07/12/29 08:59:51 0RvAuPgI
921の体脂肪率だとサービス期間中だと思うんだがｗ
年齢にもよるだろうけど、ウェイト中心に話が傾いてて単に筋量増えれば体形はどうでも良いの
964:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/29 09:49:47 mx1kUUB0
10kg減量してスリムになりたいと言うのであれば、脂肪減筋肉増は諦めるしかない。
その場合は普通に脂肪減筋肉維持を目指した方がいいと思う。
965:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/29 10:55:07 0RvAuPgI
なるほど、脂肪減筋肉増という夢を追いかけるんだ
966:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/29 11:33:29 W20p6IP5
スレタイが脂肪減、筋量増なんだからウエイトをやるのは当たり前だろうと
ウエイトはどうでも良いみたいな奴は一体何故このスレを見ているんだろうな
967:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/29 11:39:49 hnEOzFZX
>>959
ダンベルベンチ２３ｋｇの人だよね？
>それは別にかまわないんでしょうかね
かまわんです。
じゃなければ下半身の日に腕をやるという手もあるけどまあ一長一短。
更に細分化するのも一法だけどさすがにそれはやり過ぎだと思う。
>>960
>3日か4日に1回全身トレーニングでいいよ。
何でやねんw
968:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/29 16:05:04 mx1kUUB0
なるほど｡
それにしても、ウエイト板などを見ても､人それぞれやり方が全く違うんで迷う。
特に足をやってない人が以外と多いなあと｡
足は一番筋肉が多いとこだと聞いたんで、筋増を目指すなら､やっぱ抜かすわけにはいかないかなと。
ただ､あまり太くなってもらっても困るんだが、脂肪が抜ければ、太さ自体はあまり変化しないだろうと思うんだけどなあ。
969:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/29 18:56:02 o0BtniJy
>>968
ダイエット板なので
重量級のＰＺＤＢはほっといても下半身の筋肉多いんだよｗ
オレミタイニナー
ほっといた結果上半身の筋肉が足りないので、目下トレーニング中・・・
970:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/29 19:54:44 KyRuXnaF
>>968
>ウエイト板などを見ても､人それぞれやり方が全く違うんで迷う。
だからこそ初心者は基本に忠実になるべき。
それが最も効率的って事だね。
ちなみに下半身のトレはやった方がいいに決まってるしやらないと停滞は早く来るのも間違いない。
でもそれがどのレベルかというのは個人個人によって違うでしょうね。
ベンチ１００ｋｇ程度までなら下半身やらなくても、あるいはやらない方が早く到達するかもしれない。
>>969
>下半身の筋肉多いんだよｗ
それは幻想。
下半身が筋肉で（ここ重要！）太く見えるほどにはこの板の殆どの人は到達する事は有り得ないよ。
下半身が太いんじゃなくてただ単に上半身が貧弱なだけです。
971:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/29 20:53:59 qnG2hMIO
下半身の太さに合わせて上半身鍛えるより、上半身の細さに合わせて
下半身の筋肉落とすほうがラクだしスリムに見えるし痩せるにはベスト。
972:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/29 21:13:13 5pd/oi30
今まで出た種目をまとめると
・自重スクワット
・腕立て伏せ→ダンベルベンチ（ある程度腕立てに慣れてから、ベンチがないと稼動域は少し狭い）
・（ショルダープレス）
・サイドレイズ
・ワンハンドロー
・ダンベルカール
・腹筋
ウエイトはこんな感じでいいのかな？（ダンベルしかないという仮定なのでデッドリフトなし）
有酸素運動は筋肉の異化を防ぐために一日40～1時間、心拍数110前後のウォーキング、ジョギングがいいと思うんだけどどうかな？
973:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/29 21:43:27 KyRuXnaF
>>971
分かってないなあ。
そんな事言ってたらいつまでたってもデブかガリのままだよw
>972
よく分からんけど何でそんな感じ？
悪いとは言わんけど少なくとも良くは無いw
974:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/29 21:56:09 YKKoDrng
>>967
んな初心者のうちからどうせ種目を多くしてもろくなことない。
BIg3プラスαくらいでいい。なら週2で十分。
975:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/29 22:56:38 8YtcQzVu
またいつの間にか三流ビルダーが威張ってやがる。
976:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/29 23:00:50 tSrxP93c
脳内ビルダやね。
977:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/29 23:05:43 o0BtniJy
>>970
見た目重視なのね
俺はそっちは考えてなかったよ。
978:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/29 23:09:35 mx1kUUB0
>>974
週2じゃ体がなまる。
それと､1回が1時間以上になっても、きつい。後半がヘロヘロで集中出来なくなる。
1日3､40分を集中して毎日やったほうがいいな、俺は｡
979:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/30 12:10:53 z/jCnMPn
>>974
>BIg3プラスαくらいでいい。なら週2で十分。
この意味がよく分からんのだが。
>>975-976
だから筋トレ＝ビルダーという発想を止めろと何度言えばw
貧弱な割りに脂肪でプヨプヨですが何か。
>>977
>見た目重視なのね
この板の人は皆そうでしょ。ウエイト板だって多くの人は見た目重視だと思うよ。
ちなみにオレは下半身の日は作ってはいるけれど我ながらあまり熱心じゃないねw
足を太くしたいっていう気持ちはあまりないし。
980:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/30 12:17:17 Ac7L4CjS
ビルダーかどうかはどうでも良いけど>>973の言い方はむかつく
他人の批判、否定をしているが自分はメニューについては提案していない
・自重スクワット
・腕立て伏せ→ダンベルベンチ
・ショルダープレス
・サイドレイズ
・ワンハンドロー
・ダンベルカール
・腹筋
これなら初心者ならオールアウトまでできているはず、しかも全身カバーしてる
>有酸素運動は筋肉の異化を防ぐために一日40～1時間、心拍数110前後のウォーキング、ジョギング
推奨されているやり方ですが？
どこがいけないと？
981:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/30 12:40:13 z/jCnMPn
>>980
ああ、ごめんごめん。
別に悪気があったわけじゃないんだよ。
メニュー自体悪くは無いですよ。
個人的な意見を言えばトレーニングメニューはまず
１、まずは目的
２、次いでどこを鍛えるか、頻度をどの程度にするか、結果として分割法を採用するか
これがまずあってそれから各部位２～３種目を選んで組み合わせるって考えた方がいいよ。
上のメニューだと
足（下半身）と胸、背中というデカイパーツが１種目で肩が２種目というバランスの悪さ。
二頭種目は合っても三頭種目が無いという偏り。
このへんがよろしくないかと思うけど。
982:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/30 13:01:15 wDblLN2N
>>981
三頭って、やっぱ単独でもやったほうがいいの？
三頭って､何やっても結構使う頻度が高いので、単独ではやらなかった。
983:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/30 13:08:18 TyYoXk1W
ショルダープレスは提案した奴から慣れてからとあるよな？
しかもショルダープレスは三頭種目でもある
筋肉の大きい部位はその分負荷が大きい
初心者は一種目でも十分
ついでに主動筋のみが鍛えられる種目などない、腕立てから肩種目に移る、ワンハンドローからカールに移る、これが何故か分かってるかな？
初心者の目的は体全体の筋量アップに決まってるだろう
そしてより鍛えたい部位を補助的な種目を加えていく
人が提案してるんだから文句があるなら自分も提案してからにしろよ