08/03/28 00:43:58 V+MTyQAo
>>132
>体重はともかくせめて見た目が変わって欲しいのに
ダイエットという事であれば最も重要な指標は体重だよ。
ここを誤解しちゃダメ。
そして体重の増減はカロリー収支で決まります。
筋トレの有無は関係無い。
と言っても筋トレをしなくていいって事じゃなく、ダイエットなら筋トレをしようがしまいが、
体重が減るように食事を調整しなくちゃダメって事ね。
ちなみに
「運動すると筋肉になるから、その分体重が増える事がある」
これは間違いね。そんな事は有り得ない。
体重が増えるのは筋肉が増えるからではなく、体重が増える局面で筋肉（と同時に脂肪も）増える可能性があるってだけ。
体重が増える局面と言えど筋肥大を起こすような筋トレをしていなければ筋肉より脂肪の増加が多く起きます。
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/28 00:52:28 395zgE6F
>>151
いや見た目のほうが重要だろ。体重なんて体重計にのらないと分からないのだから。
まーモチベーションの維持ということでは体重を目安にするのは良いのだろうが。
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/28 00:59:31 BcRF3SE2
>>149
『お前ら豚ども』？ お前が豚のくせに何言ってんの？WW
人見下してる勘違い野郎の話なんか誰も聞かないから。
少なくとも、お前みたいな電波豚親父より他の人達は痩せてると思うし、知識もそれなりにあるから。
もう一度言うぜ？ 人を見下す奴の話は誰も聞かない。
154:糞ちゅか
08/03/28 01:03:54 vbPGg1be
みんなコテをちゅかにすればいいんだｗｗｗ
155:ちゅか君◇ANGF9GdJEo
08/03/28 01:06:07 kbWJHTPs
うんこ
156:ちゅかくん
08/03/28 01:10:18 3T9M79t0
>>119
プロテインを摂取するといいでしょう。
ただ筋肉痛がなおるのが早くなるだけのものなので、初めに筋トレして筋肉痛にならないと意味全くありません。
ストレッチをしっかりしましょう。筋肉の疲労の抜け方が違いますので。
157:ちゅか君
08/03/28 01:16:43 3T9M79t0
腕立てみたいな軽い負荷で高回数だとひきしまった筋肉。
日常ではありえない高負荷スローの限られた回数だと、ボディビルダーみたいな太い筋肉がつきます。
筋肉なんてそんなに簡単につくもんじゃないです。
とりあえず半年続けてください。
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/28 01:35:34 vHeDWDr/
>>31です
>>51さん、ありがとうございます。
気にしすぎるとドカ食いしてしまうタイプなので、二日間あきらめようと思います..。
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/28 01:40:19 +x1lY9ta
>>144
色んな意味でひどく納得いたしました。
今後とも期待してますので解答がんばってください！
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/28 02:09:31 OyvwntVw
筋肉痛の時に筋ﾄﾚをしても意味がない､と聞いた事が
ある気がするのですが本当でしょうか?
あとﾊﾞﾚｴを習っている友達が
｢内ももを鍛えると自然と外側の肉が落ちてくる｣
と言ってたのですがこれも本当なのでしょうか?
質問多くてｻｰｾﾝ
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/28 02:56:20 WV6Sc+iA
>>160
筋肉痛のときに無理に筋トレしても体痛めるだけかと。
1日か2日休めてからやったほうが「筋肥大には」効果的。
内ももを鍛えると、っていうのは、外の肉が落ちてるというよりは、
中の筋肉が鍛えられて外の余分な脂肪を引っ張ってるじゃないかな。
バレエやってりゃ全身運動してるだろうし、一概には言えないが引き締め効果はあると思うよ。
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/28 05:58:12 S/18iJNT
名古屋はええで～って何ですか？
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/28 06:05:23 Lc1XN4KZ
NGネームに「ちゅか」登録でﾃﾞﾌﾞﾘﾊﾞ糖尿とｱﾝﾁ有酸素厨の両方ｽﾙｰで。偉そうなのにロクなのいね～のはﾘｱﾙもここも変わらんね。春はｵﾂﾑに悪い季節だ脳w
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/28 06:39:39 ShTb0UtV
３０代男性
168cm 71kg 20%（１ヶ月前） 71kg 23%（現在）
１ヶ月前から水泳ゆっくりクロール３０分を始めました。
でも、このように効果がほとんとありません。
食事制限もしてます。朝＞昼＞夜
このまま継続してると３ヶ月くらいで1kgでも減るでしょうか？
また、現在、土曜日を除く週６日毎日水泳３０分ですが、変化をつけるため
（１）月水金⇒水泳３０分 火木日⇒エアロバイク３０分
（２）週６日
エアロバイク２５分やったあと、クールダウンも兼ねて水泳１０分
どちらが効率良いでしょうか？
分かり辛い文章で申し訳ないですがアドバイスお願いします。
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/28 06:52:52 nIUbCjbd
>>コテハン
>>8 まででテンプレ終了。
コテハン無視うんぬんはテンプレではないでしょう。
過疎ってたネタスレ利用してコテハンで相談室みたいになってたとこもあるよ。
的確な答えが返ってきて栄養、医療にもかなり精通しているような人もいた
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/28 07:09:18 IOWXdBYE
>>144
逆に欲求満たされて駄目なんじゃね？
俺は確実に終わった後は目が冴えて腹が減り、喉が渇く。逆効果……
>>125
昔、そう思ってこんにゃくゼリー食ったけど物凄い量を食べてしまったので止めた。
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/28 07:21:29 395zgE6F
>>164
心拍数 120-150の範囲内で泳いでるのなら、少しずつ減ります。
自分の経験だと食事内容によるけど月1,2kgは減るはず。
もちろん30分ってのは正味泳いでる時間ですよね?
ただこれも経験上だけど17,8%あたりから減量ペースは落ちます。
後半だけど、同じ日にエアロバイク+水泳だと、着替えの時間が
もったいなくないですか?
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/28 07:34:05 wwG358sx
>>164
食事制限の内容が気になるところだね
食事制限してるつもりでもまだ摂取カロリが消費カロリを上回ってるとか(もしくは同値に近い)
カロリ計算が間違ってたりするとか
示されたデータが誤差でないとすると同体重で脂肪率うｐってことは脂肪が増えて筋肉が減ってるてことですよね、まあ一概にはそう言えませんが
あと消費カロリの多い水泳と言っても30分では少し短い気もします、しかもゆっくりやってるそうですし
その程度だと他の行動、例えば『運動してるからいつも歩く距離だけど乗り物で行こう』くらいの行動で相殺されてしまいかねません
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/28 07:37:41 kq1+Vu+B
>>164
２０％や２３％というのは体脂肪率でしょうか。
これが体脂肪率で正確だとしたら、かなり筋肉質のようですね。
浜口京子さんとほぼ同じスペックと思います。
ですので毎日３０分程度の有酸素運動をするよりは、
この運動を止めてしまって食事制限のみにした方が、
効率よく体重が減ると思います。
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/28 07:53:33 WQSV5bOg
>>169
浜口京子さんは、女性だったと記憶してますが｡｡｡
>164さんは、男性ですね。
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/28 07:57:38 kq1+Vu+B
>>170
分かっていますよ。
性別の違いを割り引いても、
レスリング選手並みのスペックなので、
運動をしない選択肢があるのではないかと思っただけです。
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/28 08:08:30 395zgE6F
>>171
男性だと普通ですよ。それに30代になるとこれくらい筋肉がないと老けてみえます。
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/28 08:14:00 WQSV5bOg
>>171
想定外だ｡｡｡
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/28 08:27:30 +x1lY9ta
>>171
そもそも体脂肪率についてよくご存知ないようですね
体脂肪率の目安として女性は20％未満となると低い・・低すぎとされますが
男性は１０％未満で同様に見られます。
性別の差で倍の開きがあるわけです。
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/28 08:46:31 kq1+Vu+B
>>174
家庭用の体脂肪率計でのお話をされているようですね。
>>169,171は正確な体脂肪率での話をしているつもりです。
>>164さんはトレーニング施設を利用されているようですし、
ある程度正確な体脂肪率を得ているかもしれませんので。
常識的な有酸素運動と食事制限で
一ヶ月で２ｋｇも体脂肪量が増えてしまう状況から言っても、
引退直後の相撲取りやレスリング選手を想像してしまいます。
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/28 08:55:14 +x1lY9ta
>>175
ごめん、意味がわからないのです。
確かに体脂肪計は誤差が大きいとされますが、
それは別に数字そのものが別物として計られるってわけじゃないですよ？
男性は１０パーセント未満が低い １０～２０パーセントが適正
２０パーセント以上は高い ２５パーセント以上で高すぎと判定されます。
家庭用体重計だからこそ、２０を超えていても誤差の可能性・・となるのであって
正確な体脂肪率を得ているならやはり２０パーセントを超えているのは高めでしょう？
数字だけ見るとやや太めの男性・・としか連想しないんですけど、どうなんでしょう？
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/28 08:58:27 ShTb0UtV
>>167
>>168
ありがとうございます。
なるほど、食事内容ですね。もう1度見直してみます。
>>169
ありがとうございます。
浜口さんほど筋肉はないんですよ(^^ゞ腹がぼっこり出てて。
食事制限をしっかりやろうと思います。
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/28 09:07:44 kq1+Vu+B
>>176
＞それは別に数字そのものが別物として計られるってわけじゃないですよ？
家庭用体脂肪率計の場合、別物になってしまうこともあると思っています。
このスレも参考になさってください。
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
男性の体脂肪率の標準値は１５ー１９％、女性はその少し上の範囲だと思います。
>>164さんの一ヶ月前の場合、
体脂肪率は標準値の少し上でしかないのに、
体重は標準値に対して１５％も多いのです。
それで私はレスリング選手を想像して、運動しないことも考えられるとした訳です。
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/28 09:15:05 ShTb0UtV
>>178
実は過食症なんですよ。それで過食して一気に７２ｋｇ超に増えちゃいました。
一気に増えた分って落としにくいんですね。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/28 09:21:07 kq1+Vu+B
>>179
運動しない生活から運動をするようになると、
食べ過ぎの有り無しに関わらず体重の急上昇が起きることがあります。
体重が落ちるときはそれほど急激な変化は起きませんが、
着実に減っていく時期がそのうち訪れますのでがんばってください。
分かってきた状況を踏まえて>>164に答えると、
継続しやすい方を選ぶべきと思います。
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/28 09:29:43 pkN5cBFX
昨晩、焼き肉を食べ過ぎて155/39→155/40.6
になってしまいました。
お腹が1日で元に戻すことは可能ですか？それとも3日ぐらいかかりますか？
体が重いです。
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/28 09:30:35 pkN5cBFX
↑お腹が
は余分でした。
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/28 09:45:00 rqeRaSLY
>>181
戻るのに１日かかるか、３日かかるかなんて些末なことを聞いてどうするの？
意味がないでしょう。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/28 09:46:33 4jWV6QwS
当方夏になるとやせるんじゃないか、、、と期待している155/56のピザです。
去年の夏は7号サイズも丁度いいという感じでしたが、渡米して10キロ太ってしまい
今はこのざまです。
夏物衣類が入るのか不安でしたが、「何もせず汗をかいてやせる」というのは狩野なのでしょうか？
自分、今年の夏休みは日本へ帰り（きっと以前のように）食欲もなくなるんじゃないかとちょっと期待していますが・・・
日本では本当に食べなかったので。。。
自分の半年ちょっとでのこういう太り方、日本帰っての（あくまで今年夏の希望、期待ですが）やせ方って、どうなんでしょうか？
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/28 09:50:35 rDP6VAxi
>>184
日本語忘れちゃった？酷いよ
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/28 10:11:10 l1y5bVY0
>184
むかしむかし、イギリスで1年間過ごした時、
1年で10kg増えましたが、帰国したら半年で10kg戻りました。
その時は、もう本当にパンを見るのもイヤで、
とにかく和食和食、ご飯に味噌汁～～～！みたいな状態で
気づいたら自然と鈴木その子ダイエットになってた形でした。
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/28 10:15:11 4jWV6QwS
早速のﾚｽありがとうございます。
>>185
すみませんでした、変な文章で。
謝罪します
>>186
私は半年で10キロ以上は太っています。。。。orz
こういう考え方おかしいでしょうか・・・？？>>186さんのように１年で＋10kgで半年で-10なら、
半年で+10以上の私は３ヶ月で-10・・・・ ＯＴＺ 無理ですかね （；＿；）
夏の服（留学するから、、、と言って可愛い服を買いすぎてしまったがサイズ合わず捨てる羽目になるんじゃないかと心配しています）自業自得
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/28 10:19:20 rDP6VAxi
とりあえず汗かいただけで痩せる事は不狩野
>>5を参照の事
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/28 10:40:24 +039mEBX
>>152
>いや見た目のほうが重要だろ。体重なんて体重計にのらないと分からないのだから。
この板にはそこを勘違いしている人が多いと思うよ。
確かに最終的には見た目で判断していいんだけど、身体を作っていく過程においては体重が最も意味のある指標です。
何故ならカロリー収支を推察する最重要、と言うか恐らく唯一の指標だから。
脂肪を落としたいのなら体重が増える局面では殆ど期待出来ないって事は忘れない方がいいです。
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/28 10:50:21 EsVDedeL
質問です
筋トレ（ダンベルや施設の器具）を週3～4ペースで行っております。
続けていれば普通自然と負荷があがっていくものですよね？（だんだん軽いと感じるため）
続けても負荷があまり変わっていないというのはなにか問題ありますでしょうか、
またその原因解消としてはどうしたらよいでしょうか。
また筋肉と筋力は違うものと認識しておりまして、ダイエットと並行して筋力（not筋肉）を付けたいのですが、
この考えは間違ってますでしょうか。
どうか宜しくお願い致します。
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/28 10:55:32 +039mEBX
>>164
>168cm 71kg 20%（１ヶ月前） 71kg 23%（現在）
色々アドバイスがあるようですが、上のデータから読み取れる事は一つ。
現時点でカロリー収支がバランスしているという事だけです。
ちなみに体脂肪計の数値は完全に無視の方向でお願いしますw
その上であなた自身が未だ落としたい脂肪があると感じているのならカロリー収支をマイナスに持っていくことです。
食事を減らすか、運動量を増やすか。
ちなみに１と２の差は微妙すぎて何とも言えないでしょうが、個人的には昨日も書いたけど水泳をお勧めしますね。
上半身に負荷がかかるから。
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/28 10:57:53 +039mEBX
>続けていれば普通自然と負荷があがっていくものですよね？（
正しい方法であれば必ずそうなります。
もちろんその人の限界に達するまでという条件は付きますけど。
>原因解消としてはどうしたらよいでしょうか。
とりあえずトレーニングメニューを書いてくだされ。
>また筋肉と筋力は違うものと認識しておりまして、
それは間違い。
筋力≒筋量です。
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/28 11:01:45 SqwSZ18j
質問致します。
11時から夜の11時までの仕事の関係上、エクササイズは午前中にしか出来ません。
特に問題はないんですよね？
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/28 11:10:05 +039mEBX
>192の補足
>ダイエットと並行して筋力（not筋肉）を付けたいのですが、
普段大きな筋力（力いっぱいって意味ね）を出した事が無い人の場合、当初は筋力が
急激にアップします。
これは主に神経系の発達によるものなので筋肥大はあまり起きてない。
ただすぐ頭打ちになる。
それ以上を望むのならやはり筋力≒筋量になりますね。
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/28 11:14:45 CJwggkdg
質問です
身長162 年齢23 女
レコダイ(＋軽い筋トレ)を始めて２週間、体重66.8→63.6 体脂肪率40→36.8
摂取カロリーの抑制も特に苦しくはなく、正しい生活に戻しただけで減りました
一ヶ月・３キロくらいのペースが安全かなと思っていたので
少し早い気がしています。
落とすスピードのコントロールは必要ですか？
それとも気にしすぎですか？
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/28 11:18:31 WV6Sc+iA
>>193
時間に左右されることはないですが、午前中ならなおのことストレッチは入念に。
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/28 11:20:36 WV6Sc+iA
>>195
ちょっと早い気がするが、もともと結構でぶちゃんだから最初は一気に落ちるのかも。
食事に関して1200以上摂ってるのなら問題ないと思うよ。
栄養バランスにも気をつけてね。
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/28 12:41:06 +039mEBX
>195
食事を記録する事は非常に有益な事ですね。
レコダイって岡田氏の「レコーディングダイエット」ってやつですか？
もしそうならたしか彼は摂取カロリーを目標体重での基礎代謝相当という阿呆な事をしたはずなので、
もしそれを取り入れているのなら今すぐ止めた方がいいよ。
ヤバ過ぎる。
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/28 13:11:52 WV6Sc+iA
>>198
マジか…。
だからそういう質問者絶えなかったのか。
アホ極まりないな…。
運動取り入れない場合はそれでいいかもしれないがリバウンドまっしぐらじゃないか。
200:>>164
08/03/28 13:16:56 cX06ZgUO
>>191
ありがとうございます。
そうですね、1日１８００kcl以内に抑えようと思います。
>>180
ありがとうございます。
がんばります！
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/28 13:17:16 8l9a0g9B
>>199
BMI30とかならそれでもいいだろうけど、
成長期の人や、ＢＭＩ通常範囲の人がまねしたらイカンですよ。
一生できる食生活って意識が無い人多いですね。
202:>>164
08/03/28 13:24:48 cX06ZgUO
馬鹿な質問ですが、もう１つ伺いたいことがあります。
今朝、プールに行き、運動前に心拍数計測したら１０５ありました。安静時は８０～９０です。
で、トレッドミルを時速9kmで走ったら（昨日からトレッドミル開始）苦しくなり、我慢できなくなり、20分でやめました。
で、測定したら心拍数１７５もありました。
その後はフラフラで、でも、プールに入り30分水中歩行やったり、クロールやったりしてました。
シャワー浴び、帰宅前に計ったらまだ、１１５もありました。
これって無酸素運動になってるのでしょうか？
それとも、トレッドミルの後は有酸素運動になってるのでしょうか？
今後は時速6～7kmで無理せずに走ろうと思います、または、エアロバイクをやろうと思います。
心臓の持病は特にありませんが、動悸をしょっちゅう起こします。喫煙もしてます。
心拍数は運動前に１００あっても、運動中は１２０前後を目標としてやればいいでしょうか？
分かり辛い文章で申し訳ないですが、よろしくお願いします。
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/28 13:35:07 OPlDaC0n
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
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URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
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204:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/28 13:35:49 OPlDaC0n
うわ、誤爆った！失礼。
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/28 13:37:20 8l9a0g9B
>>202
心拍数の増減よりも息苦しさのほうが問題じゃない？
有酸素だろうが無酸素だろうが、カロリー消費するのは間違いないので
上に関しては閾値をストイックに気にする必要は無いと思うが、
動悸はちょっとへんだね。
心肺関係の検査受けたほうがよくね？結核も結構流行してるし、自然気胸なんて
病気もある。
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/28 13:47:21 WV6Sc+iA
>>202
心肺機能があまり高くないので、時速9kmというのはちょっと飛ばし杉。
おまけに喫煙なんてしてりゃ余計にね。
無酸素運動有酸素運動うんぬんより、とにかく体力づくり（心肺機能の向上）が最優先。
泳ぐでもいいしゆっくりのジョグでもいいし。まずはそこからかな。
ただ動悸は心配だな…。カロリー摂取が足りてないのか何か問題があるのかもしれないね。
207:>>164
08/03/28 13:57:29 cX06ZgUO
>>202
そうですね、息苦しさできつくて20分が限界でした。
動悸ちょっと心臓科に行く機会があったら調べてもらいます。
どうもありがとうございました！
>>206
そうですね、昨日からトレッドミル開始して、その速度は飛ばしすぎですね。まるでツインターボ…。
心肺機能向上が優先なんですね、ゆっくりやります。
カロリーは本気でダイエットし始めてから少なくなったので、そのせいかも。
>>205さんも仰るように、動悸の検査受けようと思います。
どうもありがとうございました！
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/28 14:04:30 WV6Sc+iA
低血圧低血糖水分不足、のほうが可能性高そうだけど。
バランスよく食事してくださいね。運動するなら1500kcalくらいはせめて。
209:>>164
08/03/28 14:12:34 cX06ZgUO
>>208
はい、ありがとうございます。徐々に減らしていき、最終的に1500kcalになるようにしたいです。
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/28 16:17:49 nIUbCjbd
>>207
有酸素だろうと無酸素だろうとカロリー消費はするし脂肪も減るから
運動した後 有酸素だったかどうか気にしてもあんまり意味無いですよ。
肥満＆運動不足な状態ですと 心拍数の上昇も極端に速いですよ
120,130を目標といわれる程度といわれる息苦しさのつもりでも１５０くらい行っちゃったり
（２，３ヶ月で落ち着いてきます）
息苦しくない程度に抑えてなるべく長時間ですね。
ちなみに私は心配機能の向上も同時に狙えないかと
140前後の心拍数を目標値として運動してます。
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/28 16:26:18 O+Iuj/YT
>>198-199
なんでそれがまずいんですか？
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/28 16:30:45 +x1lY9ta
>>211
１ 基礎代謝相当のカロリーでは絶対に少なすぎる。基礎代謝÷０．７は食べないといけません。
２ 目標体重まで減らした時点でのカロリーで済ませるということはやはりかなり少なめに食べるということです。
１の前提で少なすぎるのに、２の目標値時点での食事量にいきなり切り替えるという二つの間違えを
同時に犯しているので、身体にかかる負担は計り知れません。
マトモなやり方とは到底言えないのでよろしくない。
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/28 17:12:43 O+Iuj/YT
>１ 基礎代謝相当のカロリーでは絶対に少なすぎる。基礎代謝÷０．７は食べないといけません。
基礎代謝が2100だとしたら3000食べろってことでしょうか？
それだとほぼエネルギー所有量を満たしてしまいますよね。
それとも2100*0..7、つまり1470食べろってことでしょうか？
それだとレコーディングダイエット並みのカロリー制限ですけど…。
２ 目標体重まで減らした時点でのカロリーで済ませるということはやはりかなり少なめに食べるということです。
現時点での体重と基礎代謝と目標体重の関係をどのようにとればいいのでしょうか？
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/28 17:33:54 EcZ7iOpY
>>213
>>57>>80を読んでもらえると何となく分かると思う。
ポイントになるのは摂取カロリーそのものじゃなくて消費カロリーとのバランス、つまりカロリー収支です。
そのマイナス収支が大きくなればなるほど体重の減りは急速に起こるんだけど、その代償として減量中の除脂肪体重の減少を招くって事。
特に減量中に筋肉に刺激を与えていなければいないほどその傾向は強くなります。
それは結果としてダイエット効果の早期の停滞とリバウンドのリスク増大を招くから個人的には得策とは言えないと思う。
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/28 17:37:49 EcZ7iOpY
実際の摂取カロリーの目安は現時点での食事量から１～2割減っていうのが妥当なラインだと思う。
それプラス有酸素運動を週３～４時間もやれば充分。
もし筋量の減少が気になるタイプならもちろん筋トレをやった方がいいけど、気にならないタイプなら
別にやらなくていいです。
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/28 17:43:26 +x1lY9ta
>>213
ああ、混同させたか。すまない。
維持状態・・普通にダイエットを考えずに健康的に生きるには基礎代謝÷0.7が必須
ダイエットを考えると、その状態の一割から二割ほど減らした程度を食べていくことになる。
で、一気に減らしすぎることは身体への負担が大きい。なので、少しやりすぎである。となるんだ。
あと基礎代謝２１００ともなると１７０ｃｍ１００ｋｇくらいのとんでもない体型ってことになる。
どう？さすがにあの体型を維持となると膨大なカロリーが必要なんですよ。と言うと納得しそうにならない？
で、ヒドイ肥満の人は多少体に負担を掛けても、膨大な脂肪が補ってくれるのでそこそこなんとかなったりする。
だから、多少無茶してもなんともない！とか言う人が現れるわけね。
ちなみに貴方の基礎代謝は概算で１４８４kcal、通常必要とされるカロリーは2240kcal
ダイエットを考えた上でのカロリーは1650kcal～1800kcalくらいとなる。
ようは基礎代謝の÷0.7の中間くらいを心がけるのが最低限度ってことなんだよ。
217:１９５
08/03/28 18:16:07 CJwggkdg
回答ありがとうございました。
>>197
一日1500Kcalに設定しています
赤肉や乳製品をあまり取らない主義なので心配ですが
鶏肉と大豆と煮干しでフォローしています
>>195
実は本は読んでいないんです
レコダイスレの説明を参考にしています
一日1500Kcalくらいに設定しています
あとはまあ適当に、納得できるところだけ取り入れて
自分の生活に合わせて臨機応変にといったところなんですが
基本的には王道ダイエットと同じようなことをしています
変でしょうか？
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/28 18:37:48 /Jy11MGj
>>217
レコダイもスレを眺めるだけなら、ただの無茶なカロリー制限ダイエットだからね。
あれにはあれの良さがあるけど、本を読まなきゃ実践は無理。
続けられるなら、王道の方が無難。
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/28 18:38:25 +x1lY9ta
>>217
変だ。少ない。>>216参照。
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/28 18:49:18 O+Iuj/YT
>>214
1キロ減らすのに7200㌔カロリーですよね。
一月に2キロ減らすには14400㌔カロリー
一日あたりおよそ500㌔カロリーを
食事と運動で減らしていけばいいと。
やっぱリバウンドって怖いんですかね？
ダイエット慎吾みたいなのは過激すぎなんですね。
>>215
食事のメモと摂取カロリーを計算し出して食事生活を見直したら
確かに痩せました。
>>216
カロリーを1800に設定したら一月たたずに体重の5%近く
痩せたんですが、花粉症の季節と重なったせいで
体調をくずしてしました。
あの本は煽る技術「きめ台詞」がうまいなぁと。
「太っている」という状態は、絶対に「太り続けるような行動」を毎日取らないと維持できないのだ。
URLﾘﾝｸ(putikuri.way-nifty.com)
221:>>164
08/03/28 18:49:29 cX06ZgUO
>>210
なうほど、ありがとうございます。
運動不足のせいですね、継続して慣れたいです。
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/28 19:24:24 EcZ7iOpY
>>220
>食事と運動で減らしていけばいいと。
代謝が変わらない、非運動時の消費カロリーが変わらなければ、計算上はそうなります。
が、現実には脂肪だけが落ちるなんて事は有り得ないので実際はもう少しシビアになるけどね。
リバウンドが怖いかと言えば普通は怖いんじゃないですか？
だってそのたびに過去のダイエットより次回のダイエットが困難になるんだから。
特殊な理由があってリバウンドした人ならともかく、そうじゃない人にとっては刻々とより条件が厳しくなるわけで
更なるリバウンドの晒される危険が高まるばかりだからね。
まあ岡田氏はフィットネスについての知識も経験も皆無なのであの本は元肥満の人が書いたエッセーとして読んだ方がいいよ。
食事を記録するという古典的なアプローチ意外では、科学的な観点では見るべき点はゼロです。
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/28 19:33:30 +x1lY9ta
>>220
リバウンドはいきなり枯れ木が雪だるまになるようなものではない。
だらしない生活で太った人ががんばって痩せたからといって、まただらしない生活してれば元に戻る。
ただそれだけ。
無理しすぎた反動でげっそりしてたのがふくよかになることはあるが、それは漫画のように痩せがデブになると
いうようなものではない。げっそりやつれてたのが、健康的にふくよかになるというようなもの。
前者と後者はある意味違うもので、貴方が怖がっているイメージほどに変化してしまうリバウンドは
基本的に前者。
つまり、毎日体重計を見ていれば、太る前にア・・太ってきた・・orz と「察することができます」
こういう意味において、リバウンドは怖いことというより単に愚かだから発生するのです。
そして後者においては、発生する前からどうがんばっても発生する道に突入しているわけです。
痩せるという行為は基本的に身体を削るという行為です。
それはどうがんばってみても健康的な行為でｈありません。
ただでさえそうなのだから、無茶苦茶をしてはいけないわけです。
あまり触れられませんが、ダイエット中は体調が低下しますし、抵抗力も弱まります。
風邪を引きやすくなったり、体調不良に陥りやすくなったり、集中力がおちたり、運動能力が低下したり
眠気が増したり、肌ツヤが悪くなったり、抜け毛が増えたりと
健康的にダイエットしていたとしても、不具合が必ず起きます。
だからこそ、それを激しく助長する過激なダイエットは忌避されるべきなのです。
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/28 19:48:38 EcZ7iOpY
>>223
>だらしない生活で太った人ががんばって痩せたからといって、まただらしない生活してれば元に戻る。
そうかなあ。
リバウンドってただ単に体重が戻っちゃう事とは違うんじゃないかなあ。
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/28 20:13:30 +x1lY9ta
>>224
違うよ
けど、ただ体重が戻ることと身体の反応としてのリバウンドの二つを混同している向きがあって
妙に恐れられるほどに激しく変化を見せるようなリバウンドというのは前者だろう？と。
ごちゃごちゃ書きすぎてわけわからなかったならスマソ
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/28 20:25:10 PXt1WVMT
明後日に付き合いでバイキングに行くのですが、当日の食事はどうしたらいいでしょうか？
朝・昼はかなりの低カロリーに抑えたほうがいいんですかね？
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/28 20:25:55 wwG358sx
リバウンドの定義はおいとくとして
とりあえずアレだろ
上で誰かも書いてるが極端な食事制限で痩せようとしてるひとは「その生活を『一生』続けていく覚悟があるのか？」ってことだ
まあ実際は一生続けて行く必要はなくて、体重減ったらその体重に見合った食事にすりゃいいんだけど
それができなくて体重戻しちゃう人がそりゃもーたっくさんいるわけよ
結果を求めすぎてあせる気持ちは痛いほどわかるが、ダイエットって痩せたらそこで終わるもんじゃないわけ
維持する努力もしなきゃ意味ないのよ
極端なダイエット法を選ぶ人はそのへん意識してないからリバるひとが多い
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/28 20:27:35 +x1lY9ta
>>226
怖いなら抑えればいいし、別に気にしないで食べても１日くらいでそこまで激しく変わったりはしない。
逆に言うなら、朝・昼抑えてからって食べたものがチャラになるわけでもなし。
そんなことを気にするくらいなら、次の日、その次の日と運動でもしたほうがマシ。
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/28 21:03:33 k4lK5f/9
160cm・49kg・18歳・女なんだけど、１日の摂取カロリーは1600kcalくらいで設定すればおkですか(´・Д・)？
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/28 21:10:07 +x1lY9ta
>>229
1 貴方は現在既に痩せている。太りたくなくて聞いてるなら、太らないためのカロリー設定なんて意識するより
毎日の食事を記録して、体重計の数字を追って、貴方の身体に合わせた貴方だけの摂取カロリーを知る努力をした方がいい。
ようは、毎日○○食べてても体重が変化しなかった・・ならそれが正解。
計算でそれを知る事はできないですよ。わかりますか？もし太りたくなくて聞いてるなら考え方が間違ってます。
２ 痩せたいと考えているなら、貴方の体重で食事によるダイエットはほぼ不可能です。
運動をしましょう。食事をごちゃごちゃいじることは悪影響の方が大きいです。
３ 上記に当てはまらない何かの事情があるなら、それをまず言ってください。
質問が不自然なのですよ。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/28 21:16:21 +nE9laL7
腹筋ってほっぺたの肉おとすのに効果ありますかね。
部分的におとすのは無理ですけど
ってことは腹筋でも続ければ効果あるのでしょうか
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/28 21:17:01 NfrM+ZS/
♀17歳/152㎝/43㎏
の場合もカロリー制限等で食事はいじらず
運動を増やすほうがいいんでしょうか？
体重どうこうよりも見た目をもちっと細くしたいのですが。
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/28 21:17:42 +x1lY9ta
>>231
純粋に脂肪をおとす目的としては非常に効率が悪い
つまり回数じゃなくて、運動を継続している時間が問題になるからだ。
まず三十分間延々と腹筋しつづけてみろ。話はそれからだ。
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/28 21:21:42 +x1lY9ta
>>232
そもそも痩せるというのは食事と運動の綱引きのバランスにすぎない。
で、食事で引っ張りすぎると身体への負荷でリバウンドしたり停滞したり生理が止まったり体調崩したりぶっ倒れたり
と色々不具合が起きる。当たり前だが、食事で減らすのは無茶ができない。
かと言って運動で引っ張るのもやりすぎると体力的につらくなる。
なので、バランスをとって両方で減らすことが最も望ましい・・となる。
しかしある程度体重が軽い人は食事よりやや運動に比重をいけない。
理由としては、体重が軽いということは元々さほど食べてない。つまり減らす余地が少ないということ。
そして、身体に負荷がかかった時に、支える土台の身体が悪く言えば貧弱であるということ。
この二点だ。
よって、食べすぎを抑制しつつ、運動で地道に減らすことが望ましい。とされる。
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/28 21:25:53 FboJNnCN
>>230
分かりました|･ω･`)ﾉ
今はショコと筋トレを毎日やってます。
有酸素運動はしっかり続けようと思いますー！
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/28 21:27:56 /Jy11MGj
>>226
付き合いで行くだけなら、あんまり食べなきゃ良いだろｗ
常考
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/28 21:39:21 NfrM+ZS/
>>234
わかりやすく丁寧にレスしてくださって
ありがとうございます。
なんだかダイエットって奥深いですねｗ
食べ過ぎず、でも食べなさすぎにもならないように
気を付けてなおかつ運動します。
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/28 22:08:57 +8u5tKH2
166cm 65kg 34.5%
どうしようもない体型です･･･何度もリバウンドして
代謝低いだろうし、冷え性、猫背自覚しています。
今までは食事制限、ショコ(ビリーも少し)でダイエットしていましたが
ジョギングの方がやはり効果出るのが早いんでしょうか･･･
太ってD70→D75になったんですが胸は極端に落としたくないです。
アドバイスお願いいたしますorz
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/28 22:34:34 +x1lY9ta
>>238
１ 胸はどうがんばってもおちます。痩せてて胸のある人は成長期前から痩せてて
痩せたまま成長期を抜けた人です。それ以降、太ってから痩せたらほぼ間違いなく胸は減ります。
つまり、もう手遅れ。
２ どうしようもないとかグダグダ言ってないでまず運動を継続しましょう。
高い体脂肪率の改善は長い時間がかかります。
ジョギングだろうがビリーだろうがウォーキングだろうが、まず一年継続しましょう。
はっきり言いますが、特効薬は時間です。一年がんばって運動しなさい。
まずは目の前の三ヶ月。夏まで運動を継続してみせなさい。
率直に言うけど、貴方、運動継続できたことないでしょう・・？
３ 食事制限なんてイラネ。まず運動し続けてみせろ。話はそれからだ。
減らさなくていいから、余計なモンを食うな。菓子だのジュースだの間食をするな。
してないなら、本当にそのままの食事でいい。多分してると思うが。
４ 効果出るのが早いんでしょうか・・という質問してる時点でＮＧ。貴方はもはやどうがんばっても
「半年以上一年まで」がんばりつづけなければならないのです。少しでも工夫して速く終わらそうなんて思うのが
間違いです。贅肉は罪の証。黙って真正面から償いましょう。
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/28 23:11:20 +8u5tKH2
>>239
ありがとうございます。
運動1ヶ月しか続いたことないです･･･間食するからこの体型です。
どんな運動でもいいんですね、とりあえず続けると･･･その覚悟はできてます。
でも頑張りによっては1年以内に変われると思ったらやる気出てきました！
間食だけはせず、運動継続します。三ヵ月後には少しでも変われるように。
ありがとうございました。さっそく今からショコってきます！ノシ
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/28 23:55:47 /Jy11MGj
>>240
意気込みすぎると、ほぼ挫折する。
何年もできる位のことをやらないと失敗するのがオチ。
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/29 00:00:20 nOPd9skS
>>240
まぁ、せいぜいがんばるがいいよ
あともう半年はダイエット板を見なくたっていいくらいなんだから。
運動は君を裏切らない。裏切るのは君です。
243:ちゅか君 ◆ANGF9GdJEo
08/03/29 00:42:35 rRX8RmFX
>>239
減食をせずに運動だけしたって、
減量効果は完全にゼロ。
１年続けようが、５年続けようが同じ。
厳然たる事実に目を向けてください。
URLﾘﾝｸ(www.dhcblog.com)
（ブログ：ちゅか君ダイエット）
体重を減らす唯一の方法は、ただひとつ、
減食だけです。
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/29 00:46:21 ePx455fe
痩せてから物言えデブ
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/29 00:53:21 LgMNd7kn
＞243
まあね、間違ってないけど、
完全ではない。
カロリー制限だけで減量した場合、ほぼ確実に
リバウンドを招く。
食欲の逆襲に遭遇するんだよ。
これは生理的反応で不可避。
暴走した食欲を、意志が弱いせいとか、勘違いする人がいるけど
これは不可避で、とても根性なんかでどうにかなる物ではないと
心得て欲しい。
今回は気合根性が足りなくて食べてしまって失敗したけど
次こそは、なんて思わないで欲しい。
無理なんだから。
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/29 00:55:51 zvR0g8t6
>>238
ならば今回はリバウンドしないように、1年とかの長期の計画で減らしましょう。
体脂肪を約12kg減らせば20%になりますので、月1kgペースでじっくり行きましょう。
このペースだと1日240kcalのマイナスで到達できます。軽い運動と少しの食事制限
で充分達成可能です。急いで減らそうとすると筋肉まで減り更にリバウンドしやすい
体になります。
247:ちゅか君 ◆ANGF9GdJEo
08/03/29 00:59:48 rRX8RmFX
>>243
運動で体重を減らした場合、
運動と減食で体重を減らした場合、
リバウンドをしないと考えているのだな。
貴様は？
そのデータをよこせ、とは言わない。
だが、せめて、そう考える理屈を
示してもらえたらいいのだが。
（ ´_ゝ`）
理屈もデータも何もなしに、
決め付けていたって、
それを納得しろというのは
無理なのではないかな。
食欲の逆襲に打ち勝つことが不可避で
無理だというのならば、
そもそも減量など無理だということに
なるのではないか？
URLﾘﾝｸ(www.dhcblog.com)
ちなみに、僕の方は、
ブログ中で、シリーズで
リバウンド問題の真実と、
その対策（究極の事実）を
明記している。
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/29 01:13:39 vwSJn21E
>>247
おい糞豚ｗ
お前今何キロ言ってみろｗ
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/29 01:17:50 vwSJn21E
あと何回無様にリバウンド繰り返してるのかも吐け糞豚ｗ
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/29 01:26:58 fbxZYR6t
すいません。アドバイス下さい。
私過食症なんですがSOYJOYなら変な食欲も出ず食べ過ぎることもなく一日終える事ができるんですが、胃を小さくするためにとりあえずこの方法で何日かやっても大丈夫だと思いますか？m(_ _)m
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/29 01:28:34 nOPd9skS
はい、皆様。馬鹿の相手はこちらでどうぞ。
【38歳デブ】ちゅか君ダイエット【リバウンド馬鹿】
ｽﾚﾘﾝｸ(net板)l50
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/29 01:28:58 vwSJn21E
そんな偏食やってるから過食だ拒食だになるんだよ
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/29 01:32:40 oxg93os5
>>250
病院行ってせんせーに相談して来い
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/29 01:38:38 zvR0g8t6
>>247
とりあえず読んどけ。
URLﾘﾝｸ(morichan.jinkan.kyoto-u.ac.jp)
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/29 01:40:15 qPru5JKL
その方法だと恐らくは
SOYJOY止めたとたんに過食が復活するだろうね。
SOYJOY食べてれば胃が小さくなる訳じゃないし
そもそも過食の原因は胃の大きさじゃないと思う。
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/29 01:41:21 LgMNd7kn
根拠か。
うむ。よろしい、ちゅか君。
それは、ちゅか君自身で実践して確認して欲しい。
少なくとも半年、できれば一年。君が食事制限のみの
ダイエットを実践してどうなるか、ここで報告して欲しい。
一月二月くらいじゃ話にならないぞ。
そのくらいの期間じゃ緊張感と気合でどうにでもなる。
問題は、その後にどうなるかなのだ。
肥満を招いてしまった生活態度そのままに、
食事だけいじくってどうにかしようと言うことは
なかなかのカロリー制限が必要だろう。
その全身に蓄えた脂肪は伊達ではない。
食わなくたって大丈夫なために付いてるんだからな、
その脂肪は。
究極的に、摂取カロリー＜消費カロリー
であることは間違いない。
だから理屈の上では、食い物だけ減らしても
痩せることは出来ると言えるが、
さて、それだけの脂肪を顕著に減らすだけの
食事制限をして、飢餓状態を回避できるかな？
肥満を招いてしまった生活習慣を温存したままに。
厳然たる事実に目を向けよ。
うむ。同感だ。
しかしそれは己の体を見てから言え。
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/29 01:44:17 fbxZYR6t
適切なご指摘ありがとございます！
病院いってきます！
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/29 02:17:50 ueF8IAgC
ここのスレは比較的親切に分かりやすく助言してくれる奴が多いから初心者には良スレだよ。
初心者が間違った方法を試して結局リバウンドしたり鬱になったってのはよくあるしな。
俺もトレ歴長いけどダイエット板で一番の良スレだと思う。
ちゅかとかって言う38歳のピザ野郎さえいなければ最高のスレだ。
ちゅかは摂食障害が治せずにリバウンドの繰り返しで、初心者を道連れにしてやろうと
企んでるとんでもねぇ
野郎だから気を付けろ。
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/29 02:33:10 oS3BV7xL
触るなよ
染るぞ？
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/29 06:38:12 3nPSt4Z8
初めての方へ
「ちゅか君」は自己報告によれば38才身長175cm体重は三桁から減量中の90kg、減食と過食の繰り返しで200kgにも及ぶﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞを経験し、高血圧・痛風・糖尿・脂肪肝というﾒﾀﾎﾞﾘｯｸｼﾝﾄﾞﾛｰﾑを病む麻雀と酒を愛する中年係長です。
なぜ他人に助言しようとするのか神のみぞ知るところですが、ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞの怖さと過食の心理を判りやすく伝える逆教師ですから生暖かく見守りつつ、ｽﾙｰで。
絡みたい好事家はヲチ板の専用ｽﾚでおながいしますm(_ _)m
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/29 08:44:43 bXCAVvht
>>260
専用スレはこちら。
ｽﾚﾘﾝｸ(net板)
ちゅか君ダイエット
262:ちゅか君 ◆ANGF9GdJEo
08/03/29 11:30:27 rRX8RmFX
>>256
飢餓状態を回避、って、
摂取カロリーを消費カロリーに対して
不足させると、
その不足分が体脂肪の燃焼により
補われるのが、ダイエットの原理。
体脂肪とは、飢餓にそなえて人体が
余分のカロリーを蓄える機能の結果存在している
もんだ。
すなわち、
運動で減らそうが、減食で減らそうが、
減量時は、必ず飢餓でなければならないはずだ。
運動によればそれが「回避」できるかのように言うのは、
非常に事実をゆがめた不当な表現だ。
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/29 11:40:38 U1npTSm7
>>262
誰も「運動で飢餓が回避できる」とか「運動すればリバウンドしない」
などとは断言していないのにいい加減にしろよ。
マシなダイエットのためには運動を考えに入れないといけないと
言っているだけなのに。
君がうざいのは、そういうところなんだよな～
264:ちゅか君 ◆ANGF9GdJEo
08/03/29 11:40:56 rRX8RmFX
>>256
また。
運動を「１年」続けろ、と言っているお前は、
おそらく次のような間違った考えをしている。
「（減食をまったくせずにでも）
一日５００キロカロリーの運動を毎日続ける。
すると、毎日、５００キロカロリー分体重が減る。
それを、３６５日続ける。
５００キロカロリー分×３６５日分の体重が、
累計で減る。」
こんな感じのイメージだろ？
これは、相当な間違いだ。
正しくは、
摂取カロリーと（その運動しない場合の消費カロリー＋５００キロカロリー）
の差で、バランスする体重になったら、そこで体重は下げ止まる。
つまり、運動を
１年続けようが、５年続けようが、続けた分が累積してどんどん
体重が減っていくというわけではないのだ。
だから、激しい運動をすればするほど、
その激しい運動を、毎日、一生続けないとその体重を維持できない
という話である。
どうだ？
体重相当の（標準体重に対しては標準並の）食事を一生
続けるのと、
食事は肥満時のままで、それを相殺するぐらいの激しい運動
をして、しかもそれを一生続ける（続けても効果は累積せず、
「維持」にしかならないのに）
のと、
どっちが不可能性が高いかね？
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/29 11:45:39 qT/qNsS9
ていうかデブがいちいちアドバイスすんなよｗ
どんなに正しいこと言ってたとしても説得力はゼロ
あんたもいい年なんだからそれくらいのことはわかるだろ
せめて65キロ前後まで落としてからアドバイスしにきなさいｗ
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/29 11:47:20 5k+/uZpG
これだけ人の話を誤解する能力に恵まれている人も珍しい。
元々の話の流れをまったく理解できていない。
これで38歳。恐ろしい。
馬齢を重ねる、というのはこういう事か。
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/29 12:16:29 6eS4Tksm
>>264
なんで食事の方の説明だけ「（標準体重に対しては標準並の）」なの？
話の条件そろえなきゃダメじゃん
食事も 体重減れば下げ止まるでしょ 計算上の基礎代謝は体重で決まるんだから。
俺は１日３食好きなもの食べて 間食もして 酒も飲んで 運動して
BMI34→22.5まで１年半で減らしてそこから１年経って23.0くらいかな
腹筋 縦には割れたんだがもうひと踏ん張りして横に割りたいな
夏までには
268:ちゅか君 ◆ANGF9GdJEo
08/03/29 12:25:17 rRX8RmFX
>>266
人の話を誤解するな、だって？
俺が心配しているのは、初心者の
読者が誤解することだよ。
ダイエット経験者・ダイエット研究家の俺で
すら誤解する話なら、
読者に正しく伝わるワケはないだろうが。
いや、
実は誤解でなく、運動で減らした体重は
累積する、というのは、
多くの初心者も医者ですらそう
考えているからな。
プ。
>>267
そうだ。
減食の場合も同様、
体重下げれば、下げ止まる。
だが、その後の維持は、その下がった
体重相当の食事をフツーにしているだけで
ＯＫだ。
だが、毎日の激しい運動での消費カロリーで
体重を減らした場合はどうなる？
下げ止まった後、それ維持するために、
その運動をずっと一生続けなければ
ならないのだぞ。
俺が言いたいのは、不可能性の高い話を
しているのは、いったいどっちなのか、
という点だ。
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/29 12:27:36 sFEo5Wa/
構ってもキリがないのでスルーの方向で。
出来る環境の人はあぼんよろしく。
アレなリバウンド・マスターは完全無視。
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/29 12:32:25 zvR0g8t6
>>267
まあ相手するだけ無駄ですよ。
90kgあたりをうろうろしてる人と、標準体重まで減らし、体脂肪率
多分15%程度の人のどちらを信頼するか、議論の必要もないしね。
あ、俺も間食するし、揚げ物など好きなものも平気で食べてるけど、
自転車通勤と水泳のおかげでBMI 27-> 23 体脂肪率 26%->14%です。
271:ちゅか君 ◆ANGF9GdJEo
08/03/29 12:38:26 rRX8RmFX
俺が現在まだデブだから、
俺がリバウンドを繰り返しているから、
だから俺が間違い、とそういうことを言う
お前らは、つまり、議論の中身では俺に
太刀打ちできないことを認めているような
ものだな。
ふはは。
>>270
俺も２４歳時、１７２センチ ５８キロ（標準体重
よりかなり低め）まで減らし、
その体重を３年ぐらいキープした。
お前は、その減った体重をどのぐらいキープしている
のだ？
俺よりキープ歴が短いのじゃあるまいな。
それから、お前は、自分は決してリバウンドしない
と言い切る自信があるようだが、
果たしてどうかな？
もちろん、俺がブログで書いている
「秘訣」に従えば、貴様でもリバウンドしない
ことができるだろう。
URLﾘﾝｸ(www.dhcblog.com)
（ブログ：ちゅか君ダイエット）
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/29 13:06:57 vwSJn21E
今現在リバウンドしまくってる公害糞豚が何か言ってるｗ
そのきったねえメタボボディを晒してみろキチガイ糞豚ｗ
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/29 13:11:30 U1npTSm7
>>268
でもちゅか君は、減食やるときは徹底して1日1食少な目とか
やるんじゃなかったっけ？
それで下げ止まったら、ずうっとその食事でいかないといけない
ことにはならないの？オラもっと食いたいだに。
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/29 13:42:50 fGla4HXy
流れ豚切りすみません。
自分はダイエット一週間目で、食事制限とジムでの軽い筋トレ、ウォーキングを組み合わせています。
普段は一滴も酒を飲まないのですが、クラブに行ったときだけはかなり飲みます。
そして2～3時間は踊ります。
ダイエット中の酒は禁物とは聞きますが、とても行きたいパーティーを見つけてしまい、行くとかなり大酒を飲んでしまう事が予想されるので、行くか行かないか悩んでいます。
アドバイスお願いします。
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/29 13:43:25 oxg93os5
おいおい、せっかくの土曜日にほかにやることないのかよ。
ジム行ってくるぜ。あばよ。
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/29 13:44:55 oxg93os5
>>274
週に1回程度なら気にしなくていいと思うよ。
ダイエットはそんな「特別な日」より普段の習慣が大切だからね。
たまには生き抜きも必要さ。
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/29 13:47:46 nOPd9skS
そしてその減食のつらさをどう耐えるのかと議論してる人たちに
我慢してればそのうち平気になると言って、んなこと分かってんだ！と怒られ
そのスレには顔を出さなくなったという・・・
過激スレより
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/29 13:59:19 3nPSt4Z8
さてウォーキングから始めてジョギングに移行、今では月100km程走ってるオレが来ましたよ。
ちなみに86kg36%からほぼ一年で現在70kg20%。メシは三食2000kcal程度はおいしくいただいてます。継続できる生活習慣の改善こそダイエットでしょう。さてLSD行ってくる。
ﾉｼ
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/29 14:04:15 RBGMnMpA
男
１６１センチ６２キロ
体脂肪２０％
１８なのにめたぼなんですが、体脂肪、体重どのくらいで標準になるのでしょうか?
あとどの位の期間をかければよいのでしょうか？
280:ちゅか君 ◆ANGF9GdJEo
08/03/29 14:10:12 rRX8RmFX
>>173
そこだ。
おまいはなかなか要点を
つかんでいるな。賢いやつだ。
僕が主張しているダイエット方では、
できるだけ速やかに結果を出して、
目標達成後は、「維持」に必要なカロリー量まで
戻す、というもの。
だが、「運動で痩せる」と主張している輩や、
このスレの多くの回答者は、
目標達成後に戻すという考え方を
主張しているのではない。
だから、今回のヤツのように、
減食は必要ない、運動を１年続けろ、と言っている
やつは、食事は肥満時のままで、それでも体重が
減るぐらいの運動をしろ、
と言ってるのだ。
如何に無理なことを言っているのか
そのことを俺は言っているのだ。
281:ちゅか君 ◆ANGF9GdJEo
08/03/29 14:11:46 rRX8RmFX
>>280
はアンカー間違い。
>>273
に対して言ったのね。
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/29 14:14:34 zvR0g8t6
>>278
俺も今からLSD、っつてもたったの2時間だけどね。
多分今日は桜が綺麗だろう。いい気分転換。
>>279
メタボってほどではないので、すこしだけ運動習慣をつければいい。
サークルとか入ってみれば?
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/29 14:15:53 nOPd9skS
>>280
それはこのスレの人間もみんな言っとる
それで身体が弱るからやめれと言ってるのだ。お前、本当にそれが病気につながらないと思ってるのか・・。
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/29 14:18:02 fGla4HXy
>>276ありがとう～。
踊るのがストレス解消にもなるので、踊り狂ってきます！
クラブ帰りのラーメンだけは行かないように気を付けねば…。
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/29 14:52:09 wh1mAI2/
>>280
デブに言われても言葉に重みがない
お前にあるのは体の重みだけだ
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/29 15:10:58 tds5mOzO
>>274
>行くとかなり大酒を飲んでしまう事が予想されるので、行くか行かないか悩んでいます。
自分の場合週２～３回はワイン一本相当くらいは飲むけど、別にそれで太るって事は無い。
ジムのバリバリ絞れている人も週５は飲むって言ってた。
飲酒自体はマイナスの要素が多いけど、致命的なものではないって事。
ましてたまにならしっかり楽しんだ方がいいと思う。
というかそれなくして何の為のダイエットかと。
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/29 16:08:13 kWjOJrXo
食欲が人が変わったように止まりません
どうしたらいいですかorz
モデル体重モデル体型になりたいのに…orz
288:278
08/03/29 16:09:43 5mQAZxWH
>>282
ふー90分15ｋｍほど行ってきた。風強いや今日ｗ
楽しみながら手軽にできる運動を生活に組み込めれば
無理なくダイエットできると痛感する。
>>284
オレも自宅では一切飲まずに週一、二度痛飲する。
もっぱらつまみナシでウイスキーだけどね。
飲んで食いすぎさえしなければあんまり気にしないでいいと思うよ。
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/29 16:12:56 affUFMZ8
>>287
食欲に負けずに、食べなければ良い。
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/29 16:19:44 sFEo5Wa/
>>287
>>7
とりあえず落ち着け。
で、今現在、無茶な食生活とかしてないか？
『モデル体重モデル体型になりたい』あまりに
ぎゅうぎゅうに思いつめてたりとか。
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/29 16:26:20 nOPd9skS
>>287
食べないからおなかが空く
普通に食べてほどほどに運動して、時間をかければ誰だって綺麗に痩せる
ショートカットしようとするから、無駄に自分を制御できなくなる。
以上
292:267
08/03/29 16:27:30 6eS4Tksm
>>268
運動習慣つけるほうが
一時的な絶食に近い食事制限より 可能性たかいだろ？
どこのパンフみて運動を否定しているか知らないが
とりあえず「健康づくり」程度の軽い運動くらいしろや
URLﾘﾝｸ(www.mhlw.go.jp)
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/29 17:13:47 affUFMZ8
>>292
そいつに触るな。
294:282
08/03/29 17:14:43 zvR0g8t6
>>288
俺も行って来た。桜を見ながらゆったりペース。
アップ、ダウンいれて120分18kmってところかな。
私の場合ランはダイエット目的ではないけど結果的に体重減になってる。
>>287
炭水化物断ちとかやってない?
正直、今日は諦めて食べるしかないね。せめて脂質の多いものは避けよう。
落ち着いたら長期で痩せれる様な食事と運動を考えましょう。
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/29 17:27:59 fk55Qgrr
>>292
彼についての議論は、専用スレで。
ｽﾚﾘﾝｸ(net板)
ちゅか君ダイエット
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/29 18:42:19 zaZZXbJV
なあ、思ったんだが…
ささみって最強じゃね？
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/29 18:53:16 Ucv9U1oj
俺は鶏むね肉（皮なし）派。
カロリーもほとんど差が無いし値段も安いしね。
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/29 19:01:00 fyDV/Lz3
ダイエット中のくせにさっきお菓子とか結構高カロリーなものをたくさん食べました。
せっかく昼たくさん運動したのに…
お昼の運動を無駄にしないためにも今からまた運動しようと思うんですが
そこそこは消費されますか？
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/29 19:01:11 nOPd9skS
どれ食っても大して違わない派
美味しく食べて、走りまくる。
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/29 19:01:46 nOPd9skS
>>298
いいから行って来い
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/29 19:02:09 sFEo5Wa/
>>298
>>7
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/29 22:09:56 RBGMnMpA
>>282さん
サークルはちょっと苦手なんで、ランニングと腹筋でもします。
とても気になることなのでしつこいですが、私の身長からして、どの程度絞れますか？５０キロぐらい可能でしょうか？
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/29 22:16:48 NqzczfZk
>>302
18歳男性 161.0cm/62.0kg
平均よりも 9.4cm低く、1.5kg軽いあなたは
ＢＭＩ 23.9
肥満度 8.7%
標準体重 57.0kg
?太り気味。油断していると...
一日あたりの標準的なカロリー摂取量は
1910～2080kcal
*)活動量により調整が必要です。
by URLﾘﾝｸ(www.pleasuresky.co.jp)
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/30 01:06:19 euTkK1zu
質問なんですがダイエットしてお腹が前より凹んできたんですがはりがなくなってきました。肉が伸びてるせいでしょうか？
腹筋してますが引き締めるためには何か他に方法はないですか？
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/30 01:08:52 iuftDDlP
>>304
腹が飛び出てて張ってたんだから、張りがなくなっていいだろ・・・・
痩せたことで皮膚があまってる状態。
時間とともに皮膚が体に調節を効かせると思う。
気になるならマッサージとかしてみたらどうだろう。
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/30 01:52:32 /6B4Aeov
>>304
自分も3ヵ月で体重:-15kg/ｳｪｽﾄ:-12cmに絞ったら皮が
弛みまくりだった。だけど、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ＋ﾚｼﾞｽﾀﾝｽﾄﾚ＋ﾏｯｻｰｼﾞ
で戻ったよ!!気にして引っ張るのはNG。
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/30 03:26:24 n279cBfO
みなさん身長ってどうやって計ってますか？
荷造り用の紐を踏んで頭まで引っ張って印つけて計ったけど
全然信用できない・・・
簡単な身長のはかり方あったら教えてください。
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/30 03:28:35 IkOaLjVt
158cm48kgのﾃﾞﾌﾞなんですが同じ体重身長の人より見た目が太いです…
やっぱり筋肉がないからですかね…？
ちなみに体脂肪率は25.8%です…
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/30 03:31:27 zmlebN6K
骨太ガッチリさん
なんじゃないの。
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/30 05:44:51 EPylJesc
>>308
脂肪が多いなら筋肉がどうとかより純粋に不摂生の積み重ねすぎで脂肪が多いんでしょ
それはもう本当に運動するしかないねぇ
歩いたり走ったりしなさいよ
>>307
柱の前に立って定規頭にあてて、柱に印をつければいいじゃない
自分が信用できないなら、誰かにやってもらえばいいじゃない
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/30 05:46:31 NwRDaGMs
男172ｃｍなんだけど
体重が105くらいあったんだ。その時は好きなだけ食いまくってたからこんなんだったけど。例えば一回に米２合とか
菜食中心にしてカロリー計算をして食事したら4キロ減って今101キロ。米は男茶碗1杯と決めて実行出来ている。（時々半分増加）
おかしやジュースなどの甘い物は自分から好まないのでほぼ食べない。
運動は一日２時間のウォーキングを雨の日以外は頑張ってやってる。万歩計によると500kは消費しているみたい。
縄跳びは少ない時間で効率良いらしいけど負担が大きすぎて出来ない。その点ウォーキングは効果が高くは無くても持続力がある。
そして現在1日の食事は合計1800～2000kになるように調節している。朝きちんと昼を控える感じで。
この体重の場合だったらこの摂取カロリーなら大体どれくらいの日数で70キロいける？
大体みんなはどれくらい一日に取っているの？
そして一番の俺の難点は食ったら眠くなってすぐに寝る事だな。
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/30 05:57:00 EPylJesc
>>311
いけるとかいけないとか以前に３０ｋｇってものをなめすぎ。
一年くらいの覚悟は必要
ちなみに俺は１７６ｃｍの１１２ｋｇからで十三ヶ月で70ｋｇ
何をやるとかどうやるととかそんな小細工関係ない。ただひたすらに積み上げろ。
それ以外なにもいらん。少なくとも85ｋｇくらいまではなんの小細工もいらねーよ。
ひたすら努力を積み上げろ。
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/30 06:01:47 krzo7FQY
>>312
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/30 06:06:31 krzo7FQY
>>312
同意です。
私は月2、3キロずつ落ちただけれど、皮が凄くたるみましたし。
根気良くね。
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/30 06:08:09 n279cBfO
>>312
出来れば何をどう積み上げたのかぜひ教えて欲しい
８５→７０→１０５→９５となっている俺にぜひアドバイスをお願いします。
４年の間にこんなに増減してしまった・・・
５年前から筋トレしてて最近は駅から歩いてるのと
会社が１０階にあるんだけどそこまで階段で上がってるのと
朝、夕ときちんとしたものしか食べない事にしたら一ヶ月で１０キロ痩せたけど
昨日久しぶりに兄弟にあって食べ過ぎてしまって少し落ち込んでる
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/30 07:32:09 EPylJesc
>>315
毎日毎日、仕事のあとウォーキングしてただけだ
９０きってからは走ったな。とにかく延々と食べすぎの抑制と運動。
まったく同じ日々を延々と積み重ねただけだよ。
ちなみに食べないダイエットって運動するダイエットの百倍苦しいと思う。
行動を起こすっていう面倒くささがないだけで、つらさは百倍だと思うんだよな。
なんでみんなつらい方選ぶんだろ・・俺は不思議でしょうがない。
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/30 07:58:16 NwRDaGMs
>>316
とにかく一年もかかるのかい！？
そりゃ困ったな・・・
半年くらいでいこうと検討中なのだが
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/30 08:06:36 EPylJesc
>>317
毎日１０ｋｍくらい走っとけ。
なんというか・・知るか
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/30 08:16:15 IkOaLjVt
>>309
手首測ったら13.8でした…
普通がどのぐらいかがわからない…
>>310
やっぱ脂肪ですか……
春休みは毎朝ウォーキングします…
ウォーキングしたら細くなりますよね…？(´ω｀；)
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/30 08:16:31 HZbPAl8R
ていうか小学生並みの単純計算なんだけどね。一ヶ月5キロ落としたとして、30キロ減に到達するには
半年かかる。算数もできないやつにダイエットなんて不可能。
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/30 08:36:50 EPylJesc
>>319
やる前からうだうだ言ってないで、とりあえず動けよ
勉強と一緒だ。春休みがんばれば大学受かりますよね・・なんて言ってるやつはおちる。
今日から延々とやってりゃどこかで結果はついてくる。そんだけだよ。
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/30 08:57:43 NwRDaGMs
>>321
随分と機嫌が悪いようだけど
何かあったの？
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/30 09:06:02 EPylJesc
>>322
不機嫌だからこういう答えなんじゃなくて、ろくでもない質問に答えてるからうんざりしているんですよ
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/30 09:12:47 IkOaLjVt
>>323
くだらない質問でしたか？すみません…
体重を落とすより見た目を細くしたいのでウォーキングで見た目細くなるのかなぁと思って…
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/30 09:14:05 NwRDaGMs
>>323
まあろくでもないっていえばろくでもないのかもしれないけど、
イライラせづもう少し楽な気持ちで答えても良いかと思うよ。あなたにこのスレの回答義務があるわけではないし
疲れているのならば少し休むのも手だと思うし。
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/30 09:15:57 cWvWbMOM
>>315
1日の食べ過ぎなど気にする必要はないでしょう。
"久しぶりに兄弟にあう"というイベントでダイエットなど気に
してたら楽しめませんしね。
今日からまたいつもの食事と生活に戻せば問題ないでしょう。
>>316
書かれている"行動を起こすっていう面倒くささ"が全てでしょう。
>>317
半年でいけるかもしれませんが、1年のつもりで続けるほうが
身体的にも精神的にも楽だし成功率も高いと思います。
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/30 09:16:35 EPylJesc
>>324
どんなことでも動いたことが無駄になることはないよ
効果があるかないかを気にするより、少しでも動けばちゃんと結果がついてくるよ
沢山結果をだしたいなら、更に沢山と考えればよろし。
まぁ、がんがれ
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/30 10:12:07 GnjYIaDd
現在158 49キロ 22歳女
五月末までに45キロ目指したいのですが…
毎日の食事に気をつけジムに週３で通う予定です。
いけるかな…
初めてのダイエットでなんかかってがわからないです。
329:ちゅか君 ◆ANGF9GdJEo
08/03/30 10:18:24 m8BjNXO9
>>327
「どんなことでも動いたことが無駄になることはないよ」
ほら、こいつも、運動の消費カロリーは体重を
直接減少させて、
そして、毎日の運動による体重減が、日々
累積する、
とそう考えている！図星だろ？
これは、多くの人が陥っている誤りだ。
たとえば、１時間のウォーキングの消費カロリーは
ごはんに軽るーく、一杯分にも及ばないが、
それを１年続けようが５年続けようが、
ほんの数十～数百グラム体重が減って、その状態が
維持されるだけだよ。
そして、維持のためには毎日一生続けなくては
ならない。
毎日の減が累積するわけでない。
一日のカロリー収支がバランスする地点で拮抗する
のだからね。
よって、「継続は力なり」じゃないんだ。
効果が累積するんじゃないからね。
330:ちゅか君 ◆ANGF9GdJEo
08/03/30 10:19:55 m8BjNXO9
URLﾘﾝｸ(www.dhcblog.com)
（ブログ：ちゅか君ダイエット）
カリスマダイエッターちゅか君が、
１０３キロから減量中です。
巷のダイエット論の誤りを次々ぶった切って
本当のダイエットを語ってくれます。
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/30 10:21:08 EPylJesc
質問者の体重を見て物言うんだな
お前さんのような巨漢と同じ考えじゃ身体壊す
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/30 10:27:26 h/6QqPmw
ﾀﾞｲｴｯﾄを始めて10日くらいなのですが、お腹の肉をつまむと以前より柔らかくなりました。
これって何か意味がありますか？
特に気にしなくていい事なのでしょうか。
主に夕食を軽くして、腹筋やｳｫｰｷﾝｸﾞを気まぐれでやって体重-2㎏、体脂肪率-1%といった感じです。
333:ちゅか君 ◆ANGF9GdJEo
08/03/30 10:28:00 m8BjNXO9
>>311
１７２センチで１０５キロとは、奇遇だな。
俺は１７３センチで１０３キロから今回（２月頭）
開始した。
今朝は、８７．５５キロ。
このように、２ヶ月で１５キロは十分減らせるのだ。
ちなみに、俺はこの間一切運動はしていない。
経過については、
ここを参照すること
URLﾘﾝｸ(www.dhcblog.com)
（ブログ：ちゅか君ダイエット）
また、正常体重に近づくにつれ、
減るスピードはゆるやかになる。
それでも、平均をとれば
１週間に１キロ、月間４キロは必ず減らせるはずなのだ。
停滞しても減るときに２キロぐらいづつまとめて急に
目盛りが動くので、
平均すれば必ず月４キロは行ける。
がんばってくれ。
334:ちゅか君 ◆ANGF9GdJEo
08/03/30 10:33:18 m8BjNXO9
>>332
皮下脂肪が減って体重が減ると、皮膚があまった状態になる。
指でつまんだ感じのやわらかさいうのがそれだ。
外国の例で、１００キロ超くらいの減量で、
余った皮膚で妖怪みたいな
状態になった写真がある。
だが、心配は、無用。
この皮膚は、すぐにちゃんと普通どおりになる。
上記の妖怪状態の人も、
その後すぐに、ちゃんとスリムに正常に
なった写真も添付されているから。
むしろ、皮膚があまった状態に一時的に
なっているのは、皮下脂肪がそれだけ
減ったという印だから、喜びたまえ。
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/30 10:42:11 EPylJesc
ちゅか君、君はこっちだって
このスレに来ないでくれ
ｽﾚﾘﾝｸ(net板)
ちゅか君ダイエット
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/30 10:44:09 cWvWbMOM
>>302
今の除脂肪量が49.6kg,脂肪が12.4kg
10代男性なら体脂肪率10%までいけるはず。
除脂肪重量は減らす意味はないが2kgくらい落ちてしまう。
というわけで目標としてはこのあたりでどうでしょう。
体重 53.3kg,除脂肪量48kg,体脂肪量5.3kg,体脂肪率10%
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/30 10:45:00 +vg86Ndy
>>308
デブじゃない、って言われたいだけじゃないの？
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/30 10:56:30 VB2Btctz
>>334
外国の妖怪の人は、皮膚を切除する手術をするみたいよ。
縫い傷だらけのそれはそれで怖い写真を時々みかける
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/30 10:57:45 bjmAti2Y
>>328
スペックが似ているのでレスします。
身長158cm体重46kg、2か月前は52kgでした。
ジムには通わず軽い筋トレとなるべく歩く様にしました、
食事は高タンパク低脂肪で大体1500kcal位にしています。
2か月で4キロならいけるのでは？
がんばって～
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/30 11:04:56 cWvWbMOM
>>328
今の体脂肪率がわからないと何ともいえません。
仮に今25%とすると、18%まで絞る事になります。
女性はこれより減らすと体調を崩す可能性が高いらしいので、もしもっと
体脂肪率が低いのであれば、目標を見直したほうがよいです。
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/30 11:17:59 GnjYIaDd
>>339
>>340
ありがとうございます。
食事も気をつけて運動も好きだから積極的にやってみます。
体脂肪率は24パーセントです。
太っているねとは言われないのですが、
やはり脱ぐとぽちゃぽちゃしていて…
特に下半身が太めです。
がんばってみます！
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/30 13:48:14 6RxMnJmK
体重と体脂肪を図るとしたらいつがいいですか？
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/30 13:55:35 ljb/Ryrc
【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/30 14:51:52 8EMvlx8m
>>324
朝飯前。
毎日、出来るだけ同じ条件にしやすい。
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/30 14:53:09 abRgPWph
すみません。ダイエットの質問かどうか怪しいのですが……
体を引き締めようと、一日決まった回数の腹筋や腕立て及びウォーキングをしてるんですが、
筋トレに関して、これは筋肉痛が残るくらいまでやるのは避けるべきでしょうか。
今現在、２０回３セットを目安に行っているのですが、どうも物足りない様な……
ただ、回数を増やすと筋肉が逆につきすぎるという話を聞いたもので……
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/30 14:57:58 zrM8rAx1
質問です。
胸のサイズも一緒に落ちる
ダイエットってないですか？
あれば教えてください。
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/30 14:59:27 cYd6ORvJ
>>345
腹筋やりすぎで筋肉が付きすぎるなんて、アナタのレベルじゃあり得ないから心配無用。
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/30 15:00:37 cYd6ORvJ
>>346
痩せれば、普通は落ちるよ。
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/30 15:04:49 rd7pomiX
>>345
>体を引き締めようと、
見た目のフォルムというのは主に骨格、脂肪量、筋量で決まるんだけど、その中で筋量をコントロールするのが筋トレです。
筋トレには目的に応じて色々なやり方があるんだけど、筋肉は見た目という視点では「太さ」という評価しか存在しないので
なので結局体の見た目のために筋トレをするっていう場合は「筋肉をどの程度の太さにしたいのか」という目標を立て、それに向かって最適な方法でやるのがベストです。
で、最初の「引き締まった」という話になるわけだけど、あなたの希望として今の筋肉の太さが理想の太さに比べて太いのか細いのか。
もし前者なら今のままでいいし、もし後者なら今のやり方じゃ負荷が低すぎます。
負荷を上げ、回数を減らさなくちゃダメ。
でもスレ違いっぽいので詳しい事は省略だw
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/30 15:06:42 n279cBfO
>>326
ありがとうございます。
すごく気が楽になりました。
これからも地道に長期的に頑張っていきます。
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/30 15:15:27 abRgPWph
>>347
>>349
ありがとうございます。
厳密には、筋肉の太さは現状のままで全く構わないので、余計な脂肪を落としたいなと。
とりあえずは今のまま長く続けてみたいと思います。
352:342
08/03/30 15:17:24 6RxMnJmK
そうですか、朝トイレ後とお風呂に入る前後に
それぞれ計っていたんですが
お風呂から出た直後は10%位下がっていたんですよね。
一月に体重の何パーセント位までなら安全に落とせますか？
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/30 19:01:10 eZcGmdgv
>>351
>筋肉の太さは現状のままで全く構わないので、
そうであれば今のままでOKです。
より確実なのは20回前後で限界になるような負荷をかけるか、物足りなければ回数を増やしてもいいです。
20回以上の高回数であれば筋肥大は起きないから心配要らないです。
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/30 19:14:06 yREsYsaq
すみません、質問なのですが
蟹1匹のカロリーはどのくらいなのでしょうか？
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/30 19:21:34 Hbc+46BZ
>>354
タラバか？ズワイか？サワガニか？スベスベマンジュウガニか？
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/30 19:34:51 yREsYsaq
>>355
すみません、マツバガニ…？らしいです
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/30 19:40:20 cYd6ORvJ
>>354
そこそこ
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/30 19:49:57 xSVrgEWG
ちゅか君
減食による過食、リバウンドについてなら摂食障害専門の
心療内科医、もしくはその研究機関に聞いて確かめてください。
すでに医学的根拠は出ています。
その根拠を聞いてもなお食事を減らしたくなる、早く痩せるのは減食、
という傾向に陥るのが既に摂食障害患者の心理なのです。
関東ならば、国立精神神経センターなどあります。
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/30 19:54:40 xSVrgEWG
せっかく流れが良くなってきたところに話題を蒸し返してしまい、
スレの住人さん達、申し訳ありません。
初心者さん次の質問どうぞ
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/30 21:10:33 NwRDaGMs
１日に米1.5合って食いすぎ？（男性101キロ）
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/30 21:11:16 qfqBG+81
>>360
やりすぎでは
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/30 21:22:54 NwRDaGMs
>>361
ん？どっちのやりすぎ？
食いすぎ？我慢しすぎ？
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/30 21:30:01 3t0nlaFT
女性147cm 半年で67→63kg
前々から肉の無い、肩とか手とかはすごく細くなり、
同じくらいの身長で38kgの人と同じ細さになったのに、
肝心の、たぷたぷなお腹や下半身がなかなか落ちません。
時間をかければ、細い部分とつりあうくらいに落ちてくれるでしょうか？
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/30 21:33:20 8Xz1E1ef
体重と体脂肪の増減は、反比例で出るな、俺の場合
体重が前の日より減ってるときは体脂肪が増えてるって感じ
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/30 21:40:36 cWvWbMOM
>>360
3食主食が米なら体格にしては少なめ。問題は米以外でしょう。
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/30 21:58:02 al1TPX4H
最近運動増やしたのに体脂肪が増えている。
これはどういう事なんでしょうか。
因みに増えているというのはここのところ平均して増えている
ということです。もちろん同じ体重計。
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/30 22:09:45 EPylJesc
>>360
炭水化物がどうとか米がどうとかってレベルの体重じゃないな
おかずも含めた食べる総量を考えるべき
ちなみに男75ｋｇの俺は１日２合食べるぞ。三食全部自炊だけどな。
>>363
まだ２０以上落とす余地があるのになにを言ってるんですか。
まず５０以下まで落としてから悩みましょう。
>>366
体脂肪率なんてさほど当てになるものではない
体重で考えましょう
あとは食事の管理などちゃんとやっていますか？>>1にあるようにきちんと書いてくれないと
これ以上はわかりません。
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/30 23:39:39 NwRDaGMs
>>367
うん、総合カロリーにも気を使っている。大体1700くらいにしている
例えば今日のメニュー
朝 生姜焼き２枚&玉葱 250k 白米1杯半 350k 明太子一切れ?k
昼 レタス！！！&ドレッシング 50k
夜 焼鳥もも肉５本 300k 白米1杯 300k 豆腐4分の１丁50k マグロの赤身 120k ちくわ１本100k 他の調味料 50k
合計 ざっと見て今日は約1600kくらいか・・・
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/30 23:41:12 NwRDaGMs
あ、でも上手いもの食ったら1900くらいになる事もある
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/30 23:44:33 afZk63T2
正直2000前後ならなんの問題もない
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 00:07:22 daEf4hJt
レタス！！！！！！！がなんかよかったｗ
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 00:08:23 daEf4hJt
>>368
カロリーはいいんだけども、脂質が少し多めじゃね？
まぁ体重が体重だからバランスも普通よりちょっと多めでもいいのかもしれないが・・
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 01:01:43 cthSIxy5
スイマセン。
質問させてください。
現在食事と軽い運動(家で筋トレ)で
減量中です。
私のスペックは174cmの78キロだったのですが
体重が73キロまで落ちました。
でも、体脂肪率が落ちたり増えたりして安定しません。
むしろ増えてるような感じです。
体脂肪を効果的に落とすには、どうしたらいいでしょうか？
やはり運動しかないですか？
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 01:03:11 daEf4hJt
>>373
体脂肪計そのものが誤差が大きく信用に値しない数値。
だが、あえてその質問に答えるのなら、運動というか筋トレかな。
有酸素と筋トレは似て非なるものだから「運動」と一くくりにしないように。
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 01:09:00 QAqKqtsr
157cm43kgの女なのですが、体脂肪が12～14％と女にしては低めです。
体重はそのままで、健康的に体脂肪だけ増やす方法ってありますでしょうか？
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 01:19:35 26o3XFEN
>>375
以前も同じような質問あったけど、出来るだけ体重変えずに体脂肪のみ上げるなら
筋量とか体に大切なものを減らすしかないんでは。
あれもこれも欲しいって欲張りすぎだと思う。
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 01:21:21 ihiJIkfD
>>360
一日に食べた野菜、レタスと玉葱だけ。その割に肉・魚、油脂、ご飯しっかり。カロリー計算のみで終始。
野菜食べなすぎ。ご飯2合食べすぎか否かより、野菜・茸・海藻を増やすべき。偏りすぎ。
太った原因、栄養バランスの偏り大きいんじゃないかな？
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 01:26:15 sO+pl5rp
150/53、体脂肪30％、基礎代謝1300kcal、煙草5本/日です。
週二回のジム、摂取カロリー1200前後、半身浴を
2月からはじめて体重4kg、体脂肪4％減なのですが、
夜なかなか寝付けないほど、冷え性が悪化しています。
（それ以外に不調はありません）
この状態は、ダイエット順調といえるのでしょうか？
問題があれば指摘お願いします。
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 01:27:50 IiGJsnzM
>>355
スベスベ吹いたwww
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 01:28:31 daEf4hJt
>>378
摂取カロリーが馬鹿みたいに少ない。
ジムいって運動してるなら基礎代謝+200は摂れ。
半身浴はダイエットには無関係、だが冷え性をよくする効果はあるかもね。
体重、体脂肪の減りだけを見ると順調に見えるな。
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 01:43:51 6JjM3b66
>>377
ふむ、味噌汁が肝心って事だね！
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 01:58:30 zW8hCg0s
は～やせたい。
友達が「てんてんそ？」はやばいけど効くっていってました
いろんなスレを覗いてみます
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 02:22:55 iqFCQ/5i
>>378
その内容ならもう少し減っても良さそうだけど。
体が飢餓状態になってんじゃない？
だから冷え性が進んだのでは。
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 09:26:33 ihiJIkfD
>>381
＞ ふむ、味噌汁が肝心って事だね！
料理方は様々だけど、一日に必要な野菜の量って、ご存じですか？
一日350g(うち緑黄色野菜120g)以上です。野菜を是非、実際に量って見て下さい。どの位になるのか。
味噌汁～なんてきっと、言ってられないと思いますよ。
ご飯増減の検討の前に、圧倒的に野菜不足なので。
それじゃ太って当たり前だし、そこを直さない限り多分、悩みは解消されないと思います。
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 10:03:06 y/of41vg
ダイエット初めて約一ヶ月が経ち、脚がほっそりしてきて目に見えた変化が出てきました。
でもなぜか膝の肉だけが異常にあって、どっからどうみても不格好なんです。
元々肉厚なのかもしれないけど、これを解消する方法などありませんか？
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 10:04:16 ba4oTaJg
【顔だけ痩せないんですけど・・・】
【下半身だけ痩せないんですけど・・・】
【××だけ痩せないんですけど・・・】
テンプレにも書いてある通り、部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 10:08:36 yZgm5Tmd
カロリーオーバーしてなくても糖質をとりすぎると太りますか？
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 10:14:34 kocg5b4G
>>387
質量は増えないが、身体の構成は悪くなる
つまり健康が低下する
また、そのほかの食事や生活次第では身体がゆるむ
そういう生活を延々としていると小柄なぽちゃになるんじゃねーの？
しっかりバランスよく食べて鍛えるって生活に対して
食事面で逆方向に行ってる・・みたいな？
ちょっとやそっとで変化なんておきないけどね
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 10:15:52 kocg5b4G
>>387
追記
でも、カロリーが足りないなら体重は増えない。
露骨に体調低下するけどね。
それでいいなら好きにすればいいんじゃね？
390:387
08/03/31 10:26:13 yZgm5Tmd
>>388
お答えいただきありがとうございます。
栄養の不足を補うことには気をつかっていたのですが、とりすぎという点ではあまり気にしていなかったので…
体重や体脂肪率に対して実際の体がぶよぶよなので原因はそういうところにもありそうですね。
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 10:41:44 d0abHJz9
>>385
仰っている意味が良く判ります。
ヒザの内側って贅肉が付いていますよね。
（外側はすぐに腱に触れる）
私は、ココが減って欲しいんだけど、と思う内側の余計な部分を
自分で揉んでほぐしています。
これを繰り返し続ける事で、減っていくと思います。
エステの脂肪もみ出しだって、お腹や太腿の贅肉を
とにかくｸﾞｲｸﾞｲ揉んでいるんですから
絶対効果はあると思っています。
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 10:51:39 bTINmXx6
あるわけない
そんなので効果あったら揉んで揉んで骨と皮しかなくなる
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 11:03:48 3tLbcxh/
そもそも論だけど、エステでやってる事はほとんど効果無いと思っていいよ。
エステ＝マッサージ屋だと思っていい。
もちろんマッサージじゃ痩せません。多少血行は良くなるけど。
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 11:06:08 3tLbcxh/
>>384
大間違い。野菜350グラムは楽勝。うさんくさい野菜ジュースのCMに騙されたらダメ。
「野菜350グラムってこんなに多いんですよ～→野菜ジュース飲め」みたいなクソCMに
多数の人間が釣られてるのが大問題。軽い野菜を山盛りにして「多い印象」にしてるだけなんだよ。
ああいう詐欺まがいの表現にだまだれたらダメ。
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 11:19:43 y/of41vg
>>386
すみません、テンプレに目を通していませんでした。
部分痩せは難しいみたいですが、地道に努力していきたいと思います。
>>391
同じような感じで私もセルライトを潰すようにマッサージしています。
気休め程度でも続けていこうと思います。
>>392・>>393
痩せに繋がる効果はないのですね。
参考になりました。
回答ありがとうございました！
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 11:40:24 q1HXSYYu
>>394
だな。ありゃ生野菜だしな。茹でちまえば茶碗1杯分の分量にまで
体積は減る。野菜の主成分は水だし。
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 11:46:32 g6GUR1mp
野菜ジュースの広告はひどいよな
URLﾘﾝｸ(www.seikatsu.city.nagoya.jp)
［２００７年９月１３日］《申告書》 - 主婦連合会
URLﾘﾝｸ(shufuren.net)
-----------------------
いずれも、これらのジュースは１杯(本・缶)飲むことで厚生労働省が推奨している
１日約３５０ｇの野菜を摂取できるような印象を与えていますが、
実際の摂取量は期待される値より下回ることが、
名古屋市消費生活センター１８年度の商品テスト結果から明らかとなっており
２０００年には国民生活センターが「“野菜が手軽に採れる”とした表示には問題がある」
（URLﾘﾝｸ(www.kokusen.go.jp)・資料別添）
としてメーカーに改善要望を出していますが改善されていません。
398:384
08/03/31 13:16:12 ihiJIkfD
>>394
＞ 大間違い。野菜350グラムは楽勝。うさんくさい野菜ジュースのCMに騙されたらダメ。
あの私、何処で野菜ジュースを飲め、と書きました？
先ず私のレス先の、相談者の食事内容、ご覧になりました・・・？
それに沿って、この方に合った返答したつもりですが、何か大間違いでした？
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 13:19:48 ihiJIkfD
後、食事の基本摂取量は私の場合
食品成文表のものを引用しておりますので。
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 13:24:38 daEf4hJt
>>399
多分、野菜350gがめちゃくちゃ多いんだぜ、っていう認識を指摘しただけだと思うが
>>394のレスは的外れだから気にしなくていいと思うよ。
少なくとも>>381が思ってるよりは野菜350gってのは多いだろうし。
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 13:31:47 ihiJIkfD
>>400
＞ 少なくとも>>381が思ってるよりは野菜350gってのは多いだろうし。
そう思ったので、あの様に表現してみました。
この方は実際目で見て、知る必要があると。
今の食事が物足りず、ご飯を増やすかどうかとの話だったので・・・
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 14:19:42 bTINmXx6
>>395
セルライトなんてありません
フランス人のおっさんがセルライトという言葉をひっさげてアメリカで大成功（商売的に）したのを日本のテレビ局が流布させただけです
セルライトだなどとありがたがっているのはただの脂肪です
マッサージで脂肪はつぶれません
でもエステは否定しません。というか好きです
エステの一番の効用はリラクセーションです
痩身は無理です
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 14:44:19 6JjM3b66
>>384
うん、ありがとう、言ってる事は分かる。
しかしこれはあくまでも昨日の食事を例に出していて、何時もはもっと菜食中心なんだ。
もちろん一日に取るべき量食べているわけではないけど気を使っている。
（しかし食べている野菜がほとんど牛蒡や人参や蓮根やホウレン草やかぼちゃともやしとキャベツ！！！とレタス！！！に集中しているけど）
いいわけとかじゃなくてとにかくこれからも菜食中心のこだわりを持つようにするよ。
緑黄色に絞らないと中々難しいからね。今食べられなかったトマトをなんとか克服中。茸類は体が受け付けないので無理だし
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 14:48:24 6JjM3b66
なんかその後のレス見てると喧嘩になってるっぽいけど、すまん
とりあえず350ｇかどうかは分からんけど菜食中心を心がけるよ。
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 14:50:02 6JjM3b66
>>401
うん、つまり ご飯を緑黄色野菜にすれば良いんだね！
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 14:52:36 daEf4hJt
>>404
なってないから安心するといい。
誤解が誤解を呼ぶことなんてよくあることさ。
気にかけて野菜食うようにすれば、350gなら普通に摂れると思うから頑張って。
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 14:54:32 6JjM3b66
>>406
うん、ありがとう
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 15:24:56 U8y6eTMM
身長１６７
体重４５
男
２１歳です。
目標体重４２
現在の食事メニューについてアドバイスください
朝 バナナ２本
昼 玄米１００グラム、油を使わない野菜炒め（２５０～３００グラム）
夜 玄米５０グラム、油を使わない小鉢２、３こ（ひじき煮、酢の物）
みそ汁、１５０カロリー位の魚の主菜
この食事で基礎代謝は落ちてしまわないでしょうか？？
それと脚を細くしたいので（現在付け根39.5㎝）なにかいい方法教えてください
運動は、ウォーキング2時間を週５回
ラジウム岩盤浴週二回です。
そのほかにも自転車でぶらぶらしています。
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 15:30:53 ihiJIkfD
>>404
こちらこそ脱線して驚かせてしまい、すみませんでした。
そうですね。是非そうしてみて下さい。それでもお腹が減ってしようがない時始めて
ご飯の範囲内での増量を、検討なさるといいかと思います。
関係ないのですが、貴方と同じようなスペックの良き友人がいます。
ダイエット、頑張って下さいね。
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 15:35:21 daEf4hJt
>>408
太ってない、むしろ痩せすぎ。
そこから落とすのは相当の努力と年月が必要なことを肝に銘じてください。
食事は肉を摂って筋トレを中心に行うといいでしょう。
引き締まった身体が手に入れられます。
体重より見た目を重視しましょう。
部分痩せは基本的に不可能です。
岩盤浴はダイエットには関係ありません。
411:190
08/03/31 16:03:06 wZoKRCKI
190です。
＞192・194
亀ですみません、ありがとうございます。
トレーニングは部位によりますが、上半身26～33kgの負荷で20回/2～3セット。
下半身は20kgくらいを15/2セットくらいです。
辛いなーと思ったら止めます。
仕事の都合上週、月～木の間3回ジムへ行きトレーニングを行っております。
金土日は都合上筋トレはできません。（有酸素を目的とした運動は少しやってます。この間に筋力が弱るとか･･･）
負荷があがったらモチベーションがあがりそうな気がしますが、
負荷があがらなくても問題なければいいのですが（ですが通常はあがるんですよね。）
ちなみに女です。
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 16:13:42 daEf4hJt
>>411
無理に上げなくていいし、あがらなくてもおかしくはない。
なんせダイエット中なんでしょ？
そう簡単に筋肉つかないよ。維持してる、って考え方でいいと思う。
維持なら負荷上がらないよね？
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 16:22:57 FtlLtZEa
>>408はネタだろｗ
ネタでなければ心の病気だから、医者に行け。
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 16:27:30 9TTYG1et
152cm50kgの女で体脂肪は24%です。この身長でこの体重は痩せた方がいいですか？
45kgくらいで標準体重になりますか？
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 17:17:19 3O4oeY5N
身長156体重57体脂肪30％の27歳女です。
三月の頭から1日1500キロカロリーの食事、毎日一万歩(犬の散歩)、ダンベル体操を行っていますが体重、体脂肪ともに変化ありません。
見た目は少し背中がすっきりした(母談)らしいですがもっと効果がある方法があればと思います。
アドバイスをよろしくお願いします。