08/03/28 00:22:25 3T9M79t0
俺が教えるダイエットは、リバンドしにくく健康的で美しい体型が得られる究極ダイエットだ
本当にお勧めしたい。
結論からいうと、食事制限＋筋トレ＋性欲（ＳＥＸオナニー）を組みあせるのがもっとも効率がいいです。
有酸素運動は、普段は働いて（ニートは職見つけましょう）。
休日は家でごろごろせず、ショッピングなりする外でること意識する程度で十分です。
有酸素運動による、筋肉減少、ストレスの方が問題なのです。
・一日３０分、筋肉トレーニングしましょう
お前ら豚はさぼりガチだから、毎日やる習慣をつけなさい。
次の日の朝、緩い筋肉通が残る程度がコツでしょう。
全く筋肉痛がないのは、負荷が足りなく全く意味ありません。
時間の無駄、それならやらない方がいいです。甘やかしすぎてもダメです。
またやりすぎて酷い筋肉痛の日は、休めといいたいが、ちゅか君的には負荷超軽くしてもいいからとりあえずやりましょう。
本当は休んだ方がいいですが、習慣が一日さぼって途切れる方がまずい。
脂肪を減らすより、筋肉を増やす方が遥かに大変な作業であり、また筋肉を減らすは簡単です。
ただ矛盾してますがこんな程度では、筋肉つきません。
こんな程度では、いくらがんばってもボクサーのようなひきしまった体がやっとでしょう。
しかしその引き締まった筋肉こそがダイエット向きの太りにくい筋肉なのです。
何度もいうが有酸素運動で減る筋肉の方が問題です。
日常から筋肉を維持し軽く引きしめる。基礎代謝量維持しつづける、あとは食事制限すれば落ちます。
・食事制限編
フライものや、甘いものは食うな。異物だと思いましょう。
野菜を食いましょう。健康にいいし、肌の状態がよくなる。
魚、ささみ、鳥肉、豆腐、パスタ（エネルギー転換率が早く、たんぱく質が豊富に含まれてる）、無脂肪牛乳
ここらへんを組みあせるのがお勧めです。水はたくさん飲みましょう。血液がさらさらになる。
なるべく低カロリーでビタミンＣが豊富に含まれてるもの、歯ごたえがあり、腹に残り、高淡白質があるものを摂取すると良い。
・性欲編
腹減ったら、ＳＥＸなりオナニーして寝ましょう
食欲は性欲、睡眠欲で消しましょう。
以上です。