08/04/27 08:41:09 QVErU9rt
どのような質問でもOKですが、明確にわかりやすい形で質問をしてください。
また回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
質問する前に、まずテンプレ>>2-8あたりを読んでください。
用語についての質問は
URLﾘﾝｸ(www.google.co.jp)
URLﾘﾝｸ(ja.wikipedia.org)
このあたりで調べてからお願い致します。
質問者はできるだけ
・性別、年齢、現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
・現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
などを書いてください。明確な回答を返すために必要な情報です。
また、数回に渡って質問レスを書く時は、
名前欄に最初のレス番号を書いて分かりやすくしてくださるようにお願い致します。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 08:42:18 QVErU9rt
過去スレ
39 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
38 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
37 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
36 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
35 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
34 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
33 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
32 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
31 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
30 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
29 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
28 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
27 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
26 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
25 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
24 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
23 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
22 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 08:42:51 QVErU9rt
●よくある質問
【効果的な有酸素運動を教えてください】
100kcalを消費するのにかかる所要時間。どの運動が早く消費するのか。
【早】 水泳＜ジョギング＜踏み台昇降(ショコ)＜ウォーキング 【遅】
ただし強度の高い運動はそれに比例してキツイので継続しづらいもの。 自分で継続できる運動を選択しましょう。
【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。
【部分痩せってできますか】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
落とせる運動があるかのような謳い文句は 標準体重の人であれば、 筋トレによって引き締めることで、
痩せて見えるようになる。 という事例に沿った運動です。
【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。
風呂待ちの時間がないからと運動をやめたら、本末転倒です。
気にする必要などまったくありません。とっととさっぱりしましょう。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。
多少はクールダウンの時間を挟みましょう。
【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。
【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
ただの脂肪である以上、適度な食事制限と有酸素運動を続けることでなくなります。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないようにしましょう。
【カロリーカットのサプリメントって効果あるのでしょうか？】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
そんなものがあれば、金持ちにデブはいません。 本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 08:43:18 QVErU9rt
●よくある質問
【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
痩せたらまた元の食事に戻す・・というダイエットは維持が非常に難しい物です。
【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
一ヶ月で1ｋｇ～３ｋｇ、ダイエットなんてそんなもんです。 まず一ヶ月以上継続してみましょう。
【昨日より体重が○kg増えちゃったんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
【昨日より体脂肪率が○％増えちゃったんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。
【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。
【ノンカロリーのコーラってどうですか】
健康増進法では、5kcal未満/100ml(100g)の場合は「ノンカロリー」と
表示できるため、その基準を満たす合成甘味料を使用しています。
カロリー計算上は殆ど無視できる範囲ですが、合成甘味料の健康への影響は別問題。
【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエット Part73☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 08:43:44 QVErU9rt
【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的
☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。。
教えて！goo サウナスーツ
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
教えて！goo 汗とダイエットについて
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
----------------------------
ものすごい誤解なのは、サウナスーツで出している汗は、 厳密に言うと、「汗」ではないのです。
たとえば、普通に、スポーツをして汗をかく。
これは、上昇した体温を下げるために汗(水分)の蒸発による 気化熱によって、一種ラジエター効果を得るため。
だから、皮膚の表面に乗っている、水分として必要だからです。余分に「水」を出す。 これが汗。
サウナスーツで「汗」としているのは、 不感蒸泄(見える汗ではなくて、皮膚呼吸で失われる水分)での汗を 見える形で閉じ込めて、見えるようにしているだけ。
いわばお風呂の浴槽のふたの裏についている湯気・何もしなくても自然に
飛んでいるを集めて、水としてわかる様に水滴を集めたに過ぎないのです。
今は、台所でも薄手の手袋(医療用みたいなの)をしたりしますが、あれを長時間はめていると、皮膚からの呼吸の水分が「飛ばない」ので 見える形として、
グローブの中がびしょびしょになる。 決して、手は代謝がよくなってはいない。
逆に、皮膚呼吸が阻害されて、ストレスがかかります。医療関係者でのラテックスアレルギーによる皮膚障害も多い。
呼気に水分が含まれるように、皮膚呼吸(出すだけですが)にも 水分が含まれる。これを見える形にしているだけなのです。
運動時においては、サウナスーツのみならず重装備で「こもってしまう」のは同様の悪影響があります。
寒いならともかく、無理に着込んだりサウナスーツを使用するのは 無意味であるどころか危険すらともないます。
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 08:44:23 QVErU9rt
【顔だけ痩せないんですけど・・・】
【下半身だけ痩せないんですけど・・・】
【××だけ痩せないんですけど・・・】
テンプレにも書いてある通り、部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？】
【寒いけど我慢して薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため
一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。冬は普通に暖かくしていましょう。
風邪をひいて大人しくして栄養をとって、寝ていないといけなくなるのがなによりダイエットの阻害となります。
普通に風邪を引かないように。身体を大事にしていきましょう。
【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
.どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
朝ごはんのすぐ後に運動すると気持ち悪くなる人は結構いる。かといって時間をあけると朝が早くなりすぎないかな？
運動直後だと物を食べたくないって人もいる。かと言って・・同上。自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要
以上より、どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
どっちの方がいいとか悪いとかなんて二の次に考えるべきです。
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 08:44:47 QVErU9rt
【ドカ食いしてしまった。××を×時間やればチャラになるでしょうか？明日の食事を抜こうと思います。
すごく後悔してます…orショックです…】
運動は、しないよりした方がいい。食事を抜くのも体に良くないです。また、空腹が長時間続くとドカ食いの連鎖につながります。
それよりもあまりドカ食いを気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
怖いのは、ドカ食いを必要以上に気にして、心が折れてダイエットから挫折してしまうこと。
多少のドカ食いには心動かされず、明日から粛々とダイエットを再開していきましょう。
【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。
参考サイト
ダイエットコラム・Ｑ＆Ａ
URLﾘﾝｸ(diet.089.jp)
◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
URLﾘﾝｸ(web-doctors.jp)
食品の摂取カロリー計算
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
「健康食品」の安全性・有効性情報
URLﾘﾝｸ(hfnet.nih.go.jp)
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 08:54:30 bXgWA0si
>>1
乙であります！( `･ω･´)ゞ
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 10:38:27 q+u8Pb6R
５キロ走っても、五キロ歩いても消費カロリーは同じと考えても
よいですか
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 10:44:33 KR9xYC5S
一月で64→61まで痩せたのですが
体重に比例して綺麗に基礎代謝が落ちていきます
1320→1294
一応腕立て伏せ＆腹筋も一緒にやっているのですが、
なんとか基礎代謝低下をくいとめる方法はないでしょうかorz
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 10:46:01 EcClhfCV
>>9
ほぼ同じと考えて差し支えありません。
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 10:48:55 k8Q6Mqyx
筋トレはしてますかい
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 10:58:59 +bN492tu
>>10
太れば上がるんじゃね？
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 11:05:13 +jLHmr3R
身長163cm,体重69kg,年齢30歳,体脂肪率20% （男）
これってデブですか？
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 11:06:45 EcClhfCV
>>14
ちょいデブです。70kg超えたら、定期検診などで痩せろと言われると思います。
今でも厳しい医者なら、ちょいと運動汁と言われるかもしれません。
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 11:10:48 BTp49o0F
いきなりすみません。
ダイエットが何もかも上手くいかなくてどうしようもない気持ちです。
何か一つでも上手くいかないと過食に走ってしまい、せっかく自己最高まで体重を落としたのに…。
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 11:32:15 /tQn386e
>9
歩く速度に拠るんだけど、まあ大雑把に言えば走った方が多いよ。
>10
>なんとか基礎代謝低下をくいとめる方法はないでしょうかorz
低下自体は避けがたいと思うけど、歯止めをかけるという意味ではやはり筋トレだね。
きちんとやった分だけは歯止めが掛かります。
腕立てと腹筋だけでは・・・難しいでしょうね。
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 11:32:56 EcClhfCV
>>16
考え方を変えた方がいいです。
ダイエットはイベントではありません。生活でありライフスタイルです。
適度な食事と運動を取り入れた生活習慣を確立することで、結果として体重体脂肪が適正値に落ち着くのであって、
無理矢理に体重と体脂肪を落としても、生活習慣が変わらなければ元に戻ります。
過食に走るのは、必須栄養素が不足している結果の本能的な欲求か、あるいはダイエット生活に対する拒否反応かです。
あるいは両方が併発している可能性もあります。
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 11:37:48 NUITfN0g
>>10
でかい筋肉をもっときたえれ。あと大胸筋と広背筋と大腿筋を鍛えるトレーニングも取り入れるべき。
20:10
08/04/27 11:56:09 KR9xYC5S
お返事ありがとうございます。
ジムに行ったり、鉄アレイ等買ったほうが良いということでしょうか？
初心者過ぎてどの程度の筋トレが有効なのか想像がつかなく・・・orz
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 12:06:40 PpJUyozQ
>>14
>身長163cm,体重69kg,年齢30歳,体脂肪率20% （男）
体脂肪率でみれば、20%は標準と肥満のボーダーです。
BMI的には26で、肥満判定です。(18.5-24.9標準体重、25超肥満)
隠れ肥満と肥満の間くらいです。
ただ、この体重のまま体脂肪率を落として筋肉をつけていけば、
運動選手タイプの体型になるでしょう。
筋肉量と基礎代謝量も見た方がいいですよ。
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 12:07:59 PpJUyozQ
21に補足
隠れ肥満と肥満の間くらいです。
↓
ＴＯＴＡＬで判定すると、隠れ肥満と肥満の間くらいです。
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 12:37:32 NUITfN0g
>>20
ジム（スポクラ）でインストラクターに相談した方が良い。効率的にやったほうがいい。
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 12:55:23 lAFkYSDp
身長151cm 体重48kg 体脂肪率23～4% 基礎代謝1100ほど 女
食生活は基本3食 間食はたまに有り
自分としては太り気味と感じますが一般的にはどの程度なのかがわかりません
ほぼ毎日運動、しているスポーツの為にもう少し減量したいのですが
運動量は然り、食事の量や内容を変えることでも効果はありますか？
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 14:28:34 PpJUyozQ
>>24
体脂肪率：23-4% ⇒ 女性では標準です。
BMI ：21⇒標準です。
ＴＯＴＡＬ標準
データを見る限り標準です。
太り気味って、内臓脂肪と皮下脂肪のどちらかが極端に多いですか？
年齢に寄りますが若い方なら基礎代謝が低い気はしますね。
有酸素運動ばかりしているのかな。
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 14:39:16 PpJUyozQ
というか、太っているって気にする人は
体脂肪率はいいけど、体重はあまり意味がない気もする。
単純な話↓
筋肉の方が脂肪より重いわけだから
次のようなケースもありますよね。
Ａさんはスタイルがいいけど筋肉がモリモリで体重が重い。
Ｂさんは見た目太っているけど、脂肪ばかりでＡさんほど重くない。
どちらかというと体重よりはウエストや体脂肪率でみるべきだと思いますね。
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 14:49:52 iJmP4RxC
1週間で5キロ痩せる事はできますか？
164/65です
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 14:53:33 BTp49o0F
>>18
ありがとうございます。
体重自体はジョギングで落として、順調だったんですが最近は家に帰ったら疲れてすぐ寝たくて、ジョギングがダルくなってきて…。
過食は言われた通りダイエット生活への拒否反応かもしれません。
最近カロリー計算も始めて、「〇〇カロリーに抑えなければ」とか「今日は走らなければ」とか、それが逆に悪い方向にいってるかもしれません。
29:24
08/04/27 14:53:56 lAFkYSDp
25-26、お返事ありがとうございます。
昨年まで長距離を走ってばかりでした。年齢は17です。
筋力トレーニングは苦手で、昔からあまりしません。
＞内臓脂肪と～よくわかりませんが、おそらく皮下脂肪と思います。
重力に逆らって行うスポーツ（壁登り）をしています。
ですから、余計な体重は負担になります。
私は見た目が云々、というよりも体重を落としたいのが本音です。
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 14:57:30 PpJUyozQ
無理でしょう。
出来たとしても、やらない方がいいでしょう。
ていうか体重が減ること ＝ 痩せるとは思えない。
へそ曲がりな話をすれば、体重が減っても内訳が
筋肉が落ちて脂肪がそのままであれば痩せたとは言えないのでは？
また体重が減っても体型が変わっていなければそれは痩せたといえるのでしょうか？
少々疑問です。
31:30
08/04/27 15:00:03 PpJUyozQ
30 は >>27へのレスです。
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 15:03:17 PpJUyozQ
>>29
体重を落としたいなら、LesMills（レスミルズ）やるといいですよ。
激減します。
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 15:06:10 lAFkYSDp
>>32
ありがとうございました。早速調べて、実行に移したいと思います。
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 16:07:19 QVErU9rt
>>24
育ち盛りだし、ずっとスポーツやってるわけだし、あまり無理に減量しない方がいいと思う。
クライミングで成績上げたかったら、筋トレするよりも壁に向かっている方がいい。
ただ指痛めないようにね。休養も大事。小林由佳なんて冬は全くクライミングやらないみたいだし。
尾川智子が、生理前に体重が1kgぐらい増えちゃってコンペでも成績が悪くなると言っていたが、
女性の体重は変化が多いんじゃないの？
野口啓代なんか本当に細いけれど、小山田大も平山ユージも尾川智子もリン・ヒルもマッチョに近い感じでしょ。
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 16:32:22 QpvBnDV5
この前の世界仰天ニュースで激ヤセ特集みたいなのやってましたが、その時ダイエット前とダイエット後では頭の大きさが違っていました。
ダイエットすると頭も小さくなるんですか？
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 16:37:15 rIRLUzM1
デブって顔まで脂肪でﾊﾟﾝﾊﾟﾝじゃん。それが減ったからでしょ。
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 16:46:32 iJmP4RxC
>>30
わかりました。ありがとうございます。
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 16:55:02 rIRLUzM1
>>25
151キロで体重約50キロは「標準」じゃない。
このスレでは、>24みたいな質問が出ると「机上の空論」で「標準」などとほざく変な人がいるけど、
自粛してね。本人でさえ太っていると分かってるのに、回答者が机上の空論で標準ですなんて妄言を言うのは
アウト。
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 16:58:25 rIRLUzM1
訂正。151キロじゃなくて151センチ。
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 17:04:10 W4XrXzrx
>151キロ（cm？）で体重約50キロは「標準」じゃない。
お前の発言こそ、机上の空論、いや単なる脳内妄想じゃねえかｗ
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 17:07:26 TuyN6EOk
テンプレの↓なんですが
【早】 水泳＜ジョギング＜踏み台昇降(ショコ)＜ウォーキング 【遅】
ここに縄跳びを入れるとしたら
【早】 水泳＜縄跳び＜ジョギング＜踏み台昇降(ショコ)＜ウォーキング 【遅】
こんなイメージでいいですか？
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 17:27:09 rIRLUzM1
>>40
頭大丈夫？お前、現役デブだろ？w
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 17:29:21 rIRLUzM1
>>41
何を根拠にその位置に入れるの？？
縄跳びの悪い所は長時間続けられない事。あと、ジャンプが基本なので、言う程「全身運動」と
言えない事。有酸素運動として縄跳びは勧められない。
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 17:36:43 qRsnihM1
ウォーキングはやり方次第だと思うけどな
そんなに非効率とも思えない
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 17:36:50 jB5+2jYG
>>41
きついわりに長時間続けるのが厳しい。
ダイエットとしてやると怪我の確率や運動効率から見て、あまりオススメできない。
ジョギングと同じ位置くらいだけど、怪我の可能性はジョギングより高いという。
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 17:44:04 TuyN6EOk
>>43
>>45
レスありがとうございます。
ジョグよりきついのでジョグの前にしてみました
確かに長時間続けられないのが難点ですね。
ジョグと併用するぐらいの気持ちでいきたいと思います。
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 17:52:52 jB5+2jYG
>>46
水泳は桁はずれだが実はそれ以外はそこまで大差がないんだ
勿論たらたらやってるウォーキングと気合いれてるジョギングには天と地の差があるが。
そういう意味では、持続時間をなにより重視される。
なので、ウォーキングは効率が良いと言われるわけです。
しかしジョギングが上なのは確かな上、強度の運動なのでハイになれるのがなにより強い。
ウォーキングでは絶対ハイにはなれない。
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 19:45:01 fvGPKpE6
>>20
>ジムに行ったり、鉄アレイ等買ったほうが良いということでしょうか？
ジムに行くのがベスト、自宅でという事なら重量可変式のダンベルセットを買うといいですよ。
それさえ億劫というのなら代謝の低下は忘れて食事の管理と有酸素、出来る範囲で筋トレをやるといいよ。
>>29
>重力に逆らって行うスポーツ（壁登り）をしています。
だったら上半身のプル系の筋トレやクライミング自体をしっかりやりつつ、食事を少しずつ絞ればいいですよ。
体重落ちても筋肉も落ちたら意味無いでしょ。
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 19:54:44 7yXI0tfw
ひざの上を細くしたいのですが効果的な運動は何でしょうか？
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 20:17:36 O2PjwDNI
縄跳びってダイエットには向いてないの？
前ｽﾚで
名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]
2008/04/26(土) 19:06:06 ID:/TWdB7Xb
>>973
運動強度の指標となるMets係数というのがある。
これは安静時の何倍のエネルギーを使うのか？ という計算係数。
Mets係数10 平泳ぎ
Mets係数9 縄跳び：60-90回/分
Mets係数8 クロール(ゆっくりめ)
Mets係数7 ジョギング
という感じ。
ってﾚｽがあったから結構いいと思ってたんだけど…
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 20:20:55 n6/yj1L5
甘いものを食べたいときはミンティアを食べてごまかしているのですが
このやり方は正しいでしょうか？
ミンティアとはフリスクのようなタブレットで、
50粒あたり
23kcal・脂質0～0.7g・たんぱく質0～0.1g・炭水化物6.6g・糖類とナトリウムは0です。
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 20:52:26 NRR8i98x
>>50
縄跳びを、1時間2時間、他のものと同じように継続して
できれば、良いんじゃない？
オレは無律っす。
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 20:58:51 qkpYLA6c
今178 96なんですが、浪人中で、二日に一回１時間くらいならなんですが、あと食事制限なら大丈夫です！！
夏までに85くらいにしたいのですが、アドバイスお願いしますm(__)m
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 21:22:48 gsMe37de
>>49
【部分痩せってできますか】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
落とせる運動があるかのような謳い文句は 標準体重の人であれば、 筋トレによって引き締めることで、
痩せて見えるようになる。 という事例に沿った運動です。
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 21:40:10 O2PjwDNI
>>52
まぁそんなこと言ったらｼﾞｮｸﾞや水泳だって1～2時間なんて続けられる人いないでしょｗ
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 21:42:39 O2PjwDNI
訂正
×続けられる人いない
О続けられる人はそんなに多くはいない
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 22:08:57 7Qwmnmg6
>>53
あんまり余計なことを考えないで、勉強した方がいい。
その文章力は受験生としてヤバイ。
せめて日本語としてまともな文章を書けるくらいになってからダイエットについても
考えるべき。
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 22:12:25 7Qwmnmg6
>>51
正しいか正しくないか、は何ともいえないけど。
それでうまくいっているならすべて「正しい」事だ。
まぁミンティアで甘いものへの欲求が抑えられるなら、問題ないと思う。
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 22:23:05 n6/yj1L5
>>58
すみません確かに「正しい」という表現はおかしいですね…！
何かミンティアに落とし穴があるんじゃないかと思い質問しました。
美味しいのにカロリーも低いし…
ミンティアがあれば他のお菓子もいらないくらいなので
落とし穴がなければ上手く行きそうです！
ありがとうございました！
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 22:24:34 YR8ljpvf
脳はブドウ糖を燃料にするっていうけれど
脳は筋肉ですか？
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 23:16:13 OFBWDoq1
脳は多分筋肉じゃないけど～
脳を働かせるとき、ｴﾈﾙｷﾞｰ源としてｸﾞﾙｺｰｽしか使えないって仕組みなんだよ！きっと！
だから痩せたい人は真剣に勉強して頭使って、椅子に座って足あげでもすれば痩せるはず
あ、あと脂質を取りすぎなければだけど
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 23:21:20 toCNO13x
>>60
ココの回答者の何人かの脳は、筋肉で出来てると思うよ。
質問してる人の多くは、脂肪脳。
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 00:15:44 QgQObL6O
あの、
贅肉ってどういう部分からおちていくんですか？
23で男162～166 くらいで1ヶ月で89ｋｇ→84ｋｇまでなんとか落としたんですが
（もとが暴飲暴食だから5ｋｇおとしてもハードなダイエットはしてない）
なんかやっぱりおなかがつッかえる感じです。
チノパンのボタンとかが止めやすくなったので
明らかにサイズダウンはしてるんですけれど、、、
腹と太ももがやっぱり落としたい（なんか苦しい+散歩するけどハーフパンツでないと
股がこすれあって生地が痛みやすい）
んですが、いい運動ないですかね、
腰をひねる運動もあるけど、まだまだつっかえるかんじなのでパスでおねがいします。
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 00:17:57 mXmRCkFd
水泳は消費カロリーが多いというのを方々で聞き、
クロールと平泳ぎはあまりカロリー消費量が変わらないとも聞いたので
２５ｍプールを平泳ぎで泳いでいるんだけど、ものすごくゆっくり泳いでいます。
往復（５０ｍ）すると1分弱かかるってる。こんなペースでは 水泳＜ジョギング とは思えないんだけど
どれぐらいのペースで泳ぐことを基準にしてるんですか？
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 00:18:04 QgQObL6O
>>50
ふつうに考えて縄跳びってそんなできるものじゃないとおもいますよ。
体重とか、贅肉のつき具合、ヒザの強さ、筋肉量にもよるのだろうけど
あんま運動してないひとがやったら1分くらいで足がよろよろ、
頭もガンガンくるはず。
ジョギングをかるく、長くやったほうが絶対いいとおもう。
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 00:23:15 W+yinO1j
身長178体重96のピザなんですが、七月までに８７ぐらいにしたいのですが、食事面、運動面のアドバイスお願いします！！
運動に関してですが、時間との兼合いを考えたら、筋トレは毎日可能ですが、ランニング等は週に二回位しかできないかんじなのですが、よろしくお願いします
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 00:29:17 QgQObL6O
>>66
ふつうにコンビニ弁当とかはやめて、
急須で熱いお茶をのんだり、どうしても甘いものが飲みたい場合はペプシコーラネックスにしたり、
ちょっとでも自炊環境があるならキャベツとねぎと乾燥わかめの味噌汁とか
つくって汁物で満腹感をおぎなったり、食事の時間を長くして
あと千切りのキャベツとか食前でも食事中でもいいので食うといいと思います。
これはまだ効果でてないのでなんともいえないですが、
ホームセンターとかで売ってる安いきしめんみたいなタイプのトレーニングチューブのほうが
ダイエットの運動には効果的だとおもいます。
むかしは夜中にコンビニののりべん+400円くらいのブタカルビ弁当+柿ピーとかくってて
なんかやばかった
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 00:30:39 Lkw1TDqE
>>66
運動はまだ早い。膝とかにきてヤバい。
まずは、なんでそんなブクブクの身体になったか、
そこを考えるところから始めよう。
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 00:36:12 p2nStbmo
>>64
単なる海水浴にならないようにね。海水浴で痩せるとでも思ってる？
あと、水泳そのもののスピードより、どれだけ長時間泳げるかどうかも問題。
そのスピードでもいいから1時間泳ぎ続けられる？10分ぐらいで休憩に入るようなら
陸上ウォーキングしたほうがまし。
70:64
08/04/28 00:55:33 mXmRCkFd
1時間以上は泳げます。
でも50分ぐらいで体冷えて、のども乾くんで10分間休憩してる。
開始と終了時にストレッチかねて10分ほど水中ウォーキングして2時間ぐらい泳いで終了。
体力的にはつらくないけど、その分運動した気にならないので
本当に意味があることなのか心配で相談しました。
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 01:42:13 LpKhXrL2
>>70
どのくらいのスピードっていう一般的な数値はなくて、あなたが心拍数で140～160くらいになるスピード。
人によって様々だし、体力によっても変わるから、自分なりのスピードを見つけだすべし。
あと、水泳は体温もそれほど上がらないし、汗もかかないので普通の運動に比べると「運動したなぁ」という
気分は得られにくい。特に夏場とか。
自分のやっていることを信じて黙々と続けていこう。
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 01:46:55 LpKhXrL2
>>63
内臓脂肪と皮下脂肪では、内臓脂肪が先に痩せていく。
つまりメタボ体型の場合はダイエットすると腹から引っ込む。
皮下脂肪については、基本的に部位による差はないみたい。全身まんべんなくゆっくりと落ちていく。
言い換えれば、部分痩せは不可能。
腹の脂肪も指の脂肪も同じ割合で等価に落ちていく。
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 01:50:47 LpKhXrL2
>>63
書き忘れた、「どういう運動がいいか」っていうのは、普通にジョギングとかウォーキングとかの有酸素運動。
あまり変わったことをやらずに、地道に体脂肪を削っていけば腹も太股も引っ込む。
適切なカロリー制限も効果的。
運動と適切なカロリー制限を併用すればもっと効果的。
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 11:03:44 QgQObL6O
>>72
うーん、
内臓脂肪からおちたのでいいんですかね、
なんかこっちのほうが病気とかにはなりやすいときくからこっちからおちてほしいけど、
サイズダウンしたほうがダイエットのやるきわきますよね
75:70
08/04/28 11:14:58 Z9zxFCiv
>>71
心拍数140～160ってかなり激しい泳ぎだと思うんだけど・・・
50分平泳ぎした後に測ってみると115ぐらいで、クロールでも140いかないｗ
正確には心拍数が150いかないようにスピード抑えてる。
じゃあスピードあげろってことだと思うけど、そうすると50分続かないよ。クロールだと一往復程度ｗ
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 11:27:11 GhdX/fTm
>>74
内臓脂肪はエンプティタンクとしての役割を担ってるので、内臓脂肪から落ちるのはごく普通。
遭難時とか、そういう時に真っ先に使われる脂肪。
だから、最小の体内エネルギー消費で血糖変換できるように内臓にまとわりついてるわけで。
皮下脂肪は体温維持とか、体内器官のガードなどの役割があるのでなかなか落ちない。
そもそも、エネルギーとしての利用はあまり行われない脂肪。
腹部はとくに重要な器官が揃っている上に、肋骨などもないので分厚くつくわけで。
女性の場合はこれに子宮保護の役割が加わってくるので余計に皮下脂肪がつきやすいわけで。
だから、安心汁。
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 12:33:00 LpKhXrL2
>>74
まぁ今のところは内臓脂肪が落ちてる、でいいと思うよ。
個人的な経験からいっても、腹周りは割と最初からするすると落ちてく。
しばらくすると急に減るペースが遅くなって、全身が減ってくる・・・という感じ。
それでも体脂肪をガンガン削っていけばゆっくりとでも確実に減っていくから、
正攻法でがんばるべし。
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 12:44:39 LpKhXrL2
>>75
いや、だから、ジョギング ＜ 水泳という話はかなり激しい泳ぎを前提に
してるんだけど。
同じ運動でもどれくらいの強度なのかで、かなり消費カロリーは変わってくる。
ちんたらジョギングするよりも激しくウォーキングした方が単位時間当たりの
消費カロリーは大きい。
同じくちんたらクロールするよりも激しく平泳ぎをした方が消費カロリーは大きいし、
逆もまたしかり。
それをふまえた上で>>64の質問の
>往復（５０ｍ）すると1分弱かかるってる。こんなペースでは 水泳＜ジョギング とは思えないんだけど
>どれぐらいのペースで泳ぐことを基準にしてるんですか？
っていう質問に回答したのが>>71なわけで。
スピード抑えて長時間やる方が自分にあってるなら、それでいいんじゃない？
なんの問題もないよ。
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 13:08:54 Z9zxFCiv
>>78
なるほど、水泳は消費カロリーが高いのではなく、強度が高いから消費カロリーも高いということですね。
運動での消費カロリー（強度）の指標はどれだけ高い強度が出せるかみたいなもんか。
だとしたら 消費カロリー≒運動の強度（≒心拍数） っていう漠然とした認識でいいのかな？
同じ強度なら水泳もジョギングも消費カロリーは変わらない？
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 13:22:15 vhpJjy3V
腹筋でもやせられますか？一日300回やってるんですけど・・・
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 13:45:33 TZSXAFe/
>>79
消費カロリー＝1.05×運動強度（メッツ）×運動時間（ｈ）×体重（ｋｇ）なんで運動強度と消費カロリーは
比例するよ
また、運動強度は心拍数に比例するのはご存知のとおり
尚、水中での心拍数は陸上よりあがりにくいので、水中で140程度なら陸上では150程度（+10）の強度
と考えたほうがいいよ
50mを１分弱の平泳ぎでたいした心拍数にならないのは、水泳（競泳）経験者？けっこうなペースだと思
うけどね
しかし、>>78は水泳をあんまり知らないのかな？上のほうで水泳は汗をかかないなんて言って言っている
けど、水泳は結構汗をかくよ
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 14:13:15 Z9tSQzYB
水泳とジョギングの組み合わせがバランスよさそう
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 14:16:10 LpKhXrL2
>>79
まぁ大雑把にいってそういう認識でOK。
強度によってウォーキングとジョギングの単位時間当たりの消費カロリーが逆転することも
あり得るように、イコールになることもある。当たり前の話。
細かくいえば、水泳は上半身にも適度な負荷がかかる運動だから、同じ消費カロリーでも
綺麗な体型には持っていきやすいよ。
時間と環境と資金がそろっていれば水泳最強だと思う。
>>81
ああ、すまんね、書き方が紛らわしかった。
でも、その一文だけ読まずに質問と回答の流れで判断して欲しかった。
ジョギングの場合、走っているときは汗をだらだらかいたりシャツが濡れたり髪が張り付いたり
という運動時の不快感から「ああ今自分は運動してる」っていう実感が得られやすいけど、水泳の場合は
泳いでいるときはそういった不快感を感じないから、運動してるっていう実感は得られにくいよ、という話。
水泳の場合はストレスを「満足」に変えるマゾヒズム的変換が起こりにくい。
夏場は特にジョギングのストレスが大きくなるから、相対的に「運動している実感」では差が出る。
>体力的にはつらくないけど、その分運動した気にならないので
>本当に意味があることなのか心配で相談しました。
という質問に対して
>自分のやっていることを信じて黙々と続けていこう。
という回答をする補足として書いた。
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 14:55:25 nWVeZ8pZ
>>83
いやいやゆっくり泳いでても顔はほてるし息はあがるし運動した実感は充分得られるよ
>>83が実感を得られるほど水泳した事ないんじゃない？
長距離泳いでる人も短距離で飛ばしてる人も普通に顔赤くなってるよ。
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 15:00:30 LpKhXrL2
>>84
いや、実感を得られていないのは>>64なんだけどね・・・
まぁ、僕は水泳を良く知りません。水泳したことないです。っていうか泳げません。
これでいいか？
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 15:27:17 5julUWsF
>>80
脂肪減らしたいなら有酸素運動をできるだけ継続。
筋肉を付けて引き締めたいならできるだけゆっくり正しいフォームで負荷を強めて限界までやる。
腹筋３００回できるレベルの負荷なら、有酸素だけど長い時間かけて行うものでもないし
かといって、負荷が強いわけでもないのであまり有効じゃない。
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 15:28:28 66hEAEl5
水泳だって汗くらいでますよ
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 18:50:46 gpf6awt/
>>63
>23で男162～166 くらいで1ヶ月で89ｋｇ→84ｋｇまでなんとか落としたんですが
162～166って身長の事？
まあ166だとしても84kgならどんなに筋肉質な人でもある程度のウエストサイズにはなるだろうね。
まあ普通にダイエットすればいいですよ。
>>66
>時間との兼合いを考えたら、筋トレは毎日可能ですが、ランニング等
食事を絞って、可能な限り有酸素をすると。
筋トレ自体には体重を落とす直接的な効果は無いけど、急激な食事制限と有酸素のみでは代謝の低下が大きくなるからそこに
少しでも歯止めをかける意味で筋トレもやった方がいいよ。
でも器具の有無や方法まで考えると時間が足りないかなあ。
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 20:45:22 eAESftId
水泳終わった後の虚脱感は異常
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 00:37:19 1FrZwY4M
ジョギングと縄跳び
時間ときつさを考慮した上で
どちらがダイエットに向いてるんですか？
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 00:51:11 JDVchI/h
ジョギングだと思うけど本人がやり易くて長時間続けられる方
俺は縄跳び30分連続とかやったことない
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 00:52:18 Gs5vMELa
なわとびはきついから最初は500くらいしか跳べなくて
即終了するよ
ジョグは疲れても帰らなきゃだから即終了は出来ない
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 01:40:11 NPQZVp/2
夜中食べ過ぎたら (ごはん二杯にサバの塩焼き フランクフルト)翌日太りますよね？
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 01:52:28 uRFbPLd4
>>93
そもそも、なんで夜中に食ったの？ 後悔するのわかってんなら喰わなきゃいいじゃん。
次の日で調整しな。
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 04:32:43 GJZzqK56
空腹で目が覚めるぐらいなら少し食った方がいい
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 06:29:32 HM+1ZdTM
>>93
時間なんか関係ない
夜中だろうが、朝だろうが、食べ過ぎを続けていたら太るよ。
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 09:04:07 jbxPUTCF
>>96
どういう意図で書いたかわかりませんが、夜中に食べるということは、
寝るまでの時間が短いことか考えられ、食べてすぐ寝ると太る、ということではないでしょうか。
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 10:07:16 QjKSza9F
>>97
食べてすぐ寝ると太るんじゃなくて、太るような食生活してる人が食べてすぐ寝てると
それに加速がかかるんだよ
食べてすぐ・・の話は無から有が生まれる話じゃなくて、増幅の話。
痩せるような生活（食事と運動）の人が食べてすぐ寝てもあまり変わらないだろうよ
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 10:28:19 X2/gL8Hv
>>97
親が死んでも食休みっつーくらいで、食べてすぐ寝ようが
二時間置いて寝ようがたいして変わらん。
98の言うように些細な効率よりもトータルの生活のほうが
重要だとオレも思う。
時事ドットコム：夜型生活は太りやすい＝食後のエネルギー消費に差
－神奈川県立保健福祉大
URLﾘﾝｸ(www.jiji.com)
夜型はＤＴＩが少ないって話なんだが、消費カロリーの割合は
基礎代謝60～70％
生活代謝20～30％
ＤＴＩ 10％
程度と言われてるから、ＤＴＩの効率が数％違ったとして全体に
及ぼす影響は微々たるものじゃないかと。
それなら、自分の生活に合わせて、生活代謝を上げたり、
摂取カロリーを調整するほうがよほど重要だよ。
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 14:42:00 nsxZlh/u
体脂肪は減ってるんだけど
徐脂肪量は増えてるから体重全然減らない
めげそう
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 19:33:53 1FrZwY4M
何のダイエットをすれば良いのか解らなくて困ってます。
理想（？）のダイエット方法とかありますか。
174cm 77kg age16
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 19:38:19 z0FLwat9
>>101
適切なカロリーコントロールと運動によるダイエット。
これ以外のダイエットは間違ってるといっていい。
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 19:42:05 nn9+XI8Q
変な質問なんですが、同じ1200kcalで、油物と白米、どちらが太りますか？
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 19:48:34 /yHXv9tg
>>103
どっちに偏ってももれなく太ります
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 20:02:00 hJHVPzir
寝る前何時間までなら食べていいですか？
いつも夜中遅くまでおきてるので、タイミングがわかりにくいんです
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 20:08:35 9rv+nQr/
たくさん食べなければ大丈夫じゃないかな
深夜のドカ食いで小ヅラさんは糖尿になったらしい
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 20:33:07 MNOPZ+0l
青魚の脂って体にいいっていうけど、ほっけの脂ってどうですか？
体に悪いとまでは言わないにしろ、何かダイエット効果的なものあったりしませんか？
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 21:51:48 4pqNM09l
基礎代謝以上は毎日カロリーをとらなきゃだめって聞くけど
例）基礎代謝1400ｋcalとして、一日1500ｋcalで過ごし、ジョギングで300ｋcal消費したとする。
この例はだめってこと？
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 21:54:24 GHiD6pNR
>>103
油
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 22:34:53 PdXNGRl6
>>108
それはおｋ。
あまりお奨めは出来ないけど。
NGなのは、その例で1300とかね。
基本的には生活代謝ぎりぎり分くらいを摂取して、運動で削るというのが王道になるのかな。
基礎代謝ぎりぎり摂取で、生活代謝と運動というやり方だと基礎代謝も下がる場合が多いらしいよ。
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 22:39:40 4pqNM09l
>>110
なるほど
基礎代謝＜食べたカロリー＜運動＋基礎代謝＋生活で使ったカロリー
なら一応健康的ってことですね。
男なのに便秘になってしまって体調が悪かったので調べたら
摂取カロリー＜基礎代謝
になってた……
なんか怖いけど基礎代謝以上食べてみることにするよ
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 00:24:24 b6er2A67
>>107
「ダイエット効果」って何？？
食って痩せるような食べ物無いから。消えろデブ
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 01:00:55 MzZMfEXr
ダイエット中、脂質は一日に何g以下が望ましいですか？
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 01:20:40 yZ6JsNfR
極力減らす。
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 01:34:29 q4+xW5xh
胸がＧカップ、身長１６１ｃｍ４９ｋｇで
胸を絶対減らしたくなく、ウエスト(６４ｃｍ)とふとももだけを減らしたいんですが、その場合、有酸素運動したら胸も落ちますよね？ウエストやふとももだけの無酸素運動(筋トレ等)だけを地道に続けるしかないのでしょうか？
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 01:45:57 1aoyqgTc
>>115
>>7
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 05:18:10 +uG2Z43Z
ここで手に入る無料レポートが今話題みたいですよ♪
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118:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 07:29:06 YXyqz/Pp
Gカップはキモいから減らしても可
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 07:30:17 2GNrcOJ0
同意
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 07:59:22 rtpTZSCv
>>115
本当にGなのか、まず確認してからだ。
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 08:03:59 ocF3BmM5
首・あご周辺の肉落としたいんですけどなんかトレーニングありませんかね？
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 09:13:44 VPzAFjDD
>>115
筋トレはヨガとかなら筋肉モリモリになる事もなく
「引き締め」は出来るんじゃないかな。
脂肪が減るのではなく、脂肪がくっついている筋肉がしまる事により
プニプニ感が減る。
万が一おっぱいが縮んでも垂れてしまう悲劇も抑えられる。
>>121
そういう部分痩せ希望の人はダイエットというより
リンパマッサージとかの方がいいんじゃないかと思う。
引き締め効果の程は知らないけど、健康には良いと思うし。
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 09:46:14 DaH0BkwL
睡眠の質が低くても、本人の気分が晴れ、注意力も散漫していなければ
散歩程度の軽い運動をするのは大丈夫でしょうか？
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 09:59:15 1aoyqgTc
>>123
それは「ダイエット」の問題ではなく「不眠症」の問題では？
心と身体カテゴリの健康板辺りの方がちゃんと同じ境遇の人がいあるかもよ
事故られても責任負えません。俺は答えたくない。
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 11:02:26 ocF3BmM5
>>122
リンパですか、試してみます！
126:たま
08/04/30 12:26:45 c7lVh7mg
白米を玄米にかえるだけでもダイエット効果はあるのでしょうか(>_<)
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 12:34:37 E3mben4a
>>126
ほとんどありません。まあ、お通じは少しよくなるかもしれないけどね。
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 12:39:04 PqH2q8FI
ただそれだけなら無い。
ただし、白米にも多少はあるけど玄米により多く含まれるミネラルを摂取出来るから、
従来までの食事量より少ない食事で栄養バランスが良くなったり、
よく噛まないと消化が悪いからよく噛むようになる事で
一気に早食いするより胃腸に負担がかからず全身の疲労感が改善したり、
顎を動かす事での脳へのシグナルやゆっくりした食事での血糖値上昇タイミングで
どか食い欲求が減る等の効果はあると思う。
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 12:51:59 Hd1EO+PA
1ヶ月でなんとしても10ｷﾛおとしたいんですが、朝は普通に食べ昼はそうめん夜はなし＋朝1時間のジョギング、夜2時間のジョギングをしようと思ってます。何か付け加えなどアドバイスあったらお願いします。
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 12:56:08 E3mben4a
>>129
ソーメンはヤメレ。あれは高炭水化物かつ油脂も多いので、ダイエットには向いてない。
一ヶ月で10kg落としたかったら、一日に五時間以上の有酸素運動。
食事は基礎代謝ギリギリ。
筋肉を減らすためにもタンパク質は少なくする。
かな。
まあ、身体はボロボロになるけど体重落とすだけが目的ならそれもよし。
極端な話をすれば、微量栄養素は全部サプリで補う。
カロリーはスポーツドリンクだけで摂取する。
固形物は食わない。
これが確実だと思うよ。
一週間ぐらいで目眩や貧血、二週間ぐらいで精神の異常、一ヶ月以上で入院とかになるだろうけど。
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 13:07:47 DaH0BkwL
>124
ごめんなさい、仰る通りです
ありがとうございました
そうする事にします
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 13:11:56 Hd1EO+PA
アドバイスありがとうございます。そうめんは危険なんですね…昼はお金かかっても野菜食べるようにします。あとジョギングとウォーキングどちらが効果的でしょうか？今はゆっくり走るジョギングしてます
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 13:22:21 E3mben4a
>>132
同じ時間ならジョギング。
基本的に消費カロリーは距離と体重に比例。
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 13:27:13 7KIP0bG8
キャバクラでバニーガールの仕事をすることになったんですがやっぱ筋肉質な足になっちゃうんですかね？
まだ始めて１ヶ月たってなく元々細めな足してるんでムチムチな足にはなりたくないんです
ちなみに7時間立ちっぱで結構しゃがんだりと力仕事っぽいこともします
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 13:30:28 E3mben4a
>>134
キャバクラがどーかは知らんが、立ち仕事ではムチムチムキムキにはならない。
ただ、しゃがみ動作が多いというのはちょっとしたスクワットなのでそれは微妙に影響でるかも。
むしろ、足は細く引き締まると思うぞ。
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 13:31:32 uqpA4YYY
キャバ倉で立ち仕事とはこれいかに
そんな簡単には筋肉質にはなりませんことよ
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 13:52:17 YgPhaUfw
ほんとスイーツ脳だな
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 13:55:04 qcbSFJga
お腹のぶよぶよよりもお尻が気になるのですが、どうすれば引き締まりますか。
歩いててケツが出てて気持ち悪いのですが。
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 14:06:43 1aoyqgTc
>>138
ぶよぶよは何かを鍛えても大して改善されません
身体を沢山動かして、過食を抑制することでちょっとずつ減っていきます。
この身体を動かすというのも特定部位を使うとか動かすとかそういうことではなく
全身を動かしてエネルギーを使おう。という解釈で十分です。
ようは 走れ 歩け 泳げ 自転車こげ 踏み台昇降しろ 縄跳びでもしてろ！
といった具合になんでもいいからエネルギーを「消費」してください。
理屈は多々あれども、一番重要なのはこの「エネルギーの消費」なのです。
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 14:07:23 7KIP0bG8
135
136
お答えありがとうございます
週4で出てるし筋肉ついたら嫌だなと思ってたんで安心しました
今日もバニーがんばってきます
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 14:09:56 uqpA4YYY
>>140
がんがってね、バニーたん
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 14:13:56 qcbSFJga
>>139
全身を動かすというのは、１日１時間のウォーキングでもいいのですか？
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 14:21:38 wToHYMis
「そうめんで痩せれる」って書き込みがたまに出てくるから
「何故にそうめん？」と疑問に思ったので調べてみたら
露出ブサ歌手ＫＫの影響だったみたいだね。
あいつが言ってることは嘘ばっかりだから信用するな
羊水も腐らないよ
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 14:22:47 1aoyqgTc
>>142
勿論です。
有酸素運動だの脂肪燃焼だの色々言葉があって惑わされがちですが、ようはそういうことにすぎないのです。
あと動いてエネルギーを消費しても、それ以上に食べるとそれは意味がないので、
過食をしないようにしましょう。これは食べないという意味ではなく・・です。
普通の人が普通に食べてる分には痩せも太りもしない。それを運動で消費を加えて痩せの方向に傾ける。
ただこれだけのことなのです。
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 14:25:06 E3mben4a
>>143
脳内イメージを事実として語っちゃうタイプがメディアで発言すると迷惑だよなあ。
たぶん、ソーメンで痩せるってのは
・ソーメンは夏場の食べ物。
・夏場は食欲不振で夏やせする。
・そういう時は食欲が無いので、ソーメンばっかくってる。（あとソバとか）
・見た目がシンプルでいかにも栄養なさそう。
そうか、ソーメンって痩せるんだ！
みたいな。
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 14:28:52 J7h0V1GV
今度の月曜日からダイエットをしようと思います。
今のスペック
171-86で体脂肪39%の24才、体力なし
毎日食事と運動をノ－トにメモしようと思います。運動は毎日20分歩くこ
とから始め、1週間ごとに20分増やして１時間にしようと思ってます。筋ト
レもしようと考えているのですが、筋トレは歩く前と後のどっちがいいと
思いますか?アドバイスお願いします
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 14:32:17 1aoyqgTc
>>146
やるなら前
けど・・・
やる前からごちゃごちゃ考えて、実行は来週から・・・は挫折フラグだろ、常考。
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 14:33:05 E3mben4a
>>146
とりあえず、男っぽいから男前提で。
有酸素運動はそれでおｋ。
一時間ウォーキングを一ヶ月ほど続けたら、小走りとか混ぜてジョギングに移行していくのがお勧め。
要は移動距離を伸ばすことを考えよう。
筋トレは今の段階では重視しなくてもいい。まあ、運動前に筋トレするのがいいらしい。
軽度の有酸素運動なら、いいウォームアップになるので運動後の筋トレがいいという話もある。
まあ、ダイエット目的ならあんま変わらん。
今の季節、落ちやすい季節だからｶﾞﾝｶﾞﾚ。
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 14:39:49 qcbSFJga
>>144
ウォーキングを頑張ってみます。
食事ですが、どうやってカロリーを計算すればいいのでしょうか？
家族が作ってくれるので、できたメニューに何がどれくらい使われていて総計何カロリーとかいう計算は、できないのではないかと思うのですが。
食事のメニュー内容以外の話でしたら。
「満腹まで」食べるということは無いです。
適当に食べて少し時間を置くと、そのうちに満足感が出てくるので、「まだ食べれる」という状態でもとりあえず食べない、程度なのですが。
話だけでは伝えにくいですね。
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 14:42:34 hzfvch0N
>146
歩く前に5分、終わってから5分とかすると効果的なはず
あと、できれば今日から20分づつ歩いた方がいい。
経験則だけど、来週の月曜日にはダイエットはじめようと思ってたことを
忘れ、水曜日くらいに気付いて自己嫌悪するパターンだ。
一週間ごとに増やしていこうというのも挫折しがちだから、1時間歩ける日は歩いて
時間が取れない日も20分だけは歩く。
雨の日は踏み台昇降。
とかのがオススメ。
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 14:46:04 nUs/qB0E
>>146
ひたすら歩いて痩せるのがいいよ
ジョグはその体重だときつい、有酸素にならない可能性、膝関節を痛める等々・・・
152:146
08/04/30 14:49:28 J7h0V1GV
>>148
>>150
ありがとうございます。今日からがんばろうと思います
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 14:54:55 hzfvch0N
>>149
カロリー計算、で検索すると計算サイトがいっぱい出てくるよ。
料理名から検索できたりするから、作った当事者じゃなくても
大まかなカロリーは分かるはず。
「栄養andカロリー計算」が家庭料理のメニューが載ってるし
細かく設定できて個人的には好きなんだけど、めんどくさいし
向かない人には向かないかも。
多分、毎日のカロリーを計算するなんて面倒すぎて出来ないと思うけど
試しに1日分やってみては？
おおよそどれくらい食べてるのか分からないと、自分にとって食べすぎではないという感覚だけでは
ではよく分からない。
揚げ物好きで毎食何らかの揚げ物が出てる家庭とか、精進料理みたいな食事してる
家庭なのかでまるきり違うし。
また、カロリーが普通でも、夕飯を夜9時ごろ食べてすぐ寝ている、まるきり運動習慣が無い
とかなら太りやすいはず。
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 14:56:12 kuLaDFQ5
>>149
自分がやっている方法だけどメインの食材のカロリーをＧｏｏｇｌｅで検索してる。
キッチン用のデジタル秤があると食べ物の重さとボリュームが分かるので後々便利かなと思っています。
記録は正確でなくても、大体これくらい？と書き出していくと後どれくらい食べるか目安ができると思います。
記憶だけで調整しようとすると食べ物の事ばかり考えていなければならないのでストレス。
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 15:04:29 wToHYMis
>>145
ちょｗｗｗリアルすぎるｗ
そうめんってめっちゃヘルシーなんやねんなぁ～！！
これ食べてたら絶対痩せると思うねん！！
みんなの憧れのくぅが言ってんねんから皆もやってみてな
皆もくぅみたいにきれいになって欲しいねんｗｗｗｗｗ
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 15:18:24 FXW97Tk3
>>153
基本的に重さが分かれば、大抵のカロリーは想像が付く。
キッチンスケールは必須だよ。
おかずの重さをいちいち量ってると、鬱陶しがられるかもしれないが
そこは家族ってことで大目に見て貰おう。
あとは>>153氏の紹介してくれたサイトで調べるとわかりやすい。
もちろん大雑把だけど、大体の摂取カロリーはそれほど誤差ない。
少なくともご飯の量だけでも計るといいよ。
で、腹八分目に出来てるんなら問題なし。
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 15:19:00 FXW97Tk3
↑ごめん
>>149へのレスでした
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 15:25:08 cXby6dvM
流れとんぎってすみません。相談にのってください。
19歳 女
身長 158㎝
体重 51kg
体の中心(下腹～太もも)が太いんです。
ふくらはぎは細いしウエストもくびれて腹筋もあるんですが…
運動は体育の授業くらいで普段はほとんど動かないので脂肪が
ついてると思うんですが、どうしたら引き締まりますか？
アドバイスお願いします。
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 15:34:19 0a1fhPnU
>>146
>筋トレは歩く前と後のどっちがいいと
何故内容じゃなくてやるタイミングから聞くかなあw
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 15:45:53 qcbSFJga
>>153
>>154
>>156
ありがとうございます。
参考にして、計算しようと思います。
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 15:55:04 UVc9zTyo
ダイエット中は水をたくさん飲むのがいい、と聞いたのですが
最近暖かくなってきて汗をよくかくので
エアロなど４５分のレッスンで５００mlを１本飲み干してしまいます。
今日は３本続けて受けたので、１，５lも飲んじゃいました。
いくらなんでも一気に水分取りすぎですかね？
あとレッスン終わって２時間経った今でも
やたら胸がドキドキするのも水分の取りすぎのせいでしょうか？
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 16:03:42 YgPhaUfw
>>159
いや問題無いだろ
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 16:48:41 qcbSFJga
ウォーキングは食べる前と後のどっちがいいですか？
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 16:53:41 KoUKcDvq
糖は顔、タンパク質は胸、穀物は全体に脂をつけるって本当？
お菓子好きの白飯嫌いとしては気になる。
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 17:00:50 DMcvIX+m
１パックの中にケーキが２個入っていて、カロリー表示には1包み当たり○○カロリーと書いてあったんですけど、
これはケーキ２つ合わせたカロリーのことですか？それとも２つある内の1つのカロリーのことですか？
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 17:02:29 klTFXuTv
>>165
メーカーに聞け、馬鹿
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 17:07:25 XJtGNuwi
いきなりの質問すみません
15歳 175㎝ 105キロです。
今年のGWは8連休なのでちょっとしたダイエットで
少しでも体重を減らそうと考えてます。
小中学校と運動部に入っていたので、運動は好きなほうです。
体は筋肉より脂肪のほうが多いいわゆるメタボです。
こんな僕にお勧めのダイエット方法などはありますか？
よければ教えてください
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 17:12:31 U8bBlCX3
生理前、生理中で体重に変動がなくても、食事制限はしていた方がいいんでしょうか？
生理前、生理中どう過ごしていいかわかりません。
食事制限していても減らないし、かと言って普通に食べたら増えそうだし…
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 17:16:28 UtqWe0X0
>>128
＞玄米により多く含まれるミネラルを摂取出来るから、
＞従来までの食事量より少ない食事で栄養バランスが良くなったり
おいおい、玄米でミネラル摂取が多くなると信じているのか？ｗ スイーツ（笑）ならぬ玄米（笑）だなｗｗｗ
まあ、発芽玄米なら問題はないが。
ヒント：フィチン酸
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 17:51:14 klTFXuTv
>>168
質問がおかしい
一、二週間の間、食事制限をしたところで
脂肪の減りが目に見えることがありえない
わからないはずのものを減らないと断じている時点で
あなたの質問は思い込みが前提になっていると思われる
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 17:54:41 2wnFIfwq
>>167
とりあえずお菓子やめる
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 17:58:26 sOuRK5Mr
176 94のピザなんですが、ダイエット決意して、七月半ばまでに85くらいにしたいのですが、無知なもので、運動食事等のアドバイスお願いします。
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 18:02:25 wToHYMis
>>172
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
とりあえずこのあたりのスレを読み漁ってみたら？
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 18:08:41 nUs/qB0E
>>172
腹八分目、できるだけ歩く
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 18:44:39 1aoyqgTc
>>172
お菓子禁止・ジュース禁止・満腹禁止
歩きでもなんでもいいから毎日少しでも動く
それだけ守ってがんばればそれだけでいい。
目標達成できるかどうかはともかく、必ず痩せる。無駄にはならない。
あとはさぼったり守れなくてもへこまずに、次からまたがんばる事。
1日さぼれば目標の日より1日かかる。それだけの話。
そこでやめたら終わってしまうので、それだけは食いしばれ。そうすれば幸せになれる。
その体重に小細工はいらねー。毎日ひたすら積み上げろ。それで幸せになれる。
同じ身長の１００ｋｇ超えからがんばった俺が保証してやろう。
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 19:19:44 hzfvch0N
>>168
食事制限は変わらず続けたほうがいい。
混乱しているんだろうけど、体重が減らないから
たくさん食べるって理屈がおかしいだろ？
食事制限を厳しくするというならともかく。
生理期間中、体重が増える（個人差あり）けど、それは体内の水分量の変化（水分とか脂肪とか諸説ある）
なので、気にせずに今までと同じ生活を続ける。
でOKだとおもう。
私の場合、生理3日前から1kg増え、終了3日前に1kg減る。
増えた時は悲しいけど、ちゃんと運動と節制をしてれば
生理期間中、運動で減った体重の上に、－1kg減っているので、楽しいよ。
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 20:52:34 QaPvN4N1
ラーメンってダイエットに大敵って聞くけど
麺だけで200gで298kcalで汁を残せば400kcal
ですませて別に大敵でもないと思ったんですが、
間違いでしょうか？
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 21:00:18 1aoyqgTc
>>177
同じ味気のないので言えば
ご飯ってオカズ無しで塩ふって食べてれば別に・・とか
パンって食パンに何もつけず食べてれば別に・・とか
そう言っているのと一緒。
結局、食べてるものの種類なんて大した問題じゃない。
食べる全体量と運動含めた消費の兼ね合いが正しければケーキ食べてたって痩せる。
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 21:13:35 xltycfMZ
>>177
デブ特有の都合のいい解釈。麺に油や汁がたっぷり絡まってるから。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 21:16:52 kuLaDFQ5
>>177
マルチで質問すんなよ
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 21:17:11 uqpA4YYY
じゃあお酒は飲んでもいいんですね♪
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 21:54:17 C+mP3TqI
ホリエモンも見ろ、拘置所内じゃ軽い運動程度ならできそうだが
徹底した運動なんてできそうにない
だけどあれだけ痩せた、食事制限と規則正しい生活は大事ってことだぜ
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 21:57:06 0uHWLHBe
ダイエット中のきゅうりと春キャベツってどうですか？
いまはマヨネーズが賞味期限まじかなのでマヨネーズをちょこっとずつつかってるんですが
親がきゅうりとか春キャベツだしてちょっと。
きゅうりなんて栄養ないのだし、そのままではおいしくないのでマヨネーズかけるぶんかえって
よくないし。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 21:58:43 0uHWLHBe
ダイエットコーラおすすめっすよ。
風呂上りに飲むとストレス発散になる。
たぶんね、
ストレスをためるとドガぐいとかするのでな。
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 22:23:09 UgFybic+
>>183
キュウリ２本にマヨネーズを少量つけて食べても100kcal前後だし良いんじゃない？
栄養面で気になるのなら野菜ジュースを一杯飲むとかすれば良いと思う
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 22:43:33 1JdnE8Qj
日本語でＯＫ
ま、もったいない精神はダイエットの敵だとは言える。
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 22:46:30 NgIg+Ixj
拘置所メニューってどうなってんの？
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 22:54:25 1aoyqgTc
>>187
小学校の給食みたいな
189:163
08/04/30 23:02:23 qcbSFJga
ごめんなさい、テンプレに書いてありましたね。
また質問なのですが。
今日、ジャイアントコーンを食べました。
たしかカロリーには258って書いてあったと思います。
他スレのテンプレで
>>※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
>> その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
>> １時間で２００～３００ｋｃａｌです。
とありましたが、単純に計算してウォーキング1時間分を無駄にしたことになるんですか？
ウォーキング１時間＋ジャイアントコーン１つ ≒ ウォーキング無し＋ジャイアントコーン無し
ですか？
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 23:27:32 Tk7aM3HY
冷水飲んでしっこするだけであら不思議！
水を温めた分のカロリーが消費されました！
って思うんだけどどうかな？(´･ω･`)
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 23:27:52 1aoyqgTc
>>189
計算的にはYesだけど、運動が無駄かといえばNo
運動の意味はカロリー消費だけではないから。
でもカロリー消費オンリーで物をみるなら、そうなるね。俺に言わせればそういう発想は馬鹿の発想だが。
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 23:31:14 1aoyqgTc
>>190
水を温めるために発熱してるんじゃなくて、
普通に生きてて発熱してるから、余波で尿が暖かいわけだ。
ぶっちゃけ水飲もうが飲むまいがほとんどかわらね。
多少冷えた分、消費したと言い張りたいのだろうが
腕立て一回やればそれだけで、それよりずっと沢山消費すると思うんだよな。
って思うんだけどどうかな？（´・ω・｀）
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 23:49:44 qcbSFJga
>>191
確かに運動ってカロリー消費だけでは無いですよね、詳しくはわかりませんが。
こう、こんなかんじで間食してしまうことは、危機的なんでしょうか。
まだ勉強中なもので、すみません。
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/01 00:04:21 AAfq4MVm
私は体重が落ちても太ももと二の腕のサイズが変わりません。スペックは158センチ、48キロで食事制限で痩せました。痩せたのに太ももは55センチ、二の腕は27.5センチと変化なし。友人は同じく食事制限で痩せるとそれに伴って太ももや二の腕も細くなってるのに私は変化なし。
これは骨格が歪んでいるからですか？それとももっと絞れという事ですか？
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/01 00:06:43 mD4tDa/0
２７歳 女
１５０ｃｍ ５６ｋｇ ３７％のチビデブです。
鏡に映った自分がダルマに見えました。
ここまで太るに運動という運動をしてないです。
まずは、適度な速さで歩く、だけでも違いますか？
会社では毎日ストレス、家に帰ってドカ食い。情けない。
なんだか喉が病的に渇いて、ご飯食べてもすぐ空腹になる、糖尿病じゃないかな・・
それで４月の頭から歩き始めました。
５９→５６に減ったけど、最近調子が悪い・・
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/01 00:17:20 TT1Wdyoq
>195
適度つか、今歩いてる歩幅より3cm大股でスタスタ歩いてみる。
下を見ずに前を向いて、手を大きく振るように心掛ける。
てのを心掛ければだいぶ違うよ。
使う筋肉が増えるから。
喉が渇いたら水を飲め。
万一、糖尿病だったとしても初期なら運動習慣をつけただけで改善するから
ちょうどいいやん
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/01 00:18:59 RkZ14xgn
>>195
つセックス or オナニー
女は男に比べて、性欲中枢と食欲中枢が近い。
性欲が満たされれば、食欲は多少軽減するはずだ。
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/01 00:19:19 fhWwi+kH
最近、顔が丸くなってきました
腹は出てても服で隠すのでいいのですが、顔だけ緊急に細くしたいのですが
何か良い方法はないでしょうか？
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/01 00:24:51 OC9VTW0d
>>198
無理です
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/01 00:30:57 TT1Wdyoq
>>195
4月からダイエットはじめて、スコンと3キロ痩せて、その後減らなくなったのではないかと推測する。
不安になるだろうけど、それが停滞期ってやつだと思うよ。
身体がこれ以上痩せると危険と判断して体重が減らなくなる。
（ホントは色々理屈があるので、元気なときに調べてみて欲しい）
食い物があるならさっさと喰え！と信号も出す。
仕事が忙しい上に、身体がそういう状態で、しかし食べると罪悪感があったりして
よけいにしんどいんだと思う。
そういうもんなんだと思って、運動は今までどおり続けて、できれば
ドカ食いしないように頑張って･･･
201:198
08/05/01 00:36:46 fhWwi+kH
>>199
そうですよね・・・
久しぶりにGW彼女に会うのに太っちゃってヤバイっす・・・
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/01 00:43:45 GFgFn1Rl
基礎代謝のアップと脂肪燃焼を同時に行おうとしてます。
1日目. ジムで筋力トレーニング中心
2日目. 自転車もしくはウォーキングで有酸素運動
3日目. 〃
4日目. 1.に戻る
みたいに、筋肉の回復のあいだに有酸素運動しても問題ないですか？
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/01 00:44:00 OC9VTW0d
>>201
ダイエットしてるっていえばいいじゃない
今日からでも毎日走れよ。
小手先のごまかしより誠意の方が美味なんだぜ
次に会う時はすごいぜ。でいいじゃない
今日から次の・・・三ヵ月後？とかまでがんばればいいじゃない。
まぁ、その三ヶ月後の三日前に同じことで騒がれたら知らんがｗ
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/01 00:58:46 agTFn/u7
>>202
筋量アップに専念するんじゃなければ問題無いですよ。
ダイエット志向でしょうから、全く問題ないし、むしろ筋トレの後にも有酸素やった方がいいよ。
でも
>基礎代謝のアップと脂肪燃焼を同時に行おうとしてます。
これは難しいと思うけどね。
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/01 01:02:49 OC9VTW0d
>>202
意図はわからんが、その場合重要なのは食事。
プロ顔負けに管理しないと無理だぞ。
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/01 01:55:51 o6+pupR3
>>202
エスパーするとだな、脂質減らしてたんぱく質取れ
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/01 01:58:28 QZf0PABG
質問です。
性別：男 年齢：33 身長：175 体重：76 体脂肪率は不明 仕事：事務職 ウェスト88。
ダイエット方式：ウォーキング3年 一日20分～1時間。週１で剣術。腹筋を一週間前から。
子供の頃から糖尿病によりインシュリン注射（１０歳時から）。1型か遺伝と医者にいわれている
昔からお腹がぽっこり出て困っています。いわゆる洋なし体型？
手と足は細いんですが、お腹がまーるくでっぷり出ます。
背筋をちゃんと伸ばし胸を張るとお腹は出ないのですが、少し猫背になるとでっぷり膨れます。
また寝転んでいてもお腹はさほど出ていません。
このまま有酸素運動のウォーキングをすればいいのか、腹筋をすればいいのか。
それとも腹圧を高めるために何かしたほうがいいのか分かりません。
お腹を意識したダイエットは初めてなのでアドバイスを頂けたらと思います。
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/01 02:14:50 PIDyWV1r
>>192
マジレストンクス
やっぱそうだよね(´･ω･`)
筋トレするよ
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/01 02:22:22 M0EnAUwN
>>207
そのまま、ウォーキングも腹筋も両立続行でいいと思います
腹筋は脂肪燃焼のための赤い筋肉（遅筋）を鍛える、呼吸しながらゆっくり行う腹筋を
やるといいんじゃないですかね
すぐには効果出ないと思いますが、持続が大事だと思います、がんばってください
210:207
08/05/01 02:42:16 QZf0PABG
>>209
ありがとうございました。
焦らずじっくりやっていこうと思います。
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/01 03:12:52 SEICiV8r
おはようございます。
ﾀﾞｲｴｯﾄ中禁酒で毎日朝早く目覚めてしまう（涙）
ﾀﾞｲｴｯﾄ中の蛋白質の摂取はどの程度がよいでしょう？
朝昼はあまり気にせず食事とりますが夜は豆乳のみです。
朝昼で300ｸﾞﾗﾑ位の蛋白質をとっていると思います。ご飯は大体朝のみ。
とりすぎですか？
157㎝
52ｷﾛ
25%～28% ♀
運動は週2～3回ｼﾞﾑでｳｫｰｷﾝｸﾞやﾗﾝﾆﾝｸﾞ１時間半程と筋ﾄﾚ。
ｺｱﾘｽﾞﾑ毎日。
朝夜に腹筋100回程です。
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/01 05:29:08 xLqL47Ul
30グラムじゃなくて？
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/01 05:52:20 SEICiV8r
>>212
お味噌汁に大量に豆腐入れたり納豆やﾀﾏｺﾞやお魚や豆などﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしないように高蛋白質そうな栄養が必要かと色々食べているので300ｸﾞﾗﾑ程とってると…
夜豆乳だけなのに痩せません…
やはりとりすぎでしょうか？
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/01 06:43:36 M5ZOp4qv
>>213
それって単に食品の重量でそ。
食品の成分表示よく見た方が良いよ。
蛋白質300gってそれだけで単純に1200kcalあるし…
さっき食べた高蛋白で有名なノンオイルのツナ缶で80gあたり蛋白質は13g。
300gとるとすると、このツナ缶1846g食べ)ry
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/01 07:20:36 SEICiV8r
>>214
………。
私とんでもない勘違いしていたようです(T-T)
知らなかったです。
豆腐100ｸﾞﾗﾑなら蛋白質100ｸﾞﾗﾑかと…。
じゃぁ大丈夫そうですよね！
ありがとうございました。
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/01 07:26:46 8nQoIr1j
ジョギング5km(ものすごくゆっくり)と、ウォーキング1時間Ｘ2(朝・夜)だとどっちの方が消費カロリー多いでしょうか？
走ろうと思ったら体力無さ過ぎて死んだorz
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/01 07:44:14 wfYSw9s0
煽りじゃなくて、本当に>>214みたいなアホもいるんだね。
>>216
後者。走れないならウォーキングでいい。20分しかできないランニングなら、
1時間できるウォーキングの方が遥かに意味あり。有酸素運動は、
きついか・きつくないかじゃなくて、長時間続けられるかどうかで決めるべし。
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/01 07:48:49 wfYSw9s0
間違えた。アホなのは>214じゃなくて>>215。
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/01 08:04:36 KxqH75qb
バナナみたいにブドウ糖、果糖、多糖類がバランス良く配合されて
血糖値を一定に保つ、手ごろな機能性食品（ソイジョイのような）は無いかな？
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/01 08:09:19 vg3glUnE
こんにちは。今年社会人になりましたのでこれを契機に痩せるようにがんばりたいと思っています。
158／74でとんでもないです。顔はあまり肉がつかないせいかあまり大きくはありません。
現在はジムに通い始めたのですが、スタジオでエクササイズか水泳だとどちらが痩せますか？
また、痩せるときに気をつけることを教えてください
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/01 08:39:46 bsftR9Qz
>>220
走れ。１番手っ取り早い。
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/01 08:41:19 PIDyWV1r
>>219
きな粉
練って固めて食ったらええ
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/01 08:55:16 czISUfKY
>>219
この辺なんかどう？
カロリー的にも手頃だし。
つURLﾘﾝｸ(www.ezaki-glico.com)
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/01 09:17:35 6YCJib35
>>220
どっちもけっこうカロリー消費しそうだね。
水泳なら500kcal/1時間、
エクササイズ（エアロビ？）なら400kcal/1時間
ってところ。
URLﾘﾝｸ(caloriezukan.com)
でも、大事なのは消費カロリーよりも続けられること。
来年の今頃も続いてそうな運動がいいよ。
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/01 09:33:44 GO6FKbeB
ダイエットするぞ！と心に決めて、二週間くらいは食事制限、運動、ともに続けていけます。
でも、何かのきっかけ（飲み会や旅行など）で、今までの頑張りを踏みにじるようになり
また前と同じ生活に逆戻りしてしまいます。
そして、結局痩せず、また「ダイエットするぞ！」から始まります。
こんなことが2年くらい続いてて、いまや一番最初のダイエット当時よりも3キロ太りました。
心が弱すぎるのも自覚しています。
このままじゃ一生痩せれない、と思っていますが、何とかして痩せたいです。
心を鍛える方法で何か良いのないでしょうか？
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/01 09:50:58 awpKFRm0
>>225
親友に自分の体型について本当はどう思っているか正直に聞いてみる
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/01 09:51:07 WF2a1Eia
>>225
最初のダイエットの決意って、ある意味一番大変なんじゃないかって思う。
少しでも体系に変化が出ると、ダイエットハイになってがんばれたりするからなあ。
てっとり早く結果だすために、最初はがっつり筋トレ中心にやってみたら？
一日30分。二週間あれば筋トレだけでもけっこう引き締まるよ。
そうしてモチベーション上げて、徐々に有酸素も取り入れたりさ。
がんばりぇ。
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/01 09:52:13 Ldit5Rns
>>225
禅の修行をすればよい。
あるいは禅ダイエット。
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/01 09:58:13 czISUfKY
>>225
痩せるぞ！ と決意して何かをはじめるんじゃなくて、とりあえず出来ることを一つ作る。
たとえば、週に五回以上は30分以上散歩する。
とか
風呂上がりにダンベル体操する。
とか。
とにかく、簡単なの。
これを一月続けて、無理を感じなかったら出来たことを強化していく。
散歩に小走りを混ぜるとか、ダンベル体操のセット数を一つ増やすとか。
こうやってるうちに、運動が習慣になってくるので、さらに強化していく。
無理を感じたら、それ以上は強化しないでとにかく続ける。
気がつけば痩せてるよ。
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/01 15:10:26 GO6FKbeB
>>226
聞いた。太ったよね～と言われた。痩せてた頃に戻っておいで、と言われた。
>>227
筋トレやってみます。テレビ見ながらとか、気楽な気持ちで始めます。
>>228
禅が良くわかりません。
>>229
それいいですね。痩せたい痩せたい・・と思うから、こうなってるのかもしれない。
何でもいいからひとつやる、というのを守ってみます。
みなさん、ありがとう。今回は二週間で終わらせないように、とにかく続けられることをやってみます。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/01 15:15:09 GO6FKbeB
連続質問すみません。
月に２～３回ほどある飲み会（飲みの誘い）は、基本的に断れません。
居酒屋とかで飲む場合、どういうものを食べれば大丈夫、とかありますか？
ちなみに飲んだ日は、3駅分は歩いて帰るようにしています。
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/01 15:18:14 XfL3+8tC
なに喰ってもいいが、八分目で。
もしくは月に2～3回なら、いっそ諦めて
翌日から、また頑張ればいい。
そんなに一気に太ったりしないから、そんな神経質になるな
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/01 15:20:42 GO6FKbeB
>>232
ありがとうございます。
常に八分目で楽しもうと思います。
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/01 15:31:55 5sbyVQFa
あまりに暴食し過ぎて１ヶ月で8kgも太ったからダイエット始めました
栄養バランス考えながらの食事制限と運動で地道にやるつもりなんだが、
始めた途端に胸焼けしてゲップとまらん…
以前もダイエットした経験があってその時もなぜか胸焼け起こしたりしたんだよな
食事減らしてなぜ胸焼けするんだろう
油は控えて野菜中心なんだが…
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/01 15:59:00 f5LRtGT9
>>234
胸焼けするような食事内容を詳しく。
量が間違ってるか野菜中心が間違ってるか栄養バランスが間違ってるかのどれかだと思うので。
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/01 16:28:58 kKrHA1+B
一時間のウォーキングしても、半身浴しても、ビリーをやっても汗が出ないのは何故でしょうか？
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/01 16:42:07 BU397n8/
自分も気になる。
汗が出ないのは何故？
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/01 17:21:45 /O6eVgRb
絶食して皮膚がだるんだるんとまではいかないけど、その手前くらいまできてる
どうすればいいんですか？
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/01 17:26:41 e3q/hBfp
>>238
絶食ダイエット自体、リバウンド確定だからほっといても元に戻るよ。
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/01 17:45:54 oYlSy5KC
過去に同じようなカキコあったらすみません。
女性の皆さん！
生理前ってダイエットどうなります？
イライラしちゃうし食欲増進するし、甘いもの食べたくなるし。
せっかく胃が小さくなってきたころに生理前症状出ると
ホントがっかりします。
どうやって乗り切ってますか？
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/01 17:47:27 5sbyVQFa
>>235
とりあえず昨日の献立
ちなみにお米は白米じゃなく五分付きです
朝:お米(お茶碗1/3弱)
前の日の残りの筑前煮を適量
卵焼きを二切れ
昼:蕎麦75g(具はワカメ、かつお節、ネギ、かまぼこスライス)
夜:豆腐サラダ(レタス、豆腐、赤パプリカ、トマト、きゅうり、海藻、エリンギ、ノンオイルドレッシング)
お米(お茶碗1/3弱)
韓国海苔1/8カットを2枚
こんな感じです
ちなみに飲み物は緑茶が多いです
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/01 17:58:26 awpKFRm0
>>240
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/01 18:06:20 TT1Wdyoq
>241
それだけ見ると、食事が原因な感じはしませんが･･･
飲み物を、食事中や食事直後に、たくさん飲んだりしてませんか？
（胃液が薄まって消化不良の可能性）
お茶類の消費量が増えているとかありませんか？
（胃液薄める+カフェインの影響の可能性）
あと、五分付き米はダイエットに関係なくずっと食べてますか？
（玄米は食物繊維が多く、胃に負担がかかるので、胃腸が弱い人だと
胃を壊したりする）
けど、五分付き程度でおなじことが起きるかはよく知らない･･･
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/01 18:11:42 5sbyVQFa
>>243
お米の五分付きは昔からそうしてます～ちなみに胃は強いですｗ
確かに食べる最中に水分取るタイプかもしれないです…それも原因なんですかね？
次から気をつけてみます…
245:220
08/05/01 18:12:03 vg3glUnE
>>221
ありがとう。
ただ、私は喘息なので走り続けられないのです
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/01 18:42:51 gqqVYqsg
約１ヶ月の間、カロリー制限をしてやっと目標の体重に落としました。
しかし今度はリバウンドが怖くて、普通の食事に戻すのに抵抗があります。
カロリーを徐々に戻していけば問題ありませんでしょうか？
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/01 20:51:28 cITuySF1
>>246
例えば１ヶ月間 いままでの一日の食事から300キロカロリーご飯一杯分ぐらいの
カロリー制限をしたとすると30日間で9000キロカロリー制限したことになる。
でダイエットで基礎代謝も若干落ちてると思うが
この状態でいままでどうりの食事に戻すとやはり長い目から見たらリバウンドしやすくなる
かもしれない まあ運動とかしてれば大丈夫かもしれんが
基礎代謝も２～３ｋｇの体重減少ではあんまり変わんないんじゃないかな？
まさか300キロカロリーとか上下しないよね？わからんｗ
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/01 21:16:16 OC9VTW0d
>>246
そういう微妙な話は計算の話でしかはなせない
極端な例え話をしてみよう
プラスを太るマイナスを痩せる。ゼロを維持と考えて
これまで食事でプラス１6００、基礎代謝やそのほかの消費でマイナス１５００。
それで何年も生活するうちにプラス1００が積み重なって太ったとして
痩せるために食事でプラス１２００、そのほか消費でマイナス１５００．
マイナス３００を積み重ねて痩せたとしよう
細かい理屈はともかく、１５００以上食べればどう考えても太るし
以前太っていた現実を見れば、以前と同じに戻した時点で
リバウンドとは一切関係なく、自然の摂理にしたがって元に戻る。
馬鹿でもわかると思うんだが？
戻した先の食事に問題があったからこそ、太ったんじゃねーのか？と
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/01 21:23:33 N7hJ75pg
身長170センチ、体重71キロです。
太いですか？
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/01 21:25:28 OC9VTW0d
>>249
同じ身長体重でも知り合いの陸上部員はスリムだった
同じ身長体重でも知り合いの帰宅部員はデブだった
帰宅部を馬鹿にしてるんじゃなくて、体重の問題じゃないというお話
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/01 21:28:49 N7hJ75pg
>>250
有難うございます。
骨は削れないのですね。。。
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/01 21:39:54 ag8ZvBPq
>>185
いやあ
キュウリはバンバンジーとか冷麺としてだせばいいのに
サラダで
薄切り3～4枚ならおまけでたべられるのにおおすぎてイライラします。
もろきゅうっていう麦味噌をきゅうりにつけるとうまいよね。
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/01 21:42:49 OC9VTW0d
>>251
鍛え方の問題だというに
そんな運動が嫌か？
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/01 22:02:37 zYZmkBuy
>>246
一ヶ月で何キロから何キロまで落としましたか？
それとカロリー収支をおおよそどれくらいマイナスにしたか？
そのあたりでどうするか、どうなるかが分かると思うよ。
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/01 22:04:05 qGoSZ5DT
>>219
ミューズリー
私の食べているのは、オート麦フレーク、小麦フレーク、ライ麦フレーク、コーンフレーク、
ライスフレーク、干しぶどう、バナナチップ、ナツメヤシ、イチジク、洋梨、リンゴ、プラムを混ぜたもの。
100グラム当たり、332kcal、タンパク質9.4g、脂質4.1g、炭水化物64.2gとなっている。
これに牛乳と少量のハチミツをかけて、レンジで温めて頂いてます。
1kgで600円と値段もお得。
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/01 22:08:17 zYZmkBuy
>>245
呼吸、心拍数の管理がしやすいのは水泳でしょうね。
でもその点で最良なのはエアロバイクだと思いますよ。
>>225
>二週間くらいは食事制限、運動、ともに続けていけます。
２週間でくじけちゃうのは頑張りすぎですね。
自分の体力や精神力に見合った方法で気長にやるのがいいよ。
それと出来る限り効率的な方法を選ぶ事だね。
成果が上がるというのがモチベーション維持には最も有効だから。
無理が無い範囲で最大効率を求めるって事だね。
運動で言えば疲労が溜まりにくく、かつカロリー消費が大きくなる種目を選ぶといい。
理想はエアロバイクだね。
筋トレは直接的な減量効果がないから余裕が出るまでやらなくていいと思うよ。
TVを見ながら気楽になんて話なら殆ど効果無いから、その分の気力体力を他の要素に振り分けた方が効果的です。
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/01 22:30:49 N7hJ75pg
>>253
あ、いや、数時間前に初めてこの板に来たんです。
さっき>>4で知ったばかりのショコを２０分していました。
正直こんな上り下りだけで痩せられるのか疑問ですが、続けてみます。
レスどもです。
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/01 22:43:12 BU397n8/
質問です。
食事の仕方で注意するべきことってありますか。メニュー内容以外で。
もっと幼い頃、「がつがつあまり噛まないで食べると太る。良く噛んで食べなさい。」って親に言われたことあります。
良く噛んで食べると何か違いがあるのですか？
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/01 22:46:52 gqqVYqsg
>>247>>248>>254
わりやすく教えて頂きありがとうございます。
1日大体1000kcalに抑えながら週4回運動（部活）し、172cm 67→60まで落としました。
5月の終わりまで維持出来るように頑張ってみます！
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/01 23:08:50 cITuySF1
>>258
噛むという行為により脳に刺激が行き満腹感を生みますので
量を抑えられます。「褐色脂肪」というのが大抵背中の当たりにあります。
食事の際に咀嚼をよくするとそれが大幅に発熱します。
食べるとやたら汗かく人が思い当たりませんか？
よく噛んで、体内に取り入れた、分解された食物
（カロリー）は、すぐに体熱となって逃げていきやすくなります
良く噛まないで体内に取り込められた食物（カロリー）は、
体熱になりにくく、脂肪となって蓄積されやすくなってしまいます。
（流動食も、噛まないで食べるので同じことになります。）
噛む回数が多いと『唾液』がよくでて、その成分から消化を助けたり、
免疫力アップさせたり、『脳』を活性化したり出来ます。
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/01 23:19:45 BU397n8/
>>260
詳しい解説ありがとうございます。
良く噛んだほうが良さそうですね。
明日からはしっかり噛んで食べることにします。
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/01 23:50:09 xl7njVih
便秘解消等するにはバナナは朝か夕方どちらが効果的でしょうか？
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/01 23:50:24 OpPwa1H3
運動に使える場所が近くの小さい公園（50ｍ×50m）ぐらいしかないのですが、
何か効果的なトレーニング方法ありますでしょうか？
道路をジョギングは諸事情によりできないので…
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/02 00:22:11 vliqKiBV
子供が今、身長140程度60kg程あり、結構太ってしまいました。
痩せさせようと思っているのですが、食事等を減らすと健康等に響いてしまうと思い、筋力トレーニング等も体に良くないと思っているのですが、
どおすれば宜しいのでしょうか？
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/02 00:25:37 XSelbDq7
どおすれば宜しいのでしょうかね
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/02 00:34:31 TYyAX35f
>>264
今、何歳か知らんけど成長期がきて背が伸びればいい感じになるんじゃないかと
自分も小学校までぽっちゃりしてたんだけど、中学で背が伸びて体型は普通になったけど
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/02 00:40:03 vliqKiBV
アドバイス有り難うございます。
出来るだけ今の体重を保つようにさせます。
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/02 00:40:52 L4KTT8+x
>>264
お子さんの肥満はいろいろと難しいです。
食事制限だけ、運動だけ、というのは危険です。
運動不足もあるのでしょうが、やはり食生活の見直しの方が先決かと思います。
「子供の肥満予防・解消に役立つ知識とレシピ」
URLﾘﾝｸ(kodomo-himanyobou.hareruya.biz)
「子供が学校で肥満を指摘されたのですが、減量させるべきでしょうか」との質問に
医師が答えた内容。
URLﾘﾝｸ(www.nikkeibp.co.jp)
＞減量についてよく知らないまま実行することは、大変危険だということを知っておいてください。
＞家族全員で減量について勉強し、しかるべき小児科医で定期的に身体的チェックを受けながら、
＞無理なく、ゆっくり治療を進めることが大切です。
ここで質問して素人考えでやるよりも、医師に相談したほうが良いと思います。
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/02 00:43:59 V6933PGH
>>264
ただの素人考えですが、食事の質を考えてみてはいかがでしょう。
小学生（？）のお子さんだと特に、味のハッキリした高カロリーの洋食が好物だったりしますが
なるべく薄味の和食に変えてみるとか、同じハンバーグでも肉の代わりに豆腐を半分入れてみるとか
おやつなんかも、スナック菓子等ばかりを与えるのではなく
手作りの寒天ゼリーにしてみるとか、色々お母さんが出来ることがあると思います。
太る習慣を改善出来るといいですね。
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/02 01:03:54 C0EBdGH6
>>263
縄跳び
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/02 04:15:17 cvyybsHY
>>264相撲取りってご存知？
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/02 07:00:37 05Zecf+T
>>264
過度の筋トレがよくないのはたしかだが
トレーニング自体がよくないなんて誰も言ってないと思うが。
あまり気にせず、それでも最低限の運動はさせないとだめ。
上で身長伸びれば・・とあるが、それも運動してればの話。
家でだらだら食っちゃ寝の生活だとそのまま横に育っていくぞ。
273:浪人
08/05/02 07:02:15 wSFgLEJy
18歳 176ｾﾝﾁ 90キロです。
今、自分は浪人中で寮で暮らしています。
痩せるよう、早く授業が終わった日(週二回)は３キロほどウォーキングしています。
しかし、寮には御飯をしっかり食べないといけないという規則があり、いつも食堂でもりもりつがれます。
間食はまったくしてません。ペットボトルに水を入れてダンベル代わりにして二の腕を細くしようと頑張ってます。
そういう生活を三週間続けていますが、いまいち痩せません。
御飯を残したいんですが、せっかく寮のおばちゃんが作ってくれたので、なかなか残せません。
これからどうすればいいでしょうか？
高血圧もちなので、痩せないと本当にやばいですｏｒｚ
どんなダイエットをすればいいかアドバイスをください。
よろしくお願いします。
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/02 07:07:19 05Zecf+T
>>273
３キロのウォーキングって・・・すくなっ
キロ数じゃなくて時間で見ろよ。ウォーキングは楽な分、長くやらないとだめ。
週２で三十分（くらい？）じゃねぇ
なにをすればいいって、もっとやれよ毎日三十分か、週５はとれよ。
時間がない？作れ。
恥ずかしがってないで、嘘でもいいから寮のおばちゃんに医者に高血圧と言われてご飯減らせと言われた・・と
言って減らしてもらえ。普通に言ってそう言われて食べさせる人なんておらんわ！
状況に流されて、軌道修正しようともしないようじゃ、君、本気で痩せようと思ってないんだよ。