07/11/28 22:53:12 JJXcJUmU
161/37.5/女 生理あり・摂食なし
朝：トースト、ハム、チーズ、オムレツ、コーヒー
昼：なし（吐き気がしたので薬だけ）
間：みかんゼリー、レモンジュース、ぶどうジュース
夜：ご飯、ミニチキンカツ、玉子焼き、わかさぎの南蛮漬け、ぜんまいの白和え、ごぼうサラダ、煮物、どら焼
サプリ：プロテイン、マルチミネラル、ビタミンC
>>573さん
一回ごとにスペック書いてくれるとありがたいです。
わざわざ戻って見るのが面倒なので・・・
>>713さん
たんぱく質は体重一キロにつき１ｇ摂るのが良いそうです。
それから、有酸素運動だけでなく筋トレしたほうが筋肉がつきますよ。
筋トレ→有酸素運動が効果的です。
私は体力がないのが悩みで一時期ジムに通ってました。
筋トレで筋肉がついたせいか、体重は変わってないのに
「体つきがしっかりしたね」と周りから言われるようになりました。