08/02/01 00:15:32 LCF7qXo7
ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩ｗ)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (´・ω・｀) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問57【 ｺﾞｻﾞﾚ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/01 00:15:53 LCF7qXo7
ここはダイエットに関することならどんな質問でもスレ違いにはならりません。
ただし質問は自由だが必ず回答がもらえると決まっているわけではありません。
あまりにくだらない質問はスルーされることもあるのであしからず。
あと、時間帯によって回答者の多い少ないがあるので
内容に関わらず回答が多く付いたり、あまり付かなかったりすることもあります。
スルーされたのかな？と思ったら、すぐにではなく少し時間を置いてもう一度聞いてみて
それでもスルーなら「あまりにくだらなかったのだ」とあきらめてください。
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/01 00:16:35 LCF7qXo7
回答者の皆さんへお願い。
このスレの場合、過去ログはおろか３つ手前のものでも読んでないことはザラなので。
そんなときにも出来ればやさしく案内してあげてください。
このスレの場合、「自分で検索できない事情がある」（時間、環境、能力等）と考えてあげてください。
「ググレカス」と書くくらいならスルーしてください。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/01 00:17:02 LCF7qXo7
ここはくだらない質問スレではありますが
本当にくだらない質問には、くだらない回答しか返ってこないかもしれません。
あまりにくだらない質問には、なにも返ってこないかもしれません。
ここには質問の自由はありますが、貴方の納得のいく回答が得られる保証はありません。
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/01 07:49:01 maruSzx7
サッポロ一番の麺だけってなんkcalでしょうか？
スープ残しの食べ方するんだけどカロリーがわかりません。
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/01 20:36:34 HLGpEOPQ
>>5
ほとんど変わらないと思っていい。せいぜい１割引くらいかな。
カロリーの大半は麺自身だよ。
ただスープ残しは塩分カットにはなる。
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/01 20:45:15 HLGpEOPQ
前スレ埋め開始あげ。
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/01 20:54:35 z64wzVKS
サイクリングとステッパー 同時間やった場合どちらの方が燃焼しますか？
どっちも早めで
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/01 20:57:35 SActgIU2
>>8
知るか、カス！
早めってなんだよ？
曖昧な基準で質問すんな。
そんなん誰にも分からねーよ！
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/01 20:58:43 HLGpEOPQ
>>8
むずかしいね。
同時間なら…どうだろう。
やり方次第なんだけど、サイクリングの方が手を抜きやすいように思う。
自転車は惰性でも進むけど、ステッパーは惰性では進まない。
あ。そもそも進まないやね＞ステッパー
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/01 21:00:25 HLGpEOPQ
>>9
いや、気持ちはわかるけどここは「くだらない質問」のスレだから。
むしろスレの主旨に合ってるし、逆に君の方がスレチだ。
カルシウム足りてるかい？
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/01 21:01:27 s/HWSOP6
ダイエットしようと意気込むと、必ずダイエット前より二倍も食べちゃうんだ…。
意識して食べようとすると食べ過ぎてしまう。
ダイエット前の方が栄養偏ってるんだが、量は少ない。
でもちゃんと食べないと我慢で反動が怖いと思って一食一食多めに食べるというか…
こういう食べ過ぎる～食べなさ過ぎるの中間ができないです。
なにかいいコツなどがあれば教えていただきたいです。
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/01 21:03:19 HLGpEOPQ
>>12
あなたの「ダイエット」ってのはどんなこと？
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/01 21:04:00 s/HWSOP6
>>13
ぎゃーすいません…
今までの贅肉を落としたいです。普通の生活をすると痩せないし、
食事制限をすると反動で食べてしまうという感じです。
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/01 21:05:11 HLGpEOPQ
>>14
運動はどうなの？足りてる？
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/01 21:07:01 s/HWSOP6
>>15
ブートキャンプを朝と夜2回ほどしかしてないです。
あとは家事を少しとヒッキーであまり外にでてないので圧倒的に少ないと思います…。
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/01 21:11:23 HLGpEOPQ
>>16
ワンパターンの回答で恐縮なんだが、よかったらとりあえず↓の
健康ネット | 健康づくり情報 | 糖尿病・肥満 | 体重コントロール
URLﾘﾝｸ(www.health-net.or.jp)
「新･ダイエット作戦」あたりを読んでみて欲しいと思う。
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/01 21:13:28 s/HWSOP6
>>17
おお、どうもありがとうございます！
しっかり読ませていただきます
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/01 23:04:26 zpBCjxFG
肩幅が広く、骨格が太い女が筋トレしたら余計にゴツく見えますか？
有酸素運動のみのダイエットがいいのか、筋トレも併用していいのか迷ってます
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/01 23:38:21 GNoHnEtl
腹筋ってダイエットになるんですか？前に腹筋毎晩100回くらいやってたんですけど、あまり変化がみられないような気がして･･･
あと、159cmの人は体重は何キロぐらいが理想でしょうか？
教えていただければ嬉しいです。質問が多くてすいません。
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/01 23:44:38 qmsbEP0P
腹筋で体脂肪を減らそうとしてるなら、ほぼ効果なしとみていいでしょう。
筋トレは筋肉を付けるため、もしくは筋肉を維持するためにやるもの。
脂肪を落とすならウォーキングや水泳などの有酸素運動がいいと思いますよ。
まあ100回出来る腹筋というのも問題だろうとは思いますがｗ
理想体重は何を理想としてるのかによるので何キロですとはいえません。
健康な体重なのかいわゆる美容体重なのかでも違うし
体重うんぬんではなく、理想のプロポーション、人から痩せたねといわれたい
など目指すもので目標体重自体は変わると思います。
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/01 23:56:05 wFgk5rlc
>>1に乙くらいしようよ
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/01 23:58:03 GNoHnEtl
>>21
どうもありがとうございます。確かに、腹筋半分くらいまでいったら手抜いてましたｗｗ
ウォーキングやってみようと思います！夏になったら水泳にも挑戦します！
理想体重は健康面か美容面かでだいぶ違いますよね･･･
詳しく書いてなくてすいません。
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/02 00:34:44 CcvgTQxQ
>>19
引き締まった身体を造るには、
筋トレというか、そういうトレーニングも必要なんじゃないかな。
と有酸素運動三昧のオレが偉そうに。
>>22
オレ１だけど、質問と回答以外はスレチだから遠慮しとくよ。
いろんな意味で常識ハズレなスレだからさ。
気持ちだけいただきます。ごちそうさま。
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/02 01:05:12 sTPZTxoO
誰か、マリア・カラズみたいに虫を腸内に入れる方法知りませんか？
そして虫ダイエット終わりたいとき、その虫の殺し方（出し方）を教えて下さい
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/02 01:16:26 xIovQqrE
タモリが勉強して頭使ってるやつに太ってるやつはいないって言ってたけど
頭使ってるとカロリー消費するものなの？
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/02 01:30:03 CcvgTQxQ
>>25
断る。
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/02 01:30:53 CcvgTQxQ
>>26
脳はエネルギー使う器官だけど
よく使うかどうかで、ダイエット的な差までは生じないと思うよ。
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/02 02:29:33 f5/LrcOp
ショコとフィットネスＤＶＤをし始めて、約一ヶ月になります。
体脂肪を減らすことを重視しているんですが全く減りません。
体脂肪が中々減らない原因は何が考えられるか教えて下さい。
ちなみに産後一ヶ月強でまだ月経は再開していなく
現在の体脂肪は起床直後２９％ですorz
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/02 02:51:49 sTPZTxoO
サナダムシダイエット教えて下さい！
自分155/55です！
必死こいて泳いでもやせません
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/02 03:37:42 H3+AQqN0
前スレ>>953です。
男性の体脂肪率について、普通のダイエットで落とせる限界の数値を聞きましたら
年齢にもよるけど、２０％から先は簡単にはいかないんじゃないか、
というのがワタシの個人的な意見。
オレの個人的な経験とも一致するなあ。
20％から先は相当運動量積まないと落ちない希ガス。
このような意見を貰ったのですが、体重計には体脂肪20%以上の場合はやや高いと表示されます。
男性は１５－２０％の間の体脂肪率が、標準と思っていたのですが、15-20%の体脂肪率は
アスリートレベルなのでしょうか？20-25％くらいの体脂肪率が標準なのでしょうか？
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/02 06:07:14 OKkFDr+h
>>26
無心になったほうが、脳によるブドウ糖の消費が少なくなる。
運動中はブドウ糖：脂肪酸＝１：１で燃焼するということより、脳での消費を抑え、運動で使うブドウ糖を増やすとそれだけそれだけ脂肪酸がより多く燃えるはず。
特に、いろいろ悩むとブドウ糖の消費が激しくなるみたいなので、有酸素運動をする場合、リラックスするよう心掛ける。
また、ノンレム睡眠とレム睡眠の間隔は９０分ぐらいらしいので、１時間に少なくとも１回は休憩をし、エネルギー充填に専念するのがよいだろう。
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/02 06:51:07 OKkFDr+h
>>26
逆に、効率よく頭を働かせるには、軽めのウォーキングまたは散歩がよい。
動いて脂肪酸を燃焼しなければ、脂肪酸過多となり、脂肪分解がしにくくなるため、ブドウ糖の補給が遅れてしまう。
甘いものを食べながらなら、全く痩せないでしょう。
かえって食べ過ぎで肥る確率が高いです。
したがって、悩み多きときは、軽いウォーキングまたは散歩で悩み解決、ストレス解消してください。
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/02 06:59:11 E5nFLlF8
>>29
私は子供産んだことないからアレだけど、「産後ダイエット」あたりで
ググると幸せになれるかもしれない。詳しいサイトたくさんあったよ。
多分ここで聞くよりもわかりやすく書いてある。
一般的な事いうなら食事のバランス、特にたんぱく質は足りてるかい？
足りてなかったらこことか見てみるといいかも。
URLﾘﾝｸ(www24.big.or.jp)
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/02 07:00:20 OKkFDr+h
>>26
つまり、軽いウォーキングや散歩はエネルギー消費が少ないからこそ、肥る原因であるドカ食いを避けることができるということになる。
そういう意味で、ダイエットにかなり効果があるということです。
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/02 09:32:12 CcvgTQxQ
>>31
「簡単に減らせない」 ＝ 標準じゃない。アスリートレベル
ってのは判断が自分中心すぎない？
単に、２０％から先は、３０％から減らすような感じじゃ減らない
ってだけの話だよ。
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/02 09:35:13 CcvgTQxQ
>>31
追加。
> 男性の体脂肪率について、普通のダイエットで落とせる限界の数値を聞きましたら
前スレ >>953
> 男性の場合何％くらいまでなら普通のダイエットでスンナリ落とせますか？
この質問は「限界を問う」もんとは思えないんだけど。
スンナリ落ちるかどうか？と可能／不可能は別でしょ？
普通のやり方でスンナリいかない ＝ 限界？
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/02 09:38:36 CcvgTQxQ
>>29
食生活はいかがでしょうか。
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/02 09:39:05 CcvgTQxQ
>>30
断る。
自分で頑張って調べてください。
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/02 15:31:10 OKkFDr+h
>>30
虫はやめなさい！
気持ち悪いですよ、夜な夜なお尻の穴から息抜きに出てこられちゃね。
どうしても何か飼いたいのであれば、スーパーラブレ菌とか納豆菌とかにすればいろいろ教えてもらえるかも。
俺の場合、納豆菌を飼おうと思ったが、オナラが臭くなって止めた。
あるあるの放送の数日前のことだ。
腸内環境改善ダイエットというかどうか知らないが、「腸内環境改善」でググればいいと思うよ。
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/02 16:11:01 3uRIqEP4
がっちゃんdietをしているのですが今頃の時間お昼の食事をとった場合夜の食事はいつ頃とればいいか分かりません…
それとも少し間をあけ18時くらいに食べないと駄目なんですかね。
分かる方お願いします(´・ω・｀)
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/02 16:15:00 CcvgTQxQ
>>41
適当でいいんじゃない？
単なる短期間低カロリー食みたいだから。
URLﾘﾝｸ(www.geocities.co.jp)
>このダイエットメニューは、科学的カガクテキに体カラダの組織ソシキの脂肪シボウを溶トかすことが証明ショウメイされています。
わははははは。
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/02 16:29:50 K6RBo4xL
O脚で下半身デブです。
ウォーキングで治るでしょうか・・・？？
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/02 17:26:10 qbVfRZNm
踏み台昇降を一ヶ月続けて、体重が2kg程減った40才♀です。
パンツなどにも余裕が出てきて、効果は実感しているのですが
体脂肪が全く動きません。
このまま続けていけば、体脂肪も自然と減ってくるものなのでしょうか。
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/02 17:41:23 CcvgTQxQ
>>44
サイズに変化が出てるのなら、
計測上の「率」は下がらずとも「量」は確実に減ってますよ。
続けていきましょう。
計測値なんて「外見で見えない」成果よりも
サイズという体感できる成果を、もっと喜んでいいんじゃないかと思いますよ。
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/02 19:53:58 qbVfRZNm
>>45
44です。
そうですね、これを励みに続けてがんばろうと思います。
ありがとうございました。
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/02 20:31:53 jD6CDvOm
仕事がある日は運動する時間がないので、週２回ある休みの日に1時間～2時間程度歩こうと思うのですが、これだと運動少な過ぎでしょうか?
カロリー制限だけで痩せるのはよくないと聞いたのですが、仕事と育児があるので運動を毎日出来ないんです。
やっぱり運動は毎日やらないと意味ないですか?
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/02 20:49:05 CcvgTQxQ
>>47
そんなことないとおもいますよ。
まずはやれることから。
単純なカロリー制限ではなく、食生活の見直し主体でいくとして。
でも育児って激務じゃないですか？
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/02 21:24:19 jD6CDvOm
>>48ありがとうございます。
育児といっても５歳児１人なので激でもなく暇でもない感じです。
暖かくなれば子供と夕方一緒に外に出られるんですが、今は寒いので…
とりあえず出来る事から始めてみます。
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/02 22:21:49 OKkFDr+h
>>47
ダイエットは、からだを動かして、カロリー消費が基本だ！
別に、運動であろうが、仕事であろうが、育児、家事、遊びでもからだを動かすのであれば同じ。
どういうことかというと、脳は１００％ブドウ糖を使い、からだはブドウ糖だけでなく脂肪酸も使うということ。
とりあえず、ここまで。
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/02 22:23:25 3KavVbG6
>>47
以前に東京都で推奨してたくらいだと
一日平均３０分以上（週末まとめてでもOK）
それ以外のだと 1日一万歩以上という話もあります。
これらと比べて運動量が少ないと思えばまとまった時間とれなくてもなるべく階段つかう等、工夫したほうがいい
ダイエットとして体重を減らしているときの話ではなく 通常時です。
私は1駅あるいてる＆週末ジョギングしてます。
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/03 01:08:17 dGXQgNIN
>>47
>50です
ダイエットの基本に
消費カロリー＞摂取カロリー＞基礎代謝
というのもある。
カロリーという言葉を使っているが｡｡｡
消費カロリーは、できるだけ脂肪酸を使うのがいい。
摂取カロリーは、すべて炭水化物で摂るというのは良くないですね。ＰＦＣバランスやらいろんなバランスも考える。
つまり、「過不足なく」が鉄則です。
特別の運動する時間がなくても、１日の消費カロリーを増やすことができますね。
他の人が言っている通りです。
もうひとつ言いたいことがあります。が、とりあえず、ここまで。
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/03 04:12:36 WNetjGrJ
>>36>>37
結局20%から先は落ちるには落ちるけど、そこから先は時間がかかるということ
なんですかね？
個人的に普通にダイエットしてれば１２％くらいまでは落ちると思ったのですが、、違うのですかね？
普通のダイエットというのは、ダイエットが生活のほんの一部というままの意味です。
野菜しか食べない、キントレ、有酸素毎日という、アスリート的な生活はしたくないです。
でも何も運動しなくても体脂肪12%とかの人もいるし、、、
ガリガリになるまで何も食わないで、体重落として、そこから筋肉つけたほうが効率いいのかしら？
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/03 04:49:33 QdeCG2NO
>>53
”野菜しか食べない、キントレ、有酸素毎日という、アスリート的な生活はしたくないです。”
競技者は絶対上記のような生活はしてない。
あんたなんかアスリートってもの勘違いしてると思う。
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/03 09:00:26 dGXQgNIN
>>47
最後に、仕事や育児というと、やはり精神的ストレスや悩みが問題となる。
これが、ダイエットの大敵であることは知っているはずだ。
ここを少し説明しよう。
脳が２時間で１６０ｷﾛｶﾛﾘｰ消費したとする。
ん？１６０ｷﾛｶﾛﾘｰ？少ないやんと思うだろう。
おにぎり１個より少ないし、ゆっくりウォーキングでも１時間もかからないでしょう。
でも、脳が使うエネルギーはブドウ糖だけなんです。
ブドウ糖４０g分が１６０ｷﾛｶﾛﾘｰです。
肝臓グリコーゲンとして蓄えられるブドウ糖は６０gから多い人で１００gと言われています。
つまり、貯蓄の半分ぐらいの量なんです。
こんだけ減れば、お腹が空いた～となる。
たんぱく質が吸収されるピークは３時間後だから｡｡｡
選択は、甘いものを食べるか、または脂肪を分解するかの２択です。
甘いものを我慢するとストレスで脂肪分解が進みます。それでブドウ糖が補給されます。
脂肪酸がたくさん余ります。血液中に脂肪酸が多いとこれもストレスです。
血液中の脂肪酸を減らすには、運動して燃やすか、甘いものを食べて脂肪にするかの選択です。
長くなりました｡｡｡
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/03 11:01:18 IOpjmzjk
>>53
> 結局20%から先は落ちるには落ちるけど、そこから先は時間がかかるということなんですかね？
オレは自分の経験からそう感じてるよ。
> 個人的に普通にダイエットしてれば１２％くらいまでは落ちると思ったのですが、、違うのですかね？
あなたがなんでどう思うのかは不明だけど、時間がかかるのが不満なの？１２％ってのも意味不明だし。
とにかく、>>53を読む限り、あなたのダイエット観はオレとだいぶ違っているみたいなので、これ以上お話しても無駄かもしれませんね。
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/03 12:31:14 IOpjmzjk
というわけで、今日も質問の方、どうぞ。↓
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/03 12:32:55 IOpjmzjk
>>55
> 甘いものを我慢するとストレスで脂肪分解が進みます。それでブドウ糖が補給されます。
> 脂肪酸がたくさん余ります。血液中に脂肪酸が多いとこれもストレスです。
？？？
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/03 14:03:44 B5p/PUG2
質問というか相談です。
去年の春から夏にかけて小食ダイエットをしていました。
－7キロ減らすことが出来たのですが
色々あり過食に走ってしまい、今では嘔吐もするように・・・
3食食べていますが、過食してしまう時があります
常になにか食べたいという意識があります
まずは胃を小さくすることだと思っているのですが
どうすればいいのか分からなくて質問させていただきました
また過食嘔吐を克服しダイエットに成功した方はいらっしゃいませんか？
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/03 14:39:35 o2LvlCc5
>>59
ちゃんと良く噛んで食べてる？
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/03 14:43:54 mDbm1nPs
156/55～57なんだけど
朝はコーヒー
昼お粥
夜なしで痩せるかな？
運動は腹筋。
叩かれ覚悟で聞く
誰か俺の為に答えて…orz
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/03 14:46:35 o2LvlCc5
>>61
痩せるよ。だけど停滞期がくるよ。
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/03 14:48:12 B5p/PUG2
治したいと思っているので、良く噛むは実践してます
ですが、よく言う一食分でもお腹が空いてしまい
毎回ではないのですが、過食嘔吐してしまいます
過食はしてしまうけど、おいしいから食べちゃうという感じで
義務で一杯食べてるという感じではありません
毎回食べ過ぎないぞと思うけど意志が弱いし、嫌になってしまう
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/03 14:54:02 o2LvlCc5
>63
きちんと噛めば満腹感長持ちするはずだよ。まずは一口３０回目安にしてみなよ
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/03 15:02:19 74j81bgY
とりあえず一切無理な食事制限やめな。
過食は食べたいのに食べなかったための反動。
間違えたダイエットの末路。
とにかく規則正しい食生活をして、肥満への恐怖症を改善するしかないかと…
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/03 15:08:18 FPkfWvR9
>>63
いろいろとアドバイスは出てるけど、自分でなんとかしようと思わずに、素直に医者に行った方が
いいと思う。
嘔吐までやってるとなると、本格的に過食症に陥ってる可能性が高い。
嘔吐を繰り返すと食道や歯にダメージがあるし、素人が自分なりに頑張ると、
今度は拒食に陥りやすくなる。
専門家の指導の元で、きちんとなおした方がいいと思う。
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/03 15:21:32 Zvt6p5Hr
そもそも小食ダイエットって何？
栄養足りてる？
三食ちゃんと食べることから始めたら？って元に戻すってことだけど。
胡散臭い「○○ダイエット」をやる前に
まともなカロリー制限と運動で痩せようとしないのかが不思議。
まともなダイエットを実践してもいないのに雑誌やTVに踊らされる人のなんと多いことか。
世の中馬鹿が多いということなのかな。
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/03 15:26:46 B5p/PUG2
分かりました。30回を目安にそれ以上噛みます。
朝と昼は学校行ってるから大丈夫なんですけど
夜はどうも抑えられない日がある・・・。
肥満への恐怖というか、もう既にピザですorz
やはり医者に行くしかないのか、でも親に言いたくない・・・。
小食ダイエットというか、カロリー制限です
カロリー制限してストレスが加わった結果でこうなりました
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/03 15:35:57 3O8Fzgdz
過食嘔吐は心の病気。摂食障害ってやつね。「つい食べ過ぎちゃう」程度で済まず、吐いちゃうようなら、心療内科とかで相談した方がいいと思う。
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/03 15:41:31 Zvt6p5Hr
カロリー制限ねえ・・・まともなカロリー制限だったらストレス感じるほどきつくないはず。
どの辺りに設定したのかがなんか怪しい。基礎代謝分は食べてたんだよね？
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/03 15:48:44 B5p/PUG2
調べてみると私の基礎代謝は大体1160キロカロリー位です
その位は食べてましたが、お菓子も一切食べずにやっていたし
学校辞めたり、親と喧嘩したりで、ストレスが溜まり
(その時は好きなもの自由に食べてた)
どうも自分の中で何かはじけてしまいました・・・
やっぱりただの意志が弱いだけの奴なんですね、もっと厳しくしないと
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/03 16:24:00 bEr5XLzD
>>53
筋肉も欲しいなら逆の方が効率良いです。
ボディビルダーは筋肉増やしながら脂肪も増やして、痩せる時はなるべく脂肪が多く減るように痩せて筋肉が多く残るようにします。
>>59
胃の問題ではありません。
>>61
痩せます。死にますよ？ｗ
>>71
その通りです。あなたの問題は「過食」や「ダイエット」ではありません、
厳しいようですが本当にやるべき事から逃避しないで頑張りましょう。
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/03 16:25:02 dGXQgNIN
>>58
まず、グルカゴンで対応する。
ある程度、肝グリコーゲンが減ると、空腹感を感じ、「食糧を手に入れねば…」というストレスが発生する。
そこで、アドレナリンが分泌され、食糧を探し回るための準備をする。
つまり、脂肪が分解され、動くためのエネルギーをすぐ使えるようにする。
本能なのだが、人間は本能を自制する動物なのだ。
自制した結果、ソワソワしたり、イライラしたりしてしまう。
じっと我慢の子をしていると、遊離脂肪酸が血中が増える。
すると今度は、遊離脂肪酸の多さから、摂食中枢が空腹（ブドウ糖不足）だと判断し、より強い空腹感を感じるようになる。
それでも、じっと我慢の子でいると、コルチゾールが分泌量が多くなり、筋肉が壊されるのではないかと思う。
その前に本能に負け、過食に走ると思いますが｡｡｡
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/03 16:34:33 H45pFuzv
運動は、食べる前と後ならどちらの方が良いのでしょうか？それとも、結局同じ事なのだから、いつでも可ですか？食後すぐだと負担かかりそうな気もするんですが、食べたものを消費してる感じな気がして…
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/03 16:36:47 B5p/PUG2
よく胃が拡張？してるからお腹一杯にならないと聞きますが
胃の問題じゃないんですよね、自分の問題ですよね
でも食べ過ぎたら更に太るからと嘔吐してしまう・・・
もうピザなのにわざわざ嘔吐してるわけですがorz
自制心がなんで前よりこんなにもきかないのか、自分ｵﾜﾀ＼(^O^)／
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/03 16:40:22 bEr5XLzD
>>74
食後すぐも良くないですし、空腹時もあまりよくないです。
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/03 16:43:44 B5p/PUG2
連投すみません
ひとまず軽い食事制限したいのですが
基礎代謝1160カロリーの自分は、どの位のカロリー制限をしたらいいでしょうか？
きちんと基礎から改めてやろうと思うので・・・
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/03 16:44:22 rHBqx0zH
そうですね
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/03 16:46:29 rHBqx0zH
>>77
間食をやめる
食事は食べ過ぎない程度で普通は問題ない
あと運動する
スペックと一日の食生活とか書くといいアドバイスが貰えるかも
嘔吐は禁止
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/03 16:55:33 B5p/PUG2
スペック
女です
身長138・体重41キロ・体脂肪35％
平日の大体の食生活
朝→牛乳コップ一杯と薬とロールパン小
昼→お弁当、飲み物は緑茶
ご飯とウィンナーと卵焼き以外は冷凍食品
唐揚げ、ハンバーグ等
家に帰ってから親が用意したお菓子を食べる
夜→その日によって違う
自分野菜全く食べれません
ふざけんなって感じですが、野菜嫌いです・・・
キャベツなら味が濃いドレッシングかければ食べられる
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/03 17:11:21 rHBqx0zH
野菜嫌いは頑張って食べたほうがいいけどとりあえずサプリメントで補ったら？
昼御飯と晩御飯を無理なく減らす
唐揚げとかハンバーグはカロリー高いよ 高カロリーのおかずの食べすぎも控えたほういいかも
ドレッシングも選択によっちゃ高カロリーだから注意
お昼のお菓子は食べるならその分のカロリーも考えて他の食事を減らすこと
家族に話して食事の面で協力してもらったほうがいいかもね
あと帰ってから運動かな
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/03 17:18:35 B5p/PUG2
野菜食べなくてもサプリメントで補うことで、何か改善されるのでしょうか？
サプリとか飲んだこと無いので、よく分からなくて。
二週間前からターボしてるんですが、こんな生活してるので変わらずorz
食事制限すると好きなもの食べられなくなるから怖いな・・・
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/03 17:23:02 /et+kWos
整体師が１０年の研究から偶然編み出した！完全オリジナル！
健康的にしっかり痩せる【７daysダイエットプログラム】
URLﾘﾝｸ(an.to)
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/03 17:29:20 dGXQgNIN
>>77
1800～2000ｷﾛｶﾛﾘｰ
食事は４回、うち１回はおやつにしてよい。
間隔は４時間ぐらい。
１食400～500ｷﾛｶﾛﾘｰ夕食はもう少し多めで構わない。
運動は軽いウォーキングか散歩で合計１．５～２時間ぐらい
ゆっくりめのショコでもＯＫ。
食後に３０分ずつ歩けば、２時間だ。
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/03 17:30:18 bEr5XLzD
>>80
ちっちゃいな。もしまだ成長期なら過食とか気にしないで食えば良い。
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/03 17:43:53 dGXQgNIN
>84です。
>>80
>>77
訂正
1600ｷﾛｶﾛﾘｰぐらいかな？
朝食はビタミン不足
バナナ１本追加
もっと色取りよく！
野菜が苦手なら、フルーツ。
さつまいもとかもいいかもです。
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/03 17:45:30 Zvt6p5Hr
>80
身長138センチって・・・年齢はいくつなの？
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/03 18:12:18 vogAGfm6
質問です。
電車の中吊りで見たんだが、爪先立ち（かかと上げ）を繰り返すのが良い運動になる
（カロリー消費する）と書いてあったので、電車の中や自宅でやっている。
確かに汗をかくし心拍数も上がるし、ふくらはぎにも効いていると感じるのだが、
誰か消費カロリー知らないかな？
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/03 18:12:36 scKkRK1M
踏み台昇降を毎日30～40分しています。食事制限もしたいのですが、授乳中のせいにしたらだめなのですが、食欲がすごくて制限できていません。かなり過カロリーだと思います。こんな場合、昇降しているから足とかの筋肉が増えてしまうのでしょうか？
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/03 18:20:13 B5p/PUG2
17です。
ですが、主治医にもう身長は伸びないと言われました
(小さい頃からの持病で薬の副作用)
成長ホルモンを打った結果が現在の身長なので・・・
1600ぐらいが妥当なんですね
バナナは大丈夫ですし、さつまいもも大丈夫です
運動は軽めでも毎日続けばいいかなと思い
ターボジャムを気分に合わせてやってます。自信つけたいですし
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/03 19:12:28 VZiNvKeH
168センチ61キロ19歳♀基礎代謝1350kcal体脂肪率30％脂肪量20Kg
目標 48キロ体脂肪17～20％なのですが、この際、脂肪量は何Kg位になるでしょうか？
ちなみにダイエットメニューは、
朝 玄米170g、卵1ｺ、納豆1ﾊﾟｯｸ、かにかま1～2ﾊﾟｯｸ、魚一切れ(800kcal目安)
昼 グローバルのスリムパックバー(150kcal)
夜 スリムパックバー(150kcal)
おやつ 林檎(100～200kcal)
生理の日以外は、クロールで1～2時間泳いでます。
くだらない長文すいません
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/03 19:18:00 IOpjmzjk
>>91
48 × 0.17～0.20 じゃないの？算数的に。
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/03 19:22:13 dGXQgNIN
>>90
海草類は、どうかな？
あおさなんか卵と混ぜてスクランブルすると美味しいよ。
やっぱり料理に緑色もないとね。
緑じゃないけど、きのこ類もいいね。
それから一応、主治医と相談したほうがいいと思う。
薬によっては、食べ物で効果が倍増したり、効果がなくなったりするものもあるみたいだから。
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/03 19:35:16 XjrSC9pB
寒いとお腹が空かない？
今日、雪が降っていていつもよりお腹が空くのが早い気がする。
おまけに家にいるので、チョコレートや焼き芋などダラダラと間食したり･･･。
なんで寒いとお腹すくんだよ。人間も動物だから？知っている人いたら教えてください。
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/03 19:35:23 aYsIkvBH
>>90
17ならまだ成長期で食べ盛りの時期では
身長は伸びないにしてもあんまり無理なことはしないほうが良いと思う
持病があるならよけいに
主治医がいるなら相談した方が良い
あと、>>82について
栄養足りてないと体に悪影響があるし、ダイエットとしても
足りない栄養素があると、体がそれを欲っするので食べ過ぎる原因にもなる
少しづつでも野菜食べられるようにしたほうがいいと思うけど、
いきなりは難しいだろうからサプリででも摂ったほうが良い
ただ、これも念のためお医者さんに相談したほうがいいかも
食事制限がないなら問題ないとは思うけど
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/03 19:42:45 QGTQFs1d
がっちゃんﾀﾞｲｴｯﾄしてる人orしてた人いますか？
3日間終わったあとの復食なに食べていたか知りたいです。
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/03 19:43:20 VZiNvKeH
>>92
数学平均点以下だからわからなかった…ありがとうございます。
脂肪量8～9キロだから、除脂肪量40キロ位？ 脂肪だけ10キロ落とせればいいけど…すでに除脂肪量41キロだから水分、筋肉で何キロくらい減るんだろうか…
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/03 19:48:37 B5p/PUG2
あおさと、きのこ類も食べられるのはあるので、
それらも食事に取り入れていきたいと思います
ちなみに食事制限などは無いので、サプリも取り入れてみます
前に身長伸ばしたくてカルシウムと亜鉛のサプリに関して質問したところ
サプリ自体大丈夫といわれましたので。
みなさん、なんだか色々とありがとうございます
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/03 19:50:20 WjPSIt4p
>>96
ゴム以外
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/03 19:56:28 dGXQgNIN
>>89
肉や魚、卵、乳製品、大豆製品はどれぐらい食べてますか？
１食のたんぱく質の量はどれぐらいですか？
んー、授乳期の人は、たんぱく質の吸収率が高くなるのかな？
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/03 20:49:27 GwawDLen
腕立てやる度に手首がポキポキ鳴ってなんか気持ち悪いんですけど、これって続けても大丈夫ですか？
102:89
08/02/03 21:41:23 scKkRK1M
>>100さん
どのくらいかはかった事がないですすみません。でも基本米、納豆とかで、なんせお腹いっぱいにしたくてごはんを食べすぎてしまいます。ショコはけっこう長い間しています。妊娠前もしていて出産後一ヶ月から再開し、今六ヶ月半です
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/03 22:35:48 pN3kgAo5
152/52です
ビリーと本当に軽い食事制限でダイエットしてますが、40㌔台いったと思うと必ず暴食して52くらいまで戻ってしまいます
今回で５回目です
もう二度と暴食して努力を無駄にしたくないです
暴食するのは私の意思が弱いだけですか？
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/03 22:47:33 dGXQgNIN
>>102
俺は、普通に考える人だから、普通に考えてみる。
ちなみに、俺は玄米でなく白米を食べ、納豆は滅多に食べないので、参考にならないかもだ。
普通に考えて、ご飯と納豆をたらふく食べるというのは、偏食だと思う。
母乳は子供が成長するためにバランスよい栄養となっているはず。
ということは、母親というものは、子供のために身を削って栄養を与えていると思う。
だから、授乳期が終わるまでは、バランスよく食事をしても、自分の筋肉になりにくいのではないかと思います。
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/03 22:57:02 Zvt6p5Hr
>103
軽い食事制限だと思っていて実は結構きつい内容になっているかもしれない。
書いてないからわからないけど。
炭水化物を抜き過ぎたり、極端に脂質の摂取を控えたりしていると飢餓感
に襲われやすくなるので注意が必要。食事のカロリーもそうなんだけど
消化に時間のかかる食事内容にするように気をつけるとか、3食分の食事を
小分けにして5回か6回とるようにする、そこまでしなくてもお腹が減る前に
（減ってからではなく）飴玉を舐めるようにしてみるとかいろいろ方法はあると思う。
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/03 23:02:12 bEr5XLzD
>>103
ここを何処だと思っている！キンタマ落としたか！
その程度が貴様の本気か！？
馬鹿め！気合入れろこの豚野郎が！
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/03 23:30:16 pN3kgAo5
>>105
今回の暴食は人間関係のストレスもあったかもしれません。
友達と喧嘩してたので…
食事制限内容は、炭水化物と油ものをいつもより若干少なめにして、お腹すいたらキャベツとかカロリー低いのを食べるようにするものです
１日1400㌔カロリーくらいでした
おかしの量はだいぶ減らしました
食欲には勝てません
こんな自分は嫌なのにorz
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/03 23:33:05 pN3kgAo5
>>103
豚野郎…
ごめんなさい
あー
食べたい食べたい食べたい食べたい
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/03 23:35:11 Zvt6p5Hr
もしかして「三食の食事」＋「お菓子」＝1400kcalなの？
栄養足りてないと思うよ。
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/03 23:43:05 pN3kgAo5
1400目標で、でも実際は1700くらいは摂ってたと思います
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/03 23:51:46 IOpjmzjk
食生活はもう一度見直してみたら？
あと、ストレスのはけ口を他に探そう。
夕陽に向かって走るとかどうよ。
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/04 00:01:57 uMaZQv57
外寒いです
雪あって走れません
天気悪くて夕日見れません
言い訳みたいですみません
食生活アドバイス何かあったらお願いします
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/04 00:12:33 QPsdx920
>>112
食べ過ぎず、少なすぎず。
バランスよく規則正しく。
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/04 00:14:42 fhinB5FC
どなたか助けてください。
スペックは168cm/50kg/19%で、ウエスト61cmAカプです。
軽い運動と食事制限で一年間で6kg落としたのですが、
未だに太もも53cm、ふくらはぎ36cm、足首21cmという下半身デブです。
毎日マッサージ、スクワットをしたり足首を回したりと色々しているのですが、
特にふくらはぎが白豚のようにブヨブヨです・・・。
いくら体重を落としても上半身しか痩せていかないのですが、
何か効果的な運動はあるでしょうか？
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/04 00:19:58 QPsdx920
>>114
スクワットって、どんな具合にどれくらい？
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/04 00:24:52 fhinB5FC
>>115
爪先を45度に開いて膝を直角に曲げることを1日100回です。
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/04 00:30:14 QPsdx920
>>116
踏み台昇降とかはどう？
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/04 00:48:55 8Xt8AmMF
>>91です
タンパク質とりすぎってヤバイですか？
かにかま(150g)好きすぎて、3パック食べちゃって、それだけで50g。
置き換えバー2本で20g。
800キロカロリーいかない位だから、納豆や卵、サカナとったら一日のタンパク質がヤバイです(´･ω･｀)
ついでに、脂肪燃焼効果ある食べ物ってなんでしょうか？唐辛子やネギ？
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/04 00:55:08 QPsdx920
>>118
たんぱく質摂りすぎ以前に
他の摂れてないもののことを心配したほうがよくないか？
なんていうかデタラメな食生活だね。
それと「脂肪燃焼効果ある食べ物」なんてないと思って間違いない。
自分が動くほうが、比較にならないくらい効果がある。
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/04 00:56:51 UaXU1mba
基礎代謝アップを狙って、夜に腹筋50回(胴体はあまりあげずにゆっくりとした腹筋)と
スクワット20回(ゆっくり)だけの筋トレは足りないですか？
160cmの58キロ、女です
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/04 01:00:37 fV7T3ELp
>118
たんぱく質の摂りすぎを気にする前に野菜食べない事を気にしようよ。
それから置き換え食をやめて、ちゃんと三食食べる。
それと一食ごとにたんぱく質・炭水化物（糖質）・脂質・ビタミン・ミネラルが
足りてるかチェックしながら食べる努力をしましょう。
食べて脂肪を燃焼させるんじゃなくて、減らすときには運動。
足し算で減らす都合のいい考えはやめたほうがいいです。
あとたんぱく質も摂りすぎれば太ります。
脂肪食べると脂肪になる、たんぱく質を食べれば筋肉になるって思ってない？
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/04 01:19:45 8Xt8AmMF
>>119>>121
やっぱり食べ物での燃焼は効果ないんですね！水泳をがんばろうと思います。
ビタミン、ミネラル補給に置き換えバー使ってるんですが、やはり野菜も食べた方がいいですよね…
カロリーは1300キロカロリーにしてるのですが、基礎代謝内にしてもタンパク質が80g超えてたので不安になりましたm(__)m
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/04 01:25:22 QPsdx920
>>122
運動してるのに、基礎代謝分すら食っていない時点で根本的に間違い。
あんたはたんぱく質がどうとか細かい事言うような段階じゃないよ。
124:だんご
08/02/04 01:36:28 YYbFoPdU
誰かいますか？
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/04 01:39:43 QPsdx920
>>124
いますよ。
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/04 01:50:19 8Xt8AmMF
>>123
基礎代謝分…1300キロカロリーじゃ少ないですかね…(´д｀)
運動、水泳１時間クロールしたら疲れちゃうので、１、２時間しかしてないです。
127:だんご
08/02/04 01:51:13 YYbFoPdU
初めてきたんですが書き込み押した後に真っ白の画面になるのはおかいしですか？
128:683
08/02/04 02:04:08 oxV96Hep
有酸素運動を一時間やるとして、
１、ウォーキング３０分＆エアロバイク３０分
２、ウォーキング６０分
３、エアロバイク６０分
どれがいちばん効果ありますか？
129:だんご
08/02/04 02:10:50 YYbFoPdU
私も知りたいです・・その中に水泳は入りませんか？
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/04 02:26:29 G21yuj50
>>56
回答ありがとうございます。
時間がかかるのはいいのですが、ただダイエットに振り回される生活を
したくないとのことです。１２％は私の理想体脂肪数値です。
>>72
脂肪が多く減るようにヤセるのってどうやるべきなのですかね？
心拍数低めのジョギングとかですかね？
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/04 02:41:51 hj9KhTqI
女性で体脂肪率ってどの位の数値が適正なんだ？
ちょいと調べると女性で20～25%位なら太りすぎでもないし健康的だとあるけど、ダイエット板だと20%超えてるとヤバイ！みたいな書き込み結構目にする。
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/04 06:18:59 dczyWjeF
栄養が足りてない食事を続けると、結果どうなるのでしょう？
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/04 07:37:53 NIXcl/eV
風邪をひきやすくなる
漏れは肺炎になった
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/04 08:43:16 vGfLV7Gv
>>53
＞個人的に普通にダイエットしてれば１２％くらいまでは落ちる
そりゃスゲーですな。
ちなみにその普通のメニューって？
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/04 08:45:53 vGfLV7Gv
>>96
>>42
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/04 08:49:11 vGfLV7Gv
>>128
どれも似たようなもんだから、一番長続きしそうなものを選んだらいいんじゃない？
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/04 08:56:29 W4/0VvKK
>>128
自分が取り組みやすく、続けていきやすいもの。
１回あたりの効率よりも、そちらの方がはるに大事。
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/04 08:57:42 W4/0VvKK
>>129
水泳もいいと思いますよ。
でも、バイクやウォーキングより前準備＆後始末に手間がかかる分
（着替えたりとか乾かしたりとか）
日々やるにはとっつきにくい、という人も居るでしょうね。
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/04 08:58:35 W4/0VvKK
>>130
生活はともかく、あなた自身は振り回されまくっているように見えますが。
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/04 08:59:00 W4/0VvKK
>>131
健康的にベストでも、見かけ的にはヤバい、ってことかもしれん。
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/04 09:01:19 EbWmGKVV
すみません
携帯で検索してもわからなかったので質問します
20代女性の1日の脂質の摂取目安量を教えて下さい
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/04 09:11:49 W4/0VvKK
>>132
総脂質の食事摂取基準
18～29（歳）20%以上30%未満
（総脂質の総エネルギーに占める割合（脂肪エネルギー比率））
URLﾘﾝｸ(www.mhlw.go.jp)
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/04 09:12:30 W4/0VvKK
>>141
アンカーミスった。>>142ね。
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/04 10:00:24 edJrv+ir
ここだから聞いてみたいんだけど
運動とバランスのいい食生活をメインにダイエットをしてますが２ちゃん依存症です
仕事が忙しくても一日1時間半～２時間の運動をしてますがここにも１時間以上使ってます
パソコンを使っている最中でも少しでも多くカロリーを消費する方法を考えているんですが妙案はありますでしょうか？
効果不明の器具でも微量の効果でもあるならと思い気になってしまいます
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/04 10:12:56 vGfLV7Gv
>>144
長野茂の「ながら」運動ダイエット - gooダイエット
URLﾘﾝｸ(diet.goo.ne.jp)
効果の程はしらんが。
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/04 10:31:22 rJReHzWH
>>144
直接的なカロリー消費には結びつかないけど、バランスボールに座りながら机に向かうと
体幹の筋肉が鍛えられて基礎代謝が上がったり姿勢が良くなったり運勢が上向いたりするらしい。
ロデオボーイも同じ効果らしい。
あとはEMSとか。
直接的にカロリー消費の有酸素運動なら、ステッパーふみながらってのはどうだろう。
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/04 10:33:16 edJrv+ir
基本椅子に座ってるので…
>>146
ありがとう、バランスボール考えてみます
椅子の高さ調整すれば使えるかも
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/04 10:36:18 tQpFnkrJ
なんとか運動と食事制限で標準体重まで落としたのですが
腹周りと背中の贅肉がまだ残っています。
今の生活スタイルを続ければ全体が綺麗に痩せますか？
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/04 10:56:16 tuDjkGAo
>>148
今の生活スタイルってのが判らないからなんとも言えないけど
部分やせってのは難しく、全体的に痩せていく
カラダの見た目ってのは筋肉と脂肪のﾊﾞﾗﾝｽだから
気になる部分を鍛えて筋肉をつけ引き締めるか、
さらなる減量で脂肪を全体的に減らすしかないよね
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/04 11:59:35 W4/0VvKK
>>148
運動はなにやってるの？
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/04 12:53:35 tQpFnkrJ
>>148 です。４ヵ月ぐらい１日合計１時間半のウォーキングて軽いストレッチ＆筋トレ少々やってます。
服を脱ぐとイマイチだらしない腹部が見えます。
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/04 13:19:58 W4/0VvKK
>>151
ウォーキングはともかく
筋トレやストレッチは、何をどうやってるかで全然違ってくるんじゃないかな。
有酸素運動は、要するに長い時間じたばたしてりゃそれでいいんだけど
筋トレやストレッチは、狙いを持って正しくやらないと、やってることにならないと思う。
というわけで、その方面に詳しい方のフォローを待ちたい。
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/04 15:01:51 223k930c
163-52体脂肪12キロの♀です
基礎代謝1200摂取カロリー1600前後、１時間の筋トレを週に２回、
毎日有酸素400キロカロリー前後で二ヶ月で３キロ減りました。
ここ３週間減りません。
どこをどう見直せば良いでしょうか？
目標は体脂肪９キロです。
お願い致しますm(_ _)m
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/04 15:28:17 Ojlbatos
体脂肪12キロって…体脂肪率23％ってこと？
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/04 16:41:22 223k930c
そうです、22-23をウロウロしてます。
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/04 17:48:56 SimHJm+7
歩いて買い物に行くというのはウォーキングの代わりになりますか？
だいたい家を出てから帰ってくるまでが一時間で
買物の正味時間が20分くらいです。
やはり一定速度で歩き続けないと運動にはならないのでしょうか？
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/04 18:01:03 W4/0VvKK
>>156
運動というほどでもないけど
やらないよりやったほうがまし。
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/04 18:20:38 5W7eef9U
去年の１２月から約１ヵ月半食事制限をして体重－５kg、体脂肪率不明、ウェスト－７cm減りました。ですが最近食事制限をしても痩せなくなりました これからは運動で痩せるしか無いですか？教えて下さい。現在のスペックは 身長170/体重86/ウェスト102です。
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/04 18:32:42 vGfLV7Gv
>>158
もう一ヶ月ほどやってみて変化が無ければ運動量増やすか
食事量減らすかしたら？
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/04 18:36:32 W4/0VvKK
>>158
現状、食事制限だけなの？
もしそうなら、運動を取り入れたほうが早く痩せるだろうね。
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/04 20:05:12 +nXxedin
運動後のマッサージってどんな感じのものがいいでしょうか？
今とりあえずモミモミしてます。
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/04 21:06:33 FKTShiGD
>>114>>120
スクワットは正しくやらないと膝関節をやられるよ。慎重にね。
ウォーキングや踏み台昇降の方が比較的安心。
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/04 21:07:09 NJW4oKQw
とりあえず全身ストレッチ
あとはモミモミしとけ
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/04 21:33:52 +nXxedin
>>163
ありがとうございます！
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/04 22:16:25 5W7eef9U
>>160>>161はい、運動してみます(^^)vありがとうございました
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/05 00:30:39 bqiSwFrd
>>131
実際女でも20%～25%あると自分でも余分な脂肪ついてるな～と実感しない？
それが答えかと。女は脂肪があった方がいいとかよく言うけど二の腕とか
下腹とか年齢とつきやすい脂肪ってみっともないしだらしないと自分でも思う。
私は体脂肪18位だったけど出産と加齢で今やもう22くらいに上がってしまった。
情けない体型してるよ
やっぱり運動不足はすぐに出るよ、女は。だから頑張ろう
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/05 02:02:40 RE5nDnnn
食べたあとできるだけ早く消化させたいんですけど何か方法ないですか？
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/05 02:04:37 kea0HwFp
胃腸薬でも飲めば？
カフェインもいいらしいけど
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/05 07:42:26 o2Rd6pEi
,､_,､
.(*'ｰ') へへへへ
ﾟしJﾟ
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/05 07:43:00 o2Rd6pEi
,､_,､
.(*'ｰ') おっす!おらだ! おらがきたぞ!!
ﾟしJﾟ
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/05 07:54:09 JcstEJ4F
>>167
よく噛む。食事中の水分もしっかりとる。
食後はげしい運動しない
散歩程度 体を動かすと良いという説もある。
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/05 07:55:50 o2Rd6pEi
,､_,､
.(*'ｰ') じつは女の子が首から下をうっｐして体重を当てるスレのテンプレは
ﾟしJﾟ おらが変えてやったんだ!! んならな!! 余分な文面勝手にはしょられてるぞ!!
なめてんじゃねえぞ!!
173:141
08/02/05 07:59:55 mIOiKGZr
>>142
ありがとうございます
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/05 08:00:02 o2Rd6pEi
,､_,､
.(*'ｰ') 確かにおらは書いたぞ「身長も当てろというなら任せておけよしわかったおｋだ」
ﾟしJﾟ みたいなことをな!! 勝手に消しやがるんだからあなどられたもんだみくびられたもんだなめられたもんだぜ
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/05 08:03:24 o2Rd6pEi
εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/05 08:35:44 RcnspUfQ
ありがとうございました。
では、次の質問の方、どうぞ。↓
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/05 10:11:07 2/ra1KpU
はじめまして。
19歳/♀/150cm/39kgです。
この間初めて体脂肪計で体脂肪測定をしました。(手で握るタイプです)
体脂肪14％と出たのですが、信憑性はあるのでしょうか。
確かに毎日筋トレをしていますが、もっと体脂肪があると思うのです…
機械も少し古そうだったし、誤差もありますよね？
どなたか教えて頂けると嬉しいです。
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/05 10:14:47 RcnspUfQ
>>177
他の機械でも測ってみることをお勧めします。
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/05 10:20:25 qfPUOXsP
携帯からすみません。
ケーキを頂いたのですがいつ頃食べるのがいいでしょうか？
職場での頂き物の為捨てる事も持って帰る事も難しく１個は食べないといけない状態です。
是非教えて下さい。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/05 10:25:26 q3obxWbQ
>>179
食べたい時に食べなよ
職場な訳だから寝る何時間前とか関係ないだろうし
いつ食べようが400ｋcal位はあなたのもの
だったらせめて楽しく食べたらいいじゃない
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/05 10:26:05 72AjML9c
>>179
昼の食事を控えめにして昼食後
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/05 10:33:39 qfPUOXsP
>>180
ありがとうございます。
確認したらｼｭｰｸﾘｰﾑでした。
美味しくいただきます。
>>181
わかりました。
ありがとうございます。
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/05 10:44:03 dBchaUOL
質問させてもらいますm(__)m
最近、4か月間の間、毎日欠かさず続けていた運動もやめて、
さらにヤバい位過食ぎみになり、5キロも増えてしまいました…
二か月前から、少しずつ食事制限や運動をはじめました。
体重は増えたり減ったり…
エアロバイクをしていますが、なかなか体型の変化は見えないし
逆に太股がふとくなったような…
お菓子と夜食禁止で、このまま野菜中心の食事とエアロバイクを続けていたらやせるでしょうか？
現在１５０ｃｍ ４９キロ 体脂肪２３%
♀です。
もう少し効果を早めたいのでアドバイスよろしくおねがいします
ちなみにエアロバイクは一日一時間位です
もっと運動の量をふやして、食事も減らすべきなのかな…
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/05 10:50:20 q3obxWbQ
>>183
自分で結論でてるじゃないか
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/05 10:52:56 2/ra1KpU
>>178
分かりました！測ってみますね。
ありがとうございます。
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/05 11:00:59 RcnspUfQ
>>183
少なくとも「止めたら太る」んでしょ？
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/05 11:11:34 RcnspUfQ
>>183
食事はやみくもに減らせばいいってもんじゃない。
運動も増やせばそりりゃいいけど、長続きしない。
食事のバランスとかをもう少し考えてみたほうがいいんじゃないかな。
「お菓子と夜食禁止」は問題ないというか、やったほうがいいと思うよ。
あと効果を早めたい気持ちはわかるけど、
あまり結果を急ぐとリバウンドしやすくなる。
あせらずじっくり取り組んでいったほうがいいと思うよ。
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/05 11:29:24 G6FHsluA
一週間前からダイエットをはじめたんですが
初日にオムロンの体脂肪計で計ったら23歳、170cm、103kgで24%でした。
明らかに運動不足だし、24%って間違いですかね・・・
業務用じゃないと誤差はかなり大きいんでしょうか
一応、誤差は1-2%で毎日安定しています。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/05 11:35:15 RcnspUfQ
>>188
家庭用の体脂肪計は絶対的な値をみるもんじゃなくて
長期にわたって計測を続けて、変動をみるもんだと思ったほうがいいよ。
計測自体のばらつきが小さいのならそれでいいと思う。
どうしても値自体が気になるなら
一度別の機械で計ってみるか
ちゃんとしたとこで計測してみれば？
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/05 12:08:39 G6FHsluA
>>189
大事なのは変動だと思うのでそこだけ意識して続けてみます
ありがとうございました。
191:pp
08/02/05 13:03:49 pZxtkN4v
無駄毛・ダイエット
ドクターが無料で答えてくれる掲示板があります。
0120-558-860
気軽に、問い合わせてみては？
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/05 13:15:14 RcnspUfQ
>>191
掲示板なのになぜフリーダイアル？
遠慮しときます。
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/05 13:55:52 p2Vvq/DW
質問です！
食べすぎ・運動不足の人が、
食事制限（無理なものではなく）して、
たくさん運動をして痩せた場合。
食事制限は続けるにしても運動をやめてしまったら
リバウンドしてしまうんですか？
たくさんしてた運動を減らしてでも続けたら維持できるの？
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/05 13:59:44 RcnspUfQ
>>193
やり方の問題ではないと思います。ダイエットには
(1)太った原因を突き止め、取り除く
(2)増えすぎた体重を減らす
という２つの側面があると思います。
(1)に目をむけず(2)だけでいくら体重を減らしてもリバウンドします。
（かといって(1)だけでも体重は減らない）
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/05 14:06:12 +tnWBAg4
>193
考え方が逆。
リバウンドしないような食事＝食事制限（適切な食事）。
日々の生活と釣り合う食事が適切なわけで
減り続けるなら適切じゃないし、太るなら食べ過ぎ。
太ってる状態－＞キツイ短期間ダイエット－＞太ってない普通の状態
って考えるからそのような考え方になる。キツイ短期間ダイエットは必要なくて
太ってない普通の状態を一生維持できるようにもっていくのがダイエット。
短期間で体重減らさなければならないボクサーがやるのがいわゆる減量。
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/05 14:36:57 SNGC96xb
>>188
その数字が本当なら、かなりの筋量ですな
昔アメフトとか柔道やってました？
できるだけ筋量を落とさずに脂肪を落としてみてください！
で、結果をうｐ汁ｗ
>>193
簡単に運動で減らすっていうけど、マラソン走って
どのくらいカロリー消費できるか考えると、運動だけで
減らすのはかなり大変な話。好きなものを好きなだけ
食べたい、というメンタリティからなんとかしたほうが
楽だと思いますよ
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/05 14:41:12 HPclvY/y
>>193
摂取カロリー≦消費カロリー
ならリバウンドしません。
運動やめても運動してるときのように食べたら 摂取カロリーが上になるから
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/05 14:44:20 p2Vvq/DW
193です。
みなさんありがとうございます。
考え方を変えて頑張って痩せます。
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/05 14:44:59 c9MkZTWw
引きこもり学生です。
今春休みなので、もうほとんど家から出てません。
最近ダイエットを始めて、昇降運動を１日１～２時間やっていたのですが
これって少ないんでしょうか？
普通に働いたり出かけたりする人が１～２時間やれば十分だと思いますが
私は体を動かすのが昇降運動とお風呂くらいなので・・
普通の人と同じくらいのレベルにするにはどれくらい運動したらいいのでしょうか。
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/05 14:55:22 HPclvY/y
>>199
目標によるんじゃないでしょうか。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/05 14:59:54 nG47oRba
>>199
忙しくて外に出る暇が無いって訳ではないんだよね
それなら、踏台昇降とかでカバーするより、運動以外の時間の使い方を考えては？
定期があるなら電車でどっかいって見るとか、大きな公園へ行くとか
色々開拓してみるといいんじゃないかな
太ってる人って、生活圏が狭かったりするから(職場と自宅に居るのがほとんどとか)
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/05 15:00:39 86zd3OC7
ダイエット中 食べ過ぎが３日位 続いた時 どうしたらいいですか
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/05 15:02:06 cSJm0gGN
慌てず騒がず、黙々と淡々と運動をするべし。
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/05 15:05:25 HkAoK7BC
毎日腹筋すると痩せるのですか？
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/05 15:07:18 c9MkZTWw
>>200
目標は150cm/49kg→42kgです。
期間は体を壊さない程度にできるだけ早く。
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/05 15:08:31 c9MkZTWw
>>201
それも一応、努力はしてみてるんですがなかなか・・
うつ病なんです
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/05 15:17:03 RcnspUfQ
>>206
まずはうつ病克服からだね。
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/05 15:17:42 RcnspUfQ
>>202
なかったことにして新たな気持ちでダイエットに取り組む。
じたばたすんな。
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/05 15:22:14 c9MkZTWw
>>207
外にはで炊く無いんですが、家の中でならできます。
というか・・したいんです。
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/05 15:24:14 RcnspUfQ
>>209
心も身体も健康を目指そう。
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/05 15:29:09 c9MkZTWw
>>210
ダイエットするなという意味ですか？
事情を話せば長くなるんですが
ダイエットをすることに決めました。それは大丈夫です。
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/05 15:33:51 cSJm0gGN
>>211
毎日無理なく続けられるものをやりゃいい。
けど、できるだけ早くなんて言うのからして
目標になった途端やめちゃいそうではあるな。
そこ気をつけりゃいいんじゃん？
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/05 15:34:56 RcnspUfQ
>>211
じゃあ頑張れ。
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/05 15:42:44 c9MkZTWw
あの・・真剣にレスして頂いて嬉しいんですが、
初めの質問にもどなたかお願いします。
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/05 15:45:54 nG47oRba
>>211
計算上の話であくまでも目安だけど、
あなたのスペックだと、だいたい基礎代謝が1250ｋcal
生活強度が1.2くらい(事務で仕事をしてる人で1.5)
一日の消費カロリーは基礎代謝×生活強度で求められる
あなたの場合、一日の消費カロリーは、
踏台昇降抜かして1500位(普通レベルの強度の人で1875)
なので、踏台昇降を毎日1時間位やって、普通の人レベルの消費量になる
1日１400ｋcal位食事して、踏み台を毎日2時間やれば、月２kくらいは痩せるはず
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/05 15:54:31 c9MkZTWw
>>215
わざわざ計算してくださったんですね。
今より少し運動すればいいのでできそうです。ありがとうございました。
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/05 16:05:42 RcnspUfQ
>>214
あのさ。
わざわざ難しいことやろうとしてんだよ？キミは。
これ以上家の中でうだうだすることを考えるよりは
どうやって外へ出て行くか、を考えたほうが
ダイエットとしても結局は近道だよ。
オレはずっと真剣に回答してるよ。
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/05 16:11:13 RcnspUfQ
>>215
> 計算上の話であくまでも目安だけど、
>>216
> 今より少し運動すればいいのでできそうです。ありがとうございました。
おかしいとおもわないか？
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/05 17:56:33 r1xVW6cn
胃を小さくするにはやはり腹八分目を続けていく以外方法はありませんか？
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/05 18:05:28 RcnspUfQ
>>219
「胃が小さくなる」はあくまで比喩的な表現で、実際に胃が小さくなるわけではないと思います。
結局は「（今まで）空腹（と自分が思っていた状態）に慣れる」というのが基本になるので
やはり「腹八分目を続けていく」ってことになるんじゃないかな。
これはぜひ他の皆さんの意見も聞きたいです。
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/05 18:16:33 9rkxPr+l
胃袋ダイエットですな
胡散臭いと思うかもしれんが、まぁ自分で調べて。
速攻ではないから継続できないタイプには無理。
書いてある事よりゆるくしてるし、
まだ始めて１ヶ月半だけど、
外食したときに一人前食べれなくなってるのに自分でびっくりした。
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/05 18:22:52 RcnspUfQ
>>221
Amazon.co.jp： 胃袋ダイエット: 本: 松本 浩彦
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
ですかね。
>この本では、食事による摂取カロリー減少の方法として、食事の内容を変えずに量だけを３割(※)減らし、
>その量に慣れていくという「減食トレーニング」を提唱しています。
というレビューの記述に間違いが無いなら、要するに「腹八分目に慣れる」ってことですよね。
面白そうなので、本見つけたらとりあえず立ち読みしてみよう。
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/05 18:53:53 9rkxPr+l
>>222
そうです
私は実際１割～２割減らすようにして、
間食をフルーツも含めて一切やめました。
食事減らすより、間食癖を治すほうがきつかったなぁ。
とりあえず一生続けられる楽な方法でないと意味がないと思って始めたので、
一生続けられそうにない運動は一先ずしてませんｗ
やめたらリバウンドするダイエットはもうこりごりですｗｗｗ
でも地味～に体重落ちてきたし、
私には合ってると思う。
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/06 05:08:48 auMd9gED
朝御飯を食べてから30分後に二時間ほど眠ってしまいました。
起きたらかなり汗をかいていて手足が熱かったのです。
普段は冷え性が酷く朝起きてすぐも体は冷たいので
こんなことは珍しいのですが
これは食べたものがよく言われる食べた後すぐ寝たら脂肪になるという範疇にぎりぎりセーフで
燃えてエネルギーになったということですか？
ちなみに食べたのは雑穀ご飯と蒸しまんじゅうです。
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/06 09:29:58 SySpQYav
>>224
風邪なんじゃないの？
なんにしろ細かく考えすぎだと思う。
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/06 11:13:08 QhEb6Vep
>>224
それはデブ特有の都合のいい解釈。食べ物を食べると誰でも体が暖かくなる。
寝汗をかいただけ。デブは「汗＝カロリー消費」と間違った解釈をするからたちがわるい。
汗をかいても痩せません。痩せるのは運動によるもの。
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/06 13:19:07 9EJeSbxq
便秘になるのが怖くて毎日本当にたくさん野菜を食べてます、他にもヨーグルトや黒酢、整腸剤も、ウォーキングも毎日します。野菜の食べ過ぎが異常な気がして減らしたいのですが、いざ減らそうとすると便秘になりそうでできません
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/06 13:25:04 7FLnUhhI
>>225>>226レスありがとうございます。
風邪を引いてる状態と言うよりは
休みの日にたまに寝過ごした時もたまにこのくらい暖まる時があります。
とりあえず細かく考えすぎですね。
以後気を付けます。
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/06 13:46:49 SySpQYav
>>227
専スレのほうが情報あるかもです。
THE 「便秘」 1週間以上出ないヤツ限定 2週目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/06 14:44:44 KA9VVltS
>>183です！
ありがとうございました(*^－')ノ
がんばります
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/06 15:54:35 9T90l1dV
>>224 本当デブのくせに都合のいい解釈するなー
そんな細かい事気にする人がなんで太るのかわからん
寝ただけで脂肪が燃えるならみんな寝るよ
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/06 16:23:55 +wHJi//e
なぜなら自分が食べ過ぎていることに気づいてないからです。
体質なのかしら？
ああ疲れてすぐ寝ちゃうのがいけないのね？
ストレスが原因なんだわ私…
という思考回路だからです。
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/06 16:31:57 S9CHQlnP
URLﾘﾝｸ(gw.tv)
この掲示板の人がスクワットするとｾﾙﾗｲﾄできるとか言ってます。本当ですか？
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/06 16:34:04 yP5sSiJ+
>>233
ウソです。
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/06 16:35:19 M4h7tOAH
ホントです
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/06 16:35:23 SySpQYav
>>233
嘘、に1票。
なんだよ「美容に詳しい友人」って。
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/06 16:41:53 2a/XhwKB
スクワットしたらセルライトが出来るんだったら
アスリートや部活で運動してる奴までセルライトだらけになるなｗ
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/06 16:42:54 yP5sSiJ+
>>236
怖くて読んでませんがウソですｗ
セルライトなんて存在しなかったのよっ
Travellers Tales : 日経新聞が医学的根拠のないセルライトを紹介
URLﾘﾝｸ(travel-lab.info)
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/06 16:42:57 M4h7tOAH
そもそもセルライト(笑)ってのが。
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/06 16:43:40 VgUb1z2M
食事を抜くダイエットはもうやめませんか？
ラクして簡単にダイエットをする方法を教えます
簡単らくらく ダイエットの方法！！
URLﾘﾝｸ(www.pocketstreet.jp)
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/06 17:08:46 SySpQYav
>>240
> 食事を抜くダイエットはもうやめませんか？
あははははは。
そうだね。やめようね。
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/06 17:13:23 S9CHQlnP
回答ありがとうございます。
やっぱり嘘ですよね。
そのトピの主さん、嘘教えられてる…。
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/06 17:20:48 SySpQYav
>>242
というか、あなたもね。
セルライト＝単なる皮下脂肪 だよ。
セルライト
出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』
セルライト（Cellulite）は、主に女性の腹部、臀部、大腿部に不均一かつブロック状に存在するといわれる皮下脂肪。
美容業界、健康食品業界において盛んに用いられているが、医学用語ではなく、また医学的にも存在は確認されていない。
美容業界、健康食品業界において盛んに用いられているが、医学用語ではなく、また医学的にも存在は確認されていない。
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/06 17:22:47 S9CHQlnP
>>243
皮下脂肪なのはわかってます。
ダイエット板みるまではｾﾙﾗｲﾄあると思ってましたが…今はわかってます。
ありがとうございます。
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/06 17:39:31 SySpQYav
>>244
じゃあ
スクワットすると、尻や太腿に皮下脂肪が付く。
「ありえない」ということで。
では、次の質問の方、どうぞ。↓
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/06 17:46:32 xE/YWDkt
>>219を自分なりに考えてみたのですが、単純に腹筋はどうでしょうか？
腹も引き締まり、その分食事量も抑えられる様な気がして一石二鳥だと思うのです。
御意見お願いします。
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/06 17:48:33 WPInN5Wi
仕事柄お酒のむんですが つまみをたべなければ大丈夫ですよね？
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/06 18:14:33 SySpQYav
>>246
ほとんど関係ない、に1票。
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/06 18:15:35 SySpQYav
>>247
何が「大丈夫？」
つまみを食べ過ぎないほうがいいのは確かだけど。
酒は腎臓や肝臓に負担をかける。
とにかく飲み過ぎないことに尽きる。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/06 23:34:39 KvkgeCDZ
質問です。
体重が５ｋｇ増えたら
ウエストも太くなりますよね？
家の体重計壊れたな？
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/07 00:16:35 LNSSOoh4
>>250
ヒント:肉がつきやすい場所はみんな違う
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/07 00:25:54 ClWHc7ri
>>250
個人差はあるけど当然ウェストも太くなるはず
俺の場合5キロ痩せた時は5センチ位ウェストが細くなった
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/07 00:36:02 4ju46cCy
初心者の質問スレが落ちてしまった・・・
俺のホストからだと新しいスレがたてられない。
誰かお願い。
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/07 01:04:01 gfNcAXUo
よく1日○キロカロリーまでとかいいますが、週単位、月単位で摂取カロリーを減らしてもダイエットは可能でしょうか？
例えば月曜日から金曜日に１０００キロカロリー摂取。
土日だけ１８００キロカロリー摂取。
で週平均すると1日約１２００位ですよね？
実際の自分はもっと極端で、平日は拒食に近く、休日は過食に近いのですが、週平均摂取カロリーは基礎代謝1200に＋100くらいです。
体に影響がないのか心配です。
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/07 01:13:51 G6/O3u1/
>>254
逆にその方がはるかに普通だと思うけど。
日が変わった時点で、カロリー収支が清算されて
余った分は体脂肪に変換される
てなわけじゃないからさ。
それと、摂取カロリーがそもそもあまりに低すぎるのとは話は別だが。
あなたの場合は、なんていうかあまりに少ない。
なんだよ一日平均1200って。
ホビット族かなにかかよ。
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/07 01:32:33 YpiGBnKX
>>253
うーん
明日やってみる
今日はもう布団の中だよ
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/07 01:34:04 nHGOiAxf
運動中、１０分くらいして汗をかきはじめたくらいから、
首やお腹をさわるとすごく冷たいんですが、これはどういうことなんでしょうか？
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/07 01:40:11 4t26/jXN
最近寒くてよくこたつに入ってるのですが、あまりこたつでいると
足が浮腫んで太くなるのでしょうか?もともとかなりの下半身太りで…
最近浮腫みがひどくなってきた気がしてお風呂上がりにマッサージを
始めたのですが続けると細くなりますか?
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/07 01:46:58 YpiGBnKX
>>258
おこたでじっとしてるからじゃない？
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/07 01:52:15 Nmh74JuZ
>>257
汗は体を冷やすために出てくるもんなの。学校で習わなかった？
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/07 02:34:35 nHGOiAxf
>>260
えええそうなんですか！？
ということは体が冷えたのは汗によるものなんですね！
習ったかもしれませんが覚えてないです・・・
常識でしたか・・？
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/07 02:57:16 vdWpMAGL
よく男性の１日の摂取カロリーの目安は２２００kcalとかありますが
それって取りすぎなんじゃないですか？本当にそんなとってもいいんですか？
あと、自分は１日２食です。でも１食で１０００kcalくらいとります。
これは３食にして７００kcalくらいにわけたほうがいいんでしょうか？
お願いします。
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/07 06:12:09 UP3HGE2F
>>254
>>255
おおむね１日単位とみるべき。
小腸で消化吸収されなかったものが、大腸で２～３日かかるかもしれないが、あてにならない。
１日単位で
消費カロリー＞摂取カロリー＞基礎代謝
を心掛ける。
多く動いたときは、多く食べ、あまり動かないときは、あまり食べない。
逆に多く食べたときは、多く動き、あまり食べないときは、あまり動かない。
１日単位という根拠は、血液検査が朝の空腹時の血液でするから。
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/07 07:44:50 UP3HGE2F
>>262
さきほど>263で１日単位と言ったが、１食単位でも少しは体脂肪になる。
肝グリコーゲンは、６０g～１００gまで溜めることができる。
たんぱく質は、１食につき多くても３０～５０gしか消化吸収できないらしい。
吸収のピークは、食事開始から
炭水化物（糖質）が３０～６０分後
たんぱく質が３時間後ぐらい
脂質が４時間後ぐらい
だ。
糖質の吸収のピークが高いと、体脂肪になる確率が高く、糖質の量が多いと肝グリコーゲンが満杯となり、余りが体脂肪になる。
とりあえず、ここまで
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/07 07:58:41 UP3HGE2F
>>262
筋肉が多いと基礎代謝が高くなるといいますが、これは赤筋のほう。
白筋が多いと、活動代謝が高くなります。
だから、筋肉量の多い男性のほうが、必要摂取カロリーが高いのです。
さて、２２００ｷﾛｶﾛﾘｰで摂り過ぎかどうかだけど、男女関係なく消費カロリーによります。
俺の場合、仕事のほかに通勤ｳｫｰｷﾝｸﾞをしているのだが、摂取2200ｷﾛｶﾛﾘｰだとカロリー不足です。
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/07 08:03:34 J94vDWa7
ただ、一食単位、1日単位のカロリー計算だと
付き合いなどでどうしてもオーバーしてしまったりするからな
余り短期的カロリー収支に一喜一憂しないで
その日食いすぎたら次の日減らすとか数日単位くらいで考えた方が良いかも
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/07 08:48:11 krTUeIyZ
>>262
> よく男性の１日の摂取カロリーの目安は２２００kcalとかありますが
よくあるのかどうか知らないけど、
個人差もあるしなんで「２２００」とか細かい数字が出てくるのかわからない。
ただ、全然摂り過ぎだとは思わない。
２食か３食か？はどっちでもいいようにも思うけど
「空腹の時間を長くしない」
「極端に空腹な時間を作らない」
というセオリーから考えると、２食よりは３食の方が望ましい、っていう程度の話しだと思う。
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/07 08:49:46 vdWpMAGL
>>264
ありがとうございます。
つまり分けて食べた方がいいということですよね？
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/07 08:51:47 krTUeIyZ
>>264
「とりあえず、ここまで」さん。
「体脂肪になる」話しだけでは
「１食単位で太る」という誤解を与えちゃうんじゃないかな。
体脂肪は、運動や食事のタイミングとは別に
常に全身で合成／分解を繰り返していて
それが長期的に合成方向に傾けば太るし
分解方向に傾けば痩せるわけだし。
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/07 08:53:10 krTUeIyZ
>>266
同感。
考え方としては一食一日でいいけど
日単位で細かく調整しようとする必要はないと思う。
ゆるく２～３日のスパンで考えたんでいいんじゃないかな。
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/07 09:05:47 cgiyKuKt
>>255
俺女だろ
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/07 10:04:39 vdWpMAGL
>>267
厚生労働省が発表しているので間違いないと思います。
でも２２００か２３００か細かくは覚えてないけどだいたい２２００だったと思います。
空腹の時間を長くしなければよいということはお腹すくたびにちょっと食べるとかでもいいんですか？
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/07 10:07:41 vdWpMAGL
厚生労働省のＨＰによると１８才～４９才の一日の摂取カロリーの目安は
２６５０キロカロリーでした。すいません結構違ってました。
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/07 10:07:52 krTUeIyZ
>>272
> 厚生労働省が発表しているので間違いないと思います。
↓これのことかい？
日本人の食事摂取基準（2005年版）について
URLﾘﾝｸ(www.mhlw.go.jp)
> でも２２００か２３００か細かくは覚えてないけどだいたい２２００だったと思います。
もっと多いよね。
細かく覚えてないことを「間違いないと思います」とか言わないほうがいいと思うよ。
> 空腹の時間を長くしなければよいということはお腹すくたびにちょっと食べるとかでもいいんですか？
だめ。なるべく規則正しく食事して間食はしない。
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/07 10:12:10 krTUeIyZ
>>273
あなたはその資料の「２６５０キロカロリー」という数値しか見てなくない？
これがどういう前提での数値なのかもちゃんと確認したほうがいいと思うよ。
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/07 10:45:11 krTUeIyZ
とにかくさ。目標カロリーを絶対値＝目標値で考える人が多いけど
むしろ「現状からどれくらい増やすか／減らすか」で
様子を見ながら調整していったほうがいいんじゃないかと思う。
その時に、とりあえず「現状が多いのかどうなのか」の見極めに、
いわゆる標準値を使うというのはありだとおもうけど
直接その値自体をいきなり目標にしちゃうのはどうかと思う。
簡単に減らせる人は、とりあえず減らしてみればいいし
減らすのが難しそうな人は、栄養のバランスを見直してみる。
てな感じじゃないかな。
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/07 11:21:15 gfNcAXUo
>>255>>264>>266>>269>>270
参考になりました。ありがとうございます！
ホビット族！？ググってみますw
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/07 11:40:32 fdiHlJg8
164cm54kg34歳女です
70kgから4年かけて食事制限したり運動したりして落としました
体脂肪率は24%くらいです。
おへそと肋骨の間にボコボコした脂肪の固まり？がたくさんあるんですが
これを取るにはどんな腹筋および運動の仕方が効果的でしょうか？
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/07 11:47:46 UP3HGE2F
>>269
脂肪の合成が活発となるのは、食後のインスリンが出ている間と夕方以降の副交感神経優位になってから。
夕方以降の場合は、血中の余った中性脂肪や脂肪酸が体脂肪になる。
食後は、糖質が主だが、筋肉や肝グリコーゲンで取り込まれた残りだから、ほんの少しだろう。
そういう意味で、肥るというより太る。
間食が多かったり、運動の割りに糖質の量が多いともちろん肥る。
また、たまのドカ食いの場合は、別の機会に話す。
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/07 11:56:53 krTUeIyZ
>>279
> そういう意味で、肥るというより太る。
詳しく。
細かいんだけど何が言いたいのかよくわからん。
結局一番大事なのは、タイミング以上にエネルギー収支自体だろ？
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/07 12:21:00 krTUeIyZ
オレが
・なるべく規則正しく食事を取る
・空腹の時間を長くしない
・極端に空腹な時間を作らない
というのが大事だと思うのは、栄養的に太りやすい／太りにくいというような直接的な問題じゃない。
極端に空腹だったり、長く続いたりすると
食事のコントロールに失敗しやすくなる、という間接的な問題。
なぜなら、空腹＝糖質が不足した状態だと脳がガス欠気味で、
イライラしたり、正しい判断力が失われたりとかしがちで
間食や暴食に走る危険性が高まるように思うから。
それ以上に、勤め人や学生さんにとっては
「頭の働きが落ちてしまう」のは避けるべき状況じゃないかな。
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/07 13:29:26 UP3HGE2F
>>280
エネルギー収支だけで考えると１日１食でもＯＫということになるが｡｡｡
肝グリコーゲンは６０～１００gしか溜めることができないため、１日１食では必ず枯渇する。
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/07 13:40:03 krTUeIyZ
>>282
枯渇したら太るの？
それの実際的な話しを>>281に書いたつもり。
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/07 13:50:36 UP3HGE2F
>>280-281
普通の生活で、体内のブドウ糖は３時間ほどでかなり少なくなる。
そこでたんぱく質の吸収がピークとなり、空腹が弱まる。
４時間後には脂質がピークだ。
そこで、食事の間隔が４～６時間というわけ。
まあ、おやつは３時だけど、午後の活動によるブドウ糖の消費が多いから。
食事によって、まずは、筋肉、肝グリコーゲンのエネルギー補充。
余れば、脂肪として格納だが｡｡｡
すまん、仕事だ。
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/07 13:52:00 krTUeIyZ
>>282
追加。
太る／痩せるを左右する根幹はエネルギー収支。
あとのほとんどは瑣末。
というか健康上の問題だったり、効率の問題だったり。
「太る／痩せる」以外の問題。
とオレは思うんだけど。どうよ？
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/07 15:19:01 UP3HGE2F
>>285
エネルギー収支だけで考えると、
太る、肥る、痩せる、やつれる
と俺は、考える。
>281のいう通りだと言いたかった。
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/07 15:27:11 krTUeIyZ
>>286
ありがとう。
わりとすぐ、太る太らないの話しになるけど
一番大事なのは続けていくこと・いけること。
健康上問題のある方法は、結局長続きしないと思う。
というわけで、質問の方。いらっしゃったらどうぞ。
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/07 15:47:22 tuyw3Lrg
165cm/49kg/19～20%
維持を目標に食事内容を改善したいのですが、今日は朝(9時頃):自家製クラムチャウダー1杯、ご飯女性用茶碗1杯
昼(15時頃):ファミマの大きめの海藻サラダ、ノンオイルツナ缶、納豆巻き
間食:小豆ミルク飴1粒
と食べました。
夕飯で摂取した方が良いもの、おすすめのメニュー等あったら教えて下さい。
なお夕食は仕事終わってからなので大体21時～22時になる予定です。
よろしくお願いします。
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/07 15:52:02 UP3HGE2F
>>280
俺は、太ると肥るを一応区別。
カロリー（エネルギー）の保管場所として、筋肉、内臓脂肪、皮下脂肪、肝臓、血液とがある。
脂肪が増えることを肥る。
筋肉が増えたときが太る。
ところが、筋肉が増えると必ず脂肪も増える。
だから、太るといえば、肥るも含まれる｡｡｡
逆に痩せるときは｡｡｡
スマン、仕事の時間になった｡｡｡
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/07 15:54:13 krTUeIyZ
>>288
緑黄色野菜。
食事内容の改善なのか
番のメニュー相談なのかよくわからん。
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/07 16:06:58 x3gMBtUk
>288
野菜と脂質が足りないかな。
良質の脂質摂るように心掛けるといいと思う。
ビタミン摂取に脂質も必要なものもあるし
肌や髪の毛を美しく保つのにも必要。
ホルモンバランスにも必要だから。
しかし昼のサラダ・納豆巻き・ツナ缶って・・・少なすぎない？
もうちょっといいもん食べなよ。なんか格闘家みたいだｗ
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/07 16:41:13 QCZxZyqB
>>285
>太る／痩せるを左右する根幹はエネルギー収支。
これ正しい。痩せない理由はカロリー収支がマイナスになっていない事に尽きるって事ね。
>あとのほとんどは瑣末。
これ間違い、と言うか瑣末は言い過ぎ。
カロリー収支と同じくらい大切なのは運動。
この場合の運動というのは筋肉等への刺激という意味ね。
これがダイエット中にどれだけ除脂肪体重を残せるかという事に大きく関わるから。
この二つがあって栄養バランス等が決まる。
その他の事はそれこそ瑣末。
上の二つを考慮しないのであれば無視して構わないです。
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/07 16:49:54 krTUeIyZ
>>292
おおむね同意だけど
「特に運動とかしているわけでもないけど、別に太ってない人」
が居ることを考えれば、食生活の見直しの方がはるかに重要度が高いのではないかと思う。
(1) 太る原因を突き止め、対策する
(2) 増えすぎている体重を減らす
運動が(2)に大きく寄与することを否定するものではないが
(1)について考える場合は、メインはやはりエネルギー収支だと思う。
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/07 17:10:13 QCZxZyqB
>293
カロリー収支が最重要であるのは間違いないんだけど、減量時に何を減らしていくかという事も同じくらい大事って事。
多くの人は脂肪を減らしたいはずなんだけどそれは言い方を変えると脂肪以外をなるべく減らさないという事であり、
それに最も深く関わるのは運動ですって話。
また除脂肪体重を大きく減らしてしまう事でカロリー収支が早い時点で均衡してしまうという事もあるしね。
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/07 17:18:50 krTUeIyZ
>>294
どちらも大事、は多分意見が一致してるんだろうけど
重みについての所感に差がある、っつーことでしょうね。
オレは「いろいろ考えるのは先でもいい。まずは食生活の見直しから。」っつーことね。
一度にいろんなことをやろうとしたり
ダイエットをわざわざ難しくしたりすると
大抵は失敗するからさ。
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/07 17:26:51 vdWpMAGL
>>275
ありがとうございます。
しかし、
>あなたはその資料の「２６５０キロカロリー」という数値しか見てなくない？
数値以外の何を見ろというんですか？
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/07 17:27:23 gsIoDPI5
内容
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/07 17:29:26 tuyw3Lrg
>>288です。
>>290-291
回答ありがとうございます。
足りないのは緑黄色野菜と脂質か…。
温野菜と肉とかが良いのかな。
夕飯はその辺意識してみます。
お昼のメニューがしょぼいのは職場の近くにコンビニしかないのと、経済的な事情からお昼は500円まで、という制限があるためです。
その中で野菜と主食とおかずっぽいもの、ついでに高タンパクでカロリー控え目…と考えたらこんな感じでした。
もっといいもの食べられるようにお給料上がって欲しいですw
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/07 17:38:38 krTUeIyZ
>>296
数値以外のところに書いてること。
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/07 17:41:22 krTUeIyZ
>>298
オレのばあい。
カップめん、ノンオイルのツナ缶、野菜ジュース。
すべて特売買い置き。
合計300円未満。
まーカップめんにはいろいろご批判もあるでしょうが。
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/07 17:48:41 gsIoDPI5
>>300
白い飯が食いてえよう…
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/07 18:13:38 eEP8vZf5
夜間の副交感神経の動きや活動量が減る事をさして
脂肪合成が進むというのは
昼間は脂肪の分解が進むのを無視してる。
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/07 18:29:50 krTUeIyZ
「ユウサンソウンドウ」とやらじゃないと脂肪は燃えない、と誤解している人も少なくないかもね。
基礎代謝の約半分は脂質由来なのに。
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/07 18:37:16 eEP8vZf5
んだな、安静時でも脂肪は燃えちょる。
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/07 19:20:18 d+Infk75
>>303
おう、違うのか？
ここでそのように回答された覚えがあるが
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/07 19:33:50 UP3HGE2F
>>304
安静時は、
ブドウ糖：脂肪酸＝１：２
の割合だと聞いたが、そうなのか？
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/07 19:34:16 krTUeIyZ
>>305
>>304
>>303
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/07 19:42:26 uKBzUIB5
日本語でおｋ
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/07 19:42:59 eEP8vZf5
>>306
安静時～有酸素運動域ではエネルギー比率は大体1:1じゃよ。
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/07 19:54:54 krTUeIyZ
>>296
適切なカロリー（肥満の予防） 食事について
よくわかる循環器病 循環器病情報サービス 国立循環器病センター
URLﾘﾝｸ(www.ncvc.go.jp)
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/07 20:32:45 UP3HGE2F
>>302
ストレスが多いからな。
しかし、分解が進んでも、燃やさないとな！
元に戻ってしまうぞ！！
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/07 21:17:20 zP1RHlFX
質問させてください。
私は空腹をまぎらわすために
わかめスープ（31㌍）を
飲んだりするんですけど
塩分もかなり摂ってる事に
なるんですか？
塩分は下半身太りになりやすい
みたいなので心配で…
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/07 21:20:21 krTUeIyZ
>>312
市販品なら成分表示はないかい？
太る云々ではなく、健康のために塩分＝ナトリウムの取りすぎには気をつけたいね。
空腹＝腹が空 だからスープとかで満たす
てのは合ってるようで実は間違ってるぞ。
空腹＝血糖値が下がってる だ。
だからオレのおすすめは飴ちゃんだ。