08/05/20 02:22:21 pBZrUZE3
①インナー・サイ・スクイーズ
★太ももの内側の筋肉を鍛えます
１，両膝を滑らかに足を開き、閉じる。この際、左右レールについてるストッパーにペダルが当たらないように足を動かす。
２，この運動を60秒間
DVDでは60秒間に約35回
②リピーダー・ランジ
★ヒップと太ももの筋肉を引き締めます
１，レッグマジックの後方に立ち、つま先をレッグマジックの外縁部にそろえ、内側の手を軽くハンドルバーに置きます
２，片足を一歩さげ、両膝を曲げてください
３，沈み込んだ状態で一度動きを止めます。
４，元の姿勢に戻り、同じ足を対象に60秒繰り返してください。
60秒間に約30回
③リピーダー・ランジ
１，③の反対側の足を60秒
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/20 02:25:00 pBZrUZE3
④インナー・サイ・パレス
★太ももの内側の筋肉を鍛えます
１，レッグマジックに乗り各レールの中心からレール内側へ足を閉じるように滑らします。
２，一度動きを止めます
３，足を始めの位置に戻します。
４，この運動を60秒します
60秒間に約35回
レッグマジックの外側のレールは使いません
⑤リピーター・スクワット
★ヒップと太ももの筋肉を引き締めます
１、レッグマジックの後方で両足をやや開いて立ち、両手を軽くハンドルレバーに置きます
２，太ももが床面と平行になるまで、ヒップと膝をゆっくり曲げながら、カラダを落とします
３、ヒップと膝を伸ばし、元の姿勢に戻します
４、この運動を60秒します
60秒間に約35回
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/20 02:27:52 pBZrUZE3
⑥アウター・ヒップ・アンド・サイ・プレス
★外側のヒップと太ももを引き締めます
１，レッグマジックに乗ります
２，レールの中央から外側に足を開きます。
３，外側のペダルに当たらないように素早く足を動かします。
60秒間に約140回
⑦ステーショナリー・ランジ
★ヒップと太ももの筋肉を引き締めます
１，レッグマジックの後方に足を前後に開いて立ち、内側の手をハンドルバーに置きます
２，両膝を曲げてください
３，沈み込んだ感じになります
４，元の姿勢に戻します。同じ足を対象に60秒間繰り返してください。
60秒間に約35回
⑧，⑦のステーショナリー・ランジ 反対側の足を同じように60秒やります
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/20 02:29:59 pBZrUZE3
⑨インナー・サイ・スクイーズ・アンド・ホールド
★太ももの内側の筋肉を引き締めます
１，レッグマジックに乗ります
２，滑らかに足を閉じ1、2秒間止めます
３，この運動を60秒間やります
４，４秒で一回の閉開。
60秒間に約15回
⑩Ｖシット・ウィズ・ヒールタップ
腹筋および背中下部の筋肉を鍛えます
１，レッグマジックの前に座り両膝をわずかに曲げ、かかとを床に付けてください
２，バランスを取るために両腕を前方に伸ばし背中を伸ばしたまま約45度後方へカラダを傾けてください
３，片足を僅かに上げ、かかとから降ろすと同時に、もう片方の足も同様に上げ下げを行います
４，この運動を15秒間します。
５，両足の動きは止め、上体を床につく手前まで降ろしてください
６，上体を元に戻します(腹筋をするような感じです)
７，この運動を30秒間します
８，3・4を再度15秒やります
合計60秒
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/20 02:32:57 pBZrUZE3
⑪ヒップリフト
★ヒップの筋肉と太ももの裏側を鍛えます
１，レッグマジックの前で仰向けになり、両膝を約90秒曲げ、足をやや開き、手の平は床にぴったりつけてください
２，両膝と両肩が一直線になるまで、ヒップを引き上げます
３，この運動を60秒、約30回
⑫プッシュアップ
★胸、肩および上腕の裏側を鍛えます
１，レッグマジックの前で床に膝を付き、腕立て伏せの姿勢を取り、つま先を床から上げて、離してください
２，ゆっくりと両腕を曲げ、背中を曲げずにカラダを床に下げます
３，首筋を伸ばし背中が弓なりにならないように、腕を伸ばして元の姿勢に戻ってください
４，この運動を60秒間約35回やります
⑬インナー・サイ・スクイーズ・ウィズ・アーム・トーニング
★腕や肩、および太ももの内側の筋肉を鍛えます
１，インナー・サイ・スクイーズを行ってください
２，両腕を下ろし、肘を伸ばして、足を開いてください
３，足を閉じるときに、肘を曲げてください
４，この運動を20秒します
５，肘を曲げ、両手の甲を肩の近くに置き、足を開いてください
６，足を閉じるときに、腕を頭上に押し上げるようにしてください
７，この運動を20秒します
８，2と3の運動を20秒します。合計60秒
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/20 02:35:37 pBZrUZE3
以上がDVDの内容でした。
わかりにくい文章ですがDVD持ってない方参考にしてください。