08/01/10 01:29:39 3bRXiuVQ
33才♀です。
知り合いが肥満治療のために夜抜きをやって20kg痩せたんで私も始めました。
もう一年になります。
ダイエット・リバウンドの繰り返しで痩せにくくなってて
食事制限だけや運動だけでは痩せないから両方やってみた。
◆朝:和食（ごはん、みそ汁、ほうれん草などの野菜、玉子焼きなど）
◆昼:お弁当（玄米、和食のおかず・普通の女子サイズ）
たまに午前中にお菓子。大好きなんで止められない。
但しポテチとかの油菓子はやめた。せんべいや和菓子にした。
◆運動:週4～6日ペースで水泳毎回1～2km
これで半年で7kg減量。
具体的には
◆身長 162.5cm
◆体重 59kg→52kg
◆体脂肪 28%→22%
◎良かった点
朝ごはんがうまいし朝抜かなくなった。（前は朝食べれなかった）
便秘が治った。
朝型のリズムが定着して体調がよくなり風邪をひかなくなった。
◎その他
付き合いのときは普通に飲み食い。次の日控えめにして調整。
開始１ヶ月くらいは空腹で眠れなかったけど慣れたら大丈夫になった。
どうしても我慢できないときはトマトジュースを一気飲み。結構落ち着く。
携帯で寝際に書いてたらこんな時間！寝ます…
正月太ったので今また頑張ってます。