08/05/09 07:18:45 HkgoCg7d
どのような質問でもOKですが、明確にわかりやすい形で質問をしてください。
また回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
質問する前に、まずテンプレ>>2-8あたりを読んでください。
用語についての質問は
URLﾘﾝｸ(www.google.co.jp)
URLﾘﾝｸ(ja.wikipedia.org)
このあたりで調べてからお願い致します。
質問者はできるだけ
・性別、年齢、現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
・現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
などを書いてください。明確な回答を返すために必要な情報です。
また、数回に渡って質問レスを書く時は、
名前欄に最初のレス番号を書いて分かりやすくしてくださるようにお願い致します。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 07:19:35 HkgoCg7d
過去スレ
40 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
39 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
38 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
37 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
36 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
35 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
34 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
33 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
32 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
31 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
30 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
29 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
28 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
27 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
26 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
25 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
24 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
23 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
22 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 07:20:36 HkgoCg7d
●よくある質問
【効果的な有酸素運動を教えてください】
100kcalを消費するのにかかる所要時間。どの運動が早く消費するのか。
【早】 水泳＜ジョギング＜踏み台昇降(ショコ)＜ウォーキング 【遅】
ただし強度の高い運動はそれに比例してキツイので継続しづらいもの。 自分で継続できる運動を選択しましょう。
【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。
【部分痩せってできますか】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
落とせる運動があるかのような謳い文句は 標準体重の人であれば、 筋トレによって引き締めることで、
痩せて見えるようになる。 という事例に沿った運動です。
【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。
風呂待ちの時間がないからと運動をやめたら、本末転倒です。
気にする必要などまったくありません。とっととさっぱりしましょう。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。
多少はクールダウンの時間を挟みましょう。
【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。
【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
ただの脂肪である以上、適度な食事制限と有酸素運動を続けることでなくなります。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないようにしましょう。
【カロリーカットのサプリメントって効果あるのでしょうか？】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
そんなものがあれば、金持ちにデブはいません。 本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 07:21:56 HkgoCg7d
●よくある質問
【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
痩せたらまた元の食事に戻す・・というダイエットは維持が非常に難しい物です。
【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
一ヶ月で1ｋｇ～３ｋｇ、ダイエットなんてそんなもんです。 まず一ヶ月以上継続してみましょう。
【昨日より体重が○kg増えちゃったんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
【昨日より体脂肪率が○％増えちゃったんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。
【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。
【ノンカロリーのコーラってどうですか】
健康増進法では、5kcal未満/100ml(100g)の場合は「ノンカロリー」と
表示できるため、その基準を満たす合成甘味料を使用しています。
カロリー計算上は殆ど無視できる範囲ですが、合成甘味料の健康への影響は別問題。
【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエット Part73☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 07:22:46 HkgoCg7d
【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的
☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。。
教えて！goo サウナスーツ
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
教えて！goo 汗とダイエットについて
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
----------------------------
ものすごい誤解なのは、サウナスーツで出している汗は、 厳密に言うと、「汗」ではないのです。
たとえば、普通に、スポーツをして汗をかく。
これは、上昇した体温を下げるために汗(水分)の蒸発による 気化熱によって、一種ラジエター効果を得るため。
だから、皮膚の表面に乗っている、水分として必要だからです。余分に「水」を出す。 これが汗。
サウナスーツで「汗」としているのは、 不感蒸泄(見える汗ではなくて、皮膚呼吸で失われる水分)での汗を 見える形で閉じ込めて、見えるようにしているだけ。
いわばお風呂の浴槽のふたの裏についている湯気・何もしなくても自然に
飛んでいるを集めて、水としてわかる様に水滴を集めたに過ぎないのです。
今は、台所でも薄手の手袋(医療用みたいなの)をしたりしますが、あれを長時間はめていると、皮膚からの呼吸の水分が「飛ばない」ので 見える形として、
グローブの中がびしょびしょになる。 決して、手は代謝がよくなってはいない。
逆に、皮膚呼吸が阻害されて、ストレスがかかります。医療関係者でのラテックスアレルギーによる皮膚障害も多い。
呼気に水分が含まれるように、皮膚呼吸(出すだけですが)にも 水分が含まれる。これを見える形にしているだけなのです。
運動時においては、サウナスーツのみならず重装備で「こもってしまう」のは同様の悪影響があります。
寒いならともかく、無理に着込んだりサウナスーツを使用するのは 無意味であるどころか命の危険すら伴います。
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 07:24:49 HkgoCg7d
【顔だけ痩せないんですけど・・・】
【下半身だけ痩せないんですけど・・・】
【××だけ痩せないんですけど・・・】
テンプレにも書いてある通り、部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？】
【寒いけど我慢して薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため
一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。冬は普通に暖かくしていましょう。
風邪をひいて大人しくして栄養をとって、寝ていないといけなくなるのがなによりダイエットの阻害となります。
普通に風邪を引かないように。身体を大事にしていきましょう。
【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
.どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
朝ごはんのすぐ後に運動すると気持ち悪くなる人は結構いる。かといって時間をあけると朝が早くなりすぎないかな？
運動直後だと物を食べたくないって人もいる。かと言って・・同上。自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要
以上より、どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
どっちの方がいいとか悪いとかなんて二の次に考えるべきです。
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 07:26:11 HkgoCg7d
【ドカ食いしてしまった。××を×時間やればチャラになるでしょうか？明日の食事を抜こうと思います。
すごく後悔してます…orショックです…】
運動は、しないよりした方がいい。食事を抜くのも体に良くないです。また、空腹が長時間続くとドカ食いの連鎖につながります。
それよりもあまりドカ食いを気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
怖いのは、ドカ食いを必要以上に気にして、心が折れてダイエットから挫折してしまうこと。
多少のドカ食いには心動かされず、明日から粛々とダイエットを再開していきましょう。
【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。
参考サイト
ダイエットコラム・Ｑ＆Ａ
URLﾘﾝｸ(diet.089.jp)
◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
URLﾘﾝｸ(web-doctors.jp)
食品の摂取カロリー計算
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
「健康食品」の安全性・有効性情報
URLﾘﾝｸ(hfnet.nih.go.jp)
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 07:43:49 7rEOf2JF
>>1乙です
で、質問なんですけど、
椅子に座りながらできる足とお腹のトレーニングを教えていただきたい。
できれば地味な感じなやつを。
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 08:04:31 bTlPWK+Z
>>1乙
知識を求めるのは結構ですが、とにかく運動をしましょう。
脳内インストラクターは華麗にスルーしましょう。
細かい栄養学を勉強する必要はありません。食べ過ぎ､間食を控えればOKです。
目に見えた変化はすぐには出ません。しかし動いたことは決して無駄にはなりません｡根気よく続けましょう。
10:1
08/05/09 08:13:50 MGxISH5M
まぁそういうことだよね
はい、では質問ドゾー
↓
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 09:28:05 JNekMH8n
>>8
1じゃないけど昨日軽い目の筋トレを勧めていたものです。
「インナーマッスル」や「スロートレーニング」で検索すると色々良さげなサイトが出てきますが、
とりあえず参考までに
「プチトレで鍛えるインナーマッスル」（おなか）
URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
このページの下の方に他の部分の鍛え方もリンクで載っております。
脚はちょうどいい画像付きのサイトがなかったので、字で。
椅子に座って上半身は背もたれに。手はお尻の辺で椅子の座る部分をつかむ。
足先で雑誌などを挟んで、ゆっくり上に脚をまっすぐに伸ばす。
３秒ほど静止してゆっくり下ろす。（この動きは膝を支点に曲げる）
慣れたら徐々に回数や、はさむものの重さを増やす。
脚はスクワットやランジもいいです。
動作をゆっくり（下ろす３秒戻る３秒ぐらい。出来る人は５秒）すると効果的。
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 09:41:10 W+1JmYDx
1乙！
>8
ふくらはぎ太ももスレでも紹介されてるけど
姿勢よく座って、膝をピッタリくっつけそのまま維持する。
意識が保ちにくいなら、ハンカチとかボールペンを挟んでもいい。
その状態から、足を少し浮かすのもいい。
下腹から太ももに効くよ。
ついでに質問。
25歳女/160cm/56kg
元から低血圧（92/50くらい）で、自律神経がｲﾏｲﾁなので起立性貧血のケがある
といわれています。
カーブス（30分筋トレとステップボードで歩くのを繰り返すやつ）をやっています。
マシンで下半身の筋取トレする際、立ち上がると立ちくらみがします。
多分、脳貧血だと推測はできるんですが、これって改善or緩和の方法って
何かないでしょうか？
ふくらはぎに筋肉がついてくれば治るとは思うんですが､手っ取り早く対処
出来ないものかな。
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 10:31:54 KQr7O1iM
前スレ>>992
>逆に脂肪を増やすことなく、筋肉を増やすことは可能なの？
これもほぼ不可能ですね。
原則として脂肪、筋肉の同化と異化は同じようなタイミングで起こるから。
なので
>難易度は、筋肉増＆脂肪減よりも難しくない？
こっちの方がより困難ですけど。
>>9
あなたのアドバイスを要約すると「こまめに動いて腹八分目」って事だね。
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 10:34:48 KQr7O1iM
前スレ>>993
>一応、筋トレもやってたんだが流石にジョギングは上半身が弱くなるんだよな。
筋トレの内容は？
筋肥大のための標準的なトレーニングをして停滞したらそこが両立の限界って事ですよ。
そこから先は同時進行可能なんて言ってたら何年経っても体つきは変わらなくなっちゃいますよ。
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 11:16:56 RjhSCStv
>>9がほぼすべての質問に対するベスト回答だと思う。
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 11:29:15 L+w8NOp/
ダイエット板に来る様な人なら筋料不足&体脂肪過多が多いだろうし
そういう人なら、筋力アップと体脂肪減は両立するんですよね？
で、ある程度鍛えられると両立がほぼ不可能になるって認識なんですが
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 11:46:10 JNekMH8n
>>16
でしょうね。
両立しないといっている人は
極限まで体脂肪を減らし、筋肉をつけようという系統の筋トレの話をしている気がします。
健全な脂肪量と筋量の値まで持っていくダイエットなら、
初期の何ヶ月かは両立可能でしょう。
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 12:22:33 KQr7O1iM
>16
筋量アップと筋力アップは似て非なるものなんだけど、まあ概ねおっしゃるとおりですよ。
石井直方先生も肥満体でしかも筋量が少ない人は両立の可能性があると言ってるし。
年齢や性別等の各人の資質によって両立出来るレベルが違うという事でしょう。
ただそれを踏まえた上で「原則的には両立は無理」って言ってるんですけどね。
理由は平均的な才能、資質の人なら代謝が上がったり、見た目に反映するようなレベルまでは
いけないから。意味のあるレベルまで達さないのであればそれは原則的に無理と言ってもいいんじゃないかなあ。
ただそれはあまり気にする事じゃなくて、結局のところ筋肉増やすくらいの意気込みで筋トレするのが最良である事には変わりない。
あれこれ悩むのは今の筋量に不足を感じた人だけでいいと思いますよ。
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 12:29:02 Vb7UJDr3
パンとご飯ってどちらが太る？米のが良いと言うが食べた時に腹が膨れるのがご飯だから、なんとなく太る気がする
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 12:31:19 W5fISjGr
>>19
どっちがどっちとかない。
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 12:39:23 MGxISH5M
>>14
ちゃんと読んでほしい
両立は無理だと思う前提で
両立できるに決まってんだろ…と書いた人に
できるというなら方法を示してほしい
できるものなら両立したいのだ。と書いたんだよ。
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 12:43:53 KQr7O1iM
>>21
いや、だから、あなたのように筋量を意識し始めたら次のレベルなので、両立可能とか言ってる人の
話を聞いてちゃダメですよって話w
>できるものなら両立したいのだ。と書いたんだよ。
ここは諦めましょうよって事ね。
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 12:54:06 gaJT71sL
>>15
そんなことは、誰でもわかってるわけで、たぶんｗ
じゃあ具体的にはどうしましょうかとか、
自分にあったやり方はないかとか、
そういうのを皆探してるわけでｗ
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 12:55:22 L+w8NOp/
>>18
そのままダイエットすれば貧相になる見た目（ペラペラの胸板とか）を
ちょっと貧相～平均くらいまでなら、普通の人が普通にやれば達成できると
考えていいんですよね？
普通ってのが難しいけど、食事やトレーニングがそこそこ効果的に働くならば
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 12:56:50 MGxISH5M
>>22
はぁ、やっぱりそうだよね
見た目にはでてないんだが、筋トレの感触で衰え感じてるから
結構困っててさ。ついすがってしまうんだよ…
まぁ、素直にあと5kg絞ってから、筋トレ主体に移行することにしとくよ
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 12:59:57 SF/htGId
１６７－８２の男です。月曜からダイエット始めました。
毎日２０分歩いてます。週ごとに２０分増やすつもりです。
ピンク本買ったので、月曜からスロトレ始めます。
肩や腕は大きい筋肉鍛えてからの方がいいでしょうか？３ヶ月体幹鍛えてからにすようと考えてます
アドバイスお願いします
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 13:05:17 h4c/4iBG
このスレで問われる一般論として、筋量増(現状維持含む)と脂肪減は同時になし得ない、で良いと思う。
但し筋トレにより、体重減時の筋量低下の割合が減ったり、
体重増時の筋量増加の割合が増えたりするのは、容易に推察できる。
減量ペースが遅い時にマクロに捉えれば、
あたかも筋量増と脂肪減が同時に進行したように見えることもあるってこと。
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 13:12:09 3otcqOtf
>>19
腹が膨れるのがご飯だから、なんとなく太る気がする
っていう意味がわかんないんだけど
パンを自分で作ったことある？
食パンでもショートニング、砂糖を入れるんだよ
ご飯にバターや砂糖をかけて食べないでしょ
パンは中に入ってる以外に食べる時にもバターやジャムなど塗るし
腹持ちもよくないから結局食べる量が増えちゃうし
パン好きには辛いとこだorz
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 13:17:47 JNekMH8n
>>26
体幹を鍛えつつ、合間に他の部位も日替わりでやった方がいいかも。
三ヶ月体幹だけ、というのももったいない様な気が。
全身をまんべんなくやった方が筋肉の循環（リンパ液・血液）もいいと思うし。
運動後のストレッチもお忘れなく。
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 13:46:54 bTlPWK+Z
ガタガタ言わずに動けば良いんだよ。
必要な情報は全部テンプレに書いてある。
後はそれぞれ､ショコなりジョグなり好きな運動板で聞け。
ここが過疎って困るのは妄想インストラクターの豚だけだ。
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 13:54:35 KQr7O1iM
>>24
>普通の人が普通にやれば達成できると考えていいんですよね？
元の筋量が普通であればそうですね。
>>25
減量してから筋肉増やそうなんて思っているのなら今すぐ筋トレの濃度を上げた方がいいよ。
増やすのは維持するのより桁違いに困難だから。
>>26
スロートレーニングは女性というかあまり筋量にこだわりが無い人か、むしろ上級者向きだよ。
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 13:57:52 bTlPWK+Z
ほらよ。こっちでやれよ。
URLﾘﾝｸ(orz3.2ch.io)
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 14:01:28 VGcKPhXN
5月に入ってから毎日200gずつ減ってたのに昨日1kg増えて今日も下がらない。
顔もむくんでる。どうしたらいいんだろう
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 14:05:19 FCUmg07i
>>33
続けろ。『継続は力なり』
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 14:28:24 mZ40GcyW
ダンベルは何キロのを準備したらいいと思いますか?
体力ないんで２キロのにしようかと考えてます
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 14:32:49 JNekMH8n
>>35
まだ買ってないのならまず500mlのペットボトルに水入れて使って
それに慣れたら１？のペットボトルにして
それも物足りなくなったら２キロのを買ったら。
万が一途中で挫折しても、無駄な出費をせずに済む。
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 14:33:00 W+1JmYDx
>33
女性なら生理周期がらみの体重増加かも。
開始数日前に1kg増え、終了後元に戻る人が多い。
違うパターンの人もいるらしいけど、そんなもんだと思って
地道に筋トレとかしとくと、次に体重が減り始めた時に
勢いがあって嬉しい。
あと、どのくらい減ったか知らないけど、勢いよく体重が減りすぎて
体がストップかけてる可能性もある。
（1ヶ月で体重の5%が目安らしい）
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 15:22:35 KQr7O1iM
>>35
目的がなるべく筋量を落としたくない～筋肉つけたいっていう前提で言うと、
ダンベルは重量可変式のものを買った方がいいですよ。
重量固定式だと何個も買わなくちゃいけないから。
で、男性なら少なくとも５０ｋｇセット、出来れば６０ｋｇセット。
女性でもせめて２０ｋｇセットだね。
続ける自信がなければ男性でも２０ｋｇセット買ってもいいよ。
その場合は将来買い足すであろうプレートと互換性があるものを買う事ですね。
２ｋｇとか買うくらいなら自重でトレーニングするので充分だよ。
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 15:24:19 LCRstwSH
肩や背中や二の腕などの上半身中心に痩せたいのですが食事制限以外で何がいいでしょうか？
今はショコをやってます
40:２６－３５
08/05/09 15:36:13 mZ40GcyW
>>38
すいません、スロトレで使おうと思ってるのですが
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 15:52:28 YmZEeSQv
>>39
>3
【部分痩せってできますか】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
落とせる運動があるかのような謳い文句は 標準体重の人であれば、 筋トレによって引き締めることで、
痩せて見えるようになる。 という事例に沿った運動です。
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 16:01:01 ryB/02l1
身長160で70キロの巨なんですけど、1人暮らし始めたら更に食生活が荒れてしまいました
朝昼はお腹すかないので食べないんですけど、その代わり夜ドカ食いしてしまいます
でも1日のトータルだったら1400kcalぐらいで、以前より摂取カロリーは減りました
３食食べてカロリー多いのと、１食でカロリー少ないのだったらどっちが痩せますか？
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 16:10:42 XmAW2DTb
>>42
三食食べてカロリー多い方は、2300カロリー以内にはおさえてる？
ならば前者。後者は痩せるけど色々と危険が伴うよ
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 16:13:04 W+1JmYDx
>42
>３食食べてカロリー多い
のほうが痩せる。1日合計1600kcal以下程度なら。
男性なら2000kcalくらいでもいいかもしれん。生活にもよるけど。
夜のカロリーは控えめなのが条件だけど。
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 16:14:26 UZkosato
>>42
夜に食った分は蓄積されるよ、起きててもね。
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 16:16:49 Ev2SidBJ
ちゃんと三食食べなきゃいけないもんなの？
夜は食べても、納豆と酢玉ねぎを混ぜたものか海藻だ。
そのかわり朝と昼はしっかりたべる。
残業で遅くなったら食べないで寝てる
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 16:20:43 YmZEeSQv
別に朝昼食ってりゃ夜なんて食わなくてもいいんじゃね？
どうせ寝るだけだし。
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 16:22:25 W+1JmYDx
>46
人間の栄養吸収効率が程ほどいいのが、1日3、4食なんだと。
それ以下だと、吸収効率が良すぎて太りやすいとか、代謝が落ちるとか言う。
10年近く前に聞いた話だから常識が変わっている可能性はある。
あと、おなかがすいてドカ食いの危険性があるって意味で望ましくないんじゃね？
食事抜きダイエットの人って大抵それで失敗するし。
身体とか精神的に辛くないならいいんじゃね？>夜抜き
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 16:23:18 Vb7UJDr3
たまたま見た本に
バスト 身長×0. 52
ウエスト 身長×0.15
ヒップ 身長×0.54
太もも 身長×0.31 とあったが体重計算も158センチだと54ｷﾛとあったがそれでウエスト58センチって無理がある
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 16:28:08 eDF6Ogzc
>>49
じゃあそれに近付ける方向で。
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 16:29:53 KQr7O1iM
>>40
スロートレーニングなら最大筋力の４０～５０％程度の負荷を使うんじゃないかな？
だとすると３０～４０ｋｇセットが必要じゃないですか？
でも男性でその体格なら標準的なトレをやった方がいいよ。スロートレーニングは難しいからね。
>>42
総摂取カロリーが同じなら食事の回数は多い方が有利です。血糖値を一定にしておきたいから。
でも運動しないのなら大した差は出ないかもしれないなあ。
52:40
08/05/09 17:20:45 mZ40GcyW
>>51
標準のトレーニングって、上げるのに２カウント、下げるのに４カウント
でいいでしょうか?
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 17:52:10 0hOIUBDT
忙しさから朝食を取れないことが続き、いつの間にか朝ご飯を食べると
気持ち悪くなり、スープやコーヒー等の液状のものしか摂取できなくなりました。
気持ち悪くなると言っても、吐く程ではありません。
昼や夜は適量を普通に食べられるので、摂食障害ではなさそうです。
三食きちんと食べて運動して健康的にダイエットしたいと思っているので困っています。
何か改善策はありますか？
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 18:00:06 XmAW2DTb
>>53
自分も昔似た様な事があったよ
俺の場合は、スープ→粥から少しずつライトな物から重くしてって
地道に治していったよ
確かに朝抜くと、少しでも重い物を受けつかなくなるよな
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 18:48:31 VfniCvzc
米とか炭水化物食べなきゃ
カレーのルーのみとか鮭一切れとか食べても大丈夫ですか？
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 18:56:44 eDF6Ogzc
>>55
意味が分かりまへん。
>>1から読んで出直して下さい。
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 18:59:21 UZkosato
>>55
米とかパンとか食べてますが健康ですよ。
ダイエットも進んでますしw
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 19:23:00 tk3OwpAH
>>52
「標準」に色々な側面があるので答えにくいけど動作のテンポで言えば、下げる時はゆっくり（２～４秒程度）で、
上げる時は全速力っていう事になると思いますよ。
但し非常に重要な前提があって、それは適正な負荷を用いる事。
なので重量可変式のダンベルセットを推奨しているわけです。
スロトレは刺激の強さを動作のテンポと筋収縮の仕方で調節するんだけど、これはテクニックとして難しいし、精神的にきついから
筋トレに慣れている人じゃないと、充分な効果は出ないと思いますよ。
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 19:23:34 XmAW2DTb
>>55
つまり君が言いたいのは、太るといわれる炭水化物を除いた、オカズのみの食事の事だね
因みにこれは、かなり危険。
炭水化物は三大栄養素の一つに数えられるくらいで、食べないと日中脳味噌が動かない。
確かに炭水化物を食べずにいれば痩せるけど、途端に摂取すればまたすぐ元に戻る。意味がないよ。
一生炭水化物を抜くなら別だけどね。ま、仕事や勉強に多大な影響を及ぼすだろうけど
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 19:25:34 XmAW2DTb
補足すると、完全に抜くのではなく、
例えば茶碗のいつもの半分の白米とか、食パンを半分にわけて食べるとか
少量摂取する事。オカズオンリーはダメ
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 19:38:10 +vjuJdKi
あー１０㌔以上も太ってしまい一念発起ジムに通っているが
今３ヶ月で２㌔痩せた？がその分筋肉がついてなんかライガー
や角田さんみたくなってきてる、俺この体系めざしてないのに
やっぱ食事コントロールがいいのかな？
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 19:52:23 XmAW2DTb
>>61
その体型羨ましいなｗｗ
要は筋肉を肥大させなきゃいいわけだから、たんぱく質と糖分の摂取を控える事。肉とかね。
菜食に徹してみ
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 20:12:06 0hOIUBDT
>>54
レスありがとうございます。経験者の方の話を聞けてよかったです。
粥なら食べられそうなので、十倍粥からいってみます。
早くなんとかしなきゃ！と焦ってしまい、
無理に食べようとする→見るだけで挫折 を繰り返していました。
無理せず地道に調節していきます。
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 20:21:29 tk3OwpAH
>>61
筋肉が付いたかどうかはともかくとして順調に体重が落ちているんだから全く問題無い気がするけど。
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 20:30:14 LxNta6+h
すみません、ちょっと質問です
今日友達が「有酸素運動ってｽｹﾞｰ！俺3日しただけで体重痩せたし
ふとももも細くなったぜ!!俺新陳代謝良いから痩せるもの早いんだーすっごい汗かくし！」
って言ってたんですが、3日でやせるものでしょうか？
見た感じあまり変わってなかったんですが・・・？
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 20:34:32 eDF6Ogzc
>>65
単なる誤差、気のせい、激しい思い込み…でしょう。
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 20:44:04 HkgoCg7d
>>65
それまでの生活が不摂生だと最初はよくへる。
見た目はあまりかわらんが。
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 20:51:10 Ev2SidBJ
>>61
たんなる力士太りじゃないの？
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 21:02:48 XmAW2DTb
>>65
自分の場合も、運動を始めて三日で4kg痩せてビックリしたよ
でもそれから一週間近く停滞してガックリ。だからありうるんじゃないかな。
この言葉は俺がいってた柔道場の先生がよく言ってたんだけど、「デブは５キロぐらいすぐ落ちる」
問題はその後だろうねぇ。あと汗をよくかく＝痩せ易いってのは全く関係ないよ
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 21:09:04 g7k71oOI
16歳♀です。
ここ半年程の不摂生で10kg近く太り、163/56になってしまいました。
時間をかけてでも良いので、ゆっくり健康的に落として行きたいと思っています。
とりあえず早寝早起を心掛け、朝１時間のジョギングと夕食後30分の踏み台昇降をしようと思っていますが、食事面など何かアドバイスがありましたら頂けると嬉しいですm(__)m
中学時代はバレーボール部に入っていましたが、今は何部にも所属していません。家から学校まではバスで、徒歩は合わせても10分程度です。
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 21:30:18 LxNta6+h
>>66 >>67 >>69
解答ありがとうございます
ですよね；
やっぱりそんな簡単に痩せませんよね；
しかもなぜ太ももだけなんだか･･･。
自分も理想の体型になるべく走ってきます！！
ﾉｼ
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 21:41:39 BTaORrsx
>>70さんとは違う者ですが16歳♀です。
今、身長が163、体重が58なんですが・・・
どんなダイエットをしても3日続かないで2日ぐらいで終わってしまうんです。
誰かこんな2日坊主でもやせられるダイエットを教えてください！
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 22:06:56 eDF6Ogzc
>>72
諦めろ。
二日ずつ、違う事に取り組んで順繰りに日々を過ごしてく、
それで駄目ならあきらめろ。
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 22:11:04 D19Gr/DW
>>72
腹八分目、通学ルート延長
75:72
08/05/09 22:17:02 BTaORrsx
わかりました。なんとか2日ずつ変えてやっていくことにします。
返事、ありがとうございました！
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 22:39:13 h4c/4iBG
>>75
食い過ぎることは2日坊主じゃなく、ずっと続けられたんだから、ダイエットでもガンガレ。
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 22:53:03 W+1JmYDx
>75
とりあえず、やる気になってるうちに摂取カロリーチェックだ。
2日しか持たないのは根性の問題もあるだろうけど、きつすぎる食事制限
とか負荷の大きすぎる運動をしてた可能性もある。
とりあえず、何キロカロリー摂取してて、どのくらいカロリーを減らせば良いのかを
数字で確認すると良いよ。
その身長なら、ダイエット中の摂取カロリーの目安は1500～1600くらいだと思う。
詳しくはカロリー計算サイトとかで見てな。
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 22:54:36 KeZ+z7zq
浪人一年目なんですが、172 96ｷﾛというピザで、なんとか七月くらいまでに、８０くらいに落としたいのですが、食事、運動に関するアドバイスお願いします！！
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 23:00:16 zXfBgdHN
夜はあんまり食べないほうがいいとか、朝はいっぱい食べても大丈夫とかいろいろな話があるけど、結局は時間帯よりも１日の総カロリーで体重は左右されるんですか？
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 23:04:45 W+1JmYDx
>>79
そうです。
しかし、摂取カロリーが同じなら、朝たくさん食べる人より
夜たくさん食べた人のほうが太りがちです。
消費せずに蓄積する事になるから。
朝食べないと、代謝が落ちて太りやすくなるとかいった事情もあり。
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 23:10:41 h4c/4iBG
>>78
んなこと考えずに勉強しろ。
プチピザな二浪より、メガピザな合格者の方がマトモだぞ。
敢えて言うなら、
腹六分、栄養バランスを考えろ、間食するな、糖分の含まれた缶・ペット飲料は飲むな、
かな。
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 23:13:46 Ev2SidBJ
>>78
メガデブだし、本気でやれば余裕でいけるんじゃない？
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 23:14:59 HkgoCg7d
>>79
ほんのわずかですが、良くない方向に左右されます。
しかしながらわずかすぎて、マトモな生活を送っている人がそういうことをしても変化すらおきません。
しかし塵もつもれば。何年もそういう生活してたり、太る生活してる人がそういうことをしてると拍車がかかります。
・・・というか、そういう良くない方向へ積もる塵って他にも一杯あるんですよ。いくつかは聞いたことあるはず
ダメな人にかぎってあれもこれもどれもこれも悪いことを重ねるんですよね。
つまりマトモに生活してたり、ちゃんとダイエットをしている人にとっては大して影響はありません。
実際、毎日運動してたら食事が夜の零時で寝るのが一時でもがんがん痩せました。
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 23:31:05 CgWlXmqp
食後すぐ横になるのは､やはる太りますかね？
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 23:33:49 UZkosato
はい。
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 23:35:34 eDF6Ogzc
お行儀悪いですね。
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 23:46:52 CgWlXmqp
>>85
やっぱ太るかあ…
ありがとう
>>86
赤ちゃんいるから食事の時間と寝かすのが重なると添い寝になるので…
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 23:48:06 HkgoCg7d
>>87
>>83のすぐ真上で同じ質問に答えてるんですが・・・なんて困った人でしょう。
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 00:28:38 Lo/jk2Fs
>87
一緒にねむってしまわなきゃ大丈夫。
寝かせたら、家事したりするでしょ？
結構、ねむっちゃう人の話も聞くけどｗ
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 07:16:00 TcOW6c+6
とりあえず夜一食減らしただけで3日で二キロやせた。どれだけ食べてたんだろう。あと目標2キロだ！
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 07:28:06 9rqW4xFI
>>90
食ったらもとどおり。痩せたと言わない。
ただその生活をずっと続ければ別だけど。
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 09:26:09 ZcZCS4uB
>>90
夜抜きは効くよねー、がんばれ！
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 10:10:42 hyoG+H+E
26歳155㌢51㌔体脂肪25%の♀です。
毎週月曜～金曜まで
朝･ご飯 味噌汁 納豆 目玉焼き(玉子焼き)サラダ
昼･会社で出る昼食(老人保険福祉施設勤務･栄養士さんがたてた献立)
夜･鳥胸肉(皮無)100g玉葱1ｺほうれん草1束に､コンソメとにんにく生姜を小匙1入れたスープ キャベツの千切り(ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚ･ぽん酢)
こんな感じの食生活しながら、夜ご飯の1時間30分後から、ヨガ20分筋トレ(1日おき)ショコ40～60分やってます。
土日はお休みにしてます。
どこか直すところあるでしょうか?
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 10:18:34 jCW6OUbR
>>93
スペックは小太り。あと5キロは落としていい。
食事は普通の食事という印象。痩せたいなら、食事はそのままでもいいから、
有酸素運動の時間をもうちょい増やせばいい。
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 10:18:55 5MM/aE/a
>>93
夜もご飯食べて、あとコンソメに竹輪かはんぺん入れるといいんじゃない。
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 11:07:38 hyoG+H+E
>>94さんありがとうございます。
時間は60分で結構ギリギリなんで、軽いダンベルで少し強度を上げようとおもいます。
>>95さんありがとうございます。
夜にご飯食べて良いんですか?今月のターザン読んでご飯やめたのですが…
あと竹輪とはんぺんを入れる理由を教えて貰えると嬉しいです。
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 11:43:34 912OsS4U
ダイエットを始めて二週間。継続すれば痩せると言われてやっているのですが、まだ二週間なので体重の変化はありません。ウォーキング一時間、軽い筋トレを週四日ペースでやっていますが、これでも痩せますか？
それとコカコーラZEROは飲んでも大丈夫ですか？カロリーゼロと書いてありますが、普通のコーラとあまり味が変わらないので不安です。ダイエットに支障がなければ飲みたいのですが。
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 11:48:12 912OsS4U
ちなみに179の76で、体脂肪は23前後です。以前は13前後だったので、その頃に戻りたいです。
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 11:48:25 HdrFiZV3
>>97
食いすぎてなければ。
少なくともすこしづつ体脂肪は減ってると思いますよ。
カロリーゼロ飲料については諸説あるから自分で調べて
好きなほうを信じればいい。
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 11:54:00 8JfRCUSa
>>97
飲みたいなら好きにすれ
完璧にゼロかどうかは、現在のカロリー表示のシステム上ある程度以下はゼロにしてしまうので
ほぼゼロに近い。というくらいです。
あと普通のコーラと味が変わらない？全然違いますよ。俺はあれは薬の味しかしません。
薬品による刺激でむりやり同じような刺激を与えてるだけで味は全然違いますよ。
あの手の新しくでてきた化学食品は、もし害があるとしても発売されることは多々あるし、
何年もしてから発売中止になってしまうこともあります。
逆にまったく問題のないすごいものもあります。
現状においては否定論も無害とする話も両方あります。
実際に事件がおきないと害があるとする方も立証されないわけです。
何年も積み重ねると・・ということで危険視された商品も過去にありますしね。
発売されている以上は即刻害があったり、カロリーゼロが大嘘であることはありません。
疑問視する声もあるということを頭にいれて自己責任で飲んでください。
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 13:15:01 912OsS4U
>>97です。
>>99
アドバイス有り難うございます。最近以前より食べ過ぎています。あと食べた後にすぐ寝てました。ダイエットを始めてから寝ないようにしてます。食べ過ぎないよう気を付けます。
>>100
アドバイス有り難うございます。自分は味音痴なのかもしれないですね。それと以前はコーラを飲む習慣が無かったので。ダイエットを始めてからカロリーゼロの甘い飲み物を求めていたらコカコーラZEROがあったので。
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 13:43:01 h092FcH4
>>100
コーラがドラッグみたいなものだから、それはドラッグ間の味の違いに過ぎない。
あの手のものを旨いと飲むこと自体が不健康。
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 13:44:16 8JfRCUSa
>>102
それはわかるが、俺にそれを主張する意味あるのかｗ
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 14:04:57 OlLfPxzk
ていうかコーラを断ち切る事もダイエットの一つだろうが。
ダイエット中なのに、それでもコーラを飲みたいってどんだけ。
メーカーの思惑通りに0カロリーコーラ買ってんじゃねーよ。
不買運動しろ！
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 14:19:11 3vOHyLGe
俺もPEPSI NEX大好きだわ
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 15:06:01 pTLcoEFt
夜寝る前食べると太るといいますが、朝昼食べず、夜寝る前だけしか（１０００以内）
食べなくても体重ふえるんですか？
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 15:15:30 Hsx889w+
ぶっちゃけダイエットにはゼロカロリーコーラはなんら支障はない
俺も甘いもの好きだから毎日2本くらい飲んでたけど体重には全く影響なかった
ただコーラ自体体によくないから飲みすぎはよくないんじゃない？
ただまあ何でもかんでも抑えつけるのはストレス溜まるし
適量なら飲んでもいいと思うよ
俺みたいなのは飲みすぎだがｗ
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 15:20:35 NhsOV2SY
>>106
>>83
というかその生活は不健康すぎて痩せる太るとは別の意味で最悪でしょ
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 16:01:25 uTXuU6uo
昨日と今日、２日も運動してないでこもりきりだった・・・。
明日はジョギングするぞー
しばらく大便が出ないのですが、ダイエットに支障ありますか？
出ないので体重もちょっとずつ増えていくのですが、
溜まっているだけですか？体に脂肪等として付くんですか？
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 16:15:03 JQmRK/0E
お腹を空かせてご飯を食べると吸収されやすいと聞きました。
夕方お腹が空いてお腹がぐーぐー鳴ってるけど夜まで我慢してますが
夜食べたものが吸収されやすくなっているのでしょうか？
夕方少しでも何か食べた方がいいのでしょうか？
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 16:17:54 20kqhAEh
>>110
その前に、食べるものは足りてるの？
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 16:26:31 ZcZCS4uB
>>110
昼飯を多めに食っとけ。
そのほうが断然イイ！
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 16:35:38 3ZNGVjEf
質問です。皆様どうぞよろしくお願いします↓
①後3kgくらい痩せたいというか、絞りたいです。筋肉をつけつつ体重を減らす、またはｷｰﾌﾟするには、どのような方法がいいですか？
②きつめの食事制限をかけて体重を減らしているのですが、目標体重をｸﾘｱ後、また人並みに食べても体重をｷｰﾌﾟするにはどんな方法がよいでしょうか？
私は26歳の♀、現在170cm/59kg/体脂肪は31-33%をｳﾛｳﾛ
6月末までに56kg、28%位になりたいと思ってます
食事は平日は、朝昼はﾖｰｸﾞﾙﾄ&果物、夜は普通の食事を1/3人前。休日は人並みに食べる、ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝとLｶﾙﾆﾁﾝのｻﾌﾟﾘを飲んでます
結婚したばかりで、主に運動は家事等。毎日10分の筋トレ、週1はジムで有酸素＆筋トレ
1.5ヶ月前からﾀﾞｲｴｯﾄを開始。当時は65kg、体脂肪は33-35%をｳﾛｳﾛ
運動しようにも体が重く、辛かったので、先に体重を減らそうと思いました。
食事制限をがんばったので、体重は1.5ヶ月で6キロ減らせました。(前が食べすぎでした。常に何か食べていて、いつも満腹）
後3kgなのですが、体脂肪がなかなか減らないことと、3kg減らしてからどうやって健康的に体重を維持すればよいのか気になってしまいます(>_<)
頭の良い皆様の知恵をぜひぜひ貸してくださいー＞＜
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 16:50:19 ZcZCS4uB
目標体重になってしまってから筋肉を付けようとすると
タンパク質とらなきゃいけないから逆に太るよ。
下手すればリバウンド。
筋肉はすぐには鍛えられないし、つかないから
目標体重から筋肉がつき始める３カ月間くらいは体重増加するだろうな。
それなら今は体重減らすのは抑えて筋トレした方がいい。
そのほうが確実に体脂肪下がるよ。
食事は最低1700kcalはとってね。でないと筋肉はつかないから。
あと詳しい人よろしくー。
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 17:00:42 h092FcH4
>>113
脂肪は殆ど減ってないね。
悪いダイエットの見本。
①基本的には脂肪を落とせば筋肉も減るが、筋肉の減りを少なく抑えながら脂肪を減らせれば良いんでしょ？
有酸素運動と筋トレの量を増やす。
日々の買い物は徒歩で行くとか。
②食べた以上に動く。
116:113です
08/05/10 17:22:20 3ZNGVjEf
>>114様
逆に太っちゃうなんて！筋肉つけるには1700もとらなきゃいけないのですねー！
食べなければ食べないだけ、体重が減っていくのが面白くて･･･ﾀﾞｲｴｯﾄはそんな簡単なものではなかったのですね
もう少し、ちゃんと食べて、運動増やします＞＜
>>115様
あぅっ＞＜耳が痛いです･･･
やっぱり運動なのですね･･･「～する」が苦手で、「～しない」が得意な私にはきついです･･･
健康的なダイエットは奥が深いですね･･･
このものぐさな性格を直すいい機会だと思って「ちゃんと食べて、しっかり運動」がんばります☆
お2人様、迅速に親切なご回答ありがとうございました↓
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 17:46:43 3J8K23UP
ウォーキング始めて２ヶ月、6.5kmを１時間ペースで歩いてます。
最近物足りなさを感じてるのですが、距離を伸ばすのとジョギングに変えるのとではどちらが効果がありますか？
それとも無理せずこのまま続けた方がいいのかな？
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 17:53:00 8JfRCUSa
>>117
同じジョギングでも一時間で８ｋｍ程度～１２ｋｍをぶっとばすまで幅広い
同じ距離を伸ばすでも倍の距離まで伸ばして見たり、三時間歩いて見たりまで幅広い
一概に比べるものじゃないし、どっちが効率的とか考えるよりどっちならできるで考える方がマトモだろう。
時間に余裕があるなら距離を伸ばせばいいし、一時間で済ませときたいなら走ればいいと思うぞ。
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 18:06:05 h092FcH4
>>117
同一コースで良いから、ジョギングできる格好でジョギングしてみたら。
その日の体調で休んだり、ウォーキングに変えたり、距離を短くしたりは柔軟にな。
更に物足りなけりゃ、距離を伸ばせば良いし、自分に合わなきゃウォーキングに戻せば良い。
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 18:20:36 s8VpRGe0
雨の日でも出来る家内運動ってなにかありますか？
121:通りすがり
08/05/10 18:35:18 bMZafwzv
>>117
ジョギングは数あるスポーツ運動の中で、容易に見えて非常に過酷なものなので
（快感に感じるまでに時間がかかり、対応する筋肉がついていないと過剰な負荷がかかる）
そのギャップに心が折られてしまいやすいから余りお勧めできません。
物足りなさが精神的なものなら、コースを変えてみる。肉体的なものなら、歩き方に変化をつけてみる等するのがいいんじゃないかと。
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 18:36:04 UJN5H44I
>>120
下の階の人に迷惑だから、雨が上がるまで静かにしていて下さい。
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 18:36:14 Pf35tWCu
>>120
筋トレ
腹筋 スクワット 腕立て伏せ 懸垂
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 18:41:20 s8VpRGe0
>>123さん
ありがとうございます。私筋トレあまり続かないのですが何か長続きする方法ありますか？
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 18:48:47 20kqhAEh
>>124
ない。
諦めろ。
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 18:51:25 NhuR+Oc1
>>113
順調に減量しているんだから特に今のままでもいい気がするけど。
強いて言えばBMIに対して体脂肪率が高いかな。まあ家庭用の体脂肪計なんて信頼度ほぼゼロだけどね。
もし筋肉の減りを気にしたり、引き締まった状態を望むのであれば筋トレをしっかりするのがいいよ。
今もやってるみたいだけど、やり方によっては効果が殆ど無かったりするからやるのであればしっかりやらないと
苦労が無駄になっちゃう恐れがあるかな。
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 18:53:03 3J8K23UP
117です。
みなさんありがとうございます。確かに心肺機能に今一つ自信のない私にはジョギングがきついかも…。
コース・歩き方・距離など変化を加え続けていこうと思います。
物足りないウォーキングで効果があるのか不安になったもんで…。
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 18:55:22 NhuR+Oc1
>>117
>距離を伸ばすのとジョギングに変えるのとではどちらが効果がありますか？
ダイエット的には移動距離が同じであればジョグですね。
>>120
ダイエットのための屋内（自宅）種目ならエアロバイク最強。
筋トレはダイエットには直接的な効果はほとんど無いよ。
というかそれがあるくらいのレベルで出来るのなら多分そんな質問は出ないと思う。
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 18:56:13 NhuR+Oc1
>>123
懸垂は設備的にも筋力的にも無理やろw
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 19:01:48 Pf35tWCu
♂or♀でも違うけど
慣れないうちにキツい筋トレすると血圧上がったり気持ち悪くなったりするから
膝をついて腕立て伏せとか 肩あたりまで浮かせる様な軽い腹筋とかから始めて１ヶ月もやれば筋トレも苦痛には感じないはず。
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 19:10:43 OC+r0vUO
161/61*30%の女です
基礎代謝1300くらいで
今日600kcal消費くらい運動しました
どれくらい食べた方がいいでしょうか
1500Kcalくらい…なのでしょうか…？
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 19:15:11 8JfRCUSa
>>131
１ 自分がどのくらい食べるとどういう状態になっていくかなんて
そんな計算に頼らなくても、毎日食べてきた量とこれまでの自分の体を把握してれば
自然に分かってることだと思うよ。
そういう計算をしないと「正しい」量がわからないってことこそ、間違った思い込みだと思うけどね。
２ 一般的に普通に生活している人は基礎代謝×１．６くらい食べて、プラスマイナスゼロといいますよ
３ 特に運動をしているなら、基礎代謝なんて拘るだけあほうだと思いますよ。
133:113です
08/05/10 19:36:22 3ZNGVjEf
>>126様
ﾚｽありがとうございます
体脂肪率高すぎですよね･･･30%台はさすがにやばいと思います…
確かに筋ﾄﾚの方法が間違っているかも･･･ﾀﾞｲｴｯﾄも筋ﾄﾚも今までしたことないので、何をどうやったら良いのかよく分からなくて･･･
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 19:58:49 OC+r0vUO
>132
さ、さーせん
脂肪脳なんでよくわからない…という…orz
基礎代謝に1.6かけたら
2000くらいなんで
1400に抑えたら一日マイナス600Kcalになるって事で良いんでしょうか…？
それと運動の600kcalは別…？
orz
普段運動しないので、よくわかないです…
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 20:01:04 IanMwo2z
日本語で桶
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 20:10:27 8JfRCUSa
>>134
計算上は2600食べて、特に太らない。痩せない・・かな？くらい。
どっちにしろそれだけの運動を本当にちゃんとしているなら、2000くらい食べてても痩せるよ
一応言っておくと、速く痩せたいだろうけど、マイナス分が大きくなりすぎるとアウト
痩せる前に体がもたなくなるし、それはリバウンドを引き起こす。
リバウンドしなかったとしても、体機能の低下をもたらす。
痩せるって行為自体が体を削る有害な行為の一種だと理解してください。
もっとも健康的なのが太りもせず痩せもしない生活を送っている状態。なんですから。
しかしまぁ、実際問題、これで計算なんてアテにならんということもわかるはず。
１ １８００～２０００の食事を基本として必ず運動をしていく。
２ 運動をサボったとしても過剰に調整をしようとしないで、基礎代謝の一割増しくらいは必ず食べる
３ 焦らないで地道にこなしていく。一ヶ月１ｋｇくらいを目処とすべし。（これは当たり前）
４ その上で一ヶ月スパンくらいで体重の変動を追いましょう。日々の変化を気にしていてはダイエットはできません。
まず一ヶ月やって、体重を記録してみろ。増えたり減ったりの折れ線グラフの平均値が上昇か下降かの傾向を見せるはず。
その平均値の上昇下降が貴方にとっての食事や運動の最良のラインへの糸口となる。
まずはそれを知るんだ。話は全てそれからだ。
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 20:15:23 bMZafwzv
>>128
さらに入門用ロードバイクもかって天候気にせず自転車生活。
資金的なハードルがあるけど、自転車は風をきる爽快さもあるし、間接等へ負担も少なく思いのほか長時間続けられるし、走った距離への達成感あって、凄くお勧め。
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 20:18:02 Lo/jk2Fs
>136さんも書いてるけど
基礎代謝の数値ってあまり当てにならないから、厳密に考えない方がいいよ。
運動の消費カロリーも同じく。
同じ運動をしても筋肉量、気温、その運動に慣れているかで全然消費カロリーが違う。
目安にするだけにしたほうがいい。
たくさん運動したからたくさん食べる、運動しなかったから食事量減らす、てな方法は
失敗の元だし。
1600くらいにして軽く運動すると確実に痩せるけど、食べるの我慢出来ない人は、1800～2000くらいに設定して
しっかり運動するコースがオススメ。
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 20:35:31 YtjdpNQq
ちょうど質問したい話題をしてくれてて嬉しい
便乗して「理論上の考え方」について質問です。
もし、基礎代謝が1500kcalで、以下の食事制限と運動をした場合は
理論上減る体重はこうでしょうか？
必要量 2400kcal/1day（基礎代謝1500kcalｘ1.6）
摂取量 2000kcal/1day（-400kcal）
運動量 450Kcal/1day
ダイエット量 -850Kcal/1day
＞脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
なので、もしこのペースで運動・食事制限すると、
「8～9日で1kg減る」
基礎代謝はあてにならないというお話しがありましたが、
上記の理論と結果が全く違うということでしょうか？
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 20:44:34 8JfRCUSa
>>139
１ その必要量というのが、普通の人が1日普通に生活したらそのくらい・・という「予想」に基づいている。
２ 基礎代謝は人それぞれなのに、身長と体重から算出する。スペック一緒でも体格はみんな違うでしょ。
３ 同じく～だけ運動したからといって、やっぱりその通りの数字だけ消費しているとは断言できない。
４ 摂取量も実際はそこまで正確に算出する事自体結構困難
というように、理論がどうこうというよりそれに関わる計算全てが
「あやふやにしかやりようがない」んだよ。
ダイエット量とするマイナスのカロリーどおりに体重が変動するかというと、それ以外の要素でころころ変動するし
それだけ消費したからってそれが全て綺麗に脂肪を燃やしてくれるわけでもない。
でも計算上の数字だけみればまぁ、そんなもんだよ。
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 20:53:48 dINpwqPv
質問お願いします。
噛む回数が多いので食べる速度が非常に遅いです。
外食などでは他の人と合わせるために普通の人より半分くらいしか食べません。
家や自分のペースが守れる場合はパン一つ２時間くらいかけて食べます。（パソでながら食い）
基本小食なので痩せていますが、摂取カロリーが多くなくてもダラダラ食べてる事とかわらないので
ずっと血糖値が上がっている状態なのではと不安になりました。
いまのままだと太りやすい身体になりますか？
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 21:02:33 aRACnkkG
>>141
おまえ親がDQNだろ
太る以前に人間として最悪
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 21:09:27 n3hTkl/t
最後に生理がきたのは去年の7月あたりです。
そのころは149/39でした。今は間食もするようになり、
拒食気味だったのがだんだん食べるようになってきて
今では149/42です。低身長なので30キロ代に戻したいのですが
体重が全てじゃないし、今の体重をキープしたいのですが
生理が来ません。これはもっと体重を増やせ、って意味ではなく
ホルモンバランスが崩れたせいですよね？
高校2年生です。
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 21:11:38 20kqhAEh
>>143
はいはい、医者行こうね。
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 21:12:10 kozjcWfo
パン一つに2時間ってアホのやること。
こんな食べ方のｱﾃｸｼかわいい！とか思ってるなら、それは大間違いだからやめといたほうがいいよ。
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 21:18:30 Bzci9C7J
質問お願いします。
ダイエットで食事制限&炭水化物抜きをしていたら過食症のようになってしまいました。（吐かないけれど、お腹いっぱいになっても食べまくって、常に食べ物のことばかり考える）
今は普通の食生活に戻すべく、なるべくカロリーは気にしすぎないように、炭水化物（ご飯）もしっかり食べていますが、まだ時々過食衝動があり食べ過ぎてしまうときがあります。（1日で5000kcal以上食べる時も…）
最近ウォーキング（1日30分～1時間程度）を始めたのですが、体重は減らずとも続けていればいくらかは体は引き締まりますか?
ちなみに
24歳♀、158/60のﾃﾞﾌﾞです。
アドバイスお願いします。
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 21:23:08 cQth35Hd
しかもパソコン使いながらのながら食いとか最悪。
よくそんな馬鹿げた食事のしかた晒せますね。
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 21:27:39 8JfRCUSa
どう見ても釣り
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 21:28:45 NJTO3rAo
質問です。
甘いものがやめられないのですがどうせ食べるなら
チョコ100kcal分と黒砂糖100kcal分だったら黒砂糖のほうが
脂質が少ない分若干マシな気がしてます。
同じカロリーでも脂質抑えたほうがいいんですよね？
本当は甘いものやめるのが一番だとは分かってます…。
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 21:31:55 20kqhAEh
>>149
じゃあやって。
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 21:35:06 IiQbTuqc
>>141
水分大目に取りなよ
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 21:41:07 NJTO3rAo
>>150 すいません質問がおかしかったです。
甘いものに限らず、ある程度脂質を減らしたほうが
ダイエットには効果的だと思ったのですが
実際それほど差異があるのかについて
お尋ねしたかったのです。
脂質を減らし過ぎるのもよくないとか聞くもので…
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 21:47:57 8JfRCUSa
>>152
うん、「お菓子」の時点でロクでもない
普通に食事をしてればお菓子は食べる必要がない。
余計なことを既にしてるのに、こっちの方が微妙にマシですよね・・ってアホかと
食べてる時点で余剰分が発生しまくりなんだから、脂質を抑えるだのなんだの・・
食べてる時点でコースアウトしてるんだから、どっちがマシとかないよ。
お菓子食べたいなら運動しまくれ。運動で余剰カロリーを押し流せば
微妙な違いなんてほとんど違いはない。
意味わかる？1000を語らないといけない時に01にこだわるのはどうかねと
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 21:57:35 kMcbIRDF
チョコ100kcal分食うなら脂質も馬鹿にならんぞｗ
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 22:01:13 NJTO3rAo
>>153 ありがとうございます。
１日の摂取カロリー自体は1500以内に収めてますが
間食分はやっぱり不要ですよね。
気をつけます。
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 22:16:25 N9PQiejj
足首を痛めてしまい、足首から足の甲にかけて痛みます
運動したいんですがショコなら負担は少ないでしょうか？
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 22:18:58 xZ/nk4KI
やってみれば分かるでしょう。
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 22:23:14 h092FcH4
>>156
足首を痛ためたなら、下半身を使う運動は避けるべき。水泳でもな。
痛みがひかないのに運動しでも、回復が遅れるだけで意味ないぞ。
で、痛めた原因はダイエットの運動じゃないんだよね？
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 22:24:41 Lo/jk2Fs
>156
いやいや、止めようよw
やれば分かると思うけど、痛みがあるよねきっと。
我慢してやりそうで恐ろしいｗ達成感があるんだよね。
膝の痛み我慢して階段のぼりとか、腰痛いのにスクワットとか･･･
炎症をひどくするので止めましょう。
寝っ転がって腹筋とか、ペットボトルに水入れて、座ってダンベル体操とかしてみては？
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 22:42:35 N9PQiejj
156です
痛めた原因はたぶんダイエットの為に始めたジョグだと思います
やっぱりアイシングとかした方がいいでしょうか？
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 23:08:48 8nU1QQ4W
体脂肪を減らすにはどうしたら減りますか？
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 23:09:27 20kqhAEh
>>161
何か動け。
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 23:11:23 kMcbIRDF
>>161
断食いいよ
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 23:13:24 h092FcH4
>>160
ダイエットのための運動で足首を痛めたならなおさら、
治るまではダイエットのためにそこに負荷の掛かる運動をしてはダメ。
理由は、デブ過ぎるから。
上半身の筋トレでもして、お茶を濁せ。
脂肪減に対する効果は微々たるものだがな。
165:１６１
08/05/10 23:17:16 8nU1QQ4W
>>162、>>163
ありがとうございます。
運動＆断食試してみます！
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 23:42:00 1dKnTX0S
質問です
よく｢空腹を感じたらガムを噛んだり～｣などと聞きますが
私は満腹時でもガムを噛んだら 10分くらいで空腹を感じる様になります
何故でしょうか
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 23:49:27 bMZafwzv
美しい体ってのは、男女問わず適度に引き締まった健康的な体。
体のラインが崩れるほどの贅肉のついた体は醜く感じるが、
数字に踊らされて健康を度外視して筋肉を削った体は見てて嫌悪感すら抱く。
減量が目的か?
其れはいったい何の競技に向けてのトレーニングだ?
違うだろ?
美しくなりたいんだろ？
健康になりたいんだろ?
健康でない美しさは退廃的な美しさ以外あり得ない。
よく食べ、よく寝、よく動く。それ以外に健康にたるすべはない。
日本人は運動しなさすぎ、しかも楽して体重だのカロリーだの
数字にとらわれ目的を見失いすぎ。
趣味となる楽しめるスポーツを見つけて運動する習慣をつけなさい。
数字が気になるなら必須栄養素を確認しなさい。
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 00:06:20 wvAxEr2a
>>166
そういう体質だから。
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 00:10:14 3Etabt/n
>166
ガムを噛んで唾液が分泌されるとおなかがすくのは普通なはず。
空腹を紛らわせるためにガムをかむのは逆効果、と聞いた覚えがある。
うろおぼえだけどね。
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 00:52:51 iQj5G1d9
巨デブは運動不足で巨デブに成ったわけじゃない。食べすぎ何だよ。
何より優先されるのは食生活の改善。
仕事が忙しかったり、打ち込めるスポーツが見つからない、周囲に
それができる環境がないなんてざら。
そして楽しくも無い（もちろん続けられる人も多いけど）、ウォーキングやら
ジョギングやらでダイエット挫折。
まずは食生活の改善だ。
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 01:04:16 lipYolfX
会社が忙しく、マラソンなどの外にでて激しい有酸素運動する気力がおきないのですが、
30分ちょっとのマラソンでも効果はあるのでしょうか？
それとも踏み台昇降３０分のほうが効果あるのでしょうか？
教えてください。
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 01:08:49 3eMW0NSM
>>120
踏台昇降運動
ダイエット板にスレッドがあるはず
>>161
断食はやめたほうがいいよ
>>163はわざと書いてるんだと思う、ひやかしで
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 01:46:49 zOfX430j
女160 60
なんですが4ヶ月でどれぐらい痩せれるものですか？
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 01:57:15 3Etabt/n
>173
1600～1800程度の食事を意識して毎日1時間歩いたら54kgまで落ちたよ。
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 02:53:38 EVY+9C4K
>>171
どちらでもあまり変わらない。
自分の続けやすい方で。
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 03:08:05 hsQeTnWu
食べる量を減らすだけのダイエットはリバウンドするっていうので、
カロリーを抑えつつ、毎日続けられる軽い運動を今頑張ってます。
体質なのか、生理が来ると食欲がなくなるんです。
で、一週間ろくなものを食べずに過ごすと当然体重は減りますが、
生理終わって普通の食欲&食事に戻るとリバウンドって事になっちゃうのかな？
食欲なくても無理にでも食べてた方が良いんでしょうか？
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 03:56:51 be8CW+hO
過度の少食で1ヶ月で10キロ痩せました。この後リバウンドしないためにはどうしたらいいですか？でもあと10キロは痩せたいです。
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 07:09:16 b36vWdqj
>>177
食う量減らすだけの方法は、根本的に何も変わらないから。
食う量減らして体重減らしても、食う量を元に戻せば体重は元に戻るだけ。
アホでも分かる事でしょ？
あと10キロ痩せるために、さらに小食にしても、食う量を戻せばまた元の体重に戻る。
もう一度ダイエットとは何かを考え直し、根本的にやらないとダメ。
>>176
それも>177と同じで、食う量減らして一時的に減った分は、元に戻せば元に戻る。
どうしても食欲無いなら無理して食べなくてもいいけど、単に食う量減らして減った分は、
「痩せた」とは考えない事。「ウンコして体重減った、小便して体重減った」と同レベル。
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 10:19:53 BqKnnHlr
>>177
とにかくできるだけ「維持」の方向で１カ月過ごす。
２カ月目から徐々に食べる量をふやしながら運動も入れる。
４カ月目頃には普通に生きるのに必要な
1600kcal摂っても体重は増えなくなるよ。
それを２～３ヶ月やってから次の１０キロに挑戦。
でもここの段階ではするするとは減らないね。
リバウンドをしないだけで充分だけど・・・。
今、ココを実践中です。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 10:21:34 O/9ekpdD
>>178
食う量へらして食う量戻さなきゃいいんじゃない？
デブは大抵余計な物食べてるからね
むしろ、いくら運動しても余計な物食べるの辞めないと痩せないでしょ。
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 10:25:20 EgKT757y
もやしってタンパク質はあまりないですか？
炒めるとタンパク質が破壊されたりしますか？
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 11:32:59 N73b2mwy
質問なんですけど..
ジョギングとｳｫｰｷﾝｸﾞを交互に3分間ずつするのは
効果がありますかね??
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 11:37:26 BqKnnHlr
ない。
でも走り続けるのが無理ならそれでもいいからやったほうがいい。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 12:16:36 be8CW+hO
>>179
どうもです。
そこでまた聞きたいんですが、有酸素運動、筋トレなどをしながら少食をして、目標の体重になったら徐々に食事を戻すのはどーですかね？その頃には痩せにくいボロボロの体になってますか？
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 12:40:01 BqKnnHlr
>>184
少食で筋トレ＆有酸素運動やっても体脂肪は減らないです。
体を動かして減っていくのは脂肪より筋肉が先です。
小食で筋トレするということは、
筋肉をつけるどころか落とすことにしかなりません。
小食で目標体重になっているということは、
事実上筋肉が少なくなっているということです。
※筋肉の重さは脂肪の３倍らしいです
今より筋肉が少なくなった体で、徐々に食事を戻すとどうなるか・・・・
代謝の悪い体になってるので、当然太っていきます。
運動をしてるから持久力も付いてボロボロの体とは言わないけれど、
痩せにくくなってるというか、すぐに太る体になってると思います。
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 12:42:22 MjpV3u0n
『論より証拠』だぜ。半端な理論振り回すより行動。
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 12:50:05 cQdr0jVk
>>182
ウォーキング三分ジョギング三分を繰り返して合計一時間すれば
ちゃんとウォーキング三十分、ジョギング三十分分はやったことになりますよ
交互だとか何をしないととかごちゃごちゃ考えるより、まず一時間くらい動いてきなさい
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 13:21:47 qSdMZduM
ここ1週間で62.8から3kg痩せたけど(身長161♀)、体脂肪が40%→41％になっていた。
そうか、少ない筋肉が痩せたんだ…orz
ここ1年で10kg増量。ストレスで休みの日とか5食くらい、平日も甘いｶﾝコーヒー2本とか飲んだりどか食いしていたから普通の人の量に戻したけど
これって体は食事の量を減らしたってことで判断して筋肉から落としてるのか…
せつねー
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 13:36:39 oG9PFrL1
>>188
逆に考えるんだ。
たったの一年で10キロも増えちゃったんだから、それを落とすのもたったの一年で出来るんだ。
これを機に、ちゃんと栄養素が足りている食事、但し無駄な物は食べない事にし、
有酸素と軽い筋トレ（スロトレがお勧め）で運動する習慣を付けよう。（一日２０～３０分で良い）
短期間決戦のダイエットと考えるからしんどくなる。
一生、その時々の環境や自分の体に合わせた健康的な体作りをする生活を送っていくと考えれば、
なんだかかっこいいじゃないか。
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 13:47:42 3v3TtZHa
昨日、パーカー破っちゃった。
死にたい。
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 14:01:34 TK/smqmr
>>190
( ^ω^)つ【新しいパーカー】
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 14:10:05 EgKT757y
最近食欲がありません
無理にでも食べないといけませんか？
食欲でた時に食べるって感じなので不規則ではありますが
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 14:22:35 MekvpY9S
スザンヌが宣伝してるflash over使った人いますか？
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 14:42:33 ex26CZwb
飲むだけで痩せるサプリはありません。
そのうち公取に排除されるでしょう。
195:胎死亡率 ◆9KCZmcp4m2
08/05/11 15:03:27 jHoGyecU
>>188
まだ一週間だろい？ それに1%じゃ全然誤差の範囲内。
三週間後にまた測るといい。
196:胎死亡率 ◆9KCZmcp4m2
08/05/11 15:05:51 jHoGyecU
>>192
永続的に食が細くなったらなら別として、
不定期的に食欲が増すのならちゃんと三食食った方がいい
太りやすい身体になるぞ
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 15:37:59 VmSWk3yz
基礎代謝1290の21歳女です。
最近水泳を始めて一日に800kcal分ほど消費するんですが、一日摂取ｶﾛﾘｰ1700って多いでしょうか。
また間違っていたら、どれぐらいが適量でしょうか。
生活強度は2と3の間くらいです。
摂取ｶﾛﾘｰ＜消費ｶﾛﾘｰ
ならﾀﾞｲｴｯﾄになるんですよね?
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 15:47:49 HajRe0HB
>>197
なる
つか健康第一主義の人は少ないとか言いそう
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 15:48:37 cQdr0jVk
>>197
少なすぎ。基礎代謝×1.6くらい食べてほぼ維持状態くらいが通常な生活を送る人の正常な消費
ましてや水泳なんて激しい消費をしているならそれに加えて800食べるくらいが正常。
そんなわけない・・と思うなら、普通にスポーツしてる人がどのくらい食べてるか想像しろよと。
なんで大して知りもしないのに、体を壊すような真似して平気なわけ？
栄養状態がおかしいことは老化を招いて、女としての美しさを無駄に失わせて、取り戻せないのに
女はもっと神経質に食事を管理するもんだろ、常考
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 15:50:15 cQdr0jVk
>>198
ざーけんな。運動してる人間としない人間を一緒くたにするな。
健康以前の問題だよ。これだから運動しないやつは・・。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 15:50:17 Rwsr5h6h
いやあ、自分体重が全く増えないから
お菓子やインスタント食品を深夜に
毎日食べてるけど一向に体重増えない
16才♂なんだけども身長175あるのに
体重46ｋｇしかないんだ
たくさん食べても増えないし
身体測定では体重が落ちてたよ
そこで、どうやったら太れるかを
ここの住人に聞きにきました
太り方をよくご存じのようなので＾＾
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 15:57:27 yfAmIEMx
超馬鹿な俺に教えて。
100ｇで1000Kcalのお菓子を食べるのと
2Kgの質量で300Kcalしかない食事を食べるのでは
質量では圧倒的に後者が多いけど太るのは前者ってこと？
その場合、100ｇの質量以上にカロリーが細胞分裂でも促進して
結果１００ｇ以上太るということなのでしょうか？
それとも１００ｇ以上には太らないの？
質量保存の法則は？？
100ｇ未満のポテチを１日5袋（2000Kcal超）食べ続けたら
最終的には１日500ｇ以上にデブ化する？
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 15:57:34 X739SxUe
あっそ ひ弱ガキはキエロ
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 15:57:55 oG9PFrL1
>>201
答えている方の人は大抵健康的だし太ってないよ。
質問者だって標準だけどもっと健康的に痩せたい、って人だっているしな。
君、成長期なのに体重が少なくて自慢にもならないよ。
しかも♂なのに一体筋肉はどうなっちゃってるんだ。
お菓子やインスタント食品を夜中に、なんて、隠れ肥満で若年生活習慣病かもよ。
そんな生活してｵｶｱﾁｬﾝ泣かせちゃダメだよ。今日は母の日だし。
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 15:59:36 BqKnnHlr
>>192
食欲の前に体内時計狂ってないか心配。
正しい時間に睡眠とってる？
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 16:00:33 UThx1X0I
>>201
数年先、醜く肥え太る為の準備をしてるわけですか。
何をやってるんだかw
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 16:00:39 JYdgeCjX
157♀/50/30%
はやっぱりやせないとﾔﾊﾞｲですよね？
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 16:01:28 UThx1X0I
>>207
自分のやりたいようにすればいい。
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 16:03:22 BqKnnHlr
>>202
あはは、君は「排泄」をしないの？
食べたものが全部体内にあればそう考えるのもわかるけどね。
２kgで300kcalしかないものは、ほとんどが水分か食物繊維。
あっさり体外に出て行くよ。
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 16:05:34 t5jY3fti
相談です
現在体重47.7 身長154.8 体脂肪21 筋肉料29(平均27)
運動強度 週３日ジムで筋トレ。 犬の散歩ぶっ続け1時間(雨の日以外ほぼ毎日)。
【相談内容】
ジムのイントラがアテにならないのでこちらで相談します。
一応、目標ウエストが60㎝以下(現在66㎝)
なのですが、なるべく体脂肪も体重も(45㌔まで位なら
落としてもいいとは思っていますが)落としたくないのですが、
可能でしょうか？
サイズが減る=体重体脂肪減る のでしょうか？
食事は現在、1500カロリーを目安にとっていますが増やしたほうがよいですか？
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 16:06:41 BqKnnHlr
書き忘れ。
体重を維持している食事以外に、１日5袋のポテチを食べたら
一週間で２kg脂肪が増えるよ。
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 16:07:28 DpEDLlrg
>>201
どういう生活をしているかにもよる。野球部とか運動部ってんならかなりの消費をするから
そういうのでも太らないのは分かる。帰宅部でなんにもしてないのにそんな感じなら、
糖尿病かもよ。
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 16:09:16 VmSWk3yz
>>197です。
皆様ﾚｽありがとうございます。
水泳を始める前はｳｫｰｷﾝｸﾞだけだったもので、基礎代謝+300くらいで充分だと伺ったもので……少な過ぎるんですね!
ありがとうございます!
ﾀﾞｲｴｯﾄを始めて三か月ですが摂取ｶﾛﾘｰを設定するのが本当に難しいですね。
取り敢えず水泳をした日は基礎代謝×1.6を目安に摂ってみようと思います。
……日によって摂取ｶﾛﾘｰの設定って変えても大丈夫なんでしょうか?
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 16:09:46 oG9PFrL1
>>207
身長体重の割には体脂肪率が高いね、筋肉が殆どないんだね。
痩せる事より運動を心がけよう。
めんどくさがりさんなら自室で好きな音楽に合わせて踊るとかでもいいよ。
台所でお湯沸かしている間にラジオ体操でもいいし。
歩いているときにエアヒール（つま先立ちで歩く）とか。
こまめに動く癖をつけよう。
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 16:13:31 QrY1a06h
年齢25 身長180で体重が適正体重＋５kgなんだけど、摂取カロリーを基礎代謝にちょうどあわせながら運動したとしても筋肉って付くものなんでしょうか？
基本的に運動しないデスクワーク生活です…
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 16:15:23 DpEDLlrg
>>210
正直何がしたいのかがよく分からない。
体脂肪を減らしたくないのにウエストを減らしたい？？？
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 16:15:24 JYdgeCjX
>>208さん
>>214さん
ありがとうございました
太腿が太いので筋肉かと思ってましたが
やはり脂肪ですねorz
これからがんばってみます!
本当にありがとうございました
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 16:16:37 BqKnnHlr
基礎代謝カロリーって生きてるだけのカロリーだから無理。
筋肉強化はされるけど筋肉増量はできないよ。
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 16:17:39 t5jY3fti
>>216体重体脂肪を減らさずに引き締めたいのです
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 16:18:10 DpEDLlrg
>>215
つかない。
「摂取カロリーを基礎代謝にちょうどあわせながら」ってのがダメ。
基礎代謝ってのは基本料金。基本料金だけしか払ってないから、それ以外の事はできない。
筋トレする余裕も運動する余裕もなし。もうちょっと追加料金を払わないとダメ。
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 16:18:38 u6BQ1vX9
>>215
基礎代謝しか食べてないんじゃ、筋肉は減る一方。
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 16:18:43 BqKnnHlr
>>217
太ももに筋肉付いたら、ちゃんと縦に筋が入るから。
力入れても筋が出なければ、残念ながら脂肪がたくさんです。
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 16:25:28 DpEDLlrg
>>219
物理的におかしいのよ。体脂肪減らさずにウエスト減らすって、
自分でどういう想像してるの？できるとすれば、腹筋を劣化させることぐらい。
224:215
08/05/11 16:30:10 QrY1a06h
>> 220
>> 221
ご回答ありがとうございます。
ダイエットは繰り返し、定期的にやっているのですが
適正体重まで体重減少 ＞ 今度は筋肉でも付けるかな ＞ 食べる量増やしながら運動か～中止 ＞ なんとなく生活サイクルが怠惰な方向に戻る ＞体重増加
という振り出しに戻る方式になっているので、これを抜け出す方法を探さないといけないなと思っているのです
結局、一度体重を適正体重まで持っていってから、あとは自分の覚悟次第なんですね。
意志薄弱な自分に反省。
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 16:32:03 t5jY3fti
>>223
筋肉がつく=体重が増える って聞いたので、
体重体脂肪減らさずに筋肉つけて引き締めることは
できるのかな？と思って。
でもやっぱり引き締めると体脂肪は減るのですね。
ありがとうございます
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 16:36:03 cQdr0jVk
>>213
＞日によって摂取カロリー
当たり前でしょ。食べるってのは動くため・生きるためのエネルギーの補給だよ。なんだと思ってるんだ？
沢山動けば沢山食べないと動けなくなるし、寝て過ごした日に過剰に食べる必要はないよ。
規則正しい食事と言われるのは、規則正しい生活、規則正しい運動とセットで言われること。
意味分かる？というかわかろうとしてる？
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 17:40:26 InYipTHx
>>226
なにイライラしてんの？ 糖分とカルシウム取れよ。
はたから見てて、イヤな奴にしか見えないんだが。
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 17:44:07 cQdr0jVk
>>227
なら君が答えてあげなよ
そしたら俺は黙るよ
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 17:55:39 O/9ekpdD
ここの質問に答える奴って常に上からだよな
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 18:24:32 7U/NfGAw
>>201
5、6年たったら太り始めるかもな
俺もも22歳くらいまでは何を食べても太らなかったし
身長、体重も201と同じくらいだった。
定食屋行ったらドンブリ３杯とか、家でも夕食に３合くらい
ぺろっと食べても全然平気。
ついでに便も３日に１回でればいいようなペースだったけど
毎日出ないと便秘だとは思ってもいなかった。
（全然腹も痛くならなかったし）
アバラ骨も骨盤もくっきり見えてきもかった。
しかし年齢とともに代謝は落ちるんだとつくづく実感
33になった現在58kg
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 18:29:43 7AvV5EFQ
>>182
>ジョギングとｳｫｰｷﾝｸﾞを交互に3分間ずつするのは
強度の高いジョグとウォークの繰り返しはフラットペースでのジョグより効果的と言われてるよ。
>>215
だから減量中は筋量増加はほぼ無理だと何度言えばw
ちなみに個人的には「今度は筋肉でも付けるかな」ここがダメだと思う。
「適正体重まで体重減少」したらその時の生活を続けていけばいいと思いますよ。
>>225
>体重体脂肪減らさずに筋肉つけて引き締めることは
引き締めるってどういう事だと思います？
もし筋肉が付いたらサイズはアップするわけだけど。
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 18:58:26 3+7qXr/u
149.7cm/40kg/体脂肪28%
27歳の女です。
長年病気していた為、筋肉がかなり少ないです。
筋肉を増やして体脂肪を減らしたいのですが、筋トレは毎日やった方が良いのでしょうか？
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 19:39:02 cQdr0jVk
>>232
筋肉を増やすことと脂肪を減少させることを同時に行うのは
不可能ではないようなのですが、適当にやっていると困難で効率も良いとはいえないようです。
特に脂肪を減らしている環境下では筋肉も少しずつ減ってしまうようです。
１つに少しでも筋肉を減らさないためにも筋トレをすることは良い事です。
２つに望むだけ痩せてそれから鍛えてとそれでもいいのではないでしょうか。
二兎を追うもの・・と言います。ましてや素人なのですから一つ一つやるのもよろしいかと。
３つにどういう状況であるにしろ、
健康的な痩せた理想の体を「少しでも速く作って、作り終わったらダイエットをやめたい」
という考え方は間違いです。
その理想の体でいられるような生活パターンを構築して、そうして生きていけるようにしたい。
と思ったほうがいいです。
そういった生活を自然に送れるようになれば、ゆっくりとそういう体になっていきますし、
その後も健康的にその体で生きていく（維持していく）ことができるでしょう。
無理のない程度に筋トレしながら軽い有酸素運動をしていくようにしましょう。
食事を無理に減らさないようにしましょう。
その上でいつか痩せたーと思えた時に、筋力の不足を感じるなら、
有酸素主体から筋トレ主体にシフトしましょう。
ゆっくりと体を作っていくという意味でも、最初から何もかも求めるより
できることからやっていくべきかと思われます。
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 19:47:41 BqKnnHlr
>>232
149.7cm/40kg/体脂肪28%
このスペックだとかなり筋肉なさそうですね。
「筋トレ」でググって出てくるものより、
姿勢を良くして歩くことから始めたらいいですよ。
筋トレでもジョギングでも、ふくらはぎに筋肉がないとやりにくいです。
歩くことでふくらはぎを無理無く鍛えられます。
235:胎死亡率 ◆9KCZmcp4m2
08/05/11 19:52:55 jHoGyecU
>>232
病み上がりで、その身長体重からして筋肉率相当低いだろうから、
無理はしないで四日に一回の周期でやるといいよ。
純粋に筋肉を付けたい場合にも、毎日やるのはダメ。詳しくは「超回復」で検索してみてね。
あと体脂肪を減らしたいのならば、補助的に有酸素運動を…いや、メインを有酸素にして補助的に筋トレした方がいいかもね。
とりあえずちゃんとカロリーは取って、健康的に身体作ってね
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 20:27:34 cQdr0jVk
おっし、行ってくるぜ！ＧＯＧＯＧＯ。
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 20:28:03 cQdr0jVk
236は誤爆ですｗ
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 20:41:35 y5P7ymJD
夏までにマイナス１０キロって無理ですか？
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 20:44:00 UThx1X0I
>>238
巨ピザならばマイナス10キロは軽く行けると思う。
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 20:46:02 9eLQwybm
>>232
>筋肉を増やして体脂肪を減らしたいのですが、
だから両立は(ry
病み上がりだと体力落ちちゃってるかな？
もしそうならとりあえずダイエットは後回しにしてまずは有酸素運動で心肺機能を底上げするところから始めましょう。
理想はエアロバイクだけど、難しければウォーキングあたりから始めると。
食事は体重が増えない程度に食べるといいよ。それで３ヶ月くらい頑張って心肺機能を向上させてからダイエット開始かな。
もし筋トレするのならそこからだね。その時はダンベルセットの購入を強くお勧めしますね。
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 21:20:09 oG9PFrL1
>>232
自分も病気で、たったの一ヶ月でごっそり筋肉が落ちたときがあったよ。
脂肪も取れてるんだろうけど、とにかく筋肉が無くなった。
自宅内を歩くだけでもつまづく（脚を挙げる筋肉がないから）、
栄養状態が最悪でふらつくで、運動なんて無理無理だった。
取りあえず毎日ストレッチしていたら、筋トレの要素もあったのか徐々に筋肉が復活して
体操（NHK教育でやっているような簡単なもの）もやり始め、
軽い筋トレ（腹筋とスクワット）、ヨガ（初心者向け）、有酸素（ウォーキングとたまに水泳）
と段々増やして行って、２ヶ月ぐらいしてやっともとの筋肉に戻せた。
無理をせずにちょっとずつ頑張ってください。
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 21:40:30 62eyO0c8
夜お腹が空いて眠れません
そんな時に食べてもよいものって、どんなものでしょうか？
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 21:42:07 UThx1X0I
>>242
水でも飲んどけ。
そもそも、何でお腹すくんだろね。
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 21:44:20 cQdr0jVk
>>242
１ 発想が変。ダイエットとは食べないことではないよ。
２ どうしても我慢する状況なら、暖かいお茶とか飲んで耐えるという話がある。暖かい飲み物は空腹を紛らわせてくれる。
３ そこまでお腹空くのなら、夕食を少し増やすべき。夜食がどうとか考えてる時点で既に間違いかと。
４ 1日限りの話なら、もう普通に食べて、明日からそうならないように調整すりゃいいだけの話。
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 22:19:34 kypl+p+J
相談&質問です
男170/62/体脂肪率11～15%
仕事は立ち仕事をしており終わってからジムで筋トレを二日に一回 有酸素運動を週6日やっています
ジム通いを始めて3週休程度立ちますが、なかなか結果が出ません
筋肉はほんの少しだけ付いた気がします
普段朝600程度昼1000程度夜200程度カロリー摂取しています
最初にジムで基礎代謝を計ったら1500ぐらいだったのですが、ダイエットの為にはどの程度またどの様にカロリー摂取したら良いのでしょうか？
カレーライスやラーメンを食べても大丈夫でしょうか？
出来ればアホでも解る様な優しい回答をお願いします
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 22:53:11 e9Ww1Hjs
>>245
>男170/62/体脂肪率11～15%
だとダイエットじゃなくて筋トレ方面の質問じゃないのかな？
全体もだけど夜が少な過ぎるのは問題だとか
筋トレ後にちゃんとケアしてるのかとかイロイロ教えてくれると思うよ。
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 22:59:19 wvAxEr2a
>>245
>なかなか結果が出ません
どういう結果を望んでいるんだ？
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 22:59:59 PjeqVQ0S
>>245
私はダイエット中も週に1～2回はラーメンを食べていたし（ラーヲタですw）、
カレーも普通に食べていた。それでも、結果は出た。
ただし、大盛りとかトッピング追加とかは自重しました。
食べたいものは食べていいと思うけど、栄養のバランスに気をつけることと、
少しの我慢を積み重ねることが大事だと思うよ。
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 23:10:28 kypl+p+J
>>247 体重は55kgぐらいまで下げて体脂肪も10%を切りたいです
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 23:12:42 UThx1X0I
>>249
気長に頑張れ。
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 23:15:43 e9Ww1Hjs
>>249
テンプレ >>1-7 を読んでこの板で良いのかどうか判断したほうがいいと思うけど
貴方の望むことをしたかったら専門板探してそっちで質問すべきだと思うよ。
少なくとも体脂肪率10％切りたい人は対象になってないと思う。
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/12 00:14:32 GI9XGMJe
この板でダイエットについて学んであっちで筋トレについて学んだ
今は5～8%（機械と時間による）
どっちも凄く役に立ってるよ
今の悩みは高蛋白低脂質、炭水化物適量の食事が止められないことと脂質多い食べ物に対する抵抗
結果は満足してるけどトレしてるから炭水化物がもっと必要だってわかってるのなかなか摂る気になれない
間食とかおやつを足して増やしていってる最中です
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/12 00:22:49 WJSsNxGQ
>>175ありがとうございます。
ちなみになのですが、
マラソンなど、激しい運動にみえるのですが、たった30分ではダイエットには
まったく効果がないのでしょうか？
やはり１時間はやらないとだめなのでしょうか？
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/12 00:28:58 KM9qKIZv
>>253
そもそも「ダイエットになる」って言葉はなんだ？適当に言ってないか？
痩せるか太るかは食べてる量と生命維持＋運動量の綱引きに過ぎないぞ
ほどよいバランスの下にあるならば、十分だろうが五分だろうがそこに意味はちゃんとある。
生活、運動、体格、食事、そしてこれまで創られてきた身体。
全てのバランスがダイエットを形作る。
～をしたからダイエットになるとかそういうのは雑誌やエステが作ったバカなフェイクみたいなもんだ。
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/12 00:40:30 KbdoRYLz
>>249
あと7kg落とす内、脂肪は3kg以上ってのが条件なら、筋トレしたら達成は遅れる。
１．筋トレ止めて、カロリー制限をきつくして、有酸素運動をする
２．筋トレ続けて、カロリーは今のまま、有酸素運動は今より多めに行う。
好きな方を。
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/12 01:52:34 SVbHtZc0
153/61の２０歳女です
以前のようにすごく食べたい！という気持ちが全く無く
今日食べたものにも満足していて、よく１日頑張った！と思っていたのですが
今日の摂取したカロリーを改めて計算してみると７５０ちょっとでした。
もしかしたら、最近ずっとこれぐらいしかカロリーを摂取していなかったかもしれません。
なんだか今朝は体が重くてだるいなあと思っていたのですが、これはやっぱ摂取カロリーが少ないからですかね？
あるいはタンパク質の不足などの栄養不足からくるものでしょうか？
ちなみに今日の食事は、
朝昼兼 ご飯80ｇ 納豆45ｇ キムチスープ
間食 きな粉大匙３
夜 ご飯80ｇ ワカメと舞茸のすまし汁 白菜のホタテ餡かけ
生春巻き２本（きゅうり、レタス、エビ）
間食 トマトジュース４００ｍｌ ペプシネックス３００ｍｌ
運動 腹筋３０回 ダンベル１５分 （ウォーキングはだるくて断念）
やせたい気持ちはすごくあるのですが、あくまで健康的にであって、
自分でも思ってないうちにもしかすると極端なダイエットになってしまっているのかと思い、
質問させてもらいました。客観的に見て、何かあれば指摘お願いします。
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/12 05:44:47 lB5Am313
すみません、こんがらかってきたのですが、
1）「筋肉を増やしつつ体脂肪を減らすことはできない」
としても、筋肉が増えて体脂肪「率」が減り、
体重の数字はともかくとして健康な身体になる
…ことは可能ですよね？
2）摂取カロリーですが、
基礎代謝＜摂取カロリー＜生活必要代謝＋運動で消費するカロリー
の範囲であれば問題ないでしょうか？
下回ってはいけないのは生活必要代謝ではなく、基礎代謝のほうですよね？
よろしくお願いします。
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/12 05:55:25 LHd9Q4tO
>>233さん
>>234さん
>>235さん、有り難うございました。
まずは有酸素運動から取り入れてみようと思います。
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/12 06:00:06 LHd9Q4tO
>>233さん、
>>234さん、
>>235さん、有り難うございました。
まずは有酸素運動を取り入れていきたいと思います。
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/12 06:15:25 VZkmBjN+
>>256
ホントだ、750ぐらいしかない。休日だったからいつもより少ない目なのかな？
健康的なメニューですが、（白菜のホタテあんかけなど美味しそう）
もう少しご飯も増やしてもいいし、たんぱく質も少ないです。脂質が全くない。
要するに三大栄養素（炭水化物･たんぱく質･脂質）が足りないです。
これらはカロリーが高いのでつい敬遠しがちですが、少ないのも問題です。
（でもこういうメニューをチョイスしているあなたに決意の程が感じられます）
身長体重年齢であなたの基礎代謝を計算すると1370カロリーですから、一日1500～1700でも大丈夫です。
運動は筋トレ系をやっているので有酸素も足して欲しいですが、
ウォーキングはだるいのなら、部屋の中でテレビ観ながらその場で足踏みでもいいです。
慣れて来たら脚を高く挙げて手も大きく振る、時間を延ばす。
最初はこんなものでいいと思います。
いつかウォーキングやジョギングが気持ち良く出来る体が作れます。
初めの敷居が高いと途中で断念してしまいがちなので、簡単で手軽なものから始め、
自分の体と相談しながら徐々に出来る事を増やして行くのがベストだと思います。
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/12 06:28:24 VZkmBjN+
>>257
1）「筋肉を増やしつつ体脂肪を減らすことはできない」
まあこれは、脂肪も筋肉も「標準」の人の場合で、
脂肪が多くて筋肉が少ない人は、栄養素を考えたカロリー制限と適切な運動をすれば、
両立できます。（標準の人にも不可能ではないのですが、難しい事は確かです。）
適度な運動は健康にいいです。筋トレと有酸素を無理なく、運動後のストレッチも忘れずに。
下回ったらいけないのは基礎代謝のほうです。
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/12 07:09:36 KM9qKIZv
>>257
１まぁ、両立は不可能ではない・・・と上に書かれてはいますが
あくまでそういうこともあるというだけですからね。
意図して狙うようなことではないと解釈しましょう
２ 概ねそのとおりですが、もう一点
基礎代謝とかそれ以前に、「いきなり削る事自体があまり良くない」と解釈しましょう。
ダイエットというのは、文字通り体を削る行為です。
ゆっくりと削らないと体がもたないのは当然。平気だったからって、それは貴方が頑丈だっただけ。
自分の体を大切に扱いましょう。