08/01/27 19:22:00 LeGCRNh7
どのような質問でもOKですが、明確にわかりやすい形で質問をしてください。
質問する前に、まずテンプレ>>2-6あたりを読んでください。
用語についての質問は
URLﾘﾝｸ(www.google.co.jp)
URLﾘﾝｸ(ja.wikipedia.org)
このあたりで調べてからお願い致します。
質問者はできるだけ
・性別、年齢、現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
・現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
などを書いてください。明確な回答を返すために必要な情報です。
また、数回に渡って質問レスを書く時は、
名前欄に最初のレス番号を書いて分かりやすくしてくださるようにお願い致します。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問･相談スレPart31
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/27 19:23:07 LeGCRNh7
過去スレ
31 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
30 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
29 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
28 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
27 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
26 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
25 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
24 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
23 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
22 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/27 19:23:50 LeGCRNh7
●よくある質問
【効果的な有酸素運動を教えてください】
100kcalを消費するのにかかる所要時間。どの運動が早く消費するのか。
【早】 水泳＜ジョギング＜踏み台昇降(ショコ)＜ウォーキング 【遅】
ただし強度の高い運動はそれに比例してキツイので継続しづらいもの。 自分で継続できる運動を選択しましょう。
【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。
【部分痩せってできますか】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
落とせる運動があるかのような謳い文句は 標準体重の人であれば、 筋トレによって引き締めることで、
痩せて見えるようになる。 という事例に沿った運動です。
【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。
風呂待ちの時間がないからと運動をやめたら、本末転倒です。
気にする必要などまったくありません。とっととさっぱりしましょう。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。
多少はクールダウンの時間を挟みましょう。
【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。
【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
ただの脂肪である以上、適度な食事制限と有酸素運動を続けることでなくなります。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないようにしましょう。
【カロリーカットのサプリメントって効果あるのでしょうか？】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
そんなものがあれば、金持ちにデブはいません。 本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/27 19:24:29 LeGCRNh7
●よくある質問
【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
痩せたらまた元の食事に戻す・・というダイエットは維持が非常に難しい物です。
【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
一ヶ月で1ｋｇ～３ｋｇ、ダイエットなんてそんなもんです。 まず一ヶ月以上継続してみましょう。
【昨日より体重が○kg増えちゃったんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
【昨日より体脂肪率が○％増えちゃったんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。
【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。
【ノンカロリーのコーラってどうですか】
健康増進法では、5kcal未満/100ml(100g)の場合は「ノンカロリー」と
表示できるため、その基準を満たす合成甘味料を使用しています。
カロリー計算上は殆ど無視できる範囲ですが、合成甘味料の健康への影響は別問題。
【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエット Part68☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
【ピザって何ですか？】
デブのこと。
ピザは非常にカロリーが高いため、このような成句が生まれたと思われる。
（^(^ ^)^）
|..,,,___,,,..| ピザでも食ってろデブ!!!
（ #・д・）
（__⊂彡☆))
しー‐Ｊ
ζ ζ ζ ζ
,.ゝっ;,';．;;,':.,．;,.
（ ';っ;'．;,っ;っ;'; ) -=3 ペシッ!!
｀"'' ‐---‐ ''"
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/27 19:27:57 LeGCRNh7
【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的
☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。。
教えて！goo サウナスーツ
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
教えて！goo 汗とダイエットについて
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
----------------------------
ものすごい誤解なのは、サウナスーツで出している汗は、 厳密に言うと、「汗」ではないのです。
たとえば、普通に、スポーツをして汗をかく。
これは、上昇した体温を下げるために汗(水分)の蒸発による 気化熱によって、一種ラジエター効果を得るため。
だから、皮膚の表面に乗っている、水分として必要だからです。余分に「水」を出す。 これが汗。
サウナスーツで「汗」としているのは、 不感蒸泄(見える汗ではなくて、皮膚呼吸で失われる水分)での汗を 見える形で閉じ込めて、見えるようにしているだけ。
いわばお風呂の浴槽のふたの裏についている湯気・何もしなくても自然に
飛んでいるを集めて、水としてわかる様に水滴を集めたに過ぎないのです。
今は、台所でも薄手の手袋(医療用みたいなの)をしたりしますが、あれを長時間はめていると、皮膚からの呼吸の水分が「飛ばない」ので 見える形として、
グローブの中がびしょびしょになる。 決して、手は代謝がよくなってはいない。
逆に、皮膚呼吸が阻害されて、ストレスがかかります。医療関係者でのラテックスアレルギーによる皮膚障害も多い。
呼気に水分が含まれるように、皮膚呼吸(出すだけですが)にも 水分が含まれる。これを見える形にしているだけなのです。
運動時においては、サウナスーツのみならず重装備で「こもってしまう」のは同様の悪影響があります。
寒いならともかく、無理に着込んだりサウナスーツを使用するのは 無意味であるどころか危険すらともないます。
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/27 19:31:51 LeGCRNh7
【顔だけ痩せないんですけど・・・】
【下半身だけ痩せないんですけど・・・】
【××だけ痩せないんですけど・・・】
テンプレにも書いてある通り、部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？】
【寒いけど我慢して薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため
一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。冬は普通に暖かくしていましょう。
風邪をひいて大人しくして栄養をとって、寝ていないといけなくなるのがなによりダイエットの阻害となります。
普通に風邪を引かないように。身体を大事にしていきましょう。
【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
.どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
朝ごはんのすぐ後に運動すると気持ち悪くなる人は結構いる。かといって時間をあけると朝が早くなりすぎないかな？
運動直後だと物を食べたくないって人もいる。かと言って・・同上。自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要
以上より、どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
どっちの方がいいとか悪いとかなんて二の次に考えるべきです。
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/27 19:32:41 LeGCRNh7
【ドカ食いしてしまった。××を×時間やればチャラになるでしょうか？明日の食事を抜こうと思います。
すごく後悔してます…orショックです…】
運動は、しないよりした方がいい。食事を抜くのも体に良くないです。また、空腹が長時間続くとドカ食いの連鎖につながります。
それよりもあまりドカ食いを気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
怖いのは、ドカ食いを必要以上に気にして、心が折れてダイエットから挫折してしまうこと。
多少のドカ食いには心動かされず、明日から粛々とダイエットを再開していきましょう。
【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/27 19:33:14 LeGCRNh7
参考サイト
ダイエットコラム・Ｑ＆Ａ
URLﾘﾝｸ(diet.089.jp)
◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
URLﾘﾝｸ(web-doctors.jp)
食品の摂取カロリー計算
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
「健康食品」の安全性・有効性情報
URLﾘﾝｸ(hfnet.nih.go.jp)
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/27 23:21:41 XJj+u0wR
>>1
乙
スレの消費はやいな～
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/27 23:40:14 MX6nbi8l
すみません、聞いて下さい
ダイエットして57→50㌔になり一年リバウンドせずきてました
ただ数日前帰省し体重が増えたりしてて、さっきは51キロでした
それが…今日は気持ちの上できつい事があり日本酒飲んでしまいました
それがきっかけで
ホイップたくさんのクレープケーキ（カロリー不明）
どらやき（270カロリー）
こんにゃくラーメン60カロリー
バニラアイス（80カロリー）
おにぎり（200カロリー）
…これらをこの時間に食べました
明日どれほど太るでしょうか…
気持ち、弱いんですよね…やっとデブから抜けたのに
これから私はどうすると良いですか
自己嫌悪です、我慢できなかった自分とデブにリバウンドしてる私と
スペックは153センチで51㌔です
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/27 23:56:07 uGeei6m7
>>10
気にしないで明日からまた普通にダイエットしろ
１日で枯れ木が雪だるまになるのは漫画の世界だけだ。漫画の読みすぎじゃね？
多少は増えるだろうが、明日からまたやってりゃ別になんもかわりゃせん
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/27 23:59:17 P0VlWqJV
>>10
>>7を読むこと。
テンプレって便利だな。
13:SAGE
08/01/28 01:14:22 ktkRbXMB
毎日豆腐を食べてるんですが体重がまったく落ちません(;_;)何ででしょうか？
14:1
08/01/28 01:21:32 +z+/SpGh
いいタイミングでスレを立てられて良かった。
報告おくれたけど、前スレでテンプレ案としてあがっていたのを>>6の最後に入れておいた。
おかげでまたちょっとテンプレが伸びた。
あと、1～21までのスレのアドレスは前の>>1が省略しているけど、まぁ1つ上のスレも見ない
質問者ばかりだから過去スレなんて見ないだろう、と思ったので補完してない。
一応全部入れておいた方が良かったかな？
>>1にも書いてあるけど、次のスレは950を過ぎたくらいに気がついた人が立ててください。
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 01:26:03 +z+/SpGh
>>13
普段の食事に豆腐をプラスしてるなら痩せないし、豆腐しか食べていなくても
やっぱり痩せない。
その食生活をはじめてから1日や2日でもやっぱり痩せない。
今のところ、情報がなさすぎてなんのアドバイスもできない。
とりあえず>>1を見て必要な情報を書いてみて。
あと、できれば>>1～>>8までのテンプレに一通り目を通して。
16:1
08/01/28 01:32:29 +z+/SpGh
あと、前スレの>>923に感銘を受けてテンプレ化したいと思ったんだけど、どうだろうか。
テンプレ増やしすぎかな。
でも類型的な質問ばかりだから、テンプレにしてしまうのも有りだと思う。
質問者はテンプレなんて見ないだろうけど、誘導だけで回答できること、テンプレに一通り
目を通すように誘導することで質問したこと以外の基礎的で大事な知識も身につけられることを
狙いとしたいんだけど。
923 名前： 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 投稿日： 2008/01/27(日) 12:08:08 ID:uGeei6m7
>>911
そもそも食べる量は人によって違う
え？知ってる？いやそういうことじゃなくてね。
その人の身体能力や体格、身長や体重によって
「どのくらい食べるのが適量なのか」がまったく違うってこと。
そこで貴方は考えなくてはならない
自分はどのくらい食べてれば痩せるか・・ではなく
自分はどのくらい食べているのが適量なのか・・・です。
いいですか、ダイエット時に食べる量というのはその適量からほんの一口二口、
多くておかずを一品減らす程度でいいんです。
加えて軽い運動でも毎日すれば目に見えて痩せていきますよ。
そう、勉強と一緒です。テスト一週間前に毎日八時間徹夜する人と毎日一時間規則的に楽々地道にやってる人。
勝つのはどっち？ってことですよ。最後に勝つのは絶対地道です。ダイエットも完全に一緒。
一気にやるとその後、忘れてしまって（太ってしまって）おしまいですよ
それだけの話し。ただそれだけの話しです。
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 02:52:40 +K3mdqRa
>>16
スレ立て乙だけど
前スレの923には反対。全然いいと思わない。
>いいですか、ダイエット時に食べる量というのはその適量からほんの一口二口、
>多くておかずを一品減らす程度でいいんです。
>加えて軽い運動でも毎日すれば目に見えて痩せていきますよ。
こんなんで「目に見えて」痩せられるのはピザだけ。
適量から少々減らして軽い運動程度やっても、標準体重以下の人は
目に見えて痩せたりはしないよ。
「痩せないからまだ適量じゃないんだ」ってスパイラルにはまるだけ。
標準体重以下の人はほとんど痩せないのが当たり前って書くべき。
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 06:58:35 tkwLofuW
>>17
いや、痩せるよ
それが普通だろ、その食事で運動で調整するのが王道では？
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 09:29:03 jog5r2RI
>>17の
>こんなんで「目に見えて」痩せられるのはピザだけ。
適量から少々減らして軽い運動程度やっても、標準体重以下の人は
目に見えて痩せたりはしないよ。
「痩せないからまだ適量じゃないんだ」ってスパイラルにはまるだけ。
に1票
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 09:42:11 uWSxc5Fs
たしかに"目に見えて"は痩せないだろう。
"少しずつ"は痩せるとは思うが。
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 09:43:53 Y5+f+H4l
>>17
停滞期じゃなくて身体がバランスいいところに収まってるような
スペックの人もたまにいるからねえ。
この内容にはおれも賛成。
美容体重とかバカじゃねえかと。
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 09:48:35 tkwLofuW
ああなるほど
確かに拒食のスパイラルにはまってるやつにはよくないな
ただ文章に改変が必要だとは思うが、一日に食べるべき量は
全消費カロリーのマイナス100か200程度だって言うところを推したい
拒食スパイラルな人にも役立つと思うんだ
…まぁたいがいテンプレ無視してる人なんだが
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 09:59:48 o0h5csm7
極端な例として
URLﾘﾝｸ(www.e-uruoi.net)を参照すると
20代・女性・160cm・100kgの基礎代謝は約2300kcal
生活強度１なら消費カロリーは約3000kcal
20代・女性・160cm・50kgの基礎代謝は約1200kcal
生活強度１なら消費カロリーは約1500kcal
一日の摂取カロリーを1500kcalに抑えた場合
脂肪を1kg燃やすのに7200kcal必要だから
100kgは約5日で1kg燃やせるが、
50kgは全然体重減らない。
まああくまでも極端な例なんで摂取カロリーの設定とかに問題あるけど
デブが痩せるのは簡単で、普通の人が痩せようとすると大変って事だ。
デブ→普通と普通→痩せだとダイエットの内容が違うから
テンプレにするのはどうかと。
対象をデブに限定するなら言ってる事は素晴らしいけどね。
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 10:03:27 Y5+f+H4l
>>23
当たり前だけど、標準体型に近づくほどやせにくくなる
って当たり前だけど言及しておいてもいいんじゃないかな。
意外に標準体重域やそれ以下のスペックの質問も多い希ガス。
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 10:05:56 VOGhmeC8
そういう質問者にそれ以上やせなくていいと言っても聞く耳もたないしね。
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 10:19:14 8tTFw6WR
体重を落とすのではなく、
体型を見直せ、と言いたいね。
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 10:30:06 o0h5csm7
じゃあよくある質問に
【デブ→普通になりたいんだけど・・・】と
【普通→ヤセになりたいんだけど・・・】でケース分けして足してみたらどうだろ？
デブからは日常生活の見直しが中心でどうにかなるけど
普通からは結構苦労しないとやせないって感じで。
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 11:16:05 tkwLofuW
怪しいダイエットをするような人は
自分が普通とか痩せだって自覚も微妙だからなぁ…
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 11:27:28 HdQPsJgK
標準とちょいデブと巨デブのこのスレなりの目安はあったほうがいいかもな。
無駄に卑屈になって標準なのに「デブだから云々～」とか
明らかな巨デブの割に危機感もてない奴とか
痩せてきた報告に対して美容体重を引き合いにだして「まだデブじゃん、何勘違いしてんの？」とか
無駄に混乱させる原因になりかねん
男は腹筋が割れてるかで大体わかるけど
女は体重が少ないほどいいと思いがちだし
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 11:29:18 Hbeh+cbE
前スレでほとんどレスがなかったので、もう一度書き込みます。
ダイエットのための独自の食生活が不安なので、アドバイスやツッコミが欲しいです。
朝：バナナ1本、ヨーグルト1個、牛乳一杯
昼：600カロリー以下でバランスの良い食事を心がける
夜：牛肉or豚肉（80ｇ）を電子レンジで調理したもの＋サラダ、雑穀米茶碗に軽く、海苔
間：のど飴など
以上の食生活になるように調整しています。
18才（高3・大学推薦入学）、168cm、54kg、体脂肪率30%、基礎代謝量1200カロリーの♀です。
11月からダイエットを初め、58→54になりました（途中、腹風邪をひいて1週間で2kg減った時期をはさむ）。
生活強度はかなり低めだと思います。
運動はだいたい週3、ジムへ行って、有酸素＋筋トレをしています。また、ほぼ寝る前ストレッチをします。
目標体重は48kg、脂肪率は25%以下です。
まだ身長を伸ばしたいので過度な食事制限は避けています（夜、肉を大量に食らうのはそのため）。
また、便秘がかなりひどいです。
しつこいかもしれませんが、よろしくお願いします。
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 11:33:18 8tTFw6WR
>>29
正面、背面、各所各部位のたるみ具合引き締まり具合を再確認、だな。
両手を真横に広げた時腕はどうか、正面から見たボディの状態はどうか、
横から見た時の腹の出具合、合わせ鏡で確かめた時の胴回り、
太もも、ふくらはぎ、その他諸々...あるな。
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 11:35:25 VOGhmeC8
そこまで詳細に区別するなら、それぞれのスレを立てるしかなくなる。
全部まとめるならば、スペックで判断してアドバイスする際に一言付け加えてから
書き込んでやるしかないね。
あなたは標準体重ですが、から会話を始めるとか。
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 11:35:32 md1x7C4B
ダイエットとあまり関係ないですが、わかるかた回答おねがいします
糖分を摂取すると集中力が上がると言われますよね？その集中力というのは摂取して大体どのくらい後なのでしょうか？
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 11:41:41 Y5+f+H4l
>>33
へー初耳。低血糖だと集中できないだろうけど。
個人的には多少空腹のほうがアタマまわるけどね。
言われてるってどこでの話しなんだ？
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 11:54:38 HdQPsJgK
>>33
ぶどう糖は脳のエネルギーになるためそう言われる。
ぶどう糖のまま摂取した場合２０分くらいかな？
糖が集中力を増すというより、糖が足りないと集中力を欠く。
決してケーキ食ってるデブがみんな集中力抜群な訳ではない
欲しければ楽天で１kg数百円かな。
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 11:56:00 pEuSelrc
>>30
朝と夜を逆にできないかな？
まだ１８歳でしかも女性だから今のまま続けると骨が減るよ？
運よく子どもを産めても便秘症の人は難産傾向だし
年の割りに代謝が低いから基礎体力がないと出産時長引く
未婚者は将来のことも踏まえた体作りをしないと
今の朝ご飯は、１８歳なら「おやつ」と考えるべき
豆や芋、ミネラル分も圧倒的に少なく、いずれ体がきしんだり
肌がかさつくようになると思うので、今からメニューをもっと足すべきだと思う
はじめて３ヶ月だからまだ肌や髪に影響が出てないけど
目に見えるダメージが出た時には、既に内臓にも影響があるので気をつけて欲しい
便秘対策だけど、繊維が足りなくて起こるタイプの便秘だと思う
レンジで温野菜を作り、マヨネーズを酢で割ったものなどで和えて食べたり
キャベツ＋わかめを混ぜただけの簡単サラダ（ﾎﾟﾝ酢が美味）とか
楽に作れるけど腸にいいメニューを探してみて
あとトイレに行くたびに拳骨を作って自分で腸の上をぐるぐるとマッサージ
これだけでも腸に刺激がいくからアレが出やすくなる
のど飴も１粒３０キロカロリー程度はあるよ、何せ飴だからｗ
一人よがりは危ないので、大学の生活相談や学食の栄養士に相談はできないかな？
友人同士でたくさん作ったお菜交換等も楽しいよ、無理せずやってみて
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 11:57:08 tkwLofuW
>>30
総量が基礎代謝÷0.7を酷く割り込んでなけりゃ、別にそれでいいんじゃね？
スペックをみる限りあなたに必要なのは減食より運動でだしな
逆にもう少し食べて運動増やす方が成果あがるかもな
カロリーの総量がわからんと断言はできないが。
>>33
逆だ、朝を抜いたりして低血糖に陥ったりしてると
集中力がなくなる
それを回復するのに糖分が有効という話であって、パワーアップの話ではない
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 12:05:07 HdQPsJgK
>>30
あなたの身長体重体脂肪が正確だった場合、あなたはすでにモデル体重でありながら、体脂肪が多いです。極端に筋量が少ないと思われるのでもう少し食べて筋トレしましょう。たいていの大学にはタダ同然で利用出来るジムがあります。
168cmの人の理想体重
BMI体重:62.09kg
標準体重:59.27kg
美容体重:56.45kg
モデル体重:53.63kg
極限体重:50.80kg
▼BMI体重
日本肥満学会による統計上病気になりにくい体重
▼標準体重
その名のとおり標準的な体重
▼美容体重
エステティックサロンなどで目標となる体重
▼モデル体重
ファッションモデルになる目安の体重
▼極限体重
これ以上痩せないほうがいい体重
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 12:45:55 KosQdYZj
身長と体重の割りに、脂肪率が30%というのは
筋肉無さすぎでは？
骨格にもよるけど、多分見た目が引き締まってなさげ。
どういう筋トレをしているのかわからんけど、
もうちょっと筋肉つけようぜ。
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 13:00:15 neiUF1lf
これが噂のブヨガリって奴だな
体重の数値だけ気にし続けた女の末路か。
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 13:00:29 Hbeh+cbE
>>36>>37
アドバイスありがとうございます。
食事の方ですが、間食を避け、朝食に温野菜を一品足してみようと思います。
便秘マッサージ、試してみますね！
>>38
元は体脂肪率34%ありましたｗ
因みに現在の骨格筋率は、女性平均の27%程度です。筋肉が少ないというよりは、脂肪が多いのでしょうね。
極限体重が50kgですか。せめて49kgにはなりたいですね。
私の場合、今の体重でも、ヒップが96cmあります（つまり尻が極端にでかい）。
体重－1㎏につき、ヒップ－1cmなので、どうしても体重を減らしたいんです。
部分やせは難しいそうですし、どうすれば良いでしょうか。
>たいていの大学にはタダ同然で利用出来るジムがあります。
そうなんですか？
それなら両親にジム代を出してもらわずに済みますね。
検討してみます。
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 13:17:57 1Obz+Jva
>41
間食は悪いとは限らないよ。
いっときに沢山どか食いするよりも小分けにした方がダイエット的・健康的に良い場合もある。
勿論、だらだらいつまでも食べ続けたり、揚げ物ばかりとかでは良くないけど。
例えば夕食を減らしてその分３時のおやつを増やすのは有り。
寝る前に沢山食べるより内臓の負担が減るし。
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 13:27:04 tkwLofuW
>>41
とりあえず運動を更に重視していけばいいと思うんだ
体重が増えたけど細くなったとか
体重が変わらないのに服がゆるくなったとか
貴方のスペックで運動していくとそういうことが普通におきるから…
そこまで食事に神経使う必要はないと思うんだ
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 13:29:56 HdQPsJgK
>>41
スポーツ歴は特にないようなので筋肉によるヒップの増加が原因ではないと思われます。
ヒップ以外に不満がないなら、体脂肪を減らし筋量を増やすことで改善する可能性があります。
女性は腰から大腿にかけて脂肪がつきやすいためです
体脂肪を正確に測定するのは難しいので数値を鵜呑みにはできませんが、あなたの体重なら２０％くらいが自然な気がします。
出来れば、体脂肪よりもわかりやすいキャリパーによる皮下脂肪厚の測定がお勧めです
骨盤が大きいせいでヒップが大きい場合は諦めてください
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 13:31:16 aTpy9q72
＞体重－1㎏につき、ヒップ－1cmなので
さらっと書いてるけど根拠は？
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 13:52:48 0aMK/y5e
極度な食事制限はダメみたいだけど運動はできる限りやっても問題ないですか？
ただ将来的にずっとやり続けることはムリなのですがリバウンドすることになるんでしょうか？
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 13:54:14 2doaQ9RF
>>45
この子の場合、じゃない？
まぁとにかくまだ若いんだから気長に頑張れ。
焦って極端なことしちゃうと人生棒に振るからね。
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 14:03:30 tkwLofuW
>>46
運動したことないとピンとこないかもしれないが
ある程度動くとガス欠で動けなくなるから食べざるをえない
結局、食事と同じく無理はできない
というか、無理したくても普通に無理
リバウンドするくらい運動で無理できるのは普通にすごい
あなたがどうなるかはワカンネ
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 14:05:31 o0h5csm7
>>46
ダイエットするためには
「摂取カロリー＜消費カロリー」
にする必要があるけど
運動をやめた場合でも上の式が成り立っているか＝の関係ならリバウンドしない。
運動をやめて消費カロリーが減って
「摂取カロリー＞消費カロリー」
になるとリバウンドする。
単にそれだけ。
短期的に痩せたいだけで無理を承知なら無茶な運動も止めないけど
その後もキープしたいなら自分が一生涯続けられる
無理のない食習慣と運動習慣で痩せることをお勧めします。
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 14:05:41 aTpy9q72
体重が減ると自分が気にしてる部分が何センチサイズダウンする、を絶対法則のように思ってると
体重が減ったのにサイズが変わらない何故だ、サイズが変わったのに体重が減らない何故だ
と戸惑うことになるので過信しないほうがいい。
顔だの胸だの太ももだのについてそんな質問相談が多い。
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 14:16:55 0aMK/y5e
>>48-49
現状では空腹で動けなくなることもないですし
目標体重まで頑張って運動して、そこから
消費カロリー>摂取カロリーになる程度の運動にしてみます
ありがとうございました
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 14:18:20 R6195yAz
まずその身長体重で、その体脂肪率のアンバランスをどうにかするには
体重を減らす事、頭から一旦外した方がいいと思うんだけどな。
他の方のご意見の様に、その体重なわりにその体脂肪は明らかに筋肉少ないと思うから、運動は不可欠だと思うし
筋肉増やすには(ry
体脂肪と、身体のサイズ増減、定期的に写真に残しておくとかに切り替えてみたら？
多分その方が結果、美しくなれるよ。
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 14:53:14 K0nmuBob
このスレは本当にためになる。回答者のアドバイスがとても的確。
自分は今まで自己流でダイエットして減量とリバウンド繰り返して
きたけど、ここ読んで本当に目が覚めた感じ、感謝。
で、前から聞きたかったんだけど、回答してくれる皆さん（複数？）
もダイエット経験者なんですか？失敗したこともあるんでしょうか？
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 14:55:01 aIYiXtiX
>>53
私は何度も成功してるよ
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 15:03:23 ZT3t3EGJ
>>54
私も何度も成功しています。
この意味わかるよね？
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 15:04:31 UIJURetH
みんな駄目じゃんｗ
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 15:08:38 R6195yAz
>>53>>54
同じくｗ
維持が一番難関です
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 15:37:19 tkwLofuW
>>52
去年から一年かけて110kgとかから標準まで減らした
今は標準から痩せに入るあたりで進行中
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 15:38:08 HdQPsJgK
>>53
競技の都合で今まで太ることばかり考えてた。
ダイエットとしての減量は今回初めて。
なんとなく知識と俺ルールをひけらかしたいだけ。
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 15:38:45 YqF0kZzk
ホメオ一週間です。
具体的にできる打開策を教えてください。
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 15:40:30 o4ZR6Hd2
家族や親しい友人からわざとなんじゃないかと疑われるくらい何回もリバウンドしています
90→46→78→48→91→55という感じです
↑
いまここ
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 16:08:38 YqF0kZzk
あれ？停滞期で挫折した人ばかりが答えてたのかｗ
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 16:21:07 Y5+f+H4l
去年の夏くらいから半年ほどかけて食事制限と有酸素運動で
86kgから70kgまで落とした。さらに半年ほどかけてあと5kgやっつけたい。
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 20:22:59 Hbeh+cbE
昼に質問しました、隠れ肥満ケツデカ女です。
レスくださった方々、ありがとうございました。
完全に体重にこだわらないようになるには、少し時間がかかるかもしれませんが、
とりあえずは運動をして、体脂肪を落とすことを念頭に頑張ろうと思います。
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 20:37:46 +z+/SpGh
>>60
専門のスレで聞いた方がよろしい。
停滞期Part3 ホメオスタシス・恒常性
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 22:29:08 Ufv23lPJ
みなさん体重の変動ってどれぐらいありますか？
２～３日に２キロ増えるとかありますか？
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 23:07:38 8cnGlfoW
>>66
２～３kgの増減はざら。飲酒の翌日とか凄いぞ。
だから体重は目安にしてはいけない。
体形を見ませう．
68:66
08/01/28 23:45:36 Ufv23lPJ
>>67
ありがとう。
67さんは増減したあと、元に戻りますか？
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 00:01:45 lrkltWnS
23♀です。朝：ササミ蒸し２本 昼：ライ麦サンド半分 夜：モスロースかつバーガー、お茶、カロリーコントロールアイス ウォーキング２時間。十分食べたのに、立ちくらみがします。バランスが悪いのでしょうか?普段の夕飯は自炊で400kくらいです。
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 00:18:01 nn1CH+i3
>>69
朝昼がそれで夜がモスってｗ
ビタミンミネラルが不足してるし朝から夜までのカロリーも足りてないと思う
もうちょっと全体的なカロリーと栄養のバランス見直したら？
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 00:20:54 WHYOd6u+
>>69
バランスが悪いし、栄養が全体的に低い。栄養失調に気をつけてね。
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 00:30:04 2LUU4VAp
遅レスだけど
>>62
私には皆さんきっと、遠回りや失敗、挫折を幾度か繰り返したけれど、
結果王道を選んで成功・維持しているんだな、と読みとれるけどね。
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 00:36:12 QbCdMfGx
>>68
元に戻るって発想がちょっとおかしい
絶対的に正しい重さが一つあってそれの上下を誤差でうろうろ・・じゃないんだ
絶対的に正しい体重の一帯があってそれの中をフラフラ・・なんだ
そういう見方をしたらプラスマイナス１～２ｋｇくらいは変わりかねない
で、それに加えて、その体重の一帯がやはり上下に常にフラフラする
つまりこれが自分の体重！みたいに把握は本来できないんだよ
戻ると言えば言えるし、戻らないと言えば戻らないと言えるんだよな。
誤差の体重か、実際少しずつ太っていってるのかも区別はつかないわけで。
誤差で増えたんだ・・と言ったって、その誤差の分が戻る前に実際太っていく傾向にあれば
もう元には戻らないでしょう
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 00:36:43 x5zwfScs
>>70、>>71 ありがとうございます(T_T)ビタミン、ミネラル…気をつけます。
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 00:45:58 BSDyy0Pm
お腹すいた…。どうしたらいいですか？
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 00:47:14 QbCdMfGx
>>75
１ 寝る
２ あたたかいお茶でも飲む
３ ここは一つきっつい運動をする（運動は空腹感がマヒする）
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 00:51:25 H7HWSMq7
朝一に牛乳飲むのと水飲むの大して変わらんですよね？
牛乳飲むようになってからなぜか便秘気味になった
気のせいですかね
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 00:56:49 GrHdf6M1
牛乳が体に合わない人もいるからね
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 01:01:53 BSDyy0Pm
>>76
レス、ありがとう！お腹すいて眠れないから、お茶でも淹れてストレッチでもしてみるよ！ｶﾞﾝﾊﾞﾙ！
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 01:32:40 SLhWIhbC
>>77
ひとつ聞きたいんだけど、それはダイエットについての質問か？
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 01:53:15 Slh3qwpL
ずっと視界の中にお菓子がある環境で、皆さんはどうやって乗り越えてますか？
歯磨きをしたり違う事に集中したりとか､色々方法は試したのですが…。
1時間弱おやつ達と同じ場所にいると、始めのうちは必死に耐えるもののだんだん｢1つくらい…｣と我慢できなくなり、
結局そこから歯止めがきかなくなってしまいます。
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 02:00:53 k2/E1//7
>>81
捨てる
そのうち食べたいなんて思わなくなるよ
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 02:14:56 Slh3qwpL
>>82
その発想はなかったです
すごいIDですね
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 06:39:51 twLwTwJv
食事と食事の感覚は５時間くらいが良いと聞きましたが、それって時間があきすぎてお腹が空きすぎると食べ過ぎるからだと思うんですが、
それ以外にもなにかデメリットってあるんですかね？起きている時間が長いので決まった量を３食しか食べないなら何時に食べても(間があきすぎても)同じでしょうか？(寝る前以外)
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 07:25:04 UVCszzrl
>>65
スレ読み終えています。スレがあるだけで専門性はないので教えてください。
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 07:34:15 TlfR/3fk
>>85
スレ違いだから誘導されたんじゃなくて知らないから誘導されたんだろうさ
もっと食べれば？
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 07:40:57 UVCszzrl
もっと？
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 07:41:56 UVCszzrl
一日だけ大幅カロリー増やすのすっごい怖いんですが
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 07:49:28 TlfR/3fk
>>88
1 なんで大幅なんだよ、普通にしろ
2 たかだか一週間で騒ぐな
3 誘導先に対策サイトへのリンクがある。そっち池。
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 08:04:51 gHBuZFzr
どんなガリが、たとえ消費カロリーからマイナス50カロリーの生活をしていても、続けていれば痩せるってもんですか？
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 08:13:59 TlfR/3fk
>>90
1 普通に生きてる分には、必ず限界がある
2 それはもうダイエットとは言わない
3 十年かけて0.1kg減ったとして、それでいいのか？って話かと
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 08:28:12 UVCszzrl
>>89
どうしても１２００くらいしか頑張っても食べられないんです。
でも停滞してる。みかん数個増やせばいいですか？
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 08:32:04 TlfR/3fk
>>92
とりあえず三食なにを食べてるかと身長体重を言え
嘘吐きじゃないならそんなんただの拒食症だ
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 08:34:20 UVCszzrl
拒食症じゃないし、女だから基礎代謝も低い。
ダイエットと思うとそれだけで食欲がなくなるだけのこと。
でも、標準よりかなり重いのでダイエットは必要。
始めて２週間、停滞期に入った。カロリー増やしたいけど食べられない。
ホメオを解除するには、食べるしかないのかを聞いている。
他の方法はないの？
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 08:39:10 TlfR/3fk
>>94
1 ない
2 基礎代謝÷0.7食べないといけないって知ってる？
3 それを拒食症と言うんだ
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 08:40:18 UVCszzrl
３食食べてるのにホメオが来ただけで拒食症扱い？
極端だねぇ。ここの回答者ってあんま知識ないんだね。
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 08:41:57 UVCszzrl
2 基礎代謝÷0.7食べないといけないって知ってる？
しってる。しってるが、それだけ食べられない。もともと食が細いから。
なので、そういう場合の対処法（食べる以外の）を質問してるんだが。
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 08:44:52 ZZqNtG+x
１ヶ月に一回のご褒美を自分にあげようと思うんですが、ちっさいケーキを考えてます。
ショートケーキとチョコレートケーキ、どちらのほうがダイエッターに優しいですか？
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 08:49:34 PGTYcCNE
>>94
始めて2週間で減ったのはおそらく脂肪じゃなく主にグリコーゲンの貯蔵+水分。
若干の食事制限+軽い有酸素を続ければそのうち減る。
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 08:51:32 cBYPREhh
>>98
ご褒美くらい、好きな方を心置きなく食べた方がいいと思うよ！
しかもちっさいならそんなにカロリーとか変わんないだろうし。
ケーキ自体がもうダイエットの敵みたいなもんだから、拘らなくていいとおも
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 08:51:44 c3Z5aolX
質問ではないですが・・。
昨日体重をはかったら１㎏増えてました。
でも7200㌔ｶﾛﾘｰも食べてないしいつもどおりの生活をしており
ウォーキングも５kmしたから内訳は胃腸の内容物と水分だなって
冷静に考えることができました。
このスレを続けて読んでるんですが回答をつけてくれる人たちの
おかげでちゃんとした知識が身につきました。
初めてまともな方法でのダイエットを継続しています。
見ず知らずのダイエッターのためにいつも回答してくれてる人
本当にありがとうございます。感謝の気持ちでいっぱいです。
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 09:01:39 UVCszzrl
>>99
おおーーありがとうございます。
食事増やしたり、運動を続けて様子をみます。
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 09:04:21 TlfR/3fk
なんだ、いつものアラシか…
以降、相手しません
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 09:06:52 UVCszzrl
>>103
質問者をあらし扱いとはｗ
回答する資格ないですね。
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 09:13:43 vOg+6yEX
筋トレは毎日しても意味がないというのは本当ですか？
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 09:16:18 TlfR/3fk
>>105
高強度においては色々理屈がありますが
一般人がやる程度なら毎日やってもなんともないです
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 09:17:22 JGL6m4SV
>>104
＞ダイエットと思うとそれだけで食欲がなくなるだけのこと
これは摂食障害になりかかってないかい？
食生活と身長体重書きなよ
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 09:18:40 UVCszzrl
>>107
なってないです。３度の食事はとっていますが、体重計にのると食欲がなくなる
ダイエットと思うと食べる気が薄れるという意味です。
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 09:20:10 6BaMo6hi
>>107
釣り放置 エサやらないでネ
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 10:01:01 EDzPhqBX
食が細くて量が喰えないならチョコでも何でも小さくて高カロリーなもん食べればいいんじゃない？ピーナッツとか。
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 10:16:39 ZZqNtG+x
>>100
ありがとうございます。そうですね、どちらがいいか悔いのないよう吟味したいと思います笑
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 10:39:04 3uaX7eGA
>>109
おまえが放置されてる件ｗ
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 10:39:55 3uaX7eGA
で、質問。
体重は落ちないのに、体脂肪が落ちていくのはやせてると思っていいのでしょうか？
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 10:52:51 TlfR/3fk
変えたのがすごくわかりやすい…
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 10:54:02 3uaX7eGA
無能荒らしには、聞いてない。
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 11:01:24 gHBuZFzr
今まで歩くのも嫌いだった女がスポクラ通い始めたら2キロ増えたんだけどどういう理屈か分かる人います？
因みに食事の量は、通う前＞後です。
後、食前に桑の葉茶飲んでるんだけどこれって意味あるんですかね。
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 11:23:41 ynTmSVJ4
>>113
「痩せる」っていう定義は人それぞれだけど、健康を目指したダイエットなら「痩せてる」といって
いいんじゃないだろうか。
美容を目指してダイエットなら「痩せてない」という人もいるかもしれない。
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 11:25:39 o56RIbH8
体重が増える＝エネルギーバランスがプラスになっている
ようは摂ったエネルギーより消費エネルギーがすくないってこと
以前より食べなくなって、消費エネルギーが多いのに体重が増えることは生理学上も物理学上もありえない
なんかしら摂取しているということ
もしくは便秘の影響とか体内の水分量が増えたとしか考えられない
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 11:26:00 kCF7iKEB
スポクラに通い始めて何ヶ月で2キロ増えたかを書けよ。
とりあえず食事の量を通う前と同じにしてスポクラ通いを二ヶ月続けてからまた来な。
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 11:30:16 6BaMo6hi
>>113
>>1
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 11:31:00 3uaX7eGA
ID:6BaMo6hi あぼーん推奨
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 11:31:40 3uaX7eGA
>>118
少々心あたりありです。ありがとうございました！
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 11:32:31 973sdZg+
>>116
ｽﾎﾟｸﾗ通ってまだ日が浅いなら、うまく汗がかけなくて水分の代謝がｲﾏｲﾁなのかも。
糖分たっぷりのｽﾎﾟｰﾂﾄﾞﾘﾝｸとか飲んでないよね？
今まで動かなさ杉だったのがｶﾞｯﾂﾘ３ヶ月通った、とかなら筋肉が増えたのかも。
ｽﾎﾟｸﾗなら体脂肪や基礎代謝を測ってもらえると思うので、
一ヶ月ごとに測ってもらうといいよ。
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 11:36:25 gHBuZFzr
116です。
ダイエットを始めて3週間経ってません。
レコーディングダイエットをやってみてるんですけど、ざっと見たところ「なにかしら摂取」はしていないように思えます。
あと、運動後風呂に入ってから体重を量ると増えてます。
これは体内の水分量が増えてるってことでいいんでしょうか？
風呂に入る前に量ったほうがいいのかしらん。
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 11:39:24 973sdZg+
>>124
なぜ運動後に量ってるのか謎だ。いちばん水分量がﾒﾁｬｸﾁｬな時じゃないか？
体重はかるのは、起きてｵｼｯｺした直後で。
起きる時間も一定だとなおいいよ。
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 11:46:47 6BaMo6hi
>>124
体重・体脂肪は一日でも大きく変動します。
食事や運動前後は避けて、一日の決まった時間に継続して計って
経過を見るようにしないと、点と点で比較してもあんまり意味無いかも。
体脂肪計も同じことが言えますが。
>>116の疑問も、たとえば計った時間や状況が違えば「増えた」とは
いえないかも知れません。
参考
正しい体脂肪計の使い方とは
URLﾘﾝｸ(www.kenkou-atoz.com)
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 11:55:17 kDj8EOV5
空腹感を抑える方法教えてください。
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 11:57:03 e4zyfwJe
>>127
沢山食べると空腹感は無くなるよ
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 11:57:13 o56RIbH8
従来の食生活で体重が維持できていた場合、食生活を全く変えないで運動で消費エネルギーを使った場合は
体重が増えるはずが無い
摂取している量を変えていないというなら、スポーツクラブでの運動消費量が少ないか、もしくはスポクラでの運
動をはじめたことで、普段の生活の強度が落ちた（スポクラで疲れたからといって、休憩や休むことが多くなった）
とかの原因が考えられる
＊実際に普段の生活強度が弱い人や高齢者の場合、運動と引き換えに休む時間が多くなり、トータル的な消費
エネルギーが下がるケースがあるよ
>あと、運動後風呂に入ってから体重を量ると増えてます。
運動前と運動後のお風呂に入った場合の比較で、その間に何も摂取していない（食べたり、水を飲んだり）ので
あれば、その体重計がおかしいね
同じ体重計で計ってそうなっているのかね？
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 13:03:11 ynTmSVJ4
>>124
まず、なんでそんなに頻繁に体重を量ってるのかわからない。
書き込みを見ていると、体重をコントロールするというより体重に振り回されている感じ。
体重計自体は載る場所や重心が変わるだけで測定値が変わるし、違う体重計で測れば
また数字が違ってくる。
あんまり振り回されない方がいいよ。
第一、何かした後に体重が増えたとしても、放っておけば元に戻ってるでしょ？
一般的な体重管理の方法は、毎日決まった時間に同じ条件で測定した体重を記録し続けること。
朝目が覚めて、トイレに行った後に測定する人が多いみたい。
やっぱり気になる場合は、逆にひたすら測って記録していくのもいいらしい。
一日の行動と体重をひたすら記録していく。トイレに行っては測定、風呂に入っては測定、昼寝をしては測定。
そのうちに体重変動についての感覚が身に付いてくると思う。
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 13:46:44 /WSJr1hz
腹筋すると便秘になりますか？便秘がちな体質なので不安です。
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 13:51:49 60WyVILX
>>131
どこからそんな話をｗ
腹筋がつくと押し出せるようになるからむしろ出やすくなります。
水分と食物繊維ちゃんと取ってね。
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 14:08:48 2ySFNwji
>131
肉だけじゃなくて、野菜も忘れないように食べないから便秘がちなのでは？
それと胸もお腹も脂肪部分から減ってくるけど気にしないで
食事量も適量（身長体重からBMI・基礎代謝とか割り出して）にして
運動すればいいと思うよ。
便秘になりそうで不安だとかお腹より胸が減るから嫌だとかいってないで
とりあえず四の五の言わずに筋トレと有酸素運動しよう。
それで実際に便秘になったらまたおいで。
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 14:15:59 aRlgT/rg
お腹が空いて仕方ない
何かいい方法教えてくれ
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 14:16:39 U43Hu3HX
食べろ、心行くまで。
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 15:28:40 BnOWIizi
>>68
遅くなったけど、自分の場合飲酒の翌日2kgほど減。
脱水症状なだけだから翌日の水分摂取で元に戻ります。
日頃からジョグやってますから多少のドカ食いとか
気にしません。それと体重計に乗らない日はあっても
鏡を見ない日はありません。せっかく成功したダイエット
ですから元の木阿弥はヤダ。
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 16:49:07 Ds4jMDuY
身長が１７０センチ、体重が６６キロ、２１歳の女です。以前６０キロまで
ダイエットをしましたが、いつの間にかここまで戻っていました。
期間は１年で体重５５キロを目指そうと思うのですが、
計算した所５５キロの２０代女性の基礎代謝が１２９８kcl、
必要なエネルギー量が１９４７kcalだったので、
1日1900kcal以下を目安に３食食べる、運動は１時間くらいウォーキング、
後は早寝早起き（朝のアルバイトを始めようとも思っているので…）
お金がないのでこういう生活を送るようにする事でダイエットを
仕様と思うのですが、問題は無いでしょうか？
以前は炭水化物抜きで落として、落ちはしたんですが、散々だったので
健康的にダイエットしたいです。
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 16:53:27 JGL6m4SV
>>137
ウォーキング前に筋トレやるといいですよ
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 17:13:32 77+9xSJF
>>137
いや、それで行って問題無いと思います。
>>138
最初に筋トレって違うだろ。
カロリーコントロールとウォーキング、様子みながら無理なく出来るようになってから、
物足りなかったり、体重が全く減らないとかの必要を感じたら筋トレも採り入れればいい。
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 17:45:48 TlfR/3fk
>>139
筋トレで分泌されるホルモンが
その後の有酸素運動に良い影響をもたらすって話があってな
軽度の有酸素においては筋トレをやってから…と推奨されることがあるのさ
多分それだよ、筋肉がどうこうってのじゃない
>>137
ってことです
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 17:56:02 6BaMo6hi
>>140
健康体力研究所
URLﾘﾝｸ(kentai.co.jp)
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 17:59:35 jOyBO+Md
筋トレは正しいやり方じゃないと殆ど効果無いし女性なら当面は有酸素だけでいいよ。
若いんだからすぐ有酸素の能力がアップするので適宜ウォークからジョグに切り替えれば10kg程度の減量なら楽勝です。
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 19:46:04 qQoLMsyz
朝は玄米ブランと豆乳とフルーツ、昼は春雨スープと自作おにぎり(ご飯100g程度)、夜はキャベツ中心の温野菜のポン酢かけと、ご飯、味噌汁、納豆、肉はたまにハムやウインナーを取り入れています。
バランスのよい食事を心がけているつもりですが、足りないものはありますか?
ちなみに158/59/30%で、基礎代謝が1260前後、1日1500kcalを目標に食べています。
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 19:54:17 PhVjtAWM
お昼にたんぱく質が欲しいかなぁと思いました。
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 19:57:23 ynTmSVJ4
>>140
そういう理屈があるのはわかるんだけど、ここはあくまで初心者に向けてのアドバイスだから、とりあえずは
正しいウォーキングを身につけることと、それを行う習慣を身につけることが優先じゃないだろうか？
すでにウォーキングを行っている相談者に対しては「こういう方法もあるよ」って提示するのはアリだと思うけど。
最初に筋トレをしておくことで2倍も3倍も効率が変わるならともかく、比較的有利って程度であれば、まずは
基本的なところから勧めるのがいいと思う。
漢字を教える前にひらがなを教えた方がいいだろうって感じ。
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 20:03:52 KXmmusHC
普通の体型の人って、ジーンズとか裾上げの必要ないの？
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 20:08:06 TlfR/3fk
>>145
俺に言われてもな…
は？なにそれ？って言ってるからこういう事じゃね？って言っただけだし
最初に筋とれと言ったのは別の人だぜ
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 20:14:54 JGL6m4SV
>>145
>>147
安易に書いてスマンカッタ
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 20:19:38 yOhUDCR9
最近３kg程太り、ダイエットを始めました
日々、軽く運動や食事制限、お菓子食べないなどしているのですが…痩せれるか不安です。
そんな中、会社の付き合いなどで飲み会や食事に行く事があります
あまり行かない様にはしてるんですが、やはりどうしても行かないといけない時はみなさんどうしてるのですか？
食べる量を減らすなど気をつけてればいいのでしょうか？
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 20:23:05 U43Hu3HX
>>149
>>7
こんな感じで。
食べるなら食べて、その後淡々と黙々と運動すれば良いだろ。
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 20:43:40 tzYZ9q6a
ダイエット成功しました。
ですが上半身ばかり痩せてしまい下半身はそこまで細くなりませんでした・・。
多分骨盤が歪んでいたり冷え性なのも原因だと思うのですが...
それでヨガを習おうと思うのですが脚を綺麗に細くする効果はあるでしょうか？
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 20:55:37 4fpELVX+
腹筋した後にスクワットしたら背骨が痛くなったんだけど…
これって大丈夫？(´・ω・)
腹筋→スクワットの流れでやらない方がいいのかな？
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 20:58:40 nn1CH+i3
>>152
下半身って意外と鍛えづらいからね
引き締める程度なら調べてわかる程度のヨガ運動でも十分だと思う
一種の筋トレだし
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 20:59:08 nn1CH+i3
ｱﾝｶﾐｽ>>151でした
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 20:59:24 U43Hu3HX
>>152
そういうのは自分で判断しような。
ここで適当に
「だいじょぶだいじょぶ、問題ないからじゃんじゃんやって」
つったら、痛みや違和感無視してやるですか？
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 20:59:24 TlfR/3fk
>>151
なにをもって成功って言ってるのかよくわからんな
下半身にまだ脂肪があるならまだダイエットは終わってないんじゃね？
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 21:07:27 oqGhSvpo
動けばいい動けばいい
そうだよね！
消費カロリーを増やせば
いいんだ！
いまから１時間モリモリ
筋トレストレッチ
やるぞ―！
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 21:30:32 tzYZ9q6a
>>151です。
>>153さん
なかなか下半身って痩せませんよね・・・。
体重的にはすごく落ちたのに下半身は浮腫んでるように思えます・・・。
>>156さん
166センチの48キロから40キロまで痩せました
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 21:38:34 TlfR/3fk
>>158
それ、食事減らしすぎたんじゃね？
普通、そういう減りかたしないんじゃ…
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 21:40:05 k2/E1//7
食事の調節だけで痩せようとすると上半身中心に落ちる気がする
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 21:46:06 7YkvJUpb
>158
あきらかに痩せすぎ。
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 21:50:27 byRV6+Nn
>>158
標準的な体重になったのならそこから先は減量ではなくてボディメイクという視点を持った方がいいよ。
166-40なら下半身だけ絶対的に太いという事は有り得ないからむしろ上半身が貧弱って事です。
それと絶対値では充分細くても皮下脂肪の割合が多いと引き締まった感じにならないから結果として太く感じるかもしれない。
いずれにしても下半身の筋トレはもちろんそれ以上に上半身の筋トレをする事をお勧めします。
食事は分からんけど恐らくもっと食べる事。
他スレで貼ってあった動画だけど多分あなたよりずっと太い下半身なはずだけど見た目はどうかな？
太く見えないと言うより引き締まって見えませんか？
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 21:59:44 FGLI9+Uz
前スレが終わってしまったので再度質問します
25才、♀、46.5kg、体脂肪率22%
昨年春から冬にかけて6kg程おとし、しばらく安定していたのですが、
ここ最近になってお菓子やパンのドカ食いをしてしまうようになりました。
体重も2kg位増えてしまい、どうしたら良いのかわかりません。
1日に食べるものは以下の通りです。
8:00自宅にて、サラダ
11:00職場に着いてから、おにぎりかパン1個
16:00～17:00 コンビニかテイクアウトの弁当
23:00自宅にて、おにぎり1個と惣菜
間食に甘い飲み物、コーヒーなど
休みの日は外食したり、デザートやお菓子などを食べます。
栄養はバランスよく摂取できるように考えたり、間食をあまりしないようにすること、
油物を控えたりと自分が辛くならない程度にしてきたつもりです。
1日の摂取カロリーは1200～1500kcal程度ですが、
ドカ食いをすると、1度に2000kcal以上は食べてしまっていると思います。
普段の仕事はデスクワークで、朝夜通勤時に各15分程ウォーキングと、
寝る前に腹筋を20回位、週に1度1時間位の有酸素運動をしています。
昼ご飯の時間が夕方になってしまうため、職場に着いてからおにぎりなどを
食べるようにしたり、職場で夜ご飯を食べると家に帰ってから落ち着かない
(帰宅後何か食べたくなります)ので、夜ご飯が遅めです。
急激に増えてしまった体重を戻したいのと、ドカ食い衝動が
起こらないようにするためには、どうしたら良いでしょうか？
昨日の夜ドカ食いしてしまって反省していたのに、今朝もやってしまい、
自分が怖いです。
みなさんのアドバイスをいただきたいです。
よろしくお願いします。
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 22:07:16 uZoC0Fl2
結局のところ、ﾀﾞｲｴｯﾄに
適してる有酸素運動は、
ｳｫｰｷﾝｸﾞorしょこ
どっち|･ω･`)？どっちも
いいんだろうけど、春からしょこ→ｳｫｰｷﾝｸﾞに変えようか迷ってる
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 22:12:01 Srh027Ol
>>158です
太股は39センチでふくらはぎは28センチから29センチなんです。あきらかにふくらはぎが太いし骨盤にも歪みがあって左の方が太いです。
モデルの押切もえちゃんは太股40センチだし蛯原友里ちゃんは42センチって雑誌に書いてあってショックでした。二人とも腕はいい太さだし…自分は腕がガリガリなのでコンプレックスです。
なのでヨガ通おうかと悩み中
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 22:16:35 KzKNfl4L
>>164
歩く速さと踏み台の大きさ（あるいは昇降のペース）によるかと。
同じ時間ならのんびり歩くよりは昇降のがエネルギー使う
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 22:21:19 QbCdMfGx
>>164
結局何が効率いいとか有効とかじゃなくて
ぶっちゃけ大変な方、つらい方が強烈に効果ある。そんだけ。
楽でも無駄じゃない。ちゃんと成果はあがる。そんだけ。
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 22:23:09 QbCdMfGx
>>165
なんでよ、太もも貴方の方が細いじゃん
いくら痩せたって美人にはならないぞ。あの人たちは食べて鍛えてるからボディラインが美しいのであって
痩せてるからじゃないぞ。肉が全然ついてないと逆に形はどんどん悪くなるぞ。
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 22:23:23 BnOWIizi
>>163
>昨日の夜ドカ食いしてしまって反省していたのに、今朝もやってしまい、
>自分が怖いです。
それは反省とは言わない。学習出来ないただの馬鹿。
自分を律することが出来なきゃ質問に答えてもらっても
意味が無い。まずは己の自堕落な精神を叩き直せ。
それがダイエットの基本なのだ。
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 22:23:42 BeEl6UJY
>>163
食べちゃうクセがついちゃうとなかなか抜けないよね。
ちょっと自己暗示みたいな感じ言い聞かせると良いかも。
「今は甘い物食べても大丈夫！」と3回唱えてみて。
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 22:28:21 AH0J4kTU
>>164
ダイエットに適した運動は、長続きする運動。何をやってもやめたらリバウンドするからね。
どっちでもいいし、交代でもいいし、両方でもいいから、やりたい方をやるといいよ。
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 22:31:04 +FH9DJJN
>>168
それは痩せ方が悪いんだと思います。ちゃんと運動もしてましたか？
食事制限だけで落とすと、身体の脂肪が落ちた細さだけで引き締まらないから、
本当のスタイルのよさは手に入りませんよ。
体重だけに捕われないで、自分のダイエット方法を振り返ってみることを
お勧めします。
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 22:46:53 KzKNfl4L
そのまま日本人にあてはめちゃいかんが
海外のモデルはフィットネスモデルじゃなくても無茶苦茶鍛えてる。
手足が短い人はともかく手足がひょろ長い人は絶対鍛えるべき
あいつらは「半身浴を少々」とか言ってても、食事気にして筋トレして下手すりゃプロテイン飲んで、その上でヨガやらピラティスやら半身浴やらやってるんですよ
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 22:57:26 N0G9XihZ
生理終わったら１kg増えた…
そんなもんなの?
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 23:15:07 uZoC0Fl2
>>166>>167>>171
ありがとうございます！
とにかく続けることが大事だよね|･ω･`)ﾉ
暖かくなってきたら
ｳｫｰｷﾝｸﾞもやってみる！
それまでわショコ頑張るぞ
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 23:23:36 77+9xSJF
>>143
強いて言うなら緑黄色野菜
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 23:55:06 q15Xa066
胸の贅肉とるには何やったらいいですか？
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 23:58:41 m/XM8Cvr
ｷｬﾍﾞﾂが大好きです。
よく味噌汁の具に使います。
ｷｬﾍﾞﾂは煮ると栄養素が壊れるとばあちゃんが言ってるのですが、本当ですか？
やはり生で食べるのが一番いいのでしょうか？
ｽﾚ違いかも。ごめんなさい(･ω･`)
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 00:29:49 86vZnZ2u
>>163
まともな食事をしないから過食の衝動が出る。
お菓子やパン(多分菓子パンだよね)を食べるくらいなら
米や肉、魚、野菜をもっと食べましょう。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 01:12:16 GP3GCJeM
>>163
＞急激に増えてしまった体重を戻したい
まず運動の頻度が少なく過ぎる。
腹筋も何の目的でやってるの？
基礎代謝向上？シェイプアップ？？
どちらにしても腹筋だけというのは中途半端過ぎる。
有酸素運動もどんなことやってるか分からないけど
週1/1h程度のじゃダイエット効果なんて殆ど期待できんし
一般に週2で現状維持、増えたものを落としたいなら最低でも週3はやるべき。
女性でも習慣的に運動してる人なら、
2000kcal程度の摂取でもそうそう太ったりはしない。
＞ドカ食い衝動が起こらないようにするためには、どうしたら良いでしょうか？
・量を食べてる割に便秘だったりする
・生活リズムが不規則
・昼夜働き詰めで自分の時間が無い
・休日が不規則orあまり無い
・睡眠障害or入眠困難気味である
上記のことが当てはまればストレスが原因であると考えられる。
ストレスが溜まると自律神経系の不調で便秘症状や
あらゆることに対して自制が利かなくなることがある。
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 01:13:08 GP3GCJeM
（続き）
ストレスの原因を取り除くことが一番の解決策ではあるが
現実的にはそれが難しい場合が多い。
ちなみに俺は何でも良いから気分をスッキリさせたいと一心で
女ばかりの環境で白くて冷たい視線浴びながらも
時間を見つけてはヨガ教室と岩盤浴に通って心身をリフレッシュさせてた。
だから>>163も少しでも時間を見つけて、どんなことでもいいから
気分転換になる何かを見つける努力をすれば？
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 01:23:08 lsO9gtcg
>>165
>太股は39センチ
39ｾﾝﾁ！
そりゃガリガリだよ。
モデルさんはさば読んでるかもしれないし、まあその二人はガリガリだからそんなもんかもしれない。
美は主観で決まるものだとは思うけど個人的には太股にもヒップにも筋肉が薄いペラペラの身体は美しいとは思わないなあ。
あなたの場合は脹脛が太かったり腕が細すぎたりするんじゃなくて全体的に、特に使わない部位の筋肉が落ちすぎてバランスが崩れているんだと思うよ。
せっかく身長高いのに勿体無いなあ。
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 02:00:03 Ln9rtmJQ
>>137です。ありがとうございます。
このやり方で行こうと思います。
今はそもそも規則正しい生活ができていないのと、体が尋常でないくらい
固いのと、あと冷え性疑惑があるので、ストレッチなど
一つずつやる事を増やしていって太らない生活を作ろうと思います。
筋肉がうっすらみえるたくましい体と、２６インチのデニムが入る
ことが理想なので、生活が整ったら順次筋トレも挑戦していきます。
高校時代は運動部だったので、そのせいか今でも筋肉がそこそこ
あるようなのですが、膝のじん帯が伸びている疑いがあるので、
ゆくゆくは必要になると思いますし…。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 02:49:38 0qLJNufI
寝る三時間前に夕飯は終えとく。
食後一時間は身体を休める。
運動後すぐに入浴しない。
空腹時の運動は脂肪が燃焼しやすい。
運動直後の食事は脂肪になりずらい。
私なりに検索したり、ダイエット板を彷徨って得たのが上記の事柄です(間違ってたらご指摘願います)
ウォーキングを始めて３ヶ月ほど経ちますが、上記を踏まえて、
１、 腹ペコで帰宅→食事→食後１時間あける→ウォーキング→風呂→就寝。
２、 腹ペコで帰宅→ウォーキング→食事→風呂→食後一時間内に就寝。
今まで１のパターンが殆んどだったんですけど、やっぱり２の方が脂肪燃焼の効率が良いですよね？ただ食後一時間内に寝るのが良くない気がして･･･。
どっちが良いと思いますか？
因みに、勤務時間が１４時間もあるので、帰宅～就寝までに４時間半しかとれません。
宜しくお願いします。
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 07:47:35 2bQZnZUr
二週間前まで50㌔帰省して一週間前まで51㌔になり今53㌔でした
これ、確実にリバウンドですよね
食事制限でやせて一年リバなしでした最近怠ってたから…
もどりますか？
運動どのぐらいすれば戻りますか？
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 08:31:05 GP3GCJeM
>>184
1だろうと2だろうと大して変らない。
いちいち細かいこと気にしてないでやれる時にやるべし。
大切なのは習慣的かつ継続的に続けること。
>>185
知らん。
徹底した食事制限＆ガッツリ運動すれば1週間で落ちるだろうし
ほどほどにすればそれなりのペースで落ちていく。
まずは「ダイエット＝食事制限」という考え方を捨てるべき。
有酸素運動以外で脂肪は燃焼されないのだから。
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 09:37:04 DDVlBN16
>>185
単に運動不足のところに食べ過ぎたんだろ
だらしないことすれば多少増えるのは当たり前
今日からまた少しがんばんな
リバウンドってのはどんなに止めようとしても増えてしまう病気…とかじゃないんだよ？
質問が変。
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 09:56:55 wRYZrrth
>>185は何言っても無駄。
飯抜きと反動のドカ食いを繰り返してるバカ女だから。
今まで散々皆がアドバイスしても全然改善されない。
153cmで50kgってまだまだ太いよね？
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 10:00:00 xt+9rizQ
>>188
標準です。
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 10:10:52 pPFrVMqp
>186
>まずは「ダイエット＝食事制限」という考え方を捨てるべき。
>有酸素運動以外で脂肪は燃焼されないのだから。
アドバイスする側に立ちたいなら、しかもそんな上から目線で助言したいならもうちょっと勉強した方がいいと思います。
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 10:30:36 TUK3eVi/
体重を重視しないダイエットにしようと思っています。
目標は「（尻をひっこめた状態で）、太ももに隙間ができるようにする」です。
しかし、私はほかの体の部位に比べて太ももがかんなり太いので
その目標を達成するためには、筋トレはもちろん、かなり食事制限をして減量しなければいけないような気がします。
ところがBMIは19前後で体重は減らす必要はないように思えます。
一体私はどうすればいいのでしょうか。
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 11:08:48 uZM6xQsa
はじめまして。
携帯から失礼します。
157cm・59kg
ダイエット始めました。質問なんですが、基礎代謝が1200しかありません。ステッパー＆筋トレもやり始めたんですが、だいたい何キロカロリーに抑えた方がいいでしょうか？今は夜、野菜系のみにしてます。
よろしくお願いします。
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 11:11:28 DDVlBN16
>>191
食事制限しないで運動
普通にもしくは少し多目に食べて
筋トレと併せてウォーキングなりジョギングなり。
言われる前に言っとくが筋肉で太くなんてならないからな
運動しながらたくさん食べて、引き締めつつ一回少し体重を増やせ
BMIに余裕が出たら、そのまま食事をやや調整して鍛えながら削る
言われる前に言っとくが、体重を増やすの怖いとか言うなよな
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 11:17:14 DDVlBN16
>>192
その基礎代謝なら普通は
1400～1500食べていれば、やや痩せていく傾向になるかってところ
運動をちゃんとするなら1500食べて、三ヶ月くらい体重をおってみればいい
減らなくてイライラしたら運動増やせ
まず三ヶ月くらいやってみろ、話はそれからだ
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 12:00:47 pHvU6TPP
いつも思うんだけど、せっかくダイエットに成功しても
仕事が忙しくなったり、プライベートがうまくいかなくて
ストレスがたまると、体重量るのも食事制限もやめちゃう。
つまりダイエットなんかどうでもよくなる。
これをコントロールできないと結局ダメなんじゃないかと思うんです。
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 12:06:29 /E1K67Lt
そういうの、ダイエット失敗というのだが。
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 12:07:01 CkN474Pv
ダイエットは目標に達してからが本番だからなぁ。
その状態をキープしてこそ本当の成功といえる。
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 12:12:12 UYtwx/ar
「一時的に食事を制限して目標体重になる」はダイエットとして意味ないよね。
よくボクサーがやってるのと同じ。やめれば戻る。
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 12:15:50 SvZJ3YJ2
絶食で胃を小さくするのは無理かな
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 12:16:12 0Lgc2s35
>>184
全部些細な事柄で気にする必要なし。
ただし運動後の入浴は嘘です。それ以外もダイエットよりか健康にいい面が強いですね。
基本は消費カロリー＞摂取カロリーであること。ただし摂取カロリーを減らしすぎると代謝がおちる。なのでそこそこ食べて軽く運動していくのが遠回りのようで近道。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 12:26:26 uZM6xQsa
>>194さん。
ありがとうございます。やる気出てきました！
頑張ります！
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 12:31:38 q4lCpyDg
質問です。社会人で、毎日運動が出来ないので休みの日にやっているのですが、週数回では効果は望めないでしょうか？
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 12:32:16 DDVlBN16
>>199
そもそも胃が小さく～ってのが嘘だから
単にそれに慣れるってだけ
食べれば食べられるし､欲求が消えるわけじゃないから無意味
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 12:40:25 nCBOMJKq
>>195
習慣化できない無理な内容だからでは?
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 12:56:36 DDVlBN16
>>202
ダイエットって根本的には足し算引き算です
休日に運動でマイナスされるのと平日にプラスされるののどっちが大きいか
ただそれだけ
効果あるとかないとかじゃないから
平日に節制してﾌﾟﾗﾏｲ0で生活していれば休日のみだろうがなんだろうが
マイナスはマイナスです
単に時間がかかるとか運動能力ののびが悪いからだるいとか
ちょっと不節制したら…とか日頃の生活が悪いと…とか
そういう話にすぎません
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 13:30:20 pHvU6TPP
>>204
いや、毎日体重計に乗るなんて歯磨きよりずっと楽だけど、
計って増えてるとストレスだから体重計しまっちゃったり
することないですか？
つまり、無意識のうちに精神的バランスとるために食欲を
制限しなくなっちゃう。これには対抗できない気がするです。
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 13:38:08 dbqU/ZKB
毎日十回だけであっても、毎日必ず腹筋を
続ければお腹は引き締まってくるでしょうか？
今現在けっこうプヨっていて、食事は過食などはせず普通に三食しっかり食べています。間食も少し。
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 13:49:23 rjwnxtXQ
女性は大変だな
ダイエット開始から今までカロリー高いものをドカ食いしたことは無い。
甘味はケーキ小さいの一つが最高。
唯一野菜と鳥肉をふんだんに使ったパスタを作りすぎた時も麺の量は普通だったからカロリーは知れてる
空腹はノンシュガーのガムを長時間噛むかスルメなんも付けずに噛むか。
目標体重になったら好きに食べるつもり。
３kg増えるのに一月は掛かるし、女性みたいに１kgに躍起になることもない。
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 14:04:11 NamiHNAw
甘いもん食べたら気持ち悪くなるからケーキや菓子パンなぞ普段食べたこと無い
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 14:05:58 cByIOs8p
>>207
やらないより絶対まし。
最初は10回でもきついかもしれないけどそのうち10回なんて楽々になるから
自然と物足りなくなって来るよ。
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 14:25:14 DDVlBN16
>>206
自分の意思を「何かのせい」にしてるようにしか見えない
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 14:42:06 xts1kHoB
言い訳上手は太り上手
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 14:51:03 pHvU6TPP
>>211-212
やせたいと思っているときにやせるのは実はそれほど難しくないです。
このスレに書いてあるようにまじめにとりくめば間違いなくやせる。
でも、いつかまたそれを忘れて戻ってしまうのが何故か知りたい。
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 15:08:14 W3a1pSey
「ダイエット」の言葉の意味を取り違えているからだろ。
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 15:10:19 DDVlBN16
>>213
あなたがそういう人だから。
太るような生活により快楽を覚える性癖だから。
別に痩せるのが容易いなら一生の半分を好きなように生きて、
もう半分で調整すればいいし、楽な生き方ができるじゃない
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 15:26:15 pHvU6TPP
>>215
＞あなたがそういう人だから。
＞太るような生活により快楽を覚える性癖だから。
私だけ？
ダイエットする人はみんなそうなんじゃないんですか？
あなたは違うの？
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 15:30:13 T30dIrO4
少なくとも自分は違うな
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 15:31:42 +JUBcFdO
「みんな」という言葉を容易く使いがちな人は
自分がこの広い世界の何をどれほど知っているのか考えてみましょう
あなたの常識を共有している「みんな」は果たしてどれだけいるのでしょう
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 15:35:37 ZpSa1Tmm
たまごって１日何個まで食べて大丈夫ですか？
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 15:36:36 pHvU6TPP
>>218
じゃあ言いかえる。
このスレ読んでる人の多くは同じじゃないんですか？
太る生活が快楽でないような人がダイエットしますかね？
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 15:37:01 T30dIrO4
ああ、でも少しの間ダイエットしても
いつの間にか元の木阿弥になってる人は「みんな」そうかも知れないな。
嫌味ではなく老婆心からそう思うよ。
禁煙でもそうだけど1回で抜ける奴も居るし2回、3回とやる奴も居る。
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 15:38:08 xts1kHoB
>>213
自分を律する事が全て。ぐーたら自慢されても困る。
ダイエットに終わりは無いぞ。
理想の体形や体重の維持もダイエットだと思う。
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 15:38:46 W3a1pSey
>>220
意識改革頑張れ。
何度もダイエット成功してるなら、大丈夫だよな。
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 15:43:06 T30dIrO4
>>222は突き放して発奮させようとするタイプ。
>>223は褒めて伸ばそうとするタイプ。
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 15:43:53 pHvU6TPP
５年以上理想の体型や体重を±２ｋｇくらいで維持している人っていますか？
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 15:49:00 DDVlBN16
>>220
同じだよ
なんでと聞かれればそういうタイプの人だからとしか言いようがないしね
ただそれを我慢できるできないはまた別ってことさ
なんでも一緒だろ？酒でもタバコでも女でも男でも。
あなたがそういうタイプの人だってだけだよ
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 15:51:33 DDVlBN16
>>225
俺はまだ二年目だからなぁ…
このスレだと微妙だろ、ジョギングスレあたりで聞いてみな
多分普通にいるぞ
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 15:53:38 cByIOs8p
>>219
コレステロールとか考えると1個までと言われているかと。
但し白身だけなら結構食べても大丈夫。
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 16:01:58 jF/WmUyM
コンビニ弁当とかに表示されてるカロリーは
どの程度あてになりますか。
自分で計算してみたら、とてつもなく低く書かれているような（物もある）。
教えてエロい人。
（ちなみに自分は誤差50キロカロリーぐらいに考えてます）
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 16:06:34 faS0s4b+
その企業の良心によるんじゃね？
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 16:15:14 RMb1byvx
ダイエット＝一時的に痩せることと勘違いしてる奴がいるな
ダイエット＝理想的な状態をずっと死ぬまで維持し続けること、が正しい
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 16:20:06 DDVlBN16
>>229
今、会社なんでリンクやコピペができないんだが
「コンビニ弁当 カロリー 表記 正しい」でぐぐってみろ
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 16:21:04 4KVfMA3J
ダイエット=「人間」として平常の状態に戻す
これが正解だな
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 16:26:20 O9rlIjVx
【緊急】 10日で5kg落としたい 【対策】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 16:32:09 voE/22l/
>>229
メニューの企画時点では正しく計算してると思う
ただ作る工場によって使う油の量が違ったりするし売れ行きが悪いと増量することもある
はっきりいうとあまり当てにならない
表示カロリー+20%程度を覚悟しておけばそれ以上ということもないと思うけど
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 16:32:27 guO37J/q
どうやら咳一回で2kcal消費するらしい。
なら3600回咳したら3600×2=7200kcal、
つまり1kg痩せるって事でFA？
音や喉の負担の問題はあるけれど、
腹筋も鍛えられて簡単ダイエットじゃね？
ちなみにくしゃみは一回4calらしい。もっとお手軽だｗ
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 16:35:10 C1k5t8lk
インスタントの野菜スープなんかは、
野菜をとった事になりますでしょうか？
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 16:36:31 NjDuf+aJ
>>236
何も食べずに咳だけするの？
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 16:37:00 voE/22l/
>>236
試してみるといいよｗ
1000回もやらないうちに腹筋痛くなるからｗ
240:229
08/01/30 16:38:31 jF/WmUyM
229です。
みなさん回答ありがとうございます。
コンビニ表記は参考程度であまりあてにならないんですね。
だ め じ ゃ ん
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 17:43:46 iWnJQdhO
>>240
コンビニ表記に限らず、表示されているカロリーにはプラスマイナス20%の誤差は許されている。
つまり500キロカロリーと書いてあれば、400～600キロカロリーの範囲であるっていうこと。
そもそも、材料一つとっても産地や時期によってカロリーは変わってくるから、正確なカロリーを
求めること自体が無意味。
まぁ、概算でやっていくしかないよ。実際にそれで結果を出してる人は数多くいるわけだし。
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 17:46:14 iWnJQdhO
>>236
今時FAって言い方はどうよ、というのは置いておいて。
理屈の上では正しい。
実行はどうだかわからない。是非試してレポートして欲しい。
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 17:49:07 UQ9nr/X2
いくら機械で作ってるとはいえ例えばコンビニパンだって質量がまったく同じわけじゃないしな。
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 18:05:32 MJIATEaJ
半年生理が来ないんだがこれはダイエットストップしろってこと？
155/37㎏
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 18:07:52 xts1kHoB
心優しい俺だけが>>237に答えよう。
どこのどんなスープかも分からんので答えられない。
つうか野菜を下ごしらえして普段から冷凍しておけ。
それを使ってインスタントスープをアレンジしなさい。
大した手間でも無いし、野菜を手早く摂れる。
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 18:07:57 rjwnxtXQ
くしゃみ１０００回もしたら腹筋崩壊するぞｗ
消費したカロリーのどのくらいが脂肪なのかなんてわからんしなぁ…
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 18:08:12 DDVlBN16
お前、釣りだろ
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 18:18:23 xs+7xzi4
>>244
病院に行けってこと
頼むから明日にでも医者に診てもらってくれ。お願いだから。
ダイエットストップして様子見～なんかしてる場合でもないからな。
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 18:23:19 nmTdSI29
ダイエットで不健康になっては本末転倒…
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 18:26:07 DDVlBN16
というか
生理停止を半年放置する女なんていないから。
こいつは男でしょ
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 18:27:38 MJIATEaJ
>>248
まじすか..そんなやばいの？
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 18:29:49 2RL/tum0
>>244
私も、半年生理止まってて、いい加減ヤバぃと思ったｶﾗ産婦人科行ったよ。ダイエットストップとかより、子宮が萎縮しちゃうみたいな事言われて、かなり焦った。
で、注射して４日後に生理きたよ。
とりあえず、明日病院いってきな！
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 18:33:46 C1k5t8lk
>>245さん
どうもありがとう。答えがなかったので、お返事貰えて嬉しかったです。
野菜の保存方法とか色々調べてたら、
混乱しちゃったのでインスタントにしようと思いました。
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 18:35:22 Q9RRodhB
昔の話なんだけどね、私には妹がいたんのよ。なんだか先天性の重い病気でずっと入院してた。私が女子高生の時いつも通り病院にお見舞いに行ったんだけど、私が「ダイエット中なんだーｗ彼氏がやせろってうるさくてさ」とか言ったら妹は寂しげな顔してこう言ったの。
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 18:36:10 sZxro/dt
質問。
とりあえず１ヶ月頑張ったら、体重は何キロぐらい落ちますか??
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 18:36:43 Q9RRodhB
「物が普通に食べれるって凄いことだよ。私なんか流動食しか食べれないから羨ましいな…お姉ちゃんには健康的な体でいてほしいよ(´･ω･｀)」なんて言われたもんだから食べましたよ食べました。
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 18:42:32 MJIATEaJ
>>252
やっぱり病院だよね。
でも薬とかで太るって聞いたんだけどどうでしたか？
太るのが怖くて...
女として情けないしバカみたいだとは想ってるのだけど..
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 18:46:47 T30dIrO4
>>255
まず先にお前の頑張りを見せてくれ。
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 18:51:08 2RL/tum0
>>257
注射と薬で太りはしなかったよ。太るのイヤな気持ち、すっごいわかるよ。ｹﾄﾞ、これからも生理がなくていい訳じゃないよね？早めにいっておいで♪
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 18:52:08 RMb1byvx
>>257
いくら体重だけ軽くたって
若い女って生理無くなると閉経したババァと同じ状態で
早々に肌はシワシワガサガサ、たるみまくりで骨はスカスカのボロボロな
老けすぎﾌﾞｻｲｺまっしぐらなわけだがそれでも良いわけ？
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 18:54:20 rjwnxtXQ
女は１５％あたりで生理不順
１０％あたりでほぼみんな生理止まる。
男も本当は５％くらいから生命の危険がある。
ただ、生れついてのガリは「俺３％ｗｗｗ」とかいっちゃう。
私は虚弱児ですって言ってるようなものなんだがな。
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 18:58:08 iWnJQdhO
>>255
元の体重による。
100Kgの人が減らせる量と40Kgの人の減らせる量は違う。
一般的に1ヶ月で5%くらいが限界といわれているけど、今までダイエットも何もしていない人なら、
それまでため込んでいた水分や排泄物が抜けていくから、もう少し多く減らせるかも。
いわゆる「初回ボーナス」という奴。
純粋に体重を減らすだけならボクサー式に水分を絶つともっと減らせると思うけど、水を飲むと
すぐに元に戻るから考慮しない。
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 18:59:23 iWnJQdhO
>>261
体脂肪率の話？
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 19:01:57 xs+7xzi4
>>255
現在の食生活と身長・体重・体脂肪率、１ヶ月何を頑張るつもりなのか、
まったくわからないので推測も助言もできない。
>>257
大丈夫だ。体重もそれほど変わらないからそんなこと心配しなくていい。
どうしても安心できなければ、太りたくないということも含めて医師に相談してみたらどうかな。
月並みなことを言うけど今は体を正しい状態に戻すことが何より大切だ。
まずは健康になって、それからいくらでも綺麗になればいい。正しい方法でね。
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 19:02:10 MJIATEaJ
そうですよね。
女として生理なくちゃだめですよね。ちょっと楽になりました。本当にありがとうございました！
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 19:06:40 YEgmlRna
>>257
私、今生理止まって薬飲んでる。薬飲み始めて生理来るようになって１㎏増えたけど、見た目(体格？)は変わらないよ。
てか、生理来ない＝代謝も悪くなってる、太りやすいって事なんだよ？
太るの怖い気持ちはわかる…けど、ガリガリで不健康より、生理ちゃんときてて、健康な方が良いよ。
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 19:36:44 MJIATEaJ
はい(;_;)
みなさんありがとうございます。生理は大切ですよね。
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 19:36:55 2RL/tum0
>>265
どういたしまして♪お互いダイエット頑張ろう☆ちなみにわたし、今は避妊目的で低用量ピル飲んでるけど、ダイエット頑張るぜ-♪
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 19:49:15 T+0pBghI
>>261
実際一般人に体脂肪率一桁はいないよ。
体脂肪率計は全くと言っていい程、当てにならない。
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 21:13:17 rjwnxtXQ
>>269
そりゃ一般人にはいねーよ
アイソトープだので計って一桁になる奴はな。
まあ大学の実験じゃ誤差５％くらいだったしそう捨てたもんでもないぞ？
ただ、身長やらアスリートやらの入力を間違えると酷いけどな。
メタボが１１％になったり体操部が３８％になったり
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 21:22:10 T+0pBghI
>>270
体脂肪率計の数値で誤差５％は痛すぎる。
それに個人差があるだけでなく、個人の中でも減量前より後の方が高い数値が出たりもしばしばだから話にならん。
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 21:28:07 z/xlg4QO
糞下らない質問や、テメーはすぐ上のレスも読めないのかピザ！
みたいなレスには罵倒嘲笑スルーするくせに、生理来ないとか命や
人生に関わるような事にはしっかり助言説得するお前らが大好きだ
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 21:51:34 JKmvBFTE
気持ち悪いよここらの親父共
吐き気する
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 22:03:10 rl69xoaw
朝御飯食べたあと体脂肪はかったら13%…
食べる前はいくつなんだろ
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 22:03:31 xts1kHoB
>>253
人参．ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ．カボチャ等軽く茹でて冷凍すれば無問題。
タマネギなんかペースト状にして冷凍もおk。
冷凍枝豆なんかも結構使える。要は工夫次第だ。
安易にインスタントオンリーにしないで頑張れ。
あなたの身体を作る元になるものだからね。
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 22:46:18 a8hFdUsx
いつもはそんな食べないんだけど、今日はドカ食いしちゃったんです。
まだ寝るつもりはないんですけど、今からできることでその無駄なカロリーの埋め合わせになることってどんなことががありますか？
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 22:48:37 vf7bwzIZ
>>276
吐く
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 22:49:03 3H/xAVRX
>>276
献血
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 22:49:48 mX6RKwUd
ぱっとみがたいがいいって言われる85キロのピザなんだが、
これから大学の勉強で忙しくなる、けどダイエットしたいから食生活だけでやせようと思ってる
長い期間かけてかけてやるつもりなんだけど。だれかkwsk
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 22:49:52 +uQCQgI0
>>276
>>7を見ること
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 22:50:38 +uQCQgI0
>>279
>>8を読むこと
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 22:53:39 6CSnlozI
>>279
朝は食わないようにしたほうがいい
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 22:55:26 86vZnZ2u
>>279
1時間程度体動かしたほうが勉強もはかどるよ。
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 22:55:36 a8hFdUsx
>>280
日曜日からダイエットを始めたので、やっぱりドカ食いは影響あるんじゃないかなとおもってレスしたんですけど、どちらにせよ、埋め合わせは期待できないということなんですね・・・・わかりました、ショコの今日の分をやって寝ますね
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 23:02:46 p9SAJjAf
日曜日からダイエット始めてもうドカ食いかよ。
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 23:17:42 0qLJNufI
>>186>>200
レスありがとうございます。
あまり細かいことは気にせずに、ウォーキングと腹八分目を続けます。
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 23:34:58 +TCVkYT8
>>184
運動直後の食事は吸収しやすいってあったと思うけど
自分は怖いから食べない。あと、空腹時の運動は脂肪も燃焼するけど
そのあとの食事の吸収力がアップするからな
相撲取りが1日2食、朝食べずに稽古を猛烈にやってるんだし
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 23:38:13 +TCVkYT8
URLﾘﾝｸ(www4.ocn.ne.jp)
運動は食後でなければならない理由ですが、血糖値が高いときに運動すると、脳は安心し
て燃焼してもいいという命令を出します。その結果、基礎代謝が上がります（車のエンジンに
例えればアイドリングを高めれば燃料の消費を高める）。食べたものが良く燃える状態です。
体は温かくなります。逆に空腹の時、運動すると脳は燃えるなという命令を出します。その結
果 基礎代謝が下がる方向にいき、体は冷たくなります。つまり、食後の運動は痩せるため
の運動であり、食前の運動は太るための運動となります。
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 23:44:12 +TCVkYT8
URLﾘﾝｸ(209.85.175.104)
q=cache:JtLaYX80PLQJ:news.livedoor.com/article/detail/30615
26/+%E7%A9%BA%E8%85%B9%E3%80%80%E9%81%8B%E5%8B%95%E3%80%
80%E5%A4%AA%E3%82%8B&hl=ja&ct=clnk&cd=54&gl=jp
運動をしておなかを空かせてから食べるというのは、実はお相撲
さんが太るためにする方法！危険です！
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 23:46:01 MJIATEaJ
食後三時間は寝ないようにしてるんだけど、寝転がるも一緒？
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 23:46:23 +TCVkYT8
URLﾘﾝｸ(209.85.175.104)
q=cache:JtLaYX80PLQJ:news.livedoor.com/article/detail/30615
26/+%E7%A9%BA%E8%85%B9%E3%80%80%E9%81%8B%E5%8B%95%E3%80%
80%E5%A4%AA%E3%82%8B&hl=ja&ct=clnk&cd=54&gl=jp
リンク失敗失礼
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 23:49:07 +TCVkYT8
だめだ、２chソフトから貼ったらうまくいかなかったので
ブラウザにした。
URLﾘﾝｸ(209.85.175.104)
まぁ、他人のことなんで、運動直後に食いたければ食えばいいだろうし、
空腹時に運動したければすればいいだろうし
自由だよ。別にすきにやればいいと思うけど
ただ、自分の場合はこのやり方を信じてるけど