08/04/28 02:29:14 qI/pJKue
低インシュリンダイエット（風）でいちおう今年はいって6キロくらいはやせた。
週に２－３回はビリーやエアロバイクで30分程度の運動もしてる
炭水化物の摂り方はお酒の飲み方とちょっと似ている。
・すきっ腹にいきなり精製小麦粉や砂糖の多く含まれた食品を食べない
・また炭水化物食品だけでおなかをいっぱいにしない
・食事のスタートは食物繊維を多く含むものを食べる
・パンならなるべく全粒粉やライ麦のもの
炭水化物は食物繊維と一緒に食べる、というのを念頭におくとずいぶんドカ食いが防げる
昼はパンだけ、夜はサラダだけ、という生活より、総カロリーが同じでも
昼はサラダとパン+夜は野菜スープとパン、のほうが、少なくとも糖分の
コントロールは上手。GI値表はここを参考に↓
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