08/02/04 02:33:52 S9CzQ4S6
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
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3:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/04 02:34:12 atUFsQ6V
2
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/04 02:34:40 atUFsQ6V
3だった
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/04 03:48:54 0jHjptuq
脂肪減と筋量増を同時に行う【でもどうやって?】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【激論】脂肪減と筋量増を同時に行う Part2
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【激論】脂肪減と筋量増を同時に行う Part3
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/04 18:39:00 ILxOizY4
うんこ
7:このスレのまとめｗｗｗｗｗｗ
08/02/04 23:04:58 HIJhRN+j
うんこ
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/04 23:07:39 ah/PTKbW
立てんのはえーよ、うんこwww
9:このスレのまとめｗｗｗｗｗｗ
08/02/04 23:58:45 HIJhRN+j
保守
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/05 10:18:19 NBDEtHlP
ぶりぶりぶりーーーー
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/05 11:30:40 3Pwekdea
このスレのまとめ
・ダンベルの重量の数え方を間違っていまさら引き下がれ無い奴多数
（10*2を20Kgと書くダイエット板伝統の過ち）
・ウェイト板の同内容スレ以上の結果が続々報告
・アミノ酸などは基本的に無しでウェイト板以上の結果を達成
・そもそも筋肉量圧倒的に足らないのに体脂肪10パー以下目指す奴多数
・今まで一度も誰も証明の写真アップ無し
・自称キレキレ35のダイエット板住人が存在w
・市販の誤差バリバリの家庭用体脂肪計での測定オンリー
（そこからしてウェイト板の体脂肪の概念とは異なる）
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/05 12:07:21 CDwr2wPc
＞・ダンベルの重量の数え方を間違っていまさら引き下がれ無い奴多数
（10*2を20Kgと書くダイエット板伝統の過ち）
そんな人いたかなぁ。
ちなみに自分はダンベルベンチ今､27kg｡
もちろん片手に27kg両手で54kg
ウエイト始めて３ヵ月でここまで来たけど、まあ､普通でしょ。
20kgなら最初から出来たね。うん。
だから､ウエイト板にダンベルベンチ20kgを目指すスレを発見した時はちょっとびっくりしたね。
「え！？20kgって、わざわざ目指すようなものなの？」とね。
＞・アミノ酸などは基本的に無しでウェイト板以上の結果を達成
そんなもんこのレベルではいらないわ
＞・自称キレキレ35のダイエット板住人が存在w
それはウエイト板から出張して来た人だな。
それくらい分かるだろ、普通
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/05 13:35:03 rhULrKxp
デブの中には固太りというか素質あるデブが居るので
隠れメタボというか、ガリデブスタートの自分はそういう人達に一目置いてる。
ちゃんとトレして筋量を維持しながら減量したら
最初からそこそこの体に成れそうなデブが、
有酸素ばっかやってあまり見栄えしない普通体型にしか
ならなかった例とか見ると、勿体無いと思う。
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/05 23:13:36 NBDEtHlP
だな
削って形をつくることばかり考えるからそういうことになる
あわよくば減量成功してもデブからただの普通の人になっただけだものな
そこそこ見れる体になろうとするなら増量は避けられないよ
減量でカタボる分こみで増量してからでないと
15:このスレのまとめｗｗｗｗｗｗ
08/02/09 11:36:48 WAHMN9kd
だな
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/09 20:16:36 OGeRfjC7
同時に行なう必要はない
効率よく増量減量した方が早い
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 03:39:29 K8i9+vUT
通ってる道場のプロシュートの人に聞いたら
同時はありえん
との事
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 08:01:45 eW5rg7bO
プロの話は聞いてないと
で修斗の誰？
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 08:16:19 a+bnlfKf
普通に同時になるだろ。
甘えん坊のカスの言い訳はやめようぜ。
URLﾘﾝｸ(imepita.jp)
有酸素で(俺はひたすら走った)筋肉破壊なんておきねーよカス(笑)
もしおきてるなら筋トレが甘いだけだろ。
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 08:26:39 eW5rg7bO
いや・・・
筋肉の異化はどうがんばっても起きるわけだが
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 08:27:40 gauMndaU
それは単に１９がピザだからサービス期間で同時に出来たってことだろ
前スレや前々スレの同時可能談義のループは止めようぜ
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 08:30:55 a+bnlfKf
>>21
脂肪落とすのはけっこう時間かかったぞ(笑)
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 08:32:58 gauMndaU
何%で停滞しはじめた？
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 08:42:00 a+bnlfKf
>>23
20%前後でかなり停滞したから、食事を高タンパソ\低カロリーにしたよ。
当時なんも知識なかったから、超回復とか知らんから最初の一年間は365日毎日筋肉痛に耐えながら筋トレ(自重)しまくった(笑)
毎日全速力で家の近所を全速力でダッシュしてた。←おいおい有酸素じゃねーじゃん(笑)
さすがにベンチなどのウエイトをやり始めてからは、超回復は本能\で感じたけど(笑)
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 08:45:38 a+bnlfKf
おっとwwwww間違ったwwwww
×高タンパソ\$
○高タンパク
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 08:58:02 gauMndaU
やっぱりそれくらいで停滞するよね
現在は体脂肪落とすのに有酸素（週１回３～４時間）
細々と自重トレとダンベル（毎日1時間）で筋量維持
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 09:04:54 a+bnlfKf
うむ。
28:このスレのまとめｗｗｗｗｗｗ
08/02/10 11:49:04 xPK+OT8y
お、新スレも盛況だね。
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 11:55:24 8m7zN0i1
>>19
あれ､もう消しちゃったの？
30:17
08/02/10 11:57:12 K8i9+vUT
プロシュートってたんなる区分けだから言っても分からないよ
俺はアマシュー 向こうはプロシュー
プロの方が当然平均レベル高いがそれで食えてるわけでは全然なく
その人もオレも普通のプチエリートリーマソ
道場にも筋量アップしながら体脂肪落としたいんですとか勘違いした奴がくるけど
筋肉少ないたるんだピザなら20あたりまでは黙ってても筋量アップしたら体脂肪減ってくからと言うし
クソガリにはムリwって言う
減量のプロのプロシューの人が無理だと言うのを
どうやったら出来るのか教えて欲しい笑
カタボ起こさない有酸素なんて発見したら大金持ちだぞ笑
みんな筋量減らしながら必死に体重リミットにしてんのに
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 12:22:02 8m7zN0i1
体脂肪落としながらの筋量アップはピザの初期には可能｡
（俺はもう頭打ちだけどねー。）
それ以外はほとんど不可能としても、
体脂肪落としながらの筋力アップって、なかなか頭打ちにならないね。
俺､今日の段階で
ダンベルカール
21kg 11reps（1セット目）
コンセントレーションカール
15kg 9reps
ショルダープレス
右21kg 10reps
左19kg 12reps
ダンベルベンチ
27kg 10reps
ワンハンドロー
38kg 13reps
サイドレイズ
14kg 12reps
3ヵ月前はだいたいどれも、今の半分くらいの重量でスタート｡
今のところまだ停滞していない
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 12:22:15 AjU9aBbJ
このスレをここまで見てきた感想。
「(笑)」や、文末の「笑」を使ってるやつはアホっぽく見える。
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 12:41:30 iSNFLPMA
>>31
今現在の体脂肪はどの位ですか？
また炭水化物の摂取量についてはどうお考えですか？
ウエ版の皆さんは炭水化物を摂らないと逆に痩せない
と言いますが、当方が素人ゆえ抵抗があります。
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 13:08:09 ieszbGwr
>>31
カタボ無しのっては無理そうだが、心拍数を最適に保って有酸素やりながら、必要なグリコーゲン切らさないように、炭水化物・糖分を摂取し続けるのは有効そうだが
それと、脂肪減で筋肉増ってのは結果的なもんだろ
筋肉と脂肪は増減のベクトル・タイミングは一緒だけど、スピード・成分は、刺激や摂取する栄養で変わるんだろうし
増量期、減量期で分けて、見た目にも数値的にも分かりやすくやるのが間違いは少ないんだろうけど
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 13:47:30 doCZq7ha
>>33
自分も素人だけど、炭水化物の摂取量については試行錯誤するしかないと思う。
個人差も当然あるし、運動時間や強度によっても違って当然だろうし。
個人的には、（摂取量が）少なすぎると動きにキレ？がなくなるような気がするし、
アップに時間が必要になった気がする。
とにかく身体が重く感じる。
以前は炭水化物の摂取量に特に気を使ってなかったのだけど、その時は運動に関して
は特に問題はなかったような記憶がある。
ただ、今以上に運動していた（できていた？）けど、体重が減った記憶はないなぁ。
（まぁ、減量にそれほど本気でもなかったけど）
それと、なぜか人間ドックとかの血液検査の結果は、炭水化物の摂取量が少ない方がい
いみたい。（中性脂肪値とかいわゆるメタボ関係。）理由はよくわからないけど...。
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 13:51:14 EjIA802k
炭水化物とらないと脂肪使う前に筋肉分解するじゃん
体重減っても脂肪は残ったまんま
筋肉増やすにも維持するにも炭水化物は必要よ
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 14:15:24 8m7zN0i1
大脳のエネルギーとしても1日140g以上の炭水化物が必要だし､あと運動に使う分なども考慮して不足しないようにしないと。
筋肉減っちゃうよー
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 14:40:44 v7v9kZ4J
>>31
種目間のバラツキが多いと思う。
一度フォームチェックをした方がいいよ。
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 15:11:11 8m7zN0i1
>>38
あっ、やっぱりw
自己流なんで、回数と重量を伸ばそうとし過ぎたかも。
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 15:21:27 a+bnlfKf
>>29
ごめん。はいよ。
URLﾘﾝｸ(imepita.jp)
どうやったら、故アンディーフグ氏みたいな体になれるんだろうか。
食いまくって高重量で筋トレしてバルクアップしても絞り出したらこれだし。
ウエイトトレーニングはバルクアップ中の方が高重量上がるから楽しいけど、
絞った体じゃないとブタに見られるし、
どうすりゃいいんだよ！
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 15:26:47 2NZ+pnqL
>>36 >>37
マフェトン理論や、「かまいけ式」とかだと、炭水化物を制限する事によって
体脂肪を効率よく利用できて万事OKみたいに思ってしまうんだけど。
一応マフェトンは炭水化物摂取を完全には否定してないけど、かまいけ式はほぼ
完全に炭水化物摂取を禁止している。（というか、炭水化物は悪！と言い切って
いるし...。）
>>37
大脳のエネルギー源にしてもケトン？だったかな、これを利用できるから、炭水化
物は必要なしと言い切っているのですよ、かまいけ式では...。
筋肉減少についても、タンパク質はちゃんと（というか、炭水化物が駄目ならタン
パク質＆脂質しか選択肢が無い...。）とっているから、スクワットとかすれば十分
だと...。（ちょっと、立ち読みした程度なのでまちがってたらゴメン）
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 15:32:46 AjU9aBbJ
>>40
おいこら、脂肪減と筋量増同時じゃなかったのかよｗ
お前が自分でばらしちゃだめだろｗ
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 15:40:31 a+bnlfKf
>>42
(笑)
でも最初のプヨブタの頃は、筋トレしまくり＋運動しまくりで、筋肉付きながら脂肪も落ちていくってのはマジだよ。
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 15:50:07 8m7zN0i1
>>43
えっ！
あの体も最初はプヨ豚だったの？
そりゃあ凄い
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 15:54:57 a+bnlfKf
>>44
小さい頃はサッカーやってたんだけど、
酒飲んだり堕落した生活続いて、
三段腹の醜い自分の腹を見てマジで奮起した。
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 16:31:05 JmCbk7wa
肥満体なら両立する
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 18:05:41 8m7zN0i1
>>41
炭水化物を制限するというのは分かるけど、
炭水化物を完全に断つというのは完全にアホ理論だね。
そんなことする意味がない。
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 18:53:01 iSNFLPMA
>>35-37
有難うございます。>>41のような意見もございますが、PFCﾊﾞﾗﾝｽよく
摂取し、トレに励むことにします。
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 18:58:59 G3wQtftA
>>40
こいつウェイト板とダイエット板で態度違い過ぎｗ
てか食いまくってバルクアップとか言ってる時点で話になんねーってｗ
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 19:09:50 a+bnlfKf
>>49
食いまくって、高重量でウエイトトレしまくらないとバルクアップはできないぞよ。
どう態度が違うんだ？
お主は誰ぞや？
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 19:17:07 a+bnlfKf
>>49
筋力アップ→最高で2～3repできる高重量をインターバル3～4分でセット組む。
筋肥大→最高で6～8repできる中重量でインターバル1分30秒から3分でセット組む。
筋持久力→最高で20～25repできる軽重量てインターバル1分でセット組む。
問題あるなら指摘せよ田子作w
52:このスレのまとめｗｗｗｗｗｗ
08/02/10 19:44:43 x8JIGfEe
>>40-51
いいね、いいね！そうやって健全な論争をすることは良いことだ！
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 20:00:32 EcEu2oVW
ジムのInbodyっていう測定器では、
脂肪マイナス、筋肉プラス、体重少しアップ。
ここ8カ月の俺。
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 20:11:47 MJMFIL05
>>47
>炭水化物を制限するというのは分かるけど、
>炭水化物を完全に断つというのは完全にアホ理論だね。
>そんなことする意味がない。
ところが、かまいけ式や糖質制限のブログ、amazonで関連書籍の
レビューなんかを見てみると大絶賛&糖質摂る奴はアホみたいな論
調なんだなぁ、これが。
炭水化物は癌の原因、肉食オンリーのエスキモー（イヌイット）に
は生活習慣病は皆無！人類の主食は骨髄である。とか...。
まぁ、間違ってるとは言えないけど、かなり極端な人々であるとは思
う。
かまいけ式の発案者は著名なトライアスリートらしいし...。
まぁ、自分のような凡人にはマネできないな...。
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 21:25:15 ieszbGwr
炭水化物摂らないのは論外だし、摂りまくるのも馬鹿ってことで
ダイエット大変にしちゃって本末転倒(www
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 22:14:16 8m7zN0i1
そもそも､炭水化物抜きのメニューだと､俺の好きなものがほとんど食えなくなる。
筋肉は絶対に減るし、辛い、これ以上ないアホ理論
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/11 00:01:48 iSNFLPMA
無理なｶﾛﾘｰ制限＋ﾛｰｶｰﾎﾞ&ﾛｰﾌｧｯﾄ⇒ﾊﾞﾗﾝｽ良い食事＋ﾄﾚの見直し(ﾌｫｰﾑ/呼吸)
で停滞期を脱出出来そうなんですが…腹減りますね!?
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/11 00:26:20 F9ldJY63
>>41はそれ実践してみればいいのに
いつまでたっても体かわんないよ マジ
体脂肪は低いままでいられるけどそのかわり筋量は絶望的に増えない
いくらトレを一生懸命取り組んでも、工夫しても体が筋量増える状態にないんだから
むりむりうんこよ
まぁ、ダイエットでせっかく痩せたのにまた脂肪増やすのが嫌なんだろうけどさ
59:このスレのまとめｗｗｗｗｗｗ
08/02/11 00:48:21 YIoDrVdL
>>58
「実践してみればいいのに」と言うからには、実践でそれなりの効果が
得られた場合は「かまいけ式」もダイエットとしては有効である、という
ことになるの？AllAboutの記者が試してるけど。
URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/11 01:05:55 oehHA36I
かまいけ式っていうのは、糖尿病の治療法か何かなの？
どっちにしろ、強度の高い運動する人には､無炭水化物ダイエットなんて無理だね。
脂肪のエネルギーだけじゃ、筋トレなんて出来ないよ。
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/11 02:12:03 jRzaqyJD
ヒント：ライオンはお米を食べない。
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/11 02:25:52 jRzaqyJD
ケトン体は甘い匂いがする。甘い匂いのデブ。
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/11 12:37:29 wj9eD41R
>>59
なんちゃってマフェトンというか、ゾーンダイエット（C:P:F=4:3:3）をやってみた
ことはあるけど。（ただし、炭水化物は基本的に根菜類を除く野菜から摂取）
ゾーンダイエットの本を読んだ事がある人はご存知と思うけど、アメリカオリンピッ
クチームも取り入れて金メダル旋風を巻き起こしたとあったので、「これだ！」と思っ
た訳です。（ダイエット効果＋運動能力の向上が同時に行える訳ですから）
結果は、体重は確かに減少したんですけど、しっかりと筋肉も落ちました...。
一応、ゾーンダイエットの本を熟読して、自分なりに理解したつもりの上で実践した
のだけど（デジタル秤と栄養成分表も購入して）、正直言っていつもフラフラでした。
有酸素運動はペースを落として、なんとか実施できたけど、筋トレは実行する気も起
きず、これが筋肉減少の原因かもしれませんが...。
かまいけ式は１日１食＆無炭水化物なので、上記の経験からも実行するきは起きません。
リンク先を読んだら、すごく効果はあるみたいですけど...。
>>60
かまいけ式はどうやら糖尿病の治療法がベースみたいですね。（自分の理解力では）
炭水化物摂取＝血糖値急上昇＝糖尿病悪化を防ぐみたいな...。
確かに、炭水化物（＝糖質）を摂らなければ、血糖値は急上昇する事はないだろうし。
しかし、極端な方法だなぁ。
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/11 12:39:02 F9ldJY63
>>61
すげーなオマエ生肉とか鮮血すすれんのか
もはや人間じゃねーな
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/11 12:47:52 F9ldJY63
>>59
体重落ちさえすればいいっていうダイエットとしてならだろ
しかしそれでは筋量は増えないし、パフォーマンス自体も低下するよ
その状態でウエイトやって出来ないことはないけど
伸びないし、オーバートレに陥りやすく怪我のリスクも大きくなる
デブが人並みの体に戻すまでは有効でもそれ以上は
むりむりうんこ
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/11 12:54:41 jRzaqyJD
>>64
ヒント：刺身は生
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/11 13:00:41 F9ldJY63
>>66
生血は？
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/11 14:23:11 sMyWJn7V
>>31
前スレで動画を張られてたシロがトレ開始3ヶ月時点でダンベルベンチ30超えてたけど
ショルダープレスはケトルベルでの24kg（片手）が限界ぐらいだといってた
んでその動画でフォームが崩れてるから背骨を傷めるという指摘を受けて両手20kgに変更
一度ウエイト板の適当なスレに動画を上げてみたら？
変なの多いがたまにまともなアドバイスをしてくれる人も居るよ
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/11 15:19:54 oehHA36I
>>68
え？
それって、ショルダープレスは両手よりも片手のほうが危険てこと？
確かに片手でやると､フォームが後半崩れてきて、背骨に負担がかかってたような…
重量落として、両手でやるのがベターみたいでつね。
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/11 16:58:06 BQteZew5
背骨がゆがんだ状態で無理に上げない方がいいらしい
あとデッドリフトを勧められてた
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/11 19:34:24 oehHA36I
片手で無理に上げると､背骨が中心から､かなりブレるね。
危ない、危ない
(^。^;)
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/11 20:29:48 BQteZew5
いやまぁフォームとか関係なしでもたった３ヶ月で20kg以上が扱えるだけ凄いんだけどね・・・
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/11 21:56:25 lbwFulxI
睡眠不足でもないのにトレ中やたら眠くなるんですが…
栄養バランスが悪いのでしょうか？？それとも酸欠？
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/11 22:40:48 F9ldJY63
体温が下がると人は眠くなるのだよ
75:このスレのまとめｗｗｗｗｗｗ
08/02/12 00:12:52 bEX+yH+3
>>73
トレーニングで交感神経が刺激されて、その反動で副交感神経が活発になって
眠くなるのだ。
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/12 00:15:15 C/4ki1uq
そりゃトレ後だろ
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/12 00:38:40 7IV5l1H6
あっそうなの。
さすがにトレ中眠くなるということはないけど、トレ終わって軽く食事すると無性に眠くなる。
昼間にトレした時は、夕方は100%昼寝タイムでつ
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/12 01:34:15 YEbLfNoC
それは自然なことだよ
79:503 ◆kvG4ejFyq2
08/02/12 08:51:52 6MspVrCc
俺もトレ後は毎回かなり強い眠気を感じますよ。
帰りの電車は100%眠ってしまいます。
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/12 09:22:56 MttptNOo
かまいけ式は1型糖尿病患者とか2型の重い人向けだろ
血糖値のコントロールができないような
しかし、ダイエットは治療じゃないし、どっちかって言うと予防みたいなもんだからな
それに運動強度高いスポーツとかで炭水化物摂らないとかあり得ないわな
筋肥大もインスリンがトリガーになるんだし
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/12 10:11:32 UEEuRfCf
>>74は逆だろ。なんでトレーニング中に体温が下がるんだよｗ
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/12 13:28:24 qFmtARA9
眠気は>>75が正しい。
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/12 13:43:01 +dCvwchJ
強度高い種目の後とか有酸素の後だと下がったりするやんか
まー>>75でええよ
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/12 17:01:50 KC79MNlg
73です。皆さん眠たくなるのですね!?安心しました。
ところでｽﾚﾀｲの件なのですが、ﾄﾚｰﾅｰいわく、やはり
同時は無理だけど一旦、体脂肪を落としてから少し
ずつの筋量増（復活させる??）は『可能』と言われ
ましたが、営業トークでしょうか??
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/12 18:10:33 +dCvwchJ
>>84
そりゃあ、あんたがどの程度のカラダを目指すのにもよるね
とくにウエイトが好きとかマッチョ系目指すとかじゃなくて
体型維持と健康体操程度のカラダで満足できるなら
体脂肪抑えつつも増える筋量で満足できるんじゃないの
それじゃ満足できない・バルクをつけたいってなら
やっぱ増量するしかないやね
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/12 23:30:40 2ZcqHQaY
>>85有難うございます。
マッチョ系or体型維持かぁ…難しいなぁ。トレながら決めます。
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽの負荷とﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽのウェイトとでは、どの位、違う物
なのでしょうか??(機種に因るのでしょうけど）
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/13 00:48:41 Wp9BX8o+
チェスト80kg上がったのにフリーウエイトのベンチは50kgからスタート
全く当てにならんよ
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/13 07:15:04 41zv/jSa
フラフラするから同じわけにはいかない
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/13 08:54:19 NVnZjvz/
マシンでなくて初めからベンチやったほうがええね
マシンはちゃーんと調節しないとへんなクセがつく
よく見かけるのが腕を上側に伸ばしてる奴
ベンチでいったらバーを頭に近いほうにあげとることになる
怪我するで
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/13 19:26:08 auH8F84y
>>80
>それに運動強度高いスポーツとかで炭水化物摂らないとかあり得ないわな
理事長？のブログかなんかを読んでたら、トライアスロンをしてるらしいよ。
いくらなんでも、トライアスロンが低強度のスポーツとは思えないけど。
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/13 19:53:56 jRGEYTjB
よく知らんが酒でものんで糖質補給してんじゃないか
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/13 20:05:00 BdVuFkIN
筋トレやってる人は、週に１，２回カーボとらなきゃ筋肉血縮むぞ。
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/13 20:15:02 NVnZjvz/
>>90
どうしても王道よりも電波を選びたいんだな
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/13 20:39:05 dVpSJ3QC
１日一回の食事(wwwww
95:503 ◆kvG4ejFyq2
08/02/13 23:06:41 SV6dMEhc
ここで言う運動「強度」は
クレアチン回路系～解糖系強度、つまり無酸素運動って意味じゃないでしょうか。
トライアスロンとかフルマラソンとかは
すごく過酷で厳しいスポーツだけど
乳酸性作業しきい値超えない有酸素運動ですね。
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/13 23:40:00 NVnZjvz/
まぁ運動の強度だろが運動のボリュームだろがどっちにしろ
糖質カットじゃカタボりまくりで脂肪は減っても筋肉増えないやね
たっぷり糖質摂っててもなかなか同化しないってのに
糖質カットで筋肉増やすなんてむりむりうんこ
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/13 23:49:43 xqOJYfIN
星一徹あたりはここで言われている理論なんか糞くらえの運動と食事だったと
思うがいい体してたよね。ダイエッターにとってのｺﾞｰﾙはﾋﾞﾙﾀﾞｰじゃなくて
日○い人夫なんだな。
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/14 01:10:05 P0eB3ADn
同時は無理ってパーソナルにいわれた
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/14 01:13:19 BPhlZM1J
でそいつは誰？
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/14 11:03:36 9GRqlp1g
>>87-89
有難うございます。フォーム・呼吸は出来ている仮定で
マシンよりベンチの方がバルクアップは早いのでしょうか??
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/15 02:38:14 DOX1peqd
みんな筋肉増えたとか減ったとか言うときは、見た目で判断してるの？
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/15 10:17:54 YXanOiSu
使用重量の伸び具合
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/15 10:22:11 +P64Hu2e
体脂肪計はあてにならん！･･･と？
12/11 68.8 23%
01/11 66.0 18%
02/11 65.8 15%
規則正しい食事間隔、睡眠時間、起床後に測定してる
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/16 01:22:15 8KbOkzkk
体脂肪計も目安程度にはなるよ
筋量の増加は扱う重量、見た目、サイズ、体重、体脂肪率などなど複合的に判断すれば良いかと
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/16 17:46:43 Ux3eRd0b
肉体労働で筋力を鍛えながら､食事制限で減量する試み①
今日､荷上げのバイトをやったが、途中で心の底から後悔した｡
エレベーターが使えずに1Ｆから8Ｆまで階段でボード運びww
もう完全に(笑)の世界であった。
ただ､一枚ずつだったので死なずにすんだが…
肉体労働を最近幾つかやったが、重要な筋肉というのは､なによりも足腰なのだなと今更ながら感じている。
結局､物を運ぶのも持ち上げるのも足腰なのだなと。
やはりスクワット抜きの筋トレというのはあり得ない。
ちなみに、今日来ていた他の荷上げ業者の人で､一枚30kgはあると思われる木材を背中に3つのせて運んでいる人がいた。
見た目普通の体格だったので、もう驚くしかない。
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/16 18:11:00 Sx7faVIu
>>105
お疲れ
90kgの荷物を運ぶのは成人男性のデッドリフトの平均記録は100kgを超えているらしいから
平均的な筋力があれば不可能な数字ではないね
やっぱ慣れが大事なんじゃないかな？
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/16 21:31:42 Ux3eRd0b
>>106
慣れやコツはあると思うが、ただあの人達も自分の仕事を軽くこなしてるわけではないらしい。
彼ら曰く､「日々が限界への挑戦」らしい。
実際､足場が悪く､狭くて人でゴミゴミしている通路を腰を落としながら、100kg近い荷を2時間ぶっ続けで運び続けることは､どんなに慣れていても限界ギリギリの所業だと思う。
まさにその姿は男の中の男と呼ぶにふさわしい。
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/16 21:48:32 tcxFAyoh
単なるガテン作業員やん
どこが男の中の男なのかさっぱり判らん
肉体労働で鍛えながら減量する意味も分からん
貧乏なのか？
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/16 22:56:36 OleYk8vK
まー何事も経験だろ
俺は追い込めなくなったりするし蓄積疲労のことを考えると
なるべくトレ以外で力使いたくないって考えだけどね
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/17 00:35:06 dyyCG7Ra
おーレポ乙
俺の場合はタタミの運送のバイトが堪えたな
畳の中身が発砲スチロールみたいなのはすげー軽いんだが、本物は２０～３０㌔ぐらいあって、それを2枚重ねて体の横に抱えて運ぶ
エレベータ無いのがほとんど、階段上り下りで腰がいかれるかとオモタ。
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/17 10:28:19 38+FlV4w
食事制限して引っ越しバイト
また電波ダイエットが一つ生まれたなw
妄想スレらしい結果と言えば結果だが(笑)
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/17 14:17:28 Y6K/INKq
仕事舐めすぎだろ(w
それにそんな偏った筋肉使って痛めて意味あるのか？
余計なことやらずに効率的にウエイトで問題ないだろ
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/17 16:00:24 9PwdOX4W
174cmで74キロ（除脂肪体重60キロ)の自分は筋肉質のほうでしょうか？
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/17 18:36:09 0ORltgjf
BMI24で体脂肪率18%は中途半端
15%以下なら筋肉質。
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/17 18:57:25 WYOKNwKw
15%以下にしぼってもても身長、除脂肪体重からみて筋肉質ってほどでもなさそう
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/17 19:30:23 9PwdOX4W
>>114>>115
どうもです
とりあえず
有酸素＋筋トレもどきで極力除脂肪60kgを維持しつつ、
18%→10%を目指してみたいと思います
4月の頭くらいまでに辿り着ければいいのですが
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/17 20:32:37 1YibS7Sr
>>116
BMI24で15%以下になれば一般レベルで言えばかなり筋肉質。
但しそのためには筋トレを頑張らなくちゃ無理だよ。
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/18 01:23:54 aS4J0jlp
完全に残せたら66.66kg/体脂肪率10%だけど
筋トレ「もどき」では無理
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/18 13:02:02 3/EzG2P6
そろそろ絞るぜぇぇぇぇぇwwww
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/19 23:14:47 CkJfLZI8
URLﾘﾝｸ(sports.yahoo.co.jp)
大天才現る。
古閑美保の公式プロフィールでは、体重が60Kg。それが３Kg増量して63Kg。
わずか13日間で、除脂肪体重が3.69Kg増大、同時に体脂肪が0.69Kg減少。
さすがに選ばれた人間は違う。
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/19 23:15:49 u5yaEtB6
>>119
頑張って(*´･ω･)(･ω･｀*)ﾈｰ
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/20 01:11:18 lH9zAkzF
ｽﾎﾟｸﾗへ通い始めて約1ヶ月(週3日)になります。
ﾒﾆｭｰはﾏｼﾝ筋トレ(8種類)＋有酸素(ﾊﾞｲｸ)です。
ｽﾍﾟｯｸは1月1日：173*75*25%⇒現在：173*66*16%で…
体脂肪：10%未満を目標にしているのですが、やはり
ｱﾙｺｰﾙ(主に焼酎)はNGでしょうか??
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/20 07:58:46 r679prE0
アルコールは超回復のじゃまをするべ
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/20 08:33:05 uSK/4mS1
>>122
一ヶ月で9キロも落としたの?馬鹿じゃない?
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/20 09:34:25 EAJ60y68
>>124
2ヵ月ですよ。最初の1ヵ月は食事摂生＋自重トレのみで
筋量維持の為に2月からｽﾎﾟｸﾗへも通うことにしました。
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/20 11:01:19 4cgwax3E
>>122
>ｱﾙｺｰﾙ(主に焼酎)はNGでしょうか??
オレは結構飲むけど筋肉のためにはマイナスだね。
飲まないに越した事はないけど、そこは各自の価値観って事で。
余程なハイレベルを望むのでなければアルコールはハンデにはなっても致命的なものじゃないです。
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/20 12:11:13 eVhD4gT7
>>122
ダイエット開始前のスペックが自分とほぼ同じだ。２ヶ月にしても9Kgは
すごいね。よほど摂生されてたんですね。
自分は3ヶ月でメニューも多いぐらいだけど、あなたの半分くらいだ。orz
羨ましいよ。
アルコール結構飲んじゃうな。超回復の邪魔になるなら少しセーブしよ。
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/20 12:37:52 OZ1+QrH0
>>122
筋量減1Kgちょいはかなり優秀だね
やってることはほぼ間違いないと思う
目標までに後筋量1.5Kg減を目安に
そのまま頑張って下さい
焼酎は飲むなら乙種、ビールとか日本酒は厳禁
２ヶ月目なら100パーセント代謝が落ちてるので
SAN のタイトを朝一にトレ前にショットガンとBCAA ＋Gを飲むと同じペースで成果がで続けるでしょう
減量に関してはそのスペックから先は完全に科学なので
必要なものを必要なタイミングでとって成果を上げて下さい
あと筋量減を出来るだけ防ぎたいならトレ前のアルギニン・トレ後のグルタミン日中のBCAAは必須です
同化を助け異化を防ぐのが何よりも重要ですので
とりあえずタイトとショットガン・BCAA＋G当たりはトレ板でも定番のカット時のサプリなんでお試しあれ
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/20 12:45:37 r679prE0
BCAA＋G摂ってたらグルタミン摂る必要ねーんじゃねーの
俺ならBCAA・グルタミンそれぞれ単体で摂るな
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/20 12:52:30 4cgwax3E
BCAA+Gは配合比率が謎だしグルタミンは別に摂った方がいいんだろうけど、安くて手に入りやすいんだよねえ。
というかプロテインとブドウ糖以外のサプリはお金に余裕がある人向けやね。
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/20 13:06:46 OR1/ZVjX
普通にプロテインを少量ずつこまめに取るのが一番
しかし社会人だとなかなか難しいけどね
赤ちゃん用の粉ミルク小分けボトルなんかを活用してなるべくこまめに補給しよう
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/20 13:06:50 EAJ60y68
>>123-129
有難うございます。
>>128素人なもんで専門用語が分からないのですが、
検索して実施していきたいと思います。
因みに現在は…
ﾄﾚ前：ﾊﾞﾅﾅ＋ｾﾞﾅﾄﾞﾘﾝEFX
ﾄﾚ中：VAAM缶
ﾄﾚ後：SAVAS(ｳｪｲﾄﾀﾞｳﾝ)
追記：呑み時のﾂﾏﾐは鶏ささ身・蒟蒻・温野菜を
夕食代わりにしています。
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/20 15:18:07 b9eC/cur
皆さま方はジムに行っておられるのでござるか？
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/20 21:37:53 QzyA8xa4
>>128
体脂肪率計の数字で筋量が増えたって言うと罵倒されるけど、
減ったって言うとすんなり信用されるんだね。
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/20 21:53:19 r679prE0
そりゃそうだろ
筋量はちょびっとずつしか増えない
どっかのスレに誰か書いてたがほんとに盆栽みたいなもん
逆に減らすのは滅法簡単
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/20 22:01:19 KYJGs4sE
微妙に答えになってねーｗ
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/21 00:10:17 iEaZc5y3
>>132
ハードに絞る時はタイト系とアルギニン系は必須
タイトはまじやせるよ
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/21 03:34:51 e7kwj6qi
>>134
自分は…ですが、計量器の数値が目安になるもので報告させてもらい、
その確度が疑わしいし…不安(ﾀﾞｲｴｯﾄ方法等)もあるので、確認と
ｱﾄﾞﾊﾞｲｽが欲しくてスレさせてもらいました。
気分を害されたのら、ごめんなさい。
>>137
SANのﾀｲﾄですよﾈ!?>>128ｻﾝのｱﾄﾞﾊﾞｲｽで一番、気になってました。
＆通販で頼みました。結果は…また、報告させてもらいます。
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/21 05:12:28 BS+PBXG5
スレチですが、もし同時に行えないとしたら、
どちらから先にしたほうが効率がいいでしょうか？
１．脂肪減→筋量増
２．筋量増→脂肪減
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/21 07:30:28 G0c6QYn8
２
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/21 08:17:28 fMq2r36Y
>139
おなじく２だな
もしおまえさんがデブなら筋量増の過程で脂肪もある程度減る
ただしかなりハードな筋トレが必要だよ
自重トレ程度じゃ話にならん
142:503 ◆kvG4ejFyq2
08/02/21 08:42:51 VEoBpo4+
体脂肪率15%前後からスタートなら2
体脂肪率20%以上からスタートなら1
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/21 10:19:23 7Lish1W8
>>139
この板で相談してるって事は現状より痩せたいんだろうから先ずは１だね。
でも１と２ってやる事はそんなに変わらんよ。
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/21 10:41:06 mkCmwxE1
俺は20%台でも筋量優先でいいと思うけどね
摂取カロリーを馬鹿みたいに増やさなければ脂肪も勝手に落ちていくし
わざわざ15%まで落としてからまた増量なんて時間の無駄にしか思えない
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/21 10:59:44 iEaZc5y3
脂肪率だけで方針決めとか素人にも程かあるな笑
脂肪を除いた体重が
身長×0.3（筋量）＋身長×0.02（骨量）
以下の奴は先ずは身長×0.33までは筋トレをやれ
夜飯以外は普通に食え夜飯だけ炭水化物のみ押さえろ（ビールも）
達成後は食事制限なりなんなりすきにすればいい
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/21 11:06:04 LisGjSlg
>>120
まさかとは思うけど家庭用の体脂肪計で計って無いよな？
小一時間走ってくれば汗で1kgくらいは減る
↓
体脂肪計で計る（普段より体重DOWN、水分少なく体脂肪率UP）
↓
汗をかいた分、水分補給してメシでも喰う
↓
体脂肪計で計る（体重が元に戻る、水分量により体脂肪率DOWN）
これやれば約１時間で体重が1kg増え、体脂肪率が3～4％下がるｗ
勘違いのデブ女は怖いなｗｗｗ
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/21 11:40:22 7Lish1W8
>>144
>摂取カロリーを馬鹿みたいに増やさなければ脂肪も勝手に落ちていくし
いや、だからそれが１って事なのでw
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/21 12:46:32 iEaZc5y3
↑全然違うだろ頭にうじわいてんのか？笑
１は実際のところムリ目の極端な食事制限を1～2ヶ月行って
筋量と体重を落としリバウンドしやすい体を作るってのが
ダイエット板での定番だろ
黙って筋トレして除脂肪体重を身長×0.33＋骨量まで増やせよ
そしたら成人男子の平均摂取量毎日食べてても勝手にやせるからさ
あと運動前と起床時に飲む果物ジュース以外は基本炭水化物とらないこと
米や小麦完全に食わなくても勝手に調味料やらなんやらで糖分は入ってくるから
マーガリン・ショートニングを絶対とらないのも大事
後ビタミンを毎日飲む事か
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/21 13:00:16 mkCmwxE1
>>147
違う
摂取カロリーそれまでの据え置きでも筋量増のウエイトやってれば脂肪は減っていく
1はそもそも摂取カロリーを減らすわけだから全然ちがうだろ
初心者にスクワット・デットやらせてみなよ
全くこのとおりになるって
150:503 ◆kvG4ejFyq2
08/02/21 13:22:07 VEoBpo4+
>>145
目標除脂肪体重＝身長*(0.33+0.02)だと
170cmの場合 目標除脂肪体重59.5kg…
一般的な肥満をBMI25overとして
この基準あてはめると体脂肪20%以上と比較して、
目標除脂肪体重＝身長*(0.33+0.02)の方が
低水準になってしまうケース多くない？
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/21 13:54:41 EsT7ceDT
>>148
キミは･･･
まあいいや。頑張れw
>>149
>摂取カロリーそれまでの据え置きでも筋量増のウエイトやってれば脂肪は減っていく
脂肪と体重が減っていくでしょ。筋量は微減しつつ。
それが筋トレしている人の標準的な減量方法。
但し肥満で運動不足だった人のごく初期は除くっていうのがこのスレでもほぼ結論でしょ。
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/21 14:24:13 mkCmwxE1
>>151
ウエイトやってても普通減量期にはカロリー減らすけどな？
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/21 14:45:34 EsT7ceDT
あ、ごめん。
減量期はカロリーマイナスにするよ。
減量期と増量期の違いってカロリー収支をマイナスにするかプラスにするかの差で
あとは殆ど変わらないって人が大半だと思いますね。
それで筋量と脂肪量がほぼ同時に増減する。
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/21 17:35:19 e7kwj6qi
アドバイスお願いします!!
現在：173*66*16%で…体脂肪：10%未満を目標にしています。
スレ見ていると有酸素運動は必要ないように思えてくるのですが
実際のところ、どうなのでしょうか??（ｶﾛﾘｰ管理出来ている仮定で）
155:503 ◆kvG4ejFyq2
08/02/21 18:05:59 VEoBpo4+
>>154
レジスタンストレに充ててる時間が充分にあって、さらにオプションでやるなら
有酸素やったほうが摂取カロリーに余裕を持たせられるので
毎日プロテインと野菜鍋のみ、なんていびつな食事にならなくて済む。
でもレジスタンストレに充てる時間が充分でないのに
さらにそれを有酸素運動に充てるような事したら
体脂肪率16%→10%ではエラい勢いで筋肉減る。
(痩せてるからひょっとしたら筋肉多い人よりは
現存の筋肉残しやすいかもな…判らんけど)
あと、仮に筋量減少ゼロでも体脂肪率10%の頃には体重61.6kgなわけで
それってけっこうガリてるよ。いいかい？
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/21 18:54:13 EsT7ceDT
>>154
>スレ見ていると有酸素運動は必要ないように思えてくるのですが
むしろ減量期は有酸素やる人の方が多いんじゃないでしょうか？
理由は503氏の言うとおり。
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/21 18:59:04 O1+TccZZ
>>155
計量器の数字では筋量減は少ない方だと思っていますが、
仕事後にｽﾎﾟｸﾗへ行くのでレジスタンストレ×3setの後の
有酸素(ﾊﾞｲｸ)30分×2が面倒というか…更にガリちゃい
そうな気がしたものですから…。
アドバイス有難うございました。
158:503 ◆kvG4ejFyq2
08/02/22 08:51:16 TsJGtemZ
とは言え、
トレに充てれる時間が週2回 各1.5～1時間しかない自分は
減量時に有酸素やってませんけどね…(筋トレ+食事制限のみ)
週4時間程度は筋トレにあてて、
さらに時間あるならその分を有酸素運動に振り分ける方向でどうでしょうか。
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/22 13:12:09 PDJaLaHd
>>158
有難うございます。そうします。
スイマセンもう一つ教えてもらいたいのですが…
急に絞ったもので1/1～現在で75㎏25%⇒66㎏16%
腹廻りの皮が余り気味なのですが、縮むのでしょうか??
160:503 ◆kvG4ejFyq2
08/02/22 15:35:32 TsJGtemZ
自分は8kg/2ヶ月の減量では皮余った事ないので判りません。すまそ。
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/22 23:10:37 mTD/Z/WE
ジョギングでもして体幹・腹、横っ腹、腰回りに刺激を入れて鍛えるのがいいよ
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/23 10:00:18 KmbDmgcY
>>161
有難うございます。
有酸素（バイク）でも良いですか??
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/23 19:14:10 50nkGgtG
ほぼ唯一真面目にトレしていた人は最近どうなんでしょ？
停滞してきたって言ってたけど、どのへんまでいけたか画像も含めて記録に残しておくといいのにね。
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/23 22:04:34 oG9Gxk5u
>>163
それって、俺のことだろうか？
自分は>>31なんだけど、>>105でもあるので、最近は真面目に肉体労働に励んでおります。
暇なんで｡
建築系の日雇いをやってみて感じたのは、肉体的にハードな仕事はあまりないなと｡
キツいのは荷揚げくらいのもんで、ほとんどの仕事は職人の助手みたいなものなので、楽なもん。
しかも、早く終わること多し。
3時や4時に終わることはしょっちゅう､午前中に終わることも｡
雨天中止とかもあるのに日給が補償されるんだから、他のグッドウィル系の派遣なんかよりも条件がかなり良いのではないかと思える。
よく分らんが。
ちなみに自分の会社は日給9000円
今日も現場に行って、2時間ほど詰め所で待機､2時間働いて昼食､その後2時間働いて終り｡
そんなんでも、食事制限と組み合わせると減量できるね。
1日2500kcal食べても､半月で1kg弱減った。
しかも、帰って来てからウエイトトレやる余力も残ってるし｡
俺みたいな暇人にはもってこいの減量法だねこれは｡
ただ､肉体労働でも筋肉はつかないね。
実際､建築現場もメタボとガリがほとんどで、一般社会とあまり変わらないように思える。
例外なのは荷揚げ屋さんくらいのもん
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/23 22:37:35 0fTMGOih
>164
消えろよ
なんの参考にもならんし、ドカタの質問されても困る
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/24 07:48:58 Xapny1iG
つか、最近ウエイトトレに飽きてきた。
ある程度見れる体になったら、それ以上鍛える意味が見出だせない。
つか、そもそも最初から意味がない。
結局､100%自己満足の世界である｡
それにどんなに体を鍛えたところで、肉体は老化する｡
へたにマッチョになり過ぎると､後々その体型を維持出来なくなって、醜くなりそうだ。
ただ､やらないよりはやったほうが良いとも思う｡
アンチエイジングにもなる｡
でも､見た目を良くするという目的のためにはやる気にはなれない。
健康で実践的な肉体を造るという目的のためならやれる。
その場合は筋肥大はほどほどにして、スタミナ重視の肉体に改造したほうが良いように思える。
パワーはあってもすぐに疲れてしまう肉体なんて、何の意味もない。
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/24 08:41:47 p5McYE72
禿同
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/24 09:36:54 frDV9As/
心底禿同
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/24 11:48:39 HEnASEJF
そんな大した体してるのか？
見てみたいもんだ
クソガリだったら笑うぞ マジで
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/24 11:53:33 2x906IZ2
まぁ、ダイエット板のブタの戯れ言ですから （藁
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/24 15:48:05 K5Knn1L4
パワーはあってもすぐに疲れてしまう肉体ってマンガかよｗ
筋トレだけしてても普通の人よりはスタミナあるでしょ
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/24 16:11:49 w1BMXHCA
まあ、ビルダー並に筋肉つきまくってると立ち仕事だったら脚にきそう
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/24 17:22:22 NoIj7Vy0
>>166
>ある程度見れる体になったら、それ以上鍛える意味が見出だせない。
だったら今の筋トレのレベルを維持しつつ６０ｋｇ程度まで減量すればいいんじゃないですか？
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/24 18:13:57 Xapny1iG
>>173
それが､今自分が考えてること｡
これ以上筋肥大させてもダンベルを上げることくらいにしか、使い道がないように思える。
それならば、ダンベルベンチ30kg程度の筋力を維持しながら､体重を身長-105くらいまで落としてキープ｡
あとは、体全体の筋肉のスタミナと心肺機能をアップさせる
これくらいの肉体ならば、見てくれもそこそこだし､スポーツや肉体労働などにも十分応用できる。
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/24 20:53:38 HEnASEJF
おっとチラ裏はそこまでだ
きっぱりやめちまえよ
誰も止めねーよ
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/24 23:33:53 lXCrml0f
身長の３分の１の筋肉量（骨量除く）以下のガリだのポチャだのが何を言っても参考にすらならないよな笑
それにマッチョが持久力ないとか超わらえる
長距離アスリートにはそりゃまけるけど
俺の周りは普通にハーフマラソン走れる奴ばっかだと思うがな
まぁカット期のスタミナの無さはガチだけどな笑
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/24 23:45:29 mMYY0d+F
ハーフマラソンぐらい、ちょっとトレーニング積めば誰でも走れる。
威張るのなら、男同士で5時間愛し合えるとかにしてください。
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/24 23:46:51 PtCIrOql
この画像って既出？
URLﾘﾝｸ(thumb2.uploda.org)
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/25 01:00:21 5uoXgCN3
>>176
つか、何故にマッチョ野郎の参考になる意見を言わなければならないのか？
マッチョみたいな特殊で変態的な人種のことなど、知ったことではないのである。
自分はただ､日常生活における必要以上の筋肥大の虚しさについて語っただけのこと。
筋肥大は莫大な時間､労力､金が必要になるが、その人がスポーツ選手でもない限り､ほとんど何の意味もない。
普通の人がそういったことに手を出さないのは極めて正常な判断であり、逆にそういったことに､かまけ続けているマッチョという人種は一般社会から見て確実に常軌を逸している。
一般の人が､彼らはよほどのナルシストかホモに違いないと勘ぐるのも当然のことである。
そして実際に彼らはナルシストかホモである｡これは間違いない。
そして、彼らのどこらへんが常軌を逸しているかだが、それはマッチョ達の「肉体に対する異常な執着」
これに尽きる。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/25 03:23:57 wi4Utn6u
別に
趣味だしな
趣味なんて興味のない人には理解できん事の方が多いもんだろ？
ガンダムのプラモに何十万やら、盆栽に何百万とか訳判らんだろ？
ウエイトで筋肥大させまくってもそれはその人の趣味
他人が口出しする事じゃないし、理解してもらわんでも良い
大きなお世話
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/25 08:02:59 RGRMwF+p
2時間ハーフマラソンなんかより10時間立ちっぱなしのほうが堪える
足の裏からくるイヤ～な疲れと痛み
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/25 08:18:31 dpSa7X4k
>>179
単純にトレが楽しいんだよ ほっとけよ
ウエイトの世界は筋功序列だ
オマエがそのりっぱな体を晒してくれないと説得力まるでないんだが
どーせカマキリみたいな体してんだろオマエ
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/25 09:00:03 5uoXgCN3
筋肥大が趣味だと理解しているトレーニーは何の問題もない。
そういう人は分別があるので、いちいちダイエッターや一般人のことをクソガリだとかザコなどと言って､絡んできたりもしない。
むしろその知識はダイエッターにとっても参考になるし、有益だろう。
しかし、一部のトレーニーは逆に有害な存在である。
なぜならば、彼らのアイデンティティーは彼らの肉体と筋肥大の度合いにかかっており、その比較によって人間の優劣の序列を決めている。
ゆえに、その得体の知れない価値観でもって、いちいち突っ掛かってくるので、非常にウザい存在である。
世の中､金や社会的地位などに自分のアイデンティティーを依存している人間は多いが、まさか筋肥大のレベルに自分の自我がかかっている筋功序列の人種がいるとは､ちょっとした驚きだった。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/25 09:23:40 ZGcYfvUf
>>166
>つか、最近ウエイトトレに飽きてきた。
神経系の発達が一段落すると伸びなくなるからなあ。
伸びるという事実が最もモチベーションをアップさせるものだし。
今のレベルだと外見は殆ど変わってないでしょ？
でも筋力がアップしているから筋トレを持続すればダイエット中にも筋量の減少を抑えられると思うよ。
１７０－７３くらいでしたっけ？
まあここから１０ｋｇくらい絞ればいいんじゃないですか？
まあこれで定説を証明する人がまた一人増えたとw
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/25 09:44:32 mfaUIy2M
>まさか筋肥大のレベルに自分の自我がかかっている筋功序列の人種がいるとは､ちょっとした驚きだった。
三島由紀夫とか
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/25 09:49:20 xjtnt7Qz
ダイエット板なんだからピザが減量しながら筋トレするスレだろ
マッチョになりすぎるのを否定したいならウエイト板の上級者が集まるスレ行きゃいいのに
ここで必死になるのはスレ違い板違い
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/25 11:08:34 zHxk/1gD
>>176
> 身長の３分の１の筋肉量
男性の身長（165～180cm）で考えると低水準すぎる。
ボリュームの問題なのに身長に対する1次関数で表せるのが
オカシイて気づけ。
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/25 12:24:01 ZGcYfvUf
この板にいる人ならダイエット志向のはずだからやはり筋トレしながら減量するのが最良でしょ。
結果として筋量が不足して感じるのならそこから増量すればいい。
同時進行なんて無茶な事を考えるからハードルが高くなりすぎると思うよ。
絞った状態でBMI24あたりなんて期分けしたって結構大変なんだから、運動不足の肥満の人が同時進行で
出来るわけないってば。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/25 12:32:59 dpSa7X4k
>>183
ふぬけの言い訳にしか聞こえん www
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/25 13:58:39 078VNb0j
ダイエットしながら腹筋鍛えてます。もう2ヶ月目に入ったから
大分硬くなってきた。腹筋体操すると同時に背中の肉もｽｯｷﾘするから
ダイエット成功しても続けていくつもり。
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/25 16:26:56 KlHKSNUk
>>190
腹筋は鍛えたらすぐ締まるけど、何もしなければ、
自分の生活程度まですぐ緩むから、
回数少なくても日課にしたほうがイイよ。日課にするとラクだしね。
自分はダイエット達成したけど、維持の為に腹筋はほぼ毎日。
上半身、下半身の筋トレはそれぞれ週二回づつ。それでも食べ過ぎたら脂肪はすぐ増える。
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/25 19:04:33 6fcS7rq+
マッチョじゃ残業も厳しそう(w
まあ冗談はさておき、同じ筋肉でも事務系なら持久力の方が日々の生活においては遥かに重要
有酸素をカタボとかいって端から否定するのは論外だろ
その程度で無くなる筋肉なんてそもそも最初から必要無かったということだろ
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/25 19:19:49 yfcDdxsO
スーツは貧相だとそこそこ見えるがマッチョだと似合わないしフェチ以外の女の子にウケが悪い。
それどころかきもがられる。
でもYシャツだけだと貧相も格好悪い。
要は引締まってれば良いってこと
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/25 19:38:29 5/yIfNaF
実際にトレーニングしていないと>>192-193みたいな勘違いしやすいかもね。
あるレベル以上の筋量のある人は心肺機能も筋持久力も相当高いし、スーツが似合わないほど
筋量増やすなんて、並大抵の努力では無理だから心配は要りません。
まあダイエットなんだから食事制限と有酸素でいいと思うよ。
筋量を意識するのはその先の話だろうね。
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/25 23:07:06 26TFfAIv
確かスーツってちょいとゴツい目のが似合うんだよね？
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 11:25:55 aCfEtiis
週二、三回3時間程度じゃマッチョらんよw
んなこと気にして筋トレ制限するなんて冗談だろ?怠けてるだけかと
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 14:02:51 TSzDh+ay
と、脳みそ筋肉君が申しております
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 14:08:38 t8GIzfjj
まぁ何にしろ胸筋陥没してる奴はやだな
貧相で
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 00:54:53 D4qF0r8f
175 58 17パーのいわゆる引き締まって無い系ガリでしたが
ジムの無料で聞ける相談員に筋量アップして体脂肪減らしだいと言ったら加圧すすめられた
でも金無いから加圧スレみてダンベルとボールと本買って初めてみて１ヶ月半
175 60 15パー見た目もかなりマシになって来た
加圧スレのメニューをまんま週四回１日一時間やってます
65Kgまでなれたら体晒しますよ
このスレでの写真実証一号を目指します
ただ加圧は本当に辛い
毎回泣きそうになってます
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 02:33:33 RsZr2L/O
>>187
ｗｗｗ
あのなー １６５ｃｍ の奴で３分の１の筋肉量って５５ｋｇだぞｗｗ
一般的な骨量たして５８ｋｇの除脂肪体重が低水準ってどんなアスリート揃いだよこのスレｗｗｗ
たとえば103
65.8 15% を元に計算すると 除脂肪が５６ｋｇ
仮に165cmだとして骨量-3すると53kgが筋肉量だよ。見事にその低水準以下。
もし165cmより背がたかい175ｃｍだとすると３分の１の筋肉量は
５８．３なので実に１０％以上もスペックが低いことになる。
最低限身長÷３の筋肉量と身長÷５０の骨量を目指すのはウェイト板だと常識だが
ダイエット板だと新説みたいだなｗｗ
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 08:51:03 CtvS0wbQ
>>200
なんだか､よー分からんけど、だいたいその水準くらいだな自分は｡
ただ､見た目的にある程度の筋肉量は必要だと思うが、現実的に一番重要なのはスタミナだね。
筋持久力と心肺機能､これが重要｡
仕事でもスポーツでもローパワーを持続的に出すことが一番要求されるからね。
ゆえに、ある程度の筋量がついたら週2､3回の筋肥大目的のトレよりも、筋肥大目的のトレを多少織り交ぜながらも、スタミナ強化のメニューを毎日やったほうがいいな。
そっちのほうが使えるし、健康にも良さげな感じがするわ。
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 11:30:37 s00BmPV4
アドバイスお願いします。
手っ取り早く停滞期を脱出する裏技…て、ありますか??
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 12:05:01 uXP+LVX6
>>199
新たなチャレンジャー現る！だね。
期待してますよ。
>201
>筋持久力と心肺機能､これが重要｡
一般的なレベル、まして日常生活で必要なレベルなら筋肥大のためのトレーニングで
十二分なんだけどw
>202
停滞の意味は何でしょ？
多分きちんと筋トレしている人とダイエット板の人だと意味が全く違うと思うんだけど。
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 12:18:37 s00BmPV4
>>203
1月1日ｽﾍﾟｯｸ:173*75*25%から食事摂生開始しました。
2月からｽﾎﾟｸﾗへ通い始め、ﾏｼﾝによる筋ﾄﾚ(8種類)＋有酸素(ﾊﾞｲｸ)
を週４日行って現在ｽﾍﾟｯｸ：173*66*16%です。目標は65㎏10%未満
なのですが、二週間ほど停滞しています。
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 12:22:47 CtvS0wbQ
>>203
筋肥大目的のトレだけをやってたんじゃ、心肺機能は高まらないと思うんだかねえ。
例えばフットサルをやるのにマッチョである必要は全くないわけで、無駄な筋肥大するくらいなら､その時間と労力を他のトレにまわしたほうがマシだね
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 15:46:08 QexmZ48F
>204
減量が停滞しているのなら食事を減らす、有酸素を増やす、のどちらか一方もしくは両方です。
筋トレのスコアが停滞しているのは減量中なので仕方ない。
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 15:49:40 Vg4EHi98
俺も筋肉付けながら脂肪を減らすのに挑戦してみようと思うんだけど、
それを証明するのに必要な事って何がある？
208:503 ◆kvG4ejFyq2
08/02/27 16:39:13 U6xiu5j+
>>207
証明かー。
否定派からの反論が出ないちょっと厳しい条件で言うと
ウエストサイズか体重を減らしつつ
上腕囲、胸囲、大腿囲のいずれかでも増せたら文句なしの成功ですね。
体重＆ウエストは食事のタイミングで変動があるので
朝起きてトイレの後、かつ朝食前の条件でそろえて計測。
上腕囲、胸囲、大腿囲もトレ直後のフルパンプ状態で計測条件そろえれば
あとは画像あるとグーなんじゃないでしょうか。
可能、不可能は兎も角、データとして非常に興味があるので
チャレンジしてデータ公表してくれる人は尊敬します。
209:503 ◆kvG4ejFyq2
08/02/27 16:43:46 U6xiu5j+
>>200
ウ板でその基準聞いた事ないんですが…
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 18:49:09 NwQh/L8s
>>205
なにそのいい加減な解釈
今まではこのスレでよく質問に答えてきましたけど
もうやめます。
フットサルなめすぎ。
自分は区大会優勝、県ベスト４のチームですが
チームメンバーもみんなジムでトレーニングしてますよ。
正直ガリガリじゃボールキープすら難しいですからね。
ちゃんとした試合一回くらいみてから発言はしてください。
あと、僕の行っているジムにJリーグの選手が2名きてますけど
2人とも非常にマッチョですよ。
あと心肺機能はウェイトだけでも上がります。
ほんとに知ったかぶりばっかのどうしょうもないスレだなー。
これで卒業です。
無知同士で楽しくやってください。
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 18:53:30 GiXwFvqb
>>209
奇遇だな
俺も聞いたことがない
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 19:40:17 3hDb7T8t
今まで一度も写真が上がってないスレだけあって
どうしょうもないなーｗｗ
>>210
乙でしたｗｗ
基本的に妄想でウェイト板で無理だと結論が出てることを
できたと写真アップもなしで妄想するスレなんでｗ
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 20:16:35 nLC4WzJh
>>205
>心肺機能は高まらないと思うんだかねえ。
肺から多くの酸素を取り入れる能力と心臓のポンプ能力を総称して心肺機能って言うと思うんだけど、
筋肥大のための標準的なトレなら最大筋力の８割程度の負荷で１～２分のインターバルでやっていくので
心肺機能は意識しなくても向上するよ。
それとスタミナっていうのが微妙なんだけど、一般的な話で言えば最大筋力に対して軽い負荷であれば疲労しにくい。
という事は最大筋力が向上すれば相対的にスタミナが上がるって事ね。
要するに筋肥大を目標にトレーニングする限りは心肺機能、スタミナ共に向上するので全く問題ないです。
ちなみにフットサル云々は全く別の話だ。
214:503 ◆kvG4ejFyq2
08/02/27 20:37:33 U6xiu5j+
>>212
心肺機能の向上がウエイトトレでは見込めない、ちゅーのも
これまたウ板で聞かない意見ですが…
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 22:12:09 yMhdmNHM
つーか心肺機能なんぞ
どーでもえーわｗ
日常生活に支障無けりゃそれで十分だわ。
人並みはずれて心肺機能が高くても
見た目では分からんから意味無い。
筋肉付けたほうが見た目で分かるから
コッチの方が意味ある。
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/28 01:05:31 gz6uog3m
>>210
>心肺機能はウェイトだけでも上がります
笑わせんなよ、そこまでアホなことを信じてるんなら来なくていいよ
たかが区大会とかｗ
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/28 06:07:45 lsAjDz1r
ウエイトでも心肺機能はそれなりに上がるけど、普通に走り込んだりするのとくらべたら､たいしたことないよね。
ジョギングやってればマッチョになれるかと言えば、無理｡
それと同じこと
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/28 10:34:41 XWuAyr5p
>216
あなた筋トレしたこと無いでしょ？
筋肥大のためのトレーニングしていれば心肺機能は勝手に向上するよw
少なくとも日常生活では十二分。
そりゃマラソンでサブフォーとかは無理だと思うけど、そんなの日常生活では要らんでしょ。
むしろ生活の中では軽い負荷で運動強度としてはあまり高くない動作を長時間やるっていうのがスタミナじゃない？
その場合は心肺機能より筋持久力が大切で、それはむしろ筋トレしている人の方が高いよ。
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/28 10:36:45 XWuAyr5p
多分バルクが凄くて筋力が高い大きな人が小柄で動きが速い主人公にやっつけられる、みたいなマンガをイメージしている人が多いんじゃないかな？
この板には。
実際にトレをしてみれば分かる事なんだけどねえ。
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/28 13:23:50 G2lNDWZS
筋トレでは心肺機能が上がらないのは事実
マッチョが持久力有るわけがないから
あと体重減と筋量アップの写真マッスルスピードって広告にのってますから～
171.2 70.6 22%
が１ヶ月で
173.5 65.3 13%
にって
考えたら分かりますがやり方次第でウエイト板では無理だった事も実現するのは可能です
既に特定の分野ではウエイト板を上回っていると言えるでしょう
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/28 13:25:39 G2lNDWZS
あとフットサルには見た感じスピードが有ればマッチョな筋肉は必要なさそうです
間違いなく
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/28 14:00:36 XWuAyr5p
えらい低レベルの奴が来たなw
223:医学部ですが
08/02/28 15:01:11 mtYiqcZs
たぶん、心肺機能＝持久力だけだと思いこんでるんでしょう。
一息で大量に酸素を取り込む能力や、
一拍で大量に血液を送り出す心臓のポンプ力は、筋トレで向上します。
それらも心肺機能に含まれるんですよ。
心肺機能のうち、酸素と二酸化炭素のガス交換能力が
持久力に大きくかかわるんですが、それは有酸素運動で向上します。
で、この話題終了にしませんか？
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/28 17:01:14 XWuAyr5p
１、筋肥大のトレはそこそこやって、むしろ持久力やスタミナを向上させた方が実生活では有益じゃないか？っていうレスがあったわけですよ。
２、それに対してそういった事は筋トレをしっかりやってれば全く問題無いですっていうレスがついた。
３、そうしたらフットサルがどうこうという頓珍漢なレスがあったから混乱しているって事でしょ。
結局１の持久力やスタミナをどういう意味合いで使っているか不明なので話が噛み合わないわけだ。
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/28 18:25:07 m85HCPi+
ラッタッター
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/28 18:30:54 rX4Ai5FZ
>>223 が正解
有酸素頑張ろう
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/28 18:31:48 lsAjDz1r
>>224
現実問題として、ここ数ヶ月ウエイトトレに励んできたけれど、荷物を持って階段を上り下りすればすぐに息が切れる始末で､仕事で周りの足を引っ張ってしまった。｡
俺よりはるかにパワーで劣ると思われるガリが平気な顔をしてるのに…こんなはずではなかった。
確かに腕や脚の筋肉はそれほど疲労していない。
しかし､呼吸が苦しい。
心拍数が俺だけ異常に上がっている。
やはりウエイトトレだけでは>>223の言う持久力がつかない。
バランスのとれたトレーニングが必要だと痛感した
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/28 18:45:35 UcrO1pKQ
…特に鍛えてないガリとマッチョ比較して
10Fまで階段を歩いて上って心拍数上がったほうが負け。
こういうルールだとマッチョまける。
10Fまで階段ダッシュ、タイム早いほうが勝ちだと
本気スクワットやってるトレーニーが勝つ。
30Fまで階段ダッシュだと…ちょっと微妙ｗ
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/28 18:52:19 XWuAyr5p
>>227
それは体重に対して筋力が弱いだけですよ。
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/28 18:56:01 XWuAyr5p
>>228
>10Fまで階段を歩いて上って心拍数上がったほうが負け。
だからあ、そういう事は無いんだってばw
もしあるのならそれは筋量そのものじゃなくて体重との兼ね合い、つまり脂肪をどれくらい絞ったかという話。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/28 19:29:44 UcrO1pKQ
ごめん、あんまり興味なかったからテキトーに書いた。別に何も考えてない。
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/28 20:20:10 jelKbK6X
筋トレしようがジョギングしようがデブが痩せて体重減れば階段上るのは楽だな
そもそもマッチョ目指すのも人並み以上の持久力つけるのも
どちらにしてもダイエット終わってからの話じゃね？
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/28 20:50:39 kJXRM9lt
いや、だから心肺機能なんてどーでもいいだろ。
本職のアスリートは別だが
一般人が見た目に反映しない能力を高めてもアホだろ？
筋トレして筋肉付ければ見た目に反映される。
さらにピチＴ着れば完璧。
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/28 22:47:04 dvzn2b+4
>>227
筋トレで心肺機能が上がらない証拠だよ。
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/29 01:10:30 3NU59scC
マッチョの程度にもよるけど、きんに君レベルなら２時間のLSDを定期的にやってればサブフォーなら目指せなくない気がする。
ウェイトだけの心肺機能でサブフォーを達成するビルダーも日本中を探せばいるかも知れないがw
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/29 01:20:52 rxnHN8az
マッチョ目指すのもチビＴ着るのも好きにしたら良いけど
ダイエット板に来る位なんだから絞ることもしないと、デカイままマッチョ目指すと膝にくるぞ
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/29 09:39:40 pLKksh8V
ダイエット板に来る位なんだから増量前提にしてるのがおかしい
>>227が
増量してるなら板違いのバカ
減量しても人の足引っ張るくらいなら減量前はさらに持久力のない虚弱体質だっただろうな
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/29 12:09:39 xWnX6DgX
減量すれば前よりはマシになるかもしれないが、それで持久力がついたとは言わない。
>>233
その考え方はブランド物で自分を装飾するバカ女に通ずるものがある｡
まさに筋肉の虚飾主義だね。
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/29 12:26:45 7FOVGQ/z
>>235
うちのジムにはベンチ140でサブフォーの人いるよ。
ムネオもこの前のマラソンでサブフォーでベンチ８０だ。
と言うか意味のあるレベル以上の筋肥大が起きるようなトレで向上した心肺機能以上の機能が必要な局面って
普通の人の日常には無いでしょ。
筋トレしてもフットサルには役立たないとか意味分からん。
どんな心肺機能や持久力を求めているのだ？
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/29 12:32:30 b02ihhrM
金出せば買えるブランド物と一緒にすんなよ。
筋肉付けるには相当の努力と時間と強固な意志が必要。
だからこそ価値があるのだよ。
鍛練を積み重ねた者にしか纏うことができない究極のアイテム。
それが筋肉。
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/29 12:37:42 7FOVGQ/z
>>238
>それで持久力がついたとは言わない。
あなたの考える持久力って一体何？
>>240
まあ落ち着け。
ブランド物を毛嫌いする奴は実は欲しくても変えない奴っていうのが定説だw
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/29 13:44:11 1PCRIFwO
で、みんな身長と体重と体脂肪はなに？
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/29 13:46:10 e/UXQ9aI
>>242
その日本語の使い方は間違ってる。半島に帰りなさい。
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/29 15:09:49 xWnX6DgX
>>241
持久力とは有酸素系の活動をした時に､なかなかヘタれない能力でつ。
虚栄とは､他人にどう見られるかということを最も気にすることでつ。
その点では、マッチョもブランド女も同じでつ。
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/29 15:45:51 pm4frzCW
>>244
さすがメタボ
言うことが違うねｗ
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/29 17:00:32 1PCRIFwO
というわけで、みなさん痩せましょう。運動しましょう。
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/29 17:15:34 b02ihhrM
マッチョとブランド大好き女は違うだろ。
筋肉は己の永きに渡る努力の結晶だ。
ブランド物なんぞ金払えば今日にでも入手可能。
金で買えないからこそ価値があるんだな。
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/29 17:28:09 ymOu9cEx
プロテイン乙
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/29 19:16:22 dhtGSrvg
>>244
>持久力とは有酸素系の活動をした時に､なかなかヘタれない能力でつ。
「有酸素系の活動」っていうのが何を想定しているか分からんけど、一般的にはあなたの言う「持久力」は
体重を減らせば向上するだろうね。
って言うかさすがにスレ違いかw
>>247
>金で買えないからこそ価値があるんだな。
でも見た目のためにやってるって事ではブランド好きと通ずる部分もあるだろうね。
オレなんかは結構そうかもw
でもデブは論外、ガリも嫌だなあ。
>>242
１６８－６５くらいだな。体脂肪率はジムで計ると１９％、キミより表示上は多いかもねw
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/01 15:44:01 o6cRX1H+
持久力は筋力無くても体重さえ減らせば身につく
有酸素運動でも筋力はつくし痩せるには有酸素が一番だから
そもそも筋量アップと体重減には筋トレは不用
ブランド女＝マッチョ理論には激しく同意だな
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/01 16:49:16 oV2Dhclm
>>有酸素運動でも筋力はつくし
>>痩せるには有酸素が一番
>>そもそも筋量アップと体重減には筋トレは不用
すげー知ったかだなｗおいｗｗｗ
ってか釣りだろ？
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/01 17:14:19 7nOcCotH
釣りっていうか事実だが。
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/01 17:36:14 aNG1Vdw5
このスレに夢を抱くピザにショッキングな情報
・未だにこのスレには写真ウプが一度もない
・一般的なトレーニングでは日に7gの筋肉量アップが限界と言われている
（カロリー制限下では更に下回る）
・その限界を越えるためにBCAA クレアチン グルタミンは必須とされている
・このスレでは上記アミノ酸を摂取せず上記以上の成果を上げる者多数
・体重×2gのタンパク質が筋肉成長期には必要である
・家庭用体脂肪計はまるであてにならない
（最低ラインでもジムでのインボディブランド）
・時間、食事の有無、運動の有無等同じ条件で計らないと意味が無い
・ダンベルベンチやダンベルプレスの重量表示は片方を言う
・上げに2 戻しに3秒を心がけるのがベストだが
このスレ的には上げがチート戻しでしっかりだと言う笑（しっかり利かすと言いながら一秒程度）
・体重-体脂肪量-骨量（身長×0.02）が筋肉量で
身長×0.3が虚弱 身長÷3位から一般トレーニーの仲間入り（具体的に言うとダンベルプレスで25Kg～程度）
何だがこのスレ的には身長÷3ですら低水準と言うレベルの高さ(笑)
・166 の場合55筋肉量 骨3Kg 体重64 脂肪率10パーはほぼオフ期の総合選手笑だがスレ的には
254:503 ◆kvG4ejFyq2
08/03/01 19:06:22 kgVEN+pl
>>253
他の人も書いてますけど
除脂肪体重180cm÷3で骨量を身長/50だと除脂肪体重63.6kgなんだけど
BMI25未満の180cmで80kg*体脂肪率20%のピザ判定ギリギリの人でも
64kgでクリアしてますよ。
ウ板で一度も聞いた事もない基準ですし、
それスタンダードみたいに書くのやめましょうよ。
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/01 19:19:14 o6cRX1H+
フットサルで筋トレ必要とか聞いた事無い!
503さん写真アップしてウ板の雑魚黙らせて下さい
256:503 ◆kvG4ejFyq2
08/03/01 19:36:58 kgVEN+pl
ちょｗうｐの流れにつながる理由がわかりませんｗｗｗ
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/01 19:44:55 PuMFwjiP
>>253
面白いことをいう馬鹿ですね
マッスルメモリー使えば１日7g以上筋肉は付くし、そんなマッチョ基準の公式みたいなの見たことがない、どのスレにある？
ダンベルベンチ25kgとかいう基準も意味不明
だいたいこんなの10回できてもベンチ75程度なんだけど？
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/01 21:58:26 o6cRX1H+
マッスルメモリー機能があるから
このスレの住人はみなウ板以上の成果を上げれるのです
バーベルベンチ75Kg以下の底水準な話はそもそもスレ違い
結論としては食事制限と筋トレと有酸素運動とマッスルメモリー機能で
１日7g以上の筋量アップと体重減は可能
プロテイン以外のアミノ酸とかは一切不要です
あと家庭用体脂肪計も正確だから商品になってるわけで
正確で無いって方が非科学的ですね
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/01 22:16:26 tE4TbPff
でかい釣り針だな、おいｗ
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/01 22:17:56 UKP4DJpK
ふむふむ
それに､うｐした人も1人いたよなぁ。
あちこちのスレにうｐしてたみたいだが。
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/01 23:30:00 okPNDBYS
>>256
もうほっといていいと思うよ
>>258
>>253も痛いが君も大差ないと思うんだが・・・
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/02 02:03:09 IhIFCdGO
>>254
180で80kgがピザ判定ギリギリってどんなダイエット脳だよｗ
そもそもBMIを基準にする奴なんてウ板にはいないだろ。
さすが一回も写真すらアップできないアメンボボディーの
妄想ガリピザだけあるなｗ
脂肪率と量しかどうせ見れてないんだろうねー。レベル低すぎｗ
一回空気置換ではかれるとこでそのアメンボボディーの正確な
数値はかってこいよｗ
タニタだオムロンだで計ってる奴は、その数値はまるで意味無いのを
知るべきだよ。
実家にタニタの２万位の奴と、
オムロンのカラダスキャンのやっぱり２万円位のが放置してあるけど
それで計っても２％誤差が出るからねｗ
いわゆる体脂肪計がなぜ不正確なのかは↓を読めばワカル。
URLﾘﾝｸ(www.biospace.co.jp)
ウ板だとインボディ以外だと「体脂肪計ｗｗｗｗ」
だぞｗ
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/02 02:41:47 2xiAWDJJ
なんでそんな大口叩いてる奴がこんなところ居るんだよ
たまに同じようなのが涌くけど同一人物？
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/02 04:11:14 KpvxHKv1
そもそも503とかがうざい
上から目線すぎる
こんなスレでコテハンとか寒い
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/02 07:57:51 kfLtmlvU
毎日ﾋﾞﾘｰ＆腹筋体操やってるから早寝早起きになってしまった。
やっぱり運動はいいね！ﾀﾞｲｴｯﾄで落ちた体力回復できるし便通にもよい。
もっともっと頑張って腹筋鍛えて胃の凹み見たいぞ！
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/02 10:09:06 KNmCb8Tg
>>262
503は何度も動画あげてる
ついでにBMIで判断することはある
むしろそれ以外に判断する基準有るならおしえてくれや
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/02 10:28:27 j/aTg6qW
503は一応コテハンの時は偉ぶってないので、いいと思うけどね。
二重人格みたいだけどw
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/02 11:07:45 psHUM1Eh
>>262
狙撃の方向が間違ってるってばw
>180で80kgがピザ判定ギリギリってどんなダイエット脳だよｗ
「ピザ」は20%にかかってるというかBMI低い割りに脂肪多くても>>253の基準クリアーしちゃいますよって話でしょ。
503は画像どころか動画まで公開しているコテなわけで、個人的には彼のレスは２ちゃんのレスの中でも参考度は最上位だけどね。
しっかし、グズグズになってきたなw
あとの興味は加圧トレの彼の成果発表くらいかねえ。
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/02 12:02:56 /QBqhvqE
みなさんのアドバイスでｽﾎﾟｸﾗへ行く日を土日の２日から
火木土日の４日にし、順調に身体も締まってきました。
質問なんですが…土曜の負荷(ﾏｼﾝ)が日曜は挙がりません。
この場合、日曜は有酸素(ﾊﾞｲｸ)だけにしといた方が良いの
でしょうか??
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/02 12:55:11 KpvxHKv1
過去ログ嫁
散々既出
それでも答える奴はよっぽどのでしゃばりだけだよ
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/02 15:40:17 PS4/lwNk
>269
ダイエットですよね？
もし重量低下が続くようなら同じ部位のトレーニング頻度を下げましょう。
ちなみに停滞しているだけで、必ずしも筋肉を増やしたいわけじゃなければそのままでもOKかな。
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/02 16:18:38 /QBqhvqE
>>271
有難うございます。目標は筋量ｷｰﾌﾟ+体脂肪ﾀﾞｳﾝです。
日曜だけが『力』入らないというか…火木土の負荷が
全く挙がらないのです。取り敢えず今日は別部位と
有酸素してきます。
273:503 ◆kvG4ejFyq2
08/03/02 19:05:41 DAIksrhs
えっとですねー、例えば
プロテインは筋肥大用にホエイ、減量用にソイて書いてあるけど
PFCバランスが同じソイとホエイで比べたら
成長の差は体感できるほどには変わんないよ、とか
トレ本にゴールデンタイムとか書いてあるけど
1日の総摂取量が体重*2/1000摂れてたらタイミングあんま関係ないなー、とか
腹筋とカーフは回復が早いから毎日でも良いよて言うけど、
10RM以上の強度でやってたら他部位と同じように回復時間掛かるよとか
「筋トレ+有酸素500kcal」と、「筋トレ+食事制限-500kcal」で
食事バランスの難しさはあるけど体の変化の経過に差はないなーとか
有酸素やったらやったで結局その分空腹が強くなるので
食事制限のみと比べていびつな食事を避ける以外のメリットを示すの
意外と難しいかもなー、とか
ある程度の期間トレしてると教科書やネットで書いてあるとおりに
いかない事とか、むしろ逆の結果となる事とかあるんですよ。
だからって
「有酸素なんかイラネ、筋トレと食事制限でもカワンネーよ
筋肉の回復を考えたら筋トレ+食事制限の方がいいかもよ。」
と書いたら、トレはじめたばかりの人は
「減量に有酸素不要って釣り？本気か？」と戸惑うと思うのです。
でもコテつけて自分(503)がどれぐらいの重量でヒィヒィ言ってるか書いとけば
読む人がそれより重い重量扱ってるレベルでも、まだ到達してない重量でも
カキコ信憑性の査定基準というか判断基準になると思うのです。
自分が否定した事でも
ベンチ150kg住人やそれ以上のレベルの人はさらに試行錯誤の末
考え方が一周して「やっぱプロテインはトレ直後だわ」
となるかも知れませんし、まぁ、その程度の判断材料ですけどね。
ただ一生懸命自分で考えてやってる人には
おせっかいなのかも判らんです。なのでこれ以降は少し自重しますですよ。
あー、ものっそ良い人風味に書けてるなーｗｗ
でも荒れたらヤだしねｗこのへんでｗｗ
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/02 19:44:47 KNmCb8Tg
>>270
人を見下してるのはお前だろ？
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/02 19:48:06 /QBqhvqE
確かに情報が入乱れて自分のような素人は混乱して
ますが、それはネットの特性上しょうがない事で、
どれを参考にするかは個人の判断だと思います。
個人的には『５０３ｻﾝ』のアドバイスを参考に
させてもらってますﾖ!!
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/02 20:02:03 2kKTQ93U
有酸素不要に疑問だったけど
ここ1ヶ月ほど筋トレの強度上げてきたら有酸素少なめでも体重は順調に減ってる
筋トレ再開3ヶ月で初めの頃は慣らしで重量軽めにやってて有酸素しないと体重減らなかった
除脂肪体重は1ｋｇほど増えてるけど体脂肪計の誤差かマッスルメモリーかは分かんない
ちなみにベンチＭＡＸは数年前82.5で1ヶ月前70、1週間前は75だった
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/02 21:13:23 IhIFCdGO
そもそも503が１年以上かけて達成した内容を
２～３ヶ月で達成しようとしてるダイエット脳に
すすめてる時点でおかしいww
そもそも>>1-100の間にスレタイ通りは無理って答えでてるんだがなw
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/02 21:39:21 K1CsyQn6
>>277
てめーウ板だ、ダイエット脳だ、アメンボボディだってうるせーけど
ウ板住人みてーな顔して503のうｐ知らないって事は
125キロスレ見た事も無かったんだろ？
150キロスレは過疎で機能停止してるし当然175キロ以上のスレ住人なんだよな？
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/02 22:09:06 j/aTg6qW
俺も503のうｐ見てーなー。
このスレにも晒してけれ
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/02 23:02:47 K1CsyQn6
ちょっとだけよ
URLﾘﾝｸ(p.pita.st)
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/02 23:38:32 j/aTg6qW
>>280
俺の携帯からは見れない…
残念…
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/03 00:09:18 +ADCVSxV
503はどちらかと言うと脂肪減ってスレの趣旨からは
大幅にことなるけどな。
ホームジム組んで。
１年かけてガチデブになりましたってだけだな。
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/03 00:33:47 /CJyU9a7
503は自作自演がうざい
バレバレなのに良くやるな
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/03 02:25:09 +ADCVSxV
基本503は携帯のよいしょ役と同時に現れるからなｗ
どっちにしても脂肪減してないからこのスレにはくんなってかんじだよなｗ
スレに来る奴は山本KIDとかになりたいわけで、天山になりたいわけじゃないｗ
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/03 02:42:33 I0PjwSBX
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/03 06:58:37 6klRjhfB
>>280
それ503じゃなくてたけぽんだろｗ
たけぽんはウエイト板の有名人だよ
これ503だと思った奴はウエイト板住人じゃないって証明になるな
>>282とか>>284とか
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/03 10:42:25 0hOIP3jM
ちょｗｗ別人ｗｗｗ俺そんな重量扱えないしｗｗｗ
その人は自分よりずっと高重量扱う人ですよ。
>>279
以前ウ板でうｐした画像です。
URLﾘﾝｸ(p.pita.st)
以前にここで腕立ての話したときにコテだしたら
すぐ○○スレの人だよね、って聞かれたり
増減量のサイクルが短い部類に入るよねとか聞かれたから、
自分と同じウエイト板住人でこのスレも見てる人が多いように思いますお。
でも自分もいくつかのスレ以外ではフツーのねらーなわけで
こーゆう流れが自演乙となる事は理解してますお。
擁護レスとか参考にしてくれてるってレス、感謝してますお。
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/03 11:48:43 belgydyI
>284
>スレに来る奴は山本KIDとかになりたいわけで
それなのにまともな筋トレをしている奴がほとんどいないという謎w
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/03 14:13:56 /CJyU9a7
>>287
コテハンはずしても気持ちがコテハンだから超ウザイ
お前がこのスレ駄目にしてきたの気づいて無い所がまた寒いな
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/03 14:28:41 0hOIP3jM
ID変わったら明日以降は判らんようなるがなｗ
てか、今日以降、ウエイト板住人ぽい人に
あなたのカキコのおかしいところをつっつかれでもしたら
全員俺のカキコに見えちゃうんじゃないかと心配だお。
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/03 14:55:47 F0p7dfB2
503氏はコテつけたままでいいじゃん。
どうせ文体で分かるしw
あとはいちゃもんしかつけない肥満クンは放っておいて、真面目に筋トレしている人にだけアドバイスしたらいかがでしょう。
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/03 15:12:06 bjlLWoJB
503を批判してる奴は何が気に入らないんだ？
アドバイスしてることが気に入らないなら無視すればいいし
仮に間違ってるところが在るならそれを指摘しろよ
>>289
寒いのはお前だから
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/03 18:18:00 hy+c5PyZ
>>287
ちなみにこれは絞った状態ですか？
それとも普段からこのレベル？
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/03 19:06:05 Kip4k6sE
>>287
ミルマスカラスかとオモタw
やっぱ胸囲がボコッてなっててスゴ｡
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/03 20:05:41 0hOIP3jM
>>293
緩やかに増量中です。体脂肪率は現時点で15%程度です。
自分は12.5%～19%ぐらいで増減量を繰り返しますが
14%以下になるのも16%超えるのも
それぞれ減量と増量の後期、1～1.5ヶ月間だけなので、
年間を通すと今ぐらいが標準状態ぐらいかと思います。
>>294 スカイハ～イ♪
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/04 13:31:58 ZsfMMXHH
だから～体脂肪計で計った体脂肪書くと荒れる元だから書くなって
いろんな人が書いてるのわからんかな
家庭用体脂肪計だと2パーセントは誤差の範囲だぞ
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/04 14:02:42 2+ep32n3
>>296
ということはお前は基準くらいにはなるということが未だにできてない馬鹿か？
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/04 14:43:23 cM80qQ5m
>>293です
>296の言い分はもっともなんだけど503氏の場合トレーニングメニューも画像も出してくれているので
総合的に判断できるから非常に参考になる。
オレの場合普段が１７～１８％程度なのでやっぱ503氏よりプヨってるなあw
夏場に絞っても2%４～５ｋｇなので503氏に比べると期分けしてないと言ってもいいくらいですね。
というか分けてる意識は無いんだけど。
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/04 15:08:25 ydXwvgcn
マドモマゼル
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/04 16:01:30 LZfWYIMd
503はキャリパー式皮下脂肪厚による体脂肪率の数字ですよ。
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/04 16:10:32 LZfWYIMd
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板:530番)
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/04 18:27:01 ypd/E7Cc
いい事おしえてやろう
有酸素運動辞めてウエイトトレーニングのみにしろ。
そしたら脂肪落ちて筋肥大する。一石二鳥だ。
半年続けてみろ。
俺の場合
半年前185･82･23%
今現在185･84･12%
月･大胸筋･三角筋
火･広背筋･僧帽筋
水･上腕三頭筋
木･上腕二頭筋･三角筋金･足･カーフ
土･休養
日･休養
腹筋は毎日
一つの部位に三種目
6～8ﾚｯﾌﾟｽ×3ｾｯﾄ
こんな感じだ。
ただし、かなり脂肪のついてるピザと女性はやらない方がいいとは思う。
筋量が多くなるから
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/04 18:39:41 cM80qQ5m
すげー才能の持ち主ｷﾀｰ
画像見たい人挙手して下さい。
先ずオレ（1票）
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/04 18:53:47 dV7HMjFi
503がこのスレに書き込むのは勝手だけど、
コテというか、トリップはずすのはやめてほしい。
だってNGが効かなくなるんだもんよ。
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/04 21:32:27 CV2RNxBb
最近スクワットに目覚めた俺はスクワットばかりやってるぜー。
月スクワット
火スクワット
水スクワット
木スクワット
金ダンベルカール
ショルダープレス
土ダンベルベンチ
サイドレイズ
日休み
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/05 01:34:04 VJhdoTJX
月 ウォーキング1時間
火 マシントレ下半身
水 ウォーキング1時間
木 ウォーキング2時間
金 マシントレ上半身
土 休養
日 ランニング1時間
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/05 10:01:53 lmTdW6N+
1.ベンチプレス＋適当に数種目
2.スクワット＋数種目
3.デッドリフト
4.休養1～3日
腹筋は一日おき
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/05 19:00:30 UWLaKRgi
オイ、まだオレの１票だけかよw
309:私はこれで痩せました
08/03/05 19:26:57 LmdorOH3
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310:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/05 19:36:34 N5ivf2T0
>>302
両立を開始した時の体脂肪率と達成した時の体脂肪率がネタ過ぎる。
23%と言えば、両立が頭打ちになるレベルだよね。
そこからスタートして12%て…
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/05 20:42:31 sjG8Cqa/
503居なくなるとスレが健全だな
いいたかないけど最初にアドバイスくれた時からウザかったW
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/05 21:00:43 FIFk6T61
>>311
馬の耳に念仏とかこの事かw
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/05 21:35:57 G1whQ9l+
>>310
オマエみたいな人を信じない奴がこのスレ来てる意味って何？
高重量低レップで筋肉着けたら自然と脂肪落ちるんだけど、そんなトレーニングした事ある？
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/05 21:47:52 FIFk6T61
>313
スマン、オレもネタかと思っていた。
正直、画像が無いと俄かには信じがたいと思う。
特にオレのような才能が無くて筋トレやってる奴は。
出来たらぜひ画像アップして下さい。
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/05 21:56:05 dml6bHnJ
ん？
ここネタスレだろ？
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/05 22:42:23 31lWPWk5
身長÷3クンの執念は凄いねｗ
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/06 01:07:08 nvYKAIKw
>>312
いや言われた事は理解して成果も出たんだけど
文章がウザイって言うか正直別の人に教えて貰いたかったって言うか？
大体内容も買って放置してたブルータスの特集にも書いてた事だったし
わざわざ教わる事も無かったなと
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/06 01:12:50 u0YId0Fo
>>315
ネタスレにネタスレ指摘とかKYだなw
ネタ質問もネタ解答もした事あるけど
基本ネタ野郎と教えたがりと無知しかいないから
不思議と疑われすらしないんだょ
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/06 07:44:51 Zxt1DUtO
と、無知が申しております。
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/06 08:39:07 1iE8v9EO
>>317
その記事が効果的かどうか
自分じゃ判断も出来なかったんだろ？ｗ
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/06 11:34:04 nvYKAIKw
買って開いて無かっただけ
とりあえず503ってしゃしゃりがいなきゃ読んでたし
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/06 13:03:57 m2p80CvB
最近の男性向け雑誌の筋トレ特集にはマトモな事書いてあるんですね。
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/06 17:10:52 u0YId0Fo
そもそも数少ないしゃしゃり自ら
同時はピザデブの初期のみ可能って
スレタイ否定してるからな
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/07 06:26:35 PC0d47Ct
なんか、最近また脂肪が減って筋肉が増えてきたな。
頭打ちかと思っていたが…
俺のような才能の塊は意図してないのに勝手にそうなってしまうんだよなぁ、うん
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/07 12:07:49 apPdUGUc
>>313
結局画像アップは無しなのね。
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/07 13:21:42 GCIdMQLm
ターザンなんてオムツみたいなブリーフ履いた筋肉ゼロで、かといってカットも全く無いショボい外人が表紙飾ってたな
あんなの読む奴居るのか？
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/07 13:27:58 xiJWEUh/
ターザンちゃうやろ？ブルータスゆうとるで？
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/07 13:28:12 ZC81jmWu
肥満でなくても、脂肪減と筋量増は両立可能だよ。
無理と決めつけてる人は、やり方が下手なだけ。
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/07 13:30:28 ZC81jmWu
基本は筋トレしてプロテインを飲む。プロテインのカロリーが、消費カロリーを
超えなければ脂肪は減るよ。
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/08 00:43:46 LG7/D3sb
プロテインのカロリーが確かに一番気をつけるポイントだな笑
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/08 01:47:02 sJpxyPqC
ヤリカタをちゃんとやれば
アミノ酸とか飲まないでもプロテインと筋トレと
有酸素だけで可能。
別にピザだけじゃない。
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/08 01:58:27 B72ExLt5
プロテインは一日の総量だけでなく、一度に飲む量も注意する。
一度にドカッと飲まない。少しずつチビチビと飲む。
７ｇ（スプーン１杯）を１時間おきに１０回飲むくらい分ける。
こうすることで、血液中の蛋白の濃度が安定して高くなるし、
脂肪になりにくい。
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/08 04:26:19 h92H0V9e
(笑)(笑)(笑)(笑)(笑)
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/08 14:21:15 LG7/D3sb
プロテインの総量だけじゃなく
一回に七グラム程度にするのは確かに効果ある
体脂肪がどんどん減っていった
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/08 15:22:53 h92H0V9e
ＷＷＷＷＷＷＷＷ
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/08 15:32:37 KMQoXEdY
ほ…ほんと?ｗ
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/08 17:08:51 V3Z/M2ix
筋トレした後に、ササミ３０グラムぐらい食べているんですが蛋白質って１日にどれぐらい食べればいいのでしょうか？
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/08 17:47:52 B72ExLt5
余ったエネルギーが体脂肪として蓄積されることを考えれば、
「いちどに沢山摂取せずに、細かく分けて食べる」のが有効なのは
自明のことだろう。ｗｗｗとか書いてる奴もやってみろ。
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/08 17:48:59 B72ExLt5
>>337
たんぱく質の摂取量は、体重１ｋｇあたり１ｇ～２ｇだ。
だから、７０ｋｇの人なら７０ｇ～１４０ｇだ。
ササミの重さじゃなくてササミに含まれるたんぱく質の重さだからな。
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/08 18:04:49 V3Z/M2ix
>>339
詳しく教えてくれて有り難う。
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/08 18:39:59 U4r1wVa4
>「いちどに沢山摂取せずに、細かく分けて食べる」のが有効
その通りだがそれでスレタイが実現するわけではないよ。
というか今のところ成功者ゼロですやんw
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/08 20:57:03 68ULbhJz
一回に吸収されるタンパク質は25～30gで１日70Kgだと140gもとらないといけないのに
7g×10とか凄いなあ
如何にも効果ありそう
ちなみにステーキ300gがタンパク質20ちょっとだよ
血中タンパク理論は初耳だがさっそく取り入れてみるわ笑
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/08 21:07:19 1aqIdObd
血液中のタンパク質濃度の安定は脂肪減らすのには一番大事な要素だよな笑
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/08 21:15:19 h92H0V9e
7×10gなんて、ニートじゃなきゃ不可能
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/08 21:33:09 KPvVkahN
俺は、牛乳や豆乳やささみ肉とプロテインを複合的に使い分けてるよ。
会社で休憩時間にパックの豆乳とか。
10回は大変だが、6～7回には分けてる。
脂肪を減らして筋肉増やしたよ。
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/08 21:35:00 KPvVkahN
過去スレにも成功した人が何人もいたし、両立可能。
っていうか、決着済みの議論。
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/08 21:42:47 uMWoxLs/
>過去スレにも成功した人が何人もいたし、両立可能。
その通り。
しかし全て画像無しの自己申告だけどなw
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/08 21:45:50 vgfxQuwf
一瞬でクソスレ化