07/12/17 23:36:14 6tuMR30I
あと、DVDなくても分かる？
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/17 23:36:22 UeXdUNeB
>>597
「体脂肪が落ちる・・」しか持ってないけど、ピンクのが女性向け
銀のが男性向けってとこじゃないかな
銀本の第一章は誰でも始められるレベルの筋トレ
第二章からはスポーツ経験者でなきゃ続けられないトレーニングが出てきて
翌日きっちり筋肉痛になるような追い込み方が要求されてくる
一部、バーベルなどジムでやるようなトレーニングも「ヘビートレーニング」という
種別で登場してくる
第三章は体の部位別ピンポイントトレーニング
第四章以降は栄養面を含めたトレーニングの注意点や考え方のコラム類って構成
ピンク本持ってる人いたら、構成教えてくださいな
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/17 23:54:55 6tuMR30I
>>601
ｔｈｘ！ 銀本には、トレーニングの基礎が載っていますか？ クランチとか、ヒップレイズとか、シットアップとか、プッシュアップとか基本的なやつのやり方がは乗っていますか？
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/17 23:57:06 6tuMR30I
あと、デッドリフトとかツイストとかいうのは載っていますか？
僕は、筋トレの基本を知らないので、載っている本を買おうと思います。
銀本には、これらは載っていますか？
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/18 00:06:16 lZx1oSXs
ダイエット板にこんなスレあったのか
スロだけやってるのか？
クイック、チーティング、ストリクトもやればいいのに・・・
マッチョになりたくないのだろうが、今より筋量や筋力増やしたいからやってるんでしょ？
スロトレが悪いってわけじゃなく、年配者やリハビリならスロトレオンリーもわかるけど
若いなら色々な刺激を与えた方が効率が良い
慣れで停滞しやすいからね
でも長続きが一番だし継続できるのがスロトレなら無理に変化与える必要はないか。。。
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/18 00:07:53 bLrq27sg
>>602
スロートレーニングの腹筋系はクランチとレッグレイズ、あとニートゥチェストも簡単に紹介されてる
このうち一つを好きに選んでメニューに組み込めばいいそうだ
腕立ては手の位置の幅で２種目と扱われてて、これは両方やれってメニュー
特別詳しい説明ではないが各種目５～８枚の写真を使って解説してくれてる
変わった動きをする種目もほとんどないから、DVDとかなくても普通に始められるはず
トレーニング前のウォームアップやトレーニング後のストレッチまで載ってるから
運動経験ゼロの俺でも週４ペースで楽しく続けられてるよ
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/18 00:23:03 bLrq27sg
>>603
デッドリフトやツイストは載ってないな
鍛えたい部位によっては自分で調べて種目追加するなり、ジムのトレーナーに
教えてもらうなりする必要はあるだろうね
>>604
トレーニング用語が正確にはわかってないんだが、反動を利用するようなトレーニングは
銀本ではクイックトレーニングという種別でまとめてある
「体脂肪が落ちるトレーニング」というタイトルから見ても分かるように
スポーツ経験が少ない人が主な対象なんだろうね
本一冊と３kg程度のダンベルがあればとりあえずは充分なトレーニングが出来ること
動きがゆっくりで体を痛める可能性が比較的すくないこと
短時間でトレーニングがおわること
といったメリットに惹かれた自分は、もうしばらくスロトレとウォーキングで体を作っていくことにするよ
バーベル等を使ったトレーニングが必要になってジムに通う必要が出てきたら
この本も卒業になっていきそうだな。先は長いが地道にやってみる
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/18 09:35:13 BweXYMAr
>>605
>>606
本の情報ありがとうございます。助かりました！
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/19 18:11:31 u2//G3VX
>>601
ピンク本構成ほいっ
１ ダイエットに関するトレーニング基礎知識
・無酸素運動・有酸素運動・スロートレーニングについての解説
スロトレのメリットについて
２ スロトレ実践編
・フォーム・動作・呼吸法
・メニュー（基本コース・ハーフタイムコース・弱コース・強コース・プレトレーニング）
メニューはウォームアップ・ニートゥチェスト／レッグレイズ・スクワット・プッシュアップ・
アームレッグクロスレイズ）
・体験談
３ 部分シェイプメニュー（クランチ・ツイストクランチ・サイドベントなど）
４ 日常動作ヒント（歩き方など）
５・６ ダイエットFAQ Tipsなど
写真やレイアウトがきれいで楽しい 女性向けに腰など負担少なめメニューになってると思う
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/20 14:58:58 I450l73x
どっちも一度図書館で借りたらいいですよ。気に入れば買えばいい。
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/28 17:27:01 ozFBrLNF
インドア好き、ぐうたら主婦なもんで半信半疑で始めてみたが結構良いかも。
2ヶ月で１～２㎏減。
用事で半日歩き回ると翌日かなり体重落ちてるから、ウォーキング併用の人はもっと早く痩せるのかな。
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/28 18:33:20 RDoyLeTq
>用事で半日歩き回ると翌日かなり体重落ちてるから
どんなカラダしてるんだ・・・。不健康だね。
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/28 19:27:36 sBaRJ3c6
三桁あるんじゃね
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/28 19:43:17 ozFBrLNF
え～、いけずなコメント。
主婦なんて銀行回りしてデパート行ったら、結構動いた日になる人多いと思うけどな。
体重が一日で500gとか落ちたら、結構落ちたとか思わないのかな。
基準が違うんだね。
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/28 19:54:40 IHxpFcWl
いけず･･･。
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/28 20:38:37 S5v7hHPo
>>613
短期間で変動する体重の殆どは「水分」
だから馬鹿にされてるんだよ、気付いて･･･
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/28 22:22:51 fYiT0F8/
>>613
毎日同じ時間に計ってる？
何もしなくても500gなんて増えたり減ったりしていませんか
銀行めぐりその他してトータル1.5万歩くらいと考えると
うまく脂肪燃焼したとしても20g程度（私の万歩計の出した数値です 参考まで）
その500ｇは普段動かなくてむくんでるのが動いたことでちょっと抜けた、とか
家にいるときなんとなく口に入れている食べ物の量が減る＝塩分摂取減る
そのためむくみ（水分）がいつもより少ない、とか
体動かしたから便通よくなった、とか
そんなんじゃないかな
スロトレだけで2ヶ月で１～２㎏減ったならいい調子ですね
ぜひスロトレ後にウォーキングしましょう
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/28 22:43:15 vMPgdgkm
順序が違うような。ウォーキングをして、体を温めて、ストレッチをして体をほぐし、それからスロトレなんじゃないかな。
618:613
07/12/29 00:00:10 ozFBrLNF
水分なんですか。ちょっとがっかり。
でも数時間速めに歩いた後は気分は良いです。
>>615 >>616 教えてくれてありがとう。
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/29 00:46:30 wmM90ZDH
>>617
石井先生の本だとスロトレ→ウォーキングなどの有酸素運動ってやったほうが
効果が高いって書いてあったよ。
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/29 01:18:21 S3WJzoCL
>>618
2ヶ月で１～２㎏減したんでしょ、おめでとう。
体力もついて半日歩いたあとの疲労感も違うんじゃないでしょうか。
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/29 14:06:30 VQ537PmM
>>617
軽～く有酸素で体を温めてしてストレッチして筋肉刺激するトレーニングして本格的有酸素がいい
とどこかで読んだ
筋肉出来るだけ落とさず脂肪落とすって話の流れで出た話だったと思う
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/30 16:28:22 2ZgVoJI9
掃除など終えて今から今年最後のトレーニング行ってくる！
スローから始めて、クイック取り入れたんだけど
1日で全身だとキツくなってきたので、来年は分割のメニューを組みます。
皆様良いお年を
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/30 18:33:25 1iRxG29A
ヨガや太極拳もスロトレ？
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/31 21:08:04 qA5kva8M
>>623
ＮＯ！
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/04 16:39:46 MznQWlKf
あけおめです
初トレ行ってきます
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/06 21:26:09 0CMquv/Q
あけおめ～
今年もスロトレがんばります！
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/10 07:41:11 Jf66NJjj
頑張りましょー
体型変わってきました
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/13 15:55:33 rmwyKuZn
石井直方先生の新しい本が出ました。
「中高年から足腰力をつける本」
AMAZONでは、「石井直方」の検索では出ない。
おじいちゃんおばあちゃんのプレゼントにピッタリ。
体が重すぎて、銀本の動きがしんどい人や、ヒザに問題ありの人にもピッタリだよ。
私は70代の父にプレゼントするつもり。
だって、40代だけど、ビリーやってるし、初めから回数付いて行けて筋肉痛ﾅｼ。
で、3kgからスロトレ始めてムキムキして来たので、銀本でやってるの。
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/15 11:22:00 mAEGmjcx
石井先生といえば、「一生太らないからだの作り方」という本も出ますね。
Amazonだと1/17発売です。
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/15 12:06:46 WnvBWBvF
骨粗鬆症を心配する母に成長ホルモン出て骨もリペアされるしいスロトレ紹介したら
早速実践し始めてピンク本取られちまった(´Д｀)
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/15 20:44:59 YcT3YmJm
>>630
自分ももう一冊買って、母親にあげたよ。
母ちゃんの老後のためと思って、プレゼントしとけ。
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/15 21:31:05 f4m8A8PB
>>630-631
ええ話やｗ
漏れもカーチャンの誕生日にプレゼントしてみるか。
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/16 08:11:32 I/FFRx0I
インフォありがとう～
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/17 14:35:55 ZchOq2fT
クイックやってる人いる？
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/17 14:40:28 3m6ykfPH
一部種目はクイック入れてるぞ
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/17 15:03:52 ZchOq2fT
クイックの腕立て種目以外で、筋肉痛になりません。
やり方間違ってるかなぁ？
みんななる？
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/17 16:42:56 3m6ykfPH
規定回数の倍ぐらいやってるのに俺も筋肉痛になってない
翌日に疲労が残る程度にはやってるんだがなぁ
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/17 20:56:11 YHi58MAK
スロトレ（ピンク本）だけのトレーニングで標準体重まで落とせますか？
１７５ｃｍ１００ｋｇです＞＜
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/17 21:06:30 XbquwbL2
>>638
急速な減量ではなく、ある程度じっくりゆっくりでいいのなら十分OKだと思う。
ただし、食事の内容や摂り方もあわせて見直す必要はある。
あせらず、がんがれ。
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/17 23:10:57 WvwnarCK
>>638
100kg超えてる人は特殊な病気でなければ食事の見直しと軽い運動で
10kgずつストンと落ちる。
「このままじゃ死ぬ」というスレのスレ主さんが108kgスタートで３ヶ月
ちょっとで30kg落としてる。バランスのいい食事を写真付きでUpして
くれてるから参考になるかと。
そんな中で、スロトレも合わせ技として取り入れれば効果的かと。
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/17 23:49:03 rcuDa3WF
>>637
規定回数の倍もできるってことは負荷が足りないのじゃ？
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/19 22:06:05 RMp78Ae9
来週の世界一受けたい授業に石井直方先生が出るっぽい。
老化に負けない筋肉ってのがテーマだそうだ。
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 18:10:52 RNMBG4iZ
石井先生がでるのか。録画だな
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/22 08:49:04 Dv8rJVWq
>>636
クイックは基本的にきつくないと思います。（p.90参照）
本格的な筋肥大への前段階という感じがする。（神経系を刺激＆関節周りの強化）
やるときは、ターゲットの筋を強く意識して、
その後のスローで思いきり効かせればいいのではない？
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/23 16:08:04 ozkAv/Ij
スロトレ始めて１ヶ月くらいになります。少し引き締まってきた感じはありますが、
より効果をあげるためにプロテインを飲んだらどうかと思っています。
スロトレやって、プロテイン飲んでいる方いらっしゃいますか？
もしオススメなんかがあったら教えてください。
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/23 19:42:12 9PzsLjiy
DNSプロテインホエイ100 350gなら1600円前後で買える。
ホエイプロテインは牛乳で溶かすと消化が遅くなるらしいので水でＯＫ。
付属のスプーン1杯、運動後に飲んでる。週2回程度飲むのであれば2ヶ月
くらいは持つかな。
筋肉がつきやすいかどうかはなんとも言えないけど
タンパク質なので肌はキレイになったりする。女性にとっては美容の面でも
良いかと思う。
647:645
08/01/24 08:32:23 p6lTATKt
>>646
ありがとう。マツキヨで見てきます。
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/25 10:56:47 IP3P9P5F
やる気が減退して三ヶ月くらいか…サボってたら、久しぶりすぎて肩～胸にかけて筋肉痛がっ！
ギギギ
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/25 20:10:33 3veGYLgy
筋肉を付けたいのですが、
スロトレで筋肉は付くでしょうか?
175cm、55kg、♂です。
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/25 23:03:18 +0hns3vm
>>649
筋肉つけられない筋肉トレーニングなど誰がやるものか
マッチョへの最短距離を走りたければ
ジムでハードなウェイトトレーニングしたほうが効率はいいだろうがね
そこまではやりたくないとか、トレーニングに使える時間に限りがあるとか
ジムに通いづらい理由などがあるならスロトレは決して悪い選択肢じゃないだろうね
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/26 21:43:06 ry/6CXXQ
確かに有酸素運動を加えると
やせるの加速するのだろうけど、
欲張ると挫折するよね。
俺、石井先生の「１日１０分」愚直にやる。
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/26 21:50:55 yQlQZWQO
>>651
継続は力なり、ですな
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/27 14:29:38 EHP6Vk7o
年の初めに２ｷﾛダンベル買ってこつこつ上半身のスロトレ続けて早一ヵ月の女です
始めは10回で息も絶え絶えでしたが既に２ｷﾛ程度じゃ何回も出来るようになってしまいました（30回↑）
もうもっと重いのに買い替えなきゃダメ？
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/27 15:09:16 /KkxLAWb
>>653
買い換えた方がいいでしょうね
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/27 17:12:35 EHP6Vk7o
>>654
ありがﾄﾝ
ああんもったいない(；ω；)
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/27 19:46:24 p3pwWnJL
初心者なのですが
初めてダンベルを買ってみようと思うのですが
何キロのダンベルがおすすめでしょうか？
教えてください。
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/27 19:59:26 Yq3QhIpG
昨日の世界一受けたい授業でやってたやつはやっぱり理にかなってるのかな
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 01:10:13 Vy1CmpC3
>>656
力のない自分は１キロを使ってます。重りを付け替えて重さが調節できる
タイプだけど(↓これと似た感じ。でももっと安いタイプ)重さ変えたことないや。
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
おそらく女性の場合、1～2キロくらいが目安ではないかと。
とりあえず500mlのペットボトルに水入れてどんな具合か試してみては？
真ん中がくびれてるタイプだと持ちやすいとｵﾓ。
ちなみに、『おなかがへこむ深部筋エクササイズ』でもペットボトルでおk、って
ありますよ。
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 20:12:58 culmX8Md
>>658
詳しく教えてくれてありがとうございます。
まずペットボトルで試してみたいと思います。
そしてダンベルを購入したいと思います。
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 23:06:56 IxUJJWod
これいいね、家でやる運動で筋肉痛になったの初めてだよ
ネットでかいてる５種類と、世界一受けたい授業でやってた３種類やってるんだけど、
本だともっと種類いっぱいのってるのかな
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 00:22:40 1H0xLt/Q
ダイソーで500gダンベル売ってるよ。
ペットボトルも良いけど、手の小さい女性には不向き。
そもそも「ダンベル」って握る太さの具合の良いものが必要で作られたもの。
重いもんなら、家の中でも外でも、いくらでもあるもんねー。
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 00:36:49 mCHpUujn
>>653
>もうもっと重いのに買い替えなきゃダメ？
目標が何かって事によりますね。
筋肉をつけたいのであれば現在の負荷に身体が適応したら負荷を上げなくちゃ絶対ダメ。
スローで３０回ではもはや筋肥大のための刺激にはならないでしょう。
逆に言えば現状維持が目標なら負荷を増やさなければOK
同じメニューなら良くも悪くも何年続けようが筋肉に大きな変化は起こらないです。
まあこれはスロトレに限らないけどね。
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 06:57:40 yLW1TcES
とは言えあんまり軽いとスロトレにならないんだよな。
スロトレの必須条件として「一定以上の筋肉の緊張によって血流制限をする」ってのがあるから
あまりに負荷が軽すぎると単なる軽負荷運動になってしまう。
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 13:27:37 AYZud0Ds
>>662
>>663
653です
うーん、せっかくかわいらしいダンベル買ってモチ上げつつがんばってたのに一ヵ月で慣れてしまうとは思いませんでした。
女はﾏｯﾁｮになる心配は無いそうなので筋肉は付けられるだけだけ付けた方が良いかなと思うんで
もっと重いのを購入検討する事にします。ただ、女だし３ｷﾛくらいまでのが出来れば良いんじゃないかなという気もしてはいます。
２ｷﾛダンベルは他の部分開拓に使えないか色々やってみます。
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 18:02:29 A2J2PeLE
>>664
停止を含めればそのままの重さでＯＫ
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 18:07:53 jOyBO+Md
>>664
>筋肉は付けられるだけだけ付けた方が
だとすると重量アップするしか道はないね。
スロトレの本にどんな種目が載ってるか知らないんだけど少なくとも全身バランスよく鍛えようと思ったら
一つのウエイトじゃ無理です。必要な負荷が違うから。
>>658みたいな重量可変式がいいけどそれはおしゃれだけど随分高価やねw
個人的には女性なら１０ｋｇ×２、男性ならせめてその倍は欲しいと思う。
少なくとも男ならその程度は扱わないと見た目に筋肉付いたって感じにはならないよ。
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 18:49:15 Pg9zWhRk
ダンベル使う女性って銀本の人？
ピンク本は基本はダンベル使わないけど、
最近種目によっては負荷が軽く感じられるようになってきた。
そろそろ銀本に移行の時期なのかな。
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 19:54:37 CQetC/Gg
銀本ってどの本の事を言うのですか？
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 21:16:59 dCOGa5Yg
>>668
>>26
> 体脂肪が落ちるトレーニング―1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造
> URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
背表紙が銀色だから。
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 22:04:29 CQetC/Gg
>>669
教えてくれてありがとうございます。
ピンクとか銀とかわからなくて・・。
私も銀にしてみようかなぁ～。
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 14:54:58 cVJpNn/Q
世界一受けたい授業で、空腹時のトレは筋肉が減るからだめって言ってたけど
成長ホルモン出すには寝る前がいいんでしょ？
寝る前って、たいてい腹減ってるんだけど。
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 15:13:42 T30dIrO4
だから筋肉に拘るやつは食後にトレするか、
トレ前になにかつまんでその日の他の食事で調整する。
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 18:01:09 1hiHHtfE
寝る前は出やすいんじゃなくて、寝てる間に勝手にでる。
たしか普通の生活サイクルなら23～3時だったかな？一番分泌されるのは。
スロトレはそうじゃなくて、本来分泌されない時にでも成長ホルモンが出せるってこと。
睡眠中の分泌は基本給、スロトレは残業代ってとこかな。
やり方さえ間違えなければサービス残業になることもないし、どんどんスロトレ頑張ろう！
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 23:07:22 li+bBDGl
脇腹を鍛えるスロトレも開発してほしい
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/31 02:58:25 /Q36/mqb
>>674
ツイストクランチは『スロトレ』で紹介されてるよ。
説明してるサイトを直接引用するのもなんなので、とりあえずメルマガ取ってみたら？
URLﾘﾝｸ(www.3-diet.com)
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/31 18:56:14 abXZEJug
クイックのスクワットジャンプやってる時に思い切ってジャンプしたら天井に指ぶつけた(´;ω;`)
クイックに限り庭でやる事にします…
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/31 20:33:26 fhjib/Zq
加圧もやってる人いる？
同じような効果があるみたいだけど、
どっちが効果的なのかな？
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/01 10:29:07 mx4uYHok
加圧は血流阻害して筋トレやるとか
慎重にやらないと恐そうなのがめんどくさいからスロトレで十分だわ
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/03 22:32:06 NkoqK3BX
>>677
加圧の方が数倍効果があるけど、
数倍めんどくさいし危険。
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/04 09:20:51 fuxy8wvp
スポクラでやってるけど、個人指導40～50分で5000～6000円。
個人指導のピラティスといい勝負なくらい高い…。
そもそも装着器具が高いみたいなので、そのせいもあるのかも。
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/04 16:26:36 oUOlK6O7
スロトレつらいわー。
これまでもそれなりに意識して
ゆっくり筋トレしてきたけど、これはつらい。
でも効いてるのも確かなんだろうね。
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/05 02:04:29 NcNPm/SK
昨日スロトレ買って、
さっそくやってみました。効いてる感じが癖になりそうでイイですね。
基本コースを一日おきに
やっていく予定。
三ヶ月後が楽しみです。
頑張ろう！
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/07 11:33:14 dH1BTvRa
みんなどっちの本？
俺は男で銀本なんだけど、筋肥大より痩身が目的なんで、
スロトレだけにしてみようかな？
知識人の方、よろ
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/07 15:18:37 Ao1WoDhV
>>683
安心しな、銀本やったからってそう簡単にマッチョになんかなれんよ
男女の筋力差から考えても、男は銀本にしといて間違いはないだろ
自分の目標にあわせた負荷でトレーニングすればいいだけだ
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/08 19:16:52 SnBvpFkF
スロトレ始めて一ヵ月半程経ちました。
最初は本当にしんどくて大変でしたが
最近では腕の筋肉などがしっかりしてきて
体力もついてきました。
ただ、肝心の体重のほうは変わらずでして・・・
とりあえず３ヶ月頑張らないといけないのは分っているので
ストレスにはなっていません。
皆さんは、どの時間帯にトレしていますか？
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/08 19:53:26 VnAxD4X/
寝る前です。
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/08 21:10:50 2gy2Xjez
石井 直方の『スロトレ』と『 体脂肪が落ちるトレーニング』は内容はどう違うの？
両方持っていたほうがいい？
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/08 23:35:59 nc/f95Qb
>685
ダイエット目的なら食事を絞らないとダメだよ。
トレの時間帯はあんまり気にしなくていいけど社会人なら普通夜が多いのでは？
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/09 12:10:47 khoGciIF
石井・谷本両氏の「スロトレ」でも『毎日やらないように』とされてますが、スポーツジムとの併用方法は？
例えば、①朝スロトレして夕方ジムでも筋トレする。②ジムに行く日はスロトレしない。③ジムもスロトレもしない日をつくる。
こんな感じでしょうか？アドバイスお願いします。
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/09 14:26:22 6ikTGrFv
>>685のスペックや食事内容がどうかわからないから、
一概に食事を絞れとは言えないと思われ。
食事制限ではなく、食事改善はすべきだと思うが。
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/09 14:27:57 6ikTGrFv
>>689
「超回復」でググってみれ。
答えはそこにあると思うぞ。
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/09 15:30:39 +0OqFnPJ
スロトレを毎日やっている人いますか？
私、毎日しちゃっているんだけど
ヤバイのかな？
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/09 15:52:33 go+hKjJX
>>692
今日は下半身、明日は上半身
って感じで日替わりならいいんじゃない。
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/09 16:08:57 +0OqFnPJ
>>693
今度からそうします。
毎日やったらどうなってしまうのですか？
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/09 16:15:06 snvGksLa
>>694
>>691で既に出ていますが、
筋肉の発達には「超回復」といって、
トレーニングしたところをきちんと休ませる必要があります。
それによって、体が運動前以上に回復します。
適切な負荷でトレーニングし、適切な超回復を得るには
中２日くらい空けて、週２～３回のペースが理想です。
逆に、毎日できるようなトレーニングならば
負荷が軽過ぎる可能性があります。
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/09 16:39:32 +0OqFnPJ
>>695
あっすみません。
既に出ていますね。
わかりやすく
ご親切に教えていただきありがとうございます。
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/09 17:06:15 Tdoema65
私は銀本のハーフコース１セット＋後半のヒクソングレイシーの辺４種目を毎日こなしてます。
携帯アプリのメトロノームを使いながら
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/09 18:06:59 /B9a69CK
超回復とかって負荷が高くないと意味ないじゃん
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/09 18:27:04 6ikTGrFv
意味があるかないか、その辺は自分で判断しれ。
負荷なんか人によって違うんだから、
どの程度休息が必要かは人それぞれだろ。
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/09 18:46:35 xmEOqNv3
こんなの効いてるの？程度でも、隔日で続ければ効果は出るよ。
ここって、ムキムキになりたい人じゃないんでしょ？
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/09 19:27:58 Tdoema65
目指すは高橋克典
銀本のクイックスローでいいですか？
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 00:34:51 FSAYzep8
経過報告
スロトレ始めて6ヶ月 40男 身長173
中3～4日 全身をジムにて マシンとダンベル使用
体重 68.25＞66.75
体脂肪率 21.6＞18.3
筋肉量 22.5＞23.05
筋肉率 33＞34.5
基礎代謝量 1528＞1546
ウエスト 84＞77
（ジムにある体組成計にて）
地味な結果だがこれからも継続予定
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/11 22:40:12 W6vJK7UK
今年から初めて約１ヶ月たった。
一日おきに銀本の全身コースをやってきたんだけど、最大10回でやってる。
けどダンベル使うやつとかは負荷が軽くなってきたから上げたほうが良いよね。
ダンベルないもので(プッシュアップとか)負荷が軽くなってきたらみんなどうしてる？
回数を増やすor２セットやる？
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/12 12:13:04 SlULRBiT
>>703
嫁を乗せたり、背負ったりして負荷を上げてます。
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/13 21:55:08 0KtWZ7C5
>>703
セット数を増やしました。それと同時にフォームと秒数をピシッときめられるように
動くようにやるようになりました。
その後、同部位を鍛える他の種目を取り入れました。
マシンでもトレーニングしているのですが、家で気軽に出来るので
きっかけになったこの本読んでよかったな～と思います。
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/14 08:17:35 Xk+DK1Fo
>>704-705
お二人ともありがとうございます。参考にさせていただきます。
下腹周りはやっぱり有酸素運動をプラスしなきゃダメっぽいな。
ウエスト周りはだいぶスッキリしてきたんだけど。
あと腕も筋肉がよみがえってる感じするけど脂肪が厚くてまだまだスッキリまで
行かないから夏までにはスレンダーになるように頑張るぞー。
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/17 08:35:13 /L95KWGY
あげます。
最近かなりぷにぷにしてきたのでスロトレ始めてみた。
まだ2週間だから目に見える効果が出るのはこれからだけど、
トレのおかげで「せっかく運動してるんだから生活からも改善しなきゃ！」って、
姿勢なんかに前より意識が行くようになった。
プッシュアップやると腹筋が痛くなるけど、気長にがんばる。
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/19 21:23:55 gxqEZUzp
ちょっとサボってました。
今日は真面目にします。
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/19 23:50:24 /U63Tj72
石井先生の『スロトレ』10分コースを週２位で始めて、
１ヶ月半経ちました。
体力ついたし上半身は痩せたし、
バストサイズアップで効果あったのですが、下半身が致命的です。
下腹やヒップ、太ももがムチムチで。
スポクラのお試しに行ったら『スロトレじゃ、
運動量全然足りないし痩せない』と言われ。
食事制限してるし、やっぱり有酸素も
ガンガンやらないといけないのかな…
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/20 08:02:39 m+I2Pmg+
『スロトレ』（ピンク色の本）基本コース
プッシュアップに使えるような台（肩幅の1.5倍くらいの幅）
が見つからなくて困ってます
雑誌だとずれちゃうし、とりあえず座布団重ねてるのですが
やりにくい・・・
みなさん何を使ってますか？
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/20 09:26:47 pBxNzvQd
台なしだとやっぱりダメなのかなあ？
負荷が足りない？
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/20 09:39:56 koXzQ7pH
>>710
踏み台昇降につかうステップウェルはどうでしょう。
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/20 10:35:27 koXzQ7pH
>>712に追記
私自身は実物を見たことがあるだけなので、
腕立て伏せに使えるかはご自分で判断してください。
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/20 11:28:59 4cgwax3E
>>709
スロトレに限らず筋トレの範疇に入る運動は直接的に痩せる為、細くなる為にやるものじゃないですよ。
減量はあくまでカロリーコントロールでやると。
>>710
本読んでないけど普通のプッシュアップなら台無くてもいいんじゃないですか？
大胸筋をストレッチさせるのであれば「プッシュアップバー」っていう道具を使うけどね。
「リージェント・ファーイースト プッシュ・アップ・バー 39077 」なんて安いよ。
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/20 12:42:23 Jci/Zf3q
筋肥大は負荷をある程度かけないと起きませんよ
低負荷のスロトレは体形を整えるためと思ったらいんじゃない
体重減より体脂肪減に主眼を置いて食事＋有酸素運動が効率良いと思う
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/20 12:47:51 4cgwax3E
>>715
>筋肥大は負荷をある程度かけないと起きませんよ
その「ある程度」のハードルがスロートレーニングの場合は非常に低く設定できるんですね。
なので軽い負荷を使うといっても目的はあくまでも筋肥大。
ただしダイエット中なら肥大する事は殆ど無いので結果としては「筋肉を落とさない」っていう方向性です。
例えば>>709さんの場合は上半身のトレーニングはもっと強度を上げて、下半身はむしろ筋トレカットしてその分のエネルギーや時間を
有酸素に振り分けた方がいいと思います。
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/20 15:21:53 koXzQ7pH
>>714
>>710さんは普通のプッシュアップでもきついので、
負荷を軽くするために手の位置を高くする台が欲しいんだと思います。
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/20 15:37:25 4cgwax3E
逆なんですね。
それは失礼しました。
だったら膝着くだけでOKですよ。
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/20 23:13:02 7gs6ABda
>>710
ダンベル２こあればプッシュアップバーに変身します。
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/20 23:46:33 m+I2Pmg+
みなさま、ありがとうございます
仰るとおり、台がないと負荷が強過ぎて１回もできません。
かと言って、スロトレ本のP74にあるように
壁に手をついてやってみると、なんだか物足りなくて。。
プッシュアップバーの存在を知りませんでした。
ダンベルで試してみます
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/20 23:59:04 Lt3Tnqvn
自分もプッシュアップに使える手頃な台がなくて
腰ぐらいの高さのキッチンテーブルを台代わりに使ってる。
壁よりははるかに負荷を感じるので、これでしばらくやるつもりだったけど
やっぱりちゃんとした台を用意するかした方がいいのかなー。
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/21 01:36:00 5pp0INAj
台がなくて悩んでる人はショコに使う台と同じように自作すればいいよ。
ショコスレのまとめサイトに作り方色々載ってる。
因みに私はダンボールに雑誌詰めた。
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/21 07:40:43 qOGwTwC3
ほんとだ…ｽｶﾄﾛに見えた…
疲れてるみたい
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/24 20:59:59 sqgVJFIb
毎日スロトレしているんだけど
なぜか樽のような体型
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/25 04:26:00 9lZJr7bJ
>>724
筋肉には回復と成長するための休憩が必要だから
同じ種目を2日続けてやっちゃダメって書いてあったよ。
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/25 18:19:38 1R4IteBM
はじめて５週間だけど、体重も体脂肪率もへらないよ。やっぱり有酸素運動もしないとだめかな。がんばんないとっ。
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 02:07:09 xCOdlsC0
結果は三ヶ月ぐらいのスパンで見た方がいいよ。
有酸素運動で体重が落ちるのも水分で落ちるのがほとんど。
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 10:41:15 yXxpNNyr
727 さん ありがと。薄着になる季節までまだ時間あるし、コツコツがんばります。現在160㌢46.6㌔24%のぷよぷよ。
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 00:49:07 Te4wgZ8D
スロトレやるようになってから体が肉を欲してる気がする
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 10:33:13 PZiW0q8G
筋肉痛がなかなか治らないんですが、まだ痛い状態で筋トレ再開しても差し支えないんでしょうか？
筋トレやりたくてうずうずしてます。
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 11:50:46 uXP+LVX6
>>730
休むのが原則です。
まあ軽い筋肉痛ならやっちゃう人が多いと思うけどね。
それでもパフォーマンスがガクッと落ちるようなら中止だね。やる意味無いから。
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 15:55:53 PZiW0q8G
>731
ありがとうございます。やっぱり休んだ方がいいですね… その間に違う部分鍛えることにします！
733:_
08/03/01 10:06:40 +UDQEM6K
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
%A510%E5%88%86%E3%80%88%E3%82%AF%E3%82%A4%E3%83%83%E3%82%AF%E2%86%92%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%80%89%E3%81%A7%E8%87%AA%E5%9C%A8%E3%81%AB%E8%82%89%E4%BD%93%E6%94%B9%E9%80%A0-
%E7%9F%B3%E4%BA%95-%E7%9B%B4%E6%96%B9/dp/4471143905/ref=cm_lmf_tit_1_rsrsrs0
↑の本を実践した事のある方感想を聞かせてください。
体脂肪の落ちはどうですか？また筋肉の付き方はどうでしょう？
道具は必要ですか？
よろしくお願いします。
734:_
08/03/01 10:07:17 +UDQEM6K
連レスすみません。
体脂肪が落ちるトレーニング 1日10分って本です。
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/01 17:55:20 NywCOubl
>>734
>>669の本？スレ内を銀で検索すればちょっと感想出るよ
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/02 15:10:46 Z/nu5Axp
>>733
URL長杉。
密林貼る時は↓これでおkだから。覚えておくといいよ。
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
737:_
08/03/02 16:09:36 PbHQ67e9
>>735
ありがとうございます。
>>736
失礼しました…。
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/02 16:16:51 8rMnQUyj
その本、ダイエットを決心して最初に買った。
後ろの方は具体的なトレーニングメニューだが、むしろ丁寧に読み返したのは
冒頭の基本的な知識を書いた部分だな。
これ読んだおかげで、筋肉を大切にしながら脂肪を落とせた。
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/02 16:20:11 8rMnQUyj
「一生太らない体のつくり方」も最近買って読んだ。これを先に読むのもいいかと。
740:_
08/03/02 18:05:18 PbHQ67e9
>>738-739
ありがとうございます。
自分は受験明けで体脂肪を落としたいので…
この本(>>669)があれば大丈夫でしょうか？
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/04 19:36:33 CRh0VZ/N
>>740
受験おつかれさま
図書館で借りて読んで、合いそうだったらスローの後の有酸素多めにするのを
おすすめです。スローに筋トレした後スロージョグとか
運動経験あるんだったら、スムーズに呑み込めると思いますよ
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/05 21:59:33 CuZyxKj9
銀本にはアパートで迷惑になりそうな運動も含まれてるのでしょうか？
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/05 22:46:49 XQwWM/lo
>>742
スローだけだと大丈夫。
しかし、クイックを織り交ぜると飛ぶようなものもあるから
難しいでしょう。
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/06 13:13:48 1MGxAMhy
>>743
ありがとうございます。
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/07 12:24:08 IzoQlTV7
銀本でスロトレ始めて５ヵ月だけど
最近、パンプアップが少なくなった気がする。
いつも限界までやってるつもりなんだけど
もっと負荷あげたほうが良いのかなぁ？
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/07 15:21:36 SALYFHBZ
ピンク本をやって１週間になりますが
全然筋肉痛になりません。
やはり負荷の掛け方が間違っているのでしょうか。
やっている時はプルプルハアハアしているのですが・・・
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/08 02:37:47 wXbN2LTv
食事内容に気をつけたら4キロやせた
スロトレ+食事管理これ最強
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/08 02:41:01 GpETmRK0
期間はどれくらいででしたか？
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/08 10:42:24 wXbN2LTv
一月弱
頑張ってね
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/08 13:48:38 RuceF+gz
>>746
スロトレってそこそこ慣れれば筋肉痛になりにくい気がする
痛くないから結局毎日まったりやって二ヵ月になるけど鍛えてる部分もちみちみ育ってはきている
まーちゃんと効果あるようだから大丈夫かなと
それより継続することがきっと大事なんだと思う
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/08 18:29:07 U4r1wVa4
スロトレは比較的筋肉痛が出難いはず。むしろそれが利点。
ただ全く出ないとなると負荷が弱すぎるだろうね。
それと当然の事だけど同じ負荷で続けていたら今以上の発達は無いよ。
同じ重さなら何年続けても身体は今と変わらないって事ね。
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/08 22:46:49 ZDU4uUYK
>>746
ピンク本あるなら31ページに書いてあるよ
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/09 00:12:30 XJnh+lU2
>>752
31ﾍﾟｰｼﾞ確かに書いてありましたね・・・
皆さん有難うございます。
旦那が同時期に銀本始めて結構筋肉痛になっていたので
負荷の掛け方が弱いのかと思っていました。
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/11 12:34:04 Snf6M7qO
スロトレの負荷の増やし方って
カウント３・３から ４・４ ５・５・・・・って増やしていくしかないのかな？
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/11 12:58:10 lvh4TQna
>>754
５秒であげて、５秒静止、５秒で下ろすをやると
すごい効くよ！
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/11 15:57:36 eVsvmqgC
そんなに息が続かないんだけど、どうすればいい？５秒静止中に一呼吸？
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/12 08:20:28 sAqBJXhr
一番負荷がかかるポイントのところで止まって
普通に呼吸すればいいんじゃないのかな？
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/14 13:05:46 1gwL8ozJ
2ｷﾛじゃ全然負荷を感じなくなったので4ｷﾛダンベル購入したけど
こ、今度はダンベルフライとかで全く腕が上がらない
ただ力込めてるだけでもそのうち持ち上がるようになるかな？
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/14 14:16:56 KPTUnCT7
>>757
ありがと。それでがんばってみるよ。
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/15 23:44:20 jnS/Oh1g
>>758
負荷が大きすぎてもﾄﾚにならない
2ｷﾛダンベルのバー両端に紐をくくりつけて
ペットボトルを吊るしてみたら如何
とりあえず+500gからはじめよう
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/16 03:10:02 6fklZzfj
>>760
レスありがとう
やっぱ無理かー
アンクルウェイトなど使って徐々に重さに慣らしていくことにします
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/16 18:49:36 sWeIQJJR
『体脂肪が落ちるトレーニング―1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造』で
クイックトレーニングを行っているのですが、
１５秒間おこなう[クイックシットアップ]の前にも
３割の力で５回、５割の力で５回の[ウォーンミングアップ]と[ストレッチ]を行う必要ってありますか？
注）には「目標は１５回」しか書かれていないのですが。
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/18 08:48:39 pMRqJTV9
>>762
必要は無さげだと思います。
高重量を扱ったり、反動で関節にかかる負荷が大きくなる種目にはウォーミングアップが
必要になるのでは
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/19 09:01:03 apw3PWgl
１７０センチ６５キロ♂目標５５キロ
スロトレと食事制限（約１５００キロカロリーに抑える）を
１ヶ月続けて６２キロ（－３キロ）になりました
期待程落ちてないけど
目標体重目指して続けて行こうかと思います
ちなみにあまり筋肉が膨らんでも困るので
ピンクの本を手本にトレーニングしています
これからもちょこちょこ報告に来ます～
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/19 12:48:14 q2bvExUW
>>764
１ヵ月で－３キロって、十分成果出てんじゃん
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/19 21:39:45 gzmwFKXA
２ヶ月やったけど２キロ太ったｗ
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/20 02:38:06 xRtw+hja
一月で5キロおとした
しばらく野菜は見たくない
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/20 02:41:03 BRrnAiOY
買った頃は、ちゃんとやってたから痩せたなぁ。
またやろうかな。
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/20 12:31:26 b31ZUMcf
携帯から失礼。
食事制限で痩せようと思ったが、結局運動せねば痩せたところで太りやすい体質が改善されるわけではないことにダイエット歴六年目にして気付き、話題のスロトレに望みをかけてみることにしてまだ３日目だが、ペースも負荷も自分にあっているらしく、コツコツとやっていくぜ。
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/20 19:40:47 xRtw+hja
おれ170ｃｍ74キログラム体脂肪21%
デブだけど頑張ります
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/21 01:18:10 4GqM+NCk
一生太らない…
って本は良かった。
これからは他のダイエットは絶対しないと思う。
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/21 12:04:06 tpaA277n
体重かわんないけど、体脂肪がやっと１％減った。
誤差の範囲かもだけど、がんばる！
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/21 12:30:02 Z6gFiK+I
∩ _ _ ≡＝－
ミ(ﾟ∀ﾟ ) ≡＝－継続継続！
ミ⊃ ⊃ ≡＝－
（⌒ __)っ ≡＝－
し'´≡＝－
－＝≡ _ _ ∩
－＝≡ ( ﾟ∀ﾟ)彡 継続継続！
－＝≡ ⊂ ⊂彡
－＝≡ （ ⌒)
－＝≡ c し'
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/21 17:39:00 7YPZ/gj6
スロトレもうすぐ2週間目
開始時、153センチ 54キロ 体脂肪率33.2％ 禿肥満
今日体脂肪率測ったら、31.8％になった ･｡･(うД`)･ﾟ･
これからも継続して頑張る
個人的に歯磨きニーアップがｵﾇﾇﾒ
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/21 18:54:45 tpaA277n
>>774
２週間でそんなに体脂肪減ってすご～い！
効果出てたら嬉しくて、がんばれるよね。
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/22 02:33:36 HYcVsWwd
よし 体脂肪一桁目指して頑張るわ
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/22 08:54:51 L7j8xbXm
777
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/22 12:06:05 m7QSpN+4
楽天ブックス：美しくしなやかな筋肉を手に入れよう！東大教授・石井直方先生が「太らない身体」の作り方を伝授
URLﾘﾝｸ(books.rakuten.co.jp)
スロトレの石井先生のインタビュー載ってるよ。
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/22 12:07:00 ufnEA6aw
>>775
ありが㌧！
体脂肪率20代目指して頑張るぞー
780:FREE TIBET
08/03/22 12:23:01 WS701RS+
スロトレがスカトロに見えた自分が信じられない・・・OTL
水詰めたペットボトルでもいいかな？
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/22 12:23:51 m7QSpN+4
>>780
＞水詰めたペットボトルでもいいかな？
何が？ ダンベル代わりにってこと？
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/22 23:03:01 /uP796qV
砂の方が良くない？
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/23 08:09:35 +ehL5VLK
ダンベル意外に安いから買っておいでよ
~ヽ('ー`)ノ~
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/23 08:16:22 PiRAEn+V
TBS系 週刊!健康カレンダー カラダのキモチ で谷本道哉センセがスロトレ
やってたね。
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/24 15:14:45 E0D5wdVC
東大の石井教授。
URLﾘﾝｸ(www.ntv.co.jp)
URLﾘﾝｸ(www.ntv.co.jp)
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/25 17:19:58 965exiX2
ピンク本の基本コースを各項目10回＋ｱﾌﾀｰｽﾄﾚｯﾁをやったら1セットで
どのくらいのカロリー消費になりますか？？
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/25 22:09:58 mQedWaET
>>786
本書には特に書かれてないので 参考までに（計算式があります）
URLﾘﾝｸ(un6toys.blog100.fc2.com)
788:786
08/03/27 19:26:15 QfbHU0dZ
>>787 有難うございます。
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/28 11:54:37 TvAni3mW
体脂肪がまたちょっとだけど下がった。
今日もスロトレしよっ。
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/30 08:54:24 9pR55XGY
37歳男
一月半で78．5キロから71．5キロになった
もともとデブだと体重落ちるのも早い！
昼飯を野菜中心のヘルシーメニューに変えただけなんだけど体力仕事+週2回の高強度スロトレが効いてるのか
それとも丼もの+カレーうどん+ビッグフルーツゼリーの昼飯をやめたからか
ああ回転寿司行きたいよー
~ヽ('∀`)ノ~ﾊﾗﾍｯﾀﾖｰ
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/30 13:08:42 fjcJWx83
>>790
すごいけど大丈夫か？
たんぱく質とれよー
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/30 14:00:34 xI+bzW/M
低栄養＋筋肉酷使で筋肉減りまくりじゃまいか
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/30 14:08:48 9pR55XGY
>>792
それは言わないでおくれよ
(´・∀・｀)
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/30 14:34:46 xif7GPt8
>>780
私は百均で水を入れるタイプのを２つ買って運動してる。
１キロ用だけど、砂だと重さ変わるのかな？
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/30 15:03:48 7BroRQq4
>>793
筋肉落ちたら体力も落ちるよ。やせてもプヨプヨだし。
男性ならなおのこと、体重より筋肉量を気にした方がいい希ガス。
野菜だけじゃなく、ノンオイルツナとかササミ食べたら？
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/30 16:17:46 9pR55XGY
>>795
トレーニングは変わらずやれてるから大丈夫じゃないかな―
それより腹とケツが凄いよ！？腹とケツが凄いよ！？7キロ全部腹とケツが落ちた 多分
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/30 17:33:17 5cSlXxy/
>>796
体が省エネモードになってる悪寒
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/30 17:44:16 ubYoKppp
レッグレイズの時アンクルウエイトを付けるのは間違いですか？
女で引き締め目的でスロトレしてます。
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/30 20:19:09 ZO1Hw2JS
>>794
百均の水を入れるタイプのダンベルって
水が漏れたりしませんか？
それが心配で買おうか迷って
未だに買えていない・・・orz
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 01:23:23 vIYdoraZ
>>799
自分>>794じゃないけど、同じ心配して風呂場で100均水入れダンベル使ってた
意外な事に水漏れ全然しなかったけど、個体差激しそうだから運次第じゃないかな
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 08:51:52 Rx2ZKnmg
790さん頑張ってね
クイックとかやってると何かスポーツ始めたくなる
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 09:17:45 0mrbfoOq
>>801
頑張るよ！7キロ落ちても腹筋割れないけど神の子目指して頑張るよー！
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/31 19:19:50 j1vD1KCh
>>800
運次第ですか・・・
そうですよね・・・
ちゃんとしたダンベルを買おうかな・・・
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/02 00:46:36 JoFmnIaC
>>798
いいと思います
あとは本にも載ってるレッグレイズのウェイトアップバージョン（足を伸ばしたまま上げ下げ）
をやってみるとか
>>803
私はペットボトルで代用してますよ 水漏れの心配がないし手軽だし
500でもかなりの負荷になります
ただそれ以上は持ちにくいので何とも
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 10:17:24 v+4rYYE3
すみません、男なのに乳の脂肪が多くて嫌です。乳痩せトレーニングはないでしょうか？
806:829
08/04/03 10:41:01 vywlwyXF
姿勢が悪く無いか？
正しい姿勢にするとかなり改善する。
ホルモン異常なら医療機関へ
筋肉増強剤とか使ってない？
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 10:42:11 vywlwyXF
名前キャッシュ残ってたorz
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 20:53:47 9kFmtDDa
今むしょうに焼肉とジャンボパフェが食いたい
809:.
08/04/04 14:51:18 lwxtlPMY
食べに行く直前に、スロトレすればおkじゃね？w
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/04 23:55:38 QnODIhTV
>>804 ありがと。
１週間もさぼってしまったー。やっと体脂肪落ちてきたとこだったのに。
明日から、ウエイト活用させるよっ。
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 11:09:27 5T52B3sE
１日おきで実施してたのに、昨日サボってしまったｗ
何かペース狂うと再調整するの面倒になるねｗ
まぁ、今から頑張ってやりまっす。
812:811
08/04/05 15:52:36 5T52B3sE
やっとやったｗ
呼吸を意識するとやっぱ違うねー。
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 22:28:16 vrorIymD
>>811
>>何かペース狂うと再調整するの面倒になるねｗ
すっごいわかる…。でもきちんと1日おきにやってたんだ、すごいね。
私はよくて週3日、ダメな時は週に2日しかやってない…そんな感じで
1ヶ月経過。
気のせいかもしれないけど、階段を上がる時の足取りがちょっと軽く
なったようだ。急いでる時に走ってみたら、けっこう走れた。
まだたった1ヶ月だけど、続けてみる価値はありそうだ…ていうか続けないと。
814:811
08/04/05 22:33:29 5T52B3sE
>>813
乙です。
スロトレの本（？）のケツに付録でついてる実行カレンダーみたいなやつを
マメにつけてると割りと自分に跳ね返ってくるから良いyo！
岡田斗しおさんのダイエット術的な考え方っぽいけど。
orz < 昨日×が着いてしまった。。今日は何とか。。。
みたいなｗ
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 23:41:54 442TZ9Rs
2週間サボったら、なんだかラインが違う。
地味だけど効いていたのね。
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 14:38:56 dnZdGNbN
今やった。
つーか慣れてきてフォームが大分安定したせいか、
呼吸への意識が強くなったせいかどっちか分からないけど
２セット目くらいから額から床に滴るくらいに汗かくｗ
ダンベルとか使った筋トレだとこんなことないのに。。
皆もそう？
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 17:06:14 kSVXWXuS
２セットやってるのか…。私は普段全く運動しなくて、１セットでへろへろ。
筋肉痛になりにくいと本にはあるけど、次の日なるし。
と言うよりも、終わった直後は生まれたての子牛並みに足ががくがくだよ。
運動不足にもほどがあるな。
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 17:07:30 kSVXWXuS
あ、汗は4月に入ったらかくようになった。腕立てしてると、床にぽとっと落ちる。
去年の夏にしばらくした時は、冷房入れれてもすごい汗かいた…。
819:816
08/04/07 19:31:40 dnZdGNbN
>>817
自分は元々、筋トレ好きのドMっ子だからねｗ
終わった後、マッサージやってる？
もしやってないのなら、マッサージると結構違うよ。＞筋肉痛
やってたらｽﾏｿ。
>>818
おお！レスありがとう！
それ聞いて安心した。
じゃぁ今のやり方、あながち間違っては無いのか。
自分のやり方は姿勢がおかしいのかと不安になっちゃってｗｗ
820:816
08/04/07 19:32:28 dnZdGNbN
>>817
生まれたての子牛、吹いたｗｗｗｗ
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 00:32:18 4eBqLPAj
わかるぅ、子牛？子羊？はじめの頃、直後階段下るのつらかった。
体脂肪が24.5から昨日時点21.5になってたけど、最近さぼりぎみ。
まだ減らしたいのに増えそうでこわいよー。
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 01:07:26 fLEh4OYO
生まれたての子牛ww
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 01:22:01 dV+9yO21
私も子牛になる！重度の運動不足だ…と、いつもヘコんでたよ
824:817
08/04/08 18:47:23 T/tC2rxu
>>819
>>終わった後、マッサージやってる？
してなかった。今日はお休みの日なので、明日スロトレ後にマッサージしてみるよ!
ただね…ほんとに極度の運動不足なので。
子牛仲間が何人かいるみたいで、うれしいww
スロトレして1時間くらいたってからウォーキングに行くようにしてるけど、
階段なんかあったら太ももがまだわなわなする感じです。
いつか子牛にならなくてすむ日が来ることを信じて、続けようw
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/09 06:05:10 hIHCNM8A
凄いやせた！
10キロ以上やせてた頃のベルトの穴を使ってるw
ウエスト細くなったと言われるし、シャツをあげたら腹筋的な何かが見えてきたよ
ただなぁ
食事管理しながらスロトレすると腹の減り具合が尋常でない！w
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/09 08:07:35 0ZW24rPs
>>825
分かるｗｗ＞腹の減り具合
筋肉付くと基礎代謝が上がるから、何もやってない時でも
カロリー消費量が多い分、腹も減りやすいんだよねｗ
分かってても辛いｗｗ
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 06:52:18 f92mLj4o
昨日の食事内容
朝・トースト2枚 ホエイプロテイン40グラム
昼・ひややっこ 野菜の煮浸し ダイコンサラダ（会社の食堂）
夜・ご飯 味噌汁 レバニラいため かきぴー
「柔道無差別級のような体になりたい！」そう本気で願って毎日ドカ食い
そんな日もありました
(´∀｀)ﾅﾂｶｼｲﾅｱ
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 23:50:22 k/WPg3iv
今度の爆問学問に石井先生でますよー。
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 17:25:06 A7vAkiZW
ほんとだー！火曜日見ないと。
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/11 18:38:41 YmOaVF/+
２００８年４月１５日 放送
FILE034：「さよならメタボ」
本放送：毎週火曜 午後11時～11時30分
再放送：翌週月曜 午後３時15分～３時45分
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 17:11:21 TeRrb1BX
銀本、クイック→スローの２セットというのは
「クイック、スロー、クイック、スロー」か
「クイック、クイック、スロー、スロー」なのかどっち？？
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 22:29:14 S8U15Lt0
スロトレ始めて3週間。
体重はほとんど変わりないか、もしくはちょっと増えたりするんだけど、体脂肪率は減ってきてる。
これは正しく効いてる、って事なんでしょうか?
筋肉ついたから、体重増えたのかなあ。
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 00:03:00 3t2U1KM9
>>832
増えた増えたｗ
３週間だと２kgぐらいは増えたなぁ。
まぁ自分は元が重いから、自重の方がダンベル使うより
よっぽど負担があるからだろうけどｗ
体重計のって一瞬焦ったけど、体脂肪率は変わってなくて
いつもと同じ時間に測定してるしで、筋肉だという結論に。
で、そのままゆるゆると体脂肪率は減っていったよー。
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 09:34:50 7J9Rbepr
>833
レスありがとです♪
やっぱりそうなんですね。
やっぱり地道にやっていきます。
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 15:32:46 rK+SShv8
>>832-833
ダイエットならゆっくりでいい（むしろゆっくりがいい）から体重が減るようにしないとダメですよ。
ダイエット中のトレーニングなら３週間で２ｋｇも筋量が増えるのは普通はあり得ないよ。
恐らく水分だとは思うけど。
いずれにしても体重が増加する局面では脂肪が増える可能性が高いからなるべくそうならないように
食事と運動を調節した方がいいよ。
体重が増えたのは筋肉が増えたためとか考えると失敗の元だよ。
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 17:19:16 3k5xTCRl
>>835
俺、男でデブなんで自重が重いからさｗ
一応、スペック書いておくと、、、
スロトレ開始前：169cm/76kg(体脂肪率：23％)
スロトレ開始後：169cm/78kg(体脂肪率：21％)
ちなみに基礎代謝は約1700kcalで、一日の食事摂取量も
それ前後（夜少なめ）になるように＋「高たんぱく低脂質」を心がけてる。
あと、スロトレ以外（というかその後）にも１日５キロ程度は
ジョギングとウォーキングやってるからそのせいもあるかもね。
（太ももが特に太くなってきた）
>>834
一応、そういう前提もあります。
詳しく書かずにごめんorz
>>835さんの言うとおり、「スロトレだけ」だと、
もしかすると３週間＋２キロは微妙かも。
837:836
08/04/13 17:34:44 3k5xTCRl
>>834
>>835
追記です。
スロトレは１日おき２セットずつやってます。
で、間１日はダンベル使って違う部位（同じ箇所だと超回復の妨げになるので）を
トレーニングしてます。
終わった直後（20分以内）は必ずたんぱく質の補給をしてます。
「ダイエット兼筋肉増量」が目的なんで、、、かなりペース違うかもね。
こりゃ、参考にならないね。。ｽﾏｿorz
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 23:09:41 KwuiQRp9
>834です
皆さんいろいろありがとうございます。
私のスペックは
149cm
スロトレ前→51kg
今→48kg～48･5kgの間
基礎代謝1080kcal弱です(涙)
特に極端な食事制限もしてません。
ただ、スロトレやった日は体重が増えてる…
どしてかなあ、と思って。
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 14:48:03 GLFy+ed8
>>838
今まで運動してなかった人が、筋肉鍛えたりすると
疲労物質や老廃物がたまってムクミのような感じになって
体重が増えることがあるよ。
２～３ヶ月も続けて体が慣れてくれば、その時増えた分の体重は減ります。
運動の後のストレッチと、マッサージもしっかりやっておくと楽になるよ。
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 21:12:28 gD7rYPNo
呼吸法について質問なんですが、
吐くときは口で息をし、吸うときは鼻で息をするので、
問題ないでしょうか？
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 23:15:25 1z1twfsC
>839
ありがとございます(^^)
そういえば、スロトレやる前はそんなにむくなかったのに、最近なんとなくむくみやすい気も…(^^;
以前は全く運動してなかったので、それかもしれません。
でも、スロトレ気持ちいいので、これからも頑張ります～(^O^)
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 11:11:47 bMcvAA3n
>>835
3週間で2kgも筋量が増えるのはステロイドの疑いをかけられても仕方ないね。
>>836
簡易の体脂肪計は、あまり正確な測定が望めないから目安程度に
考えた方がいいよ。電流で計測するタイプは水を多めに飲むだけで
体重が増えたのに体脂肪が下がると言う、一見筋肉が増えたような数字になるし。
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 19:59:08 hAnwzxpN
スロトレ休みの日って有酸素運動はしてもいいんでしょうか？
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 22:20:33 tg0QB+6E
>>843
毎日ウォーキングしてますよ。
ウォーキングをお休みする日は雨や雪の日だけです。
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 22:52:50 tg0QB+6E
皆さーん！爆問学問見忘れないように＾＾
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 23:32:41 Sdd2ppr/
>>845
ありがと！ おかげさまで見れた
847:843
08/04/16 00:30:46 gpr+g8XU
>>844
ありがとうございます！心置きなく毎日エアロバイク漕ぐ事にします！
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 00:45:55 yT3vjePD
>>845
居眠ってしまい、見逃しました（泣）
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 00:52:18 0yfQ0QqX
「自分好きでしょ」とか嫌な感じだったねー
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 00:53:07 tIjUq6zV
>>848
確か、再放送が・・上の方のレスにあったよ。
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 01:26:55 yT3vjePD
>>850
おお！本当だ。ありがとう。
>>830に再放送予定が…。早速録画予約入れておきました。
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 01:39:43 GGTQIiRd
>>849
なにそれ、不健康な質問ｗ
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 09:46:59 8980DbJC
ぶっちゃけわざわざ見るほどのものではなかった
当たり前だけど何も知らない人向けだからね
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 12:25:53 0yfQ0QqX
>>853
同意。録画したけどすぐ消した。
爆笑問題がますます嫌いになっただけだった。
石井先生は温厚な方だなあ・・・
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 12:43:50 pq2t6lQ3
あの番組はあんなもんだ
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 14:54:52 RSoomJAX
いつもは面白い番組だが、昨日の場合、爆笑問題は要らん。
石井先生の講義を30分放映して欲しかった。
爆笑、普段は好きだけど、昨日は何だか太田がウザかった。
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 15:33:21 lJgGAL6D
昨日の番組、うちの古いテレビじゃ石井先生の声が聞き取り辛かった・・・
爆笑問題の声は普通に聞こえたのに・・・
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 16:36:24 uSSBpHjE
>>856
太田って、肉体的なものに相当コンプレックスが有りそう。
それでじゃないかな？
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 16:44:11 qurrMcnJ
>>858
ソレだと思った。＞肉体的コンプレックス
田中に任せっきりで、自分は動こうともしなかったしねｗ（カットされてるのもしれないけど）
先生をうまく乗せて、面白い話を引き出すのがお前の仕事じゃないのかと。
唯一、動く石井先生を見れたことが収穫かなぁ。
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/17 03:17:30 P8IVk+IL
スロトレのDVDが出ないかな
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 12:33:52 UFxyAOai
是非出して欲しい
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 13:48:17 OiAJmSOn
NHKにメールだせば
おしゃれ工房とかでやるかもよ
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/19 08:07:12 btDFMik7
週1の水泳、隔日にこれの基本コース+ツイストクランチ、カーフレイズ、アームカールを3ヶ月前からやってるんだけどすごい見た目変わってワロタｗ
特に腹部から太腿までがかなり変わるね
ただ体重は4kgしか変わらなかった…でも身長も2cm伸びたしいっか、20半ばの自分が背伸びたのはやっぱり成長ホルモンのおかげなのかねえ
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/19 10:21:20 QK24ZArO
>>863
男性？女性？20代半ばで背が伸びるってうらやましい。
いつも一ヶ月しか続かない自分はもっとがんばらねば。
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/19 22:13:26 eWW0TWnP
スロトレ立ち読みで回想しながら継続中
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/20 03:27:56 PPhyLjSW
スロトレって空腹時にはしないほうがいいのかな？
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/20 10:51:21 +vy3PDFz
体脂肪24％→20％になった。スロトレすごい！あとちょっと減らして安定させたいなぁ。
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/20 12:15:55 PPhyLjSW
スロトレは最近10回余裕でできるようになったんだけど、
回数は10回のままでいいの？
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/20 13:21:40 7qV5tLLH
今日から始めます。
３３歳 女性
身長１６３cm／体重６６kg／体脂肪率３２～３４％くらい
基本コースに集中シェイプ脇腹・お尻をプラス その後ウォーキング
夏には体型、少しは変わっていることを願って
しかしかなりキッツかった…
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/20 14:37:02 UzTUm6l8
>>869さん、偶然にも似てるｗ
今日から始めました。
160・64・34％です。
基本＋エアロバイクで頑張ります。一緒に頑張ろう。
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/20 18:51:02 +vy3PDFz
>>868
確か、２セットまでなら増やして良いって銀本に書いてたよ。
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/20 22:14:27 PPhyLjSW
>>871
そうなんだ！
ｻﾝｸｽ
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/21 06:33:08 dMW9X0dH
朝からどんぶり飯食ったら筋トレ最中目茶苦茶パワーが出た！
ダイエットってむつかしいね Ｗ
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/21 09:12:28 eZltUAHs
朝からどんぶり飯とは元気だなｗ
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/21 11:27:09 0zrvwNqc
>>873
それあるかもー
前、上戸彩が
加圧トレーニングしてるときは
炭水化物しっかりとったほうがいいってトレーナーにいわれた
といってた。
炭水化物しっかりとったほうがパワー出るし
筋肉つきやすいってことなんかな。
876:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/21 12:06:20 2Bw9IrJ2
やはり運動前に炭水化物で、運動後にタンパク質摂取が有効なんじゃなかったけ？
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/22 01:41:06 NV1MXfl9
筋肉そのものを合成するんじゃなく、
エネルギーになるって事らしい。
筋肉をすっかりその気にさせて、
アミノ酸（たんぱく質投入）を筋に供給。
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/22 10:36:04 JTjwuumG
二か月ちょいで8キロ落ちた！
が
パワーとスタミナがみるみる落ちて行くよー
ダイエットってむつかしいねＷ
879:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/22 11:24:12 MAXqjutf
急に体重落としすぎじゃね？まあそれはそれとして
体脂肪無くなってくるとほんとにスタミナが無くなってくるな
これはこれで不便…
880:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/22 11:39:27 xcqJa8B6
荒らしにかまわない方がいいかとｗ
881:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/22 12:36:28 JTjwuumG
こら！荒らしてないぞ！
二日酔いのフラフラでスロトレやるくらい真面目なんだぜ？
俺の思うにどか食いしてた時が一番パワーとスタミナがあった
882:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/22 13:44:35 SitzFugY
じゃあ、またドカ食いしたらいいじゃん？
883:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/22 13:45:24 SitzFugY
>>879
体脂肪何％？
体脂肪減ったら､
スタミナなくなるもんなの？
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/22 15:25:48 JTjwuumG
>>882
その手があった
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/22 15:42:02 763epGTf
極限まで落としたマラソンランナーやボクサーじゃねぇんだから脂肪落としたからってスタミナ減るかよ
886:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/22 17:27:24 JTjwuumG
早くスリムになりてぇなぁ
887:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/22 19:09:10 9Osw2uJh
>>881
>俺の思うにどか食いしてた時が一番パワーとスタミナがあった
そりゃそうだよ。
カロリーが過剰にあって、特に糖質が豊富な状態の方が筋出力が高いのは当然。
逆に言えば減量中はパワーは絶対落ちるけど、まあこれは仕方ないと。
888:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/22 21:04:42 Sh+CpLfi
このスレを見てスロトレを始めようと決めていわゆるピンク本を買いました。
それで質問なのですが、ウォーミングアップのリズミカルニーアップやアームレッグクロスレイズというのは左右１セットで一回とカウントしてもいいのでしょうか？
889:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/22 21:44:21 r9npMZB+
848,851だけど、再放送を録画して見れたよ。
でも、みんなが言ってた通りだったね。
せっかく石井先生が身体論や生理学の話をしようとしてるのに、
すぐに社会や文化寄りに話をずらす太田がウザかった。
890:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/22 22:27:23 SitzFugY
>>888
ちゃんと読めよ！
リズミカルニーアップは左右で合計50回
アームレッグクロスレイズは左手＆右足上げを連続5-10回
次に右手＆左足あげを連続5-10回だ！
891:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/22 22:31:41 Sh+CpLfi
>>890
申し訳ねぇ。ありがとうごぜぇます。
今日から頑張ります
892:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/23 00:37:26 syd2NDzG
リズミカルニーアップ、左右１セットで一回でやってた
最初それだけでしんどかったんだよな
893:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/23 01:44:18 z+lTpwoh
先週から「一生太らない体のつくり方」の付録についてた表を見て
やり始めたんですけど、要領が悪いのカウントが下手なのか
15分で終われないです･･･
あといつのまにか呼吸を吸うとこと吐くとこ逆になってたり。
こんなんで効果あるのか心配。
続けてれば正しく出来るようになると信じてますが・・・
銀本も買ってみましたが、あの本の中では1セットずつになってるんでしょうか？
一生太らない～の付録は5～10回を3セットと書いてあるけど
銀本には特に何セットとか書いてあるところが見つけられなくて。
894:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/23 02:14:05 V5UmNmQA
>>866
おなか空いてるときにやると筋肉が分解されるって石井先生が前にTVで言ってたよ
895:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/23 05:53:26 1Y8Fx+p7
なななんだってぇ
896:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/23 12:26:38 JRe30ILy
というか筋トレが正しく行われたら筋トレ中に筋肉はガンガン分解されちゃうんだけどね。
897:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/23 12:49:53 1Y8Fx+p7
誰かパワーがガッツリ出る超低カロリーな美味い袋菓子を俺に教えておくれ
898:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/23 13:07:41 va4xbCJn
>>897
パワーがっつりではないけど、スルメとかさきいか。
低カロリー高たんぱく。
899:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/23 13:27:02 2ZL1pzSh
>>893
・ベーシックコースとハーフタイムコースは1セットずつでいい。
・ハードコースは2セットずつやる。
↑
銀本の55pにかいてるぞ。
2セット以上は集中力続かないからやる必要ないってこの本には書いてる。
実際2セットでも十分かな、とも実感してるけど。
900:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/23 13:34:58 2ZL1pzSh
明日おもいっきりテレビにスロトレの石井直方でるの？
さっきﾀﾏﾀﾏ番組見てたら
明日は「最新メタボ検診 一生太らない身体のつくり方」
東大の教授が出るっていってた。
写真も石井っぽかったけど。
901:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/23 13:51:56 Ai9J8aud
>>900
タイトルからして石井先生っぽいね。
明日見ます。ありがとう！
902:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/23 14:24:30 nQdPDvSf
ちょｗｗごめｗｗｗ ﾀﾏﾀﾏ＝ω かと思っておもいっきりテレビってそういう隠語なのかとｗｗｗ
903:893
08/04/24 02:00:09 YNLaW/kO
>>899
確かめたらありました。
見落としてました。ありがとうございます！
付録のもキツいんだけど(3ｾｯﾄやるし…)腹筋に効くのが少なめな気がするので
銀本のにしてみます。
904:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/24 05:32:48 IaZEKv52
筋トレして有酸素して筋肉おとすやつの意味がわからん。
905:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/24 10:02:17 az1NY4er
>>904
↑
釣りです。
906:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/24 12:40:23 WSi2Udoz
>>904
やせたいんだよＷ
(´・∀・｀)
俺もわからんけど
907:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/24 12:46:39 oXmb3D9R
今、おもいっきりTVでスロトレやってるよ。
ピンク本の基本を出演者とやってる。
今日から始めた身としてはどういう風な感じか分かってイイわww
908:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/24 12:55:27 P+ijZn38
今テレビみたけど、週２でいいんだね。なんで週４しても効果かわりないんだろ？
909:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/24 13:49:59 5hkTZNiV
あああああああー見逃したーー！！
>>908
そうなんだ。1日おきにがんばっていたのだが…。
じゃあ週2にしよう、と楽な方へ流れてしまうのがいけないんだろうな…。
910:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/24 14:28:51 m5lxMmER
1日置きで始めて3回目（ピンク本の基本＋下半身・二の腕）
最初の日はその日のうちに筋肉痛になって、2回目は軽く筋肉痛。
3回目を昨日やったんだけど、全然筋肉痛にもならず。…筋肉痛にならなくてもいいんだよね？
ちゃんとできてるのか不安になってきた。
ちなみにビリーを4ヶ月やってたからか、初回から10回くらいはできました。
なので回数は気にせず限界までやるようにしてるけど。
911:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/24 16:01:49 az1NY4er
>>910
セット数増やしたほうがいいんじゃないの？
10回×3 みたいな。 インターバル1分以内で。
筋肉痛は基本起きないよ、スロトレ。
912:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/24 19:48:23 K/usP5IM
筋肉痛が起きにくいのもスロトレのいいところだよね
913:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/24 21:27:24 +7COLLxF
ｽﾛﾄﾚで筋肉痛になるｵﾚは…
914:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/25 15:29:48 0adaF86s
スロトレって何セットやるのが理想なの？
本によってまちまちだけど。
915:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/25 16:29:16 LKJ3pcQe
基本は1セットじゃないの？
916:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/25 18:56:32 1yLfcjNC
171-86-24の体力ない男です
スロトレの本を何にしようか迷ってます。自重中心で男向けでオススメっ
てありますか?
917:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/25 19:28:15 H17hNFNK
男性は銀本って言われてるやつ↓かな？
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
とりあえず>>35のページの基本コースから試しにやってみるのもいいかも。
918:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/26 07:30:10 0GSk5HzS
>>910
セット数増やすより、動きをさらにスローモーションにしてみるほうが効く気がする。
自分はその日の体調で「ゆっくり」の速度を調整してるけど、
ちょっと遅くしただけで負荷が全然違う。
919:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/26 10:49:39 t8dFV+NP
４ＳＴＥＰトレーニングという本をAmazonで買おうと思ってるけど、使っ
てる人いる?感想とか聞かせて
920:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/26 12:12:51 m0cBcqD9
ん？
921:919
08/04/26 13:24:16 t8dFV+NP
間違えた
スロ－トレーニング ４ＳＴＥＰプログラム
です。
922:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/26 14:23:06 O3X6zpvo
>>918
あと負荷がかかった状態で停止も効くよね。
923:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/26 15:33:14 mnToSenP
週に2回くらいでがんばっていたら、足底腱膜炎のような感じになりますた。
どんだけ運動不足だったんだろう・・・。
しばらく上半身のみで乗り切るかな。
924:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/26 15:45:16 +FI0Fpgx
俺はスロトレじゃないけど
裸足で縄跳びしたら足裏の痺れがとまらなくなったよ・・
925:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/26 16:14:58 QDWgUjne
>>918
そこがスロトレの利点でもあり欠点でもあると思う。
きちんと効かそうと思うとスロトレはきついなあ。
URLﾘﾝｸ(jp.youtube.com)
926:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 02:43:43 OjdzoAAo
>>925
すごいの一言だ
927:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 04:43:30 iWenEBF6
>>925
げろげろ～
928:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 05:13:48 rKgHluVP
>>919
かったよ～
名前の通りレベルに合わせてステップアップ。
おすすｍえ
929:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 11:48:41 kRqFqUZo
>>928
その本と銀本だとどっちがいいのかな？
ピンク本でちょっと物足りないので、どちらか買おうと思うんだけど…。
930:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 12:31:35 hJUPbk2N
銀本じゃね？
作者同じだし、統一したほうがわかりやすいとおもうけど。
931:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 23:51:56 hJUPbk2N
懸垂をスロトレでやるとかなりきつかった!
932:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 14:01:22 hckvdeRr
懸垂ｽﾛﾄﾚでやったら
2回しかあがらない…
933:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 19:23:23 NpzgRs6l
よし
じゃあまず俺が縄跳びをスロトレでやってみるからレポを待っててくれ
934:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 03:30:19 /M9EZFYO
スロトレやって煙草吸ってたら成長ホルモンの成長を妨げちゃうかな・・・。なんかくどい日本語になっちゃったけど。
一応やってから一時間は吸わないようにしてるけど、どうせならやめてしまいたい。
誰か喝を入れて
935:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 03:42:48 /M9EZFYO
あと関係ないけどスクワットしたら股関節がゴキゴキいう。
隣の部屋に床から響くくらいに。驚いた家族が飛び出てきたよ。
936:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 09:10:26 1GnQ7i42
膝も鳴りますが
937:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 09:46:03 GQilBqrj
>>934
俺も10年くらいまえまで吸ってたよ
意外と簡単にやめれるから試してみ？
938:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 10:51:32 V7HXjpH6
だよね。
漏れも10回以上やめたことあるよ。
簡単だ。
939:934
08/04/29 12:38:34 /M9EZFYO
>>937
今までやめた事なかったから、やめてみたら意外とやめれるものなのですかね。スロトレあとに煙草吸ったら罪悪感が湧くから今ならやめれるかも。
>>938
最初凄いと思ったがちょっと待て
940:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 19:15:31 IMxczeIF
>>934
悪意でいってるわけじゃないという前提で書くけど、
すっきり禁煙できない喫煙者＝ニコチン中毒者の確率が高い。
ので、意思の力だけでやめるより禁煙補助剤とかをうまく利用
したほうが楽なんじゃないかなと思う。
941:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 21:54:41 Huv6Vv6R
スロトレって慣れてきたら2セット、3セットするのがいいらしいけど、
セット間のインターバルは何分くらいが理想なの？
1分くらいなのかな。
942:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 22:30:32 /GyEruG2
1分以下だったんじゃないかな。銀本かどっかに書いてあった
943:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 23:13:52 0wXWdfcR
スロトレやり始めてから性欲が減退してる気がする
944:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/29 23:26:46 Huv6Vv6R
>>942
やっぱそうなんだ。
thanks
945:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 02:07:36 CNOQNngh
クイック→スロ－やってもムキムキマッチョにはならないよね？引き締めるぐらいでいんだけど…
946:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 12:36:30 5pVmeNjQ
>>939
ニコ中じゃなければ、最初の1週間がキツいだけで、
すぐ慣れるよ。
947:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 19:00:53 g/xBNuXP
ずばり、大まかに言うとスロトレってどうやんの?
簡潔に説明してほしい
948:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 20:14:47 RCtPsyy7
>>947
筋トレの動作を遅くする
949:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 20:42:50 x2FJjmti
>>947
・ゆっくり動かす
・関節を伸ばしきらない
950:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 20:46:37 EOEqjsUV
そういえば、FYTTEってダイエット雑誌には
「加圧スロトレ」って名前で出てた。
やってる事はスロトレだった。石井先生だから同じでいいんだけどさｗ
951:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 22:54:02 g/xBNuXP
ディープスロートやってるよ
952:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/30 23:05:00 EeF6X5z7
今日のごきげんように出てた高知のぼるが奥さんの影響で加圧トレ始めて、
凝ったらトコトン調べる性格で東大の教授にも聞きに行ったと言ってたけど、
石井先生のことだろうか？
953:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/01 01:56:30 n472EaRK
館長の方な。
いま、塀の中だけどw
954:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/01 01:59:25 SYsaJNpQ
20代♀
３年前にダイエットしてた時にスロトレ採り入れたら軽く腹筋が割れたことを思い出して、最近また始めてみた。
当時は運動してたせいかそんなにキツく感じなかったけど、今やるとまさに生まれたての子牛w
とりあえず、再び腹筋が割れるまでは頑張ります。
955:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/01 06:37:43 JxQy4vdj
スロトレは1セットでも効果有りますか？
956:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/01 08:37:31 aPuOJ+bW
>>935
亀でスマンけど、腰割りオススメ。スロトレの前にするといいと思う。
URLﾘﾝｸ(diet.goo.ne.jp)
957:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/01 14:35:46 2K5v5Jet
>>935
関節は一度ゴキッと外れてしまうと癖がついてしまうから
今のうちに股関節周りのストレッチをよくしておいた方がいい。
（両足を前後または左右に開いて、片足ずつにゆっくり体重移動とか。）
スロトレは隔日でもストレッチは毎日ね。
958:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/03 01:20:40 TX+75mA7
ザバス飲んでる人いる?
959:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/03 07:47:25 QL0mKNW5
デパスならｗ
960:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/03 17:18:35 bGASm7Ep
普通に筋トレするだけで成長ホルモン出るよね？
スクワットならまだいいけど
腹筋とか腕立てのスロトレは無理ぽ
961:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/03 17:26:51 7RoPa7oa
>>959
ﾅｶｰﾏ！
962:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/03 18:16:33 kjhdiKky
>>960
本よんだの？
腕立ては膝ついてもいいってかいてたじゃん。
俺はプッシュアップバーをつかってるけど
ﾒﾁｬｸﾁｬきつい・・
963:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/04 10:51:49 9dtzZVSd
スロトレの凄いとこは俺の様な超ヘタレでも2年も続けられるところだ
964:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/04 12:18:36 jfM/sdqp
3月上旬から、週２～３回ペースで続けることふた月
体脂肪率33%→28%まで漕ぎ着けたっ・・・！
見た目は正直あまり変わりないけど、ぷよぷよからかたまりになってきた感じ
目指すぜ標準25%！
965:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/04 13:25:49 fdt3mqOu
>>964
女?
966:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/04 15:04:52 vO9s6sTJ
体脂肪率から見て女だろう
967:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/04 20:44:20 tCckK+pg
○|￣|＿=3 ﾌﾟｯﾌﾟｰ
968:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/04 22:13:34 oGAj4KFT
そういやお通じよくなった
969:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/05 09:48:53 B6tK/G/u
>>918
遅ﾚｽだが、
オレも1動作につき10回しかやらない、というか、
10回で限界になるように、動きを調整しながらやっている。
ｽﾛﾄﾚ歴 １年くらいなんだけど、どんだけ続けていれば、
2～3ｾｯﾄもこなすことができるようになるのだろうか？
970:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/05 11:56:30 MlC5n8Ci
>>969
2-3ｾｯﾄはできるようになるでしょ。普通。
腕立ては3秒で上げて4秒かけて下ろすでやってるけど、
今はだいぶ筋肉ついて、10回×3は余裕。
971:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/05 17:12:45 yJ3OZVMj
そのうち、逆立ちの腕立てをしそうだな
972:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/06 08:46:32 W2mNvfwd
はなまるage(ﾟ∀ﾟ*)
973:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/06 08:53:54 5+H0TfCC
どういうときに息を吸ったり、吐いたりすればいいのかわからなくなる
縮む時に息を吸えばいいの？
974:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/06 09:36:20 H0RMSI35
はなまるでやってたね！
これからジョギングやウォーキングする前にスロトレやることにする（б・∇・）б
975:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/06 09:43:53 89t/iYH9
>>973
重力に逆らって運動するときは息を吐く、と憶えればよいかと。
976:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/06 10:04:55 gbFfzLkL
本屋に行ったら、ピンクの本と一生太らない身体～があって悩み中。
どちらの方がお勧めですかね？
977:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/06 10:50:04 wSRT0riH
ピンクの方だけ持ってる…理論が分かりやすくて、やる気になるよ。女性向け。
978:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/06 12:54:05 xaQiNnBj
ピンク本みながらやってます。
基本コースとハーフタイムコースありますが
ハーフタイムで毎日やった方が毎日成長ホルモンがでるってことかな？
それから内腿に効かせるようなスロトレってないんだろうか
979:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/06 13:13:09 xaQiNnBj
>>978
内腿は自己解決
ワイドスクワットがきくんだね
980:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/06 13:20:30 dlw0VTz4
最近ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟﾊﾞｰを買って、
それ使って腕立てするとかなりきつい・・・
異次元orz
981:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/07 00:46:47 vuJhPBVk
GW中さぼったらお腹が出てきた
明日からまたがんばる
982:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/07 18:33:50 51dN8Wh5
>>977
ありがとう
早速ピンク本を買ってきました。
スクワット５回で太ももプルプル
アームレッグは、２回目でヨロヨロ…
まずは、プレトレーニングから頑張ります。
983:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/08 01:17:18 DBvpMsS6
ピンク本も持ってるけど、昨日モムチャンダイエットって本買って読んだら
スロトレっぽくてゆっくりな動作のトレーニングが載っててよかったよ！
痩せたいってよりスタイルよくしたい女性に絶対オススメだよー！！