08/04/20 11:59:52 qff5zOCF
とりあえず、減らしすぎた体重・体脂肪を無理なく増量中。
男性の場合は体脂肪率を下げるのは割と簡単で、肉と油（要するに揚げ物ね）を控えて有酸素運動を週に五日以上。
時間にして一週間で３００分程度（一回の有酸素運動の平均を６０分ぐらい）にすると、10%ぐらいまでは3ヶ月ぐらいで達成できる。
肉を控える代わりに魚介類に変更すれば、とくに栄養的には問題ないよ。
あと、洋菓子はマズーなので控えるべし。和菓子は問題無いらしい。
男性、とくに30代以上の男性の体脂肪率はかなりの部分を内臓脂肪に負っている。
内臓脂肪は有酸素運動でかなりｶﾞｿｶﾞｿ落ちる。
代わりに油物や融点の高い獣脂類で簡単に増える。
糖質は皮下脂肪として蓄積されやすいらしい。