08/04/05 20:24:41 GNfon0Fc
カロリーと脂質はどちらを重視すればいいですか？
カロリーは高いけど意外に脂質が少なかったり
低カロリーでも脂質が高かったり
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 20:31:06 as29ThBx
>>247
発想が変
蛋白質と炭水化物と脂質のバランスをとること
とカロリーが高くなりすぎないように、管理する事。
二つは同じだけど別物。
どっちを重視とかそういう問題じゃない。
摂取すると決めたカロリー内で以下に脂質・炭水化物・蛋白質・そのほか栄養素
とバランスをとるか。そういう話。
一品とって脂質が高い低いではなく、食べる物全て合わせて最終的にバランスがどうなるかで考えるのが普通。
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 20:35:27 vBKYmTcH
こんにちは。4月から社会人になったんですが
突然体重が増えてきて悩んでます。
4月1日から体重が日々増加し2kg増えました。でも体脂肪が2%程減りました。
基本的に食事はカロリー控えめに少なめに食べてます
朝はパンと野菜ジュース
昼はアミノ酸系ジュースと軽い食事
仕事はまだ研修で主に授業な感じです。
帰宅ごろにはグッタリで睡眠不足気味です。
体重増加が止まりません(/_;)どうすれば良いでしょうか。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 20:36:40 as29ThBx
>>249
ほっとけ。そんなもん気のせいだ。
251:ちゅか君 ◆ANGF9GdJEo
08/04/05 21:04:34 uPoW+BLS
黙って座ってたって、体に負荷は掛かってる。
新社会人ってことで、
立ち方、座り方、それだって、これまでと違うだろ。
筋トレのような効果が出てるってことだな。
だから、体重が２～３キロ増えたのだろうが、
これは、よい体重だ。
それでも減らしたければ、減食によるダイエットをするしかない。
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 21:10:14 2UKqRbjl
>>249
まあ誤差の範囲じゃないか？
休日に外に出て散歩でもして気分転換したらいい。
気持ちいいぞ？
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 21:12:38 lNeat1GX
食事内容について質問させてください。
朝 ご飯(茶碗3分の1位)・味噌汁(具は野菜が主)・納豆・野菜のおかず
昼 ご飯(茶碗3分の1位)・味噌汁・おかず(魚3分の1切れとか鶏肉とか)
夜 野菜いっぱいの湯豆腐
どこかで牛乳1杯と卵1個は必ず取ってます。
このようなメニューで1か月ダイエットを続けて65→61になりました。
これからもこのようなメニューで続けようと思うのですが、
直したらいいところとか、バランスとか教えていただきたいです。
160・女・20歳・生活強度は軽いです。
運動は踏み台昇降を毎日1時間（たまに×2）と
腹筋40回、あと二の腕のトレーニングです。
どなたかよろしくお願いします。
254:234
08/04/05 21:15:42 WJL0c9R2
みなさん、本当にありがとうございます。
絶食に近い事して、またぶっ倒れるはめになってるところでした。
筋トレを取り入れつつ、1年位はかけるつもりで、
食事と運動の管理を考えていきます。
落ち着いてダイエットを考えられそうです。
ありがとうございました。
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 21:15:42 as29ThBx
>>253
食事減らしすぎだろ。
あと聞くなら体重言え。
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 21:17:58 JFnjGHwv
>>249
生活が変わった影響で主に水分量が変化しているのでしょう。
飲み会とかありませんでした?
ま、問題ないでしょう。
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 21:22:54 JFnjGHwv
>>253
野菜に、芋類やかぼちゃが入っていなくて、かつ普通のご飯茶碗であれば糖質不足が
懸念されます。その場合減った体重の半分は水と体内のグリコーゲンです。
炭水化物は適量であればダイエットの味方です。あと魚は一切にしましょう。
258:253
08/04/05 21:22:58 lNeat1GX
253です。
>>255
すみません…。今は61キロです。
増やしたほうがいいのでしょうか？
259:253
08/04/05 21:25:44 lNeat1GX
>>257
イモ類は一切食べてません…。
ご飯はもう少し増やしたほうがいいですか？
これからお魚は一切れにします。
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 21:29:44 ZU0j34HK
身長１７５ＣＭ体重７０キロの男です。
体脂肪が２４％あることに悩んでいます。
そこまでデブではないのですが、ビール腹だったり、胸が男のくせに膨らんでいたりします。
体脂肪を減らすにはどうすればいいのでしょうか？
マラソンなどは一時していましたが、今は忙しくてできない状態なので、ご飯を抑えるようにしています。
ちなみにこれが隠れ肥満という奴でしょうか？
体脂肪が減ればビール腹や胸のシボウもなくなるのでしょうか？
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 21:33:04 t/ocaGiP
159-54-30％
運動始めて3週間になるのですが体脂肪が１％も減りません･･･orz
有酸素運動（バイク）は毎日で30～60分。スロトレは週5日20分～30分です。ストレッチもしています。
見た目はだいぶ締まってきた様に感じるのですが、数値的には変わらずガッカリです。
健康診断で体脂肪を減らすように言われたのですが、このまま継続してれば減りますか？？
摂取カロリーは1500-1900kcal、消費カロリーは大体ですが380-550kcalくらいだと思います。
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 21:47:47 as29ThBx
>>261
三ヶ月やってからもう一度おいでください。
スタートラインにすらついてないね。
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 22:10:17 vv/cQX6w
体硬くてストレッチできません。どうしたらいい？
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 22:18:20 Uk6vO+4E
自分の腹がとても醜いです。
何か胃がはってるっていうかでてる感覚があるんですよね。
目でみてもでてますし。
それからまたへこんで下っ腹がでてるっていう・・。
見事なウェーブを描いてるのですがこれはどういう状況なんでしょう？
特に胃の部分が心配・・
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 22:23:31 8ggzBbMG
ダイエットを始めようと思います。
まず帰り道ウォーキングを兼ねて
歩いて帰ろうと思いますが
大体何分くらい歩くと良いですか？
また小尻にするには
何が一番良いでしょうか？
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 22:26:54 UQlWNluO
>>264
>これはどういう状況なんでしょう？
太っている。
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 22:27:36 l23jkaQZ
>>265
ウォーキングなら1時間程度はやりたいところだけど、そんな事よりできるだけ毎日やれて
なにより長く続けられる方が重要なので、変に目標時間を決めるよりも「自分のやれる範囲で
頑張る」とした方がいいと思う。
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 22:28:10 l23jkaQZ
>>264
医者に行け
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 22:28:49 l23jkaQZ
>>263
やれる範囲でストレッチ。
まったく曲がらない訳じゃないだろ？
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 22:30:15 l23jkaQZ
>>260
消費カロリーと摂取カロリーを把握して、摂取カロリーの方が低くなるようにコントロールして、
有酸素運動を頑張る。
地道に体脂肪を削っていくのが一番。
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 22:31:30 l23jkaQZ
>>251
バカか。座ってるだけで2～3Kgも筋肉が増えるならボディビルダーは苦労しない。
いい加減なアドバイスをしないように。
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 22:35:34 l23jkaQZ
>>249
飲み会とか多いなら、体重が増えた分は水分。
体脂肪率は誤差の範囲内だと思うけど、水分が体にたまっている状態だと、体重は増えても
脂肪が増える訳じゃないから体脂肪率は当然下がる。
そもそも、4/1から増えたっていっても今は5日だぞ。短期的には2Kgくらいなら普通に変動する範囲内。
体重が書いてないけど、君がデブならばデブであるほど増減は大きい。
しばらく様子を見るべし。
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 22:35:57 Px+zJU1D
ダイエット３日目♀身長158体重60目標53
ご飯（米）は一日にどれくらい摂取したらダイエットになるのですか？
あと夜を減らすと必ずお腹がすき何か食べてしまいます
食事後寝るまでに３時間はあけていますが朝か昼を少なめにして
夜を多くしては駄目でしょうか？
運動は水を補給しながら最低でも30分
アドバイスお願いいたします
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 22:40:14 l23jkaQZ
>>273
米だけじゃなくて、食事全体の量を考えろ。
1日に米は100gしか食べないけど肉は4Kg食べるｺﾌｰとかじゃダイエットにならないだろ？
まずは1日トータルの摂取カロリーをああ串手、どれくらいの量を食べればいいかを把握すること。
夜は減らさずに普通に食べればいいじゃん。
ダイエットだからって特別な事をやろうとすると長続きしないし、一般生活とかけ離れた事を
やっていると必ずリバウンドする。一生一般生活とかけ離れた生活をしているなら別だけど。
275:ちゅか君 ◆ANGF9GdJEo
08/04/05 22:41:44 uPoW+BLS
>>271
その点だが。
先日から、「筋肥大なんて、
そう簡単に起こらない」
って繰り返し言っているのは、
貴様だよな。
俺がそれに対して
指摘したいことは、
ボディービルダー的に、というレベルでの
話と、日常での話とを、ごっちゃにしないことだ。
ちょっと意識して腹をへこましてみたり、
ちょっと、意識して腕を振って歩いてみたり、
そんなことでも、筋肉に好影響を与えるという
話は、結構聞くじゃないか。
例えば、宇宙飛行士が、無重力空間
での滞在で、筋力が弱ってしまい、
重大な健康被害を受けるのだが、
つまり、
地上では、ただフツウに重力に耐えて
暮らしているだけで、筋肉を鍛える効果
は確実に存在している、ということだ。
また。
同じぐらいの負荷で生活している
はずの人間も、ある者は筋肉質であり、
ある者はそうでなかったりする。
実にちょっとしたことが、
筋肉をつけたり、落としたり、そういうことは
実際にあって不思議でないことと考えるが。
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 22:43:45 s+OW5uNB
今、腹筋を1日30回やっているのですが、他に何か家で出来る運動あります？回数も教えて下さい
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 22:44:39 zNkvDqLr
こんな事言ったら怒られそうですが、女で175で52キロは痩せすぎでしょうか？
特に食べ物を我慢しているわけではありませんが、今日スタバで隣のカップルに拒食症みたいとか言われて。
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 22:47:37 wSUEPuoW
ジーパンがはまらない。尻で詰まる
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 22:50:39 UQlWNluO
>>275
4日じゃ、変わらん。
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 22:55:06 UQlWNluO
>>276
どこの筋肉をどうしたいかによる。
>>277
一般には痩せすぎ。
見ず知らずの他人から言われたなら、外見的にもヤバい。
健康に問題がなく、本人に不満がなければ、気にすることはない。
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 22:56:11 DjQy+zrn
>>277さん
痩せすぎという事はないと思います。
仕事柄、プロのモデルさんと接する事がありますが、170cm位で45kg位の方が多いです。
痩せすぎて気持ち悪いとは思いません。むしろ無駄が無くて美しいと思います。
姿勢などにも気をつけて下さいね。
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 22:59:41 s+OW5uNB
>>280
腹とﾌﾄﾓﾓ…
乳をこれ以上小さくしたくはないのだが…
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 23:02:51 Px+zJU1D
>>274
レスありがとうございます
お米以外の食品もどれくらい食べればよいのか
いまいちわからないのですが
今までの食事では駄目だと油物を控えたり野菜を多く食べたり
水を飲んだりしだしました
‘一生できる食事’にしていくのがよいのですね
考えて食べるようにしてみます
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 23:16:54 jpLyb63n
>>277
よう、糞ガリ
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 23:23:35 8z8iWsEh
そんな上手い話はないでしょうけど楽天市場なんか見ていたら飲むだけで痩せる！何と二週間で８キロも痩せたなんて言う広告をカナリ見かけますが信じていいですか？
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 23:24:05 NosorV8z
>>285
二週間後の報告、待ってます。
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 23:24:11 mQ43mr0X
>>264
まず間違いなく内蔵脂肪
食べ過ぎと怠惰な生活の結晶です
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 23:24:56 UQlWNluO
>>283
と言うか、ここ数日に食べた物を、間食も含めて全て書き出したほうが、
具体的なアドバイスが出るとおもうぞ。
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 23:41:33 /OX1EGcl
>>270
>消費カロリーと摂取カロリーを把握して、
とは言ってもさ、実際のところ後者だって完全に把握するのは難しいし、前者は全く不可能なんだよね。
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 23:43:50 Px+zJU1D
>>288
そうですか ありがとうございます
食べたものと量を詳しくメモして改めて相談させてもらいます
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 23:46:40 l23jkaQZ
>>275
誰と勘違いしてるのか知らないけど、筋肉について書いたのは初めてだよ。
「筋肥大なんて簡単にはおこらない」っていうのは常識な話だから、誰が話しても
同じ内容になるんだよ。
日常生活で筋肉を維持するのと2～3Kg筋肉が増えるのは全然別の話だっつーの。
就職して座っていたら筋肉が増えたのなら、相談者は今までずっと寝て暮らしてたのか？
4日間座ってるだけで筋肥大が起きるくらいの運動になるなら、これから先座っていたら
どれくらいムキムキの筋肉マンになるんだ？
おら、いってみろよ。
筋肉の材料はタンパク質だが、4日で2Kg以上もタンパク質をとるような異常な食事を
相談者はしていたのか？
ああぁん？
維持するだけなら日常生活の生活で十分、それと筋肥大は全然別物。
ましてや数Kgの筋肉増量なんてありえない。
普通に考えればわかるような事をトンチンカンな勘違いするから、おまえはバカだって
みんなからいわれてるんだよ。自覚しろ。
というわけでちゅか君をぶったぎってみた。
もう二度と来るなよ。
292:ちゅか君 ◆ANGF9GdJEo
08/04/05 23:49:51 uPoW+BLS
>>291
（´д｀）
・・・・・・・・・。
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 23:58:03 rVv8R+Jd
>>291
すまんが、「筋肉の重さ」でググってくれ。
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 00:07:52 l23jkaQZ
>>292
おまえはぶったぎられたから二度と来るなっていっただろ。
なに書き込んでるんだよ。
バカだから理解できない？
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 00:17:38 FGjqJGxk
質問です
身長148体重50なんですが
ネットのBMI計算だと標準になってしまいます。
友達からはデブと言われるのでダイエットしようと思っていますが、
やっぱりデブでしょうか？
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 00:21:36 MDXhmOZ0
デブです
女性の美容体型は18.5です
標準にも間隔があります あと少しでデブ判定と思います
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 00:24:14 RxMCxp7R
>>295
148センチなら40～45が妥当なんじゃないかなあ。デブって程でも無いけど標準よりは
やや太ってるかもしれないね。
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 00:26:09 yf8LkAW7
ロスタイムライフだな…
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 00:26:41 HIIAkkwb
>>295
ＢＭＩって基本的に健康かどうかが分かるだけで、
デブかどうかは分からない。
ＢＭＩ標準でデブの人は筋肉の量が少なくて、
脂肪が多いです。
ですので脂肪を減らして筋肉を増やすべきです。
あなたがやらなくてはならないのは、
ダイエットではなく、
筋力トレーニングです。
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 00:30:39 thHm2ghI
ダイエットしないと
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 00:48:32 ZblO2BZt
>>295
BMIは同一プロポーションでも、背が低いと小さめに出る。
実際には、もっと細くても構わないので更に有利。
ローレル指数の方が、まだ実態に近い。
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 01:06:01 UdzDyFVI
まだ学生なのですが58ｋｇの160ｃｍで
バスト100、ウエストが70、ヒップが98のピッツァです
いくら筋トレしてもウエストだけなかなか締まってくれません
どうすればいいでしょうか？
あと筋トレをほとんど毎日してるんですがやはり筋肉は脂肪と比べて重くなるのでしょうか。
至らないことだらけですみません・・・！
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 01:26:50 bCHgYvsk
>>302
君がすべきなのは筋トレではなくて有酸素運動だ。
ジョギングしたりウォーキングをしたりして脂肪を燃焼させていった方が
望む結果が得られる。
筋肉は脂肪に比べて重い。
デブは水に浮くけど、ボディビルダーは沈む。
でもたいていの人は重さではなくて見た目を最終目標にするから、あまり気にする人はいないと思う。
それに、ちゃんと理論にのっとったトレーニングと食事内容を続けないと筋肉なんてつかないから、
気にしてもあまり意味無い。
少なくとも筋肉と脂肪の重さを質問するくらいの人がやってるトレーニングなら間違いなく筋肉はつかないから
気にしなくても全然OK。
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 01:27:00 uaH3oL5N
サイドベンド。８～１０回できる重量で。
軽いので何百回してもだめ。
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 01:45:24 UdzDyFVI
>>303
ありがとうございます！
ペースとしては毎日やったほうがいいのでしょうか？
>>304
ありがとうございます！
うちには3ｋのアレイしかないんですけどちょっと重いのも買ってみます。
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 02:07:43 bCHgYvsk
>>305
まぁ毎日やった方がベストではあるけど、あんまり頑張りすぎてもすぐに挫折してしまう人が
多いから、自分の続けられるペースで。
一度にやる時間も同じ。
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 02:09:48 UdzDyFVI
>>306
なるほど・・・
何から何までどうもありがとうございました！
早速明日からはじめてみます（´∀｀＊）
本当にありがとうございます！！
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 03:02:17 i1oArRP4
ちゅかはキモイのですっきりした。
あれで結婚してるのが不思議。
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 03:35:37 zq8wKRnQ
6%体脂肪を減らそうと思ったら
週３ジム通いで筋トレ＆有酸素運動１時間だと
どれくらいかかりますかね？
通って１ヵ月で体重は３キロ減ったのに
体脂肪は２％しか
減ってなくて‥。
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 05:34:09 J1J3Fb14
>>309
情報少なすぎ。
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 06:50:59 vOQTx+Fa
>>295
私も昔そのスペックでした。その頃の写真見ると死にたくなる…。今は150の44だけど、まだまだ太いです。40切る位で痩せではないでしょうか？
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 07:13:55 MDXhmOZ0
伊東美咲は
171 cm / 47 kg
ですよ
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 10:06:44 Qpa112Dw
食べた後すぐ横になると太りますか？
食べた後３０分は起きていた方がいいのでしょうか。
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 10:19:41 W2WHPm7C
身長170
体重55
体脂肪26
年齢19
朝600kcl
昼400kcl
夜200kcl
だと１ヶ月で２キロくらい痩せますか？
運動は普段の生活(多少歩く)と踏み台昇降10分と腹筋30回を２セットと腕立て(膝をつけたまま)を30回と背筋30回をやってます。
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 10:20:49 W2WHPm7C
>>314
×体脂肪26
○体脂肪率26パーセント
です。
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 11:09:30 +kJBEI25
>>314
男？ 女？
とりあえず、BMIの低さの割に体脂肪率がかなり高い。
男性ならば筋量が少なすぎるということになるので、体重は無視して筋力うｐを目指すが吉。
食事制限は完璧にNGな身体。
女性ならばまあ、そんなものかなという感じかなあ。こっちは有酸素運動でもちっと絞れる。
食事制限するよりも運動汁。一ヶ月で2kgは無理かもしらんが、体脂肪率はもそっと下がる。
あと、摂取カロリー少なすぎ。1200kcal/日ぐらいはとらないとリバるぞ。
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 11:10:31 +kJBEI25
あ、ごめん。ちょうど1200kcalだなｗ
朝600kcalというのを昼の400kcalとごっちゃに見てたｗ
うはｗｽﾏﾝｿｗｗ
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 11:17:18 Vl+ALmXk
>>313
食べた後すぐ横になると太ります
食べた後120分は起きていた方がいいです
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 11:30:04 PPWnYsaK
>>313
関係ない。食う量が問題。
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 11:35:32 W2WHPm7C
>>316
女です。
半ヒッキー生活したら筋肉量が一気に落ちてしまったもんで…
有酸素運動は踏み台昇降でｵｹｰですか？
踏み台昇降は死ぬ気でやって20分が限界ですorz
>>317
きっちり1200kclですｗ
自分なりに完璧なカロリー分けかと…
朝から大量に食べられる体質なもんで
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 12:28:45 +kJBEI25
>>320
体脂肪率落とすのはLSDがｵﾇﾇﾒ。
負荷を上げた短時間よりも、負荷の低い長時間のが体脂肪率を落とすだけなら効く。
まあ、毎日一時間二時間も運動に時間を割くのは難しいだろうからさ。
平日はショコ30～40分。（30分はｶﾞﾝｶﾞﾚ。もしくは事前にストレッチetcを10分以上）
休日は散歩を兼ねてウォーキング90～120分。
こんなメニューで、食事はカロリーよりも栄養バランスを心がけるが吉。
例えば、同じカロリーでも脂質と糖質だとやっぱいろいろと変わってくる。
とくに糖質は取らなさすぎると、筋肉が落ちるそうな。
まあ、まだ若いからそんなにカロリーにｶﾘｶﾘしない方がいいよ。
普通に食ってよく動く。
プロポーションにしても、体重の数値じゃなくて体幹部の筋力とかで決まってくるわけだし。
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 12:58:17 W2WHPm7C
>>321
LSDでググったら薬物かとおもた
ゆっくり走ることですね
30分…テレビ見ながらがんがってみます
ウォーキングは母とやることにします
糖質はたくさんとってます!
いろんなアドレスありがとうございます!
出きる範囲で頑張ります
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 14:20:49 ZblO2BZt
>>322
減量したいって言うより、引き締めたいんじゃない？
食事は1500kcal位取って、筋トレした方が良いと思うがな。
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 14:49:43 x6hikIXv
>>320
踏み台昇降は、台が高すぎるんじゃない？
>>321のいうように、台を低くして長時間できるようにした方が脂肪燃焼には効くよ。
あと、今でも体重で見ると十分に痩せているので、もしダイエットの必要を感じているなら
多分筋肉が少なすぎてゆるゆるの体型になってるからだ。
その場合、食事制限で体重を減らしても今の体型が少し縮むだけで、希望した結果は
得られない可能性が高い。
摂取カロリーを増やしてタンパク質を多めにとって、筋トレを頑張った方が綺麗な
ボディラインに近づけると思うよ。
リバウンド防止のためにも、その方がおすすめ。
女性の場合、あまり低体重だと健康にも問題が出てくるしね。
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 15:01:42 jlhSdvQU
22歳、152ｾﾝﾁ、45ｷﾛの女なんですが
体脂肪率が17～22と日によってかなり変わります
水を飲むだけで変わるとは聞いてましたが、ここまで変わるものでしょうか？
中学時代に80ｷﾛあって、痩せて太ってを４、５回繰り返してます
落ちてしまった基礎代謝をあげるためにウォーキングや筋ﾄﾚをしてますが、皮？が残ってるので見た目が引き締まって見えません
皮に関しては諦めた方がいいのでしょうか…
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 15:08:42 zrdXM9in
●よくある質問
【昨日より体脂肪率が○％増えちゃったんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。
たるんだ皮膚に関しては、半年～一年もすれば、
それなりの運動してれば馴染んできます。
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 15:15:27 nwqJu5/k
ターボジャムをやっていて、いつも一日一回のところ二回やってみたのですが、
二回目はほとんど汗をかきませんでした。
いつもはシャツがびしょびしょになるほどかいていたのですが。
多分、窓を開けて、涼しい環境の中やったことも原因だと思うのですが、
汗をかかないと体脂肪は燃えないのでしょうか？
涼しいと心も体も清々しくなってきて、いつもより大きく動けたのですが、
やはり体が熱くなっていないと効果が出ないんですかね？
もう一つ、ワークアウト中にちまちま水分を補給してしまうのですが、
ちょっとのどが渇いた、位の時は飲まずにそのまま続けた方がいいんでしょうか？
よろしくお願いします。
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 15:32:50 jlhSdvQU
>>326
ありがとうございます！
あと、10月の健康診断までに体重を40ｷﾛ、そしてそのままキープしたいので今ダイエット中なのですが
朝～550
昼～450
夜～350
摂取カロリーはこれでは少ないですか？
立ち仕事８時間です
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 15:43:16 W2WHPm7C
>>323
２キロ落として引き締めたいって感じです
筋トレ頑張ります
>>324
前に踏み台昇降スレで見たように雑誌３冊の高さでやってます…
たしかに筋肉なくてゆるんでますorz
やはり筋トレ運動とタンパク質(納豆とか豆腐?)で筋肉量増えるようにします
筋肉作るにはプロテインがいいって聞きますけど筋肉つきますか？
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 15:54:37 ZblO2BZt
>>329
ダイエットでの筋トレではプロテインは不要と考えてた方が良い。
それより、食事バランスに気を付けて、糖質や脂質を摂り過ぎないように。
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 16:02:14 x6hikIXv
>>329
雑誌3冊っていっても、雑誌によって厚さがかわるからなんともいえん。
3冊分の高さで10分くらいしかできないなら、1冊にしてもっと長時間行った方が
脂肪燃焼には有効。
その運動に慣れてきたら高さを上げるようにすればいい。
すべては長期計画だ。
プロテインは、勘違いしてる人も多いけど筋肉増強剤じゃないから飲むだけでは
筋肉は作れないよ。
それよりも正しいトレーニングを行うことが100000000倍重要。
最初は自重トレーニングといって自分の重さを負荷に使うトレーニング、要するに
腹筋運動とか腕立て伏せとかスクワットを頑張って、慣れてきたらダンベルとかの
器具を使ったトレーニングに移行しよう。
注意点として、筋トレは自重にしても器具を使ったとしても、正しいフォームで行わないと
効果が薄いし、体を壊しやすい(特に腰)。
「正しいフォーム」については検索して調べるなりウェイトトレ板で質問するなりしてくれ。
自信がなければジムに通うのがおすすめ。
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 16:35:17 wyibF5iH
バイトが夕方から夜まであります。
夕食変わりにバイトの前に軽く食べるのは、ソイジョイとサラダどちらがいいでしょうか？
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 16:39:36 0c3zEbsS
>>332
夕食代わりって・・・夜食べない人なわけ？
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 16:58:40 dBwKj7fO
>>329
>筋肉作るにはプロテインがいいって聞きますけど筋肉つきますか？
筋量を気にするのならタンパク質とか糖質とか言う前にトレを気にしなさいよw
とりあえずダンベルセット買って下さい。
自重で効果出せるのはセンス、才能がある人だけ。
私は才能豊かと思えるのならダンベルは別に要らないです。
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 17:42:57 +kJBEI25
>>329
正直、プロテインで増強するだけの筋肉トレーニングって初心者にはまず無理。
プロテインってのはただのタンパク質なんだから、獲りすぎればもちろん体脂肪率は増えます。
どれぐらいの筋力なのかわからないけど、かなり鈍った身体なら有酸素運動でも十分に筋トレ兼ねたトレーニングになってしまう。
まずは身体を動かす癖をつけて、有酸素運動を毎日しても負担が無くなってから筋トレメニューを再考するが吉。
ダイエットはイベントではないので、毎日出来ることをどれだけたくさん見つけることが出来るか？
ということの方が大切です。
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 17:50:37 XARQsLs9
１５１ｃｍ４８ｋｇ２５％です
基礎代謝が１２００ｋカロリー位なんですが、明日から通勤を電車→自転車にして１日６００ｋカロリー消費する予定です
摂取カロリーはどのくらいにしたらいいんでしょうか
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 18:37:46 +kJBEI25
>>336
とりあえず、仮にアナタが20才ぐらいの女性だと仮定すると600kcalを自転車で消費するには時速20kmで往復30kmぐらい。
時間にして90分以上（片道45～50分）ぐらいの運動をこなす必要があるんだけど。
そこはクリア出来てる？
その上で基礎代謝が1200kcalぐらいというなら、1600kcalぐらいが目安になると思う。
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 19:38:59 wyibF5iH
>>333
朝と昼がっつり食べて夜はあんまり食べません
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 20:04:53 x6hikIXv
>>338
夜はあんまり食べないのはなんで？
ダイエットしてる気分を味わいたいから？
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 20:41:57 0c3zEbsS
>>338
君が痩せたいなら夜少なめとかまったく無意味。
現状維持したいなら、自分の生活パターンに無理がない程度にまぁがんがれ
夜少なめなんてのは、太る原因を一つ取り除くって意味はあっても痩せる意味などまったくない。
太らない＝痩せるではない。
で、そんだけバランスの悪い真似してると貴方自身が既に例外みたいなもんなので
たったそれだけの情報ではなんとも言ってはあげられません。
でも、基本的にソイジョイって別に痩せるような代物じゃないぞ。まーた騙されてるんじゃねーの？
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 20:45:22 W2WHPm7C
>>330
ダイエットには必要ないんですね。わかりました～
菓子類好きだけど…控えます
>>331
測ったら5センチくらいでした。二冊だったかもしれません(雑誌を箱に入れてるから中が見えない)
とりあえず30分は出来る体力をつけたいと思います
腹筋と腕立てでたるんだ体を引き締めます
正しい筋トレの仕方調べてみます！
疲れてくるとフォームとか考えられなくなってしまうので気をつけます
ジムは金と金と時間がないのでムリポです
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 20:55:03 W2WHPm7C
>>334
ダンベルですか…とりあえず筋トレの習慣つけられたら試してみます
>>335
プロテインはプロ用なんですね
体を動かす習慣をつけるように頑張ります
まずは踏み台昇降30分から始めてみます
無理せず楽せず続けられる方法探します
343:REO
08/04/06 21:40:43 4koB1+q8
僕は２年前にダイエットして６５→４８まで落としたんですが仕事のストレスなどで過食してしまい、１年で６９までリバウンドしてしまいました。今年中に５０くらいまで落としたいんですが何かｱﾄﾞﾊﾞｲｽお願いします！
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 21:45:40 fLsekZMj
2年前にガンガッタのと同じことをすればいいだけじゃん。
345:ちゅか君 ◆ANGF9GdJEo
08/04/06 21:45:50 bUrlMSxb
初心者に対する答えで、
何でもかんでも「誤差」「誤差」ってのは、
感心しないな。
なんでも「誤差」ですめば、
簡単でいいだろうが、果たして事実かな。
いろいろな質問者のいろいろな事例、
ここから、逆に自分が学ぼうとしない回答者は、
果たして真実に近づけるのかな。
URLﾘﾝｸ(www.dhcblog.com)
（ブログ：ちゅか君ダイエット。
ダイエット者必読の、最新鋭のダイエット理論
満載。）
346:しま
08/04/06 23:15:38 Dxmeb2cj
高１の♀です。
春休みで気が緩んだせいか、見るからに太ってしまいました。
健康的に痩せる方法教えて下さい。
●烏龍茶を１日１.５㍑飲む
●長時間入浴
●ストレッチ
●ご飯をよく噛む
を実施中です。
アドバイスなどあったらお願いします。
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 23:16:49 zrdXM9in
長時間入浴
何と言う無駄か。
その時間外でも走れ。
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 23:18:27 Zvzdbnor
烏龍茶もほとんどダイエットには影響ない。
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 23:33:41 7ZDyDJ+j
あさって身体測定です。
今更ですが今からできる最大限体重を減らす方法教えてください！
見た目変わらないのはわかってます！
でも、少しでも軽くしたいんです！
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 23:34:50 zrdXM9in
>>349
いやいや、見た目も変えられるよ。
腕の一本でも落とせば。
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 23:41:16 0c3zEbsS
>>349
明日４２．１９５ｋｍ走ってこい
いや、シャレじゃなく。できないなら諦めろ。
>>346
とりあえず痩せないね
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 23:54:33 ElDnSDH9
烏龍茶より緑茶
運動するのが前提だけど
でもあまりカフェインのとりすぎはオススメしない
ミネラルウォーターを1日2lで良いんじゃない
入浴でダイエットとかまず無理
汗をかいて水分が出てるだけ
すぐ吸収されて元通り
痩せたければ楽しようと思わないこと
自分を追い込めないと成功なんかしない
とにかく動け、でなきゃ無理
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 00:00:36 nwqJu5/k
>>327お願いします
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 00:02:30 aRJ+p+ry
>>353
>>9
水分は、喉が渇いたと思う前に補給。
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 00:08:06 Rg+IXL2K
汗をかくかかないは体脂肪とは全く影響ないので気にすんな
涼しい環境でやったほうが長く続くし無駄な水分補強いらんからこっちのがいい
ただ汗をかくと水分の分だけ体重は減るんでダイエット中ならモチべは上がる人も多いんじゃないか？
数字が気になってしかたない人なら汗を無駄にかくのもいいかなとは思う
水分補強はそれで問題ないと思うが
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 00:22:03 a7jlwT8k
>>349
1.今から測定終了まで何も口に入れない。
2.明晩サウナ風呂に行く。10分×4セット。
無理なら8分×5セット。
サウナが終わっても水は飲まない。どうしても口内が乾くなら、うがいで済ます。
多分、5%位は体重が落ちる。
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 00:31:04 nmcCCplv
>>356
いや、水くらい飲め。どうなっても知らんよ？
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 00:32:27 CgvDSPSg
元気がないとき
どうやってダイエットしますか
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 00:37:59 X7XqsUgA
今年から浪人のピザです。
今身長１７８、体重９６のピザ体型なんですが、夏までに８5位にしたいんですが、まず何からはじめるべきでしょうか？
食事についてと運動についてのアドバイスいただけたら幸いです！！ただ、浪人という立場ですので、筋トレ等なら大丈夫なんですが、毎日一時間走るとかができないのが不安要素なんですが
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 00:39:27 aRJ+p+ry
>>359
何食べてそこまででっかく肥え太ったんだ。
ちょっと書き出してみろ。
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 00:51:46 X7XqsUgA
おもに米だと
あとは間食で、パンなど
食事の量が多くたべるのもはやい
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 01:01:21 ZG/ViTJG
そこまでピザなら走らなくても食事制限と軽い筋トレだけで夏までに
10キロ痩せるよ
363:しま
08/04/07 01:01:48 Uy4DGCGl
ランニングって足太くなりませんか？
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 01:03:07 lfhhEM5Y
朝食として友人の母が作ったマーガリンとマヨネーズでドロドロなタマゴサンドを無理矢理食べました
8枚切り食パンを2枚使ったサンドイッチです
その後3時間ショコをやったんですけどカナリ脂肪増えてしまいますか?
因みに昼は苺､夜は味噌田楽､サラダ､オールブラン､漬け物を食べました
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 01:06:11 ZG/ViTJG
>>359
あと
そのピザ体重でいきなり走ると膝壊す可能性もあるし
辛くて持続できないから
しなくてよろしい
そのかわり三十分でいいから散歩すること
366:364
08/04/07 01:07:02 lfhhEM5Y
失礼しました
152/43♀です
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 01:12:01 Z/iAacpE
>>309です！
>>310ご指摘ありがとうございます！
156ｾﾝﾁ 46ｷﾛ 16才 ♀です。
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 01:31:19 uDYUZTFU
>>364
それはもう流石に取り返しが付きませんね
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 01:32:01 jRWqeLli
>>359
できる範囲で運動
ご飯の食べすぎを控える
間食も出来る限り控えるかカロリー低い物に
飲み物は基本的に水、お茶、コーヒー等カロリーない物に
パンが菓子パンだったら中止
一個で300～600kcalくらいある
無理なら諦める
>>364
その程度なら気にするほどじゃないです
>>367
体脂肪率も書こう
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 02:03:46 Kir+odwg
23♀162／51 26%
秋までは45キロだったのですが、貧血の食事療法のため食事量を増やしたら胃が大きくなったのか連日ドカ食いの結果、お腹やお尻がダルダルになってしまいました。
とりあえず、山のように食べていたお菓子をやめ筋トレを始めたのですが、リバウンドしない為にはどのように痩せていけばよいのでしょうか？
痩せる前から心配してもしょうがないんですが、もし痩せても太るのが怖くて拒食症になったりしたらと心配が山積みです。
今も食べるのが少し怖いです。
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 02:13:25 z3EBDZnG
>>364
はっきりいえば、無理矢理食べた卵サンドよりも、昼と夜の
デタラメな食事内容の方が脂肪は増えるよ。
もうすこし栄養というものについて勉強した方がいい。
自己流でおかしな食事をしてダイエットしてる気分を味わっているのだろうけど、
まったくの無意味だ。
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 02:13:51 z3EBDZnG
>>363
なりません。
マラソン選手はみんな足はほっそりしてるでしょ？
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 02:22:00 z3EBDZnG
>>370
まず、自分の基礎代謝と消費カロリーをしっかりと把握すること。
そして消費カロリー以下の食事量を守っていれば体重は減っていくということを
ちゃんと理解すること。
食べることに対する恐怖は体重が減ることに対する無知とか、摂取しているカロリーを
把握していないから来ることが多いと思う。
財布の中にいくらあるのか分からないのに買い物するのはものすごい不安だけど、
いくら持っているのか把握した上で買い物をするなら安心でしょ。それと同じ。
テンプレに書いてあるサイトで、まずは自分の基礎代謝と消費カロリーを計算しよう。
「概算だから意味ない」という人もいるけど、大雑把で誤差を含んだ数値でもいいから
知っているのと知らないのとではまるで違う。
次に、自分の口にしている食べ物をすべてリストに記録していき、どれくらいのカロリーを
摂取しているのか把握すること。
ポイントとしては、あまりギチギチに正確なカロリーを求めようとしなくても、概算で十分。
どうせ正確なカロリーなんて分からないんだし、概算でも十分に使える数字だ。
むやみやたらと食事を減らせばいい、なんて考えてると>>364みたいにデタラメな食事内容に
なったり、少し多く食べただけでパニックを起こして3時間も踏み台昇降をするといった
人間としていびつな状態になるので、まずは知識を身につけてそれを武器にすること。
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 02:25:37 z3EBDZnG
>>346
あまりにもざっくりとした質問なんでどこからアドバイスすればいいのかわからないけど、
とりあえずこのスレの>>1から全部読め。
あと、テンプレで紹介されているサイトを全部読め。
話はそれからだ。
375:しま
08/04/07 07:06:06 Uy4DGCGl
>>372
そうですね!
ありがとうございます。
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 07:37:47 3yqLgMNS
友人に勧められエビオス四錠とヨーグルトを朝にするダイエットします。これって本当にダイエット？
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 07:53:18 f+WKePp9
エビオスは精力減退・食欲不振・胃弱に効能があるサプリで、ぶっちゃけ夏バテなんかのお友達の類。
ふぁいといっぱつ！ なお父さんの味方。
別に巷に溢れるダイエットサプリのようにカロリーブロックとか脂肪燃焼とか、そういう効果はほとんど無い。
まあ、消化がよくなるのでその分の代謝うｐは期待できるだろうけど、その程度。
ヨーグルトは乳酸菌補給のお供で、優れた栄養食品だが別にダイエット効果があるわけではない。
低脂肪だとカロリーが低めなので、俗に言う置き換えダイエットにはよく活躍しているが。
どっちかつうと、便秘解消でむくみをとろう！
って感じのプログラムだと思うけど。
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 16:34:35 tmRGeHCU
筋トレをするときって
・多回数 低負担
・少回数 高負担
どっちのがダイエットには適してるんですか？
それともどっちも別に関係なし？
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 17:18:43 DI4+s3AN
食事制限なしで酒もお菓子もやって、運動だけでやせますか？
スペックは163の51の女です。
今まで運動してなくて今日から始めました
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 17:33:00 T3uuQAGm
>>373の言う消費カロリーっていうのは、基礎代謝の消費カロリーを含めたものでいいの？
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 17:33:33 sAfwv/Jh
>>379
それは激しく運動しないとだめだろー。
バスケットボール２時間とか。
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 17:37:06 DI4+s3AN
>>381
ありがとうございます。毎日バスケ二時間します。
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 17:38:00 DI4+s3AN
>>381
はっ！一人じゃできないですよね(T^T)
一人でできるバスケ教えてください。
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 17:41:46 LC7ikPWQ
食事制限なしで運動やったら消費カロリー分お腹空いて食べる＝体重は減らない
じゃないの？体脂肪だけ減るの？
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 17:45:19 DI4+s3AN
>>384
そうなんですかね。
体重落ちなくても、筋肉ついてたるみがなくなればいいな
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 18:00:18 eKMWcgL+
筋肉がついてもたるみは脂肪だからとれないよ。
減量して脂肪をおとしたあとの皮膚のたるみも
半年以上かからないと取れない。
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 18:36:57 vi53Re4b
>>378
>どっちのがダイエットには適してるんですか？
あまりにラフすぎる質問で答えにくいのだが、個人的には筋肥大向けのトレーニング、
つまりどちらかと言えば後者の方がいいと思いますよ。
だってダイエットって最終的には見た目を良くしたいって事だと思うから。
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 19:39:22 Y1+dsoru
>>379
痩せるよ。てか自分がそれやってて、ゆっくりだけど１年かけて巨から標準まで25kg減った。
でも標準以下になるには、ある程度食事内容に気を付けなければならないと思ってるし
運動も「毎日」「最低１時間以上」の有酸素運動を欠かさないのが条件だけど。
減量ペースが遅くても良くて、ずっと運動を続ける根性があるなら、ストレスも全然無いしおすすめ。
389:21女
08/04/07 20:03:06 TS6FS++N
相談なんですが、どうしても食欲が抑えられません。
お腹いっぱい食べても数時間経つとまた何か食べたくなって食べてしまいます。
痩せたくて我慢するんですが欲に負けて結局食べてしまいます。
食欲を抑える良い方法ないでしょうか？やっぱり気持ちの問題ですかね↓
ちなみに160センチ55キロ30％です。
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 20:08:52 aRJ+p+ry
気持ちの問題ですね。
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 20:09:52 cJBa/DoP
>>389
食事の内容が悪いとみた。
ためしに書いてみ？
392:21女
08/04/07 20:17:23 TS6FS++N
今日の夜ご飯はサラダとご飯と肉野菜炒めとみそ汁と納豆です。自炊です。
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 20:34:11 cJBa/DoP
>>392
普通に満足しそうな食事だね…。
ちなみに数時間後何か食べたくなって食べてしまう時はどんなもん食うの？
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 20:37:53 zOBSdaVk
１．朝・昼・晩の３回ではなく、早朝・朝・おじゅうじ・昼・おさんじ・夕食
と、小分けに食べてみる。
２．料理をとる順番をかえてみる。野菜→たんぱく質→炭水化物。
３．王道だけど、かむ回数を多くする。利き手でないほうでゆっくり食べる。
こんにゃくや海藻で空腹感をまぎらわすのは、胃袋が大きくなる気がする。
しばらく少食(基礎代謝はおさえて）続けると、胃が小さくなるかも。
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 20:40:07 eKMWcgL+
>>392
自炊なら家においておく物を調節できない？
菓子類、パン類は買わないとか。
食事以外に食べる物がキャベツしかない状況にしておくとか。
肉野菜炒めとかは味付けが濃いとあとを引くから
可能なかぎり薄味にする。
396:21女
08/04/07 21:08:25 TS6FS++N
余ったオカズやご飯を食べてしまいます。
少し多く作ってしまうのでラップして冷蔵庫に入れておくんですが、チンして食べちゃいます。
それかわざわざ作って食べてしまいます。
先に野菜を食べてからオカズとご飯を食べるようにしてるんですが野菜で若干満腹なのにテーブルにあるものは全部食べちゃいます。
家に食べ物があると食べてしまうので一時期自炊やめて弁当等買ってたんですがお満足できず食べ物を買いに行っちゃう。
食べてる時幸せで食べ終わると後悔。その繰り返し。
見えっ張りなので人といる時は我慢できるんですが…デブ根性治さないとどうにもならないですよね。
頑張りたいですm(__)m
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 21:09:23 aRJ+p+ry
適当に頑張ってください。
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 21:26:47 zOBSdaVk
ずっと人と一緒にいて、胃袋小さくするんだ！！
私も食べたいものはたくさんあるけど、
子供たちが食べてるところ見て、がまんしてます。
はじめは辛かったけど、空腹感の波って一度こえたら去っていく希ガス。
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 21:26:54 OlnFwMlZ
170ｃｍ67ｋｇ17歳の男ですが、一日のカロリーはどれくらいに抑えたらいいでしょうか？
運動は週に3回程度の有酸素＋週2の無酸素運動をやっています。
目標としては8月までに62㎏くらいまで落としたいです。
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 21:30:59 U94QXq9x
腹八分目
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 21:34:22 aRJ+p+ry
>>13を目安に、どう？
402:youko
08/04/07 21:41:59 /9QPWMaU
★★★ＤＨＣサプリメント★★★のダイエットパワーなら簡単に痩せられますしかもここで買うとお得で送料無料ですおすすめです！！URLﾘﾝｸ(www.yomisa.com)
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 21:55:57 YI+9dAd+
>>399
今までの食べてた量の８割くらいに。
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 22:01:16 IjucZlgm
>>389
一食食べるのに20分以上かけるようにゆっくり食べる。
また白米なんかをやめて玄米等雑穀を混ぜて消化を遅くする。
たおかずも同様に腹持ちを考えて作る。繊維質を増やす。
一食のカロリーに影響及ぼさない程度に脂質を摂るようにする。
あと、食べてもいいから運動して消費すれば良いのでは？
例えばジョギングとか水泳で運動してる間は食べられないわけだし。
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 22:27:19 l0HNybC3
>>396
冷蔵庫に
・憧れの体型のモデルの写真
・現在の自分の写真
・力士や太った芸能人の写真
この三つを並べて貼ってみるw
あと、毎日鏡で下着の自分の姿を見る・余った食べ物は冷蔵庫ではなく冷凍庫へ、食事の時間以外目につくところに食べ物は置かないとか…
406:21女
08/04/07 22:30:31 TS6FS++N
みなさんありがとうございますm(__)m
頑張って食欲抑えれるようにして運動も頑張ります。
407:ちゅか君 ◆ANGF9GdJEo
08/04/07 22:45:31 AcTe3BCx
>>346
体重を減らす唯一の方法は、減食のみ。
この厳然たる事実をキモに銘じなさい。
ウーロン茶１．５リットルは、悪くないが、
水でも同等。水の方がカフェインがない分ベター。
水１リットルと、ウーロン茶５００ミリリットルにしなさい。
運動は、有酸素であれ、無酸素であれ、体重を減らす効果
は完全にゼロ。
ましてや、ストレッチは、減量目的には何ひとつ関係なし。
長時間入浴は、痩身効果としては必要なし。
ただし、「むくみ」が改善されて、目先の体重計の
目盛りは減る場合あり。目先も実は大切だったりする。
ご飯をよくかむのは、減食に間接的に効く可能性あり。
408:ちゅか君 ◆ANGF9GdJEo
08/04/07 22:47:16 AcTe3BCx
URLﾘﾝｸ(www.dhcblog.com)
ブログ：ちゅか君ダイエット
ダイエット者必読の、最新鋭のダイエット理論が
満載。
楽しいコメント欄も必読。
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 23:08:47 5JjZEpKc
ビリーを始めて2週間くらい。今までまともに運動したことありません。
最初は楽しくてへーこら言いながらも頑張ってたんですが、
ここ２日くらい急激に体がだるくなって（特にふくらはぎ）ちょっと動くのも辛いです。
仕事中あくびばかり出るし…
使わない筋肉使って疲れがたまってるんでしょうか？
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 23:10:49 aRJ+p+ry
食べるものは足りてるか。
休みはほどほどに取っているか。
いきなり根詰めてやったら、何だって、疲れが出る。
どうだろ？
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 23:14:01 Yhxr6tci
>>354
亀ですがありがとうございます。摂りまくってもいいんですね…
脂肪燃焼についてはどうなんでしょうか。本当に燃えているのか心配です。
よろしくお願いします。
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 23:20:26 aRJ+p+ry
>>411
>汗をかかないと体脂肪は燃えないのでしょうか？
だっけ？
>>9で分からないなら、部屋思いっきり暑くして
サウナスーツ着込んでぶっ倒れるまでターボジャムやればいい。
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 23:23:39 Yhxr6tci
>>412
ありがとうございます。すみません。
414:ちゅか君 ◆ANGF9GdJEo
08/04/07 23:58:03 AcTe3BCx
ターボジャムって、何のことだかわからないが、
ビリーズブートキャンプをはじめ、
運動は、
減量の効果は、完全にゼロ。
体重を減らす唯一の方法は減食のみ。
URLﾘﾝｸ(www.dhcblog.com)
（ブログ：ちゅか君ダイエット。
巷にあふれる誤ったダイエットを
カリスマ：ちゅか君が、次々ぶった切り、
本当のダイエットを語ってくれます。
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 00:30:14 8CLzpwdW
さすがにビリーと君を比べたら、何も知らない人は感心どころか胡散臭いと感じるだろうが・・
まぁ、それがわからないからこその愚か者か・・・
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 01:39:22 wWR2O0mg
踏み台昇降とウォーキングってどっちが足に負担がかからない？
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 06:18:40 WO5cY8tA
自分でやってみてから考えては？
ダイエットは考えるより行動ですよ
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 06:24:18 ANvQSP1n
>>416
やり方と体質によるから自分で試すしかない。
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 06:50:51 IjafO+fj
ターボジャム
ビリー
コアリズム
ビリー同様にテレビ画面見ながら体動かすやつだよ。
あと、セクシー何ちゃらってのもCMみたことあるよ。
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 07:49:50 eUAxUdln
>>412
汗をかいたから、脂肪が燃えるんじゃないよ。
脂肪が燃えた結果として汗をかく。
だから、汗をかかない＝燃えてないってわけではない。
毎日、運動しているうちに汗をかくようになってくるよ。
安心して運動しる。
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 08:13:57 QDSSuVOj
運動をはじめて効果が出始めるのはやはり３ヶ月以上かかりますか？
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 08:21:32 0SG1jZVU
>>421
効果って何を指してる？
動き始めたその日から、身体や生活の変化は始まっている。
体重や体脂肪に一喜一憂せずに、運動を楽しむようになれば
自然に身体も変わりますよ。
宗教家じみた断食もどきより数倍マシ。
一生使うからだですから、一年くらいかけるつもりで生活を
変えていかないとリバウンドする確立が高まります。
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 08:22:44 eUAxUdln
>>421
効果はすぐに出るよ。
ただ,効果を実感するのはある程度の時間が必要。
そのきっかけが3のつく日数スパンで気がつく人が多いらしい。
3日で実は飽きていたことに気がつくとかね。
有酸素運動の効果を実感するのは、3週間とか6週間。
筋肉は3ヶ月とか6ヶ月。
ガンガレ。
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 08:25:39 0SG1jZVU
>>399
育ち盛りにカロリー制限か。おめでてえな。
食った分走れ。
今作ってるからだを一生使うんだぜ？
>>419
まがいもんでも何でもこの手の有酸素系のエクササイズは
やっただけの効果はある。
フンドシみたいなウェブ広告のみょうちくりんなサプリより
ぜんぜんマシだ。
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 08:33:13 eUAxUdln
ビリーとかジャムとかに意味や価値があるんじゃない。
身体を動かす習慣を身につけるという事に価値や意味がある。
人間、動けばエネルギーを使う。
まずは身体のカをガソガソ、ムダ使いするクセをつけよう!
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 08:43:39 1U+JT5V+
いつも顔から太り始めるんですが…脂肪
それに落ちにくいし
顔に肉がつかないようにするにはどうしたらいいですか？
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 08:59:46 dAPRCOhP
顔は筋肉を緊張させるほうがイイから、
接客アルバイトとか人とよく会うとかして表情豊かにしてると締まるよ。
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 09:03:59 0SG1jZVU
>>426
食いすぎないようにすれば？
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 09:14:45 vn4k3vIv
>>426
よく話す、笑う、噛む
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 09:18:23 1U+JT5V+
よく笑うほうだと思うんですがね…笑い皺が気になって
でも最近だらだらした生活送ってるから、しまりのねー顔なんだとは思います
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 09:24:00 hDuFEzOe
ダイエットのためにジム通いしてます
週1でも効果ありますか…??
主にウォーキング、エアロバｲｸです。
プラス、毎日ピラティスしてます
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 09:27:52 WsdMG8ep
>>426
太らないようにする。
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 09:45:18 NyJSNEBz
>>426
脂肪が付いてるんじゃなくて、むくみがまっさきに顔に来てると思われ。
首筋のマッサージをこまめにするよろし。
あと、肩こりがひどいと顔が太るゾ。
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 11:59:02 pYHSZzkz
質問です。
食事制限とウォーキングで腹回りが凹んできた。大体１０cm減
これはうれしいのだけど、腹の皮がたるんでる。このまま食事制限とウォーキングを続けると
このたるみは無くなるものでしょうか？
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 12:04:08 0SG1jZVU
>>434
なくなります。
時間かかるけど。
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 12:04:21 NyJSNEBz
>>434
皮膚のたるみがとれるには、すっごい時間がかかります。
個人差はあると思いますが、当方は丸一年ほどかかりました。
「食事制限」とか「ウォーキング」とかいう話ではなくて、単純に皮膚が身体にマッチするのにそれぐらいの時間がかかるようです。
伸びるのはあっという間なんですけどね。。。
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 12:11:48 dAPRCOhP
体は１年かかって新しい細胞と入れ替わります。
個人差があっても一カ月くらいしか違わないでしょうね。
あとたるみ具合にもよるかと。
438:434
08/04/08 13:23:09 pYHSZzkz
>>435
>>436
ありがとうございました。１年か...orz 気長に続けるしかないようですね。
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 13:33:50 GMjUttiA
毎日コップ１～２杯牛乳を飲むのですが、
カロリーが同じなら脂質が多く炭水化物が少ないものと
炭水化物が多く脂質が少ないもの、どちらがダイエット向きですか？
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 13:39:08 0SG1jZVU
>>439
かわらんと思うよ。
好きなほうでいんじゃね？
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 15:56:03 Ev+LMPKS
>>440
そうなんですか？自分も気になっていたのでもう少し具体的な情報をお願いします。
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 16:07:39 0SG1jZVU
>>441
摂取カロリーのＰＦＣバランスがダイエットに与える影響は確かにあると思うけど、
この場合のバランスの差は総カロリーや消費カロリーの大小に比べて非常に小さいと考えます。
少なくともコップ1杯か2杯かの違いの方が影響は大きいでしょう。
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 16:18:39 dAPRCOhP
自分もそう思う。
そのくらいの誤差って、疲れ具合や腹具合でどうにでもなりそう。
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 16:26:57 Ev+LMPKS
確かに牛乳1杯の話なら変わりませんよね。
では、一日の摂取カロリーで考えた場合はどうでしょう？
PFCバランスの良い食事と、高タンパク・低脂肪・低炭水化物の食事とでは
ある程度食事制限している時はどちらにするべきでしょうか？
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 16:30:03 Ev+LMPKS
補足ですが自分の場合、
タンパク質を多め、炭水化物は普通、脂質は控えめな食事を心掛けていました。
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 16:37:12 0SG1jZVU
>>445
オレもそう心がけてますよ。
大雑把でいいと思ってるけど。
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 19:54:36 pLvyRIVy
>>410レスどもです。難しく考えすぎてたのかな。
確かにぶっ通しでやってました。調子がいいときは２枚続けたり…
昨日休んだら、今日は体が楽になりました。
休みを適度に取り入れて頑張ります。
448:ちゅか君 ◆ANGF9GdJEo
08/04/08 21:35:35 v0eW4fzO
まあ、いろんな質問や、いろんな回答が多いが、
争点がズれている話ばかりとずいぶん感じるね。
本当のダイエットが知りたいのなら、
↓
URLﾘﾝｸ(www.dhcblog.com)
このブログでも熟読した方がずっと参考になるよな。
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 22:02:27 3OIMtqDg
>>439
私も昔そーおもって、肥満遺伝子調べてもらったら高蛋白低脂質で炭水化物は普通にという結果（体質）でした。その時低炭水化物やってたけど全然痩せなくて低脂質にしたらスルット痩せました。やっぱり体質もあると思うのでいろいろ試してみた方がいいと思いますo(^o^)o
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 22:44:22 f9/Ml+ZS
半年ほど自転車に乗ってたのですが、その間はほとんど体重・体脂肪は減らず、
花粉症のためここ一ヶ月半ほど何もしてなかったら痩せました。
一ヶ月半で体脂肪も3%ほど減りました。（18%→15&）
これって一体なんなんでしょう？
半年運動した成果が休んでる間に出るとかあるんでしょうか・・
自分の体がよくわかりませぬ。
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 22:44:37 1U+JT5V+
アゴの下？の肉ってどうすれば落ちるんでしょうか
走ったりしてるのに一向に落ちない
アゴラインはくっきりしてきたのに
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 22:50:03 eUAxUdln
>>450
人間の身体には年周リズムっていうものがあります。
これは人間に限らず、動物ならばみな持っているリズムで何千年何万年とかけて最適化してきた種としての体質です。
ほ乳類の場合、秋から冬にかけては何もしなくても体脂肪は増える傾向があります。
これは冬期の寒気および食料の欠乏に耐えるためのメカニズムで、冬眠の一歩手前のような状態です。
その一方で春から夏にかけては何もしなくても体脂肪は減る傾向にあります。
要するに冬場のダイエットは維持するだけでも割とキツイのです。
逆に春先から夏ぐらいまでは、労せずとも割とスカスカ落ちてくれます。
あと、花粉症は身体の抵抗力がフル活動しているということでもあるので普段よりも代謝があがってます。
これらの総合的な作用で、そのような結果が出たのではないでしょうか。
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 22:51:29 nQZ97emz
>>449
「肥満遺伝子を調べてもらった」とありますが、
病院で調べてもらえたりするのですか？
よかったら教えてください。
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 22:52:13 lavzJmVU
>>450
花粉症で食欲落ちたんじゃない?
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 23:00:03 jVdIKHoB
151/45/32%の脂肪太りです。
冷え症、低体温でなかなか減りが悪く帰りが遅い為朝昼二食にしています。
仕事は立ち仕事で電車通勤一時間です。
まずは、体質改善でしょうか？
アドバイスお願いします。
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 23:03:41 8CLzpwdW
>>450
体脂肪率じゃぁなぁ・・・体重は？
ジョギングとか高運動系のスレじゃ珍しくもない話だよ。運動してる時より休んでる時スルっと減るっていうのは。
457:450
08/04/08 23:06:19 f9/Ml+ZS
>>452
ありがとうございます。
冬場の運動は維持には役立ってたと考えればいいのですね。
ただ、今の時期痩せてるのがよくわからんです・・・
体重としては一月半で4キロほど落ちました。例年このようなことはないのですが。。
まあ特に問題はないので気にしないことにします。
ありがとうございました。
>>453
食欲は普通にあるんですよねえ。
最近では寝る前とかでも普通に食ってますが普通に体脂肪減ってます。
不思議です。
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 23:07:11 eUAxUdln
>>455
冷え性・低体温・体脂肪率高という場合、ダイエットよりも先にやはり体質改善がお奨めです。
というのも、こういう人は血管も細くなっておりダイエットしても効果が薄い。リバりやすい。
という傾向があるからです。
まずは心肺能力の強化を考えましょう。これには全力ダッシュとスローダウンを組み合わせたトレーニングが有効です。
それから身体の柔軟性を上げるためにストレッチを毎日欠かさないようにしましょう。
筋トレも出来ればしたいところですが、無理は禁物です。
正直、この辺だけで半年ぐらいはかかると思います。
こういうメニューを週に最低三日。出来れば五日はこなすようにして、5kmぐらいをノンストップでジョギング完走出来るぐらいの心肺能力向上を目標にしてください。
ここまで来れば、冷え性もかなり改善されていると思います。
あと、刺激物としてジンジャーティーなどもお勧めです。
がぶ飲みじゃなくて、朝晩に一杯づつとかでおっけーです。
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 23:08:14 f9/Ml+ZS
>>456
ああ、そうなんですね！
ありがとうございます。
体重は67kgから63kgになりました。
ここ数日で下げ止まったようにも思えます。
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 23:15:15 8CLzpwdW
>>459
じゃ、また運動始めることだね。あまりさぼってると、運動能力がおちて凹むのと
体重が増え始めるので二度凹むぞｗ
461:450
08/04/08 23:19:47 f9/Ml+ZS
>>460
了解です。
夏までにﾊﾟｷﾊﾟｷの腹筋を作るため精進します。
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 23:51:27 lmIeY92p
基礎代謝が1500kcalで、1500kcalの食物をとったときの大便の量と
おなじ基礎代謝で、おなじ1500kcalの食物をとっても別途運動をして
減量しているとき、食物の吸収力が強まって大便の量は減るのでしょうか
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 23:52:48 8CLzpwdW
>>462
ねーよｗｗ
しいていえば、水分の問題ででてくる頻度や形が違うくらいだろ
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/09 01:43:13 zrQInKTV
実家に来てて昼間にウォーキングを頑張りました
夜中におやつとか言って呼ばれて断れそうにないから食べることにしたけど・・
揚げ餅 団子 ホットミルク
一食分？推測で500kcal近くはあったようなおやつでした
エネルギーと割り切ってストレッチ、腹筋3セット、腕立て3セット、スクワット3セット、レッグランジ（フロント＆サイド）3セット、LSD30分、ストレッチとしてました
そろそろ寝るべきでしょうか？
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/09 10:08:28 bc6im9Vo
>>464
まだおきてれば寝たほうがいいなｗ
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/09 12:43:51 eaFRrxH8
>>464
>夜中におやつとか言って呼ばれて断れそうにないから食べることにしたけど・・
そういう言い訳してたら、ダイエットは成功しないよｗ
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/09 14:07:26 zrQInKTV
>>465
その後プロテイン飲んで寝ました
>>466
痩せてるんで大丈夫です
今日も頑張ります
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/09 18:26:26 X3+82Qw2
体脂肪計持ってないんですが、
無料で計れるところありませんか？
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/09 18:34:04 D/Lr8pi4
電車乗ってたら対面の人の腹の所がブルブル震えてた
携帯の振動にしては範囲が大きいしいつまでたっても反応しないし
なんじゃありゃーと思ってたらアブトロニックだったｗｗｗ
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/09 18:34:08 bvV8KRqL
買え
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/09 18:58:16 LPnEW860
>>468
体脂肪率なんて金が惜しいと感じるなら、計る価値もないよ。
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/09 19:07:26 3u+D0CPD
野菜をとろう！ということで夕飯に
URLﾘﾝｸ(imepita.jp)
のサラダをノンオイルドレッシングで食べました。コーン缶や芋、豚しゃぶ、ブロッコリー、トマト、エビ等です。
もっと取るべき野菜等がありましたら教えてください。あと食べ過ぎですか？
473:ダイエット
08/04/09 19:22:36 izGkGSoI
URLﾘﾝｸ(www2.ocn.ne.jp)
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/09 19:25:26 1nH1oyGp
踏み台昇降を始めました。
台の高さは１０センチぐらいです。
一般の踏み台昇降の消費カロリーはもっと高い台を考えてるので
高めと聞きました。
今使ってるものぐらいだと３０分どれくらいになるでしょうか。
大体このぐらいと目安でいいので教えて下さい。
食事制限のかねあいで少し気になってて参考にしたいです。
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/09 20:13:38 DthAa0T7
>>472
自分だったらキャベツとかレタスを加えたいかな。
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/09 20:27:42 2PifiRGC
>>453
「肥満遺伝子」は遺伝子型ダイエットという本で知ってそこに調べてもらう詳細が載ってました。あとネットとかで調べても普通に出てきますよ。とりあえず本を読んでみた方が納得いくかもヽ(^^)
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/09 20:35:49 iO78Sg82
>>476
ありがとうございます。
在宅検査キットとかもあるんですね、
とても参考になりました。
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/09 22:04:50 +zs3sa9M
>>474
あんたの体重や身長も運動強度も知らんのに、消費カロリーなんか分かるわけ無いだろ。馬鹿。
479:ちゅか君 ◆ANGF9GdJEo
08/04/09 23:20:54 rNmf7RPM
>>474
机上の計算上の消費カロリーがいくらに
なるかには関わらず、
踏み台昇降をはじめ、
あらゆる運動の減量効果は、
か ん ぜ ん に ゼ ロ 。
この厳然たる事実を肝に銘じること。
URLﾘﾝｸ(www.dhcblog.com)
（ブログ：ちゅか君ダイエット。
ダイエットの真実が、ここにある。）
480:ちゅか君 ◆ANGF9GdJEo
08/04/09 23:24:56 rNmf7RPM
>>479
は、
>>474さんのご質問に、こんなにも偉そうだが、
このスレの「回答者」たちは、
体重が多いほど、同じ運動をしても消費カロリーが多い。
という当然の理屈を理解していなかった。
そればかりか、むしろ、否定していた。
このスレの回答者は、複数名いるが、
私以外の者は、どいつもこいつも、
私の
「読者が取捨選択できるように、
回答者は、コテハンにするべき」
という提案にすら、
まったく誠実に答えていない。
誰が、もっとも質問者に対して誠実で、
誰が、もっとも正しい回答をしているのか、
冷静な読者は、当然理解するはずだ。
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/09 23:27:36 uA6XAxd0
俺ダイエット成功者だけど・・・まあ運動不足でリバウンドしたがｗ
ややこしいカロリー計算するなら
その分運動すりゃいい
毎日５００キロカロリー単位で運動すりゃ
まず痩せるからｗ
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/09 23:37:13 kx/AfV7Y
ダイエット時にもっとも適しているタンパク源はなんですか
低カロリー高蛋白でお願いします
483:ちゅか君 ◆ANGF9GdJEo
08/04/09 23:38:05 rNmf7RPM
>>481
「ダイエット成功者だけど」
から、
「リバウンドしたがｗ」
までの係り結びがおかしい。
リバウンドしない、まで達成して、はじめて、
成功と言えるのだよ。
リバウンドをどうすれば避けられるのか、
という議題なら、
このブログを参照して欲しい。
URLﾘﾝｸ(www.dhcblog.com)
（ブログ：ちゅか君ダイエット。）
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/09 23:41:46 dz5xEPe7
てっとりばやいのはプロテイン
食い物なら卵の白身、練り製品、ささみ、豚ヒレ
ちなみにコンビニやスーパーに売ってるつまみのチーズちくわ、スモークチキンは調理いらんし超おすすめ
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/09 23:42:01 XuOwmLSe
すみませんスレ違かもしれませんが…
家に針の体重計とデジタルの体重計があるのですが
計ると体重の差がニ㌔もあります
どっちが正しいのでしょうか？
486:ちゅか君 ◆ANGF9GdJEo
08/04/09 23:42:12 rNmf7RPM
>>482
何が、もっとも適している、とか、
何がもっともダイエットに悪いとかいう話題、
すなわち、アレは食っていい、
アレは食っちゃ悪い、なる議題は、
これは、実は、
ダイエットのポイントからずいぶん外れた、
ナンセンスな話題なのだ。
ダイエットの本当のポイントは、
腹を減らしておく、というその１点にあるのだ。
この辺非常に重要な話なのだが、
残念ながら、真実を伝えるには、スペースが足りない。
このブログで、この先、じっくり語ることにする。
乞う、ご期待
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（ブログ：ちゅか君ダイエット）
487:ちゅか君 ◆ANGF9GdJEo
08/04/09 23:45:01 rNmf7RPM
>>485
どっちが正しいのでしょうか？
なんて、誰にもわかるわけがありません。
大事なのは、体重計で、「増減」を
把握して置きたいというとき、
同じ条件で比較する、ということです。
すなわち、体重計を２つ以上持っている人は、
自分の正確な体重がわからなくなる、と
いうそういうことですよ。
つまり、どっちでも、好きな方を採用しなさい。
迷ったときは、
自分に不利な方を選んでみるのはいかが？
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/09 23:45:35 XMLkCnMF
>>485
どっちがどうって、ない。
朝と夜で違うし、食事前と後で違うし。
どっちもではかって、一ヶ月ごとの移り変わりを見れ。
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/09 23:46:12 LPnEW860
>>485
正しい重量を正確に計るというのは、貴方が思っている以上に困難です。
その程度なら誤差の範囲内として諦めてください。
極端な話、本当に完全に精密無比な重量を計れる家庭用体重計なんてこの世にないです。
例えちゃんとした健康診断を受けたとしても、連続で別の病院で受けたら
身長も体重も微妙に誤差でますよ。で、それを訴えるとそのくらいは気にしないでください。
と言われますよ。リアルに。
それはもうそういうものなのです。
490:ちゅか君 ◆ANGF9GdJEo
08/04/09 23:50:26 rNmf7RPM
>>488
>>489
キミたちが言っていることは、まあ、正しいが、
俺がすでに487で回答済みのことと重複している。
無駄にスレを消費せずに、回答するなら、
もっと実のあること、既出でないことを回答するのだな。
それから。
何度もいうが、回答者は、コテハンにしたらいいじゃないか。
質問者が取捨選択する参考になる。
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/09 23:51:34 LPnEW860
>>490
書いているうちに解答がかぶっただけの話。
うざいからいちいちケンカ売らないでくれる？こっちも構ってないんだから。
それとも・・寂しい？寂しいならこちらへどうぞ。
【38歳デブ】ちゅか君ダイエット【リバウンド馬鹿】
ｽﾚﾘﾝｸ(net板)l50
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/09 23:51:37 +1KfsuRQ
あのさ、ウエストってどこらへんで測ればいいの？
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/09 23:51:52 2fouANSA
まあ確かにコテハンにしたら簡単にスルーできていいわな
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/09 23:52:47 C2swHAJR
>492
ウエストは一番くびれてるところ
腹囲はヘソの軌道上
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/09 23:54:58 +1KfsuRQ
>>494
さんくす。
496:481
08/04/10 00:05:39 pf1LVagJ
リバウンドはオフシーズンならしますよ
筋肉が脂肪にかわりますし
運動量も激減しますから・・・
ぼっちゃリだけど一応アスリート的な生活しますので・・・
ちなみに競技で自転車やってます
オンシーズンの激しい時の運動量は毎日２～３時間 約１５００キロカロリーほどの
運動を毎日します（1時間で６００キロカロリー以上の運動）
休日は自転車で１００キロ～２００キロ走行もしていますね
それだと３０００キロカロリーでしょうか
もちろん栄養補給しながら走らないとハンガーノックで倒れてしまうので
実際の消費はすくなくなりますが・・・
これをやめて食生活はそのまま続けると
いきなりリバウンドしてしまうんですよねｗ
※ちなみにこの生活いくら食べても太らないというか、甘いものを恐ろしいほど食べる生活でも
痩せてしまいますorz 食事管理しないとオーバーワークもなるかな
ちなみに>>481で言いたかったことを補足すると
時間あたり５００キロカロリーの運動単位で考えれば
１００キロや２００キロ単位のカロリー計算なんて気にしなくていい
ってことです
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 00:18:04 gx0YjujB
>>496
つ オフシーズンはシクロクロス
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 00:20:26 pf1LVagJ
>>486
>ダイエットの本当のポイントは、
>腹を減らしておく、というその１点にあるのだ
これダイエットの本質を一番捉えてないカキコだぞ
「食事療法」に「運動」を加えたものがそもそもダイエット
486が言ってるのは減量・・・ダイエットとは言わんｗ
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 00:22:21 agqoqCFS
未だに構う奴、やめやめ。
出来る環境なら、あぼんで一つ。
500:ちゅか君 ◆ANGF9GdJEo
08/04/10 00:23:01 8Ta8DFg+
>>496
ほう。
貴様はアスリートなのか。
それはたいしたものだ。（藁）
だがな。万人がお前と同じくらい
暇人だというわけではない。
自分の基準で、決め付けないことだな。
初心者のスレで、質問者に信頼される
「回答者」になりたければ、
コテハンになること（つまり、質問者に
取捨選択の余地をあたえること）、
が、大切だと思うんだ。俺は。
さらに、
もうひとつ言えば、
質問者本意で、最大公約数的回答を心がけること。
まあ、難しいことはわかるが、それならばせめて、
さもない場合は、例えば
「アスリートである、自分の場合で言えば」なる
前おきでもしておくことだな。
501:496
08/04/10 00:23:36 pf1LVagJ
シクロっすか一応トレーニング無しで遊びで出てます
（安いし地元ですから）
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 00:25:41 xrhYyzWj
>>485
針とデジタル両方に同じ重さのペットボトルや米袋とか載せてみればどっちが正しいか判ると思うけど。
そういう話じゃないの？
503:ちゅか君 ◆ANGF9GdJEo
08/04/10 00:25:44 8Ta8DFg+
>>496
お前は、自転車の競技に出ていることを、
自分の自慢と考えている。
だが、一般人は、自転車の競技に出ている
お前のことを、
「ご苦労様」と思いこそすれ、
「立派だ」とか、「感心だ」とか、
そんなことは誰も思わないぞ。
ヒマなお前の、自己満足のヒマつぶしは、
お前だけ満足してれば済む話にしかなってない。
そこをまず、自覚してくれ。
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 00:31:20 pf1LVagJ
>>498
が完全にスルーされている件について
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 00:38:26 pf1LVagJ
俺の周りだと年中毎日１００キロほど走ってる奴とかザラにいるんで
自慢てわけでもないですけど・・・
カキコでもまったく自慢なんかしてねーよ
「勝手に思いこまれても困ります」
ちなみに「自転車」にこだわってるのは
短時間でエネルギー消費多くて疲れにくいのが自転車だからだ
簡単に時間500ｋ㌍の運動できるなんてこれぐらいだしな
辛い思いしてカロリー消費するより
楽にカロリー消費するほうがいいでしょ
※まともな食事制限だけで出来るカロリー消費なんてたかが知れてる
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 00:40:09 yenRSGXc
>>504
都合の悪い事は見て見ぬフリ
それが痩せる秘訣だそうだよｗ
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 00:43:58 aQZs22Fi
>>485
2リットルペットボトルとかで計って 調整したほうがいいよ
たぶんアナログのほうがずれてる。
一応デジタルのほうも 傾いた置き方してないか 地域設定(機種による)の確認しておいたほうがいい
508:ちゅか君 ◆ANGF9GdJEo
08/04/10 00:44:27 8Ta8DFg+
>>498
ああ、スルーしてたか、すまんすまん。
ちなみに俺は、運動（有酸素であれ、無酸素であれ）の
の減量効果は、完全にゼロだと、
そう考えている。
詳細は、こちら。
URLﾘﾝｸ(www.dhcblog.com)
ブログ：ちゅか君ダイエット
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 00:49:10 pf1LVagJ
>>485
床が固くないと誤差出るので注意！！
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 00:52:35 zfypEXtU
>>508
運動したらカロリー消費するから
痩せるに決まってるだろ、バカ。
お前の運動嫌いをトンデモ理論で正当化するな、豚。
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 00:54:33 pf1LVagJ
俺２００キロ（８時間）ほど自転車で走ったら
確実に脂肪で３５０ｇぐらい減りますけど・・・
あなたはいったい何をいってるんだ？？？
俺はエネルギー保存の法則を超えた人間だとか？？？
その考え方はおかしい
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 00:55:44 agqoqCFS
今日は殊更自演がひどいようで
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 00:56:24 DfVc5nk4
158センチ56キロを3ヶ月で52キロに落としたら
生理が止まりました。
現在ダイエット半年で50キロですがやっぱり戻さないと駄目かな。
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 00:56:55 agqoqCFS
>>513
まあ、医者にどうぞ。
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 00:57:07 jA55jJXn
>>508
なんだ、ただのメンヘルか
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 00:59:21 pf1LVagJ
だから無理なダイエットはダイエットとは言わん
そりゃ減量だってｗ
ちなみにスタイルよく見せたいんなら
運動して引き締めないと・・・
ちゃんと食ってちゃんと運動
これで本当の意味でスタイルがいいってことだ
（世の中のモデルがどんだけ運動してるかしってる？）
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 01:04:40 pf1LVagJ
ちなみに俺は、栄養所要量以下の食事制限の
の減量効果は、完全にゼロだと、
そう考えている。
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 01:38:20 oTKp3HLe
流れぶった切るようですまん。
当方、年齢40、男、身長170、体重69.5～70.0、体脂肪：現時点不明
あと、３ｋは減らしたい。
去年の7月の人間ドックで、体重：72.8、体脂肪：25.8、軽度：脂肪肝
と診断され、醜い体に嫌気が差し、ダイエットを決心した次第です。
１日２食をやめ、３食とし、朝：サンドイッチ、昼：定食、夜はおかず３品に
味噌汁ぐらいに減らした。
平日は、帰宅時に１駅前に下りて２０分（駅←→会社までの往復含めると３０分）は歩くようにした。
（平均３／５日）
しかし、酒が大好き。必ず毎日、ビール３５０ｍｌ１缶＋チューハイ（ソーダのみ甘くない）もしくはお湯割り３杯は飲む。
ダイエットを決心してからは、酒の後のラーメンは止めた。（上司の付き合いで２～３回は食べてしまったが）
酒量をカロリー計算したら、軽く８００キロカロリー・・・
で、何が聞きたいかというと、さらに減量するには、やはり酒は減らすしかないのかということです。
一説には、酒（糖分が少ない蒸留酒・焼酎とか）は脂肪にならないと聞きます。
でも、一方では余剰カロリーは脂肪として蓄えられるとも聞きます。
どちらが正しいのでしょうか。
余談ですが、ほぼ毎週、休日２日のうち１日は、趣味でドラムを３時間ほどぶったたいています。
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 01:58:30 SKgvFB3q
>>483
>>481
「ダイエット成功者だけど」
から、
「リバウンドしたがｗ」
までの係り結びがおかしい。
リバウンドしない、まで達成して、はじめて、
成功と言えるのだよ。
え？？じゃああなたは立派な失敗者
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 02:31:16 pf1LVagJ
痩せたいのなら結局
①食べる量減らす
②運動量増やす
のどっちか
ちなみに俺の場合は
ツライ食事制限して
チンタラ摂取カロリー計算するよか（酒で太るか太らないかなんてわからん）
ガツンと運動するほうが気楽だし
自転車好きだから運動することにしてる
※この方法だと栄養所要量異常食べても痩せるのが大きいな
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 03:55:04 wZ0//hsv
>>518
蒸留酒などの糖質を一切含まない酒のカロリーが結局どうなるかは未だに
諸説あるみたい。人間の体って難しいです。
URLﾘﾝｸ(q.hatena.ne.jp)
個人的には蒸留酒単体では太る原因にはならない派ですが、肝臓に負担を
かけているのは確かなので、貴方の場合、脂肪肝を悪化させている原因には
なっていると考えるべきでしょうね。減らすべき。
あと、おかず3品の内容が問題なのではないでしょうか。揚げ物だったり、
炭水化物系だったりするとカロリーオーバーになる可能性が高い。
20～30分のウォーキングの消費カロリーは多くて150kcal程度なので、ドラム
演奏を含めても運動自体でのダイエット効果は少ない。ざっと計算すると
月でせいぜい0.5kg分ぐらい。あくまでカロリー制限の補助、的な位置づけに
なりますね。
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 04:28:24 cgMz5baY
俺の計算だと30分のウォーキングは259kcal消費する。
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 05:53:19 wZ0//hsv
>>522
ウォーキングって書いたのがまずかったですね。歩いているって書いて
あっただけなんで、時速4～５km/hを想定してました。
30分で259kcalは結構マジなスピードの場合じゃないですかね？
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 07:08:29 JS0z6ced
>>522
あんたの計算より、体重計の方が正しい。
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 07:28:29 GccYiPmz
一応、METｓという計算方法があってこれを基に運動消費カロリーの目安は計算できる。
METｓ方式はいろいろな日常生活や運動を計数化し、それに体重と時間をかけて計算する。
METｓ方式にも二種類あって、安静時を係数1とするやり方と睡眠時を係数1とするやり方がある。
安静時係数が基本の場合、睡眠時係数は0.8という感じ。
ウォーキングの場合のMETｓ係数は次の通り
53.6m/分 2.5（約時速3.2km）
67.0m/分 3.0（約時速4km）
80.5m/分 3.3（約時速4.8km）
仮に体重を60kgで30分運動したとするとそれぞれの消費カロリーの目安は
75kcal
90kcal
99kcal
となる。
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 08:05:48 aQZs22Fi
>>518
アルコールの処理が優先されるだけで その間ほかの消費が減り結局 カロリー表示どおり とか
６５%くらいじゃないかとか説がある。
「必ず毎日」を週２、３回にすることをお勧めします。
毎回の量を抑えるのは寂しい
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 08:41:51 COVwiEPw
>>518
同じ酒好きだけど、酒を毎日から週１にするだけで月3kgはいけますよ。
肝臓もアルコールの分解で疲労するから、それを無くせばすっごい働いてくれる。
疲労してる肝臓と、元気な肝臓では脂肪分解能力もまったく違う。
試行錯誤しながら１年２カ月で20kg落とした俺が言うのだから信用してくれ。
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 11:47:02 jRT459kH
>>527
>>518でも、酒好きでもないけど
毎日飲んでいたものを、いきなり週一ってのはストレス溜まりそう。
はじめは3日に1日くらいを休肝日にしてみては？
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 13:10:52 pf1LVagJ
蛇足だけど
ＭＥＴｓ係数が高くて
疲労を感じにくい運動がダイエットに効果的
ショコとかはＭＥＴｓは低いのに
疲労を感じやすいからお勧めじゃない・・・
ウォーキングもＭＥＴｓは低いしなぁorz
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 13:25:55 aWRaHsda
自転車はある速度（というかW数）から急激にMETｓ係数が上昇する。
その割に疲労が貯まらないので、競輪用のサイクリングコースが近くにある香具師はかなりｵﾇﾇﾒ。
時速20kmアベレージでｶﾞﾝｶﾞﾚば、なんとMETｓ係数は8。一時間で480kcalになる。（体重60kgと仮定）
まあ、アベレージ20kmというのは障害物がない競技用コースでも無い限りは不可能な数字だけどね。
というわけでエアロバイクはかなりｵﾇﾇﾒ。
長所は天候に左右されない、コンスタントに運動可能、ニッチ時間を使える、運動強度のコントロールがラク。
短所は飽きる、風が当たらないので汗がすごい、連続運動時間が長い機種は高い、室内に場所を取る。
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 18:16:46 cgMz5baY
>>524
は？
エアロバイクよりスピードウォーキングの方がいいと思うけど。
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 18:42:17 VxlfVQpP
エアロは負荷あげたらかなりきついよ
カロリー消費ならクロストレーナーが最強
強度上げても楽だしカロリー消費が凄まじい
まあ本当にあれだけ消費してるのか少し疑問だが
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 18:49:52 7IX4i68p
>529
>ＭＥＴｓ係数が高くて
>疲労を感じにくい運動がダイエットに効果的
だからこそエアロバイクが最強なわけですよ。
自宅での運動ならダンベル＋エアロバイク
これが最も手軽で効果が大きいね。
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 19:33:27 bxjRY0XF
今日は食べ過ぎてしまいました。
朝、パン一つ・野菜スープ
昼、ねぎとろ巻き（350カロリー）・きんぴらごぼう（80カロリー）
夜、パン一つ・トマトスープ
夜のパンは余計でした。
ビリー基本を二回やったのですが、パン一つくらいは相殺されたでしょうか…
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 19:44:37 eUtrM21A
>>534
どんなパンを食ったかにもよるがその食事は食わなさすぎ。
餓死でもしたいようにしか見えん。
仮にカロリー高いパンだとしても、それはそれで栄養バランス悪い。
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 19:50:08 QyyL4dLR
痩せるために断食をしていたんですが、やっぱりそれだと止めた途端に太りだすし意味が無いなと実感しました。
でも代わりに何をすればいいのかいまいちよくわかりません。モデルプランみたいなものを提示していただけないでしょうか。
運動は１日何分程度が適度？サプリはどのように摂取するのが効果的？
ちなみに身長154cm体重48kgです。部分痩せはできないと言われてますが、足を細くすることが一番の目的です。
通学はチャリ+電車+徒歩で1.5hかかります。
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 19:59:26 RMjGpINO
友人たちと外で焼肉食べに行って、我慢しようと思ったのですが誘惑に負けて
食べ過ぎてしまいました…
帰って体重計のると１キロくらい増えていました。
食べた後だからもあるけど…
一日食べ過ぎても明日とかに挽回したら大丈夫なのでしょうか？
暴食した後のケアはどうしていますか？
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 20:03:34 cgMz5baY
家に帰ったらすぐに走る。
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 20:04:17 MDNTpPYM
たまにはいいじゃん
３日で調整可だったと思う
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 20:15:13 oMMhPEvb
自民党終わったwwwww
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 20:20:38 8ks5N67N
筋トレダイエット？と言っていいのかわかりませんが、
あしあげ腹筋40回×3を2～3セット
寝転がり腰を上げる100回を2～3セット
腕立て伏せ25回を2セット
後ろ手でバイバイ１分×3を最低3回以上
早足ウォーキング３０分
を毎日の日課にしています。
物音が気になり気付けば寝転がってする運動が中心になっていましたが、
やはり立ってする運動もプラスした方がいいでしょうか。
またその際どのような運動がいいでしょうか。
お詳しい方、是非教えて頂きたいです。
よろしくお願いします。
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 20:31:45 l/ll+V3A
>>537
>>11
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 20:32:48 l/ll+V3A
>>536
>>13のテンプレで紹介されているサイトを一通り読むこと
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 20:33:26 l/ll+V3A
>>534
>>11
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 20:35:43 7IX4i68p
>>541
今の運動を筋トレとして評価すると、筋持久力がアップ、筋力はちょっとだけアップ、
筋肉のサイズは殆ど変わらず、って感じになると思う。
結果として見た目はお腹周りはすっきり、他は変わらずって感じかな。
これをダイエット的にどう評価するかという事だけど、もし減量自体は主として食事の管理で
行って、見た目はほっそりすればいいっていう事なら悪くは無いと思う。
もし運動でカロリー消費も考えるのであればウォーキングの時間延長、もっと高強度の他種目に変更が必要。
見た目のメリハリや代謝の低下を防ぎたいなんて事まで考えれば、きちんとした筋トレが必須。
目的に応じてどうぞ。
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 20:52:49 ctEwO8SM
自転車で11ｋｍを45～50分かけて×２してるんだけど、どのくらいカロリー消費してるのかな？
体重は約66㎏です。
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 20:55:43 7IX4i68p
>546
自転車の消費カロリーは難しい。
何故なら自転車の性能と走路で大きくぶれるから。
恐らく心拍数で推察するしかないと思うよ。
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 20:57:12 x2x/4gQc
デブってどうして鼻息が荒いんでしょう？
ただ座ってるだけなのに…単純に不思議です。
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 20:59:35 8ks5N67N
>>545
とても詳しく、評価やアドバイス本当にありがとうございます。
見た目の変化も、全体的にはいくぶん締まった程度
お腹はすっきりした感じで、おっしゃる通りです。
自己流でしていたのでとても参考になります。
目的としては、
筋肉が無さすぎて代謝が低い、
体重の割合にそぐわない体型の崩れ等
食事調整だけのダイエットに限界を感じ
筋トレを含めたダイエットを始めました。
もっと運動量を増やさなければいけなかったのですね。
ありがとうございます。
具体的にどのようなものがいいでしょうか。
図々しいですが、是非参考までに教えて頂けないでしょうか。
>>548
お肉で気道や鼻孔が押し潰されている状態だからと聞きましたよ。
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 21:04:39 yenRSGXc
>>548
そんなわけのわからん反応をしめす君が漫画の読みすぎでしょ
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 21:04:47 d7+5Ed9M
納豆がダイエットに適していると聞きました。
（捏造とは別ね）
食べる時は、豆を舌で潰してからの方がいいんでしょうか？
たまに豆のまま飲み込んでしまいます・・・。
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 21:05:18 BbwaWPZo
174♂の場合、どれくらいの体重がベストでしょうか？
今70くらいあってお腹とかぷよぷよです
58くらいの時は痩せてるとか言われたし
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 21:08:11 agqoqCFS
>>551
何でも食べます よく噛んで～♪
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 21:14:52 fXM0uXeF
>>552
７０～７６ｋｇでウエスト７２ｃｍくらいがベスト。
555:518
08/04/10 22:00:22 oTKp3HLe
レス頂いた方、ありがとうございました。
やはり酒を減らすべきですね・・・
いきなり毎日から週１回にした>>528さんは尊敬に値します。
一滴も飲まない日は、風邪引いてよほど調子悪いか、
人間ドックで、検査前日に食事制限されている日ぐらいしかないです。
しかもその検査前日になかなか寝付けなかったし・・・
こうなると、軽い依存症かもしれないですね。
まず、日々の酒量を意識して、減らしていこうと思います。
チューハイ３杯を２杯にとかｗ
556:518
08/04/10 22:02:19 oTKp3HLe
アンカー間違えました
尊敬に値するのは>>528さんじゃなくて>>527さんでした。失礼～
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 22:09:02 SJH+MFM1
>>556
オマエ、書き方ってもんがあるだろにｗ
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 23:25:51 1VlUMM9r
>>555
これやってみ。アルコール依存症スクリーニングテスト
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