08/04/16 17:39:51 cXRjMc2W
>>230
このままフルを走れば、レース後に１５％切るでしょう。
タイムを狙うなら体脂肪も意識するべきですが、
今の時点でフルマラソンが目標なら、当面はレースのための
体作りを心がけたほうが良いです。
フォームを拝見していませんが、ジョギングでたくさん腕を振るので
筋トレからは除外してもいい気がします。
腹筋と背筋は大事ですが、背筋の方が超回復にかかる時間が多いので、
毎日は避けましょう。
ストレッチをしながら、足が張ったり腫れたりしているようであれば
ジョギングは見合わせて、水中でのウォーキングに切り替えましょう。
とにかく最初は筋肉の回復に使うので、多品目であれば食事は増やすべき。
9ヶ月で9キロはとても良いペースで成功しているので、
１ヶ月続けて調子が良ければ距離を伸ばしたり、アップダウンのある場所を走って
股関節周りの筋肉を鍛えましょう。
幸運を。