08/06/13 13:05:33 Zkzh/iTy
4月に157/52からスタート
現在157/45になった
やってるのは
・3食きっちり食べる
【朝4．昼4．夜2の割合で】
・夜はご飯の代わりに豆腐
【でも外食のときは好きなものを】
・夜は８時までに食べる
【時間が過ぎてしまう場合は食べてから４時間は寝ない】
・40分くらいのウォーキングを毎日
【体重が減ってきたなと感じたら１日くらいしない日があってもいい】
・毎日ヨーグルトを食べる
・寝る３０分前にストレッチをする
【身体を伸ばしたり気になる部分を揉んだりした後、後ろ二の腕で腕立て伏せ→腹筋→上体起こし→ストレッチ→仰向けになって自転車漕ぎ→ストレッチ(ウォーキングをしない日でもストレッチは毎日する)】
大事なのは『楽しみながらやること』これに尽きる！
楽しくなきゃ続かないしね。ファイトです(^O^)/