08/03/29 23:26:38 Wb+RjHIU
>>865
脂肪が多いですよね。。
筋トレをもっとがんばります。レスありがとう
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/29 23:29:32 rbfUBYLU
>>866
まず筋肉を作りやすい食事は？
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/29 23:32:24 Dfkn3uOm
>>863
それだけの情報じゃ何とも言えんけど
ま、大して消費カロリーは無いと思う。
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/29 23:36:26 u4y3YDdJ
夕食後にウォーキングを始めたのですが、この時間になると空腹感を感じます。
学校の4限目に空腹を感じて我慢しているのに似た状態です。
ストレスは感じていませんが、体に悪かったり、余計に太ったりするのでしょうか？
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/29 23:40:41 mrzs2FBH
寝ちゃえば？
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/29 23:50:48 Wb+RjHIU
>>867
蛋白質の摂取ということですか？今は脂肪を極力、減らすようにしています
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/30 00:02:19 Wb+RjHIU
>>869
夕食後に運動って危なくないですか？通り魔が流行ってるし…。
お腹すいたら水を飲んですぐに寝れば、空腹感も感じなくなるし、
朝ごはんがおいしく頂けるし、お通じも改善されますよ
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/30 00:25:58 VB2Btctz
156cm、68kg、38歳♀です。
このとおり、健康を考えたら少し減量したほうがいいことは
明らかです。先日スポーツクラブの変な機械で筋肉量を
はかってもらったら、人様より少なめであると言われました。
（自覚もあります）
しかし、上のほうのレスで、ダイエット中は筋肉増量は無理と
あったので悩んでいます。
減量して筋肉をさらに減らすことになったら不健康ですよね。
しかし今の肥満状態ももちろん不健康です。
思い切って食事を制限し、有酸素運動をして減量に励むのは
間違っているでしょうか。
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/30 00:32:24 kKQCmvbt
>>873
体脂肪率はいくらでしたか？
もしわかれば筋肉量と基礎代謝もお願いします。
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/30 00:36:53 /yii6vQl
素朴な疑問ですが体重はかる時って服脱いではかってますか？
876:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/30 00:37:51 E4C2DDm5
>>873
思いきって食事制限→×
食事内容の見直し→○
有酸素運動→△
簡単な筋トレ＋有酸素運動→○
私は去年の８月に同じようなスペックでしたが現在は50kgで健康です。
まだブヨついてるので夏までに46～48kg目指してますが。
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/30 00:41:54 ljb/Ryrc
>>875
まあ、出来るだけすっぽんぽんに近い方がいいね。
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/30 00:42:56 VB2Btctz
>>874
その時は体脂肪率は40%（！）と出てました。
でも、他の時に測ったら32%くらいだったときもあるので？？です。
基礎代謝は確か、1270kcalくらいと計算されていたと思います。
>>876
なんだか励みになります。
1年後、私もそうなっているといいんだけど
879:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/30 00:59:14 8Xz1E1ef
↓のレスの内容って、あってます？
814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2008/03/25(火) 07:42:18 ID:Fyg+rSN6
別にドカ食いは悪いことじゃないお。そんなに気にする必要ないお。
例えば、一週間に一日あんパン10個食うのと毎日あんパン1個食うのを比べると毎日食う方が太るお。
あんパンの数で言うと、ドカ食いの時の方が多いのに、そういう感じになるお。
ただし、ドカ食いの量が標準になって毎日の食事量が増えるとさすがに太るお。
880:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/30 01:04:15 iuftDDlP
>>879
そのとおり。
881:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/30 01:14:18 q5LPPuFZ
あんパンで考えるとアホな話だな
二週間くらい前にちょっと多めの食事が続いて制限してた食事だと物足りない時期があった
食べるのに慣れてしまうのが一番危険だと思ってる
でも異常に食いすぎてもその後に元通り生活してたら元に戻った
食べた物と含まれてる水分とかの重さってかなりある
食べすぎに慣れて体重の増加でモチベーション下がってリバウンドが最悪
自分の結論だけどドカ食いはやめた方がいい
882:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/30 01:15:48 kKQCmvbt
>>878
どちらにしても体脂肪が多そうです。
>>876さんの言われているようなものでいいでしょう。
体脂肪が多く筋肉量が少ないのでしたら、おそらくかなり運動が
苦手ではありませんか？
少し体脂肪を落としてから本格的に筋肉をつけたほうが膝や腰への負担を
軽減できますしいいのかもしれません。
スポーツクラブに通われているのでしたら、イントラとよく相談すべきでしょう。
年齢とＢＭＩなんかを考えると、辛いと続かない、怪我をさせないようにという理由で
ごく軽いトレーニングメニューしか作ってもらえないような気がします。
しっかりやる気を伝えましょう。
あとは食事内容の見直しをきっちりすることですね。
低脂肪、高たんぱく、で炭水化物をちょっと抑えるって感じで良いかと思います。
カロリー計算は大変ですし、普段の食事から脂質を減らす工夫をし、ご飯を2/3に
減らすということでもいいでしょう。
量的なボリューム不足を感じたら、おかずに温野菜(ドレッシングはなし、もしくは
ノンオイルかポン酢)を加えるとお腹いっぱい食べれます。
どちらにせよ極端な制限はドカ食いの元です。少しの制限で結構ですよ。
883:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/30 01:17:43 b6kBkOT0
どこで聞けばよいのか判らないのでこちらに書き込みます
アメリカなんかにいる巨ピザのことを知りたいんです
どうやって食費を捻出しているのか、
部屋から出れなくなっているのにトイレや風呂はどうしているのか？？？
エンゲル係数高過ぎでしょ？
誰に養ってもらってるの？
疑問で疑問で…
ご存じの方、助けてください
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/30 01:21:01 +OCtGncw
>>873
>ダイエット中は筋肉増量は無理とあったので悩んでいます。
何故悩む？w
増量させる気で頑張りましょうよ。
それが結果として筋量の減少を最も防ぐ。
結局それしか道は無いんだから。
>思い切って食事を制限し、有酸素運動をして減量に励むのは間違っているでしょうか。
せっかくスポーツクラブに行くのなら、まずは体力アップを目指そう。
有酸素運動をしっかりやる事。
それで食事は今まで通りでも必ず体重は落ちます。
筋量を気にしているのなら筋トレも絶対やろう。
これは一回１０分週３回でも充分。但し条件が一つだけある。
「筋肥大目的の正しいトレーニングをする事」
そうじゃないとやっても殆ど効果は無いです。
で、１～２ヶ月して体力も少し底上げされてトレーニングにも慣れたら食事を絞ればいいです。
遠回りに思うかもしれないけどこれがリバウンドの危険が最も少なく、最も綺麗に痩せる方法です。
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/30 02:01:26 JyKty9WB
ふと疑問に思ったのですが踏み台昇降やランニング中にガムを噛んではいけないのでしょうか？
886:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/30 02:33:21 QhN1hl55
>>878
このスレで言われてる程筋トレは重要じゃない。
運動してなかった人が有酸素運動をすれば今まで使って無くて衰えた筋肉も使います。
筋肉量を増やす（ダイエットとの同時進行はほぼ不可）よりも
質の良い筋肉にする事（ダイエット中でも出来る）の方が現実的で楽だし、
長い目で見れば女性らしい肉質（？）や綺麗な身体のラインが作れます。
食事に関しては体重を減らす為にはある程度カロリーの制限は必要になりますが、
それ以上に内容に気を配るべき。
たんぱく質が足りて無ければどんなに身体を動かしても筋肉は作れない。
逆に言えばバランスよく食べてさえいれば（ヒッキーじゃない限り）、
日常生活で身体を動かすんだから人並みの筋肉は保てる。