07/10/25 08:59:03 ZYDU/zXi
ﾔﾀﾞｧ（`Д´（` ）＜おじさんが君の布団でオナラしてあげるよ
|￣￣￣￣￣￣￣ﾞ|
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(⌒ ⌒;:ﾞ:ヽ.' 。 /. ﾟ
从 `(´⌒;`:;ﾉ:人;;⌒｀:" / 从 。
.(´;（´⌒(;・"⌒｀）;/｀)：';⌒｀)｀）。.' ﾟ
｡（（;;; _, ,_). ,_ :.;:" ：';））’: (⌒ ⌒;:ﾞ:
（`Д´（` ） ﾟ(⌒ ;:ﾞ。:ヽ.'/）
|￣￣￣￣￣￣￣ﾞ|｀)：';⌒｀)｀）。.' ﾟ
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| | ＠ ＠| | ブビッ！ ビッ ビッ ビリビリ プピィィィ～！
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|_＿_＿_＿＿＿＿_| ヽ
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/25 10:42:22 jhvP0i2q
復活したのか。前のは結構なパート数まで育ってたのに、
なんで途絶えたんだろ？ 自分がこの板来始めた頃には
既に無くなってた。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/25 15:27:30 YJDic2Vh
うし、太ったので久しぶりにこの板きたぞ。
どうやらこのスレは久しぶりに復活したようなので、ちょうど良かった。
150/52.6と結構なスペックだが、健康的に44ｋまで痩せますよ。
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/29 13:01:56 08mR+k6y
王道なんて特定の方法はい。
なんとでも解釈できる。ノスタラダムスの予言のような
インチキ。
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/30 06:07:59 I5n7F2Ek
祝復活。
現在168/78、洋ナシ腹のピザ
腕立て腹筋と並行してウォーキングで徐々に痩せるのを目標にしまん。
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/01 10:02:33 FINDa0sm
「王道なんて特定の方法はない」と言う。
なんとでも解釈できるノスタラダムスの予言のような
インチキ。
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/02 02:16:00 nmLmNd9C
人が居ないな、もしかして皆有酸素の方行ってるのか？
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/02 10:05:07 jpVBV+FC
王道という定義が確かにハッキリしないけど、自分は王道で痩せたと思っている。
バランスの良い食事に筋トレ、有酸素運動。
去年の夏の終わりから初めて、春には－20㎏達成で美容体重。
今も何だかんだ続けて、体重は変わらないな。
色々今までやって来たけど、これが一番効果があってその後太りにくいと分かった。
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/02 10:26:26 4V3DH5Zu
>>9
良かったらどんなメニューこなしてるか教えて
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/02 21:19:21 Ar1G1lqb
ちなみにオレの失敗したダイエット
①昼飯抜き⇒夕飯ドカ食いしてアウト
②置き換えダイエット（マイクロダイエットのバッタ物）⇒当然だけど元の食事にしたら体重も元通り
③おかゆダイエット⇒普通食にもどしたら体重も元通り
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/02 21:34:38 aVQEdgO1
>>9
kwsk
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/05 17:56:14 lXsfoO0Z
age
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/06 06:16:31 77fvxc2g
>>11
元に戻したら元通りってのはどのダイエットでも同じでしょ。
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/06 20:46:55 ezWsaRFQ
一生続けられる運動と食事というと
散歩（のスゴイやつ）と和食でしょうか？
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/06 23:37:28 p35JqOBg
>>15
うん。ウォーキングと和食に限らずバランスのとれた食事
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/07 13:32:51 gEFDIr3q
エアロバイクとカロリー計算で半年で15キロ痩せたよ。
ここまで上手くいくとは思わなかった。それほど大変ではありませんでした。
あまり考えすぎないで、痩せるぞという意識が大切ですね。
今年一杯は今の調子で続けて、年明けからはエアロバイクの時間を短く
しようと思っています。これならずっと続けていけるかな？
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/07 15:21:43 XSn+LgzN
ここで「何して痩せました？」って聞いてくる人達。
それはそれで良いんだろうけど、要は「自分が続けられる事は何か？」だと思います。
「人が何したか」よりも「自分が続けられる」事。
本気で痩せたいと思って、ここにいる人は毎日腹筋５回でも続けている事はあるのか？
少しでも努力して毎日を過ごしているのか？
毎日自分なりに努力していて、その上で参考までに人の意見を聞くのはいいと思うけど
聞くだけじゃ痩せません。
実行あるのみ。
様々な方法、やり方、経験者の意見。それはこの板のあらゆる所にあります。
そんな私は>>9です。
腹筋は種類別に各２５回×３セット（３種）
日替わりで要所要所の筋トレ（これはネットで各部位のやり方を調べた）
踏み台昇降３０～６０分（目標達成してからは１０～２０分なんて日もある）
＋バランスの良い食事を腹７分目
数ヶ月続けていれば、必ず効果は表れますよ。
とにかくどんな事でもいいから「続ける事」！
自分もめんどくさくなる時がありますけど、体型維持の為頑張って続けます！
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/07 15:47:48 2kGbhf8m
>>17
そりゃそのままずっと同じペースで行く事は無いだろう。
いずれ落ちづらくなったら運動強度を上げる必要がある。
クソデブだったら歩いてるだけでも体重減るが、
それなりに体重減って来たらそれだけでは無理。
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/07 21:00:52 iZGCIn3O
>>16
ありがとう。歩くのはなんとか続けていられるから
和食ですね…実家に戻ったときに色んなの教えてもらおうかな
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/07 23:49:09 DWjJyUt5
>>18
はい
(´・ω・｀)
自分を信じて続けます
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/07 23:55:13 K014ONw8
和食と言っても家庭とか地方によっては砂糖がんがん使ってたりするから注意な
23:17
07/11/08 09:30:01 Yqe1E8O8
>>19
いや、もう目標は達せられたんです。
>>18
続けられるかが確かに大切なことは同感です。
でも、私の場合は18さんのやり方よりももっと楽だと思います。
私も踏み台昇降を1年ほどやりましたが、あれはとても大変です。
カロリー計算はしていませんでしたが、体重は変わらず足がたくましくなりました。
エアロバイクは毎日50分漕いでいます（それ以外にダンベル体操10分、ストレッチ10分）。
踏み台昇降に比べるとエアロバイクは本当に楽ですね。
私のはリカンベント式(背もたれ式)なので、本を読みながらできます(テレビは嫌いなので･･･）。
やろうと思えばコーヒーを飲みながら、煙草を吸いながらでもできるでしょう。
パソコンはちょっと難しいかな。
腹筋運動についてはこちら。
URLﾘﾝｸ(127.0.0.1:8823)ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
１日10回、1分ぐらい、初めて3ヶ月ぐらいですが、腹筋はガチガチになりました。
ただし、皮下脂肪はなかなか消えませんね。
その他の筋トレはしませんでした。
>>20,22
食事は和食が中心でいいと思います。逆に言うと洋食、中華は例外なくカロリーが高いです。
和食で注意するとしたら、丼物でしょうか。あとメンチカツとか。てんぷらは意外にカロリー低いです。
私は砂糖はあまり気にしませんでした。
甘くないケーキを食べて悦に入っている人もいますが、ケーキのカロリーの高さの原因は脂肪ですね。
食べ物のカロリーを調べることにより、どれがカロリーが高くて、どれが低いかがわかります。
高カロリーの物は食べないというのではなくて、
満足感とカロリーと天秤にかけて食べるべきかどうか決められます。
こんなことをやっていたら、痩せることができました。
でも、一日70分運動に使うというのは働いていると大変ですね。
私は比較的時間に余裕がありましたが、それでも平日は家に帰って1時間ぐらいしか余暇がありませんでした。
今はほぼ目標を達成できたので、少し時間を減らそうと思っています。
あと足が細くなりすぎたので、スクワットの回数を多くすることを画策中。
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 09:37:45 uDNQLkfd
王道で成功し、今は維持の私が通りますよ。
王道で学んだ事、凄く大きかった。本当やってよかったよ。
和食に限らず、料理のレパートリーが増えた。
食事はカロリーだけでなく、砂糖･塩分･脂質や、各種栄養素の含有計算も兼ねてやってたので
今はある程度、見た目で見積もって作れるようになった。
この先の自分の人生において、これが一番の収穫だと思う。
食べ過ぎた時は、後でこの位の運動すればエネルギーに変換出来るな･･･ってわかるから
食に対する罪悪感がなくなったし、精神的にぐっと楽になった。
彼や友達との旅行や外食も今は心おきなく、楽しめる。
時には、ケーキやお菓子も楽しんでる。
ダイエットを｢一生続ける｣って聞くと、ウンザリくる人もいるかもだけど
自分的には｢ダイエット中に知識を身に付けて、その後を生き易くする｣のほうが、近いかな。
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 12:53:34 Yqe1E8O8
>>24
まったく、同感です。
エアロバイクどうこう書きましたが、基本的にはこういった知識のほうが大事だと思いました。
私の場合は、栄養素はマルチビタミン・ミネラルでお茶を濁しました。
私はまだ痩せたばかりなので、現状維持の方と同じような意見だと心強いです。
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 13:16:52 uDNQLkfd
>>25
ダイエット成功、おめでとう！
お互い健康体維持、頑張りましょう。
ここの板は、たまに自分にとって予期せぬ｢拾い物｣が出来るので
そのまま住まわせて頂いていますｗ
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 14:15:20 Yqe1E8O8
>>25
現状維持の現状は要らなかった
あと、身体が飢餓状態にならないように気をつけてね。
朝起きがけ朝食前に運動するのを勧める人がいるけれども、トンでもないこと…だと思う。
実体験が無いので受け売りですが･･･
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 14:34:01 Yqe1E8O8
>>26
どうもありがとう。
私も回り道もあったけど、このスレの情報をもとにうまくいきました。
今までどおり気負わずにやっていきます。
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 16:28:22 3acWpMEE
156cm51kgのデヴです。50kg超えると体がかなり重くてやる気がなくなる事がわかりました。 42kgまで健康的に痩せれるように頑張りたいと思います！
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 16:56:33 prVqqUBI
良スレ発見
ダイエットは食事改善であって、食事制限とは違うよな
ダイエット食品とかサプリでその場しのぎにやるんじゃなくて、食材やレシピを適切に選択するための知識や考え方を身につける意味がでかい気がする
これをきっかけに、飽きずに栄養採れて、太りにくい自分に合った食い物とか少しずつ見つかってきたし
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 21:09:42 JfmLiVXW
王道を半年やってマイナス５キロ
自分の場合は、毎日ウオーキングを最低でも３０分、
栄養価に気をつけた食事を取ること、たまに筋トレのみ。
私にはこれ以上のことは毎日出来ないから今の方法はかなり楽だけど
三日坊主だった自分がこのメニューを継続できるようにすることの方が難しかった。
あと、王道のおかげか週３はケーキやアイスを食べてるけど
まったく太らないし、食べ過ぎた次の日は少食をして調整することが出来るようになったよ
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 07:38:40 DLlLYAfG
土日休みで、週五日１時間６km（朝だったり夕方だったり）
６月87kg→11月74kg 目標体重（体脂肪率15％）まであと脂肪６kg減
昨夜、腰痛にいいというので腹筋と背筋のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを追加。効果でるかな～
食の管理は缶ｺｰﾋｰ（加糖）やｼﾞｭｰｽを止めたくらい。
早食いの悪癖があるので「よく噛んで食べる」を意識し直してゆこうと思います。
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 07:55:31 RXiSiqD/
30分のサーキットトレーニングのジムに通ってます。
たった30分じゃ意味ないだろーと思いながら行かないよりはマシかと思い通い始めた所、
逆にその手軽さからか週3～4で1年半通ってる。
166センチ54キロから４９までおちた チリも積もれば山になるみたいです。
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 22:40:09 dDYqWowk
>>33
＞たった30分じゃ意味ないだろー
この短さが長続きしている秘訣では？
２時間とかダラダラやると続かないような気がする。
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 04:16:36 dS4Av7pY
腹の肉のつき方が、いわゆる『洋ナシ型』の典型みたいな皮下脂肪なんだけど、
下っ腹の脂肪ってどうすれば落ちるんでしょ。
腕立てや腹筋と平行してジョギングしてるんですが、腕やほっぺは痩せてるのが
わかるのに(皮があまってみょいーんってなってくる)下っ腹がなかなか落ちない。
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 22:34:56 ulsq7yuX
>>35
消費エネルギーを摂取するエネルギーより多くしてバランス良く痩せるのが王道だ
から、特定部位だけを落とすってのは難しいかも。
でも、確実に成果は出ているみたいだし、もう少し今の運動と食事を続けてみては。
自分も以前に王道で半年で－8kg落としたことがあったけど、その時も最初顔とか
内股とか、「あれ、こんなところが？」って感じで落ち始めて、続けるうちにお腹
や二の腕まで落ちていったよ。
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 23:04:09 1TPOfh7k
ウォーキングが楽しくなるゲームをやってますよ(^^)
無料だから良かったらどうですか？
URLﾘﾝｸ(colopl.dip.jp)
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/16 01:23:08 b6D8ePeE
乾燥イモ美味いよ～(-_-;)食べ過ぎちゃう
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/16 07:43:37 8YC/8I3h
>>38
イモ自体はダイエットにはいいと思う。
ビタミンあるし、食物繊維あるし。
ただ干しイモは、同じ重量なら生に比べて倍以上のカロリーがあるので注意が必要。
蒸したものが一番じゃないかな。
ちなみに今日の朝ごはんは、蒸しイモでした。
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/16 13:39:34 hkts+aTl
トレーニングの基本コンセプト
URLﾘﾝｸ(vision.ameba.jp)
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/16 16:55:58 y9LSHmJp
おお、王道スレ復活したんだ。
漏れも以前このスレよんで王道で173cm 80kgのピザ状態から65kgまで落とした。
カロリー計算して１日あたり1500～1600kカロリーを維持しつつ、筋トレとウ
オーキングを組み合わせた。
やたら体調が良くなるし、リバウンドも無く出来て満足なのだが、王道だと標準体
重くらいからは落ちにくいんだよね。
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/18 01:03:19 qbsGJDWt
>>41
ちょうどオレのスタート体重→目標体重の奴はっけそ
今は73kgだ。道は遠い
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/18 15:38:46 4szWPNfm
>>42
どんな運動と食事をしていますか？
よかったら教えて下さい。
♀161cm 57kgです。
がんばって40kg台まで痩せようとしています。
運動は毎朝朝食前に40分～１時間のウォーキングと隔日で腹筋と腕立てをしています。
食事は朝ご飯茶碗半分とサラダ、みそ汁 昼学食で 夜うどん半分と煮物 といった
感じです。
食事がまだ多いのかな？カロリー計算などどうされているかよかったら教えて下さい。
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/20 18:40:59 ZUSu9xec
本日11月２０日は「ピザの日」らしい。
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/21 09:34:33 OEveH1mQ
昨日はピザの日だったのか…もう二年ぐらい食べてない。
家族も食べたいって言ってたな。
知ってたら、ちょうど良い機会だから思い切って食べたのにorz
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/21 09:36:13 6Ev8ROyF
昔シェーキーズで大食い競争とかしたのが懐かしいな。
今2切れも食ったら一杯ってかチーズとかダメだ。
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/22 20:32:35 N6ENf0yJ
でもピザは美味いよな～
カロリー考えると１ピースで我慢だ・・・
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/22 22:05:35 B5cQltjX
今までチューイングなどの邪道ダイエットをしてきたわたし。
でも、チューイングしてたときは筋肉は落ちるわ、フラフラするわで不健康だった。
でも、少しの食事制限にして、
暇なときは必ずストレッチする様にしたら、筋肉が付いて脂肪も落ちてきて順調。
食べてるから体調も良い。
王道って素晴らしいね。
現在160/46～47
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/23 02:42:43 f/f2Fn9t
他スレみてると
なんでこう「王道」が無視されてるのか理解に苦しむ
まともなダイエットの知識あれば「王道」以外に
しっかりとしたダイエットする方法が無い！！
ってことを知ってるはずなんだけど
それと効率について理解してなさすぎ
何かあればショコにジョグ
そんな効率の悪い運動してどうすんだと
体の負担が少なくて、エネルギー消費が少ない
サイクリングに目を向けよう
それと運動するなら心拍数が肝心なんだけど
なんで心拍計かわねぇんだよ
たかだか１万だぞ（変なサプリよりか断然やすいんだけど）
消費カロリー丸わかりのダイエッタ必需品だと思うんだけどな
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/23 09:06:19 +QUhrsDq
>>49
第二段落が無知なオレには意味不明だからkwsk
ちなみにオレの体重と心肺能力ではジョグは危険
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/24 01:35:47 yTJTStOD
寒い中で有酸素運動すると効率がちょっとあがるって本当？
以前この話をどっかで目にしてから、
上は半袖のTシャツ、下はジャージで寒空の中をジョグするように
してるんだけど。
もち、筋ﾄﾚや食事なんかも並行してる
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/25 22:23:21 4G1UVg3N
>>51
効率が上がるかどうかはしらんけど
風邪引かんように気をつけな
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/26 09:18:27 M4m5wD0u
>>49
サイクリングはやってるねえ。
有酸素ならジョグよりウォークだと思うが、サイクリングも
ウォーキングも時間に余裕がないとできないのが難点だな。
ピッチより心拍数を意識ってのも賛成だけど、高価なモニターより
普通の時計でおりおり計れば十分な希ガス。
もっともサイクリングとウォーキング・ジョギングでは条件が違うからな。
初心者スレなんかだと王道系の助言は多いし、ショコやウォーキング、
ステッパーなんかは専門スレも長いよね。このへんは王道いってる
んじゃないかと思う。
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/26 19:46:43 oZOjDTIu
>>51
体温が上がらないほうが
脂肪燃焼が促進されるとかってのは聞いたことがあるような
だから自転車が推進されてるようだ
あれって速度速くて空冷効果高いから体温下がって最適みたい
ちなみに俺は自転車海苔だけど
効率うんぬんよりも
運動強度あげても体温上がらんから
「楽に感じる」ってのが一番だと思う
心拍１８０で運動とか他の競技じゃありえんし・・・
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/26 19:54:14 2wIoYZ6d
燃焼の促進とか、効率とかじゃなくって単に「その運動を続けられるか」だよ
脂肪燃焼は高温の方が高い。これは当然。
ただ、落命しちゃぁおしめぇよ
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/27 11:32:42 mTOVObTL
>>50
第二段落にちょっとﾜﾛﾀ
5年間自己流ダイエットしてきて、
やっと王道が1番だということに気付いた。
健康的に痩せたる
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/27 15:29:35 iPFPYcgR
私も来週からジムに通う。
やっぱり食事制限だけで動かなかったらリバウンドしちゃうし。
胸も残しつつ脂肪燃したいから頑張る！
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/27 21:48:14 mTOVObTL
王道のみなさんは、何か参考にしている書籍はありますか？
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/28 01:00:01 9yfMpFFR
質問なんですが、有酸素運動で筋肉を鍛える事は可能なのでしょうか？
シャドーボクシングしているのですが、これは有酸素運動なのでしょうか？
後、有酸素運動は毎日続けた方がいいですか？
質問ばがりで申し訳ないです。
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/28 07:54:23 GhbT+0G+
食事で言えば「炭水化物抜き」はあかんね。
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/29 00:12:59 SlJQps6D
>質問なんですが、有酸素運動で筋肉を鍛える事は可能なのでしょうか？
可能です（マラソン選手は有酸素運動だけど筋肉付いてます）ただし遅筋メイン
になります。ちなみに鍛えるといわれても鍛え方に方向性があるので
最大パワー付けたい場合なんかには向きません。持久力が鍛えられます
>シャドーボクシングしているのですが、これは有酸素運動なのでしょうか？
心拍数による
そもそも有酸素運動にも色んな種類あるので
心拍数によってでしか判断できません
>後、有酸素運動は毎日続けた方がいいですか
週３回以上、３日以上開けずに運動すると、効率がすごくよくなるようです
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/29 00:45:19 G4XN8PD+
>>61
回答ありがとうございます。
シャドーボクシング(腹筋等もしています)なんですが、一つの動作で必ず息を吸って吐くようにしています。
有酸素運動になるでしょうか？
心拍数の件教えて頂けると嬉しいです。
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/29 10:32:31 oKgZ7Mgv
そのシャドーボクシングを同じペースかつ休憩無しで連続30分以上
ダラダラ続けられるなら有酸素でいいんじゃない?
でもボクシングのトレーニングって3分ごとに一息入れるよね?
そうなると無酸素のインターバルトレーニングってことになるかも。
心拍も人によって全然ちがうけどダイエット目的なら130から155くらいかなぁ。
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/29 16:12:13 G4XN8PD+
>>63
回答ありがとうございます。
ボクシングジムみたいに激しくはしてないです。
自室でゆっくり1時間程しています。(我流なのでちゃんと出来ているのかは不明ですが苦笑)
130～155くらいですか、ありがとうございますm(_ _)m
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/29 16:13:17 G4XN8PD+
sage忘れてしまいました。
申し訳ないです。
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/29 21:44:41 RpmKu4vl
有酸素運動は出勤時歩く位
なんですが
ダンベルするだけでも違いますか？
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/30 16:47:56 2LhYo3Xa
>>58
たまにターザン（笑）を見てます
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/30 19:54:17 s2bt9K6e
４です。
王道がんばって51.3までなった。マイナス1.3。
微々たるものだが、これを続けていけば、5ヶ月たてばマイナス5キロ。
王道ばんざい。
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/30 20:29:18 wAMz0d/Y
私も王道やってます。なんだかんだいってこれが一番近道で綺麗に痩せられる。
でも長い道のりに耐えられず挫折の連続・・・
しかし今回は食事を制限じゃなくて改善して、栄養などにも気をつけて何でも食べる。
運動も毎日やって、でも疲れたら思い切って休む。
一生続けることをテーマに始めました。
>>68
スペック近いです。150/46.5。そして私も1.5kg減ったところ。ちょうど1ヶ月。
最初の2週間で体重測定したときは減ってなくて泣きそうになりました。
でも体重なんて気にしない。見た目が大事と頑張りました。
今週末はちょっと気を抜いて好きなものを食べようと思います。
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/30 21:04:53 jtFHoG8t
間食はダメだっていうけどさ、オレ10時と3時には果物とってるよ。
バナナとかりんご半分とか・・・
今の時期なら柿かな。
もちろんその分食事は抑えているんだけどさ。
「腹減った～」って感じにならないんでかなり楽。
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/30 22:31:58 s2bt9K6e
>>69
おお、身長同じぐらいですねぇ。
私は一時期、運動もしてたけど、食べる量を基礎代謝ギリギリまで落としていたせいか、
上半身ばかりが落ちるという苦行を味わいました。そのときのスペックは44キロ。
数字的にはこの板では普通だけれど、妹に上半身鶏ガラみたいでキモイっていわれました。
まぁ色々あってリバウンドもしたわけですが、反省して、今回は運動分を抜いて基礎代謝プラス300～400のカロリーとって
筋トレしながら痩せることにしたとです。だから500キロカロリぐらい運動予定だと800キロカロリぐらい大目だから
合計2000とか食ってます。これだけ食えると幸せｗ
目標は鶏ガラにならずに44キロです。
もちろん、間食も控えてはいますが食ってます。みかんウマー
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/02 08:58:54 vyRX2DNw
>>70
そういう間食はOKどころか推奨ものだろ
一般人の間食って凄いから
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/03 15:52:24 sx2dZuUs
間食もカロリー意識して適切にとれば、空腹感を減らすためにも
むしろよいかと。
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/07 15:09:17 +3u6Ml4K
>>58 普通のスポーツのトレーニング本 スポーツ栄養学の本もあわせて読むといいと思う。 階級制競技とか、持久スポーツ向けの減量の章などがとても参考になるよ。
75:58
07/12/08 08:58:27 /8sR0Fll
>>67さん、>>74さん
回答ありがとうございます。
参考にします。
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/08 17:29:49 spz5pR0A
最適な心拍数についての意見が多種多様で
どれを参考にすればいいのか分からない・・・
王道で成功、及び実践中の方たちの意見をお聞きしたいです
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/10 09:10:11 +J541Hm3
>>76
極端に低すぎなければあまり気にしなくても良い。
これで良いか？
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/11 01:46:08 D0OfBWqw
>>76
心拍数なんか意識したことないけど１０㌔痩せたよ
気にするほどのものじゃない。
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/11 08:27:51 xzabhyDD
>>76
目が回るほどじゃなければ維持できる範囲で
高めにすれば間違いない。
有酸素の割合は多少減っても強度が上がれば
エネルギー消費の総量はあがるからね。
結局グリコーゲン消費しちゃえばそっから最優先で
補充されるから。
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/11 20:40:06 5FAOBcFV
俺も朝夕のウォーキング+腹筋+少しの食事制限で 少しづつ体重が落ちてきた
が、腹回りはなかなか改善しないね ちょっとだけ鬱
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/11 22:21:59 /SxmWIsf
腹周りの脂肪は最初につく。
そして落ちる時は最後に落ちる。
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/12 08:45:06 4II9JzvH
>>81
んだな。腹筋上部はうっすら筋が入ってきたが、
へそ下辺りはアタッチメントでもつけたようにぽっこりだorz
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/12 10:36:24 zmHg7mmv
>>82
俺もまったく同じ(´・ω・`)
姿勢をよくすると若干解消されるけど…
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/12 11:47:45 2iy44zAQ
>>76
「現在の運動をそのまま続けていくのが可能な心拍数」なら、どこも有酸素ゾーンだよ。
「その心拍を維持手しているとだんだん息が上がって苦しくなり、続けられなくなる」地点が無酸素ゾーンの入り口。
>>79の意見にも全面的に同意。
経験的にも、苦しくないのに「この心拍数じゃ効率悪い！」なんて
わざわざ運動強度を落として調整するような意味や必要性は全く無いとオモ。
85:76
07/12/12 20:41:31 ztswhlCR
>>77-79,84
レスありがとうございます
どちらかというと、心拍数がなかなか上がらないことに悩んでいました。
普段はカルボーネン法を基準に目標心拍数を決めているのですが、
運動強度50％で計算した心拍数でなんとか運動を継続できる程度で、
60％で計算した心拍数だと、息も切れ切れ頭もフラフラしそうなほど辛くなります。
これまでは心拍数に拘りすぎて、フラフラになりながら運動を続けてましたが、
しばらく強度を落として様子を見てみようかと思います。
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/14 07:39:54 AbFc6+74
トースト好きなんだよな・・・・
４枚きりの厚いやつ。
バターたっぷり塗ってさ・・・
一枚で軽く400Kcal超えだろうな。
やめとこ。
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/14 08:01:52 7TgyVwuJ
>>86
食べた分走って大きく育つんだぞマサオ
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/14 13:42:56 og20d6WI
>>85
日頃運動不足の人ほど、ちょっとの運動でもあっという間に心拍が跳ね上がって
なかなか下がらないもんだけど…。減量の必要があるほど太ってる人ならなおさら。
低い心拍でも足が痛いとかで運動を継続できない事は多いけど、
息切れして苦しいのに心拍が60％も行かないってのはちょっと？な感じがする。
心拍の計り方正しい？もしくは健康状態大丈夫？
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/17 15:44:46 rjAK1Ykk
この方法で五キロ痩せたことある。
でも二週間しか持たなかった。
意味なし。私のバカ！（｀д´）
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/17 21:08:20 olDoen9x
どの方法？
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/18 06:27:33 ELOTbdfv
age
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/18 07:11:53 gsANIMLp
お腹なかなかへこまない
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/18 11:11:44 5t7FGNBu
有酸素：エアロバイク毎日２時間
筋トレ：各種全身30分
食事：ひじき 豆腐 にぼし 納豆 野菜 ささみ肉をメインに三食 間食は無し
上記のダイエットを行ったところ、１ヶ月で75.5kg→66.2kgになりました
現在も継続中で、空腹感に苦しむこともなく、自分では王道で健康的なつもりなのですが
減量のペースがちょっと早いような気がします
このペースで継続すると、後になんらかの副作用が生じるのでしょうか？
目標が55kgなので心配になりました
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/18 17:10:32 R678e/8F
>>93
体重減少9.3kgのうち
除脂肪体重の減少割合が20%（9.3kgｘ20%=約1.9kg)を超えていないか要チェック。
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/18 18:45:12 9Btfxo4J
ちなみに岡田斗司夫は３０％だった。（書籍にデータあり）
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/18 21:28:32 0P4j9t+a
ちゃんと筋トレしてれば
岡田クラスのデブなら除脂肪体重の損失割合を10～15%ぐらいに抑えられるけど
レコダイって食事制限と有酸素しかないのかな？
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/18 21:49:48 9Btfxo4J
>>96
氏の理論だと有酸素すら必須ではない。
むしろ除脂肪低下が３０％ですんだのは驚くべきことか。
筋トレ結構やったのに３３％削った漏れが来ましたよorz
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/19 01:50:58 mvVIFoMl
>>94
開始時
体重：75.5kg
体脂肪率：24％
体脂肪量：18.1kg
除脂肪体重：57.4kg
現在
体重：66.4kg
体脂肪率：18.6％
体脂肪量：12.4kg
除脂肪体重：54kg
除脂肪体重変化量：57.4-54=3.4kg
除脂肪体重の減少割合が36％になってるんですが
筋肉とか落ちてるんですかね？
空腹感が無いので食事量は少なめになっていたのですが
三食食べて、栄養に気をつけて、必死に筋トレしたのに
不健康な結果が出てちょっとがっかりです
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/19 07:44:33 j+LKzYY7
元がものすごいデブならともかく、ある程度絞れてきたのであれば
体重減少に対する除脂肪体重減少の割合は大きくなって当然だからあんまり気にするな。
(例えば、100kg35%→80kg25%→60kg15%と減っていった場合、
100→80における除脂肪体重の減少割合は25%だが、80→60でのそれは45%になる)
最終的に自分が納得行く体重・体脂肪率・体型になっていればそれでいい。
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/19 08:07:30 Z3uNHjA8
>>98
たんぱく質の話題はもう出てるか？？
たんぱく質を除脂肪体重の１．５倍以上はとらないと
筋肉の落ちが早くなるよ。
（ダイエット中はカロリー制限してるし、炭水化物も必要だから
脂肪を削る食事にせざると得なくなる）
他のスレでは、体脂肪率１５％以下にするときは
２倍ｇに増やす必要があると言っていたぞ。
おれはクソ面倒くさいが
ｋｃａｌ、炭水化物、脂肪、炭水化物 を食材ごとに記入しているぞ。
でもなぁ。その面倒くささも筋肉がどんどん落ちる悲しみに
比べたら微々たるものだよ。
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/19 08:47:16 QCNcFGhH
>>98
データ提示ありがと。
1.やっぱりペースそのものが速すぎるように思う。
2.あなたが筋トレと思ってるものが、実は有酸素運動強度でしかない可能性。
この2点をチェック。
ちなみに性別は？
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/19 12:05:38 0MB+bdRq
>>100
たんぱく質は、納豆180gとささみ60gを毎日摂っています
>>101
男です
たんぱく質の摂取量は少ないかな？
ちなみに、炭水化物は一日でごはん茶碗一杯程度です
筋トレはスクワット30×3、クランチ30×2、サイドレイズ20×2、プッシュアップ30×2ぐらい
そんなに多くはやってないですね
とにかく基礎代謝を下げないように気を使ったつもりですが、食事と筋トレについて
まだまだ勉強不足のようでした
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/19 14:14:20 VaF0V6Gi
>>102
その分量のみだと、たんぱく質は45ｇ弱ってとこじゃないかな。
他の食物でも摂取してるんだろうけど。
炭水化物も少なすぎなので全体的にカロリー不足なんじゃないかね。
体重はガンガン減るだろうけど、
後々が心配だ。
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/19 19:06:56 zqHVsFWA
だね。糖質は絶対必要な量！ってのがあるし
それ以下しか摂らないと、筋肉分解して糖質作り出す「糖新生」が
おっ始まる
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/20 15:04:17 I450l73x
ご飯を極端に減らすとリバウンドするよ
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/20 20:38:14 ZdotHo1A
主食を「ふかしたサツマイモ」にするってのはどうだ？
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/21 20:37:33 oMcq9GGi
食事制限してもリバるけど
朝：ごはん一杯＋おかず
昼：ランチ定食
夜：ごはん一杯＋おかず
とかでも太るよね？
おかずを極端に野菜に変えてもたまに肉食うと太るし
半永久的に野菜食い続けなきゃならんのかな
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/21 20:43:32 KlgMLTm+
>>102
トレーニングの強度もたんぱく質の量も全然足りない
それじゃ筋肉が減少して当たり前
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/21 20:44:51 KlgMLTm+
>>107
んなもん食う量次第だろ阿呆臭い
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/21 21:20:49 hxLWfLZ2
>>102
トレーニング内容もあれだが
炭水化物明らかに足りてない
筋肉どころか脳の分すら
低炭水化物ダイエットか？
糖新生起きまくりだお
それにインスリン出さないといくらたんぱく質採っても筋肥大しないし、維持すら出来ない
筋肉減って当たり前
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/21 23:40:38 OR1mKjlO
>>110
先生！質問いいですか？
インスリンがでないと、筋肥大しないとのことですが・・・
インスリンが出る食事、出ない食事というのはどういうものですか？？
血糖値が上がりすぎると、インスリンで血糖値を調節するというのは
知っています。
ってことは、炭水化物を一定量とれば出る。とらないと出ない。
と理解してよろしいでしょうか？
ちなみにわたしは、白米２００ｇ（炭水化物６３ｇ）×３を
取っております。
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/22 01:52:04 95HZ3a1U
朝・フルーツヨーグルト（手作りでフルーツがかなり多めです。だいたいバナナ（炭水化物）半分キウイ半分ブルーベリー数粒くらい。砂糖は入れません。）
昼・ご飯並、おかず(だいたい野菜＋卵系1品)
夜・玉こんにゃくもしくは野菜料理(味噌汁、煮物など)1品少量
ダイエット初心者です。
運動は寝る前にビリーズブートキャンプを55分やっています。
栄養素や炭水化物は足りているでしょうか…
改善点などあれば教えてください。よろしくおねがいします！
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/22 02:23:04 xS9JKMJr
>>112
一度自分の一日の食事内容を入力してみる
URLﾘﾝｸ(www.miwa-mi.com)
消費エネルギー＞摂取エネルギー＞基礎代謝量になるように、
一日三食以上バランスの良い食事をする。
URLﾘﾝｸ(www.kenkodiet.jp)
新ｽﾚたってないし、もうじき1000いくけど、↓読むといいよ。
【初心者】ダイエットの質問･相談スレPart29
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/22 03:11:50 95HZ3a1U
ありがとうございます！
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/22 08:50:06 Q/PvFLhd
減量指導を専門にしている看護師です。
食事制限、有酸素運動は確かに健康的に痩せる為には安全性も効果も確率されています。
しかし中々続かない。
そんな方には私どものクリニックでは少しユニークな指導をさせていただいています。
それは
１、利き手と逆の手で箸やスプーンを持って食べる。
２、一口30回以上咀嚼をする。
３、朝は起きてすぐに250ｍｌ～500mlの水を飲み、便意が無くても10分は便器に座る。
４、食べたい物がある時はそれを食べる前に5mm角のさいの目に切った柿を半分食べる(箸を使用する)
という物です。今まで350人以上の方に施行していただきましたが、100％の方が在宅療法で効果がありました。
ストレス無く行えたという意見がとても多かったです。
減量出来た事で食事制限や運動を行う意欲をアップされた方も多数おられました。
減量の初期段階におられる方には有効だと思いますよ。
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 16:01:32 Ol52+T9a
３、は何を狙ってるんですか？
1,2,4は早食い阻止ってことですよね。
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 22:07:35 g2BDye1J
起きてすぐにウンコは出ないな。
飯を食わないと出ない。そのまえに走るわけだけど。
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/24 13:56:31 K7cLlU/G
3は下手したら痔になる危険性がある。
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/24 15:44:43 NOFI9t9Z
３は便秘解消法の一つで聞いた覚えがあるよ。
習慣づけするんですな。
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/24 22:31:45 EM5SIvsY
座る、だけでいきむんじゃないだろうね
便意あってトイレ行っても１０秒（？うろおぼえです）以上続けていきんじゃダメ
って聞いたことある
私は起きてすぐトイレ行くけれど
水飲んで家族の朝食とかあれこれしていると
自分がありつく前に便意来るくらいだから飲んで座るは有効そうだ
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/26 09:08:48 qIXz8DQx
王道ダイエットはじめて一ヶ月。きちんとカロリー計算もしてすぐ3キロ落ちたのに
この一週間まったく減らず…もう停滞期かな？
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/26 10:57:55 9Chjxx78
1週間? そりゃ気が早すぎだ。
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/28 12:17:47 ZiDtYiRL
王道はじめて二ヶ月、やけに体調が悪い…
昨日からまた熱が出た。これで三回目だよ。
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/28 12:33:53 QBQw+49d
>>123
体調が悪くなるやり方は王道ではないな。
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/28 14:18:57 Le/SfMJR
>>124
体動かせば王道だと思ってるゆとりなんだよきっと
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/31 06:03:38 kvxmM7x6
王道のたいへんさは、簡単で当たり前のことがやれなかったときに
「なんでそんなこともできないの」っていう反応されたとき。
だからスレ落ちるんじゃない？
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/31 15:17:50 1dNAD5xZ
貴方の貴重な「時間」と「お金」、どちらに使いますか？
①簡単で楽しいが効果のない（体重の減らない）方法
②効果がある（体重は減る）が、体重が減るための必要最小限の難しさが伴う方法
多数派は①に時間とお金を使って、自己満足とお金を交換するだけに終わる。
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/31 15:23:54 1dNAD5xZ
食料が限られている世界では、体重が減ることは「死」に近づくこと。
人間はじめ動物の体は
【太りやすく痩せにくい（生きやすく死ににくい）】
ように出来ていて当たり前。昔は食料が限られており、
太りやすく痩せにくい体でちょうどよかった。
食料がありふれている現代で、体が求めるだけ与えれば
太るのは自明の理。
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/04 01:24:00 /UE/DUfO
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ゴールドジム名古屋金山で筋トレを学び2年!
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130:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/04 02:19:36 RuD7W2PD
>>129
毎月500円ならいいよ、へへ。
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/04 09:29:01 pry/1lIg
38kgで水泳始めたから痩せると思ったのに筋肉ついたのか体がおかしいのか39になった…
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/04 09:50:05 WhT4iNim
>>131
体脂肪率も評価しましょう。
そこから実脂肪重量と除脂肪重量を算出、評価しましょう。
あと体調や機器の置き方！で１ｋｇぐらいはぶれるものです。
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/07 12:15:05 RNYaIZnt
毎日３０分くらいウォーキングしてますが
これも有酸素運動になりますよね？
（ジョギングはひざが最近痛いのでやめてます）
それともジョギングの方がいいでしょうか？
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/07 12:39:42 397GxLFq
>>133
脂肪燃焼だったらウォーキングぐらいのほうがいいぐらいと思います。
ジムに通っているならクロストレーナーも衝撃がほとんどなく全身運動になるので
お勧めです。効率もいいです。
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/08 02:38:45 vwwUd5Sj
30分で腕立て100回するのと一日かけて100回やるのでは
どちらが効果ありますか？
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/08 09:05:28 Klj8oxuy
>>135
３０分で１００回できる者は、一日かけてそれをやろうとは思わない。
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/09 17:53:58 aMRGa5Ux
>>133
ラフに言ってダイエットのためならジョグの方が有利な点が多いけど膝が痛いのなら
無理できないでしょ。ウォーキングでその分長時間やればいいよ。
>>135
そんな効果を求めてるの？
運動の質が全く違うので当然効果も全く違います。
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/09 21:13:59 VqJxnnT7
痩せても胸が落ちないんですがどうすればいいのでしょうか？？
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/11 19:35:00 mc84Jen1
鏡開きのぜんざい食った。
晩飯を抜こう。
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/13 04:18:44 CqRBsZaK
>>138
どういうダイエット方法ですか？(ただ王道とかじゃなく詳しく)私は逆にすぐ胸おちるから泣きそう
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/19 12:53:16 Bk4Hsq0r
去年の10月時点では35歳身長166cm体重87kg
↓
現在は36歳体重74kg となりました。
内容としては朝晩にチベット体操と軽い筋トレみたいなのと、
休日は数時間ウォーキングしたりサイクリングしたりローラー台でペダル回したり。
それと一番効果が有ると思うのが一日の摂取カロリーを2000ほどに抑えた事かと。
去年10月以前は一食で2000はいってたので。
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/20 09:30:06 ZWL+Mu7V
チベット体操って言葉初めて目にしたのでぐぐってみた。
URLﾘﾝｸ(www.tibetclub.jp)
「チベってる」ってｶﾜﾕｽwww
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/15 03:11:49 QJtziDxf
上の方にショコはだめだとかあるけど効率悪いの？
本当はウォーキングがよくて実際やってみたこともあるんだけど、
身なりに気をつけたり、天候に左右されたり、外に出るのが億劫だったり、退屈だったり（ショコならテレビや音楽おｋ）で
すごく苦痛だったのでやめてしまった。
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/15 07:29:47 7Pv5V/Sd
自分は何か見ながらでもその場であしぶみは苦痛でできなかった。
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/15 08:05:05 VjLOMSrV
ウォーキングのためのウォーキングでは長続きしないのは分かりきっていたので、
定期を一つ手前の駅までしか買わなかったり、
最寄りではなく遠い店でDVDをレンタルしたり、
すぐに必要なもの以外は買わないようにしたりして
「否応無しに出かけないといけない状態」「歩かないといけない状態」を作るようにした。
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/16 09:13:23 oHOibgQm
>>144
わかります。自分も同じ場所（特に自宅）は苦手。
>>145
僕は自転車で行ける距離は歩いてでも行ける距離と
思ったので自転車を友人にあげました。
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/16 14:30:58 B4i2tlBq
>>143
踏み台昇降続けてるけど別にそんなことはないと思う
やはり家で気軽にできるというのは大きい
天気にも左右されないということもあるけど、
最近近所は色々と物騒で夜1人歩きとかちょっと怖い…
平日はどうしても運動は夜になるからね
帰って食事・風呂→ニュースや録画した番組見ながらストレッチ・昇降→寝る
という感じで続けてます
ウォーキングやジョギング、昇降のどれを選ぶかは好みとか環境にあわせればいいんじゃないかな
自分は今日みたいな天気いい休日は本屋まで30分かけて歩いたり
ウォーキングも踏み台昇降も兼用したりしてる
自分にとって長く続けられる方法を見つけるのが一番だと思うよ
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/16 14:32:17 BsikfDPn
７秒でダイエット！？
URLﾘﾝｸ(hage.onmitsu.jp)
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/16 17:23:18 UaY58mLz
これこそ環境に左右されてしまうけれど
犬飼ってるとウォーキングを日課にしやすい。
時間決めて散歩に行くから犬も覚えて催促するし
毎日同じコース歩いても不自然じゃないし
寒くても行かなくちゃ、と重い腰を上げやすい。
小型犬を1時間以上散歩させるとかわいそうだけど
中型犬以上だと喜んで付き合ってくれるからありがたい。
真夏の散歩だけは、犬がかわいそうでできないけどｗ
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/17 21:42:36 cE9YYR4M
質問なんすけど、朝から21時過ぎまで仕事なんですけど、夜ごはん食べないでトレ＋ランニングしてから飯食べる（終了後だから24時くらい）のと、家帰って食べてから（22時くらい）トレ＋ランニングって、どっちの方がいいですかね？
どーしても仕事の終わる時間が21過ぎなっちゃうんで、アドバイスお願いします！
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/17 22:53:55 1B/+jXzl
運動してから喰うべき。
俺も毎日23時以降に飯喰うが、２ヶ月で10キロ減。
運動とカロリー抑えてれば体重減るし。
ただし、飯食ったたら２時間は寝ない。
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/17 23:03:35 //hWftDm
王道って標準体重(BMI22)まではスルスル痩せるけど、
標準体重から美容体重(BMI20～19)になるのは限界があるような気がするのですが、皆さんはどうしてますか？
自分は22からまったく減らないのですが、王道をやめて
極端なダイエットをしたらリバしそうで怖い気持ちもあるし。
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/17 23:15:16 gJCoKIO+
>>152
私は今ちょうどＢＭＩ２２．０ですが、まだまだ痩せられそうですよ。
ＢＭＩ２２ってぽっちゃりです。
感覚ではＢＭＩ２０くらいまでは普通にいけるんじゃないかなぁと思ってます。
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/18 01:51:33 3sl0wi7z
>>151
あざーす！
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/18 02:00:27 4DkOI0H/
王道のみでBMI18.8になった私が通りますよ～
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/18 02:19:32 4DkOI0H/
通りついでに、も一つレスしてきます
>>143
私、踏み台昇降と軽い筋トレ＆ストレッチだけで、ちゃんと成果でましたよ。
数値でなく見た目自体が変わってきたのは、3ｶ月目位からでした。
週5～7日1～2h/1日を続けました。今は維持なので、週3～位ですが。
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/18 08:32:12 Rtr8nmcI
BMI18.5なんだけど王道のみで16まで目指すね！
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/18 21:13:09 e22XAmAL
169/58だが頑張って体脂肪落とそうと思う
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/18 21:16:50 e7abELJb
BMIなんて糞基準より体脂肪率を気にしろスイーツ（失笑）ども
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/18 21:18:20 X9d3ZDzL
体脂肪計が買えませんｗ
161:155
08/02/21 03:21:20 1pEmx0Wv
>>159
体脂肪率17%ですが何か？
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/22 13:50:32 DUTWpWKH
いえなにもﾜﾗ
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/28 12:38:09 DU3maBep
あげぽん♪
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/29 05:15:28 b4CO4744
>>156さんの書き込みで餅があがりました。
踏み台昇降＋筋トレ＆ストレッチで、１ヶ月目はそれなりの成果を感じたのですが、
２ヶ月目は、１ヶ月目ほど成果が見られず、生理が来て暴食してしまい
挫けそうになって、いじけてるところでした。３ヶ月目に向かって
運動及び食生活の持続を目指して頑張ります。ありがとうございました。
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/05 22:00:18 gk31lN4H
上にも書いてる人いるけど、ＢＭＩ１８くらいから１６～１７
くらいまで王道で落とした人います？
もちろん、王道で「キツく」やれば必ず落ちるとは思うけど
もう若くもないしかなり大変。
美容体重からスリム体重まで王道で落とした方、期間やコツなど
体験談プリーズ
体脂肪も若い頃よりかなり増えてしまい・・１７くらいまでは落としたい
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/06 11:40:36 v38C1h5o
王道が過疎ってどういう事よ。やっぱ続かないんかな
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/06 12:01:52 WrIFHZfj
私は地道に続けてるよ。
もう何年も163の50から増えも減りもしない。
モデル体型ではないが、ベスト体重なのかもね。
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/06 19:51:31 akwf3lVI
王道って、有酸素+筋トレに加えて、食べ物の管理も必要だと思う。
いくらやっても食べ過ぎてたら、そりゃ痩せないよ。
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/06 22:40:03 JBXJxWnB
当たり前でしょう。
食事管理含めての王道でしょ。
ただ極端な絶食とかではなくて
全体の摂取カロリーや脂肪分など気をつけること。
ただ、ＢＭＩ１８以下になってくるとこれも厳しくなってくるね
かといってあまりに食事を減らすと代謝悪くなるし健康的ではない。
結局のところある程度筋力ついたら有酸素運動増やすしかないな。
美容体重→スリム体重 目指す場合は。ていうかこれすら本当は
健康面だけでいえばよくないのかも。
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/06 23:27:25 O1mRppwf
181センチ74キロなんですが、どんな筋トレしたらいいでしょうか？
少し体重落としたいです
ジム行っている方アドバイス下さい
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/07 03:24:37 FXkzaPxO
『かっこいいカラダ』って本があるんだけど、これいいよ。
リアルに役に立つ情報ばっかり。
松坂を指導したりしてるトレーナーさんの監修だからね。
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/08 12:40:11 jCwlgps5
元は９２キロあったんだけど、２年間近くがんばって、何とか70/63、
BMI22の標準体重にまで減量。だけど、それ以上全然体重が減らない。
ちなみに今やってるのは、トレッドミルでウォーキング２時間、その合間
に腹筋３００回から５００回です。はっきり言って、これ以上、何やったら
いいのかわからん。
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/08 12:55:13 Anl0k1Ol
300～500やれるのは負荷が軽すぎるし時間の無駄ではないかい
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/08 13:21:49 s1GQKEm+
>>172
ウォーキングの一部をジョグにしてはどうでしょうか。
またマシンやダンベルを使った高負荷の筋トレもよいのでは。
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/08 16:23:08 lZfQp1+n
お菓子食べないかわりと言っちゃなんだけど、一日に飴を4コくらいなめてます。
ノンシュガーじゃないからヤバイかな？
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/08 18:33:42 U4r1wVa4
>>172
>トレッドミルでウォーキング２時間
ジョギングに切り替えた方がいいよ。
あと食事制限と筋トレ。
>腹筋３００回から５００回です。
目的は何ですか？
減量や見た目にはあまり反映しないトレーニングだと思うけど。
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/11 07:11:40 VKKDTEBj
age
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/15 18:36:10 va/CKNqu
自分のダイエットは、筋トレを週に２回～３回やって、週に１回～２回プールで軽く、ストレス発散程度に、泳いでいます。
そして体重計には乗らず、鏡の前で体をチェックして、太っているかどうか、見ています。そしてプロテインを飲んでいます。食事はとくに制限なく、何でも食べています。お菓子も甘い物も食べたい時に食べています。強いて言えば、ジュースを少し控えている事でしょうか？
で、肝心の体型は、がっちりしてきて、筋肉がついてきた感じです。まだこのダイエット？を始めて３ヶ月しかたっていないので、まだまだこれからだと思いますので、気長にやって行こうと思います。
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/15 22:08:10 qG4K9ex+
たいへんよくできました。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/18 12:56:52 NbArbiyB
朝食前のウォーキングを始めたんですけど、
朝食前に運動するのは良くないんでしょうか？
通勤に時間かかるので朝早い時間しか空いて無いんですよね
それに夜は仕事終わる時間がマチマチで
決まった時間に帰れないので、
自分としては朝がいいんですが
どうでしょう
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/18 13:14:46 eD/+yxmo
>>180
前日の食事時間にもよるけど、何か一口でも食べてから行った方がいいと思う。
例えば黒砂糖ほんの少しかじってウォーキングに行って、帰ってからきちんと朝食とか。
もちろん食べ過ぎると良くない。
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/18 13:16:17 bTAwQPXz
ｼﾞﾑでバイクを1時間こいで大体300キロカロリー弱消費している状態です。その前にLｶﾙﾆﾁﾝ ﾘﾎﾟ酸 ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10を摂取してブラックコーヒーをのんでから運動しています。脂肪燃焼の為ですが摂取しないよりも燃焼されていますか？
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/18 13:48:14 I+9zLogk
>>182
僕も同じ物飲んでビリーやってます！
減量には15ｷﾛ、体脂肪10パー減って(一年がかりですが)、まぁ成功かな、
でも、どっかのサイトでカルニチンは効果無し、と聞きまして軽くショックです。
コエンザイムは明らかに元気になりましたが。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/18 14:12:34 hlRjYLi/
>>178
体重計乗らなきゃ客観的な変化がわからんだろハゲ
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/21 16:20:39 eQNxMuFE
客観的な変化は見た目じゃないの？？
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/22 10:55:22 ZeLKknCG
もうリバウンドはしたくないのであえて食事制限はしない
炭水化物抜いてもドカ食いに走ってしまうし
ウォーキングなど運動のみにします。
すぐには体重は落ちないだろうけど
もうリバウンドは嫌なので…
それにもうアル中だから禁酒はできない。
「節酒」ならできる。
ストイックな人からみたら緩いのかもしれないけど
一生続けられるものにしたいから
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/22 11:20:38 vOe3XxaV
>>183
カルニチンを含めサプリ系は気休め的な意味合いが強いからなぁ
まぁ飲まないより飲んだほうがいい 程度じゃない？
結構飲んで安心して運動も何もしない人多いから。
そんな俺はサプリ系は一切飲まないけどね
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/22 14:16:20 z8ZIn8fK
口内炎になりやすいんでビタミンB群飲んでるけど
これは効果てきめん
でもCoQ10とかカルニチンはあんま実感でないや
単価も高いし、費用効果考えて止めちゃった。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/23 18:10:37 1yWt1vWH
>>184
なぜ体重計に乗らないかと言うと、体重が増えたり減ったりしても、筋肉が増えたのか、脂肪が減ったのか、分からないからです。
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/23 22:18:15 SV22hJUR
痩せたい痩せたい痩せたい
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/23 22:39:58 pnoF9+55
>>189
「乗らない」ことを意識する必要性はないんじゃない？
体重計に乗る必要がないのは、体重を気にする必要がない人だけだけど、
ダイエットしたい人の多くはそれとは異なるんだし、このスレで言うのはどうかと。
一般的には、定期的に体重はチェックした方がいいのは間違いない。
一日何回も乗るのはさすがに意味ないけど。
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/23 23:15:27 sDKuKfA2
うちの体重計は体脂肪率は当たり前として、筋肉量と基礎代謝が表示される。
それらを目安にして、体重と体脂肪率は落としても
筋肉量と基礎代謝は落ちないように気をつけてる。
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/23 23:42:45 gSdt6w4I
DHCでｱﾙﾌｧﾘﾎﾟ酸、ﾀﾞｲｴｯﾄﾊﾟﾜｰなど試してみたが全く効果なし。
やっぱ運動もしたほうがいいんだなあておもった。
今は筋ﾄﾚとまあ遅いだろうが、ｿﾞｰﾝﾀﾞｲｴｯﾄをしてる。
ほんとちびちびだけどここ１カ月で２,５キロぐらいやせたよ。
ｻﾌﾟﾘだけにたよっちゃデブ道GoGoな自分、、、
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/24 00:04:13 wSxFPMSl
>>193
一月2.5ｋはちびちびじゃなく理想的だ。まず感覚が間違ってるよ。
それ以上急激に痩せようとすれば、そりゃリバウンドする。
俺は171cm♂で85kg→62kgまで一年以上かけて落とした。
要は継続できるかどうかだろ。
焦って短期間での結果ばかり求めず、その調子でガンガレ！
しかしこのスレはダイエット板にしては珍しく良スレだな。
他のスレでこんな事言ったらバカ扱いされかねんｗ
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/24 00:47:01 Fgl3psDU
>>194
そっか、ありがとーございますｗ
その言葉で停滞期も頑張れそうっす(=ﾟωﾟ)ﾉ
にしても23キロはすごいわー
２ちゃんは荒らしが多い( ´Д`)
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/24 00:53:32 fPUiNNfo
> しかしこのスレはダイエット板にしては珍しく良スレだな。
> 他のスレでこんな事言ったらバカ扱いされかねんｗ
そうなんだｗ
色々試した私が唯一成功したのがやっぱ王道ダイエットなんだけど
1ヶ月2キロ前後減くらいが体にも精神的にも負担がなくてよかったな～と思う。
そして恥ずかしい話、現在半年ほど運動をさぼっちゃって太ってた頃の食生活に戻りつつあり
当然脂肪も再び溜め込みつつあるんだけど、過激なダイエットのリバウンドに比べると
王道のリバウンドは緩やかな気がする。
王道で基礎代謝があがったおかげなのかなあ。
まあ、リバウンドには変わりないのでまたぼちぼちがんばります。
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/24 07:52:32 iKUndKte
王道ダイエットをして体重が減ったのに体脂肪率がここ最近、3%ほど増えてます。
なんで？！生理も終わったのに…
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/24 12:52:55 XnhZiym/
>>192
自分も体組成計は持っていますが、全然正確じゃない。スポクラのインボディの方が正確だと分かり、体組成計は乗ってない。
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/24 16:34:44 JF/ObZ5U
>>198
全然って具体的にはどう違うの？
目安にもならないのかな。
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/24 18:42:04 XnhZiym/
全く別物。鏡では明らかに筋肉がついているのに、体組成計の筋肉量は、全く変わらなくて、スポクラのインボディでは筋肉量が、大幅に上がってた。それ以来体重を測るのをやめて鏡だけで体型をチェックしてる。鏡はウソをつかないからね。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/24 19:28:11 uyKvCY8X
確かに鏡は嘘をつかない
しかしそれを見る目が節穴じゃあな
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/24 20:24:01 XnhZiym/
体重計の目盛りを見て一喜一憂するのがバカらしくてね。ちなみに、あのボクシング元世界王者のマイク・タイソンも試合が決まると、鏡に映る自分の体型をチェックしてたらしいよ。
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/24 20:30:31 uyKvCY8X
そりゃ一喜一憂するのはただの馬鹿だが
毎日計ってりゃ誤差も含めて色々とわかるもんだ
まあ初心者なら鏡見てナルってりゃいいよ
数か月もすれば変化がわからなくなって飽きるだろうからｗ
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/24 20:46:39 XnhZiym/
さっき体重測ったら標準体重だったよ。ちなみにこの体重計に乗らないダイエット方は韓国の女性が本にかいていました。その本のタイトルはたしか、モムチャンダイエットだったと思います。日本の本屋さんにも普通に並んでいますので、よかったら立ち読みでもして見てください。
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/24 21:18:10 hPIKKJIb
体重はともかく、家庭用の体脂肪計のあてにならなさは、実際どうでもよくなるね。
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/24 21:44:45 8Yywvqyr
BMI図ってみたら20.5だった。
王道ダイエットにて、
とりあえずはわき腹のお肉をつまめてしまう現状をなんとかしたい。
きれいに痩せてる人とは、
「わき腹のお肉？え？どこをつまめばいいの？」
みたいな状態なんでしょうか。うらやましい。
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/24 22:02:08 wSxFPMSl
王道ダイエットにそぐわない結果を求めてる気がしないでもないが・・・
徹底的に高蛋白低脂肪の食生活をして筋トレをやりまくれば可能だけど、
脇腹の肉が全くつまめないような体型は、はっきり言うとイレギュラー。
モデルとかボクサー、ビルダーを目指すでもない限り、不要な目標ではある。
それを承知で目指すなら止めないけどね。
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/24 22:04:43 wSxFPMSl
↑に追記。
あくまでも「王道ダイエットでの」結果を得ようとするなら、っていう意味ね。
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/24 22:04:56 8Yywvqyr
>>207
マジですか。周りからは
「むしろ少し体重増やしたほうがいいんじゃない？」とか
いわれることもあるのですが（お世辞含めて）、
脇肉つまめる時点で
「ああ、これが俗に言う”見えないところが太ってる”ってやつなんだな」
とか思ってました。
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/24 22:09:28 wSxFPMSl
>>209
周りの声は決してお世辞じゃないと思うよ。
やたらと脂肪を悪者扱いする人が多いけど、
良質な筋肉と脂肪をバランス良く蓄えているのが理想的な体型だ。
勿論、たくわえ過ぎちゃいかんけどねｗ
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/24 22:26:49 8Yywvqyr
>>210
ありがとうございます。
とにかくダイエット初めてまだ３日目ですし、今後に期待です。
昔のように鏡見るのが楽しみになる日が再びくることを願って…
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/25 01:19:16 Hm78up44
みんなウォーミングアップとクールダウンってしてる？
筋トレくらいなら必要ないのかな
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/25 01:24:36 cvJHEn81
一応簡単にしてるよ。
ウォーミングアップは、ウォーキング１０分
クールダウンは軽いストレッチをやってます。
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/25 02:10:20 5PaiO6Wz
肩と太もものストレッチやってラジオ体操第一と第二
クールダウンはストレッチ、ヨガやピラティスのポーズ幾つか
それと肩や脚のマッサージ（これは２ちゃん見ながらとかｗ）
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/25 02:23:09 ZdCHCeWp
どうしようも無いのはわかってるんだけど
ちょっと体が暖まると顔がまっかっかっかになるのが恥ずかしい
ファンデーション濃くしてもどうせ汗で落ちて悲惨やし
第一ジムで厚化粧なんて意味わからんし・・・
ああ恥ずかしい。しかしがんばる。
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/25 02:43:55 t5lb1995
>>172
腹筋の回数が多すぎないか？
体重減らしたいならあんまり筋トレやらないほうがいいと思うけど
筋肉の分体重が重くなると思うが
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/25 09:17:31 SdDVI5kK
>>216
素人レベルの食事と筋トレなら、筋肉増量による体重増加は気にする必要ないよ。
回数こなせばいいってもんじゃないけどね。
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/25 19:49:40 ygkj1nPf
「食事は数回に分けた方が脂肪燃焼に効果的」
「運動前に食事すると糖質がエネルギーとして使われるので脂肪燃焼しづらい」
と聞きました。そこで質問なんですが、16時から17時まで運動する場合昼食は次のどちらのパターンでとった方が脂肪燃焼に効果的ですか？
１、12:00に炭水化物40gの食事
２、12:00に炭水化物20gの食事・15:00に炭水化物20gの補食
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/25 21:47:29 kX/O574q
>>218
その量じゃほとんど変わらんのじゃないか？
炭水化物以外のものを摂るならそれによるから、それだけじゃ分からない
運動の話だけど、食事後の食休みから約1時間以内が効果的と言われている
でも諸説あるからあまり鵜呑みにはしない方がいいかも名
血糖の上昇を抑えられるのだけはガチだからソッチが心配なら食後に運動しよう
まあ食前の運動は空腹感を倍増させるから、どっちにしてもあまりお勧めはしない
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/26 00:25:49 ADUseaID
＞「運動前に食事すると糖質がエネルギーとして使われるので脂肪燃焼しづらい」
有酸素運動なら溜め込んだもの（脂肪）から消費され、無酸素運動だと今食ったもの（糖質）から消費されるイメージ。
使われるエネルギーが食前食後で変わるって話は俺は聞いたことがない。
もしかしたらちょっとは違うのかもしれんけど、気にするほどの違いはないんじゃね？
強いて言えば朝飯前の運動だけはやめた方が無難。朝運動するなら朝飯食ってからが鉄則な。
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/26 00:35:01 o/dc5lGv
>>220
その意見には賛成だけど…何で?
ご飯後だとカロリー消費が出来るし、ご飯前だと体に悪いからかな？
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/26 00:41:39 9WNR4iOe
>>220
>強いて言えば朝飯前の運動だけはやめた方が無難。朝運動するなら朝飯食ってからが鉄則な。
全然鉄則じゃないよ。
朝食前に運動する人は、マラソン選手にも多いし、ランニングしている人にも多いし、ジョギングしている人にも多いし、他にもスポーツ選手に多いよ。
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/26 01:19:03 ADUseaID
>>222
低血糖のままの運動だ。どう考えても良くないぞ。
ちょっと考えると健康的に見えるが全然そんなことはない。
もし朝食前に運動するならチョコ１かけでもいいから食ってから運動しないと。
プロとか多くの人間に支持されてるからといって正しいとは限らない。
いまや当たり前の話と思ってたけど、以外と知られてないんだな。
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/26 01:44:02 XPTggsYL
俺は、朝食前に20分ほどジョギングして痩せた経験あるよ。
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/26 03:11:21 OwiLcUo5
朝走るときはバナナとか食ってから
ってのはよく聞くけど
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/26 07:24:05 BCCKvFZn
>>224
単純に痩せるか痩せないかだけの話なら、朝食前に運動しても同じように痩せる。
ただしそれとは全くの別次元の話で、健康状態に支障をきたす可能性が飛躍的に上がるってこと。
ダイエット中で甘いものを控えてる人なんか特に危険。
俺は「痩せりゃあいい」って考え方はダイエットとは言えないと思うけどね。
なにより運悪くぶっ倒れちまったらダイエットどころの騒ぎじゃなくなる。
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/26 12:46:23 co5j8SHU
いつ運動したっていいだろ。くっだらねぇこと長々書き込んでんじゃねえよ。
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/26 13:29:28 cmq86Ahr
>>226
よっぽどキツイ食事制限でもしてない限り、
朝食前の有酸素は有効だと思うけどね。
朝しか時間取れないからここ半年ばっかり月100ｋｍくらい走ってるが
なんともねえお？
朝飯うまいうまいｗ
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/26 15:19:35 bIunIkXt
BMI22から20になりたい場合、王道でもいけますかね？
25から22までは王道できたけど、これ以下は多少無茶したほうがいいのかな？
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/26 15:26:30 9zqUjRdK
>>229
行けますよ。王道のみ22→18.8、約半年でした。
現在一年半維持中です。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/26 15:28:08 bIunIkXt
マジで！？実はいま停滞気味だから迷ってたんだ…。
ウォーキングは何時間くらいしてる？
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/26 15:32:39 9zqUjRdK
>>231
マジです。ウォーキングじゃないけど。ショコ。
その半年間は、一日1h～2hをほぼ毎日。前後ストレッチと、腹筋少々。
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/26 15:39:16 bIunIkXt
1～2時間か。時間を増やしてやろう
レスありがとう！
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/26 15:48:25 9zqUjRdK
>>233
がんがれ。でも（当たり前だけど）ちゃんと運動した分は、しっかりバランスよく食べてね。
沢山運動すると、以外と食べる方が大変になってくるから
高エネルギーだけの菓子で賄うとか×だよｗ
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/26 15:59:59 PPoyBj50
んーダイエットの様子を記録した動画を探してるんだが、案外ないもんだなぁ
おまいら何か記録してない？どんな情報でもいいんだが
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/26 16:30:45 zVBeW2Mz
>>235
ダイエットの動画というのはあまり聞いたことないけど、40歳のオヤジが日々の体型を
記録する目的でマッパで撮っている動画ならあるが？
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/26 16:38:17 PPoyBj50
>>236
全然おｋ。ぜひ見たい。アドレスわかる？
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/26 16:47:01 LN+zPp5l
>>235
動画ならニコニコとかyoutubeとかで「ダイエット」検索すればあるんじゃね？
それか個人ブログでダイエット公開してる人を見ていくとか。
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/26 19:01:04 JyLhS0P4
>>227
おまえにとってくだらないことだと思えばきっちりスルーしてくれりゃいい。
ダイエットと医学は気っても切り離せないもんだが、そう粋がってる奴が10年後20年後に糖尿病になろうが俺にはしったこっちゃないからな。
王道とか言っておきながら所詮は２ｃｈだな。
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/26 19:14:05 666scCB7
久々に言いたくなった、
オマエモナー（死語）
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/26 20:35:09 heB3wl92
>>240
>>240
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/02 14:50:12 jfu4uZbX
朝食を食べ過ぎたとき（700㌔カロリー）昼食は軽くバナナとソイジョイ一本づつ（300㌔カロリー）。で16時からジムへ。このパターンが多いんだけどおｋ？
基礎代謝は1550㌔カロリー
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/02 15:47:34 2XmEpct7
歌うって運動の内にはいると思うけど筋肉つくかな(´・ω・｀)？
筋トレ飽きる(';ω;`)
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/02 17:20:58 Hwgn8olI
全く筋肉使わないわけじゃないけど
歌うのって脱力が基本だから筋トレにはならないと思うよ。
どっちかっていうと有酸素じゃないかな。
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/02 21:51:10 2XmEpct7
>>244
そうなんですか(´・ω・｀)
ではやはり、筋トレ続けたいと思いますb
お返事ありがとうb
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/02 23:37:10 jfu4uZbX
>>242
に答えを下さい
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 00:03:06 UGiU0OAE
>>242
夜は食べてないの？
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 07:12:18 UR/ApDMQ
>>242
ダイエットとしてはいいのかもしれないけど、
>>1にあるように１日３食バランスよくが基本だから、
朝の食べすぎとか昼に控えすぎは、「王道ダイエット」としては
どうなんだろう。
たまにならあるだろうけど、そのパターンが多いとはなぜに。
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 09:53:18 v+4rYYE3
>>248
家にいるうちに朝夕はしっかり食べれるんだけど仕事に出ると忙し過ぎて時間もないし食欲もないですのだ…orz
王道に反してますね
何とぞご指導を…
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 13:33:26 aWLrK1Gg
バナナとSOYJOYで300kcalもいかないのでは？
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 13:37:20 ZoNheMWl
バナナは大きさにもよるが大体一本100ｷﾛｶﾛﾘｰ前後ある。ソイジョイのカロリーはしらんが200あるなら計300じゃね？
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 14:30:52 v+4rYYE3
もう一丁質問お願いします
ジムには週5、6で筋トレ、（30分）トレッドミル（30分）、エアロバイク（40分）×２セットやってるんですが有酸素をやり過ぎですかね？
165㌢80㌔体脂肪率30％でジム歴2ヶ月です。
有酸素やり過ぎると筋肉が落ちると聞いたんですが
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 18:27:01 /UvyBxh7
>>252
>有酸素やり過ぎると筋肉が落ちると聞いたんですが
細かいこと言うと確かにそういう傾向は出るはずなんだけど、ダイエットレベルなら直接の原因にはならないと言っていいですよ。
>有酸素をやり過ぎですかね？
筋トレと違ってやり過ぎって事はあり得ないんだけど、個人的な意見を言えばやり過ぎだと思う。
理由は二つ。
まず食事を相当絞った上でそれだけのボリュームで有酸素をすればカロリー収支は大幅にマイナスになってるはず。
これが身体に負荷が掛かりすぎているだろうから。
もう一つの理由は今のボリュームで有酸素を続けられるのかという事。
どこかで有酸素の量を減らす時に体重増になるわけだけど、そこを美味く乗り越えられるかという問題。
この二点があるのでもう少し減量ペースをダウンした方がいいと思うけどね。
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 21:55:27 v+4rYYE3
>>253
レスありがとうございます
とりあえず筋肉維持には支障なさそうなので安心しました
やはりペースダウンが必要ですか… ジムに行くとつい気合いが乗ってデカ鏡に映るメタボラーな自分が憎くて憎くて…orz
前回、体脂肪率14日に－2、5％減（筋肉量0、5㌔増）できてるんで、いつ停滞するのが恐ろしいっす
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/04 01:11:25 5AHBtfp/
>>254
Meもいつ停滞するか恐ろしい(´・ω・｀)笑
停滞期て一ヶ月くらいあるんですよね．．．
学校はじまるけど頑張れるか不安．．．
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/04 18:22:48 yQFQbfgd
通常脈拍が100近くあるんだけどトレッドミルで120ぐらいで運動しても有酸素にならない？
もっと不可上げるほうが良かろうか？
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/04 18:58:49 CJihlF25
>>256
頻脈だけど大丈夫ですか？
有酸素運動は心拍数が低過ぎてマズイって事は無いよ。
まあ高すぎても特に問題ないけどね。
じゃあ何でもいいんじゃん、って事になるけどw
>>254
>とりあえず筋肉維持には支障なさそうなので安心しました
そうですね、と言いたいところですがカロリー収支のマイナス差分がちょっと大き過ぎるかもね。
停滞を恐れるのならもう少しペースダウンした方がいいと思うよ。
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 00:53:05 FROm+4fX
トレッドミルで有酸素運動してるやつ。傾斜３％前後つけたほうがいいよ
公道ランニングしても疲れにくい持久力も一緒につくから
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 09:16:25 El6bBSF5
みんな運動のときなに飲んでるの？
ヘルシア系のはなんか良さそうだけど、アクティブダイエットとか、ヴァームとかどうなん？
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 09:30:47 8SESnmF6
水。
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 12:46:57 1EYvGBZ6
ヘルシア緑茶は除草ざ(ly
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 19:29:16 pBucUBQ0
>>259
水。たまにアクティブダイエットのんでます（｀・ω・）
ただアクティブダイエットはカロリーあるからどうなんかなーと思ったり
もしますが。
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 20:46:20 t/ocaGiP
運動前にｱﾐﾉﾊﾞｲﾀﾙｾﾞﾘｰを半分で運動中は水。終わってからｾﾞﾘｰ残り半分。
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 22:44:15 c32L4KGH
運動前はアミノ酸のサプリ。運動中は燃焼系のアクエリアス、運動後は夕食でアミノ酸のサプリと納豆でタンパク質を補給。
バームは運動能力が上がるのか知らんが心拍数が上がり難い。ダイエットには向いてないと思うけどオレだけかな
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 23:53:52 zX6B0qtN
俺は粉アミノサプリ利用。
ヴァームは10年以上前、発売前のモニターで試した事があるけど、
確かに効果がある感じはしたものの毎回飲まなきゃならんような気配が
したのでそれ以来手を出してない。
なんかスーパーヴァームが出てジムでも売り出すみたいだけどね。
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 10:47:05 LjPQkVQv
>>251
亀だけどバナナってそんなに低カロリーだったんだな
調べたけどたしかにそんなもんだった
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 21:46:28 lnFUNv37
ＢＭＩ20代～それ以下方に質問ですが、どのくらいの運動量でカロリー摂取はどのくらいですか？
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 23:13:56 jGdvsnQg
>>267
週5回プール 平日は1回1時間2000m-3000mぐらい
土日は自転車が加わり月に500km-1000kmぐらい
週5日は昼休みジョギング30分5-6km
週5日朝通勤時にウォーキング4km50分弱
週2回ジムでウェイト（1回1時間ぐらい）
食事は大体2000kcalを基準にプラスマイナス200-300kcalは気にしない
今178cm64kgになってしまったので少し増やしたい。
自分としては65kg-66kgぐらいがいいや（BMI21維持が最近の目標）
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 09:31:57 s5S++Mvk
王道にチェンジしたいんですが
勇気ある決断が出来ない
これが節食障害なんかな、たまに過食なるし、でもリバらずに維持が少しずつ減ってる…
いわゆる偏食とかで180/120から180/67になりましたが
太りやすい体質にもなりました、基本的な普通の食生活に徐々に戻すにはどんなメニューが良いか教えてくださいお願いします
あとトレーナーとか居ない安いジムにも行き出しましたがモチベが続かない…
何より普通の生活がしたい、そんなの自分次第とかわかってるんやけどなかなか普通にならない
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 09:51:57 DzV5+s5f
王道が一番やせたし、体が締まって見た目もよかった。
時間はかかるけど、運動する分、食事制限も厳格じゃないからストレスもかかりにくかった。
最近だらけてたから、体もぷよってきてる、あったかくなってきたし本格的な薄着季節到来の前に真剣に王道に取り組みなおします。
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 14:09:54 8NmOLmY2
運動もするのは理想とは分かってはいても続ける自信が全くなかったので、
やれそうなことだけやってみようと、取りあえずカロリー制限だけしてみた。
順調だけど飽きて来たし、いずれ限界は来るだろうから、運動もやってみるわ。
取りあえず週一でピラティスのクラスに行き始めたよ。
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 00:09:17 iNYUIiTk
>>271
食事制限だけだと体重の割りにだらしない身体になりがちだからね
継続することが大切
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 00:33:10 FPZXqt8F
うん、自分も食事制限とほんの少しの運動でスルスル痩せたが
胸元と鎖骨はボッコボコに骨出て太股と腹はムッチーン！
脱いだらメリハリの無いショボイ体になった。こんなんじゃ一生脱げねえ…
王道、最初のうちはカロリー多めに取って体重増えるのを覚悟で始めたほうがいいんだろうか？
今まで基礎代謝量割るか割らないか位の食事はしてなかったから心配だ
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 08:36:09 VZOi+zxX
王道をやって１ヶ月で－１．３㌔…。
減っているから成功とは思うのですが、少なすぎますか？
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 08:47:54 /hQUTsxf
>>274
そんなことはない月1キロぐらいで痩せられるならそちらの方が良い
多くの場合は目に見える成果を求めて減量しすぎてしまうんだから。
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 11:09:52 JwAUZT9c
>>274
いいペースだよ
キツくない＝長く続けられるわけだから
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 11:40:14 VZOi+zxX
>>275、>>276さん
お返事ありがとうございます！
お答えお聞きして安心しました。
これからも無理しないで続けて頑張ります！
モチベーション上がりました！
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 16:07:31 5373NyqK
王道からみると話題のスロトレはどうですか？
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 00:22:59 W30tq+KD
>>278
ﾉｼ
ジムに行く時間がなかなかとれないのでスロトレやってる。
それプラス食事改善とウォーキング。
スロトレスレもあるから見てみたらいいよ。
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 12:06:12 ukuyq6wS
王道で順調に締まっていたのに、三月下旬からお花見三昧で食べすぎ・・・、
意志の弱さを痛感。外食するとタガが外れたようになってしまう。
外食続きでもうまく調整していかないと。
誤差範囲ではなく、確実に脂肪が2キロ弱ついてしまった。
いかん、これは気合入れなおして、再び間食なし、ジョグ＆ウォーク週5、
で戻します。
6月のハワイまでに、-2キロだったのに、-4キロになってしまった、とほほ。
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 12:12:55 aUPK0KDS
>>280
お花見楽しんだんだからいじゃん
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 17:09:47 PMjMHZnO
筋トレって
腹筋 背筋 腕立て伏せ
スクワット（森光子がCMでやってたやつ）
がセットで基本？
腹筋とジョギングばっかりやってました
効率悪かったかな
283:280
08/04/15 22:39:22 u0nbkmnL
>>281
ありがとう、なんか気持ちが軽くなった。
外食とか、つきあいとかもしつつも、美容と健康のために、ストレスをためないようにダイエットは続けないとね。
スレ本題の報告。
今日から間食なし、今日は休日で家にいたせいでおなかがすかなかったから、夜はバナナ一本。
明日からは野菜中心の弁当復活します。
ジョグはさぼってしまい4キロのウォークのみ。
明日徒歩通勤（4キロ）するので寝ます。
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 23:36:33 QzUHSpof
ローカーボってやらないほうがいいのかな？
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 23:37:53 G0zozBcb
>>284
やんないほうが無難
運動できなくなるぞ。
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 00:16:56 /4BbSXmR
糖質なしでは運動もできないし頭も働かないｗ
脂質を削れよ
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 12:03:34 NmRnIjOS
糖質を極端に削ったダイエットってリバウンドしやすいような
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 12:12:05 NaGK8p/n
ローカーボ後は異常なまでにお菓子（砂糖系）がほしくなる。
俺はそれまでお菓子とか食べなかったが、
ローカーボ２週間後から
毎日チョコ山ほど、コーラ数本、菓子パン数個を毎日食うようになった・・
しかも食べすぎで気持ち悪くなりはいてしまった・・
摂食障害の予備軍になるぞ。
今は普通の食事でまったく甘いものほしくなくなったが。
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 14:21:07 jOI6AFMi
確かにローカーボだとスルスル体重は落ちていくんだけど、そこで欲を出して
「全く炭水化物を摂らなければもっと落ちるに違いない」と思ってしまうともうアウト。
摂食障害入り口です。自分もローカーボは失敗した。
ちょっと気をつけて、ご飯を食べ過ぎないようにするという程度にとどめるが吉。
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 19:59:04 bWwqIZJi
「王道ダイエット」が「王ダイエー」に見えてしまう。
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 20:03:16 Tsm57EAt
>>290
ダイエットの前にまず眼科医へ
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/17 09:52:33 5HXcgCzH
>>291
歴史小説に出てきた顔回を思い出した。
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/17 23:18:48 MlurzXa6
>>292
陋巷に在りか？
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 00:18:36 hFtynFLO
ジョギングをすると、ちょうど２０分あたりでフォームが崩れ、苦しくなる。
でも、それを乗り越えると走りが安定してきて苦しさも感じなくなる。
脂肪燃焼モードに入るサインなのかな？
そういう人いる？
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 00:59:02 ZfZ6N+op
>>294
ショコやジョギングの有酸素運動は20～30分以降から脂肪燃焼が始まるからジョギングとかは最低でも30～40分はやらないとあまり意味ないってジムの人が言ってた。
私はショコやってるけど、確かに20分あたりから全身が熱くなってきて脂肪が燃えてるって感じになるなぁ。
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 03:16:33 flZXFRan
>>294 脂肪燃焼モードに入るサインなのかな
いやそういう問題じゃなく、運動は体が冷えた状態じゃ苦しいよ。
だから運動する人は、競技選手でもなんでもアップするでしょ
ウォーミングアップとしてジョグとか、軽く練習して体温を上昇させる
脂肪が燃え出すサインかどうかはしらないけど。
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 03:36:46 C4FPhEIC
ランナーズハイ
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 05:02:32 PK6iciaw
うむ、燃焼うんぬんじゃなく、
普通に脳内系だろ、エンドルフィンとか。
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 10:27:14 MkQUDMKx
長く走らないと燃えないってのは古い知識
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 10:38:14 UHyDOdBD
>>299
らしいね
なんかで見たわ
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 12:15:45 v+7t2Z8P
それ、実際は肥満の奴限定の話なんだけどね
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 13:38:04 tWQ7xGRJ
肥満でよかった～
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 14:23:01 G6HT+8NO
座って軽く脚曲げた状態でふくらはぎの筋肉をピクピク動かしてる。
たまに意識してギュッと締めるような感じを繰り返したり。
テレビ見たりぼーっとしてる時間がなんかもったいない気がして。
でも大して筋トレにはならないかな、やっぱ。
もちろんスクワットや他の筋トレも別でしてるけど。
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 18:04:26 3gHGBikF
スレチだったらごめんなさい
自分は心拍数がなかなかあがらない心臓で
例えば陸上部の人と並んで、同じ時間踏み台昇降しても、自分の方が脈が遅いが、酷く息切れを起こすというよくわからない体なんだけど
（ちなみに体脂肪35%越えのドピザです）
こういう場合って結局脈があがらなければ体は有酸素運動として認識しないのかな
それとも心臓のカウントが遅いだけで脂肪は燃焼してる？
あともう1つ質問させてください
自分にとってはテニスがまさに「会話しながら体が温まった状態で30分以上休まず続けられるスポーツ」なんだけど
瞬発力重視の運動は、有酸素運動じゃないといわれてしまった
どっちが正解でしょうか
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 19:43:59 CmDc4l6J
>>288
お菓子とか、チョコとかに対する欲求は自分の場合、何とか押さえられましたよ。
で、やたらと欲しくなる時期を過ぎれば、自然と欲しく無くなりました。
はじめの頃は、なんとかして代用品を見つけようと躍起になってたけど..。
今現在も、カーボは葉野菜類で摂るようにしています。（穀物、芋＆根菜類はNG）
お菓子はもちろん摂ってません。
あと、ローカーボは高強度の運動が非常につらくなるのが難点。
ダッシュとか瞬発系がどうにもならなくなるというか...。
有酸素運動（低強度）にはそれほど支障はないみたいなんだけど、自分だけかな？
それと、時々、やたらと身体が重い（だるい）時があるのも困りもの。
まぁ、これはローカーボが原因かどうかはわからないけど。
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 19:48:44 E/HLR/dv
運動経験が少なく、安静時心拍数が低い場合は徐脈
血が回らなくなるんだな。
むごいようなら見てもらったほうがいいかも
URLﾘﾝｸ(ja.wikipedia.org)
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 20:47:38 IHHDagde
>>306
＞むごい
むごい？ｗ
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 21:00:25 PZF/gdHH
>>306
むごいって、打ち間違いじゃなければ方言だと思う。
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 21:05:08 E/HLR/dv
「惨い」ってのは方言だったのかｗ
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 21:07:54 PZF/gdHH
>>309
普通は自覚症状には使わないと思う。
「ひどいようだったら」と言うと思うがどうだろう。
変なとこに反応してｽﾏｿ
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 21:15:17 IHHDagde
というか
>>306はこういう時に使う「酷い」を
「むごい」だと読み間違えて覚えてるんじゃないのか？ｗ
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 22:08:21 hFtynFLO
王道では体格にもよるだろうが一ヶ月で何キロ減が理想だと思う？
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 22:42:25 1IfT1GUw
エステで74キロのとき１ヶ月3キロ減が理想て言われた
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 23:25:08 9wylpGm0
体重×5％以下の減量が理想的だと言われてるよ。
ここらへん読むといいかも。
URLﾘﾝｸ(www.august-diet.com)
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 23:38:30 v+7t2Z8P
急激に痩せると胆石になるってよ
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/19 01:04:36 oJtNjo3n
>>311
いくらゆとり世代でもそりゃ酷い
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/19 01:12:41 aXc7Xz/4
その後出てこないところをみるとどうやら>>311は図星だったらしいなｗ
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/19 01:17:50 SvTBzurM
おまいらホントむごいなぁｗ
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/19 09:28:27 JsfxI0am
むごすぎる！
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/19 21:52:53 eWW0TWnP
酷い 、 惨い 、
携帯で変換したら両方でた → むごい
関東でも使う言葉？関西弁かとおもた
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/19 23:23:23 Aai2eOh2
ねぇねぇ、みなさんは外出するが増える連休どう戦う？
私、毎日チートデーになりそうで怖い。
よっぽど気合い入れないとですね！
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/20 11:05:25 1pNcuLk3
>>321
夜から予定がある日は、
夕方までに最低限の日課（自分の場合は1時間のウォーキング）をすませる。
一日がかりの予定がある日も、
一休みして、夜のウォーキングを軽くでもいいからする。
夜遅いなどで外に出るのが厳しければ、少しでも踏み台昇降。
・・・というような感じに、
あくまで無理はしすぎず、
さりとて最初からあきらめず、
自分なりの最低限のラインだけは最優先でこなすように努力してみる。
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/20 13:09:05 z49rxkgj
>>322みたいに毎日の習慣にしちゃうのが一番だね
気合いれちゃうと絶対に無理が出てしまうから。
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/20 13:21:55 FWeZY85c
「男女必見！ 薄着になる前の必殺ダイエット法」でヤフオク検索！
一週間タイムリーに痩せて魅せます。（ウォッチリスト必須）二日目更新！
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/20 13:32:21 b9iM5hd0
一日の摂取カロリー500以下にして、ウォーキング1時間３０分、腹筋100、ランニング30分したら一ヶ月で84から68まで落ちた
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/20 13:36:05 wcbLvXt3
すげえな。俺も見習って続けなきゃ。
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/20 13:38:30 b9iM5hd0
>>325だけど俺のダイエットはデメリットも大きく、例えば夜中に体が燃えるように熱くなったり、凄い吐き気に襲われたりして不眠症になったりもした。
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/20 13:44:28 R+AzbIUM
そりゃダイエットじゃなくて減量だな
どっちにせよ基礎代謝以下のセッシュカロリーなんて論外
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/20 15:41:01 vM6DvDfD
そうか―！
その日の予定に合わせてメニューを組み替えればいいんだよね！
いつも夜運動してたから、絶対夜！って思い込んでた。
よし、頑張って連休乗り越えます。
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/20 16:08:28 7QbxSkEN
>>325
んな低カロリー脳が壊れてそ
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/20 16:17:10 8VgkLrtR
王道ダイエットを目指して2ヶ月前からジムに通い始めました。
61歳♂169cm 現在：67kg 体脂肪14-16%(Inner Scan 50V BC-621)
ストレッチ 20分 毎日 10:00～
マシン9種 8RMで3セット(隔日)
プルダウン(背中) 主動筋 広背筋・補助筋・上腕二頭筋・僧帽筋
フライ(胸) 主動筋 大胸筋・補助筋・三角筋・前部筋
アブドミナル(腹) 主動筋 腹直筋・補助筋・腹斜筋
レッグプレス(腿尻) 主動筋 大腿四頭筋・補助筋・ハムストリング・大殿筋
トランクローテーション(脇腹) 主動筋 腹斜筋・補助筋・腹直筋
シーテッドバックエクステンション(腰) 主動筋 脊柱起立筋
アダクター(内股) 内転筋群
アブダクター(外股) 外転筋群
インナーサイキック(内股) 内転筋群
トレッドミル 10-20分 毎日 5.5km/h
クロストレーナー 30-50分 毎日 脂肪燃焼ゾーン～心肺機能トレーニングゾーン
水泳 45分 週3回
太極拳体操 60分 週1回
ストレッチ 20分 毎日 ～13:30
朝食 野菜ジュース サプリ 焙煎黒豆茶 コーヒー ドリンク(糖分)
昼食 和定食 小ライス
夜食 ウエイトダウンプロテイン+牛乳200ml
トレーナーに頑張りすぎだからペースを落とせと言われた (^-^;;;
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/20 16:19:09 /C/xs68h
最近ジョギングが日課だぜ！
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/21 21:49:55 LOATOm4N
>>331
大丈夫、あなたには時間がない
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/21 21:57:40 UR1QDoPL
>>333
おまｗｗｗｗｗ
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/21 23:39:41 ZVcD1gJN
ちょwww
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/22 12:25:09 cebOVL0I
あと１，２年くらいかｗ
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/22 15:09:52 veGNCtyG
いい加減に汁
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/22 21:21:56 ip82Rgux
>>333
です。 へんな事書いてごめんなさい。
自分より年輩の片におふざけが過ぎました orz
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/22 21:24:25 JzHJCqCS
６１歳で２ちゃんねるってなんだろ？
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/22 21:32:21 rrs9m287
冷静に考えると高校、大学生という、友達、サークル、飲み会、彼女に勉強と、
忙しくも楽しい盛りに２ちゃんねるのほうが、むしろなんなんだけどなｗ
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/23 08:58:42 jVyiK96j
300bpsの音響カプラー時代からパソコン通信を、商用プロバイダーが無かった時代からインターネットを使っていたというだけです。
年金暮らしになってヒマだから王道ダイエットを始めました。
60代70代でも遅くないという実例提示です。
87kg 97cm(ウエスト)から67kg 69cmまで減りました。
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/23 09:04:19 jVyiK96j
あれっ？IPアドレスもブラウザも買えていないのに何故IDが7QbxSkEN-->jVyiK96j
に変わっているんだろ？
s/69cm/79cm/ (^-^
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/23 14:29:42 Vbabv7PK
…やっぱり先が無いんじゃないか？
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/23 14:47:21 rxDNCMzx
>>338
です
発言撤回すます
345:おいおいおい
08/04/23 15:57:09 NgmZnRx5
ここで聞いてもいいでしょうか。
逆腹筋というのは、調べてみたところ２つあったんですよ。
で、以下のどちらが正しいのでしょうか？
１．足を上げ下げするやつ
２．上体を後ろに倒すやつ
分かる方、教え下さい。
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/23 18:04:13 QCmvb8bX
>>345
２は、足を前に投げ出すように座ってから、
上体を後ろに倒すのかな？
だとしたらその後で元の姿勢に戻るとき、
普通の腹筋になるから、逆腹筋じゃないと思う。
よって１が正解。
347:おいおいおい
08/04/23 18:28:12 NgmZnRx5
>>346
なるほど、そうですか。
なら２はただの腹筋ですね。
ありがとうございました。
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/23 19:39:30 rxDNCMzx
いえいえ、どいもいたしまして(・∀・)
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/23 20:34:12 QrlSxns1
嘔吐歴6年
下剤乱用4年
夕飯抜き生活にして半年位たちました
朝は好きな物
昼は食事制限
夜は抜きだったのですが年中食べ物のことばかり考えてしまい月に2回位ﾄﾞｶ食いしたり夜目が覚めて食べてそのまま起きてて寝不足or二度寝などしてしまいorz
だったら3食食べようと想い今久し振りに夕飯にかけそばを食べました
でも朝ご飯と違って罪悪感があります
朝=1日の始まり動く
夜=あと寝るだけ太る
がインプットされてしまっているからかな
王道にしたいです
食べ物食べて罪悪感なんて嫌です
かけそば食べた罪悪感から嘔吐しようと思ったけど辞めました
繰り返したくないから
夜食べた分歩きます
今日から王道頑張るぞ
体重の割に肉たるんでるしヒザから上がプニョプニョこんなのやだもん
長文本当にすいませんでした失礼します