08/04/21 13:34:40 r3cXTJ+s
ダイエットをして、約五ヶ月で12キロ程痩せました。
初めらへんは、食事制限はする運動は特別なことはしない、ジュースは飲む。
といった緩すぎるダイエットでしたが、それから 食事制限、お菓子、ジュース間食抜き。多めに歩く＆筋トレ。
と徐々にレベルを上げ、大好きだったパンも控えていました。
今では、朝か昼ならパンＯＫと決め、一日400～700kcal程度の食事にしていて、
筋トレ、日常でキビキビ動き、毎日30分～1時間以上は自転車か徒歩で散歩をしたりしています。
180段程度の階段を上り降りと最低でも１回は使うのですが、このくらいの運動の場合
一日どのくらいカロリー摂取すれば維持が出来るでしょうか？
400～700kcalと基礎代謝割った食事を3、4ヶ月続けていたため、基礎代謝が低下していそうで
なかなか食事を増やすことがせきないでいます。
あと、最近気分の浮き沈みが激しく、体全体が重いような感じになりました。
体の芯から動けていないような感じです。頭にも力が入らずボーっとしてような状態で知らないうちに
1、2時間過ぎているという事が最近頻繁にあります。 頭の中は常に食べ物。昨日は過食している自分を想像してしまい1時間ほど、頭の中で続けていました。
炭水化物は摂っています。（朝パン昼夜、白米60ｇずつ）
果物も食べるので、脂質も糖質も足りていると思います。
揚げ物、油物はオカズなどで一切摂らない日が殆どです。（料理に油は一切使わない）
食事環境を改めるべきなんでしょうか??
長くなってしまい、すいません。
アドバイスなどください。