか寝つかれないときがあります
その時は寝不足になります
普通の事でしょうか
運動後に何時間くらいで体が落ち着くのでしょうか
5月からジム行き出して165cm 95kgから今は91kgに落ちています
食事は間食をやめて少し減らしています
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/20 20:14:18 wGpV2yQO
>>46
そう、それでいいよ。もし、不安なら事前にちょっと見学させてもらっても言いジャン？
たまに類似のコメント見かけるけど実際鍛えてる人っていちいち他人見てないから！
清潔ならおＫ☆ﾀﾞﾖ
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/20 20:31:15 0N2frH+D
>>47
就寝前に強度の高い運動はそうしたことも起こるね。
本来、運動は朝に行ったほうがいい。
朝にジョグ。夜はジムで軽めの水泳に切り替えてみたら？
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/20 20:35:24 0/JTcoKf
>>48
ありがとうございました。
さっそく揃えてこようと思います。
ウォーキングはやってたのですが
服装とかちゃんと考えた事なかったので助かりました。
体験コースから始めようと思うのですが
ジムを覗くのも初めてなので、ちょっと緊張してますが;
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/20 21:12:29 tY31X+Ub
>>19 でも、この様な事を理解しておく事も大切だと思うのですが
回答して頂いた皆さんありがとうございました
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/20 21:21:50 XDyx3RmJ
>>47
私はサウナと最期に冷水シャワーで体を冷やしてからあがりにしています。
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/20 22:25:35 BV/jQRXQ
>>47
夕食はいつ摂ってるの？
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/21 00:09:02 Gq4TYT6G
>>53
会社からジムまで一時間くらいなので
だいたい７時ぐらいに外食してます
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/21 08:13:41 BG5GHrC9
月曜からジム行き始めて、ストレッチ→ウォーミングアップ１０分→筋トレ→有酸素運動３０分→クールダウン１０分→ストレッチってな感じでやってます。
筋肉痛の時に同じメニューをやっても大丈夫なんですかね？
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/21 08:20:52 BG5GHrC9
>55つけたし
運動後、水分摂るのになにかいいものがあったら教えて下さい。
運動中は水飲んでます。
57:ブタ
08/05/21 08:27:24 rHgqCeXp
やせたい
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/21 08:28:02 kDAM0cx5
あー、私も一昨日初めてのスタジオに出たらまだ筋肉痛です。
今日も同じクラスがあるんですが、参加すべきか、マシンジムにするか、
思い切って休むか‥‥。仕事の疲れとストレスがたまり気味です。
どなたかアドバイス頂けたら嬉しいです。
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/21 08:36:04 lW+2MvYE
>>55
ストレッチとアップ、ダウンの順番を逆にしたほうがよいよ。
筋肉痛は酷ければ筋トレを控えましょう。
水分補給は2倍に薄めたスポーツドリンクがいいです。
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/21 09:02:24 lW+2MvYE
>>55
あ、クールダウン->ストレッチはこのままでいいです。
>>58
ちょっと痛いくらいなら問題ないけど、辛いのなら軽めの
運動にしといたほうが回復が早い。
あと運動がストレス発散になるくらいの強度にしといたほうが長続きするよ。
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/21 09:54:22 WJF0gEtM
約半年前から週3回程度、筋トレ30～45分（腹筋、アームカール、ラットプルダウンetc）、有酸素運動（トレッドミル30分）のメニューをこなしてるのですが、筋肉は付いたものの、うっすらと脂肪が乗っている状態です。
この脂肪を取り除きたいのですが、有酸素運動の時間を増やすのが良いのか、それとも筋トレの負荷を上げるのが良いのか迷っています。
理想としてはあまり体格良くはなりたくないのでこれ以上の筋肉肥大は望んでいません。
どなたか詳しい方居ましたらアドバイスお願い致します。
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/21 10:05:56 3kXZBQmd
>>61
脂肪を落とすにはカロリー収支をコントロールすればいいから有酸素を増やすか、
食事を減らすかの片方、または両方をやって下さい。
筋トレの負荷を増やすのも一法ではあるけど、もし現状の筋量を維持するためのトレーニングが正しく行われて
いるのなら負荷を増やせるはずは無いです。
逆に言えば増やそうと思えば増やせる程度であれば減量中に筋肉を失う事は避けられないと思う。
でも筋量にそんなに思い入れが無ければそれで充分だとは思いますけど。（女性ですよね？）
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/21 10:11:37 kDAM0cx5
>>60
ありがとうございます。今日はウォーキングがてらのんびり買物して
自宅で腹筋程度にしてみます。
まだ通い始めたばっかりなので楽しめる範囲内で
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/21 10:29:41 WJF0gEtM
>>61です。
>>62
早速アドバイスありがとうございます。
やはり食事制限と有酸素運動で脂肪を落とすのが一番の様ですね。
筋肉が付きやすいせいか、ダイエットの為の筋トレのはずが逆に一回り大きくなってしまいました・・・。（脂肪も残っているので）
筋トレは今まで通りのメニューで有酸素の時間を増やしてみます。
あ、因みに男です。
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/21 10:48:50 9Z1SsObr
>>64
男なら食事制限＋有酸素運動＋筋トレ（低負荷、高回数）でブルース・リー体型を目指すのも有。
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/21 10:50:26 uN5opTpt
俺もダイエットのつもりで始めた筋トレだけど
すっかりはまってしまい今は筋肉を付けたくなって体重増量中だよｗ
夏までにとか短いスパンで考えずにのんびり楽しみながら
やっていくことにしたわ。
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/21 11:36:05 3kXZBQmd
>>64
男性だったら筋肉が付きすぎて困るって事はほぼあり得ないので、筋トレの負荷は
上げていくくらいの気持ちで減量した方がいいよ。
それが結果として出来るだけ筋肉を落とさないって事になるから。
>65
ご本人がどうしたかは知らんけどリーさんの体は筋肥大向けの筋トレ無しでは無理だと思うぞ。
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/21 11:41:48 EW3F7Yem
んだな。ブルースリーの体って、
ボディビルの地方大会で体重軽い部門ならすぐ入賞できるレベルだと思うよ。
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/21 11:46:13 3kXZBQmd
背中が凄いよな
>>66
たとえば「目標体重６５ｋｇまであと２ｋｇ」とか言われて、「ああ今は６３ｋｇなのか」とか
思うようになったら気をつけた方がいい。
世間一般の認識とずれてきてるはずだからw
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/21 12:30:28 CmcRIH+s
ブルースリーは身体のキレが半端ない。ジェットリーも凄すぎ。
真似しようとしたら自分の不格好な事この上ない。
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/21 12:39:12 etWnhGFS
俺はブルースリーかまきりにしか見えないよ
背中も大したことないし
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/21 16:27:31 OndQWdbP
>>71
たぶん君と>70は基準が違うからそれは仕方がない。
ウェイト系の人と引き締めが目的の人が話し合っても噛み合わないのと一緒。
ちなみに俺はブルースリーの身体はすごいと思うよ？
マジ憧れる。
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/21 17:53:32 6OF9BDET
>>29です。
亀レスすみません。
解りやすい回答ありがとうございました！
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/21 18:00:16 QxFJ5vFi
URLﾘﾝｸ(upload.fam.cx)
トレしてる腕っぷしですよね？
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/21 18:17:00 dfK2ZaWe
くまだよーこは筋トレやってるでしょ？
くまだまさしは・・・？ｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/21 19:29:10 WxSVI/Mt
トレーニングしてる人
URLﾘﾝｸ(ogawatomoko.aspota.jp)
中指一本で懸垂できる。
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/22 19:49:02 V2XHSkEZ
前スレのお嬢さんはバイク頑張っているかな？
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/22 21:30:15 clw0ic11
最近ジムに行くと打ち込み過ぎてしまう。
筋トレ1時間30分＋有酸素1時間30分とかでストレッチと風呂も含めてジムに
4時間程度居ることもある。
なぜかジムの休館日はホッとするよ。
もっと気楽に続けたいのだけどね。
減量も凄いスピードなのでちょっとセーブしないと。。。
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/22 21:59:15 J3Q8+UCO
>>78
筋トレの時間はもっと短くしたほうがいいと思うよ。
あんまりムリするとある日突然高熱が出たりするかもです。
私がそうだったんだ(´･ω･｀)
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/22 22:07:17 clw0ic11
>>79
有り難うございます。ちょっとセーブします。
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/22 22:45:50 oXg5jDKG
毎日筋トレ1,5時間ってどんなメニューなんですか？
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/22 23:13:11 clw0ic11
>>81
筋トレは一日おきです。
90度バックエクステンション 60回
シーテッドローイング
ロータリートーソ
ダンベルフライ
バーベルスクワット
カーフレイズ
ショルダープレス
チェストプレス
アームカール
レッグプレス
アブドミラル 50回
ウエイト系は10レップx3セット程度。負荷もそれぞれ一杯まで。
こんな感じです。
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/22 23:21:21 clw0ic11
書き忘れましたアブドミラルなら48kgx50回
シットアップなら40度60回です。
一日おきと書きましたが月、水、土です。
他の日は有酸素1時間30分、HR145前後です。
食事制限はほとんどしてないがウェイトが落ちていきます。
48歳なのでやり過ぎでしょうね。酒はほとんど飲みません。
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/22 23:24:12 tcr9RmLB
心拍数140ってえらくないか
はぁはぁ言うんだがｗｗ
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/22 23:28:48 tcr9RmLB
3ヶ月やって、これが自分にはベストだと思った
・有酸素5分＞ストレッチ5分＞筋トレ40分＞有酸素15分＞風呂25分
着替えやらチェックインやらで2時間で終わるようにしてる
今までもっとやってたが早く終わらせないと睡眠時間が削られて、朝だるい。
回復しないから軽めにした。こっちの方が調子がいい
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/22 23:30:30 tcr9RmLB
風呂はジムの風呂ねｗ
筋トレとか小休憩とか入れたら実際は、1時間ぐらいかかるなｗ
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/22 23:30:45 clw0ic11
>>84
自分の場合は150以上でも平気ですけど、セーブして145程度になるようにしています。
消費カロリーはマシンによってまちまちですが850～1100kcal程度と表示されます。
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/22 23:34:43 tcr9RmLB
俺は消費カロリーは15分やって、115kcalだったけな
心拍数は120までは平気なんだが、140超えると息があがるわｗｗ
有酸素運動は苦手だわ。あの単純作業が精神的に堪えるｗ
もっと体力つけんとなぁ
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/22 23:35:35 oXg5jDKG
>>82
ありがとうございます。凄く鍛えてますね…。
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/22 23:38:20 CUYy2km0
>>82
筋トレそれだけやるなら分割した方がいいと思うけど。
中途半端になっちゃってる種目とかない？
全種目めいっぱい追い込めてるのならすごいと思う。
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/22 23:45:56 clw0ic11
>>90
去年の8月に47歳だった頃175cm、68kg、体脂肪率14%だったんですけど、
9月に信号無視の車にひかれて脚を骨折しました。
今年三月までリハビリとかでほとんど動けなかったら何と体重が84kg体脂肪率27%になって
4月から大急ぎで再トレーニング。
ちょっと急ぎすぎてますね。
先週78kgが今週74kgですから。
筋トレ再開した一週目は筋肉痛で苦しみましたが、今はどこも痛くなりません。
体重が急激に減りすぎているので、今週末からメニューを見直します。
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/22 23:52:37 ass09uuM
苦しくなる心拍数ってひとそれぞれなんだな
オレは１０５で結構苦しくなって、１２０が限界だ
普段は４８くらい
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/22 23:56:35 clw0ic11
>>92
効率がいいですね。スポーツ選手向きだと思う。
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/23 00:00:39 CUYy2km0
>>91
急ぎすぎかどうかというよりも、
ただがむしゃらに全種目やるのではなくて、一種目一種目真面目に取り組んだ方がいいと思うんだけど。
特に有酸素1.5時間やる余力があるってことは、筋トレが中途半端になってるんじゃないかと（下半身とか）。
週3回やるのなら、普通に3分割してちゃんと追い込んだ方が効率がいいと思う。
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/23 00:06:45 CNxsXuoY
>93
低い方がいいの？
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/23 00:09:07 XAwJ6eGH
同じ部分一日一気にやろうとして、肩とか関節とか痛めてから、追い込むのはやめたなぁ
ダイエット目的なら朝に軽い筋肉通が出る程度で、毎日満遍なくやって有酸素した方が落とせる気がするんだけどな
97:91
08/05/23 00:17:47 LxWx/Cg6
>>94
もう歳なのでそれ程追い込む必要もないんです。筋肉肥大させる事が目的ではないから。
特に足はまだ回復直後なので事故前の負荷は無理ですね。上半身は結構戻ってますが。
アドバイス感謝します。
>>95
低い方が良いです。一流のマラソン選手は平常時30台もいるそうです。
それだけ酸素の吸収効率が良いと言う事です。
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/23 00:26:21 CNxsXuoY
>97
知りませんでした。
それは筋力がついてきたたら徐々に低くなってくるもんなんですかね。
今は>93の方よりもっと高いです。
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/23 00:27:20 3ufJQDTC
皆さんに質問ﾃﾞｽ☆どんな格好でやってますか？前に綿100%はｷﾂｲとかあったんですがTｼｬﾂの人沢山いますか？ズボンはスウェットかジャージで大丈夫ですか？
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/23 00:33:24 A+EKv95z
スウェットは勘弁してくれ。
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/23 00:36:18 q9vT3sj0
>>97
やみくもに低ければいいというわけでもない。
もともと低くて上がりにくい人も、逆もある。
マラソンランナーは鍛えて低くくなってる。
漏れも運動習慣のできた最近は、安静時５０以下で、
160以上持続可能になったけど、以前は６０程度だった。
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/23 00:37:03 XAwJ6eGH
>>99
いけば分かるが、ジャージとかTシャツ、タンクトップとか、すぐ乾くスポーツTシャツとかばっかだよ
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/23 00:41:16 VA8hhnjm
>>92
一度循環器の専門医に診てもらえ。
>>97
スポーツ心では確かに脈拍は少なくなるが、房室ブロックや心房細動など疾患でも脈拍は少なくなる。
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/23 00:46:26 LxWx/Cg6
>>98
筋力とは大きな関係はありません。
心肺機能です。
先天的に高効率な人が鍛えると平常時の心拍数は非常に低くなります。
平常60や70とかでも上が150以上で動けるなら問題ないのでは？
私は50歳近いので心肺機能は若い人達には敵いません。
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/23 01:03:09 q9vT3sj0
ちなみに日曜日に献血し、3日休んで有酸素再開した。
めちゃくちゃ疲れるｗ。
どれぐらいで元の感覚に戻るのだろうか？
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/23 01:21:27 CNxsXuoY
>104
そうなんですか。
筋力は関係ないんですね^^;
私は１５０～１６０ぐらいが(平常時７２)丁度いい感じなんですけど、ちょっと高いかなと思ってたので安心しました。
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/23 02:35:53 itu5bLmS
鍛えてもいないのに成人で平常時心拍数が60以下は異常値
先天性心肥大とかの可能性がある
低ければ低い程いいみたいな考え方は危なすぐる
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/23 07:22:49 GJPu286q
クロスやると心拍数170までいくけど一時間できるな
ひとによりでしょそんなもん
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/23 07:59:11 9BF6oRtN
>>103
いちど興味があって、２４時間ホルター心電図検査をやったのですが、
２４時間でリズムが狂ったのが０回。健康な人でも数回はあるらしい。
珍しいねと医者に褒められた。
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/23 09:03:35 DLHZoCcB
>>88
テレビとかついてないのかな？うちのジムは有酸素系の機械すべてに
テレビついてるので単純作業でもあきないよ。
もし、ついてなければちとめんどくさいけど自分でipodとかに
動画入れてそれ見ながらでも良いと思う。音楽はどうしても飽きるし。
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/23 10:04:31 SEWexMCn
つまんないよな有酸素は
ウエイトだけでいいよ
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/23 13:06:49 AJ2tNcWt
心拍数１７０とか、俺なんか良くても130～140ぐらいしか行かないぞ。
どんだけ負荷かけてやってんだお前ら
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/23 13:29:26 hNZ7IhnV
>>112
は?170なんて危険域だろ?何がお前「ら」だ?しばくぞ?
そんな俺は心拍の上がりやすいミルでも最高160を限度にしてる。
超えそうになると速度落とすから150前後だな。
バイク、ステップ系ならやはり130から140程度。
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/23 14:58:14 di96K8IW
まだ通い始めて一週間ほどなんですが、筋トレのせいかやっぱり体重が増えてしまいました。
インストラクターさんにも、「最初は少し増えるから」とは言われてたんですが、やつぱりショックで…
しかもなかなか減らないし…
ちゃんと体は締まってきてるのかかなり不安です。
馬鹿な質問ですみません。
この先ちゃんと体重は減ってくれますかね……？
ちなみに163/50→52です。
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/23 15:00:35 rIcP4kud
>>114
一週間で結果求めようとするのが間違ってる
ボクサーの減量じゃないんだから
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/23 15:09:00 DLHZoCcB
>>114
不安なのはわかるけどさこう言うスレ覗くなら
調べたらいくらでもわかるだろうに・・・
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/23 15:30:31 A+EKv95z
女による同意を求めて安心したいだけのレスは気持ち悪い
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/23 15:45:11 br0jK41h
不安なら体を写真にして記録していくと良い。
数字だけじゃなくて本当に目指す体になっていってるかわかる
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/23 16:30:23 HVPRXgMu
最初の一ヶ月は減らなかったけど三ヵ月が終わろうとしてる今日に体重計ったら毎日はそんなに変わらないと思ってたのに３キロ減ってた。
月に１５回程行ってます。
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/23 18:16:52 4vwWEInY
>>114
体重の増減だけに捕われているようじゃ失敗確定。
あなたにダイエットは無理です。さようなら。
ホントに不勉強者が多くて腹立つわ。
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/23 18:42:13 Gt7hccnC
>>114
確かに運動のし始めって体重増える気がする。
でもそれは脂肪が増えたのではないし、かといって筋肉が増えたものでもないと思うよ。
詳しくは知らないけど水分量が増えるんじゃないかな。
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/23 18:46:24 LxWx/Cg6
>>114
標準体重からはそれ程急激に痩せない方が良いよ。
2キロなんて誤差範囲。
自分なんかジムの前後で1.5キロ差がある。
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/23 20:25:03 HPoPxwNJ
別に体重を減らすために行ってない
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/23 21:32:00 EfR+DX/S
>>120
偉そうに
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/23 22:06:11 br0jK41h
ダイエットのベテランなんだろ
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/23 22:07:36 itu5bLmS
＋にｵﾀ芸のｽﾚが立ってたんで動画見てみた。
あれって有酸素運動だよな。
痩せそうなのにﾘｰﾀﾞｰがﾋﾟｻﾞだった。
ｼﾞﾑ関係ないや
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/23 22:10:18 W8urs2c9
私、これまで10回以上ダイエットに成功しましたの。みたいな?
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/24 00:44:48 tuzjf06S
>>120
なにをそんなにカリカリしてるんだｗｗ
おまいさんは運動しだして何かしら不安になった事はないのか？？
それとも女性って、みんなこんなに常時カリカリしてんの？？
>>114
上で言ってる方がいるけど、何ヶ月か頑張ってみなよ。
そのうち結果出てくるし、体重じゃなくて体脂肪率気にかけれるようにもなるはず！！
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/24 02:04:05 K0zeSMFK
>>121
ふつうは水分減るよ。いきなり汗かくようになるから食事を変えずＯＲ減らして運動すると
ナトリウムが一時的に減って体内の水分をつなぎとめる機能が少し落ちる。
１０日もすれば体が慣れて普通になるけど。
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/24 02:05:45 pc0cUuHX
>>128
>>2すら読んでなさそうな奴に優しくレスする必要はないだろ
ところでお前って、たまたま一人の女がカリカリしてるだけで
女性ってみんな～の質問が出て来るの？？ｗ
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/24 03:10:07 uLFZT9F4
>>126
それで痩せてたら今頃インストラクターｗｗｗｗｗｗ
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/24 05:06:35 Pjoyj3VD
>>130
同意。
たしかに単に一人の女性が少しイラついたレスしただけで
全員そうなの？的な>128のレスってどうかと思うｗ
きっと>128は今まで女性に優しくされたことのない不細工くんなんだよｗ
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/24 07:59:52 J1bRUw+W
筋トレは２ヵ月に一回でいい
有酸素は意味なし しんどいのと時間の無駄
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/24 08:48:38 3Mt6Ugvh
なにその間違ったヘビーデューティー
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/24 09:30:32 nLvfUOz+
スミマセン、初心者なんですが始める前のストレッチとか、イントラさんが教えてくれるのでしょうか
ストレッチさえも分かりません
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/24 10:21:02 f46sfndN
心拍数ほど個人差が大きいものないぞ
同じ年でも１２０でﾊｱﾊｱな奴もいるし
俺は160でも平気
ちなみに俺のMAXハートレートは200ちょい
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/24 10:22:51 f46sfndN
平常時は５５くらい
自転車乗りだから若干鍛えられている
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/24 12:26:21 VG/XHwAy
>>135
最初ジム行ったら教えてくれる。
もしくはビデオが流れてる。
>>136
200てすごいな。俺は最高でも180くらいだ。
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/24 13:02:10 PI1MfMUl
>>136
で何歳なんだ？
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/24 14:04:30 f46sfndN
>>139
もうすぐ４０
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/24 14:11:27 NKyukBGJ
>>137
だから何が言いたいんですか？
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/24 14:26:16 GbcGfRcN
皆が言う消費カロリーって、有酸素マシンに表示されるヤツ？？
俺は、心拍数145くらいになる強度(ドレッドミル)で消費が200kcalとかなんだけど……
800kcalとか消費するにはもっと強度あげなきゃいけないか。
一応、シャツ二枚来て下のシャツが絞れるくらいの汗がでる強度でやってました。
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/24 14:50:17 VG/XHwAy
>>142
汗は、あんまり関係ないよ。トレッドミルなら
傾斜少し付けて時速10kmくらいで一時間ほど走れば結構
カロリー消費するから。
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/24 15:07:55 hpRees13
今日はクロス90分で1000消費してきた。
音楽聴いてればすぐだね
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/24 15:44:55 qDYnPu4U
>>142
ミルで心拍数145くらいで消費200kcal…
たぶん10～15分くらいしかしてないよね？
体重×距離がだいたいの目安。
体重60㎏なら13㎞ジョグして780kcal消費。
体重70㎏なら11㎞ジョグして770kcal消費。
体重80㎏なら10㎞ジョグして800kcal消費。
1時間はしなきゃ800kcal消費は厳しいよね。
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/24 16:18:12 VG/XHwAy
なので傾斜少し付ければ800すぐいくよ。
しんどいけど。
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/24 18:13:29 GbcGfRcN
あぁあぁああ、時間書いてなかったぁorz
40分でやってます、一時間やったら膝がコキコキしてしまったので^^;
心拍数の高低で傾斜率とか速度を自動でいじってくれるタイプのドレッドみるなんですけど、
すぐに心拍数145になって速度も傾斜率も低くなってしまう……。
常に自分で上げ下げするか、設定心拍数を高めにしたらよいですかね？？
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/24 18:23:36 hVZNsZRJ
>>144
スゴイ！
私も頑張らねば(`･ω･´)
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/24 20:12:39 QpHdMhek
雨でジムまで歩いていくのだるいがほか弁食っちゃったし行ってくるか。
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/24 21:05:30 jFV86EhF
有酸素前までは２０分でバテバテだったのに今じゃ１時間以上出来るように
なって嬉しい！！！通いだして１ヵ月半目です。
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/25 00:49:40 1zh1pTW6
有酸素はやるな
リバウンドするだけ 時間の無駄
筋トレだけにしろ
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/25 01:06:00 lxuVJuL+
筋肉バカいらねえよ
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/25 01:06:52 VMnTCxe0
>>151
偉そうに
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/25 01:37:14 FMdnEa35
ボディコンバットとかなんでみんなあんなに簡単にできんだ？
動きとかどこで覚えてんだろう？
未だにコンバットだけは参加できん・・
ボディパンプならすんなりできたんだけどなぁ
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/25 02:20:17 S89rRPCU
>>154
ボディコンバットあるジムでいいなぁ～
昔はよく出てたよ、パンプにアタックも。
引っ越したからコナミがない地域なんだよね～
色々スタジオ出たけどコナミみたいに音楽もよくないし、面白くない・・
コナミでボディシリーズやりたいよ・・・
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/25 08:46:09 68qh1DHB
>>154
たしかにコンバットやジャムは他のにくらべてクセがあるかも。
でも、無理してやる必要はないんじゃない？
楽しそうなら参加してみればいいし、楽しかったのなら続けてみればいいだけ。
同じ有酸素運動だからアタックでもステップでも。あるいはトレッドミルでもエアロバイクでもいいし。
とりあえず、興味があるのなら一度参加してみては？
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/25 09:18:49 jrKM4Tyt
176 76 11% W79 B108
なんかちょっと痩せて細くなりすぎて恥ずかしい
ちなみにウエイトと食事のみで落としました
外胚葉だからかな？毎回減量は苦労しないんですよね・・・
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/25 18:06:15 wQgfjMLO
4月の終わりからジムに行き始めました
食事制限は病気のこともありしないでやってます
一ヶ月目でやっと1キロ減りました
身体が前より少しだけ軽いのと、重い物が結構楽に持てるようになった
筋トレ４０分、ミル５０分 負荷はゆるめでやって一ヶ月で消費７０００カロリー突破した
７０００で１キロ減るって聞いたから、その通りになってるんだね
体力がもう少しついてきたら負荷高めて頑張ろうと思う
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/25 23:57:48 Pl9ks9Cy
携帯からすいません
筋トレを同じ負荷で１週間やってみた。
最後の日には筋肉痛がなかったんやけど、ある程度次の日には筋肉痛になる方がいいのかな？
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 09:24:47 9aVaPd4p
>>154
コンバットは皆やって覚えているということは間違いなし。
経験を重ねると、初めての曲でも意外とアタフタせずに動けるようになる。
ちなみに心拍計つけてコンバットやったら、動く度に180まで上がってた。
だから有酸素というよりは心肺機能強化に有効なのかも？
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 10:29:24 u4vgzfkK
>>154
俺の通うところのイントラが「エアロは慣れです」っていってる。
まず参加することが大事だぜ！
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 10:42:34 aNaOba3G
>>159
徐々に筋肉がつくから当然同じ負荷でトレしてると
筋肉痛になることが少なくなるのでそうなったら
負荷を少しあげるべし。
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 13:54:00 8CB+hziI
コンバットのイントラと付き合ってたことあるけど、イントラが振り付け覚える用の
ＤＶＤ貸してもらったことある。
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 14:51:13 nlD4HEtG
皆さんウォーミングアップは何をやっていますか？
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 14:53:12 izZVFF/l
皆さんエアロバイクは何をやっていますか？
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 18:13:30 fH1/8Xwp
バイクやる時に、意識して思いっきり空気を吸いながらやると、
汗をたっぷりかく。
脂肪が余分に燃えているんですか
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 18:14:11 lH2lSDSw
質問です。
いわゆるセルライトは有酸素運動でとれるものと考えて
良いのですか？
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 18:18:15 bZLFlve6
>>166
ほとんど関係ない。
強いて言うなら胸郭を広げるのに使うエネルギーは加算される。
鼻歌を歌うときの消費カロリーぐらいは余分に脂肪つかうかもね。
>>167
そう。
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 18:30:12 hRRtyqm/
>>167
逆に、積極的にとるにはそれしか方法がない。
部分痩せっていう言葉はオカルトですから。
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 21:16:05 U2BcNv8U
セルライトっていうのはマスコミが作っただけで、実際にそんなものはない。
普通の体脂肪とまったく同じもの。
踊らされたらいかんよ
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 21:27:37 lzjtPI/F
>>170
はぁ?なんでマスコミなん?美容外科業界だろ。
何でもかんでもマスゴミのせいにすんなよ糟。
マジレスすると医学用語にそんな言葉はない。
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 21:35:05 nlD4HEtG
セルライトって肉割れとは違うの？
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 21:50:10 +GapZSGy
有酸素はやるな
筋肉が落ちで逆に太る体質になる 毎日運動してる曙でも痩せん
炭水化物をカットと軽い筋トレすれば自然とやせる
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 22:08:14 5lkswpQC
>>172
おなじじゃね？
肉割れは有酸素しても治らないよ
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 22:36:49 nlD4HEtG
同じなら痩せれば消えるんじゃないの？
有酸素しても消えなきゃどうすりゃいいの？
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 22:48:26 8CB+hziI
セルライトは自分でマッサージして潰すしかないよ。
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 22:56:20 5lkswpQC
>>175
ウエイト板で体絞っても肉割れ残ってる人の画像見たことある
要はダイエットしても肉割れはそのままってこと
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 23:59:52 nJV5RIUn
ｶﾞ━(ﾟДﾟ;)━━ﾝ!!!!!
残念でした
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 23:59:54 3JALju8c
ジムに入会して一週間の初心者です。
主に有酸素はバイクをやってます。
膝がよくないので…
心拍数の話が出てて質問なんですが、
インストラクターによればまず130くらいでやりましょうと言われました。
しかし、「うわ～これ足がきついな」というくらいにやっても105くらいにしかいきません…。
汗もダラダラ出てるし、息切れするほどやるもんじゃなく、
無理なく長時間が理想と言われたので、そのペースで60分やりました。
インストラクターさんが計算式で計算した値が130だったのですが、
105で長時間やるのと、130で短めにがんばるのと脂肪燃焼には、
どっちが効率いいのでしょうか？
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 00:12:54 vIQEYQ2v
>>179
130で長時間がんばる。
体が慣れてきて持久力が付いてくれば、130で長時間できるようになる。
俺は130でいっぱいいっぱいだったが、今では160で30分逝けるようになった（43才、安静時HR56）。
ところで年齢と安静時心拍数は？
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 00:17:56 3SkiM5FC
>>180
30歳で安静時85です。
心臓に疾患をかかえていて、
医師に体重を落とすのと、運動不足を解消する目的で始めました
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 00:30:16 ktk1sJ0h
>>179
ダイエットのためなら消費カロリーが最も重要なので、逆に言えば消費カロリーが同じなら
どっちでも大した差は無いよ。
それより105拍までしか上げられないっていうのはもしかしてペダルの負荷が重過ぎないですか？
軽い負荷でまるべく速く回すと足が疲れずに心拍数上げられるよ。
ただ心臓に問題があれば別に心拍数は上がらなくてもいいと思うけどね。
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 00:34:31 pasCbUrt
>>179
バイク60分は大丈夫ですか？
膝を悪化させたら意味がないので
心拍数よりも膝が痛くない漕ぎ方が優先かと。
最初は物足りないぐらいがいいよ。
続けていれば、徐々に負荷が上げられるようになり
心拍も気にしながら漕げるようになります。
私は膝痛と高血圧なので通常の会員よりも軽めでメニューですが
サクサク体重が落ちて、調子いいですよ。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 00:36:33 W/n6mYxI
>>181
>心臓に疾患をかかえていて、
ここイントラ知ってんのかな？
あんまり脈拍上がったらヤバいんじゃないの？
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 00:36:44 3SkiM5FC
>>182
なるほどですね。
参考になります。
負荷が重いのかどうかはいまいちわかってないんですが、
速度では時速20キロ後半くらいです。
となりの50代くらいのおじさんは30キロ越えてて
消費カロリーも大幅に自分を上回っていました。
おじさんがかなり重い負荷でその速度を出してるのかもしれませんが、
今日のトレーニングは負荷を軽くしてみて回転数をあげ、
速度を上げてみて消費カロリーを昨日と比較してみます！
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 00:43:50 3SkiM5FC
>>183
60分は結構やったなぁと思うくらいで、
実際まだその先を知りません。
>>184
最初のオリエンテーションで言ったので、
記録されてたと思います。
ここからはスレチかもなので恐縮ですが、
自分は心筋梗塞になりました。
見た目かなり太いのに血液データだけは正常に近かったので安心していたのですが、
まだ甘えた考えだったころ、美容整形で脂肪溶解注射に何回も通ってました。
血中に皮下脂肪を溶解させ排出されるメカニズムらしいのですが、
打った場所がめちゃ腫れるんです。
その腫れがひいた後に心停止し運ばれました。
今、心臓にはステントをいれています
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 01:09:28 qCjo81we
>>186
美容整形でって、怖いなぁ。そんなことがあるのか。
膝が悪いなら、水中歩行のほうがいいと思うけれど、
心臓が悪かったら、ダメなのかな？
お体、大事にしてください。ボチボチがんばりましょう。
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 01:44:14 HDrZ5FkZ
人体の中で一番エネルギーを消費するのは
どこの筋肉でもない、「脳」だって知ってる？
だから俺は頭ﾌﾙ回転させながら運動するために
DSでパズルやりながら自転車こいでるよ。
逆に自転車ロードレースの選手は余計なエネルギーを使わないように
何も考えないよう心を無にして走るんだってさ。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 05:51:23 cK/aBrji
突然だけどみんな、イヤホンの長さ何メートル使ってる？
あとステレオ、モノラル、どっち使ってる？
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 07:18:31 Q+pELl0+
>>188
その程度の知識と発想しかないようでは
もっと脳を使うべきなのは正解だ
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 08:09:39 6diBESiQ
ちょいと質問です。
心拍数130～160の間で有酸素してるのですが、プールで泳ぐ場合も同じ心拍数でいいのでしょうかね？
同じ心拍数でもバイクとかに比べるとプールの場合はすごくしんどいんです。
心臓バクバクします。
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 08:31:53 vkiRPyH2
>>191
プールだと10くらい低くなるらしい。
数値よりも自分の感覚を優先しましょう。
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 09:45:16 NZjz1hKs
ジムの中でサウナスーツ着てやってたら変ですか？
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 10:02:55 0U2E7/x4
>>193
変です。
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 10:18:27 9FvhujP4
サウナスーツは脂肪燃焼にも代謝ＵＰにも害しかないというのに
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 10:55:59 RgresWdq
>>176
そういうオカルトはやめて。
>>179
心拍数はだんだん上がってくるよ。
エアロバイクなら設定しとけば自然に負荷を調整して
目標心拍数に近づくようになってる。
最初の10分ぐらいは慣らしだと思って気にせずこぎましょう。
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 10:59:05 RgresWdq
>>191
130超えれば十分。
つうかそんな細かく調整できるの？ｗ
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 12:12:50 h2Qns8Ee
>>188
立派な道路交通法違反じゃねーか。
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 12:22:04 6diBESiQ
>>192
わかりました。
あまりとらわれすぎずやってみます。
>>197
バイクとかは心拍数をはかることができるから、160越えてきたらちょっとゆっくり漕いだりして130～160の間でやってます。
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 12:51:58 RgresWdq
>>199
いや、水泳でそんなに細かく調整できる？
しんどくなったらペース落としたり、休憩すりゃいいんでないの？
はぁはぁいってる間は、運動してても休んでても体は燃えてますよ。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 13:07:18 Q+pELl0+
水泳でパキパキに絞った奴をみたことがないんだけど実際いるのかな？
なんかみんな皮膚感がモニョっとしてないか？
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 13:28:21 Tm0V2iMf
よくわからんけど大きい筋肉がついてるんじゃない？
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 13:36:52 2c2XSvdh
水泳は脂肪が落ちにくい
浮力の関係だろう
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 13:38:19 OTKBOXaL
水泳の選手は水に一日のほとんど水に入ってるからからだが勝手に防御として脂肪蓄えるんだよ。
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 13:42:17 5C5kpj7G
ある程度は脂肪もついてないと水泳はやってられんよ
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 13:47:44 RgresWdq
>>201
肩が大きくスマートな逆三角形はわりといるでしょ。
つきつめればあの体型になっていくんだよ。
マッチョになるにはマシントレーニングしなきゃダメだし
住んでるところが基本的に違うんだよ。
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 14:10:00 EgcL+ShS
>>201
絞るっていうのはカロリーコントロールがほぼ全てで、次いで食事の内容が影響する。
有酸素の種類、もっと言えば運動の種類や有無さえもそんなに関係無いよ。
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 14:22:59 9UEJe2TP
>>204
シンクロの選手は体重がどんどん落ちるから
ケーキとかをいっぱい摂取してるって聞いたけどな。
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 14:24:47 9UEJe2TP
>>201
マスターっぽい人達は男女共に皮膚がピンと張ってるけどな。
ダイエットやってる人達とは違うのかな。
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 14:36:41 3SkiM5FC
>>196
ありがとうございます。
自分は人よりも
心臓の動きが弱い=心筋が弱い
だろうと思うので徐々に心拍数も時間も上げていこうと思います。
参考になります。
ありがとうございます。
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 15:11:21 6diBESiQ
>>200
そうですね。
どうせやるなら有酸素に適した心拍数でやろうと神経質になりすぎてました。自分のペースでやってみます。
ありがとうございます。
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 16:35:45 Q+pELl0+
>>206
全体的にヒョロっとしててエバンゲリオンみたいなかんじな
広背下部がまったくなくて背中全体に厚みもないからペラペラにみえるから
すんごいバランス悪くて格好悪い
そんでもってプヨってるから両生類みたいな皮膚感なんだよな・・・
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 16:56:56 RgresWdq
>>212
水泳選手の体をそうみるかね？
マッチョ教信者視点は怖い怖いｗ
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 17:41:00 aJYmqcIJ
エクサザイズや半身浴を始めて４ヶ月目になります。
開始当初はあっという間に２kg減り、体も締まりましたが…２ヶ月が過ぎ３ヶ月過ぎ４ヶ月目の今、体重が減るどころ増えてしまいました。筋肉がつくと体重は増えるものなのでしょうか？
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 17:42:59 EgcL+ShS
>>213
水泳でバキバキに絞れるか？なんて質問をするレベルなんだから水泳選手の凄さも分からんのでしょう
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 17:46:48 EgcL+ShS
>>214
>筋肉がつくと体重は増えるものなのでしょうか？
逆だね。
体重が増える局面じゃないと筋肉は増えにくいっていうのが正しい。
結論は食べすぎです。
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 17:55:57 aJYmqcIJ
>>216
食生活を見直さないと駄目ですね…
ありがとうございます！
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 18:07:29 RgresWdq
>>214
4ヶ月食いまくってたんだねｗ
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 20:25:52 RUFqYQ9a
仕事の関係で寝るのはいつも朝方なんだけどきちんと効果出るかな？
夜ジムに行った後、夜食食べて仕事なんだけど・・あんまり効果なさそうで鬱。
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 22:15:50 NEJF7y4Q
運動では痩せん
食事を減らすしかダイエットはない
岡田も運動してない
健康にはいい
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 22:57:17 W/n6mYxI
今までのカラダは運動でリセット、未来のカラダはこれからの食生活で作ろうよ�｡
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/28 01:12:51 ayAnSDf5
>>220
運動から逃げるな。戦え。
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/28 07:06:49 Rch8yopE
戦わないと運動できないの？
楽しくないか？
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/28 08:03:06 1yZIAR+s
私は運動して汗かいたりするのって何気に楽しい。
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/28 09:51:03 PiJovJDU
水泳の強化選手は1時間程度泳いでもほとんど疲れないからダイエットにならんいうてた
あいつら泳ぐの上手いから体力使ってねぇんだよ
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/28 09:59:19 NbDKKE2r
159/60♀
ジム通い４ヵ月目
３ヵ月必死に有酸素運動と筋トレやって２キロしか落ちなかったので、カロリーを毎日1500以内に抑えたところ２週間で３キロ落ちました
やっぱりお昼にメガ牛→まぐろたたき丼大盛のコンボはよくなかったみたいですよ
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/28 10:20:56 Rch8yopE
そらそうだ
水泳に限らず種目に慣れれば慣れるほど効率よく体を動かすようになるからな
脂肪燃焼を最優先にするなら慣れていない動作のほうがいい
つまり挙動不審な走り方、泳ぎ方のほうがいいわけだ
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/28 10:29:27 3xEnjRsd
最初はバイク30分でギブアップだったのに、今では60分で汗少量だもんな…
挙動不審なエアロバイクってどうやるんだろうｗｗ
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/28 11:03:22 MZlya2D8
>>228
心肺機能が強くなって持久力がついた、あるいは無駄な動きが少なくなったってことでしょ。
より長時間頑張っても疲れなくなったんだから良いこと。
30分より60分こいだ方が消費カロリーが多いのは歴然なんだから。
挙動不審な運動なんてバカなことはせずに、強度や時間、種目を変えればいいだけ。
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/28 11:20:01 /WjRivbl
>>226
ちょｗｗｗｗｗｗｗｗｗ食い過ぎｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
♂でもそんなコラボで食えんｗｗｗ
つーか、やる気あんのか？絶食する勢いで動けよピザ！
ん？見事に釣られた？ｗ
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/28 11:30:54 F7HC1OfX
160/55 90/60/88の女です。足が太いことが悩みです。筋ﾄﾚ+ﾊﾞｲｸ60分をこなしていますが、足を細くするにはどんなﾒﾆｭｰがいいですか？
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/28 11:35:15 /WjRivbl
W60なわけねーだろ？
サバ読み杉
+7～8cmとみた！
また釣られたorz
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/28 11:44:17 F7HC1OfX
元々筋肉質で、腹筋はよく鍛えていたのでこのｻｲｽﾞです。ﾊﾞｲｸよりﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙの方が効果ありますか？
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/28 11:44:29 yNnf+cb+
女でウエスト６０はないなｗ
芸能人のウエスト５８と同じレベルｗ
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/28 11:54:01 PVbV246S
匿名掲示板で見栄はる意味がわからん。
本当ならメジャー巻いたところ、うPな。
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/28 11:59:33 CbPQEByw
もしかしてユニクロの パンツのサイズじゃないかｗ
ﾊﾞｲｸでシート低めかな
（ママチャリなポジション）
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/28 12:00:25 C4X+/6l4
やはりみなさん停滞期はきましたか？
どのくらいの期間だったですか？
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/28 12:08:19 N3TAc+91
>>233
160/55、W60で筋肉質が釣りじゃなくてｶﾞﾁなら…
相当な逆3角形か、
脚がﾑｷﾑｷ…(;´д｀)W
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/28 12:25:30 /WjRivbl
ｶﾞﾁなら初心者じゃねーんやしこんなﾄｺで聞かないだろ？
釣りだよ釣りｗ
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/28 13:39:50 TEwRODif
>>231
わかんないけど、マラソン選手って足細い人多くない？
だからマラソンでもしてみれば？
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/28 22:27:34 FbH1vndg
>>237
わたし、今停滞中です。
もう一ヶ月近くになるかな。
まだお腹がすこしぽっこりしてるので
ここで諦められないんだよね。
どうしたもんかな・・・
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/28 23:16:22 Zkskqvk6
>>241
我慢我慢
乗り切ればそこにはヘブンが見える！？ 筈
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/29 00:05:36 d6PkM2zR
24歳女です。
166ｃｍ 55ｋｇ 体脂肪率21.8％
２週間くらい前にジムに通い始め、ほぼ１日置きで通ってます。
内容は筋トレ、ランニング３０分(約４ｋｍ)、
クロストレーナー＆バイクなど合わせて４０分
その他、予定が合うときはプログラムに出たりしています。
平日に行った日は晩ご飯食べません(会社→ジム→家で食べる暇が無い)。
食事量も減り、運動量もぐんと増えたのですが、一向に痩せません。
運動することにだいぶ体が慣れた気はするのですが…。
２週間強では結果はでないのは当たり前ですかね？
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/29 00:07:24 XoCsjZhg
2週間じゃ…
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/29 00:11:16 BBDCh1Tb
夜食に食べるのに最適な食べ物は何ですか？？
どうしても炭水化物になっちゃうんですが。夜食食べるな！はなしで・・
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/29 00:13:41 T1XACwO+
バナナ一本とお茶くらいなら
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/29 00:21:20 wFV/o9YQ
>>245
コンニャク
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/29 00:44:17 sVyfmHIj
>>245
ハンバーガー
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/29 00:48:45 oBBPccRQ
マジレスするとちくわ
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/29 01:18:34 FlCncu98
筋トレと水泳１時間したら１キロ減った。
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/29 01:37:31 BBDCh1Tb
>>246>>247
それを毎日だときついかも：：
>>248
食べたいのは山々だけど・・・・
>>249
今日ちくわ食べました。
いつもお茶漬けとかうどんなんですけどね。
ジム通い始めて２ヶ月経って今日ジムのボディースキャンで色々計ったら
全然変わってなくてがっくりした・・むしろ体脂肪ちょいプラスになってた。
夜食が駄目なんだろうけど、朝５時６時に寝るのでしかたない・・うう
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/29 02:34:43 5AcZ3WpY
低炭水化物低カロリー食なんて
薬局に沢山あるんだからそれを日替わりで食べれば？
あと脂質０％ヨーグルトとか。
魚肉ソーセージとかチーカマも意外とカロリー低かった。
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/29 03:36:31 zTO2Cg/Z
最近出たスリムアップエイドのゼリードリンク
（ペットボトルに入ってるりんごゼリー）が意外と腹にたまって
空腹紛らわすのにちょうどいい
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/29 09:04:49 1md7bT0z
そもそも何でダイエットの最初の1か月は変化ないんでしょ？
からだが急激な変化を妨げている感じ？
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/29 09:26:28 2jNvxqlp
「今日は運動したから」とかいって
飲み食いしてるんじゃないの？
それも禁断の運動直後に。
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/29 09:33:31 uGqtMXiO
>>254
そんなことは、ない。しっかり運動して摂取カロリーも
抑えれば嫌でも痩せる。
てか最初の月のが痩せやすいと思うけど・・・
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/29 09:35:07 rn6PdaoZ
>>255
運動直後ってどれくらいの時間のこと？
水泳してから1時間以内に食べてた（しかも夜9時とか）けど
普通に痩せていったけどな。
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/29 09:38:52 2jNvxqlp
>>257
2時間以内のことです。
しかし水泳はカロリ－消費がとても高いから
摂取カロリーはそれと比べたらとても低かったのではないですか？
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/29 09:47:13 rn6PdaoZ
>>258
2時間以内かぁ厳しいなｗ
まぁ痩せたという事は消費カロリーの方が上回ってたってことだよね。
食事は普通の量を食べてました。ダイエットを意識していなかったのでお菓子も食べてたし。
でも痩せるスピードは3ヶ月で6～8kgくらいだったかな。
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/29 10:09:25 uGqtMXiO
>>259
＞痩せるスピードは3ヶ月で6～8kgくらいだったかな。
食事気にせずお菓子もたべてそれくらい痩せれるのは
めちゃくちゃ理想的。
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/29 11:08:12 HI0gyXeH
>>255
>禁断の運動直後に。
何がいけないの？
あと夜食べると太るってのも怪しいよ。
夜食べない場合との比較実験データないもん。
夜蓄積されても翌日使うエネルギーなわけだし。
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/29 11:15:32 b0UH/Ohb
>>261
むしろ運動を続けるという考えをメインにすると、運動後の1時間以内での蛋白質と糖質の摂取はとても重要。回復が全然違う。
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/29 11:18:50 4UVoLMtc
う゛ー、どっちなんだorz
いつもマッサージしてもらってる整骨院の先生には、『朝はたくさん食べても太らない、夜は寝るだけだから食べた分脂肪になる。朝昼晩を、４：３：３にしろ』と言われた
しばらく晩少なめで頑張ってるんだが、やっぱりジム行ってるせいか夜お腹すいて眠りにくかったりする…
そんな時に怪しいだなんて言われるとくじけそうだ～！！！
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/29 11:26:36 uGqtMXiO
だからどっちでも良いって！！！
どうせすごく小さな違いだろうし。
要は消費ｶﾛﾘｰ＞摂取ｶﾛﾘｰになってれば
痩せる！！！！
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/29 11:34:45 rn6PdaoZ
>>263
誰かがテレビで言ってたけど
お腹が空いて眠れない時はノンファットミルクを暖めて飲むといいらしいよ。
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/29 12:18:44 HI0gyXeH
>>263
いや脂肪になるのはデータでもはっきりしてる。
でも生活に使うエネルギーは食べた分と脂肪の両方を使ってるわけ。
寝るから体がすぐ使わない分を脂肪にして翌日以降にとっておいてくれるだけ。
結局総カロリーさえ同じなら誤差の範囲でしかないんだよ。
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/29 13:04:49 9rLcrc6G
>>263
整骨院の先生は夜にジム行っているのを想定していないだけでしょ。
普通の（普通ってなに？はおいといて）生活なら 昼に動いて夜寝るから
４：３：３って言ってたんじゃないか。
自分の生活リズムにあわせて割合は変えればよろしいかと
（朝１０時くらいにおきだすような人もいるし 夜8時くらいに寝ちゃう人もいるし）
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/29 13:27:25 bfGmiYNW
総摂取カロリーだけの問題でもないんだな。
副交感神経が活発な就寝中は食べた物を体が
蓄えようと働く。寝る前に喰うなというのは
そうゆうことなんだ。
あと朝飯抜くと昼前には体が飢餓状態と認識し
食べた昼飯を尚も蓄積しようと働く。
人間、食べたもんすべてが栄養になると思っちゃいかんよ。
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/29 17:33:48 CSvtdkjB
>>268
その分起床中に交感神経が亢進して脂肪分解が進むがな…
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/29 18:53:41 8FfJCUK4
>>266
>結局総カロリーさえ同じなら誤差の範囲でしかないんだよ。
自分もそう思いますね。
カロリー収支をマイナスにすれば身体のどこかを分解してエネルギーを取り出さなくちゃいけないわけだから、
結局大した差は出ないと思う。
最大効率でって話ならそりゃ色々あるけど、そこまで気にする前にやる事があるだろうって思いますね。
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/29 20:27:04 dO0Sesva
>>269
おまえ頭悪いな。
その分だってｗ
寝てるときに蓄えられなければ
起きてるときの代謝はもっと有効になる。
計算できないの？
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/29 20:31:51 bfGmiYNW
>>268が言ってるのは食って寝ると蓄積されやすいってことでしょ。
消費エネルギーの話じゃない。
誤差がどうのって馬鹿じゃねーのwww
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/29 21:02:28 2jNvxqlp
>>結局総カロリーさえ同じなら誤差の範囲でしかないんだよ。
wwwww あり得ない！！
自分、朝たくさん食うけど、夕刻には寝起きの体重に戻ってるよ。
食った分しっかり消費して要らない物は出してる。
そして夕食は少なく食えば、翌朝には先日の朝より体重が落ちている。
しかし、朝抜いて昼食っても、代謝が上がらないのか
あまり体重減らないんだよね。
そんなので夕食たくさん食ってごらん。
翌朝に体重落ちてるどころか下手すりゃ増えてるよ。
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/29 21:07:16 HI0gyXeH
>>273
だから？
体を動かすエネルギーは
食べた分と「脂肪」を使ってるの。ここまでわかる？
夜食べて脂肪になった分は朝から朝食で摂取した分と
平行して使われてるの。理解できる？
食事の回数が同じで総カロリーも同じなら
誤差程度しか差はでません。
夜食べて「太る」データはどこにもないでしょ？
夜食べて「脂肪になりやすい」データを混同しないように。
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/29 22:03:34 rn6PdaoZ
自分は朝食べない、昼軽く、夜はバランスよくしっかり食べてたけど
それでもカロリーコントロールしてたから特に運動しなくても7kg痩せた。
もっと昔は夜9時以降にがっつり食べてたけど、運動してたからかそれでも痩せた。
（その時も朝は殆ど食べてなかった）
今は朝バナナ、昼軽く、夜普通、運動しっかり目だけど、痩せるペースは落ちてるかも。
たぶん夜普通に食べてるからカロリー獲りすぎなのかも。
自分も誤差程度というのに賛成かなぁ。
寝てる間もカロリー使ってるしね。
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/29 22:17:15 EhwBFmuV
お腹空く程度の運動なら、しない方が良くない？
ダイエット導入時、体をとことんまで追い詰めて食欲なくせば
（ゲロ吐いて水しか口に出来ないレベルの運動ね！）
その後は胃袋小さいままというか、食欲ないまま維持できるから
必要な時に必要なだけの栄養素を取り込めばおのずとダイエット
になるよ。
ただし、問題は胃袋小さいままの生活を今後の人生に受け入れら
れるか。少なくとも量から質への転換は必要。
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/29 22:23:14 LFkAoteX
グダグダぬかす前にジムで倒れるくらい動けカスどもｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/29 22:34:20 HI0gyXeH
>>276
馬鹿？
279:13
08/05/29 22:46:18 4DRCZYPQ
寝る前に食べてます。朝は普通より多目おかわりするときもある。昼抜き（カフェオレとか牛乳は飲む時ある）
仕事帰りジム。運動前にカロリーメイトとか食う場合もある。夜今の時間に普通に食う。
今日はトレッドミル50分×２（それぞれジョグ5㌔残り歩き）500㌔㌍×2消費
柔軟と腹筋
トレッドミル山歩きプログラム30分 200㌔㌍消費
>>227
倒れない俺は甘いですね。
280:276
08/05/29 23:22:11 EhwBFmuV
>>278
いや、実際そこまでハードな運動をおまえらはやっているのか？と
「運動後のビールが美味い」とか言ってる様じゃダメだ
そもそも空調効いた快適なジムで痩せるつもりならバイクをノンストップ
で数時間全力漕ぎつづけろよ。
それが出来るだけの意思があれば食事制限なんてチョロイもんだ。
空腹感に襲われたら、空腹感が消えない程度に食べれば
四六時中空腹感がつきまとい、そのうち慣れる。
さらに、食べたいモノが頭に浮かんだら、その感覚は
①「空腹感」から来る状態なのか
②「味覚の確認」をしたい状態なのか
に分離すれば、その後の食事コントロールが容易だぞ。
ノンカロリーの食品で「空腹感」を満たした後、少量だけ
食べたいモノを食べて「味覚の確認」をすれば煩悩は満たせる。
簡単なことだ。
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/29 23:32:37 csjNPKcW
王道ダイエットしようと生まれて初めてのジムに行ってビックリしたことがありました。
私のイメージではダイエットとか絞り込み？でサウナスーツ着てジムに来てる人っていっぱいいると思ってたのに、着てたのは私一人。
皆さん動きやすい涼しげな格好してらっしゃって、何かただでさえスタジオついてけてないのに一人浮いてるようでとても恥ずかしかったです。
やっぱり変ですかね？気にし過ぎと言われればそれまでですが…教えて先輩方(;_;)
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/29 23:42:45 oorSzdmT
>>281
変です。
見た目がではなく、百害あって一利なしのサウナスーツをわざわざ着てるあなたが、です。
次回からは動きやすい服装で行きましょう。
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/29 23:42:58 S8DfUSin
サウナスーツは止めておいた方が良い
親切な誰かが説明してくれるかな
有酸素運動に関しては脂肪燃焼の最適心拍数を把握(トレーナーに教えて貰えば良い)して、その強度で時間を30分から1時間続ければ良い
まずはそこから
中強度のダッシュとウォークを組み合わせた方法等、他にもあるがとりあえずややこしい事は気にしないで頑張って
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/29 23:43:14 1zVdeRo3
明日初ジム行きます！初なんで怖いけど頑張って健康的に痩せたい！
ウェア・シューズ・タオル・水…何か他にいるもの、持っておくといいものありますか？
あと上記のものは、何か袋にまとめて持ってそばに置いておくのですか？携帯はみなさんロッカーですか？
長文すみませんm(__)m
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/29 23:44:08 VKgOILyR
>>281 初心者スレの6より
☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。。
教えて！goo サウナスーツ
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
教えて！goo 汗とダイエットについて
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
----------------------------
ものすごい誤解なのは、サウナスーツで出している汗は、 厳密に言うと、「汗」ではないのです。
たとえば、普通に、スポーツをして汗をかく。
これは、上昇した体温を下げるために汗(水分)の蒸発による 気化熱によって、一種ラジエター効果を得るため。
だから、皮膚の表面に乗っている、水分として必要だからです。余分に「水」を出す。 これが汗。
サウナスーツで「汗」としているのは、 不感蒸泄(見える汗ではなくて、皮膚呼吸で失われる水分)での汗を 見える形で閉じ込めて、見えるようにしているだけ。
いわばお風呂の浴槽のふたの裏についている湯気・何もしなくても自然に
飛んでいるを集めて、水としてわかる様に水滴を集めたに過ぎないのです。
今は、台所でも薄手の手袋(医療用みたいなの)をしたりしますが、あれを長時間はめていると、皮膚からの呼吸の水分が「飛ばない」ので 見える形として、
グローブの中がびしょびしょになる。 決して、手は代謝がよくなってはいない。
逆に、皮膚呼吸が阻害されて、ストレスがかかります。医療関係者でのラテックスアレルギーによる皮膚障害も多い。
呼気に水分が含まれるように、皮膚呼吸(出すだけですが)にも 水分が含まれる。これを見える形にしているだけなのです。
運動時においては、サウナスーツのみならず重装備で「こもってしまう」のは同様の悪影響があります。
寒いならともかく、無理に着込んだりサウナスーツを使用するのは 無意味であるどころか命の危険すら伴います。
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/29 23:47:24 CaNkquRv
>>281
ジム見学いかないで行ったの？
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/29 23:49:20 XoCsjZhg
サウナスーツはやめとけって、契約時に言われなかったのか。まあやめとけ。
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/29 23:53:08 oorSzdmT
>>284
どのマシンを使うにしてもタオルやボトルの置き場はありますよ。
スタジオに出るのなら端っこに置いておけばいい。
携帯は基本的に使用禁止になってるジムが多いはず。ロッカーですね。
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/30 00:09:05 Utlqfqme
>>288ありがとう
めちゃ緊張する
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/30 00:30:48 X/Dv6Fwl
最初の頃はオープンスペースでストレッチするのも緊張してたなぁ。
今じゃ腹筋腕立てなんか平気でやる。誰も他人の事はそんなには気にしてないのです。
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/30 00:32:57 egbTGXdf
ジムは図書館と一緒
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/30 00:33:17 i91IaYzW
小さな袋にボトルとタオルを入れとくといい。
ロッカーのカギも持ち歩く必要あるし
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/30 00:36:19 Utlqfqme
緊張しいだからストレッチとか脳内パニックになると思いますι
あっ、女性の方、仕事帰りに行くのですが化粧どうしてますか？すっぴんになりますか？
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/30 00:47:08 NmZFImDr
>>293
私はかなりの汗かきやから、化粧して運動するとえらいことになるｗ
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/30 00:51:47 ioZOUrrA
同棲してる彼氏とジムに通い始めたんだけど、イントラ数人が結婚しないんですか～？
とかしつこく聞いてくるんだけど・・・かなり失礼じゃない？
ものすごく不愉快になってくるんだけど・・
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/30 01:31:58 ioZOUrrA
付け足し
しゃべったこともないイントラ数人からもからかうかのように言われて
本当に腹立った・・・しかもちょうどその時彼氏と結婚について話し合いしてて
ぎくしゃくしてたりしてたし。
イントラ全員で会員のことを面白おかしく噂してるし！
しかも結婚とかプライベートなことを軽々しく口にするのが許せない！
苦情メール送るにもジムのホームページ見たけどなかったし・・電話や直接言うのも
通いづらくなるしどうしましょ。
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/30 01:37:22 i91IaYzW
愚痴相談スレじゃないんだが
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/30 01:43:54 ioZOUrrA
相談してる人結構いたので書いてしまった、ごめん。
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/30 01:56:23 4iJjqKd+
誰もそんなの相談してなくね
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/30 02:01:15 tuXXnq4e
>>296
電話で責任者出すように言って、抗議したらどうでしょう？
苦情言うことで通いづらくなる、って思うなら我慢するしかないし。
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/30 02:02:05 7ZaA5BWq
スポーツクラブスレでやれや
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/30 08:33:34 x6Q8IJtE
スーパーみたいに、お客様ご意見カードみたいのない?匿名で書ける奴。
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/30 12:58:41 Ga1laP8G
部分やせはできないといわれていますが、
例えば、腹筋を鍛えればお腹の脂肪がとれやすいとかって
ないんですかね？
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/30 13:04:10 i91IaYzW
うちのイントラは部分痩せはできるっていってたぞ。理由は忘れた
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/30 13:09:44 GEFCacuY
そういゃ右足にギブスしてたら右足だけ細くなったなｗ
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/30 13:14:03 t7COaZgc
>>303
どこの脂肪を使うかをコントロールする方法はないので、部分痩せはできません。
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/30 16:18:01 Utlqfqme
今日から行く予定でいたのに
手の指骨折した
情けない。行きたかったのに悔しい。
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/30 16:43:30 CEJGqx5n
手の怪我なら下半身の筋トレと有酸素はできるぞ
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/30 17:08:54 a6NbhmET
ジムのサウナに入る時はどうしていますか？サウナマットを使おうと思い探しているのですが見つかりません。どこに販売しているでしょうか？
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/30 17:18:13 v3icdToA
>>308
骨折した直後なら運動そのものは少し休んだほうがいいよ。
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/30 17:21:10 Utlqfqme
>>308
ギブスしてて、右手濡らしたりしたらあかんのよ…
なるべく心臓より高い位置にしないとダメだし
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/30 17:25:14 x6Q8IJtE
>>311
いやいや熱出るし、もし炎症でも起こしたら洒落ならん。骨折を手の怪我程度に考えてる奴はほっとけ
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/30 17:55:50 lfxmBY6k
骨折したならせめてたくさん寝てたくさん乳製品と野菜食っときなはれ
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/30 18:07:42 JmBl5tTG
部分痩せはできないが脂肪が落ちやすい箇所はある
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/30 18:53:55 D7kx41tD
>>314
>脂肪が落ちやすい箇所はある
内蔵脂肪とか言ったらイヤンw
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/30 18:56:57 Utlqfqme
>>310>>312>>313
ありがとう、そうする。キャンペーンで初回月額利用0円だったけどパーだわ。凹む
治ったら頑張ろうと思う、それまでここ見て意欲を高めとくよ！
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/30 20:14:37 NmZFImDr
今日ジム行こうか迷ってた。
でも>>316のレスみて一瞬でも行きたくないって思った自分を殴りたくなった。
>>316の分までがんばってくるよ！
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/30 23:39:44 xLv5bkQM
>>316
骨折にはカルシウムとコラーゲンをバランス良く取ると良いって聞いたことあります。
気休めかもしれませんけれども。怪我した部分を安静にしているのが一番でしょう。
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/31 04:46:59 tcZtd/yu
またトレッドミルとクロストレーナーで胸と肩の皮ずる剥けた。ちゃんとスポブラしてるのに。
明日はエアロバイクのみにするか、オロナインとワセリンで頑張るか迷うところ。
明後日はソープでマットなのに痛すぎ…orz
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/31 05:04:24 EQGHgyPM
>>319
ノーブラという選択肢
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/31 05:16:52 tcZtd/yu
>>320
ノーブラだと乳首がずる剥けてさらに激痛。
それに垂れる。
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/31 05:19:31 XNg9GhpX
>>320
ヌーブラという選択肢もあるぞ。
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/31 05:29:06 tcZtd/yu
自分かなりの巨乳なんでノーブラヌーブラはきついですね。
しばらくはやはりオロナイン＆ワセリンにスポブラの下に肌当たりのいいブラでバイクのみにします。
ダイエット効果はトレッドミルやクロスの方が体感できるので残念ですが…
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/31 08:17:45 7PQvWLQZ
>>323
だれも突っ込まないけどソープ嬢なの？
325:＠
08/05/31 08:48:27 gyJVtuk8
すみません質問なんですが、
やはり全身ダイエットするならジムのプールですよね？
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/31 10:18:12 rMUElU5X
>>325
有酸素運動はどれも全身ダイエットですよ。
プールの利点は膝に負担がかからないのと
水の抵抗力を利用できること。
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/31 11:06:53 siV0rIAw
>>325
私は３０分ぐらいやってると膝が痛くなってくるから今はプールで１時間泳いでる。
私的にプールの方が楽です。
それに有酸素の中でプールが１番消費カロリーが大きいらしいです。
違うかったらごめんなさい。
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/31 12:23:13 gyJVtuk8
>>326
教えていただきありがとうございます。
なるほどプール良いですね！
そういえばお腹が引っ込む事を思い出しました
ジム早く行きたいです。
>>327
プールは一番痩せるんですね
行きたくなってきた！(笑)
情報ありがとうございます！
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/31 12:43:58 /ufzsDLT
>>323
オロナインは不要
ワセリンだけでいい
ワセリンだけがいい
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/31 12:49:24 odhrN6XZ
>>325
身体つくりに最強なのは筋トレと有酸素を組み合わせる事。
これは確実。
ただ筋トレが苦痛だとか、少なくとも楽しくないって人は少なくないのでそういう人なら
水泳は非常に良いと思いますよ。
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/31 13:03:24 8Yc2B5vV
週に3～4日行って筋トレ＆有酸素を一生懸命やってるわりには、体重の減りが
少ないので食事でごはんについては、小さなお碗一杯しか食べないようにしたら
体重が減りだした。
「小さなお椀で一杯ダイエット」と勝手に名付けたんだけど、おかわりしないと
それに比例しておかずも食べられないし、ご飯がすこししかないから大事にチビチビ
ゆっくり食べることになって満腹感も得られることを発見。
やっぱり、食事のコントロールも大事だ。ジムでの頑張りが効率よく発揮されてる
ような感じで、ジムに行くことも楽しくなる。結果が出るからね。
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/31 20:15:20 tcZtd/yu
>>329
ワセリンだけの方がいいんですね。
やっぱり痩せて胸も小さくなってからでないとトレッドミルは我慢かな…。
胸も小さいときは血が出るほど擦りむけることなんてなかったし。
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/31 20:33:45 BEJQ1gcz
ブラのサイズがあってないだけでは？
私もでかいけど一度もそういうことないよ。ちなみにG。
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/31 20:40:39 Al8ZQJMJ
>>333
うｐ！
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/31 20:45:30 4hr/KK2E
Gというのはみてみたいな。研究目的で。
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/31 20:51:33 AdudCzy5
おまゐらｗｗ いい加減にせんずりｗｗ あ、せんかい だたｗｗ
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/31 20:53:57 0BtAXcto
>>334
恥ずかしいからすぐ消しますよｗ
URLﾘﾝｸ(imepita.jp)
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/31 20:55:24 QK30rfJg
>>337
きめぇぇぇええええええ
きっめぇぇえええええ
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/31 21:10:08 tcZtd/yu
>>333
私はＨですが多分全体的にデブなので、胸の重量も半端ないのもあると思います。
サイズ、もう少しずれないよう圧迫感が気になるけどきつめのをつけてみます。
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/31 21:19:18 4hr/KK2E
画像を調達してきてやったぞ
URLﾘﾝｸ(dat.2chan.net)
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/31 22:56:33 BEJQ1gcz
Ｇって言っても着痩せして見られるからＣくらいにしか見られないｗ
ぴちっとしたの着たら見られるけどね。
私もスポブラ欲しいな、ユニクロで探すかな。
342:最近ｼﾞﾑに通い始めた初心者です
08/05/31 23:04:30 XEsqgCh8
みなさんの意見が欲しいです｡
まず自転車ﾏｼﾝ20分間⇒ｳｫｰｷﾝｸﾞﾏｼﾝ(時速６㌔)15分→ﾗﾝﾆﾝｸﾞ(時速８.5㌔)5分→ｳｫｰｷﾝｸﾞ(時速６㌔)15分⇒筋ﾄﾚ(色々)15分
だいたい１時間半ぐらいやってます｡この流れ､どう思いますか??聞かせてくださいm(__)m
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/31 23:17:09 oPQQwY1L
>>342
俺ならこうする。
自転車マシン20分→筋トレ(3～5種類のマシンでそれぞれ10x3セット)
→ランニング(時速8.5km/h)20分→ウォーキング(時速6km/h)15分
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/31 23:18:24 5xbuMWrv
>>342
筋トレを先にやった方が、脂肪燃焼効率がいいらしいよ
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/31 23:18:33 AdudCzy5
>>343
そうする論拠ってあるの？ おせぇてください
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/31 23:19:27 ROLzkrdN
>>342
ジムに通いだした目的とスペックを教えてください。
それでメニューも変わると思います。
あとカップも
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/31 23:27:27 oPQQwY1L
>>345
ソースを出せまで言われると困るけど、以下の方針で組替えてます。
*ウォーミングアップ、クーリングダウンはしっかりやったほうがいい。自転車とウォーキングが
これにあたります。
* 筋トレは有酸素運動の前にやると脂肪燃焼されやすい。
*自転車、筋トレで体は暖まっているので、強度の低いウォーキングを改めてやる
必要はない。体力的な問題がなければランニングから始めたほうが効果的。
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/31 23:29:46 urCcKfeS
>>342
どういう身体になりたいのか分からないからアドバイスのしようがない。
最低限、性別・年齢・スペック（身長・体重・体脂肪）ぐらいは言うべき。
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/31 23:30:58 TDLKU84w
ダイエット板なんだから痩せたいにきまってんじゃんｗ
あほらし。
350:>>342の者です
08/05/31 23:37:14 XEsqgCh8
みなさん有り難うございます!!
>>343さんの流れ､参考になりました★
>>346さん､ｼﾞﾑに通う目的はﾀﾞｲｴｯﾄと運動不足解消です｡あの～…すみません私ド初心者なのでｽﾍﾟｯｸとｶｯﾌﾟの意味わからないです(ToT)教えてもらえますか？
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/31 23:39:03 AdudCzy5
>>347
わかりました。ありがとう
>>342
俺も最初は筋トレを入れてる。有酸素はそのあと。理由は先に応えた人たちとおなじ。
初心者の人によく言うのは 「続けられるかどうか」を基準にして欲しいってこと。
ざっと見る限りそれほど、きつめではなさそうだから 楽しくできるならそれで言いように思う。
ちなみにどういうコメントを期待してた？ 足りないよとかオーバーペースだよとか？
コメントするにも確かに>>348の言う通りなんだわな スペックと目標がわかると応えやすい。
でも諸説いろいろ（そのせいで少しあれたりするんだけど）あるから 自分の体と対話しながら進めると良いと思うよ。
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/31 23:40:07 XEsqgCh8
あっｽﾍﾟｯｸは身長､体重､体脂肪のことでしたか!!
えっと～
身長160cm
体重40～41kg
体脂肪10～12％です｡
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/31 23:40:51 2YUjsPJn
>>342
有酸素運動の効果はどんな種目、やり方でもボリュームでほぼ決まるからあまりややこしい事を考えなくてもいい。
でも筋トレは目的に合った正しい方法じゃないと効果が著しく低くなるからそこをよく考えるといいですよ。
>筋ﾄﾚ(色々)15分
正直ここが無駄とまでは言わないけど、効果的じゃない気がするけど。
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/31 23:42:01 ROLzkrdN
あと胸のカップも大事です
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/31 23:48:15 XEsqgCh8
>>351さん
筋ﾄﾚが最初なんですね!!私も次回からは筋ﾄﾚを最初にやります★
自分がやっていた流れがﾀﾞｲｴｯﾄや志望燃焼に向いてるかどうか自信なかったので質問したわけで、少ないとか多いとか量についての答えは期待してないです。
あと自分もこれから先続けていきたいと思ってます♪今の運動量はそれほどきつくはないので続けられそうです★
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/31 23:58:14 cWdmsYXY
以前から覗かせてもらってるんですが、相談したくてカキコミさせてください。
夏に向けてあと４キロほど痩せたいのですが、なかなか体重が落ちません…
ｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰさんにも「最初は少し増えるよ」と言われたのですが、結構停滞していて辛いです。。
メニューは
エアロバイク１０分→ストレッチ→筋トレ５種→ウォーキング２０分→ランニング２０分→ストレッチ
なんですが足りないですかねorz？
自分的には手一杯なので…(泣)
食生活は
朝卵焼き
昼お弁当
夜和食適当に
とかなり節制してます(:_;)
よければ「こうすれば？」などアドバイスほしいです。
痩せるならなんでもやるつもりです！
ちなみにスペックは
♀163/51 23％です。胸はＡかなり小さいです…
長文失礼しました
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/01 00:14:58 FcYIZaSh
>>356
なかなか落ちないって開始から何日よ？
1週間もたってないなら拳でぶんなぐるよ。