08/08/16 02:00:29 4+o5XGFk
全体重と筋肉重の比率でみれば
筋肉重の比率が増えてるんだろうよ>>865
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/16 23:57:55 3/1+rr3u
俺２５なんだけど高校ときから趣味でラグビーやってるんですけど、
高校の時と比べてあんまり体力落ちたとか感じません。
普通体力って16歳以降下がっていくものなんですか？
皆さんはどう感じてますか？
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/17 05:18:53 MW2dv5Zd
>>864
がんばって痩せているのはすごいが、
無理して英単語を使うのが痛い。体脂肪も英語にしたほうがｶｯｺｲｲﾖ。
ちなみにウエスト表記も間違っていて、つめが甘くイタタ。
だけど、またレポお願いしますねー。
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/17 05:26:24 CVFD5dDN
どーでもええやん
873:862
08/08/17 10:07:55 SDrtKgX5
>>863、>>864
ありがとうございます。
やっぱり食べ物を調節しないとダメなんですね。
スロトレを始めてから、食事がおいしくて、ついつい食べ過ぎてるかもしれません。
特に、仕事の関係で夕飯が夜遅くなり、しかもご飯食べ過ぎてるかもです。
ちなみに私は、
♀ age 35 height 165cm Weight 58Kg.
2年前の体重52Kgまで減らしたいと思っています。
がんばりまーす。
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/17 13:16:26 sornivq1
スロトレを１年続けたおかげで基礎代謝上がりまくり。
875:864
08/08/17 23:02:01 QT7+hSrF
>>871
waist でしたね。ご指摘ありがとう。うっかりミスしてた。
体脂肪率 -> body fat percentage (BFP) 調べました。
無理して英単語使ってたわけじゃないけどね。
>>873 >>867
スロトレは１日おきか２日おきぐらいにすればいいから気楽にできる
と思って始めたんで、「がんばる」というのとは無縁だと思っている。
調子の悪いときは３日あけるとか、負荷や回数を軽くするとか、調子の
いいときに負荷や回数をあげるとか、適当に調整しているし。
「がんばろう」と思うとそのこと自体がストレスになって長続きしない
と思うよ（少なくとも自分は）。
どうせ今の生活じゃ運動不足なんだから、何か運動する必要はある。
スロトレは、時間も短く、経費もかからない（通販で安物のダンベルと
100均でストップウオッチ買ったぐらい）、けがも少なそうだし、家で
思い立ったら気楽に始められる。
くれぐれも がんばらない、がんばらない。
>> 874 さんはがんばった？
876:867
08/08/18 00:42:32 VrrU+ucc
>>864
>くれぐれも がんばらない、がんばらない。
おっしゃるとおりです
トレーニングは今のところ始めたばかり(7日目)で寝る前にやってます。
種目は
リズミカルニーアップ
ノーマルスクワット
ニートゥーチェスト
プッシュアップ
プローンアームクロスレイズ
7日目の体重変化なし(101Kg)
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/18 02:33:57 TnBBuSFj
この1ヶ月1～2日おきにスロトレ
最近は部分やせのエクササイズもプラス
それ以外の日はコアリズムを併用
ためしに久しぶりにビリーの基本や腹筋プログラムをやったら
腕立てや起き上がりこぼしがややましになった
苦しいことは苦しいんだけど、多少ついていけるように
時間も心なしか前より短く感じられた気がする
（休憩回数が減ったからかも）
地味だけどスロトレの底力を感じた
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/18 05:37:39 qqSPVRmg
>>875
ついｲｼﾞﾜﾙな事を書いてしまって悪かった。
がんばってね。
879:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/18 07:33:27 mbPy1HyX
2日おきにやって４週目。
体ががちがちに引き締まって体重は１Kg減ったのに、体脂肪率が2-3％増えてしまった。
見た目は引き締まってきているのに・・・。
880:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/18 11:39:02 9EAcLjnl
>>876
トレーニングはもちろんしたほうがいいけど、
とりあえず食事の量を普通にすることだな。
その体重だと、たぶん常人の２倍は食ってるはず。
881:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/18 19:55:42 UBkGpwo6
なんか凄いマッチョになってしまった・・・
小太りでなんかプロレスラーみたいな体系だったんだけど、
「痩せたら、もともと身長高いし、結構よくなりそうだよね」
って彼女に言われてスロトレはじめたんだが・・・
細いモデル体系みたいな体系目指したんだけどなぁ。
882:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/18 20:09:59 SapmcDWw
>>881
タプタプしてるより締まってる方がずっといいよ。
彼女が嫌がってないなら気にすんな。
883:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/19 07:09:52 3z9zzBM0
さっき始めてやってみた。
結構疲れたけど､各エクササイズに移る時に休まずにどんどんこなせた｡
フォームがおかしいのかな？
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/19 10:28:08 ewnfXQ5A
>>883
それぞれ違う部位だから休まずに出来ても不思議ではないよ。
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/19 12:39:59 pFUOzbxF
昨日 筋肉博士2って本を読んだけど
すごいね、石井センセー。
やせるにはやっぱ脂質と炭水化物を少なめで
タンパク質しっかりがいいんだって。
まぁ当たり前のことだけどｗ
886:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/19 16:20:53 h8fTy26S
うち椅子がない…仕方ないから
ツイストクランチ
↓
スクワット
↓
フォワードランジ
↓
プッシュアップ
↓
アームカール
↓
アームレッグなんとか
ってなのを1日おきにやることにした、
887:776
08/08/19 21:31:08 9J/jMfXI
>778-779
お礼が遅くなり申し訳ありません。
お二人のアドバイスに従い銀本を注文しました！
ありがとうございます。有酸素と組み合わせてがんばります。
888:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/20 01:38:55 pq2ZITyi
今までいろんな筋トレとかしてきたけど、
スロトレって・・凄いね。
効率がすごくいい。
889:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/20 06:59:22 kAvOAp0C
>>884
㌧クス｡
でも､旧ピンク本には｢休みを取らず､すぐ次のエクササイズに移れそうなくらい楽な場合も､動作がきちんとできていない証拠です｣と
(51ページ)書いてあるんだよね。
890:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/20 09:45:02 a4kT5QUu
>889
筋肉がパンプアップしてるかどうかが判断の基準だな。
してなければ負荷が軽すぎるか動作が間違ってる。
891:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/20 10:49:13 pq2ZITyi
最近読んだ石井ｾﾝｾーの本には
3セットは最低やるべきみたいなこと書いてた。
1セットじゃだめみたいだな。
2セットと3セットだけでも効果がカナリ違うらしい。
892:884
08/08/20 10:51:45 EPlLfadk
>>889
確かに書いてあるね。
「すぐ」ってのがどれくらいを言ってるのか判らないけど
例えばスクワットやった後なら膝を屈伸させるストレッチを数回やるでしょ？
そのストレッチの時間を挟んだ後で腕立て伏せに取り掛かっても 「できる」 が普通だと思うんだ。
勿論３０分とか休憩入れた場合と全く同じってわけにはいかないかもしれないけど
腕立て伏せに支障が出るほど消耗しているとは思えない。
（息が上がってれば別だけど呼吸しながらの "スロー"ならそんなにならないはず）
なのでそこにはあまり拘らず、ちゃんと狙った部位に負荷が掛かってる事を重視した方がいいかと。
ピンク本はどちらかというと女性向けだから、男だと５～１０回を１セットだけで次のメニューだと
負荷が少ないと思うので、最初から２～３セットを続ける方がいいかも。
俺の場合、屈伸ストレッチした後で足をブラブラさせたりして緊張を解してから次のセットへ。
時間にすると30秒～１分以内だと思うけど、そこらへんは自分の調子と相談しながら。
それから、キツくなってくると３秒なら３秒のカウントが早くなっちゃたりするから、
秒針つき時計を見ながらとか電子メトロノームを使うのがお勧め。
長文スマン。
893:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/20 14:04:14 PO9QAU3I
>>891
ダメってことはないってｗ
1セットだけでも続ければ効果あるよ。
やってみればわかる。
894:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/20 14:08:08 +EpCy1um
>>893
1セットだけでは効率が悪いでしょ。
だから、3セットぐらいして欲しいって石井先生も言ってるんだけど。
895:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/20 14:34:34 EPlLfadk
セット数は正しいフォームでできるのならどっちでもいいような気がするけど。
例えば、１セット１０回やったとして最後の方で曲げる角度やテンポが崩れているのなら
正しいフォームでできる７回と５回の２セットで、とか。
１セット７回がやっとの人が無理して２セット目に突入して１～２回やっただけで
ダウンしてたらあまり意味無いだろうし。
自分がやってみて無理なく長く続けられると思う方法が一番ではないかと。
896:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/20 14:38:35 gXA08xgj
>>895
石井先生は、本だけじゃなくて、NHKの爆笑問題の番組でも、田中の1セットでもいいんですか、の質問に、それでは駄目だといってるよ。少ないと。
897:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/20 14:49:04 EPlLfadk
>>896
そうなんだ。
じゃぁ負荷を減らしてでもセット数増やした方がいいのかな。
自分は腕立てがキツいんだけど、普通の奴１セットから膝を付いて３セットにするとか。
今夜はそれでやってみようかな。
898:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/20 14:51:26 Ij0wrocI
>>867
そういうときは、インターバルを開ける。
899:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/20 14:51:47 Ij0wrocI
>>898は>>>897宛
900:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/20 15:09:20 EPlLfadk
>>898
なるほど。
インターバルは最長どれくらいと考えればいいですか？
901:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/20 16:16:44 a4kT5QUu
銀本には、3セットやるより集中して2セットのほうが効果的だと書いてあるよ。
集中力を保てるのは2セットまでだとさ。
まあ、3セット集中できる自信があるならやっても良いと思うがな。
902:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/20 16:38:45 SP5vT9UD
石井さんの「一生太らない体のつくり方」って本にはトレーニング10分後と、2時間後にたんぱく質サプリメントを飲んだのでは
前者は大幅に筋肉や筋力が増大したのに対して後者は全くサプリメントの効果がなかったってデンマークのグループの実験結果が
書かれてました。
自分の場合、上記の本に載っているスロートレーニングと銀本のスローを３セットずつ１時間くらいでやっているんですけど、
こんなに時間をかけてたらプロテインを飲んでも最初のほうの運動部位には効果がないってことですかね。
ましてやスロトレ後に有酸素運動をしてからプロテインを飲んでも筋肉にはあまり効果がないってことなのでしょうか。
903:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/20 18:24:27 Ie2Ma5YJ
>>902
俺は、筋トレ終わったらすぐにタンパク質と糖質を補給して、それから有酸素運動を１時間程度やっているな。
糖質を取っている理由は、有酸素運動に必要なグリコーゲンが枯渇して、摂取したタンパク質が筋肉補修に回らないのを防ぐ目的だが、
有酸素運動直前の糖質補給は、量とＧＩに注意しないと低血糖になる可能性があるので、注意している。
904:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/20 18:33:07 1ASj+R4t
>>901
何ページ？
905:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/20 20:19:57 uumSIXd9
>>902
君が言っていることはつまり
成長ホルモンには筋肉を肥大させる効果が無い。
ということなんだが、解る？
906:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/20 22:18:17 wOI7xlMy
>>902
別にプロテイン摂らなくても筋肥大は起きるんだからプロテインの摂取タイミングなんてそんなに気にする必要は無いよ。
というか筋トレ中は飲めないでしょ。
普通は筋トレ後速やかに、筋トレ後有酸素やるようなら有酸素後って感じだね。
907:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/20 23:47:20 r5hdSOI3
銀本買って2週間スロトレを続けてますが、ダンベル使うやつはスルーしてます。
ダンベル買ってこようと思うんですが、重さってどのぐらいが良いでしょう？
5Kgは多分重過ぎると思うので、2kgか3kgあたりにしようと考えているのですが。
オススメのダンベルってあります？
30歳男168cm63Kg、2週間前までは殆ど運動してませんでした。
908:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/21 00:17:16 i0WfRhhs
>>907
本にはダンベルカールも載ってるよね。
P96。これは結構重量あるよ。他のページのダンベル使うやつは、軽いものを使ってるけど。
ダンベルカールで5kgが重過ぎるってことはないよ。
それに今まで運動してこなかったのなら、ダンベルを使えば、すぐに鍛えられるよ。すぐに筋肉がつくようになるよ。
それで、すぐにどんどんと、多い重量のダンベルを持ち上げられるようになるよ。
だから、重いものを買ったほうがいい。
プレート構成も考えて、あと、フローリング保護や、騒音対策も考えて、ラバーダンベルの40kgがいいと思う。
例えば、
URLﾘﾝｸ(item.rakuten.co.jp)
とか。
これ以外でも、送料も考えて、安いの購入するのがいいよ。
amazonで売ってるYAMAZENのはシャフトの太さが違って、一般的でないから、やめたほうがいいよ。
909:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/21 00:19:50 i0WfRhhs
あと、
URLﾘﾝｸ(item.rakuten.co.jp)
は、
40kgだけど、シャフトが2本あるので、20kgずつってこと。
910:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/21 00:23:13 i0WfRhhs
>>907
あと、
【格安】低価格トレーニング器具を語るスレ42kg
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
を見てもいろいろ参考になるよ。
あと、
★★筋トレなんでも質問スレッド181reps【本家】
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
も。
911:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/21 00:45:25 hY5XPDyY
>>908
あざーすっ。
ラバーダンベルセット40kgよさげですね。
検討してみます。
ペットボトル2lで、アームカールをやってるんですが、
腕パンパンですｗｗｗ
どんだけ力がないんだと。
912:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/21 01:14:05 ctGopIhJ
>906
やっぱ言ってる意味わからなかったか、、、、
913:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/21 02:08:05 hY5XPDyY
度々すみませんが・・・。
腹筋とレッグレイズをやると、腹筋より腰(背中？)の方に力が
加わるみたいで、腹の辛さには余裕があるのに背中の痛みで
ギブアップしちゃいます。何かやり方を間違えているんでしょうか？
一応、腹筋に意識を集中してるつもりなんだけど。
ちなみに、腹筋に全く負荷がかかってないわけではないみたいです。
914:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/21 03:19:10 e0r/RiT0
>>913
俺も腹筋の疲労というより息が苦しいと言う感じの辛さはあるがな。
でも腹筋は順調に発達してきてるから気にはしてないよ。
どうしても気になるなら誰かに見てもらえば？
915:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/21 03:30:48 AQoDbYMn
>>913
URLﾘﾝｸ(www.gokutore.com)
916:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/21 10:16:11 CnnpkGFl
>>908
ふつうのダンベルカールなら5キロはさほどでもないけど
スローにするとけっこうきつい。
スローするなら軽めも対応できるほうがいいかも。
917:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/21 11:04:42 60q6wl4l
自分はスロトレだから軽くてもいいだろと思って３ｋｇの買ってきたら
軽すぎて全然パンプアップしなかった orz
多少高くても重さ調節できるのにしないと結局損することになるよ。
部屋の中にダンベルが何個もゴロゴロ転がってても邪魔なだけだしな。
918:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/21 11:33:13 T0EmQWQi
2セットやる場合はどっちが良いの？
1 2 3 4 1 2 3 4
11 22 33 44
自分は前者だと思ってたんだけど。
919:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/21 11:39:39 RNkFqtR1
＞1 2 3 4 1 2 3 4
＞11 22 33 44
これどういう意味？
特に下。
920:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/21 12:06:22 5uj4dOaS
>918
意味不明
けんか売ってんのか？
あぁ？
921:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/21 12:07:33 1E+IXgoG
>>918
俺は後者と思っててそうしてる。
>>919
４種目を順番に２回転するか
１種目を続けて２セットやって次の種目に移るかの違い。
922:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/21 12:10:43 T0EmQWQi
スマソ。
例えば、
1腕立て
2腹筋
3スクワット
4アームカール
を、一連のトレーニングとすると、
2セットやるなら、
1234 1234
か
11 22 33 44
どっちが効率が良いのかと。
923:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/21 12:13:36 5uj4dOaS
>922
そりゃ後者だろ。
通常1つの種目を<続けて>3セットするのが理想と石井ｾﾝｾーは最近提唱してる。
（スロトレの本では1セットでいいといってたけど、これ4年前だし）
それにしても、わかりにくい文章だなぁ・・・
924:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/21 12:15:57 eZ4bn7DY
>>912
言ってる意味を理解した上で「気にスンナ」って事さー。
>>917
どんな筋トレでも負荷の設定は超重要。自宅トレなら重量可変式のダンベルがいいでしょう。
でもそこまでやる気になったら普通のトレを想定して男性ならせめて60kgセットを買った方がいいよ。
>>922
後者です
925:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/21 12:24:33 T0EmQWQi
>923
>924
トンです。
わかりにくくて申し訳。orz
926:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/21 12:43:13 ocDGUdfZ
>>922
やってみて辛いほうが正解だよｗ
927:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/21 13:47:57 bWQ5uScv
開始して３週間目。
うちに腕立て用の掴みバーがあったので台の代わりにして膝つきプッシュアップをしてるのだが・・
いまだに１セット目は７回くらいはできるんだけど２セット目からはほとんど腕を動かせない・・。
928:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/21 14:13:40 vbplBkee
>927
プッシュアップバー？
それ普通の腕立てよりきついよ
929:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/21 14:34:07 ctGopIhJ
>924
>言ってる意味を理解した上で「気にスンナ」って事さー。
筋トレ直後にプロテインなどを摂る→成長ホルモンを引っ込める
筋トレ直後になにも摂らない→成長ホルモンを出す
という違いがあるのだが理解してる？
>902 は成長ホルモンは筋肥大を阻害するというレポートなのだが
930:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/21 14:44:25 3ZQExZQV
>成長ホルモンは筋肥大を阻害するというレポートなのだが
そうなのか？
単純にタンパク質の摂取タイミングの問題でGHとは絡んでないんじゃないの？
というか
>>筋トレ直後にプロテインなどを摂る→成長ホルモンを引っ込める
は本当かね？
普通は成長ホルモンは筋肉に対してはアナボリックに働くって言われてない？
931:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/21 14:55:28 WerbBwEP
>筋トレ直後にプロテインなどを摂る→成長ホルモンを引っ込める
そんなのどこに書いてるの？
血糖値があがれば成長ホルモン分泌が抑制されるって効いたことはあるけど
プロテインとって成長ホルモンの分泌が減るなんて聞いたこともない。
932:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/21 14:58:28 3ZQExZQV
個人的にはGHにはあまり期待していないからどうでもいいんだけど
>筋トレ直後にプロテインなどを摂る→成長ホルモンを引っ込める
これってあまり聞いたことないけどホント？
933:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/21 15:15:19 ctGopIhJ
風が吹けば桶屋が、、、のように生理観点で考えてみては？
プロテイン摂取→血中アミノ酸濃度急激に上昇→？
こっから先はわかる人だけわかればいいよ
当然文献も転がってるよ
934:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/21 15:43:01 h/KaAlwF
>>933
>当然文献も転がってるよ
例えば？
935:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/21 16:02:07 pmaXGpbM
>>931
プロテインとったら血糖値上がるよね？
今まではスロトレ→VAAM→有酸素運動の順でやってたんだけど
VAMMで成長ホルモン抑制してたんだろうか
VAAM→スロトレ→有酸素の方がいいのかな？？
936:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/21 16:04:32 3ZQExZQV
>>933
そんな事言わずに教えて欲しいさーw
１、タンパク質の摂取でGHの分泌が抑制される件
２、GHが筋肉合成に対して抑制的に働くのか。
個人的には１は聞いたことないし、２はむしろ逆だと思っているのでかなり意外な意見だと感じてます。
937:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/21 16:32:29 3XmMwZmw
ひょっとしてウエイト板にいたこのあたりの人？
800 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2008/08/12(火) 20:47:38 ID:SOXkE61Y
BCAAすら無意味になりそうなセリフだな。
つーかその話じゃねぇだろ。成長ホルモンをＩＧＦに変換させる方法が体脂肪をキープしながら、微量であろうがバルクUPに効果があるかどうかの話だろ。
801 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2008/08/12(火) 21:32:53 ID:wzwhth+0
面倒くさい人だね
ＧＨについてはこの辺りを読んで自分で判断して下さいましな
URLﾘﾝｸ(www.annals.org)
URLﾘﾝｸ(jp.physoc.org)
810 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2008/08/13(水) 06:33:54 ID:zUe+1uTj
>>809
多くの日本人の認識としては運動生理学ではスタンフォード大より東大の方が上
スタンフォードの論文なんぞクソ 信憑性なし
841 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2008/08/14(木) 17:55:49 ID:tjkGg5sF
>>809 >>810
リンク先のそのまた先にも少し目を通したが、現状成長ホルモンに対しては
国内（東大 他）＝脂肪に対してカタボリック 筋肉に対してアナボリック
海外（スタンフォード大 他）＝脂肪に対してカタボリック 筋肉に対してアンチアナボリック
という認識な訳ね。
加圧トレーニング理論とか出しちゃった以上 東大も引っ込みがつかないだろうな
938:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/21 16:50:04 3ZQExZQV
英語読めねーw
結局２については意見が分かれるって事ね。
>国内（東大 他）＝脂肪に対してカタボリック 筋肉に対してアナボリック
>海外（スタンフォード大 他）＝脂肪に対してカタボリック 筋肉に対してアンチアナボリック
しかし「筋肉に対してアンチアナボリック」となるとスロトレの理論の全否定になるな。
肥大が得られるという知見は間違いないだろうから全く別の理屈を見つけなくちゃいけないって事か？
となると東大説の方が優勢な気がするけどねえ。
939:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/21 16:57:01 v5quKtgt
>>935
>プロテインとったら血糖値上がるよね？
ほとんどあがんないよ。（まったくといっていいくらい）
タンパク質は数時間かけて徐々に血糖値を上昇指せる効果があるらしいが、
それはほんの微々たるもの。
VAAM（アミノ酸）とるなら、筋トレの前が理想かな。
筋トレ中にタンパク質が分解されにくいから。
940:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/21 19:32:33 3XmMwZmw
>>938 英語読めない人のために、そこの人がしてた要約によると
成長ホルモンによる除脂肪体重の増加は体液によるもので筋肉が増えた
わけではないらしい
941:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/21 22:15:40 71JkKwDv
白髪が減った
942:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/21 22:40:08 KGujQHgX
師匠ってこういうキャラだったっけか？
943:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/21 22:56:53 KGujQHgX
>>938
東大チームの仮説でも「加圧・スロトレによる筋肥大は成長ホルモンの他複数の
要素によって成り立ってる」って形だから筋力上昇しても矛盾はせんかもな
944:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/21 23:46:47 IRXNEny5
>>940
それが本当だったらショックだわー。
もうそれは確定なの?
945:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/21 23:56:44 Ye50bd7/
>海外（スタンフォード大 他）＝脂肪に対してカタボリック 筋肉に対してアンチアナボリック
結局ここがどうかって話だな。
フィットネスやトレーニング関係の海外雑誌（M&F、IronMan等）なんかでもGHは筋肉に対してはアナボリックに働くっていう論調が殆どだと思うけど。
946:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/22 00:26:56 Amr7hDcK
>海外雑誌（M&F、IronMan等）
そんなサプリ屋スポンサーがついてるような本持ってこられても慰めには、
石井先生もスロトレやらないってことは
947:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/22 08:58:00 AqsGpWgp
>そんなサプリ屋スポンサーがついてるような本
さすがにGHの広告は無いよw
というかスポンサー付きの雑誌でも一応ソース付きの記事だからさ。
そしてそれを参考に多くの人が実践しているわけで。
少なくとも２ちゃんの書き込みよりは信頼性は高い気がするけど。
>石井先生もスロトレやらないってことは
そりゃ普通のトレの方が効果的だからだよ。
別にスロトレに効果が無いからってわけじゃない。
948:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/22 10:15:44 kSr4PRyf
しかし、スロトレで成長ホルモンが出ることは事実なんだろ？
自分的には、それと筋肥大の関係などどうでも良い。
成長ホルモンにはその他色々期待するところがあるからなｗ
949:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/22 11:07:00 a5sB/vhH
筋肉が肥大して基礎代謝が増えて脂肪が燃焼しやすくなるってことは書いてあるけど、
筋肉が肥大した後って摂取カロリーは増えないの?
筋肉を維持するため、定期的な運動を行っているから、一般的に食べる量が増えそうなんだけど。
950:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/22 11:41:43 qrZQAoJR
＞949
なにをいってるの？
951:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/22 12:25:30 kSr4PRyf
>>949
脂肪が燃焼して得られたエネルギーの分は腹が減るのには貢献しないだろ。
952:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/22 13:20:00 yNmKLzP3
>多くの日本人の認識としては運動生理学ではスタンフォード大より東大の方が上
本当だ、びっくらこいた
953:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/22 13:31:58 hhJgnATk
＞952
くだらない自演お疲れさま。
954:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/22 14:26:25 DndYNpYJ
具体的に直後ってどのくらい？
どっちみちストレッチ30分後に飲んでるから
今のままでもおｋだな
955:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/22 14:38:00 8Ng81xtP
>>949
いままで脂肪になってたもんが筋肉にいくだけｗ
956:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/22 15:06:44 8Ng81xtP
普通に考えて成長ホルモン３００倍はでるわけないと思うんだがｗ
実際どうなのかね・・・
成長ホルモンは筋肥大を阻害するってｗじゃ成長ホルモンって名前改名するべきだなｗ
スロトレしたら300倍の成長ホルモンがでるんでしょ？
実際のスロトレの効果としてスロトレを少しやったら、筋肉付くって人が沢山いた。
じゃあスタンフォード大が書いてることって・・・
成長ホルモンが筋肥大を阻害してるとしても、結局スロトレやって効果があるん
なら成長ホルモンが筋肉肥大を阻害してるのをカバーするぐらいのなんかがある
ってことで）ｒｙ
で結局スロトレを実際やってみて効果があるかないかが大事なのであって、
他はどうでもいいんじゃない。
頭デッカチ共が御託を並べているのに振り回されてる人いるけど、スロトレ
で死ぬほどの副作用がでるわけじゃないし、実際自分でやってみて自分に
効果あるか判断すればよくない？
どんなにイイものでも必ずアンチはいるもの。レビューみればわかる事。
プロテインにしても今まで多くの人が運動前か運動後に飲んだ方が効果ある
って言ってるんだから、そうすればいいじゃない。
957:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/22 23:33:02 jP38W6cw
スロトレ4ヶ月やってみた感想なんだが
脂肪燃焼は半端ないと思う。
始めて3週間目くらいから腹回りが急減した。
何しても絶対に取れなかったわき腹の贅肉が消滅したよ。
筋肉も3ヶ月目くらいから結構増えてきた。
スロトレやる前から週に2,3回のジョギング後に腕立て伏せを
80回やってたんだが、それよりスロトレ10*2セットのほうが
明らかに腕や大胸筋の太さが増えた。
普通の筋トレのが効果があるとしても、一般ピーポーが
スロトレ以上のトレーニングやるのは大変だと思うぞ。
まあ、それを一生続けるだけの覚悟があればやればいいと思うがな。
958:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/23 03:45:04 Sj/GivUr
■注意点
様々な効果のあるスロトレだが、スポーツ選手
の場合は、やや注意が必要だ。スロトレは、
軽い負荷で筋肉を疲れさせるトレーニング法
だけに、このクセがついたまま競技に臨むと、
持てる力を１００％競技に向けて発揮できない
恐れがある。楽に動けるときも、筋肉を疲れさ
せるスロトレの動きをしてしまい、体力を無駄に
使ってしまうからだ。
959:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/23 10:43:32 8lAnhaAd
>>958
俺が前に書いたけど、だれも信じてくれなかったやつだ・・・
ここの人らにそんなこと教えても無駄。
どうしてそうなるかまで書かないと信じないｗ
960:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/23 10:52:10 z8hpi45z
>>958
それはスロトレに限った話じゃないですよ。
そして競技をやってる人なら常識なので当然対応策もやってます。
全く心配要らないですよw
961:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/23 11:44:46 FeC17BF+
＞どうしてそうなるかまで書かないと信じないｗ
これは嘘を嘘と（ｒｙ な2chでは寧ろ当たり前の態度。
というかスポーツ選手で、2chのスレを鵜呑みにして
それを馬鹿正直に信じてトレーニングする奴とかアホだろ
962:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/23 12:05:30 8lAnhaAd
でも２ｃｈでしか書いてない情報があるのも事実。
友人は２ｃｈを見てとある試験に勉強せず合格しました。
それはさておき＞常識なので当然対応策もやってます。
の対策が知りたいです。
963:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/23 12:10:54 9LQQDReW
>958
スロトレに限ったことじゃないだろ。
筋肥大を狙ったトレーニングすべてにいえることだ。
964:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/23 15:56:42 zkWNxyF/
>>958
スロトレに限らず、筋肥大を主目的とするトレーニングは、広い稼動域にゆっくりと負荷をかけるのが基本。
競技とは違った動きなので、これだけで競技力を高めるのは所詮無理がある。
シリアスな競技者なら、筋肥大、筋力、持久力、スピードは、それぞれ独立したトレーニングで鍛えいる。
そういえば、ケビン山崎は、競技で役立つようにと反動を最大限に使うクイックトレーニングを指導しているな。
（一般人に対してもそうらしい）
そのせいなのかどうか知らないが、清原、千代大海と、彼のクライアントは怪我ばかりしている。
965:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/23 16:17:56 tobx0o7O
まあ競技やってる+石井さんの本読んでるような人は大抵が正確に理解してるだろうな
966:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/23 20:38:22 FeC17BF+
「正確に」つっても色々レベルがある。
普通に競技やってるだけの人は、
スポーツ生理学の教授ほどきちんと理解してるわけじゃないよ。
967:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/23 22:09:30 tobx0o7O
？ そりゃそうだろ
968:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/23 23:34:51 4ooIIqta
「一生太らない体のつくり方」読んだけど
3ヶ月で150-200kcal基礎代謝があがるって書いてた気がするんだけど、
筋肉1kg増えたら基礎代謝50kcal上昇することから考えると、3ヶ月で3-4ｋｇも筋肉増えるってことになるよね？
減量時に筋トレしても筋肥大しないっていう人いるけど、
ﾀﾞｲｴｯﾄ中でもスロトレとかウエイトトレすれば肥大するってこと。
969:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/24 00:32:16 4T9unmh9
>>968
自己流減量なんかしないでスポーツジムに入って
トレーニングすれば自然に痩せますよ！
って言いたいだけの宣伝が多いから。
実際には食事のダイエットと併用で筋肉はつく。
っていうかつかなくて筋肉が減る一方ってありえんよ。
970:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/24 00:51:23 ULupaC24
>>968
石井先生は健体のコラムで３～6ヶ月の高強度な筋トレで徐脂肪体重を2kg程度増加させ
基礎代謝を40弱～100kcal程度増加できる可能性があると言ってるよ。
その本は読んだ事無いけどダイエット中の基礎代謝の話じゃないのでは？
>>969
>実際には食事のダイエットと併用で筋肉はつく。
まあミクロな単位ではそうかもね。あまり意味無いけど。
971:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/24 01:38:10 Fif05A6y
>968
そういれば石井先生は減量期は筋肉つきにくいというのは1つも記述してないね。
俺は結構いろんな本（石井先生の）読んだけど。
972:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/24 02:06:20 kYAt8H8Y
ダイエット目的(おもに腹の凹みを期待)で、スロトレを1ヶ月ぐらいやってるんだけど、
スロトレじゃやせないって事？もちろん食事制限もしてる。
腹筋は特に力を入れて頑張ってるけど、脂肪が全然へらない。
973:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/24 05:45:23 T69UBMaM
>>972
今までスポーツらしき事をして来なかったなら効果は絶対に出てくる。
腹筋に偏らずに、大きな筋肉を使うスクワットとアームレッグクロスレイズも
手を抜かずにしっかりやってあと２ヶ月頑張れ。
食事制限はバランス良くな。 特にタンパク質は抜かさないように。
974:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/24 10:22:04 kBjWQ0gG
>>972
やせない
975:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/24 12:42:37 c0otEeST
>>972
基礎代謝が増えることで痩せる
976:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/24 12:49:45 3lhoENl/
>>968
スロトレは体重を落としながら筋肉つけるっていうより、
体重はあまり変わらずに、体脂肪率を落としていく効果があるんだとおもう。
落ちた体脂肪の分筋肉がついてる（3ヶ月で2-3kg？くらい）
977:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/24 12:58:47 jxVv4W3i
筋トレは痩せるためにするんじゃないよw
筋肉を発達させる又は維持するためにするんだよ。
減量はあくまでもカロリーコントロールだ。
>>976
３ヶ月で３kg脂肪減らして同量の筋肉を増やすのは厳しいぞ。
よほどの肥満で且つ筋肉が全然無いような人じゃないと（あるいはそれでも）無理だと思うよ。
978:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/24 13:05:07 VT0oiIaa
基礎代謝(笑）
痩せる☆ぞぉ！
ハッキリ言ってスロトレなんかじゃやせないｗ
だって・・・成長ホルモン★デルモンなんちゃってo(*^▽^*)oあはっ♪
>>972
ヨガの方がいいですよ。
絶対痩せる。
sihoさんのヨガ本オススメです～！
絵もカワイイし1週間毎日５分ぐらいやっただけでウェスト２.1ｃｍ痩せました～
スロトレより簡単だしオシャレだしゼンゼンいいよ～
っていうか私やせたら、エビちゃんみたいになった～やった。
こんな筋肉オタク＆ゲイしかいなさそうなスレ信じちゃだめだよぉ。
d(@^∇ﾟ)/ﾌｧｲﾄｯ♪
979:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/24 13:10:50 CQ9RrbLC
って事は、ジョギングとかした方が、
消費カロリーが高いから脂肪は落とせるの？
筋肉質より、すらっとした体型になりたいんだよね。
980:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/24 13:24:12 jxVv4W3i
>>979
カロリー収支をマイナスにすれば確実に体重は落ちるし細くなるよ。
ただ問題は脂肪だけじゃなく筋肉等も落ちてしまう可能性が高いって事。
それでもかまわないって言うのなら有酸素どころか運動自体必須じゃないよ。
筋トレをするのはなるべく筋量を維持したいから。
たとえば1000kcal分のエネルギーのマイナスを体の組織を分解して生み出す時に筋肉、脂肪が半々であれば脂肪は500kcal分減るだけ。
もし筋トレをして筋肉の減り分がゼロであれば脂肪は1000kcal分減る。
どちらが好ましいかは人それぞれだから自分の目指す方向に応じた運動をする（あるいはしない）のがいいよ。
981:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/24 17:33:36 VT0oiIaa
運動するとエッチしたくなる。なぜに？
982:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/24 20:51:32 j8yeM3yy
＞1000kcal分のエネルギーのマイナスを体の組織を分解して生み出す時に筋肉、脂肪が半々であれば
500kcalはアミノ酸125g分だから実際は半分も
筋由来アミノ酸のエネルギーを使うことは無いだろうけどね。
体脂肪率3%とかそういう人じゃなけりゃ。
983:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/24 21:18:17 VT0oiIaa
なんで銀本のモデルはイケメンなのに、ピンク本はブスなの？
984:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/24 21:52:46 YIa0VZYN
>>982 いい加減なことは言わないように
筋肉は水分の塊だから500kcalは384gの筋肉に相当
985:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/24 22:00:53 ZTMAUfhZ
ヨガで痩せるもんか。それは単に引き締まっただけだ
986:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/24 22:16:03 j8yeM3yy
？
いい加減なこと書いてないじゃん。
>>982は筋肉の減少量なんて書いてないよ。
987:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/25 02:48:14 /V8KPvQo
スロトレやってる？３クール
前スレ
スロトレやってる？２クール
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
スロトレやってる？
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
988:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/25 06:34:17 dL7wOMHf
ヨガは引き締まるだけじゃないし。
精神状態の安定それに動きがスローだし繰り返すから、スロトレに近い効果も
ある。
痩せるのはストレス。
精神の安定は必要。