08/04/23 11:43:57 esnWeUWe
何か勘違いされてるかもしれませんが
下腹部だけに効くダイエットなんてなくて
地道に体内脂肪減らすしかないです
で！！消費カロリー高い運動というのが
水泳と自転車なんですが
水泳２時間心拍数１６０以上なんて
一般人じゃまず無理です
（高校の水泳部クラスと考えてください）
自転車だと可能ですが
スポーツ自転車（できればロードレーサー）である必要がありますね
それでも最初から２時間が出来るわけではありませんが
１ヶ月も練習すれば問題ないかと
ただこの場合は確実に痩せます
心拍１６０ならよっぽどの低体重の場合を除いて
時間５００kcalは確実なので
（体重７８キロの私の場合は時間７６０kcalぐらいです）