08/04/08 22:02:27 3OIMtqDg
>>439
私も昔そーおもって、肥満遺伝子調べてもらったら高蛋白低脂質で炭水化物は普通にという結果（体質）でした。その時低炭水化物やってたけど全然痩せなくて低脂質にしたらスルット痩せました。やっぱり体質もあると思うのでいろいろ試してみた方がいいと思いますo(^o^)o
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 22:44:22 f9/Ml+ZS
半年ほど自転車に乗ってたのですが、その間はほとんど体重・体脂肪は減らず、
花粉症のためここ一ヶ月半ほど何もしてなかったら痩せました。
一ヶ月半で体脂肪も3%ほど減りました。（18%→15&）
これって一体なんなんでしょう？
半年運動した成果が休んでる間に出るとかあるんでしょうか・・
自分の体がよくわかりませぬ。
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 22:44:37 1U+JT5V+
アゴの下？の肉ってどうすれば落ちるんでしょうか
走ったりしてるのに一向に落ちない
アゴラインはくっきりしてきたのに
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 22:50:03 eUAxUdln
>>450
人間の身体には年周リズムっていうものがあります。
これは人間に限らず、動物ならばみな持っているリズムで何千年何万年とかけて最適化してきた種としての体質です。
ほ乳類の場合、秋から冬にかけては何もしなくても体脂肪は増える傾向があります。
これは冬期の寒気および食料の欠乏に耐えるためのメカニズムで、冬眠の一歩手前のような状態です。
その一方で春から夏にかけては何もしなくても体脂肪は減る傾向にあります。
要するに冬場のダイエットは維持するだけでも割とキツイのです。
逆に春先から夏ぐらいまでは、労せずとも割とスカスカ落ちてくれます。
あと、花粉症は身体の抵抗力がフル活動しているということでもあるので普段よりも代謝があがってます。
これらの総合的な作用で、そのような結果が出たのではないでしょうか。
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 22:51:29 nQZ97emz
>>449
「肥満遺伝子を調べてもらった」とありますが、
病院で調べてもらえたりするのですか？
よかったら教えてください。
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 22:52:13 lavzJmVU
>>450
花粉症で食欲落ちたんじゃない?
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 23:00:03 jVdIKHoB
151/45/32%の脂肪太りです。
冷え症、低体温でなかなか減りが悪く帰りが遅い為朝昼二食にしています。
仕事は立ち仕事で電車通勤一時間です。
まずは、体質改善でしょうか？
アドバイスお願いします。
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 23:03:41 8CLzpwdW
>>450
体脂肪率じゃぁなぁ・・・体重は？
ジョギングとか高運動系のスレじゃ珍しくもない話だよ。運動してる時より休んでる時スルっと減るっていうのは。
457:450
08/04/08 23:06:19 f9/Ml+ZS
>>452
ありがとうございます。
冬場の運動は維持には役立ってたと考えればいいのですね。
ただ、今の時期痩せてるのがよくわからんです・・・
体重としては一月半で4キロほど落ちました。例年このようなことはないのですが。。
まあ特に問題はないので気にしないことにします。
ありがとうございました。
>>453
食欲は普通にあるんですよねえ。
最近では寝る前とかでも普通に食ってますが普通に体脂肪減ってます。
不思議です。
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 23:07:11 eUAxUdln
>>455
冷え性・低体温・体脂肪率高という場合、ダイエットよりも先にやはり体質改善がお奨めです。
というのも、こういう人は血管も細くなっておりダイエットしても効果が薄い。リバりやすい。
という傾向があるからです。
まずは心肺能力の強化を考えましょう。これには全力ダッシュとスローダウンを組み合わせたトレーニングが有効です。
それから身体の柔軟性を上げるためにストレッチを毎日欠かさないようにしましょう。
筋トレも出来ればしたいところですが、無理は禁物です。
正直、この辺だけで半年ぐらいはかかると思います。
こういうメニューを週に最低三日。出来れば五日はこなすようにして、5kmぐらいをノンストップでジョギング完走出来るぐらいの心肺能力向上を目標にしてください。
ここまで来れば、冷え性もかなり改善されていると思います。
あと、刺激物としてジンジャーティーなどもお勧めです。
がぶ飲みじゃなくて、朝晩に一杯づつとかでおっけーです。
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 23:08:14 f9/Ml+ZS
>>456
ああ、そうなんですね！
ありがとうございます。
体重は67kgから63kgになりました。
ここ数日で下げ止まったようにも思えます。
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 23:15:15 8CLzpwdW
>>459
じゃ、また運動始めることだね。あまりさぼってると、運動能力がおちて凹むのと
体重が増え始めるので二度凹むぞｗ
461:450
08/04/08 23:19:47 f9/Ml+ZS
>>460
了解です。
夏までにﾊﾟｷﾊﾟｷの腹筋を作るため精進します。
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 23:51:27 lmIeY92p
基礎代謝が1500kcalで、1500kcalの食物をとったときの大便の量と
おなじ基礎代謝で、おなじ1500kcalの食物をとっても別途運動をして
減量しているとき、食物の吸収力が強まって大便の量は減るのでしょうか
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 23:52:48 8CLzpwdW
>>462
ねーよｗｗ
しいていえば、水分の問題ででてくる頻度や形が違うくらいだろ
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/09 01:43:13 zrQInKTV
実家に来てて昼間にウォーキングを頑張りました
夜中におやつとか言って呼ばれて断れそうにないから食べることにしたけど・・
揚げ餅 団子 ホットミルク
一食分？推測で500kcal近くはあったようなおやつでした
エネルギーと割り切ってストレッチ、腹筋3セット、腕立て3セット、スクワット3セット、レッグランジ（フロント＆サイド）3セット、LSD30分、ストレッチとしてました
そろそろ寝るべきでしょうか？
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/09 10:08:28 bc6im9Vo
>>464
まだおきてれば寝たほうがいいなｗ
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/09 12:43:51 eaFRrxH8
>>464
>夜中におやつとか言って呼ばれて断れそうにないから食べることにしたけど・・
そういう言い訳してたら、ダイエットは成功しないよｗ
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/09 14:07:26 zrQInKTV
>>465
その後プロテイン飲んで寝ました
>>466
痩せてるんで大丈夫です
今日も頑張ります
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/09 18:26:26 X3+82Qw2
体脂肪計持ってないんですが、
無料で計れるところありませんか？
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/09 18:34:04 D/Lr8pi4
電車乗ってたら対面の人の腹の所がブルブル震えてた
携帯の振動にしては範囲が大きいしいつまでたっても反応しないし
なんじゃありゃーと思ってたらアブトロニックだったｗｗｗ
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/09 18:34:08 bvV8KRqL
買え
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/09 18:58:16 LPnEW860
>>468
体脂肪率なんて金が惜しいと感じるなら、計る価値もないよ。
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/09 19:07:26 3u+D0CPD
野菜をとろう！ということで夕飯に
URLﾘﾝｸ(imepita.jp)
のサラダをノンオイルドレッシングで食べました。コーン缶や芋、豚しゃぶ、ブロッコリー、トマト、エビ等です。
もっと取るべき野菜等がありましたら教えてください。あと食べ過ぎですか？
473:ダイエット
08/04/09 19:22:36 izGkGSoI
URLﾘﾝｸ(www2.ocn.ne.jp)
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/09 19:25:26 1nH1oyGp
踏み台昇降を始めました。
台の高さは１０センチぐらいです。
一般の踏み台昇降の消費カロリーはもっと高い台を考えてるので
高めと聞きました。
今使ってるものぐらいだと３０分どれくらいになるでしょうか。
大体このぐらいと目安でいいので教えて下さい。
食事制限のかねあいで少し気になってて参考にしたいです。
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/09 20:13:38 DthAa0T7
>>472
自分だったらキャベツとかレタスを加えたいかな。
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/09 20:27:42 2PifiRGC
>>453
「肥満遺伝子」は遺伝子型ダイエットという本で知ってそこに調べてもらう詳細が載ってました。あとネットとかで調べても普通に出てきますよ。とりあえず本を読んでみた方が納得いくかもヽ(^^)
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/09 20:35:49 iO78Sg82
>>476
ありがとうございます。
在宅検査キットとかもあるんですね、
とても参考になりました。
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/09 22:04:50 +zs3sa9M
>>474
あんたの体重や身長も運動強度も知らんのに、消費カロリーなんか分かるわけ無いだろ。馬鹿。
479:ちゅか君 ◆ANGF9GdJEo
08/04/09 23:20:54 rNmf7RPM
>>474
机上の計算上の消費カロリーがいくらに
なるかには関わらず、
踏み台昇降をはじめ、
あらゆる運動の減量効果は、
か ん ぜ ん に ゼ ロ 。
この厳然たる事実を肝に銘じること。
URLﾘﾝｸ(www.dhcblog.com)
（ブログ：ちゅか君ダイエット。
ダイエットの真実が、ここにある。）
480:ちゅか君 ◆ANGF9GdJEo
08/04/09 23:24:56 rNmf7RPM
>>479
は、
>>474さんのご質問に、こんなにも偉そうだが、
このスレの「回答者」たちは、
体重が多いほど、同じ運動をしても消費カロリーが多い。
という当然の理屈を理解していなかった。
そればかりか、むしろ、否定していた。
このスレの回答者は、複数名いるが、
私以外の者は、どいつもこいつも、
私の
「読者が取捨選択できるように、
回答者は、コテハンにするべき」
という提案にすら、
まったく誠実に答えていない。
誰が、もっとも質問者に対して誠実で、
誰が、もっとも正しい回答をしているのか、
冷静な読者は、当然理解するはずだ。
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/09 23:27:36 uA6XAxd0
俺ダイエット成功者だけど・・・まあ運動不足でリバウンドしたがｗ
ややこしいカロリー計算するなら
その分運動すりゃいい
毎日５００キロカロリー単位で運動すりゃ
まず痩せるからｗ
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/09 23:37:13 kx/AfV7Y
ダイエット時にもっとも適しているタンパク源はなんですか
低カロリー高蛋白でお願いします
483:ちゅか君 ◆ANGF9GdJEo
08/04/09 23:38:05 rNmf7RPM
>>481
「ダイエット成功者だけど」
から、
「リバウンドしたがｗ」
までの係り結びがおかしい。
リバウンドしない、まで達成して、はじめて、
成功と言えるのだよ。
リバウンドをどうすれば避けられるのか、
という議題なら、
このブログを参照して欲しい。
URLﾘﾝｸ(www.dhcblog.com)
（ブログ：ちゅか君ダイエット。）
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/09 23:41:46 dz5xEPe7
てっとりばやいのはプロテイン
食い物なら卵の白身、練り製品、ささみ、豚ヒレ
ちなみにコンビニやスーパーに売ってるつまみのチーズちくわ、スモークチキンは調理いらんし超おすすめ
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/09 23:42:01 XuOwmLSe
すみませんスレ違かもしれませんが…
家に針の体重計とデジタルの体重計があるのですが
計ると体重の差がニ㌔もあります
どっちが正しいのでしょうか？
486:ちゅか君 ◆ANGF9GdJEo
08/04/09 23:42:12 rNmf7RPM
>>482
何が、もっとも適している、とか、
何がもっともダイエットに悪いとかいう話題、
すなわち、アレは食っていい、
アレは食っちゃ悪い、なる議題は、
これは、実は、
ダイエットのポイントからずいぶん外れた、
ナンセンスな話題なのだ。
ダイエットの本当のポイントは、
腹を減らしておく、というその１点にあるのだ。
この辺非常に重要な話なのだが、
残念ながら、真実を伝えるには、スペースが足りない。
このブログで、この先、じっくり語ることにする。
乞う、ご期待
URLﾘﾝｸ(www.dhcblog.com)
（ブログ：ちゅか君ダイエット）
487:ちゅか君 ◆ANGF9GdJEo
08/04/09 23:45:01 rNmf7RPM
>>485
どっちが正しいのでしょうか？
なんて、誰にもわかるわけがありません。
大事なのは、体重計で、「増減」を
把握して置きたいというとき、
同じ条件で比較する、ということです。
すなわち、体重計を２つ以上持っている人は、
自分の正確な体重がわからなくなる、と
いうそういうことですよ。
つまり、どっちでも、好きな方を採用しなさい。
迷ったときは、
自分に不利な方を選んでみるのはいかが？
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/09 23:45:35 XMLkCnMF
>>485
どっちがどうって、ない。
朝と夜で違うし、食事前と後で違うし。
どっちもではかって、一ヶ月ごとの移り変わりを見れ。
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/09 23:46:12 LPnEW860
>>485
正しい重量を正確に計るというのは、貴方が思っている以上に困難です。
その程度なら誤差の範囲内として諦めてください。
極端な話、本当に完全に精密無比な重量を計れる家庭用体重計なんてこの世にないです。
例えちゃんとした健康診断を受けたとしても、連続で別の病院で受けたら
身長も体重も微妙に誤差でますよ。で、それを訴えるとそのくらいは気にしないでください。
と言われますよ。リアルに。
それはもうそういうものなのです。
490:ちゅか君 ◆ANGF9GdJEo
08/04/09 23:50:26 rNmf7RPM
>>488
>>489
キミたちが言っていることは、まあ、正しいが、
俺がすでに487で回答済みのことと重複している。
無駄にスレを消費せずに、回答するなら、
もっと実のあること、既出でないことを回答するのだな。
それから。
何度もいうが、回答者は、コテハンにしたらいいじゃないか。
質問者が取捨選択する参考になる。
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/09 23:51:34 LPnEW860
>>490
書いているうちに解答がかぶっただけの話。
うざいからいちいちケンカ売らないでくれる？こっちも構ってないんだから。
それとも・・寂しい？寂しいならこちらへどうぞ。
【38歳デブ】ちゅか君ダイエット【リバウンド馬鹿】
ｽﾚﾘﾝｸ(net板)l50
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/09 23:51:37 +1KfsuRQ
あのさ、ウエストってどこらへんで測ればいいの？
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/09 23:51:52 2fouANSA
まあ確かにコテハンにしたら簡単にスルーできていいわな
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/09 23:52:47 C2swHAJR
>492
ウエストは一番くびれてるところ
腹囲はヘソの軌道上
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/09 23:54:58 +1KfsuRQ
>>494
さんくす。
496:481
08/04/10 00:05:39 pf1LVagJ
リバウンドはオフシーズンならしますよ
筋肉が脂肪にかわりますし
運動量も激減しますから・・・
ぼっちゃリだけど一応アスリート的な生活しますので・・・
ちなみに競技で自転車やってます
オンシーズンの激しい時の運動量は毎日２～３時間 約１５００キロカロリーほどの
運動を毎日します（1時間で６００キロカロリー以上の運動）
休日は自転車で１００キロ～２００キロ走行もしていますね
それだと３０００キロカロリーでしょうか
もちろん栄養補給しながら走らないとハンガーノックで倒れてしまうので
実際の消費はすくなくなりますが・・・
これをやめて食生活はそのまま続けると
いきなりリバウンドしてしまうんですよねｗ
※ちなみにこの生活いくら食べても太らないというか、甘いものを恐ろしいほど食べる生活でも
痩せてしまいますorz 食事管理しないとオーバーワークもなるかな
ちなみに>>481で言いたかったことを補足すると
時間あたり５００キロカロリーの運動単位で考えれば
１００キロや２００キロ単位のカロリー計算なんて気にしなくていい
ってことです
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 00:18:04 gx0YjujB
>>496
つ オフシーズンはシクロクロス
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 00:20:26 pf1LVagJ
>>486
>ダイエットの本当のポイントは、
>腹を減らしておく、というその１点にあるのだ
これダイエットの本質を一番捉えてないカキコだぞ
「食事療法」に「運動」を加えたものがそもそもダイエット
486が言ってるのは減量・・・ダイエットとは言わんｗ
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 00:22:21 agqoqCFS
未だに構う奴、やめやめ。
出来る環境なら、あぼんで一つ。
500:ちゅか君 ◆ANGF9GdJEo
08/04/10 00:23:01 8Ta8DFg+
>>496
ほう。
貴様はアスリートなのか。
それはたいしたものだ。（藁）
だがな。万人がお前と同じくらい
暇人だというわけではない。
自分の基準で、決め付けないことだな。
初心者のスレで、質問者に信頼される
「回答者」になりたければ、
コテハンになること（つまり、質問者に
取捨選択の余地をあたえること）、
が、大切だと思うんだ。俺は。
さらに、
もうひとつ言えば、
質問者本意で、最大公約数的回答を心がけること。
まあ、難しいことはわかるが、それならばせめて、
さもない場合は、例えば
「アスリートである、自分の場合で言えば」なる
前おきでもしておくことだな。
501:496
08/04/10 00:23:36 pf1LVagJ
シクロっすか一応トレーニング無しで遊びで出てます
（安いし地元ですから）
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 00:25:41 xrhYyzWj
>>485
針とデジタル両方に同じ重さのペットボトルや米袋とか載せてみればどっちが正しいか判ると思うけど。
そういう話じゃないの？
503:ちゅか君 ◆ANGF9GdJEo
08/04/10 00:25:44 8Ta8DFg+
>>496
お前は、自転車の競技に出ていることを、
自分の自慢と考えている。
だが、一般人は、自転車の競技に出ている
お前のことを、
「ご苦労様」と思いこそすれ、
「立派だ」とか、「感心だ」とか、
そんなことは誰も思わないぞ。
ヒマなお前の、自己満足のヒマつぶしは、
お前だけ満足してれば済む話にしかなってない。
そこをまず、自覚してくれ。
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 00:31:20 pf1LVagJ
>>498
が完全にスルーされている件について
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 00:38:26 pf1LVagJ
俺の周りだと年中毎日１００キロほど走ってる奴とかザラにいるんで
自慢てわけでもないですけど・・・
カキコでもまったく自慢なんかしてねーよ
「勝手に思いこまれても困ります」
ちなみに「自転車」にこだわってるのは
短時間でエネルギー消費多くて疲れにくいのが自転車だからだ
簡単に時間500ｋ㌍の運動できるなんてこれぐらいだしな
辛い思いしてカロリー消費するより
楽にカロリー消費するほうがいいでしょ
※まともな食事制限だけで出来るカロリー消費なんてたかが知れてる
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 00:40:09 yenRSGXc
>>504
都合の悪い事は見て見ぬフリ
それが痩せる秘訣だそうだよｗ
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 00:43:58 aQZs22Fi
>>485
2リットルペットボトルとかで計って 調整したほうがいいよ
たぶんアナログのほうがずれてる。
一応デジタルのほうも 傾いた置き方してないか 地域設定(機種による)の確認しておいたほうがいい
508:ちゅか君 ◆ANGF9GdJEo
08/04/10 00:44:27 8Ta8DFg+
>>498
ああ、スルーしてたか、すまんすまん。
ちなみに俺は、運動（有酸素であれ、無酸素であれ）の
の減量効果は、完全にゼロだと、
そう考えている。
詳細は、こちら。
URLﾘﾝｸ(www.dhcblog.com)
ブログ：ちゅか君ダイエット
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 00:49:10 pf1LVagJ
>>485
床が固くないと誤差出るので注意！！
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 00:52:35 zfypEXtU
>>508
運動したらカロリー消費するから
痩せるに決まってるだろ、バカ。
お前の運動嫌いをトンデモ理論で正当化するな、豚。
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 00:54:33 pf1LVagJ
俺２００キロ（８時間）ほど自転車で走ったら
確実に脂肪で３５０ｇぐらい減りますけど・・・
あなたはいったい何をいってるんだ？？？
俺はエネルギー保存の法則を超えた人間だとか？？？
その考え方はおかしい
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 00:55:44 agqoqCFS
今日は殊更自演がひどいようで
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 00:56:24 DfVc5nk4
158センチ56キロを3ヶ月で52キロに落としたら
生理が止まりました。
現在ダイエット半年で50キロですがやっぱり戻さないと駄目かな。
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 00:56:55 agqoqCFS
>>513
まあ、医者にどうぞ。
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 00:57:07 jA55jJXn
>>508
なんだ、ただのメンヘルか
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 00:59:21 pf1LVagJ
だから無理なダイエットはダイエットとは言わん
そりゃ減量だってｗ
ちなみにスタイルよく見せたいんなら
運動して引き締めないと・・・
ちゃんと食ってちゃんと運動
これで本当の意味でスタイルがいいってことだ
（世の中のモデルがどんだけ運動してるかしってる？）
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 01:04:40 pf1LVagJ
ちなみに俺は、栄養所要量以下の食事制限の
の減量効果は、完全にゼロだと、
そう考えている。
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 01:38:20 oTKp3HLe
流れぶった切るようですまん。
当方、年齢40、男、身長170、体重69.5～70.0、体脂肪：現時点不明
あと、３ｋは減らしたい。
去年の7月の人間ドックで、体重：72.8、体脂肪：25.8、軽度：脂肪肝
と診断され、醜い体に嫌気が差し、ダイエットを決心した次第です。
１日２食をやめ、３食とし、朝：サンドイッチ、昼：定食、夜はおかず３品に
味噌汁ぐらいに減らした。
平日は、帰宅時に１駅前に下りて２０分（駅←→会社までの往復含めると３０分）は歩くようにした。
（平均３／５日）
しかし、酒が大好き。必ず毎日、ビール３５０ｍｌ１缶＋チューハイ（ソーダのみ甘くない）もしくはお湯割り３杯は飲む。
ダイエットを決心してからは、酒の後のラーメンは止めた。（上司の付き合いで２～３回は食べてしまったが）
酒量をカロリー計算したら、軽く８００キロカロリー・・・
で、何が聞きたいかというと、さらに減量するには、やはり酒は減らすしかないのかということです。
一説には、酒（糖分が少ない蒸留酒・焼酎とか）は脂肪にならないと聞きます。
でも、一方では余剰カロリーは脂肪として蓄えられるとも聞きます。
どちらが正しいのでしょうか。
余談ですが、ほぼ毎週、休日２日のうち１日は、趣味でドラムを３時間ほどぶったたいています。
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 01:58:30 SKgvFB3q
>>483
>>481
「ダイエット成功者だけど」
から、
「リバウンドしたがｗ」
までの係り結びがおかしい。
リバウンドしない、まで達成して、はじめて、
成功と言えるのだよ。
え？？じゃああなたは立派な失敗者
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 02:31:16 pf1LVagJ
痩せたいのなら結局
①食べる量減らす
②運動量増やす
のどっちか
ちなみに俺の場合は
ツライ食事制限して
チンタラ摂取カロリー計算するよか（酒で太るか太らないかなんてわからん）
ガツンと運動するほうが気楽だし
自転車好きだから運動することにしてる
※この方法だと栄養所要量異常食べても痩せるのが大きいな
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 03:55:04 wZ0//hsv
>>518
蒸留酒などの糖質を一切含まない酒のカロリーが結局どうなるかは未だに
諸説あるみたい。人間の体って難しいです。
URLﾘﾝｸ(q.hatena.ne.jp)
個人的には蒸留酒単体では太る原因にはならない派ですが、肝臓に負担を
かけているのは確かなので、貴方の場合、脂肪肝を悪化させている原因には
なっていると考えるべきでしょうね。減らすべき。
あと、おかず3品の内容が問題なのではないでしょうか。揚げ物だったり、
炭水化物系だったりするとカロリーオーバーになる可能性が高い。
20～30分のウォーキングの消費カロリーは多くて150kcal程度なので、ドラム
演奏を含めても運動自体でのダイエット効果は少ない。ざっと計算すると
月でせいぜい0.5kg分ぐらい。あくまでカロリー制限の補助、的な位置づけに
なりますね。
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 04:28:24 cgMz5baY
俺の計算だと30分のウォーキングは259kcal消費する。
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 05:53:19 wZ0//hsv
>>522
ウォーキングって書いたのがまずかったですね。歩いているって書いて
あっただけなんで、時速4～５km/hを想定してました。
30分で259kcalは結構マジなスピードの場合じゃないですかね？
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 07:08:29 JS0z6ced
>>522
あんたの計算より、体重計の方が正しい。
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 07:28:29 GccYiPmz
一応、METｓという計算方法があってこれを基に運動消費カロリーの目安は計算できる。
METｓ方式はいろいろな日常生活や運動を計数化し、それに体重と時間をかけて計算する。
METｓ方式にも二種類あって、安静時を係数1とするやり方と睡眠時を係数1とするやり方がある。
安静時係数が基本の場合、睡眠時係数は0.8という感じ。
ウォーキングの場合のMETｓ係数は次の通り
53.6m/分 2.5（約時速3.2km）
67.0m/分 3.0（約時速4km）
80.5m/分 3.3（約時速4.8km）
仮に体重を60kgで30分運動したとするとそれぞれの消費カロリーの目安は
75kcal
90kcal
99kcal
となる。
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 08:05:48 aQZs22Fi
>>518
アルコールの処理が優先されるだけで その間ほかの消費が減り結局 カロリー表示どおり とか
６５%くらいじゃないかとか説がある。
「必ず毎日」を週２、３回にすることをお勧めします。
毎回の量を抑えるのは寂しい
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 08:41:51 COVwiEPw
>>518
同じ酒好きだけど、酒を毎日から週１にするだけで月3kgはいけますよ。
肝臓もアルコールの分解で疲労するから、それを無くせばすっごい働いてくれる。
疲労してる肝臓と、元気な肝臓では脂肪分解能力もまったく違う。
試行錯誤しながら１年２カ月で20kg落とした俺が言うのだから信用してくれ。
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 11:47:02 jRT459kH
>>527
>>518でも、酒好きでもないけど
毎日飲んでいたものを、いきなり週一ってのはストレス溜まりそう。
はじめは3日に1日くらいを休肝日にしてみては？
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 13:10:52 pf1LVagJ
蛇足だけど
ＭＥＴｓ係数が高くて
疲労を感じにくい運動がダイエットに効果的
ショコとかはＭＥＴｓは低いのに
疲労を感じやすいからお勧めじゃない・・・
ウォーキングもＭＥＴｓは低いしなぁorz
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 13:25:55 aWRaHsda
自転車はある速度（というかW数）から急激にMETｓ係数が上昇する。
その割に疲労が貯まらないので、競輪用のサイクリングコースが近くにある香具師はかなりｵﾇﾇﾒ。
時速20kmアベレージでｶﾞﾝｶﾞﾚば、なんとMETｓ係数は8。一時間で480kcalになる。（体重60kgと仮定）
まあ、アベレージ20kmというのは障害物がない競技用コースでも無い限りは不可能な数字だけどね。
というわけでエアロバイクはかなりｵﾇﾇﾒ。
長所は天候に左右されない、コンスタントに運動可能、ニッチ時間を使える、運動強度のコントロールがラク。
短所は飽きる、風が当たらないので汗がすごい、連続運動時間が長い機種は高い、室内に場所を取る。
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 18:16:46 cgMz5baY
>>524
は？
エアロバイクよりスピードウォーキングの方がいいと思うけど。
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 18:42:17 VxlfVQpP
エアロは負荷あげたらかなりきついよ
カロリー消費ならクロストレーナーが最強
強度上げても楽だしカロリー消費が凄まじい
まあ本当にあれだけ消費してるのか少し疑問だが
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 18:49:52 7IX4i68p
>529
>ＭＥＴｓ係数が高くて
>疲労を感じにくい運動がダイエットに効果的
だからこそエアロバイクが最強なわけですよ。
自宅での運動ならダンベル＋エアロバイク
これが最も手軽で効果が大きいね。
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 19:33:27 bxjRY0XF
今日は食べ過ぎてしまいました。
朝、パン一つ・野菜スープ
昼、ねぎとろ巻き（350カロリー）・きんぴらごぼう（80カロリー）
夜、パン一つ・トマトスープ
夜のパンは余計でした。
ビリー基本を二回やったのですが、パン一つくらいは相殺されたでしょうか…
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 19:44:37 eUtrM21A
>>534
どんなパンを食ったかにもよるがその食事は食わなさすぎ。
餓死でもしたいようにしか見えん。
仮にカロリー高いパンだとしても、それはそれで栄養バランス悪い。
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 19:50:08 QyyL4dLR
痩せるために断食をしていたんですが、やっぱりそれだと止めた途端に太りだすし意味が無いなと実感しました。
でも代わりに何をすればいいのかいまいちよくわかりません。モデルプランみたいなものを提示していただけないでしょうか。
運動は１日何分程度が適度？サプリはどのように摂取するのが効果的？
ちなみに身長154cm体重48kgです。部分痩せはできないと言われてますが、足を細くすることが一番の目的です。
通学はチャリ+電車+徒歩で1.5hかかります。
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 19:59:26 RMjGpINO
友人たちと外で焼肉食べに行って、我慢しようと思ったのですが誘惑に負けて
食べ過ぎてしまいました…
帰って体重計のると１キロくらい増えていました。
食べた後だからもあるけど…
一日食べ過ぎても明日とかに挽回したら大丈夫なのでしょうか？
暴食した後のケアはどうしていますか？
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 20:03:34 cgMz5baY
家に帰ったらすぐに走る。
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 20:04:17 MDNTpPYM
たまにはいいじゃん
３日で調整可だったと思う
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 20:15:13 oMMhPEvb
自民党終わったwwwww
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 20:20:38 8ks5N67N
筋トレダイエット？と言っていいのかわかりませんが、
あしあげ腹筋40回×3を2～3セット
寝転がり腰を上げる100回を2～3セット
腕立て伏せ25回を2セット
後ろ手でバイバイ１分×3を最低3回以上
早足ウォーキング３０分
を毎日の日課にしています。
物音が気になり気付けば寝転がってする運動が中心になっていましたが、
やはり立ってする運動もプラスした方がいいでしょうか。
またその際どのような運動がいいでしょうか。
お詳しい方、是非教えて頂きたいです。
よろしくお願いします。
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 20:31:45 l/ll+V3A
>>537
>>11
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 20:32:48 l/ll+V3A
>>536
>>13のテンプレで紹介されているサイトを一通り読むこと
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 20:33:26 l/ll+V3A
>>534
>>11
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 20:35:43 7IX4i68p
>>541
今の運動を筋トレとして評価すると、筋持久力がアップ、筋力はちょっとだけアップ、
筋肉のサイズは殆ど変わらず、って感じになると思う。
結果として見た目はお腹周りはすっきり、他は変わらずって感じかな。
これをダイエット的にどう評価するかという事だけど、もし減量自体は主として食事の管理で
行って、見た目はほっそりすればいいっていう事なら悪くは無いと思う。
もし運動でカロリー消費も考えるのであればウォーキングの時間延長、もっと高強度の他種目に変更が必要。
見た目のメリハリや代謝の低下を防ぎたいなんて事まで考えれば、きちんとした筋トレが必須。
目的に応じてどうぞ。
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 20:52:49 ctEwO8SM
自転車で11ｋｍを45～50分かけて×２してるんだけど、どのくらいカロリー消費してるのかな？
体重は約66㎏です。
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 20:55:43 7IX4i68p
>546
自転車の消費カロリーは難しい。
何故なら自転車の性能と走路で大きくぶれるから。
恐らく心拍数で推察するしかないと思うよ。
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 20:57:12 x2x/4gQc
デブってどうして鼻息が荒いんでしょう？
ただ座ってるだけなのに…単純に不思議です。
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 20:59:35 8ks5N67N
>>545
とても詳しく、評価やアドバイス本当にありがとうございます。
見た目の変化も、全体的にはいくぶん締まった程度
お腹はすっきりした感じで、おっしゃる通りです。
自己流でしていたのでとても参考になります。
目的としては、
筋肉が無さすぎて代謝が低い、
体重の割合にそぐわない体型の崩れ等
食事調整だけのダイエットに限界を感じ
筋トレを含めたダイエットを始めました。
もっと運動量を増やさなければいけなかったのですね。
ありがとうございます。
具体的にどのようなものがいいでしょうか。
図々しいですが、是非参考までに教えて頂けないでしょうか。
>>548
お肉で気道や鼻孔が押し潰されている状態だからと聞きましたよ。
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 21:04:39 yenRSGXc
>>548
そんなわけのわからん反応をしめす君が漫画の読みすぎでしょ
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 21:04:47 d7+5Ed9M
納豆がダイエットに適していると聞きました。
（捏造とは別ね）
食べる時は、豆を舌で潰してからの方がいいんでしょうか？
たまに豆のまま飲み込んでしまいます・・・。
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 21:05:18 BbwaWPZo
174♂の場合、どれくらいの体重がベストでしょうか？
今70くらいあってお腹とかぷよぷよです
58くらいの時は痩せてるとか言われたし
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 21:08:11 agqoqCFS
>>551
何でも食べます よく噛んで～♪
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 21:14:52 fXM0uXeF
>>552
７０～７６ｋｇでウエスト７２ｃｍくらいがベスト。
555:518
08/04/10 22:00:22 oTKp3HLe
レス頂いた方、ありがとうございました。
やはり酒を減らすべきですね・・・
いきなり毎日から週１回にした>>528さんは尊敬に値します。
一滴も飲まない日は、風邪引いてよほど調子悪いか、
人間ドックで、検査前日に食事制限されている日ぐらいしかないです。
しかもその検査前日になかなか寝付けなかったし・・・
こうなると、軽い依存症かもしれないですね。
まず、日々の酒量を意識して、減らしていこうと思います。
チューハイ３杯を２杯にとかｗ
556:518
08/04/10 22:02:19 oTKp3HLe
アンカー間違えました
尊敬に値するのは>>528さんじゃなくて>>527さんでした。失礼～
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 22:09:02 SJH+MFM1
>>556
オマエ、書き方ってもんがあるだろにｗ
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 23:25:51 1VlUMM9r
>>555
これやってみ。アルコール依存症スクリーニングテスト
URLﾘﾝｸ(www.enjoy.ne.jp)
559:518
08/04/10 23:39:31 oTKp3HLe
>>557
ん？
>>558
治療が必要！
でも、今のところ罪悪感はないんで、なんとかやってくしかないね
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 23:56:28 /Y95Z2kj
518はKYな無自覚アル中
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 00:40:41 wU2UbThS
食事制限だけのﾀﾞｲｴｯﾄがだめだとしり運動始めることにしました。
これから運動を始めるとしたら運動音痴の自分には何がお勧めでしょうか。
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ、ｳｫｰｷﾝｸﾞ、ショコあたりを考えてますが他にお勧めありますか？
続けやすく効果が出やすいといいんですが。。
ｴｱﾛﾊﾞｲｸは家族に反対されたのでそれ以外であればお願いします。
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 00:48:00 jnCM2Pke
>>561
続けやすく←こういうこと言う人たまにいるが、勉強と一緒だぜ？こんなん。
続けやすい参考書、続けやすい勉強法。そういうことを言う人は大体撃沈（ｒｙ
効果が出やすい←効果が出やすいほど、きつい。きついほどつらい。楽をすると・・さてどうしたい？
何をやるといい・・という発想が間違いだよ。貴方は何ができる？と考えよう。
大体、毎日走るのオススメ。超痩せる。と言われたらできるわけ？
到底できるとは思えませんがｗｗｗ
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 00:56:14 403TNgQI
質問させて下さい。
お昼ご飯を食べて、そこから仕事などで夕食を食べる時間がとれなくて気付いたら
11時くらいになってしまってもう眠くて眠いときは、どうしたらいいのでしょうか。
食べなかったらそれはそれで次に食べたときに体が蓄えようとして太りやすく
なりそうだし、かと言って無理矢理寝る前の遅い時間に食べるのもなぁ…って感じ
なのですが、皆さんどうしてますか？
たまにの事ならいいんですが、最近忙しくてこの様なことが多くて；
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 00:58:48 jnCM2Pke
>>563
そもそも食べる時間が云々なんてのは、大した問題じゃないんだよ。
夜食べてたって、ちゃんと運動してるとバリバリ痩せますよ。というか痩せましたよ。
運動してないし、特に減量もしていない。体重が増えもしない減りもしない。維持状態。
そういう人がそういう生活をすると維持のバランスを突き崩すから太る・・かもよ？と
そういう話なんだよ。
つまりそれで貴方が太るなら、別にちゃんと生活しててもどのみちそのうち太るんじゃね？ってことだね
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 01:00:12 wU2UbThS
>>562
うーん、書き方まずかったかな。
忍耐はわりとあると思いますが、今まで食事制限きついのばっかやってしまい
部分的にガリガリで体重のわりにしまらない体になりました。
標準まで戻したので今度は運動でやせたいです。
ダンス勧められたんですけど運動音痴でステップついていけなくて。
走るのお勧めなら続けたいんですが。
とにかくバランスいい体になりたいです。
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 01:10:39 jnCM2Pke
>>565
ある程度の土台があるのなら、走るのが一番手っ取り速い。
あれは全身にくる。
環境が許すなら、泳ぐのもいい。あれはかなり綺麗に整う。
ただし本気で鍛えるために泳ぐと走りの二倍はしんどいがな。
ゆっくりとほどよく継続したい。きついのはやばいかも。
というなら、ショコかウォーキング。
基本的に万人に推奨される方法が雑誌なんかで効率のよいダイエット・運動としてとりあげられ
万人がやるにはきつい運動は排除される。
なので誤解されがちだが、別に痩せやすい運動法なんてあるわけではない。
単に比較的楽でそれなりに成果のあがる方法からきつくて強烈な成果の方法まで
順をなして並んでるだけなのですよ。
だから、そのなかで「自分がどれをやることができるか」で判断するべきとなるわけです。
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 01:14:19 yKe9+nEq
>>565
現にダンスを勧められたのにもかかわらず、結局理由をつけてやってないんでしょ。
だから「○○をやるといい」ではなく、「何ができるか」ってこと。
ジョギングもウォーキングもショコもダンスも全部お勧めですよ。
体力、時間、都合に合わせてやってみましょう。
何ならできますか？
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 01:21:07 wU2UbThS
>>566>>567
ありがとう。
走るのと歩くのは抵抗なくできそうなので続けてみます。
泳ぐのも今はカナヅチだけど綺麗に整うならやってみたいです。
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 01:26:29 jnCM2Pke
>>568
とりあえず一時間やってこい。
走れるなら走れ。無理なら歩け。
走りと歩きを混ぜたっていい。とにかく動け。話はそれからだ。
570:ダイエット
08/04/11 02:45:34 6Q4Wkzac
URLﾘﾝｸ(www2.ocn.ne.jp)
この中で何か試した方いますか？
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 02:52:42 jnCM2Pke
>>570
怪しいサプリばかりだね。全部嘘の詐欺サイト。
業者乙
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 03:00:23 403TNgQI
>>564
そうですね。食生活も大事だと思いますが何より運動をきちんとしていることですね。
ありがとうございます。参考になりました。
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 03:13:19 EYUrvuss
身体の代謝がよくなるサプリ
たしかになるのかもしれんが・・・実際５％もあがるかも怪しいよ
基礎代謝１５００kcalの奴がもし５％（まずない数値だけど）
あがってもたかが７５kcalでしかないからなぁ・・・
これ飲んでたらちょっとご飯たべてもＯＫとかいうレベルでなくて
健康な生活してる奴が「太らないための予防」として取るならまだしも
「ダイエットしたい奴には向かん」でしょ
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 03:18:19 yl4lVg2d
だから、ウエイトと有酸素と食事。
間違いねぇ～から
575:529
08/04/11 03:30:36 EYUrvuss
遅レスですが
まさに>>533が言うようにエアロバイクが最適ですね
私も色んな運動ためしましたが・・・
水泳：準備に時間が・・・俺の家は裏庭にプールなんてないっすｗ
ジョギング：しんどい・・・身体痛めるって
ウォーキング：単調・・・消費カロリー少なすぎｗ
ショコ：脚痛くならね？？？続けるのはきついw
※ヘタレな俺でｽﾏﾝorz
結局一番楽だったのが「自転車」でした。
体重７５キロ・心拍数１５０で１時間 これで450～500キロカロリーの消費
いきなり初日から余裕でできます。
慣れてくると心拍数１５０ぐらいなら休憩とりながらだと距離で２００キロ
以上も可能（これだと１日で０．５キロぐらい脂肪燃焼できる）
（プロだと毎日２００キロのレースを２０日間続けるんですから当然できる）
だからこそ「自転車」がダイエットにはオススメって色んなサイトですすめられてるんですよね
576:529
08/04/11 03:45:38 EYUrvuss
ただし俺の場合は「自転車」は進めるけど「エアロバイク」はオススメでない
ですね。
俺の自転車での軽度トレーニングは心拍数１６５で１時間半です
（これで９００kcalの消費かな）
これをエアロバイクでしたら・・・俺だとまず３０分でしんどくて止めます
「自転車」で出来ることが「エアロバイク」ではその半分もできないわけは
「体温の空冷効果」がまったく違うからです
ロードレーサーという競技用の自転車使ってるんで
走行速度は２８キロぐらい
この速度だと恐ろしいぐらいに風で身体が冷やされて汗もかきません
逆に寒い・・・
けれども「エアロバイク」だと・・・滝のような汗で身体もヤバイぐらいに熱
がこもります。
はっきり言うと
身体が熱い・汗がでる＝キツイ・ツライ・しんどいです
逆に「汗が出なくて身体があつくならない」運動って楽に感じます
※メンタル面でデカイよ
だからあんまり「エアロバイク」ってオススメしないですね
簡単に運動強度上げられる分しんどく感じられますから
577:529
08/04/11 03:59:50 EYUrvuss
自転車・エアロバイク系の運動がなぜ
運動効率がいいのか？ですが
「人間の身体の中で一番丈夫な脚の筋肉」
のみを使った運動だからです。
しかも力を出しやすい「踏み込む」動作がメイン
さらには「人間の身体を全身で支えたり・あげたり」
「全身が振動したり」といった余分な活動もありません。
運動量のコントロールも「自転車」の速度でコントロールできます
これで「発生する運動量」が多いが「身体にかける負担」
が少なくなるわけです。
たとえば私の場合「ジョギング」なんて１時間もできません
けれども同じ運動量で「自転車」に乗るなら２００キロも走行できる
これが「負担の少なさ」ですね。
※毎日続けられる運動にもなります
578:529
08/04/11 04:22:13 EYUrvuss
ついでに詳しく自転車についても
ママチャリだと普通の人なら「脚全体」で漕ぐというよりも
「ふくらはぎ」を中心で「ギコギコ」と体重をかけて漕ぎます
これだと「脚が太くなりますし」「ふくらはぎみたいな小さな筋肉つかうので
エネルギー消費は少なくて、疲労は溜まります」
超効率的に脚の筋肉を引き出す自転車
それが「ロードレーサー」です
あの一見キビシそうな姿勢が実は一番楽！！なんです
（何せ距離２００キロ・５時間のレースを毎日するぐらいですから楽じゃないとしれられん）
ロードレーサーだと「膝から上の筋肉」「おしり」「背筋」
の「人体で一番大きな筋肉」を総動員して使い
「ギコギコ」じゃなくて「２０段～３０段変速」の利点を活かして
「クルクル」と回します。
「一度に大きな力を発生する」より「小さくして何度も力を出す」
ほうが筋肉の負担が少ないからです。だから高出力・低負担の運動になります
筋肉の負担が少なくなると「速筋」よりも「遅筋」がつきます。
つまりは「細くてスラッとして柔らかい」筋肉になるってことです
もし自転車ダイエットに本格的に取り組むなら
ママチャリじゃなくてスポーツ用の自転車を買うことをオススメします。
ＭＴＢ（ホームセンターで撃ってる奴じゃないよ）やクロスバイクも
ママチャリよりかはダイエットに良いかもしれませんが
出来ることなら速度が出せて、身体の負担が少ないロードレーサーが
一番オススメです
579:529
08/04/11 04:30:49 EYUrvuss
あっ最後に自転車ダイエットの弱点を・・・
自転車で鍛えられる筋肉ってのは「非日常的な運動」での筋肉なので
日常生活であんまり役に立つような筋肉じゃないです。
ただし心肺機能は恐ろしいほど高まります
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 04:36:52 QgNv8WYk
３０代後半女です。
先月のはじめごろから、一ヶ月くらいで５キロ痩せました。
でも、先週から全然やせません。
毎日ジムに行って、一日おきに筋トレ、その日は３０分以上ウォーキング（心拍数１３０前後）
筋トレしない日は一時間らいウォーキングしてます。
先月の中ごろはストレスのため食事がノドを通らず、あんまり食べれませんでした。
先週あたりから食欲は戻りましたが、今でも食事は少なめにしているつもりです。
生理が来ないのも痩せないのに関係あるかもしれません。
なんだか、むくんでるような気がします。
今まで生理が遅れたことは人生の中で一度だけ（それでも５日くらい）で、
今回は７日くらい遅れています。
このまま、減らなくても続けていけばいいのでしょうか？
581:529
08/04/11 04:49:48 EYUrvuss
いきなりダイエットしたから
身体のバランスが崩れちゃってるんじゃない？
ビタミン系のサプリメント取って
ちょっと安静にしてから
じっくりと運動する肉体にしないと
身体壊すよ
一日のカロリー収支がマイナス１０００kcalなんて
いきなりやったら身体壊して当然
筋トレもウォーキングも大してカロリー消費しない運動だから
食事制限しすぎっすね
（大豆や鳥ささみでも食べてタンパク質の補給もしたほうがいいかも）
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 06:03:51 RYiRI8tf
>>518みたいな奴はまじで氏ねよクズ
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 06:05:06 Th3Escyi
旅行でアメリカに6日間行ってて帰ってきたら48から53に５キロ増えてました。さすがにこれは今まで通りの生活に戻しても体重は戻らないでしょうか？今までよりも食事を減らしたり運動を増やさないと戻らないんでしょうか？
確かに食べ過ぎたけど普段より歩いたりしてたのでまさかここまで増えてるとは思わなかったのでかなり焦ってます
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 06:09:06 8A3lKhr1
>>583
もちつけ
飛行機やらで長時間座っているとかなりむくむから。
むくみや便秘のせいかもしれないのでそう焦らずに。
２日くらいしてやっぱり増えたままだったら、食事運動に少し気をつければいい。
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 06:24:10 EYUrvuss
>>583
毎日８０００キロカロリー以上食べてないと
６日で５キロも太らないｗ
たぶん大半が水分・便だと思う
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 06:33:25 Th3Escyi
>>583です。そうですよね、そう思いたいです。
ちなみに便秘はしてません。あと体脂肪は２%減ってました
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 07:49:20 hDV8D0k1
>>585
アメリカに行ってきたんならありえない話ではない。
日本のハンバーガ四個と向こうの一個が
同じくらいのボリュームだしね。
とにかくすごいカロリーだよ。
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 08:02:54 rr5WgkwV
>>559
家族や同僚は、あんたのこと死ねばいいと思ってるよ。
アルコール依存症とはそんな病気だ。
周りにどれだけ迷惑かけても、本人には全く自覚がない。
それどころか、周りが「あんた依存症だろ」と言えば言うほど否定する。
その影で、家族や同僚はあんたの酒での失敗の、尻ぬぐいをしているというわけだ。
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 09:14:45 6IuNwHRM
>>583
アメリカの食事は超高カロリーです。
たとえ食べる量をセーブして日本と同じようにしていても油の量が違いますし、
小さなスイーツも日本の倍くらい砂糖使ってます。
日本に居たって飲み会の翌日はセーブするのだから
かなり気をつけないと３kgは脂肪になると思いますよ。
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 10:01:55 jnCM2Pke
>>580
まず>>1くらい嫁
そんな書き方じゃ答えようがないということをわかってほしい
その上でエスパーなレスをするが、一ヶ月で5ｋｇ脂肪が減るというのは１００ｋｇくらいないとおかしい。
つまりよほどの無茶苦茶をしているか、初回サービスで調子よく減っただけか。
どっちにしろロクな話ではない。
１ 減らなくなって当たり前
２ それと生理だの体調だのを結びつけるなら、無茶苦茶なやり方してることを疑ってしまう
３ だがそれについて考えたくても、貴方の書き方では判断不能。>>1に書いてあることくらい書いてください。
４ 食事を少なくするダイエットって、よほどひどい肥満でもない限り、間違っていることが多い。
５ そもそも一ヶ月程度で崩れるようじゃ、やっぱりやり方がおかしいことを疑ってしまう。
６ これが肝心だが、普通に雑誌なんかに載ってるダイエット方法って・・「大嘘が多い」から気をつけよう。
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 10:27:08 LYYcxt4j
私のときも、もっとゆっくりペースで痩せるようにアドバイスしてもらいました。
1か月最低1kg減を目標に進めたら、ほとんどストレスもなく、半年で8kg(56→48)落とせました。
身長は156で30代です。
ビリーはやめましたが、食事はダイエット中のものを続けているので、とりあえずリバウンドもせず3か月キープできてます。
ありがとうございました。
592:580
08/04/11 12:38:53 QgNv8WYk
>>581
ありがとうございます。
たしかに前の状態は、ほとんど断食に近いもんがありました。
ただ最近は、そこそこたんぱく質はとってるつもりだったんですよね。
ビタミン系サプリはあんまり飲んでないんで、これから飲んでみます。
>>590
ありがとうございます。
自分のスペック全く書いてなかったですね、ごめんなさい。
・３７歳女。１６１ｃｍ、６７キロ。体脂肪率３６．８％
・先月はじめに７２キロで、今月頭くらいには６７になりました。
１２月まで６７キロだったのに、２月には７２キロになってしまい、３月からすこしづつ運動することにしました。
３月中旬にショックな事件があり、２週間くらい食べたいと思わなくなり、いい機会だったんで運動をつづけたところ
２週間で４キロくらい減りました。
・生活強度は（低）、一日中パソコンやテレビに向かっていて基本座っています。
３月から、ほとんど毎日ジムに行き、一日おきくらいに筋トレ、有酸素は筋トレない日は１時間。
筋トレある日はたまにしないときもありますが、大体３０分くらい。ジムのない日は、ブルブルするのるだけのやつに２０分乗ってます。
食事量なんですが、食べれなかったときはチゲ鍋スープ皿一杯に、トースト１枚（８枚切り）を朝食べて
夜はチゲ鍋同じ量１杯、間食でみかんとか、そんなかんじでした。
昨日は少し食べすぎてしまい、朝・チゲ鍋スープ皿一杯大盛りにご飯を二口、クッキー４枚、豆乳入りコーヒー
間食・クッキー２枚、豆乳入りコーヒー、昼・鳥胸肉（皮つき）てりやき、レタス、食パン８枚切り２枚、マヨ
夕食・豆腐とワカメの味噌汁
こんなかんじです。
夕食と書いてますが、昨日はジム行ったのが９時くらいで、食べたのが夜の１時半くらいになってました。
食べないつもりだったんですが、おなかがすいて・・・。
寝たのは朝の５時半くらいです。毎日寝るのは朝です。さっき起きました。
どんなかんじでしょうか。間食も昨日一ヶ月ぶりにしてしまいました。だから痩せないんだ！って、自己嫌悪です。
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 12:45:14 jnCM2Pke
>>592
食事が無茶苦茶
あと運動をすればおなかが空くのは当たり前
無茶苦茶に減らして、無理やり運動してりゃ、そりゃ挫折するわな。
とりあえずなんでそういう食事になるのかを聞きたい。クッキーとか・・。
貴方が特にダイエットを意識してないとき、どういう食事をするのか。できるのか。
そのへんが疑問。
そのまま一年くらいやってれば間違いなく痩せはするが、間違いなく挫折すると思うよ。
無茶苦茶やってるから、普通の人間は続けられないんじゃないかな。
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 12:49:32 Fj9UgxP6
>>549
>筋肉が無さすぎて代謝が低い、体重の割合にそぐわない体型の崩れ等
ここを改善したくなったのであれば筋トレは必須。有酸素と食事の管理だけでは絶対に無理です。
どの部位をやるかと言う事であれば
１、大きな筋肉。具体的には「胸」「背中」「脚（下半身）」です。基本はこれだけでOK
２、それと貧弱になりたくない部位、細くても弛んで感じる部位。女性なら二の腕の裏側なんか気にする人が多いですね。
３、姿勢を整えるようなコアな部分。腹筋やいわゆる脊柱起立筋。まあ腹筋はやっていた方がいいと思いますよ。
それぞれの筋肉の筋繊維をなるべく多く刺激する事で上に書いた目的が達せられる。
という事は具体的には「筋肥大向けのトレーニング」が最良って事です。
これは最も効率が良いやり方がほぼ確立しているのでそれに則ってやって下さい。
「後ろ手でバイバイ」とかは要らないですw
道具としてはせめて１０ｋｇの重量可変式のダンベルを二つ、計２０ｋｇは欲しい。
そんなに高くないし、ずっと使えるから買っても絶対損じゃないです。
ウエイト持つ事に抵抗があるのであれば、筋トレはあまり気にしないで、水泳やビリーでもやっていた方がずっと効果的です。
筋トレは有酸素運動と違って中途半端にやっても効果が著しく低いので時間と労力の無駄になりかねないから。
その分を他の運動や、他の事に振り分けた方がずっと有益です。
595:580
08/04/11 13:45:02 QgNv8WYk
>>593
クッキーに関しては、弁解の余地もありません。
パソコンに向かってながら食いするのが私の日課だったんです。
３年前に６０キロ切るくらいのダイエットをして、徐々に１年くらいかけて６６くらいまで戻りました。
エステに行き始め、「運動はしないように」と言われるまま、運動をまったくせず、痩せる→リバウンドのくりかえし。
１２月までエステに行っていたんですが、６６のままモチベーションが上がらずやめました。
それから、毎日普通の食事にくわえて、袋菓子を一日１～２袋、板チョコ１～２枚、他にもお菓子食べてました。
年末なのもあって、ダイエットする気になれず、１月には海外旅行して、ずっと体重量ってなかったんですが、そこまで増えてると思わなくて
３月頭に量って、ガクゼンとしました。
596:580
08/04/11 13:48:22 QgNv8WYk
>>593
３年前のダイエットも、今みたいな食事と運動で、半年くらいで７～８キロ落としたんですが
やはり、こういうのって長く続かないんです。
しかも、やってるときはまだいいんですが、やめたあとに、急にこのダイエットをつらく感じて
続けたくなくなってしまいます。少なくとも半年はダイエットのことを考えたくなくなってしまう。
でも、食事を増やしたらリバウンドするんじゃないかと思って、怖くなります。
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 13:50:59 Th3Escyi
>>589さん
やはりそうですよね。もう死にたい気分です。でも体脂肪は17%になってました。誤差ですよね…。
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 13:51:18 JOyMFbu+
>>565
>部分的にガリガリで体重のわりにしまらない体になりました。
>とにかくバランスいい体になりたいです。
あなたの場合も筋トレ必須ですね。
ダイエットのための有酸素運動なら昨日も書いたけどエアロバイク最強。
ただ続けられるのであれば種目は何でもいいです。大した差は出ない。
筋トレは>594に書いたとおり。
まあダンベルセット購入が先決ですねw
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 14:09:08 6IuNwHRM
>>597
体脂肪を計るときは、運動や水分摂取で上下してしまう日中や風呂上がりでなく
寝起きに計ってみて。
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 14:23:33 hvzsetlQ
コーヒーって燃焼効果あるんですか？
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 14:40:18 6IuNwHRM
運動をするならその前に飲むといい程度。
何も動かないなら体が冷えるだけで代謝がにぶりそう。
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 14:50:50 /eEupbB2
ダイエットってお前等甘いよ
俺は今でこそ少し気にしだしたが、高校のアメフト部の時なんか
飯食った後と部活前に、生卵砂糖大量にぶっこんだ一杯800kcalぐらいある飲み物
毎日飲まされてたぞ。それだけ1600kcalだ。それ＋３食しっかりだから、一日の摂取カロリーは
4000kcal以上は間違いない。今思うと恐ろしいが、体脂肪12%ぐらいだったな。
まあ何が言いたいのかというと、やる気しだいでダイエットなんてどうにでもなるってことだ
精神を鍛えろ精神を
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 14:52:30 hvzsetlQ
わかりました、ありがとうございます。運動する前に飲んでみます。
あと、別の質問なんですけどうちの体重計まわって針で示すやつなんですけど置く所により体重が違うんです。
絨毯の上に置いてはかるより、固い平面の床に置くとそれより軽いんです。
いったいどっちが正しいんでしょうか
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 14:53:45 QVdTaxSq
>>600
コーヒーに含まれるカフェインに血中の脂肪酸を増やす効果がある。
ただ、通常脂肪酸の供給が不足することはないといわれてるから
どれだけ効果があるか疑問。
さらに有酸素運動などで消費されなければまた元に戻るだけ。
カフェインそのものが脂肪を分解（燃焼？）するわけではない。
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 14:56:34 QVdTaxSq
>>603
どちらでも好きなほうで。
ただ、計る条件を一定にして、長期間の経過をみるんじゃないとあまり意味無い。
どのみち一日で数％は常に変動している。
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 14:58:28 hvzsetlQ
ちなみに２キロぐらいの差がある。
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 15:46:54 NTJIVG81
プロテインシェイク飲んで運動とゼナドリン飲んで運動ってどっちが効果ありますか？
また、短期間で痩せたいんですが可能なんでしょうか？
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 15:52:12 6IuNwHRM
>>603
体重計は原則固い床に置くものです。
>>607
本当に100％やるならプロテインシェイクの方じゃない？
自分ならどっちも飽きそうでやり切る自信はない。
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 15:53:26 76mc9k46
筋肉痛の時に運動しても大丈夫ですか？
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 16:07:45 zt61YDaQ
>>607
運動がいわゆる有酸素運動をさしているのなら体脂肪を減らすのが目的。
プロテインはたんぱく質のことなので、筋肉の材料。基本的に筋トレ後に
筋肉を増やすために飲むのが一般的。
ゼナドリンってぐぐったらなんか成分は以下みたいな感じ？
リンゴ、ガラナ、グリーンティー、マテ茶、ショウガ、黒コショウ、クロム酵母、
L-カルニチンL-酒石酸塩、ガルシニアカンボジア、グレープフルーツ、シナモン、
西洋メギ、セイヨウニンジンボク、セルロース、カンゾウ抽出物、硫酸マグネシウム、
プルラン（植物由来原料）
お茶とリンゴと黒コショウにシナモン？アップルパイにシナモンかけてお茶を飲む。
なんかおやつみたいだねえｗ
水飲んで水泳とかジョギングとかしたほうがいいと思う。
目標がどれくらいかわからないけど短期間で「体脂肪を減少させる＝痩せる」なら無理。
半年～一年くらいはかけたほうがいい。
ただし体重だけなら水とか便とか減らせば瞬間最小体重は記録できるかもしれない。
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 16:16:48 NTJIVG81
>>608 >>610
ありがとうございます
運動は軽い筋トレとウォーキングとストレッチしようと思ってます
プロテインシェイクとゼナドリンは2ヶ月で8～10キロ痩せた方がいるみたいなので試してみようと思いました。
体型を引き締めたいので何か方法あれば教えていただきたいです。特に足
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 16:30:27 TQGx33vT
携帯からすみません、19才女です。
3月中旬からダイエットを始め(開始時162cm98kg)、食事制限と、最近は軽い運動も始めて、昨日の夜の時点90.6です。食事は基本的に三食食べてます。
今日は寝坊してしまい朝抜きで、お水、野菜うどんを茶碗に半分、納豆一つ、鶏肉と韮炒め物一口、蜜柑一つをお昼に食べました。
今日は午後に背筋50、踏み台(5cm)昇降15分、家の階段(12段)をゆっくり40往復しました。このあと腹筋します。
教えていただきたいことが二つあり、まずほぼ１ヶ月で7キロ減は急激すぎて駄目なダイエットでしょうか?それとももとがすごい体重、食事量だったと思うので最初だけこれくらい減るのは自然なのでしょうか。最初に急激に落ちただけですかね?
そしてこれから六ヶ月での減量の目標体重を設定するには、どのくらいが無理の無いものでしょうか。半年であと20kg減、70kg前後になれたら、と理想では思っているのですが…。
長文ですみません。
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 16:46:21 bViaHJgK
>>612
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 16:53:26 B6cWnhU9
>>612
体重がありすぎるから、少し食を減らしただけでもかなりやせると思うよ。
だめもなにもそれくらいのペースは普通だと思うけど
ともかく一番悪いのが意気込みすぎて絶食で必死になってそのまま嫌になって
ガーっと食べてしまい、前よりもリバウンドしてしまうこと
長期戦になるから食は必要以上に減らしすぎないほうがいい。
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 16:55:57 QVdTaxSq
>>611
＞プロテインシェイクとゼナドリンは2ヶ月で8～10キロ痩せた方がいるみたい
元の体重が120ｋｇとかだったんじゃね？
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 17:11:49 NTJIVG81
>>615
いや、ageha(笑)のモデルさんが書いてましたｗｗｗ
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 17:17:08 QVdTaxSq
>>616
へー、ま、毎日下痢すっか覚醒剤でも食えばそんくらい痩せるかもしれんね。
合法かつ安全な痩せ薬があれば、肥満外来で処方されるだろうし、
糖尿病などの成人病で悩む人も減るだろうね。
だがそんなモン広告の中にしかねえよ
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 17:20:34 zt61YDaQ
>>611
たいていのダイエット商品はそれを使って成功した人のコメントしか出ません。
成功した人の影に何倍も何十倍もの成功しなかった（失敗もしくは効果が無かった）人がいます。
あの成分なら日常口にしてることも多いと思いますよ。納豆が話題になったときも毎日食べてて
太ってる人もいたはずですし、一握りの成功者のコメントを聞いて真に受けるのはほどほどに
したほうがいいと思います。所詮商品の宣伝です。
標準からどれだけ離れてるか数字がないからわかりませんが、普通の人は適切な食事制限と
運動で体脂肪を減らしてます。効果や期間は目標によって変わります。
これをやれば最短で目標体重になれますよ、なんていうアドバイスはできません。
現在の身長・体重、目標体重と一日の摂取カロリー、自分が出来る（またはやる予定）運動と運動時間。
どれくらいの期間で痩せようと考えているのか。このあたりを書くとアドバイスがもらいやすいと思います。
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 17:23:29 TQGx33vT
>>113
すみません、…リンク先の意図がわかりません;
>>114
丁寧にありがとうございます。極端な食事制限やリバウンドに気をつけようと思います。
長い目で忍耐することを学んでがんばります。アドバイスホントにありがとうございました。
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 17:51:46 GiJAy4T3
>>619
アンカーは113→>>613、114→>>614じゃない？
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 17:59:40 TQGx33vT
>>620
ごめんなさいorzそうです、わざわざすみません。
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 18:12:38 GiJAy4T3
>>621
どういたしまして。
ちなみに６６ｋｇくらい（ＢＭＩ２５程度）までは、
減量ペースが早くても気にしなくていいんじゃない？
そこからはリバウンドさせないように、
筋肉を残しながら減量させるため、
一ヶ月１～２ｋｇ減にすればいいと思う。
623:はち
08/04/11 18:24:33 ctFnZDOv
私は2年位前に、朝昼は食事抜きで、夜もチョコとかしか食べないダイエットで10kg痩せました。
維持してたのですが、生活習慣が変わったので、1年位かけてまた10kg太ってしまいました↓
今もまたチョコ＋運動してるのですが全然痩せないです；；
前より食べてないのに…
もう痩せない体になってしまったんでしょうか？
どうしたら良いですか？誰か教えてください(>_<)
624:はち
08/04/11 18:27:31 ctFnZDOv
>>623です。
ちなみにスペックが
155cm56kg
体脂肪30.0
基礎代謝1203です。
お願いします(>_<)
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 18:34:18 7QdkQ+/X
>>624
・3食取って1500kcal以下にする
・栄養バランスに考慮する
・ウォーキングなどで運動を増やす
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 18:41:07 6IuNwHRM
>>623
チョコなんて最高にカロリー高い食べ物だよ。
普通の食事に戻したんだったらそれはそれでいいから
まずチョコ＆スナック菓子は全部やめろ。
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 18:45:43 TQGx33vT
>>622
やる気の出るアドバイスありがとうございます。
あまりにも急激だとゆるやかな減量に比べて皮膚が多く余ったりするのかなとも思ったんですが(生々しくてごめんなさい)、仕方ないですね。
アドバイス無駄にしないよう頑張ります。ホントにありがとうございました。
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 18:48:22 0dC1qrKN
>>624
痩せにくい体にはなってるだろうな
>>625は三食1500kcalと書いているが、自分なら
三食1200kcal（夜8時以降食べない）
野菜中心の食事
お菓子は食べない
毎日1時間ウォーキングか踏み台昇降 もしくは30分ジョギング
こんなメニューにするが
毎日やれば3ヶ月で5キロくらい落ちるんじゃない？
629:はち
08/04/11 19:01:22 ctFnZDOv
>>625>>626さん
ありがとうございます！
食事は今回も朝昼なしで夜もチョコとかヨーグルトだけです；
2年前にこれで10kg痩せたので、またこの方法を取っちゃいました…。
やはり栄養バランス良く３食ですよね…↓
でも…今はほとんど食べてないにも関わらず痩せないので、３食に戻したら一気に太るんじゃないか怖いんです(;_;)
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 19:03:13 npvX+eGu
>>629
じゃあ、食べるのやめよう。
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 19:10:19 7QdkQ+/X
>>629
何日位の期間で「全然痩せない」って言ってるんだ？
632:はち
08/04/11 19:16:31 ctFnZDOv
>>628さんもありがとうございます！
やはり痩せにくくなってるんですかね(/_;)
1食400calですね。
上にも書きましたが、急に３食にしたらまた太りそうで怖いのです…
運動は毎日縄跳び1000回と腹筋＋寝て足上げ(下っ腹ぽっこりなんで)などやってます。
これじゃあ全然足りないですかね；
>>630>>631さん
まだたった２週間ですが、前はスルスル体重も落ちたし目に見えて痩せていったので、この違いに焦ってしまって…(>_<)
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 19:19:58 npvX+eGu
●よくある質問
【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
一ヶ月で1ｋｇ～３ｋｇ、ダイエットなんてそんなもんです。 まず一ヶ月以上継続してみましょう。
痩せるとやつれるは違います。
奇麗に健康に痩せたいなら、運動、食事、十分な睡眠。
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 19:33:39 8PXh7HxI
>>632
三食にしても、基礎代謝分しか食べなければ太らないよ
あと一食400じゃなくて400・500・300という風に夜少なめで
運動は有酸素で30～60分やってから筋トレ
ちなみに基礎代謝1050の自分は、これを毎日やって三ヶ月で8キロ・体脂肪7％落としたよ
635:はち
08/04/11 20:31:28 ctFnZDOv
>>633さん
テンプレ読んでませんでした↓わざわざ貼ってくれてありがとうございます(^^)自分バカでした。
明日からしっかり食べて運動します！
>>634さん
すごい！！！
モチ上がります(>_<)
有酸素の後に筋トレ頑張りますね！
良かったら、その時の食事内容教えてくれませんか？
バランスの良い食事をとってダイエットなんてした事ないので…(/_;)
180cal以内の春雨ヌードルとかでも夜は食べない方が良いのですか？
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 20:50:32 m/IuwNzo
ダイエットに食事の時間は関係ありますか？
例えば夜ご飯は早く食べるとか…
637:634
08/04/11 20:53:40 n25Q5UGt
>>635
朝・グレープフルーツ、ヨーグルト、シリアル
昼・コンビニの野菜系惣菜とおにぎり
夜・野菜、きのこ、こんにゃくのおかずと納豆、時々魚
こんな感じ
専門家ではないのでバランスが正しいかどうかわからないけど、いろんな種類のものを
多すぎず少なすぎずで食べました
一応自分ルールで、絶対に基礎代謝分は食べる、炭水化物は昼以降食べない、
お菓子はよほどのことがない限り食べない、一点食いをしない、夜8時以降は食べない、
と決めてました
食べないダイエットを学生の頃にやって10キロ落としたことあるけど、筋肉が落ちた
せいで、毎日疲れて疲れて仕方が無くて何も楽しくなかった
筋肉の素になるものを食べて、きちんと筋肉をつけて、きちんと体を動かすと、体重も
体脂肪も落ちて体が軽くて楽しいよ
とりあえず三ヶ月頑張ってみてください
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 21:16:17 f5DD5tRC
>>636
ほぼ関係ない。ダイエット的には一日の総摂取カロリーだけ気にしていれば
良い。
朝・昼多めの方が良いのは、その方がより活発な生活が出来るから。極端な
話、朝 0、昼 40、夜 60とかだと、昼間ずっと空腹と倦怠感に苦しみながら
過ごすことになり、生活習慣としてヤバイし続かない。夜腹が減った状態で
寝れるか？という問題については、あったかい低脂肪乳を飲んで寝るなど、
工夫の余地がある。あと、慣れもある程度解決してくれる。
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 21:24:55 CVz8zxgJ
サイクリングって効果ありますか？
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 21:32:32 XsiaNGU/
152センチ６０キロの女ですが最近3キロ痩せたかと
思いきや2キロ増えました(･･；
一昨年は体重が46キロという細身だったです。
ジーンズがきつくなりとても不快感を感じています。
６４だったジーンズが今では７０を履いています。
食事をよく噛んでたべるとかしたりしていますが
２～３キロはすぐにやせてもすぐリバウンドしてしまいます。
目標体重は54キロです。リバウンドせず続けられる方法を教えてください。
コーヒーダイエット、ウオーターダイエット、ベジタブルダイエット
ウオーキングダイエットどれもリバウンドしてしまいます。
ウオーキングダイエットは一度か二度成功し12キロ近く痩せたことが
あったのですが痩せにくい体質になったせいか効果が見られません
できればあと５～６キロ落としたいです。
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 21:34:51 EYUrvuss
>>639
どんな乗り方するかにもよる・・・
まったり漕いでいるだけならたいしてエネルギー使わないし
死ぬ気で漕いだら時間あたり1000kcal以上も可能
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 21:37:29 CVz8zxgJ
>>641
そうですか
やはりウォーキング＆ランニングを頑張ろうと思います
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 21:38:30 EAJkdW2G
女 １５４センチ５８キロ
この間の身体測定でショックうけましたorz
毎日３０～４０分走っています。
間食もひかえ、食べたいときにはバナナを食べています
今までずっと痩せたという経験がないのでこれで
成功するか心配です…。継続していけば痩せるでしょうか?
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 21:39:56 9StIttMe
みなさんはどんな運動してダイエットしてますか？
うちはまだ中学生なので食事制限なしでダイエットしようと思うんですが、どんな運動したらいいのかわからなくて
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 21:43:01 jjQIeiiP
>>644
走る・歩く・泳ぐ・自転車・踏み台昇降などがオーソドックス
しかしなにをやるかより、何を出来るかを気にするべきだろ
一時間走るべきって言ったら出来るのか？
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 21:44:15 JOyMFbu+
>>612
20kgの減量って事は脂肪換算で144000kcal相当になるよ。
これを半年180日でまかなうとすると一日あたり800kcalのカロリーのマイナス差分を作らなくちゃダメ。
ダイエット前の食事がどれくらいか分からないけど、まあよくある計算式で推定すると2500kcalくらいかな。
一般的に食事は２割程度を上限に減らしていくので2000kclまで絞ってこれでマイナス500kcal
あとは今まで以上に活動（運動かな？）でマイナス300kcal
これで一日800kcalのマイナスだから代謝が低下しなければ目標達成。
でも当然代謝は低下するので目標達成前に必ず停滞します。
肝心なのはその日をなるべく後にくるようにする事。停滞した時に調整出来る余地を作っておく事。
この二点だね。
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 21:51:34 jnCM2Pke
>>643
今まで何もしていなかったなら、間違いなく痩せる。
というか、意識する以前よりずっと細くなると保証しよう。
だから、根性いれて一年くらいつづけろ。できればそのままスタイルのいい美人？になるのだ。
あと、行けそうなら目指せ一時間。以上。
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 21:52:46 7ou7kAs2
>640
64のジーンズって実寸70cmくらいあるお
70なら77はあるな。
減食は体重を減らしてくれるけど，サイズは減りずらい
見た目からいくなら運動して締める
単品ダイエットなどは逆効果。
三食バランス良く食べて
筋トレなどの無酸素運動→有酸素運動
を一日置き。
スロトレ→ショコとかビリーとかおすすめ。
一日置きで不安になるかもですが最初から飛ばすと続かないし
休む勇気をもって焦らず、太った時間分痩せる時間かかると
長期戦でがんばってください。
649:588
08/04/11 22:06:00 EYUrvuss
ダイエットで運動というと「有酸素運動」ってことになる
まあどんな種類の運動でもいいんだけど
せめて１時間続けられること！！これが確実に痩せる秘訣だな
これが３０分や１５分でってなると・・・あんま成功はしない
そして、一番いいのが自分が打ち込める好きなスポーツを見つけることだな
（俺は自転車だった）
もうひとつは「ダイエットについてのちゃんとした」知識を身に付けることだな
ダイエットサプリなんてほとんど意味ない
簡単手軽にできるはずない
ってことを理解してないとダメ
ちなみに俺の長レスで「自転車」がなぜいいのか解説してるから
よければ読んでくれｗ
>>575-580
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 22:18:07 MYKFoZ8i
バイトで晩御飯がどうしても９時以降になってしまう。９時以降に食べ物食べると太りますよね？？；
でも一日２食でも太りやすいって聞くし・・・
やっぱり９時以降になってもちゃんと食べた方がどっちかっていうといいんですかね？
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 22:18:17 vG2in2xY
基礎代謝1320くらいで
一日摂取カロリーが1400kcalくらいです
毎日ジョギングを一時間して400kcalくらい消費しています。
生活強度はちょっとよくわかりませんが、看護学生です。
161/63/30.4％です
もっとこうしたほうがいいよ、などとアドバイスいただけないでしょうかm(_ _;m)三(m;_ _)m
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 22:18:54 GzRzNEhP
加圧トレーニング自己流にやるのは危険でしょうか？病歴なしです。
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 22:20:57 7PVitDFx
>>651
もっと食ってもいいよ
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 22:21:36 npvX+eGu
>>650
>>636
>>638
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 22:23:17 jnCM2Pke
>>651
もっと食わないと体調壊すぞ。
とりあえず先輩や同級の栄養学関係に詳しい人なんかにその話をしてみ。鼻で笑われるぞｗ
656:518
08/04/11 22:24:08 2k0OAzCA
>>588
おやおや、これは、これは、随分とお叱りを受けました。
まるで、私の生活が全てわかっているような口ぶりですね。
おっしゃるとおり自覚がないかもしれませんな。
でも、普通に会社や家族ともうまくやってますよ。
そりゃ敵の一人や二人、多少悪口も言われますがね。この年なら。
しかし、あなたも人の弱さに付け込んで、「死ね」だの随分非常識な
発言をしますね。
まぁ、恐らくは社会経験のない学生かニート、社会人であっても
普通のコミュニケーションがとれず、ネットにフラストレーションを
ぶつける引きこもりなんでしょう。
そんな人の欲求不満解消になったなら、それはそれで世の中のため
になったと思いましょう。
これ以上はスレ違いになるんでやめます。
>>588以外の方、アドバイスありがとうございました。
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 22:25:43 vG2in2xY
>>653
もっとというと…1600くらいでしょうか･･・？
基礎代謝を割ると身体に悪いときいたので
一体どれくらい食べていいのかわからず
おどおどしながら生きています･･･orz
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 22:29:46 vG2in2xY
>>655
連続カキコすいません
そうですよね、仮にも看護を学ぶ立場で
身体を壊すようなダイエットをしているのは恥ずかしい話ですね ( ´Д｀
摂取カロリーージョギング消費カロリー＝1300
くらい食べたほうがいいのでしょうか･･･わからない･･･orz
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 22:30:57 jnCM2Pke
>>657
基礎代謝÷0.7くらい食べて、なおかつジョギングしてれば痩せるでしょ。
一般的には基礎代謝×1.6くらいで維持状態と言われているはず。
というか、看護って栄養学的なことって勉強しないんだっけ？
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 22:32:56 7PVitDFx
ぶっちゃけ1800は摂ってもイイ
毎日１時間もジョギングしてるし、若い学生さんだし
高タンパク低脂質野菜たっぷりを心掛けても満足できる量だよ
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 22:35:15 n25Q5UGt
>>657
その体重でジョギング1時間ならもっと消費してるんじゃない？
とりあえず1500はとっていいと思う
毎日続けたら半年後には絶対に痩せる
絶対に痩せるから頑張れ
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 22:35:57 7PVitDFx
>>659
だから基礎代謝以下の食事はいかんて
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 22:39:55 m/IuwNzo
よく分からないので聞きたいのですが,
代謝量を少しでも超えるとその分は太るのですか？
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 22:41:50 n25Q5UGt
>>650
例えば一日1500kcal食べるとして、
朝500昼600、夜10時に400 と食べるのと、
朝500昼800、夜10時に100 と食べるのとではどっちが太りそうだ？
朝昼食べて、夜はノンオイルでサラダにすればいいと思う
ちなみに、少年隊のヒガシは一日二食だそうだよ
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 22:42:10 wmQT+QWd
ダイエットをしている女性に多い独特の下っ腹、
あれはなんなんでしょうか？
「見えないところがすごいの」と言う人が多いですが
多分あれのことを言ってるんだろうなと思います。
胃下垂？便秘？
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 22:43:06 npvX+eGu
ある意味ラスボス。
必死に守ってるんだよ。
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 22:45:21 nG64aBh+
>>656
あんた自身の本当の姿は、あんたには分からない。
否認という心の鎧を付けているから。
迷惑かけた者はそのことをすぐに忘れるが、かけられた方は忘れられない。
尻ぬぐいをした者は、あんたには分からないように片づけるから、あんたが
どれだけ害毒をまき散らしているか、あんた自身は永久に分からない。
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 22:45:31 PnZ77IUb
>>665
女は子宮を守る為に下腹に脂肪がたまりやすく落ちにくい。
冷え性だと特にね。
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 22:45:44 7PVitDFx
>>663
数字上では、基礎代謝＋日常生活・運動で消費されるカロリーを超えれば太ると言うことになるわな
でも毎日きっかり計ったような食事や生活をしてるわけじゃないから
収支が超える日もあれば不足してる日もある訳で、それがプラマイゼロなら維持
少しずつでもオーバーが積み重なれば太って、逆にマイナスが積み重なれば痩せるってこと
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 22:53:05 vG2in2xY
>>659
基礎代謝÷0.7ということは1885くらいですね。
ありがとうございます。
一日の必要エネルギー等は勉強した記憶はあるんですが
程よく痩せれる摂取量まで、脳内で応用がききませんでしたorz
>>660
やはり1800程度ですか･･･。
納豆と魚と野菜をいっぱい食べてがんばろうとおもいます！
これから実習でジョギング時間が減ると思うので
それにあわせてカロリーも調節していこうと思います。
>>657
体重63で一時間に７ｋmくらいしか走れないとんだピザですorz
なのでだいたい420･･･400くらいかなーと考えています。
なんだか1500とっていいとおもうだけでとても心が救われるきがします･･！(´；ω；`)ｳｯ…
出来るだけジョグできる時間を作って、半年続けれるよう頑張ります。
就職の面接までには
もうちょっと人並みの体系になりたいなーと思うので
かんばろうと思います。ありがとうございました！
671:518
08/04/11 22:55:06 2k0OAzCA
>>667
あなたも、随分しつこいですね。
人を非難する割には、コテを外すという小心者。
あなたこそ、自分の本当の姿をわかっているのですか？
672:はち
08/04/11 22:57:50 ctFnZDOv
>>637さん
ありがとうございます！
大体の目安になるので助かります(^^)
自分も10kg痩せた時は体が軽くて、お洒落が楽しくて毎週新しい服買ってました。
欲しい服何でも入るので楽しかった！
けど、毎日めまいや立ちくらみがひどかったです…。今思えば抜け毛もあった；
だから今回は健康的に痩せてまたお洒落を楽しみたいですo(^^)o
３ヵ月頑張りますね！！
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 22:58:20 wmQT+QWd
>>668
なるほど、そういうことでしたか。納得です。
>>666のある意味というのはそういう意味？
ありがとうございました
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 23:00:01 npvX+eGu
>>673
有酸素でも筋トレでも、最後の最後まで
残ってるのが下腹部なのでそう表現いたしました。
675:ゆう
08/04/11 23:17:56 E2BfW/oD
14歳 49㌔ 157㌢ 陸上部
です｡ほぼ毎日運動はしているんですが､かわりに食欲が半端なくなりました｡(''涙)
家では偏食になっていたのも加わり､やばいです↓
ので､1日の食事MENUをできるだけ詳しく考えてもらえませんか?昼は学生なので弁当orパンでお願いします!中傷なしで！
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 23:21:30 n25Q5UGt
>>675
メニューはお母さんに考えてもらえ
あと、ダイエットレシピのサイトを目の前の魔法の箱で検索してください
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 23:25:06 EYUrvuss
基礎代謝を割り込むなんてダイエットといわずに「減量」でしょ
「栄養所要量×0.7」ならまだしも
「基礎代謝×0.7」なんてなに考えてるのかわからん・・・
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 23:26:09 npvX+eGu
え、どこにそんな？
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 23:27:10 jnCM2Pke
>>677
基礎代謝÷0.7・・・な＾＾
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 23:27:51 vG2in2xY
>>677
あの、>>659さんは
基礎代謝÷0.7と書かれてるのですが･･･
基礎代謝×0.7ではなく
ぜんぜん違いますよ～！
681:677
08/04/11 23:31:10 EYUrvuss
基礎代謝÷0.7をすると
カロリー大幅に増えるよ・・・・
たぶん÷じゃなくて×かと
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 23:31:47 WdZP/gZZ
カロリーは一食600ｷﾛカロリー位だとは分かるのですが、脂質や糖質はどの程度を目安にしたらいいのでしょうか？
154/55 24歳女で、10ｷﾛ痩せたいです(>_<)
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 23:33:02 npvX+eGu
677 名前： 名無しさん＠お腹いっぱい。 投稿日： 2008/04/11(金) 23:25:06 ID:EYUrvuss
基礎代謝を割り込むなんてダイエットといわずに「減量」でしょ
「栄養所要量×0.7」ならまだしも
「基礎代謝×0.7」なんてなに考えてるのかわからん・・・
681 名前： 677 投稿日： 2008/04/11(金) 23:31:10 ID:EYUrvuss
基礎代謝÷0.7をすると
カロリー大幅に増えるよ・・・・
たぶん÷じゃなくて×かと
何を言っているのか分かりません。
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 23:34:13 EYUrvuss
基礎代謝1500の場合
1500×0.7だと1050
1500÷0.7だと2142
これをジョギングで消費するとなると
恐ろしく大変なはず・・・
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 23:34:14 vG2in2xY
>>681
だから、それに加えてジョギングという話じゃないですか･･･
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 23:35:57 npvX+eGu
>>684
ジョギング「だけ」で消費しようというので？
他の事は一切抜きなんですか？
食べる、ジョギングする、じっとして息をするだけの生活？
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 23:36:25 EYUrvuss
毎日１時間半以上もジョグして
やっと体重維持できるカロリーっすよ
体重落とすならいったい何時間走ればいいんだか・・・
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 23:37:07 9E/R/LhC
>>684
基礎代謝1500なのに
摂取1050のほうがよっぽどあれだろうが
ジョギング一時間で消費400くらいなら調度よいと
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 23:37:11 ODMe3cMk
154cm60kgの女です。
朝 みかん、牛乳
昼 ささみ一本、昆布と鰹節の汁物、かぼちゃの煮物二切れ、白米一膳
夜 梅干のおにぎり二個
通学するのに徒歩で40分かかるので毎日登下校あわせて80分程歩いています。
気になるところがありましたらアドバイスお願いします。
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 23:37:35 n25Q5UGt
>>682
一日1800kcalとってるの？
運動をしてないなら明らかに食べすぎ
脂質糖質も大事だと思うが、それ以前にカロリー計算をきちんとできるようにしようよ
「600ｷﾛｶﾛﾘｰくらい」の「くらい」って当てにならないよ
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 23:38:17 7QdkQ+/X
基礎代謝以下だと変調をきたすと言う。
/0.7だと4割増しだから、まぁ通常の生活強度なら普通。
あとは各人で決めろ。
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 23:38:28 dF372bwL
基礎代謝分のカロリーは
必ず摂取しなければならないですよね?
痩せようと思ったら、基礎代謝より少ない
カロリー摂取にしなければ痩せないのですか??
ダイエット初心者で、色々調べたんですが･･･
教えてください＞＜
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 23:38:31 EYUrvuss
ああ基礎代謝と栄養所要量勘違いしてた・・・
ごめ私の間違いです
てか基礎代謝÷0.7の生活
私もしてるよ・・・けど運動してたら実際ちゃんと痩せてる
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 23:39:29 npvX+eGu
>>692
調べてない、もう一度ちゃんと調べてこい。
あと、このスレを始めから読みなおそう。
695:692
08/04/11 23:42:24 dF372bwL
>>694
そうですか(´・ω・｀)
出直してきます．．．
消費カロリーの中に基礎代謝も入ってるんですよね？
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 23:46:02 n25Q5UGt
>>689
カロリーとしては、もう少し食べてもいいと思う
夜のおにぎり2つを一つにして、その分緑黄色野菜をとってはどうだろう
野菜が少なすぎると思うので
かぼちゃを昼に食べているから、夜は芋系以外の野菜をもっと食べよう
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 23:47:09 EYUrvuss
基礎代謝２０００
栄養所要量２５００
摂取は２７００ぐらい（基礎代謝÷０．７だと２８５７！！）
運動量＝２４００（４時間の自転車・今日はちょっと多め）
収支は２２００のマイナスってところです
ただ・・・栄養所要量より摂取（基礎代謝÷0.7）が多い食事量の
ダイエット成功する奴なんて超少数派のような気が
運動が好きで仕方が無い奴のダイエットすよこれ
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 23:47:48 f5DD5tRC
>>690
いや、それ別に食べ過ぎじゃないから・・・ちょうど維持ぐらいだろ？
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 23:51:22 EYUrvuss
ちょ基礎代謝量ってのは
体重と性別・筋肉量によって変わるよ
自分の基準＝他人の基準じゃないよ
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 23:51:40 n25Q5UGt
>>698
10キロ痩せるダイエットにしては食べすぎかと…
今のまま維持するにはちょうどいいとは思うが…
まぎらわしくてｽﾏﾝ
701:689
08/04/11 23:56:36 ODMe3cMk
>>696
指摘有難うございます。
早速明日から野菜を多めに摂ろうと思います。
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 00:00:06 EYUrvuss
>>701
注意しなくてはいけないのは
その食事量で身体が疲れていなければいいけど
疲れが溜まってるなら栄養不足かもしれない
※歩きってことなので超純粋な脂肪分解系の有酸素運動だから
大丈夫かもしれんけど
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 00:17:03 w6ZAdr6N
>>697
言ってることがおかしいおかしい
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 00:18:39 TcrLetOT
ダイエットをしたからか基礎代謝がいきなり悪いのですが…少しでも代謝をあげるにはどうすればよいのでしょうか?
ちなみに1152位でした
705:697
08/04/12 00:25:20 sNoZ02iw
>>703
なぜ？
>>704
筋肉をつけるしかない
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 00:26:53 XJR2knve
>>652
危険です。止めるように。
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 00:28:29 Q9XO8OvE
ららららい体操でエクササイズしたいんですけどどうでしょう…
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 00:32:19 XJR2knve
だから、基礎代謝なんぞ忘れろってw
誤差がありすぎて何の役にも立たないから。
というか使い道って、結局一日の必要カロリーを求めるため以外には無いでしょ？
だったらそれは毎日の食事を記録して現状どれくらい食べてるかを把握した方がずっと正確で意味があります。
で、ダイエットならそこから最大でも２割程度を目安に減らすんだよ。
>>704
確実なのは筋量を増やす事だけど、この板の人には無理だと思う。
何故なら減量中に筋量を増やすのは極端に難しいから。
かと言ってダイエットのために筋肉、脂肪を増やす、つまり太るって事は許容出来ないでしょ？
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 00:32:23 sNoZ02iw
>>707
１時間がんばれ
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 00:46:42 0xXYJcy5
>>708
デブのダイエットなら、最大じゃなくて最低でも2割だろ？
>>704
基礎代謝の増加なんか気にせずに、運動しろ。
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 00:50:22 w6ZAdr6N
>>705
いや、全部おかしいとは言わないよ。
その栄養所要量について解説頼む。
だいたい基礎代謝÷0.7もしくは基礎代謝×1.6のカロリー通常時の生活消費まで含めて必要とされる・・
という話を信じてきたんだが、君のその基礎代謝2000に対して栄養所要量が2500というのがよくわかんね。
ぐぐって計算してきたら、1800くらいの基礎代謝の身長体重に対して、栄養所要量は2550とでたんだよな。
１８００÷0.7で2571だからそんな違わない気がするんだが、なんで>>697な主張になるのかがよくわからん。
運動や自転車に対する論はおかしくないよ
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 00:59:56 sNoZ02iw
>>704
ゴツゴツした速筋鍛えるなら「筋トレ」すればできるけど
しなやかな遅筋鍛えるのは難しいよ
「ありゃもう時間かけるしかないから」
１時間未満の運動でどうにかなるもんじゃない
あえていうなら
たっぷり食べて、それでも太らない・減らないぐらい長時間運動するって感じです
>>708
食べた量が関係なくなるぐらい「運動量増やせばいい」ってことかもね
今でもカキコしてるから計算してるが、普通はそんなことしてないし
運動で１０００kcal毎日消費してたら
よっぽどのことないかぎり痩せていくんで・・・
※一応基礎代謝は「体組成計」で計算してるので目安にはなるかな
使い道は「体内カーボ量」とかいったあんまり一般人には意味の無い計算にしか使わん。あんまり意味はない数値っす
ちなみに、運動量は出力ワット計測計と、ポラールのグレード高い心拍計で計算してるからかなり正確
こっちは「ハンガーノックにならないための補給食の取り方・タイミング」
に関わってくるからけっこう重要 あとはこれ以上消費すると「とたんにお腹が空くからこれで運動はやめておこう」
とかいった使い道もあるよｗ
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 01:04:15 sNoZ02iw
ちょっと栄養所要量について調べてみました。
サイトによって数値違う・・・
そりゃ話がかみ合わないわけで
あとは基礎代謝量は「体組成計」での数値だけど
栄養所要量は「標準データ？」を使ってたのが間違いの原因になったのかも
ほんとうにご迷惑をおかけしてすみません
まあ結局本当に「目安」ってことですね
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 01:22:22 w6ZAdr6N
>>713
なるほど、そういうことか
確かに基礎代謝や栄養所要量なんて目安にすぎないね
特に基礎代謝２０００なんて大きな人となるとちょっと信じられない栄養所要量になるしね
２０００×１．６なんて言った日には３２００kcak・・・うーん、微妙なところ
とりあえずなぜ話がずれたかは理解しました。
その上で、貴方の言ってる自体は正しいと認めます。こちらも失礼致しました。