08/04/24 09:24:25 /LuWn1Mq
>>843
運動の後はストレッチが大事。
溜まった乳酸やリンパ液、血液を流れやすくする。
筋肉が温まっているときにしないと、却っていためるので注意。
入浴後もグー。
ふくらはぎなら、
「腕をまっすぐに伸ばして壁を押す。手の向きは縦。」
「伸ばす方と反対の脚を前に110度ぐらいの角度で曲げ、伸ばす方の脚は後ろに、つま先で立つ」
「前に伸ばした方の脚を前に倒し、自分のつま先と重なるようにして、後ろ足を伸ばす」
「伸ばすときには息をゆっくり吐き出す。10秒キープ」
「全身の力を抜く」
これを
脚の甲がまっすぐ、内向き、外向きで三パターンを両脚。
余りにもパンパンに張りすぎている時は避ける。
伸ばして気持ちいい所で止めておく。
字だと説明しにくいｗ
ストレッチで検索すると色々サイトが出てくると思う。