08/04/03 03:24:39 8VMYvWcO
>>49
そのありがたい言葉をお前の心に刻んどけw
51:深夜の質問者
08/04/03 03:26:17 zp6gdaSz
>>25
ふむ
ガッツリいかなければいいのかな
腹を空かせてるのもストレス溜まるしね
『絶対食べない』ではなく､『カロリーを気にして食べる』に切り替えてみます
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 03:26:46 5mBMv5rH
ID:8VMYvWcOの事か＜空気読めない荒らし
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 03:27:37 2rB8OjTD
>>48
>>47はきみを褒めてるんだと思う
昨日の午後5時からここに張り付いてる君への賞賛の言葉だと思うよ＾＾＾＾＾
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 03:28:15 8VMYvWcO
>>52
お前の事だよw
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 03:29:12 s/QhHe0y
>>43
ダイエットをする人は極端に炭水化物を減らしたがる傾向がみられますよね。
低インシュリンダイエットが一時期流行った影響でしょうか。
一見、カロリーを減らすという意味では1gあたり4kcalの炭水化物を削るのは
よさそうにも見えますが、体が欲する物を無理やり取り上げるのはストレスもたまりますよね。
迅速なご回答に感謝します。
>>44
よく噛んで食べるというのは重要ですよね。
食事の時間も必然的に長くなりますし、満腹感を感じることができお金もかからない。
非常に優れた方法だと思います。
僕は以前、食事が非常にはやいと言われていたのですが、
ダイエットを真剣に考え始めてからなるべくゆっくり食事をとろうと思っていました。
加えて、食べ物を近くに置かないというのは、そのとおりだと思います。
「つい」の積み重ねがダイエットには大敵ですからね。
ご回答に感謝いたします。
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 03:29:14 x9a/+zb4
なんてったってプロの回答者☆
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 03:30:46 8VMYvWcO
>>56
ほらほら、煽ってないで中身がある反論しましょうね～。頭が悪いのかな？
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 03:32:14 iJ/LKy7e
煽られまくってスルーできないのをあえてスルーしないんだと自分を励ます8VMYvWcO
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 03:33:41 8VMYvWcO
>>58
お前みたいな馬鹿のせいでスレが荒れてるんだけど分かる？w
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 03:35:03 UNXdDMV7
>>51
そうだね、その考え方でいいと思う。
が、一度一日の摂取カロリーや栄養バランスについてもちゃんと見直しておいたほうがいい。
必要分は摂れているか、摂りすぎてはいないか、摂れていない栄養素はあるか。
食べる時間、食べる量よりはるかに大切なことだ。
明日から可能な限り食事や間食をメモするといい。
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 03:35:18 ZzG1N7o9
今追い付いた。
ふと思ったんだが、荒らしに反応するな、反応する方も荒らしって以上に中身のある反論（？）ってある？
構ってるのって一人だけだよね。
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 03:36:54 8VMYvWcO
>>61
煽ってる奴から中身のある反論はゼロ。煽り純度100パーセント。
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 03:39:36 ZzG1N7o9
>>62
…だったらなんでお前さんはレスしてるんだ？荒らしに憧れてるのか？
煽りには乗らないのが2ちゃんの鉄則じゃないか…
え、俺釣られてるのか？
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 03:43:00 2rB8OjTD
よし、いい加減寝るかな
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 03:43:42 s/QhHe0y
どうでしょう皆さん。
ダイエットをしているとタンパク質って不足気味になりませんか？
厚生労働省の発表などを見ても体重の約1/1000×1.1倍程度。
つまり70kgの成人男性なら77g程度のタンパク質が必要だと試算しています。
しかし、タンパク質の代表格、お肉などは高カロリーでダイエットに取り組む人には
なかなか取りづらいのではないでしょうか？
健康を保ちつ減量を目指すアイディアをぜひ共有しましょう。
ご教授お願いします。
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 03:44:50 8VMYvWcO
>>63
荒らしなのは煽ってる馬鹿ども。何回も言うけど、自分から煽った事は一度も無いし、
質問者やまともなレスにアホなんて絶対言わない。煽られた馬鹿どもは、自分から煽ったという
事実を胸に刻んで反省しろw
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 03:45:12 UNXdDMV7
>>65
分かる分かる。たんぱく質って低カロリーを考慮すると摂りにくい。
ダイエット始めるときに一番苦労したな…。
ゆで卵、納豆、豆腐、鳥のささみとかをローテーションで摂ってるけど、
もう気分はプロテイン飲んでるのと変わらないぜｗ
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 03:47:00 8VMYvWcO
>>65
脂身の少ないお肉を選べばいい。代表格のササミとか。調理法も油をつかわない調理法でやる。
低脂肪牛乳や、納豆などの大豆製品もたんぱく質摂取にいい。あと卵とか。
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 03:50:13 ZzG1N7o9
>>66
俺にアンカーつけるなら質問に答えてくれよ…
なんで荒らしだってわかってるのにレスつけて荒らしを煽りかえしてるんだ…？
お前さんは荒らしじゃないんだよな。でも煽りかえす。
でもそれって荒らしのする事だよな？
70:深夜の質問者
08/04/03 03:50:25 zp6gdaSz
>>60
こんな深夜までありがとうね
栄養バランスは気を付けてるつもりだけど
サラダにドレッシングをたっぷりつけてたら駄目だよね
味がしっかりついてるお浸し系も本当は良くないよねきっと
１番いいのは素材を買って来て仕込む事なんだろうけど､当方面倒くさがりで…
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 03:53:44 8VMYvWcO
>>69
無意味な煽りをする荒らしをいましめてるというのが正解。
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 03:55:27 UNXdDMV7
>>70
俺も24時までバイトだったから寝付けないんだｗ
ドレッシングにもノンオイルのものあるでしょ。
青じそドレッシングとか結構好きだな俺は。
生野菜そのまま食うのは流石に厳しいからな…。
ま、全部素材から～とかは無理だし難しいから、コンビニではなくスーパーの惣菜、とか、
弁当や丼物じゃなくて、野菜、ポテトサラダとか。
そういうレベルで十分だと思うよ。
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 03:59:14 s/QhHe0y
>>67
やっぱり、動物性タンパクでは ゆで卵、鶏肉ささみは定番ですよね。
ボディービルダーの方の減量期のメニューをＴＶなどで見てもよく見ますね。
豆腐、納豆、大豆製品から得られるソイプロティンは低カロリで取りやすいし、
ご飯ともよく合いますし日本人向きといえるかもしれませんね。
もともとの日本食は こういったものが多いように思えますし。
朝ごはんも適度に食べて 減量を目指すのに持ってこいだと思います。
>>68
やはり 茹でが有効ですかね。脂肪、油は9kcal/gですしね。
最低限度以上にはとりたくないものの代表格ですよね。
低脂肪乳は僕は購入、試飲をしたことがないので試してみたいですね。
コップ一杯(200g)につき 40kcal程度の差があるのは大きいですね。
液体で取りやすいし、ホットにすれば一気飲みすることもなく
ある程度の満腹感も得ることができるのではないでしょうか。
非常に有効な一手であると思います。ありがとうございました。
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 04:00:39 ZzG1N7o9
え…？いましめ…？？
荒らしに対していましめって、失礼かもしれないけどそれ本気で言ってるのか…？
それはちょっと…なんというか…
第一お前さん、自分にもかえってきちゃうよ。一緒に荒らしてたんだから…
自分に対してもいましめてたの？
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 04:07:14 8VMYvWcO
>>74
煽る馬鹿が消えれば何も問題無い。
何度も言うけど、俺から煽った事は一度もない。煽ってきた馬鹿に煽り返しただけw
煽りがなければ何もおこらない。
76:深夜の質問者
08/04/03 04:08:42 zp6gdaSz
>>72
お疲れさんw
昔は忙しかったから､カロリー気にせず食えたんだがなぁ
五月までに元の体重に戻さないと…(３㌔程)
じゃあ私は寝るよ
寝酒の焼酎が回ってきたみたいだw
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 04:18:20 ZzG1N7o9
>>75
だからさー、はっきり言えば煽りかえしって荒らし行為じゃね？って話なんだけど…
煽られたから煽りかえすって理由になってるようで理由になってないぞ？
正直俺にはお前さんが自分だけが正義だと勘違いしてるようにしか見えないんだが…
自覚がないのかな。それはそれで怖いんだが…
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 04:35:28 ZzG1N7o9
なんかちゃんと答えてもらえないみたいだしもう落ちるわ。
しかし荒らしを煽りかえす事が荒らしに対するいましめか…ある意味とても斬新な意見だな…
ちょっと考え付かなかったよ。いましめてるつもりだったのか…あの流れは…
スレがｶﾜｲｿｽ(´･ω･`)
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 04:57:58 4e9iQtpb
質問です身長158体重59♀
一日の食事回数は少ないほうがよいのでしょうか？
それとも３食か少なめを４～５食とるのではどちらがよいでしょうか？
あと何らかに毎食必ず一味や七味など振りかけて食べてしまうのですが
ダイエットにはNGですかね‥食欲が増して食べ過ぎてしまっている気がしますが止めれません
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 05:08:09 s/QhHe0y
>>79
通説で行けば 少なめの食事を回数わけて食べたほうがいいらしいです。
空腹状態が長く続くと筋肉がカタボリック状態(異化状態)になったり、
食事をとった時に吸収されやすくなり太るといいます。
また唐辛子など香辛料の辛味は脂肪の燃焼に効果があり
ダイエットに効果があると言われています。
しかし、何よりも大事なのは 自分の基礎代謝、運動量に合わせた食事をとることです。
簡単にそれらの情報を知ることのできるサイトもあるので試してみてください。
辛い物を食べて食欲が増進されてると、感じるのであれば一度実験的に止めてみるのもいいかもしれません。
自分に合う食べ方を見つけてダイエットを続けることが大切です。
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 05:41:23 4e9iQtpb
>>80
ありがとうございます
サイト探してみます
唐辛子も少し控えて試してみます
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 06:10:36 YB012zRI
>>75
煽る馬鹿って自分のことじゃない？
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 06:12:15 FxdkvBt7
>>79
刺激物は、「健康的に」にＮＧです。
健康的なダイエットをしてください。
運動をしていれば、食事で吸収されたブドウ糖（糖質）は、筋肉が吸収します。
特に筋トレをすると吸収量が多くなります。
したがって、１食の糖質の量が多くても、脂肪になりにくいです。
逆に運動不足だと、筋肉の吸収量が少ないので、脂肪になりやすいですよ。
また、糖質でも消化吸収がよすぎるもの（たとえば、ブドウ糖果糖液糖など）は、少量でも一気に摂ると、脂肪になりやすいです。
ご飯は、少しずつ、よく噛んで食べるようにしましょう。
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 06:30:13 z0W1DtaV
>>79
カロリーは常に消費しつづけており、身体はいつでもカロリー（燃料）を必要としています。
そうして生命維持に使われるカロリーを基礎代謝というわけですが
１日一食で一気に食べて何千キロカロリーも摂取して、１日かけて使って生きていく・・というやり方は
身体が大量のカロリーを保有しきれないことから、様々な意味でバランスを崩します。
なので人間は一般的に三度にわけて食事をするわけです。
その理屈からいうと、総カロリーの量が管理されているならこまめに食べる方が良いと言えば良いです。
しかしこまめにしすぎる意味もないと言えばないことと食事を作ったり食べたりする時間の問題から
１日三食がスタンダードとされているわけです。
ダイエット的・・太る太らないというよりは身体の管理をするためにやりやすいかやりにくいか・・
という意味合いが強い話となります。
刺激物は極端なことにならなければ、特にこだわる必要もないでしょう。ただし、食欲が増すというのは・・
辛くしようがしまいが、きちんと管理して食べましょうね。
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 06:32:03 FxdkvBt7
>>79
>83の補足
筋肉が吸収して増える体重は、誤差の範囲だと皆言っています。
また、この体重分は、運動（からだを動かす）ですぐ消費され、体重は元に戻るので、気にしないように！
逆も同じで、運動すると、ブドウ糖と脂肪が減って体重は減りますが、ブドウ糖分はすぐに元に戻ります。
だから、「痩せる＝体脂肪を減らす」ということです。
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 06:43:53 FxdkvBt7
>>79
>83の訂正
「香辛料」＝「薬味」
だったですね。
少量なら「薬」になりますが「摂り過ぎ」ると「毒」になるということですね。
訂正します。
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 06:48:07 FxdkvBt7
>86
少量→適量
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 07:23:12 8GhTScV5
夜付き合いで食事しなければいけないのですが、カロリー調整の為、朝昼抜くと太りやすくなりますか？
夜の量は決まってるので、空腹の為、食べすぎるってことはありません。
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 07:27:27 z0W1DtaV
>>88
>>11のテンプレにあるように、ドカ食いした（する）から何かで調整するって発想が微妙。
１日程度では変化したとしても微々たるものであり、その微々たるものに神経質すぎるのもどうかと。
どうしても気になるとしても、「抜く」のはおかしくないか？いつも夜食べてないとか朝ほとんど食べてないとか？
腹八分くらいにしとこうと思います。なら、好きにすればいいと思うと答えたけれども。
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 08:44:17 5MEqS2kX
朝食を豆乳とバナナに変えたのですが、体が暖まらなくて困ってます。
なにか朝一緒に暖かいものを摂るのに、良いものとかあったら教えて下さい。
調子は良くなるのですが…
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 08:52:07 SER2Yh/j
うわなんだこりゃ。
とりあえずID:UNXdDMV7氏乙。
1ってアボンしても消えないのなｗ
>>90
コーヒーでも紅茶でもお味噌汁でもスープでも、温かいものなら
素直に身体あったまると思うよ。
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 08:55:00 eoUojEvc
「食事誘発性体熱産生反応」といって、
蛋白質が豊富な食品を、よく噛んで食べると体温が上がるよ。
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 09:06:37 fCLSB5lC
おはようございます
今日も一日よろしくお願いします
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 09:10:53 Fepz6XQh
>>82
本人はそれに最後まで気が付けなかったみたいだよw
いやこりゃ起きてみたらすごい。
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 09:22:26 vrzoG1bS
>>90
ホットミルクとかどう？
バナナにもあうと思うけど
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 10:24:29 5xdyDPde
一晩中やってたんだw
基礎代謝のうち骨格筋が担う割合が約３０％と言われている。
なのでID:8VMYvWcO が言う筋量を増やせは正しい。
が、もちろんそれだけじゃないので他の人の主張も一理ある。
ただ個人的にはダイエット板の人が何故基礎代謝にこだわるかよく分かりません。
そもそも正確に計る事が出来る人なんてまれだろうし。
ダイエットに関して言えば基礎代謝じゃなくて活動時代謝、もっと言えば全消費カロリーが大事で
その他の事は現実的にはほぼ無意味だと思いますが。
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 10:29:47 vrzoG1bS
>>86
っていったら、基礎代謝に筋量は関係ないと言うのか！
とキレられました
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 10:43:11 q1t5ixuJ
>>96
もちろんその通り。そうなんだけど、そんなレベルの話に行く前に、その前段階の説明として
「腹筋は筋肉の全体量からして小さい部位なので筋肥大が起きても基礎代謝の向上効果は少ないので効率悪い」って
話をしたらキレられました。「お前はトレーニング方法を知らない！」とか噛み合ってないこと言われて。
昨日も言ったけど、かれはただのオコチャマなんだよ。自分ひとりだけの主観の世界に生きている。
やってることは同じでも、自分は正当な理由があり相手にはないのだと客観的根拠なく思い込めるあたり。
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 11:04:30 SY1mv2jH
太っているせいもあるのかお尻がだらし無く垂れていますもとからデカケツなのですがどうしたらマシになるのでしょうか
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 11:09:06 SER2Yh/j
>>99
痩せればおｋ
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 12:05:13 eg+IjxLd
結局プロでもない限り基礎代謝を上げることに腐心するよりも、運動も入れつつ生活の中で消費カロリーを上げるように頑張ればよい
その結果、基礎代謝が上がっていく・・こともあるかもしれない
ってことでしょうか
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 12:12:44 L4tNroy1
ダイエットを始めて７ヶ月になります。
身長１６６センチで始める前は６７キロの２０％で
今は６１．５の１５％まで減りました。
最近、体重が落ちなくなってきたのでカロリーを減らしてみたら、
体重は減ったのですが体脂肪率が増えてしまいました。
標準程度の体重、体脂肪率になってしまったら同時に落とすのは難しいのでしょうか?
筋トレ、有酸素、食事改善はもちろんしています。
減量期と増量期に分けたほうがいいのでしょうか?
そうとううまくやらないとリバウンドしてしまうように思えるのですが…
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 12:16:47 FhCyMMNd
基礎代謝カロリーってのは、早い話が「寝たきり状態でも消耗するカロリー」というだけでしかない罠。
これを底上げするっていうのは、言ってみれば光熱費の基本料金をうｐさせるような感じ。
そんでもって、底上げするのに必要な運動量・トレーニング量の方が圧倒的に多い。
だから、基礎代謝にだけ拘るってのはかなりナンセンス。
基礎代謝を向上させるだけの生活強度を維持できれば、そっちの方が圧倒的に消費するカロリーは高いｗ
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 12:19:40 HYftmovf
ありゃ自分で変なの呼び寄せてたよな…
時間からして今は奴は就寝中か、もう既に復帰してるのか…
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 12:21:46 5xdyDPde
>>98
腹筋しろはアホやろ、って言ったの自分だもんw
その後多分あなたの真っ当なレスが付いたんだけど訳分からん言ってたねえ。
代謝を上げて皮下脂肪を落とせって主張しているのに具体的方法が「腹筋しろ」ってあり得ないよねえw
>>101
代謝を意味のあるレベルまで上げる程度、筋量を増やす事がどれだけ困難なのかって話なんですよ。
喩えて言うなら、家計が赤字でどうしましょうって相談に、利子で暮らせるくらい貯金を増やしましょうって言ってるようなもんでさ。
そんなの出来ればそもそも赤字じゃないよって話。
ダイエットをする人に出来るのは、なるべく筋量の減少を抑えつつ体重を落とす事。これ以上の事を望んでも不可能なので無駄だって事ですねえ。
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 12:22:21 UNXdDMV7
ここで彼の話題を出すことが、彼の召還に繋がってると分からないのかお前ら。
スルーして元通りの質問スレに戻そうぜ。
↓以下彼の話題禁止、質問ドゾー↓
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 12:23:24 FhCyMMNd
>>102
停滞期を疑ってみるよろし。
身体というのは面白いモノで、体重および体脂肪が低下し続けると省エネモードに入る。
省エネモード時は少ないカロリーで身体機能を維持するので、必然的に体重低下は緩やかになるか停止する。
この時に摂取カロリーを減らすと、身体は生命の危機と判断して省エネ＋貯蓄モードに突入する。
貯蓄というのは体脂肪を蓄えることなので、体脂肪の絶対値が上昇傾向にシフトする。
同時に基礎代謝を減らして消費カロリーを抑えようとするので、筋肉も萎む。
つまり、体脂肪率は上昇する。
個人差にもよるが二週間～二ヶ月で身体は生命の危機ではない、勘違いだったと判断して通常モードに戻す。
すると、また減り始める。
停滞している時は、頭を空っぽにしてルーティンダイエットだけを考えていた方がいい。
メニューを変えるのは身体に誤ったサインを送るということに他ならない。
なお、ここで多めに食って多めに動くことで停滞期を短縮させることも可能らしい……が、確証は無い。
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 12:24:54 UNXdDMV7
>>91
愛してる
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 12:29:52 FhCyMMNd
>>90
身体を温める、というのは血行を良くするような体質改善を目指すのが吉。
冷え性の人というのは、血行が悪く、血行が悪いと身体の隅々に必要な栄養素やら酸素やらが行き渡らずに代謝もオチル。
老廃物もうまく排出サイクルに乗せられないので、むくみも酷くなる、とロクなことがない。
飲食物としては適度な刺激、ショウガや唐辛子などを定期的に摂取する。
ジンジャーティーなんかはお奨め。
それから、身体の末端のマッサージ。風呂上がりなんかだと筋肉がほどよく暖まっているのでお奨め。
あと、こまめな運動。
ウォーキング程度でいいので、毎日続けよう。
今から始めると、夏ぐらいにはだいぶ改善していると思われ。
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 12:35:10 Hj22Tq4o
>>98
腹筋しろ、は基礎代謝の話ではなくて垂れた腹の改善の話だった筈。
腹筋をすれば効果はあるから、少なくともこの時点で彼は間違っていない。
その後の対応は、アレだが。
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 12:37:01 UNXdDMV7
>>99
安産型とかそういう骨格レベルの体格は変えられないから仕方ない。
けど、余分な脂肪＝垂れてる脂肪を落とすことですっきりはするはずだ。
ここでよく言われてるように部分痩せは期待できないから、
全身すっきりさせるように頑張ってダイエットを行うのが吉。
スクワットとかを交えれば、足が鍛えられてきゅっと引き締めることは出来ると思う。
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 12:41:11 SER2Yh/j
>>108
照れるじゃないかｗ
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 12:42:41 FhCyMMNd
>>99
>>111氏の言うように骨格は変えられない。なので、ある程度は割り切るのが吉。
同時に部分やせ、というのも現実的ではないのでこれも早々にあきらめるが吉。
ただし、部分締めというのは可能。
尻の脂肪は割と早期に落ち始める（胸の次ぐらい）ので、有酸素運動をこまめに行うことで大ダレが中ダレぐらいにはなる。
中ダレを小ダレにするには、体幹部の筋肉を引き締めるのがいい。とくに下腹部周り。
これは下腹用の腹筋メニューがあるのでそれを参考にするよろし。
それから、ジョギング。ジョギングは意外と腰をひねっているので、これも下腹部から臀部の引き締めに有効。
腰ひねり運動も効果があるけど、人によっては腰痛を誘引するのでお奨めしない。
あと、エアロバイクも効果が高いと聞くけど未確認。
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 13:06:40 q1t5ixuJ
>>106
確かに彼を召喚するようなマネは２度とゴメンだけど、>>105はダイエットに対する重要な情報だなあ。
「ダイエッターがする筋トレはどういう意味があるのか？」を考える上で>>105の後段は初心者は知っとくべきだね。
付け加えるなら、>>113の言うとおり、筋トレには締めて見た目を良くする効果がデカいんだよ、ってこと。
基礎代謝向上云々よりはるかに分かりやすくダイエットのためになる。
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 13:18:09 FhCyMMNd
腹筋は体脂肪率とか基礎代謝に無関係に、綺麗な身体作りにとても有効。
というのも、ボディラインが崩れる理由って要は筋力不足が主原因なわけで。
腹が出る、というのは内臓脂肪過多が確かに大きいけども、腹筋が弱くて腹圧に負けているというのもある。
そんな簡単にはムキムキにならないので、女性にも筋トレはお奨め出来るメニューです。
あと、腹部の皮下脂肪は本当に最後の最後まで落ちない。
ウソか誠か、餓死した人を解剖しても腹部の皮下脂肪だけは残ってたというお話。
考えてみれば、肋骨なんかでカバーされていない内臓への衝撃を緩和し、さらに内臓を冷やさないようにするための大切な機能を担ってるんだよね。
そりゃ、簡単には落ちないです。
予備の燃料タンク的な役割を担ってる内臓脂肪とは同じ脂でもちと違う。
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 13:32:24 qTigTZiu
前スレの676だが
運動をどれくらいする人はこれくらいの代謝量
とかの表もない？
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 13:34:50 UNXdDMV7
>>116
URLﾘﾝｸ(diet.089.jp)
テンプレにあった気がするが
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 13:38:09 q1t5ixuJ
>>116
あとこの辺くみあわせてどうぞ。
URLﾘﾝｸ(www5b.biglobe.ne.jp)
URLﾘﾝｸ(www5b.biglobe.ne.jp)
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 13:49:10 FhCyMMNd
>>116
以前作った代謝計算シートドゾー。
pass:diet
つURLﾘﾝｸ(www.uploda.org)
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 14:13:49 UNXdDMV7
>>118-119
おおこれはいいな、ありがと
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 15:07:11 UJBmiGqG
今日もこのスレのアホな回答者をいましめてやるよ
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 16:13:07 Wu0tOmpZ
お勧めの体重計・体脂肪計ってありますか？
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 16:24:39 SER2Yh/j
>>122
専用スレがあるのでご参考に。
確かにいろいろあって迷うよね。
体重計・体脂肪計・体組成計スレッド －3kg
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 16:27:24 L4tNroy1
>>107
回答ありがとうございます。
停滞期ですか。３ヶ月くらい続けてみて様子を見てみます。
体重も体脂肪率も０になるわけじゃないからだんだんペースが落ちていくのは当たり前なのに
あせりすぎなのかもしれません。気長に続けていきます。
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 16:32:47 4e9iQtpb
>>79です
大変参考になります
ありがとうございました
食事の調整と適度な運動から頑張ってみます
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 22:28:00 M+TPXixQ
顔の頬の肉が落ちません。
頬のお肉を落とすにはどうすればいいのでしょうか？
現在、お腹周りはだいぶすっきりしたのですが、顔だけ大きなママなので
デブと思われます。
顔をほっそりさせるには、本当に見た目だけでなく、体重もヤセてる（標準体重以下）
にまで絞らないといけないのでしょうか？
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 22:30:26 E6qY3hHa
顔は仕事や勉強とか必死ですれば痩せない？
ダラダラしてるとむくんだままかも
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 22:30:51 fCLSB5lC
あるいは、もうそういう顔付なのか。
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 22:51:58 Hj22Tq4o
>>126
>>10
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 23:29:40 FpS/G4WP
甘い物が食べたくなってリンゴ買ってきたのですが
就寝前に食べても大丈夫なのでしょうか？
どうしても甘い物が食べたくて一個だけ買ってきたけど怖い・・・
お願いします。
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 23:31:31 fCLSB5lC
>>130
怖いならやめろ。
明日の朝にまわせ。
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 23:33:03 FpS/G4WP
>>131
ありがとうございます。
スーパーから家まで走ったらお腹空いたの収まったので
寝ます。
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 23:57:38 1IwWL5Fn
最近1ヶ月ちょいで体重を16kg落としました。
でもあんまり体に変化が現れてこず、医者の話によると急激な体重の減少は皮がたるむそうなのですが…
なんとか早く皮を縮める方法はないのでしょうか？
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 23:59:11 fhCS29hT
ｗｗｗｗｗｗｗｗきめぇｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/04 00:10:01 yLaY38hR
>>133
その16kg太ったのにかかった年月はどの位？
皮の回復力は肥えるのに要した年月の1/2くらいな気がする。あくまで経験則だけどね。
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/04 00:14:14 uNp0fkFK
>>133
100キロ越えとかなら16キロ一気に落ちてもそんなに不思議じゃない。
ただ皮の弛みだけはどうしようもない。
2-3ヶ月様子見ながらマッサージ等してみたらいいんじゃないかい。
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/04 00:14:44 Ie4PWfvY
んー、おそらくそれなら1年以上かかっちゃうなぁorz
なんとかならないだろうか… 顔は若干変化あるんだけど太ももが太いまんまなんだ。
空気いすしたり、自転車週5ほど往復1時間20分ほど漕いでるんだけどこんなじんわりじんわりだとは…
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/04 00:16:03 Ie4PWfvY
>>136
身長175cm82kgから落としました。
毎日規律ある生活に勤しんだ結果です。
マッサージしたら皮のびたりしないかな？
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/04 01:00:11 QHIB8zsk
151cmでぽっちゃりといわれない体重ってどのくらいですか？
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/04 01:04:48 AB+89JgN
飲み会があって酒飲みまくったあとは、どういう生活がおすすめですか？
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/04 01:06:28 uNp0fkFK
普段どおりの生活をしましょう。
ダイエット中ならそれまで通りの生活で。
極端に食事減らしたりすると栄養不足、ドカ食いに繋がってよくない連鎖になる。
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/04 01:06:52 uNp0fkFK
>>139
個人的に45kgくらいかな
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/04 01:06:55 ykadOe/3
>>139
容姿による。
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/04 01:08:35 uNp0fkFK
>>138
無理なダイエットじゃないのならいいが。
まぁ俺には関係のない話か。
マッサージなんてほとんど気分的な問題だからしないならしないでもそのうち戻ると思うよ。
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/04 01:33:27 lN5s7Gok
５時までバイトなんですが300ｶﾛﾘｰぐらいとってしまいました。やばいですか？
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/04 01:51:34 ykadOe/3
>>145
つうか、5時まで仕事なら何か食べなきゃ持たんだろ？
一日の食事配分を抑えてたらOK。
寝る前に食うより、活動前に食うのが定石。
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/04 01:55:42 lN5s7Gok
いつも大概我慢してますけど差し入れいただいたんで食べました…。
安心しました、ありがとうございました。
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/04 05:13:24 bcmGb1JM
燃焼する脂肪が少なくなると、筋肉が分解されるのでしょうか？
体脂肪率減少→更に有酸素運動を続けると筋肉が分解→基礎代謝が落ちる→太りやすい体質になるのでしょうか？
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/04 08:27:28 5JvlyYKN
>>148
摂食障害になるか山で一ヶ月くらい遭難でもしない限り
あまり現実的な心配ではないように思いますが。
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/04 08:30:53 ykadOe/3
>>148
減量時は脂肪と筋肉が同時に落ちる。
一般に筋肉の方が落ちやすいので、ただカロリー制限だけで減量すると
体重に対して筋肉の少ない、疲れやすい体になる。
筋トレはこれの抑止に有効。
なお、有酸素運動だけでも筋量低下の抑止効果は多少はある。
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/04 09:00:54 shPeCUAz
>>148
脂肪でなく糖質が不足すると分解されます。
炭水化物抜きとかやってると脂肪があっても筋肉が分解されます。
脂肪が不足した場合はわかりませんが、痩せてる人でもkg単位で
あるので現実的な問題ではないでしょう。
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/04 09:59:13 A1tJJaM3
>>148
>燃焼する脂肪が少なくなると、筋肉が分解されるのでしょうか？
関係ないです。
筋肉が分解されるのは、エネルギー不足（これはダイエット中ならしかたない）、筋肉への刺激が不足する場合ですね。
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/04 10:05:36 hjpmtB3N
URLﾘﾝｸ(arukadhia.sakura.ne.jp)
絶対やせるんだから！
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/04 10:11:19 dOaoVAxd
質問させてください。
私は二日ほど前から、今までと変わらない食事で、お腹がすいたらお菓子ではなくお茶漬けの素にお湯をすすいで空腹をしのぐ、というダイエットと始めました。
そして今朝体重をはかると…
約１.５㌔増えてるのですorz
これは水分で太っているといえるのでしょうか。。。
決して今までより食事量が増えたという事はないのですが…
ほんとに悩んでます
水分太りに良いといわれてるメリロートというサプリは一応買いました
155:さ
08/04/04 10:17:49 Qe16wLGl
こんちあどもども
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/04 10:22:14 goK6oj/6
>>154
結果を判断するの早すぎ。少なくても２～３週間は様子を見たほうが。
メリロートって何かしらんから調べてみると、
怖っ！
URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
URLﾘﾝｸ(www.jc-press.com)
「水分太り」って、ヘンな言葉だけど、むくんでるってことですよね？
そんな怪しいサプリに頼らんでも、
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
このあたりを参考にどうぞ。
157:しつもんです
08/04/04 10:37:57 w6KUrpcj
ちょっとした疑問なんですが
カロリーが高くて糖質又は脂質の少ないものと
カロリーが低くて糖質又は脂質の多いものだと
どちらが太りますか？
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/04 10:43:53 t4XHKjlF
体重の増減はカロリー収支のプラスマイナスできまる
消費カロリーが同じならカロリーの高い方が太る
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/04 10:50:45 rLSfQQMh
>>157
糖質と脂質が多ければ必然的にカロリーも高くなると思うんだが
カロリーで考えたら良いよ
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/04 11:17:12 W5PtVw2p
夜は踏み台昇降運動を2時間くらい余裕で出来るのですが、朝や昼はすぐに疲れてしまって15分も出来ません。
この体力の差は何が原因でしょうか？
夜に予定がある日は朝や昼に運動をすましてしまいたいのですが、なかなか出来ずに困ってます…。
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/04 11:20:30 5JvlyYKN
>>160
食事はどうなってますか？
バナナなど軽く食べて２０分ほどしてからやってみたらいかが？
162:160
08/04/04 11:35:05 W5PtVw2p
>>161
回答ありがとうございます！
食事は夕飯と同じくらいのカロリー分(300～400kcal)をとってから1時間後に運動をするようにしています。
同じカロリーを取って同じ運動をしているのに、何故か朝や昼のほうが疲れやすいんです…。
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/04 11:41:20 5JvlyYKN
>>162
すこし張り切りすぎですかね？
丸一日お休みして切り替えたみたらいかがでしょう？
インターバルの期間が短くなるくらいしか思いつかないです。
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/04 11:58:00 uP6dpws/
寝る前に布団に横になりながら本を読むのが趣味なんですが、、ついついどーしてもなんか食べたくなってしまいます。。
寝る前に食べたら太る、ときいているんで、最近はピーマン(５、６個)を焼いて醤油つけて食べたり、もずく酢を食べたりしてるんですが、、やっぱり完全にヤメるべきですか‥？
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/04 12:01:10 0JrXNnDD
>>164
食べたきゃどんどん食べたらいい。
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/04 12:21:29 upnTiL5d
>>1
塩辛いもの食べると体が水分を欲求して
水分を摂ると水太りになるそうです。
ポテチ（うすしお）とかもポテチだけでは太りませんが
そのあとの水分で太ります。
なのでお茶漬けの素はやめられては？
他の方法を見つけましょう。
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/04 12:26:31 upnTiL5d
>>166
>>1じゃなくて>>154です。ｽﾏｿ
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/04 12:36:09 PGVDTGrT
>>154
だいたいでいいので、「今までと変わらない食事」の内容を書いてください。
食事内容と量、もし計算していればカロリー。
後は身長と体重、できれば体脂肪率も。
そもそも、お茶漬けの元に湯を注いで空腹をしのがなければならないダイエットっていうのがおかしい。
普段が食べなさすぎでは。
予想としては、普段食べなさすぎで体内の水分量が少なくなっているところにお湯を飲んで
水分量が適正になり、結果として体重が増えた、という所ではないかと。
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/04 12:49:37 LjNfcKbk
>>162
低血圧気味なのでは？
私は返って、朝やった方が楽なんです。立ち仕事なんで、帰ってくるとクタクタ…。
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/04 12:52:14 AXgvv5J5
どうしてもモスバーガーを食べなければいけません。菜摘ロースカツバーガーが一番カロリーは低いですが脂質が多そうなんで、二番目にカロリーが低いライスバーガーきんぴらにしたほうが良いですか？
他にもオススメあったら教えて下さい
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/04 12:55:28 1CLI4Sx+
>>154
お茶漬けの元って塩分どれくらい入ってるかって調べたら小分けの一袋2.3ｇ（永谷園のやつ）だった。
んで、厚生労働省では1日10gを目標にしろっていってるらしい。
何回そのお茶漬けの元のお湯割りを飲んでるのかはしらないけど塩分の摂りすぎで
むくんでるんじゃないの？体に悪そうな食習慣。
ダイエットだと思って塩分摂りすぎてむくんで、今度は金出して薬買ってそれを直すの？
もう一回ダイエットについて考え直したほうがよくない？
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/04 12:57:10 1CLI4Sx+
>>170
毎日食べるんじゃなければ好きなもの食べたらいいと思うよ。
逆に一食くらいカロリー抑えてもそれ以外の食事がダメなら太る。
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/04 13:18:52 AN6PsCMW
>>154
まず第一に二日ぐらいでは人間の体脂肪率というのはkg単位で変化しません。
つまり、体重が増えたというのは脂肪が増えたのではなく別のファクターによるものです。
次に人間の体重の絶対値を短期的に左右する一番のファクターは水分です。
早い話、ペットボトル一本分の水分を補給すれば0.5kg増えます。当たりまえです。
もっとも、すぐに排出されるのでこれをもって太ったという人はいません。
が、塩分過多になり汗をかかない体質だと水分の排出は思ったようにはいきません。
ぞくにいうむくみを併発して、かなり長期的にとどまります。
腹をごまかすためにお茶などを大量に摂取し、塩分過多になっていれば短期的に水分貯蔵量が高くなり1kgやそこらの見かけの体重が増えることはありえます。
ダイエットの体重推移は一週間を一単位ぐらいで様子を見るのがベターです。
同じ運動量。同じ生活。同じ食事。同じ水分摂取量。
という感じのハンでついたような生活でもしないかぎり、一日単位では変動誤差が大きすぎて参考になりません。
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/04 13:25:44 AXgvv5J5
>>172
私は別にモス食べたくないんですが、みんなで行くので仕方なく行くので少しでもヘルシーなものを食べたくて。
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/04 13:34:50 4MEKm2Kn
>>174
モスは他のファーストフードより太らなそう
何食べても良いと思います
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/04 13:35:30 Y0cbmLIN
>>173
体脂肪率の単位がkgっておかしいだろｗｗｗｗｗｗ
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/04 13:40:58 bZw+e+k3
僕のダイエットを評価してください
朝、茶碗半分にふりかけや、おかゆ、基本おかずなし。
昼プロテイン牛乳で混ぜて６００cc
夜色々だけどだいたい８００くらいで野菜もだいたいあります
で運動は縄跳び2000回ほど、飛び方は足踏みしながらです
後は家事です。
どうですか？ウォーキングとかは入れた方が良いですか？たまにやるんですが……5日に1回ほどで一時間
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/04 13:43:37 goK6oj/6
>>174
一番ヘルシーそうに見えて一番美味しく食べられそうだと自分が思ったものを食べればいいんじゃない？
すでに指摘されてるとおり、仮にその選択が間違っててその１食の脂質が多少オーバーしてたとしても、その１食じゃ大勢に影響ない。
それよか「行きたくなかったけど、仕方なく来た」って空気が周りに伝わらなければいいけど。
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/04 14:10:43 nAxUGIMq
>>177
目標がわからんのに評価できるか！
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/04 15:50:47 8TU73d+I
>>174
好きに食って、帰ってきてから運動すればいいじゃん。
レッツ映画のDVDでも見ながら踏み台昇降。
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/04 15:58:22 MxlDx6hD
質問です昨日から運動をはじめました ショコとウォーキングで３０分ずつを三回に分けてしました
夜には足が筋肉痛のようになり疲れもたまっている感じになりました
運動するのは苦痛ではありませんが今日はショコ３０分を一回だけやりましたが
やったあと足が怠く気力はあるけど体力がついていかない感じです
やはり毎日同じくらいの運動をしたほうがよいですか？
しているうちに慣れてくるのでしょうか？
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/04 15:59:07 8TU73d+I
カロリーはモスのホームページに載ってるじゃないか。
ライスバーガーきんぴら：240kcal
グリーンサラダ：13kcal（ドレッシングは＋53kcal）
玄米茶：ゼロ
メニューはこれでいいんじゃね？
つか、くだらない質問スレ向きですな
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/04 16:10:47 uNp0fkFK
>>181
無理に続けても続けられないだろ。
適度に行うのがベスト。
故障にも繋がるし、フォームも崩れてくるから効果が・・。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/04 16:13:54 uNp0fkFK
>>177
夜＞朝＞昼くらいになってないかな。
出来れば朝・昼＞夜にしたいかな。
昼ちゃんと摂れば夜おさえれると思うよ。
運動は縄跳びやってるなら無理に増やす必要はないけど
余裕があるなら気分転換くらいの気持ちでウォーキングもいいんじゃないかい。
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/04 16:22:25 S+s5jRTm
ダイエット用の踵のないスリッパで、やせた方いますか？
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/04 16:23:00 uNp0fkFK
期待するだけ無駄
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/04 16:24:24 MxlDx6hD
>>183
ありがとうございます
無理にしないようにします
歩くだけでも筋肉痛がすごいです
腹筋でもしてみます
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/04 16:34:42 bw9WaCDn
>>185
見たけど、あんなんスリッパ使う必要性がないじゃん。馬鹿じゃね？
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/04 16:35:36 WSFM+kS9
>>1は本当に気持ち悪いな。生理的に気持ち悪い。
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/04 17:08:05 xuo7Lgpv
>>181
筋肉痛が出ると困るよなあ。
エアロバイクは筋肉痛が出にくいよ。
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/04 18:05:39 MxlDx6hD
>>190
エアロバイクは筋肉痛でにくいんですか
たしか家族が買ってたのがあるはずなのでまた試してみます
ありがとうございます
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/04 18:36:38 VBxyJ5ut
160cm/51kg/20歳/女 です。
二週間前からショコを毎日30分～1時間、お風呂あがりに麺棒ゾーンセラピーをやっています。
体重的にも落とす必要があると思うんですが、特に下半身が太いのが悩みです。
太もも51cmふくらはぎ34cmくらいあります。
特に太ももの前面と外側に張り出して太いというか…形がものすごく悪いです。
ショコとゾーンセラピーは続けていけそうなのでこのまま頑張るつもりなのですが、
太ももの前面、外側をすっきりさせる為の運動って何かありますか？
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/04 18:37:48 zUmrKOdr
>>1-3があぼ～んしちゃったよ。
>>1はひどいね。
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/04 18:55:31 CJihlF25
>>191
ジョグや踏み台昇降は出やすいでしょうね。
エアロバイクは筋肉痛も出難いし、疲労もし難いから家でやるダイエットのための有酸素なら最強です。
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/04 18:56:34 mcS/Gk6q
>>192
【それは】ふくらはぎ太もも4【脂肪です】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
こことか参考になるでしょうか。
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/04 19:13:33 CJihlF25
>>192
>太ももの前面、外側をすっきりさせる為の運動って何かありますか？
部分痩せは無理なので、特定の部位の脂肪を落とす運動っていうのも存在しません。
結局カロリーコントロールで地道に全身的に脂肪を落とすしかないよ。
その際に上半身が貧弱にならないように筋トレをした方がいいです。
下半身は筋量維持のためにやはり筋トレした方がいいですけど、ジョグやウォーキングだけでもまあいいか。
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/04 19:47:25 MxlDx6hD
>>194
そうですか参考になります
とくにショコで筋肉痛になっている気がします
すこし控えめにやってみようと思います
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/04 20:07:03 tk2SyYgi
ダイエットと貧血についてのスレはないでしょうか。
ダイエットすると貧血になりやすいし、貧血がすぎると運動とめられちゃう。
この件について話し合うスレがあれば教えてください。
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/04 20:25:00 m2rWbn7a
ダイエット法紹介
URLﾘﾝｸ(www.daietto.sakura.ne.jp)
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/04 20:27:53 PWju17Ak
いらいらしがちなのですが
糖分が足りないのか（間食無し、普通に食事で採る分のみ）
炭水化物が足りないのか（ご飯一日一杯）
カルシウムが足りないのか（青汁とポポンＳ）
単に空腹なのか
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/04 20:31:27 bw9WaCDn
>>199のサイトの下にはこんな表記が・・・ｗ
＞免責事項
＞当サイトは、ダイエット・レシピ情報を紹介しておりますが、その内容を保証するものではありません。
＞当サイトの情報を利用する場合、ご自身の責任で内容をご確認の上、ご利用下さい。
＞なお当サイトの情報は、予告なく変更される場合があることをご了承下さい。
＞また当サイトの情報に基づいて被ったいかなる損害・不利益等について、一切の責任を負いかねますので、
＞ご了承下さい。
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 00:38:34 D6Wxxd3U
ｼｮｺを1時間ぶっ通しでやるのと､2回(30×2)に分けてやるのとでは違いは有りますか?
ちなみに2回目は1回目が終わってから30分以内にやります
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 00:50:00 iY8RUODN
>>200
鉄分不足
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 01:02:30 kAMNRxCy
同じカロリーなら、消化の良いものと悪いもの、
どちらの方がダイエットには良いのでしょうか？
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 01:13:12 wXFROQS6
>>204
体にいい方が健康にいい
食べ物に悪いから食った分くらい吸収しとけ
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 01:28:02 MXIIaoDX
３５歳の女・身長165で体重49キロ体脂肪20です
運動も筋トレもしてますが体脂肪が落ちにくくなってきましたので
食事制限を加えたところ（一日に1800位以内にしてみた）
ものすごい頑固な便秘になってしまい、（お茶も繊維もヨーグルトも採ってるのに）
大腸がんになるほうがもっと怖いのでやめようと思いますが
やはり食事制限を加えた方がやせることはやせる。いったいどうすれば良いでしょうか・・
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 01:31:19 UQlWNluO
>>265
ダイエットを止める。
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 01:31:59 6AXZ3sG7
エアロバイク毎日こいだら足に筋肉ついて太くなりますか？
ちなみに18歳女です
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 01:40:08 kU+wlYbR
ゆっくり(長期的)でいいので全身痩せしたいのですが
ウォーキングが効果的でしょうか？他に家で全身引き締める運動ってありますか？
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 02:06:07 wXFROQS6
>>206
・お茶の利尿作用で水分が不足してる
・食物繊維が不溶性に偏ってる
・食べてる量が少ないかバランスが悪い
というかそれ以上やせなくていい気が
>>208
かなりハードにこがなければ普通は太くなったりしない
>>209
ウォーキングは効果的
他はショコとかエアロバイクとかステッパーとか
引き締めを期待するなら筋トレ併用
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 05:58:51 3/3QBuB3
きな粉が好きで毎日200gは食べてしまいます。
大豆はタンパク質豊富と聞きますが、これは食べ過ぎでしょうか？
害がなければいいのですが…
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 07:09:06 aSbTxoGv
きな粉だけ？砂糖とかなし？
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 07:12:32 G4IX4pMe
きな粉って100gで300kcalぐらいあったような。
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 07:20:54 Hyyrpbn0
仕事の都合上、日曜くらいしかウォーキング出来ないんですが週に一回でも続ければ少しは効果はありますか？最近は朝食後に１時間歩いてます。仕事終わった後も歩こうと考えてますが、足がむくんでる時に歩いても大丈夫ですか？太股がかなりむくみます…
あと三ヶ月前から寝る前に腹筋をしてるのですが、最近硬くなってきた部分(筋肉？)を押すと痛みます。脂肪の固まりみたいなやつがポコっと脇腹で膨らんでるし…
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 07:51:47 JFnjGHwv
>>211
URLﾘﾝｸ(www.eatsmart.jp)
蛋白質だけでなく脂質も多い。
200g食べたら他に脂はほとんどとれないな。
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 09:42:30 mbHNyqN4
きなこじじい
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 12:42:54 IRGuUHan
>>214
目に見える効果はほとんどないだろうけど、週一でもやらないよりは全然まし。
足がむくんでいても全然大丈夫。むくみによる痛みとかがなければ、むしろ歩け。
足は第二の心臓といわれているけど、歩いて筋肉を収縮させることで足にたまっていた
血液や水分を押し戻す効果がある。
腹の筋肉を押すと痛くなる、という件は様子見で。
症状がひどくなるようなら医者へ。
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 13:41:47 xsdKHk7/
走るとわき腹が痛みます。
何故ですか？
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 13:45:55 as29ThBx
>>214
１ 痩せるかどうかは疑問だけれど、やらなきゃ太る一方でしょう。
２ 痩せるか太るかは何をするとかではなく、運動と食事の綱引きと思ってみなよ。
運動が少ないと、運動側に引っ張る事はできないけど、引っ張らないと食事側に一気に引っ張られるでしょ。
３ 痛みって筋肉痛じゃね・・？腹筋をするってことは筋肉を痛めつけてるんだから。
４ 脂肪の塊とかそういうのは気にするな。普通に食事と運動のバランスを変えてダイエットしてればなくなる。
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 13:51:14 as29ThBx
>>218
あれの原因ってかなり色々言われています。
ちょっとググっただけで色々でてきましたので、うちの３っつを転載します。
１ 走る事で体内の内蔵が揺られ、慣れない負担に痛みを訴える。
２ 長距離を走る場合、最初は体内の糖分をエネルギー源にして走ります。
で、（個人差はありますが）３０分～４０分ぐらいすると、エネルギーにできる
糖分を全て消費してしまいます。この時点で脇腹が痛くなります。
そのまま走り続けると、今度は脂肪分をエネルギー源に変えて走ることになります。
そうすれば、脇腹が痛いのは治まってきます。
普段から１０キロ以上の距離を連続で走るような練習をしている人は、この切替が
スムーズにいくような身体になっているので、脇腹は痛くなりません。
３ ランニング時に脇腹に起こる痛みのこと。腸内にたまったガスや、オーバーペースによる
内臓虚血（血液が筋肉や皮膚に優先的に流れ、消化器系の血液量が減少し、腸痙攣が起こる）
などが原因といわれています。
予防には、レース前日から、腸にガスがたまりやすい食品を口にするのは避け、スタート前に排便を
済ませておくこと、オーバーペースに注意することなどが有効。レース中に腹痛が起きてしまった場合
は、まずはペースを落とし、ガスが原因の場合は、腸の配置に沿って、右下からへそを中心に、時計
回りで腹をさすってガス排出を促進する。レース中は我慢せずに放屁することも重要。オーバーペー
スが原因の場合は深呼吸を繰り返して、身体に酸素をたくさん送り込み、脇腹が痛まない範囲で少
しずつペースを上げていくとよい。』とあります。
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 13:52:16 8SESnmF6
>>218
貴方がしょぼいからです。走っていれば痛みは無くなりますよ。
頑張ってください。
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 14:36:43 fqRPab7i
春だなぁ～
223:に
08/04/05 15:29:53 Vl+lGNyY
ボトムの28インチってウエスト何㌢ぐらいなんですか??
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 15:32:38 IRGuUHan
>>223
胸に手を当てて考えてみよう。
それは本当に「ダイエットについての質問スレ」で聞く内容か？
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 15:35:52 as29ThBx
>>223
メーカーによって微妙に違うので、メジャーで自分で計れ
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 16:30:56 BFs2zO06
さっき別スレで誤爆してしまいました
今ダイエット中していて下半身がムチムチした体系なんですが、
モデルさんや芸能人のようなスラリとした太もも、ふくらはぎに憧れ、そうなれるか不安です。
例えが悪いかもしれませんが大沢あかねさん系の体系から中島美嘉さん系な感じです。
皆さんの経験や知識から意見などくださいm(__)m
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 16:33:30 NosorV8z
【顔だけ痩せないんですけど・・・】
【下半身だけ痩せないんですけど・・・】
【××だけ痩せないんですけど・・・】
テンプレにも書いてある通り、部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 16:39:56 h/yEJ/xQ
>>226
食うな、ひたすら食うなとしか言えないw
脂肪と筋肉が無い身体はそれが最も有効でしょ。
でも全然魅力的じゃないと思うけど。
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 16:51:02 BFs2zO06
>>227-226さん
ありがとうございます。
膝の骨も細くないのでスラリ、でなく骨の飛び出た気持ちの悪い足になってしまっては仕方ないので自分の体系に似合ったものを志します。ありがとうございましたm(__)m
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 17:38:38 mQ43mr0X
具体的に芸能人出されてもな…
誰でも痩せたらモデルみたいになると思ってる女けっこういるよな
90％までは素材の問題だと思っとかないとダイエット成功してもがっかりするよ
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 18:33:52 7Pq7/10C
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 18:49:02 h/yEJ/xQ
これはチラ裏なんだけど、女性にひたすら細い体型を求める奴ってオレの通うジムの中にはいない。
筋トレなんて地味で地道な作業だから、それを続けるのはある程度以上には筋肉オタクというか、バカが多い気がする。
で、一般的な話で言えば自分が好きな事に全く興味が無い人より、興味をもってくれる人に惹かれると思う。
何が言いたいかと言うと、もしある程度筋肉質で整った体型の男が好きなら、自分も筋トレするといいよ、少なくともガリに近い細身じゃ
ダメですよって話w
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 18:52:16 as29ThBx
>>232
別にああいう体型を求める女は直接的に男を求めてるわけじゃないから言っても無駄だと思うよ
男が名誉を求めるのとほぼ同じ理由で美を求めてるだけだと思うんだよな
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 18:54:18 WJL0c9R2
ダイエット歴1年10ヶ月です。
33歳女性、80kg→59kgにしました。
運動は毎日ステッパー30分に後半は30分のジョグもプラスしてました。
食事は1200～1500kcal摂ってました。
ところが倒れたり体調崩しまくって、食事を摂るようにし、
運動も出来ない状態が3ヶ月続きました。
今は65kgまでリバウンドorz
あと10kgは減らしたいのですが、1200kcalの食事と
30分の有酸素運動でまた減っていくものでしょうか・・。
あまりにリバってしまってパニック・・・
どなたかご教授願いますm(_ _)m
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 18:56:27 ir25B+rd
>>231
3つ目の「ダイヘット」が気になりすぎてググってしまったよ。
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 19:04:41 as29ThBx
>>234
身長がないから推測混じりになるが
仮に貴方の身長を160前後としたとして貴方の基礎代謝は1400～1500と推測されます。
で、食事は1200～1500？なにありえないことしてるんだ。倒れて当たり前だろう。
1800くらい食べて、運動を前と同じようにやりなさい。正直、そんなんで身体削って来たんじゃ
基礎代謝ぼろぼろに下がって、病弱になって、肌や髪もかなり劣化してそうだが
怖い怖い言ってないで、食べて運動しろよ。食べないって選択肢はもはやあんたには存在しない。
倒れたってところで懲りるべき。懲りるべき。懲りるべき。懲りるべき。懲りるべき。懲りろ
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 19:37:44 JFnjGHwv
>>234
同じ事をやったら、また体調を崩すだけでは。
まずは食事と体重を毎日記録して、どれくらいで体重維持できるかを把握しましょう。
運動を急に戻すとまた体調悪くするかもしれないので、まずはウォーキング程度から。
急がず1年以上かけるつもりでゆるゆるやりましょう。
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 19:41:49 nvh9SnS6
>>234
カロリー収支をマイナスにしすぎちゃったね。
今度は多少のペースダウンは受け入れてもう少し食べた方がいい。
それと出来れば筋トレしたいところだなあ。
食事の制限と有酸素運動だけじゃ消耗するばかりだから。
239:ちゅか君 ◆ANGF9GdJEo
08/04/05 19:44:58 uPoW+BLS
>>234
リバウンドしたら、次は体重が減らなくなる、
は間違い。
ちなみにおれ（３８才男子）は、２０キロ以上のリバウンドだけ
でも４～５回やっているが、
今度もすでに１５キロ超、順調に２ヶ月で減らせたよ。
あと、１，２００キロカロリーにしておけば、
運動などしなくても、５９キロにはすぐできるぞ。
だが、
キミの場合は、むしろ、体力をつける必要がある
から、そっちの方には効果あったんじゃないのかな。
運動と減食併用していると、どっちの効果か
わからないから、あたかも運動で減ったように
錯覚するだろうが、
運動の減量効果は完全にゼロ。
これは厳然たる事実だから、
肝に銘じること。
詳しくは、
URLﾘﾝｸ(www.dhcblog.com)
（ブログ：ちゅか君ダイエット）
240:ちゅか君 ◆ANGF9GdJEo
08/04/05 19:47:49 uPoW+BLS
１，２００キロカロリーは、体重を減らしたい
女性には、決して減らしすぎではない。
適正な摂取カロリーである。
運動しろ、という人は、
あたかも、運動によるダイエットなら、
カロリーを不足させずして体重が減らせる
かのような印象操作だが、
これは悪質なデマだな。
運動で、カロリーを痩せるほど消費できる
というのが、万一本当に可能だったとしても、
結果、やっぱりカロリーは不足しなければ
ならんのだろうが。
違うのか？
あーん？
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 19:49:28 zJEcncG0
食事をあまり減らすとドカ食いする衝動が抑えられません。
食事は程々に減らす事にして、運動しています。
駄目ですか？
242:ちゅか君 ◆ANGF9GdJEo
08/04/05 19:53:10 uPoW+BLS
>>241
運動が好きなら、後、体力・筋力をつけたいなら、
運動したまえ。
それは、よいことだろう。否定しない。
俺が否定するのは、運動の消費カロリーで
体重が減らせるという誤った考えについてだよ。
ドカ食いについてだが。
俺もしばしばドカ食いをしてしまう。
URLﾘﾝｸ(www.dhcblog.com)
（ブログ：ちゅか君ダイエット）
だが、今回も順調にダイエットは成果が
出てるよ。
ドカ食いするのが怖いから、減食しない、
なんてのは、
浪費してしまうのが怖いから貯金はしない、
なんてのと同じ。
すなわちナンセンスの極み。
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 20:00:46 Vpa3DNKO
たった今ちょっくら走ってきたんだが、パピコ食ってもいーい？ｾﾞｪﾊｧ
244:ちゅか君 ◆ANGF9GdJEo
08/04/05 20:04:09 uPoW+BLS
>>243
走った分で、
食ってしまうのというのは、
ダイエットとしては最悪だな。
そんなんだったら、最初から走らない
方がいいんじゃないのか？
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 20:04:24 nvh9SnS6
>>241
駄目ですかって？w
むしろそれが標準。
日常的に筋トレもやっていればもはやドカ食いさえマイナスにはならんよ。
>>243
その１、走った分が無駄になるからやる。
その２、これで安心してパピコ食えるぜ。
お好みでどちらでも。
246:243
08/04/05 20:08:28 Vpa3DNKO
>>244>>245
レスを待ってる間にパピコへの情熱が冷めたよ、明日食うわありがとう
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 20:24:41 GNfon0Fc
カロリーと脂質はどちらを重視すればいいですか？
カロリーは高いけど意外に脂質が少なかったり
低カロリーでも脂質が高かったり
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 20:31:06 as29ThBx
>>247
発想が変
蛋白質と炭水化物と脂質のバランスをとること
とカロリーが高くなりすぎないように、管理する事。
二つは同じだけど別物。
どっちを重視とかそういう問題じゃない。
摂取すると決めたカロリー内で以下に脂質・炭水化物・蛋白質・そのほか栄養素
とバランスをとるか。そういう話。
一品とって脂質が高い低いではなく、食べる物全て合わせて最終的にバランスがどうなるかで考えるのが普通。
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 20:35:27 vBKYmTcH
こんにちは。4月から社会人になったんですが
突然体重が増えてきて悩んでます。
4月1日から体重が日々増加し2kg増えました。でも体脂肪が2%程減りました。
基本的に食事はカロリー控えめに少なめに食べてます
朝はパンと野菜ジュース
昼はアミノ酸系ジュースと軽い食事
仕事はまだ研修で主に授業な感じです。
帰宅ごろにはグッタリで睡眠不足気味です。
体重増加が止まりません(/_;)どうすれば良いでしょうか。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 20:36:40 as29ThBx
>>249
ほっとけ。そんなもん気のせいだ。
251:ちゅか君 ◆ANGF9GdJEo
08/04/05 21:04:34 uPoW+BLS
黙って座ってたって、体に負荷は掛かってる。
新社会人ってことで、
立ち方、座り方、それだって、これまでと違うだろ。
筋トレのような効果が出てるってことだな。
だから、体重が２～３キロ増えたのだろうが、
これは、よい体重だ。
それでも減らしたければ、減食によるダイエットをするしかない。
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 21:10:14 2UKqRbjl
>>249
まあ誤差の範囲じゃないか？
休日に外に出て散歩でもして気分転換したらいい。
気持ちいいぞ？
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 21:12:38 lNeat1GX
食事内容について質問させてください。
朝 ご飯(茶碗3分の1位)・味噌汁(具は野菜が主)・納豆・野菜のおかず
昼 ご飯(茶碗3分の1位)・味噌汁・おかず(魚3分の1切れとか鶏肉とか)
夜 野菜いっぱいの湯豆腐
どこかで牛乳1杯と卵1個は必ず取ってます。
このようなメニューで1か月ダイエットを続けて65→61になりました。
これからもこのようなメニューで続けようと思うのですが、
直したらいいところとか、バランスとか教えていただきたいです。
160・女・20歳・生活強度は軽いです。
運動は踏み台昇降を毎日1時間（たまに×2）と
腹筋40回、あと二の腕のトレーニングです。
どなたかよろしくお願いします。
254:234
08/04/05 21:15:42 WJL0c9R2
みなさん、本当にありがとうございます。
絶食に近い事して、またぶっ倒れるはめになってるところでした。
筋トレを取り入れつつ、1年位はかけるつもりで、
食事と運動の管理を考えていきます。
落ち着いてダイエットを考えられそうです。
ありがとうございました。
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 21:15:42 as29ThBx
>>253
食事減らしすぎだろ。
あと聞くなら体重言え。
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 21:17:58 JFnjGHwv
>>249
生活が変わった影響で主に水分量が変化しているのでしょう。
飲み会とかありませんでした?
ま、問題ないでしょう。
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 21:22:54 JFnjGHwv
>>253
野菜に、芋類やかぼちゃが入っていなくて、かつ普通のご飯茶碗であれば糖質不足が
懸念されます。その場合減った体重の半分は水と体内のグリコーゲンです。
炭水化物は適量であればダイエットの味方です。あと魚は一切にしましょう。
258:253
08/04/05 21:22:58 lNeat1GX
253です。
>>255
すみません…。今は61キロです。
増やしたほうがいいのでしょうか？
259:253
08/04/05 21:25:44 lNeat1GX
>>257
イモ類は一切食べてません…。
ご飯はもう少し増やしたほうがいいですか？
これからお魚は一切れにします。
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 21:29:44 ZU0j34HK
身長１７５ＣＭ体重７０キロの男です。
体脂肪が２４％あることに悩んでいます。
そこまでデブではないのですが、ビール腹だったり、胸が男のくせに膨らんでいたりします。
体脂肪を減らすにはどうすればいいのでしょうか？
マラソンなどは一時していましたが、今は忙しくてできない状態なので、ご飯を抑えるようにしています。
ちなみにこれが隠れ肥満という奴でしょうか？
体脂肪が減ればビール腹や胸のシボウもなくなるのでしょうか？
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 21:33:04 t/ocaGiP
159-54-30％
運動始めて3週間になるのですが体脂肪が１％も減りません･･･orz
有酸素運動（バイク）は毎日で30～60分。スロトレは週5日20分～30分です。ストレッチもしています。
見た目はだいぶ締まってきた様に感じるのですが、数値的には変わらずガッカリです。
健康診断で体脂肪を減らすように言われたのですが、このまま継続してれば減りますか？？
摂取カロリーは1500-1900kcal、消費カロリーは大体ですが380-550kcalくらいだと思います。
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 21:47:47 as29ThBx
>>261
三ヶ月やってからもう一度おいでください。
スタートラインにすらついてないね。
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 22:10:17 vv/cQX6w
体硬くてストレッチできません。どうしたらいい？
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 22:18:20 Uk6vO+4E
自分の腹がとても醜いです。
何か胃がはってるっていうかでてる感覚があるんですよね。
目でみてもでてますし。
それからまたへこんで下っ腹がでてるっていう・・。
見事なウェーブを描いてるのですがこれはどういう状況なんでしょう？
特に胃の部分が心配・・
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 22:23:31 8ggzBbMG
ダイエットを始めようと思います。
まず帰り道ウォーキングを兼ねて
歩いて帰ろうと思いますが
大体何分くらい歩くと良いですか？
また小尻にするには
何が一番良いでしょうか？
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 22:26:54 UQlWNluO
>>264
>これはどういう状況なんでしょう？
太っている。
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 22:27:36 l23jkaQZ
>>265
ウォーキングなら1時間程度はやりたいところだけど、そんな事よりできるだけ毎日やれて
なにより長く続けられる方が重要なので、変に目標時間を決めるよりも「自分のやれる範囲で
頑張る」とした方がいいと思う。
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 22:28:10 l23jkaQZ
>>264
医者に行け
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 22:28:49 l23jkaQZ
>>263
やれる範囲でストレッチ。
まったく曲がらない訳じゃないだろ？
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 22:30:15 l23jkaQZ
>>260
消費カロリーと摂取カロリーを把握して、摂取カロリーの方が低くなるようにコントロールして、
有酸素運動を頑張る。
地道に体脂肪を削っていくのが一番。
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 22:31:30 l23jkaQZ
>>251
バカか。座ってるだけで2～3Kgも筋肉が増えるならボディビルダーは苦労しない。
いい加減なアドバイスをしないように。
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 22:35:34 l23jkaQZ
>>249
飲み会とか多いなら、体重が増えた分は水分。
体脂肪率は誤差の範囲内だと思うけど、水分が体にたまっている状態だと、体重は増えても
脂肪が増える訳じゃないから体脂肪率は当然下がる。
そもそも、4/1から増えたっていっても今は5日だぞ。短期的には2Kgくらいなら普通に変動する範囲内。
体重が書いてないけど、君がデブならばデブであるほど増減は大きい。
しばらく様子を見るべし。
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 22:35:57 Px+zJU1D
ダイエット３日目♀身長158体重60目標53
ご飯（米）は一日にどれくらい摂取したらダイエットになるのですか？
あと夜を減らすと必ずお腹がすき何か食べてしまいます
食事後寝るまでに３時間はあけていますが朝か昼を少なめにして
夜を多くしては駄目でしょうか？
運動は水を補給しながら最低でも30分
アドバイスお願いいたします
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 22:40:14 l23jkaQZ
>>273
米だけじゃなくて、食事全体の量を考えろ。
1日に米は100gしか食べないけど肉は4Kg食べるｺﾌｰとかじゃダイエットにならないだろ？
まずは1日トータルの摂取カロリーをああ串手、どれくらいの量を食べればいいかを把握すること。
夜は減らさずに普通に食べればいいじゃん。
ダイエットだからって特別な事をやろうとすると長続きしないし、一般生活とかけ離れた事を
やっていると必ずリバウンドする。一生一般生活とかけ離れた生活をしているなら別だけど。
275:ちゅか君 ◆ANGF9GdJEo
08/04/05 22:41:44 uPoW+BLS
>>271
その点だが。
先日から、「筋肥大なんて、
そう簡単に起こらない」
って繰り返し言っているのは、
貴様だよな。
俺がそれに対して
指摘したいことは、
ボディービルダー的に、というレベルでの
話と、日常での話とを、ごっちゃにしないことだ。
ちょっと意識して腹をへこましてみたり、
ちょっと、意識して腕を振って歩いてみたり、
そんなことでも、筋肉に好影響を与えるという
話は、結構聞くじゃないか。
例えば、宇宙飛行士が、無重力空間
での滞在で、筋力が弱ってしまい、
重大な健康被害を受けるのだが、
つまり、
地上では、ただフツウに重力に耐えて
暮らしているだけで、筋肉を鍛える効果
は確実に存在している、ということだ。
また。
同じぐらいの負荷で生活している
はずの人間も、ある者は筋肉質であり、
ある者はそうでなかったりする。
実にちょっとしたことが、
筋肉をつけたり、落としたり、そういうことは
実際にあって不思議でないことと考えるが。
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 22:43:45 s+OW5uNB
今、腹筋を1日30回やっているのですが、他に何か家で出来る運動あります？回数も教えて下さい
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 22:44:39 zNkvDqLr
こんな事言ったら怒られそうですが、女で175で52キロは痩せすぎでしょうか？
特に食べ物を我慢しているわけではありませんが、今日スタバで隣のカップルに拒食症みたいとか言われて。
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 22:47:37 wSUEPuoW
ジーパンがはまらない。尻で詰まる
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 22:50:39 UQlWNluO
>>275
4日じゃ、変わらん。
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 22:55:06 UQlWNluO
>>276
どこの筋肉をどうしたいかによる。
>>277
一般には痩せすぎ。
見ず知らずの他人から言われたなら、外見的にもヤバい。
健康に問題がなく、本人に不満がなければ、気にすることはない。
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 22:56:11 DjQy+zrn
>>277さん
痩せすぎという事はないと思います。
仕事柄、プロのモデルさんと接する事がありますが、170cm位で45kg位の方が多いです。
痩せすぎて気持ち悪いとは思いません。むしろ無駄が無くて美しいと思います。
姿勢などにも気をつけて下さいね。
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 22:59:41 s+OW5uNB
>>280
腹とﾌﾄﾓﾓ…
乳をこれ以上小さくしたくはないのだが…
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 23:02:51 Px+zJU1D
>>274
レスありがとうございます
お米以外の食品もどれくらい食べればよいのか
いまいちわからないのですが
今までの食事では駄目だと油物を控えたり野菜を多く食べたり
水を飲んだりしだしました
‘一生できる食事’にしていくのがよいのですね
考えて食べるようにしてみます
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 23:16:54 jpLyb63n
>>277
よう、糞ガリ
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 23:23:35 8z8iWsEh
そんな上手い話はないでしょうけど楽天市場なんか見ていたら飲むだけで痩せる！何と二週間で８キロも痩せたなんて言う広告をカナリ見かけますが信じていいですか？
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 23:24:05 NosorV8z
>>285
二週間後の報告、待ってます。
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 23:24:11 mQ43mr0X
>>264
まず間違いなく内蔵脂肪
食べ過ぎと怠惰な生活の結晶です
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 23:24:56 UQlWNluO
>>283
と言うか、ここ数日に食べた物を、間食も含めて全て書き出したほうが、
具体的なアドバイスが出るとおもうぞ。
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 23:41:33 /OX1EGcl
>>270
>消費カロリーと摂取カロリーを把握して、
とは言ってもさ、実際のところ後者だって完全に把握するのは難しいし、前者は全く不可能なんだよね。
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 23:43:50 Px+zJU1D
>>288
そうですか ありがとうございます
食べたものと量を詳しくメモして改めて相談させてもらいます
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 23:46:40 l23jkaQZ
>>275
誰と勘違いしてるのか知らないけど、筋肉について書いたのは初めてだよ。
「筋肥大なんて簡単にはおこらない」っていうのは常識な話だから、誰が話しても
同じ内容になるんだよ。
日常生活で筋肉を維持するのと2～3Kg筋肉が増えるのは全然別の話だっつーの。
就職して座っていたら筋肉が増えたのなら、相談者は今までずっと寝て暮らしてたのか？
4日間座ってるだけで筋肥大が起きるくらいの運動になるなら、これから先座っていたら
どれくらいムキムキの筋肉マンになるんだ？
おら、いってみろよ。
筋肉の材料はタンパク質だが、4日で2Kg以上もタンパク質をとるような異常な食事を
相談者はしていたのか？
ああぁん？
維持するだけなら日常生活の生活で十分、それと筋肥大は全然別物。
ましてや数Kgの筋肉増量なんてありえない。
普通に考えればわかるような事をトンチンカンな勘違いするから、おまえはバカだって
みんなからいわれてるんだよ。自覚しろ。
というわけでちゅか君をぶったぎってみた。
もう二度と来るなよ。
292:ちゅか君 ◆ANGF9GdJEo
08/04/05 23:49:51 uPoW+BLS
>>291
（´д｀）
・・・・・・・・・。
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 23:58:03 rVv8R+Jd
>>291
すまんが、「筋肉の重さ」でググってくれ。
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 00:07:52 l23jkaQZ
>>292
おまえはぶったぎられたから二度と来るなっていっただろ。
なに書き込んでるんだよ。
バカだから理解できない？
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 00:17:38 FGjqJGxk
質問です
身長148体重50なんですが
ネットのBMI計算だと標準になってしまいます。
友達からはデブと言われるのでダイエットしようと思っていますが、
やっぱりデブでしょうか？
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 00:21:36 MDXhmOZ0
デブです
女性の美容体型は18.5です
標準にも間隔があります あと少しでデブ判定と思います
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 00:24:14 RxMCxp7R
>>295
148センチなら40～45が妥当なんじゃないかなあ。デブって程でも無いけど標準よりは
やや太ってるかもしれないね。
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 00:26:09 yf8LkAW7
ロスタイムライフだな…
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 00:26:41 HIIAkkwb
>>295
ＢＭＩって基本的に健康かどうかが分かるだけで、
デブかどうかは分からない。
ＢＭＩ標準でデブの人は筋肉の量が少なくて、
脂肪が多いです。
ですので脂肪を減らして筋肉を増やすべきです。
あなたがやらなくてはならないのは、
ダイエットではなく、
筋力トレーニングです。
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 00:30:39 thHm2ghI
ダイエットしないと
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 00:48:32 ZblO2BZt
>>295
BMIは同一プロポーションでも、背が低いと小さめに出る。
実際には、もっと細くても構わないので更に有利。
ローレル指数の方が、まだ実態に近い。
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 01:06:01 UdzDyFVI
まだ学生なのですが58ｋｇの160ｃｍで
バスト100、ウエストが70、ヒップが98のピッツァです
いくら筋トレしてもウエストだけなかなか締まってくれません
どうすればいいでしょうか？
あと筋トレをほとんど毎日してるんですがやはり筋肉は脂肪と比べて重くなるのでしょうか。
至らないことだらけですみません・・・！
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 01:26:50 bCHgYvsk
>>302
君がすべきなのは筋トレではなくて有酸素運動だ。
ジョギングしたりウォーキングをしたりして脂肪を燃焼させていった方が
望む結果が得られる。
筋肉は脂肪に比べて重い。
デブは水に浮くけど、ボディビルダーは沈む。
でもたいていの人は重さではなくて見た目を最終目標にするから、あまり気にする人はいないと思う。
それに、ちゃんと理論にのっとったトレーニングと食事内容を続けないと筋肉なんてつかないから、
気にしてもあまり意味無い。
少なくとも筋肉と脂肪の重さを質問するくらいの人がやってるトレーニングなら間違いなく筋肉はつかないから
気にしなくても全然OK。
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 01:27:00 uaH3oL5N
サイドベンド。８～１０回できる重量で。
軽いので何百回してもだめ。
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 01:45:24 UdzDyFVI
>>303
ありがとうございます！
ペースとしては毎日やったほうがいいのでしょうか？
>>304
ありがとうございます！
うちには3ｋのアレイしかないんですけどちょっと重いのも買ってみます。
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 02:07:43 bCHgYvsk
>>305
まぁ毎日やった方がベストではあるけど、あんまり頑張りすぎてもすぐに挫折してしまう人が
多いから、自分の続けられるペースで。
一度にやる時間も同じ。
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 02:09:48 UdzDyFVI
>>306
なるほど・・・
何から何までどうもありがとうございました！
早速明日からはじめてみます（´∀｀＊）
本当にありがとうございます！！
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 03:02:17 i1oArRP4
ちゅかはキモイのですっきりした。
あれで結婚してるのが不思議。
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 03:35:37 zq8wKRnQ
6%体脂肪を減らそうと思ったら
週３ジム通いで筋トレ＆有酸素運動１時間だと
どれくらいかかりますかね？
通って１ヵ月で体重は３キロ減ったのに
体脂肪は２％しか
減ってなくて‥。
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 05:34:09 J1J3Fb14
>>309
情報少なすぎ。
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 06:50:59 vOQTx+Fa
>>295
私も昔そのスペックでした。その頃の写真見ると死にたくなる…。今は150の44だけど、まだまだ太いです。40切る位で痩せではないでしょうか？
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 07:13:55 MDXhmOZ0
伊東美咲は
171 cm / 47 kg
ですよ
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 10:06:44 Qpa112Dw
食べた後すぐ横になると太りますか？
食べた後３０分は起きていた方がいいのでしょうか。
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 10:19:41 W2WHPm7C
身長170
体重55
体脂肪26
年齢19
朝600kcl
昼400kcl
夜200kcl
だと１ヶ月で２キロくらい痩せますか？
運動は普段の生活(多少歩く)と踏み台昇降10分と腹筋30回を２セットと腕立て(膝をつけたまま)を30回と背筋30回をやってます。
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 10:20:49 W2WHPm7C
>>314
×体脂肪26
○体脂肪率26パーセント
です。
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 11:09:30 +kJBEI25
>>314
男？ 女？
とりあえず、BMIの低さの割に体脂肪率がかなり高い。
男性ならば筋量が少なすぎるということになるので、体重は無視して筋力うｐを目指すが吉。
食事制限は完璧にNGな身体。
女性ならばまあ、そんなものかなという感じかなあ。こっちは有酸素運動でもちっと絞れる。
食事制限するよりも運動汁。一ヶ月で2kgは無理かもしらんが、体脂肪率はもそっと下がる。
あと、摂取カロリー少なすぎ。1200kcal/日ぐらいはとらないとリバるぞ。
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 11:10:31 +kJBEI25
あ、ごめん。ちょうど1200kcalだなｗ
朝600kcalというのを昼の400kcalとごっちゃに見てたｗ
うはｗｽﾏﾝｿｗｗ
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 11:17:18 Vl+ALmXk
>>313
食べた後すぐ横になると太ります
食べた後120分は起きていた方がいいです
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 11:30:04 PPWnYsaK
>>313
関係ない。食う量が問題。
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 11:35:32 W2WHPm7C
>>316
女です。
半ヒッキー生活したら筋肉量が一気に落ちてしまったもんで…
有酸素運動は踏み台昇降でｵｹｰですか？
踏み台昇降は死ぬ気でやって20分が限界ですorz
>>317
きっちり1200kclですｗ
自分なりに完璧なカロリー分けかと…
朝から大量に食べられる体質なもんで
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 12:28:45 +kJBEI25
>>320
体脂肪率落とすのはLSDがｵﾇﾇﾒ。
負荷を上げた短時間よりも、負荷の低い長時間のが体脂肪率を落とすだけなら効く。
まあ、毎日一時間二時間も運動に時間を割くのは難しいだろうからさ。
平日はショコ30～40分。（30分はｶﾞﾝｶﾞﾚ。もしくは事前にストレッチetcを10分以上）
休日は散歩を兼ねてウォーキング90～120分。
こんなメニューで、食事はカロリーよりも栄養バランスを心がけるが吉。
例えば、同じカロリーでも脂質と糖質だとやっぱいろいろと変わってくる。
とくに糖質は取らなさすぎると、筋肉が落ちるそうな。
まあ、まだ若いからそんなにカロリーにｶﾘｶﾘしない方がいいよ。
普通に食ってよく動く。
プロポーションにしても、体重の数値じゃなくて体幹部の筋力とかで決まってくるわけだし。
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 12:58:17 W2WHPm7C
>>321
LSDでググったら薬物かとおもた
ゆっくり走ることですね
30分…テレビ見ながらがんがってみます
ウォーキングは母とやることにします
糖質はたくさんとってます!
いろんなアドレスありがとうございます!
出きる範囲で頑張ります
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 14:20:49 ZblO2BZt
>>322
減量したいって言うより、引き締めたいんじゃない？
食事は1500kcal位取って、筋トレした方が良いと思うがな。
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 14:49:43 x6hikIXv
>>320
踏み台昇降は、台が高すぎるんじゃない？
>>321のいうように、台を低くして長時間できるようにした方が脂肪燃焼には効くよ。
あと、今でも体重で見ると十分に痩せているので、もしダイエットの必要を感じているなら
多分筋肉が少なすぎてゆるゆるの体型になってるからだ。
その場合、食事制限で体重を減らしても今の体型が少し縮むだけで、希望した結果は
得られない可能性が高い。
摂取カロリーを増やしてタンパク質を多めにとって、筋トレを頑張った方が綺麗な
ボディラインに近づけると思うよ。
リバウンド防止のためにも、その方がおすすめ。
女性の場合、あまり低体重だと健康にも問題が出てくるしね。
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 15:01:42 jlhSdvQU
22歳、152ｾﾝﾁ、45ｷﾛの女なんですが
体脂肪率が17～22と日によってかなり変わります
水を飲むだけで変わるとは聞いてましたが、ここまで変わるものでしょうか？
中学時代に80ｷﾛあって、痩せて太ってを４、５回繰り返してます
落ちてしまった基礎代謝をあげるためにウォーキングや筋ﾄﾚをしてますが、皮？が残ってるので見た目が引き締まって見えません
皮に関しては諦めた方がいいのでしょうか…
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 15:08:42 zrdXM9in
●よくある質問
【昨日より体脂肪率が○％増えちゃったんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。
たるんだ皮膚に関しては、半年～一年もすれば、
それなりの運動してれば馴染んできます。
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 15:15:27 nwqJu5/k
ターボジャムをやっていて、いつも一日一回のところ二回やってみたのですが、
二回目はほとんど汗をかきませんでした。
いつもはシャツがびしょびしょになるほどかいていたのですが。
多分、窓を開けて、涼しい環境の中やったことも原因だと思うのですが、
汗をかかないと体脂肪は燃えないのでしょうか？
涼しいと心も体も清々しくなってきて、いつもより大きく動けたのですが、
やはり体が熱くなっていないと効果が出ないんですかね？
もう一つ、ワークアウト中にちまちま水分を補給してしまうのですが、
ちょっとのどが渇いた、位の時は飲まずにそのまま続けた方がいいんでしょうか？
よろしくお願いします。
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 15:32:50 jlhSdvQU
>>326
ありがとうございます！
あと、10月の健康診断までに体重を40ｷﾛ、そしてそのままキープしたいので今ダイエット中なのですが
朝～550
昼～450
夜～350
摂取カロリーはこれでは少ないですか？
立ち仕事８時間です
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 15:43:16 W2WHPm7C
>>323
２キロ落として引き締めたいって感じです
筋トレ頑張ります
>>324
前に踏み台昇降スレで見たように雑誌３冊の高さでやってます…
たしかに筋肉なくてゆるんでますorz
やはり筋トレ運動とタンパク質(納豆とか豆腐?)で筋肉量増えるようにします
筋肉作るにはプロテインがいいって聞きますけど筋肉つきますか？
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 15:54:37 ZblO2BZt
>>329
ダイエットでの筋トレではプロテインは不要と考えてた方が良い。
それより、食事バランスに気を付けて、糖質や脂質を摂り過ぎないように。
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 16:02:14 x6hikIXv
>>329
雑誌3冊っていっても、雑誌によって厚さがかわるからなんともいえん。
3冊分の高さで10分くらいしかできないなら、1冊にしてもっと長時間行った方が
脂肪燃焼には有効。
その運動に慣れてきたら高さを上げるようにすればいい。
すべては長期計画だ。
プロテインは、勘違いしてる人も多いけど筋肉増強剤じゃないから飲むだけでは
筋肉は作れないよ。
それよりも正しいトレーニングを行うことが100000000倍重要。
最初は自重トレーニングといって自分の重さを負荷に使うトレーニング、要するに
腹筋運動とか腕立て伏せとかスクワットを頑張って、慣れてきたらダンベルとかの
器具を使ったトレーニングに移行しよう。
注意点として、筋トレは自重にしても器具を使ったとしても、正しいフォームで行わないと
効果が薄いし、体を壊しやすい(特に腰)。
「正しいフォーム」については検索して調べるなりウェイトトレ板で質問するなりしてくれ。
自信がなければジムに通うのがおすすめ。
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 16:35:17 wyibF5iH
バイトが夕方から夜まであります。
夕食変わりにバイトの前に軽く食べるのは、ソイジョイとサラダどちらがいいでしょうか？
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 16:39:36 0c3zEbsS
>>332
夕食代わりって・・・夜食べない人なわけ？
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 16:58:40 dBwKj7fO
>>329
>筋肉作るにはプロテインがいいって聞きますけど筋肉つきますか？
筋量を気にするのならタンパク質とか糖質とか言う前にトレを気にしなさいよw
とりあえずダンベルセット買って下さい。
自重で効果出せるのはセンス、才能がある人だけ。
私は才能豊かと思えるのならダンベルは別に要らないです。
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 17:42:57 +kJBEI25
>>329
正直、プロテインで増強するだけの筋肉トレーニングって初心者にはまず無理。
プロテインってのはただのタンパク質なんだから、獲りすぎればもちろん体脂肪率は増えます。
どれぐらいの筋力なのかわからないけど、かなり鈍った身体なら有酸素運動でも十分に筋トレ兼ねたトレーニングになってしまう。
まずは身体を動かす癖をつけて、有酸素運動を毎日しても負担が無くなってから筋トレメニューを再考するが吉。
ダイエットはイベントではないので、毎日出来ることをどれだけたくさん見つけることが出来るか？
ということの方が大切です。
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 17:50:37 XARQsLs9
１５１ｃｍ４８ｋｇ２５％です
基礎代謝が１２００ｋカロリー位なんですが、明日から通勤を電車→自転車にして１日６００ｋカロリー消費する予定です
摂取カロリーはどのくらいにしたらいいんでしょうか
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 18:37:46 +kJBEI25
>>336
とりあえず、仮にアナタが20才ぐらいの女性だと仮定すると600kcalを自転車で消費するには時速20kmで往復30kmぐらい。
時間にして90分以上（片道45～50分）ぐらいの運動をこなす必要があるんだけど。
そこはクリア出来てる？
その上で基礎代謝が1200kcalぐらいというなら、1600kcalぐらいが目安になると思う。
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 19:38:59 wyibF5iH
>>333
朝と昼がっつり食べて夜はあんまり食べません
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 20:04:53 x6hikIXv
>>338
夜はあんまり食べないのはなんで？
ダイエットしてる気分を味わいたいから？
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 20:41:57 0c3zEbsS
>>338
君が痩せたいなら夜少なめとかまったく無意味。
現状維持したいなら、自分の生活パターンに無理がない程度にまぁがんがれ
夜少なめなんてのは、太る原因を一つ取り除くって意味はあっても痩せる意味などまったくない。
太らない＝痩せるではない。
で、そんだけバランスの悪い真似してると貴方自身が既に例外みたいなもんなので
たったそれだけの情報ではなんとも言ってはあげられません。
でも、基本的にソイジョイって別に痩せるような代物じゃないぞ。まーた騙されてるんじゃねーの？
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 20:45:22 W2WHPm7C
>>330
ダイエットには必要ないんですね。わかりました～
菓子類好きだけど…控えます
>>331
測ったら5センチくらいでした。二冊だったかもしれません(雑誌を箱に入れてるから中が見えない)
とりあえず30分は出来る体力をつけたいと思います
腹筋と腕立てでたるんだ体を引き締めます
正しい筋トレの仕方調べてみます！
疲れてくるとフォームとか考えられなくなってしまうので気をつけます
ジムは金と金と時間がないのでムリポです
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 20:55:03 W2WHPm7C
>>334
ダンベルですか…とりあえず筋トレの習慣つけられたら試してみます
>>335
プロテインはプロ用なんですね
体を動かす習慣をつけるように頑張ります
まずは踏み台昇降30分から始めてみます
無理せず楽せず続けられる方法探します
343:REO
08/04/06 21:40:43 4koB1+q8
僕は２年前にダイエットして６５→４８まで落としたんですが仕事のストレスなどで過食してしまい、１年で６９までリバウンドしてしまいました。今年中に５０くらいまで落としたいんですが何かｱﾄﾞﾊﾞｲｽお願いします！
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 21:45:40 fLsekZMj
2年前にガンガッタのと同じことをすればいいだけじゃん。
345:ちゅか君 ◆ANGF9GdJEo
08/04/06 21:45:50 bUrlMSxb
初心者に対する答えで、
何でもかんでも「誤差」「誤差」ってのは、
感心しないな。
なんでも「誤差」ですめば、
簡単でいいだろうが、果たして事実かな。
いろいろな質問者のいろいろな事例、
ここから、逆に自分が学ぼうとしない回答者は、
果たして真実に近づけるのかな。
URLﾘﾝｸ(www.dhcblog.com)
（ブログ：ちゅか君ダイエット。
ダイエット者必読の、最新鋭のダイエット理論
満載。）
346:しま
08/04/06 23:15:38 Dxmeb2cj
高１の♀です。
春休みで気が緩んだせいか、見るからに太ってしまいました。
健康的に痩せる方法教えて下さい。
●烏龍茶を１日１.５㍑飲む
●長時間入浴
●ストレッチ
●ご飯をよく噛む
を実施中です。
アドバイスなどあったらお願いします。
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 23:16:49 zrdXM9in
長時間入浴
何と言う無駄か。
その時間外でも走れ。
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 23:18:27 Zvzdbnor
烏龍茶もほとんどダイエットには影響ない。
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 23:33:41 7ZDyDJ+j
あさって身体測定です。
今更ですが今からできる最大限体重を減らす方法教えてください！
見た目変わらないのはわかってます！
でも、少しでも軽くしたいんです！