08/02/26 09:16:57 rUglAgi9
>>687
亜鉛とりな。
多少は違うかも。
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 09:31:04 B3gT1Qps
>>686
2ヶ月で12kg痩せたんなら、ざっくり1400kcal/日カロリーが不足してるんだよ。
減らし過ぎだ。元気がなくなって当然。
600～800kcal/日くらい戻して、減量ペースを見た方が良いな。
気晴らしを兼ねて、運動もした方が良い。
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 09:38:35 0PTDDkfo
>>688
三連投乙ﾓﾃｨﾂｹ
その身長で一時間ランなら500～800kcal消費してもおかしくない
運動した日は最低2000kcalから食べましょう
さぼった日はまぁ抑え目にするにしても1800は食べましょう
ダイエット中だからと言っても
最低限食べないといけない量があるってことを理解しましょう
最後に毎日一時間走ると、ラーメン食べても肉を食べても米を食べても
そうそう太りません
恐れず食べましょう
炭水化物もちゃんと食べましょう
運動に炭水化物は「必須」です
炭水化物を減らしてダイエットというのは運動しない人が対象です
運動するなら炭水化物は「減らしてはいけません」
692:683
08/02/26 09:48:47 lLSrbsYR
>>689
亜鉛ですか、ちゃんとしらべてみます。
ありがとうございました。
>>690 691
細かい情報ありがとうございます。
今はジョギング毎日ではなく三日に一回ぐらいにしはじめたとこです。
もとから食べたらかなり太る体質なんで、怖くてどうしたらいいか悩んでました。
様子見ながらしっかり食生活改善していきます。
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 10:05:59 0PTDDkfo
>>692
三日に一回←今度は少ない
やることがいちいち極端だな
それだと今度は食生活を本当にきちんとしないと痩せない
694:683
08/02/26 10:15:28 lLSrbsYR
>>693
少ないですか…
難しいですね。
二日に一回を心がけて、食生活、自分自身の体重の変化などをじっくり見ながら
やっていきます。
元から目標はとりあえず75キロだったので
あと少しの減量と現状維持をがんばります。
ありがとうございました。
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 10:34:49 0PTDDkfo
>>694
むずかしくねーよ
三日に一回なんていうからわからないんだ
一ヶ月のうち一週間ちょいにしかなってないじゃないか
せめて半分以上はやれって話だ
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 11:10:45 JqC234RD
>>694
まずはダイエットの内容や食事内容を固定化してしまうのではなく、1～2週間程度で
体調や体重・体脂肪率などの数字を見極めて、自分にとってこういうことをするとこうなる、
というのを把握した方がいいと思うよ。
あとは>>8で紹介されてるサイトを読んで知識を得ること。
自分の体に対する認識やダイエットに関する知識が少ないから、難しいと感じたり極端から極端にいったり
するんじゃないだろうか。
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 11:13:15 ZyTrcufu
>>670
>筋肉痛があるときはその部位を休ませるのが原則
その通りです。遅発性の筋肉痛が起きてる部位は筋繊維の損傷に由来する一種の炎症状態だから休ませるのが原則です。
>>671
>腹筋はほかの筋肉とは違って毎日やっておｋ
それは間違い。腹筋だからという特殊性はありません。
但し「超回復」という概念に合致するようなトレーニングをしない限りは高頻度でやってもOK
腹筋を肥大させたい人はここにはあまり多くないはずなので毎日やってもまああまり問題はないでしょう。
>>672
>腹筋みたいな大きな筋肉は回復も早いからってのが理由
腹筋は厚みが無いから「大きい筋肉」の範疇に入れない事が多いよ。
まあそれはいいとして、回復で言えば一般的には大きな筋肉の方が遅いです。
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 11:18:25 JqC234RD
>>679
体重や体型を変えずに体脂肪だけ増やす、というのは非常に難しいと思う。
体重を重視するなら筋肉を落として脂肪を増やす事になるけど、そうなると体型はゆるくなりがちだし。
体型を重視するなら筋肉で引き締めつつ脂肪もつける事になるけど、体重は増えるし。
あんまり欲張らずに、個人的には体型重視をおすすめする。体重は他人に見えないけど体型は見えるから。
ジム通いをしばらく休むのもいいと思うけど、この機会に高カロリー高脂肪の食事をとりまくるのも
いいんじゃないだろうか。
タンパク質よりは脂肪がいいと思う。タンパク質を多く補給してジム通いを頑張ると筋肉になるから、体脂肪を
増やすという面では効率が悪いとおもわれ。
なんにしても、体脂肪が少なすぎるのが生理不順の原因なら、まずそれを取り除くことを優先にすべき。
体重だの体型だのはその次。
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 11:26:10 k53S1+69
１９歳男 仕事柄（販売業）PM12時～PM21時まで仕事で、帰宅は22時位になってしまいます。
現在の食生活は
朝 果物（10時位）
昼 おにぎりやおやつ（食べれないことも...)
夜 かなりがっつり＆お酒（ビールなど三本くらい）
のような,不規則な生活になってしまっています。正直夜は過食気味です。
週に三日程度ジムで 有酸素と筋トレを二時間行っているのですが。
最近 体重が増加気味です。間違いなく夜の過食が原因なのですが、お酒を飲んでも過食を防ぐ＆体重を維持する食生活はどのようにすればよいのでしょうか？
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 11:32:38 OBpAy/l1
>>699
そりゃ朝昼少なすぎだよ。朝昼キチンと食べれば夜は自ずとセーブできる。
一度そういう感じで試してみれば？
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 11:48:40 kjWWV2Sj
>>699
まぁ夜の過食も原因なんだろうけど、一日の食事のバランスが悪いんじゃなかろうか。
>>700氏も言ってるように、朝も昼もある程度はとらないとどうしても夜食い過ぎて
しまうよ。朝しっかり、昼そこそこ、夜控え目で大まかでもいいから栄養のバランス
を考えた食事にしてみてはどうだろうか
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 11:53:45 B3gT1Qps
>>699
>間違いなく夜の過食が原因なのですが、
もう、原因も対策も分かり切ってるのにまだ↓なことを言ってるのは、何でだ？
>お酒を飲んでも過食を防ぐ＆体重を維持する食生活
1.酒を飲む頻度を減らす
ほぼ毎日飲んでないか？ 休肝日も兼ねて週に2,3日は定食で済ます。
空腹じゃなければ、飲みたい気持ちも薄れる。
2.品数を減らす
注文の構成を考えて、無駄に取らない。
まだ入るからとシメに茶漬けとかラーメンを取ってるなら止める。
3.品目を変える
肉を魚に替えるとか、揚げ物を避けるとか。
油っこいとビールは進むし、デブの連鎖。
4.張り合わない
友人と飲むときに割り勘負けしないように張り合ってはダメ。
自分は多めに払ってるぞ、と言う心の余裕が肝要。
どうしても納得が行かないなら、付き合う頻度を減らす。
5.運動習慣を付ける
朝のジョギングを適度に入れたら、その前日は深酒を避けるようになるし、一石二鳥。
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 11:55:54 B3gT1Qps
>>699
てか
>１９歳男
オイｗ
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 12:18:01 zNn4HkVl
一人暮らしの男なんですが、なかなか味噌汁って美味く作れません
コンビニとかで売ってるカップの味噌汁や豚汁って栄養素的に大きく劣るものですか？
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 12:29:41 akceTxu+
>>704
成分表見て、栄養素少なかったらそこに乾燥わかめぶちこんだり、豆腐入れたりすれば
かなりよくなるんじゃないかな？
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 12:34:48 8xin4CSI
>>704
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
URLﾘﾝｸ(www.sasaju.co.jp)
URLﾘﾝｸ(www.momo-miso.com)
URLﾘﾝｸ(www.sgm.co.jp)
ｶﾞﾝｶﾞﾚ
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 12:52:04 zNn4HkVl
レスありがとうございます
ただ、携帯からなのでアクセスは出来ませんが…
やはり何か足さないと、といった感じなのでしょうか？
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 13:02:26 akceTxu+
何か入れたほうがいいのは確実じゃね？
豆腐なんて１丁40円とかだし、味噌汁作るより手間ってことはないだろ？
湯通しした青菜とか入れてもいいと思うし。
ま、そのまま飲むだけよりはいいんじゃないかと思っただけ。
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 13:39:35 JHvQ7F3u
0㌍飲料は100mlあたり5㌍未満なら0㌍と表示してもOK！という罠。
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 13:44:20 akceTxu+
麒麟のカロリーゼロの発泡酒とかいい罠だよな。
500mlのむと結局100kcalになるっていう。
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 14:19:29 oGMAaelw
長文失礼します。
167センチ、58キロのデブです
友人から女の癖に50キロ以上はありえない、
しかも四捨五入したら60キロなんてとんでもないピザデブだと罵られ一発奮起してダイエットを始めました。
とりあえず朝昼夕の三食以外間食は一切禁止、一日一時間以上のジョギングをすることに。
ですがジョギングも一分もせずに息は上がるし、デブがヒィヒィ言いながらドスドス走ってるのを見て
周りの人はきっとみっともなく感じてるんだろうなと思うと走りながら涙が出そうになります。
元々運動が苦手だとはいえ、これはあまりに酷過ぎると自分でも思います。
極めつけについ先程急に甘い物を大量に食べたくなり、
冷蔵庫の中にあるお菓子系の物を片っ端から食べ、蜂蜜、ジャムも全て平らげてしまいました。
せっかく今まで我慢してきたのにもう全部水の泡です。
一生懸命喉に指を突っ込んで吐こうとしたけど、ちょっとしか吐けません。
今日の分のジョギングも残ってるのにどうせ無駄だと思うとやる気が起きません。
皆さんはモチベーションが下がった時はどうしますか？
運動音痴でもいつかはちゃんと走れるようになりますか？
どうやったらドカ食いは防げますか？
もし万が一ドカ食いしてしまった時、どうやったら吐くことができますか？
質問ばかりですみません。どなたか意見をください。
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 14:28:45 zV81mpJ9
＞皆さんはモチベーションが下がった時はどうしますか？
理想の自分と今の自分のギャップを見て奮起する。でもたまには休息も必要でしょ。
＞運動音痴でもいつかはちゃんと走れるようになりますか？
いきなりジョグではなく、早歩き、ウォーキングから始めては？1分もせず息が上がるのは、運動強度が強すぎるってこと。
２０－３０分続けられる程度の運動を続けよう。
＞どうやったらドカ食いは防げますか？
回りに食い物を置かない。買いだめしない。食いたくなったら歯を磨く。
＞もし万が一ドカ食いしてしまった時、どうやったら吐くことができますか？
吐くのは止めた方が良いよ。癖になるし精神的なダメージもある。
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 14:34:56 2/tEXiHi
>>711
ジョギングをやめてウォーキングに切り替えるべし。
ウォーキングなら普段着でも出来るし周りの目も気にならない。
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 14:35:15 OBpAy/l1
>>711
まず167なら50kg以上あって当然。
モチベーション維持にはダイエットや健康雑誌を読んで健康的なダイエットの知識を忘れない事。
ドカ食い防止には事前に食事メニューを3食決めておく事。極端に減らす事無くバランス良く。
いきなり無理すると破綻する危険は高い。生活習慣の改善を意識して。
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 14:35:59 j7YhaiSn
>>711
私も走るのダメです、だからひたすら歩きます。
下半身が細くなりましたよ。ガンバってね。
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 14:37:09 xxo/HLFA
>皆さんはモチベーションが下がった時はどうしますか？
寝る。そんな状態でやってもしんどい。しんどいと続かない。
>運動音痴でもいつかはちゃんと走れるようになりますか？
そのうち。ちょっとづつやればいい。
最初から無理するとしんどい。しんどいと続かない。
>どうやったらドカ食いは防げますか？
適度に食べる。お菓子も食べる。食べ過ぎないだけ。
我慢するとしんどい。しんどいと続かない。
>もし万が一ドカ食いしてしまった時、どうやったら吐くことができますか？
なんか食べたかったら運動する。運動するからドカ食いの罪悪感無い。運動を無駄にするほどは食べる気しない。
それに吐くのしんどい。しんどいからやんない。
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 14:37:49 akceTxu+
>>711
いくつか訂正が必要。
167で58は標準では。
自分168で70ありますが、60まで落としたらキープでいいかなと思ってますよ。
まぁ男ですけど。
悲観しすぎて無茶なダイエットに走らないように気をつけてくださいね。
あなたの場合、やせるというより引き締めると言ったほうが無難かと思います。
ジョギングは、無理して10分走るより、早足で20分歩いたほうが効果的なようです。
翌日に疲れを残さないよう、景色を楽しみながら30分ほど散歩してみては。
ドカ食いは気の持ちよう…ですかね。
たまに食べたくなったときは水分を多めに摂るようにして、食べられないようにしてますｗ
お菓子類は目のつく場所から撤去しましょう。
また、食べた後で「やっちゃった～」って思うことがあっても、１回程度のドカ食いはさほど変わりません。
１日断食してもすぐ戻るのと同じように、カロリー抑制と軽い運動を続けているのなら、あまり関係ないです。
それよりも、身体に負担をかけて戻すほうがよっぽど酷い。
胃酸で歯がぼろぼろになったりするようですし、ドカ食いしたときはもう満足して
「よし、明日からも頑張ろう」という気持ちで励むほうが言いと思います。
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 14:46:56 SEz6nBoF
>>711
>ジョギングも一分もせずに息は上がるし、
最良なのは心拍計を使う事だね。
心拍数をモニターしながらなら絶対にそういう事は起こらないから。
最初は歩く事になるかもしれないけどそれでいい。設定した心拍数を超えないように地道に運動していれば
体感的なきつさは変わらなくてもいずれは、
歩く→早歩き→ジョグってレベルアップできるから。
それと
>167センチ、58キロのデブです
全然デブじゃないけど。
女性ですよね？
これはどうでもいい事かも知れんが、異常に軽い体重を女性に求める人は多分自分がガリかデブだと思う。
というかジムでトレしている男でひたすら細い女性が好きって奴は少なくともオレの周りにはいない。
このへんは価値観の問題なのでよく考えた方がいいと思うよ。
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 14:50:19 IL/KA5R5
>>711
自分のベストの体重は他人に決められないよ。
それに体重が５０㎏以上だってスタイルよければいいと思う。
あなたは背が高いんだし体重的にはデブじゃないはず。
他人にどうこう言われて強迫的なダイエットをするのは
心身ともに負担が大きいよ。
とりあえず。
モチベーションは「ダイエットする理由」がハッキリしてるのと
自分のためと割り切ってるので上がったり下がったりは殆どしない。
運動音痴・・は単に普段運動をしてなかった人が急にしようとしても
心肺機能や筋肉がついていかない状態というだけだと思うので
ジョギングより軽い有酸素運動をしてみたら？
最初は歩くだけでもいいし、慣れたら速度をあげて距離を増やす。
習慣化するとだんだん体のパフォーマンスがあがるから。
ドカ食いは基本的にしない。
ドカ食いするくらいなら適度に間食するし
３食も飢餓感をもつような食事内容じゃないから。
もしドカ食いしても吐かない。食べただけ運動で消費する。
１日で取り戻すのではなく数日に分けて。
１０kmでも２０kmでもひたすら歩く。って感じ。
参考になるかわからないけど、無理しないで。
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 14:51:23 DDdGFn0Z
>716
ﾜﾛﾀｗ
同意なんだけどモチベーション上がってる人にはやる気を削ぎそうｗ
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 14:56:34 akceTxu+
>>720
でも理にかなってるよなｗ
しんどいと続かない、続かないと痩せない。
ストレス溜めずにいかにして続けられるかが重要だからなー。
あと、俺はいくらスタイルよくても柔らかくないと無理だｗ
骨骨してたら女性らしさが…
聞いてないですね！ごめんなさい！
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 14:56:56 NUh/PFDV
>>711
痩せようと決めたのは素晴らしいけど、何か自分を追い詰めすぎに見える
今までの努力が水の泡になったんならもう一度頑張ったらいいよ
やる気が無いなら、現状維持だっていいじゃないか
どうせ無駄だ、って考えだけは今すぐ辞めるべき
その考えがあるかぎりは、無意識に、努力が無駄になるような行動をとってしまうから
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 14:58:08 tokJoEHv
165/74/39%の女です。今年の12月までに60キロになりたいのですが、どんな有酸素をどれだけやればいいんでしょうか？12月に妹の結婚式があるのでそれまでにやせたいんです。
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 14:59:06 rH42u90M
>>710
あれはカロリーゼロではなく、「カロリーオフ」「糖質ゼロ」だよ。
穴に勝手に落ちて罠だって騒いでいるだけじゃんｗ
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 15:03:46 uQBaNivf
163ｾﾝﾁの50ｷﾛ20ﾊﾟｰｾﾝﾄ
かなりの下半身デブで、Ｍサイズが入らくなってきた。
下半身にきくいい運動はなにかありますか？
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 15:04:05 akceTxu+
>>724
いやいや、商品名がZEROなのさ。
んで、俺スーパーでレジ打ってるんだけど、おっちゃんに聞かれたのさ。
「これはカロリー０なのかい？」ってな。
見たら100mlあたり19kcal。
ZEROっていう商品名自体ちょっとなぁ…って思ったんだよ。
もちろん俺は飲まないけどな。
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 15:04:50 rH42u90M
>>723
逆にどれだけできるんだ？
１時間毎日歩けるか？
踏み台を作って時間が有るときにショコできるか？
間食を我慢できるか？
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 15:05:12 IL/KA5R5
でも一部の頑張り屋さん以外は、しんどくないラインで
ゆるーく続けるのがベターだと思うわ、ほんと。
私なんてダイエット中もマックのポテト食ってたもの。
もちろんミスドもケンタも。でもその分動いた。
716の言うみたいに罪悪感なし。ちゃんと消費してるから。
まあダイエット中にファーストフード行くのをおすすめはできんけどね。
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 15:06:01 NUh/PFDV
>>723
これはあくまでも目安。
あなたが痩せたい14ｋｇを脂肪から減らすと仮定すると、
7200×14＝100800kcalをどっかで削減する必要がある
今日から12月1日まで約280日、1日辺りに割ると360kca
1日当たりの消費カロリー－摂取カロリー＝360kcal
になるように、運動したり、食事制限をしてみてはどうかl
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 15:07:27 rH42u90M
>>726
うん、だからその商品は、「カロリーオフ」「糖質ゼロ」で
カロリーゼロとは謳ってないはず。
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 15:08:55 akceTxu+
>>723
１、食生活の見直し
間食を止める
自分に最低必要なカロリーを計算し、抑制する
栄養バランスを大雑把でもいいから考えて摂る
２、有酸素運動
疲れが翌日に響かない程度のものを、汗をかくくらい続けてみる。
具体的にはウォーキング１時間とかそんな感じ。
いきなりジョギングとかしても続かない。
３、ちょっとした筋トレ
スクワットとか腹筋とか腕立て伏せを少しでいいからやってみる。
体脂肪率がちょっと高すぎるよ。
体重の変化は１週間単位で、１日単位で一喜一憂しないこと。
ストレスを溜め込みすぎず、継続して行うこと。
たまに休め。
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 15:10:15 tokJoEHv
723です。728さん現在無職なので、歩ける時間はあります。あと間食はしません。
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 15:12:59 KZwEUKPp
>>723
あくまで目安の考え方だけど
今から１１月末までと考えると期間は11ヶ月、目標体重まで▲14ｋｇとすると、
消費するエネルギーは14×7200kcal=100,800kcalが必要
これを11ヶ月で割ると1ヶ月あたり9,164kcal、１日だと305kcalのエネルギー消費をすればよいことになる
現状の食生活を変えないとすれば、毎日下記の運動でクリアすることになるよ
・ジョギングと歩行の組み合わせ（ジョギングは10分以下）:6.0METs･60min. ■> 441kcal (367.5)
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 15:16:06 KZwEUKPp
>>729
あらら、かぶっちゃった
失礼！！
あと、各運動で消費するカロリー計算は下記のサイトが便利だよ
URLﾘﾝｸ(www5b.biglobe.ne.jp)
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 15:16:07 coMx8as2
質問です。
数年前に見た個人のホームページなんですが、
メガネのサラリーマン（一家の父親）で、巨の人が激ヤセするまでをつづったものを
どうしてももう一度見たくて探しています。
食べないとか、ダイエットじたいが快感になってしまって、標準以下になっても
まだまだ続けるとかいってた気がします。
ご存じないですか？
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 15:19:03 akceTxu+
>>734
スクーターに40分またがってるだけで100kcalも消費されてるのかｗ
ほんとだとしたら俺ジムなんていかなくていいんじゃないかと思うほどだｗｗ
便利そうなので使わせてもらいますありがとう。
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 15:29:29 PAjnesjR
>>711
日常的に激しすぎない運動するのはいい事だけど、
その友人あなたに何か含む所あるんじゃないの？
その身長で50kg切ったらかなりガリガリですよ。
気を付けないと貧血やら骨密度不足やら生理不順やらになりかねないので
その友人の言葉はあまり真に受けないように。
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 15:34:08 rH42u90M
>>732
まずは体重と体脂肪を毎日記録しましょう。
起床後すぐと就寝前の2回。記録を見て一喜一憂しないこと。
長期的にみて痩せればいいのだから。
運動はまず歩くこと。初めのうちは焦らずに1時間程度から。
できれば毎日。万歩計を買って記録しましょう。励みになります。
地図を買って蛍光ペンで歩いたとこを塗りつぶしたりするのも楽しいよ
2ヶ月くらいすると歩くのも慣れてくるのでゆーーーっくりのジョギングを取り入れてみよう。
10分走って、50分歩くくらい。無理せず徐々に。本当にゆーーーーっくりでいいから。
徐々に走る時間を長くしていって。。。。
まあ、ここまで出来たらかなり感覚は掴めているはずなので
あとは自分でアレンジしながらｶﾞﾝｶﾞﾚ
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 15:49:35 KZwEUKPp
>>736
このサイトの元になっているのは、サイトにも書いてあるけど
「Compendium of Physical Activities: an update of activity codes and MET intensities」っていう資料
この中の一部が厚労省の作成した「健康づくりのための運動指針（エクササイズガイド）2006」に記載されている
元の「Compendium of Physical Activities: an update of activity codes and MET intensities」の日本語版がこれ
URLﾘﾝｸ(www.nih.go.jp)
いろんなものの運動強度が示されていてけっこうおもしろいよ
興味があればどうぞ
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 18:00:57 z7xRPQdE
身長152/体重52/脂肪25%
3週間前から、ビリー一日一時間と食事制限(腹八分目、間食なし、19時以降食べない)。
全く減らないどころか、ウエストが太くなりましたorz
あ、胸はあきらかに減ってます。(アンダーは変わらない)
細くなるのはこれからでしょうか？
ウエストが増えてしまったので不安です
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 18:19:19 0PTDDkfo
>>740
錯覚だ
三週間でかわるなんてない
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 19:01:48 vHN/DJtD
>>711
皆も書いてるけど１６７で５０以上ないと逆にキモイ
その友人が明らかに間違ってる上に無責任すぎる
そのまま続けてると摂食障害になるだけだよ？
体系が気になるならボディメイクの意味で筋トレとウォーキングやればいい
あと嘔吐とチューイングは絶対やめろ
むくみとか吹き出物がができるだけ
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 19:06:01 r2AOXHSI
1ヶ月くらい真剣にスクワットしてたら
ヒザの内側の筋肉が発達してきた・・・
ヒザの皿が２つあるみたいに見えるんだけど
何ですかこれは？・・・大丈夫でしょうかorz
744:ちゅか君
08/02/26 19:46:10 FIwEPOKi
初心者のみなさん。質問者のみなさん。
有酸素であれ、無酸素であれ、（第一この分類自体無意味なのだが）
運動はすればするほど
逆に体重は増える。
体重を減らす方法は、ただひとつ、減食のみ。
運動をまったくせずに、減食だけで体重を減らした人は、たくさんいる
（例：俺。２６キロ。累計２００キロ超）が、
減食をまったくせずに、運動だけで体重を減らした人は、皆無。
このスレにも、「こんなに運動をしているのに、全然体重が減りません
という人が次から次へとやってきています。
745:ちゅか君
08/02/26 19:49:12 FIwEPOKi
>>683
エビオスとは、いいものを知ってるじゃないか。
後、にんにく（サプリ）と亜鉛だね。効くのは。
マルチビタミンミネラル（アメリカ製のを通販で買えば
安いし、内容も濃いよ。）を飲めば、
とりあえず、○○欠乏と呼ばれるもろもろは
さけられるよ。
激しい減食をする場合には。
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 19:49:57 0PTDDkfo
>>744
質問スレじゃなくて運動のスレ行って書いてこい、ば～か
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 19:50:42 XXkbZhtb
いんちきダイエットの告発記事
URLﾘﾝｸ(www.tanteifile.com)
完全に詐欺だな。。。
748:ちゅか君
08/02/26 19:52:32 FIwEPOKi
自慢して恐縮だが、
僕は、なんども激しい減食をしてきた（累積２００キロ減食）が、
今３８才だが、勃起しなかったことなど、これまでの人生で１度しか
ない。
よく、オナニーしようとしたけれど、イカないので途中でやめちゃった、
って話を聞くけど、僕はそんなことも一度もなかったよ。
それどころか、２０代で独身のときには、１日２回必ずオナニー
してた時期もあった。。。
（*´∀｀*）
減食はしても、ちゃんとビタミンとかミネラルをサプリで取ってた
お陰だ、と思っている。
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 19:55:22 xxo/HLFA
俺なんて1年で累積365キロ以上減らしたぜ？
毎日１キロ食って体重増やしては同じだけ排出してるし。
750:ちゅか君
08/02/26 19:58:59 FIwEPOKi
>>711
元々運動が苦手なら、無理に運動する必要などない。
キミの場合は、後３～４キロ落とせば十分だから、
（つうか肥満なんかじゃないから最初から十分なんだけどね。）
１日１食にして、しかもその１食を通常の一人前よりも
どうみても少ないな、ぐらいの分量にする。間食はもちろんダメ。
ガムはよい。また、水とかお茶は好きなだけ飲んでよし。
それを、２週間続ける。
これで十分目標が達せられる。
また、カルシウム剤と、サプリメントの「マルチビタミンミネラル」
を買って飲みたまえ。
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 20:01:31 JqC234RD
>>744
運動すればするほど体重が増えるなら、スポーツ選手はものすごい体重になってると
思うのだが、その辺はどうよ？
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 20:04:52 8LFcPOPu
荒らしは構うな、あぼんでいこう
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 20:07:22 SjNef02j
>>744
>体重を減らす方法は、ただひとつ、減食のみ。
体重の増減はカロリーコントロールでほぼ決まるんですよ。
食事の管理が最重要だけど消費カロリーにも目を向けた方がいい。
でも実はそれ以上に運動の意味として大きいのが筋肉などに刺激を与える事。
具体的には減量時にいかに多くの脂肪を減らすのかに運動は大きく関わる。
運動をカロリー消費という側面からしか評価していないと、減量時に除脂肪体重を大きく落す結果
代謝も大幅に低下させてしまう。
リバウンドを繰り返す人はこのパターンが多い。
ダイエットのたびにより一層のカロリー制限をするという悪循環から抜け出せないからね。
754:ちゅか君
08/02/26 20:12:19 FIwEPOKi
筋肉を鍛える目的や、心肺機能や持久力の向上のために
やる運動はよい。否定しない。
ただ、体重を減らす目的で運動をするのが間違い。
初心者は、運動すればカロリーを消費して、それによって体重が
減らせる、と思い込んでいる。これは、もちろん誤り。
運動によるカロリー消費は、食うカロリーに比べて、実に微々たるもの
なのだ。よっぽど激しい運動を長時間したとしても、だ。
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 20:15:37 fpZgcsX9
>>754
運動のカロリーはけっこうでかいよ、
早歩きでも1時間やれば350キロカロリー
ジョギング1時間ならその倍
ラーメン1食分を1時間で消費できる。
（実際には運動したぶんだけどかどか食ったら塩分とかで体こわれるけど）
水泳なんかがいちばんカロリー消費たかいですね。
あんま泳げないから1時間ひらおよぎとかできないけど
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 20:17:18 vHN/DJtD
相手にすんなよ
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 20:17:17 f7E5zsYh
一日のお菓子の食べ過ぎで太りますか？
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 20:18:07 8LFcPOPu
>>757
太るよ
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 20:18:33 xxo/HLFA
俺もダイエット先生始めちゃうぞ？
内容は毎日ちゃんと食べてちゃんと出す事。
ダイエットだからって偏った食事したり、体重が増えるからって水を絶ったりしたら
便秘になって排出出来なくなるからダメ。
バランスのいい適量の食事と適度な水分の摂取を心がける事。
腸を刺激する意味でいろんな運動するのもいいかな。
腹筋とかもいいしウォーキングとかもＯＫ。
毎日の最高体重と最低体重きちんと計ってたら1キロ以上差が出てるはず。
そうすれば先生みたいに1年でちゅか君以上の累計365kg以上減らすことも夢じゃない！
それどころか先生の言う事全部守れば素敵ボデーの出来上がりさ！
760:ちゅか君
08/02/26 20:19:48 FIwEPOKi
また、筋肉を鍛えるための運動と、
体脂肪を減らすための減食を、これを双方同時にやった場合。
キミらは、体重をトータルで減らしながら、筋肉を増やし、
体脂肪はもっとも最大に減らせる、
理想的なダイエットだ、と考えているだろう。
俺は、運動は専門ではないのだが、
それでも俺の理解によれば、これは無理なのではないか、と思う。
おまえらが理解しているとおり、筋肉は、刺激を与えて筋肉組織を少し
損なうと、そこに対して、食物からとったタンパク質を元にして、修復が
行われる。
損傷→修復、という過程で、筋肉が増強される。
そういう原理だ。
ところが、痩せるための減食を行っているときというのは、
これは、食物からのカロリーが、消費カロリーに対してマイナスという
状態なのだ。
食物から取るたんぱく質にも、もちろんカロリーはある。これもマイナス状態
になっている。さもないと、体重は減らせない。
たんぱく質がマイナスなのに、どうして、増強する分に回すたんぱく質が十分取れる
のだろうか、無理ではないか。
つまり、減食しながら、筋肉をつけようというのは、減食しながら太ろうとするのと
同じことだ。これは、はっきり言って不可能だし、
無理にやろうとすれば、すなわち、損傷した筋肉組織が、修復されずに、
損傷したままになる、ということになるのではないか？
761:ちゅか君
08/02/26 20:23:12 FIwEPOKi
なので、
脂肪がつきすて肥満になった体を、筋肉でひきしまった体にした
い場合は、
まず、減食で十分体重を落とし、（最終目標よりも低い体重まで
あらかじめ落としておく）、
次に、筋肉トレーニングをしながら、たんぱく質食品を
多く食べて体重とともに筋肉を増やしていく、
という２段階の作業になるだろう。
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 20:25:02 f7E5zsYh
>>758
とりかえしつかないですか？ダイエット初心者です。
763:ちゅか君
08/02/26 20:26:16 FIwEPOKi
さらにまた。
減食で体重を減らす際に、できるだけ筋肉を落とさないように
したい、という場合は。
これは、可能ではないか、と俺は思っている。
それは、少しだけ、軽めの運動で足りる。１日３分の腕立て腹筋、
エレベーターを使わず階段を使うとか、
オフィス内を少しあるくとか。
なにせ、筋肉を増強させるという目的ではないから、
これで十分。
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 20:27:21 8LFcPOPu
>>762
いやいや、そんな絶望的な事はない。
食べすぎない事。お菓子だけでなく、何でも、食べすぎれば太る。
食べ過ぎないで、食べた以上に運動なりで消費すればオッケー。
きっぱり食べるのをやめられればいいんだけどね。
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 20:30:26 f7E5zsYh
>>764
やっぱり運動しなきゃだめだよな…
今まで食事制限で半年かけて70→60まで減らしたんだが腹がぶよぶよ(泣)
今から週1で水泳やっても変わるかな？
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 20:32:23 mAPAS/Kp
男 身長170 体重８０kgから本気ダイエットした。
８０kg～７０kgくらいまでは簡単にいけた。
７０kg～６７kgはけっこう苦労した。
６７kg～６５kgはなかなか減らなかった。
理想体重64kgらしいので水泳したりしたら６４kgになった。
質問 標準体重の範囲に入ったら、もう体重が減りにくくなるのでしょうか？
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 20:33:02 SjNef02j
>>754
>ただ、体重を減らす目的で運動をするのが間違い。
運動は体重を減らす為だけにやるんじゃないんだって。
どれだけ減らすかじゃなく、何を減らすかという事に大きく関わる。
そういう視点から運動を評価しない限りリバウンドの悪循環から逃れられないですよ。
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 20:34:02 0PTDDkfo
>>765
無駄な運動なんてない
>>766
その通り
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 20:34:33 8LFcPOPu
>>766
あっちこっちで聞くな。
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 20:37:34 f7E5zsYh
>>768
でも腹がぶよぶよなのは運動でなおるのかな？
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 20:39:25 QEWKASIl
と学会に連絡するか
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 20:40:58 8LFcPOPu
>>770
効果がないと思うならやらなきゃいい。
気長に地道にやったものだけがすっきりとした
メリハリある身体を手に入れられるのだ。
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 20:44:30 mAPAS/Kp
>>769
質問はこのスレらしいのでここに移動しました。
標準体重の範囲に入ってから体重減らすのにかなり努力が必要になった。
なんでだろう。
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 20:44:38 f7E5zsYh
>>772
水泳はダイエット運動としては適するダイエット方法なの？
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 20:47:18 akceTxu+
>>770
むしろ運動しないと締りのないぷよぷよ体型は直らない気がする。
そのまま痩せてったとしても貧弱になるだけだよ。
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 20:50:22 akceTxu+
>>773
標準体重＝無駄がない
肥満＝無駄だらけ
つまりこういうこと。
標準体型の人が頑張って落とせるのは
１ヶ月でせいぜい１ｋｇらしいよ。（健康的な意味で
筋トレ兼ねてやってたら筋肉もつくわけで、
知ってのとおり筋肉は脂肪より重いから、
締りのある整った体でも体重は標準以上、
って人も男性なら多いんじゃないかな。
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 20:54:51 akceTxu+
>>774
ダイエット方法として適しているかいないかより、
自分に適しているかいないかのほうが重要かと。
水が苦手なのに無理して水泳したって続かない。
それならウォーキングしたほうがいいってもんだぜ。
消費カロリー的な意味では水泳が一番効果的みたい。
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 20:59:35 f7E5zsYh
>>777
高校生なんだが週1水泳でも効果あるよな？
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 21:01:29 B3gT1Qps
水泳は
・全身運動である
・関節を痛めにくい
・水に入っていることで消費カロリーが比較的多い
等で、ダイエット向きと言われている。
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 21:10:00 akceTxu+
>>778
まじめに体育等をやって、通学に自転車等を使っているなら、
8分目の食事と軽い筋トレだけでも十分だと思うぜ？
あと、週１でもなんでもやらんよりはいいに決まってる。
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 21:11:31 RQJv0N9n
月に５％以上体重を減らすと停滞期が訪れやすいとのことですが
自然に減る場合は問題ないですか？
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 21:12:04 f7E5zsYh
>>779
ありがとう。
週1でやってみる。
それとアルバイトしてて週４入ってるんだけど、5時から10時なんだけど、バイト行く前に飯食べたほうがいいかな？
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 21:14:27 akceTxu+
>>782
よく、6時以降には何も食わないほうがいいって言われてる。
行く前に食べなきゃ、腹へってどうしても多めに食べちゃうだろ？
しかもその後は寝るだけだ。
それならバイト前に食って、バイト後はおにぎり1個とか程度に。
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 21:25:26 lhKQ6Xx5
この「ちゅか」とか言う糞豚ピザリバウンド王って
ジョグスレのニットに似ている。
オール フォー ミー
ミー フォー ミー
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 21:31:03 f7E5zsYh
>>783
そうします！それと朝パンなんですがパン一枚にジャム塗ったら食べ過ぎですか？
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 21:31:51 8LFcPOPu
>>785
ダラダラ聞くのもいい加減切り上げて、
自分で調べる方向に持って行かないと。
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 21:40:51 lTP20R5G
>>783
その六時以降の話は大嘘。デマだ、デマ。
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 21:54:26 80MHwtcU
夜食わなければ朝までずっと空腹ってことになる
筋肉はカタボるし吸収率も無駄に高まるから最悪だな
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 22:02:23 nreOOrGz
BMI22の壁を乗り越えるのに苦戦中です。
24から22には軽い運動と食事を見直すことで
比較的、楽に減ったのですが57キロが自分には壁です。
骨太＆肩幅が広いから痩せすぎにはなれないけど、
せめて54キロ、体脂肪率25%にはなりたいです。アドバイスください
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 22:06:06 lTP20R5G
>>789
１ 地道に継続。ダイエットは積み重ね。である以上、延々と積めばいつかは届く。
２ 運動強化。何をしなければならない・・ではない。できることがあるかないかを考えよう。
３ 何をしているかもやっている期間も何もないのでわかりません。エスパーじゃないので。
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 22:09:36 B3gT1Qps
>>789
BMI22近傍で体脂肪率が26%？
792:789
08/02/26 22:11:26 nreOOrGz
>>790
ありがとう。失礼しました
去年の7月から始めました。そのときは160で64キロ。
運動→ウォーキング30分、たまに筋トレ
食事→1500キロカロリー以内で。水を良く飲む。
この生活で１ヶ月に１キロずつ、体脂肪率は39%から29%になりました。
手首が15cm、肩幅が42cmもある骨太ぶりです。
793:youko
08/02/26 22:13:13 aVQ/ZnM3
ＤＨＣサプリメンとなら運動しなくても痩せれます！！ここなら安く買えますよ！かなりおすすめです。
URLﾘﾝｸ(www.yomisa.com)
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 22:14:26 nreOOrGz
>>791
元々の体脂肪率が高いので…
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 22:27:56 LDOuyK0D
寝る前、特に食べたくて仕方ない。
腹が減ってイライラします。
食べ物の事で頭いっぱいになり、眠れません。
空腹を誤魔化すには、どうしていますか？
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 22:29:22 8LFcPOPu
>>795
そもそも、取るべき分はちゃんと食べてるの？
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 22:34:11 zRqzxGzV
>>795
基本的な事だが栄養が偏ると不足分を補おうとして、空腹感を出す。
空腹をごまかすより、ちゃんと摂取する事を考えた方が良いよ。
あと、我慢するダイエットは成功しにくい。
798:ちゅか君
08/02/26 22:40:16 FIwEPOKi
>>795
腹を減らしたまま眠るのが吉。
水とかお茶は飲んでいい。
後、白湯もいいよ。
俺の経験だが、超空腹で眠ると、おいしいものを
食べる夢を見られるよ。
夢の中で、ちゃんと味も満腹感も感じる。
俺は、なぜかよくビーフシチューを食べる夢
をよく見た。
んで、目が覚めて夢だと気づくのだが、超得した気分。
なにしろ、夢でいくら食べてもゼロカロリーだからな。
名づけて、夢で爆食ダイエット。
我ながら斬新だ。
URLﾘﾝｸ(www.dhcblog.com)
（ブログ：ちゅか君ダイエット。２００キロ超のダイエット経験を持つ、
カリスマダイエット博士ちゅか君が、巷の誤ったダイエットを次々ぶった切り、
本当のダイエットというものを語ってくれます。）
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 22:41:22 JqC234RD
>>795
食べればいいんじゃないだろうか。
ダイエットよりも不眠の方が深刻だよ。腹が減ってイライラするなんてのは普通の状態じゃない。
対症療法として、あまりカロリーのないもの(コンニャクの煮物とかキャベツとか)を用意しておいて、
我慢できない時に食べるとか。暖かい牛乳や葛湯とかを飲んで紛らわせるとか。
根本治療としては、食欲自体をなんとかする事を考える。
単純に夜食が足りない(もしくは食べてない)のであれば十分な夜食をとること。
1日の食事の栄養バランスを見直して、極端にカロリーが少なかったり栄養素(ビタミン、ミネラル、
脂質、タンパク質、炭水化物、etc...)が偏っていないかチェックする。
いずれにしても、食べ物のことで頭がいっぱいになるとか空腹でイライラするなんて状態は
異常なことなので、空腹をごまかすとか考えないで根本的な解決を目指すべき。
具体的な事が書いてないから具体的な事もいえないけど、食事の量か内容がおかしくなってる
可能性が高いと思うよ。
800:ちゅか君
08/02/26 22:52:57 FIwEPOKi
>>799
「食べればいい」
「腹が減ってイライラするなんてのは普通の状態じゃない。」
そうじゃない。そういう考え方こそ、根本的にナンセンス。
そもそも、体重を減らそうとする行為は、平常じゃない状態なのだ。
腹が減った→食べればいい。
それでは、そもそも何のために何をしようとしているのかわからない。
そうだ。
ダイエットとは、体重を減らす必要性に捕らわれた人間がやっているのだ。
「食事の量か内容がおかしくなってる可能性が高い」
たしかに
ビタミンミネラルが足りてない状態は、それはまずい。
だが、それは安価なサプリメントで簡単に解決できる。
サプリはあまりに簡単だから、だからダメだ、とおまいらは言うかも
知れないが。
ビタミンもミネラルもたんぱく質も脂肪も炭水化物も、それぞれ
食事で所要量を満たそうとするなら、
到底体重を減らすことなどできない。
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 22:56:52 fgkWfaKi
男 身長170cm、体重は60～62kg ウエストは･･･90cm強
ダイエットというより、シェイプアップと言われた611です
実を言うと先週から筋トレをしています
腹筋はクランチ20回×3 サイドベント20回×3 レッグレイズ20回×3を毎日
腕立て、スクワット、背筋は1日おき、ダンベルは4kg
内容は以上です、筋トレの内容としては適切ですかね？
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 22:59:27 zl7PR4Dt
>>801
ウェストのサイズ、おかしくね？その身長体重なら80ｃｍ以下なはずだと思うんだが
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 23:04:25 tEqZhpf2
ダイエットのやり方が極端すぎて元の食生活に戻せず困っております…
去年の11月に体重は85キロ、今は63キロで身長は177です。
そろそろ普通に戻そうとしてるのですがリバウンドするのが怖くてダイエット続けています。
仕事が新聞配達なので朝3時～朝7時まで配達、配達が終わったら腹筋100回、腕立て30回して寝ます。
昼3時～夕方4時まで配達、5時頃ご飯を食べて腹筋100回、腕立て30回して8時まで仕事。
そして12時に寝る。
こんな毎日を過ごしています。
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 23:18:28 fgkWfaKi
>>802
事実なんですよ、ピーク時の体重が65kg
そこから走り込みで60～62kg、しかしウェストサイズは殆ど変わらず･･･
冬は誤魔化せるのですが、薄着の季節になると腹だけがポッコリ
父親、祖父も中肉中背ですが、やはりお腹だけがポッコリ
地道に筋トレをやるしかないんですかね･･･
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 23:37:08 jr/iPMg9
ヤーコン茶を飲み始めました。気付いたことなんですが、手が冷たくなるような気がするのです。ヤーコン茶は、冷え症にはてきしているのでしょうか？
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 23:46:44 zl7PR4Dt
>>804
それは失礼しました
お腹がポッコリって人の場合、内臓脂肪が多くてそうなってる人もいれば
普段の立ったり座ったりしてる時に、腹筋を使えてない人もいる
(腹筋で立っていると言うより腰背中で体を支えてるような人)
後者の場合、筋トレそのものより腹筋の使い方(正しい姿勢)を身に着けたほうがいいかもしれない
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 23:52:20 JqC234RD
>>805
さそうがにそれはダイエットの質問としてはどうかと思うぞ
こっちで聞いてみたら？
痩せる茶
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
冷え性に関してなら、こちらで「冷え性が改善した」という話が多いよ。
【飲む】しょうが紅茶ダイエット【痩せる】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 23:58:44 akceTxu+
>>785
テンプレにカロリー計算できるサイトがあるから使うといい。
一応答えると、朝飯ならカロリーちょっと多めに取っても構わんと思う。
でもどうせとるなら栄養素含んでたほうがいいかもね。
面倒かもだけどサンドイッチ2個とか。
まあ高校生なら食事はさほど気を使わなくても大丈夫だと思う。
「食べすぎ」と「間食」にだけ気をつけて、あとは母親の作った料理を食べてくださいな。
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 00:02:41 K/r/bK0A
イチゴが大量に届いたので、毎日デザート代わりに１０粒以上食べてるんですが、イチゴってカロリー高いですか？
おやつ食べるよりマシですかね？
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 00:02:57 Ni3AH1Fg
807さん ありがとです
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 00:04:53 8LFcPOPu
>>809
>>8のサイトで
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 00:05:30 akceTxu+
>>809
イチゴ10粒40kcalだそうです。
いちごは他にもビタミンとか栄養素いっぱいなので、
糖質だらけのジャンクお菓子食べるよりは断然いいです。
カロリー計算くらいなら自分でも調べられますよ
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 00:22:06 VIZyz83i
>>806
普段の姿勢と正しい腹筋の使い方･･･成る程、改善の余地が多いにあります
ジョギングの後に一応腹筋は行っていたのですが
負荷をかけず反動を利用した回数ばかりの腹筋･･･反省です
後、一つ質問なのですが、スクワットは有酸素運動になりますかね？
自重のみ、20分で300回が目安です
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 00:23:59 5BAhDwqf
>>813
20分で300回とはこれまたスゴイね
有酸素ならこんなのがあるよ
●よくある質問
【効果的な有酸素運動を教えてください】
100kcalを消費するのにかかる所要時間。どの運動が早く消費するのか。
【早】 水泳＜ジョギング＜踏み台昇降(ショコ)＜ウォーキング 【遅】
ただし強度の高い運動はそれに比例してキツイので継続しづらいもの。 自分で継続できる運動を選択しましょう。
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 00:25:20 LTRl7XGe
>>813
スクワットは基本筋トレになるな。
有酸素運動なら昇降がいいんじゃないかと。
階段昇り降りとか。
ついでに腹筋は、起き上がるより、手を伸ばして膝に触れるくらいで止めて戻すを15～20回やったほうがしんどい。
１回に10秒かけてやるとかなり腹に来るぜ？
それを3～4セット、これだけでもだいぶ違う。
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 00:32:30 bIVFe4qW
>>812 >>813
ありがとうございました。
イチゴなんてほとんどカロリーないと思っていっぱい食べてたのでかなりショックです。
一粒40㌍なら10粒食べたら１時間くらい運動しないとダメなんですね
毎日頑張って走ってたのが水の泡ですかソウデスカ…
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 00:33:52 WaDPg/OL
>>789 です。レスがないということは運動量を増やすしかないっていうことですよね？
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 00:34:10 iekS63/v
>>803
極端な減量から維持モードに移行するには、徐々にやってくしかないと思う。
食事制限と運動を、自分が「続けられる」「辛くない」と感じる程度まで徐々に緩めていく。
手探りで加減しながら数ヶ月～1年掛けて。ほんと当たり前のことなんだけど。
「短期間で大幅な減量はリバウンドしやすい」ていうのは
栄養を吸収しやすい体質に・・・とかそういうのもあるだろうけど、
長期間掛けての減量時に得られるモノが得られないため。
食事制限で言えば、
・のど越し重視、胃の膨張感重視でなく、良く噛んで素材を味わうとか少量でも満足できる食事法を
身に付ける。
・食うか食わないかの両極端でなく、腹八分目の感覚と食べ物があってもそこで止める我慢を学ぶ。
・低カロリーなのに食わず嫌いだった食材の美味しさを発見する。
・自炊でも外食でもコンビニ食でも、低カロリーかつ高バランスのメニューを手早く用意する知識と
技術を身につける。
・新しい趣味とか「食う」以外のストレス発散方法を見つける。
など。
こういうのは短期間の減量、極端な食事制限ではそうそう身に付かない。
少しずつ食事制限を緩めて行く中で少しずつ身に付けるしかない。
運動についても、短期間の減量では運動を日常生活の一部とすることができない。
というか、減量への執着・集中力がないととても続けられないような強い運動をしがち。
今の運動（負荷、時間、頻度）を辛いと感じるなら、ずっと続けられるレベルまで徐々に緩めて行く。
もちろん、食事制限も運動も、辛いと感じないなら今のまま続けて構わない。というかその方が良い。
もう少し減量が進んだところでいずれバランスして一定体重を保てる。
（ただし、食事制限しつつも最低限の栄養を取るのは必須。）
逆に、苦にならないところまで緩めて行ったときにどうしても増量してしまうなら、
「目標体重が低すぎた」と考え、目標体重をもう少し上にする決断も必要。
辛さに耐え我慢に我慢を重ね、ある日ドカーンと行ってしまうと、
すべてを無にする大リバウンドに至る。それよりはマシ。
と偉そうに語ってみた。
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 00:44:42 VIZyz83i
ジョギングは出来る日もあれば出来ない日もあるので
室内で出来る有酸素運動を模索しているんですよ
踏み台昇降もやっていましたが、あまりにも単調で飽きてしまった･･･
スクワットも単調ですが、こちらの方が終わった後の充実感があるんですよね
ただ、スクワットを取り入れる事については、人によって意見が異なるのが難点･･･。
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 00:46:18 KBiwWLr9
>>816
お前阿呆だろ
読み間違えるわ単位も間違うわ
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 00:50:37 bIVFe4qW
>>820 本当アホですみません。ホッとしました。
突っ込んでくれてありがとう
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 00:53:36 +L2o1jDd
>>817
変なのが湧いたタイミングとあっちゃったのが災難だったな。
書いてある情報量が少なすぎるからなんともいえないけど、アドバイスとしては
自分でいっている通り運動量を増やすといいと思うよ。
身長がどれくらいなのか、男性か女性かすら書いてないからそれ以上は何もいえないけど。
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 00:56:06 +lz0FGX3
ブルブルマシーン？って言うんですかね
立って10分乗るだけで
ウォーキング2時間したことになるという機械
友人に誘われて
うそくさっと思いながら乗ったら
足が熱くなりかなり疲労感が…
ネットで調べたらけっこう痩せた人もいるみたいで
ここの板の人達はやらないのかな
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 00:56:59 PMAzy/Tt
>>822
>>789=>>792
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 01:08:29 Ii3HTqNW
>>801
腹は皮下脂肪？
もしそうならカロリーコントロールで地道に絞るしかないですよ。
その際に他の部位、胸や背中足なんかが細くなりすぎるようならそっちの筋トレをしっかりやって下さい。
筋トレは絞りたい部位をすると言うより、細くなりすぎると困る部分をするって考え方ですよ。
あるいは腹筋の筋力不足、または脊柱起立筋とのバランスが悪いせいで腹がせり出て見えるのかもしれない。
それは今の腹筋（こっちは問題なさそう）、背筋（種目は正しいのかな？）のトレを継続だね。
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 01:13:32 Ii3HTqNW
それとスクワットを有酸素代わりっていうのは効率悪すぎ。
自分ならその分食事をコントロールするだろうね。
>>803
痩せすぎだよ。
それはいいとしてリバウンドが怖いのなら筋肥大を起こすような筋トレをすればいい。
たとえ食べ過ぎても筋肥大のためのエネルギーとして使われちゃうから。
もし多少脂肪が増えても、その時は筋量も増えるので確実に体つきは変わる。
正しい方法で筋トレをしている限り仮に１０ｋｇ増えても全然問題ないよ。
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 01:17:40 Ii3HTqNW
>>789
体脂肪率はあまり信用してないんだけど、もしそれが正しいと仮定すればもっと絞れるよ。
本当の骨が太い、骨格がデカいっていうのならそれは除脂肪体重が大きいわけだから、
一般的には体脂肪率は低い数値が出るはず。但し体重そのもの、つまりBMIを低くするのは不利かも知れないけどね。
でもフレームがある程度大きい人が絞った時が一番見栄えはいいと思いますよ。
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 01:18:15 Ii3HTqNW
>>823
ありゃ痩せないよw
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 01:38:21 7R9FNHJC
質問です。
34歳女、最高体重110kgまで割と急激に太った時期があり、この１年半で96→65kgに減らしました。
激太り時期に出来た妊娠線やお腹の皮膚たるみが、体重が落ち着いても全く変わりません。
自業自得とはいえ折角痩せたのでみっともないお腹だけでもなんとかしたいのですが、
やっぱり手術しかないでしょうか？また手術すればお腹に何本もひっかき傷のように出来た妊娠線も取れますか？
判る方どうか教えて下さい。
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 01:40:23 vEStpfzH
初めまして。
質問させてください。
7キロ程落としたいんですが毎日どのくらいのカロリーを摂取すればいいのかわかりません
20才♀168センチ58キロ体脂肪は28％位
運動は、ウォーキング30分腕立て伏せ腹筋各30回を昨日から始めました。
よろしくお願いします
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 02:14:45 wNO5g+x3
>>830
どういう生活をしているかにもよる。体をよく使うスポーツとかバイトをしている場合と、
ろくに動かない・デスクワークばっかりみたいな場合では違う。
あとウォーキング30分は少ない。1時間単位で。
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 02:47:34 lAHJhgPz
175cm60kg♀
恥ずかしながら受験で8kgくらい太りました
痩せたいけど甘い物が我慢できません。
朝夜1時間ずつ歩いて効果出るでしょうか？
4月までに50前半に戻したいです。
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 02:50:17 LTRl7XGe
>>823
やせねーよ。
ある程度正しい情報かき集めてるここの住民が使うわけないじゃん。
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 02:52:44 LTRl7XGe
>>829
腹筋などで引き締めることを意識したほうがいいかも。
手術なんてやっても意味ないよ。
年齢も年齢なんだから、身体作りちゃんとやって健康になろうぜ？
妊娠線云々はちょいわからんけど、これまで筋トレ系やってなかったのなら、
少しやってみたらいかがでしょうか。
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 02:57:01 LTRl7XGe
>>830
その身長なら58キロは標準体重だったと思う。
下手に痩せようとしないで、筋トレを中心にして鍛えたほうがいい。
食事も普通に摂取。
運動強度がわかんないけど、基礎代謝だけで1350kcalくらい。
強度が１だとしても1600kcalくらい。
主婦くらいの仕事量でも1800kcalくらいは消費してる。
腹いっぱいまで食べなきゃ、こんなもんだと思うよ。
間食はもちろんだめだけどｗ
参考
URLﾘﾝｸ(diet.089.jp)
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 03:03:24 LTRl7XGe
>>832
甘いもの食べて、食べた分歩く。
栄養バランスのよい適度な食事を3食きちんと食べる。
これだけで十分。
そもそも太ってないじゃん。
体重意識しすぎで身長とか考えないの？
あと、甘いものの成分表見てカロリー見てみ。
それだけでも結構疎遠になるよｗ
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 03:13:02 PMAzy/Tt
>>832
ネタか嫌味かＫＹか？
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 03:18:52 lAHJhgPz
>>836
デカいのが自分的にかなり嫌なので体重は普通の人より減らそうかなーと思いまして。
カロリー見てみますね
ありがとうございます。
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 03:21:32 LTRl7XGe
長身でひょろかったら俺かなり嫌なんだけどｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
バランス取れた身体目指せよ！
引き締めるところは引き締める。
やらかいところはやらかく。
ぼんきゅっぼんで行こうぜ？
ついでに適度に筋肉ついてたら姿勢よくなったり、
身体のラインが綺麗に出るから、ダイエットよりシェイプアップのがお勧め。
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 03:57:31 iiIvBadH
>>838
その体型からだと難儀だな。
食事を控えめにして、一日おきに30kmを2時間くらいのペースで走ってたら、多分痩せられるよ。
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 04:46:52 RPv/MU2S
チョコレートダイエットしたことある人いる？
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 04:50:19 LTRl7XGe
なんだその胡散臭いダイエットｗｗｗ
単品ダイエットどころの騒ぎじゃないなｗｗｗ
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 06:48:34 gog4HzuU
このスレ読ませていただいて勉強しております
166センチ 85キロ 体脂肪28～29％ 42歳のピザ♂です
食事制限だけのダイエットでは体重は減っても健康的ではなく
運動も組み合わせてダイエットしないといけないということですよね
食事制限と運動の王道でとりあえず1年で10キロ減を目指そうと思います
というわけで今日ジムに入会しました
有酸素運動とと無酸素運動の組み合わせはどちらから先にしたほうが効率がいい（体重減少の）ですか？
私の場合の1日の摂取カロリーはどれくらいがいいのでしょうか？
いろんなサイトで自分の基礎代謝を調べましたがまちまちでした
正しい基礎代謝量を教えてください
恥ずかしながらこの歳になって生まれて初めてのダイエットです
よろしくお願いします
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 07:47:43 PMAzy/Tt
>>843
ジムのインストラクターに相談した方が良くない？
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 08:31:56 YPFiBXZ7
>>843
年齢と体型から痩せることより健康維持を優先するべきでしょう。
健診で何か異常を指摘されてませんか?
現状運動習慣がなさそうだから3ヶ月は有酸素運動のみにしましょう。
心拍数は上限130で、慣れてきても135まででしょう。
頻度は最低週3回からで、できれば5回。
無酸素運動は動ける体になってからのほうがいいでしょう。
正しい基礎代謝は誰にもわかりません。所詮は目安です。
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 08:50:17 fBZ8FqPi
>>843
ほぼ同世代、半年で12ｋｇほど減量したものです。
>>8の参考サイトによると
■基礎代謝量：約1641～1775kcal
■摂取ｶﾛﾘｰ：約2349kcal
（生活強度2）
となりますから毎日の食事は2000kcal前後を目安にすると
よろしいのでは。
毎日維持できればそれだけでも相当改善されると思います。
運動については、せっかくジムに行ったのなら私は逆に筋力トレーニングと
ストレッチをじっくり実行したほうが良いと考えます。
長時間の有酸素運動を行うには、相応の筋力が必要です。
食事制限＋下半身中心の筋トレと水中歩行で徐々に体重を落とし、
家での有酸素運動、ウォーキングやジョギングを加えていくのが良いのでは。
我々の年齢で食事制限と有酸素で削っていくと、貧相な身体になってしまいがちです。
（不健康に見えてしまう）
せっかくお金をかけるのですから、栄養バランスや運動については
ジムの専門屋に、自分の体に合ったメニューを組んでもらうのがいいですよ。
高血圧や高尿酸血症、糖尿等の生活習慣病等の問題を指摘されていれば
専門医の指導も受けたほうが無難です。
ともかくあせらず、じっくり取り組んでください。
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 10:25:31 SP/O/iYU
164㎝64kg♀
1時間ほどのウォーキング
ショコ30分2セット
腹筋50回2セット
背筋50回
腕立て伏せ30回
ストレッチ
を毎日必ずやっています。
食事も栄養バランスを考えて1000～1200kcalくらい摂取してます。
質問なんですが、上記のメニューを怠らず毎日やったら
４ヵ月で何kgくらい落とすことが可能でしょうか？
そして4ヵ月後、目に見える変化はありますか？
高校生で毎日学校に通っています。
848:843
08/02/27 10:42:10 gog4HzuU
＞＞844
そうですね、インストラクターに相談してみます
当方アメリカ在住で
いろいろインストラクターと話すのですが難しい英語（専門用語等）を言ってくるのでわかりにくい・・・
＞＞845
＞＞846
ありがとうございます
健康状態ですが
3ヶ月に1回病院で検査しており
いまは高血圧（あまり深刻ではないようですが）と
甲状腺機能低下の疑いがあるという状態です
以前は高尿酸や糖尿一歩手前の状態でしたが
食生活の改善等で今のところは心配ありません
じっくりあせらず頑張ります
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 11:07:08 2/Cb0/Ap
他の質問スレにも書いたのですが
拒食から10kg痩せBMIが18から13になりました
一日300kcal程度の食事内容でしたが体力的にもきつく、多少のリバウンドは覚悟で一日900～1200kcalまで摂取量を増やしました
(その時の食事内容は
早朝→りんご×2
朝→千切りキャベツ
昼→じゃがいもたっぷりの煮物
夜→無し)
これを一ヶ月程度続け、それから生活環境の変化によりカロリー計算をしない日が一週間ありました
(食べていた物はりんごと生キャベツでしたが、糖度の高いりんごを大量に食べていたため1200は越してたかもしれません)
そして最近急激に体に肉が付いてきた気がするのですが(体重計が無いので体重は分かりません)
これは一ヶ月間の食事内容からの蓄積でしょうか？
それともここ一週間の食事内容の蓄積でしょうか？
また、多少のリバウンドは仕方が無いと思ってるのですが
どんなに食事を気にしてても元の体重まで戻ってしまうのでしょうか？
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 11:10:59 5BAhDwqf
>>849
あっちこっちで聞くな。
向こうで答えてくれてる人いるのに。
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 11:12:54 g0NtytDo
体脂肪率は減ってるのに体重が減らないのはなぜですか？
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 11:15:56 fXe/YTpy
>>847
若いしそれだけ動いてるんだから２０００カロリー近くは摂らなきゃダメ
短期間で落とすと反動がくるから極端なカロリー制限はしないこと
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 11:20:55 tykp394f
>>851
体脂肪率なんて水飲んだだけで変わる
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 11:42:02 LTRl7XGe
>>849
拒食ならそもそも体重を増やすことを考えるべき。
もっとがつがつ食って、運動しろ。
BMI13とか異常。
むしろリバウンドすべき。
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 11:43:32 LTRl7XGe
>>851
>>853のいうように、体脂肪率はあんまり当てにならない数値だと思う。
ポジティブに考えれば、脂肪が落ちて、その分筋肉がついた＝±0だけど体脂肪率低下。
いずれにしても悪いことではないと思う。
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 11:45:09 uXP+LVX6
>>843
>正しい基礎代謝量を教えてください
これは測定が非常に難しいし、知る必要も無いですよ。
>私の場合の1日の摂取カロリーはどれくらいがいいのでしょうか？
現状で体重が安定しているのならそこからまず２割減らせばいいです。
恐らく糖質と、特に脂質を摂りすぎているはずなのでそこを少しカットすればいいです。
>有酸素運動とと無酸素運動の組み合わせはどちらから先にしたほうが効率がいい（体重減少の）ですか？
基本は筋トレが先。
ただ最初は有酸素運動で基礎的な身体能力を底上げしていた方がいいですよ。
筋トレはおまけみたいに考えた方がいいと思う。
仮に週３回程度通えるのなら「胸の日」「足の日」「背中の日」の三分割法でトレーニングすると一日あたりの
ボリュームが減るので肉体的にも精神的にも負担が少ない。
その日の気分で適当に種目を選び、漠然と回数をこなすみたいな方法が最も無駄。
正しい方法で行えば身体は絶対に変わりますから。
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 12:01:53 cxucfZjU
男39 175/73 体重は72（ベスト）～76の間を行ったり来たりです
以下の点について具体的なご指導をお願いします
あと2キロ減らして70～74でおさめたいのです
◆ 朝）トーストゆで卵コーヒーヨーグルト
◆ 昼）主に外食 天丼やスパゲッティ カレー等
◆ 夜）週3回接待 和洋中 その他自宅で粗食 酒なし
◆ アルコール 週3～4、3合程度
◆ 運動 殆どなし 駅まで徒歩15分の強制散歩
◆ セクース 昨年からなし
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 12:12:29 LTRl7XGe
>>857
週1でもいいから運動を取り入れてみる。
疲れが残らない程度の有酸素がいいかも。
その食事だと若干野菜が摂れてない気がする。
意識して野菜食ってみる。
標準体重ならさほど気にしなくてもいいと思うけど、
運動不足改善と栄養バランス見るだけでも健康的かと。
と適当なことのたまってみる。
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 12:16:20 LTRl7XGe
>>847
高校行って頭も使うだろうし、体育とかで運動もするだろうし、
1500以上、出来れば1800は採っておいた方がいい。
それじゃお腹空かない？
高校生は、お腹なんて空かせなくても運動だけで十分落とせる。
無理のない食事して、そのメニュー続けていれば3ヶ月もすれば身体引き締まるだろうし、
半年もすれば50キロ代になるんじゃないかな。
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 12:32:18 86cAo0bm
寝る前に20分、折りたたみ式ウォーカーで歩き始めたけど
1週間で約１ｋｇ落ちた。腹の肉もあきらかに減った。
食は今までどおり。1500キロカロリーくらいを目安。女です。
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 12:39:41 PMAzy/Tt
>>849
ネタか？
10kg減でBMIが5変動するなら、身長は141cm前後、体重は36kg→26kg。
生きていることが不思議。
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 12:40:00 f2/Y9cqK
15ｷﾛ痩せて、調子に乗ってｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞを始めたくなりました。
ｼﾞｮｸﾞやってる皆さんは家を出たらすぐ走るのですか？
それとも最初はｳｫｰｷﾝｸﾞから？
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 12:42:46 LTRl7XGe
>>862
準備運動→軽いジョグorウォーク。
怪我を防げるし、身体暖めてからの方が効果倍増だよ。
あと、最初ジョグしんどかったら30分以上のウォーキングからでもいいぞ。
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 12:46:41 CHMa6ZH6
1分スロトレ→1分休憩→1分スロトレ→1分休憩→・・・
毎日これを全体で20分くらい行っているのですが
寝る前にドンブリメシ食ったり間食してるのに
体脂肪が増えてません
普通の食事したら楽勝で減量できそうです
ヒィヒィと苦しいですし汗も大量に出ます
メンドクサイですが効果あるように感じました
865:862
08/02/27 12:53:27 f2/Y9cqK
>>863
ありがとう！
早速今夜からやってみるよ！
気合い入れるためにｳｪｱ見に行ってくる ﾉｼ
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 12:57:49 fBZ8FqPi
>>865
シューズが先。フィッティング出来る専門店で買うが吉。
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 14:24:44 f2/Y9cqK
>>866
そうでした！！！
再び外出してきまつ！
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 14:27:44 SP/O/iYU
>>852
>>859
ありがとうございます！
>>847に書いたメニューで1ヵ月くらいダイエットしてたんですけど
最近体重が停滞するか増えるかのどちらかで不安になってました。
体重重視から見た目重視に変えて摂取カロリーも増やそうと思います。
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 15:07:59 g0NtytDo
>>853>>855
なるほどそんな簡単に変動するもんなんですか。
ありがとうございます。ポジティブにいきます
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 15:13:01 qNrXME20
>>847
ウォーキングの一時間は大事。寒かろうが暑かろうが動くこと。
室内で出来る運動は飽きやすいが、ウォーキングはいつも新しい発見が
あると思っていいんじゃまいか。
871:829
08/02/27 15:25:13 7R9FNHJC
>>834
レスありがとう
やっぱりそれしかないか…(´・ω・｀)
たまにテレビで極端に太ってた人が痩せてお腹のたるみを切る手術してたので…。
そこまでではない気もするのでもうちょっと腹筋頑張ってみます。
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 17:48:27 TQ4Hd9wt
163センチで体重49キロです。数字だけ見ると太ってないのですが、お尻も足もお腹もブヨブヨで垂れています(T_T)
腕と胸だけガリガリで、全身に筋肉がないんです
ビリーかテンテンベルトを買おうと思ってるのですがどちらがいいでしょうか？
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 18:06:08 KFfGKFKU
>>872
ジムか市民体育館でマシン使って筋トレ
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 18:06:54 KBiwWLr9
>>872
ダンベルを買え
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 18:12:07 KFfGKFKU
>>857
3回接待かよ。大変だな。
土日だけでもいいから家でＴＶ見ながら1時間くらいショコしてみれば。
本当は平日もした方がいいけど、酒飲んで帰ってくるんじゃ運動できないしな。
876:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 18:18:59 TQ4Hd9wt
>>873、>>874さんアドバイスありがとうございます
ビリーとテンテンの２択がすでに間違ってたみたいですね
ジムに通う時間がないので家で筋トレがんばります
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 18:26:09 CHMa6ZH6
スクワットで
フトモモはパンパンになったのですが
尻が引き締まる実感がいまいちありません
尻のたるみを取るトレーニングには何がありますか？
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 18:34:38 KBiwWLr9
>>877
ケツ鍛えたいならランジ
879:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 18:44:53 SiSIWK6y
痩せたらデパートでブランドものの服買ったり、ウィンドウショッピングするのが夢なんですが
どの程度痩せればそれをしても周りにおかしく思われないか、分かりません。
試しに行って試着するというのも恐ろしいし・・・だから目安となる体型やＢＭＩなど教えて下さい。
今は150cm/49kg 29% です。
880:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 18:45:48 CHMa6ZH6
>>878
ランジですね
調べてみます
ありがとうございました
881:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 18:47:59 /IU9f10+
２１の男ですが、胸が少し女性のように膨らんでいます。
身長173CM体重７８キロ体脂肪２８％のデブだったときは相撲取りのような胸をしていて、
男なのにおっぱいがあることが恥ずかしく、ダイエットをして、７０キロ２１％まで落としたに
もかかわらず、いまだに女性のように少し胸が膨らみおっぱいみたいになっています。
たくましい、平らな胸を作りたいため、有酸素運動と胸筋を鍛えているのですが、
体質的なものが絡んでしまい無理なのでしょうか？
それとも体脂肪と体重をもっと減らさないと胸というものは平らにならないのでしょうか？
男なのに女性のようにおっぱいが少し膨らんでいるので、それを治す方法を教えてください。
882:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 18:48:27 5BAhDwqf
>>879
二の腕21㎝
ウエスト56㎝
ヒップ80㎝
太もも45㎝
ふくらはぎ30㎝
体重はまあ二の次で、こんな体型はいかがですかね。
883:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 18:52:18 HUbVJl+K
>>879
よっぽど太ってたら笑われるかもしれんが、その身長体重なら変な人がいない限り笑われはせんよ
ただ着れるのがちょっと少ないかもなー
150 49だと大体BMI22位だから男の俺としてはこんなもんでいいと思うが女の子同士なら19-20位が理想なんじゃね
1つー訳で体重は40-45位で収めたい所だな
身長的に女の子だと思うけど
運動しっかりして4-5kg落とすだけでも大分変わると思うからもう少し頑張ってみたらどうかな？
後、ダイエットする気ならひとつだけ言っておくが食事を極端に減らすのだけはやめとけ、肌が汚くなる
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 18:52:56 1e3govNX
>>881
ネコ背なんじゃない？
もしくは気にしすぎとか
一回ちゃんとした姿勢で他人に裸見てもらって聞いてみたらどう
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 18:57:16 tykp394f
>>881
まだ10kgは減ってもおかしくない
まだまだ先があるってだけだろ
同じくらいから更に減らした俺から見れば
やっとボディメイクのスタートラインについたなって感じ
がんばれ、まだまだ小細工はいらねーよ
886:879
08/02/27 18:58:37 SiSIWK6y
>>882
それは理想ですがもうちょい太くても大丈夫じゃないですかね？いや・・知らないんですけど・・
>>883
アドバイスありがとうございます。まずは４ｋｇくらい、ゆっくりダイエットしてみますね。
887:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 20:07:38 nLC4WzJh
>>877
>尻のたるみを取るトレーニングには何がありますか？
たるみはカロリーコントロールで、同時に筋トレで筋肉を減らさないようにすると。
スクワットならしゃがみを深くすればいいし、878さんが言うランジもいいよ。
>>881
>それを治す方法を教えてください。
気長に脂肪を落とす事ですね。
胸の筋トレはやってた方が見栄えは良くなるよ。ベンチやってますか？
888:ちゅか君
08/02/27 20:30:57 f0kTaW6r
>>852
「短期間で落とせば反動が来るから、極端なカロリー制限はしないこと。」
ずいぶん断定的に述べているが、
貴様の意見を裏付けるデータはなにかあるのか？
データがないならないでもよいが、なにか、そう考える筋道なり、
理論なり、それすら何もないんだろ？
要するに、ただのデマだ。
889:ちゅか君
08/02/27 20:39:17 f0kTaW6r
>>843
デマに踊らされすぎです。
何度も言ってきましたが、運動は、減量にはまったく効果がありません。
断言しますが、運動の減量効果は、完全にゼロ、むしろマイナスです。
肥満を解消したいのならば、まず、減食をしましょう。
今まで通常食べていた量の、半分か、１／３ぐらいにし、
（できれば、食事の回数も減らし、１日１食が望ましい）
そして、生活は、今までどおりの通常の生活をしてください。
筋力や体力を向上させたい場合、まず、正常範囲まで体重を
落としてから、それから、タンパク質食品を多めに取りながら（しなわち体重を
少し戻しながら）、トレーニングをしてください。
減食ができないのに、ジムに入会するなんていうのは、
本末転倒もよいところです。
さて、あなたには、２つの選択肢が与えられています。
僕を信じて減量を成功させるか、デマに騙されて時間と労力を無駄に空費するか、
の２択です。
正しい選択を、あなたがなさることを心から願っています。
890:ちゅか君
08/02/27 20:41:30 f0kTaW6r
URLﾘﾝｸ(www.dhcblog.com)
（ブログ：ちゅか君ダイエット）
これまでに軽く２００キロ超の減量を成功させてきた、
稀代のカリスマダイエット博士ちゅか君が、巷の誤ったダイエットを
次々ぶった切り、本当のダイエットというものを語ってくださいます。
891:ちゅか君
08/02/27 20:44:42 f0kTaW6r
つうか、ここ数日間の質問者、
トレーニング関係の質問ばかり多すぎ。
ここは、ダイエット板だろ。
そして、このスレは、ダイエットに関する質問スレだろ。
トレーニングしたいやつは、それ専門のところで聞いた方が
いいんじゃないか？
第一、トレーニングと減量のためのダイエット（体重増加を図る食餌なら
別だが）は、別件どころか１８０度正反対だろうが。
そういうわけで、以下はトレーニング関係の質問は厳禁とします。
ダイエット（減量のためのダイエット；食餌療法）関連のみ
としてください。
892:ちゅか君
08/02/27 20:53:15 f0kTaW6r
運動をしろしろと言って、それが健康への道だ、という
者たち。
如何に多くの人間が、ジョギング中に死んでいるか、知っているか？
筋トレだって、血管を痛めるそうだし、直接筋トレ中に急死した人数だけ
でも相当なのに、間接的にはどれだけ多くの人数を殺しているのか、
想像もつかんぐらい多数だぞ。
しかも、そいつらが体力増強やマッチョになることを望んでいて
トレーニングしていたというならまだしも、
まったく効果ゼロが科学的にはっきりしている、体重を減らす目的での
運動だったとしたら、どうだ。
気の毒で目も当てられないよね。
だから、デマに騙された人間の自己責任を言うにせよ、
せめて選択肢は与えられるべきだ、と思うんだ。
僕は、真実を訴え続ける。
真のダイエットを求める、善良な初心者たちのため。。。
893:ちゅか君
08/02/27 21:05:56 f0kTaW6r
言うまいと思っていたが。
ここに集っている男たち、かなりの割合で「ウホッ」だろ。
引き締まった体になって、
尻も引き締めて、
いったい何が目的なんだ、と思ったら、おそらく
予想どおりだと思われる。
だから、俺が、ノーマルな男が、単に人間として、
社会人としてのメリットから話すダイエット論に
対して敵意を感じるのだろう。
894:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 21:08:03 tykp394f
ま、これでこの人は真性じゃなくてただのクズと証明されました
895:ちゅか君
08/02/27 21:10:39 f0kTaW6r
おまいらここに集う男たち。
おまえらが、自分の彼氏に肉体をめでてもらい、
肉体の隅々まで愛されたい、愛したい、と思う
その心についてだが、
個人の自由だから、それが悪いとは言わない。
だが、そういうものは、万人に共通するものでないことを
理解しておいて欲しいのだ。
お前らは、自分の肉体を彼氏に愛してもらうためには、
どんな努力をも惜しまないのは否定しないが、
多くの正常な人間は、社会的役割というものに忙しい。
彼氏を喜ばすために、何時間も費やして汗まみれになる
なんてことは、
そんなヒマなどないのだよ。
そこを配慮して欲しい。
896:ちゅか君
08/02/27 21:12:29 f0kTaW6r
>>894
悪い悪い。キミを傷つけたいわけじゃないんだ。
言ったが、個人の趣味は俺も尊重する。
ただ、ここには、健全な青少年も出入りするんだ。
その辺をぜひ配慮して欲しい。それだけだ。
897:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 21:16:02 HUbVJl+K
リバウンドしかしてないピザがまたいんのか
女だって男だってピザデブよりか引き締まった体のがいいっつの
898:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 21:16:41 pdyDI9Gk
BMIが25以上なら運動はリスクが大きすぎるから不要だ。
それ以下なら運動はした方がいい。
食事は今の体重とバランスが取れている分の八割でいい。減らしすぎると骨と筋肉から痩せていく。
そもそも人間は月に5%までしか体重を減らせない。骨と筋肉で減らしたくないだろ？
899:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 21:22:34 EUO9AiBJ
腹が出てきたので引き締めたいのですが、どんな運動がききますか？
やっぱり腹筋でしょうか…？
900:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 21:25:14 +lz0FGX3
ちゅか先生！！
2月に入り4キロ痩せました
158センチ
72キロ68キロ
運動したり筋トレもしたり
ちゃんと食事も取りました
足を捻挫したので運動が
できなくなっちゃいました
来週ちょっとドレスを着るので
食事制限だけで痩せたいです
どのようにすれば一番痩せますか？
901:ちゅか君
08/02/27 21:25:52 NVT8nWdl
>>897
僕がリバウンドを繰り返しているピザだってどうして知ってるのさ。
個人情報保護法違反で訴えるぞ！
902:ちゅか君
08/02/27 21:29:13 NVT8nWdl
URLﾘﾝｸ(www.dhcblog.com)
（ブログ：ちゅか君ダイエット）
これを見てくれよ。
僕みたいになれるから！
903:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 21:49:57 tykp394f
ほんと、飽きっぽいんだな
そんなんだから痩せないんだよ
904:ちゅか君
08/02/27 21:51:37 f0kTaW6r
来週まで、という期限つきなら、
１日１食で、しかも、その１食を、０，５人前以下の
カロリーにして１週間過ごす。
代わりに、マルチビタミンミネラルと、カルシウムの
サプリメントを飲む。
水分（水かお茶）は、多めに取ること。
さらに女性であるあなたは、、
便秘薬を飲んで、（なんならイチジク浣腸も）、
半身浴をする。
（これらは、体脂肪を減らす効果はないが、目先の
体重計の目盛りを下げるだけの効果はあるよ。事実。）
（半身浴は、下半身のむくみ（水分が多い状態）を取る。
また、水をたくさん飲むのも、むくみ解消に効く）
905:ちゅか君 ◆ANGF9GdJEo
08/02/27 21:53:27 f0kTaW6r
おっと、トリップつけるね。
ちなみに>>901と>>902は偽者のちゅか君ね。
俺が本物よ。
ＩＤも見てね。
906:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 22:03:06 +lz0FGX3
>>904
ありがとうございます！
それで私の体重くらいだと
どのくらい痩せるでしょうかね？
でもよく考えたら
2月からのダイエットも
ほぼ食事制限だったような…
我慢しないで食べてました
運動らしい運動はしてなかったです
907:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 22:05:04 s00BmPV4
>>899
ｶﾛﾘｰ制限＋PFCﾊﾞﾗﾝｽ＋レッグレイズ
908:ちゅか君 ◆ANGF9GdJEo
08/02/27 22:14:48 f0kTaW6r
摂取カロリーを減らせば体重が減るのは
自明なのだから、当たり前なことを偉そうに言うな、なんて
ことを言う人がいる。
当たり前であることは、そのとおりだ。認める。
だが、当たり前のことが当たり前なら、そもそも誰も肥満に
などならない。
なので、本当のポイントは、いかにして当たり前のことを
実行するかという精神論的な話になる。
ポイントその１
「空腹を我慢する。」のではない。空腹を楽しむこと。
その真実のミソは、
なぜ３回食事しないとしかもちゃんと食べないと
納得しないか、と言えば、空腹が苦痛だからではなく、
習慣の条件反射で、
さもないと収まりがつかない、さもないと罪悪感を感じる、という
そこが原因である。
なので、空腹が体に有益で、この空腹で体調がよくなり、
頭もよくなり、気分もよくなるのだ、という、
空腹こそ百薬の長、というような意識を持つこと。
空腹こそ善という意識を持つこと。
今まで感じていた、めしを抜くことへの罪悪感を
それがなんの理由もないパブロフの犬状態であったことを、
理解することだ。
909:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 22:16:54 s00BmPV4
↑
こいつ何??
910:ちゅか君 ◆ANGF9GdJEo
08/02/27 22:17:39 f0kTaW6r
>>904
標準体重を割っていない限りは、
１週間に１キロというのは十二分に可能ということになって
いるらしい。理論的に。
その他に、目先の体重計の減を合算すれば、
１週間後に２．５ｷﾛならきっと減らせると思うよ。
がんばってくれ。
911:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 22:18:27 1e3govNX
>>ちゅか
とりあえず標準体重になってからデカイ口叩けよ
100kgも体重あるから説得力ねーぞｗ
912:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 22:18:49 hnvjQLBV
透明あぼーんにしてるんだからいちいちレスつけんなよ
おまえらも荒らしだぞ
913:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 22:20:13 uiCOZhd3
同じカロリーなら、
固形物食べるのと
飲み物（ジュース）飲むのと
どちらが太りやすいですか？
914:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 22:21:26 5BAhDwqf
>>913
内容は同じなのかな？
カロリーだけにとらわれても意味無いぞ。
915:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 22:25:53 ItpW/6Zt
足首を細くしたいのですが、どうしたらいいでしょうか？
今は軽い食事制限と毎日１時間のショコ＋３０分のジョギングをしてますが、
２週間くらいでは変化は見られないものでしょうか？
916:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 22:28:27 5BAhDwqf
【部分痩せってできますか】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
落とせる運動があるかのような謳い文句は 標準体重の人であれば、 筋トレによって引き締めることで、
痩せて見えるようになる。 という事例に沿った運動です。
917:ちゅか君 ◆ANGF9GdJEo
08/02/27 22:29:19 f0kTaW6r
ポイントその２
多くのダイエット者が挫折するのは、体重計が減っていかない
ことに失望して、そして断念してしまう、という経緯である。
そこで、まず、目先の体重計の目盛りを下げることが、
実際はダイエット上無意味であっても、目的達成のためには
大きな分かれ目になる。
（ゆえに、便秘薬や半身浴や水分多めに取るのは薦められる）
次に、体重計の目盛りが減っていかないときこそ、
このときこそ、実はダイエットが進んでいるときなのであること、
それを知る（事実であるのだから）こと。
そうすれば、体重計の目盛りが動かないからと言って、
失望して断念してしまうことがない。
むしろ、せっかくダイエットが進んでいるのに、そこでやめるのは
もったいのないこと、ということが理解される。
体脂肪が消化されてエネルギーになる過程では、
いっきに体脂肪から直接エネルギーになるのではなく、
その前段の過程がある。
イメージして欲しい。
雪が解けて、水になって、そして蒸発して消える様。
水になっても、重さは変わらない。（体重計の目盛りは動かない）
だが、それは蒸発して消える準備段階なのだ。
そこで、減食をやめると、せっかく蒸発しようとしていた水が、
蒸発せずに、再び凍って雪に戻ってしまう。
そうです。体重の目盛りが動かないそのとき、
次にぐっと一気に２キロ（俺の経験では常に２キロづつの単位
であった）減る準備が、体の中で起こっているのです。
それを知って、
目盛りが動かないからと言って断念するというもったいない
ことはさけましょう！
918:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 22:29:50 xSPaxyNt
骨盤ひろがってるってどやってわかるの？
919:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 22:31:44 uiCOZhd3
>>914
レスありがとん。
例えば、200キロカロリーのジュースを飲むか、
200キロカロリーの
お菓子や食べ物を食べる
かという事です。
飲み物の方が
お腹に溜まらない気がして。
920:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 22:34:43 0KSVg5IT
しかし、こやつ大したものだ。
２ｃｈひろしと言えど、ここまでのキチガイは
なかなかお目にかかれないよ。
921:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 22:35:48 5BAhDwqf
>>919
そういうデブ型思考は捨てましょう。
あと、お菓子やジュースもやめられるならやめましょう。
922:ちゅか君 ◆ANGF9GdJEo
08/02/27 22:37:41 f0kTaW6r
>>919
お前は正しい。
液体も固体もカロリーが同じなら、体重・体脂肪を増やす効果は
同じと考えられるが、
先に述べたが、目先の体重計の増減も実は大きな分かれ道
になっている。
液体は、カロリーが高くても、当日や翌日の体重計の目盛りに
直接は響かない。
なので、液体の方がよりいい、と俺は考える。
だが、ひとこと。
お前は、カロリーメイトの固形タイプとドリンクタイプの選択を
しようとしているのではないか？
カロリーメイトは、ダイエットには不向きだぞ。液体でも固体でも。
もじどおりカロリーが高いからね。
ビタミンミネラルやたんぱく質の欠乏が心配なら、
錠剤のサプリメントや、卵とか牛乳とか肉魚類とかを少し食べるとか
した方がいいだろう。
923:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 22:38:28 Zdm/K/BB
ちゅか君…セルライトを無くすのはどうすればいいの？
924:ちゅか君 ◆ANGF9GdJEo
08/02/27 22:43:47 f0kTaW6r
「セルライト」などという問題はダイエットの問題ではない。
それは単なる皮下脂肪。
また、皮下脂肪は０にはならないし、する必要もない。
美容のためのもろもろの話は、ダイエットと一致していないことが
多い。
どうやったらしわを防げるか、みたいな話と同様だが、
はっきり言って、俺は知らない。
知っているという人が現れても、本当かどうか、ずいぶん俺は疑う。
だが、頭ごなしに否定はしない。
ひょっとして本当に効果テキメンの秘訣というものだって
あるのかも知れないからね。
925:ちゅか君 ◆ANGF9GdJEo
08/02/27 22:45:24 f0kTaW6r
URLﾘﾝｸ(www.dhcblog.com)
ブログ：ちゅか君ダイエット
これまでに２００キロ超の減量を成功させてきた、
カリスマダイエット博士ちゅか君が、巷のダイエット論の誤りを
次々ぶった切り、本当のダイエットというものを語ってくれます。
926:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 22:46:29 CHMa6ZH6
ちゅか君
スクワットで筋肉の灼熱感を感じたまえ
ドンブリメシ何杯でもいける
927:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 22:46:34 GHHHGA8Q
最近太ってしまいました(泣)
156ｾﾝﾁで58～57キロの間なのですが、入学式まで50キロにはなりたいです(>_<)
今、毎日
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ30分
ヨガ30分
半身浴1時間くらいやっています
何かアドバイスください
928:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 22:49:01 KBiwWLr9
>>925
専用スレに引き籠もってろよ糞豚
929:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 22:57:24 zGQ9KpmW
水泳は痩せるよ。
てゆーか引き締まる。
930:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 22:57:49 0QUMNVzT
半身浴は血行は良くするかもしれないけど痩せる効果は無い
つか真冬に半身浴だったら普通に風呂入れ・・・
食事は？カロリーや栄養素は把握してコントロールしてますか？
でもあと一ヶ月強で5kgはあなたの身長体重ではあまり推奨できないペースです。
健康的にも見た目の結果的にも。
2kg程度を手堅く落として50kgはGW明け目標にしては。
931:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 22:58:05 YPFiBXZ7
>>927
半身浴1時間をやめて1時間ウォーキング。
932:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 23:02:57 1e3govNX
ちゅかってある意味反面教師だよな
あんなダイエットをするとリバウンドをするっていう
933:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 23:06:52 s00BmPV4
>>932
いじるなって!!出てきちゃうだろ!?
本当に気持ち悪い…。
934:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 23:08:36 dBqCqmtB
ちゅかうぜえええええええ。
太ったやつにアドバイスされても説得力0なんですが。
標準体重以下になってから出直せ。
935:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 23:09:09 5BAhDwqf
アレには構わないで下さい。
出来るならあぼん、よろしく。
936:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 23:10:50 hJkJMSDb
ちゅかってノイローゼなんだよ
937:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 23:17:13 PVUwDT1o
１ヶ月で１キロずつ痩せてリバウンドしたくないのですが
どういう生活にすればいいですか？
食事運動など具体的に教えてください
自宅住まい会社勤めなので
あまり過激なものは無理です
今162センチ56キロです
最終的には50キロまで落として維持していきたいのですが
938:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 23:19:58 LTRl7XGe
>>937
言うほど太ってはいないな。
ということは痩せにくい。
1ヶ月1kgはハードル高そうだけど、
食事は減らさず軽い有酸素から始めたらどうだろう。
間食や食べすぎ、カロリーの摂取しすぎには気をつけて。
939:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 23:22:28 5BAhDwqf
【効果的な有酸素運動を教えてください】
100kcalを消費するのにかかる所要時間。どの運動が早く消費するのか。
【早】 水泳＜ジョギング＜踏み台昇降(ショコ)＜ウォーキング 【遅】
ただし強度の高い運動はそれに比例してキツイので継続しづらいもの。 自分で継続できる運動を選択しましょう。
940:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 23:28:51 bIVFe4qW
自分は毎日７ｷﾛの有酸素運動をしてますが、
①最初に４ｷﾛジョギングしてから残り３ｷﾛをウォーキングでクールダウンで終わらすのか、
②最初に３ｷﾛをウォーキングして体を暖めてから、残り４ｷﾛをジョギングするか迷ってます。
消費されるエネルギーはどちらが多いと思いますか？
自分としては①をやると、ウォーキングになった時に体が安心？して、有酸素運動が減少してしまう気がします。
どなたかアドバイスお願いします
941:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 23:32:05 YPFiBXZ7
>>940
(3)1.5kmウォーキング、4km ジョギング 1.5kmウォーキング
アップ、ダウンとも体調維持に必要。
942:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 23:41:09 PVUwDT1o
>>938
軽い有酸素運動 とはどんなでしょうか？
・毎日一駅先まで歩く
・階段をなるべく使う(12階の職場まで階段)
で大丈夫でしょうか？
ちなみに間食もジュースも殆どとりません(のど飴、ガム程度)
食事も普通の人と同じ～やや少な目くらいを
バランス良く(？)三食とってるのですが
食事減らさず上記の運動で１キロ痩せられますか？
943:ママ
08/02/27 23:47:00 ciLfFjUq
1週間-7㌔ダイエット
このダイエット法を正しくとれば絶対1週間で5㌔以上は痩せれます
本当に痩せたい方のみ
mg-740828s@sgw.stにメール下さい
944:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 23:47:11 kdNr80SM
>>942
その体重で一ヶ月１ｋｇを望むなら最低一時間くらいのウォーキングを毎日やるくらいは必要。
走れるならジョギングを三～四十分から。水泳ならやはり三十分以上。
一駅先といっても田舎の一駅だと二時間くらいかかりますよ？ｗまぁ、二十分やそこらの感覚なんでしょうが・・。
階段をなるべく使う←決して無駄ではありませんが、それだけではＮＧ。補助程度に考えましょう。
元々がやや粗食気味のそれほど太っているタイプではない生活とお見受けします。
貴方は太っているというより運動不足で少し体がたるんでいるタイプではないでしょうか。
この場合、食事をいじるよりやはり運動が必須と考えられます。
一ヶ月１ｋｇは結構たいそうな数字ですよ。それを望むなら上記した以上の運動を毎日やりましょう。
945:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 23:56:17 bIVFe4qW
よく、ﾘﾝｺﾞ100％、みかん100％、ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ100％ジュースなどを飲みますが、
１００％なら果物を絞って飲んでる＝果物を食べてると考えてよいでしょうか？
やはりジュースはジュースなのですか？
ダイエットの的ですか？
946:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/28 00:00:31 PVUwDT1o
>>944
ご丁寧なレスに感謝です
今の時期外は寒いので、なるべくジムでエアロビクスなどを45～60分やろうと思います
毎日はできないですが週３～４を目標に続けていきたいです
ありがとうございました
947:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/28 00:07:22 43UNgvBU
>>945
的×→敵〇