08/03/27 11:54:14 ta+W5aCk
>>44
１、体重が安定しているのなら、現状の摂取カロリーを調べる。基礎代謝から推察すると2000kcal程度になるはず。
２、脂肪８ｋｇ相当のエネルギーは>45さんが言ってくれてるけどまあ一日あたり650~700kcalのカロリー収支のマイナスが必要。
３、これを食事と運動で作り出すと。たとえば食事を現状から２割減らすとそこでマイナス400kcalだからあと300kcl程度を運動で消費するって感じね。
実際は脂肪以外も減ってしまうので脂肪のみ8kg減っていうのは無理だけどね。
更に減量すると水分が抜ける事が多いから体重の減少って事だけならもう少し楽に達成できると思う。
ちなみに食事でマイナス分を補う率が大きければ大きいほど、それと筋肉に刺激を与える運動を組み入れなければ組み入れないほど、
脂肪以外（主に筋肉）を失う危険が大きいよ。