08/03/09 18:51:31 wUiEqaBu
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）→踏む→クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは×。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
布団の上とかお風呂場はダメ。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分→昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル→水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）→運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸→疲れがたまりづらくなる
○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
家の階段・ベッドは非推奨。危ないのでやめておきましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も非推奨(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
ですが、「空腹時にやること」と「起床直後にやらないこと」だけ守れば、
あとは大して気にすることないです。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/09 18:52:30 wUiEqaBu
○ＦＡＱ
Q1・なんかやってるうちに飽きる
テレビを見ながら、好きな音楽を聴きながらやるといいです。あとは妄想。
とにかく短い時間でもいいからやる習慣をつけましょう。
Q2・アミノ酸飲料ってどうよ
VAAM以外は糖分たっぷり清涼飲料水。
またアミノ酸は、長時間運動しても疲れづらくするものです。
脂肪を燃やしやすくするものではない。
Q3・一週間で○キロ落としたいんですが
このスレに有用な情報はありません。
踏み台昇降は最低でも１ヶ月（理想は３ヶ月）続けないと結果は出ないと思ってください。
Q4・なんか足が太くなったような気がするんですけど。筋肉ついたのかな？
まず昇降後のストレッチ、マッサージ不足を疑いましょう。
特に女性の場合はそんなに簡単に筋肉なんてつきません（ウエイトトレ板に行ってみてください）。
Q5・生理中もやったほうがいい？
これは人によります。苦しいほど辛いときにやってもかえって逆効果。
薬飲んでまでやるなんてもってのほか。
軽い運動ならだるさや痛さが和らぐという方もいます。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/09 18:52:55 wUiEqaBu
Q6・昨日初めてやったんだけど、筋肉痛やら膝が痛いで散々です。
今日もやらなきゃダメ？
おとなしく休むことを推奨します。
一度その場所が筋肉痛になってしまえば
後々そこが痛くなるということはまずないです。
膝の場合、違和感を感じたら黄信号。痛みで赤信号です。
ひどいようなら病院へ。
Q7・着替えんのめんどいから素っ裸でやってもいい？
お好きにどうぞ。女性の場合は最低限ブラジャーはしてください。
乳垂れます。
人の気配に注意。
Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。
Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はURLﾘﾝｸ(www.media-k.co.jp)に池。
つーか少しは勉強しとけや。
Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/09 18:53:16 wUiEqaBu
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。
まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。
○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/09 18:53:40 wUiEqaBu
土ストレッチ
Part62から転載
187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/21(月) 14:38:51 ID:d6jrm263
>>181
自分はショコにプラスしてストレッチをするようになったんだけど
股関節のストレッチをやるようになってから
太ももの付け根が締まってすっきりしてきた
いくつか組み合わせてるんだけど、一番効いてる感じがするのは
開脚して前屈するやつです。（土←この形になって体を前に倒すやつ
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/09 18:57:40 wUiEqaBu
Part72スレより （勝手に転載すみません)
985 名前： 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 投稿日： 2008/03/09(日) 13:48:51 ID:tI0KaELp
100均のキッチンタイマーみたいの使ってたけど
時間表示が小さくて見づらかったから
ディスクトップ上にｼｮｺ時間と消費カロリー表示する
ソフト作った
これで今日から再開できるぜ
お陰でここ数日、ｼｮｺれなかった
991 名前： 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 投稿日： 2008/03/09(日) 14:32:19 ID:tI0KaELp
忘れてた
VBで作ったんで
.NET Framework入ってないと入れろって文句言われる
DLKeyは「syoko」
URLﾘﾝｸ(gonzo.dip.jp)
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/09 19:06:32 wUiEqaBu
もう一個スレ立っちゃったみたいですね
こちらはスルーして下さい
30秒差って協調しすぎｗ
正直いろいろスマンカッタorz
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/09 19:10:37 wUiEqaBu
重複スレのため移動おねがいします
☆踏み台昇降DEダイエットPart73☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/11 12:58:15 DxUa1iaO
はよう消さんかい
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/22 07:13:47 iARc4/vh
♪ ∧,＿∧
(´・ω・`) ))
(( ( つ ヽ、 ♪ ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
〉 とノ )))
（__ノ^(＿)
♪ ∧,＿∧
( ) ))
(( ( ヽ、 ♪
〉 o )))
（__ノ^(＿)
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/02 15:10:37 jLKDreft
ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
|∧,,∧
| ＾ω＾)
|⊂ ノ
|ωＪ
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/04 13:02:29 akXLcgJa
(ﾟДﾟ)
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 16:21:53 uZoyJFft
重複スレ残ってたからあげときます
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 18:57:26 jd/5KF5w
次はここか。
今、50分ショコったんだけど、最後の５分はラストスパートだ！と
ヒゲダンスみたいな格好でお尻振りまくって猛スピードでやったら
滑ってテーブルにおでこぶつけた。
なんでこんなことしてしまったんだろう。
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 19:03:03 ozq/+Ip8
>>15
ちょw腹痛いwww
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 19:05:09 38gKKHtV
>>15
吹いたｗ
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 19:27:16 jd/5KF5w
>>16>>17笑わないでくれｗ
気分はフラダンサーだったんだけどな。
長時間ショコってると何かしたい衝動に駆られないか？
新しい技をあみだしたくなると言うか、最新ショコで激痩せとかさ。
絶対このスレには居ると思うんだ。
まぁ、おでこ痛いから無難なショコにしとく。
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 19:34:57 +z+I3jyZ
>>18
仲間かも。
音楽のDVD見ながらやってるから、終了10分前になるとダンサーの手のフリをやりたくなる。でも足のタイミングが変になって、台にけつまづいたりする。てなワケで70分ショコ終了～。60分すぎたあたりから、変なテンションになるなぁ。
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 19:37:20 w4xiDWFC
飽きたから大声でマキシマムホルモン歌いながらショコってたら
隣の部屋から苦情来て怒られた
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 19:53:53 P4F8rgan
>>1-9
乙ですー、色々ありがとうねぇ
今日は8時からショコ頑張る(`･ω･´)
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 19:57:33 LeW8ZHiD
新しい住家はここですか？
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 20:07:29 1KNYb86e
ジョギングくらいに負荷を上げてかつ
膝に負担をかけない方法ってないかな？
テンポを上げるにも限界がある・・・
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 20:10:16 oCnQlPP7
やべｗサルベージされてるｗｗｗｗ
とりまこれから一時間がんがってきます(｀･ω･´)
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 20:12:57 kQJ8lSn6
>>20
｡ ∧＿∧｡ﾟ
ﾟ (ﾟ ｀Д´ﾟ )っﾟ ＜わぴぽ！！わぴぽ！！
(つ /
| （⌒）
l￣￣l
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 20:25:19 Esb5Us+m
>>20
我は延髄突きわる～(｀･∀･´)
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 21:03:44 LCV2N+s1
これやってみようかなぁ。
体力もつきそうだし、急激に痩せないしよさそうだねぇ(´∀｀)
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 21:24:15 Hlg/xyFC
♪ ∧,＿∧
(´・ω・`) ))
(( ( つ ヽ、 ♪ ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
〉 とノ )))
（__ノ^(＿)
１時間終了！
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 21:25:45 Hlg/xyFC
ｸﾙｸﾙｸﾙｯ
♪ ∧,＿∧
( ) ))
(( ( ヽ、 ♪
〉 o )))
（__ノ^(＿)
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 21:44:48 TcR7GZiW
食事制限、筋トレしてもビクともしなかったけどショコ初めてスルスル落ちてきた！ 姿勢もよくなったし体力つくし、これお薦め。
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 22:06:30 56ANZJUS
何故だろう？
腕を元気に振ってｼｮｺってると
何だか妙に可笑しくなるのは。
ショーコーズハイ？
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 22:51:45 BD/U4bOO
>>31
腕をふって足を上げてワンツ！ワンツッ！
チーター君臨するからじゃね？
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 23:04:50 uUhDZydB
ここでいいんだね？
前スレの17才の子の結論はどうなったのか気になる…
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 23:22:35 kEeZVJ8Y
>>32
それだ
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 23:23:42 qFVCTsFk
あれ釣りじゃないの？
3時間もやって1600kcalで痩せないとかおかしい
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 23:37:55 w4xiDWFC
>>25-26
乙
マキシマムザホルモンはショコのＢＧＭに本当おすすめ
テンション上がる上がる
37:優しい名無しさん名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 23:39:22 b7VPIwpz
すんげぇ眠いけど頑張ってショコしてくる…
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 23:40:05 ZmS72RvK
私も今からショコしてくる･･･
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 23:57:54 hlFPzjm4
ていうか3時間もやって筋肉つきすぎたとか。
でも17歳で「毎日3時間」もショコに費やす時間があるとはあまり思えないので
やっぱり釣りかもな。
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 00:27:52 2f+se5/E
腕振りを加えるとバランス崩して左に倒れそうになる。体のどこかが歪んでるのかな？
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 00:37:04 9dAq69zT
今から１時間逝ってきます
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 01:53:53 J2MIBupf
>>28 糞豚いい加減にしろよコラ！氏ねこら
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 02:02:12 bgbEANb3
>>40
俺も同じようなもんだ
踏み台が右に移動していく
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 02:25:40 gIb4teFX
>>39
ｼｮｺとかの有酸素運動で体重重くなるほど筋肉なんか付かねえよ。
つか彼女の言うようにほんとに計りと計算器と食品成分表そろえてきっちり計算しながら食ってるなら
ｼｮｺ3時間やって一日1600ｷﾛｶﾛﾘｰしか食ってない状況で159の63なんて体重を維持できる自分の体が異常だと誰に言うまでもなくハッキリ自覚できるはず。
よって釣りだろ。
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 02:28:48 SJMsdy58
あくまでも例えでしかないけど、病により薬を服用している場合などは
代謝が落ちて痩せにくくなったり太りやすくなったりする。一概には言えないかも。
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 07:04:43 h4QXMJlS
>>44
一日1600ｷﾛｶﾛﾘｰしか食ってない状況なんだけど、本人の書き込みかをみるに
一日1600ｷﾛｶﾛﾘｰも食ってるって表現してるから、食べないダイエットやってた可能性も。
ご飯茶碗半分、野菜ﾓﾘﾓﾘらしいから栄養バランス悪そうだし。
頑張ってるわりにどこかピントがズレてるように見受ける。
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 07:26:21 iEK4wnOf
ｼｮｺ3時間に一日1600ｷﾛｶﾛﾘｰじゃ、生理不順もしくは生理あっても無排卵とか。
ホルモンバランス崩してもおかしくない状況だよ。
無理はいかん、無理は。
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 07:54:12 9GLhDzux
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘シュタシュタシュタ
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 09:28:02 L+nPyspz
ショコ始めて3ヵ月
ウエスト4cm減、太股2cm減、ふくらはぎ1cm減しました。
太股でつっかえて履けなかったデニム履けるようになったｗ
アンダーバストも痩せたのか下着がきつくない。
以前に比べ鎖骨がはっきり。
ただ体重は全く変動無し。この先体重も落ちるよね？
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 10:30:10 ThXaRCSz
脂肪より筋肉のが重いからね。
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 12:08:36 4e2WH/ze
体をからっぽにして寝ると痩せるって聞いたから
寝る前にｼｮｺして、あー疲れたでそのまま寝たら
夜中に足つったwww泣きそうになったwww
もうマッサージさぼらないよ
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 13:28:20 tHJKbcd8
でもさ実際の所、食事後にやろうが空腹時にやろうが
朝にやろうが夜にやろうが、体重や体脂肪の減りは変わらないよね？
どうなんだろ？
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 15:45:46 8tXfFSDm
ジーンズのベルトが必要になってきたｗｗ
前まで腹に引っ掛かって必要なかったのにｗｗｗ金かかるｗｗ
あと丸顔だったのがシュッとしてきてしゃくれてるのが目立ち出したｗｗ俺涙目ｗｗｗｗｗ
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 15:57:50 5S8L8UDc
毎日30分して1週間なのだけど1kg減った。
ショコすごいのね！
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 16:14:52 7Eau+zfn
ぅわー。モチあがります！ ホントにこのスレには感謝だわ。ジョギングなんて一時間続かない、ウォーキングじゃこんなに汗かかない。ヒップアップとか体型イメージ集中しやすい。いいことだらけです。
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 16:55:35 5q8biVmK
>>52
食べる量が同じだとそうだけど、
空腹時だと運動後のほうが
腹が減っていないというメリットがあるから、
痩せやすい。
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 16:59:57 5q8biVmK
日本語おかしかったから書き直す。
食事前に運動
↓
空腹感が紛れる
↓
食事制限が楽
↓
痩せやすい
まあ、自分で実験してみればわかるよ。
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 17:05:17 rlpNOKuU
ストレスで過食してたけどショコしだして
汗かいてストレス解消したのか以前の半分以下で済むようになったよ
お腹がすいたらおいしく食べるがキチンと出来出した
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 17:16:23 XPtnmbq8
普段はジョグorウォーキングだけど、雨なので初ショコ70分程やってみた。手軽で良い！これから雨の日はこれにしようかな。
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 17:32:35 3ySpoDzU
自分はウォーキング一時間とショコ一時間やってるよ。以前はウォーキングだけだったけどショコやりだしてから姿勢がよくなった。ちなみに今日誕生日です。誰か祝ってくれー(´A`)
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 17:44:31 srO5Ctqf
58歳おめでとうございました！
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 17:50:39 Obq6hVsU
60歳おめでとうございます。
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 17:56:23 qZLireeR
>>60
つケーキ。
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 18:02:42 9GLhDzux
ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
.o゜*。o
／⌒ヽ*゜*
∧_∧ ／ヽ ）｡*o ｯﾊﾟ
(＾ω＾)丿゛￣￣' ゜
. ノ/ /
ノ￣ゝ
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 18:04:17 2YijhWTf
↑豚よ。携帯だとウザイと何度言ったら解るんだ。 学習能力が無いからデブのままなんだな。
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 18:19:54 vTpSkw4O
>>60
つcake
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 18:31:18 0637v0Tc
>>65
・・・。
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 18:35:41 bq+hC5ht
>>60
おめ！！
これからも一緒に頑張ろうじゃないか！
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 18:49:48 ipqJ+YxA
今日喘息出てるんだけどショコやろうか迷う…
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 18:52:45 1Vf/EdUp
>>60
おめっと っケーキ
>>69
調子悪いときは無理せず休め。
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 18:52:50 /+QJVL5o
>>60おめｗ
私も今日からショコってみようと思うよ(σ･∀･)σ
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 18:53:32 pNoA2Up3
>>69
私も喘息持ちだから気持ち分かる。お天気悪いからね～
ちょっとやって苦しかった明日頑張ろ。
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 19:08:16 qZLireeR
1時間終了。
ダフトパンク聞いてたらペースあがったW
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 20:54:37 atkgJV4q
ショコ始めて３日目。
ふくらはぎバンバンで、家の階段がツライ。
なのに1.5㌔増…orz
モチ落とさないように頑張る。
75:60
08/04/08 21:11:41 3ySpoDzU
みんな、ありがとう(ノд<。)゜。
とても嬉しいので今日は一時間延長します。ほんとありがとう。
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 21:12:14 9GLhDzux
ｸﾙｸﾙｸﾙｯ
*``･*。
｜ `*｡
,｡∩ *
+ (･ω･`)*｡+ﾟ
`*｡ ヽ つ*ﾟ*
`･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
☆ ∪~｡*ﾟ
`･+｡*･ ﾟ
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 21:17:49 ipqJ+YxA
>>70>>72
ありがとう!
悪化するのは嫌だけど毎日続けるって決めてたから３０分だけやった!
普段だったらこのぐらい全然苦しくないのに今日はちょっとキツかった
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 21:41:21 /+QJVL5o
ごめん、今更なんだけど、みんなどこでショコってる？
今日から始めるんだけど、家に段差がないんだ。
あるのは雑誌くらい。
紐で縛ってショコろうかと思ってるんだが…
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 21:45:38 SJMsdy58
>>78
まず>>1のまとめサイトの準備編を読んで下さい
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 22:04:00 Vrts5Lzn
>>79
すみません!!携帯からみてたから、今確認したら書いてありました!!
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 22:08:24 SJMsdy58
>>80
お疲れさま。お互い、怪我のないよう安全にショコりましょう(´∀`)
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 22:50:41 ThXaRCSz
>>75
お誕生日おめ！
花祭りに誕生日か。
自分の誕生日までにはほっそりしたいなー
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 23:27:01 R7l7UCmz
初心者ですみません・・・
>>1のサイトみてもよくわからなかったので質問しますが、ショコって
前向きに踏み台に登る
↓
後ろ向きに降りる
ってやるんですか？それとも前向きに降りるんですか？
ほんと、ばかですみません・・・
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 23:37:45 3ySpoDzU
両足が乗ったら最初に踏み出した足から後ろに降りる。それを繰り返せば多分大丈夫だとｵﾓｳﾖ。
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 23:39:43 Vrts5Lzn
１５分ほどやったけど、汗だくに…
ショコ明日からも頑張ってみよう(`･ω･)
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 23:40:59 R7l7UCmz
>>84
親切な回答ありがとうこざいます(*´ω`*)
今からやってみます！
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 23:53:40 3ySpoDzU
たまに出す足を変えて左右バランスよくやると良いよ！
>>82
ありがとう！
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/09 00:31:32 p6xaxglG
ショコ始めて１ヶ月ちょい。初回サービスもあってか順調に体重が減っていますわ！！
しかし最近土ストレッチをやると足の付け根が痛い感じorz 今のところショコに支障は無いんだけど、土ストレッチ休んだ方が無難かな…？慣れれば痛くなくなるかな？
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/09 00:57:11 7y582UXJ
みんなは踏み出す足を変える方法か三角昇降(仮題)どっちでやってる？
自分はまとめページにある三角昇降でｼｮｺってるんだけど
今日足を変える方法でしてみたら、昇り降りの回数が増えるからか
三角よりいい運動になりそうな気がした。
みんなはどっちなんだろうとふと気になってしまったよ。
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/09 01:56:21 WiLqIcCe
俺は５分おきに踏み出す足を変えてるな
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/09 02:25:00 WpRgvjgM
自分も５分おき。
三角がよく分からないのでキッチンタイマーで時間計って足変えている。
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/09 02:40:01 ZKTjLaVJ
>>89
三角でやってる。私はこっちの方が自然にできる。
ずーっと歩き続ける感じでいられるし。
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/09 06:55:20 VlJW10pR
足変えるの忘れるから三角でやってるお
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/09 07:50:08 EjbXzLfM
朝ショコ終了
早寝早起きしてショコ取り入れたら２週間で４キロ減った。
体の調子もいい(*´д｀*)
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/09 08:39:28 w1s42pSl
>>89
三角です。
音楽にあわせて１・２・３、１・２、１・２・３、１・２って、
脳内カウントしながらやってます。
>>94
おぉ！朝ショコ仲間発見！
お互いがんばりましょう(^^)v
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/09 09:15:37 uDZNKLex
ショコはじめたらお通じが良くなった！
これだけでもやって良かったと思う。
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/09 10:08:45 nha+PyKF
>>89
確かに足を変えるほうが消費カロリーは多いだろうね。
リズムも取りやすいし。
>>96
確かに糞は一日平均3回くらい出る。
多いときは5回w
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/09 10:25:07 u9vpjiXQ
俺は三角でやってます！あと質問なんですけど、三角は台の上で足踏してますか？僕は地面の方で足踏してます！どっちでもいいのかな？ あと生後２ヶ月の子供を抱きながらすることもあるんですけど無謀でしょうか？質問ばかりですいません。
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/09 10:33:41 hu2/GlT/
私は三角でやってます。
初めは台の上で足踏みしてたけど台が雑誌なので
潰れやすいかと思い地面で足踏みに変えました。
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/09 13:04:39 RBhNnJ+r
>>89
私も三角｡普通にやるとどうしても踏み出す足が同じになるからこれが楽｡
ただスピード上げるととんでもなく足がもつれるｗ
さっき体重計ったら今月入ってから1.5kg減ってた｡
全くショコさまさまだねー(･∀･)
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/09 14:00:02 uJsMQa/z
どうやったらそんなに落ちるんだおまえらｗｗｗｗ
体重、まったく落ちない。結構長い期間やっているんだけど
寝る前にやるのはダメなのか・・・？
102:89
08/04/09 14:13:15 7y582UXJ
みなさん、レスありがとー！
思っていたより三角の人が居て安心しましたｗ
足変えにした方がいいのか迷ってたけど、今までどおり三角で頑張るっ
>>97
消費カロリーは気になるけど
今までの慣れや膝の事を考えて三角でｼｮｺり続けてみます
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/09 15:54:52 IvwJhhCV
全然体重減らない(´;ω;｀)
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/09 16:02:27 obOpwWel
>>101
人それぞれ落ち時があるみたい。
自分は30分（高さ15センチ・心拍120前後）を毎日で3ヶ月半頃から
やっと効果でてきてするすると３キロ痩せたよ。
その後また体重減らず２ヶ月すぎてる・・・・・
やっと効果が出たときの感動をもう一回味わいたいとあきらめずやってるよ。
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/09 16:11:59 RBhNnJ+r
>>101
私は今は心拍数140～150キープで一時間やってる｡
かなりハードに動くから落ちてくれてるのかもｗ
先月は体重微動だにしなかったよｗ
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/09 16:42:35 UrvOMBl1
152/50/28%摂取カロリー一日1500程度。何時間ぐらいしょこるべき？
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/09 17:19:09 uJsMQa/z
なるほど…なかなか落ちないけど、モチベ保って頑張るかな。
>>106
好きなだけやればいいんじゃない？
時間があるなら2時間でも3時間でも。
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/09 17:21:50 nha+PyKF
>>103
運動したからってその分余計に食ったりしてないか？
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/09 17:59:26 3lYH85R3
心拍数やスピードを意識せずに漫然とやってると
長くやってる割に痩せない事が多い。
毎日1時間以上やって食事にも気を使ってるのに体重落ちない人は
とりあえず心拍数を測ってみて！
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/09 20:15:50 7ytPlKB9
>>76 死ねよ。万年豚ｗｗｗ
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/09 20:23:01 2Z9+GHRG
クルンピザか（ｗ ピザで性格ブスときたら救いようが無いなｗ
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/09 20:25:10 ClhUESqj
風邪で2キロ体重が落ちた事で希望体重へ。 コレ幸いとショコ再開と共に半年キープしている。
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/09 20:52:11 hu2/GlT/
GLAY統一スレｗ
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/09 22:28:14 xrMt3yi1
運動嫌いの私が唯一続いているショコ。少し食べ過ぎても太らないのが凄い！王道ダイエットの隠れたエース、とこのスレに感謝。モチあがるし、色々ためになりまする。
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/09 23:19:38 enJMNiMM
ふぅ・・・150分終了・・・。
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 00:06:02 gAU6cO05
>>101
体重はそんなに一気に落ちたりしないけど
体型は絶対に変わるので、続けてください。
５ヶ月やって、体重はそんなに落ちてないですが
去年の春に着ていた服がダボダボになっていた私が断言します！
体重は人から見ても分かるもんじゃないですからね。
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 00:47:17 2oqpZJ/p
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘シュタシュタシュタ
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 01:04:19 sorBAhGi
脂肪よりも筋肉の方が重いからな
単純に脂肪が減ってその分筋肉が増えてたら
体重なんて変化しないからな
見た目の変化に注意を配ってる方がたのしいかもな
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 01:18:29 Dya445jA
体重計持ってないやｗ
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 01:27:37 qdgj0Wly
6月にある職場の健康診断での体重測定を楽しみに続けてるよｗ
体重計あるけど計ってない。
そんなにすぐ体重落ちるようなダイエットでもないし、毎日計って振り回されるのは何か違うと思って。
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 01:39:15 /sk3A8JI
>>60
誕生日一緒だｗｗ
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 04:29:36 5BdcqSPz
↑おめでとう つ踏み台
ところで皆は足をどのくらい上げてるの？しっかり意識してあげてる？
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 07:31:28 S+7GSo12
腹とアゴと胸の肉を減らしたいんですが
昇降はききますかね
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 09:51:09 iah+V8Vs
>>116さん
体重減ってないけど
服がダボダボとのことですが、服のサイズがどれ位変わったかとか体脂肪がどれ位落ちたとか身長体重とか
具体的な餅上がるコメント聞きたいです。
細かく言いたくないかもしれませんが、
体験者の実証として
自分が頑張れる気がするので。長くてスミマセン。
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 10:07:32 4FNIAGUz
>>122
私は普段、テンプレ姿勢を意識してるけど
時々心拍数を上げる為に、膝を90度位まで上げて「入場行進」みたいにやってる。
ある程度息が上がって来たら普通に戻す～の繰り返し
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 10:59:50 5BdcqSPz
>>125
㌧！ずっと入場行進してたらしんどいしね。私もそのやり方でいってみる
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 11:17:44 AjZtWLWL
みんなちゃんと心拍数はかってるんだね！手首で計るの苦手なんですよね～ww 心拍数計って値段どれくらいなんだろ？持ってる人いますか？
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 11:30:45 S+7GSo12
ぐぐれば
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 11:47:53 D/0xE7oc
変なのは華麗にｽﾙｰ
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 12:36:51 0RCnjXKq
>>127
心拍数計 値段 で検索してみて。
ここの過去ログにも情報あるよ。
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 13:39:06 zzXUkIOe
今日は雨だからショコるかぁ。
何聞いてやろう。
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 14:32:34 lpqIqWff
>>131
俺はYahoo!ミュージックで適当なやつ聞きながらやってるよ。
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 14:37:40 wtM1b6Vb
ギターを弾きながらショコったら楽しかった。
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 15:11:33 QhUe5KFC
若い頃は体重ばかりに気をとられて見た目のバランスなんか気にしなかった。
ショコ初めてやった３ヶ月、体重は１～２㌔減っただけだが見た目がかなり
引き締まったとまわりに驚かれたっけ（遠い目）。継続は力なりだよな。
毎日やれるように時間を捻り出してみるよ。みんなよろしく。
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 16:38:31 hAS8a4Eg
ショコった後にマッサージ忘れてたらふくらはぎにきました
orz
マッサージなめてたわ
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 17:22:37 Xvj/N5Ov
体重より、見た目が引き締まってくる！うんうん。 それと、身体の歪みや癖に気がついたよ、私は。体力ついてきて、気分も軽くなって、ショコいいことだらけ。このスレに感謝。
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 18:23:25 IXSJdWwi
毎日30分でも効果はあるのかな…
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 18:58:35 agq5L7ZB
時間は関係ない
続ける事が大事だと思いますよo(^-^)o
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 19:34:23 IQ3TiAZF
>>137
３０分って人結構いるよ。
時間がとれない人もいるだろうし、
台の高さとか心拍数とか自分にあったショコ見つけてください。
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 21:21:08 2oqpZJ/p
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘シュタシュタシュタ
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 21:33:05 sorBAhGi
75分しゅうりょー！よっしゃー！ねるぞー！
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 21:34:59 9Et4Sa7M
どういう風にやっても心拍数が110/分を越えないんだけど、どっかおかしいのかな…
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 22:19:02 Mfoqp8ih
自分はすぐ130越えてしまうんだがｗ
スピード、台の高さ、あと腕をちゃんと振る、かなあ…
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 22:57:59 /HRwa0QZ
80分しゅーりょー。
30分毎に5分くらい休憩いれると疲れすぎなくていいな。
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 04:31:21 AkKhG9Eo
これって、すんごい前に(5年以上)テレビで紹介されてから始まったスレだよね。
Part73まで行ってるんだ！という事はマジで効果があるってことだね。
読んでたらやる気が出てきたぞー！
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 06:50:17 ICGq9j2U
朝ショコ終了！
|∧,,∧
| ＾ω＾)
|⊂ ノ
|ωＪ
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 08:51:24 +9aenl8x
ｼｮｺります！
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 09:09:30 DdBahd3W
>>146
乙。だが粗品をしまえ。
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 09:32:08 +9aenl8x
しゅーりょー！
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 09:37:31 xFmGvp5O
生理中やってるかたいますか？
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 11:00:56 MY8r58yW
146 糞ピザ市ねカス
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 11:05:38 GLryedUi
女は「小尻が男にモテる」と言う幻想からいい加減に目を覚ました方がいいな
誘導↓
URLﾘﾝｸ(find.2ch.net)
日本男の過半数は大人っぽい女が好きなのでメイド喫茶なんぞに興味はない
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 11:57:26 7kVrjIyC
>>150
やってるよー。
でもやる気がどうしても出ないときはやってない。
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 12:04:36 xFmGvp5O
>>153
私もいま２日目でやろうかやるまいか悩んでます
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 12:29:53 5LaPEZkP
ショコを初めて約１ヶ月。
今日「痩せたねー」って言われたよ。
体重は変わってないところを見ると、体が引き締まったのかな？
なんかモチあがった！！！
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 13:00:37 h+mnGnKq
>>150
私はショコやった方が痛みが和らぐのでやってる。
でも生理ネタは嫌がる人もいるので、↓のスレも参考にしてみて。
【生理前】ダイエット 5日目【生理中】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 13:14:22 ZIQTC1hJ
みんなどのくらいの高さでショコやってる？
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 13:20:53 szqyATTs
俺はだいたい十センチ。あんまり高くてもしんどいし長く続けるにはちょうど良いです。個人的に
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 13:24:43 FmIz8ls8
ショコはじめて２週間ほど。
３日あいたりで10回もしてないし、10分から50分だけど
服のウエストと太ももにゆとりが出来た。
お尻も上がった。
見た目は膝上が凄く細くなった。
体重は１キロ痩せたり戻ったり。体脂肪は誤差範囲しか落ちてない。
筋肉量は変わらず。
肉の位置が変わったってことかな？
とりあえず、もう少し本気だしていく！
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 14:44:06 UEpualSg
>>159
体重1キロは胃の内容物。
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 15:42:28 2+9jeipM
最近台がミシミシ言って怖いです
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 16:02:59 PmNjUqoM
今日はお菓子食べちゃった。
頑張ってショコるぞー
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 16:26:22 PHEQEtgI
私も昨夜食べ過ぎやっちやった。いつもより時間長くショコります！頑張ろー。
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 17:14:09 MY8r58yW
床が抜けるよどこまでも♪
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 17:16:56 GiJAy4T3
ショコ３０分終了～！
前は飽きちゃって２０分しかできなかったけど、
だんだん３０分できるようになってきた！
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 17:42:04 FgE1z8o0
60分終了！どうしてもこのくらいしか集中力がもたない･･･
体力的にはもうちょい行けるんだけどなー。
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 18:28:04 FmIz8ls8
>>160
うん。だから不思議だなと。明らかにサイズダウンしてるのに、体重体脂肪筋肉量変わらないのは不思議じゃない？
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 18:45:01 PHEQEtgI
昨日は、はりきって120分やったら、筋肉痛でヘロヘロ。足がもつれて、今日は30分でリタイア。。地道に続けます。なんたってウエストくびれてきたもん！ ショコ、いいねー・
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 19:39:09 vVz768EL
これやっても腹の贅肉が減らん
どうしたもんかのぅ・・
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 19:59:08 MY8r58yW
腹の肉は最後まで残る
キントレも並行して行い燃焼効率を上げなさい
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 20:04:44 vVz768EL
筋トレもやらんとだめか
やてみるよ
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 21:32:46 5eCAWTFS
この時期はスペシャル番組ばっかだからショコのオカズに困らなくていい。
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 22:19:55 B64nXf0q
ショコ初めてみようかな(･ω･ )
今まで体型とか気にしてなかったけど、スレをきっかけに自分を見つめなおしてみる
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 00:24:43 y0LSl69H
ちゃんとした
ショコ台がほしくて
段ボールに新聞と雑誌を詰めましたが
へこみができて
納得のいくショコ台にならなかった…(泣)
やっぱり電話帳みたいなので作らないと無理ですね。凹まない固いショコ台作りたいです
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 00:35:13 OskE8/ep
今日もショコ終了～
最近体重が減らなくなってきてモチベが下がり気味なんだorz
質問なんだけど、心拍数って上がり過ぎてもダメなのかな？
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 02:43:46 qI6OUyDd
>>98見てるかな？
産後２ヵ月なら抱っこしながらショコぉｋだと思うよ。
ただ姿勢には気をつけてね。
私も子が１ヵ月の頃から抱っこしながらショコってます。
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 02:58:12 3fdkLNQN
すげーDQN親揃い
やわい脳内血管プッツンいくの知らないんだねえ
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 04:48:39 tKszt42C
ＤＱＮ死ね
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 07:43:14 n18a+aX+
朝４時に起きて、昨日買って一晩冷蔵庫で寝かせておいたロールちゃんを１本食べたので、１時間ショコりました(^^)v
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 07:58:22 CxkEhNyq
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘シュタシュタシュタ
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 09:53:14 SHGEO2OA
乳児揺さぶり症候群、知らんのか。
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 10:26:51 d/Mft4/Q
虐待だよね。
無知な親を持つ子供ｶﾜｲｿｽ
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 10:29:33 UoGXJ6jz
昔のジジババならいざしらず、
今のお母さんがそんな事も知らないとはショックっす。
立ち直る為にショコやってこよ。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 10:31:56 nfryJkxY
>>174
段ボールは間のうねうねが潰れるとへこんじゃうよね。
雑誌とかでも、ガムテで直接ぐるぐる巻きにすれば割と丈夫だよ
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 10:46:49 prhMQNHN
ちょっともったいないけど、コーナンで玄関台？買った！高さ１５cmでしっかりしてて凄く良いです！使わ無い時は娘２歳が椅子替わりにしてる。
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 11:15:10 4DsiowJC
子供用の椅子使ってる
鳴るところをセロハンテープで押さえてやってるｗ
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 15:13:14 EaxiLMpZ
乗り降りするたびにピーピーなったら愉快じゃないか
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 15:45:01 A2KBNQwJ
音楽とかテレビの音声の妨げになるんじゃないかすら
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 15:47:15 7LfGvPvR
ショコやり始めてまだ１週間ぐらいなのにジーパンが明らかにゆるくなってきた!
ケーキとか普通に食べてたのに感動
これからも頑張ろう
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 17:00:32 +SoNIAk4
いいよいいよー！まぎれもなくそれはあなたの努力の結果だよー！俺もがんばるよー！みんな頑張ろうよー！
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 20:04:53 /hH0hFG7
どうすれば続けられるんだろう…
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 20:14:35 GsiIVlfO
私もやり始めだけど、下半身締まってきた。
運動不足解消にもなっていい。
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 20:42:53 xzrPVuWq
揺さぶられっ子症候群はよっぽど強くゆすらない限りならない筈だが
おやどもは一度ググッとけよ。何かあってからでは遅いぞ
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 20:50:45 XgH9KU7j
何にしてもやることにストレスを感じたら続かないよね｡
ショコは汗かきやすいからストレス解消手段に使ってる｡
仕事の鬱憤を激しく動くことで解消できるし質のよい眠りが得られるし痩せられるしでｗ
そう思わなきゃやってられないｗ
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 21:58:31 zrKMWiku
続けることが大事！やる気おちたり、さぼりそうになる度にこのスレみて、モチあげてます。サイズダウンと快眠、便秘解消と、いいことづくしなのだもん、頑張ろー。自分の身体は自分で作るのよん。
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 22:27:35 /ct597jl
仕事で疲れていても、ショコすると疲労感はとれて爽快感がでるよね。
本当ストレスにはいいかも。
３ヶ月続けてみて卑屈な性格が穏やかになってきたような気がする。
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 23:50:04 75kCoLVA
去年一念発起して買ったけど、結局タンスの肥やしになってたサウナスーツ。
ふと思い出して、初めてそれを着てショコったんですが、
5分くらいで熱くなってきて、
15分くらいで汗だくになりました。
何か感動しました・・・！
味を占めたので、
今後いつものショコにプラスして使おうと思います。
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 23:56:16 W1jB/gnR
マジレスすると、
汗かいたからって脂肪が燃えるわけではありません。
体の水分が抜けるだけで無駄です。
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 23:57:31 vxMYerpZ
余分な水分が出ていったと思えばそれでよかろう
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 00:04:55 IEVRI4r/
危険だからやめたがいい。
水分はどんどんとらにゃ。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 00:38:30 zFkEGRvV
汗で余計な水分を出して、
ミネラルウォーターで水分を補うってのはアリ？
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 00:53:05 EjkECBsz
よーしショコ終わった！ストレッチして寝るぞ！
少し前から、面倒くさがって適当にやっていたストレッチとマッサージをキチンと、
それとリンパ意識してやってみたんだ
したら疲れは響かないし心なしか足が細くなった気がする。
やっぱりちゃんとやった方がいいんだなあとしみじみ
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 01:00:47 zs7P+wR9
>>197
最近は「薄着の方が痩せやすい」ってのが主流ですよ。
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 07:06:09 +w3OEJ8L
まぁでも、減量目的じゃなくサウナ効果を期待するなら本人の好きにしたら良いんじゃね？＞サウナスーツ
汗たくさん出して水分補給たっぷりを心掛ければ、肌が綺麗になりそう。
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 10:32:52 oxPusOAF
今日でショコ1週間。足がパンパンで筋肉付いちゃったかな？＞＜
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 10:39:35 wDlhphKW
もうね。糞みたいに既出。 天プレサイト及び過去ログ嫁。
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 10:52:18 sz+uXYdu
ショコで簡単に筋肉つくんなら、ジムに何年も通いつめるボディビルダーさんの立場は…
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 11:13:52 oxPusOAF
体重は変わってないのにジーンズがパンパンなんです。足だけ太ったような
・・・
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 11:20:00 YDkpPvec
>>208
>>206見てもなお、その発言をするとは。
とりあえず、まとめサイト読んでこい。
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 11:21:35 JagHpHYI
ショコ1時間終了～
休日は余裕あっていいなあ。
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 11:22:29 oxPusOAF
はい。読んできます。
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 13:45:44 cVE2GmVR
４月頭からまた昇降やりはじめた。
以前これで5kg落としたけどまた太りそうな兆候があったから。
前は連続１時間でやってたけど、集中力きついから
今は食後20分で計１時間やってる。
食べたら眠くなるのがﾃﾞﾌｫだから寝ないように眠くなったら昇降。
目もさめるし、食べた分幾らかカロリー軽減できた気になって満足できる。
重要なのは一日のトータル運動量だから、その方が効率よさそうな気がする。
20分ならすぐ終わるしやりやすい。
なかなか続かない人にオススメ。
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 13:55:46 4TQ1OgaH
>>212
喰った直後に運動すると気持ち悪くなる人も居るから、その辺は自己判断だな。
自分に合った方法でやるのが第一だ。
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 15:13:24 LcSZWtNo
50分やった日はなかなか寝付けない。
20分の日は寝付きがいい。
疲れの問題？
朝まで寝れないほどなんだ。
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 15:49:49 cVE2GmVR
>>213
押し付け感じたならすみませんでした。
そりゃ直後にやったら気持ち悪くなる人もいるでしょうね。
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 15:50:39 rKDLr/L0
１時間終了～
（＾ω＾）y-~~
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 16:32:38 bzuHyeHO
喫煙豚なんて最悪。
基礎代謝も落ちるし血管もちじむ。
ショコ効果が半減している事にきずかなきゃ。
一日三回ショコしても無駄骨。
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 16:32:39 XtcdLDd6
ショコで足が太くなった～というレスに対して必ず
ショコ程度で筋肉ついてたらボディビルダーの立場は…的なレスがつくけど
普段全く運動せず元が棒みたいに細い足だった友達は
ウォーキングで足にいい感じに筋肉がついて私から見るとかっこよくなってた。
ただ本人は足が太くなったと嘆いてウォーキング自体やめちゃいました。
それを踏まえて考えると、ショコや歩きである程度筋肉はつく人はいるし
中にはそれを「太くなった」ととる人もいるんだという事ではないかと。
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 16:55:21 UdcjW9vx
ショコしてたら、親から苦情がｷﾀ。
マット敷いたら音が響かなくなるかな？
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 16:58:26 lqJo//C+
>>218
だからーそれ筋肉じゃないって
ウォーキングやショコ程度の運動では「いい感じ」の筋肉はつかない
半年筋トレ続けると効果が目に見えるから、
自分の体で実験して効果を確認できれば納得できる
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 17:04:08 OAysMZo/
じゃあなに 老廃物？
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 17:40:47 XtcdLDd6
>>220
うーん。その子(といっても三十路)の足は
棒きれみたいで細いのにフヨフヨした足だった(坂田利夫みたいなｗ)
それが歩き半年で筋がついて、個人的には筋肉と判定しました。
よく、入院して足が細くなったとか、ギブスをはめた足だけがひょろひょろになったとか、
でも普通の生活に戻ったら元の太さになったという話を聞くので、
元が相当運動不足で筋肉無し状態だとそういう事もあるんじゃないかなと思うんです。
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 17:41:01 ZVJ0JRxQ
ビルダーやアスリートの言う「筋肉が付いた」と、一般人の言う「筋肉が付いた」とでは認識に差がありそうだな。
前者の言う筋トレは、短時間で強い負荷をかけて筋破壊と回復を繰り返し、筋肉を肥大化させることを指す訳だけど、ボディシェイプ整える目的の一般人にはそんなもんは無用。
ウォーキングみたいな有酸素運動だけでも必要な筋肉は十分につくよ。
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 18:15:43 d4gi9auR
>>222
筋肉が付いたんじゃなくて脂肪が減っただけじゃないの？
腹筋が割れてる人ってすごく筋肉がありそうに見えるのと同じで
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 18:23:01 03jl8VFF
どーでもいいじゃん。所詮ﾚｽしてる人の 友達 の話だし
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 18:31:20 ag257QBo
>>222
なぜダイエット板で棒のように細いガリガリな人を例にする必要がある？
ピザデブでブヨブヨなのを前提に会話しようよ。
ピザデブで体重が重けりゃ重いほど、それを支えるだけの筋肉は発達してる。
運動はじめるとそれだけ負荷がかかるから多少筋肉も鍛えられるけど、
運動に慣れるまでの一時的なことで、減った体重と運動に合った筋肉だけが残るから
結果的には細くなる。１ヶ月もすれば細く感じられるのに待てないなら止めるしかない。
ショコ数週間程度で足が太くなったと騒ぐのは爪先で上り下りしてたりの原因のほうが
大きい。まずは３ヶ月やってみようとテンプレにあるのはちゃんと理由がある。
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 19:32:06 ky/ejXjT
●年齢・性別： 24 女
●期間： H20.2.1～現在
●身長： 152cm
●体重の変化：62.2⇒57.6(月の平均値)
62.0⇒56.0(実際に始めた日と今日の体重)
●体脂肪率の変化： 31～33⇒28～30
●サイズの変化： 数値では分からないですが、腰周りとお尻と太ももの境目がかなりすっきりしました。
2月の時点で太ももでとまってたデニムがウエストはぴったりにお尻～太ももは若干の余裕アリに。
●昇降頻度・昇降時間：最初の1月ヶ月半 20分×2回 週5～6回
その後～現在 30分を週2～3回＋60分を週2回
●台の高さ： 10.5cm(通販雑誌をガムテでぐるぐる巻き)
●昇降以外にやっていたこと：比較的動き回る仕事なのですが、さらに意識して動くようにして1日1万歩目標。
腹筋を気が向いたときに。
簡単なカロリー計算(基礎代謝＋300kcal位を目安に)
お風呂はシャワー派だったのをちゃんと湯船につかる様に。
水をなるべくたくさん飲む。
お菓子もそれなりに食べるし、飲み会でも我慢はしてませんでした。
ほとんどストレスなくここまできました。
標準体重もまだまだなので、これからも頑張る。
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 19:50:02 gLB1o6GR
>>217
趣旨には賛同するが、
＞ちじむ。
＞きずかなきゃ。
こんな小学校の教科書でも注意されるような仮名遣いの間違いをされると……。
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 20:11:22 nc1lPuwK
>>222
坂田利夫の足みたことあるんすか！？
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 20:31:44 pWrY81Il
>>228
ネタだろ。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 20:46:37 UADLiim4
>>227
すごいなぁ。その減り方理想かもしれない…
ショコ始めて、どの時期くらいから体重や体型が変化してきましたか？
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 20:55:50 d5bJZbp+
あーそれ私も聞きたい。
始めてどれくらいから変化がみられたか。
私も2月からやってるけど1キロしか減ってないから裏山
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 21:46:08 ky/ejXjT
>>231、>>232
痩せ始めたのは始めて2、3日目からです(200～300gですが)
徐々に減って、戻って、減って・・・だんだん戻りが少なくなっていく感じです。
グラフにつけてるんですが、なだらかなギザギザ右下がりです。
2月3月は1.5kgペースで落ちて、今月入って少し落ちるペースが速くなってきたと感じます。
太もも付近が痩せたかも、と自分で感じたのは3月半ばくらいでした。
周囲に「痩せた?」と聞かれるようになったのは最近です。
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 22:08:53 d5bJZbp+
>>233
詳しくありがとう。
裏山とか書いちゃったけどまだ努力の余地がありすぎだったよ自分。
モチ上がりました。頑張るぞ。
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 23:27:28 /jgXraoa
いやー､気温が高まってきたおかげで薄着でもかなり汗だくになるね｡
おかげで逆に疲労感が増す｡
今日は天気悪いせいか湿度も高くて気持ち悪い汗のかき方だorz
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 23:35:15 f4P1apq5
ここ２ヶ月近く停滞期・・・・・・モチあがらないよぅ。
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 23:40:48 UADLiim4
>>233
返答ありがとう
自分はまだ始めたばかりのくせに、増えかけてたから若干不安だったんだが…
結果だけみるとあっさり減ってても、減りはゆったり気味なんだ。
まだまだ続けれる、ありがとう！
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 23:40:58 w+9sVfZr
夜ショコ30分終了
とりあえず今週は休まず頑張る！
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 02:58:54 SEAde0PJ
これもよかったらどうぞ
【ケチ】100円で数千円の運動器具を再現【裏技】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 16:48:49 aNby+bh7
休職中でVAAM買えないから、高野豆腐食べてショコしてます。
始めて10日ほどの現在、太ももが心なしかすっきりした。
ショコ凄いね。これからも続けます。
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 20:01:30 CwgR4r+E
横光三国志ショコ開始
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 20:03:21 XtLUKeDo
ショコ中いつも目が痛くなるんだけどこれはなんなんだろう。
同じ人いるかなぁ。
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 20:28:10 5S93SyiZ
>>242
眼圧高いとかかな？ 一度眼科で相談したほうがいいよ。
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 20:31:09 CwgR4r+E
横光三国志ショコ終了
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 20:31:59 ylvA2Hld
4ヶ月で約9キロ減。現在継続中。
軽い食事制限＋筋トレだけだから時間かかりましたが
確実に結果が出てきてます。
今やってる人は停滞期だからって止めるのもったいないですよ。
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 21:39:19 cbvdbftD
今日はまだやってないよーーー。
今ごはん食べたばっかだからもう少ししてやろうと思ってんだけど
今日は休んじゃえよと悪魔がささやくんだ。
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 21:41:19 kbNVRa21
あるあるｗ
でもやらなきゃ今までやってきたことが無駄になっちゃうんだぜ
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 21:42:21 04J5Wrxi
いいじゃんいいじゃん、一日くらい休んじゃえよ！w
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 21:45:25 f5Xvyi3g
休むことは錆びることだ
byエジソン
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 21:55:10 UuactaFL
>>249
なぜかエンジンと読んで「エンジンって錆びるのか…」とか考えたｗｗｗﾊﾞｶｽｗｗ
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 22:01:40 Q3mkQkjz
>>246 私もさっきまで全く同じ状態だったけど
一時間やったら気分爽快
くれぐれも体調と相談してね
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 22:01:40 B5MqCIa0
>>246
自分がいるー。
1日家にいたのにまだ今日やってねえ
やばい。今から10分だけでもやろう。
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 22:06:42 cbvdbftD
わーん やりたくないよーー
誰かが雑誌を持ってきてくれて靴を履かせてくれて
骨盤ベルトとブラジャーを巻きつけてｗくれたらやる。絶対やる。
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 22:20:01 rzG5fpjy
ショコってどうしてもやる気が出ない日に
とりあえず5分だけでもやるかって感じで初めても
いつの間にかいつもと同じだけの時間がたっているから不思議
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 22:23:41 QMppRMe5
よーし。じゃあ俺が行ってやるぜ！
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 22:26:51 04J5Wrxi
俺もだ！
俺は骨盤ベルト担当な！
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 22:28:32 aX/TqbqT
なんか楽しそうだな。
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 22:40:14 QMppRMe5
じゃあ俺はジャンプとブラジャーね！
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 22:42:50 i3Lw4Nc5
じゃあ僕は警察官！
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 22:44:04 eZe3bgO1
大勢でショコ中の動画配信しながらやればモチあがるかもよｗ
ひたすら上り下りする足元を映し続けるという
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 22:44:54 WrQFUVGw
しあわせは～あるいてこない～だ～から歩いていくんだね～♪
1日1歩3日で3歩 3歩進んで2歩さがる♪
人生は ワン・ツー・パンチ♪汗かき べそかき 歩こうよ♪
あなたのつけた 足あとにゃ♪きれいな花が 咲くでしょう♪
腕を振って 足をあげてワン・ツー ワン・ツー♪
床を踏み抜いて 歩け ソレワン・ツー ワン・ツー♪ワン・ツー ワン・ツー♪
262:261
08/04/14 22:45:33 WrQFUVGw
URLﾘﾝｸ(www.fukuchan.ac)
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 22:59:59 AOlIVcCD
ショコって１０分でも毎日やったら効果あるかな？
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 23:06:34 EC0yf37D
そりゃ全くしないよりはずっといいと思うよ。
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 23:10:14 Mup6M6zA
のぼせて頭が痛くなる…
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 23:12:51 sdmyGsMr
今日はｼｮｺさぼったよ
ｸﾙﾝごめんね
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 23:16:30 esdWb2dZ
夜ショコ40分終了！
まだまだ結果は表れてないけど、信じて続けるぞ
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 23:16:52 vI7hWh3u
↑自演ウゼェー糞
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 23:17:50 1C9GUvi9
豚クルン氏ね
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 23:25:22 lVy1NoOW
とりあえず20分やった。
一週間さぼってドカ食いしたら体重戻ってしまった。
50分とか決めてたからだな。
ショコ前ストレッチが面倒でショコ続かない。
271:253
08/04/14 23:30:14 cbvdbftD
みんなありがとう。
トイレに立ったついでに持ってきて履いて巻いて巻いて30分だけどやりました。
ノルマ40分だったけど今日はホントしんどかった。
今ショコ歴3ヶ月目だけど近頃サボらなくなった。このスレのおかげかも・・・
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 23:37:55 ru5xeJHz
ジムで大勢でショコるとすごく楽しかったなあ。
家で一人でやってるとさびしくなる。
>>263
ジムのトレーナーは１５分やると脂肪の燃焼がはじまって良いといってたよ。
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 23:42:39 XtLUKeDo
ぶっちゃけストレッチしてない
してないと何か不利なことってあるっけ？
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 23:50:44 /e1z8Rhq
ヒント：老廃物
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 23:51:32 491ZpMst
怪我の予防。 体を温める効果。
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 00:03:40 6cLuOn2A
昨日一昨日と出来なかったから、今日は一時間半やった。
二時間やるつもりだったが無理だったよ…orz
未だに正しいマッサージのやり方が分からん(´･ω･`)
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 00:11:53 6Epl7UZ8
ショコ前ストレッチは怪我防止､筋痛め防止。
ショコ後ストレッチは老廃物流し。
でいいのかな？ストレッチの意味とやらは。
ショコ前ストレッチはダルいね。
ショコ後ストレッチはショコのおかげで何故かイキイキしてるから出来るｗ
ダラーからシャキッ！に変えてくれるのがショコさん。
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 00:17:07 z/Aioky+
ショコって靴履いてやらないと駄目ですか？
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 00:26:01 m7MHpi7K
日時決めてここの皆で同時にショコって
脱落者から書き込んでったら楽しそう。
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 00:33:57 d2mWb6xV
>>279
その時ちょうど地震速報出たら吹いちゃうｗ
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 00:41:27 Le5iusSh
ここみて今日からｼｮｺ始めました。
とりあえず20分したんですが、その後のストレッチの仕方がいまいちよく解りません…
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 00:54:27 uSgQLw4c
ストレッチの話が出てるから便乗しようかな
足の甲とかにきくストレッチってないかな？
なんかオレは足の甲にばっかり疲労が来るんだ
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 02:56:09 qb45JrB8
３0分終了～
`∧＿∧
(´･ω･)
( つc■O
と_＿)_)
ｸﾙｸﾙｸﾙｯ
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 03:04:20 6gctUKX2
>>279
面白そうw
やっぱりモチベーション維持が難しいからね。
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 04:11:46 0XUqUwWz
30分完了
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 04:37:02 igsZfmNV
ショコを終えた直後の行動がいつも迷う
台から降りて、屈伸したり腰ひねったり腿上げしてから座ってふくらはぎを揉んだりさすり上げたりしてるんだけど、みんなは何をしてるの？
いきなりマッサージ？
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 07:44:15 0tmnVKXQ
倒れこみます
１０分くらい休憩してからマッサージ
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 07:48:15 P9lLzS/T
今までショコ後のマッサージは簡単な程度だけどやってたんですが
先日足首、おしりの筋肉が激痛で…
推測ですがショコ前のストレッチなりマッサージなりやってなかったのが
原因っぽいです。
やっぱ準備体操なしにショコすると筋肉や骨に大きく負担かかってるのかも
しれませんね。
３日間ショコしたくてたまらなかったんですが、お休みしました。
今日から頑張ります！
２週間で１キロ減しました。誤差っぽいけど信じて頑張ります！
皆様も頑張って～！
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 08:32:13 Kcm5cRhE
昨日初めて30分ショコったんですが、なんか膝が成長痛みたいに痛むorz
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 08:50:45 22DfZ9t8
>>289
台の高さは高すぎない？
ふだん本当に運動不足のひとで、歩き方にくせがあると、
急にショコするとひざにきます。
自分は巨だからでもあるけど、まずは平面の床でステップふむことからはじめた。
その後、８ｃｍ、１２ｃｍとあげた。
もともとひざと股関節がよわいので、そこを鍛えたいということもあったから、
負荷のすくないことからはじめました。
運動してなかったし、平地でのステップ１５分でも初日は足がなえそうだった・・・
ストレッチやクールダウンのしかたがわからないひとは、
一度立ち読みでいいから書店のスポーツコーナーのそういう本読むのをおすすめ。
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 09:06:55 Kcm5cRhE
>>290
ありがとうございます。台は11cmくらいです。
前は筋トレとかしてたんですが、最近はさっぱりで……。
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 09:11:28 Vty4xKpt
>>283 死ね 報われない永久豚
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 09:13:38 a+NdwgtA
死ねとか言ってないで通報してこい
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 10:05:15 hfIPQknY
準備運動もストレッチもマッサージも
何をすれば効果的なのか全く分からないから
取り敢えずｼｮｺ前に本気でラジオ体操やっているw
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 10:26:17 PF+7dm7w
>>294 それいいね！でもじゃまくさそ～ 俺はマッサージと、バンテリンを塗ってます！
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 10:38:54 uZg4z8LV
一か月続けているがこの頃集中力がなくて20分も続かない…
ＤＶＤ見ながらやっても集中力が切れる。ダメだなぁ、気合い入れなきゃ！！
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 10:39:27 Kcm5cRhE
栗山千明のようなハイキックがしたいので開脚ストレッチは年に３回ほどしてます。
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 10:57:21 obf4m/eB
283 無駄骨乙～w
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 11:51:25 vj7gxxZ4
初めて書き込みまーす。
●年齢・男：18
●期間： 5日
●身長： 182
●体重の変化：92.8 → 91.4
●昇降頻度： ほぼ毎日
●昇降時間： 平均して40分
●台の高さ： 20cm
●昇降以外にやっていたこと： 腹筋・背筋（各400回ほど）、軽い食事制限
胃の内容物の変化じゃなくて、本当に痩せていっている。
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 12:31:36 7jRSYA6e
今日初めて40分やったんだけどなわとびより長く楽に出来るし、何よりテレビ見ながら出来るのがいい。
でもあまり疲れなかったんだけどこのくらいの負荷でいいのかな。
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 14:52:33 Ku9i+FaH
>>300
まあとりあえず、まとめ読んで
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 15:18:39 j4/ifp5N
始める前は面倒でダラダラ。いざ、やり始めるとショコハイ？で流れる汗が気持ちよく、終わると生き生きしてる。。と、わかってんだからさて、三日サボったけどはじめまーす！このスレみては、やる気いただいてます！
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 17:49:21 d2mWb6xV
2か月記念報告！
●年齢・性別：18・女
●期間：2か月
●身長：150㎝
●体重の変化：49.8kg→44.6kg
●体脂肪率の変化：28～30%→24～26%
●サイズの変化：上から89（カップはF70）・64・90→86（カップはG65）・61・83
●昇降頻度：ほぼ毎日、できる日は1日2回
●昇降時間：今は60分～90分（時間による）
●台の高さ：9cm（漫画雑誌3冊をガムテでぐるぐる巻き）
●昇降以外にやっていたこと：ストレッチ・腹筋（ゆっくり20回）・背筋（10回）・二の腕バイバイ（30回）・骨盤体操
・軽い食事制限（カロリー表示を気にして選んで食べる程度）
ズボンはもう前のは全部ぶかぶかですｗ
最近特に嬉しかったのは、スカートを買いに行ってMサイズを試着しようとしたら店員さんに
「お客さまSサイズだと思いますよー」と言われ、試しに試着してみたらピッタリだったことｗこれは嬉しいです。
あと、毎日のストレッチのお陰で体が柔らかくなったのも嬉しい。
後4～5kg痩せて、やっぱり手強い腹周りの肉をやっつけたいと思います。ウエストもうちょっと細くなれ～…。
このスレのお陰で5kgも落とせました。ありがとうございます。これからもショコやるぞー！
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 19:44:45 sq3/GdRD
やっぱりヤングな皆さんは減り方も早いですね
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 19:50:38 CuewGTTS
初回限定のやせ方だね
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 20:09:22 YV8PxnwA
しかも巨程効果的ｗ
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 20:30:36 vaAfI7eQ
今日の横光三国志ショコ終了
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 20:32:59 s3LdUFYp
ようつべジブリで20分終わり
最近退屈でもたない
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 20:42:23 m7MHpi7K
私も。
物凄く集中できるような面白いドラマかアニメないかな…
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 22:51:23 OyyNdSS6
1時間終了
11時までやろうと思ったけど力尽きた～
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 22:56:35 7yw14Vm9
今日さぼろうと思ってたけど面白いＴＶやってたから
ついでに…で結局40分終了～
やっぱり面倒でもとりあえず一歩だなー
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 23:14:04 9c9Ta/85
初ショコです。
初めから、もも上げ意識してやったら、20分で足つりました。
なめてました、すみません。超キツかったです。
163cm、55kg、29％、26歳女です。
明日もがんばります。
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 23:48:16 RSz2geLm
今まで漫画読みながらダラダラとショコってたんですが
お腹を凹ますように意識し背筋も伸ばして、腿や腕にも意識しながらショコったら
すぐヘトヘトになった…
でも、筋肉にキクーって感じで時間より質なのかなと感じました。
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 00:07:01 fOHb3Pl1
60分終了！
今日はさぼりたかったけど「ここでやらなきゃデブのまま」って自分に言い聞かせて頑張った
せっかくだしもう30分頑張ってくる！
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 00:27:02 hW6uaBv+
今から一時間開始！ドラクエでもやりながらショコろ。
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 00:28:39 nT0ATIFR
一週間頑張るって決めたのに今日はできなかった…
明日は頑張るぞ
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 00:44:26 2INMLSHu
昨日から開始。
165キロ 50キロ 体脂肪28％
体脂肪減らしたい。
昨日20分やっただけで太股から膝にかけてが痛くてすでにめげそう(つД｀)
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 00:48:33 fOHb3Pl1
>>317
最初はみんなそんなもんだよ～。
面白いテレビ見ながらのんびりやってれば長くできるようになるさ！
どうしてもきつかったら台低くしてもいいんだし、頑張れ！
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 03:45:49 M3kTUXRV
>>279
それやりたいw
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 06:30:32 QGMQrmQX
>>287
運動直後のダウンはおろそかにするとマズイんじゃなかったっけ？
直後にすぐ休むと乳酸たまるって聞いたが…
まあ、人それぞれか
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 07:04:53 5HaMRd3w
無双OROCHIやりながらショコってるんだけど
攻撃がうまく繋がらない(^o^)
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 10:41:38 8ncFHmSR
はだしでやるの？
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 10:44:05 8ncFHmSR
かいけつしましｔ
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 11:22:54 brMwzhl6
鉄下駄が最適
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 14:05:15 H24uibvC
>>324
三島平八か！
今日も地道に60分ショコ
ベルト穴２つ痩せた
まだまだ巨デブだからがんばる
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 14:27:56 cmfaF+kv
>>325
期間はどのくらいやってますか(･ω･`)
ベルト穴２個でもすごいですよね
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 16:20:08 hW6uaBv+
2ヶ月くらいじゃ？
と勝手に未来予想図
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 17:10:40 QTy5l2TF
しばらくサボっちゃったから、今日から再スタート。 前回、一月で引き締まった感激を思い出し、重い腰をあげます。何もしないで痩せようなんてありえない。頑張る！
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 17:42:05 2MxfWURp
デブはすぐに痩せて、ポッチャリは痩せにくい。
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 17:46:14 ikvYNnK9
一日15分で三日目で結構効果が出てきて嬉しい！
167cm
体脂肪22→19.8
骨格筋率29.4→30.2
体重47.9→47.7
明日もやるぞー！
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 17:47:43 ikvYNnK9
あ、ウエスト59→57
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 17:58:39 H24uibvC
>>326
レス遅くなってすいません!
昨年12月からサボりつつ週1、2で60分ずつ始めました。疲れている時は40分。
3月頭から週3、4でショコしています。
恥ずかしながらカロリー計算・食事制限はしていません(;´∀｀)
ただ、せっかくショコしたのにもったいないと以前のように食べ過ぎたり飲み過ぎたりする事がなくなりました。
329さんの言うように巨ほど最初のうちは痩せやすいと思うので、ぽっちゃりさんになれるようこれからも地道にショコしていきたいと思います。
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 18:30:46 QTy5l2TF
あー、わかる、わかる。 ショコ始めると運動効果？と同時に食べるとき、ショコ何分位って自然に意識しだすよね。アイス食べようとして一時間ショコ分とか浮かんでやめたりしてます。
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 18:58:15 QTy5l2TF
ひさしぶりにショコったら10分でバテてしまった。。地道に続けよう、と反省した。。何？一日15分で三日で効果？いくらなんでも、そんなに効くのかい？
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 19:15:07 s1jvkL0v
>>333
オレは「カロリーの物差しができた」と呼んでいる。
おかげでカロリーコントロールに真剣に取り組む、いい動機付けになったよ。
（オレの場合はショコじゃないんだけど、同じことだ）
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 20:17:46 e9ImZ9UF
>>334
>>330のは誤差だと思うよ。
一日１５分、３日で効果が出るならみんなとっくにやせてるって。
一日１５分でも一ヶ月間やれば、汗をかきやすくなるとか
なんらかの効果が出てくると思うけど。
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 20:27:55 y8oLC8fs
>>330
やる気になってるとこ悪いがこれは誤差の範囲じゃないかな？
ショコは2ヶ月3ヶ月はかけないと効果はでないし…
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 20:29:19 ikvYNnK9
>>334
私はかなり効きました～
>>336
みんなそんなに効果が出ないんですか？
明らかに他の人が見ても引き締まって効果が出たのに･･
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 20:33:06 ikvYNnK9
>>337
誤差ですか・・でもかなり引き締まったので続けようと思います！
あ、スレ汚しすみませんでした。消えます
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 20:47:55 AqdJ7fZu
私も2日目で骨盤の上に乗っかってた肉が消えたよ～
腰ひねっても肉の段ができなくなったし
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 20:48:15 d4aH/RNn
あとｯ…！15分だ…ｯ！
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 21:09:00 2MxfWURp
>>340
二日目ではないでしょー
俺やっと一週間
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 21:19:42 ViIVG3sx
元々そんなに太ってないと目に見える効果が出るのも早いんじゃないの？
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 21:25:09 Hr86gUeD
まぁ、個人の思い込みとか勘違いとかも色々絡んでくるんだろ。
誤差が理解できない人もいるみたいだしな。それぞれマイペースで頑張りゃいいわな。
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 21:25:15 CTsL9OZU
1ヶ月ほど毎日ｼｮｺやったけど体脂肪が1％減った以外何の変化も見られない…。
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 21:39:06 rXE3+96h
>>337
内蔵脂肪ﾀﾌﾟｰﾘだと目に見えて細くなるよ。
あと骨格が曲がって下腹突き出てたのが元の位置に納まって細く見えたりする。
いわゆる初回限定のやつだから皮下脂肪減らすには地道な努力しかないけどね。
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 21:44:34 HU+6uNfU
2週間くらいだけどウエスト８センチ減った。
まだまだピザだけどさ。
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 21:45:05 2MxfWURp
何より、気持ちが大事だしなｗ
だいたい誤差は1kg前後だよね？
いやー今30分終了・・・これでいいやｗ
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 21:46:49 2MxfWURp
>>347
身長と体重教えてくれ。
その短期間で減るのは、結構太ってるほうかな？
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 21:48:49 Hr86gUeD
下がっていた内臓が正しい位置に戻ったとすれば
それくらいサイズダウンもするだろうと推測してみる
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 21:49:42 OvccYCjs
久しぶりにここに来たよ
ショコのショの字も忘れていたよ。
丸々太った私、
がんがってる皆んな。
同窓会に来て自分だけ女として終わってる気がしてヘコんだみたいな、
そんな打撃を受けた。
今からまた始めよ…くすん
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 21:53:50 zt6rqqqr
火曜日からショコはじめた。
今まで食事制限だけ続けてて、体脂肪がほとんど動かなくなってしまった。
しかしショコはじめてから毎日0.2ずつ減ってきたよ～
Perfumeのニューアルバム聴きながらリズムに乗って楽しくやってます。
まだ誤差範囲内みたいなので頑張って3ヶ月間は続けてみます
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 21:57:21 zt6rqqqr
あ、月曜日の間違いだったｗ
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 21:58:18 u+ytflxC
10分もすると汗だくになる…
台が高過ぎるのかな。
ちょっと休憩してもうちょっとがんばろー
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 22:01:55 UunnQig+
まぁ、やっててモチが上がるんなら誤差の範囲内でも嬉しいだろ？
１日から平日３０分休日１時間で今日計ったら３ｋｇ減ってたｗｗ
多分間食なくしたり腹７分目でやめてるからだろうけどショコのおかげっぽい気がするｗ
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 22:04:07 2MxfWURp
>>354
個人的な感想だけど、台高いと太ももの前側が鍛えらさって、低いと内側の中の
筋肉が鍛えられているよ。
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 22:09:19 HU+6uNfU
>>349
167の70キロのピザだ
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 22:32:15 A1pkMCqc
銀河英雄伝説ショコ開始
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 22:47:23 7zJCJTuC
やっぱり食事へらさないと体重へらないのかな・・・
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 23:02:42 A1pkMCqc
銀河英雄伝説ショコ終了
引き続き銀河英雄伝説半身浴へ
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 23:03:59 u+ytflxC
>>356
ありがとう～
今ちょっと高い踏み台でやってるから雑誌たまったら低いの作ってやろう！
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 23:11:56 2MxfWURp
>>361
階段が一番いい気がするよ～
俺は飯は減らしてるよ、朝は軽く茶碗に二膳だけど、夜はご飯100g程度かな。
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 23:27:41 nT0ATIFR
夜ショコ40分終了！
今日ドカ食いしちゃった…
毎日ショコ頑張る
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 23:39:58 m5shAiDN
１時間終了！
♪ ∧＿∧
( ･ω･ ) ))
（( ( つ 丶 ♪
〉とﾉ )))
(_ノ(＿)
♪
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/17 02:06:45 Oo+oBgE6
はじめて2週間。
最初の数日は25分で限界だったけど、今は2セット50分。
毎日コンスタントに300gずつ減っていってて恐ろしく順調なんだけど、
比例して100～150gずつ筋肉量も落ちてる。
なんとか筋肉量キープしたまま、脂肪だけ落とすのってムリかなぁ？
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/17 02:11:40 z1vQpprX
今日は忙しくて体力も尽きて諦め…
明日は絶対やる！頑張ろう
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/17 02:37:22 Qlk1k+MZ
35分終了
つかれた
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/17 02:44:57 q/YQhLQI
>>367
こんな時間に乙
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/17 08:44:40 +68yEdzl
>>364 豚足しね。
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/17 08:45:26 IKgiPZvX
よもぎー
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/17 09:14:37 tsn4Y50o
朝ショコ３５分終了！
シャワー浴びて会社行ってきますﾉｼ
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/17 09:23:12 eLLSCnA7
始めてから一週間で自作の台がベコベコになったので
Amazonでコンビ社のステップウェル2を買ってみたよ。
■良いところ
少し大きいけど安定してるし、高さが変えられるので長く使えそう。
使わないときも立てかければ、あんまり場所をとらない。
カンタンな、ショコの解説がついていた。
■イマイチなところ
踏む面についてるロゴマークがベコベコ言う。
騒音ではないけど、テレビ見ながら派はボリューム上げたくなるかも。
すべりどめのイボイボが裸足には痛いので靴下必須。
付属のCDの曲が童謡。お年寄り向けらしいので仕方ないかな。
自分としては値段も含めて満足です。
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/17 09:30:17 Xqc+fOsK
童謡ﾜﾛﾀ
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/17 10:40:58 bvb770r4
CD「昔、昔お爺さんとお婆さんが」
俺「ﾌﾝｶﾞ！ﾌﾝｶﾞ！ﾌﾝｶﾞ！」
CD「お爺さんは山へお婆さんは川へ」
俺「ﾌﾝｶﾞ！ﾌﾝｶﾞ！」
やってられんは！！
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/17 10:56:30 PMaq3FNz
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘シュタシュタシュタ
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/17 10:56:51 q/YQhLQI
>>374
それ昔話もしくは童話
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/17 12:30:14 IHpvDL+s
踏み台昇降に適した高さは何㎝位？
ただ上がり下がりするのではなく、より効果的な運動の仕方お教え下さい
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/17 12:38:44 Hq6G4oHY
>>377
まとめ行け
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/17 13:00:59 Xqc+fOsK
>>377
身長、脚の長さ、膝の状態は個々に違うのに
適した高さが何㎝位か教えられる人がいると思ってるの？
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/17 14:21:57 obcT07BH
>>372
自分もステップウェル買ったﾉｼ
底に付いてる高さ調整の追加イラネって捨てたから
ベコベコするのかと思ったけど違うのね。
動揺ＣＤは、開封もせず捨てたｗ
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/17 15:00:51 G9TkF4kZ
私は体脂肪33％もあります
がんばります(`ω′;)
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/17 15:03:01 7gFuAYWq
左はふくらはぎが異常なほどの筋肉痛になり、右は太ももが軽い筋肉痛に。
これは私の歩き方がおかしいせいでしょうか？
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/17 15:19:35 Oo+oBgE6
段ボールに雑誌詰め込むのは手軽だけど、
すぐベコベコになるから、長く使うと姿勢悪くするな。
１週間続けられるような奴なら、もっと続けられるから、
何らかの台買った方が良いと思う。
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/17 15:35:36 GAAnaGQG
>>382
「正しい歩き方」でググるだけで猛烈に情報が出てくるんだが
自分でチェックした方が早いし確かだろ
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/17 16:47:39 P7dN+HoL
30分終了
30分で腰が痛くなるので30分を2回位やろうかな
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/17 16:51:36 7gFuAYWq
>>384返答ありがとうございます。
ググったらここのまとめｻｲﾄ(？)を見つけて『着地時に膝を伸ばせ』とあって実行してみたのですがどうしても速度が落ちます。速度が遅くても効果はありますか？
↑については答えが見つけられなかったのでどなたか教えてください
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/17 16:59:30 t5ETQFUI
>>386
体重によって最適な心拍数がある。
自分の心拍数は把握しているけど
計算法を失念してしまったから
それもググりなされ。
その心拍数の上下幅に収まる速さでやるんだよ。
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/17 18:21:08 7gFuAYWq
>>387ありがとうございます！調べてみます。重ね重ねすみませんでした。
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/17 18:28:04 01ufOQia
よく一日1万歩歩けっていうけど、
ショコならそれより少なくておｋ？
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/17 18:43:52 8tfYU3l0
ｼｮｺしてると段々手が痺れてきてむくんだ感じになるんですがなぜか分かりませんか？
掌は血行が良いのか赤くなってます
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/17 18:46:23 Hq6G4oHY
下ろして降ってるからじゃないか？
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/17 19:08:01 GxcuXR50
30分で3000歩くらいって妥当かしら。
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/17 19:50:36 gJHq977B
重要なのは心拍数じゃないのか
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/17 20:18:18 d0F9mR5i
健康維持のためには歩数
ダイエットのためには心拍数って感じはするね
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/17 20:56:10 +DEabeH1
今日さぼってしまった。
古いアパートなので、これからやるのはちょっと不安なので（うるさいかも）
今日はお休みだな。
いつもは夕方、夕刊読みながらショコしてる。（だから日曜日は寂しい）
あ、朝刊ショコを取り入れれば、一日２回できるなー。
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/17 22:31:14 WdBM6zv+
銀河英雄伝説ショコ開始
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/17 23:07:11 P/12sltG
お好み焼きにデザートまで食って今頃帰ってきちゃった…
今から20分だけでもやる
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/17 23:11:23 tOYOAsHA
50分終了ー！
今日はあんまり汗かかなかったな…
スレ読んでモチあげて頑張るぞ
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/17 23:28:34 HzZl3t5S
30分終了
やらないよりは、と取りあえず5分だけのつもりで始めたら
あっという間に30分経ってた。
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/17 23:29:36 UFvWgsVW
>>390
私も腕を伸ばして、軽く振っている程度では浮腫んできちゃいます。
軽く肘を曲げて、手のひらが心臓の位置より高くなるように、振り上げてあげると
大分違ってくると思うよ。
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/17 23:43:30 sO9DDYGu
>>390
肘を曲げて腕振ったり、手をグーパーグーパーしながら
やったりすると浮腫みは感じないよ。
時々バンザイショコするのもいいかと。
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/17 23:56:40 c2kZWTpP
ステップウェル2っての高さ調整できるから欲しいけど高いなぁ・・・
CDとかいらんからもっと安いのないのかな。
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 00:40:54 sSuuqQaT
40分終了
3日坊主にならないようにしないと(^^;)
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 00:45:17 jS2pNUIj
初めてｼｮｺ中にきました＼(^_^)／
２０分経過でし
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 00:48:42 6Ts+vUN6
銀河英雄伝説ショコ&半身浴終了。
406:ｶﾞﾌﾞﾉﾐ
08/04/18 01:36:44 VMsso23f
>>390>>400
かなり運動不足だった？
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 02:04:18 N/1fh0Af
昼寝しすぎたら眠れなくなったので２時間ショコしてます
ぶっ続けは良くないのかなあ
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 02:15:25 gLbaDtzg
>>391>>400>>401
そうだったのか…知らなかったorz確かに腕しんどくて下げてる時のが多かったです。教えてくれてありがとう。
>>406そこまで運動不足じゃなかったと思うんですが…ちなみにｼｮｺやり始めて10日位経ちます。
409:400
08/04/18 03:05:45 nRx5C5Rv
>>406
2年ほど、週4日1時間で6kmペースのウォーキングを続けてましたが、紫外線が気になるお年頃＆季節に
なったので、3月からショコ始めました。「手のひらを心臓より高く」はウォーキング雑誌の受け売り
なんですが、ウォーキング時はいかにも「ウォーキングしてますよ！」って感じで、ちょっと恥ずか
しくて実行できなかったんですが、効果はあるようです。グーパーもいいですね！
浮腫むのは、心肺機能がまだまだのせいなのかな？？
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 08:39:27 ABM+mKSP
（＾ω＾）朝ショコ終了！
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 10:33:56 uNbwiTJk
コーヒー飲んだ！うぷっ
今日から頑張ります！
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 10:55:48 uNbwiTJk
↑の奴です。今休憩中です
すっごい暑い！('A`)体ポカポカ
あと30分ぐらい頑張る！
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 11:04:36 wMFYQovW
今日で2ヶ月。軽く報告します。
21歳♀
体重マイナス1.5kg
思ったよりペース遅いです。
お尻だけ顕著に小さくなってきました。91→87
ケツデカだったので嬉しい
台は8センチ
時間はバラバラで、
10分だけの日もあれば40分を2回の日も。
生理のキツイ日以外は毎日やりました。
体重がスルスル落ちる時を夢みてまだまだ続けます。
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 11:58:50 5/bvMB7l
Janetライブ見ながら100分ショコ無事終了
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 12:35:21 VdPzlFDn
ショコはダラダラやっては効果半減。
胸を貼って手をふり、若干キツキ位のテンポでペースを保ちつつ行う。
ショコ台から踵が出ない様に(無意識に楽な)深くシッカリ踏む事。
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 12:36:43 v+7t2Z8P
目標心拍数維持してりゃ十分じゃね？
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 12:57:32 788rhrwp
あんまり気負い過ぎても続かないよなぁ。
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 13:37:15 +p4uQ6ZR
失敗したかも。
始めて3週間、初日8ｃｍで全く手応えがなく
やった気がしなかったから
12ｃｍにして、毎日30～40分やっていたんだけど
今、寝転がって足を上げて
膝の上辺りから太ももにかけて触ってみたら
微妙に筋肉ついて逞しくなっている…。
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 14:00:34 TObNjfZG
このスレをちょこっと見てショコを始めた私。しかし10分もやるとヘロヘロで続かない(´;ω;`)
なぜここの人達は1時間もできるんだろう..よーく見返してみた。
台の高さ推薦10～15ｾﾝﾁ
私は25ｾﾝﾁでやっていた(´;ω;`)
10ｾﾝﾁにして今日からがんがる!
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 14:05:31 N9mSOuOM
>>418
それは、単なるむくみ、マッサージ不足で老廃物が云々...だ。
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 14:11:37 HKBbdxRU
うおお！なんか台がキュムッってなった！
そんでこけかけた。
台、頑丈に作って最初は大丈夫でもどんどん劣化して危ないね。
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 14:29:52 jLDBfj+M
>>421
大丈夫？さすがにずっと踏んでると劣化するよね。自分のも前と後の高さが違ってきている。
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 14:39:41 +p4uQ6ZR
>>420
レスありがとう
そうなのかな？
ならマッサージ頑張ればこのままでいいかな？
手応えなくても台を低くした方がいいか悩んでたんだよ。
膝上の外側がモッコリしやすいタチだから…
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 14:44:52 Mv92Cr9B
>>418
画質悪いからちょっと判りにくいかもだけど、脚はこうなってる
URLﾘﾝｸ(p.pita.st)
筋肉は変に出っ張ったりしないから安心して
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 14:47:17 wD2as0Ra
>>423
ストレッチしっかりやるのがお勧め。
実際筋肉付いてきているかも。
太ももの内旋／外旋がスムーズじゃなくって、
一部の筋肉が過剰に使われている可能性あり。
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 15:07:43 +p4uQ6ZR
>>424
うぉ、親切にありがとう。
それを頼りに信じて頑張る
>>425
変な癖はあると思う。
O脚でふくらはぎの外側が張っているし
まっすぐ立つと腰の下、
足の生え始め(?)のところの骨が
飛び出ているみたいになっているから
姿勢や歩き方に難があるのかも。
脚痩せと浮腫み体質解消、
筋肉不足で、脂肪がある感じでもないのに
下腹部が出てしまったのと
O脚改善が出来ればと始めたので
マッサージしながら頑張ってみる。
身体がめちゃめちゃ硬いのでストレッチは
まだまだ発展途上ですw
…開脚、90度開いたらそれ以上どうにもならないw
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 15:16:02 PmEtmvdm
ステップウェルは高いので類似品のイージーステップを買った。
2.5cm刻みで調節できるステップウェルとは違い、
調節できる高さは10cmと15cmだけだが、自分にはこれで充分。
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 15:45:39 0YJYi8ic
>>423
台が高いと前モモをメインに使うようになってヒザにも負担が大きい。
台を低くすると裏モモ～尻をよく使うようになるからヒップアップ効果があって太モモ全体がすっきりしてくる。
このとき大事なのは、姿勢をよくして台を「踵」でしっかりと踏み押すこと。
つま先をやや外側に向けるようにすれば内モモにも効いてＯ脚予防になる。
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 16:43:22 xY8rOfy9
開始2ヶ月とモチ上げのために報告します
●年齢・性別： 女 21歳
●期間：2ヶ月
●身長： １５６ｃｍ
●体重の変化： ５８→５３
●体脂肪率の変化： ２７→２２
●サイズの変化： 不明。オーバーニーのソックスが食い込まなくなった
●昇降頻度： 毎日
●昇降時間： ３０分～４０分。週１回だけ１時間
●台の高さ： 約１３ｃｍ
●昇降以外にやっていたこと： 簡単なカロリー計算
最近停滞気味でしたが、停滞中でも体脂肪が３％落ちました
一番驚いたことはケツモモの位置の脂肪が減りかっこいいお尻ができたことと
太もも前面に筋肉がついてきて、筋肉の筋？影がたまにみえることです
体重的にはまだまだデブなのでこれからもがんばります！
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 17:03:57 VOOSZokV
３ヶ月で２キロやっと減り、そのあと２ヶ月停滞中、、、、、、
また減ることができるのか、、、、、
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 17:07:57 YqCLmuDj
今までありあわせの20センチの台でやってたけどさっき電話帳見つけたから台作ってみた。
9センチのができたけど、低くて不安w変に高い方がよくないってわかってるんだけどね。
ヒップアップしたいからがんばろ。
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 18:04:44 +p4uQ6ZR
>>428さんもありがとう
取りあえず、電話帳と雑誌等使って
台を11ｃｍに作り替えてみました。
電話帳、資源削減の為、薄くなっているw
>>429
ｹﾂﾓﾓ減少報告、励みになります。
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 22:15:11 xwdF3ukk
モチベーションがあがらない。
サーバー代やすければショコSNS作ってみるかな。
一斉にショコ企画も出来そうだし。
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 23:00:28 lIsWtme2
レンタルSNSとかでも良いかもね
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 23:36:44 IzQKmkVb
20分終了ー
今日は疲れたから短いけど…
明日はｶﾞﾝｶﾞﾙ
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 23:46:27 6Ts+vUN6
銀河英雄伝説ショコ＆半身浴開始
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/19 00:29:46 OL/CxMd3
銀英伝か…マンガしか読んだことないな
レンタル、これにするかボトムズにするか迷うな
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/19 01:36:15 dnnuU+Sn
踏み台に使ってた雑誌の表紙がすりきれて穴があいた
ガムテープ巻き直したりしてずっと使ってたやつだけど
そろそろ新しいの作るべきかな
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/19 02:07:34 ODUkquYH
>>438
新しくしたほうがよさそうだね
40分終了
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/19 02:12:30 /b0n+VGG
第41話「作戦名『神々の黄昏』」
第42話「鎮魂曲への招待」
第43話「ギャラルホルンは鳴った」
銀河英雄伝説ショコ＆半身浴終了
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/19 04:04:56 QcqTZoOd
DVD見ながら一時間終了
DVD面白かったから一時間あっという間だったな～
もうすぐ始めて一ヶ月、地道に頑張るぞ
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/19 04:09:57 bEb9CGdc
昼夜逆転して今日は朝ショコ予定で
ここに書いて忘れないようにしよう
体が引き締まるのが目に見えてわかるんだが
腰骨が浮きすぎてきて、きしんで痛い
そしておしりもぺったんこになってしまった・・・
円座が欠かせない
うーん、足痩せしたいんだが、上半身にばかり
効いてるようだな。
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/19 06:18:43 hAuMiCM7
>>440
その辺はいいが、例の～還らずなどの泣ける話とかになったらショコどうなるんだろうとちょっと思った。
色々な録画やDVD見ながらやってる者としては気になる。