08/01/30 18:34:46 7NNaMnFf
一週間平均1800kcalとる場合、
毎日1800kcal取るのと
1200kcalと2400kcal位を交互に取るのと、
毎日1500kcal取って、1日だけ3600kcal取るのと
どれがおススメでしょうか
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 18:37:05 3aaKxUT3
>>828
> 毎日1800kcal取る
に１票。
毎月決まった額の収入があるのと、まちまちなのと。
どちらが「イザというときに備えて貯めとかなきゃ」って思うよ？
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 20:25:41 1hiHHtfE
>>828
正解は1500で週一回1800～2200。一週間トータルで減らす。
ということで1500で3600が近いかな。
トータルで減らしつつ、減った食事に体を適応させないことが大事。
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 20:30:53 3aaKxUT3
>>830
「正解」なの？
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 20:59:35 fS7W5mtp
>>831
代謝低下を防ぐ為にビルダーがよくやる食事法だけど
ダイエット板に来るレベルの人ならチートデイは２週間に１回くらいでも
いいんじゃないかな。
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 21:01:05 3aaKxUT3
>>832
じゃあ結局は限りなく「毎日1800kcal取る」に近いんでねえの？
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 21:11:05 fS7W5mtp
>>833
いや、意味はある。
チートデイで調べてみ。
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 21:14:49 3aaKxUT3
>>834
チートデイがどうこうより
毎日を1500というのと1800というのとが結構違うんじゃないかと思うんだが。
ビルダーならともかく
ハンパなダイエッターに「チートデイ」なんて「都合のいい」もんを教えたりしたら…。
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 21:16:30 3aaKxUT3
まー意見はそれぞれだ。
オレの考えの基本は「ルールは単純に。ゆるめに。しかし例外は作らない」ね。
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 21:33:45 UYtwx/ar
どちらにせよ確実に1800kcal食べられる保障がない限り
平均値を目指して食べたほうがいい。それだって
「だいたい1800kcal」にしかならないんだし。
食事を足し算してたってグラム数やら含まれてる栄養素やらに
ばらつきがあることを想定しないと毎日の食事はできないよ。
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 21:37:53 t8VDBOuP
チートデイとかリフィードっていうのは出来る限り筋肉を落とさずに体重を落とす、つまり脂肪を多く落とすためにやる事だよ。
でも筋肉を落とさないために最も重要な事は合理的な筋トレをする事。
それをしていないならチートの必然性は無いよ。
まあ強いて言えばストレス解消かな。
当然ダイエットの効率は落ちるけど途中で挫折するよりはいいよね。
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/31 00:23:36 cxGjJlSo
確かに。
なんか筋トレしてること前提で書いてたわ。すまん。
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/31 03:25:15 I0FOX5a3
質問お願いします。
脂肪は有酸素運動を20分すると血中に説け出して燃え
その後30分持続するそうですが
まとめて運動するより
時間が許すなら20分ずつこまぎれでやる方が
効率はいいのでしょうか？
それともまとめてやる場合に比べても
効率は誤差の範囲内でしょうか？
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/31 06:43:01 ykZtRsWZ
ビルダーは、筋肉を太らせるのが目的ではないのか？
つまり、ビルダーの食事は、太るための食事メニューだと思います。
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/31 07:25:03 qr/kPZvC
有酸素運動の脂肪燃焼は止めると直ぐに終わるという説もあるよ。
筋トレなんかだと何時間も続くらしいけどね。
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/31 07:58:34 ykZtRsWZ
>>840
血糖値を上げるような食事や食べ方をすると、食後しばらくは、脂肪合成が活発になります。
ブドウ糖の筋肉への取り込みも速やかになりますが｡｡｡
これを踏まえた上で、細切れでいいです。
また、一旦燃え出すと、有酸素運動でなくてもよいです。普通の生活活動でも脂肪酸を多く使うらしいですから。
また、適当に休憩を入れたほうが、効率はいいと思いますよ。
ウォーキングなら長くても連続１時間ぐらいで、休憩を入れたほうがいいと思う。
５～１０分のウォーキングでも効果ありですよ。
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/31 09:02:47 /EwUVERL
>>840
運動してる限り、脂肪は燃える。
「まとめて時間が取れないなら、こまぎれでもいい」ってだけ。
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/31 09:06:10 /EwUVERL
>>842
筋トレとかの強度の高い運動の後は
その後始末のためにしばらく身体が活動を続ける。
（筋グリコーゲンの補充だの、酸素借の返済だの、痛んだ筋肉の修復だの。）
その活動にエネルギーや栄養が使われるわけだが
それを「運動後も脂肪燃焼が続く」と解釈するかどうか、だね。
後始末が必要→（有酸素運動よりは）身体に負担をかけている
ということにもならないかな。
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/31 09:42:44 zY/DdfKW
普通に考えて当然だと思うんだが
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/31 10:48:30 TEsxVjVM
>>822
すげえデタラメがあったもんだなｗ
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/31 10:53:23 177iwSrv
昨日、筋トレしたら体重増えた。