【有酸素】王道ダイエット【筋トレ】at SHAPEUP【有酸素】王道ダイエット【筋トレ】 - 暇つぶし2ch■コピペモード□スレを通常表示□オプションモード□このｽﾚｯﾄﾞのURL■項目テキスト100:名無しさん＠お腹いっぱい。 07/12/19 08:07:30 Z3uNHjA8 >>98 たんぱく質の話題はもう出てるか？？ たんぱく質を除脂肪体重の１．５倍以上はとらないと 筋肉の落ちが早くなるよ。 （ダイエット中はカロリー制限してるし、炭水化物も必要だから 脂肪を削る食事にせざると得なくなる） 他のスレでは、体脂肪率１５％以下にするときは ２倍ｇに増やす必要があると言っていたぞ。 おれはクソ面倒くさいが ｋｃａｌ、炭水化物、脂肪、炭水化物 を食材ごとに記入しているぞ。 でもなぁ。その面倒くささも筋肉がどんどん落ちる悲しみに 比べたら微々たるものだよ。 101:名無しさん＠お腹いっぱい。 07/12/19 08:47:16 QCNcFGhH >>98 データ提示ありがと。 1.やっぱりペースそのものが速すぎるように思う。 2.あなたが筋トレと思ってるものが、実は有酸素運動強度でしかない可能性。 この2点をチェック。 ちなみに性別は？ 102:名無しさん＠お腹いっぱい。 07/12/19 12:05:38 0MB+bdRq >>100 たんぱく質は、納豆180gとささみ60gを毎日摂っています >>101 男です たんぱく質の摂取量は少ないかな？ ちなみに、炭水化物は一日でごはん茶碗一杯程度です 筋トレはスクワット30×3、クランチ30×2、サイドレイズ20×2、プッシュアップ30×2ぐらい そんなに多くはやってないですね とにかく基礎代謝を下げないように気を使ったつもりですが、食事と筋トレについて まだまだ勉強不足のようでした 次ページ最新レス表示レスジャンプ類似スレ一覧スレッドの検索話題のニュースおまかせリストオプションしおりを挟むスレッドに書込スレッドの一覧暇つぶし2ch