08/04/12 12:13:22 IyTznDIY
断る
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 12:22:52 HQC2HxrG
膝 orz
膝 orz 膝 orz
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 12:24:10 d0axlY1f
---------------------------------------------終了ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 18:35:26 HMX+Sde2
Ｑ．ジムってどれくらいの頻度で、どれくらいの運動すればいいの？
Ａ．自分のｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰに聞くのが一番正しい回答がでるぞ。
あえていうなら、自分が負担にならない程度の頻度で、
翌日疲れが残らない程度の運動量で。
ウォーミングアップ→ストレッチ（軽め）→無酸素→有酸素→クールダウン→ストレッチ（入念）
が一般的
Ｑ．酸素運動と無酸素運動（筋トレ）、どっちをやった方がいいの？
A．有酸素運動…脂肪を燃やす＝今、体に着いている余分な脂肪を落とす
無酸素運動（筋トレ）…基礎代謝を増やす＝これから余計な脂肪がつかない体になる
どっちも大事。
あと、ストレッチは毎回忘れずに。
体を柔らかくすることは、けがの防止になり、筋肉もつきやすくなる
また、老廃棄物などが体から出て行きやすい。
Ｑ．筋トレって毎日した方がいいの？
Ａ．腹筋以外は筋肉を休める日を作らないと、筋トレした結果が出ない
毎日違う部位を筋トレすると○
同じ箇所を筋トレする人は一週間に一度くらい休め
Ｑ．筋トレしたら、筋肉ムキムキになりますよね。それはヤダ。筋肉は重いし。
Ａ．ダイエット板にくる体型の椰子が、ちょっと筋トレしたくらいで
ムキムキの筋肉はつかない。んなことは、半年以上がんばってから考えろ
Ｑ．効果がないんですが。
Ａ．○BMI値が25未満の椰子は、効果は三ヶ月ごと信じてがんばれ
○BMI値が25以上の椰子は、運動量と食事量を見直せ
・ジム行ってるのを免罪符に、今まで以上に食べていたら、そりゃ痩せない
・食事は極端に減らす必要はないが、今までの0．8～0．9倍あたりにセーブせよ
ジムに行ってない日も何らかの運動をするのが大事。
Ｑ．運動前に脂肪燃焼を助ける物を飲んだ方がいい？
Ａ．ブラックコーヒーなどカフェインを取得してからの運動がより効果的。
その他脂肪を燃やすタイプのスポーツドリンクはおｋ
ﾎﾟｶ○ｽｴｯﾄ等のスポーツドリンクの一部には高㌍飲料があるので選択には要注意
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 18:36:32 HMX+Sde2
＜テンプレ＞
●年齢： 性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●通ｼﾞﾑ頻度：
●ｼﾞﾑでの時間：
●ｼﾞﾑで主にやったこと：
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 18:37:14 HMX+Sde2
役に立ちそうなサイト一覧
筋トレ基礎知識
URLﾘﾝｸ(kinntorenikki.fc2web.com)
URLﾘﾝｸ(weighttrainingfaq.com)
URLﾘﾝｸ(training-navi.com)
筋トレ初心者向けＱ＆Ａとリンク集
URLﾘﾝｸ(members.jcom.home.ne.jp)
ダイエットに関する正しい知識
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
有酸素運動に関する基礎知識
URLﾘﾝｸ(www.yuusanso.com)
ストレッチの基礎
URLﾘﾝｸ(carebody.gozaru.jp)
トレ後ストレッチ（トレ後の１つのメニューとして参考にでも）
URLﾘﾝｸ(www.xfit.jp)
自重トレやストレッチの動画
URLﾘﾝｸ(www.ietore.co.jp)
パーソナルトレーナーによる質疑応答
URLﾘﾝｸ(www.123pt.com)
東大教授にしてボディビル優勝経験をもつ人のコラム
URLﾘﾝｸ(kentai.co.jp)
理論をとことん勉強したい人はどうぞ
URLﾘﾝｸ(hobab.fc2web.com)
URLﾘﾝｸ(www.sc.fukuoka-u.ac.jp)
女の子の日の話はここで
【生理前】ダイエット・2日目【生理中】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 20:33:07 kE11371X
【吉澤ひとみのフットサルダイエット】
URLﾘﾝｸ(non-stop.web.infoseek.co.jp)
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↓
URLﾘﾝｸ(www.pitin.com)
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URLﾘﾝｸ(pds.exblog.jp)
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URLﾘﾝｸ(www.geocities.jp)
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 01:07:34 CIGH1NE/
今日申し込んできた
がんばるぞ
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 06:02:09 quv2s7Yu
自分も先週申し込んできました。
体を動かすって気持ちいいね。
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 16:05:15 5373NyqK
スレ違いだけどスロトレってどうだろう
本見たけど２ちゃんねるのスレも評判いいな
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 19:00:06 SK+7/1HX
ジム入会して10日だけど、最初はりきりすぎて足を中心とした体のだるさが抜けない。
ここ3日くらいは意気込んで行っても結局一時間の有酸素でへたってる。情けない…
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 19:33:00 gzWs5qjq
>>12
はあ?お前なめてる?俺なんて当初10分も歩けなかったよ?
そんな今では軽く1時間半のジョギングが普通に出来るようになりました。
本当にありがとうございました。
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 19:42:32 quv2s7Yu
最初は自分のペースで頑張りましょう。
今日は夕食が美味しく食べれました。
食べ過ぎましたがorz
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 20:53:22 RMxNfIHL
スポクラに通っています。
この時期新規の会員さんがやたらと多く、
中でも運動慣れしていなさそうな
メタボな方の姿が目立つのですが、
一ヶ月もすると彼らは揃って忽然と姿を消します。
毎年恒例のことですが笑えます。
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 22:56:25 +spQ3HhK
そうやって人が減ると
通ってるスポクラが無くなるような気がして
私は笑えません
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 23:16:25 TluR03Rg
>>15
そうやってあの頃、私もあなたを見ていました。
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 00:17:13 OYkWoMia
質問なのですが、ジムに週４日通って１ヶ月。
体脂肪、体重はちょっとだけ減って筋肉量も少～しあがってるのですが、
体の贅肉(脂肪？)が通う前より凄く柔らかくなってきてます。プニプニ。
これは何を意味するのでしょうか？
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 00:24:11 pKmaOlXO
食べごろぉ！
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 02:53:56 UNl+P58h
痩せる前兆です。でも、これからなので頑張って下さい!!
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 07:48:10 vTDkt56R
簡単に痩せるよ
つまんないくらい
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 07:55:56 OYkWoMia
>>20、>>21さん
レスありがとうございます！
そっかぁ！痩せる前兆なんですか！
食事制限もして頑張ってる割に減りが少なかったのでストレスが溜まり始めてましたが、
これからも続けて頑張ります。
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 10:15:17 HUwEujJX
俺もジム通いの前は腹がパンパンで悪い病気かと病院にいったよ。CT検査で内蔵脂肪と皮下脂肪でぎっしりだったよ。 血便が微量でたので胃カメラ、大腸カメラもされたorz
今は体脂肪30％切って脂肪がプニプニしてるｗ
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 10:18:46 FvW6/M8m
プニプニしたら痩せる前兆なのか・・
元からプニプニだから、わからない・・・
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 11:37:27 k3enk2Hv
イメージとしては
パンパンに詰まってた風船がしぼんできた、と考えればいいんじゃないかな。
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 12:22:21 1if9HllR
今月でやっとコナミ半年だよ。だいたい週４くらいで通ってます。
９５キロ３３%くらいの超ピザだが、やっと８６キロになった。
今月末にそろそろ体脂肪も量るか。。。
最初は心拍数すぐあがっちゃうし、膝に不安はあるしかなり大変だった。
やっと２～３時間のトレーニングに耐えられる体に。心拍数上げてもダイジョブ。
食事制限ほとんどしてないのでストレスなくやれてる。
おもいっきり運動しておいしいもの食ってたほうがリバしないような気がしてるので
普通に食ってます。とかいいながらだんだん好みが和食に。。。
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 12:39:28 2nRlcwvP
>26
ボディアタックのとき
膝に気をつけて
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 12:52:03 1if9HllR
>>27
サンクス。
もともと膝に故障かかえているので８０キロ切るまでは
スタジオ自主規制するつもりです。
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 14:37:04 Lm481a6F
ジムの運動前に摂取してするドリンクなどで
これオススメってのがあったら教えてください!
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 14:41:58 5LFQNDPz
コーヒーをホット、ブラックで
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 14:48:49 HUwEujJX
>>30
燃焼系アミノ酸1000㍉㌘摂取と、どっちがいいかな？
缶コーヒー代が勿体ない(´Д`；)
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 15:14:04 5LFQNDPz
インスタントにすればコストが低く抑えられないかな？
実の所、俺様もそんなに詳しいわけじゃないから、インスタントじゃ成分が違うので
意味ないよなんて話だったらごめんなさいだが。
個人的には家でホットブラックを飲んでジムに行ってる。
運動中はBCAA2000mgのドリンクで水分補給しながらやってます。
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 16:52:29 k3enk2Hv
自分は市販のスポーツドリンクを２倍程度に薄めて飲んでます。
＞カフェイン
効果を期待するほどだと、何杯も飲まなきゃいけないって聞いたけどどうなんだろ。
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 17:19:37 0edUGWvt
>>31
燃焼系1000mgのほうがよほど勿体ない。
BCAA1000mgとか2000mgとか…1gと2gなんだよ？
アミノ酸＝たんぱくなのは知ってるよね？
もしデブならでかい体に1～2gの摂取で効果あると思う？
最低3000mgクラスを2～3回摂取が基本。
カフェイン摂取しても発汗がよくなるくらい。
汗かいてもダイエットには無意味だよね。
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 17:27:50 5LFQNDPz
つまり予算を気にしないで効果を期待できる摂取量を満たせるとかじゃないと
飲み物に拘ってもｲﾐﾈって事ですね。
そうすっと水分補給にだけ絞って安いドリンクで十分って事か。
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 18:28:30 0edUGWvt
>>35
その通り。
まぁ1000でも2000でもモチベーションをあげる、
精神的な効果はあると思うけどね。
気持ちの問題だぁよ。
ドリンクタイプのBCAAはトレーニング中の水分補給＋αの補助だから。
最初にメインを飲んでなきゃ効果のほどは…
一時期5000×2回を飲んでたけど持久力は半端なくあがったよ。
翌日の疲れや筋肉痛とかもかなり軽減されてたね。
でも飲むの止めたらウェイトダウンが加速したｗ
ダイエット目的のトレなら余計なエネルギー源は必要なし！
てのが俺の結論。
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 18:49:30 GdHe8/6A
バームはどうなの？
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 19:03:21 0TGNEIZc
話の流れぶった切ってｽﾏﾝ。俺もスポクラ申し込んできた。明後日から行く。よろしくな。
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 19:04:32 J+hoxZ5Z
上の前歯を下唇の内側に当てて、震わせながら「ヴァーム」な
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 19:23:54 //l1mdI8
>>39
超ウケルｗ
(σ´∀`)σオモローｗ
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 20:15:37 gkOIuYnH
４月は、スポクラも新入会員が増加する時期だな。。。
何割ぐらい生き残るんだろう？？
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 22:00:45 5O1seSFL
まぁ挫折しそうになったらこのｽﾚに来て
励ましあえばいいじゃまいか。みんなｶﾞﾝｶﾞﾚ。
張り切りすぎると続かないからほどほどに…
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 22:27:12 7ELqOOSw
>>29
私は「おーいお茶」とか緑茶系ばかり１～２リットル飲んでる
ミネラルウォーターに替えた方が良いのか悩んでます
なんか最近むくんできたのか指輪がキツくなった。毎朝顔もむくんでる
腹も水風船みたいな
水分の取り過ぎも駄目なんでしょうか？？
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 22:33:25 APM2+wRH
先週から通い始めた。
脂肪燃焼には心拍数130以上で～と言われたけど、すぐに150くらいいくものもあれば、
３０分くらいやってても全くあがらないやつもある･･･。
ジャージが高校以来なんだけど、お尻がでかいので、お尻のサイズに合わせると膝下がぶかぶか、
足に合わせるとお尻からふとももがぴっちぴちになってしまいかなり格好悪い･･･。
とりあえずはちゃんとジャストサイズのジャージをはける事が目標になりました。
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 22:37:47 idPxdZmH
>>43
私は水しか飲まない。
スポーツドリンクって甘いし、口の中がベタベタするような感じがして
運動中は飲めない。
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 22:38:14 J+hoxZ5Z
>>44
普通にデブ専ショップでサイズ合ったの買えば?
つーかバイクこいでるときケツの割れ目見えるの見苦しいんだよね…
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 22:38:19 k3enk2Hv
>>43
１～２リットルくらいなら気にする必要ないよ。
ただお茶系には利尿作用があるから、運動前、運動中の水分補給にはあまりおすすめではないと思う。
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 22:49:34 HUwEujJX
>>36
マジっすか！アミノ酸はサプリでコスト面で選んだんだけど。
ダイエット目的で筋トレも頑張ったつもりだけど筋肉量維持できないorz
体重は順調に減ってるけど体脂肪率は思ったほど落ちない
やはりダイエット+筋肉増ってのは無理ですかね？
167*80*28、3％で 体脂肪量22、6㌔ 筋肉量52、8㌔です
取りあえず体脂肪率18まで下げたいんですけど筋肉どんだけへるのやら…
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 22:53:01 k3enk2Hv
>>48
ちょっとまて
内臓や骨の重さはどこへ行った？
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 23:33:30 I9+G/MEF
タニタ式だと骨格筋と平滑筋(内臓等)を含んだ数字が筋肉量として出るんだよ。
逆にオムロンは骨格筋の量が計測できるってのを売りにしてるっぽい。
ただどっちにしろ体脂肪計/体組成計なんて正確じゃないだから細かい言ってもな。
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 00:01:48 FXaq7s+w
スポーツドリンクって普通のジュースの２倍砂糖が入ってるんだよ。
そうしないとあの味は出ないんだって。
運動中は水かお茶がベストだとおもう。
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 00:17:14 qRad1nqv
>>51
そんなに入ってないよ。
それと、ただの水より3~5%の糖質が入っていたほうが吸収がよい。
またトレッドミルやエアロバイクを1時間以上休みなく続けたり、
スタジオプログラムに連続で出るようなら糖質補給も考えないとね。
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 00:38:46 16DBlbms
表示されている成分表を見れば一目瞭然ですが
ジュースよりも糖分が少ない代わりに
ナトリウム（塩分）が沢山入っているので飲みすぎるとむくみますよ。
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 01:58:57 EJ3YGK3F
>>48
安いサプリは金の無駄だと思うよ。
ダイエット中に筋肉量維持は可能だよ。
ハードなメニューが必要だけど。
体脂肪率は時間かけて長期的に見ないとなかなか落ちません。
ダイエット＋筋肉増は…やり方次第で可能です。
かなりなハードメニューをこなせるならば。
俺が180㎝98㎏体脂肪率24％だったのから
75㎏体脂肪率15％まで落とせたから。
期間は約1年くらい。
トレッドミルで週に5日10㎞を1時間でジョギング。
筋トレはベンチとバタフライメインで全メニュー。
だいたい15回×3セット
1年前はベンチ90㎏を5～6回あげるのが限界でしたが
現在は110㎏を15回あげるのが限界です。
もちろん腹筋や背筋のような基礎は家で毎日やってます。
元々筋肉質な体格なんだけどね。
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 02:38:34 qUo5/JPk
>>48
です。測定器はアビスとゆうかなり高額で正確なのがトレーナーさんの話ですが…
筋肉量落ちるのは栄養が不足してないかな？納豆は一パック夕食にとってます
筋トレも甘いようですね。頑張らねば
筋トレ→有酸素→筋トレ の順番も悪いかな？最後の筋トレでカタボになってるんですかね
いろんなスレ見てると混乱します orz
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 06:08:54 8zjAPgav
ジムに入って一ヶ月。
週2～4で通っているが、腹筋が正しいやり方でやれない…orz
「勢いつけてやると腰いためますよ？」と言われるんだけど、
つい、昔体育でやったやり方で勢いつけてやっちゃうんだよね。
今日から回数減らして姿勢に集中してみようっと。
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 06:46:29 tipVbSnR
>>55
納豆はあまりいい蛋白源じゃないよ。納豆食べると白米食べちゃうだろ。鶏胸肉とか、卵からとるといいうよ。もちろん、塩分と油分控えめのレシピでね。
>>56
みえる、みえるぞ。息を止めて顔真っ赤にして腹筋している姿が。
インストラクターさんに言われてると思うけど、ゆっくり息を吐きながらやるんだよ？
ウチの場合は数を数えながら上体を起こしてる。
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 07:17:22 3asi1nOp
>>51
お茶はねぇw飲んで運動したら腹がタッポタッポうるさくてしょうがねぇw
59:56
08/04/15 08:15:29 ieregX3L
携帯からID変わってますが56です。
>>57
はい、その通りですorz。
数を数えながらやるの、真似させていただきます。
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 09:11:49 UnZ3sRH6
どんなペースでジム行ってる？
月、水、金と週3回行ってるんだが、自分としてはこれでちょうど
よい感じがする。以前は週に5日とか6日とか行ってたけど、その
ときは疲れが残るし、そうなるとモチも下がるしね。
もっと行きたい気持ちになる週3くらいがベストかな。
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 11:14:20 czgMH+O1
>>57
> 納豆食べると白米食べちゃうだろ。
いいじゃん食べればｗ
ストイックにどこまでやるかは個人差あって当然。
ご飯すら食べない人が勝ち誇った態度で
寺門ジモンみたいに高説ぶるのは不愉快。
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 11:55:16 YhUUuRkW
>>60
基本は週４で行ってます。
土日と平日は火・木です。
土日はスタジオレッスンのみで、火曜は筋トレ＆スタジオ
木曜は筋トレ＆有酸素マシーン（ミル・クロストレーナー）。
行けそうな時は他の平日も行ったりします。
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 12:30:02 bOWRd4PT
>>60
月・水・金は上半身筋トレ
火・木・土は下半身の筋トレと
週６日行ってます。ジムまで片道10キロ
走って行きますから毎日ジム＋ランニング20
キロ、日曜日は休養日に当ててます。ジムの後の
10キロは本当にキツイ！！ウルトラマラソンの
練習の一環としてはじめました。ジムのほうは
ランニングは10年ずっとやっている
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 12:32:43 vpBVMXMk
>>55
>筋肉量落ちるのは栄養が不足
じゃなくて最も大切なのは筋トレの内容だよ。
筋肉を発達、維持させるにはとにかくトレーニングの内容が圧倒的に大切です。
>>54
到底信じられない話なわけだがw
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 12:48:08 YzIxg35p
>>37
私もバーム気になります！
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 12:48:41 wS1Q+6ID
上の前歯を下唇の内側に当てて、震わせながら「ヴァーム」な
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 14:16:45 B4KDAzi7
>>66
オマエ他のスレでワロタって言われて調子乗ってんじゃねーぞ！ンニャロメッ
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 15:00:01 EJ3YGK3F
>>64
信じなければいい。
できない人には無理だから。
延々と議論する気も無いんで。
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 15:05:19 vpBVMXMk
>68
>できない人には無理だから。
いやいや、あなた以外恐らく人類史上一人も出来ないと思いますよw
と、思ったけど訂正。
もしかして一年前は酷い怪我か病気のブランク明けでしたか？
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 17:58:40 RxPqqMVV
最近なぜかよく下痢をします。
皆さん下痢をしたとき筋トレ＆有酸素運動は休みますか。
有酸素くらいならやっても大丈夫ですよね？
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 18:18:28 vpBVMXMk
>70
体調悪い時は止めておいた方が無難じゃない？
少なくともスクワットは絶対無理だなw
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 19:11:52 sA1kIBbe
>>64
>>54くらいなら普通にどこのｼﾞﾑにも居るだろw
いろんなｽﾚで能書き垂れてるけどお前みたいな奴が初心者を混乱させる
どうせ年中ﾀﾞｲｴｯﾄ中のﾁﾋﾞﾃﾞﾌﾞだろw
2chに何時間張りついてんだ？お前キモいから
ﾈｯﾄで知識だけ仕入れてろよ番長！
暇ならﾀﾞｲｴｯﾄしにｼﾞﾑ行ってきたらどう？
＞脂肪減少と筋量増加の同時進行が可能という説も確かにあるし、ある条件下ではわりと簡単に起きる。
これは誰が言った言葉だ？
わりと簡単に起きるww
ID:vpBVMXMkは混乱させて荒れる原因
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 19:18:27 vpBVMXMk
>>72
気にするな、オレは今日は暇だw
その続きの文章もｺﾋﾟﾍﾟしておいてくれよw
>但し一般的には同時進行は不可と考えた方がいいよ。
>これは理論的にも経験的にも多くの人が認めている事。
文章の一部だけを意図的に切り取るのは卑怯だと思います。
と言うかあなた>54さん？
どこのジムにでもいるって？
この破格さが分からないというのもすさまじいんだけどw
説明してあげようか？
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 19:59:01 VppaXoMp
まぁぁぁぁぁた無酸素定義厨とそれに噛み付く馬鹿か。
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 20:08:41 sA1kIBbe
アホらしいからもう止める
ID:vpBVMXMk
質問ｽﾚの奴らと討論してろ
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 21:06:12 AWVPhyyi
>54みたいのは、いるにはいるが、レアケースだろう。
9割以上が、チンタラやってる会員なんだから。
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 21:23:38 vpBVMXMk
>76
います？
体脂肪計なんて当てにならないんだけどそれでも>>54を分析すると
たった１年でベンチのMAXを50kg以上アップしてるからね。
しかも23kg減量、除脂肪体重を10kg以上落とした状況でだよ。
普通にどこのジムにでもいるなんてレベルの話じゃない。
だから>>69を書いたんだけど。
もしかしてこんな状況なのかと。まあ一般的なダイエットの話じゃないけどね。
URLﾘﾝｸ(s-hasimo.pro.tok2.com)
まあどうでもいいかw
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 22:24:31 AWVPhyyi
>>77
細かい数値は、よくしらんが、ベンチ110kg数回や、トレッドミル10km/1時間程度なら
努力すれば、無理だと思わんからね。
実際、漏れも、10数年のブランクから、1年程度でトレッドミルはそれより速いし、
ベンチも90まで挙がるようになった。
ただ、他の見回しても、そこまで必死にやってる奴はいないからなぁ。
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 22:55:44 VppaXoMp
>>77
いい加減ダイエット板に張り付くのやめろよ。
Tarzan辺りの知識の受け売りで失笑モノなんだけど。
ウェイト板で語るには知識不足で恥ずかしいからこっちにいるんだろうけど
ダイエット板に合わせたレベルで話せないならまるで価値が無いのが判らないのかな？
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 23:04:24 qUo5/JPk
石井ナオカタはじまた
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 23:58:34 EJ3YGK3F
これは俺が原因なの！？
ベンチ50㎏アップ？
一年前でも90㎏はあげてたんだよ？
＋20㎏だけなんだけど…
トレッドミル10㎞1時間なんて当たり前のようにいるでしょ？
速い奴らなんか10㎞40分くらいで走ってるし。
除脂肪10％とか言われてもよくわからん。
現にその数値なんだから。
トレーニングはかなり負荷かけてたよ。
ジムで俺と同じペースでやれてるのは数人だと思う。
嫁が栄養士だからバランス考えてもらった食事もしてました。
たんぱくメインでね。
ついでに言ったら6年前までラグビーしてました。
弛んできたんで引き締めるためにトレーニングしてるんです。
これでこの話しは終了ね！
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 00:29:24 MbRQcHJA
>>81
＞ベンチ50㎏アップ？
110kgを15repできたら、MAXは150kg近いだろってことじゃね？
ベンチ100kg以上挙げるような人なら分かってると思うけど。
20kg以上減量しながらそれだけの筋力アップは本当ならすごいと思うよ。
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 00:54:43 KLuoF9FQ
>>82
大人だw
>>79
>ダイエット板に合わせたレベルで話せないならまるで価値が無いのが判らないのかな？
ダイエット板のレベルには合わせているつもりだけど、キミのレベルだと理解出来ないのかも知れんねw
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 02:47:48 ikktgPpK
↑私はすでにサッパリ解らんよ…。
右も左も解らない事ばかりだけど、
痩せたいからジムで運動がんばります。
ｱﾐﾉﾊﾞｲﾀﾙﾌﾟﾛってのを今日薬局で買ってみたから
明日の運動前に飲んでみよー。
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 06:46:20 27LcA4w3
>>84
＞ ｱﾐﾉﾊﾞｲﾀﾙﾌﾟﾛ
プロテインみたいなもんだから、運動後がいいよ。
ウチも飲むけど、翌日の筋肉痛が楽になる感じがあるなー。
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 06:59:24 KMGudZ6w
>>83
ウェイト板で恥かいたからダイエット板で上から目線で講釈たれてご満悦か？
そういう態度が受け入れられない原因だって説明しないと判らないのかな？知識以前の問題だよ。
まさか本当に講釈の度に毎度毎度叩かれてる彼？
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 07:48:38 RrfBPxd8
>>85
アミノ酸は運動前が効果的。ただしアミノバイアルプロの成分量だとちょっと不足。
運動後に飲むならわざわざこんな高いもんは不要。プロテインで充分。
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 08:15:48 yUH1h0nB
噂のヴァーム190缶＋アミノバイタルプロの同時飲みは効くよ。
6600mgだからね！
アミノ酸はトレーニング開始の30分前に摂取！
ヴァーム単品でも持久力はけっこうあがる。
500mlペットボトルじゃなく190ml缶ね。
なんならヴァームスレ見てきたら？
この板でVAAMで検索
アミノバイタルは…
アスパルテームを気にしないなら良い商品。
しばらく飲んでたが無問題だったよ。
気にしだしたらキリ無いからね。
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 08:22:16 KMGudZ6w
>>87
そういえば一度聞いてみたかったのだが
プロテインが分解されたものがアミノ酸な訳で普通はプロテイン
（もしくはタンパク質メインの食事）で十分というのは判る。
ただ、筋トレ後にプロテイン飲むと分解能力が低下してるのかお腹下しやすいとかなんて人がいる。
こういうタイプの人には既に分解済みのアミノ酸が有効なのかな？
それとも吸収能力も低下してるから意味がないのかな？
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 08:33:22 yUH1h0nB
補足
アミノ酸＝たんぱくなんだけど、飲むタイミングで効果は変わるよ。
BCAAを飲むのは運動前、運動中がベスト。
カタボ対策やらなんたらあるけど説明したら永くなるから…。
プロテイン飲むなら運動後、就寝前がベスト。
これも説明したら永くなるから…
詳しく知りたければググってみて。
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 10:47:17 UuWnbm66
否定的な意見に対して理屈じゃなく感情的なレスしか付けられない人がいるんだね。
議論の中からお互いに理解を深めるという習慣が無い人なのかな。
まあいいやw
アミノ酸類は筋トレをする人なら摂取する意味があるかもしれない（あるような気がするw
ただヴァームにしてもアミノバイタルにしてもちょっと値段が高いかなあ。
「アミノ酸の配合がポイントなんだ」と言われればそれまでだけど、BCAAやグルタミン単体と比較するといかにも高価な気がするね。
有酸素しかしない人、特にダイエット目的の人の場合は個人的には不要だと思う。
当然異論もあると思いますよ。
>>89
答えられるけどオレには教えてもらいたくないだろうから止めておきますw
>>90さんが非常に正しい事を言ってくれているので彼に聞いてください。
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 12:20:28 o/U/lQ50
なんか前に比べると、普通のダイエットの話が少なくなったような。
前は「質問」に「こうしたほうがいいんじゃない？」という答えがあって、
それで話が終わっていたが、今は答えに対する批判の応酬で、読んでいても
つまらない。
…他行ってやってくれないかな？
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 15:43:52 KMGudZ6w
>>92
言ってることは概ね同意。
>>91
自分もイラッとして書き込んでおいて何だけど
ただ回答するだけじゃなく毎度毎度煽りを入れる事が見ててウザイんだけど
感傷的、論理的以前の問題だろ。
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 16:08:24 pAztomfR
>議論の中からお互いに理解を深めるという習慣が無い人なのかな。
>ダイエット板のレベルには合わせているつもりだけど
あと○○の一つ覚えみたいに、ｗを使うあなた。
毎回、IDアボーンするの面倒なので、コテハン使ってもらえませんか？
あっ、高尚な議論するにはコテハン必要なのかなって、思ったんですよ。
わたし？議論を拝聴しているROM野郎ですから。。。
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 16:26:36 5fkdow2v
>>92
>前は「質問」に「こうしたほうがいいんじゃない？」という答えがあって、
もちろんそれでいいと思いますよ。
ただそのアドバイスに間違いがあった時は指摘するのは悪い事じゃないと思いますけどね。
>>93
煽った事なんかないですけど。
真面目な書き込みには当然真面目にレスしてるし、そうじゃない時も内容自体は正確を心がけているけど。
でもたとえば
>どうせ年中ﾀﾞｲｴｯﾄ中のﾁﾋﾞﾃﾞﾌﾞだろw
>2chに何時間張りついてんだ？お前キモいから
>ﾈｯﾄで知識だけ仕入れてろよ番長！
>暇ならﾀﾞｲｴｯﾄしにｼﾞﾑ行ってきたらどう？
とか
>Tarzan辺りの知識の受け売りで失笑モノなんだけど。
>ウェイト板で語るには知識不足で恥ずかしいからこっちにいるんだろうけど
こんなヤツには丁寧なレスを付ける価値は無いでしょ。
ちなみにウエイト板ではもっとマニアックな書き込みをしてるよ。
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 16:40:17 oNe+hmgi
最近体の疲れが取れない。
週５、６行ってるけど、週２、３行って、その時にガッチリやったほうが体に優しいんだろうか？
でも自分みたいな体力ないやつは行く回数減らしてもガッチリできなそうだから、毎日こまめにがいいような気もするし…
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 16:41:18 sjt86ORW
どっちもうざいでーす。
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 17:39:51 XQj1e6BD
>>95
＞ でもたとえば
＞ こんなヤツには丁寧なレスを付ける価値は無いでしょ。
いえ、レスしないでください。もしくは、どうしても付けたいならば、丁寧でお願いします。
そもそも貴方はダイエットが必要なんですか？
上から目線で語りたいだけでしたら、板違いなのでお帰りになってください。
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 17:54:31 VBa3OOCX
>>96
それは流石に疲れ取れないから週2、3回でいいと思う。
体力ないなら少しずつつけるように考えたらいいよ。
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 19:05:39 oNe+hmgi
>>99
ありがとう。今日は体怠すぎてせっかくの休みなのに食っちゃ寝しちゃったから少しだけバイクこいで来る。
次回からは週２、３で筋トレ入れつつやろう。
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 19:43:39 KMGudZ6w
>>95
感情的ではなく論理的に反論しろとか
間違い（というよりは彼の持論と異なるだけなんだが）は指摘する必要があるとかの
語りっぷりを見る限りいつもの彼みたいだね。
前スレでここのレベルを見限って消えるとか言ってたのにまだいたことに驚きだわ。
本人は親切心で書き込んでるみたいだが、書くたびにスレが荒れてることに気付けないのだろうか？
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 20:44:19 yX8JC4Kd
トレーナーはピザやガリには挨拶しない慣行があるんですか？
最近気付いたのですが私の通ってるジムではそういうのがあるようです。
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 22:48:20 M0ra9G5k
嫌われる理由がなかったらそいつらが人として問題あるんだろ
気にすんな
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 23:44:37 xXq03Fto
>>102
ピザやガリとか関係なく、黙々トレーニングしてる人には
トレーナーはあまり声をかけないだけだと思われ。
挨拶しても返事が返ってこないのであれば自分自身に問題あるか
ジム側に多大な問題があるかのどちらか。
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/17 06:04:08 Zo4Mr5DR
>>102
鍛錬中の俺に話しかけるんじゃねぇ！って人も多いから人となりが知れるまでは声をかけにくいんだよ
補助や使い方、メニューの組み方で話しかけて対応がおかしいならそいつがおかしい
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/17 09:15:44 RlM+r5hK
１月から頑張ってる。柔軟、ウェイトで４～５０分、４キロ程度走って、１キロ泳ぐ。
これを週４～６繰り返してたら、９６キロ→８１キロ、体脂肪２６→１９までとりあえず下がった。
体脂肪率から考えると、体重は７５前後で落ち着きそう。ホントは細身になりたいんだけど、
ウェイトを減らすと有酸素が辛そうだから、それは怖くてできないんだよなぁ・・。
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/17 09:53:55 LNYI5m2g
>>106
余程ガリガリじゃなきゃウェイト減らして有酸素が辛いって事はないと思うけど
ただ、見た感じややオーバーワークっぽい気がするからもう少し休みを取り入れたらいかがかな？
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/17 10:10:54 RlM+r5hK
コメどうもです。
今のメニューに落ち着いたのは最近で、最初は試行錯誤しながら５～６日程度やってました。
最近は、今のメニューで４～５日程度で、当初より休みを取り入れ始めてます。
でも２日空けると次の回がキツくておっくうになるんで、極力週４日はキープしたいですね。
ウェイトがいい（と個人的に思ってる）のは、週一くらいにドカ食いしても、体重がふらつかないことですね。
多分有酸素だけでウェイトしてなかったら、今でもブヨブヨです。お腹の表面は相変わらずブヨブヨですが。
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/17 10:31:42 IrQ+VfX1
専門的な、例えば栄養学とか生理学とかから言えば○○した方が効果的とかってあるんだろうけど
人それぞれちがうから自分にとってしっくりいく方法が見つかっているならそれが一番良いようにおもう。
与えられたメニューの方が安心感もあるんだろうけど、折れもオリジナル入れちゃうし。
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/17 12:28:15 LNYI5m2g
>>109
前に誰かがこのスレでも書き込みしてたけど
生化学なんて昨日の常識が明日の非常識になりえる分野だから
結局はそれに落ち着くのが賢いと思うよ。
真理があるとすれば消費カロリーが摂取カロリーを上回らなければ痩せないことくらいだ。
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/17 18:14:09 S3BguIwu
30代女性です。
1月からジムに通い、軽い食事制限と有酸素運動でBMI22まで減量しました。
そろそろ筋トレを始めようと思いトレーナーに相談したところ、20回3セットのやり方を教えてもらいました。
ところがネットで調べてみると10回3セット方法が勧められている事が多く迷っています。
目標はあまり太すぎずにしなやかな筋肉をつけてメリハリのある身体です（今はまだたるんでいます）
具体的なイメージで言うとトゥームレイダーのアンジェリーナ・ジョリーみたいなスタイルなのですが、どちらでやった方がいいでしょうか？
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/17 18:38:57 KUFLsPsC
>>111
そりゃトレーナーさんの指示通りやるほうがいいだろうね。
誰も貴方の状態を見てネットに書いているわけじゃないし。
疑問に思うのならばトレーナーさんにどうして１０回じゃないのか聞いてみた方がいいと思う。今後もつきあうのはネットの書き込みじゃなくてジムなんだから。
まぁ、たぶん体ができていないから低負荷で回数こなして筋肉を動かす神経を作る方が先ということじゃないかなー。
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/17 18:48:52 S3BguIwu
>>112
有難うございます。
実はトレーナーに聞いてみたのですが女性の場合は10回じゃ重すぎると言われました。
でも調べてみると男女問わず10回方法じゃないと効果が少ないと言う意見もあって･･･
普通のスポクラなのでトレーナーさんもあまり詳しくないみたいで迷っています。
やっぱり女性の場合は低負荷で高回数が基本なのでしょうか？
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/17 22:54:48 99vOleVO
私の場合は、自分が限界と感じる負荷で15回を２セットしなさいと言われてます。
トレーナーに補助やってもらったりしてます
補助してもらえると何故か頑張れます
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/17 23:17:57 pyFnWFmS
ジム行きながら１日１食の過激やって体重落としたいんだけど、
その１食はゆで卵１個かローカロ雑炊(所謂置き換え)どっちがいいかな？
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/17 23:20:44 oqEk7oT5
>>115
タンパク質のゆで卵の方がいいでしょう。
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/17 23:21:33 7JBkGXJK
>>115
そういう過激なダイエットは体重落ちるけど
筋肉落とすからリバウンドの恐れが・・・
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/17 23:21:40 oBy8FWbz
このスレは王道志向の人が多いだろうから、どっちもよくないという答えが返ってきそうだけどなぁ。
1食で、それもカロリー少なすぎる。倒れるんじゃない？
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/17 23:28:58 MlurzXa6
>>113
筋肥大を狙ってないんだろ？筋肉デブになりたいんじゃないんでしょ？
だったら20回で全然問題ないよ
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/17 23:54:30 RHLG6Csf
>>113
３０回でもいいくらいだね。
漏れも上半身は10回をメドにやってるけど、走力アップのため
スクワット系は、３０回程度でキツくなるような負荷でやってる。
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/17 23:59:28 xIh2HW4E
速筋を鍛えたいなら10回
遅筋を鍛えたいなら20回
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 00:26:11 wU/IybYM
遅筋を鍛える事のダイエットへの効果って何だろう?
普通に有酸素運動やってれば充分に思えるんだが。
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 00:43:56 C8AK/DrY
>>113
最初はトレーナーの言うとおりでいいですよ。
慣れてきたら筋肥大目的の内容に変えていけばいい。
具体的には８～１２回程度で限界になるような負荷を使うって事ね。
その上で体重がゆっくり減るように食事の量を加減するのがベストですね。
>>122
自分もそう思いますね。
２０回以上みたいな高回数のトレーニングの場合、基本的に直接的には見た目に反映しないしね。
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 03:31:25 xvzxT0cz
>>115
体調崩したり悪影響しかありません。
栄養摂らないと筋肉は育ちません。
食事療法は3食のバランス取れた食事が基本です。
なんなら4食に小分けしても良いくらい。
ましてジムに通って運動しようと思ってるなら、
基礎代謝以上のkcalは補給してないと倒れます。
1日1～2食でダイエットしようと思うのは、
リバウンドを招く間違った方法。
太るのは食べ過ぎが原因なんだから
せめて今までより2～3割減らした食事にしてみては？
それでジムに通って運動するなら嫌でも痩せます。
ちゃんとした運動ができれば…ですよ。
今から夏までに…とか思ってるなら無理です。
来年の夏を目指して頑張りましょう。
長期的にメニューを決めて月1～3㎏の減量にしないと
短期間の無理なダイエットは必ずリバウンドします。
まぁあなたのスペックを知らないから一概には言えませんけど。
2～3㎏程度落としたいってプチダイエットでも
1日ゆで卵1個とかは避けたほうが良いですよ。
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 03:55:03 /wF0h/bl
>>113
男女は関係ありません、
高付加ができる体じゃねぇ！てのを柔らかく諭されてるだけ
最初の重量は神経の部分が大きいから本人以外測りかねるわけで
見栄とか効果だけ期待してデカイのやって筋断裂するバカなおばさんが多いので
ダイエット系のジムではとりあえず数ヶ月やって慣らしましょう、が基本スタイル。
効果は薄いに決まってるけどババアは怪我させたら厄介
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 03:55:28 uU6ZbcpL
いやいや月5kgおとそうがリバウンド云々はその後の節制次第だろ
ただ傾向として過激ダイエッターなんてその場しのぎなだけ
気持ちさえしっかりしてればギリギリの食事で１日200gの減量の継続は可能だと思う
ダイエット成功させるには食事と運動について根本から考え改めてなんぼ
エネルギーを消費出来ないのなら食ってんじゃねーよこのデブ！って感じかな
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 04:08:02 xvzxT0cz
遅筋を鍛える＝脂肪の燃焼だよ！
遅筋を発達させることによって、
日々の何気ない動作による脂肪の燃焼効率もアップする。
普段の生活で使うのは速筋じゃなく遅筋がメイン。
それに遅筋を鍛える低負荷のトレーニングなら、
トレーニング自体が有酸素運動になるからね。
大切なのは呼吸を止めずにゆっくりすること。
引き締めたいなら低負荷、高回転が基本です。
>>111は筋肥大が目的じゃないんだから、
間違いなく20～30回コースがお薦め。
30回を越えるような低負荷ではトレーニング自体に意味がない。
マラソンの選手は1日4000～の高kcal摂取してる。
それを有酸素だけで消費しきれるわけないよね。
遅筋が発達してるから靴を履くって何気ない行動だけでも
一般人以上のkcal消費をしてる。
ダイエット目的で基礎代謝をあげたいなら、
速筋より遅筋を重視するべき。
速筋＝肥大目的のムキムキ筋肉
遅筋＝しなやかなランナーの筋肉
アンジェリーナ・ジョリーは間違いなく遅筋
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 05:23:53 xvzxT0cz
1月で落とすべきなのは体重の5％程度まで。
60㎏の人なら3㎏が上限いっぱい。
それ以上減量すると体が異常と感知して、
エネルギー源を蓄えようと働きかけます。
生命維持のために自然と備わってる機能です。
これは吸収効率を上げるばかりか代謝量も低下させます。
同じ内容の食事をしてても脂肪変換率を上げるだけなんです。
エネルギー源として蓄積されるのは脂肪だけですから。
これを止める術は残念ながらありません。
DNAに刻まれた自己防衛、本能ですから。
筋組織を分解、骨の成分を分解してまで、
脂肪を蓄積しようと体が必死になります。
骨の分解は骨粗鬆症など重大な病気の原因です。
これにより蓄積、変換された脂肪体がリバウンドの原因です。
筋肉が減り基礎代謝の落ちた状態では維持できるわけありませんよね。
そこで体重だけ減ったからと言って元の食事内容に戻せば…
脂肪量のみアップした元の体にすぐなります。
基礎代謝が落ちた体では元以上も当然ですよね。
まぁこの先、1日ゆで卵1個だけで一生涯生きていけるなら
リバウンドなんかしないでしょうけど。
どれも長文だけど、わかるかな？
わかりやすいように書いてるつもりだけど…
説明しようとしたらどうしても…長文スマソ
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 05:37:17 Cv4bqOt1
ウエイトするときに回数を頭の中でカウントするんだけど……
時々「世界のナベアツ」を思い出して半笑いなあたし
セット間でぇ～アホになります。
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 06:47:27 xP4ws/6W
>>126
いや、リバウンドはその後の節制でどうにかなるもんじゃないから。
代謝が下がってどんどん体重が減らなくなるよ。
一日200gって、脂肪を200g!?
どれだけ有酸素をすれば…まぁ水分と骨と筋肉ならできるだろうけどね。
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 07:49:15 4Fip3mIP
>>129
あはははは、分かる～！私も半笑いになる。
どうしても言いたくなるので、小さくアホになってます。
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 07:52:17 uU6ZbcpL
126だけど色々説明ありがとう
200gって数字はタダの自分の経験に過ぎない
ただなんか納得いかない月に体重の5パーセントなんていわば理想的なダイエットの数字
7,8パーセントにたっしたとして主張する通り体が危険を察知し
脂肪より筋肉を燃焼させ活動能力が著しく低下し
同じ食事量でも脂肪貯蓄が優先され必ずリバウンド？
よく目にする言い回しだけど単なるうけうりだろ
そんなことがありうるなら体脂肪0に近いような極端な飢餓状態ぐらいだよ
今議論してるのはブクブク腹に脂肪蓄えた栄養豊富な日本人だ
１日しっかり運動や仕事して空腹がガマン出来る程度の最低限の食事
卵一個とはいわない胃が収縮し過ぎない程度の軽いものを一食
塩分ビタミンなんて体が自然に欲しがる
野菜や味噌汁が無性にほしくなる
この程度なら自ずと腹も凹み適性な筋肉量に落ち着いてくさ
まあかなり空腹のなかの運動だろうが
遺伝子云々いうならば人類が飢餓状態を乗り越えるための皮下脂肪だろ
極論いえば塩水とビタミンさえありゃデブはしばらくは体動くし
健康にもなるさ
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 08:34:59 wU/IybYM
>>127
遅筋を鍛えるのにわざわざウェイトを使う理由がわからんのです。
>>127を読んでもやはり有酸素運動で充分と感じるのだが。
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 08:49:52 cg16KOcw
消費カロリーが多く、有酸素運動で長く続けられ遅筋も鍛えられるエアロバイクが一番効率がいいって聞いた
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 09:18:38 ZNzV6gtT
>>133
ダイエット目的の筋トレなら速筋繊維まで刺激するのが最も効果が高いよ。
要するに筋肥大向けのトレーニングが最良って事。
【赤筋、白筋、ピンク筋】
URLﾘﾝｸ(www.kentai.co.jp)
【レジスタンストレーニングは脂肪を減らすか？：浪費遺伝子の視点から】
URLﾘﾝｸ(www.kentai.co.jp)
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 09:28:04 W/2VASeh
アンジェの体が低負荷高回数によるものと思っているなら
ダイエット成功しないと思うよ。
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 09:42:30 ZNzV6gtT
それと筋肉そのものの見た目には「しなやかと」か「引き締まった」という事は無いよ。
あるのは「太さ」という基準のみ。
だから我々に出来るのはどのくらいの太さにするかという事だけ。
その意味でもやるのなら速筋繊維まで刺激する筋肥大向けのトレーニングが最良という事になります。
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 10:03:24 tWQ7xGRJ
おお、質問しやすい流れに (^^ゞ
無酸素での消費カロリーについて質問お願いします。
トレーニングのレベルにもよるでしょうが10回限界の3セットするとして消費カロリーは発生しますか？
それとも筋肥大で基礎代謝を上げてダイエットを成功させるのがデホな知識でいいのかな？
ランニングで膝の調子が悪く筋トレ＞有酸素で頑張ばろうかと お願いします
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 12:01:22 TNT9wv45
>>138
10repsと言うと40～60秒ですよね。3セットだと長くとも3分の運動ですから運動中の消費カロリーはたかがしれてます。
ただ筋肉を充分に刺激すれば筋肉は発達するわけで、その間は代謝が高い状態が続くと言われている。
たとえば超回復の理論では４８～７２時間程度時間をかけて筋肉は回復していくんだけど、その期間は代謝が更新しているという事。
つまり運動をしていない時のカロリー消費が高まるし、それは脂肪を多く使う代謝なので結果として脂肪減少にも効果があるという事になるね。
とは言え有酸素の中では高強度のランニングを頑張ってる人なら、それだけのカロリー消費を筋トレで穴埋めするのはちょっと苦しい。
かと言ってrep,setの数を増やせば筋トレの効果を犠牲にする可能性があるし。
とすれば筋トレだけじゃなく食事を調整するか、膝に負担が掛かり難い種目を頑張るのがいいと思います。
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 12:25:59 tWQ7xGRJ
>>139
なるほど・わかりやすいレス有難うございます
出来ればもひとつご教授を。
プロテインは超回復期にも摂取したほうがいいですか？
筋トレを休むときはジムではストレッチやエアロバイクのみで済ますんですが。
あくまでも減量期ですので過剰摂取が気になります
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 12:36:34 TNT9wv45
>140
もちろん筋トレしない日も飲みますよ。
筋トレする日はもちろん、しない日も飲む。つまりいつも飲む。
>あくまでも減量期ですので過剰摂取が気になります
当然そういう心配が出るし、飲みすぎればもちろん脂肪も増えます。
このあたりは試行錯誤的に決めるしかないと思います。
自分の場合は減量時は脂質はなるべくカット、炭水化物は少しずつカットでプロテインはいつも通りって感じです。
むしろ有酸素の量を少し増やして様子見る事が多いかな。
３～５ｋｇ程度の小幅な減量なのでそれで充分ですね。
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 13:00:39 tWQ7xGRJ
>>141
参考になりました
親切にありがとうございました
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 13:01:05 qy1sVNDm
筋トレで基礎代謝アップしてダイエットというけど
まじめにダイエットに取り組んでれば体重が落ちて基礎代謝はむしろ減ると思うんだが
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 13:04:01 4SwYHm+p
>>143
えっ?ちょっとkwsk説明してくれんか?
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 13:09:47 7Cy+WwN7
>>143
筋肉をつけなきゃ代謝は増えないだろ？
筋トレはダイエットへの近道だとおもう
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 13:25:49 IHHDagde
>>143->>145
>>143が言う「まじめにダイエットに取り組んでれば」とは
有酸素や食事療法も併用しての話だと思う。
筋トレだけでは相当頑張っても1ヶ月で体重の数パーセントも
筋肉量を増やすことは出来ない。
反対に有酸素や食事療法を行えば、筋肉も減るが体重自体は
1ヶ月で数パーセント程度は落とせる。
つまり
減らせる体重＞増やせる筋肉量となり
そこを称して「基礎代謝はむしろ減ると思うんだが 」と言っているのだと思う。
それは間違っていない。
ただ有酸素をすれば筋肉も減る方向へ働くので
少しでも筋肉を減らさない為に筋トレはしないよりは
した方が良い。結果、基礎代謝を少しでも落とさずに
体重を落とす方向へ繋がる。
結論を言えば
理論的には>>143は間違ってない。
且つ>>145が言う
「筋トレはダイエットへの近道だとおもう 」も間違ってない。
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 13:32:50 4SwYHm+p
>>146
ちょっと聞くが、基礎代謝は体重で増減するのか?
脂肪減、筋肉増で体重が落ちれば基礎代謝は落ちるのか?
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 13:43:58 IHHDagde
>>147
体重だけが要因ではない。
概ね筋肉量に比例する。
但し体重を落とせば細胞の面積が減少するので
放散する熱量が少なくなる故、生産する熱量も少なくなる。
よって筋肉量とは別の要因でも基礎代謝は変わる。
だから、まとめると
有酸素や食事療法で少しでも脂肪は少なくする方向へ。
ただし、それをすると同時に筋肉も落ちてしまうので
基礎代謝は下がる方向となる。
だから少しでも筋肉を減らさないようにするために筋トレも必要。
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 13:47:56 v+7t2Z8P
有酸素ならそんなに筋肉落ちないと思う
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 13:49:22 qy1sVNDm
>>143です
基礎代謝の話とはちょっと変わりますが
体重減れば動作するときのカロリーが低下して自動的に生活全体の消費カロリーが低下するから
結果さらに頑張らないと減らなくなるんじゃないかなあとも思ってたり
筋トレと有酸素運動がダイエットに有効なことは同意というか実践してます
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 13:50:05 YN3M7PFx
>>148
ベンチ１２５ｋｇスレ住人？
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 14:05:58 tWQ7xGRJ
自分がピザ期に取り組んだ時、最初の一ヶ月は体重-4㌔筋肉量も2㌔弱Up、基礎代謝もUp、体脂肪も-2%ほど効果でた。
今大体三ヶ月目突入で順調に体重は減ってるけど筋肉量Down体脂肪率+-0、基礎代謝も下がり始めたので慌てて
有酸素＞筋トレから筋トレ＞有酸素に
こんな感じです
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 14:13:01 24pF93V7
>>148の下４行が完全に正しい。
脂肪を落としたい全ての人はこの４行を目標に頑張るのが常にベストです。
>>147
>脂肪減、筋肉増で体重が落ちれば
このフェーズが非常に困難なわけです。
152さんがまさにそうだと思うんだけど
石井直方先生も「脂肪が多く、そのわりに筋肉が少ない人のごく初期にのみ限定して起きる可能性がある」
と言ってるよ。
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 14:33:15 tWQ7xGRJ
石井なおかた先生や格闘家の船木選手もスロトレや無酸素のみのダイエットを薦めてますね
自分的には有酸素いれたほうがリバウンドなく健康的なイメージあるんですが。
難しいけど筋トレはダイエットに必須なのは理解できました
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 20:11:11 24pF93V7
>>154
>無酸素のみのダイエットを薦めてますね
え、そうですか？
石井先生はシニアの競技会に出た時は有酸素無しと言っていた記憶はあるけど。
まあ一般論で言えば有酸素はやった方がいいですよ。理由は139で書いたような事。
リバウンド云々は有酸素の有無とはあまり関係ないと思う。
というか日頃から筋肥大向けのトレーニングをしていれば、仮に不本意ながらでもカロリー収支がプラスになって
体重が増える局面でさえ、マイナスにはならないですよ。
そういう時こそ筋力アップ、筋量アップするから。
ただ単に脂肪と体重が増えるという事にならずに、次に減量する時は以前より楽になるから。
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 22:33:42 uvDB9x+X
質問させてください。
筋肥大目的で筋トレしていたのですが、ドカ食いしていたせいで脂肪ばかりついてしまいました。
そこで今、脂肪を落とすために筋トレ＆有酸素運動をしています。
筋トレはどれくらいの負荷でやるのがいいのでしょうか。
どのみち減量期に筋肉がつかないなら筋力アップ目的で
１～３ＲＭくらいでやってもいいのでしょうか。
それとも減量期でも筋肥大に適してる８ＲＭでやったほうがいいのでしょうか。
よろしくお願いします。
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 22:49:39 4Q9iGyO9
>>156
>それとも減量期でも筋肥大に適してる８ＲＭでやったほうがいいのでしょうか。
その方がいいですよ。
あるいは10～12RM程度まで負荷を下げてパンプ重視のトレーニングをする人もいる。
少なくとも1～3RMのような神経系のトレは減量期には怪我のリスクを伴うだけであまり意味が無いから止めた方がいいよ。
減量期に最大筋力なんて伸びるわけないんだから。
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 22:51:00 4Q9iGyO9
止めた方がいいは言いすぎだったかも。
普段やってる人は3RM程度ならやってもいいと思います。勧めはしないけど。
重さを忘れないっていう意味ですね。
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 23:06:39 vyyn6kqq
食事制限はせず、その分運動頑張るって感じでジム通い始めて一ヶ月
72kg→69kg、22%→20%と、数値的には満足なんですが、
体脂肪率から考えるとまだまだ脂肪が多いのに、
頬がこけてる感じになってきた気がする・・
これ以上顔が痩せるのはちょっとよくない気がしてきた
最初顔から痩せていくのは普通ですか？
それともオーバーワーク気味なんだろうか・・
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/19 01:11:53 eWW0TWnP
筋トレ→有酸素45分してますがプロテインの飲むタイミングは有酸素の後でも良いのでしょうか？ それとも筋トレ終了後すぐに飲んでから有酸素でもいいのかな？
また別な効率的な飲みかたがあれば教えてくださいm(_ _)m
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/19 04:45:01 BM3XRpxw
>>159
脂肪は全身が満遍なく減る、部分で痩せるとかはできない。
顔は毎日洗ってメイクＯＲ髭剃りでチェックするけど腹や手足のサイズなんかを細かく
毎日チェックしてないないから気づかないだけだ。
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/19 04:59:32 AbSJ+Bdz
昨年夏からクロストレーナーを一回40分週３位の割合で始めたら、
４ヶ月で８キロ減量出来た。
しかしその後、仕事が忙しかったり体調くずしたりで５ヶ月中断。
１～２キロリバウンド。最近また時間が出来たので、
今月から今度はトレッドミルの小走りで一回30分週３回レベルで再開した。
しかし、どうした訳か体重がさらに２キロもリバウンドしている。
食事量も以前とかわらないし、間食もそんなにしてないのに。
あ、体脂肪率はそれほど変わらないけど。
どうしてだろ？誰か理由解明できます？お願いします。
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/19 06:55:14 AAuUvrP3
>>162
気がついたら2キロ増えてたって事？
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/19 07:39:58 AbSJ+Bdz
>>163
体重は毎朝測定しております。
毎日1キロ増えたり減ったりしていて、
今朝測定したらトレーニング再開後結局２キロリバウンド
という事態に。て～へんだ～～～！
何とかせねば～～～。
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/19 08:04:47 xKa9Ixtg
URLﾘﾝｸ(page16.auctions.yahoo.co.jp)
ちょっとおもしろいの発見
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/19 08:29:30 9ZMN4a/F
>>164
食った分より多く動いてれば減る
気にしないで継続すればいい
>食事量も以前とかわらないし、間食もそんなにしてないのに
気になるなら摂取カロリーと栄養バランスをチェックするといいかも
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/19 10:53:11 eWW0TWnP
>>160
です、忘れないで～どうかアドレスを！
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/19 11:45:24 hoAaDoMD
ダイエット目的ならアミノ酸の方が、いいと思いますが、とりあえず
すべての運動後にプロテインでいいかな。
169:162・164
08/04/19 11:56:57 AbSJ+Bdz
皆様回答ありがとうございます。
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/19 12:17:37 LNbRZZZ9
>>159
顔から痩せるって人も結構多いですよ。
それとちょっと違うかもしれないけど炭水化物の制限が強すぎると老けて見えるとかよく言うね。
>>162
これは個人的な考えなのであんまり信用しないで欲しいんだけど、
筋繊維を傷つけるような運動後は筋繊維の修復のために筋中の水分量などが多くなる気がする。
グリコーゲンの補充という事もあるんじゃないかな。
結果として体重は増加傾向、体脂肪計の数値は減少傾向になると。
でもそれは一時的なものなのですぐ落ちますよ。
>>160
まず本当にサプリメントが必要かどうかという問題があるんだけど、それは必要だと言う前提で言えば
運動中はプロテインは飲まない方がいいです。だから有酸素後だね。
もし運動中飲むならBCAAがいいですね。
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/19 12:32:58 aXc7Xz/4
>>170
＞結構多いですよ。
結構多いというか人間は100％そうです。
物理的な問題。よく考えてください。
人間の体の中で頭部が一番、筋肉も脂肪も少ないですよね？
ですから体全体で、例えば1％痩せたとしたら
顔が一番痩せたように見えるのです。
それと炭水化物と「老け」は関係ありません。
頭髪や骨格以外の見た目（顔や首）の「老け」の要素は
皮膚の質感や「シワ」で決まってきます。
その皮膚の質感や「シワ」は皮膚の持つ水分量が起因しています。
皮膚の持つ水分量をコントロールしている成分は
コラーゲンやヒアルロン酸の類です。
炭水化物は体を動かす為の栄養素。
皮膚の老けとは直接的には関係ありません。
強いて言えば
炭水化物を採らないと体は疲れます。
もし炭水化物が老けに関係するとすれば
炭水化物が少ないせいで疲れた顔をしているので
それが他人から見て「老けている」ように見せているのです。
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/19 12:55:33 LNbRZZZ9
>それと炭水化物と「老け」は関係ありません。
理屈はよく分からんけど、炭水化物を制限しすぎると老けて見えるとはよく言うよ。
水分量の低下からくる筋肉の張りとかが影響するんじゃないかな？
173:159
08/04/19 14:11:57 fsiepXrH
レスありがとうございます
顔から痩せるのは珍しくないんですね、安心しました
今日も1000kcal消費目指してジム行ってきます！
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/19 14:51:54 eWW0TWnP
筋トレ→有酸素→プロテインだとゴールデンタイム？が逃してしまわないでしょうか？
有酸素40分後でも有効なのでしょうか？
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/19 15:29:29 wj2KM9ll
筋トレ1セット→ウォーキング60分→筋トレ1セット→ウォーキング20分
これで消費カロリーは742Kcalだった。おれにはこれが目一杯だ。
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/19 16:25:55 0nAu7FY5
割と同じ時間に来ていたかわいい娘が、どうやら
ジムを辞めたようだ。
すげえモチ下がった。
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/19 17:32:56 esLvAAX7
マシンとダンベルって同じ重量でもマシンのほうが軽く感じるのはなぜ？
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/19 17:56:23 sUJThwQi
>174
バリバリのウエイトトレをやって
ボディービルダーの大会に出るような人は
プロテイン摂取の時間を気にすればよい。
ちなみにプロテイン摂取のゴールデンタイムはトレ直後３０分以内。
また、筋トレする前にもタンパク質を摂取し、寝る前にも
牛乳割りプロテインを飲む。
たかだかダイエット目的の筋トレでプロテイン摂取の時間を
数時間遅らせたところで関係はない。
プロテインにはカロリーがあるのでダイエットには不向きです。
どうしてもプロテインを飲みたいのなら
牛乳割りのプロテインを寝る前に飲む事を勧めます。
ウエイトトレ板を覗いてきたら？
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/19 18:02:43 LNbRZZZ9
>>174
>ゴールデンタイム？が逃してしまわないでしょうか？
かも知れないけどまあそんなに気にする事じゃないですよ。
細かい事気にし出したらきりがないし。
>>177
フリーウエイトはバランスをとるために力を使っちゃうからね。
マシンに比べるとその分だけ軽い負荷しか扱えなくなります。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/19 22:03:13 eWW0TWnP
>>178>>179
レスありがとうございます。
ウエイト板でも同じ解答でした
プロテインは飲む予定なかったんですがダイエット時の筋量維持がこれほど難関とは…
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/19 22:12:13 BM3XRpxw
間逆の行為を一気にやろうってんだからそりゃムズイさよ。
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/19 23:53:50 poFwvX87
>>176
わかる、俺にはわかるぞ！
4月からｵｷﾆだった子が来ないんだよorz
いつも居る場所にいつもの子が居ない・・・
なんか失恋した気分だ・・・
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/20 00:40:39 YahKvGoK
じろじろ見る奴や声かけるバカが多いからなぁ。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/20 03:32:30 fM+vmkVK
身長１５８体重５９ BMI２３，６ 筋肉量かなり少なめ
の30歳の女です。
下半身ﾃﾞﾌﾞ体型。
4月からジムに通い始めたんですが、とりあえず筋肉が足が特にないみたいなので
筋トレを15回２セットずつやっていこうと思ってます。
有酸素は軽く１５分くらいでいつも終わってますが、こんな感じでよろしい
でしょうか？筋トレで筋肉を先につけたほうがいいですよね？
トレーナーに色々聞くんですけど、人によって言うことが違うので誰を信じて
いいのかわからない状態です。
トレーナーという呼び名じゃなくてアニメーターとかいう呼び名でバイトみたいな
感じの方ばかりなんで：：
アドバイスお願いします。
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/20 08:56:13 UVtSnrf4
アニメーターｗ
ワロタｗｗ
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/20 09:03:18 MkqWN4li
>>184
ババアだしどうでもいいが、有酸素もうちょいがんばろ。軽く15分てウォームアップかよって突っ込みたくなる。いや口でな?
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/20 09:27:01 IGuTQ0m4
30にもなって人を馬鹿にする奴にアドバイスいるか？
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/20 09:48:28 8JTYSIwJ
>>184
私もババァなので一緒に頑張ろうw。
最初有酸素10分で身体温め→
ストレッチ→筋トレ→有酸素30分以上
でやってるよ。
通い始めはトレーナーによって言うことが違って困ったが、
全部の中でマシなアドバイスをする人に絞ればいいのでは？
私の場合、研修生でまじめに理論を勉強中の人がいたので助かった。
プロテインやらグローブ買え、など営業がうるさいけどね。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/20 11:23:48 z49rxkgj
>>184
アニメーターって某スポーツクラブ独自の呼び方じゃなかろうか？
有酸素15分じゃ意味ないぞ？最初は低負荷でもいいから最低30分。できれば45分連続でやらなきゃ。
＞トレーナーに色々聞くんですけど、人によって言うことが違うので誰を信じて
いいのかわからない状態です。
とりあえず見た感じ身体が作られてる人の意見参考にしな。
前も誰かが言ってたけど身体が作れてなくても理論が正しい人はいるけど
身体が作れてる人で理論が間違えてる人はいないから。
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/20 12:55:07 UtSKO83z
>>184
ご参考までに。①から順番にやって下さい。
①ストレッチ（念入りに時間かけて）
②有酸素軽負荷５～１０分（体暖め）
③有酸素３０～６０分（体力と相談してやってください）
④筋トレ１０回３セット（始めは一番軽い重さで。１０回３セットできたら１つ重さをあげる）
⑤ストレッチ（念入りに時間かけて）
①と②は逆でも良いです。③と④も逆でも良いですが、
下半身の筋トレの後だと足や尻がプルプルして走ったり出来なくなることがあるので。
いきなり激しいトレーニングすると怪我の元ですので、少しずつ慣らしてやって下さい。
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/20 14:21:58 fM+vmkVK
>>188
一緒に頑張りましょう～ｗ
いいトレーナーがいるジムで羨ましいです。私が行ってるジムは世間話ばかり
してくるトレーナーばかりです。
>>189
アニメーターって呼び方面白いですよね。体が作られた人・・・いない感じです。
１年以内に出来たジムなので新人ぽい人がたくさんいます。
昨日も２名新人の人がいて筋トレのことじゃなく世間話を延々されました。
ほっといてほしいのにあーだこーだ話しかけられます。
>>190
いつもは有酸素の代わりにスタジオで踊っているのですが、それでもいいんですかね？
黙々と走ったりバイクこぐのがどうも苦手で踊ってます。
筋トレは女性用のマークがついてる重さで１５回２セットですが、１０回３セット
のほうがいいのかな？
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/20 14:23:53 5rB/bvGi
>>190
逆でもよい、でなく逆のほうが望ましいですね。
あと最初のストレッチはのばしすぎないように軽めがいいです。
筋トレは3セットの前に2/3くらいの重さで20回やったほうがいいです。
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/20 14:29:43 khZ8V6Gz
>>190
＞①ストレッチ（念入りに時間かけて）
これは必ずしも正解じゃないよ。
運動前のストレッチはやりすぎるとパフォーマンスが落ちるから。
やるなら動的ストレッチを軽めに。
ジムでの運動程度では気にするほどではないかも知れないけど。
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/20 15:20:18 Cvy2osVU
とりあえず30代はまだまだ若いんだよ！
チオ・ビタ！
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/20 15:29:28 8JTYSIwJ
>>192
188です。
私も>>190のやり方は筋トレを先のほうがいいと思います。
初心者は筋トレでガタガタになるまでやらないし。
身体ができてても、教えるのが上手くなかったり、
ただの「自分の筋肉」オタクだったりするので、
やはり話してみた感じかと思います。
今通ってるところでも教えるの上手いなと思うのは
2人位かな。
ババァだと話し掛けず若い子ばかり話し掛けるバカ社員もいるので、
192さんが羨ましいw
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/20 19:45:47 YahKvGoK
筋トレ＞有酸素じゃないとせっかくの筋肉成長ホルモンが台無しになってまうよ
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/20 20:02:51 UtSKO83z
190です。
少し説明不足でした。ストレッチは他の方の書かれているように軽めにしてください。
ストレッチ（念入りに時間かけて）
訂正↓
ストレッチ（軽めにゆっくりとすこしずつ伸ばすように。時間かかっても良いので）
いきなりグイッと伸ばさないようにしてください。
本来は筋トレ→有酸素の方がよいのでしょうね。
私は手足がプルプルするまで追い込むので逆ですけれども。
>>191
有酸素運動はエアロビクスなどの有酸素系レッスンでも良いです。
私も格闘技系のレッスンに出てます。
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/20 21:23:58 KRgUP+5s
重い負荷でスクワットした後は足がプルプルして有酸素運動出来ない場合はどうしたらいいですか？
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/20 21:30:12 khZ8V6Gz
>>198
上半身追い込む気力がないなら、もう帰る。
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/20 21:35:59 R+AzbIUM
>>198
次回からそれを考慮してペースと負荷を調整する
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/20 23:01:24 5k1b+XiY
>>191>>195
いろんなトレーナーがいるみたいで、
女性ダイエッターは大変ですね・・・
その点、どんなトレーニーがいても
男性トレーニーにはあんまり関係がないです。
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/20 23:02:42 5k1b+XiY
間違えました・・・
×どんなトレーニーがいても
○どんなトレーナーがいても
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/21 00:09:28 LOATOm4N
２ちゃんのスレッドROMってるほうが勉強になるとおもふ
あとは自分流にアレンジする
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/21 03:07:56 k98DTPIj
結果は自ずと反映される、自分のカラダ嘘付かない。
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/21 03:38:29 /L/p1G8T
エアロバイクを負荷を重くしていくと、太ももが痛くなっていくのは
どういう状態なんでしょうか？
筋肉がついてるとかですか？
ちなみに足を細くしたいのなら負荷重くしないほうがいいですかね？
競輪選手とか太もも太いから、有酸素するならエアロバイクより他のマシンが
いいとかもあったりします？
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/21 03:40:14 /L/p1G8T
それともう一つ、ジム通い始めて１０日ですが、１０日前より体重が１，５キロも
増加していてびっくりしています。
まさか筋肉がついたんでしょうか？？早すぎですよね。
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/21 06:59:35 Xww8PYZC
有酸素で太くなりません。
競輪選手は一気に時速50キロ越えの速度にしたりするから太くなるだけで
一般に関係ない領域です。
延々回せる程度の負荷なら太くなる要素はほとんど無いです
後筋肉は人間である以上1日10グラムも増えません、食いすぎか飲みすぎか
同じ条件で体重を量ってないだけです
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/21 10:21:03 CVC/+z+3
>>191
>筋トレは女性用のマークがついてる重さで
筋トレは負荷の設定が非常に重要なので特に注意して下さい。
おそらくあなた自身にとって適正な負荷がどれくらいはよく分かっていないと思うのでもう一度確認した方がいいよ。
標準的な10RM程度の負荷を見つけるには、軽い負荷で10回やって、出来たら一段階重くしてそれでも10回出来たらもう一段階重く。
これを繰り返して10回出来ない重さになったら、それが次回からのメインセット重量です。
それで限界まで、３セットっていうのが最も標準的な方法かな。
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/21 10:23:20 CVC/+z+3
>>198
低強度で有酸素をやる。
正しく筋トレがなされたらどこの部位でも終わった後はプルプルだよ。
>>197
>私は手足がプルプルするまで追い込むので逆ですけれども。
もちろんそれでいいけど、ただその場合は筋トレの効果をかなり犠牲にしていると思いますよ。
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/21 13:13:22 opIzUR+P
プルプルなっても、以外と有酸素はできるんだけどな。甘い物は別腹みたいな。
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/21 16:34:50 /L/p1G8T
>>207
延々回せない負荷だとどうなるのでしょうか？
延々回せる負荷でバイクこぐのがいいんでしょうかね？
太ももが痛くなってきてこげなくなります。
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/21 16:49:47 tmmhez/T
競輪選手は有酸素を通り越した無酸素運動
高負荷、高回転でやってるんだからそりゃ筋肥大するでしょ
心配しなくてもダイエットでエアロしてるレベルじゃ無理だから
ふとももが痛くなってこげないのと延々こいでるのとどっち？
こげないなんて話しにならんでしょ
何のためにやってるのか思いだそう！
1時間続けられる負荷でじんわり汗ばむくらいが適量
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/21 17:01:06 /L/p1G8T
>>212
そうなんですね、エアロバイクの減量モードでやってるんですが、負荷が重く
なってきたりして太ももつりそうになったりします。
心拍数１２５くらいでやりたいのに、負荷重くなるとこげないから脂肪燃焼
出来てないように思います・・
無理のない負荷でこぐようにしますね。
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/21 17:49:06 7N2jK4UZ
>>213
回転遅いのでは?
80回転以上で回せばそう重くはならないのでは。
それでも勝手にあがるならプログラムは切って手動で調整しましょう。
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/21 20:23:03 mQ45psp0
>>211
細かい話は省くけど、筋肉を太くするためには幾つか条件があって
１、負荷を徐々に高めていく事
２、最低でも最大筋力の５０％以上の負荷を使う事
３、カロリー収支がプラスになっている事
このあたりが必要。
あなたの質問の場合は恐らく一つも満たさないので太くなっちゃう心配は不要ですよ。
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/21 21:44:11 LOATOm4N
トレの後に風呂入るんだけどサウナは止めたほうがいいかな？気持ちいいけど後で疲れが溜まるみたい
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/21 21:50:55 8gzqpacf
正直な話トレの後サウナとか入る意味がわからん
さんざん汗かいてるのにこれ以上出す必要ないだろ
サウナが好きならトレやってない時にしといた方がいい
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/21 22:25:05 k98DTPIj
>>217
めちゃ同意！
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/21 23:49:28 LOATOm4N
トレもサウナも好きでして
コンディションに悪影響かな～？
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/22 00:06:41 IYpKAqgc
足太くならないと書いてるけど私は前にジムで筋トレそんなに重くない負荷で
やってたにも関わらず太くなったよ。ジャージが入らなくなるくらい。
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/22 00:53:35 6WIpxTsh
私は細くなったよ。
バイクの他も色々やってるけど。
元が異様に細い人は太くなるとか？
私は元が太かったから細くなった。
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/22 01:40:24 K84kghzv
俺もかなり太ったよ、食い過ぎたんかなぁー
今ではもうパンパン！ジャージが入らなくなるくらい。
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/22 02:41:14 IYpKAqgc
>>221
元が太いのに更に太くなったので鬱になったよｗ
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/22 04:05:58 wEdvKScx
×ジャージが入らないくらい太くなった
〇ジャージが入らないくらい太った
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/22 09:23:52 rksU8Fra
エアロバイクがんばった
お腹空いた
ジュース(ﾟДﾟ)ｳﾏｰ
お菓子(ﾟДﾟ)ｳﾏｰ
ピザ(ﾟДﾟ)ｳﾏｰ
ジャージが入らないくらい筋肉ついたよ(･ω･)
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/22 09:29:18 H2W7yID9
>>220
足をキレイに細くしたいなら有酸素のほうがいい
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/22 09:50:49 RY/Z84dp
質問させて下さい。
年齢３０前半 性別オヤジ 身長１８０cm 体重９２kg 体脂肪２２％
３～４年ほど前まではジム通いをしていてもう少しマシな体だったのですが
３～４年のだらけた生活で脂肪＆体重共に増えてしまいました。
仕事に余裕もでき一ヶ月ほど前からまたジム通いを始めました。内容は
①筋トレ（上半身８～１０repを５種）＋有酸素３～４０分
②筋トレ（下半身８～１０repを５種）＋有酸素３～４０分
③休み
のサイクルで行ってます。食事も今は１日1300～1500kcal高たんぱく低脂肪（プロテイン使用中）を心がけています。
最終的には体脂肪１０～１３％（出来るだけムキムキになりたいので）まで行きたいのですが
今の無酸素＋有酸素の割合で続けた方がよいのか始めに体脂肪を減らすことに重点を置いた方がよいのか（もっと有酸素増やせとか）
迷っています。今、摂取＜消費なのはたしかなのですが・・・。
長い月日で溜め込んだものなので取るのも時間がかかるのは重々承知しております。
長文になりましたがなにとぞご指導よろしくお願いします！
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/22 12:23:42 NlK2q3xA
>>227
俺とほぼ同じスペックだ
(35歳♂、184cm、90kg)
半年前は105kgだったが、まずはよくて筋肉維持、もしくは落ちるの覚悟で最初の三ヶ月で90まで落としたよ。
それから8rep位で筋肥大目的のトレを三ヶ月。
現在は体重変わらずの90前後だが、大胸筋がワイシャツの上から解る位になって、腹筋の上部が少し割れてきた。
筋肥大メインでも体脂肪は落ちると思うけど、体重は落ちないから長い目で見ればいいんじゃないかな。
有酸素メインでは落ちた筋肉を再び付けるの大変だと思う
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/22 12:27:16 OeBSq+i2
>>227
トレには問題ないけど、食事減らしすぎだな。
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/22 12:55:06 RY/Z84dp
>>228さん
ありがとうございます。
同じくらいのスペックの方のお話はとても参考になります。
たしかに脂肪を落とすのも大変ですが筋量もよくよく考えると
増量、減量を経て前より増えてる分が純粋な筋肉と思うと大変ですね～
とりあえずこの一ヶ月で筋肉の張りが戻ってきてるのが実感出来るので
＠２ヶ月ほど今のサイクルで回してみてそれでも体脂肪に変化が見られなければ
その時落ちるの覚悟でがっつり減量メニューに切り替えてもいいかもしれませんね。
とても参考になりました。ありがとうございましたm(__)m
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/22 13:13:23 RY/Z84dp
>>229
う～ん。焦るあまり一気に減らしすぎましたかね～。
実は食事も悩んでいまして今まで一日一食のドカ食いでした（そりゃ太るｗ）
それを今回から小分けにしたのはいいのですが時間が不規則な仕事なのでご飯をちゃんと
取れたり取れなかったりしています。それが原因で一日一食だったのもありますが。
一日の総カロリー量を考え一食分のカロリーが増えるくらいなら最悪一食分をバナナ＋プロテインなどに置き換えて
取ったほうがいいのでしょうか？
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/22 13:58:18 wqD8OKF4
>>227
>215で書いたけどそこまで食事を絞ってると目に見えるような筋肥大は厳しいでしょうね。
但し筋力は以前のレベルまでなら比較的早期に戻りますよ。
>体脂肪１０～１３％（出来るだけムキムキになりたいので）
目指すところがかなり高いわけですが、身長が高いからBMIで24程度でそのレベルに行かないと
ムキムキって感じにはならないと思う。
ベンチなら１００は最低でも上げたいかな。
ムキムキじゃなくてほっそりっていうのが目標だとグッと楽なんだけどね。
ちなみに以前はどの程度まで鍛えていたんですか？
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/22 15:34:33 rksU8Fra
ベンチ100kgって178cm63kg8%の自分でも普通にトレーニングに使ってるけど
そのスペックならもっと凄いんじゃ？
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/22 16:59:09 lg19xuT/
>>232
すみません遅くなりましたm(__)m 231です。
以前ジムに通ってた最後の方は停滞期？に入ってしまいそこで挫折と言いますか・・・。
さらにそのころは今ほどちゃんと調べもせずにただやみくもにやっていて
体重８０kg前後 体脂肪は１７～１８％くらいでベンチはMAX１２５kgでした。
その時もムキムキ！な感じではなく（途中から筋肥大が止まった感じを受けました）
ちょっと筋肉質なバランスのいい体くらいにしかなりませんでした。(ある時から皮下脂肪も減らなくなりました)
食事もなにも考えず絶食ばかりしていた感じです(><)
今思えばめちゃくちゃでしたねｗ
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/22 17:03:45 mUEJCWdW
「男女必見！ 薄着になる前の必殺ダイエット法」でヤフオク検索！
4日目更新！やっとここまで痩せました。。
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/22 18:38:03 9Osw2uJh
>>234
>ベンチはMAX１２５kgでした。
それを先に言って欲しかったw
自分ごときがアドバイスするのは恐れ多いですが、とりあえず３ヶ月くらいは減量を意識しないで
筋トレ励んだ方がいいと思います。神経系の発達は急激に起きるので125とは言わないですが、それに近いレベルまでは
戻ると思うから。そこから減量を始めた方が目指すスタイルには早く到達するんじゃないかな。
スコア落とさずに70kg台前半まで落とせればかなり見栄えのいい感じになると思います。
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/22 23:50:35 tf2tcC6t
筋トレは毎日やってはいけないとスレを見て分りました
有酸素運動も毎日やってはいけないのでしょうか？
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/23 00:23:48 a+1tnnsP
スポクラにDQNが現れたらどうしましょう。
最近プールに出没し始めたDQN４人がマジウゼェ。
見た目からすると20代前半くらいなのに、小学生並にプールではしゃぎまくりで殺意が湧いた。
やたらプールの底スレスレをヒラメみたいにして泳いで当然息が続かず途中で立ち止まって後ろの人の妨害をしたり、
コースレーンに座ったり、ウォーキング専用レーンでもお構いなく泳ぎ出したりとウザイ。些細なことかもしれないけどウザイ。
後からプールスタッフの女の子がこそっと注意していたみたいだけど、それも聞いているのかどうか。
次からも同じような態度だったらどうしようかとイライラしながら泳いでた。
今まで誰もがマナーが良くて気持ちよく使えていたスポクラだっただけに、心底ムカつく。
ついでに、ペラペラの海パン履いてくんじゃねえ。てめえの半ケツなんざ誰も見たくねえよ氏ね。
と、毎夜日課になっている水泳の時間で仕事のストレスを洗い落としているはずが、今日は余計にストレスを積んでしまいました。
こういうマナーのないDQNがいるとき、スポクラの利用客はどうしたら良いものでしょうか。
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/23 00:36:59 +AtFRVVT
>>238
まずスタッフに言う。
悪質なマナー違反や、言っても改善されないときは強制退会させたりもあるはず（クラブによるけど）
客が客に注意するとトラブルになりやすいから、絶対スタッフに言う。
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/23 00:40:10 zIEfDs9X
気にすんな、連れだっている奴は数ヶ月すれば一気にいなくいなるよ
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/23 00:44:39 +AtFRVVT
>>237
疲れがないなら有酸素運度は毎日やってもいいですよ。
筋トレもダイエット目的でやってる程度なら毎日でもOKです。
筋力アップや筋肥大目的の負荷で筋トレをやってるのなら
毎日やっちゃダメというより、毎日できません。回復しないから。
なので、毎日やってみて、前日と同じ内容ができたのなら、それはもうすでに回復してるってことです。
どんどんやりましょう。
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/23 00:56:46 znU56IBJ
>>240
＞連れだっている奴は数ヶ月すれば一気にいなくいなるよ
そうなんだよ。アレ何でだろうな？
何でスポクラみたいなとこにつるんで来るかね？
スポクラなんて図書館とかと同じで
基本的に「お一人様」の場所だと思うのだが。
あと、カポーで来てるのも不思議だ。
こんなとこまで来てイチャイチャせんでも。
ひ弱カレシが超軽量ウェイトを自慢げに挙げていたり
必死に女に筋トレを教えてたりする図は苦笑するしかない。
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/23 05:16:58 NcR6n/DT
ジム通い始めて２週間だけど、足とかがぽよんぽよん柔らかい肉質になってきた。
痩せる前兆？にしては早すぎだよね。
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/23 05:26:45 HekYK4iO
>>243
単純に太ってるだけじゃない？
元々ぽよってるんだけどジムに通ってます的な意識が
「ああもう効果現れた？」って気持ちになってるだけ。
普通にやってたら2週間～1ヶ月じゃ効果でないってｗ
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/23 07:41:14 D3r6l7JA
>>243 >>244
初心者質問スレでもよく出るけど、その現象は前兆らしいよ。
ただそれから痩せるには結構な時間が掛かるみたいだが。
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/23 08:08:29 9C6gjrdu
>>238
スタッフよりもそこのジムの責任者、あるいは社長に直接電話して直接話す。
トップに話すのが一番効果的だよ。話す勇気がなかったら、メールや手紙で
言えばいいんじゃないか。
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/23 12:32:22 JRe30ILy
>>238
>239さんが言ってるけど直接言うのは絶対止めた方がいい。
あなたがよほどの常連さんならともかく、そうじゃないとトラブルになったら
下手するとあなたまで何となく居づらくなっちゃったりする危険もあるから。
自分のところでも会員さん同士のいざこざで止めちゃう例ってあるし。
逆に退会勧告受ける人もいる。
まあ悩んでいるうちに夏過ぎて止めちゃうっていうのが最も可能性高そうではあるけどね。
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/23 12:47:00 ogQUqoep
>>238
その程度でストレスを感じるようでは、人間としてまだまだ発展途上
肉体も精神も鍛えろ
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/23 13:02:54 ql4xbEjk
そうだ精神をきたえろ
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/23 13:41:33 rxDNCMzx
精神はやんでますw
俺も軽いメンヘラだけどジムにも明らかに同類と思われるトレーニーをよく見かける。
インターバルの間とかマシンを別人に使われてると眼が逝ってくる。
あとリスカしまくりの若い娘も。
そんなマニアックなジムは俺んとこだけだろうか
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/23 17:16:32 DgHs6pjC
ジムってピッツァレラな俺でも入れますか？（´･ω･｀）
こういうとこってムキムキな人が更に自分を磨くために行くようなイメージがあって…
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/23 17:38:19 NcR6n/DT
>>251
誰でもはいれるよ～みんな自分を磨くために入ってるんだし。
人の目を気にせず脂肪落としたらいいんだよ。
お肉のポヨンポヨンが気持ちよくて常に触ってしまうｗ
痩せる前兆か～モチ上がってきた！
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/23 17:40:23 U2l+Vhw0
>>251
ジムのピザ率は高い
そもそもムキムキもピザ体型
絞ったボクサータイプはほんの一部
そんなやつは大抵非力
胸張って入門するよろし
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/23 17:56:11 cynLY/Ge
>>253
痩せマッチョやガリに恨みや嫉みでもあんの？
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/23 18:14:15 DgHs6pjC
>>252>>253
レスありがとう
今度の土曜に1日体験あるから行ってみる！
体験に出た人が当日中に入門したら5月分無料とも書いてあるから、大丈夫そうならそのまま入門してくる！
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/23 18:36:42 19dFTWuD
>>255
頑張れ頑張れ！
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/23 21:40:11 WLmT7uqB
エアロビだけでも筋肉つくでしょうか。女の子といしょに踊ってみたい。
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/23 21:44:50 XzlbBm5Q
>>250を読んで気になったんですが、皆さんは
他の人の体つきだけでなく、皮膚にも目が行くのでしょうか？
また傷跡があると不快になりますか？
日頃、半袖で筋トレや有酸素をしているのですが、
腕にリスカに似た傷跡があります。
事故で出来た古いものなので自分ではもう気にしていないんですが、
もし見られているのであれば、長袖にしたほうが良いのかと不安です。
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/23 21:52:59 +AtFRVVT
>>257
筋肉をつけたいのかつけたくないのか分からないけど、やりたいならやればいい。
競技エアロならともかく、スポクラのエアロ程度じゃつかないと思うよ。
>>258
「見られてるかも」って気になるのなら長袖でもリストバンドでもすればいい。
自分は他人のことなんか気にならないよ。
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/23 22:13:16 ea7mrkfk
>>257
うちのスポクラだけかもしれないけど
実際はおばさんばっかりだよ
行く時間帯にもよるんだろうけど
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/23 22:14:13 NcR6n/DT
自分も昔ジムに通ってた時イヤな思いしたよ。
腕に過去にいじめを受けてつけられた火傷の跡があるんだけど、ジムでストレッチ
してる時に隣にいた土方風のヤンキー兄ちゃんに、よう！ヤンキー姉ちゃん！って
声かけられた・・
自分ヤンキーとかじゃなかったし、むしろいじめられっこだったし、何でそんな
人の体の傷見てそんなこと言えるんだろうって腹立った。
思いっきり睨んでやったよ。それからはずっと長袖着てます。
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/23 23:55:11 FkbWj4jU
パワーあるやつはピザってよりむしろハム
たまにアニキ系とか体育会系も居るけど
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/24 00:02:12 imehaNc/
164センチ57キロの35歳♀です。
週３～４日の有酸素90分を始めて一ヶ月ちょっとたつけど、体重体脂肪率共に、全く変わりません。
走り続けると心拍数が160くらいまで上がってしまうので、ウォーキングと交互に心拍数130以上キープで、距離で11キロ、消費カロリーは700超。
筋トレは、10回限度の負荷×３セットを胸と背中を日を変えてそれぞれ週２ずつ。
一日の摂取カロリーは1800程度。
今までインストラクターやネットから得た私の知識の中で、このプログラムで絶対痩せると信じてたけど、自信なくなってきました。
どなたか打開策を教えてください…。
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/24 00:27:30 JN8fKxzf
>>263
いろんな知識を得たのなら、「始めて一ヶ月」が痩せた痩せないを語るような期間じゃないことに気づくだろうに。
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/24 00:34:10 j53xArip
>>263
心拍数は個人差あるから、そんな気にしなくてもいいような。
30分以上無理なく継続できるなら十分有酸素運動になってる。
走れるなら、60分くらい走ってみたら？
あとは食事かな。運動後は食べ過ぎに気をつけながらも
必要な栄養はしっかり摂る。逆に、運動しない日は食事控えめに。
それと、運動してるからといって他の部分で生活強度落としていたら、
効果半減かもしれない。
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/24 00:48:22 P8rA41lT
>>263
一日に消費するカロリーが摂取するカロリーを上回っていれば
必ず体重が減るので、おそらく摂取カロリーが多すぎるのだと思う。
1800は1日に大人の男が摂取するカロリーぐらいだから。
徐々に体重や体脂肪率を見ながら摂取カロリーを削っていっていくと良い。
あと、有酸素運動の時間が多すぎる。30分程度でいいよ。
多すぎると、ただでさえ筋肉が分解されやすいダイエット中なのに
さらにその傾向が強くなってウェイトトレーニングの効果がかなり
出にくくなる。
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/24 00:51:39 P8rA41lT
訂正
1800は1日に大人の男が摂取するカロリーより少し少ないぐらいだから。
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/24 00:57:13 dP3v5/8O
>>255
俺もそうだが、風呂入ってると脇に肉つけたおっさん、にーちゃんがいっぱいいるぞ
恥ずかしさを捨てて、入会してみると楽しいよ。俺はエアロビクスにハマってるぞ
>>258
人の身体なんてじろじろ見ないよ。自分のトレーニングで精一杯だ。
ましてや不快になる事なんてない。気にしないで良いと思うよ。
>>257
エアロビクスは有酸素運動だな。筋トレしないと付かないと思う。
逆に、筋トレ後にエアロビをやるのが効果的と聞いてるよ。
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/24 01:06:59 A1+SFW8T
>>263
ん、９０分オールジョギングでもその体重では消費カロリーは６００前後です、数値テキトーすぎ
この分じゃ食う方の信頼度も低いな。
あと１０回限度負荷は筋肉量ＵＰのトレだから筋肉付くまでダイエットと関係無い。
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/24 01:09:19 ahUSHPEF
URLﾘﾝｸ(www2.ocn.ne.jp)
この中の商品で試した事ある人いますか？
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/24 01:11:07 Wh1sVRPe
>>264が良いこと言った！
せめて半年続けて効果無いなら何かしら原因あるんだろうけど…
あえて言うならちゃんと心拍数130前後をキープできてる？
走って歩いてを繰り返すより心拍数130を終始キープできる速さで走れば？
心拍数160なんて無酸素運動の域だし
そのスペックでダイエット目的なら1800Kcalって高すぎだよね？
現状維持にしかなってないんじゃないかな
178㎝75㎏の俺の基礎代謝が1800前後だからね
体脂肪率を知らないけど高くないなら絶大な効果は期待しないほうが…
ましてまだ1ヶ月じゃあね
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/24 01:13:51 y6c5UlNq
>>263
摂取カロリー多すぎ。
そんだけ走りこんでれば遅筋が鍛えられて、体脂肪率が落ちるはず。
筋肉が付かない（体が締まらない）のは、食事のバランスが悪いんだと思う。
たんぱく質多めに取ってます？
俺は３２歳♂１７５で１３００ｋ以下に抑えてる。毎日有酸素してるんだけど、体の疲れが取れないので、
プロテイン摂取し始めたら、更に痩せ始めた。脚も腹も締まってきた。
有酸素で中性脂肪がエネルギーに変換されるとき、必ず筋肉中のアミノ酸が使用されるから、
たんぱく質の補給は絶対に必要だと思う。
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/24 01:17:18 RUGeUT5B
>>272
ﾏﾃ お前は少なすぎだと思うがｗ
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/24 01:19:00 y6c5UlNq
ｗ
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/24 01:26:33 6l0M3a1a
20代前半成人男性はふつう2300くらい
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/24 03:53:07 A8mUofzH
そんなに一日のカロリー多いんだ。
俺、高齢者施設で働いてるけど、
年寄りどもは一日1600前後でカロリーで抑えられてるぞ
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/24 03:54:12 pV3KZ57f
自分が一日どれくらいのカロリーとってるかわからない。
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/24 06:49:19 QYCtQx9k
>>277
カロリー表示のない食事はしない＆表示のない物は買わないことです。
慣れるまでは自炊できないけど、これでがんばるしかないなー。
279:新人
08/04/24 07:23:14 GibTRJbK
身長169で体重が80.2キロなんです。最近やばいと思ってダイエットしてます。朝は食べ無いで、昼はおにぎり一個に、豆腐一丁に納豆掛けます。
夜は豆中心の食事です。
運動は夜に一時間散歩します。
甘いですか？