08/02/21 19:37:26 Bk/ZhH0f
>>226
BMI25とのことだけど、筋量と体脂肪率はどのくらいなの？
むしろBMIよりこっちの方が重要。
体脂肪率の目安は男性なら15～20%、女性なら20～25%くらい。
それと1200kcalでは恐らく基礎代謝をも下回っているのでは？
走る為に必要な筋肉まで落ちちゃうんじゃないかな。
たんぱく質も60gって少なくない？
これは運動量にもよるけど、長距離走ってるなら体重×2g位でもいいかも。
あと、脚の筋トレはもちろん、腕の筋肉、体を支える為の体幹部も鍛えるといいよー。
と、フルマラソン未経験な元中距離ランナーが出しゃばってみました。
実は私もフルマラソン目指してて、今ちょうど走る為の体づくりをしているもので。
数年前に病気で落ちてしまった体重と筋肉を取り戻すために、奮闘中なのです。
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/21 23:12:30 t22yBYWn
>>226
227のいうとおり。減らしすぎだ。
必要なカロリーまで減らせとはいってない。
身長体重年齢運動量から、必要カロリーは調べることができる。ぐぐれ。
まぁ。１２００にしてどうなるかという実験をやるというなら止めない。
その結果を今後の人生に生かせ
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/23 08:45:54 TtnoBjLh
>>228
>身長体重年齢運動量から、必要カロリーは調べることができる
これって一般人むけばっかでトレーニー用のって見つからなくね？
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/23 18:27:29 6wUkwi0k
>>229
どんなサイトでも修正を自分なりに加える必要があると思う。
・１週間に１㌔以上のペースで体重が減っていたり、
トレーニングに力が入らなかったら、必要なカロリーを下回りすぎ
・筋肉が減るのが早すぎたらたんぱく質少なすぎ
・逆に筋トレ、有酸素やってるのに体重減らないならカロリー多すぎ
M＆F 参照
っていう基準で修正。
おれは、トレ本通りにカロリー制限したら、抜け毛がひどかったので
減量スピードは落として、カロリーを上げた。ハゲ修正。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 20:07:37 VPUuMfzW
初心者な質問ですみません。
ジムで筋トレをしているのですが、毎日やっても意味がないですか？
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 20:27:41 AE4ULDrb
>>231
やってもいいですよ。
でも、毎回、トレ日記つけてますか？
今日は何㌔×何回できたとかいう日記。
それをつけながら停滞したら、そのとき本かなんか読みましょ。
初めは、適当にやってもいいですよ。伸びます。
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 20:40:03 U6xiu5j+
>>232
稀に見る良レス。
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 20:49:16 yo3EWDsd
>>231
ハードさによるんだけど、>>232さんが言うような停滞っていうか、
慢性的な筋肉痛により、力んでるはずなのにいつもの重さが挙げられないとか無力感を感じたら、
オーバートレーニングだから1週間ほどその部位のトレ休んだ後、頻度か重量を減らすようにしよう。
オーバートレーニングなのに無理すると、大きな筋断裂や腱、関節などの故障につながりかねません。
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 22:36:08 VPUuMfzW
>>231です。
ありがとうございました。スロートレーニングをしているのですが、筋肉痛があっても続けて大丈夫ですか？
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/28 06:37:30 p+FFMIog
>>235
やれっつっただろ。
停滞したり、体がおかしくなり始めたら、
休みを入れるってことを考えろ。
毎日やりてー！ってなるってことは、やっていいってこと。
重量があがったり、きっちり追い込めるようになったら
同じ部位を毎日やりてー！なんて思わなくなるから。
それまでは好きなだけやれ。
ただ、怪我には注意な。
やばい痛み と 筋肉のバーンによる痛み を区別できるようになれ。
やばいときは、すぱっと休養。
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/28 10:59:18 Wpbj9C4D
ほんとほんと 初心者はやりたいだけやったらいい
そのうち必ず頭打ちになるから それまではok
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/28 19:31:59 UcrO1pKQ
でもまぁ、こういう事きく人、記録つけないんだろなｗ
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/28 20:13:20 i4xvamAD
>>231です。
ありがとうございました。丁寧に教えていただき感謝です。
頑張ります。
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/04 09:47:54 QJIUQ7Bz
スポーツクラブでマシンを使ってみたいのですが
なにか参考になる本とかあったら教えていただけませんか？
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/04 09:51:25 HixkeVvr
スポクラでイントラに聞けよ
本読んだだけでマシンを正しく使えると思ってるのか？
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/12 09:20:25 8mal16Os
おはようございます。
質問があります。
クエン酸はケトンの生成をとめてしまうのですか？
昨晩寝る前（夕食後６時間経過）にケトスティックスで５mgのケトン反応があったのが
クエン酸２mg程飲んで寝たら、朝には反応が消失してしまいました。
夕食後は軽いストレッチくらいで運動無し、クエン酸以外は何もとっていません。
宜しくお願いいたします。
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/12 09:57:34 8mal16Os
>>242です。
自己解決しました。
これからはクエン酸は筋トレ直後にとるようにします。
失礼致しました。
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/12 10:07:09 Q+bpaIkZ
なんのエビデンスもないあてずっぽう。
クエン酸不足してるとクエン酸回路の働き悪くなって
エネルギー代謝はケトン生成する糖新生の割合増えるかもしれない。
そのような状態ならクエン酸を補充すればケトンの量は減るかも。
けど、脂肪の異化代謝はクエン酸回路がメインで
ケトン体なんか出なくても
24時間呼吸してれば脂肪燃焼は行われているわけで、
ケトン体の管理は無意味というか、
少なくともウエイト板では重視する人は居ないように思います。
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/12 10:54:05 Q+bpaIkZ
いや、なんかおかしいな。前半4行は無視してください。
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/12 14:39:34 8mal16Os
>>244-245
ご丁寧にありがとうございます。
お礼が遅くなり、申し訳ありませんでした。
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/20 22:42:58 ZPf5YqcS
このスレでいいのかわからんけど、教えてください。
ヴァームの代替品として、安い、イオンのトップバリュの
アミノ酸サプリメントウォーターって効果あるかな？
ウォーキングや運動の後に飲むんだけど。栄養成分表示はヴァームと似てるんだけども。
ヴァームはちゃんと効果あったけど。