08/07/30 18:23:07 sRClLxzN
>>679
筋肉バカ乙ｗｗｗ
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/30 18:55:48 801TQstj
とりあえず専門的な話するならどっかよそでやってくれ
長いだけで殆どの人には意味一切無くてウザい
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/30 18:57:04 801TQstj
なんというヤオイちゃん.....
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/30 18:57:57 sNndhJif
>>686
有酸素運動の後で正解。
脂肪燃焼効果は食事の有無に左右されないから。
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/30 19:25:18 93XHWmJ+
>688
すまないね、>674 の質問に答えるためにこれ一回だけ書き込ませてね。
その前に、、、これ答えておくか、、、、
>684
内分泌のＧＨが筋肥大を阻害するから内分泌でないドーピングがあるわけ。
注射は別だよ。リリースのタイミングが問題なの
>685
IGF-1リリースはアイソメトリックではなくエキセントリックで最大リリース
される。
あと普通の男が40%出力のトレーニングを行うと最大筋出力（１ＲＭ）が上昇
して40%の枠をはずしてしまう。行えるレップが伸びたらそこでおしまい。
勿論負荷を増やせるトレーニングの場合は関係ない。
674さんお待たせしました。
通常のトレだと確かにスレ違いなので一発だけアドバイスして消えます。
脂肪減3kgだとグリコーゲンの減を入れて体重で－4kgというところですね。
日－700～800kcalで一ヶ月ってところか、
減量時8RMのトレーニングは筋量の維持を考えたもの
ルーチンの間隔を短くできる12～15ＲＭ短インターバルでの減量は体重減をにらんだもの
だね。
考えとしてはHigh-intensity interval trainingの考え方だ。
食事制限で日あたり-700kcalが可能なら目標の体脂肪率によるが８ＲＭの
方がトレ量を減らせるので楽だし紛れが無い。
だけど12ＲＭの頻度の高いトレーニングで筋量が落ちたとしても
一度つけた筋肉はトレーニングによってすぐ戻るから修正を入れながら行えば
特に問題はないと思うよ。じゃね
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/30 19:29:24 ckZ4mkRr
93XHWmJ+
お前はどこまでバカなんだｗｗｗ
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/30 20:54:58 +GTgM+uI
>>691
レス有難う。
ヘドロの中から真水をすくって飲む心境ですw
>体脂肪率によるが８ＲＭの方がトレ量を減らせるので楽だし紛れが無い。
基本的にroutineは変えないのでだったらいつも通り8RMを基本の方が良さそうですね。
70%1RM程度まで落とすときつくてグズグズになっちゃうし。
ヘタレですみません。
>692
ヘドロは黙って沈んでいて下さい。
しかし筋トレのスレにいながら筋生理の話を毛嫌いするって。
だからいつまでたってもデブなんだよ。
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/30 21:10:17 1RRaj2K0
筋トレのスレって言ってもここはダイエット板だもん
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/30 21:11:22 RPwDXPzm
+GTgM+uI
↑
糞
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/30 22:43:22 B7pkVIMR
ヘドロとわかってるなら来なきゃいいのに。
単に知識自慢をしたいだけとしか思えん。
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/30 23:40:33 KLGMpm1a
浮いてること気付かないならば、もしくはこのスレ気に入らないならば、
捨てアドさらして仲良くメール交換でもすれば良いと思うけど。
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/30 23:53:57 rQ8fXVxV
社会性に欠ける人か
社会人にしろ、学生にしろ、歓迎はされないね
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/31 09:43:41 9ayolYuL
ウエイト板でかまってもらえなかったんじゃないの？
どこに行ったって同じなのにね。本人に問題があるんだから。
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/31 09:54:56 SxhGClKx
うるせいバァバァ！
かまってるおめぇらも一緒だろうが
素人が掲示板でダイエット情報集めようとしてるとこから間違いなんだよ！
書き込みしてる暇あったら、動け！
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/31 10:03:05 SxhGClKx
ユニクロ大好き奥様ｗ
ガンバレ～
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/31 11:45:07 QVp+gKLM
通常のウェイトトレより
成長ホルモンが出るの？
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/31 11:47:55 SxhGClKx
ヒント→本嫁
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/31 11:59:34 MBdJKMdT
分かりやすいね。ここ最近sageてないヤツ。
冷静装い上から目線も、我慢ができなくなっちゃったのね。
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/31 14:03:12 eYRxwk+6
>>700
>バァバァ！
wwww
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/31 14:09:05 tJ3z/uVa
SxhGClKx
↑
ゴミ以下
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/31 14:10:00 SxhGClKx
カワイイでしょ？ｗ
アレいいよねなんだけ？
コア・リズム・・・
ビリーはキツイし、スロトレはやっててつまらんけど、コアリズムはノリノリｗ
まぁ腹のしかやせないのがBADな気がするけどｗ
暇わり
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/31 14:11:26 SxhGClKx
tJ3z/uVa
↑
ゴミ以下、以下
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/31 15:19:40 4B8f/9av
>>702
通常のより出るそうです。
加圧式からヒントを得たとか。
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/31 17:46:08 Dn8IdFm3
基地害が沸いてる
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/31 17:50:30 AkU5KJNe
スルーしようよ…
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/31 19:24:44 foDwSoSW
夏休みだねぇ
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/01 05:32:17 MAAfAWlm
早く成果挙げるために脚上げ腹筋毎日したいです。
今１日やって２日休んでますが本当にいいのかな？と思ってﾑｽﾞﾑｽﾞしてしまいます。
筋肉痛にならなければ毎日３００回くらいやってもいいでしょうか？
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/01 05:34:53 MAAfAWlm
ウォーキングは毎日やってもいいんですよね？
１日５０分やってます。
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/01 12:49:16 Og2FwG0q
夏休みだねぇ
エロトレってさ、毎日やってもいいのかなぁって質問だけどさぁ
何回も同じ質問でてるから、調べればいいなぁと思うんだけどなぁ～
熱いねぇ～
ダルメシ！！！！！！！
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/01 13:28:09 NaU04cbi
>>713
疲れがたまってないなら1日おきでいいとおもうけど。
てかスロトレで300回もできないでしょ？
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/01 13:56:28 CAd+ea83
>>713
できるんならやれば？
そうすりゃ、いいか悪いかそのうちわかるよ。
結果はもちろん報告してくれるよな？
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/01 14:47:22 Og2FwG0q
最初に頑張りすぎる奴に限ってバテる
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/01 17:36:08 LHg/qmkL
筋肉増やすつもりなら３ヶ月はかかるよ。
本にも書いてあるし、実際そんな感じだった。
脂肪は２週間目くらいから減り始めたけどな。
それはたぶん寝ていた筋肉が目覚めたせいだろう。
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/01 17:56:57 Z4fZz29d
>>716>>717
>てかスロトレで300回もできないでしょ？
３００回やるってのはスロトレじゃなくて脚上げ腹筋ですよ。
んじゃ、スロトレやる日は腹筋３００回やって、スロトレ休みの日は腹筋１５０回くらいやってみます。
それでマズイようなら止めます。
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/01 18:18:17 Og2FwG0q
>>719
お年寄り？
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/01 18:59:42 YCulAIc5
スロトレ→ビリーをやって２ヶ月半…
３キロ痩せたところで、膝を傷めた
病院行ったら、膝に水が溜まっていた
普通に歩くので精一杯で、運動をやめて一ヶ月過ぎた
だいぶ良くなったけど、２キロ戻ってしまった
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/01 19:24:19 Og2FwG0q
俺高校でダイエット同好会に入ってスロトレとビリーとコアリズムとヨガ
やって体重３キロ落ちたけど、身長もなぜか３ｃｍちじんだORZ
何がよくなかっただろ・・・
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/01 20:19:00 sgczimaZ
身長縮むなんて大きな恐怖…(((;゜д゜)))
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/01 21:08:51 3jcI5mXJ
昨日DVD買ってきて初めてスロトレやりました♪
夜９時ころ、基礎の９メニューを５回くらいやりました。
ところがその後、全く眠れなかった！！(＠ω＠ﾒ)
今日（金曜）から仕事なのに……()≡ω≡()ﾍﾛﾍﾛ
早起きして朝やるべきか。今でも５時起きなのに…(〇ω〇;;)
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/01 22:46:25 capT1PQR
>>725
トレ終わってから寝るまでの時間はどれくらい？
今まで使ってなかった筋肉が働かされて興奮状態が続いたのかねぇ。
体が慣れれば大丈夫だと思うんだけど。
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/01 23:43:04 elXdC9ZT
ビリーは結構ハードなので、ピザ体系の人はやらないほうがいいよ。
ひざとか足首とか悪くするから。
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/02 02:43:56 PAHPbIQV
・ピザ
・orz
この２つの意味教えて
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/02 07:18:10 d9+lBI5W
>>728
二つともスロトレ関係ない
夏休みはググレ＆ROMれ
だからあんたはピザなんだ
ピザ
ピザでも食ってろデブ・デブでも食ってろデブ・ピザデブ
からくるデブの軽称
orz
人がうなだれているように見える
失意や落胆を表すアスキーアート
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/02 07:27:10 UMfnCvZA
>>601
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/02 11:57:32 Z7xhoH8x
しばらくぶりにきたんだけどまた基地外沸いてたみたいだね…
もうやだこのスレ
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/02 15:46:29 OUXcchDR
スルーすることを覚えればいいだけ。
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/02 16:12:27 Z4XngSgK
165cm、79kgの♀です。
生まれつき骨太で骨格も大きく、特に太ももとふくらはぎが太くガッチリしてて
ししゃも脚で筋肉がムキっとしてるのですが、スロトレやっても大丈夫でしょうか？
♀は筋肉が付きにくいとは言いますが、元々筋肉質の場合はさらにムキムキになっちゃいますか？
知人には♀はピラティスがいいと勧められたのですが、スロトレとどっちがいいのかな？
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/02 17:04:32 y7ha7yZq
>>733
体脂肪率は？
もし分からなければ↓のサイトでおよそが分かる。
URLﾘﾝｸ(www.kenkodiet.jp)
携帯で見られません(TεT)なら、ヒップとへそ周りを教えて。
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/02 18:08:18 F7DMe3qT
>>733
スロトレに限らないんだけど筋肥大を起こすには幾つかの条件が揃わないとダメ。
１、負荷を漸進させる（徐々に増やす）事
２、消費カロリー＜摂取カロリーにする事
ダイエット中は２はありえないし、１も意図しない限りはそうならない。というか自重トレならむしろ負荷は減るよね。
結果として筋肥大は起きません。少なくとも目に見えるような肥大は絶対起きない。
現状は脂肪も多いだろうからサイズ的には必ず減るよ。
>スロトレとどっちがいいのかな？
目的が全く違うからね。個人的にはスロトレをお勧めしますね。
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/02 18:12:51 XGELPEHu
石井ｾﾝｾｰはスロトレで筋肉ついて、脂肪が落ちるって本に書いてなかったっけ？
いろんな番組でも筋肉ついて脂肪も落ちるっていってるけど。
あれって嘘だったの？
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/02 18:18:53 F7DMe3qT
>>736
脂肪が多く筋肉が少ない人の場合は脂肪減少と筋肥大が同時に起こる可能性があるとは言ってますね。
ただそれじゃいまひとつインパクトに欠けるから筋肉付くって言ってるんじゃないかな。
でも筋肉をなるべく減らさないのが良いダイエットなので問題ないんじゃないですか？
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/02 19:11:07 zU6/h/JF
>>726
レスありがとうございます。
手足の体温が高くなるから就寝前は…とありましたが、
私の場合は極端になってしまうのでしょう。
帰宅してすぐとかにトライしてみます。＿(wωw)＿
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/02 21:28:32 SbeRLd29
ダイエットで65kgから55kgまで落としたんだが
それ以来体が疲れやすい、だるい、寒い、って感じでこれなら多少肉ついてる方が良かったとか思ってたが
筋肉が落ちまくってたのが原因なのか…
スロトレ始めようと思うんだが
ネットでもかなり情報出てますよね。それでも本はあった方が良いでしょうか？
男だけどここ参考にしてやろうかと思ってる
URLﾘﾝｸ(bi-style.net)
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/02 21:36:28 sk4/23pF
>>739
スロトレのピンク本は殆どカバーできてると思う。
物足りなくなるまでそのサイトに載っている運動を続ければいいよ。
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/02 21:38:21 SbeRLd29
>>740
ありがとうございます。
早速今日から始めてみようと思います。
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/02 21:55:15 sk4/23pF
>>741
そのサイトではストレッチが省略してあるけど、トレーニングの動きと逆の負荷が掛かる動きを毎回するといい。
例えばそうなるような動きをラジオ体操から選んでやってみて。（腹筋後には胸を張ってお腹を反らすように）
準備運動とトレ後のストレッチを怠らないように、一日から三日おきくらいに続ければ効果が出てくるから
楽しくなってきていろんなトレーニングの本を買い漁るくらいになるかもよ。
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/02 22:25:28 SbeRLd29
>>742
いろいろと詳しく教えていただいてありがとうございます。
今、ワンセットやってみました。腹筋系の運動がかなりしんどいです
5~10回って書いてあるから、女性向けだし10回楽勝だろと思ったら
5回でも相当きつかったです。こんなに筋肉落ちてるとはとびっくりしました。
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/03 00:24:07 f/fZfWdX
体脂肪を減らす筋肉をつける スロー&クイックトレーニング(DVD付) (単行本)
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
この新刊の出版社MCプレスが解散だってさ。手に入らなくなるな。
■「廃刊および会社解散についてのご報告
URLﾘﾝｸ(www.mcpress.co.jp)
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/03 00:45:42 QuEF4z/H
売れているなら
MC社の方で直々に出すんじゃないの
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/03 15:58:37 CInzKgq5
■「廃刊および会社解散についてのご報告
のすぐ下の
■書店様各位
に既刊本についての扱いは明記されてるぞ
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/03 19:18:12 /7MfEigU
１日６０分ウォーキングを続けてるんですが、休みたい日って休んでも大丈夫ですか？
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/04 01:40:53 mEwNrM2z
ピンク本購入。
キツ…ここまで衰えてるとは思わなかった。
昔はできたことができなくなってたよ。レッグレイズのお尻上げ。
仕方ないから今のトコ腕で支えてるけど。
そのうち上げられるようになるもの？
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/04 20:25:52 O12nymy8
今更なぜにピンク本ｗ
新ピンク本買えばよかったのに。
ところで樹液シートってなに？
だれか教えてｗ
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/04 20:49:53 U7BoT+T+
>>749
アフォ
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/05 01:21:50 rabHF5q3
>>750
死ねｗｗｗｗｗｗｗｗ
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/05 01:35:57 WaoNykE6
新銀本
体脂肪を減らす筋肉をつける スロー&クイックトレーニング(DVD付)
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
新ピンク本
スロートレーニング ビューティダイエット(DVD付)
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/05 06:58:34 WPylZy0z
スロトレやって有酸素やるやつの意味がわからん
腹へって逆にふとるだろ
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/05 07:00:30 umODvU6U
>>753
それはお前の場合だろ
普通スロトレと有酸素するのが普通だし
石井ｾﾝｾｰも有酸素運動を薦めてる。
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/05 11:11:42 SVbt6w/e
新手の筋肉バカが現れたなｗ
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/05 13:42:50 pTl/J4GE
>>755
754も元から馬鹿そうなお前に言われたくないとおもうよｗ
ってか>>754のいってることは事実だろ。
ピザで馬鹿ってかわいそうだなぁ。
まずは頭から鍛えたらいいと思うよ。
まぁ俺も筋肉馬鹿は大嫌いだが、ピザ馬鹿よりはマシだとおもうけどｗ
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/05 18:00:20 4ceGIgim
>腹へって逆にふとるだろ
誤 腹減る→太る
正 腹減る→食欲に負け食いすぎる→太る
有酸素は関係ないぞw
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/05 23:24:57 Z6qV239H
腹減って太る
もはやピザの名言だな
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/06 01:36:05 UE4kK1ob
腹がへらなきゃ食わないからやせる
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/06 06:33:51 6ONcEa1e
腹がへっても適量食べてればやせる
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/06 13:05:03 O/CZbKW5
腹が減ってなくても食い過ぎれば太る
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/06 15:00:19 JHz0ZbVO
スロトレと関係ねー！！
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/06 16:37:11 fFXLRxLp
おまいらコント自重ｗ
一番やせる方法はＳＥＸだよｗ
彼女たくさんつくれｗ
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/06 22:52:27 ZwlEr4e4
早すぎると痩せないよ
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/07 02:11:19 8ZNJBYbv
↑天才
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/08 05:20:44 EzPZAXQn
スロトレ開始：5/10 52.8kg／33%
1ヶ月後 ：6/7 50.4kg／30%
２ヶ月後 ：7/6 47.6kg／28%
本日 ：8/8 45.2kg／25%
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/08 06:14:34 Z3bGl+bH
>>766
自分半年続けてそのくらい減ったから
半分の期間で同じくらい体脂肪が減ってるんだなぁ
すごいなぁ
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/08 09:55:31 Rttb5bzj
>>766
すごい効果だな。食事制限してる？
俺は4月下旬からやってるけど、まだ3kgほどしか減ってないよ。
まあ、始めた時のBMIが23だから、減りしろが少ないんだけど。
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/08 11:06:12 YXdFMJ2h
ちゃんと痩せるんだね。
今二週間目なんだが、めんどくさくなってきた・・・
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/08 11:59:54 T6ksZk0F
週2回とすると、たった4回で飽きたのかよ‥
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/08 12:30:22 d+xmqzzd
回数よりも、日にちの長さだろうな
長々と付き合って行けるかどうかがダイエット成功するか失敗するかの分かれ道
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/08 18:25:18 5GnVhqxz
>>766
もしよければトレーニングメニューを教えていただけませんか？ちなみに
私は1日交代でスクワット(ポジティブ・ネガティブ3秒)10回×3セットと
膝を伸ばしてのレッグレイズ(これもポジティブ・ネガティブ3秒)10回×
4セットをしているのですがなかなか効果がありません。どのメニューを
加えなければいけないのか？またはセット数を増やさなければいけないのか
ものすごく悩んでいます
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/08 18:54:18 T6ksZk0F
４セットも出来るようだとスロトレになってないような気が‥
ちゃんとノンロックスローでやってる？
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/08 19:46:09 5GnVhqxz
>>773
腹筋ならやれます。ちなみにフィットネスローラーを膝をつかないで転がす
運動を連続19回できます
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/08 21:22:49 8ZAEClKW
スロトレ本全て買うというゆとりのなことしてみたけどｗ
やっぱピンク本がいい感じする。
DVDがよくないって言われてる理由がよくわかった。
見た目とかだけじゃなくてもわかりずらい感じはするよね。
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/08 21:33:51 1nxbsspq
DVDが微妙だったので、銀本かピンク本を買おうと思っているんだが、
775さんの感想としてはピンク＞銀なかんじですか？
（DVDはモデルさんの表情が怖くてモチベーションが微妙なことに。。。）
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/08 23:34:48 iIydtkNM
>>774
ノンロックスローの意味わかってるの？
わかってるならｽﾏｿ
でもそれなら負荷増やせばいいとか、３セットが最適とか知ってそうだが。
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/08 23:58:33 8ZAEClKW
ピンク本は運動法だけでなく、理論的なことも少し書いてあって、
ダイエットに少しは役立ちそうな自分で記入する表もついてる。
あとハミガキしながらダイエットとかもあって楽しく続けられそうだなぁって希ガス
でも文も絵も全てが女性向。
男なら銀がおすすめだな。
女ならピンク。
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/09 00:27:51 7Z1X9bUG
完璧主義なら女でも銀を勧める
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/09 00:51:28 z3SzVFlU
上の方でピラティスとスロトレどっちがいいか？という話が出ていたので便乗させてください。
私もピラティス＋有酸素運動（踏み台昇降）を先週から始めているのですが、
スロトレもやった方がよりいいですか？
痩せる為には有酸素運動と無酸素運動（筋トレ）というのはもちろん知ってますが、
ピラティスもインナーマッスルを鍛えるエクササイズなので私の中では筋トレと解釈してました。
でも内側の筋肉（インナーマッスル）だけじゃなく、外側の筋肉も両方鍛えないと意味ないですか？
スロトレはどっちの筋肉を鍛えるんでしょうか？
ピラティスは身体のラインを綺麗にするのにとてもいいらしいので続けていきたいのですが、
スロトレもやっぱり必要でしょうか？
お分かりになる方、詳しく教えてください。よろしくお願いします。
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/09 02:03:14 6ww3I0JH
ピラティスをスロトレですればいいじゃない
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/09 06:29:37 wSwvoDb6
ピラティスと交互にやればいいんじゃないか？
週2でいいって>>540に書いてあるし
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/09 13:40:26 XSppSakG
スロトレの副作用もないわけではないからやり過ぎるのもどうかと・・・
スロトレをやり過ぎると普段から筋肉が疲れやすくなるって知ってた？
某米サイトに書いてあったぞｗ
運動するという事はそれなりに体を磨耗するということをお忘れなく。
まったくやらないのは一番悪いが、やり過ぎるのもどうかとｗ
本に書いてあった通りにするのが一番いいに決まってるだろ。
プロが考えてるんだから。
ってか貴方の鍛え具合によるとおもうんだけどｗ
初心者だったら両方やったら筋肉が傷つくのと時間を考えたら無理しないで
本かDVDに書いてある通りにすればいい。
ピラティスやってて、これ以上は伸びないと思ったらスロトレも加えればいいじゃない。
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/09 14:13:34 So0Tg323
スロトレの副作用・・・（笑）
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/09 14:28:34 Z0MR+DE/
>>772
本が手元にないのでトレの名前はわからないのですが、
こんな感じです。
・基本の４つ
開始して2ヶ月ちょっと経ってから下記を追加。
・部分トレ（背中、二の腕、太もも）
これを1日おき、朝と夜に1セットづつやってます。
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/09 14:31:13 8D3Cdn3u
>>780
ピラティスとスロトレでは目的が全く違うからね。
両方やった方がいいかどうかはあなたが何を求めるかによってですね。
ピラティスはコアのインナーを刺激するエクササイズ。体の歪みを矯正したり姿勢を正したりする効果があるけど
筋肉のサイズ、特に見た目に影響を与える事はないから引き締め等を意識するのならスロトレもやった方がいいよ。
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/09 15:36:07 ZqKAhvPl
体重急激に減ったと思ったら
実は癌だって言う笑えないことがあるから注意
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/09 17:07:33 EhhxfQh2
腰の悪い巨デブもできる運動ありますか？
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/09 18:08:43 FiWEvjnN
腰にコルセット巻いて体重減るまでひたすらウォーキングとかは？
巨デブだと自分の体重の負荷で筋トレしたら怪我しそうだ。
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/09 18:14:53 t2mcQkrs
腰が悪い人は水中ウォーキングがいいらしいよー。
ってスレ違いスマン。
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/09 18:24:10 EobI+m64
>>788
有酸素ならエアロバイク
筋トレやるならウエイト使ってちゃんとやった方がいいよ。自重は危険。
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/09 19:06:21 3/JwRLml
自重は危険？
どういうこと？
>>784死ね
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/09 19:23:28 JJr2GUYo
自重トレは負荷の調整がし難いから。
肥満で且つ筋力ない人の場合種目によっては腰に負担かけかねない。
腕立てなんてまずいんじゃない？
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/09 19:54:07 q2PU7Iyw
3/JwRLml ＝ XSppSakG
ID2つつかうんじゃねーよｗ
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/09 19:58:14 6zz3/el2
>>792
あほ？
>>784は>>783の
＞スロトレの副作用もないわけではないからやり過ぎるのもどうかと・・・
についてのﾚｽだろ。
こういうゴミ虫が沸くから夏は嫌だな・・・
早く終わらないかな～
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/09 21:50:55 Ag5XqNnO
>>795
(笑)とか書いてるなら、理由示せと思う。
レスになってないからさ。死ねまでいかなくても、意味ない。
やりすぎには、副作用あるでしょ。超回復とかさ。
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/09 21:59:58 KYbeFUQr
超回復が副作用？？
なにいってんの？
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/09 22:01:59 qbGNAD7y
>やりすぎには、副作用あるでしょ。超回復とかさ。
↑
ｗｗｗ
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/09 22:11:44 3/JwRLml
>>795ホントこの世から消えればいいのに。
まず日本語わかってないよねｗ
お前は夏過ぎてもゴミ虫だからな！
>>796
スロトレの本読んでたらわかると思うけどゆっくり筋肉曲げて伸ばすと筋肉
が縮んだままですよ的な絵があったじゃん。ピンク（だと思うけど）のp２５
スロトレしすぎると例え早く動かしたとしても筋肉がアレに近い動きをして
しまうらしいってこと。
つまり疲れやすくなる。
>>793
俺がバカスだった。
自重＝自分の重さってことねｗ
俺思考＝自重=じじゅう＝ニコニコ動画の見すぎ
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/09 22:27:33 qbGNAD7y
3/JwRLml
うんうん。
十分バカだね。
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/09 22:31:10 qbGNAD7y
3/JwRLmlがバカってことね。
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/09 22:39:03 uh85OtuE
>>801
相手にスンナ
どーせ夏休みの中学生なんだから。
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/09 22:45:50 3/JwRLml
ただ批判しかできね～のかクズ。
大人の癖に頭悪いなｗ
大人になっても中二病ってかわいそう～
もう一回子宮からやり直せばｗ
胎児によい事を考えるスレ↓
URLﾘﾝｸ(www.hairyboyz.com)
お母さんに読んでもらいなｗ
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/10 00:40:10 i7yxofXi
何度見てもスカトロて読んじゃう
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/10 05:21:49 A2O6S4EV
>>799
＞ゆっくり筋肉曲げて伸ばすと筋肉が縮んだままですよ的な絵があったじゃん。
＞ピンク（だと思うけど）のp２５
＞スロトレしすぎると例え早く動かしたとしても筋肉がアレに近い動きをして
＞しまうらしいってこと。
＞つまり疲れやすくなる。
ねーよｗ
スロトレってのは、筋肉を緩ませないように、ゆっくり曲げ伸ばしするトレ。
筋肉を緩ませると血流制限が起こらなくなるから、意識して常に力をいれて
ある程度筋肉を収縮させましょうということ。
意識せずに動かせば、伸びる時は脱力した状態で伸びるので問題なし。
スロトレで疲れやすくなるなんてのはガセネタもいいとこ。
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/10 12:45:05 eohakdiL
もともとスロトレをはじめたのはアメリカのバスケットボール選手。
スロトレを初めてあきらかに筋力は付いたけど、持続力がなくなった。
マラソン選手は短距離の選手に比べてあきらかに筋肉が細い。
あれは持続力のある筋肉がついてるから。
スロトレは筋肉がすぐ目に見えて付く。
あれは瞬発力のある筋肉が付いてる証拠。
石井先生もそのことに気づいてるからスロトレ特有の癖(スロトレの副作用）
がつかないように、クイックって言葉を本の表紙にもってくるようになった。
この意味はわかるか？
スロトレとクイックはどっちも重要ってことだよ。
だから本に書いてあることを忠実にやることが大事。
>>805大人の癖に稚拙な反論ですねｗ
貴方のした反論は
>意識せずに動かせば、伸びる時は脱力した状態で伸びるので問題なし。
とスロトレ読めば誰でも知ってるようなものを持ってきて問題なし。と書いてるだけ。
なぜ問題がないのかまったく書いてない。
英文も読めない癖にガタガタ言ってんじゃねーよ。
お前の頭は中学生以下ってことｗｗｗｗｗｗｗ
見た目は大人でも頭は中学生以下ｗ
ホントクズだね。馬鹿なのに反論すると恥じかきますよ。
アンタちゃんと働けてるの？ｗ
死ねばいいのに。
生ごみだなｗ
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/10 12:47:48 C5/j7zOP
本日のNGID eohakdiL
こいつのﾚｽみてたら普段どれだけ気が小さいのかわかるｗｗｗ
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/10 13:05:19 eohakdiL
でたよ！でましたよ。
>>807お前は超能力者かよｗ
あのレス読んで、んなことわかるのかよｗｗｗｗｗ
根拠のない決め付け=私は馬鹿ですって言ってるようなもんだよなｗ
本日のDQN C5/j7zOP
こいつのスレみてたら普段どれだけ馬鹿かわかるｗｗｗ
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/10 13:18:57 V2BTQ+jO
で 痩せた？
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/10 13:30:57 mCummrZr
お前ら幼稚なんだよ
>>808
お前反論したいなら、もっとまともなこと言え。
>>807のレスをﾏﾈしてるだけじゃん。
そんなんだから昨日からみんなにバカにされんだよ
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/10 13:46:25 eohakdiL
はぁ？
>>810死ね！！！！
馬鹿じゃないの？
気が小さいとか言う根拠もないのに、決め付けられてどう反論しろと？
大人ぶってんじゃねーよ！
中身のないスレすんな。
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/10 14:19:26 HcplNbXs
ピザ同士の暑苦しい争いｗ
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/10 14:24:37 6TVe8wT0
死ね 生ごみ 気が小さい 幼稚 超能力者
ボキャブラリーが意味なく増えた、子どものけんかですね。
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/10 15:42:24 tDo0vn4p
>>811
笑わせていただきましたｗｗｗｗ
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/10 15:47:31 osFyLNbY
＞811って加藤智大？
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/10 16:19:31 eohakdiL
このスレの住人てホント根拠のないこといいまくりだよな。
馬鹿にするか、決め付けしかできない能無しｗ
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/10 16:24:20 +2lE3L/2
>>816
＞馬鹿にするか、決め付けしかできない能無しｗ
お前が言うな。
死ね。
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/10 16:28:23 VxxUDG4z
嘘を嘘と見抜けないと（ｒｙ
2ｃｈの情報を全部鵜呑みにしてるやつなんかいるのか。
根拠がなくても決め付けでも書くのは自由。どこを信じるかも個人の自由。
ID:eohakdiLはﾐｸｼにコミュでも作ってわぁわぁ言ってればいいんじゃないかと。
オマエは悪くない。悪いのは口と性格で、ただ2ｃｈに向いてないんだよ＾＾
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/10 16:36:48 KN46vWLq
あぼーんしなよ。
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/10 17:14:37 eohakdiL
>>817
パクリしか言えねぇのか！死ねｗｗｗｗ
ってかお前こそ、お前がいうなよｗ
パクリ返ししてやったしｗ
>>818
じゃ俺が根拠書けっていうこと書いても自由なんだろｗ
墓穴掘ったなｗ脳タリンさん。
>>819お前こそあぼーんしろお短こなすｗ
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/10 17:19:41 eohakdiL
だよねｗ
自作自演乙
ID:+2lE3L/2
ID:VxxUDG4z
ID:KN46vWLｑ
バレてるからねｗ
四ねばいいのにｗ
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/10 17:50:38 dJzZ5gYk
ゆっくりトレーニングしていってね！！
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/10 17:51:38 1hKWn1hs
もーケンカすんなおまいら。 別にどっちもそんなに間違ったこと言っちゃいないから
スロトレにも難点があるってのは確かに石井直方さんも言ってる
ここの最下段なんかが分かりやすいと思うが
URLﾘﾝｸ(www.yomiuri.co.jp)
まあ一般レベルだとあんまり気にせんでいいことだと思うし、
気になるレベルの人ならこのスレで言うピンク本銀本じゃなくて
「使える筋肉 使えない筋肉(ベースボール・マガジン社)」の方が向いてる
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/10 18:02:57 A2O6S4EV
>>806
>スロトレは筋肉がすぐ目に見えて付く。
>あれは瞬発力のある筋肉が付いてる証拠
>石井先生もそのことに気づいてるからスロトレ特有の癖(スロトレの副作用）
>がつかないように、クイックって言葉を本の表紙にもってくるようになった。
>この意味はわかるか？
あのな、クイックというのは「瞬発力のある速筋」を使うトレなんだよｗ
瞬発的な力を加えて、瞬発力のある速筋繊維を破壊する目的でクイックが必要なの。
その後にスローをすることによって、成長ホルモンを分泌され、筋肉の修復が促進される。
その結果、速筋が肥大するわけ。
これがクイックスローの理論。
大体、スロトレ特有のクセってのはないんだよ。
スロトレってのは、意識して筋肉の緊張を持続させるトレなわけ。
意識しなければ筋肉の緊張は持続しない。
＞ゆっくり筋肉曲げて伸ばすと筋肉 が縮んだままですよ
こんなことはありえない。
それでも英文どうこうってならサイトにリンクしろよ。
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/10 18:39:11 fp3ASiIm
>>824
自分は根拠なしなのに人にはサイト貼れとかふざけんな。
まさにお前が言うなだなｗ
じゃお前もサイト貼るなり、ピンク本の何ページかいてありました。
って書けよｗ
瞬発的な力を加えて、瞬発力のある速筋繊維を破壊する目的でクイックが必要なの。
だけってｗ
また墓穴掘ったなｗ
ホント学習能力のないことでｗ
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/10 18:43:56 fp3ASiIm
>>823
なにその上から目線ｗ
どっちもそんな間違ったこと言ってないからってｗ
俺はスロトレにも副作用はある。批判側はないって言ってるんだが？
白か黒しかねぇだろ！
お前見たいな奴は絶対子供をまともに育てられないなｗ
すべてをうやむやにして、終わらすんだろ？
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/10 19:26:15 1hKWn1hs
そうさなー、子育ては大変だね。
どっちもって言ったのは副作用という点はともかく内容の説明がおかしかったからなんだな。
例えば>>806の「筋肉の質」の話と「スロトレとクイック」の話は全然つながってない。
これじゃ聞いてる方は分からない。
ここでSSCやAT・OBLAの話が出てるんだったら「聞いて分からない方が悪い」とも言えるけどね。
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/10 19:31:42 fp3ASiIm
ちょっと今から婆ちゃん家いってくるからせいぜい批判しといてよｗ
夏は長いｗ
せいぜい楽しい書き込みを期待してるよｗ
ばばんとこ携帯も通じないド田舎だからさｗあぁお馬鹿な回答みれなくて残念ｗ
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/10 19:33:29 VxxUDG4z
ﾊｲﾊｲ、副作用はあります。
何でも使い方・やり方を間違えれば副作用があります。
無理のないように、自分の体と相談しながらトレーニングしましょう＾＾
みなさん気をつけましょうね＾＾
って事でいいんじゃね？
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/10 19:35:59 vYlU12wV
ここはおまえらのチャットの場ではない
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/10 19:56:09 UFk+y0hM
カロリー管理と有酸素運動でダイエット中の私が
筋肉の減少が少しでも減ればいいなー位の意気込みで取り入れるには何の問題もないですか？
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/10 20:24:21 tyg5rFU4
fp3ASiIm
もう二度とくるな。
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/10 21:44:36 WHHsscaq
コンプレックスの強い人間はちょっと自分の言ってることやってることを否定されただけでも必死に抵抗するんだよね。
まぁコンプレックスが強いからアホみたいに筋トレしているのだろうけど。
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/10 22:12:44 1hKWn1hs
>>831
おｋ
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/11 00:54:44 umawEXLM
で成果報告は誰もないの？
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/11 03:03:24 Ppy4BVXJ
>785
出来れば身長を教えていただけると
参考になって有難いです。
>これを1日おき、朝と夜に1セットづつやってます。
「朝夜1セット、計2セット」と何もやらない日を繰り返してるって事ですよね
朝夜やると回復に影響があるのかもと思ってたんですが
順調に体重が落ちているみたいなので、まねしてみたいと思います。
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/11 09:35:37 Gn5q9aGj
２週間目なのにブヨブヨだった体が見違えるように引き締まってきた。
でもタニタの体重体脂肪計の数値上では、体重は変わらない、体脂肪は増えている・・・。
なんなんだ？これ
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/11 09:49:09 3rkD+WOs
>>837
２週間目だったら単にパンプアップしてるだけかも。
その陰影で引き締まって見えてるんじゃないかな。
四ヵ月後の変化を信じて、それまでは体脂肪計で一喜一憂しない方がいいよ。
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/11 11:22:24 OB+nbYly
>>835
それは難しいと思うよ。
ダイエット中は筋肉増えるわけじゃないし、かと言ってスロトレが直接減量につながるわけでもないし。
効果は確実にあるんだけど報告できるようなものじゃないと思います。
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/11 11:25:27 OB+nbYly
ID:1hKWn1hs だけがまともというか正しいなw
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/11 16:10:57 XzxBG1ni
>>837
自分も2週間目くらいはそんな感じだったよ。
最初に体感できるのは体型の変化。
数値が変わり始めるにはもうちょっと時間がかかる。
地味だけどじわじわ効いてくるよ。
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/11 21:11:06 dmSwNTnT
体重も体脂肪率もかわってないのに引き締まるのは、すでにあった筋肉が
トレーニングで緊張してるとかなんだろうか？
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/11 21:35:32 xwy909V1
>>842
>筋肉が緊張？
はあああああああああああああああ？？？
パンプアップっていえよ！！！
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/11 21:38:45 LDFxddk+
２ヵ月半、腕は太くなったし、腹も太ももも硬くなった。腹に逆三角形ぽい形が浮き出てきた。
だけど相変わらず腹は出てるし、体重も減らない。
まあ有酸素やらないし、喰いたいもの喰ってるから仕方ないんだけど。
>>842
体脂肪計って筋肉と脂肪とあまり区別がつけられないっぽい。
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/11 21:48:21 KSzjG/KG
>>842
これまで動いていなかった速筋が刺激を受けて、水分を含んで膨らんでいる状態。
筋肉が膨らんだので、体重や脂肪率が変わっていなくても引き締まったように見える。
この状態でも代謝は上がっているので、少しでも食事の内容を見直すと目に見えて
体脂肪が減り始めるよ。
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/11 21:56:44 Sx0aOXyb
>>843
なんでそんなにキレてるの？
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/11 22:14:33 grk/770Y
何気なく画面下を見てみると
“このスレを見ている人はこんなスレも見ています”にて
「【ゲイ限定】ノンケを好きになりました 18」とありますね。
は、犯人は誰だっ！
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/11 22:38:36 OujUvIir
俺がやってみた感じだけど、スロトレは微妙。
最初は痩せるけど、効果が緩やかだし、最初だけって感じかなぁｗ
食べる量が増えたら対応しきれないって感じ。
ただ1週間に２，３回でいいってのは魅力的だし、一番楽に続けられる。
ビリーはかなりキツイけど、テンション高めの人はこっちの方が楽しいと思う。
一番効果あるし、すぐ痩せる。ただ続けるのは大変かも。
やめてもスロトレより、太りにくいと思う。
ただ運動なれしてないと、ついていけないから若い人向けな感じが・・・
コアリズムは一番楽しくやれる！
動きを覚えるのが大変だけど、最初の壁を越えたらホント、ダンスしてる見たい
で楽しい。
ただ腹周り中心な感じかなぁ・・・それ以外は徐々にしか痩せない。
ヨガはそんな効果ないけど、体調が整う感じがする。
お通じが凄いよくなったし、ダルイとか疲れた・・・ということが少ない。
体がほんわか暖かくなる感じがオフロに入ってるみたいでストレス解消に
なると思う。ただ体が固い人はムリ。
スロトレが一番簡単だよねｗ
普段運動してない人とかだったら続けやすいかもね。
ただ効果もそれなり。太ってる人が普通になるには最強だと思うけど
普通の人が更に細くするには微妙。
普通体系なたったら、ビリーが一番即効性がある。
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/11 22:52:40 LDFxddk+
>>847
ウェイト板いくとそんなのばっかり。
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/11 23:25:23 xwy909V1
スロトレが効果あるポイントはエキセントリック。
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/11 23:44:09 OujUvIir
ここのスレの住人を分析した結果
40パーセントが主婦
10パーセントがピザ
50パーセントがゲイ
であることが判明しましたｗ
ちなみにスロトレで身長伸びとかはガゼネタで～す。
だってそいつ身長伸びるって言葉で検索しまくりの奴だもん。
高身長の人はそんな検索かけませんｗ
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/12 00:56:00 lyv6CGNp
>>848
ビリーは有酸素、スロトレは筋トレとい事を分かっておるのかね？
853:名無しさん＠お腹いっぱい
08/08/12 02:17:57 0djJmore
暑い日が続いていますが
みなさんスロトレがんばっています？
経過はいかがですか。
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/12 02:45:15 99HZ+5xA
＞50パーセントがゲイ
多すぎｗｗｗ
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/12 04:32:31 WPdxz53Q
>>854
確かに。
多くても３５％くらいだよな。
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/12 10:52:20 BfOBC3Ch
>>854-855
ゲイは君たちでしょ？
キンモォーー
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/12 12:00:06 VdCw8ywZ
>>853
16週経過した。
4kg減量して標準体重になった。
目標をダイエットから筋力アップに変更して継続中。
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/12 14:42:20 v+RIlIWK
>>853
部位を交替しながら毎日サボらずやって八ヶ月目になりました。（♀）
そろそろ頻度を落として維持期に入っても良いかなと思っております
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/14 08:28:04 Hs5GkbOR
>>836
153です
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/15 11:39:47 bKOdM2tG
あげ
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/15 14:26:17 zEXXIYu+
>>3
まとめサイトとか参考にしたかったんですけど、リンク先で404とか多くて
とても残念です
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/15 17:56:02 NLBZrfnY
スロトレを始めて3ヶ月です。
最初の1ヶ月くらいは「引き締まってきたかも」と思って嬉しかったのですが、
この1ヶ月ほどは、体重も体脂肪も増えて以前よりも太ったような気がします。
スロトレの効果を信じて、もう少し頑張ってみようと思い、ここに来ました。
効果のあった方のお話等をお聞かせいただければ嬉しいです。
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/15 18:44:46 GC/LnFAh
食いすぎだろ。
笑
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/15 22:29:43 jEC24pej
>>862
863 は口は悪いが言ってることは正しい。銀本にも
「摂取エネルギーと消費エネルギーの収支バランスが基本」
と書いてある。
ちなみに自分の場合
♂ age 54 height 164
2007/10/29 weight 73kg 体脂肪率 25% west 89cm
で開始したが
３ヶ月後 08/1/31 66.4Kg 18.9% になった。
その後も続けて
08/8/15 現在 61.8Kg 17.2 %）
痩せただけでなく筋肉もかなりついてきた。
銀本 ベーシックセット＋スロートレーニング４STEP プログラムから３種目
を 1日おきか２日おきで実践（１回３０から０分ぐらい）-> その時の気分で
間隔は変える。負荷は徐々に上げてきていまは各種目２０回ずつ。
食事量も銀本にしたがって全体的に減らし、かつ炭水化物は朝＞昼＞夕 と
少なくなるようにした。減らすときも空腹感やストレスにならないよう徐々に
減らした。
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/15 22:53:33 54tg0F4t
>>864
>痩せただけでなく筋肉もかなりついてきた
君は算数もできんのか？
除脂肪体重推移
最初→54.7kg
経過→53.8kg
現在→51.1kg
筋肉は3kg以上減ってる
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/15 23:41:49 jEC24pej
>>865
ご忠告ありがとう。なるほど数字を見ればおっしゃるとおり筋肉量も
減っていることになる。
しかし、腹筋や上腕のいわゆる力こぶをはじめ全身の筋肉が開始以前より
硬く強くなっていることを「筋肉もついてきた」と表現したが、言われて
みれば不思議ではある。
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/16 01:10:33 V9TekRNr
>>864
すごいですね
結果を出していることもすばらしいのですが
途中で投げ出さずにトレーニングを続けたことが何よりだと思います。
自分もがんばってトレーニングを続けて行きたいです。
ちなみに私は
♂ age 38 height 176 Weight 100kg
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/16 01:13:31 VylU6lwE
>>866
脂肪が減って筋肉が目立つようになっただけじゃない？
自分もそうだけど。
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/16 02:00:29 4+o5XGFk
全体重と筋肉重の比率でみれば
筋肉重の比率が増えてるんだろうよ>>865
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/16 23:57:55 3/1+rr3u
俺２５なんだけど高校ときから趣味でラグビーやってるんですけど、
高校の時と比べてあんまり体力落ちたとか感じません。
普通体力って16歳以降下がっていくものなんですか？
皆さんはどう感じてますか？
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/17 05:18:53 MW2dv5Zd
>>864
がんばって痩せているのはすごいが、
無理して英単語を使うのが痛い。体脂肪も英語にしたほうがｶｯｺｲｲﾖ。
ちなみにウエスト表記も間違っていて、つめが甘くイタタ。
だけど、またレポお願いしますねー。
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/17 05:26:24 CVFD5dDN
どーでもええやん
873:862
08/08/17 10:07:55 SDrtKgX5
>>863、>>864
ありがとうございます。
やっぱり食べ物を調節しないとダメなんですね。
スロトレを始めてから、食事がおいしくて、ついつい食べ過ぎてるかもしれません。
特に、仕事の関係で夕飯が夜遅くなり、しかもご飯食べ過ぎてるかもです。
ちなみに私は、
♀ age 35 height 165cm Weight 58Kg.
2年前の体重52Kgまで減らしたいと思っています。
がんばりまーす。
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/17 13:16:26 sornivq1
スロトレを１年続けたおかげで基礎代謝上がりまくり。
875:864
08/08/17 23:02:01 QT7+hSrF
>>871
waist でしたね。ご指摘ありがとう。うっかりミスしてた。
体脂肪率 -> body fat percentage (BFP) 調べました。
無理して英単語使ってたわけじゃないけどね。
>>873 >>867
スロトレは１日おきか２日おきぐらいにすればいいから気楽にできる
と思って始めたんで、「がんばる」というのとは無縁だと思っている。
調子の悪いときは３日あけるとか、負荷や回数を軽くするとか、調子の
いいときに負荷や回数をあげるとか、適当に調整しているし。
「がんばろう」と思うとそのこと自体がストレスになって長続きしない
と思うよ（少なくとも自分は）。
どうせ今の生活じゃ運動不足なんだから、何か運動する必要はある。
スロトレは、時間も短く、経費もかからない（通販で安物のダンベルと
100均でストップウオッチ買ったぐらい）、けがも少なそうだし、家で
思い立ったら気楽に始められる。
くれぐれも がんばらない、がんばらない。
>> 874 さんはがんばった？
876:867
08/08/18 00:42:32 VrrU+ucc
>>864
>くれぐれも がんばらない、がんばらない。
おっしゃるとおりです
トレーニングは今のところ始めたばかり(7日目)で寝る前にやってます。
種目は
リズミカルニーアップ
ノーマルスクワット
ニートゥーチェスト
プッシュアップ
プローンアームクロスレイズ
7日目の体重変化なし(101Kg)
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/18 02:33:57 TnBBuSFj
この1ヶ月1～2日おきにスロトレ
最近は部分やせのエクササイズもプラス
それ以外の日はコアリズムを併用
ためしに久しぶりにビリーの基本や腹筋プログラムをやったら
腕立てや起き上がりこぼしがややましになった
苦しいことは苦しいんだけど、多少ついていけるように
時間も心なしか前より短く感じられた気がする
（休憩回数が減ったからかも）
地味だけどスロトレの底力を感じた
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/18 05:37:39 qqSPVRmg
>>875
ついｲｼﾞﾜﾙな事を書いてしまって悪かった。
がんばってね。
879:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/18 07:33:27 mbPy1HyX
2日おきにやって４週目。
体ががちがちに引き締まって体重は１Kg減ったのに、体脂肪率が2-3％増えてしまった。
見た目は引き締まってきているのに・・・。
880:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/18 11:39:02 9EAcLjnl
>>876
トレーニングはもちろんしたほうがいいけど、
とりあえず食事の量を普通にすることだな。
その体重だと、たぶん常人の２倍は食ってるはず。
881:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/18 19:55:42 UBkGpwo6
なんか凄いマッチョになってしまった・・・
小太りでなんかプロレスラーみたいな体系だったんだけど、
「痩せたら、もともと身長高いし、結構よくなりそうだよね」
って彼女に言われてスロトレはじめたんだが・・・
細いモデル体系みたいな体系目指したんだけどなぁ。
882:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/18 20:09:59 SapmcDWw
>>881
タプタプしてるより締まってる方がずっといいよ。
彼女が嫌がってないなら気にすんな。
883:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/19 07:09:52 3z9zzBM0
さっき始めてやってみた。
結構疲れたけど､各エクササイズに移る時に休まずにどんどんこなせた｡
フォームがおかしいのかな？
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/19 10:28:08 ewnfXQ5A
>>883
それぞれ違う部位だから休まずに出来ても不思議ではないよ。
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/19 12:39:59 pFUOzbxF
昨日 筋肉博士2って本を読んだけど
すごいね、石井センセー。
やせるにはやっぱ脂質と炭水化物を少なめで
タンパク質しっかりがいいんだって。
まぁ当たり前のことだけどｗ
886:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/19 16:20:53 h8fTy26S
うち椅子がない…仕方ないから
ツイストクランチ
↓
スクワット
↓
フォワードランジ
↓
プッシュアップ
↓
アームカール
↓
アームレッグなんとか
ってなのを1日おきにやることにした、
887:776
08/08/19 21:31:08 9J/jMfXI
>778-779
お礼が遅くなり申し訳ありません。
お二人のアドバイスに従い銀本を注文しました！
ありがとうございます。有酸素と組み合わせてがんばります。
888:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/20 01:38:55 pq2ZITyi
今までいろんな筋トレとかしてきたけど、
スロトレって・・凄いね。
効率がすごくいい。
889:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/20 06:59:22 kAvOAp0C
>>884
㌧クス｡
でも､旧ピンク本には｢休みを取らず､すぐ次のエクササイズに移れそうなくらい楽な場合も､動作がきちんとできていない証拠です｣と
(51ページ)書いてあるんだよね。
890:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/20 09:45:02 a4kT5QUu
>889
筋肉がパンプアップしてるかどうかが判断の基準だな。
してなければ負荷が軽すぎるか動作が間違ってる。
891:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/20 10:49:13 pq2ZITyi
最近読んだ石井ｾﾝｾーの本には
3セットは最低やるべきみたいなこと書いてた。
1セットじゃだめみたいだな。
2セットと3セットだけでも効果がカナリ違うらしい。
892:884
08/08/20 10:51:45 EPlLfadk
>>889
確かに書いてあるね。
「すぐ」ってのがどれくらいを言ってるのか判らないけど
例えばスクワットやった後なら膝を屈伸させるストレッチを数回やるでしょ？
そのストレッチの時間を挟んだ後で腕立て伏せに取り掛かっても 「できる」 が普通だと思うんだ。
勿論３０分とか休憩入れた場合と全く同じってわけにはいかないかもしれないけど
腕立て伏せに支障が出るほど消耗しているとは思えない。
（息が上がってれば別だけど呼吸しながらの "スロー"ならそんなにならないはず）
なのでそこにはあまり拘らず、ちゃんと狙った部位に負荷が掛かってる事を重視した方がいいかと。
ピンク本はどちらかというと女性向けだから、男だと５～１０回を１セットだけで次のメニューだと
負荷が少ないと思うので、最初から２～３セットを続ける方がいいかも。
俺の場合、屈伸ストレッチした後で足をブラブラさせたりして緊張を解してから次のセットへ。
時間にすると30秒～１分以内だと思うけど、そこらへんは自分の調子と相談しながら。
それから、キツくなってくると３秒なら３秒のカウントが早くなっちゃたりするから、
秒針つき時計を見ながらとか電子メトロノームを使うのがお勧め。
長文スマン。
893:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/20 14:04:14 PO9QAU3I
>>891
ダメってことはないってｗ
1セットだけでも続ければ効果あるよ。
やってみればわかる。
894:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/20 14:08:08 +EpCy1um
>>893
1セットだけでは効率が悪いでしょ。
だから、3セットぐらいして欲しいって石井先生も言ってるんだけど。
895:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/20 14:34:34 EPlLfadk
セット数は正しいフォームでできるのならどっちでもいいような気がするけど。
例えば、１セット１０回やったとして最後の方で曲げる角度やテンポが崩れているのなら
正しいフォームでできる７回と５回の２セットで、とか。
１セット７回がやっとの人が無理して２セット目に突入して１～２回やっただけで
ダウンしてたらあまり意味無いだろうし。
自分がやってみて無理なく長く続けられると思う方法が一番ではないかと。
896:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/20 14:38:35 gXA08xgj
>>895
石井先生は、本だけじゃなくて、NHKの爆笑問題の番組でも、田中の1セットでもいいんですか、の質問に、それでは駄目だといってるよ。少ないと。
897:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/20 14:49:04 EPlLfadk
>>896
そうなんだ。
じゃぁ負荷を減らしてでもセット数増やした方がいいのかな。
自分は腕立てがキツいんだけど、普通の奴１セットから膝を付いて３セットにするとか。
今夜はそれでやってみようかな。
898:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/20 14:51:26 Ij0wrocI
>>867
そういうときは、インターバルを開ける。
899:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/20 14:51:47 Ij0wrocI
>>898は>>>897宛
900:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/20 15:09:20 EPlLfadk
>>898
なるほど。
インターバルは最長どれくらいと考えればいいですか？
901:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/20 16:16:44 a4kT5QUu
銀本には、3セットやるより集中して2セットのほうが効果的だと書いてあるよ。
集中力を保てるのは2セットまでだとさ。
まあ、3セット集中できる自信があるならやっても良いと思うがな。
902:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/20 16:38:45 SP5vT9UD
石井さんの「一生太らない体のつくり方」って本にはトレーニング10分後と、2時間後にたんぱく質サプリメントを飲んだのでは
前者は大幅に筋肉や筋力が増大したのに対して後者は全くサプリメントの効果がなかったってデンマークのグループの実験結果が
書かれてました。
自分の場合、上記の本に載っているスロートレーニングと銀本のスローを３セットずつ１時間くらいでやっているんですけど、
こんなに時間をかけてたらプロテインを飲んでも最初のほうの運動部位には効果がないってことですかね。
ましてやスロトレ後に有酸素運動をしてからプロテインを飲んでも筋肉にはあまり効果がないってことなのでしょうか。
903:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/20 18:24:27 Ie2Ma5YJ
>>902
俺は、筋トレ終わったらすぐにタンパク質と糖質を補給して、それから有酸素運動を１時間程度やっているな。
糖質を取っている理由は、有酸素運動に必要なグリコーゲンが枯渇して、摂取したタンパク質が筋肉補修に回らないのを防ぐ目的だが、
有酸素運動直前の糖質補給は、量とＧＩに注意しないと低血糖になる可能性があるので、注意している。
904:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/20 18:33:07 1ASj+R4t
>>901
何ページ？
905:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/20 20:19:57 uumSIXd9
>>902
君が言っていることはつまり
成長ホルモンには筋肉を肥大させる効果が無い。
ということなんだが、解る？
906:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/20 22:18:17 wOI7xlMy
>>902
別にプロテイン摂らなくても筋肥大は起きるんだからプロテインの摂取タイミングなんてそんなに気にする必要は無いよ。
というか筋トレ中は飲めないでしょ。
普通は筋トレ後速やかに、筋トレ後有酸素やるようなら有酸素後って感じだね。
907:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/20 23:47:20 r5hdSOI3
銀本買って2週間スロトレを続けてますが、ダンベル使うやつはスルーしてます。
ダンベル買ってこようと思うんですが、重さってどのぐらいが良いでしょう？
5Kgは多分重過ぎると思うので、2kgか3kgあたりにしようと考えているのですが。
オススメのダンベルってあります？
30歳男168cm63Kg、2週間前までは殆ど運動してませんでした。
908:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/21 00:17:16 i0WfRhhs
>>907
本にはダンベルカールも載ってるよね。
P96。これは結構重量あるよ。他のページのダンベル使うやつは、軽いものを使ってるけど。
ダンベルカールで5kgが重過ぎるってことはないよ。
それに今まで運動してこなかったのなら、ダンベルを使えば、すぐに鍛えられるよ。すぐに筋肉がつくようになるよ。
それで、すぐにどんどんと、多い重量のダンベルを持ち上げられるようになるよ。
だから、重いものを買ったほうがいい。
プレート構成も考えて、あと、フローリング保護や、騒音対策も考えて、ラバーダンベルの40kgがいいと思う。
例えば、
URLﾘﾝｸ(item.rakuten.co.jp)
とか。
これ以外でも、送料も考えて、安いの購入するのがいいよ。
amazonで売ってるYAMAZENのはシャフトの太さが違って、一般的でないから、やめたほうがいいよ。
909:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/21 00:19:50 i0WfRhhs
あと、
URLﾘﾝｸ(item.rakuten.co.jp)
は、
40kgだけど、シャフトが2本あるので、20kgずつってこと。
910:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/21 00:23:13 i0WfRhhs
>>907
あと、
【格安】低価格トレーニング器具を語るスレ42kg
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
を見てもいろいろ参考になるよ。
あと、
★★筋トレなんでも質問スレッド181reps【本家】
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
も。
911:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/21 00:45:25 hY5XPDyY
>>908
あざーすっ。
ラバーダンベルセット40kgよさげですね。
検討してみます。
ペットボトル2lで、アームカールをやってるんですが、
腕パンパンですｗｗｗ
どんだけ力がないんだと。
912:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/21 01:14:05 ctGopIhJ
>906
やっぱ言ってる意味わからなかったか、、、、
913:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/21 02:08:05 hY5XPDyY
度々すみませんが・・・。
腹筋とレッグレイズをやると、腹筋より腰(背中？)の方に力が
加わるみたいで、腹の辛さには余裕があるのに背中の痛みで
ギブアップしちゃいます。何かやり方を間違えているんでしょうか？
一応、腹筋に意識を集中してるつもりなんだけど。
ちなみに、腹筋に全く負荷がかかってないわけではないみたいです。
914:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/21 03:19:10 e0r/RiT0
>>913
俺も腹筋の疲労というより息が苦しいと言う感じの辛さはあるがな。
でも腹筋は順調に発達してきてるから気にはしてないよ。
どうしても気になるなら誰かに見てもらえば？
915:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/21 03:30:48 AQoDbYMn
>>913
URLﾘﾝｸ(www.gokutore.com)
916:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/21 10:16:11 CnnpkGFl
>>908
ふつうのダンベルカールなら5キロはさほどでもないけど
スローにするとけっこうきつい。
スローするなら軽めも対応できるほうがいいかも。
917:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/21 11:04:42 60q6wl4l
自分はスロトレだから軽くてもいいだろと思って３ｋｇの買ってきたら
軽すぎて全然パンプアップしなかった orz
多少高くても重さ調節できるのにしないと結局損することになるよ。
部屋の中にダンベルが何個もゴロゴロ転がってても邪魔なだけだしな。
918:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/21 11:33:13 T0EmQWQi
2セットやる場合はどっちが良いの？
1 2 3 4 1 2 3 4
11 22 33 44
自分は前者だと思ってたんだけど。
919:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/21 11:39:39 RNkFqtR1
＞1 2 3 4 1 2 3 4
＞11 22 33 44
これどういう意味？
特に下。
920:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/21 12:06:22 5uj4dOaS
>918
意味不明
けんか売ってんのか？
あぁ？
921:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/21 12:07:33 1E+IXgoG
>>918
俺は後者と思っててそうしてる。
>>919
４種目を順番に２回転するか
１種目を続けて２セットやって次の種目に移るかの違い。
922:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/21 12:10:43 T0EmQWQi
スマソ。
例えば、
1腕立て
2腹筋
3スクワット
4アームカール
を、一連のトレーニングとすると、
2セットやるなら、
1234 1234
か
11 22 33 44
どっちが効率が良いのかと。
923:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/21 12:13:36 5uj4dOaS
>922
そりゃ後者だろ。
通常1つの種目を<続けて>3セットするのが理想と石井ｾﾝｾーは最近提唱してる。
（スロトレの本では1セットでいいといってたけど、これ4年前だし）
それにしても、わかりにくい文章だなぁ・・・
924:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/21 12:15:57 eZ4bn7DY
>>912
言ってる意味を理解した上で「気にスンナ」って事さー。
>>917
どんな筋トレでも負荷の設定は超重要。自宅トレなら重量可変式のダンベルがいいでしょう。
でもそこまでやる気になったら普通のトレを想定して男性ならせめて60kgセットを買った方がいいよ。
>>922
後者です
925:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/21 12:24:33 T0EmQWQi
>923
>924
トンです。
わかりにくくて申し訳。orz
926:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/21 12:43:13 ocDGUdfZ
>>922
やってみて辛いほうが正解だよｗ
927:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/21 13:47:57 bWQ5uScv
開始して３週間目。
うちに腕立て用の掴みバーがあったので台の代わりにして膝つきプッシュアップをしてるのだが・・
いまだに１セット目は７回くらいはできるんだけど２セット目からはほとんど腕を動かせない・・。
928:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/21 14:13:40 vbplBkee
>927
プッシュアップバー？
それ普通の腕立てよりきついよ
929:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/21 14:34:07 ctGopIhJ
>924
>言ってる意味を理解した上で「気にスンナ」って事さー。
筋トレ直後にプロテインなどを摂る→成長ホルモンを引っ込める
筋トレ直後になにも摂らない→成長ホルモンを出す
という違いがあるのだが理解してる？
>902 は成長ホルモンは筋肥大を阻害するというレポートなのだが
930:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/21 14:44:25 3ZQExZQV
>成長ホルモンは筋肥大を阻害するというレポートなのだが
そうなのか？
単純にタンパク質の摂取タイミングの問題でGHとは絡んでないんじゃないの？
というか
>>筋トレ直後にプロテインなどを摂る→成長ホルモンを引っ込める
は本当かね？
普通は成長ホルモンは筋肉に対してはアナボリックに働くって言われてない？
931:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/21 14:55:28 WerbBwEP
>筋トレ直後にプロテインなどを摂る→成長ホルモンを引っ込める
そんなのどこに書いてるの？
血糖値があがれば成長ホルモン分泌が抑制されるって効いたことはあるけど
プロテインとって成長ホルモンの分泌が減るなんて聞いたこともない。
932:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/21 14:58:28 3ZQExZQV
個人的にはGHにはあまり期待していないからどうでもいいんだけど
>筋トレ直後にプロテインなどを摂る→成長ホルモンを引っ込める
これってあまり聞いたことないけどホント？
933:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/21 15:15:19 ctGopIhJ
風が吹けば桶屋が、、、のように生理観点で考えてみては？
プロテイン摂取→血中アミノ酸濃度急激に上昇→？
こっから先はわかる人だけわかればいいよ
当然文献も転がってるよ
934:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/21 15:43:01 h/KaAlwF
>>933
>当然文献も転がってるよ
例えば？
935:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/21 16:02:07 pmaXGpbM
>>931
プロテインとったら血糖値上がるよね？
今まではスロトレ→VAAM→有酸素運動の順でやってたんだけど
VAMMで成長ホルモン抑制してたんだろうか
VAAM→スロトレ→有酸素の方がいいのかな？？
936:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/21 16:04:32 3ZQExZQV
>>933
そんな事言わずに教えて欲しいさーw
１、タンパク質の摂取でGHの分泌が抑制される件
２、GHが筋肉合成に対して抑制的に働くのか。
個人的には１は聞いたことないし、２はむしろ逆だと思っているのでかなり意外な意見だと感じてます。
937:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/21 16:32:29 3XmMwZmw
ひょっとしてウエイト板にいたこのあたりの人？
800 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2008/08/12(火) 20:47:38 ID:SOXkE61Y
BCAAすら無意味になりそうなセリフだな。
つーかその話じゃねぇだろ。成長ホルモンをＩＧＦに変換させる方法が体脂肪をキープしながら、微量であろうがバルクUPに効果があるかどうかの話だろ。
801 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2008/08/12(火) 21:32:53 ID:wzwhth+0
面倒くさい人だね
ＧＨについてはこの辺りを読んで自分で判断して下さいましな
URLﾘﾝｸ(www.annals.org)
URLﾘﾝｸ(jp.physoc.org)
810 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2008/08/13(水) 06:33:54 ID:zUe+1uTj
>>809
多くの日本人の認識としては運動生理学ではスタンフォード大より東大の方が上
スタンフォードの論文なんぞクソ 信憑性なし
841 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2008/08/14(木) 17:55:49 ID:tjkGg5sF
>>809 >>810
リンク先のそのまた先にも少し目を通したが、現状成長ホルモンに対しては
国内（東大 他）＝脂肪に対してカタボリック 筋肉に対してアナボリック
海外（スタンフォード大 他）＝脂肪に対してカタボリック 筋肉に対してアンチアナボリック
という認識な訳ね。
加圧トレーニング理論とか出しちゃった以上 東大も引っ込みがつかないだろうな
938:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/21 16:50:04 3ZQExZQV
英語読めねーw
結局２については意見が分かれるって事ね。
>国内（東大 他）＝脂肪に対してカタボリック 筋肉に対してアナボリック
>海外（スタンフォード大 他）＝脂肪に対してカタボリック 筋肉に対してアンチアナボリック
しかし「筋肉に対してアンチアナボリック」となるとスロトレの理論の全否定になるな。
肥大が得られるという知見は間違いないだろうから全く別の理屈を見つけなくちゃいけないって事か？
となると東大説の方が優勢な気がするけどねえ。
939:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/21 16:57:01 v5quKtgt
>>935
>プロテインとったら血糖値上がるよね？
ほとんどあがんないよ。（まったくといっていいくらい）
タンパク質は数時間かけて徐々に血糖値を上昇指せる効果があるらしいが、
それはほんの微々たるもの。
VAAM（アミノ酸）とるなら、筋トレの前が理想かな。
筋トレ中にタンパク質が分解されにくいから。
940:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/21 19:32:33 3XmMwZmw
>>938 英語読めない人のために、そこの人がしてた要約によると
成長ホルモンによる除脂肪体重の増加は体液によるもので筋肉が増えた
わけではないらしい
941:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/21 22:15:40 71JkKwDv
白髪が減った
942:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/21 22:40:08 KGujQHgX
師匠ってこういうキャラだったっけか？
943:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/21 22:56:53 KGujQHgX
>>938
東大チームの仮説でも「加圧・スロトレによる筋肥大は成長ホルモンの他複数の
要素によって成り立ってる」って形だから筋力上昇しても矛盾はせんかもな
944:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/21 23:46:47 IRXNEny5
>>940
それが本当だったらショックだわー。
もうそれは確定なの?
945:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/21 23:56:44 Ye50bd7/
>海外（スタンフォード大 他）＝脂肪に対してカタボリック 筋肉に対してアンチアナボリック
結局ここがどうかって話だな。
フィットネスやトレーニング関係の海外雑誌（M&F、IronMan等）なんかでもGHは筋肉に対してはアナボリックに働くっていう論調が殆どだと思うけど。
946:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/22 00:26:56 Amr7hDcK
>海外雑誌（M&F、IronMan等）
そんなサプリ屋スポンサーがついてるような本持ってこられても慰めには、
石井先生もスロトレやらないってことは
947:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/22 08:58:00 AqsGpWgp
>そんなサプリ屋スポンサーがついてるような本
さすがにGHの広告は無いよw
というかスポンサー付きの雑誌でも一応ソース付きの記事だからさ。
そしてそれを参考に多くの人が実践しているわけで。
少なくとも２ちゃんの書き込みよりは信頼性は高い気がするけど。
>石井先生もスロトレやらないってことは
そりゃ普通のトレの方が効果的だからだよ。
別にスロトレに効果が無いからってわけじゃない。
948:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/22 10:15:44 kSr4PRyf
しかし、スロトレで成長ホルモンが出ることは事実なんだろ？
自分的には、それと筋肥大の関係などどうでも良い。
成長ホルモンにはその他色々期待するところがあるからなｗ
949:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/22 11:07:00 a5sB/vhH
筋肉が肥大して基礎代謝が増えて脂肪が燃焼しやすくなるってことは書いてあるけど、
筋肉が肥大した後って摂取カロリーは増えないの?
筋肉を維持するため、定期的な運動を行っているから、一般的に食べる量が増えそうなんだけど。
950:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/22 11:41:43 qrZQAoJR
＞949
なにをいってるの？
951:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/22 12:25:30 kSr4PRyf
>>949
脂肪が燃焼して得られたエネルギーの分は腹が減るのには貢献しないだろ。
952:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/22 13:20:00 yNmKLzP3
>多くの日本人の認識としては運動生理学ではスタンフォード大より東大の方が上
本当だ、びっくらこいた
953:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/22 13:31:58 hhJgnATk
＞952
くだらない自演お疲れさま。
954:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/22 14:26:25 DndYNpYJ
具体的に直後ってどのくらい？
どっちみちストレッチ30分後に飲んでるから
今のままでもおｋだな
955:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/22 14:38:00 8Ng81xtP
>>949
いままで脂肪になってたもんが筋肉にいくだけｗ
956:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/22 15:06:44 8Ng81xtP
普通に考えて成長ホルモン３００倍はでるわけないと思うんだがｗ
実際どうなのかね・・・
成長ホルモンは筋肥大を阻害するってｗじゃ成長ホルモンって名前改名するべきだなｗ
スロトレしたら300倍の成長ホルモンがでるんでしょ？
実際のスロトレの効果としてスロトレを少しやったら、筋肉付くって人が沢山いた。
じゃあスタンフォード大が書いてることって・・・
成長ホルモンが筋肥大を阻害してるとしても、結局スロトレやって効果があるん
なら成長ホルモンが筋肉肥大を阻害してるのをカバーするぐらいのなんかがある
ってことで）ｒｙ
で結局スロトレを実際やってみて効果があるかないかが大事なのであって、
他はどうでもいいんじゃない。
頭デッカチ共が御託を並べているのに振り回されてる人いるけど、スロトレ
で死ぬほどの副作用がでるわけじゃないし、実際自分でやってみて自分に
効果あるか判断すればよくない？
どんなにイイものでも必ずアンチはいるもの。レビューみればわかる事。
プロテインにしても今まで多くの人が運動前か運動後に飲んだ方が効果ある
って言ってるんだから、そうすればいいじゃない。
957:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/22 23:33:02 jP38W6cw
スロトレ4ヶ月やってみた感想なんだが
脂肪燃焼は半端ないと思う。
始めて3週間目くらいから腹回りが急減した。
何しても絶対に取れなかったわき腹の贅肉が消滅したよ。
筋肉も3ヶ月目くらいから結構増えてきた。
スロトレやる前から週に2,3回のジョギング後に腕立て伏せを
80回やってたんだが、それよりスロトレ10*2セットのほうが
明らかに腕や大胸筋の太さが増えた。
普通の筋トレのが効果があるとしても、一般ピーポーが
スロトレ以上のトレーニングやるのは大変だと思うぞ。
まあ、それを一生続けるだけの覚悟があればやればいいと思うがな。
958:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/23 03:45:04 Sj/GivUr
■注意点
様々な効果のあるスロトレだが、スポーツ選手
の場合は、やや注意が必要だ。スロトレは、
軽い負荷で筋肉を疲れさせるトレーニング法
だけに、このクセがついたまま競技に臨むと、
持てる力を１００％競技に向けて発揮できない
恐れがある。楽に動けるときも、筋肉を疲れさ
せるスロトレの動きをしてしまい、体力を無駄に
使ってしまうからだ。
959:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/23 10:43:32 8lAnhaAd
>>958
俺が前に書いたけど、だれも信じてくれなかったやつだ・・・
ここの人らにそんなこと教えても無駄。
どうしてそうなるかまで書かないと信じないｗ
960:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/23 10:52:10 z8hpi45z
>>958
それはスロトレに限った話じゃないですよ。
そして競技をやってる人なら常識なので当然対応策もやってます。
全く心配要らないですよw
961:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/23 11:44:46 FeC17BF+
＞どうしてそうなるかまで書かないと信じないｗ
これは嘘を嘘と（ｒｙ な2chでは寧ろ当たり前の態度。
というかスポーツ選手で、2chのスレを鵜呑みにして
それを馬鹿正直に信じてトレーニングする奴とかアホだろ
962:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/23 12:05:30 8lAnhaAd
でも２ｃｈでしか書いてない情報があるのも事実。
友人は２ｃｈを見てとある試験に勉強せず合格しました。
それはさておき＞常識なので当然対応策もやってます。
の対策が知りたいです。
963:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/23 12:10:54 9LQQDReW
>958
スロトレに限ったことじゃないだろ。
筋肥大を狙ったトレーニングすべてにいえることだ。
964:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/23 15:56:42 zkWNxyF/
>>958
スロトレに限らず、筋肥大を主目的とするトレーニングは、広い稼動域にゆっくりと負荷をかけるのが基本。
競技とは違った動きなので、これだけで競技力を高めるのは所詮無理がある。
シリアスな競技者なら、筋肥大、筋力、持久力、スピードは、それぞれ独立したトレーニングで鍛えいる。
そういえば、ケビン山崎は、競技で役立つようにと反動を最大限に使うクイックトレーニングを指導しているな。
（一般人に対してもそうらしい）
そのせいなのかどうか知らないが、清原、千代大海と、彼のクライアントは怪我ばかりしている。
965:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/23 16:17:56 tobx0o7O
まあ競技やってる+石井さんの本読んでるような人は大抵が正確に理解してるだろうな
966:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/23 20:38:22 FeC17BF+
「正確に」つっても色々レベルがある。
普通に競技やってるだけの人は、
スポーツ生理学の教授ほどきちんと理解してるわけじゃないよ。
967:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/23 22:09:30 tobx0o7O
？ そりゃそうだろ
968:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/23 23:34:51 4ooIIqta
「一生太らない体のつくり方」読んだけど
3ヶ月で150-200kcal基礎代謝があがるって書いてた気がするんだけど、
筋肉1kg増えたら基礎代謝50kcal上昇することから考えると、3ヶ月で3-4ｋｇも筋肉増えるってことになるよね？
減量時に筋トレしても筋肥大しないっていう人いるけど、
ﾀﾞｲｴｯﾄ中でもスロトレとかウエイトトレすれば肥大するってこと。
969:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/24 00:32:16 4T9unmh9
>>968
自己流減量なんかしないでスポーツジムに入って
トレーニングすれば自然に痩せますよ！
って言いたいだけの宣伝が多いから。
実際には食事のダイエットと併用で筋肉はつく。
っていうかつかなくて筋肉が減る一方ってありえんよ。
970:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/24 00:51:23 ULupaC24
>>968
石井先生は健体のコラムで３～6ヶ月の高強度な筋トレで徐脂肪体重を2kg程度増加させ
基礎代謝を40弱～100kcal程度増加できる可能性があると言ってるよ。
その本は読んだ事無いけどダイエット中の基礎代謝の話じゃないのでは？
>>969
>実際には食事のダイエットと併用で筋肉はつく。
まあミクロな単位ではそうかもね。あまり意味無いけど。
971:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/24 01:38:10 Fif05A6y
>968
そういれば石井先生は減量期は筋肉つきにくいというのは1つも記述してないね。
俺は結構いろんな本（石井先生の）読んだけど。
972:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/24 02:06:20 kYAt8H8Y
ダイエット目的(おもに腹の凹みを期待)で、スロトレを1ヶ月ぐらいやってるんだけど、
スロトレじゃやせないって事？もちろん食事制限もしてる。
腹筋は特に力を入れて頑張ってるけど、脂肪が全然へらない。
973:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/24 05:45:23 T69UBMaM
>>972
今までスポーツらしき事をして来なかったなら効果は絶対に出てくる。
腹筋に偏らずに、大きな筋肉を使うスクワットとアームレッグクロスレイズも
手を抜かずにしっかりやってあと２ヶ月頑張れ。
食事制限はバランス良くな。 特にタンパク質は抜かさないように。
974:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/24 10:22:04 kBjWQ0gG
>>972
やせない
975:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/24 12:42:37 c0otEeST
>>972
基礎代謝が増えることで痩せる
976:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/24 12:49:45 3lhoENl/
>>968
スロトレは体重を落としながら筋肉つけるっていうより、
体重はあまり変わらずに、体脂肪率を落としていく効果があるんだとおもう。
落ちた体脂肪の分筋肉がついてる（3ヶ月で2-3kg？くらい）
977:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/24 12:58:47 jxVv4W3i
筋トレは痩せるためにするんじゃないよw
筋肉を発達させる又は維持するためにするんだよ。
減量はあくまでもカロリーコントロールだ。
>>976
３ヶ月で３kg脂肪減らして同量の筋肉を増やすのは厳しいぞ。
よほどの肥満で且つ筋肉が全然無いような人じゃないと（あるいはそれでも）無理だと思うよ。
978:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/24 13:05:07 VT0oiIaa
基礎代謝(笑）
痩せる☆ぞぉ！
ハッキリ言ってスロトレなんかじゃやせないｗ
だって・・・成長ホルモン★デルモンなんちゃってo(*^▽^*)oあはっ♪
>>972
ヨガの方がいいですよ。
絶対痩せる。
sihoさんのヨガ本オススメです～！
絵もカワイイし1週間毎日５分ぐらいやっただけでウェスト２.1ｃｍ痩せました～
スロトレより簡単だしオシャレだしゼンゼンいいよ～
っていうか私やせたら、エビちゃんみたいになった～やった。
こんな筋肉オタク＆ゲイしかいなさそうなスレ信じちゃだめだよぉ。
d(@^∇ﾟ)/ﾌｧｲﾄｯ♪
979:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/24 13:10:50 CQ9RrbLC
って事は、ジョギングとかした方が、
消費カロリーが高いから脂肪は落とせるの？
筋肉質より、すらっとした体型になりたいんだよね。
980:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/24 13:24:12 jxVv4W3i
>>979
カロリー収支をマイナスにすれば確実に体重は落ちるし細くなるよ。
ただ問題は脂肪だけじゃなく筋肉等も落ちてしまう可能性が高いって事。
それでもかまわないって言うのなら有酸素どころか運動自体必須じゃないよ。
筋トレをするのはなるべく筋量を維持したいから。
たとえば1000kcal分のエネルギーのマイナスを体の組織を分解して生み出す時に筋肉、脂肪が半々であれば脂肪は500kcal分減るだけ。
もし筋トレをして筋肉の減り分がゼロであれば脂肪は1000kcal分減る。
どちらが好ましいかは人それぞれだから自分の目指す方向に応じた運動をする（あるいはしない）のがいいよ。
981:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/24 17:33:36 VT0oiIaa
運動するとエッチしたくなる。なぜに？
982:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/24 20:51:32 j8yeM3yy
＞1000kcal分のエネルギーのマイナスを体の組織を分解して生み出す時に筋肉、脂肪が半々であれば
500kcalはアミノ酸125g分だから実際は半分も
筋由来アミノ酸のエネルギーを使うことは無いだろうけどね。
体脂肪率3%とかそういう人じゃなけりゃ。
983:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/24 21:18:17 VT0oiIaa
なんで銀本のモデルはイケメンなのに、ピンク本はブスなの？
984:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/24 21:52:46 YIa0VZYN
>>982 いい加減なことは言わないように
筋肉は水分の塊だから500kcalは384gの筋肉に相当
985:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/24 22:00:53 ZTMAUfhZ
ヨガで痩せるもんか。それは単に引き締まっただけだ
986:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/24 22:16:03 j8yeM3yy
？
いい加減なこと書いてないじゃん。
>>982は筋肉の減少量なんて書いてないよ。
987:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/25 02:48:14 /V8KPvQo
スロトレやってる？３クール
前スレ
スロトレやってる？２クール
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
スロトレやってる？
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
988:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/25 06:34:17 dL7wOMHf
ヨガは引き締まるだけじゃないし。
精神状態の安定それに動きがスローだし繰り返すから、スロトレに近い効果も
ある。
痩せるのはストレス。
精神の安定は必要。