08/06/25 15:19:28 kO+XDInG
156/87→75.8 21歳 女
目標50kg 残り25.8kg
去年夏
・80→70 10kg減
【期間】３か月
【方法】
◇マイクロダイエット◇
朝は普通に食事。
昼、夜プロテイン（粉を水に溶かして飲む栄養剤）
３か月で10kg減るも反動のドカ食いで87kgまでリバウンド。
ご飯食べてないんだから減るのはあたりまえですね。
現在
・87→75.8 11.2kg減
【期間】２か月
５月～６月２５日
【方法】
◇水中ウォーキング◇
◇筋トレ◇
◇食事制限◇
週６毎日１時間、水中ウォーキング
週３毎日１時間ジムで筋トレ、１時間エアロバイク
（これに加えコアリズムを毎日）
家の近くにジムとプールのある施設があるので定休日以外は行く。
有酸素運動は１日２時間がベストとジムのトレーナーに聞いたので、
それを参考にダイエットしています。
筋トレは１日おきがいいそうな。
【食事について】
毎日しっかり３食！！
でも朝、昼、晩、ご飯は茶碗半分
サラダは毎食かかさず。
お腹すいてる時は最初に食べた物を吸収しやすいらしいので
サラダから食べるようにしています。
後はよく噛むことかな。
自分の意志が弱かったっていうのもありますが
食べないダイエットはリバウンドします。
筋肉をつければ基礎代謝が上がり、痩せやすい体になるらしいので
健康的に痩せるのがやはりオススメかと私は思います。
目標までは遠いですが、地道な努力で頑張ります！
６月からは月4kgペースで落としていき
１２月には50kgまでいってれば良いなと。
皆さん努力されていますのでここのスレはモチ上がりますね。
努力って大変ですが自分の健康の為と
人生変えたいので、これからも本気で取り組んでいきます。