08/04/10 23:25:51 1VlUMM9r
>>555
これやってみ。アルコール依存症スクリーニングテスト
URLﾘﾝｸ(www.enjoy.ne.jp)
559:518
08/04/10 23:39:31 oTKp3HLe
>>557
ん？
>>558
治療が必要！
でも、今のところ罪悪感はないんで、なんとかやってくしかないね
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 23:56:28 /Y95Z2kj
518はKYな無自覚アル中
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 00:40:41 wU2UbThS
食事制限だけのﾀﾞｲｴｯﾄがだめだとしり運動始めることにしました。
これから運動を始めるとしたら運動音痴の自分には何がお勧めでしょうか。
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ、ｳｫｰｷﾝｸﾞ、ショコあたりを考えてますが他にお勧めありますか？
続けやすく効果が出やすいといいんですが。。
ｴｱﾛﾊﾞｲｸは家族に反対されたのでそれ以外であればお願いします。
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 00:48:00 jnCM2Pke
>>561
続けやすく←こういうこと言う人たまにいるが、勉強と一緒だぜ？こんなん。
続けやすい参考書、続けやすい勉強法。そういうことを言う人は大体撃沈（ｒｙ
効果が出やすい←効果が出やすいほど、きつい。きついほどつらい。楽をすると・・さてどうしたい？
何をやるといい・・という発想が間違いだよ。貴方は何ができる？と考えよう。
大体、毎日走るのオススメ。超痩せる。と言われたらできるわけ？
到底できるとは思えませんがｗｗｗ
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 00:56:14 403TNgQI
質問させて下さい。
お昼ご飯を食べて、そこから仕事などで夕食を食べる時間がとれなくて気付いたら
11時くらいになってしまってもう眠くて眠いときは、どうしたらいいのでしょうか。
食べなかったらそれはそれで次に食べたときに体が蓄えようとして太りやすく
なりそうだし、かと言って無理矢理寝る前の遅い時間に食べるのもなぁ…って感じ
なのですが、皆さんどうしてますか？
たまにの事ならいいんですが、最近忙しくてこの様なことが多くて；
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 00:58:48 jnCM2Pke
>>563
そもそも食べる時間が云々なんてのは、大した問題じゃないんだよ。
夜食べてたって、ちゃんと運動してるとバリバリ痩せますよ。というか痩せましたよ。
運動してないし、特に減量もしていない。体重が増えもしない減りもしない。維持状態。
そういう人がそういう生活をすると維持のバランスを突き崩すから太る・・かもよ？と
そういう話なんだよ。
つまりそれで貴方が太るなら、別にちゃんと生活しててもどのみちそのうち太るんじゃね？ってことだね
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 01:00:12 wU2UbThS
>>562
うーん、書き方まずかったかな。
忍耐はわりとあると思いますが、今まで食事制限きついのばっかやってしまい
部分的にガリガリで体重のわりにしまらない体になりました。
標準まで戻したので今度は運動でやせたいです。
ダンス勧められたんですけど運動音痴でステップついていけなくて。
走るのお勧めなら続けたいんですが。
とにかくバランスいい体になりたいです。
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 01:10:39 jnCM2Pke
>>565
ある程度の土台があるのなら、走るのが一番手っ取り速い。
あれは全身にくる。
環境が許すなら、泳ぐのもいい。あれはかなり綺麗に整う。
ただし本気で鍛えるために泳ぐと走りの二倍はしんどいがな。
ゆっくりとほどよく継続したい。きついのはやばいかも。
というなら、ショコかウォーキング。
基本的に万人に推奨される方法が雑誌なんかで効率のよいダイエット・運動としてとりあげられ
万人がやるにはきつい運動は排除される。
なので誤解されがちだが、別に痩せやすい運動法なんてあるわけではない。
単に比較的楽でそれなりに成果のあがる方法からきつくて強烈な成果の方法まで
順をなして並んでるだけなのですよ。
だから、そのなかで「自分がどれをやることができるか」で判断するべきとなるわけです。
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 01:14:19 yKe9+nEq
>>565
現にダンスを勧められたのにもかかわらず、結局理由をつけてやってないんでしょ。
だから「○○をやるといい」ではなく、「何ができるか」ってこと。
ジョギングもウォーキングもショコもダンスも全部お勧めですよ。
体力、時間、都合に合わせてやってみましょう。
何ならできますか？
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 01:21:07 wU2UbThS
>>566>>567
ありがとう。
走るのと歩くのは抵抗なくできそうなので続けてみます。
泳ぐのも今はカナヅチだけど綺麗に整うならやってみたいです。
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 01:26:29 jnCM2Pke
>>568
とりあえず一時間やってこい。
走れるなら走れ。無理なら歩け。
走りと歩きを混ぜたっていい。とにかく動け。話はそれからだ。
570:ダイエット
08/04/11 02:45:34 6Q4Wkzac
URLﾘﾝｸ(www2.ocn.ne.jp)
この中で何か試した方いますか？
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 02:52:42 jnCM2Pke
>>570
怪しいサプリばかりだね。全部嘘の詐欺サイト。
業者乙
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 03:00:23 403TNgQI
>>564
そうですね。食生活も大事だと思いますが何より運動をきちんとしていることですね。
ありがとうございます。参考になりました。
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 03:13:19 EYUrvuss
身体の代謝がよくなるサプリ
たしかになるのかもしれんが・・・実際５％もあがるかも怪しいよ
基礎代謝１５００kcalの奴がもし５％（まずない数値だけど）
あがってもたかが７５kcalでしかないからなぁ・・・
これ飲んでたらちょっとご飯たべてもＯＫとかいうレベルでなくて
健康な生活してる奴が「太らないための予防」として取るならまだしも
「ダイエットしたい奴には向かん」でしょ
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 03:18:19 yl4lVg2d
だから、ウエイトと有酸素と食事。
間違いねぇ～から
575:529
08/04/11 03:30:36 EYUrvuss
遅レスですが
まさに>>533が言うようにエアロバイクが最適ですね
私も色んな運動ためしましたが・・・
水泳：準備に時間が・・・俺の家は裏庭にプールなんてないっすｗ
ジョギング：しんどい・・・身体痛めるって
ウォーキング：単調・・・消費カロリー少なすぎｗ
ショコ：脚痛くならね？？？続けるのはきついw
※ヘタレな俺でｽﾏﾝorz
結局一番楽だったのが「自転車」でした。
体重７５キロ・心拍数１５０で１時間 これで450～500キロカロリーの消費
いきなり初日から余裕でできます。
慣れてくると心拍数１５０ぐらいなら休憩とりながらだと距離で２００キロ
以上も可能（これだと１日で０．５キロぐらい脂肪燃焼できる）
（プロだと毎日２００キロのレースを２０日間続けるんですから当然できる）
だからこそ「自転車」がダイエットにはオススメって色んなサイトですすめられてるんですよね
576:529
08/04/11 03:45:38 EYUrvuss
ただし俺の場合は「自転車」は進めるけど「エアロバイク」はオススメでない
ですね。
俺の自転車での軽度トレーニングは心拍数１６５で１時間半です
（これで９００kcalの消費かな）
これをエアロバイクでしたら・・・俺だとまず３０分でしんどくて止めます
「自転車」で出来ることが「エアロバイク」ではその半分もできないわけは
「体温の空冷効果」がまったく違うからです
ロードレーサーという競技用の自転車使ってるんで
走行速度は２８キロぐらい
この速度だと恐ろしいぐらいに風で身体が冷やされて汗もかきません
逆に寒い・・・
けれども「エアロバイク」だと・・・滝のような汗で身体もヤバイぐらいに熱
がこもります。
はっきり言うと
身体が熱い・汗がでる＝キツイ・ツライ・しんどいです
逆に「汗が出なくて身体があつくならない」運動って楽に感じます
※メンタル面でデカイよ
だからあんまり「エアロバイク」ってオススメしないですね
簡単に運動強度上げられる分しんどく感じられますから
577:529
08/04/11 03:59:50 EYUrvuss
自転車・エアロバイク系の運動がなぜ
運動効率がいいのか？ですが
「人間の身体の中で一番丈夫な脚の筋肉」
のみを使った運動だからです。
しかも力を出しやすい「踏み込む」動作がメイン
さらには「人間の身体を全身で支えたり・あげたり」
「全身が振動したり」といった余分な活動もありません。
運動量のコントロールも「自転車」の速度でコントロールできます
これで「発生する運動量」が多いが「身体にかける負担」
が少なくなるわけです。
たとえば私の場合「ジョギング」なんて１時間もできません
けれども同じ運動量で「自転車」に乗るなら２００キロも走行できる
これが「負担の少なさ」ですね。
※毎日続けられる運動にもなります
578:529
08/04/11 04:22:13 EYUrvuss
ついでに詳しく自転車についても
ママチャリだと普通の人なら「脚全体」で漕ぐというよりも
「ふくらはぎ」を中心で「ギコギコ」と体重をかけて漕ぎます
これだと「脚が太くなりますし」「ふくらはぎみたいな小さな筋肉つかうので
エネルギー消費は少なくて、疲労は溜まります」
超効率的に脚の筋肉を引き出す自転車
それが「ロードレーサー」です
あの一見キビシそうな姿勢が実は一番楽！！なんです
（何せ距離２００キロ・５時間のレースを毎日するぐらいですから楽じゃないとしれられん）
ロードレーサーだと「膝から上の筋肉」「おしり」「背筋」
の「人体で一番大きな筋肉」を総動員して使い
「ギコギコ」じゃなくて「２０段～３０段変速」の利点を活かして
「クルクル」と回します。
「一度に大きな力を発生する」より「小さくして何度も力を出す」
ほうが筋肉の負担が少ないからです。だから高出力・低負担の運動になります
筋肉の負担が少なくなると「速筋」よりも「遅筋」がつきます。
つまりは「細くてスラッとして柔らかい」筋肉になるってことです
もし自転車ダイエットに本格的に取り組むなら
ママチャリじゃなくてスポーツ用の自転車を買うことをオススメします。
ＭＴＢ（ホームセンターで撃ってる奴じゃないよ）やクロスバイクも
ママチャリよりかはダイエットに良いかもしれませんが
出来ることなら速度が出せて、身体の負担が少ないロードレーサーが
一番オススメです
579:529
08/04/11 04:30:49 EYUrvuss
あっ最後に自転車ダイエットの弱点を・・・
自転車で鍛えられる筋肉ってのは「非日常的な運動」での筋肉なので
日常生活であんまり役に立つような筋肉じゃないです。
ただし心肺機能は恐ろしいほど高まります
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 04:36:52 QgNv8WYk
３０代後半女です。
先月のはじめごろから、一ヶ月くらいで５キロ痩せました。
でも、先週から全然やせません。
毎日ジムに行って、一日おきに筋トレ、その日は３０分以上ウォーキング（心拍数１３０前後）
筋トレしない日は一時間らいウォーキングしてます。
先月の中ごろはストレスのため食事がノドを通らず、あんまり食べれませんでした。
先週あたりから食欲は戻りましたが、今でも食事は少なめにしているつもりです。
生理が来ないのも痩せないのに関係あるかもしれません。
なんだか、むくんでるような気がします。
今まで生理が遅れたことは人生の中で一度だけ（それでも５日くらい）で、
今回は７日くらい遅れています。
このまま、減らなくても続けていけばいいのでしょうか？
581:529
08/04/11 04:49:48 EYUrvuss
いきなりダイエットしたから
身体のバランスが崩れちゃってるんじゃない？
ビタミン系のサプリメント取って
ちょっと安静にしてから
じっくりと運動する肉体にしないと
身体壊すよ
一日のカロリー収支がマイナス１０００kcalなんて
いきなりやったら身体壊して当然
筋トレもウォーキングも大してカロリー消費しない運動だから
食事制限しすぎっすね
（大豆や鳥ささみでも食べてタンパク質の補給もしたほうがいいかも）
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 06:03:51 RYiRI8tf
>>518みたいな奴はまじで氏ねよクズ
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 06:05:06 Th3Escyi
旅行でアメリカに6日間行ってて帰ってきたら48から53に５キロ増えてました。さすがにこれは今まで通りの生活に戻しても体重は戻らないでしょうか？今までよりも食事を減らしたり運動を増やさないと戻らないんでしょうか？
確かに食べ過ぎたけど普段より歩いたりしてたのでまさかここまで増えてるとは思わなかったのでかなり焦ってます
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 06:09:06 8A3lKhr1
>>583
もちつけ
飛行機やらで長時間座っているとかなりむくむから。
むくみや便秘のせいかもしれないのでそう焦らずに。
２日くらいしてやっぱり増えたままだったら、食事運動に少し気をつければいい。
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 06:24:10 EYUrvuss
>>583
毎日８０００キロカロリー以上食べてないと
６日で５キロも太らないｗ
たぶん大半が水分・便だと思う
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 06:33:25 Th3Escyi
>>583です。そうですよね、そう思いたいです。
ちなみに便秘はしてません。あと体脂肪は２%減ってました
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 07:49:20 hDV8D0k1
>>585
アメリカに行ってきたんならありえない話ではない。
日本のハンバーガ四個と向こうの一個が
同じくらいのボリュームだしね。
とにかくすごいカロリーだよ。
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 08:02:54 rr5WgkwV
>>559
家族や同僚は、あんたのこと死ねばいいと思ってるよ。
アルコール依存症とはそんな病気だ。
周りにどれだけ迷惑かけても、本人には全く自覚がない。
それどころか、周りが「あんた依存症だろ」と言えば言うほど否定する。
その影で、家族や同僚はあんたの酒での失敗の、尻ぬぐいをしているというわけだ。
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 09:14:45 6IuNwHRM
>>583
アメリカの食事は超高カロリーです。
たとえ食べる量をセーブして日本と同じようにしていても油の量が違いますし、
小さなスイーツも日本の倍くらい砂糖使ってます。
日本に居たって飲み会の翌日はセーブするのだから
かなり気をつけないと３kgは脂肪になると思いますよ。
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 10:01:55 jnCM2Pke
>>580
まず>>1くらい嫁
そんな書き方じゃ答えようがないということをわかってほしい
その上でエスパーなレスをするが、一ヶ月で5ｋｇ脂肪が減るというのは１００ｋｇくらいないとおかしい。
つまりよほどの無茶苦茶をしているか、初回サービスで調子よく減っただけか。
どっちにしろロクな話ではない。
１ 減らなくなって当たり前
２ それと生理だの体調だのを結びつけるなら、無茶苦茶なやり方してることを疑ってしまう
３ だがそれについて考えたくても、貴方の書き方では判断不能。>>1に書いてあることくらい書いてください。
４ 食事を少なくするダイエットって、よほどひどい肥満でもない限り、間違っていることが多い。
５ そもそも一ヶ月程度で崩れるようじゃ、やっぱりやり方がおかしいことを疑ってしまう。
６ これが肝心だが、普通に雑誌なんかに載ってるダイエット方法って・・「大嘘が多い」から気をつけよう。
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 10:27:08 LYYcxt4j
私のときも、もっとゆっくりペースで痩せるようにアドバイスしてもらいました。
1か月最低1kg減を目標に進めたら、ほとんどストレスもなく、半年で8kg(56→48)落とせました。
身長は156で30代です。
ビリーはやめましたが、食事はダイエット中のものを続けているので、とりあえずリバウンドもせず3か月キープできてます。
ありがとうございました。
592:580
08/04/11 12:38:53 QgNv8WYk
>>581
ありがとうございます。
たしかに前の状態は、ほとんど断食に近いもんがありました。
ただ最近は、そこそこたんぱく質はとってるつもりだったんですよね。
ビタミン系サプリはあんまり飲んでないんで、これから飲んでみます。
>>590
ありがとうございます。
自分のスペック全く書いてなかったですね、ごめんなさい。
・３７歳女。１６１ｃｍ、６７キロ。体脂肪率３６．８％
・先月はじめに７２キロで、今月頭くらいには６７になりました。
１２月まで６７キロだったのに、２月には７２キロになってしまい、３月からすこしづつ運動することにしました。
３月中旬にショックな事件があり、２週間くらい食べたいと思わなくなり、いい機会だったんで運動をつづけたところ
２週間で４キロくらい減りました。
・生活強度は（低）、一日中パソコンやテレビに向かっていて基本座っています。
３月から、ほとんど毎日ジムに行き、一日おきくらいに筋トレ、有酸素は筋トレない日は１時間。
筋トレある日はたまにしないときもありますが、大体３０分くらい。ジムのない日は、ブルブルするのるだけのやつに２０分乗ってます。
食事量なんですが、食べれなかったときはチゲ鍋スープ皿一杯に、トースト１枚（８枚切り）を朝食べて
夜はチゲ鍋同じ量１杯、間食でみかんとか、そんなかんじでした。
昨日は少し食べすぎてしまい、朝・チゲ鍋スープ皿一杯大盛りにご飯を二口、クッキー４枚、豆乳入りコーヒー
間食・クッキー２枚、豆乳入りコーヒー、昼・鳥胸肉（皮つき）てりやき、レタス、食パン８枚切り２枚、マヨ
夕食・豆腐とワカメの味噌汁
こんなかんじです。
夕食と書いてますが、昨日はジム行ったのが９時くらいで、食べたのが夜の１時半くらいになってました。
食べないつもりだったんですが、おなかがすいて・・・。
寝たのは朝の５時半くらいです。毎日寝るのは朝です。さっき起きました。
どんなかんじでしょうか。間食も昨日一ヶ月ぶりにしてしまいました。だから痩せないんだ！って、自己嫌悪です。
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 12:45:14 jnCM2Pke
>>592
食事が無茶苦茶
あと運動をすればおなかが空くのは当たり前
無茶苦茶に減らして、無理やり運動してりゃ、そりゃ挫折するわな。
とりあえずなんでそういう食事になるのかを聞きたい。クッキーとか・・。
貴方が特にダイエットを意識してないとき、どういう食事をするのか。できるのか。
そのへんが疑問。
そのまま一年くらいやってれば間違いなく痩せはするが、間違いなく挫折すると思うよ。
無茶苦茶やってるから、普通の人間は続けられないんじゃないかな。
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 12:49:32 Fj9UgxP6
>>549
>筋肉が無さすぎて代謝が低い、体重の割合にそぐわない体型の崩れ等
ここを改善したくなったのであれば筋トレは必須。有酸素と食事の管理だけでは絶対に無理です。
どの部位をやるかと言う事であれば
１、大きな筋肉。具体的には「胸」「背中」「脚（下半身）」です。基本はこれだけでOK
２、それと貧弱になりたくない部位、細くても弛んで感じる部位。女性なら二の腕の裏側なんか気にする人が多いですね。
３、姿勢を整えるようなコアな部分。腹筋やいわゆる脊柱起立筋。まあ腹筋はやっていた方がいいと思いますよ。
それぞれの筋肉の筋繊維をなるべく多く刺激する事で上に書いた目的が達せられる。
という事は具体的には「筋肥大向けのトレーニング」が最良って事です。
これは最も効率が良いやり方がほぼ確立しているのでそれに則ってやって下さい。
「後ろ手でバイバイ」とかは要らないですw
道具としてはせめて１０ｋｇの重量可変式のダンベルを二つ、計２０ｋｇは欲しい。
そんなに高くないし、ずっと使えるから買っても絶対損じゃないです。
ウエイト持つ事に抵抗があるのであれば、筋トレはあまり気にしないで、水泳やビリーでもやっていた方がずっと効果的です。
筋トレは有酸素運動と違って中途半端にやっても効果が著しく低いので時間と労力の無駄になりかねないから。
その分を他の運動や、他の事に振り分けた方がずっと有益です。
595:580
08/04/11 13:45:02 QgNv8WYk
>>593
クッキーに関しては、弁解の余地もありません。
パソコンに向かってながら食いするのが私の日課だったんです。
３年前に６０キロ切るくらいのダイエットをして、徐々に１年くらいかけて６６くらいまで戻りました。
エステに行き始め、「運動はしないように」と言われるまま、運動をまったくせず、痩せる→リバウンドのくりかえし。
１２月までエステに行っていたんですが、６６のままモチベーションが上がらずやめました。
それから、毎日普通の食事にくわえて、袋菓子を一日１～２袋、板チョコ１～２枚、他にもお菓子食べてました。
年末なのもあって、ダイエットする気になれず、１月には海外旅行して、ずっと体重量ってなかったんですが、そこまで増えてると思わなくて
３月頭に量って、ガクゼンとしました。
596:580
08/04/11 13:48:22 QgNv8WYk
>>593
３年前のダイエットも、今みたいな食事と運動で、半年くらいで７～８キロ落としたんですが
やはり、こういうのって長く続かないんです。
しかも、やってるときはまだいいんですが、やめたあとに、急にこのダイエットをつらく感じて
続けたくなくなってしまいます。少なくとも半年はダイエットのことを考えたくなくなってしまう。
でも、食事を増やしたらリバウンドするんじゃないかと思って、怖くなります。
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 13:50:59 Th3Escyi
>>589さん
やはりそうですよね。もう死にたい気分です。でも体脂肪は17%になってました。誤差ですよね…。
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 13:51:18 JOyMFbu+
>>565
>部分的にガリガリで体重のわりにしまらない体になりました。
>とにかくバランスいい体になりたいです。
あなたの場合も筋トレ必須ですね。
ダイエットのための有酸素運動なら昨日も書いたけどエアロバイク最強。
ただ続けられるのであれば種目は何でもいいです。大した差は出ない。
筋トレは>594に書いたとおり。
まあダンベルセット購入が先決ですねw
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 14:09:08 6IuNwHRM
>>597
体脂肪を計るときは、運動や水分摂取で上下してしまう日中や風呂上がりでなく
寝起きに計ってみて。
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 14:23:33 hvzsetlQ
コーヒーって燃焼効果あるんですか？
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 14:40:18 6IuNwHRM
運動をするならその前に飲むといい程度。
何も動かないなら体が冷えるだけで代謝がにぶりそう。
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 14:50:50 /eEupbB2
ダイエットってお前等甘いよ
俺は今でこそ少し気にしだしたが、高校のアメフト部の時なんか
飯食った後と部活前に、生卵砂糖大量にぶっこんだ一杯800kcalぐらいある飲み物
毎日飲まされてたぞ。それだけ1600kcalだ。それ＋３食しっかりだから、一日の摂取カロリーは
4000kcal以上は間違いない。今思うと恐ろしいが、体脂肪12%ぐらいだったな。
まあ何が言いたいのかというと、やる気しだいでダイエットなんてどうにでもなるってことだ
精神を鍛えろ精神を
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 14:52:30 hvzsetlQ
わかりました、ありがとうございます。運動する前に飲んでみます。
あと、別の質問なんですけどうちの体重計まわって針で示すやつなんですけど置く所により体重が違うんです。
絨毯の上に置いてはかるより、固い平面の床に置くとそれより軽いんです。
いったいどっちが正しいんでしょうか
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 14:53:45 QVdTaxSq
>>600
コーヒーに含まれるカフェインに血中の脂肪酸を増やす効果がある。
ただ、通常脂肪酸の供給が不足することはないといわれてるから
どれだけ効果があるか疑問。
さらに有酸素運動などで消費されなければまた元に戻るだけ。
カフェインそのものが脂肪を分解（燃焼？）するわけではない。
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 14:56:34 QVdTaxSq
>>603
どちらでも好きなほうで。
ただ、計る条件を一定にして、長期間の経過をみるんじゃないとあまり意味無い。
どのみち一日で数％は常に変動している。
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 14:58:28 hvzsetlQ
ちなみに２キロぐらいの差がある。
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 15:46:54 NTJIVG81
プロテインシェイク飲んで運動とゼナドリン飲んで運動ってどっちが効果ありますか？
また、短期間で痩せたいんですが可能なんでしょうか？
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 15:52:12 6IuNwHRM
>>603
体重計は原則固い床に置くものです。
>>607
本当に100％やるならプロテインシェイクの方じゃない？
自分ならどっちも飽きそうでやり切る自信はない。
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 15:53:26 76mc9k46
筋肉痛の時に運動しても大丈夫ですか？
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 16:07:45 zt61YDaQ
>>607
運動がいわゆる有酸素運動をさしているのなら体脂肪を減らすのが目的。
プロテインはたんぱく質のことなので、筋肉の材料。基本的に筋トレ後に
筋肉を増やすために飲むのが一般的。
ゼナドリンってぐぐったらなんか成分は以下みたいな感じ？
リンゴ、ガラナ、グリーンティー、マテ茶、ショウガ、黒コショウ、クロム酵母、
L-カルニチンL-酒石酸塩、ガルシニアカンボジア、グレープフルーツ、シナモン、
西洋メギ、セイヨウニンジンボク、セルロース、カンゾウ抽出物、硫酸マグネシウム、
プルラン（植物由来原料）
お茶とリンゴと黒コショウにシナモン？アップルパイにシナモンかけてお茶を飲む。
なんかおやつみたいだねえｗ
水飲んで水泳とかジョギングとかしたほうがいいと思う。
目標がどれくらいかわからないけど短期間で「体脂肪を減少させる＝痩せる」なら無理。
半年～一年くらいはかけたほうがいい。
ただし体重だけなら水とか便とか減らせば瞬間最小体重は記録できるかもしれない。
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 16:16:48 NTJIVG81
>>608 >>610
ありがとうございます
運動は軽い筋トレとウォーキングとストレッチしようと思ってます
プロテインシェイクとゼナドリンは2ヶ月で8～10キロ痩せた方がいるみたいなので試してみようと思いました。
体型を引き締めたいので何か方法あれば教えていただきたいです。特に足
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 16:30:27 TQGx33vT
携帯からすみません、19才女です。
3月中旬からダイエットを始め(開始時162cm98kg)、食事制限と、最近は軽い運動も始めて、昨日の夜の時点90.6です。食事は基本的に三食食べてます。
今日は寝坊してしまい朝抜きで、お水、野菜うどんを茶碗に半分、納豆一つ、鶏肉と韮炒め物一口、蜜柑一つをお昼に食べました。
今日は午後に背筋50、踏み台(5cm)昇降15分、家の階段(12段)をゆっくり40往復しました。このあと腹筋します。
教えていただきたいことが二つあり、まずほぼ１ヶ月で7キロ減は急激すぎて駄目なダイエットでしょうか?それとももとがすごい体重、食事量だったと思うので最初だけこれくらい減るのは自然なのでしょうか。最初に急激に落ちただけですかね?
そしてこれから六ヶ月での減量の目標体重を設定するには、どのくらいが無理の無いものでしょうか。半年であと20kg減、70kg前後になれたら、と理想では思っているのですが…。
長文ですみません。
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 16:46:21 bViaHJgK
>>612
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 16:53:26 B6cWnhU9
>>612
体重がありすぎるから、少し食を減らしただけでもかなりやせると思うよ。
だめもなにもそれくらいのペースは普通だと思うけど
ともかく一番悪いのが意気込みすぎて絶食で必死になってそのまま嫌になって
ガーっと食べてしまい、前よりもリバウンドしてしまうこと
長期戦になるから食は必要以上に減らしすぎないほうがいい。
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 16:55:57 QVdTaxSq
>>611
＞プロテインシェイクとゼナドリンは2ヶ月で8～10キロ痩せた方がいるみたい
元の体重が120ｋｇとかだったんじゃね？
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 17:11:49 NTJIVG81
>>615
いや、ageha(笑)のモデルさんが書いてましたｗｗｗ
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 17:17:08 QVdTaxSq
>>616
へー、ま、毎日下痢すっか覚醒剤でも食えばそんくらい痩せるかもしれんね。
合法かつ安全な痩せ薬があれば、肥満外来で処方されるだろうし、
糖尿病などの成人病で悩む人も減るだろうね。
だがそんなモン広告の中にしかねえよ
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 17:20:34 zt61YDaQ
>>611
たいていのダイエット商品はそれを使って成功した人のコメントしか出ません。
成功した人の影に何倍も何十倍もの成功しなかった（失敗もしくは効果が無かった）人がいます。
あの成分なら日常口にしてることも多いと思いますよ。納豆が話題になったときも毎日食べてて
太ってる人もいたはずですし、一握りの成功者のコメントを聞いて真に受けるのはほどほどに
したほうがいいと思います。所詮商品の宣伝です。
標準からどれだけ離れてるか数字がないからわかりませんが、普通の人は適切な食事制限と
運動で体脂肪を減らしてます。効果や期間は目標によって変わります。
これをやれば最短で目標体重になれますよ、なんていうアドバイスはできません。
現在の身長・体重、目標体重と一日の摂取カロリー、自分が出来る（またはやる予定）運動と運動時間。
どれくらいの期間で痩せようと考えているのか。このあたりを書くとアドバイスがもらいやすいと思います。
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 17:23:29 TQGx33vT
>>113
すみません、…リンク先の意図がわかりません;
>>114
丁寧にありがとうございます。極端な食事制限やリバウンドに気をつけようと思います。
長い目で忍耐することを学んでがんばります。アドバイスホントにありがとうございました。
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 17:51:46 GiJAy4T3
>>619
アンカーは113→>>613、114→>>614じゃない？
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 17:59:40 TQGx33vT
>>620
ごめんなさいorzそうです、わざわざすみません。
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 18:12:38 GiJAy4T3
>>621
どういたしまして。
ちなみに６６ｋｇくらい（ＢＭＩ２５程度）までは、
減量ペースが早くても気にしなくていいんじゃない？
そこからはリバウンドさせないように、
筋肉を残しながら減量させるため、
一ヶ月１～２ｋｇ減にすればいいと思う。
623:はち
08/04/11 18:24:33 ctFnZDOv
私は2年位前に、朝昼は食事抜きで、夜もチョコとかしか食べないダイエットで10kg痩せました。
維持してたのですが、生活習慣が変わったので、1年位かけてまた10kg太ってしまいました↓
今もまたチョコ＋運動してるのですが全然痩せないです；；
前より食べてないのに…
もう痩せない体になってしまったんでしょうか？
どうしたら良いですか？誰か教えてください(>_<)
624:はち
08/04/11 18:27:31 ctFnZDOv
>>623です。
ちなみにスペックが
155cm56kg
体脂肪30.0
基礎代謝1203です。
お願いします(>_<)
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 18:34:18 7QdkQ+/X
>>624
・3食取って1500kcal以下にする
・栄養バランスに考慮する
・ウォーキングなどで運動を増やす
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 18:41:07 6IuNwHRM
>>623
チョコなんて最高にカロリー高い食べ物だよ。
普通の食事に戻したんだったらそれはそれでいいから
まずチョコ＆スナック菓子は全部やめろ。
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 18:45:43 TQGx33vT
>>622
やる気の出るアドバイスありがとうございます。
あまりにも急激だとゆるやかな減量に比べて皮膚が多く余ったりするのかなとも思ったんですが(生々しくてごめんなさい)、仕方ないですね。
アドバイス無駄にしないよう頑張ります。ホントにありがとうございました。
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 18:48:22 0dC1qrKN
>>624
痩せにくい体にはなってるだろうな
>>625は三食1500kcalと書いているが、自分なら
三食1200kcal（夜8時以降食べない）
野菜中心の食事
お菓子は食べない
毎日1時間ウォーキングか踏み台昇降 もしくは30分ジョギング
こんなメニューにするが
毎日やれば3ヶ月で5キロくらい落ちるんじゃない？
629:はち
08/04/11 19:01:22 ctFnZDOv
>>625>>626さん
ありがとうございます！
食事は今回も朝昼なしで夜もチョコとかヨーグルトだけです；
2年前にこれで10kg痩せたので、またこの方法を取っちゃいました…。
やはり栄養バランス良く３食ですよね…↓
でも…今はほとんど食べてないにも関わらず痩せないので、３食に戻したら一気に太るんじゃないか怖いんです(;_;)
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 19:03:13 npvX+eGu
>>629
じゃあ、食べるのやめよう。
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 19:10:19 7QdkQ+/X
>>629
何日位の期間で「全然痩せない」って言ってるんだ？
632:はち
08/04/11 19:16:31 ctFnZDOv
>>628さんもありがとうございます！
やはり痩せにくくなってるんですかね(/_;)
1食400calですね。
上にも書きましたが、急に３食にしたらまた太りそうで怖いのです…
運動は毎日縄跳び1000回と腹筋＋寝て足上げ(下っ腹ぽっこりなんで)などやってます。
これじゃあ全然足りないですかね；
>>630>>631さん
まだたった２週間ですが、前はスルスル体重も落ちたし目に見えて痩せていったので、この違いに焦ってしまって…(>_<)
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 19:19:58 npvX+eGu
●よくある質問
【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
一ヶ月で1ｋｇ～３ｋｇ、ダイエットなんてそんなもんです。 まず一ヶ月以上継続してみましょう。
痩せるとやつれるは違います。
奇麗に健康に痩せたいなら、運動、食事、十分な睡眠。
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 19:33:39 8PXh7HxI
>>632
三食にしても、基礎代謝分しか食べなければ太らないよ
あと一食400じゃなくて400・500・300という風に夜少なめで
運動は有酸素で30～60分やってから筋トレ
ちなみに基礎代謝1050の自分は、これを毎日やって三ヶ月で8キロ・体脂肪7％落としたよ
635:はち
08/04/11 20:31:28 ctFnZDOv
>>633さん
テンプレ読んでませんでした↓わざわざ貼ってくれてありがとうございます(^^)自分バカでした。
明日からしっかり食べて運動します！
>>634さん
すごい！！！
モチ上がります(>_<)
有酸素の後に筋トレ頑張りますね！
良かったら、その時の食事内容教えてくれませんか？
バランスの良い食事をとってダイエットなんてした事ないので…(/_;)
180cal以内の春雨ヌードルとかでも夜は食べない方が良いのですか？
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 20:50:32 m/IuwNzo
ダイエットに食事の時間は関係ありますか？
例えば夜ご飯は早く食べるとか…
637:634
08/04/11 20:53:40 n25Q5UGt
>>635
朝・グレープフルーツ、ヨーグルト、シリアル
昼・コンビニの野菜系惣菜とおにぎり
夜・野菜、きのこ、こんにゃくのおかずと納豆、時々魚
こんな感じ
専門家ではないのでバランスが正しいかどうかわからないけど、いろんな種類のものを
多すぎず少なすぎずで食べました
一応自分ルールで、絶対に基礎代謝分は食べる、炭水化物は昼以降食べない、
お菓子はよほどのことがない限り食べない、一点食いをしない、夜8時以降は食べない、
と決めてました
食べないダイエットを学生の頃にやって10キロ落としたことあるけど、筋肉が落ちた
せいで、毎日疲れて疲れて仕方が無くて何も楽しくなかった
筋肉の素になるものを食べて、きちんと筋肉をつけて、きちんと体を動かすと、体重も
体脂肪も落ちて体が軽くて楽しいよ
とりあえず三ヶ月頑張ってみてください
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 21:16:17 f5DD5tRC
>>636
ほぼ関係ない。ダイエット的には一日の総摂取カロリーだけ気にしていれば
良い。
朝・昼多めの方が良いのは、その方がより活発な生活が出来るから。極端な
話、朝 0、昼 40、夜 60とかだと、昼間ずっと空腹と倦怠感に苦しみながら
過ごすことになり、生活習慣としてヤバイし続かない。夜腹が減った状態で
寝れるか？という問題については、あったかい低脂肪乳を飲んで寝るなど、
工夫の余地がある。あと、慣れもある程度解決してくれる。
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 21:24:55 CVz8zxgJ
サイクリングって効果ありますか？
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 21:32:32 XsiaNGU/
152センチ６０キロの女ですが最近3キロ痩せたかと
思いきや2キロ増えました(･･；
一昨年は体重が46キロという細身だったです。
ジーンズがきつくなりとても不快感を感じています。
６４だったジーンズが今では７０を履いています。
食事をよく噛んでたべるとかしたりしていますが
２～３キロはすぐにやせてもすぐリバウンドしてしまいます。
目標体重は54キロです。リバウンドせず続けられる方法を教えてください。
コーヒーダイエット、ウオーターダイエット、ベジタブルダイエット
ウオーキングダイエットどれもリバウンドしてしまいます。
ウオーキングダイエットは一度か二度成功し12キロ近く痩せたことが
あったのですが痩せにくい体質になったせいか効果が見られません
できればあと５～６キロ落としたいです。
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 21:34:51 EYUrvuss
>>639
どんな乗り方するかにもよる・・・
まったり漕いでいるだけならたいしてエネルギー使わないし
死ぬ気で漕いだら時間あたり1000kcal以上も可能
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 21:37:29 CVz8zxgJ
>>641
そうですか
やはりウォーキング＆ランニングを頑張ろうと思います
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 21:38:30 EAJkdW2G
女 １５４センチ５８キロ
この間の身体測定でショックうけましたorz
毎日３０～４０分走っています。
間食もひかえ、食べたいときにはバナナを食べています
今までずっと痩せたという経験がないのでこれで
成功するか心配です…。継続していけば痩せるでしょうか?
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 21:39:56 9StIttMe
みなさんはどんな運動してダイエットしてますか？
うちはまだ中学生なので食事制限なしでダイエットしようと思うんですが、どんな運動したらいいのかわからなくて
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 21:43:01 jjQIeiiP
>>644
走る・歩く・泳ぐ・自転車・踏み台昇降などがオーソドックス
しかしなにをやるかより、何を出来るかを気にするべきだろ
一時間走るべきって言ったら出来るのか？
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 21:44:15 JOyMFbu+
>>612
20kgの減量って事は脂肪換算で144000kcal相当になるよ。
これを半年180日でまかなうとすると一日あたり800kcalのカロリーのマイナス差分を作らなくちゃダメ。
ダイエット前の食事がどれくらいか分からないけど、まあよくある計算式で推定すると2500kcalくらいかな。
一般的に食事は２割程度を上限に減らしていくので2000kclまで絞ってこれでマイナス500kcal
あとは今まで以上に活動（運動かな？）でマイナス300kcal
これで一日800kcalのマイナスだから代謝が低下しなければ目標達成。
でも当然代謝は低下するので目標達成前に必ず停滞します。
肝心なのはその日をなるべく後にくるようにする事。停滞した時に調整出来る余地を作っておく事。
この二点だね。
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 21:51:34 jnCM2Pke
>>643
今まで何もしていなかったなら、間違いなく痩せる。
というか、意識する以前よりずっと細くなると保証しよう。
だから、根性いれて一年くらいつづけろ。できればそのままスタイルのいい美人？になるのだ。
あと、行けそうなら目指せ一時間。以上。
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 21:52:46 7ou7kAs2
>640
64のジーンズって実寸70cmくらいあるお
70なら77はあるな。
減食は体重を減らしてくれるけど，サイズは減りずらい
見た目からいくなら運動して締める
単品ダイエットなどは逆効果。
三食バランス良く食べて
筋トレなどの無酸素運動→有酸素運動
を一日置き。
スロトレ→ショコとかビリーとかおすすめ。
一日置きで不安になるかもですが最初から飛ばすと続かないし
休む勇気をもって焦らず、太った時間分痩せる時間かかると
長期戦でがんばってください。
649:588
08/04/11 22:06:00 EYUrvuss
ダイエットで運動というと「有酸素運動」ってことになる
まあどんな種類の運動でもいいんだけど
せめて１時間続けられること！！これが確実に痩せる秘訣だな
これが３０分や１５分でってなると・・・あんま成功はしない
そして、一番いいのが自分が打ち込める好きなスポーツを見つけることだな
（俺は自転車だった）
もうひとつは「ダイエットについてのちゃんとした」知識を身に付けることだな
ダイエットサプリなんてほとんど意味ない
簡単手軽にできるはずない
ってことを理解してないとダメ
ちなみに俺の長レスで「自転車」がなぜいいのか解説してるから
よければ読んでくれｗ
>>575-580
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 22:18:07 MYKFoZ8i
バイトで晩御飯がどうしても９時以降になってしまう。９時以降に食べ物食べると太りますよね？？；
でも一日２食でも太りやすいって聞くし・・・
やっぱり９時以降になってもちゃんと食べた方がどっちかっていうといいんですかね？
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 22:18:17 vG2in2xY
基礎代謝1320くらいで
一日摂取カロリーが1400kcalくらいです
毎日ジョギングを一時間して400kcalくらい消費しています。
生活強度はちょっとよくわかりませんが、看護学生です。
161/63/30.4％です
もっとこうしたほうがいいよ、などとアドバイスいただけないでしょうかm(_ _;m)三(m;_ _)m
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 22:18:54 GzRzNEhP
加圧トレーニング自己流にやるのは危険でしょうか？病歴なしです。
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 22:20:57 7PVitDFx
>>651
もっと食ってもいいよ
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 22:21:36 npvX+eGu
>>650
>>636
>>638
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 22:23:17 jnCM2Pke
>>651
もっと食わないと体調壊すぞ。
とりあえず先輩や同級の栄養学関係に詳しい人なんかにその話をしてみ。鼻で笑われるぞｗ
656:518
08/04/11 22:24:08 2k0OAzCA
>>588
おやおや、これは、これは、随分とお叱りを受けました。
まるで、私の生活が全てわかっているような口ぶりですね。
おっしゃるとおり自覚がないかもしれませんな。
でも、普通に会社や家族ともうまくやってますよ。
そりゃ敵の一人や二人、多少悪口も言われますがね。この年なら。
しかし、あなたも人の弱さに付け込んで、「死ね」だの随分非常識な
発言をしますね。
まぁ、恐らくは社会経験のない学生かニート、社会人であっても
普通のコミュニケーションがとれず、ネットにフラストレーションを
ぶつける引きこもりなんでしょう。
そんな人の欲求不満解消になったなら、それはそれで世の中のため
になったと思いましょう。
これ以上はスレ違いになるんでやめます。
>>588以外の方、アドバイスありがとうございました。
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 22:25:43 vG2in2xY
>>653
もっとというと…1600くらいでしょうか･･・？
基礎代謝を割ると身体に悪いときいたので
一体どれくらい食べていいのかわからず
おどおどしながら生きています･･･orz
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 22:29:46 vG2in2xY
>>655
連続カキコすいません
そうですよね、仮にも看護を学ぶ立場で
身体を壊すようなダイエットをしているのは恥ずかしい話ですね ( ´Д｀
摂取カロリーージョギング消費カロリー＝1300
くらい食べたほうがいいのでしょうか･･･わからない･･･orz
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 22:30:57 jnCM2Pke
>>657
基礎代謝÷0.7くらい食べて、なおかつジョギングしてれば痩せるでしょ。
一般的には基礎代謝×1.6くらいで維持状態と言われているはず。
というか、看護って栄養学的なことって勉強しないんだっけ？
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 22:32:56 7PVitDFx
ぶっちゃけ1800は摂ってもイイ
毎日１時間もジョギングしてるし、若い学生さんだし
高タンパク低脂質野菜たっぷりを心掛けても満足できる量だよ
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 22:35:15 n25Q5UGt
>>657
その体重でジョギング1時間ならもっと消費してるんじゃない？
とりあえず1500はとっていいと思う
毎日続けたら半年後には絶対に痩せる
絶対に痩せるから頑張れ
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 22:35:57 7PVitDFx
>>659
だから基礎代謝以下の食事はいかんて
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 22:39:55 m/IuwNzo
よく分からないので聞きたいのですが,
代謝量を少しでも超えるとその分は太るのですか？
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 22:41:50 n25Q5UGt
>>650
例えば一日1500kcal食べるとして、
朝500昼600、夜10時に400 と食べるのと、
朝500昼800、夜10時に100 と食べるのとではどっちが太りそうだ？
朝昼食べて、夜はノンオイルでサラダにすればいいと思う
ちなみに、少年隊のヒガシは一日二食だそうだよ
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 22:42:10 wmQT+QWd
ダイエットをしている女性に多い独特の下っ腹、
あれはなんなんでしょうか？
「見えないところがすごいの」と言う人が多いですが
多分あれのことを言ってるんだろうなと思います。
胃下垂？便秘？
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 22:43:06 npvX+eGu
ある意味ラスボス。
必死に守ってるんだよ。
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 22:45:21 nG64aBh+
>>656
あんた自身の本当の姿は、あんたには分からない。
否認という心の鎧を付けているから。
迷惑かけた者はそのことをすぐに忘れるが、かけられた方は忘れられない。
尻ぬぐいをした者は、あんたには分からないように片づけるから、あんたが
どれだけ害毒をまき散らしているか、あんた自身は永久に分からない。
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 22:45:31 PnZ77IUb
>>665
女は子宮を守る為に下腹に脂肪がたまりやすく落ちにくい。
冷え性だと特にね。
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 22:45:44 7PVitDFx
>>663
数字上では、基礎代謝＋日常生活・運動で消費されるカロリーを超えれば太ると言うことになるわな
でも毎日きっかり計ったような食事や生活をしてるわけじゃないから
収支が超える日もあれば不足してる日もある訳で、それがプラマイゼロなら維持
少しずつでもオーバーが積み重なれば太って、逆にマイナスが積み重なれば痩せるってこと
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 22:53:05 vG2in2xY
>>659
基礎代謝÷0.7ということは1885くらいですね。
ありがとうございます。
一日の必要エネルギー等は勉強した記憶はあるんですが
程よく痩せれる摂取量まで、脳内で応用がききませんでしたorz
>>660
やはり1800程度ですか･･･。
納豆と魚と野菜をいっぱい食べてがんばろうとおもいます！
これから実習でジョギング時間が減ると思うので
それにあわせてカロリーも調節していこうと思います。
>>657
体重63で一時間に７ｋmくらいしか走れないとんだピザですorz
なのでだいたい420･･･400くらいかなーと考えています。
なんだか1500とっていいとおもうだけでとても心が救われるきがします･･！(´；ω；`)ｳｯ…
出来るだけジョグできる時間を作って、半年続けれるよう頑張ります。
就職の面接までには
もうちょっと人並みの体系になりたいなーと思うので
かんばろうと思います。ありがとうございました！
671:518
08/04/11 22:55:06 2k0OAzCA
>>667
あなたも、随分しつこいですね。
人を非難する割には、コテを外すという小心者。
あなたこそ、自分の本当の姿をわかっているのですか？
672:はち
08/04/11 22:57:50 ctFnZDOv
>>637さん
ありがとうございます！
大体の目安になるので助かります(^^)
自分も10kg痩せた時は体が軽くて、お洒落が楽しくて毎週新しい服買ってました。
欲しい服何でも入るので楽しかった！
けど、毎日めまいや立ちくらみがひどかったです…。今思えば抜け毛もあった；
だから今回は健康的に痩せてまたお洒落を楽しみたいですo(^^)o
３ヵ月頑張りますね！！
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 22:58:20 wmQT+QWd
>>668
なるほど、そういうことでしたか。納得です。
>>666のある意味というのはそういう意味？
ありがとうございました
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 23:00:01 npvX+eGu
>>673
有酸素でも筋トレでも、最後の最後まで
残ってるのが下腹部なのでそう表現いたしました。
675:ゆう
08/04/11 23:17:56 E2BfW/oD
14歳 49㌔ 157㌢ 陸上部
です｡ほぼ毎日運動はしているんですが､かわりに食欲が半端なくなりました｡(''涙)
家では偏食になっていたのも加わり､やばいです↓
ので､1日の食事MENUをできるだけ詳しく考えてもらえませんか?昼は学生なので弁当orパンでお願いします!中傷なしで！
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 23:21:30 n25Q5UGt
>>675
メニューはお母さんに考えてもらえ
あと、ダイエットレシピのサイトを目の前の魔法の箱で検索してください
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 23:25:06 EYUrvuss
基礎代謝を割り込むなんてダイエットといわずに「減量」でしょ
「栄養所要量×0.7」ならまだしも
「基礎代謝×0.7」なんてなに考えてるのかわからん・・・
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 23:26:09 npvX+eGu
え、どこにそんな？
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 23:27:10 jnCM2Pke
>>677
基礎代謝÷0.7・・・な＾＾
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 23:27:51 vG2in2xY
>>677
あの、>>659さんは
基礎代謝÷0.7と書かれてるのですが･･･
基礎代謝×0.7ではなく
ぜんぜん違いますよ～！
681:677
08/04/11 23:31:10 EYUrvuss
基礎代謝÷0.7をすると
カロリー大幅に増えるよ・・・・
たぶん÷じゃなくて×かと
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 23:31:47 WdZP/gZZ
カロリーは一食600ｷﾛカロリー位だとは分かるのですが、脂質や糖質はどの程度を目安にしたらいいのでしょうか？
154/55 24歳女で、10ｷﾛ痩せたいです(>_<)
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 23:33:02 npvX+eGu
677 名前： 名無しさん＠お腹いっぱい。 投稿日： 2008/04/11(金) 23:25:06 ID:EYUrvuss
基礎代謝を割り込むなんてダイエットといわずに「減量」でしょ
「栄養所要量×0.7」ならまだしも
「基礎代謝×0.7」なんてなに考えてるのかわからん・・・
681 名前： 677 投稿日： 2008/04/11(金) 23:31:10 ID:EYUrvuss
基礎代謝÷0.7をすると
カロリー大幅に増えるよ・・・・
たぶん÷じゃなくて×かと
何を言っているのか分かりません。
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 23:34:13 EYUrvuss
基礎代謝1500の場合
1500×0.7だと1050
1500÷0.7だと2142
これをジョギングで消費するとなると
恐ろしく大変なはず・・・
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 23:34:14 vG2in2xY
>>681
だから、それに加えてジョギングという話じゃないですか･･･
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 23:35:57 npvX+eGu
>>684
ジョギング「だけ」で消費しようというので？
他の事は一切抜きなんですか？
食べる、ジョギングする、じっとして息をするだけの生活？
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 23:36:25 EYUrvuss
毎日１時間半以上もジョグして
やっと体重維持できるカロリーっすよ
体重落とすならいったい何時間走ればいいんだか・・・
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 23:37:07 9E/R/LhC
>>684
基礎代謝1500なのに
摂取1050のほうがよっぽどあれだろうが
ジョギング一時間で消費400くらいなら調度よいと
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 23:37:11 ODMe3cMk
154cm60kgの女です。
朝 みかん、牛乳
昼 ささみ一本、昆布と鰹節の汁物、かぼちゃの煮物二切れ、白米一膳
夜 梅干のおにぎり二個
通学するのに徒歩で40分かかるので毎日登下校あわせて80分程歩いています。
気になるところがありましたらアドバイスお願いします。
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 23:37:35 n25Q5UGt
>>682
一日1800kcalとってるの？
運動をしてないなら明らかに食べすぎ
脂質糖質も大事だと思うが、それ以前にカロリー計算をきちんとできるようにしようよ
「600ｷﾛｶﾛﾘｰくらい」の「くらい」って当てにならないよ
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 23:38:17 7QdkQ+/X
基礎代謝以下だと変調をきたすと言う。
/0.7だと4割増しだから、まぁ通常の生活強度なら普通。
あとは各人で決めろ。
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 23:38:28 dF372bwL
基礎代謝分のカロリーは
必ず摂取しなければならないですよね?
痩せようと思ったら、基礎代謝より少ない
カロリー摂取にしなければ痩せないのですか??
ダイエット初心者で、色々調べたんですが･･･
教えてください＞＜
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 23:38:31 EYUrvuss
ああ基礎代謝と栄養所要量勘違いしてた・・・
ごめ私の間違いです
てか基礎代謝÷0.7の生活
私もしてるよ・・・けど運動してたら実際ちゃんと痩せてる
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 23:39:29 npvX+eGu
>>692
調べてない、もう一度ちゃんと調べてこい。
あと、このスレを始めから読みなおそう。
695:692
08/04/11 23:42:24 dF372bwL
>>694
そうですか(´・ω・｀)
出直してきます．．．
消費カロリーの中に基礎代謝も入ってるんですよね？
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 23:46:02 n25Q5UGt
>>689
カロリーとしては、もう少し食べてもいいと思う
夜のおにぎり2つを一つにして、その分緑黄色野菜をとってはどうだろう
野菜が少なすぎると思うので
かぼちゃを昼に食べているから、夜は芋系以外の野菜をもっと食べよう
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 23:47:09 EYUrvuss
基礎代謝２０００
栄養所要量２５００
摂取は２７００ぐらい（基礎代謝÷０．７だと２８５７！！）
運動量＝２４００（４時間の自転車・今日はちょっと多め）
収支は２２００のマイナスってところです
ただ・・・栄養所要量より摂取（基礎代謝÷0.7）が多い食事量の
ダイエット成功する奴なんて超少数派のような気が
運動が好きで仕方が無い奴のダイエットすよこれ
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 23:47:48 f5DD5tRC
>>690
いや、それ別に食べ過ぎじゃないから・・・ちょうど維持ぐらいだろ？
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 23:51:22 EYUrvuss
ちょ基礎代謝量ってのは
体重と性別・筋肉量によって変わるよ
自分の基準＝他人の基準じゃないよ
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 23:51:40 n25Q5UGt
>>698
10キロ痩せるダイエットにしては食べすぎかと…
今のまま維持するにはちょうどいいとは思うが…
まぎらわしくてｽﾏﾝ
701:689
08/04/11 23:56:36 ODMe3cMk
>>696
指摘有難うございます。
早速明日から野菜を多めに摂ろうと思います。
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 00:00:06 EYUrvuss
>>701
注意しなくてはいけないのは
その食事量で身体が疲れていなければいいけど
疲れが溜まってるなら栄養不足かもしれない
※歩きってことなので超純粋な脂肪分解系の有酸素運動だから
大丈夫かもしれんけど
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 00:17:03 w6ZAdr6N
>>697
言ってることがおかしいおかしい
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 00:18:39 TcrLetOT
ダイエットをしたからか基礎代謝がいきなり悪いのですが…少しでも代謝をあげるにはどうすればよいのでしょうか?
ちなみに1152位でした
705:697
08/04/12 00:25:20 sNoZ02iw
>>703
なぜ？
>>704
筋肉をつけるしかない
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 00:26:53 XJR2knve
>>652
危険です。止めるように。
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 00:28:29 Q9XO8OvE
ららららい体操でエクササイズしたいんですけどどうでしょう…
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 00:32:19 XJR2knve
だから、基礎代謝なんぞ忘れろってw
誤差がありすぎて何の役にも立たないから。
というか使い道って、結局一日の必要カロリーを求めるため以外には無いでしょ？
だったらそれは毎日の食事を記録して現状どれくらい食べてるかを把握した方がずっと正確で意味があります。
で、ダイエットならそこから最大でも２割程度を目安に減らすんだよ。
>>704
確実なのは筋量を増やす事だけど、この板の人には無理だと思う。
何故なら減量中に筋量を増やすのは極端に難しいから。
かと言ってダイエットのために筋肉、脂肪を増やす、つまり太るって事は許容出来ないでしょ？
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 00:32:23 sNoZ02iw
>>707
１時間がんばれ
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 00:46:42 0xXYJcy5
>>708
デブのダイエットなら、最大じゃなくて最低でも2割だろ？
>>704
基礎代謝の増加なんか気にせずに、運動しろ。
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 00:50:22 w6ZAdr6N
>>705
いや、全部おかしいとは言わないよ。
その栄養所要量について解説頼む。
だいたい基礎代謝÷0.7もしくは基礎代謝×1.6のカロリー通常時の生活消費まで含めて必要とされる・・
という話を信じてきたんだが、君のその基礎代謝2000に対して栄養所要量が2500というのがよくわかんね。
ぐぐって計算してきたら、1800くらいの基礎代謝の身長体重に対して、栄養所要量は2550とでたんだよな。
１８００÷0.7で2571だからそんな違わない気がするんだが、なんで>>697な主張になるのかがよくわからん。
運動や自転車に対する論はおかしくないよ
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 00:59:56 sNoZ02iw
>>704
ゴツゴツした速筋鍛えるなら「筋トレ」すればできるけど
しなやかな遅筋鍛えるのは難しいよ
「ありゃもう時間かけるしかないから」
１時間未満の運動でどうにかなるもんじゃない
あえていうなら
たっぷり食べて、それでも太らない・減らないぐらい長時間運動するって感じです
>>708
食べた量が関係なくなるぐらい「運動量増やせばいい」ってことかもね
今でもカキコしてるから計算してるが、普通はそんなことしてないし
運動で１０００kcal毎日消費してたら
よっぽどのことないかぎり痩せていくんで・・・
※一応基礎代謝は「体組成計」で計算してるので目安にはなるかな
使い道は「体内カーボ量」とかいったあんまり一般人には意味の無い計算にしか使わん。あんまり意味はない数値っす
ちなみに、運動量は出力ワット計測計と、ポラールのグレード高い心拍計で計算してるからかなり正確
こっちは「ハンガーノックにならないための補給食の取り方・タイミング」
に関わってくるからけっこう重要 あとはこれ以上消費すると「とたんにお腹が空くからこれで運動はやめておこう」
とかいった使い道もあるよｗ
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 01:04:15 sNoZ02iw
ちょっと栄養所要量について調べてみました。
サイトによって数値違う・・・
そりゃ話がかみ合わないわけで
あとは基礎代謝量は「体組成計」での数値だけど
栄養所要量は「標準データ？」を使ってたのが間違いの原因になったのかも
ほんとうにご迷惑をおかけしてすみません
まあ結局本当に「目安」ってことですね
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 01:22:22 w6ZAdr6N
>>713
なるほど、そういうことか
確かに基礎代謝や栄養所要量なんて目安にすぎないね
特に基礎代謝２０００なんて大きな人となるとちょっと信じられない栄養所要量になるしね
２０００×１．６なんて言った日には３２００kcak・・・うーん、微妙なところ
とりあえずなぜ話がずれたかは理解しました。
その上で、貴方の言ってる自体は正しいと認めます。こちらも失礼致しました。
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 01:32:00 l8hflmNj
なんかわからんが基礎代謝の話に決着ついたのか
よかったね
読んでて勉強になったよ
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 01:39:10 y+gLZepx
155の55です。夏までに（半そでが必須になる時期くらいまでに）45には落としたいのですが可能でしょうか？
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 01:44:40 w6ZAdr6N
>>716
くだ質スレのコピペです。どうぞ＾＾＾＾
14 名前： 誘導されてきました。 [sage] 投稿日： 2008/04/11(金) 10:32:49 ID:KsazMqV0
155センチ55です。
７月か８月くらいまでに（袖なし服着なきゃならない時期までに）
45キロに戻す事は可能でしょうか・・・
15 名前： 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 投稿日： 2008/04/11(金) 10:43:01 ID:JUHKQ1ao
>>14
回答ボケーッと待ってる間に外でも走って来い。
適切な食事と十分な睡眠で...どこまでいけるだろうね。
16 名前： 名無しさん＠お腹いっぱい。 投稿日： 2008/04/11(金) 11:17:19 ID:gFyGFY+O
>>14
あと3ヶ月で10キロ減ということは、1ヶ月に3キロ減。
これを自分でできるかできないかの判断はできない？
17 名前： 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 投稿日： 2008/04/11(金) 11:33:38 ID:AyAxiNMh
>>14
あなたは女性で、45kgで維持してた時期があったのですね？
しかも３か月で10kg減だけでなく、ノースリーブが似合う肉付きにしたいというわけですか？
まず、目標の優先順位を決めて下さい。
18 名前： 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 投稿日： 2008/04/11(金) 12:49:15 ID:jnCM2Pke
>>14
毎日一時間以上走って、食事も過食を控えればおそらくぎりぎり可能
それを貴方ができるかどうかはまた別問題。
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 01:47:39 sNoZ02iw
>>717
16がよかったｗ
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 01:55:16 sNoZ02iw
基礎代謝も栄養所要量も一般的な人の平均ってことですね
ある程度筋肉があったり、体型が特殊（太ってるてことじゃない）だと
一概にはいえないということかも
そういえば
スポーツ選手は体重少なくても「筋肉」の塊だから
基礎代謝は多いといいますしね
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 02:33:42 iFktTRia
長文ですみません。
>>646
丁寧に説明していただきありがとうございます。
カロリー計算や痩せる仕組みや、基礎代謝のことなどまだ勉強し始めたばかりなのですが、とても分かりやすかったです。
計算の通り目標に近づいていくのは大変だと思いますが少しでも辛いといつも自分に甘くなるのを何とかして頑張ります。
ちなみに今日の夜は制限した食事をとり、食後腹筋背筋と踏み台昇降120分して、お陰様で80kg台になりました。
本当にアドバイスありがとうございました。感謝が耐えません。善意を裏切らないよう絶対痩せます。ありがとうございました。
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 08:09:40 yXRr0f72
ｽﾚﾘﾝｸ(megami板)
ｽﾚﾘﾝｸ(megami板)
デブ糞ビッチだらけw
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 08:49:49 TMzMwve6
自分は174 96㌔のピザなんですが、なんとかして夏前までに85にとりあえず落としたいのですが、具体的にどのようなことをすべきでしょうか？？
アドバイスお願いしますm(__)m
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 09:16:09 HIuWo4JN
158／57なんですが１年かけて63から今まで落としました…が、現体重からなかなかおちません
整体行ったとき骨盤がけっこう上にあり、開き気味と言われ、骨盤付近は肉がたまりやすく減りにくいとも言われてしまいました
それを知らずに今まで食事制限、腹筋・スクワットでやってきたのですが他にどのようなダイエットが効果的なんでしょうか？
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 09:53:45 0xXYJcy5
>>722
カロリー制限と運動
>>723
有酸素運動
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 10:34:38 xfKoaXPQ
>>647
643ですありがとうございます
もっとやる気が出てきました
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 10:54:07 k/E+BXbU
>>722
今年1月中旬から始めた175-100の♂だが、約3ヶ月経過した現在84になった。
具体的に行った内容はまず食事制限と有酸素運動。
3食ほぼ完全に内食で自炊。会社にも1日も欠かさず自作で弁当を持って行ってる。
白米を最低600g以上摂取し、油はできる限り使用せず、野菜、魚などをバランス良く調理して、最低2000kcal以上摂取している。
有酸素運動は、1時間以上のウォーキングと1時間以上のショコを合計3時間は週5でするようにしている。
心拍を計測しつつ、有酸素運動の範囲内でできる限り高負荷で追い込んでいる。
アルコールに関しては、晩酌はせず月に2度程の飲み会の時にしか飲んでいない。
そのときはガス抜きの意味も込めてて、食べるものにしても揚げ物等の高カロリーなモノもセーブせず好きなだけ食すようにしている。
ただ、その時も徒歩で移動するようにして最低2時間は歩くなりしている。
まだまだ当方も途上ではあるがスペックも劇的に違うようではないので、3ヶ月の期間をみて勤しめば十分可能だと思われ。
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 14:28:42 ubJXbD54
>>726
玄米食はどうよ？
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 14:58:26 pjITi01K
>>726
>合計3時間は週5
それは大層なボリュームですね。
個人的にはちょいと頑張りすぎのような気がするけど。
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 15:13:09 sNoZ02iw
>>726
方法にあんまり間違いはないと思うんだけど
ショコとウォーキングだけの運動じゃバランスとれてないかと
脚に集中しすぎ・・・
※上半身の筋トレもメニューにいれてみたらいいかもしれん
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 15:21:39 rb/QI8F5
筋トレ加えるなら全身な気が
ショコとウォークは筋トレにはならないし（普通は
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 15:54:54 z9jbJw+T
仕事が忙しく朝7時外出、帰るのは0時前後
睡眠時間その他考えるとあまり時間をとれません。
太ったのは忙しく外食・ストレスの大食いが原因です。
こんな自分に向くダイエット法があればアドバイス下さい。
とりあえず休日にジョギングやストレッチを今してますが
週１なのであまり効果ない気がしています。
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 16:18:50 0xXYJcy5
>>731
・食事を減らす
・通勤が電車・バスなら徒歩区間を増やす
733:726
08/04/12 17:18:21 k/E+BXbU
まるで自分が質問者のようにレスが…w
ともあれ、初心者に暖かいメッセージの数々、みなさまありがとうございます。
>>727
玄米はほぼ食した経験が無いのですが、16穀米等の雑穀米にしてみたり、白米に少し餅米を加えてみたりの工夫はしてますが、米飯からの「食物繊維の摂取」というのは余り意識してません。
食物繊維は主に根菜（牛蒡、大根等）から取るように心がけております。
趣味で調理師の免許を取得した事も、ダイエットを考える上で良い方向に働いた様で、「食」に関しては調理も含めて少し興味もありますので。
>>728
ですね。
自分でも少しオーバーワーク気味かと思いますが、残りの2日はほぼ動かず恐らく生活強度1以下であろう生活を強いられるので、少し厳しめに追い込んでいました。
しかし、そろそろ3ヶ月で予想以上のスピードでの体重の低下に少しビビリ入ってきてますので、3ヶ月経過の時点で少し減らす考えです。
>>729
上でも書きましたが「食」の方に関しては「割とマトモ」と自負もしております。
また、有酸素運動に関しましても少し減らす方向にして、30分ほどダンベルを使って上半身を意識した筋トレを加えてみます。
確かに、ウエストが激減してきたのはうれしいことですが、風呂場で鏡を見ると以前に比して明らかに上半身の肉が落ちてきてるのがわかります。
筋肉の増大は無理なのは仕方ないですが、これ以上の低下を少しでも抑える方向に持っていきたいと思っています。
>>730
同感です。ウォーキングとショコは「筋トレ」という意識では行っていません。
ですが、「効率よく有酸素運動をこなす。」というこに「心拍数をコントロール」が密接に関係していることを知り、ウォーキングも現時点では8km/ｈ以上をキープし、ショコの際の心拍も120bpmを目安に行っております。
そのおかげか、下半身はそれほど「筋肉が落ちた」という感覚はないのですが上半身が…
「筋肉の低下の阻止」という点では、下半身においてはウォーキングとショコにもそこそこ意味がありそうですね。
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 17:31:55 pjITi01K
>>733
>風呂場で鏡を見ると以前に比して明らかに上半身の肉が落ちてきてるのがわかります。
気にしない人は全く問題無いんだけど、もし気になるようだったら一刻も早く筋トレの導入を強くお勧めしますね。
有酸素で心肺機能も向上しているはずなのでタイミング的には絶好だし。
とりあえずあなたの体格というか、成人男性なら重量可変式のダンベルの６０ｋｇセット（30kg二つ）を購入されるのがよろしいかと。
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 17:50:08 0go2mL8U
はじめまして。
今月からウォーキングや踏み台昇降を始めたのですが、私のふくらはぎは、力を入れるとけっこう硬くて、力を抜くと柔かくて簡単に掴めるんです…。筋肉の上に脂肪が乗っかってる感じなのです(>_<｡)
このままウォーキングやショコを続けると、さらに太くなったりするんでしょうか？(´;ω;`)
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 18:03:29 tD39t/fs
>>735
脂肪が落ちれば、普通に細くなる。ショコやウォーキング程度では足が太くなるほどの筋肉はつかない。
マラソンランナーの足を見てミソ？ しなやかで細いっしょ？
足が太くなるには、そういう訓練しなきゃ太くならないよ。
キック系とか、そっち方面のトレーニングね。スクワットとか、そういうのをしないと太くならない。
前進に使う筋肉の育ち方と、屈伸に使う筋肉の育ちかたは別で、太くなるのは屈伸の方。
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 18:06:16 KqPXwdu/
この板でちらほら見かけるｼｮｺとはなんですか？(´･ω･｀)
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 18:15:30 0go2mL8U
>>735です。
>>736ｻﾝ、ありがとうございます！
ふと、逆に太くなったらどうしよう…と不安になったのですが、安心しました！！！
頑張って続けて脂肪落として細くします！
本当にありがとうございました(^^)
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 18:20:50 I4oYkh1B
水泳の効果はいかほどなの？走りたいが今は花粉が辛いからな…
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 18:33:46 icFvMDwt
>>737踏み台昇降のことだよ！！
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 18:36:12 I4oYkh1B
ていうか水泳なんて、新たなトラウマ構築しそうで怖いな
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 18:57:13 pUMtr3i5
ショーコー ショーコー
ショコショコ ショーコー
アーサーハーラー ショーコー
を思い出した
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 20:23:11 hiYgp8p1
>>733
玄米のいいところはビタミン・ミネラルが豊富なことと、
あとグリセミック指数が、白米88に対して玄米は55と低く、ダイエットに有利といわれている。
確かに腹持ちは違うね。
あと、農薬や重金属などの有害物質は玄米の方が多く含まれるという諸刃の剣。
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 20:41:52 Uu5CrhQF
夏までに１０きろやせたいんですがどんな運動がいいですか？
ダイエットしたことないんで・・
ちなみに食事制限の方はするつもりないです
745:640
08/04/12 20:44:13 Ap6uCpKc
体重ただ今59キロです。
少し痩せました。
どうしても、食べたいという欲求に勝てないときは
野菜を温野菜にして味付けして食べいます。
>>468さんレスありがとうございます。
昨日の夜筋トレ「ストレッチ？」をして寝たら
二重あごが治りました。
あと６４のジーンズを無理やり今日履いています。
緩いのを履くとそれに慣れて腰が太くなるので。
スロトレやってみようと思います。
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 21:25:01 2KNRoL0F
>>744
>>5
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 21:41:09 0xXYJcy5
>>744
食事制限をする気がないって．．．
運動をして空腹が増した分を食べてたら、どんな運動しても痩せないよｗ
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 22:01:31 PLjvp6zg
少し前からビリーを始めました。
ペースは基本プログラムを2日やって1日休むという感じで、
無理せずマイペースに続けています。
最近は基本プログラムに慣れてきて楽しめるようになったのですが、
なぜか終わった後に頭痛がするようになってしまいました。
体調が悪いわけではないし･･･原因が分からなくて対処に困っています。
誰か分かりませんか？
ちなみに頭痛持ちではありません。
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 22:26:03 EmraRejM
医者いけ
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 22:29:16 l8hflmNj
>>744
毎日3～5時間くらい走れば、食事制限しなくても夏までに痩せるよ！
簡単なことだから夏まで毎日頑張ってね！
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 22:38:37 hxnacrAn
現在ダイエット中です。
むしょうにコーヒー牛乳やミルクティが飲みたいのですが
一日の合計摂取カロリー＜消費カロリーであれば
飲んでも大丈夫でしょうか。
だいたい一日1200カロリーくらいとっています。
毎日ではなく、一週間に一度くらい飲みたくなります。
一週間に一度くらいなら飲んでも大丈夫でしょうか。
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 22:43:44 tD39t/fs
大丈夫。
つか、アレはダメこれもダメって考えてたら摂食障害になるだけ。
大切なのは適量を把握すること。
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 22:45:13 ee9miOUZ
>>751
大丈夫
むしろ気にしすぎ。
それでも心配なら午前中に飲むといいかも
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 22:45:19 awtaL7Pu
今月から軽い食事制限と
有酸素運動＆筋トレでダイエットをしてるんですが
最近お腹とか…うーん全体的に
肉が柔らかくというか
ぷよぷよしてきました。
なぜなんでしょうか
どなたか教えてください。
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 22:46:13 UoGXJ6jz
無駄な脂肪が落ちる前触れじゃね
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 22:47:29 tD39t/fs
ダイエットになってない可能性が一つ。
要するに動いた分、食っても大丈夫だよねとか考えて食事制限のつもりが増えている。
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 22:52:13 awtaL7Pu
>>753です
痩せて、サイズダウンして
ぷよぷよしだしても落ちたサイズはかわってないんです。
前触れだといいんですけど。
医学的にそんなことあるんですか?
ぐぐってもでない
758:748
08/04/12 22:58:46 PLjvp6zg
>>749
そっすよねー
こんなことで医者には行きませんが
レスありがしたー(;∀;)
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 22:59:55 PVf3CLun
教えてください。
ウエスト58cmの女性が、スカートサイズ61cm履くのは普通なの？
760:726
08/04/12 23:06:23 k/E+BXbU
>>734
いきなり30kgですか…厳しそうですw
さっき5kgの鉄アレイを持ち出して少し使ってみましたが、これでも結構効いています。
「減量中の筋肥大はほぼ不可能。」らしいので、筋肉をつけるための筋トレはもう少し体重を落としてから、「増量→減量の繰り返しで筋肥大させる。」しかないと半分諦めていますが、筋肉の減少を阻止するためにもそのぐらいの重さのモノを使った方が良いでしょうか？
>>743
玄米のメリットはビタミン、ミネラル、腹持ちにもあったんですね。不勉強でした。
ビタミンとミネラルに関しては、食材（野菜類、魚介類、海藻類）なども結構気にして摂取しておりますし、食事に関してはそれなりにバランスが取れている所為かそれほど空腹感やドカ食いの欲求もありません。
今後、体重の減少とともにもう少し摂取カロリーを低く設定する際には、「腹持ち」の部分を考慮に入れて参考にさせて頂きます。
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 23:26:25 0xXYJcy5
>>760
可変式なら、プレートを別売りしているところで、10kgとか20kgセットを買えば良いんじゃね？
慣れたらプレートを買い足す。
多少は割高だが、最初のうちは使わないプレートがあっても無駄。
つか、60kgの荷重なんかビルダーでもなければ不要だｗ
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 23:30:55 WHil1TrV
>>759
普通だと思います。
ちょうどとかピッタリとかをはくとお腹に跡がつくし、
ビールなんて飲めないし。
でもメーカーによっては本当のcmより大きく作っているところもあるから
※スーパーの洋服とか特に
そういうところで買うなら、自分のサイズぴったりでもいいかも。
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 23:36:29 WHil1TrV
>>759
ひょっとして「ウエスト58cmなの～」って言ってる
彼女のスカートをこっそりみたら61cmだったわけでしょうか。
自分がはいてるスカートは
実際の体のサイズより10cm以上大きいです。
理由は太ってたときに買ったスカートだから。
痩せても腰骨で引っかかるから平気。
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 23:46:21 DiLx1z/t
スペックは、172cm 71kg 20% 基礎代謝は1600弱
一日摂取2400kcal位に固定した場合、
消費カロリーどれくらいまでなら上げても体に負担にならないですか？
ジムに通っているんですけど、休日は時間多めに使えるので、
問題無いなら一日中ウォーキングなりジョグなりしようかなと思って
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 23:48:28 Pp+yU0Z0
今まで一年痩せた状態できた
それが異動して食べ物でストレスや不安を負かしてたら
リバウンドした…
今だってシュークリームにプリン、タツタの肉、今川焼、ごはん…
1000キロカロリーはいってると思う
努力して痩せたのが水のあわ…
だけど太ったのは自分の弱さ
最近体もブヨとかわってきた
まず、はじめに何からしてけばいいですか
スペックは153センチ56キロです
一ヶ月前は50キロでした…
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 00:01:14 /Y70yMQz
１５３で５０はデブだろ
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 00:03:00 QcDhKz/M
>>704ですが…お答えしていただいたみなさんありがとうございました。
とりあえず筋肉を増やすようにしてみます。
長時間運動をできるように生活改善してみます。
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 00:14:51 oUzk9fb/
まじてダイエットにたんぱく質たくさん必要ですか？８５の豚だけどなかなかとれない
白身くうの？
親がすごいばかだからじゃこ天とかぼちゃの煮付けみたいな炭水化物おおめのがおおい
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 00:15:45 w1vZq+1c
ゆとりの脳内ﾊﾞﾛｽｗ
ネカマのやりとりきもすぎ↓
。о；*★小池徹平×綾瀬はるか*；о。
ｽﾚﾘﾝｸ(geino板)
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 00:21:39 BIgWn8Fx
>>765です
あ…もうでぶですよね
50キロきったら生理止まって…
今、森三中の村上さんぐらいか…
今食べ過ぎで気持ち悪いです
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 00:22:09 Ogr49TH4
よくネットにダイエット食品が売っていますが、本当に効果があるんですか？
副作用とかが心配なんですが…
ここで言うダイエット食品とは、一週間で10kg以上痩せる薬などの薬品類です
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 00:22:43 sEAlqHXy
はぁ・・・・沢山必要でもない
プロテイン（タンパク質）が本当に必要になってくるのは
オーバーワークになるような運動量の場合・・・
１時間も２時間も高強度の運動してるか
筋肉痛があるってなら沢山摂取すりゃいいけどさ
この板の大半の住民はそんな運動してないので
心がけて摂取しなくていい・・・ごく普通の食生活で十分です
※体内でつかわれないプロテインは
同量の脂肪になるといわれています。
大量摂取は逆にダイエットの敵かも
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 00:26:58 IEVRI4r/
>>771
一週間後の報告待ってます。
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 00:28:19 sEAlqHXy
冷静に考えろ
脂肪１０キロ＝７２０００kcalだぞ
１日で２３２２キロも脂肪燃焼？？？？？？
そりゃ無い
あったとしたら「体水分量」の減少だな
簡単にいうと身体が脱水状態になるとかそんな理由だと
筋肉溶かして、脱水症状になってとても不健康になる
それに何の意味があるんだと・・・
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 00:30:09 7mWdOYhA
>>768
たんぱく質は体に必要な栄養素なんでダイエットに関わらず重要です
ただ>>768の場合は食べすぎを止めて運動すりゃ問題ないと思う
>>771
やめとけ
776:774
08/04/13 00:30:30 sEAlqHXy
１ヶ月だと勘違い
１週間だなんて・・・・・・・・・・・ありえん
まだ１ヶ月ならありえるかも知れんけど
１週間ってｗ毒薬っすよそれ
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 00:38:38 Ogr49TH4
>>775
なぜでしょうか？
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 00:39:11 VNrIK2MF
>>760
>筋肉の減少を阻止するためにもそのぐらいの重さのモノを使った方が良いでしょうか？
もちろんです。
上半身が細くなったとの事ですから胸と背中のトレーニングは必須だと思います。
もしダンベルでベンチプレスをするならあなたの身長から言って多少なりとも胸板が厚く見えるには片手30kgは確実に必要になります。
どんなに工夫しても５０ｋｇセットは絶対必要。
それ以下じゃ見栄えよくはもちろん現状維持でさえ難しいと思いますよ。
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 00:40:51 VNrIK2MF
>>761
>つか、60kgの荷重なんかビルダーでもなければ不要だｗ
片手60kgじゃないですよw
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 00:45:15 sEAlqHXy
>>777
>772を読め
ごく普通の食生活でもそれなりのたんぱく質は摂取してるから
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 01:02:00 oUzk9fb/
いや普通の食生活じゃあんまたんぱく質とれないだろ
ふだんはあさばななと牛乳、ヨーグルトだけとのこりひるばんで６０グラムくらいいる
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 01:06:11 oUzk9fb/
コレステロールが１６０とたかいからゼンランはバクバクは食えない
シリアルに牛乳かけた栄養サンプルじゃたんぱく質８グラムしかとれないぞ
昼間に焼き魚と納豆
ばんに肉１００グラムくらいくってる
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 01:11:38 K+pxgz6N
>>779
分かってるよ。
両手に30kgずつの荷重なんかこのスレのレベルには不要だろ？
784:760
08/04/13 01:15:48 x9ZOTOS3
>>761
>>778
片手30kg必要なようですね…
観念して少し大きめの姿見と、60kgのセット購入します。
筋トレ方法勉強しつつ、これからもダイエット続けていきたいと思います。
いろいろご教授ありがとうございました。
785:760
08/04/13 01:16:35 x9ZOTOS3
>>783
え、不要なんですか？
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 01:24:42 sLd7v6Fu
タンパク質なんて毎日納豆 豆腐 練り製品取れば後はカロリー控えめでも余裕で60は越える
ちなみにタンパク質は多く取ってもカロリーオーバーしなければ何の問題もないからどんどん取れ
基本的に何もしなくても体重の1．5倍までなら有効に使ってくれるみたい それ以上は取っても体から出るらしい
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 02:13:25 IXGPcJ8H
体から出ないよ。嘘教えるなバカ。
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 02:16:22 FtLxZ12Y
ジョギングなどの有酸素運動と筋トレをあわせてするとよいとのことですけれど、
ジョギングだけでは筋肉は鍛えられず、ダイエットにならないということでしょうか？
たしかに筋肉痛にはならないですが…
30歳♀、162/55、現在の体脂肪率は不明ですが26%くらいは行っちゃってると思います。
3キロ程度のウォーキングとジョギングをそれぞれ週3,4回ずつ、2週間前からはじめました。
3,4ヶ月で3キロ減が目標です。
体重も落としたいですが筋肉をつけてちゃんとした体にしたい、
それから運動経験が少ないので、いきなりハードなトレーニングを始めて
挫折するよりはゆっくりめに長期計画でやろうと考えています。
筋トレを加えるのと、ジョギングの距離を伸ばす/スピードを上げるのと、
どちらが有効でしょうか。両方やるのが一番なんでしょうけれど…
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 02:19:50 jnh9m5Y7
三ヶ月の維持期のあとはどう食事を摂ればよいのでしょうか。
毎日体重測って大体のカロリー計算をしながら生活すればよいのですか？
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 03:04:59 ioTR+RKo
>>789
そもそもその三ヶ月の維持期って話が胡散臭いんだが。
維持期だのなんだの言わないでも普通に管理されたカロリーで生活して
体重をチェックして生きてればそれで済む話なんですがね
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 03:15:14 ioTR+RKo
>>788
痩せようと試みて、脂肪が落ちる状態になるとどうしても筋肉も一緒におちる。
これがもうどうしようもない。
で、その状況下で少しでも「筋肉を残したい」と考える人は筋トレをして
減っていく筋肉に対して抵抗するわけです。
なのでダイエット時にする筋トレは筋肉が増えるんじゃないんです。減っていくのに抵抗しているんです。
ぶっちゃけ申し上げますが、一回まず痩せて、それから今度は食事を増やして筋トレしながら体重を増やす。
で、それからもう一度痩せて体重を落とす。それからまた食事を増やして筋トレしながら・・
目標とする体重の近辺で上記を繰り返すことで、脂肪率が下がり引き締まっていきます。
脂肪が減り筋肉も減る。脂肪がやや増えるが同時に筋肉を鍛える。これをローテーションすることで
いわゆる差額で脂肪と筋肉の割合を入れ替えて美しい体を作る。
これがいわゆるボディメイクです。
ただ大抵の方はここまでやらずがりがり脂肪もろとも筋肉をおとし、まぁがりがりを目指すわけです。
私見ですが大して綺麗だとは思わないんですけどね・・女性の目にはそのガリガリが美しく見えるんでしょうね。
上記の理由から筋トレで抵抗しつつ、普通に痩せるのがベストではあるのですが、
別にジョギングのみでダイエットしても痩せないということはないわけです。
また、一回目標体重近辺までがんばってから、改めて食事を増やしてジョギングをやや減らしつつ筋トレ。
体重増えたら、またダイエット。と繰り返しても別に大して変わらないと思います。
実際問題、細かい管理の追及までしないと～ってのは、
プロのモデルやアスリートでもない限り気にするほどではないのではないでしょうか。
できるペースでできるところからのんびりやるのが長続きのコツですよ。
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 03:33:26 FtLxZ12Y
>>791さん
詳しいご回答、ありがとうございます。
個人的に、あんまり細くなくてもいいから（私にはムリだし）
筋肉のある身体が好みですw
怪我してまったく動けなかった時期があり、もともと少ない筋肉が
さらに落ちてしまっているので（右足と左足でだいぶ違います）、
これ以上筋肉がなくなるのは困りますね…。
のんびりペースを崩さずに済む程度に、腹筋・スクワットなどしてみます。
昔はジョギングだけで随分身体が軽くなったんだがな、と思い出していたら、
当時はそれ以外にサークルでバドミントンしてたんでした。
へたくそだし週1回程度だから運動になってないと思ってましたが、
今思うとそれなりに筋肉使ってたんですね。
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 03:50:54 jnh9m5Y7
>>790さん
どうもです～
よく３ヶ月経ったらその体重で落ち着くから、維持期は運動しながら摂取カロリーを少しずつ増やしていく云々のレスを見るので…その後は皆どうやっているのかなぁと思いまして。
一生カロリー計算して過ごすの？という感じで…私も維持期についてよく分からないんです。
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 04:13:18 sEAlqHXy
>痩せようと試みて、脂肪が落ちる状態になるとどうしても筋肉も一緒におちる。
>これがもうどうしようもない
それは食事制限のみか、食事制限と運動を併用した場合でしょ
運動のみのダイエットだったら可能
筋肉つけながらダイエットすることは可能だよ
毎日少しづつ運動の強度あげながら
たまにスピード系の筋トレするしかない
なぜなら、おんなじ運動レベルを維持するなら、筋肉のレベル一緒で維持されるから
筋肉を肥大させるにはひたすら強度を上げ続けるしかないってことです
ただこの方法・・・まともに痩せるぐらい運動すると
間違いなくオーバーワークになるから
栄養管理や体調管理はしっかり理解してないとダメ
（まあキツクなったら数日休めばいいだけだど）
あとはもうコレやり続けると
「アスリート系になってます」ｗ
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 04:40:48 sEAlqHXy
一般的なダイエットの常識は
「運動+食事制限」だけど
「運動+運動+食事量は適切」や
「運動＋運動+運動+食事増量」という方法もあって
たっぷり食べて、超たっぷり運動する・・・
ただしこの方法は
いきなりやって出来るわけじゃないです
運動×３回に耐えられる肉体を作るのが大変なわけで
ランニング毎日２時間できる身体・・・
そんなの作っている内に「通常のダイエット」なんて完成している
という矛盾が・・・・
でこの方法、運動してない人がするには
「自転車」しか考えられません
※また自転車ネタでスイマセンorz
けど消費カロリー多いのに身体の負担少ないのって
結局コレぐらいしか考えられないんですよ
初心者が心拍１７０で１時間以上（心拍１８０で１時間）がんばれる運動で
定期的につづけられるなんて
これ以外に無い・・・
例でいうと
体重５０キロの人間が毎日500kcal運動で消費しようと思ったら
１０キロのランニングが必要・・・
1000kcalになると２０キロのランニング
毎日ハーフマラソン走るなんてどこのアスリートですか？
っていう感じですorz
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 05:43:42 ioTR+RKo
>>794
それ、物理的に可能な方法なの・・・？
とりあえず悪いけど、ウエイトトレ板で聞いて見るね。それ。
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 06:50:11 B9sFTWzs
>>765
ジムで汗を流せ。ボクササイズとかクライミングとかどうだ？
健康的な方法でストレス発散しようよ。
つ 全国クライミングジムリスト
URLﾘﾝｸ(www17.big.or.jp)
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 08:57:02 mPWK/vP5
>>788
55キロなのが羨ましい…今朝寝起きで量ると、62.5キロ(T_T)
体脂肪は14.5なんだけど、どうなんなろ？
細くなりたい☆
毎月120キロくらいのjogしてます。
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 09:02:49 uUayzD7p
3食、中皿一杯分のわかめを食べてるのですが
ヨードの多量摂取で甲状腺に異常が起きないか心配です
わかめの食べ過ぎは良くないですか？
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 09:29:09 7XwZozE0
>>778
ベンチプレス台が要るんじゃね？
だったらバーベル使う方がまだ安全で効果も高い。
片側30kgのダンベルは危険ｗ
そこまで負荷を掛けるならジムへ行くのも一案。
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 09:41:05 WWxMN2fF
30kg×２のダンベルなんて
いったいどれだけ鍛えるつもりなんだ？
高校の部活とかで陸上短距離をやってる人間の鍛え方に近い。
60kg必要って言ってるヤツは、ただの釣りだろ？
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 09:43:29 K+pxgz6N
>>778は、60kgダンベルセットを自宅で使ったことがあるのかな？
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 10:35:52 rK+SShv8
>>784
>観念して少し大きめの姿見と、60kgのセット購入します。
姿見はともかくw、ダンベルに関してはぜひそうして下さい。
上半身、特に胸のトレーニングをするのなら50kgｾｯﾄでは絶対足りません。
実際にやってみれば自分の言ってる事が100%理解できるようになりますよ。
無駄になるのはトレーニングを止めちゃう時だけです。
>60kgに否定的な人
自分が知らないことについて回答者に回るのはよくないと思います。
レスする価値のある事にだけ
>ベンチプレス台が要るんじゃね？
そりゃあった方がいいけど、いきなり買うのはそれこそ無駄になる危険があるから勧めなかったよ。
ましてベンチ＋バーベルセットになると場所の問題が大きい。
そういった事も含めてのダンベルセットです。
>そこまで負荷を掛けるならジムへ行くのも一案。
ジムに行けるのならもちろんそれが最良。
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 10:45:54 7XwZozE0
>>803
質問者が必要となるであろう60kgを使ったエクササイズを紹介してみたら？
家庭で行うトレーニングで60kgを用いると危険だよ。
質問者に対して高すぎるレベルを勧めるのは無責任。
805:804
08/04/13 10:51:20 7XwZozE0
>>804は片側30kgの60kgダンベルセットのことな。
バーベルなら80や100でもOK。
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 10:54:22 QPti7ZcF
>>804
危険って怪我とか健康とかの面からでしょう。
普通の一般住宅での使用は、
法律上の問題が生じる可能性もあります。
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 10:58:35 5G4PYB0U
最近寮暮らしを始めた貧乏学生の19歳女です。日曜以外は毎日朝ごはんは出るのですが昼と夜はありません。
１日の摂取カロリーは1200kcalはとりたいのですが貧乏でお金が無い為それ以下しか取っていません。今は少しずつ体重は減っていますがこのままの生活では痩せにくい体になってしまいますか？
最近はバタバタして忙しくて運動ができていませんが落ち着いたら開始しようと思っています。
どなたかアドバイスお願い致します。
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 11:01:02 JwAUZT9c
片手３０kgって最早ダイエット初心者レベルじゃねーｗ
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 11:02:39 krXxxYsZ
>>807
19才で1200kcalの食事量だと、かなり栄養バランスに気をつけないと骨粗鬆など将来の不安要因を併発する可能性が高いです。
というか、ダイエットの前に生活を安定させることを考えましょう。
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 11:03:36 rK+SShv8
>804
>質問者が必要となるであろう60kgを使ったエクササイズを紹介してみたら？
胸のトレーニングとしてダンベルでプレスって書いたけど。
>家庭で行うトレーニングで60kgを用いると危険だよ。
意味が分からんのだけどなあ。
もちろんダンベルを落下させたら重量問わず危険なのは認めるけど、それ言い出したらダンベルそのものが使えないしね。
>806
>法律上の問題が生じる可能性もあります。
そんな法律あるの？初耳だけど。
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 11:06:40 rK+SShv8
>>788
>体重も落としたいですが筋肉をつけてちゃんとした体にしたい、
これには筋トレ必須。ダンベルセットの購入を（ry
>筋トレを加えるのと、ジョギングの距離を伸ばす/スピードを上げるのと、どちらが有効でしょうか。
筋量を意識しない一般的なダイエットならジョグの距離を伸ばすのがいいと思いますよ。
>個人的に、あんまり細くなくてもいいから（私にはムリだし）
>筋肉のある身体が好みですw
後段の方が難易度ははるかに高いですw
812:806
08/04/13 11:10:46 QPti7ZcF
>>810
普通の一般住宅で使うと言って、売ってもらえる？