08/03/14 16:33:40 mai1f+n+
>からだに無理なく減量をするには、食事制限（節食減量）や運動（運動減量）を併せて行う、
>トータル減量をおすすめします。
と、社団法人日本サウナ・スパ協会も言っているよ。
サウナ健康読本
URLﾘﾝｸ(www.sauna.or.jp)
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/14 16:42:53 Mg+NhqwW
やっぱり そうですか～ｗ
家はシャワーしかなくて近所のスパ施設に毎日行くので、ついでにサウナも入るんですよ。しかも、汗流すのにハマっちゃって。
ついでにカロリーも消費できてたらなあ～と脂肪脳が考えた結果ですｗ
普段 汗かかない体質なんで、かきやすくなるかなあ～とも期待してたんですよ…くだらない質問ですみません。
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/14 16:45:55 wJKT+gP1
>>251
毛穴は開くから汗かきやすくなるってのはあるんじゃない？
ダイエットとは全く関係ないが。
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/14 16:57:04 ItfILkHg
汗腺の量は三歳までに決まってしまいます。
乳幼児期にエアコンの中で汗をかかせず育った場合、
汗腺が発達せず、汗がかきにくくなります。
両親に文句を言いましょう。
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/14 17:04:48 YFbi8tLp
>>253
親が3歳までにいっぱい汗をかかせて汗腺を増やしてくれても
大人になって汗をかかなくなれば汗腺は閉じていきます。
頭部や腹部など生命維持に必要な部分は閉じることがありませんが
手足といった部分はどんどん閉じていきます。
学生時代は足にも汗をかいたのにいまはあまり足に汗をかかないでしょ。
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/14 17:10:09 YFbi8tLp
>>228
はい。
異なる運動をすることで身体の色々な部位に刺激がいくので
ダイエット効果が向上します。
また、水泳等をすることで好きなジョギングの能力向上にもつながりますよ
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/14 17:54:58 qsKiguNg
現在42歳 167センチ 84キロ 体脂肪27％ 男です
2年半かけて112キロから77キロの35キロ減
体脂肪42％～24％の18％減になんとか成功しました
ですがここ半年
食生活も不規則になり（1日の摂取が1200キロカロリーの日があったり4000キロカロリーの日もあったり）
仕事の忙しさと病気（甲状腺機能低下症）のため運動ができず
体重84キロ（プラス7キロ）体脂肪27％（3％増）にリバってきてしまいました
今後1年計画で
体重12キロ減（84キロ～72キロへ）
体脂肪8％減（27％～19％へ）
を当面の目標にしてがんばろうと思っています
今ジムに週4回通っています
内容は
週2回は筋トレ（45分くらい）と有酸素1時間（ウオーキング30分 トレッドミル30分）
あとの週2回は有酸素1時間（ウオーキング30分 トレッドミル30分）のみ
食事は1日1500～2000キロカロリーです
食事内容および運動内容はこれでいいでしょうか？
よろしくお願いします
長文失礼しました
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/14 18:06:51 a53RgPUt
よろしくおねがいします。
１月末からダイエット開始して、６２キロ３７％から
５８キロ３３％とゆっくりながら、いい調子で減っています。
食事をバランスよく１４００カロリーくらい。
甘いもの、揚げ物、脂肪の多い肉、魚はできるだけ避けることにし、
しかし厳禁ということにもしないで、週に１、２回は食べています。
プラス、毎日の軽い有酸素運動でやってきました。
今日は朝、昼ともにちゃんと食べたのに何故かすごくお腹がすくんです。
ダイエット開始してから初めてのことです。
今、夕食前ですがお腹がグゥ～といってます。
こういう時は、何かが足りていないのでしょうか？
少し食べた方がいいのか、ガマンすべきか悩んでいます。
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/14 18:15:43 elamaayz
>>256
何よりもまず病気を完治させることが先決では？
それともその病気って、一生付き合っていかなくてはならない類のものですか？
それならば無理せず慌てないダイエットがいいと思いますよ。
>>257
晩飯までもうちょっとじゃん！
テレビでも見るか好きな音楽でもきいてなよ。
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/14 18:22:14 rzyJAlC0
>>256
それだけ継続してたら栄養バランスさえとれてれば大丈夫だと思う
運動する日のカロリーが足りてなさそうな気がするからプロテインでも飲んでみたら？
>>257
そんな日もあります
必要な分と割り切って食べてもいいし我慢してもいい
体重に反映されるだけです
260:256
08/03/14 18:27:51 qsKiguNg
＞258
甲状腺機能低下症は慢性のものではなくて
一時的なものだったので今はもう大丈夫です（薬は飲んでいますが）
お医者さんも運動してもいいって言ってくれました
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/14 18:51:02 7k7Zm4Dd
>256
食事は他の人に任せるとして
>週2回は筋トレ（45分くらい）
筋トレは時間では評価出来ないですよ
>有酸素1時間
これはトレッドミルで30分ウォーク、30分ランって意味ですか？
だとするとせめて走行距離を言って欲しいかな。
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/14 19:52:08 uAL/8zDz
基礎代謝は①のことだけど、①＋②を基礎代謝と呼んでる人もたまに見ます。
②の消費カロリーや、①＋②の消費カロリーを指す良い用語があれば教えてください。
①生命活動を維持するために内臓を動かしたり体温維持のために必要なカロリー。
いわゆる基礎代謝。成人男性で約1500kcal前後、成人女性で1200kcal前後。
②日常生活で消費するカロリー。
洗面、入浴、家事、仕事、学校、通勤通学、など。
③運動で消費するカロリー。
ウォーキング、ジョギング、水泳、体操、筋トレ、など。
分類的に、下の分類の方が一般的であればこちらでも結構です。
①上に同じ。
②'がんばらなくてもできる（やらざるを得ないor好きでやる）活動の消費カロリー。
洗面～通勤通学、ゴルフ・スキー・登山など好きでやる運動、部活などサボれない運動、など
③'がんばってやる（減量のために自分の意思でやる）活動の消費カロリー。
ウォーキング～筋トレ、車通勤を徒歩にしたりエレベータを階段に、など。
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/14 20:14:05 P0dqLiJ/
毎朝 徒歩３０分
自転車１５分
断然上の方が痩せると思ってるんですが
実際どっちでしょうか?
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/14 20:44:36 vk/zSuc0
質問です。
ここにおられるみなさんから見てBOOCS（一日一快食）は痩せられると思いますか？
美容体重を目指しているのですが…
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/14 20:50:43 rQhZPtoZ
>>263
実際そうだが、その程度両方やれ。
>>264
アホらしい上に、それで美容体重を目指すと言うのは愚か。
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/14 20:52:36 NfjMU4mC
>>264
相撲取り式のデブるための食い方だな
勝手にしたまえ
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/14 20:57:31 jSMRkQn3
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/14 21:01:39 jSMRkQn3
もとからよく食べるので置き換えではなく
普通の食事にプラスしてサラダをたくさん食べる（ドレッシングは
ノンカロリーに近いもの）というのは悪い方法じゃないですよね？
たとえば夕食がごはん一膳、煮魚、野菜の炒め物、お味噌汁
だった場合に、その前にまだ寒いので温野菜（ニンジン、ブロッコリー、アスパラなど）を
お皿に2杯ぐらい食べてから食事に移るような感じにしようかと思ってるんだけど。
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/14 21:18:38 nYLSnuql
オレはお皿に二杯の温野菜でギブアップするとおもうｗ
それ以上食べられるって、胃か脳が少し病んでると思う。
270:257
08/03/14 21:19:22 a53RgPUt
>>258 >>259
ありがとうございます。とりあえず夕食までは我慢できました。
夕食は野菜と魚を中心にたくさん、ご飯を少なめにして満足できました。
今日は1500を超えてしまったと思いますが、最初から長期戦の予定でしたので
これからも長い目で見てやっていきたいと思います。
くだらない質問スレがあってよかった。くだらないと思いながらも
誰かに聞いてもらって、お返事があると嬉しくて頑張れる気がします。
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/14 21:23:44 eCnACAGh
>>269
脳が病んでる人乙ｗ
病院いけよ
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/14 21:27:26 nYLSnuql
>>271
おめぇは脳まで脂肪だろ？
いそいで任意の封鎖病院いけよ、ピザ。
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/14 21:33:22 jSMRkQn3
>>269
少食なんですね。うらやましいです。
量を減らすとどうしても物足りないので好きな野菜をたくさん食べて
ダイエットむきになればと思ったんですが、どうでしょうか。
274:264
08/03/14 21:38:00 vk/zSuc0
お答えありがとうございます。
BOOCS、ビリー、ヨガ、ウォーキング、半身浴で161/47まで落としたのですが、ここからなかなか落ちない。
朝昼は食欲が湧かないのですが、三食に戻した方が良いでしょうか？
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/14 21:39:38 8EsTvD37
>>262
きちんと定義があるのって基礎代謝、安静時代謝くらいじゃないかな。
２と３は計りようも無いし。
というかダイエットにはあまり意味の無い話じゃないかな？
276:269
08/03/14 21:40:17 nYLSnuql
>>273
無理して野菜を詰め込んだあとに普通の食事したら更に胃が膨張するから
今以上に大食いになると思う。
食べる量は我慢してればそのうちなれる。
ダイエットは食事制限と運動しかないから根性が必要。
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/14 21:46:05 jSMRkQn3
>>276
＞無理して野菜を詰め込んだあとに普通の食事したら更に胃が膨張するから
＞今以上に大食いになると思う。
そうなんですか…。
今から体重を落とすというよりは1年減らしてきて
ほぼあと1キロで目標ぐらいなので維持していこうかと思ってるんです。
普通減らしてたら前みたいには食べなくなると聞いてたんですが
そうでもなく今も前と同じで食べ物欲が強く、量食べてしまう。
根性で今の量を維持していくしかないんですね。
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/14 22:09:39 o7A83/tv
>>272
入院して出てくるな
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/14 22:16:27 nYLSnuql
>>287
ん？、ピザで身動き一つできず家から出られないからって
僕にやつあたりするのはやめてくれないかい？
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/14 22:16:55 oGHYxOOf
摂取カロリーのことで質問があります。
今19(今年で20)の男なんですけど、この歳の人は何キロカロリーまで食べていいんでしょうか？
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/14 22:23:27 nYLSnuql
>>280
さぁ!!
卒業した高校の保健と家庭科の教科書を参照してみよぉ！！
じゃないと>>278みたいなピザにいじめられるぉ？？
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/14 22:35:01 A489G4ts
明治のダイエットプロテインとジムを利用してダイエット励んでるのですが、
ダイエットプロテインを作るとき、どうしてもだまが残ってしまいます・・・
牛乳に粉を入れて混ぜるんですが、細かいだまと、カップの下のほうに大量に残っています・・・
これはもうこういうものだと諦めるしかないのでしょうか？
味はいいんですけど、ダマがどうしても苦手です・・・
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/14 22:35:05 NfjMU4mC
家庭科の時間を三倍に増やさないと日本は脳脂肪と脳萎縮で溢れ返る
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/14 22:44:25 hPbri6F9
>>282
念のために聞いておきたいんだけど、ダイエットプロテインを飲めば痩せるとか思ってないよね？
ボディビルダーでもないかぎり、プロテインなんて必要ないんだけど。
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/14 22:49:12 hd8TSrwv
チョコだから太らないかな…？
チョコは太らないからお菓子におすすめ(^ω^)
とか言ってるバカはなんですか？チョコは太らないっていったいどこからの知恵なんですか？
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/14 22:55:49 A489G4ts
>>284
カロリーコントロールに使ってるだけですが。
満腹感もあるから食事代わりに使ってるだけです
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/14 23:01:20 uAL/8zDz
>>275
レスどうもです。言われてみれば確かにそうですね。
①＋②にわかりやすい用語がないのが誤解のもとかなーと思って聞いてみました。
ありがとございました。
>>284
筋トレ用のプロテインというより、置き換え食品兼栄養サプリみたいですね。
URLﾘﾝｸ(www.meiji.co.jp)
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/14 23:02:49 o7A83/tv
ID:nYLSnuql
精神病の入院患者です。あぼーん推奨
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/14 23:06:48 nYLSnuql
>>ID:o7A83/tv
精神疾患で入院していたら書き込みできないはずだが？
大丈夫かい？
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/14 23:17:30 b9dxLb1J
春だなあ
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/14 23:23:28 aAc+wxhQ
あっちもこっちもな。
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/14 23:26:26 b9dxLb1J
まったくだ
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/14 23:26:28 NfjMU4mC
>>284
ビルダーでなくてもトレーニーや競技者なら飲んどるわハゲ
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/14 23:32:15 VBLmXqYI
>>285
ハイカカオチョコを食い過ぎて太った口ですか？
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/14 23:34:25 2uAnIy/U
同じカロリーでも肥る場合と太らない場合とある
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/14 23:38:09 hRYSD6Pj
>>280
19歳の人はみんな同じだけ食べていいと思ってる？
19歳の人はみんな同じ身長・体重・生活・運動してるわけじゃないよ。
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/14 23:45:21 oGHYxOOf
>>281
そうしたいところなんですけど、教科書を捨ててしまって…
>>296
何か平均みたいのがあるなら知りたいと思いまして…
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/15 00:00:58 A489G4ts
>>297
平均なら1500～1600だと思いますよ
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/15 00:01:47 54LSn5+x
↑基礎代謝なので運動状況で異なります
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/15 00:03:57 sJpT6F+8
>>294いえいえー地味にミニサイズのお菓子食べてましたよー
ただ
チョコだから太らないか(^ω^)
って言ってる人が多いのが納得できないんで
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/15 00:21:24 JXShd9PT
ふくらはぎがちっとも痩せません。マッサージは毎日しています。
むくみだと言われましたがむくみの対処法がわかりません。お風呂にちゃんと入ってるかと聞かれましたが6年間シャワーのみです。これも関係あるのでしょうか？
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/15 00:29:00 b5MO4MNF
>>298 >>299
ありがとうございます。
1500くらいですね。
運動は週05日程、35分ジョギングしてます。
食べ過ぎないように気を付けたいと思います。
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/15 00:53:58 QrBwKh6R
>>284,293
例えば、1食400kcalに抑えたい場合に、お菓子300kcal間食しちゃって、
脂質と炭水化物は十分（というか摂りすぎ）でタンパク質不足なとき、
高タンパクと言われる豆腐でも、タンパク質20g摂ろうとすると、脂質12.3g、炭水化物8.2g、229kcalを追加しちゃう。
でもSAVASウェイトダウンなら、タンパク質20gで、脂質0.8g、炭水化物1.3g、92kcalの追加に抑えられる。
タンパク質補給用のサプリとしてなら、普通のダイエッターも活用できる気がする。
>>282
HPにあるようにマグカップに入れて、スプーンとかで混ぜてるの？
SAVASもそういう混ぜ方だと溶け残る。
シェイカーに入れて逆さまにフリフリするとキレイに混ざるよ。
完全に溶けるんじゃなく懸濁する感じで、細かい粉は漂うけど、底の溶け残りは皆無。
こういうのも売ってるけど、ダイソーのコップ型のタッパー使ってる。
URLﾘﾝｸ(www.meiji.co.jp)
マグカップより無機質で泡が立って不味そうに見えるのが難点。
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/15 01:13:54 NCZefNzg
>>300
それじゃ、「ハイカカオチョコ」でググってみましょう。
そこに、あなたの求める答えがあります。
そのなかに「インスリンの感受性がよくなる」というのがあります。
ここだけ補足説明しましょう。
インスリンの感受性がよくなると、同じ量の炭水化物を食べても脂肪になりにくくなります。（筋肉のブドウ糖吸収がよくなる）
実は、確実に「インスリンの感受性をよくする」方法があります。
その方法は、「運動を習慣化する」ですね。
したがって、同じ痩せるにしても、「食事制限のみ」より「（軽くても）運動を取り入れる」ほうが「脂肪がつきにくい」体質になります。
リバウンドしにくいということですね。
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/15 01:34:54 NCZefNzg
ちなみに、「遭難者ダイエット」と称して、チョコレートを食事代わりにするのは、危険だな！
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/15 02:06:07 MvKT9J6/
すごくくだらないことなんですが、最近レーズンパンにはまってしまい
今まで食パンを食べていたのが、レーズン食パンになってきました。
カロリーや量的には変わらないんですが、
ダイエット的にはよくないんでしょうか？
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/15 02:09:54 IEAtgCy/
部分やせは無理というけれど、最近ストレッチを始めたら
部分的にやせて全体的にバランスが悪いです。
水泳以外で全身まんべんなくやせて良い運動はありますか？
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/15 02:10:31 ZbK1YdSz
他の食事内容が分からないけどレーズンは油でコーティングされているものが多いので
実はカロリー高いお。ティースプーン１救い位で８０カロリー。
おいしいけどね。3枚も４枚も食べるんでなければいいと思うけど。
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/15 05:41:40 NCZefNzg
>>307
もし、そんなものがあったら、困ると思うぞ。
ずっとバランス悪いままになってしまう｡｡｡
だから、何でもいいですよ。
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/15 10:46:34 nTLaw7WZ
ジョギング始めて３日目
毎朝３０分走るだけで汗だくなんだけど
走り終わると太ももの前がしゅわしゅわする
痛みは一切ないから、痺れているのではないと思う
このしゅわしゅわは何なんでしょうか？
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/15 11:32:20 NCZefNzg
>>310
妖精シュワちゃんが筋肉を作っている音かな？
汗が、蒸発する音かもしれないし、脂肪が燃えている音かもしれない。
俺にはわからん。
ちなみに、汗だくになると疲れるから、うっすらと汗をかくほうがいいのではないか？
心拍数はどうだ？
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/15 11:52:53 ixgcOWIG
本当くだらない質問なんですけど
女で170cm 58kg 24％からどのくらい痩せたら普通の人間に見えると思いますか？
デカイから並の太さじゃゴツイ女なままな気がして、目標を定められない‥‥。
かといって無理し過ぎて
リバウド⇒レスラー並の体型
はなんとしても避けたいww
どう思います？
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/15 12:06:21 UcBdhMOa
数字だけではなんとも判断がしようがないと思うけど。
最初から最終目標を決めないと始められない？
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/15 12:08:01 w/GsbeMq
>>312
数字だけで判断できないでしょ。
鏡見ながら判断するしかないでしょ？
私も身長175cmだから気持ちはわからなくも無いんだけどね。
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/15 12:49:54 C0ZmfZr1
>>312
まあ、どう思うかと聞かれれば、くだらないことを考えてるなぁと思う。
体型その他でそんな数字は変わってくるから、一般的な数値なんて出せないと
普通に常識的に当たり前に素直にまともに考えれば分かると思うけど。
とりあえずスペックからいえば、体重から見ると十分に痩せすぎ。
それでごつい体型に見えるなら、それがあなたの体型。あきらめなさい。
ダイエットしても筋トレしても背は縮まらないよ。
むしろ服装とか髪型とか、長身長をいかしたアレンジを試みた方が幸せに
なれると思う。
体重の割に体脂肪率が高いのが気になるけど、女性の場合は胸の大きさで
ずいぶん変わるから何ともいえない。
もしあまり胸がないのであれば、筋肉が少なすぎる可能性が高い。
その場合は体重の割にたるんだしまりのない体型になりがちなので、タンパク質を
多めにとることを心がけて筋トレを頑張るといい。
あと、レスラーをなめるな。普通の人が普通に筋トレするくらいじゃ絶対に間違っても確実に
レスラー並の体型になんてなれない。
ついでに「リバウド」ってなんだ。レスラーにリバウドって人がいるの？
あなたの場合、目標よりも方向性を先に決めた方がいい。
っていうか方向を決めなきゃ目標も決まらないでしょ。
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/15 13:12:21 46Y/4FNg
リバウドはレスラーじゃなくてサッカー選手だよ。昔の。
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/15 13:37:55 0UY9sLAq
身長体重の割にブヨついてるのは明らかに運動してないからだろうな
体脂肪燃やすなら有酸素運動
それにプラスして筋トレすれば体型良くなるんじゃないの
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/15 14:03:52 cvdkZEQ3
本当にくだらない質問でごめんなさい。
ビリーは有酸素運動だという事がよく書かれていますが、
今の私にとってビリーは有酸素運動とは言えません。
「軽く息が上がるけどおしゃべりはできる」程度が有酸素運動らしいですが、
私がビリーやると肩で息しておしゃべりなんか出来やしねぇ状態。
これは「筋ﾄﾚ」と位置づけていいですか？
いずれ体力ついて「有酸素運動」になるのでしょうけど。
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/15 14:16:45 ZbK1YdSz
ビリーのコツは必ず一緒にｗカウントすること。
苦しいけど慣れるとかえって楽になる。
それでもゼーハーいうならまだ強度が強いということ。
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/15 14:17:05 0UY9sLAq
>>318
「筋トレ」というにはヌルイし、「有酸素運動」としてはディスクにもよるがハード杉という人も多いんじゃないの
でも総合的にまとまりのよい「エクササイズ」ではあると言える
こんな所でグダグダ質問してる暇があるならやっとけという内容
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/15 14:30:19 UcBdhMOa
>>318
３０分続けられるのなら「強度が高めの有酸素運動」でいいと思うけど。
少なくとも筋トレじゃないと思う。
322:318
08/03/15 14:35:23 J8dqun+l
皆さん、レスサンクス!!
楽に出来るまでうだうだ考えずにﾜﾝﾓｱｾｯ!!してきます。
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/15 15:17:06 QCJxxR67
>>318
歩行訓練も歩くための「筋力トレーニング」です。
筋力を強化するための運動であれば「筋トレ」です。
なお無酸素運動とは、組織におけるエネルギー産生方法が無酸素的なことをいい
肺での呼吸は関係ありません。
詳しくは 「無酸素運動 ATP」あたりでググって
簡単にいうと ３分以上連続できるような運動は「有酸素運動」
たとえ腕立て伏せ、腹筋であっても
（基本的に 両方の要素が混在します。）
800ｍ走がどちらの扱いになるか意見の分かれるところ。
ビリーで「軽く息が上がる」程度だったら時速１２キロくらいで１時間走れる人かな？
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/15 18:38:50 vFUZaeHL
お菓子７００kcal分があったとして、一週間で食べきるとします
１日で７００kcal食べるのと、７日間で１００kcalずつ食べるのではどっちが脂肪に変わりやすいですか？
食べないのがいい等のレスはいりません
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/15 18:39:26 eVJW2cde
>>318
「有酸素」「無酸素」っていうのはエネルギー代謝、つまりどうやってエネルギーを取り出しているかって話。
どんな運動でも両者は同時に行われているんだけど、一般的にはATポイント以下の運動を有酸素運動と呼ぶ事が多いかな。
運動である限りは筋肉を使うので「筋肉のトレーニング」と言えなくは無いけど、普通「筋トレ」と言えば
筋肉にどんな発達をさせたいか明確な目的意識を持って、そのためになるべく高い効率が得られるような運動を差すと思う。
狭い意味では筋肉を太くするためのトレーニングを筋トレと言うんじゃないかな。
というわけで「有酸素」か「筋トレ」かっていう質問自体が無意味で、例えて言うなら色と重さみたいな全く違う属性を聞くみたいなもんだよ。
黒いですか？重いですか？みたいなw
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/15 18:40:12 UcBdhMOa
>>324
１日で７００kcal食べる方。
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/15 19:06:54 4xSpPG+G
肉類を一切食べないで納豆・プロテインでタンパク質を補うダイエットってどう思いますか？
運動はかなりやってるつもりです。
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/15 19:09:23 UcBdhMOa
>>327
狙いがわからないんだけど。
肉を食べない理由は脂質カット？それとも嫌いだから？
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/15 20:23:49 SbNaaB4S
>>327
豆類って肉より脂肪少ないだろうし、健康なビタミンも豊富そうだから私は良策だとオモ。
アンモニアも減って、イソフラボンとれるから美容にもよさそう。
ただ、サプリで鉄分不足には気をつけたいね。
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/15 20:41:13 iZIYb1hk
正しいダイエットをちゃんとやれているのか判らない…＿｜￣｜○
仕事忙しくてかなりしんどいから食事の量を減らして、菓子類を極力遮断、養補助のサプリを飲む…ってやり方で
1ヶ月2kgづつ減って現在3ヶ月経過で7kg減ってるんですが
減ってはいるがウエストやらそこらが全然実感ないのです…
こんな状態を継続すべきか、それともやり方を変えたり何かしら増やした方がいいんでしょうか？
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/15 20:43:18 Fqq2sKLZ
１日で３５ｋｍ走ってそのあと６日間走らないのと、
毎日５ｋｍずつ一週間かけて合計３５ｋｍ走るのとどっちがいいですか？
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/15 20:46:39 UcBdhMOa
>>331
毎日５ｋｍずつ、に１票。
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/15 20:49:40 vHIGBIPx
>>330
サプリで補ってる部分を食事にまわそうよ。
野菜とか野菜ジュースでもかまわないし。
時間の無いときはコーンフレークを豆乳か野菜ジュースで食べるのがオススメ。
で、もちろん運動はしているんだろうね？？
>>331
自分でやってみればわかるだろう？？
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/15 20:49:43 NCZefNzg
>>327
参考：
ベジタリアンダイエット【菜食】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/15 21:01:52 Kj4krueh
>>330
運動無しか？
リバましぐらだねｗ
ま～、がんばれよ。
ハイ、次の方どうぞ
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/15 21:25:29 ZbK1YdSz
有酸素運動で1時間に対するカロリー消費が効率いいのは
水泳かジョグでいいんでしょうか？
また強度の高い運動を３０分するのと弱いのを１時間するのでは
なにか違いはありますか？
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/15 21:28:36 46Y/4FNg
強度っつーか、自分にとってもっとも効率のいい心拍数を維持しつつ長くやるのがいんじゃね？
URLﾘﾝｸ(diet.089.jp)
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/15 21:32:37 vHIGBIPx
激しい運動なんて30分ももたんでしょ？
脂肪の消費が効率になるのは運動し始めて30分以降
だから同じ消費cal分運動したとしても
30分未満と以上とでは脂肪の消費が違ってくる。
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/15 21:41:30 vRDtTCgg
>>336
エネルギー消費という点からのみ考えればなるべく高強度で長時間やるのがいいにきまってる。
後段はまあ消費カロリーが同じであれば効果もほぼ同じと考えてもいいと思う。
細かい事は色々あって、高強度の運動の方が好ましいとはされるけどね。
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/15 21:45:14 eXfQokLh
朝飯
１ステックパン３本（１本１２０カロリー×３）
２クロワッサン２個（１個１５０カロリー×２）
１と２どちらかを食べてるのですが、食べすぎでしょうか？
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/15 21:55:24 Au73Gs3D
カロリーメイトを
朝食
昼食
夜食
に１箱食べて
この他に何も食べないダイエットって使えますか？
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/15 21:56:22 NCZefNzg
>>340
もっとオシャレな食事がいいですよ。
バランスのよいスタイルになりたいなら、バランスのよい食事が必要です！
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/15 22:10:00 Au73Gs3D
>>342
ありがとうございます！
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/15 22:12:55 qG4K9ex+
>>340
いいえ。食べすぎではありません。
>>341
使えません。
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/15 22:30:05 4xSpPG+G
>>328
脂質カットが目的です。
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/15 22:33:49 qG4K9ex+
脂質は大切な栄養素です。
愚かな事はやめましょう。
アナクロすぎです。
無知すぎです。
ちなみに豆は絞ると油が取れます。
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/15 22:40:15 Au73Gs3D
私は１５歳です
ダイエットをしようと思います
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/15 22:40:56 NCZefNzg
>>341
将来の夢が見れるようなダイエット法を考えましょう！
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/15 22:42:01 Brln519b
>>341
それをやった人のレポートがあったと思うんだけど、一時的に体重は減ったけどすさまじい便秘になったと思ったよ。
水とカロリーメイトだけで一週間？だったかな。とにかく何かだけ食べて痩せようというのはダメだね。
もしそれで上手くいったとして食事自体に何の喜びも感じなくなると思うけど。
食事は美味しく食べようよ。
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/15 22:42:33 b5leAAdu
>>347
はい、頑張って思ってて下さい。
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/15 22:47:16 Au73Gs3D
私は１５歳です
ダイエットをしようと思います。
１５８センチなのに５８キロになってしまいました。みんなには思春期なのでしょうがないと言われるんです。
なので
たくさん汗をかける半身浴の仕方
正しい食事制限の仕方を教えてください！
できれば４５キロ以内を目指して長期で頑張りたいです！
かなりの減量ダイエットに成功した人教えてください!
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/15 22:50:24 qG4K9ex+
かなりの減量ダイエットに成功したことない俺では駄目か‥‥
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/15 22:50:49 Brln519b
>>351
風呂入っても痩せない。痩せてるように見えるのは水分が抜けてるだけ。飲めば元通り。
その歳で食事制限に励むより運動。何でダイエットで食事制限と半身浴なの？
運動は？とりあえずウォーキングとかジョギングとかしたら？
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/15 22:52:43 b5leAAdu
>>351
取るべき分食べて、運動しろ。
元気有り余ってるだろ、外走ってこい。
水はよく飲め。運動、食べる、ぐっすり眠る、これ最強。
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/15 22:54:43 qG4K9ex+
健康優良児が出来そうだな
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/15 22:55:17 UcBdhMOa
>>341
でたらめ。
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/15 22:56:03 UcBdhMOa
>>351
運動は？
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/15 22:58:15 vFUZaeHL
ウーロン茶とエビアンでは、ダイエット期間中の飲み物としてどちらがいいですか？
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/15 22:58:57 UcBdhMOa
>>358
安いほうでいいと思うよ。
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/15 22:59:54 qG4K9ex+
カフェインをどう考えるかによるな
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/15 23:00:12 ZW4hPOHK
>>351
楽して食事制限もしたくないんだろ？
無 理 ！
変なサプリとか使うと将来リバウンドデブまっしぐらだから注意
その時期は無理な食事制限はしない方いい
お菓子（低カロリー食品含む）、ジュース（カロリーあるドリンク含む）、その他、間食の制限
三食の食べすぎの解消
適度な運動
どれもできないなら諦めろ
まあ頑張れ
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/15 23:21:36 b1uRDCem
おやつにバナナはおKですか？
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/15 23:21:58 Au73Gs3D
長い時間をかけて１５キロ減らすには何が大切ですか？
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/15 23:25:23 8d/B2+HG
>>351
15歳ならいきなりカロリー制限するより昨日自分が食べた物のカロリーを
いちいち調べてみる事をお勧めしておく。色々な食べ物がどの位のカロリーか
知るだけでも食事内容の偏りは見えてくるし、一生役に立つ知識だからね。
その上で自分の食事内容に不安な所があったら、家庭科の先生にでもアドバイス
してもらったらいい。
他の人も言ってるけど、運動も大切だよ。若いうちにきちんと運動してないと、
極端にご飯減らして風呂で水分搾り取りでもしなきゃ痩せられない身体になっちゃうよ。
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/15 23:25:51 okMWKq/O
>>363
忍耐力
一喜一憂しない心
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/15 23:27:11 qG4K9ex+
ちがうぞ！！
忍耐力は無いほうがいい。
耐え忍んでは駄目だ。
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/15 23:28:25 8d/B2+HG
>>363
往生際の悪さ。諦めたらそこで試合終了。
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/15 23:30:10 8d/B2+HG
ってか釣られたのか…orz
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/15 23:33:39 vHIGBIPx
>>351の
>１５８センチなのに５８キロになってしまいました。みんなには思春期なのでしょうがないと言われるんです。
なので
「５８キロになってしまいました。」ってのがムカツク!!( ｀＿∞´)ﾌﾝ!!
「５８キロまで肥りました。」に訂正しろピザ!!
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/15 23:36:21 Au73Gs3D
忍耐力は必要ですか？
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/15 23:42:41 qG4K9ex+
うん、君。
よくぞ聞いてくれた。
僕には持論があってね、それは
ダイエットに忍耐力は有害無益ってことなんだ。
つまり忍耐力は不要、これが答えだね。
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/15 23:44:30 ZW4hPOHK
好きなだけ食ってろピザ！
こうですか？
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/15 23:55:24 VGr7iUGl
女性向けサービス満載
ダイエット情報も満載
URLﾘﾝｸ(fanblogs.jp)
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/16 00:08:28 EoRoY5wM
すぐに結果を求めないこと
ダイエット失敗するひとの原因のほとんどはこれじゃないかな
ちょっと停滞しただけで諦めてしまったり
早く結果を求めたいがために過度なダイエットに走ってしまって結局続けられずにリバウンドする
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/16 00:20:04 mNZGGyDH
エアロバイクスレのテンプレより。
・あれこれいっぺんにいろいろやろうとしすぎない。
・ルールは単純にして例外を作らない。
・日々の些細な変化に一喜一憂せず、ただ淡々と毎日続ける。
とにかく続けていくこと。これに尽きます。
よく効率を考えた時間帯ややりかたについての話題が出ますが
多少の効率の多寡よりも、まずは自分が続けていき易くするのに
重点を置くのが一番だと思います。淡々と頑張りましょう。
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/16 00:22:35 x96V14sx
はい、２キロ増えてくじけそうになっていたので励まされました。
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/16 00:29:18 7bZOvKfR
>>375
そーそー、続けるのが一番重要だよね。
どうにもダレてきちゃった時にモチベーション上げる目的で効率考えるといい感じ。
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/16 01:49:10 XwESkNio
165cm,79kgの33歳男です。
1月末から体重測定してまして、今までの記録をグラフにしてみました。
URLﾘﾝｸ(www.hsjp.net)
このグラフを見てどう思われますか？
時々出てくる急上昇＆急降下。
あと体重と体脂肪の落ちるスピードが少し気になりますが・・・
宜しくお願い致します。
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/16 01:53:08 4FAZ4e7X
>>311
普段あまり汗をかかないので大げさに書いてしまいました…
汗だくは言い過ぎで、汗が服の背中や胸ににじむ程度でした
心拍数ははかってなかったのではかってみます！
これで早く自分にちょうど良い運動量を把握したいな
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/16 02:09:03 ugYi5hFv
例えば維持中の人がたくさん食べても運動をたくさんすればほぼ変わらないんですよね?
そのしくみがよく分かりません
運動しても腹に入ったものは吸収されるじゃないですか
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/16 03:30:08 oT0Syjyy
維持だって増減はあるだろ
あくまで「ほぼ」
気抜いて食べ過ぎれば運動してても増える
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/16 04:21:26 99dLovoC
やっぱり夜に食べるのと昼間に食べるのとでは夜に食べるほうが太りやすいですか？
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/16 06:37:58 4xKeu19A
私は１５歳です
ダイエット前とダイエットしてから毎週、体型を写メして記録したいんですが
おすすめのサイトとかってありますか？
胸とおなかを撮りたいと思います。
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/16 06:55:33 HkdX0wsi
>>382
昼は食べた後も活動するから消費される。夜はあまり活動しないから消費されずにためこまれる。
>>383
自分でデジカメで写真とってパソに保存すればいいでしょ？公開したいの？
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/16 07:07:09 xvRVncS1
>>382
筋肉になりやすい。
たんぱく質をきっちり摂りましょう。
>>383
ない。
アルバムとして、ＤＶＤに編集記録しておきましょう。
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/16 08:00:06 xvRVncS1
>>382
補足
・カロリーはエネルギーの単位です。
・カロリーは、栄養分がエネルギーになったときの話です。
・栄養分は吸収されると、
からだの一部になったり、
エネルギーになったりします。
・昼間は、栄養分はエネルギーになりやすい。
・栄養分は、夜のほうが、吸収されやすく、からだの一部になりやすい。
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/16 08:44:44 xvRVncS1
>>382
さらに補足
・体重は、「体の重さ」と書きますが、その中に「まだ体内に吸収されてない食べたものの重さ」も含まれています。
・「太る」には、大きく分けて２つの意味で使われます。「体重が増える」と「からだの一部になる」ですね。
あなたの質問内容では、「太る」は後者の「からだの一部になる」という意味でしょう。
もし、別の意味で使っているなら、指摘してください。（もっと細かい意味で使うことも多いです。）
以上です。
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/16 09:24:09 BilDTwW/
…2キロ、太ってしまいました。
この１ヵ月、お菓子を食べずに運動量をウォーキング30分を2～3時間に、
夜は腹筋をしているのにも関わらず、160cm、57キロから59キロに。体脂肪率も30→34％に…
なんでですかね。摂取カロリーも1500～1700にしてます。まだ食べすぎですか？
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/16 09:34:28 SMCWnU8D
>>384,386
食事を朝昼少な目、夜多めにしたした場合も、
昼間消費カロリーが多いときに摂取カロリーが少ないわけで、
不足分は前夜の食事で蓄えたカロリー（脂肪）を消費して賄うしかなく、
減量的には結局同じじゃね。
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/16 10:16:09 SMCWnU8D
>>388
2kg増がここ数日のことなら、体内残存うんこ量の差や一時的なむくみ。
体脂肪率増も誤差の範囲。
そういう誤差でないなら、
毎日ウォーキング2～3時間やってれば、
たとえ停滞期にしても増えすぎなので、
摂取カロリーの計算を決定的に間違ってるとか。
ウォーキング中のスポーツ飲料のカロリー足し忘れなど。
391:388
08/03/16 10:19:07 BilDTwW/
>>390
スポーツ飲料は飲んでないし、毎日お通じも出ています。
なので摂取カロリーの計算間違えかもしれません…
もう一度チェックしてみます。レスありがとう
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/16 10:53:06 xvRVncS1
>>389
ほかに使えそうなエネルギー源をあげて下さい。
あと、脂肪分解に必要なものも。
用事があるので、少ししてからまとめます。
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/16 11:07:20 mNZGGyDH
>>392
糖新生。でもって「筋肉が減っちゃう」だろｗ？
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/16 11:08:04 SMCWnU8D
>>392
悪い、>>385見落としてた。>>384と同趣旨と読み違えた。
それは別として
カタボリックが起こりうる、脂肪分解にグリコーゲンが必要という話かと思うが、
少なめにせよ昼間もある程度食う前提なのでよろしく。
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/16 11:50:04 mNZGGyDH
まー生活パターンにも夜とは思うけど
「朝は好きなように食べてもいい」っつーても
いろんな事情でなかなか夜みたいには食えんだろ？
仕事してる人だと、昼間の間食はそうそう自由にならんこともあるし。
それに比べて夜は時間も長いし、歯止めかけとかないとどんどん食べ過ぎれる。
夜食だってとり放題だ。自分で歯止めをかけない以上は。
脂肪になりやすい／なりにくいってもんだいではなく
そういう観点から見れば、「夜を控える」意味合いは大きいと思うんだ。
「夜はあまり食べない習慣」が身につけばもうけもん。
少なくとも「日が暮れたら、晩飯以外のものは食べない」ようにできるといいよね。
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/16 11:50:08 3ndRRuUs
生理直前1キロやっと落ちたと思ったら、生理になり1.5キロ増えて、生理5日目2日間体重落ちたけど、
7日目8日目と体重が生理入り期に戻ってしまいました。
体脂肪率は下がってるんですが、何で体重が落ちないのでしょうか？
生理終盤で下がってくれたと思ったのに、2日で戻っちゃうし・・・。
ダイエット開始から1ヶ月なのですが、何が悪いんですかね？
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/16 11:54:14 mNZGGyDH
>>396
女性は生理を軸とした、約１ヶ月単位の周期があるよね。
自分の体重がそれに関連してどんな風に変化するのか。
それって１ヶ月だけじゃわからんよね？
体重何キロかしらんけど、１～２キロなんて日常の変化の範囲内だ。
自分の身体の変化は、もっと長いスパンで判断すべきじゃないかな。
人間の体重は日々変化する。
それをダイエット的な「太った／痩せた」と一緒にしないこと。
そもそも「ダイエット」だけじゃ何をどうしてるかもさっぱりわからんし。
もう一度自分のダイエットを見直してみて、
大きな穴が見つからない限りはもう少し様子を見るしかないんじゃないかな。
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/16 11:59:17 3ndRRuUs
様子見ですか。わかりました、ありがとうございます。
ウォーキングも毎日欠かさずやってるのに、思うように
体重へってくれない自分に焦りを感じてしまいまして・・・。
ありがとうございました。
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/16 12:27:40 xvRVncS1
>>393-394
考えられるエネルギー源
（１）廃棄予定だった使い古されたたんぱく質
→腎臓で糖新生。
カロリー不足のときは、無駄使いできません！
カタボリック無関係。
（２）大腸内には水分を吸収するだけで、すぐに使えるエネルギーがあります。
→短鎖脂肪酸や乳酸。
乳酸は２つでブドウ糖になる。
→朝食を摂ることにより、排泄が促される。
→Wikipediaによると、ベジタリアンのメインエネルギー源だそうだ。
（３）筋肉
（４）グリコーゲン
（５）脂肪
→脂肪分解にはリパーゼ（たんぱく質）が必要です。
〇「車は急に止まらない」
つまり、開かれたシステムはなかなか閉じらない。
また、一旦閉じたとしても前例があると、安心するまで容易に開くと思う。
ひょっとしたら、体脂肪分解は面倒な処理かも。
食事で得た場合は、分解して吸収されるのでエネルギーとして使いやすいです。
回答になってないかな？
◎慣れた仕事は楽だ
から考えたほうがいいかも。
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/16 13:08:12 bqxvU6uo
ダイエット３ヶ月間で、体脂肪は７％減ったけど、体重が３ｋｇしか減りません
その減った体重も最初の２週間で減っただけで、その後は体脂肪の変化のみです
体重を減らすにはどうすればいいですか？
ダイエット内容は一日１２００ｋカロリーの食事制限と、スロトレ＋踏み台昇降を１日３０分程度
１５０ｃｍ５０ｋｇ２３％♀です
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/16 13:42:41 mNZGGyDH
>>400
１２００とはまた。
カロリーだけじゃなく栄養のバランスとかも考えてる？
それで食事のバランスが取れるとは思えないんだけど。
疲れが抜けなかったり、しんどかったりとかしない？
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/16 13:46:45 rhOg/Xtu
>>400
体脂肪計ってのは絶対数をあてにするんじゃなくて相対的な数値を見たほうがいい。
あと同じ条件同じ時間で比べること。家庭用の葉電気を流すタイプだから体内
水分量で5％くらい平気で誤差がある。
女性は皮下脂肪がなかなか落ちないから想像以上にダイエットに四苦八苦する。
やっぱり単純に食事内容の見直しと運動強度を上げてカロリーをより消費するしか
ない。油分はもちろん糖質も極力カットで。有酸素運動の踏み台昇降もピッチを
早めて心拍数を上げるか、運動時間を長めにする。
ちなみに10ｃｍの高さの昇降を3秒間に1往復する運動強度では30分で
140～160Kcalくらいのカロリーを消費する。50ｋｇのウェイトの女性なら。
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/16 13:57:04 bFv7JPG6
Eカップの胸の重さを教えて下さい。
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/16 14:04:03 xvRVncS1
>>393-394
ちょこっと追加
朝はビタミン、ミネラルが不足気味。
大腸には、水溶性ビタミン、ミネラルが多い。（電解質）
不足分はまず大腸から供給。エネルギー源もどうじに入ってくる。
うまうま～ということで、味をしめる。
エネルギーが不足したときは、まず大腸からということになるのでは？
朝にちゃんと栄養を摂っていれば、カロリー不足→脂肪分解になると思う。
これが「慣れた仕事」になるので、エネルギー補給のために大腸の水分吸収はないと思う。
朝食にバナナ、あるいは朝食前の運動の前のバナナはおすすめだな。
ビタミン、ミネラル豊富で、糖質は即エネルギー、食物繊維やオリゴ糖で腸を刺激するから。
牛乳もよいが、必要なビタミンが足りない。
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/16 14:10:47 xvRVncS1
>404の注意
朝食にバナナのみはＮＧですよ。
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/16 14:32:59 i92QHMzU
◇味噌汁ダイエット◇
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
栄養がとれて、簡単で（水に味噌と野菜いれればいい）
安くて、美味くて、基礎代謝をアップさせてくれる効果があり
気になる塩分も血圧を抑えてくれるカリウムとかマグネシウムがあるから大丈夫。
こんな最強の味噌汁。買ってくれとはいいません、一度ためしてみてください。
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/16 14:43:19 xvRVncS1
>>394
食事の量に関しては、俺の場合は腹八分。
カロリーにして多くて600ｷﾛｶﾛﾘｰだが、３食なら1800ｷﾛｶﾛﾘｰしかならない｡｡｡
必要は2650ｷﾛｶﾛﾘｰで、通勤ｳｫｰｷﾝｸﾞが合計２時間だ。工夫が必要だ。
カロリー不足なら、仕事ができないからな。
当然、休日は消費カロリーが少ないので、摂取も合わせている。（休日の運動はサボっているから）
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/16 15:30:21 9l3KErUo
今、脂質を納豆、魚類、牛乳、卵で採っていて肉そのものをとっていません（鶏ささみのみ）。
元々そんなに肉を食べる方ではないのですが何日に１度とかで
牛とか豚とか食べたほうがいいんでしょうか？
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/16 16:10:25 xvRVncS1
>>408
脂身そのものは食べないほうがいいかも？
少しぐらいは大丈夫だと思うけど。
俺とこは、料理で使う油は主に米糠油だが、大豆油を使うなら、別の奴がいいらしい。
料理によって使い分けるといいと思う。
牛乳の脂は、バターというほうがいいと思うぞ。
卵の油はなんだったか忘れたが珍しい。
魚の油も日本では｡｡｡
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/16 16:19:47 xvRVncS1
>>408
失礼、納豆か。
ついつい、油を分けるわけじゃないんだな。
牛乳や卵や魚もそのまま食べて脂質を摂取という意味だ。
途中で混乱してしまった。すまん。
ところで、料理で使う油は主になんですか？
411:408
08/03/16 16:24:48 9l3KErUo
>牛乳や卵や魚もそのまま食べて脂質を摂取という意味だ。
はい、その通りです。書き方悪くてすみません。
料理用の油はほぼオリーブオイルでたまにゴマ油です。
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/16 16:40:30 xvRVncS1
>>411
食べ物に含まれる脂質は、あまり気にしないでいいと思う。
脂身を好んで食べるのは、論外だが｡｡｡
牛乳は、１日コップ１杯と考えると、成分無調整でＯＫ！
ただし、乳製品は注意が必要だ。とくにアイスクリームだな。
これらはすべて脂質というより、たんぱく質になります。
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/16 17:09:34 KLwTpAQR
＞これらはすべて脂質というより、たんぱく質になります。
どういう意味？
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/16 17:10:24 6leLnB2b
筋トレをするなら夜寝る直前が良いと聞いたのですが何故ですか？
また筋トレ後にたんぱく質を取るのが良いみたいですが、食事は寝る3時間前に
済ませるとして、筋トレ後は牛乳一杯飲むだけでOKですかね？
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/16 17:16:42 xvRVncS1
>>411
>412の補足
食べ物自体にあまり気にしないでよいといったが、食べ方には注意が必要だ！
脂質は糖質とくっついて吸収されやすくなるからな。
丼や汁かけ、納豆がけなどすると、脂質が吸収されやすいと思う。
おかずとご飯は、分けて食べるほうがよい。
いっしょに噛み噛みするとくっつきやすくなる。
分けても、ガツガツ急いでよく噛まずに食べると胃での滞留時間が長くなり、くっつきやすくなる。
よく噛んでゆっくりと少しずつ食べると肥りにくいです。
たんぱく質の摂り方ですが、長くなりますね｡｡｡
ひとつだけ注意すると、１回の食事で、鶏のささみ100gと納豆１パック約100gは摂り過ぎになると思いますよ。
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/16 17:18:54 KLwTpAQR
＞納豆１パック約100g
？
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/16 17:19:30 KLwTpAQR
＞おかずとご飯は、分けて食べるほうがよい。
＞いっしょに噛み噛みするとくっつきやすくなる。
これどういう意味？
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/16 17:26:15 4xKeu19A
>>415みたいな電波は信じないほうが吉。
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/16 17:29:52 t2/MSUBS
>>414
>筋トレをするなら夜寝る直前が良いと聞いたのですが何故ですか？
傷ついた筋繊維の回復が効率的に起こるから
>また筋トレ後にたんぱく質を取るのが良いみたいですが、
上と同じ理由。
でもそんなどうでもいいことより、トレーニング内容の方が１億倍重要です。
この板の人で筋トレに関心ある人はあまりいないと思うけど、もしいるのなら筋トレのタイミングや
食事の話より、トレーニング内容をまず考えよう。とりあえずジムに行くかダンベルセットでも買おう。
それはちょっと、と思うのなら筋肉の話は忘れちゃっていいです。
420:411
08/03/16 17:30:14 LM2ZEICx
ええ！？
毎日の朝食は納豆卵かけにささみとかつおをミンチにして
葱と味噌で炒めた肉味噌もどきをかけて食べているんですが
ヤバイのかな…？
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/16 17:31:05 p7Q5uaZU
ドクターピザ降臨と聞いて飛んできますた。
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/16 17:42:50 xvRVncS1
>>413
１回の食事でのたんぱく質の消化吸収に限界があるためです。
食べ過ぎると、オナラが臭くなるでしょう？
これは、腸内細菌の悪玉菌がたんぱく質を分解してガスを発生させるからです。
だから、たんぱく質は食べ過ぎると、よくないです。
ということで、適量のたんぱく質なら適量の脂質ではないかなと思います。
423:414
08/03/16 17:46:32 6leLnB2b
>>419 素早い回答有難うございます。
トレーニングの内容ですが、しばらくは寝る前にダンベル使ったスロトレ程度から始めようと
思っています。素人がやるとしてどんなトレーニング内容が理想的ですか？
おおまかで構いませんので教えていただけるとありがたいです。
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/16 18:00:15 rhOg/Xtu
夜のほうが副交感神経が活発になるからな。マシンを使わない
ウェイトレでもフォームは大事。言葉で説明するより無数にある
ダンベルトレ解説サイトを漁ったほうがここで解説するより理解
できると思う。
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/16 18:02:20 xvRVncS1
>>416-417
俺が食った納豆１パックは９８gだったと思うが｡｡｡
分けて食べるとは、口の中にご飯とおかずを押し込んで食べるなということ。
野菜サラダ＋オイル系ドレッシンク
なら、食物繊維（炭水化物）とオイルがくっついて、大腸に届く。
>>420
納豆菌は、善玉菌だからいいのではないか？
納豆は食物繊維豊富だから、脂質は適量ご飯とくっついて吸収されるかも。
オナラはよくでるかい？
便秘はどうかな？
肉をたくさん食って便秘になるのは、便がスカスカになるからだろう？
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/16 18:26:43 xvRVncS1
>>417
ちょっと訂正だ。
炭水化物とたんぱく質、炭水化物と脂質はくっつきやすいのだ。
丼にすると、肉より脂が広がるから、肉より脂のほうがくっつくご飯の量が多いのだ。
ちなみにチャーハンが肥りやすいのは、脂がご飯によくくっついているからだ。
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/16 18:27:46 t1uznyxw
いやそれマトモな研究者がちゃんと実験したデータとかあんのかって話
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/16 18:34:17 xvRVncS1
>>427
常識なんだが｡｡｡
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/16 18:38:04 0OHarrDh
>>426
＞ちなみにチャーハンが肥りやすいのは、脂がご飯によくくっついているからだ。
別々に食べても、各量が同一なら同じだろ
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/16 18:40:11 R4zjb1u0
男です。ケツと太ももの脂肪とりたいんですが、どういうことしたら
いいんでしょうか？受験で太ってしまって‥‥今までダイエットした
ことないです。まったくわかりません。よろしくお願いしますｍ（＿）ｍ
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/16 18:42:28 BilDTwW/
>>388です。今日の摂取カロリーを見直したらカロリー数は1500以内でしたが
炭水化物が多く、これが太った原因のような気がしました。
160cm、59キロの女がダイエットのために１日に摂取してもいい
炭水化物のカロリー数はどのくらいまでですか？教えてください
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/16 18:50:06 t1uznyxw
>>428
はあ？
それならせめて、「こういうキーワードで検索すればソースは山ほどでてくるよ」って言葉を教えてくれない？
いや、煽り口調で書いてるけど、叩きたいんじゃなくて事実かどうか知りたいだけだから俺。
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/16 18:57:10 mNZGGyDH
>>431
「炭水化物が多く」ってどれ位で多いって言ってる？
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/16 18:58:32 0OHarrDh
>>430
スクワット
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/16 19:17:02 l7HBhTq9
食べ物制限する前提で、ウォーキング二時間かビリーズブートキャンプならどっちが短時間で痩せますか？
五キロ痩せたいです。
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/16 19:27:55 7bZOvKfR
>>430
エアロバイクおすすめ
ケツにはてきめんに効いた
437:431
08/03/16 19:49:41 BilDTwW/
>>433
今日の場合、
朝→女性茶碗でご飯１杯
昼→外食でみなで分けて食べたため、スパゲッティを小皿(直径15～17cmくらい)に３皿、ピザ２切れ
夜→女性茶碗にご飯半分
こんな感じです。昼が外食でなければ、茶碗１杯のご飯を食べます。
食べすぎですよね。どのくらい減らせばいいんでしょうか？アドバイスお願いします
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/16 19:53:46 BilDTwW/
↑
小皿で３皿はもちろん大盛りではありませんw
少なめ～普通盛りです。うまく表現できませんが…
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/16 19:56:10 xraMh66x
>>423
スロトレであれ加圧トレであれ負荷の設定がものすごく重要。
スロトレなら４０～６０秒程度で限界になる程度の負荷を使って下さい。
ただね、標準的なトレが出来るのならその方がずっと効果的だよ。
スロトレで効果を上げるにはかなりに運動センスと気持ちの強さが必要です。
トレーニング内容という事であれば
「胸」「背中」「下半身」と分けてそれぞれ２～３種目、２～３セット、週一回でいいと思う。
あるいは上の三部位を二つに分けて週２回ずつでもいいかな。
一部位に対して最大９セット、インターバルは１分以内が基本なので一部位２０分以内には終わるし、終えなくちゃいけないです。
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/16 19:59:27 9l3KErUo
>>437
というか炭水化物しか食ってないんですか？
ビザ２切れだけで600キロカロリー超えてると思いますが…。
441:437
08/03/16 20:01:27 BilDTwW/
>>440
いや、今日の炭水化物をピックアップしただけで野菜や魚も食べてます
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/16 20:04:08 HZaw7N1f
>>441
ていうか運動してねーだろ？食事減らせりゃ痩せるってのは、太ってる原因が食べ杉の人だけ。
もう一回、自分が太ってる原因をよく考えろ。
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/16 20:06:52 BilDTwW/
>>441
毎日歩いてます。大股・早歩きで。走ると喘息になるから早歩きしか出来なくて。
歩くだけじゃ、足りないのかな
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/16 20:10:05 9l3KErUo
>>443
毎日こんな食事じゃないだろうけど上に書いてある炭水化物メニューだけで
1500キロカロリー超えていると思います。
これにプラス魚、野菜、となると…。
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/16 20:14:42 skFHhCNP
>>444
そうですよね…。
３食ともご飯１杯というのも食べすぎ？
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/16 20:19:18 9l3KErUo
ごはん食べすぎがどうのというより、一度カロリー計算ソフトなりを使って
１日の総カロリー＆バランスを知ったほうがいいと思います。
上にも書いているけど思ったより余計なものを食べているものです。
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/16 20:19:41 WeuHMXRb
私の一日に必要なカロリーは１７００ｋカロリーらしいです。
摂取カロリーをこれ以下に抑えれば痩せると言うのは分かりますが
１７００ｋカロリー以下に抑えても
摂取する方法によっては太りますか？
例えば朝に３００ｋカロリー取って
夜に一気に１０００ｋ取ったりした場合です。
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/16 20:24:27 weOnSaXy
>>447
そうですね。バランス悪い食事をすると太りますね。
食べる量が違っても駄目ですね。
食欲は満足させなければ、太りやすくなります。
朝300kcalだと、逆に太ると思います。
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/16 20:30:41 1ikNgx6V
ウォーキングは食前と食後のどっちの方が効果的ですか？
よろしくお願いします。
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/16 20:39:16 WeuHMXRb
>>448
バランスが大事なのですね。
朝食が軽めだったので夕食に衝動的に多く摂取してしまいました。
ありがとうございました。
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/16 20:49:51 2kSGOWKj
ダイエットが実ってきて、体重、体脂肪率が下がり、全体的に細くなってきました。
ふと気がつくと、体中の皮膚のそこここに、太い皺、細かい皺ができています。
この皺は、どのくらいで消えるものでしょう？
１年以内に消えるでしょうか？
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/16 21:31:55 uSkULCWk
停滞期が続いてます。どうやって乗り切ればいいでしょうか…また、停滞期間はどれくらい続きますか？
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/16 21:34:32 cyG7FhvU
>>445
>>1にありますように、PFCバランスという考え方があります。
一日の栄養の内訳をエネルギー比で、大雑把に
たんぱく質（P)15％、脂質（F)25％、炭水化物（C)60％にします。
一日の摂取カロリーが1.500kcalでしたら、
炭水化物は900kcal分ですね。
ちなみに炭水化物は1g＝4kcalなので、225g相当。
炭水化物の含有量は、ご飯茶碗一膳35g、パスタ一人前70g程度（ソース除く）です。
一日茶碗３膳では、炭水化物摂り過ぎにはあたりません。
というわけで、太る原因を突き止めたいなら>>446に超同意。
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/16 21:52:59 0uWtKyId
なんでか知らんが炭水化物は太るみたいな馬鹿げた思い込みが流行ってるよな
炭水化物なんぞ気にしてる暇があったらまずは脂質を気にしろよ
糖質4kcal/g
蛋白質4kcal/g
脂質9kcal/g
この単純な数字すらわからないのか？
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/16 21:56:22 9l3KErUo
炭水化物抜きダイエットとかリセットダイエットとかあるからじゃね？
かくいう自分もかつてやった。
今考えてなんてアホナことしたんだろうと後悔している。
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/16 22:01:13 D0WKvSs2
アトキンス式ダイエットのことだね。
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/16 22:49:02 skFHhCNP
>>446
ありがとう。さっそく無料のやつをダウンロードしたのでやってみます
>>453
ＰＦＣバランスのことが分からなかったので調べてみました
もっと早くから知ってれば良かったと後悔…
>>454
私はとにかくご飯中心でおかず少な目な食生活なので
脂質はあまり気にしてなかったです。
この１年はダイエットのためにウオーキングをしていますが
中学～大学３年までまったくと言って良いほど運動をしていなかったので
慢性的な運動不足が原因かも知れません。
食生活の原因はこれから知っていこうと思います。
レスくれてありがとうございました
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/16 23:58:19 mNZGGyDH
とにかくさ。
そらまあカロリーも大事ではあるけど
カロリーだけで食事を考えるとこからは脱却しようよ。
「カロリーという名の栄養素はない」
ってことで。
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 00:38:44 xAY/b+Yk
雑誌などでよく見かける「このサプリを飲めば痩せる」なんてことを謳い文句にして、
痩せもしない薬の宣伝や販売をするのって違法じゃないの？
直接的に痩せるとは書いていなくても、誤解を招くような記述はダメなんじゃ？
いつまでも、あの類の広告がなくならないので疑問に感じた。
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 00:59:53 0IsrOH6K
物によっちゃ多少効果あんじゃねーの？
サプリ飲んでるからいっぱい食べても大丈夫ってピザがいっぱい居るだけ
そもそも真面目にダイエットしてる人ってそんなの買わないし
ピザ乙
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 00:59:58 oV2IrLP+
>>459
まー違法だからといって必ずすべてが速攻で摘発されるわけじゃないし。
だまされる人以外の利害が一致するからだろうね。
媒体と広告主とのギブ＆テイク。
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 01:07:28 3m2ehmCS
・「個人の感想です」で逃げるタイプ
・ほんとに痩せるがヤバいタイプ（下剤成分が含まれてる等）
・「効果がある」と記載し、実際誤差範囲程度の効果がある。
まー3番目はこの板も同じようなもんだし。
「○○すると吸収が抑える効果がある」「○○すると脂肪燃焼効果が高まる」
は良く語られるが、「どの程度」が語られることは少ない。
この板は金とらないからずっと良いけど。
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 01:19:12 e33RDMzr
ジョギング中ってずっと同じペースで走った方が脂肪の燃焼には効果的ですか？
よく途中でバテてウォーキング(むしろそれよりも遅いペースで歩いているかも)になってしまうんですけど
どうなんでしょ？
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 01:40:46 xAY/b+Yk
>>461
気に触ったらごめん。
王道ダイエットで痩せたんだけど、元デブだから罵られても仕方ないよね。
>>462
>>463
どうもありがとうございました。ろくなもんじゃないですし、買う側も、もう少し考えるべきですよね。
そんな薬で痩せれたら誰も苦労しませんし、そもそも、
好きなだけ食べて運動せずに簡単に痩せたい、この考えが決定的にダメですし。
465:459
08/03/17 01:45:07 xAY/b+Yk
訂正。上から
>>460
>>461
>>462です
一個ずつずれてました。ごめんなさい。
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 02:12:53 uRbKnmXi
３．５キロ痩せるのに、最短でどれくらいの日数があれば可能ですか？
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 04:54:11 lHVX80h3
ダイエット４ヶ月目で生理が来なくなりました。
食事制限、筋トレ、軽い運動で
体重を44kg→35kg、体脂肪は27%→15～17%前後まで落としました。
体の不調はありませんが、家族で寿司を食べた時、私だけ蕁麻疹が出ました。
アレルギー反応はありませんでした。
このままだと、危ないんでしょうか？
体重を維持するか、少し増やすべきなのか悩んでいます。
151㎝、15才で新高1です。
１日の摂取カロリーはだいたい400～900kcalです。
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 05:02:39 uRbKnmXi
>>467
妊娠じゃね？
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 05:19:08 lHVX80h3
>>468
それは絶対ありえません。
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 05:24:58 uRbKnmXi
じゃあマジレス。
生理不順だろうな、男だからよくわからんが、続けてたら不妊になたりするかもしれんから
少しずつ、食事量を増やして体重をキープして体調を回復させれ。
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 06:07:38 3D25yRf+
>>467
生理がこなくなったのは、子孫繁栄よりも
自分の生命維持の方が優先されてるからです。
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 06:45:45 a+Dm/Tzs
夜遅くに食べると太るというのはなぜですか？
よろしければそのメカニズムを教えてください。
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 07:55:58 WeNb7vk7
夜中にｶﾝﾄﾘｰﾏｰﾑ10個くらい食べちゃった…………
どうしよう
はぁ
どうしよう(:_;)
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 08:06:25 kQhXHbVl
>>432
すまんな、資料を探したが見つからんかった。
しょうがないので、記憶のもとに話する。
（１）糖類はいろんなものとくっつきやすい。
→常識だな。接着剤は多糖類だ。最近はわからんが、昔はご飯が接着剤だった。
糊（のり）の漢字には、米がついているだろ。
（２）栄養分は「小腸微繊毛」から吸収される。→これは、「小腸微繊毛」でググれば、すぐわかる。
以下が問題だな。
（３）「小腸微繊毛」の寿命はもっとも短く、たったの４時間ぐらいだ。
→これが、食事の間隔を４時間以上空ける根拠だと思う。
若くて生き生きした細胞に栄養を吸収してもらいたいからな。
→今回は、再確認対象外だ。
（４）「小腸微繊毛」は、一様でなく、たとえば、「二糖類」・「アミノ酸」・「脂質」により吸着力が違い、必要な分が発生する。
→怪しい情報だが、こうあって欲しい。
たとえば、糖質を吸収するものが６割、アミノ酸２割、脂質２割という割合で発生する。
→この理論により、「脂質」だけなら２割だけだが、「糖質」＋「脂質」なら、８割が吸収できる。
つまり、「脂質」の吸収率が格段にアップだな。
非常に納得したので、常識としてインプットしてしまった。
すまんな、忘れてくれたまえ。
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 08:10:45 lHVX80h3
>>470
分かりました
徐々に増やして行きたいと思います
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 08:57:01 Ee2NsOmC
>>474
>しょうがないので、記憶のもとに話する。
>→怪しい情報だが、こうあって欲しい。
>非常に納得したので、常識としてインプットしてしまった。
ええええ？？？
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 09:57:35 h1zXeaS9
>>467
すぐ病院に行って下さい
3カ月生理が無いと不妊の確立が上がるそうです
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 11:39:42 kQhXHbVl
>>476
「小腸微繊毛」を使うといろんなことがわかりやすくなりますよ。
遺伝子により「小腸微繊毛」の数は、決まっているけど環境により増えたり減ったりする。（汗腺と同じ感じ）
・日頃、食事制限する。
→「微繊毛」が減る
→「ドカ食い」しても１回ではあまり太らない
→「ドカ食い」が続くと「微繊毛」が増えて、太ってしまう。
・大食いしても、太らない
→「微繊毛」の本数が少ない
・「微繊毛」の発生本数が多い
→食事誘導性代謝が高い
俺はわかりやすい「理論」が好きだ。
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 12:31:52 Ee2NsOmC
>>478
だから、それをどう役立てようって話しなの？
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 14:27:11 2GYEfmnv
>>479
理屈っぽい男はモテないよって素直にかいちゃえよｗ
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 14:34:54 a9zbMd2r
>>466
一日
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 14:36:25 Ee2NsOmC
>>480
あははは。
先週久々に飲みに行ってて、ダイエットの話題は食いつきがいいんだけど
すぐに三大栄養素だのＰＦＣバランスだのの話になって、ドン引かれっぱなしだよ。
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 14:37:31 a9zbMd2r
女は馬鹿だから論理的に考えるということが出来ない
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 15:06:05 6sl70VFj
>>472
BMAL1というたんぱく質が体内に存在するが、
これには、脂肪を溜め込む作用がある。
BMAL1が最も多くなるのは、深夜の10時～2時くらいなので
この時間に食べると脂肪になりやすい。
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 15:20:34 kQhXHbVl
>>482
カロリー計算とＰＦＣバランスなら、別にお菓子は禁止ではないから、食べながら、話をするのもおもしろい。
>>484
成長ホルモンの話は、どうですか？
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 16:03:44 Ee2NsOmC
まー相変わらずミクロなお話をチマチマと…。
「ミクロマン」って呼んじゃうぞ！＞。。。
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 17:36:15 P7A3UcMh
リバウンドをしたくないのですが、王道ダイエットって一体なんですか？
カロリー制限と運動ですか？
具体的にどのようにすればいいのかわかりません(;ω;)
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 17:38:30 m8FNYyyC
>>482
あなたと飲みたい！！
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 17:45:36 Ee2NsOmC
>>487
とりあえず、これでも。↓
健康ネット | 健康づくり情報 | 糖尿病・肥満 | 体重コントロール
URLﾘﾝｸ(www.health-net.or.jp)
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 18:26:23 4lPaz0wL
>>487
王道ダイエットというのは、健康的に痩せるダイエットのことです。
急激には痩せないが、確実に痩せ、しかも、健康的に痩せるダイエット方法のことです。
そして、王道ダイエットというのは、目新しいダイエット商品に惑わされずに、そんなものを使わずに痩せるダイエット方法。
食事の量を減らすのではなくて、食事内容を変えて、運動もするダイエットのこと。
バランスの悪い食事の量を減らしても、余計に栄養不足になるだけ。
だから、バランスの悪い食事をバランスの良い食事に変える。
そして、バランスの良い食事を満足するまで、腹八分まで、食べる。
要するに我慢せずに食べる。しかも、健康なものを食べるってこと。
運動は、毎日1時間歩く。買い物の手伝いでもいいし、カメラ持ってでもいいし、早歩きで歩くのがいいよ。
単なる散歩ではなくて、早歩きで歩く。買い物も、出かけるときも、近い場所なら、自動車や自転車ではなくて、早歩きで、
ウォーキングで、その目的地まで行く。
それを当たり前にできるようになれば、痩せるよ。
痩せることをあせらず、急がずに、やっていけば痩せるよ。
結果をすぐに求めずに、健康的な食事と運動をすれば痩せる。
具体的に食事内容は、洋食ではなくて、和食にするのばいいよ。
塩分や砂糖や脂肪を控えめにして、食べるのがいいよ。
納豆、低脂肪牛乳、卵は健康にいいよ。これは毎日取るのがいいよ。
そして、ハンバーガー、ドーナツなど、ファーストフードや、スナック菓子を控える。
外食も少なくする。
そうやっていけば確実に痩せるよ。お菓子を食べたいときは、バナナとか、干し芋を食べるのがいいよ。砂糖や塩が使われていないからね。
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 18:29:30 KHsusrso
背筋を鍛えたいのですが、どういった運動が効果的ですか？
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 18:31:26 4lPaz0wL
>>491
懸垂がいいですよ。
ALINCO ぶらさがりくん FA880D
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 18:37:23 6lPofZRZ
>487
>王道ダイエットって一体なんですか？
別に定義は無いですよ。
食事の管理と運動でダイエットしていくという、まあ身体つくりの基本中の基本だね。
強いて言えば運動は有酸素だけじゃなく筋トレもやった方がいいけど。
この板ではそうでもないけど、最近のトレンドは有酸素だけじゃなく筋トレでボディメイクしていくっていうものだし。
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 18:40:29 6lPofZRZ
>491
背筋ってどこ？
脊柱起立筋なら特に鍛えなくてもいいよ。
ジョギングでもしていれば充分。
>492
そんなものじゃ懸垂出来ないよw
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 18:49:29 KHsusrso
>>492>>494
レスありがとうございます。
背筋を鍛えると顔がすっきりすると聞いたもので。
ジョギングと懸垂してみます。
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 18:54:17 tskjukm2
三歩進んで二歩下がる
そんな水前寺清子ダイエットでもいいじゃないか。
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 18:59:08 6lPofZRZ
>495
>背筋を鍛えると顔がすっきりすると聞いたもので。
それはないやろw
っていうか懸垂出来るの？
男性？
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 19:04:02 DRiTT9CN
ウェストは58cmなんだけど
太ももが異常に太かったり背中に掴める程肉がありますorz
こういうのって踏み台昇降で細く出来ますか？
あと、148cmだと健康的な理想体重ってどのくらいでしょうか…今は45～47ｋｇくらいです。
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 19:04:15 KHsusrso
>>497
女です。懸垂は…したことありません。
そうですか…顔が引き締まるってレスがあったのですが。
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 19:06:45 6lPofZRZ
>>499
女性なら懸垂はまず無理だよ。
男だって現役の運動部員でもなけりゃ出来ない人の方が多いと思うもん。
ジョグを地道にしっかりやれば顔だってすっきりしますよ。
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 19:11:32 ejk4F5AJ
すみません。
ご飯もしっかり食べバナナも食べたのに今大福とかプリンとかシュークリームが
食べたくて仕方ありません。
どんな罵倒でもいいので叱って下さい。
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 19:15:13 SQH6yz4e
>>501
豚
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 19:39:07 KHsusrso
>>500
そうなんですか。
頑張れば出来ると思ったんですけど簡単に考えてました。
ジョギング地道にします。
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 19:39:37 xOEGbrDt
晩酌で毎日カロリーを400kcal程度取るのですが、コレを含めて一日1200kcal
だと少なすぎますか？ ストレッチは毎日でたまにビリー、エアロバイク
などやってます。
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 19:45:29 Ee2NsOmC
>>501
断る。
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 19:47:13 Ee2NsOmC
>>504
必要なエネルギーは年齢や体格によって違うし、個人差もある。
それだけではなんとも答えようがないが、エスパー回答で。
少ない。晩酌なんぞやめてちゃんと食事しろ。
そんなんでバランスよく必要な栄養が摂れると思うのか？
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 19:47:19 kQhXHbVl
すまんが、BMAL1と成長ホルモンの関係が知りたい。
２１：３０就寝で、５：００起床なら、どうだろう？
できれば、お願いしたい。
ググったが、休憩時間じゃわからん、よろしく！
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 19:52:26 4lPaz0wL
>>504
少なすぎると思う。
ストレッチはいいですね。毎日歩くのもいいんじゃないでしょうか。
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 19:59:09 kl8rdQik
>>503
やり方はあるよ。胸くらいの鉄棒で、腕立て伏せを仰向けにしたような形で
足を地に付けて構える。
鉄棒を持つ手の間隔は肩幅より広め。
そこから身体を鉄棒まで引き上げる。
意識は背中。肩甲骨を寄せるように。
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 20:00:48 kl8rdQik
足の位置を変えて身体の角度を変えると負荷がかわるから
体力にあわせて。
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 20:04:07 xOEGbrDt
>>506 >>508 レス有難うございます。
食事内容は↓こんな感じです。
朝 ﾄｰｽﾄ1枚にﾁｮｺｸﾘｰﾑ、ﾌﾙｰﾂｼﾞｭｰｽ、ﾔｸﾙﾄ、ぶり大根（1切れずつ）
昼 鶏胸肉のﾎﾞｲﾙをﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞで、納豆１P、温野菜ｻﾗﾀﾞ
夜 ﾊﾞﾅﾅ1本、無糖ﾖｰｸﾞﾙﾄ、野菜ｽﾃｨｯｸ、酒
酒を減らした場合、何を増やしたら良いでしょうか･･･？
連投すいません。
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 20:20:45 sXjy/OZr
>507
>すまんが、BMAL1と成長ホルモンの関係が知りたい。
そこまで細かい話はもはやダイエットとは関係ないと言っていいと思うよ。
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 21:07:47 cXDo7r1r
運動してる最中よくｹﾞｯﾌﾟが出るんですが何故ですか？
食後2時間はあけて運動しています。
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 21:09:26 6sl70VFj
>>507
BMAL1は、体内時計をリセットする役目があります。
25時間周期といわれる人間の体内時計を24時間周期にします。
ですから、「15時に少なく、22時～2時に多くなる」という言い方が出来ます。
一方、成長ホルモンが22時～2時に多く分泌されるという説がありますが、
「睡眠後30分～1時間程度で訪れる、最初のノンレム睡眠のときに最も分泌される」
というほうが正しいようです。
つまり、BMAL1は体内時計に影響を与える物質で、
成長ホルモンは睡眠に関係が深く、体内時計に影響を受ける物質
ということになります。
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 21:24:37 psA/bRIn
夕飯を食べてから2時間後に寝るのはよくありませんか？
せめて3時間空けた方が良いですかね？
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 21:41:20 50Adlhmr
15日で94kgから89kgに減ったんだけども
朝はシリアル、バナナ、ヨーグルト、牛乳 or ご飯、ヨーグルト、牛乳、味噌汁、納豆
昼はサラダ(レタス、キャベツ、カボチャに茸or油揚げを入れる)、春雨ヌードル(200kcal)
夜は食べない
運動はなし
4月まではこんな食事でいこうと思うんだけども
栄養関係でもう少しこれをとった方がいいとかありますか？
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 21:53:01 4lPaz0wL
>>516
夜食べないのはなぜ？
朝食はいい感じ。
昼は少ないと思う。
ちゃんと食べて痩せるほうがいいんじゃないかな。
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 21:54:32 izyuFsSo
>>516
基本的にタンパク質不足だと思うけど、俺は
「デブの贅肉は、日常生活で筋トレできるウェイトにして、貧栄養時の栄養剤」の
贅肉万能説を採ってるので、80kg切るまではそれでいんじゃない。
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 21:57:43 4lPaz0wL
>>516
マーボー茄子とか、目玉焼き、ほうれん草のお浸し、かつおのたたき、にら炒め、たらこ、大根おろし、もやし、玉子焼き
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 22:03:19 RW/FvJCd
今仕事が終わりました。
１時間ウォーキングで帰るのとさっさと電車で帰ってビリー入隊１時間ではどっちが良いと思われますかねぇ？
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 22:07:16 4lPaz0wL
>>520
この時間帯では、ウォーキングのほうが穏やかでいいかなと思うけど、この時間帯のウォーキングは、ちょっと危ないかもね。
暴漢に襲われるかもしれない。
でも、ビリーやると、目が覚めないかな。
傍観に襲われるよりマシだから、ビリーのほうがいいかも。
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 22:10:25 50Adlhmr
ﾚｽｔｈｘ
>>517
4月から働くので3月中に少し過激にしてみようっていうのと
食べないで朝起きた時の方が調子がいいんですよねorz
4月からは働くし昼は外食だろうからカロリーはもう少し多くなりそう
>>518
今調べたけど豆腐とかでもいいのかな？
とりあえず3月中は今の状態で過ごしてみます
>>519
マーボー茄子とか豆腐って油使わなきゃカロリー低そうでいいかも
ちょっと参考にしてみます
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 22:15:09 4lPaz0wL
>>522
豆腐はかなり栄養がありますよ。
肉より豆腐のほうがいいです。
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 22:31:43 RW/FvJCd
>>521
ありがとう。とっとと帰ってビリーがんがってみる。
ごめんね、下の階の人…
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 22:37:29 50Adlhmr
>>523
サラダに肉入れることあったけど
豆腐にしてみます
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 23:04:03 G+Q1FYFN
この2、3日体重は変わってないのに足首が尋常じゃないほど太くなっているんですが、むくんでるということなのでしょうか？
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 23:05:40 wtOn4QqY
何cm太くなったんですか？
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 23:18:32 G+Q1FYFN
前に測っていなかったので分からないのですが、鏡で見て違和感を感じたので…。
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 23:32:59 wtOn4QqY
じゃあ、むくみかも。生理前とか運動後とかで。
毎日マッサージしたり、歩くとむくみにくくなるよ
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 23:44:00 UHGNDIhM
食事制限ダイエットばかりしてきて失敗でした。
激しいものを取り入れようとしても長続きしません。
軽い運動からだんだんとやっていこうと思っています。ダイエット板の人はどんな運動を毎日していますか。
参考にしたいのでよかったら教えて下さい。できれば社会人の方(女性)にお聞きしたいです。
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 23:44:30 G+Q1FYFN
早速マッサージしてみます。
ありがとうございました！
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 23:45:45 EVhrlrcb
>>530
ビリー・踏み台昇降
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 23:45:53 G6U4HXnK
・2日に1回ジョギング1時間
・テクパラ
・セクス
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 23:47:46 kQhXHbVl
>>512
>>514
ありがとうございます。
少し質問の情報不足だったですね。
（１）不明点
被験者のライフスタイルがわからない｡｡｡
→体内時計がまともな人
→しかもデータ採りのため数日前から規則正しい生活
（２）知っていること
・日中は、たんぱく質がエネルギーになりやすい
・脂肪分解時リパーゼ、分解後？ひょっとしたらBMAL1かな？
・脂肪合成時？、合成後レプチン
・運動すると、遊離脂肪酸が余る
夜遅くに食べる人は、体内時計が狂った人ですよね？
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 23:53:42 XhIBgRpq
>>530
ウォーキング。
【春本番】ウォーキングにハマってしまった人50km
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 23:53:47 kQhXHbVl
>534の書き忘れ
・エネルギー不足のとき、成長ホルモンは脂肪分解を促進する。
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/18 00:07:43 OYcr9bm9
530
ウォーキング
交通費も浮いて一石二鳥。
ウォーキング用の軽いスニーカーを常備してればいつでも歩けるよ。
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/18 00:40:18 UaiKYwBw
>>472
夜遅くに限らず、いつ食べても太ります。
エネルギーを消費すれば、痩せます。
ただし、日中は動くと思うので、体脂肪にならずに燃やす準備として血液の中に脂肪を残しているのです。
それを消費しなければ、夕方以降、血液中の脂肪が脂肪細胞に納められます。
539:530
08/03/18 00:46:01 92Qo5HO7
ありがとうございます。
ビリーは見ただけで挫折しそうなんでウォーキング、踏み台ぐらいから始めてみます。
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/18 00:56:52 QGygn8mv
遅れましたが>>487です。
解答してくださった方々ありがとうございました!
紹介されたサイトに書いてあったのですが、朝は軽くで夜がっつりな生活はやはりダイエットによくないですか？
うちは朝ごはんは特に用意されず、晩御飯は母が作ってくれるので、できればそれを一番食べたいのですが…(´･ω･｀)
食べる時間はどれくらい影響するのでしょうか。
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/18 01:01:12 b2aRHQVE
言いたいことはいろいろあるが、パスだ。
なんていうか、そもそもそれでは痩せないと思う。
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/18 01:01:45 oyxTy0jS
>>540
確かに夜はエネルギーとして消費されにくいため蓄積されやすいとは言われてますが、
そこまで気にする必要はないと思います。
日中にきっちり運動して、朝も昼も栄養ばっちり摂って、夜はおかーさまのご飯を堪能する。
これこそが王道ダイエットだと思いますよ。
あえて言うなら、白米の量に気をつけて見るとかかな。
とりあえずはじめる事が大切です。
些細なことはやっていくうちに学べばいいと思いますよ、頑張ってください。
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/18 01:26:24 b0MFEYEH
夕食はおかわり控えておかずを食べ過ぎない程度で問題ない
ご飯の重さ量ってみるといいよ、思ってるよりきっとかなりあるから
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/18 06:55:36 +KMZixMT
>>538
ありがとうございます。
脂肪細胞に納められる=脂肪になる、という認識でいいのでしょうか？
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/18 06:56:58 UaiKYwBw
脂肪が減れば、脂肪があまり減らないようになったり、
脂肪が増えれば、あまり増えないようになったり
することをホメオスタシスと言っていいですか？
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/18 07:04:51 l0mM17Qn
>>515
誰かお願いします
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/18 07:08:16 UaiKYwBw
>>544
「体脂肪」になる。
細かいかな？
「高脂血症」って、血中に脂肪が多い状態という風に覚えています。
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/18 07:10:37 WuLB4EUH
>>487
結局は食いすぎれば太るということなんですが、筋発達や脂肪蓄積のキーとなる
インシュリンの分泌量が違うという面はあるようです。
同じ量の炭水化物を摂っても朝はインシュリンの分泌が少なく、夕方から夜にかけて
多くなるとクリスアセートの本には書いてあります。
また、参考までに付け加えておくと、炭水化物のみの食事や、炭水化物を多量に
摂るとインシュリンが多量に分泌され、高いインシュリンレベルは筋発達よりも
脂肪蓄積が優先されるともあります。
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/18 07:13:57 UaiKYwBw
>>515
俺は、いつも腹八分だからな｡｡｡
疲れているときは、食後すぐでも寝るようにしている。
まあ、歯はよく磨いてから寝ないと駄目だが｡｡｡
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/18 07:24:12 UaiKYwBw
>>548
日頃の運動が、インスリンの感受性をよくします。
また、ウェイト板の人は、運動後すぐに食事をします。
糖尿病の人は、食事開始後３０分ぐらいから軽い散歩をします。
（注意、糖尿病の人は一般に食事の量が少ない、腹八分）
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/18 07:33:55 n8MCqqTZ
ダイエットに豆腐がいいと聞いたので卵豆腐食べてたんだけど、これは豆腐じゃなくて卵だよね
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/18 07:41:34 c4O/nJAZ
>>551
具無し茶碗蒸しみたいなもんでは。
ちなみに『ごま豆腐』には「ごまが入った豆腐」と「ごまと水分を片栗粉で固めたもの」とあるよ
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/18 07:59:55 UaiKYwBw
>>548
ちなみに、インシュリンレベルを低く抑えるダイエットを「低インシュリンダイエット」というんでしたね。
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/18 08:58:06 QGygn8mv
>>487>>540です。
丁寧な回答ありがとうございます(;ω;)
夕飯はお米抜きにするのが習慣になっています…太るの怖くて食べれなくなりました
食事量を減らすと痩せるけど、戻したら太りますよね？←現に太った
やっぱり減らした量で生活し続けるしかないでしょうか？
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/18 09:11:10 UaiKYwBw
>>554
「太る」「痩せる」をどういう意味で使ってますか？
それによって回答が変わります。
なお、栄養は、燃料として保管される以外にいろんなところで使われます。
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/18 09:18:24 9jYaPo+A
>>554
ダイエットとは食べないことじゃないよ。ちゃんと食べることだ。
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/18 10:33:35 zuu0m0wf
>>554
と言うよりダイエットとは生活に見合った適切な食生活&健康を一生続ける、コントロールする事であって
無理してまで必要以上に痩せようとする事ではない
必要以上に痩せているのもまた不健康でダイエッター失格
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/18 12:50:15 aDXhh1Ug
あんこ玉(190g)のｶﾛﾘｰがどれくらいあるのか知ってる方いたらぜひ教えて下さい(泣)
周りが砂糖でｺｰﾃｨﾝｸﾞされてる和菓子なんですけど教えて下さいm(__)m
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/18 12:59:02 9jYaPo+A
>>558
舟和の？それとも違うやつ？
「全部あんこ」と考えるなら、こしあん100gで155kcalってことで。
ただ脂質がすごく少ないので、洋菓子に比べれば全然マシかと。
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/18 13:06:22 aDXhh1Ug
太子堂で売ってるやつなんですけど全部あんこってわけじゃなくてあんこを皮で包んで砂糖で固めたみたいな感じです…。
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/18 13:16:51 9jYaPo+A
>>560
ちょっと情報が見当たらない。
皮なんか重さしれてるんだから
全部あんこ換算で概算しときゃいいじゃん。
あとは砂糖だろ？
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/18 13:25:31 7ZvClFsx
>>558
＞こしあん100gで155kcal
155kcal×190g×1.2でだいたい350kcalくらいに思えばいんじゃね？
不満なら400kcalで考えれば間違いない。
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/18 13:30:41 a23rzhe9
>>558
確か100均にあったはずと見てきた、100g339kcal
松露という名前がついてた
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/18 13:33:45 9jYaPo+A
>>563
水分次第だよね。
あんこは水分多いから。
そいつは多分、水分が少ないんだろう。
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/18 13:35:58 aDXhh1Ug
>563あっはい！そうそれです(><)100ｸﾞﾗﾑでそんなにあるんですか！？
って事は……。
皆さん色々教えてくれて本当にありがとうございましたm(__)m
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/18 13:37:26 A9CjiKF2
ってゆーか・・・
あんこを砂糖でコーティングじゃなくて
ゼラチンか寒天でコーティングだと思う。
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/18 13:41:01 ZI0XNXrh
ハードなオナニーってダイエットになる？
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/18 13:42:20 aDXhh1Ug
ごめんなさい勘違いしてました(:_;)
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/18 13:54:22 rjxgv3mB
自分が基礎代謝以外にどのくらいカロリー消費しているのかがしりたい。
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/18 13:59:43 gLZg4OUA
今朝
オニオンスープ、お餅1個、ココアまぶした食パン1枚（五枚切り）、ヨーグルト、チーズ
昼
食パン、納豆、煎餅1枚
ちょっと食べ過ぎと思うので夜はコンニャクのみにしようと思うのですが、
それでも食べ過ぎでしょうか？
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/18 14:01:59 9jYaPo+A
>>567
そりゃエネルギーは消費するだろうけど
ダイエット的に意義があるほどには至らないと思う。
極めて効率が悪い。
オレがお勧めしている方法は、きつい肉体労働のバイトで金をためて、高級ソープに行く、という方法。
女性の場合なら高級ホスト倶楽部かな。
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/18 14:02:49 9jYaPo+A
>>570
カロリーだけで食事を考えるのは止めよう。
その食生活、栄養がデタラメじゃないか？
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/18 14:02:58 hlRjYLi/
>>570
お前の体格も食事の量もわからないのに何をどうしろと？
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/18 14:03:40 9jYaPo+A
>>569
概算以外では難しいと思うよ。
そもそも基礎代謝ですら正確にはわからないと思うし。
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/18 14:05:04 oyxTy0jS
>>570
こんにゃくにサラダ、豆腐、できれば魚介類の何かを食え。
そして今から夜飯の間に歩くか走れ。
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/18 14:08:33 RAadWP2S
158/72の25歳女です。
最近食事の量が少し増えただけでみるみる太るようになってしまいました。
特に腹周りがひどく、下腹より上腹の方が大きいのです。
胸＝下腹＜上腹って感じです。
おかげでどんな服着てもおなかが目立ってしまい気落ちする一方です。。。
それと平行して、空腹感が無くなりました。
もちろんおなかは空くのですが、おなかがグーとも鳴りますが
子供のころ感じていた胃がからっぽ？おなかがからっぽ？のような感覚がないのです。
なにか体内環境が悪いのでしょうか
食後のおならは6時間後、（夜7時に食べて深夜1時頃に出たり）
朝と昼は食べない時も21時間後（翌日の夕方）くらいにプップ鳴り出すときもあります。
ちゃんと消化してるのかな・・・