08/03/09 02:26:45 HEG3htsE
前提として、ダイエット中なのかそうじゃないのか。
痩せたいのにそのメニューはちょっと食べすぎだと思うけど、
痩せたいわけじゃなく太りたくないだけなら別にいいんじゃない？と思う
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/09 02:49:06 CHXfTdbl
牛すじとじゃがいもがなければいいんじゃない？
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/09 03:10:12 A5GgxuYz
睡眠時間とか体重によって全然違うけど。
睡眠時間削って歩いてるなら、
ダイエット中でも普通と思う。
そうじゃないならそれだけの情報じゃ何も分からない。
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/09 03:58:18 gDQgVu4M
>>786-788
回答ありがとうございます。
情報が少なかったですね、ごめんなさい。
自分はダイエット中です。
睡眠時間は約５時間くらいで、身長161cm体重53kgです。
バイトは飲食店の洗い場で４時間立ちっぱの仕事です。
バイト先まで自転車で行ってます(片道20分)
食生活見直してみます。
ありがとうございました。
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/09 04:07:08 A5GgxuYz
>>789
その生活だったら結構体力使うでしょう。
あまり食事制限してしまうと、
長い停滞期に入ったり、
いきなりリバウンド始まったりとかありそう。
自分は最初の質問にあった食事は妥当だと思うよ。
がんばってね。
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/09 06:20:03 Kma4wQMo
23歳/150/44.5前後/26%前後/生活強度は低め/inBodyでの基礎代謝1180
ダイエットの内容
食事制限（1100～1400kcalくらい。1週間の平均で1300程度）
週3,4日のジム（筋トレ30分、有酸素40分前後）
ダイエット開始からもうすぐ1ヶ月で、やっと1kgほど減りました。
このペースでも、順調にいけば夏には目標体重までたどり着けるのですが、
もう少しペースを上げたいような気もします。（1ヶ月で2kg程度に）
この場合、有酸素運動の時間を長くするのが一番手っ取り早いのでしょうか？
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/09 07:33:47 wBqf8xER
>>791
摂取カロリーを増やして、栄養バランスを見直すことが最優先。
つまり、必要なものが足りないので、体重の減りが少ないと思います。
わかりやすく説明すると、たんぱく質以外が1200ｷﾛｶﾛﾘｰ、たんぱく質40g摂ったとします。
たんぱく質がすべてエネルギーに変わると1360ｷﾛｶﾛﾘｰの摂取カロリーですね。
たんぱく質がすべてからだの材料になったら、摂取カロリーは1200ｷﾛｶﾛﾘｰではないですか？
わかりやすくするために、極端な話にしてますが｡｡｡
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/09 08:04:02 Kma4wQMo
>>792
アドバイスありがとうございます。
摂取カロリーは自分でも若干少ないかもしれないと思っていました。
今のところ、一週間の平均でだいたい
タンパク質55g強、脂質30g弱、炭水化物200gほどを食べています。
摂取カロリーを増やすとしたら、どのようなバランスにすればよいでしょうか？
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/09 09:00:05 wBqf8xER
>>793
お、俺にきくのか？
あなたのほうが、詳しいような気がするが｡｡｡
まず、脂質はあまり気にする必要はないでしょう。
といっても、糖質＋脂質は、脂質の吸収をアップするので、以下のことを注意しましょう。
・箸を使う
・丼物は避ける（汁かけもね）
・肉の脂身は避ける
・天ぷら、フライは食べ過ぎない。
・トーストにバターやマーガリンをつけすぎない。
など。
とはいっても、糖＋たんぱく質で、たんぱく質の吸収がアップするんですよね｡｡｡
健康のため、オリーブオイルをスプーンで飲む人がいます。
これについてはどうかな？
サラダのオイルドレッシンクは、きれいに野菜がドレスアップできてれば、ノンオイルよりよいと思う。
通勤途中なので、とりあえず。
俺のいうことは、話半分で聞いたほうがいいぞ。
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/09 09:38:40 Kma4wQMo
>>794
お忙しいところ、いろいろな情報をありがとうございます。
>糖質＋脂質は、脂質の吸収をアップする
>糖＋たんぱく質で、たんぱく質の吸収がアップする
については、今までほとんど意識していませんでした。
摂取カロリーと栄養バランスを見直す上で、
そういうことも考えて食事を作っていきたいと思います。
オリーブオイル飲みは、糖質と脂質を同時に摂り過ぎることを避けるのに利用できそうですね。
女性は脂質も適度に摂ったほうが良いそうなので、この摂り方も試してみます。
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/09 09:56:41 wBqf8xER
>>795
糖＋脂質、糖＋食物繊維
は、糖の吸収を遅らせる。というのは、どうです？
後、ＧＩ値については、知ってますよね？
あてになるかどうかは別にして｡｡｡
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/09 10:12:23 +lZ8Ipd7
>>776
>筋トレの効果を実感するにはどんな食事法（ダイエット）をすればよいのですか？
食事は今までどおりで構いませんよ。
常識的な範囲でバランスよく食べていればOK
ダイエットしている人もそのままでいいです。
ややこしい事考えなくても最初の１～２ヶ月はガンガン筋力アップするから。
その後停滞するはずなのでそこで考えればいい。
筋肉増やしたければカロリー収支をプラスにする。
ダイエット継続であれば体重が増えないように気をつけながら少し食べる量を増やしてもいいし、別にそのまま現状維持っていうのでもいい。
増やす時はプロテインパウダーを使うのも有効。カロリー計算しやすいからね。
今までの食事＋プロテインの分って考えると簡単でしょ。
体重が増えちゃったらプロテイン減らせばいいだけだし。
とにかく最も大切というか、むしろ唯一のポイントはとにかくトレーニングを始める事ですね。
ウエイトを持ってみなくちゃ何も始まらないって話w
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/09 10:36:13 k191ONes
毎日ジョギング１０キロ＋筋トレでダイエットしてたんだけど
体重と体脂肪率は順調に減ってるのに、基礎代謝まで減ってしまった
これって筋肉まで落ちってるってことだよね？
だとしたら、どの程度の筋トレをすればいいですかね？
ちなみに基礎代謝は1700㌍くらいなので毎日1500㌍を摂取するようにしてます。
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/09 10:42:13 48lucGKC
>>798
まず、デブの基礎代謝は標準体型の人の基礎代謝より高いです。
なので減量が進めば基礎代謝が減るのはあたりまえ。
あと減量時に筋肉が減るのもしょうがない。
デブはデブボディで生活するため用の筋肉ってのがついてるから。
気にせず運動がんばってね。
あと基礎代謝以下の食事は無意味。ってか逆効果。
せっかくジョグしても脂肪燃焼はすすまないわ、せっかく筋トレしても筋肉を増量させる材料が不足するわでもう最悪。
１０キロも走って筋トレもしてるのなら、内容に気をつければ2000～2500kcalくらい食っても全然痩せる。むしろそれくらい食わないと痩せない。
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/09 10:43:14 BoaWuEX5
>>798
その基礎代謝とやらは家庭用の体組成計の表示値？
それなら、体重と体脂肪率から統計的に推定している推定値だよ。
あまり細かい値を過信しないほうがいいと思う。
それをもって「筋肉が減った」と判断することはどうかと。
少なくとも、体重が減れば、単にそれだけで基礎代謝は下がりますよ。
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/09 10:44:47 BoaWuEX5
>>798
> ちなみに基礎代謝は1700㌍くらいなので毎日1500㌍を摂取するようにしてます。
摂取カロリーを落としすぎるダイエットがどうなるのか？
今一部で流行の、↓を読んでみる事をお勧めします。
いわゆる「ミネソタの実験」
◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
URLﾘﾝｸ(www.web-doctors.jp)
ミネソタの実験
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/09 11:29:00 9tQjs8dG
骨太だと痩せても気付かれないものなんでしょうか？
160㎝あって、10ヵ月で65キロ・40%から57キロ・30%に痩せたのに、
久しぶりに会った友達には気付かれなかったです。
自分では毎月下着姿の写メを撮って比べてるので
お腹や腕、背中、尻が減ったとわかるけど、足が太すぎるからか気付かれず…
53キロが目標ですが、これくらいになれば気付いてくれるかな？
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/09 11:34:23 IWco6vT5
>>802
まだデブなだけ。
自分が思うほど人は見ちゃいないって事かも。
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/09 11:46:20 BoaWuEX5
>>802
着るものも以前と変えた？
着衣の状態でシルエットまで変えるには着るものも変えないとね。
人は首から体重書いた札を下げて暮らしているわけではないので
「体重が減った」程度では他人様からは認識できないかも。
「巨」が「ぽっちゃり」に
「ぽっちゃり」が「普通」に
「普通」が「痩せ」に
クラスチェンジするくらいの変化がないと。
805:802
08/03/09 12:01:24 9tQjs8dG
>>803
そっかぁ。BMIが22になったから標準になったと思ったけど、まだまだデブだよね
もっと頑張らなきゃ。
>>804
服のスタイルは変わってないです。ズボンばかりで。
スタイルよく見える服を考えたり、体重的に痩せるようにがんばってみます
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/09 12:06:27 BoaWuEX5
>>805
ＢＭＩ＝２２は統計的に疾病にかかりにくいとされているので
「標準体重」と言われているけど、見た目とは関係ない指標だと思うよ。
骨格とか身体の造りにもよるだろうけど
見た目的に言えば、ＢＭＩ＝２２は、ガリ志向の視点からは
「まだ太め」あたりかもしれん。
などとＢＭＩ＝２３台で落ち着いてるオレが偉そうに…（とほほ