07/05/11 20:48:08 eyJWp8pa
>>47
そして痩せるのは財布だと。
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 21:14:43 UaDzeC0J
>>45
残念ながらお顔しかわからない。
ちょっと検索もしたけれど、出てこなかった。
ご本人がトップビルダーとは知らなかったが、なんだか餅あがる話をありがとう。
42へのレス、私にも参考になったし感謝です。
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 22:10:57 yvHcXQjl
>>48
うまい！
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/12 00:17:18 RgQ68vZ2
42です。
ご回答どうもありがとうございます。
女性のスロトレは軽い運動程度だから毎日やっても問題ないとも思ったりします。
今、毎日違う筋肉をスロトレしてますが全く筋肉痛が起きないので(筋肉はうっすら出来てきている)毎日やってみようかなぁと思ったり(´・ω・｀)
悩みますなぁ
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/12 00:37:47 XZXcPV0E
私はスロトレ毎日やったり隔日にしてみたり気分次第。
「やりたくなったらやる」って感じ。
あんまり決まりごと作ると続かなくなる質なのでw
ここんとこ風邪ひいてスロトレやってない。
早く治して再開したいな。
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/12 00:39:24 qd5Gf2XP
>>49
ネットには無いのかなあ。
“筋肉博士”石井直方の筋肉まるわかり大事典―筋肉のヒミツ、トレーニングの極意、栄養&食事法まで (単行本)
使える筋肉・使えない筋肉 (単行本)
とかには載っています。
っていうかアップしてあげようか？w
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/12 01:03:33 hDLyaCXC
やっぱり同じ筋肉は毎日やらない方がいいかと。
スロトレって時間は短いけど正しいやり方でやると無茶苦茶キツイでしょ。
毎日やるのはかなり負担だと思います。
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/12 10:11:58 8/N1uIm2
>>53
49です。
本の表紙は一杯出てくるんだけども、肝心の先生の写真は見つけられなかったよ。
差し障りが無いのなら一度立派な筋肉を見てみたいww
>>51
私はスロトレで筋肉痛になった事は無いですが、効果はあるみたいですよ。
負荷の後で、使った筋肉に対してストレッチするじゃないですか、
あれがいいのかな？と勝手に思ってます。
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/12 10:31:58 XnAXPo3K
スロトレのスレは落ちちゃったみたいだけどこんなスレあったのか。。。
スロトレって女性のダイエットに取り入れる筋トレ法の中でも一番お勧めできる方法
なのに、なんで人気ないんだろ。。
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/12 11:04:24 gX4cgAlf
カリスマがいないからかな？
インスパの人はパクリとか色々言われているけど
美人でスタイルが良いからね、説得力がある
デュークさんは美形じゃないけどあのスタイルとキャラで大ブレイクしたよね
今は下火だけど・・・ヨガブームもピラティス一時期の熱気はない
つくづく日本人は飽きっぽい
ブームが過ぎれば淘汰されて本物が残る、スロトレだって一応まだ生き残ってるじゃん
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/12 11:45:56 ElQ950fe
スロトレは一応トレーニングでそれなりにキツイからね。
怠惰な性格でダイエットが必要になった人向きではないのかもしれない。
『体脂肪が落ちるトレーニング』（1日10分クイック→スローで自在に肉体改造）でも石井先生の体が拝めますよ。
研究者が自らの体で証明ってすごい説得力あるよね。
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/12 11:56:23 2GiR4TZB
スロトレはお腹周りのトレーニングだけ筋肉痛になる。しかも今まで自己流で腹筋しても痛くならなかった所達が。
うれしやうれしや(｀・ω・´)みんな集中的にここを鍛えるってやつもやってる？
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/12 12:53:35 GwbbMGT+
スロートレーニングってイマイチ特長無いからなあ。
普通の筋トレと差別化出来なくてアピール性に乏しいんだと思う。
ある程度筋トレしている人はスロートレーニングと意識はしなくてもネガティブスロー
にする事はごくごく日常だし。
>>58
>研究者が自らの体で証明ってすごい説得力あるよね。
能書きは立派なんだけどプヨってる学者さんとかいるからねえ。
フィットネス関係は実践で実績持って無い人の事は信用できないよ。
自分じゃなくてもいいからトレーナーとしてでも何らかの結果を出してくれなくちゃ。
スレ違いだけどたとえばケビン山崎なんてアスリート壊してばかりじゃん。
まああの方法ならそりゃそうだろって話なんだけどあのタイプは信用できん。
URLﾘﾝｸ(image.i-bbs.sijex.net)
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/12 20:02:16 pxJWM4q7
スロトレ結構きついよね。
でも重いののブンブンやってるより体に優しいね。
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/13 01:02:10 XF5L99bf
スロトレは軽い負荷でやるから怪我の危険が少ないっていうのが大きな利点だね。
あと理屈的には筋肉痛が出にくいはず。
なのでわりと高頻度で出来るはず。
でも実際は筋肉痛出ちゃうけどね。
63:56
07/05/13 01:53:53 A64GVgSh
質問スレとかで機会があるとよくスロトレの利点を色々と説明をしては
みるのだけど、文章力というか説得力が足りないせいか、どうも食いつき
が悪い…。そうこうするうちに、スロトレスレ自体が無くなってたｗ
また機会があれば、このスレの事も紹介しようとは思うけど。
女の人って筋力があんまり無いから、低負荷でも出来るスロトレってすごく
お勧めだし、怪我や故障もし難い。更に、正しいフォームをしっかりと意識
する事も出来るから、筋トレ初心者にはすごくお勧めなのだけどね。
しかも、原理的には加圧トレに似てるのだけど、成長ホルモンの分泌効果も
高いと言われている。それはつまり、ダイエット向けだって事。
成長ホルモンは、体脂肪の消費を促す働きがあるから、スロトレ⇒有酸素運動
とすれば、体脂肪を効率よく消費できるんだよね。
実際俺自身、成長ホルモンの分泌効果に着目した筋トレ法でダイエット＆
肉体改造に成功してるので、この素晴らしさをより多くの人に知ってもらい
たいと思うのだけど。。。
>>58,60
俺も生化学や生理学方面を独学で色々と勉強したけど、石井氏はカリスマ的存在ですな。
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/13 02:11:11 /yeXLEjm
スロトレの本を最近買って読んで、目から鱗、です。
トレーニングの内容だけじゃなくて理論が書いてあるのが
かなり気に入っています。（頭から入る方なんでｗ）
でも、ちょっと成長ホルモンについて微妙に
わからないことがあるんですが、
スロトレやってて分泌される成長ホルモンって
全身をかけめぐるんですか？
例えば部分的にスロトレやってるとして（腹筋と胸、とか）
その後で有酸素運動やると、その部分の脂肪が燃えやすくなるの？
それとも全身？
何度も読み返してもこの辺への言及が見当たらなくって。。。
よかったら知ってる方、教えてください！
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/13 03:18:39 A64GVgSh
>>64
全身ね。
成長ホルモンに脂質代謝を大きく向上させる働きがあって、
それが向上すると、全身の脂肪細胞から活発に体脂肪が分解され、
遊離脂肪酸となって血液中をかけめぐるようになる。
66:65
07/05/13 03:20:22 A64GVgSh
ゴメン。途中で送信してしまった。
遊離脂肪酸となって血液中をかけめぐるようになる。
この遊離脂肪酸は、消費しないと元の体脂肪に戻る性質があるので、
これを有酸素運動で消費しましょうというのが、
スロトレ⇒有酸素運動の原理です。
石井氏をカリスマと言いながら、石井氏のスロトレの本は読んだ事ないのだけどｗ、
その辺りについては言及されて無かったかな？
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/13 04:04:12 /yeXLEjm
>>65,66
回答ありがとうございます！！おかげでよくわかりました。
私の理解力が足りないからなのかもですが、
成長ホルモンがどういうものなのかとか、成長ホルモンが
どんな働きをするのかということはしっかり本に書いて
あったんですけど、
どの部分の脂肪が分解されるとか、成長ホルモンは全身を駆け巡るのか、
っていうところがちょっと分かりにくかったんです。
なるほど、全身で体脂肪の分解が始まるんですね。なんてすばらしいｗ
ということは、
有酸素運動する前にスロトレ流の腹筋するだけでも効果が全然ちがう、
ということなんでしょうか。
私は腹筋だけは毎日、スロトレを含む筋トレは週3回、有酸素を週５回
（週3回は筋トレのあと）やってるんですが、有酸素だけの日（2日）も、
腹筋を先にやれば効果がちがってくるのでしょうか。ある程度の分泌量
に至るまでの筋トレ量としては、腹筋だけじゃ足りないかなぁ・・・。
なんだか質問ばかりでごめんなさい。
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/13 04:45:28 A64GVgSh
>>67
＞有酸素運動する前にスロトレ流の腹筋するだけでも効果が全然ちがう、
＞ということなんでしょうか。
それは期待しすぎ。
何の実験だったか忘れたけど、成長ホルモン分泌効果による体脂肪消費効率の
上昇は20%前後だったはず。（正確な数字忘れてしまった。多分Pubmedで見た。）
腹筋程度ではほとんど誤差の範囲だろうね。
＞ある程度の分泌量に至るまでの筋トレ量としては、腹筋だけじゃ足りないかなぁ・・・。
という事だね。
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/13 10:23:40 /yeXLEjm
>>68
なるほど！
回答どうもありがとうございます。
とりあえず基礎代謝を上げる意味でもスロトレ続けていこうと思います！
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/13 11:19:43 COmJ4OjK
>>63
ご存知だと思いますが石井先生の教室に学生チャンプの佐々木卓氏が入局していますね。
これはまさに後継者って感じです。
>>67
成長ホルモン云々と言っておきながらいまさら何ですが個人的には脂肪燃焼に有利になるからとは
あまり思ってないw
正確に言えば脂肪燃焼の効率アップのために筋トレをするのは上手い方法じゃないと思います。
だったらその分長く有酸素した方が楽で確実。
あくまでも筋トレは筋肉の発達のためにやるのであってどうせやるのなら成長ホルモンが盛んに分泌するような
方法でやった方がいいだろうっていうのが自分の考えです。
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/14 13:44:16 pdjsSjiU
ストロングスの大川達也氏の本を参考にしながらスロトレを一年続けています。
結論から言うと かなりのマッスルになりました。 スロトレ以前はクイックリフトと呼ばれる一般的なウエイトトレをやってましたが、 月刊Tarzanのスロトレ特集を見てから夢中でやってます。
スロトレと聞くとリハビリやダイエットを連想しがちですが、 ヘビーデューティー、 ハイインテンシティー等のやり方と基本的に一緒で
（高強度トレーニング）と言われる部類の キツい方法です。
ストロングスで検索してみると、色々なタレントが大川達也氏のクライアントとして紹介されてますので
興味のある方は見てみてはいかがでしょう。
72:63
07/05/14 13:52:31 vKZaLpSH
俺のスロトレのやり方も紹介。
スローリフトは、フリーではなくてマシンによるウエイトトレでしか使ってないけど
1.通常通り３セット使い追い込む。
2.３セット目をドロップセット（ウエイトを徐々に下げていく方法）にして、更に追いこむ。
3.更にスロトレで追いこむ
以上は、俺が筋トレの停滞期を脱した方法。
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/14 14:07:03 DSI/GpEW
スロトレの本みたら体脂肪燃焼が主みたいだけど筋肥大のスロトレがしたい。
最初は遅筋が鍛えられ限界に近づくと速筋も鍛えられるとかどっかに書いてあったし・・・
通常のスロトレとやり方違うのですか？
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/14 18:23:10 pdjsSjiU
俺は１セットのみで効かせて終わり。
ポジティブ２ ネガティブ10秒。
一度に13種目。
全身刺激します。
45分くらいで終わり、集中できてなかなかいいです。
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/14 18:56:53 AHYHnEp+
>>74
キープ６秒を加えて見てはいかがでしょうか。
ポジ２秒→キープ６秒→ネガ１０秒
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/14 19:24:50 s5mHWxzU
>>73
ん？何か勘違いがあると思うんだけどスロトレって元々筋肥大を狙ったトレだよ。
>最初は遅筋が鍛えられ限界に近づくと速筋も鍛えられるとかどっかに書いてあったし・・・
これは初耳だなあ。
多分スロトレをノンロック状態で行うと加圧トレのような効果が出るせいじゃないかなあ。
詳しい人解説よろ。
スロトレの最大の特徴は軽い重量を使いゆっくり動作するから怪我をしにくいって事だよ。
もし肥大を期待するのであればあくまで標準的なトレーニングを基本として>>72氏のように刺激を変えるって
意味で取り入れた方がいいかも。
肥大目的なら収縮は爆発的、加速度的。伸張はゆっくりが基本です。
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/15 08:22:25 0QpfiDYD
スロトレ→有酸素
の順番をまちがわなければよい
午前スロトレ 午後有酸素ってやるといい
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/15 12:32:07 A5UoGWE3
全身刺激すると仕事がつらい
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/15 13:02:49 0QpfiDYD
スロトレ（＾～＾）ムギュムギュ
うまいうまい（＾～＾）
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/15 15:04:04 5umcIDTx
スロトレはじめたばかりですが
プッシュアップが難しい・・・
つい下げる→上げる（息吐く）→下げる（息吸う）になってしまう。
あとひじをロックしないようにゆるゆる続けるのが難しい。
（スクワットもそう）
一度トレーナーにちゃんと出来ているか指導をうけたいけれど
そういう指導がうけられるのってあるのでしょうか？
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/15 15:12:59 KbdfBLMv
>>80
近くのスポーツジムに聞いてみればいんじゃね？
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/15 15:21:24 q7UBKaSH
>>76
じつは高い負荷で早く動かすのは、どうもあの目眩しそうな血管切れそう感じが苦手で・・・
スロトレだったら続けられそうなのです。
>>77
その方が有酸素で燃焼しやすいってことですよね。
いつもスタジオ→筋トレでした・・・orz
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/15 15:51:33 0QpfiDYD
＞80 鏡みながらやるといい
思ってる以上に曲がってるし
思ってる以上に曲がってない
すなわち、思い込みがある
君は思ってる以上にできている
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/15 22:20:52 Iq6jhvyd
突然だが決めたよ。
明日の朝から1日置きでスロトレやる。
今まで何度もﾀﾞｲｴｯﾄ挫折して諦めてたんだが、本気だ・・・。
今計ったら52.9kgだった。（身長は156で♀）
45Kgまで落としたい。
1週間後に報告に来る。目標は-1kg。
食事も1200ｶﾛﾘｰくらいに制限する。
夕食前に踏み台昇降も15分以上やる。
こなかったらとことん罵倒してくれ・・・
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/15 22:58:15 MvoY6QRx
>>84
私も頑張る。
此処にくるエロい人にお尋ねしたいんですけれど。
食事は、普通に30品目バランス良くって考えで良いのでしょうか。
筋肉ったって、サプリメント使って隆々にしたい訳じゃないので、
あくまで食事なんですけど。
お答えいただける範囲でお願いします。
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/15 23:34:59 m+zNd4bi
>>85
食事は「制限」するのではなく「改善」する。
＞普通に30品目バランス良くって考えで良い
つまりそれが正解です。
もちろんトータルの量には気をつける必要はあるけどね。
＞筋肉ったって、サプリメント使って隆々にしたい訳じゃない
サプリでも筋肉は隆々にならないので。
>>84
食事は「制限」するのではなく「改善」する。
平均±α程度の体重で運動を併用したダイエットをする人は、
体重を見る必要性はほとんどない。
体重という数字が無いと不安になる気持ちは分かるけど。
体重以外でモチベーションを保つ手段を見つけておくといいよ。
例えば↓なんかは全て運動の効果。探せばまだまだあるよ。
・体脂肪が減ってきた
・見た目が引き締まってきた
・トレで疲れにくくなってきた
・トレの強度が上がってきた
・何だか代謝が活発になってきた
・体を動かすのが楽しくなってきた
・睡眠が深くなり寝起きが良くなった
・以前よりも何に対してもやる気が出るようになった
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/16 06:49:08 3tphu65k
84だ。
今基本コースやったよ。
ｷﾞﾘｷﾞﾘ10回。キツイ・・・
最初は無理しないで5回とかの方がいいかな？
1日置きって言ったけど、基本と集中を交互にやろうと思う。
>>86
アドバイスありがとう。
確かに制限するよりは改善って考え方のがいいかも。
基本的に食べるの好きだから、あんまり制限すると我慢出来なくなりそう・・・
30品目はちょっと厳しいけど、それに近くなるように心がけるよ。
あと、やっぱり毎日違う物食べた方がいいよね。
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/17 17:08:45 8/fMyEGr
スロトレ11回。ほぼ隔日にこなして来た。
あと少しで１ヵ月になる。
ちょっと2時間ばかりスロトレ後に歩いたんだが、身体がすぐ熱くなるね。
燃えてるって感じがする。
それから、最近、軟体動物から脊椎動物に進化した感じ。
身体の姿勢を保つのが苦痛じゃなくなっている。
歩幅も大きくなってきた。
地味だけどちゃんと効果は出ている。
しかし、脂肪はやっぱりウォーキングの方が落ちるかな。
やっぱり、併用が良さそうだ。実感。
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/17 18:08:57 t8TZqrit
加圧しながらのスロトレはさすがにエグい！
壁と背中にバランスボールを挟んでカラダを４５度に後傾させた自重ハックスクワットやったよ…
凄い倦怠感と嘔吐に襲われた…
でもマヂで効いてるよ！
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/18 21:23:24 d+sgBT00
>>87
>最初は無理しないで5回とかの方がいいかな？
筋トレの原則は力を出し切る事だよ。
これ以上は無理ってところまでやらなくちゃダメ。
スロトレはそこまでやっても怪我しにくいのが最大の利点なので妥協せずに頑張って下され。
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/18 23:42:59 W24XkEY8
そういえば、運動後お風呂に入ると脂肪の燃焼が止まってしまうと他スレにあったけど
スロトレについては、これは当てはまるのだろうか。
ﾁﾄ気になった。
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 00:30:55 l+zmOx82
スロトレはトレーニングであって有酸素運動ではないと思う
でも直後はあんまり良くないかもね
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 00:34:11 NxbnQnSi
>>91
その話はよく聞くし根拠ゼロって事は無いのかもしれないけどまあ気にするような事じゃないよ。
少なくとも筋トレの後でそれを気にするような事は全く無いね。
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 00:50:18 IeT0zh6K
>>91
ジムで筋トレ⇒有酸素⇒ストレッチの後風呂入ってたけど、全く何の問題もなく、
ガンガン体脂肪は落ちたけどね。
そんな誤差にこだわるよりも、体を冷やさないことの方が余程大事だと思う。
ちなみに、その運動後の風呂は駄目っていう情報のソースは、あるある大辞典ｗ
記憶だけで書くけど、理論としては、体脂肪を分解して血液中に遊離させる時に
重要な役目をする「ホルモン感受性リパーゼ」という酵素（消化酵素のリパーゼとは別物）
が、体温が上がりすぎると活性が弱まるからという事。
ホルモン感受性リパーゼが一番活性化するのは、運動で軽く体が温まった程度の状態の時。
体温で言うと37度ぐらいではないかな。（詳しい人フォローよろ）
酵素って、特定の温度の時に一番よく働く。
酵素入りの洗剤って、お湯の方がよく落ちるでしょ？あれと一緒。
で、体温が上がりすぎると活性が落ちるのは確かなのだけど、
運動直後に、そんなに体温が上がる程、高温の風呂に長時間入るのか？って話なわけで。
こんな誤差程度の事にこだわって体冷やして風邪ひく方が余程デメリットが大きい。
くだらん。実にくだらんと思う。
95:91
07/05/19 10:59:46 NVGjQn8l
皆様、レスありがとう。
昨日、湯船に浸かりながら思ったことでした。
今日も筋肉の限界までスロトレ頑張ります。
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 11:09:20 fb2CJdrm
>>94
それとは別に、実際に上昇した代謝がとまってしまうんじゃないかって不安もあるんじゃないか？
筋トレやれば15時間くらい基礎代謝の10%の向上があるしな。
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 11:12:31 IeT0zh6K
>>96
＞上昇した代謝がとまってしまうんじゃないかって不安
何故それが風呂で止まると考えるのかがよく分からないけど。。
例えば体脂肪分解亢進状態なんて、ご飯を食べれば停まるし。（インスリンの影響）
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 13:36:29 2pW/guP7
それってトレーニング中に何か食べると脂肪分解が一旦止まるってこと？
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 18:27:24 mHd15oX2
>実にくだらんと思う。
ほんとそうだよな。
トレーニング終わったら風呂入って汗流してリラックスすると。
それで疲れが抜けて回復が早まる方がどれだけ有益か。
細かい事気にするのならその分トレに集中した方がいいよ。
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 19:19:01 MQtDyiux
風呂で止まらないって確証があるわけでもないしな。
俺も何が原因で代謝が亢進するのか知らないし、知ってるなら誰か教えてくれ。
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 20:09:49 mHd15oX2
代謝の上昇とか考えるのならこのスレ的にはその分しっかりトレしましょうよって話でしょw
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 20:32:20 6r/hFxbF
>>100
> 風呂で止まらないって確証
止まるという確証もないだろ
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 21:47:11 3LNTl3y4
負荷の「抜け」がなきゃいいんじゃない？
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 23:06:21 IeT0zh6K
>>98
基本的に、脂肪の分解と合成って常に同時進行なので、止まるって事はないよ。
ただ、インスリンがドバっと出るほど「一度にたくさんの」炭水化物とれば、
インスリンに体脂肪の分解を抑制する作用があるので、
体脂肪の分解は抑制されるね。
>>96
基礎代謝が亢進するというよりは、脂質の代謝能力が亢進するんだけどね。
要するに、体脂肪が分解されやすい状態になるって事。
その体脂肪分解のシグナルになるのは、筋トレによるグリコーゲンの消費・
中枢神経が疲労感を認識・成長ホルモンの分泌などによる影響。
＞筋トレやれば15時間くらい基礎代謝の10%の向上
そんなデータあったかな。記憶に無いけど。
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 23:57:40 2pW/guP7
>>104
そういう仕組みか。
ちとその周辺ぐぐってくる。ｻﾝｸｽ
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 10:16:32 Uazit1fA
つーかその代謝の上昇って10RMできっちり追い込んだ場合だろうが。
スロトレは別だろ。
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 12:01:06 c53UaSNm
レストポーズかフォーストレップスでケチョンケチョンに追い込めば 代謝云々なんぞ気にもならんわｗ
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 12:29:20 cbu2fzWw
>>106
ソースよろ
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 12:37:56 pQn8LIWk
具体的ウェイ
・炭水化物は、繊維豊富な物と一緒にゆっくり食べる
・食後少したってからキントレする
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 12:45:54 LZwT1uKD
>>108
スロトレと普通のトレで同じとは限らないって事じゃないか？
>>104
ICO フィットネスクラブにんな記述があった気がする。
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 13:16:15 PI+ktioH
>>107
いや本当にｗ
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 13:24:08 c53UaSNm
みんなどうやって追い込んでる？
俺は補助とかいないからレストポーズでワンレップスおまけにやる
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 15:49:33 3vpKKfgX
このスレの住人、頭がいいのか、悪いのかよくわからん
URLﾘﾝｸ(yutori-style.com)
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 15:58:58 c53UaSNm
はじめて知った
気を付けよっ
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 16:02:51 cbu2fzWw
>>113
何これﾜﾛｽww
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 16:27:51 c53UaSNm
ハウツウ入浴法
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 16:41:01 pQn8LIWk
>>113氏が批判しているのはこのスレの住人であって
>>113のリンク先のページを参考にということでわ？
もしリンク先のページが笑えるというのでしたらノリがいいのはわかるのですが、
デザイン・構成、内容ともにはまったく笑えないので
ご自身の頭の中で前後関係を見直したほうがいいと思いますよ
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 17:15:14 eJPZnoNj
>>96
基礎代謝1500kcalとして、10%を15時間だから
計算すれば100kcal程度の代謝。
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 17:24:37 cbu2fzWw
クールダウンもせずに大急ぎで服脱いで汗も流さずに風呂に飛び込む馬鹿なんているのか？と言いたいわけだがww
そこら辺の時間の概念無視してるからﾜﾛｽと書いたんだが
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 17:29:21 eJPZnoNj
そういうこと。
右一番下のグラフを見てもストレッチでもして風呂入るころには落ち着いてるでしょ。
URLﾘﾝｸ(www.indi-info.pref.gifu.jp)
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 17:29:24 pQn8LIWk
>>119
そういう意味でしたか >>117は間違いでした
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 22:12:23 p3CM3/a6
来週のミラクルダイエット、金子貴俊がスロトレだってね
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 23:00:05 c53UaSNm
金子って
アレっぽい奴の事か
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/21 20:18:43 oyadwkJf
筋トレ→有酸素がいいっていわれるけど
しっかり筋トレをしっかりやるためには有酸素で体を慣らさないと
ダメなのでは？
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/21 20:31:11 R+5Nf8AQ
>>124
だからウォーミングアップが要らないとは一言も書いてないだろ‥
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/21 20:42:00 Ys4y1O7B
>>124
筋トレ⇒有酸素
これを丁寧にかけば、
ウォーミングアップ⇒筋トレ⇒有酸素⇒クールダウン
という意味。
ウォーミングアップと有酸素運動は、
運動内容は似ていても、目的は全然違う。
ウォーミングアップは体を温めるのが目的。有酸素運動は体脂肪を消費するのが目的。
混同したら駄目。
丁寧にやるなら、
ウォーミングアップ⇒ストレッチ⇒筋トレ⇒有酸素⇒クールダウン⇒ストレッチ
ストレッチについても、トレ前とトレ後とではやり方が異なるので、
更に詳しく書こうと思えばいくらでも書ける。
そこら辺ぜんぶはしょって、筋トレ⇒有酸素としてるだけね。
ダイエット板ではそれを全部説明しないと勘違いする人が多いようなので、
ウォーミングアップ⇒筋トレ⇒有酸素（クールダウン）
と書く事を推奨。
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/22 19:35:10 VFvkoEXy
>84だけど、ｽﾙｰしてくれてかまわん。
だいたい1週間たって
52.9→今はかって52.2kg
だった。
あんまり減らなかったけどこれからも続ける。
最初は10回とか決めてたけど、今はこれ以上無理ってところで止めるようにしてる。
かなりキツメにやってるつもり。
途中やり方ちょっと変えて、スロトレに載ってるメニュー組み合わせて、上半身と下半身を毎日交互にやることにした。
自分追い込んで、夏までに絶対45kgになってみせるよ。
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/22 21:21:36 zFn52OLG
>>118
とてつもない量だな
スロトレなら毎日でも不可能じゃないし、毎日+１００Kcalも可能ってことか
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/22 21:23:34 UNUxWvRO
今日もこのスレを宣伝してきたｗ
もっと盛り上がるといいね。
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/22 22:50:46 wpAJxtBR
>>129
乙です。
地味に続けているけど筋肉量＆基礎代謝up以外は変化無いな。
でも、お買い物に普通に歩いて行くだけで身体熱くなってくる。
劇的に変化求めちゃいかんのだと言い聞かせる日々。
それから、スロトレやウォーキング後に身体冷えないようにってのは
単に風邪ひかないようにって事ですか？
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/22 23:04:15 UNUxWvRO
>>130
基本的に、トレーニング直後は体の抵抗力が落ちると言われてる。
そんな状態の時に体冷やしてたら、風邪ひきやすくなるよね？
単なる風邪と思うかもしれないけど、それでトレーニング中断になっちゃえば、
モチベーションも下がると思うし色々と悪影響があると思う。
あと、トレーニングで発生した乳酸をそのまま体に溜め込まずに、
クールダウンや軽いシャワーによって血液の循環を保って除去してやろう
…なんても言われるね。この点については、自分はまだ調べ切れてないけど。
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/22 23:36:53 wpAJxtBR
>>131
抵抗力が落ちているって本当ですか！知らなかった。
先日うっすら汗かくほど歩いた後、暫く半袖で過ごしていたらゾワ～ッと寒気がして
一枚上着を羽織った次第です。
その時は、気化熱で身体冷えたのか位に気軽に考えてました。
運動後の服装にも気を配る事にします。
ありがとうございました。
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/22 23:50:56 Y65Nm77B
>>1
マッチョに「なりたくない」じゃなくて「なれない」の間違い
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 00:23:55 4WW/9xfv
ダイエット開始2ヶ月、164/69→60
有酸素運動は毎日2時間以上はやってるけど、無酸素は申し訳程度の筋トレとスクワットをたまにしかやらなかった
さっき質問スレを読んでたら有酸素運動だけでダイエットするとこうなるって加藤大の画像が貼ってあって、
それを見てすごい衝撃を受けて、閉店間際の本屋に行って今ピンク本買ってきたｗ
手遅れじゃないと自分に言い聞かせながら、明日から早速始めます
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 01:38:10 4WW/9xfv
ザッと目を通したけど、実は今まで自分が申し訳程度にやっていた無酸素がスロトレだったことが分かった
単に全身の関節が弱いから痛めないような動き方をしようとした結果なんだけど、ちょっと嬉しいｗ
申し訳程度にしか出来なかったのも納得、これキツいよね
変な体になったらってすごい焦ってたけど本買ってモチ上がった、頑張ろう
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 11:10:05 pQXYjzSG
君ぐらいのちびっこなら有酸素だけでもきれいに痩せれるでしょ。
加藤大は元がでかすぎだし・・・
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 17:31:47 t+AqKzXt
>>135
>申し訳程度
もしかして誤解がありそうなので一応言っておくとスロトレであろうが標準的なトレであろうが
やるからには全力で力を出し切る事が必要ですよ。
軽い負荷を使うから楽って事じゃない。
むしろ６回限界とかのトレよりある意味きつい部分もあります。
そうじゃなければ結局効果は出ないです。
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 19:41:14 3G9oQETJ
申し訳程度って
回数の事じゃねぇか？
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 19:47:23 ZjLeeZRR
スクワットの限界が、右足にしかこない（右膝しか熱くならない）んだけど
何が悪いんだろうか？
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 20:02:06 4WW/9xfv
>>136
ちびっこ……じゃないｗ
すごい運動不足で太ったから本当に筋肉ないんだよ
ダイエット開始時はショコ5分でダウン、それを10回やって翌日は全身筋肉痛になったくらいｗ
体重の割に筋力なさすぎて初めは筋トレ出来なかったんで、
とりあえず有酸素だけで少し落としてから自己流でちょっとずつやってたの
筋肉ないまま脂肪落としてもみっともない体になるしスロトレ頑張る
>>137
ごめん、申し訳程度って>>138の言うように回数のこと
なんかこの板見てると腹筋50回とかスクワット100回なんて数字をよく見かけるけど、
自分は筋力なさすぎて10回も出来ないんで申し訳程度かなと
今日基本やってみたけど、やっぱりキツい。7、8回が限度ですたｗ
ちょっと質問なんだけど、スロトレの1時間後に有酸素運動が効果的ってあるけど、
もし1時間あけるとしたらその間にマッサージしても平気？
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 20:16:44 qv7w09dm
>>134女性なの？男ならチビッコ以下でしょ…？
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 20:24:35 4WW/9xfv
>>141
♀だよorz
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 20:26:16 3G9oQETJ
マジレスすると
有酸素にこだわるまえに トレーニングの強度を極限まであげろ
可能な限り食事を管理しろ
ごく一部の特殊な例を除いて
普通はこれでナイスマッチョメンになれる
期待してるぜヤングボーイ！
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 20:36:34 qv7w09dm
私含め、男と思っていた人は多いんでは？
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 20:41:24 3G9oQETJ
違うみたいだな
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 21:02:24 4WW/9xfv
紛らわしい書き方だったみたいだね、申し訳ない
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 22:57:13 qKn2So0g
134の身長164をチビッコと言ってのけるこのスレの住人は、
軒並み180超えの筋肉ビシバシ、イケメンお兄さん揃いなのかと妄想してしもた。
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/24 00:26:34 wtEUthSy
加藤大とくらべたら164の60なんてチビッコだろｗ
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/24 04:27:38 d0MpWFnm
さあ夏が来ますよ
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/24 11:23:43 S9taFnZU
>>147
残念ながら、180cm目前で成長が停まってしまったおっさんですｗ
180cmある奴羨ましいな。
こればかりは鍛えてもどうしようもないから。
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/24 12:34:55 LKki9YyN
へぇー
すごいねぇー
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/24 23:48:53 GB4PUdv5
これ続けていたら、からだが締まってきたよ。
体重より体脂肪が落ちたのと、見た目が変わった。
ほんとなんで流行らないんだろう。
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/25 00:05:10 3XM+9UeN
昨夜、寝る前にメンドイと思いながらスロトレ３分の２メニューやっておいた。
今朝、計測したら筋肉量・骨量微増傾向。
最近、基礎代謝も含め微増傾向あるので餅あげて頑張ろうって気になる。
表面はダルダルの脂肪が乗っかっているけど、脂肪の下の筋肉は確実に強くなっている。
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/25 00:06:20 F2ssjCeK
>>152
他のスレ見てて、筋トレ何すればいいのか分からない！
とか言ってる人みたら、是非このスレに誘導しようｗ
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/25 00:12:17 5Rv4kB2v
ここでいうスロトレっていうのはピンク本のこと？
他にもいろいろ出てるけど著者によって内容違うのでありますか？
あっしが持ってるのは体脂肪を燃やすトレーニング（スローとクイック）みたいなやつです。
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/25 00:30:40 3XM+9UeN
>>155私は、背表紙ピンク。
表紙は白地にピンク文字。
これがピンク本ですか？
内容は、まるっきり女性対象ですね。
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/25 02:29:18 ldQpvazk
池田佐和子さんと言う人のDVDを持ってる人いますか？
時間ない時の運動をスロトレにしようと思ってるのですが
本だとわかりづらいかと思って買おうか迷ってます。
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/25 06:43:45 fhfglySl
>>157
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/25 10:15:27 LN1JzFfs
>156 の本が通称「ピンク本」て奴で、女性向けですね。
>155 の銀色の本は男性向けの本で、アマゾンなんかを見ると
ピンク本で飽き足らなくなった女性が移行するにはいいみたい。
160:160
07/05/25 10:16:56 LN1JzFfs
途中送信してしまった、、、
このスレでの「スロトレ」はメソッドのことだと思うので
本はどれでもいいんじゃないかな？
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/25 12:50:55 oe5IdtGY
ちゃんとプロテイン飲めよ
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/25 17:22:52 fhfglySl
わかりづらいかね？
抑えるポイントは呼吸、ノンロック、上げ下げの時間ぐらいたから
簡単だと思うけど。
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/25 21:13:13 toTx9sX1
これはもしかして誤解があるのか？
スロートレーニングっていう「種目」があるわけじゃなく各種目の動作を>>162が言うような事に
注意しつつやるのがスロートレーニングだよ。
例えば腕立てだってゆっくりやれば立派なスロートレーニングだし。
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/26 00:41:01 g9YnAQOI
今、今日の分終わった。
>>162-163
私は、質問者ではないけれど良く解りました。
膝付き腕立てですら、スロトレ1ヶ月で振袖が中振袖か小袖になったも。
ただし、暫くは立ち直れないくらい厳しいですね。
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/26 00:47:13 AHiK2iEN
>>164
＞暫くは立ち直れないくらい厳しい
そういう時こそ成長ホルモンがガンガン出るシグナルだ。
頑張れ～
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/26 08:13:16 tEvrqc13
ホントは秘密だが
ステキなお姉ちゃん達にナイスアドバイスだ
限界まで頑張ってくたばったら 5から10秒休憩してもう一回チャレンジしてみる
レストポーズ法と言うんだが、これで効果倍増 明日からお姉ちゃんも伊東美咲だ
男はやんなよ 俺よりナイスメガマッチョになると困る
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/26 10:50:50 XIdFhFLY
スロトレでレストポーズは要らんやろw
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/26 11:27:00 tEvrqc13
いらんかｗ
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/26 11:48:02 /B3PyJ4M
質問です。
以前、ターザンで限界×3セット（一分間の休憩を入れて）すれば、
成長ホルモンがでると書いてあった気がするんだけど
スロトレの場合は、1セットで良いのですか？
大川氏の青い本買ったんだけど、成長ホルモンに関する記述があんまりなくて
よくわかりません
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/26 12:12:39 AHiK2iEN
>>169
東京大学大学院教授の石井 直方という人が、この分野の最先端の研究をしてるから、
その人の著書を読んだ方が良いと思う。
＞スロトレの場合は、1セットで良いのですか？
スロトレについては、具体的に今どういう種目をスロトレでやってるかによるかな。
ターザンはあんまりお勧めしないなぁ。
読者ウケしそうな記事をよく載せてるけど、時々嘘があるから。
成長ホルモンの分泌効果が高いトレ＝筋肉中の乳酸濃度が上がりやすいトレ
具体的には…
・10reps限界程度のやや高強度のトレを短めのインターバルでこなす
・スロトレ
・加圧トレ
強度が強い（例えば5reps限界のトレ）をインターバル長めにとるよりも、
中・高強度の筋トレでインターバル短めにした方が、成長ホルモン分泌効果は高い。
ターザンの記事では、負荷の強さやインターバルのとりかたまでは触れられてなかったと思う。
俺の中では、ターザンは３流以下の雑誌。
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/26 12:37:14 6UyaUDor
>>160
スロトレならセットでこだわるより、
もう無理ってとこまでやるのが大事じゃないかな。
>>170
いつの話してるのか知らんけど、
負荷の強さについてもインターバルについても載っていたがな。
俺が読んでたころは年一回位の頻度の筋トレ大特集時に
ほぼ同じ内容で載ってたしｗ。
スロトレ紹介したり、石井直方氏に取材したり（そんとき筋トレ→有酸素を提唱してた）するし、
そこら辺の女性誌よりしっかりしてるからダイエット程度になら十分。
本格的にトレするなら別なのがいいけどね。
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/26 12:52:26 AHiK2iEN
>>171
そうなんだ。
最近の記事でも、カフェインが体脂肪分解を阻害するとか書いてたのがあって、
あぁやっぱりターザンって所詮その程度の雑誌なんだなと思ったので。
最近の記事はまともなの？スマソ。
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/26 14:08:26 XIdFhFLY
>>168
要らん、要らん。
やれって言われりゃやらんでもないけど死ぬやろw
>>169
>スロトレの場合は、1セットで良いのですか？
そのあたりは何とも言えんでしょ。
試行錯誤して自分に合った方法を見つけるべし。
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/26 14:24:47 g9YnAQOI
スロトレ一ヶ月目ですが、10回出来ないものと、
ゆっくりやっても10回楽勝の動きがあります。
背筋鍛えるアームレッグクロスレイズは、ゆっくり10回でも以外に大丈夫なんだけど、
効いてるのか心配。
最近は、筋肉意識してなるべくユックリ動かしてる。
こんなので良いのか～
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/26 18:12:47 tEvrqc13
スロトレの最重要課題は
筋力を使いきる事だ
コツか？ 日本舞踊をイメージしてなめらかにやってみる
トレ歴17年目の俺に言わせれば 筋トレを究極に突き詰めると スロトレにたどり着く
マッチョめざすじぇんとるメン
スリムになりたいお姉さん
スロトレ始めてる人はおめでとう
まだの人は迷わずレッツトライだ
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/26 19:46:12 La59+sxj
>>175
スリムになりたいピザ姉さんだす。
今月からなんとなく始めたスロトレ、はまりました。
筋力を使い切るというか、上半身（特に腕）はすぐにつぶれますorz
昨日はピンク本を探しに行きましたが見つからず、代わりに青い本を買ってきて
21時の3分ダイエットを申し込みますた。
今日も本とネットをお手本にガンガリマッスル！
177:169
07/05/26 19:53:18 /B3PyJ4M
ありがとうございました。
とりあえず、オールアウトですね。
まだ始めで四日目なので、２８日をやりとげる事を
まず第一の目標とします。
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/26 20:55:43 qP/Ec0Kc
スロトレでダイエットを始めたのですがみなさんスロトレの他になにか気をつけていることなどありますか？
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/26 21:18:48 tEvrqc13
>>178
食事だ
ダイエットだろうがボディビルだろうがスロトレで筋肥大を目指してる事に変わりない
トレ 食事 睡眠
３つ揃わんとスリムボディは実現せんし マッチョボディも実現せん
高タンパク低カロリーが理想だが 現実的な話しをすれば三食を割とヘルシーメニューにしといて プロテインで必要なタンパク質を補う
トレの疲労回復のために 寝不足は避ける
最後に凄く重要な事を書くと トレを続けている自分自信をほめまくる 「また今日もやっちゃったよ！あたしゃすごいねぇ」とほめまくる
これが出来てりゃまぁ心配ない
（トレ歴17年目の男談）
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/26 21:34:48 g9YnAQOI
>>178
私は、スロトレ続ける事、
自己暗示で「絶対効果有る」って思う事だけ。
食事も間食も制限していません。
ついでに睡眠不足な日々。
それでも、身体に良い事したいって思う日は数時間歩く。
効果覿面ではないけれど、一生続けられる方法を模索してこうなった。
178も自分流でいいと思う。続ける事が大事なんだと思うよ。
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/26 21:57:03 tEvrqc13
>>180
続ける事が大事なんだと思うよ。
良いこと言った！
ああしなきゃだめとかこうした方がいいとか 言い出したらきりがない
理想の生活なんて社会人やってりゃ難しいに決まってるので 普通に飯食って適当に寝て スロトレできっちり追い込む
心配せんでもこれでキチンと結果が出る それくらいスロトレは効き目がある
体調悪い時以外はきっちりやる これで良いと思いますよw
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/26 22:44:13 g9YnAQOI
>>181
17年もの筋トレ経験者に念押ししてもらって餅あがりました。
ありがとう！
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/26 22:49:26 tEvrqc13
俺が言うんだから間違いない
（170センチ80キロ体脂肪20%の男談）
頑張れよ！ヤングボーイ！
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/26 23:50:29 qP/Ec0Kc
178です
みなさんありがとうございます！
なんか安心しました！
頑張ります＾＾
ちなみにわたしは164センチ62キロ体脂肪30％の18歳女ですｗ
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/26 23:52:42 AHiK2iEN
>>184
それぐらい若い子の中に、無茶な食事制限とかやる人いるけど、
きちんと運動で何とかしようとしてるのは偉い！！
頑張れ。
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/27 12:33:46 d8It3cz6
トレ歴１７年がトイレ歴１７年に見えた件
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/27 12:43:42 Es5JkvQG
>>183
釣りだろうがトレ17年でそのスペックはしょぼすぎ
スロトレは筋肥大に最適とはいえないしさ
女やガリ初心者にはいいが
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/27 13:04:41 MjAzeLqb
トレ開始当時は体脂肪変わらずで50キロしかなかったからな 成長した方だとおもうぞ w
俺も君を見習って頑張るよ w レスありがとう
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/27 13:12:01 qnKRVXWe
真壁選手みたいなかんじなのですかね
すごい
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/27 14:06:59 MjAzeLqb
真壁選手が誰かわからんが ＨＧを少しゴツくした位の体型と言えば分かりやすいか
（ちなみにＨＧも本人いわく体脂肪20%らしい）
どこのスレでもそうだが 体のサイズ書き込むと凄いネガティブな反響あるなw
そんなに大勢見てるならスペック改ざんしとけば良かったか？ w
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/27 14:31:40 qnKRVXWe
ぼくはネガティブではありません
すごいなあとおもっただけです
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/27 14:47:49 MjAzeLqb
そうか スマンスマンw
ありがとう
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/27 15:18:16 Es5JkvQG
80kg20%って普通にしょぼいんだが
しかも17年だろww
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/27 15:56:33 MjAzeLqb
わかったわかった
君にはかなわんよ
プロフェッショナル登場のようだから雑魚はそろそろ消えさせてもらうぞ
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/27 15:59:36 5elQVNp2
＞ID:Es5JkvQG
人の体形あーだこーだ言うなや。
HGを少しゴツくした、なら一般人的にはイイガタイって評価なんだよ。
190さんはスレの雰囲気良くしてくれてるんだから虐めたら許さない！
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/27 16:01:05 5elQVNp2
>>194
行っちゃダメだ～戻って。
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/27 16:05:01 qnKRVXWe
スロトでセイチョウホルモンなら
ショルダープレスとスクワットが良い
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/27 16:11:38 qnKRVXWe
就寝22:00まで
就寝前は空腹状態が良いが、それでは筋肉付かない
筋肉つけるので、トレ前後に栄養補給気を使う
食事はよく噛む
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/27 16:49:37 LgYBMH1k
ID:Es5JkvQG は脳内マッチョの妄想ピザデブだろｗｗｗｗｗｗｗｗ
他人の体型にジェラシーかｗｗｗｗｗｗｗｗ
しねピザｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/27 17:23:07 XG+xjA87
トレ暦17年の人は、俺も傍から見てて何か書いてる事が
少しだけ（いや本当少しだけね）変だな～とは思ってた。
雰囲気的にスルーしてたけど。。
50kg/20%⇒80kg/20%という事は、
体脂肪量は6kg増えてるんだよね。
体脂肪率変わってないから、スロトレで除脂肪量だけで30kg増えた！？
と錯覚してしまいがちなのだけどね。
それでも充分すぎるぐらい除脂肪量は増えてるから、俺はすごいと思うよ。
あと、筋肥大効果については、確かにスロトレが他のトレ法に比べて
効果的とは言い難い。筋肉で体を大きくしたいと考えるのなら、
スロトレのみで筋肥大目指す人はあんまり居ないと思う。
あくまでも補助的な位置づけだね。
20%という数字はあんまり大した事ないように見えるけど、
計測する機械によって結構差があるし、HGをごつくした…というからには、
ナイスな体なのだと思う。数字だけで決め付けるのは良くない。
とにかく、ガリガリ体型から生まれ変わってるわけで、
俺はすごいと思うけどね。何よりも17年続けているのがすごいよね。
俺も精進しよう。。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/27 17:32:33 XG+xjA87
…で、デブのみんな（特に筋肉質目指してる男）に朗報。
このトレ暦17年の人見ると、ガリガリの人が筋肉で体をデカくするのが
どれ程大変な事なのか、よ～く分かると思う。
筋肉は、とてつもなく増え難い。
でもデブからマッチョ目指すなら、ここまでの苦労は要らない。
何故なら、デブは日常的にウエイトを背負って生きているわけで、
そのウエイトを支えるだけの筋肉が自然と備わっているから。
つまり、その筋肉を落とさずに体脂肪だけを上手く落とせば、
筋肉質な体を手に入れられるという事。
デブにはマッチョの素質があるっていう事。
論より証拠。↓俺のデータ。(ダウンロード用パスワードは1111)
URLﾘﾝｸ(winplus.or.tp)
他スレで一度アップしたものだけど、ジムにあるINBODYという機械で
計測した印刷結果を、スキャナーで取り込んだもの。
左がジムに入った当日のもの。177cm/106.2kg/30.5%。我ながら酷い。
右がはじめて体脂肪率14%を切った（最初の大きな目標がそこだった）
時のものを、記念としてとっておいたもの。82.3kg/13.9%。
左⇒右になるまで約9ヶ月間です。
右の時点でも決してマッチョと自慢できる程ではなかった（INBODYの
数字は甘めなのかも）けど、1年未満でもここまで変われる。
この後はなかなか体脂肪が落ちなくなって苦労したけど、
筋トレメインで有酸素運動は最小限だったにも関わらず、
結構劇的に体脂肪は落ちたよ。
俺はスロトレだけやってたわけではなく、ウエイトトレ始めて４ヶ月
目辺りから補助的に入れてたのだけど、筋トレで上手く成長ホルモン
を出してやれば、こういう結果を残せる。
スロトレは、特にその成長ホルモンの分泌効果が高いと言われている。
初心者や女性でもやりやすいし、色んな意味でダイエット向けの筋トレ法。
何かスレの雰囲気が悪くなってたので。。
長文スマソ。
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/27 18:06:53 Es5JkvQG
>>200
いいところに気付いたな
50kg20%から80kg20%ってさww
つっこみどころ満載wwww
20%のまま変わらないってwwwww
俺は即座に嘘だと分かったから煽ったまで
トレ経験者が見れば一発で分かる
ご本人が198に登場してるがそれはお前のこと
自演乙
昨日のID:tEvrqc13のレスも見てみろ笑えるからwww
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/27 18:11:06 KkNKjLg0
今ウザいのはあんただよ
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/27 18:30:30 Es5JkvQG
>>203
必死な自演乙
晒しage
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/27 19:51:05 TniLgyYX
>>193
>80kg20%って普通にしょぼいんだが
年数はともかくこのスペックはしょぼいとは言えないでしょ。
身長170だよ。
15%あたりまで絞ればかなりの体格だと思うけど。
でも絞る機会って無いよなw
とりあえずしょぼいだなんだ言う場合は扱ってる重量と、何より画像を出して欲しい。
そうじゃなければ脳内でいくらでもマッチョになっちゃうからねw
この板では体脂肪率とか重視し過ぎ。
体脂肪率自体は重要な指標なんだけど現状では誤差が多すぎて使い物にならないから。
170cm80kgって事はBMI27,7でしかも少なくともデブじゃないって話ならベンチ１００やそこらは楽勝なわけで
それをしょぼいっていうのは一般的な話ではないと思うよ。
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/27 20:01:18 5elQVNp2
スレの雰囲気悪くする人は来ないで欲しい。
ここには、色々なレベルの人が来ているんだから、
自分が質問したり、知ってる事を伝えるのは良いけど、
個人叩きは良くない。
気に入らなければ、自分はこう思うとⅠメッセージで発信してほしい。
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/27 22:48:35 XG+xjA87
>>205
＞年数はともかくこのスペックはしょぼいとは言えない
だよね。
しかもトレ暦17年って事は、失礼ながら年齢もそれなりの筈だし。
＞脳内でいくらでもマッチョになっちゃうからねw
いや本当にｗ
＞体脂肪率自体は重要な指標なんだけど現状では誤差が多すぎて使い物にならない
同じ機械使って同じ条件で測ったデータならそこそこ参考にはなるけど、
機械違ってたら全然違う数字が出るからね。。
ジムスレも荒れちゃってるけどID見たら同じ人みたいだ。
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 01:33:39 bQKbJSa9
ID:Es5JkvQG
ID:Es5JkvQG
ID:Es5JkvQG
脳内マッチョ晒しageｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 01:35:49 bQKbJSa9
ID:Es5JkvQG
ついでに言うとお前二度とくるなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
マッチョすぎてまぶしいからｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
しかも脳内ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
哀れｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 08:56:46 sx5RhkW9
俺がスロトレを知ったのは昨年５月
月刊Tarzanの特集記事だがおそらくこのスレ内にも読んだ人がいると思う（ダンベル持ったモデル２人が表紙）
大川達也氏の理論といくつかの実践メニューが載っていたのだが 深く知りたいので「究極のスロートレーニング」という著書を買った
現在アメリカでは ケガなく効率的に行えるスロートレーニングが プロスポーツ界の主流であり
アメフト ベースボールを始め数々の団体が取り入れ 実績をあげている事
ウエイトをゆっくり扱う理由 素早い動きじゃなくても 速筋を鍛える事が可能な理由 （ここはマッチョめざす人は必見）など 長年トレーニングをしてきた人間には新鮮な内容だ
もし 「スロトレ効くのかな？」とか「筋肥大なんてしないでしょ」とか「ボディビル界では一般的じゃないし、ガリと女性がやる物w 」とか思う人は
ぜひ買って読んでほしい
知ってる人は知ってるが メンツァーのヘビーデューティーも ボディビル界で使う ハイインテンシティーも
「スロトレ」だ
トレーニングメソッドを変更するのは大変勇気が必要 しかし たまには気分転換のつもりで試してみるのもいいと思う
まだまだ書き込みたいが すでに長レスなので 後は本を読んで見てくれw
ちなみに俺は36のオッサンだがこの一年で約4キロのバルクアップが出来た みんなケガなく 楽しく 気長にやってくれ 俺もみんなを見習って頑張るよ
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 09:10:50 U2KXnWke
>>210
スポーツ選手の筋トレとビルダーの筋トレを一緒にするなってww
高負荷ストリクトとかやらねぇの？
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 09:45:33 sx5RhkW9
>>211
スロトレ行うアメフト選手の中には 片側60キロでサイドレイズを行う人もいるとの事
スポーツ選手もボディビル選手もストレングストレーニングの基本的な部分は 実際には大差なかったりする
極真のフィリオ 数見道場の数見館長も ボディビル界の第一人者に指導を受けている（本人著書にあり）
初動負荷の第一人者（名前忘れたスマン）も スロトレの石井博士も ボディビルの元第一人者
ちなみに俺の知人も極真 総合格闘技をやりながら ボディビルをやるトレーニングジム経営者だ
俺の身近にいるトレーニーは
「食事が最大に違うかなw」と言うのが最も多いコメントで チートやバウンドなんかを使わないのは スポーツ選手ボディビル選手問わず ストレングストレーニングの基本との事
俺も日々勉強中の身だから詳しくなくてスマンが これが一般的な見解だと思う
どうだろう？
なんか違ってたらまた教えてくれると助かるんで頼む
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 10:24:16 U2KXnWke
>>212
いやだからさ筋肥大目的ならスロトレが一番なのかと聞いてるだけなんだが？
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 10:57:45 gb3eiED8
>>200-201
>>72
辺り書いたの俺なんだけど、スロトレで筋肥大しないとは一言も書いてないんだよね。
実際、俺は今でもスロトレをトレの「一部に」導入してるし。
ただ、スロトレ「だけ」で「最大の」筋肥大効果が望めるのか？というと、
それはやや疑問という事。
実際、通常のクイックリフトとスローリストとで比較した場合、初心者・老人には
効果があっても、「ある程度の熟練者になると」、スロトレだけででは筋肥大
効果が良いとは言えない…なんていう研究結果もあるんだよね。
ソースとは言えないけど、例えば↓とか。
URLﾘﾝｸ(www.ironman-japan.com)
もう少しきちんと探せばもっと良いソースもあると思う。
スロトレは最近の流行なんかではなくて、少なくとも俺がウエイトトレ始めた
５～６年前には既に日本でも知られていたものだし、それに関する研究も
たくさんあるので、興味がある人は調べてみたら良いと思うよ。
筋トレの世界は果てしなく奥が深いので、１つのやり方に固執せずに、
色んな理論を勉強して、それらを組み合わせる等して、自分に一番あった方法を
模索していくのが楽しいと俺は思うのだけどね。
質問スレ辺りで機会があったらスロトレの事をよく紹介するのだけど、
・低負荷で出来て怪我をし難い
・正しいフォームを意識しやすい
・鍛えている筋肉を意識しやすい
・成長ホルモンの分泌効果が高い
スロトレが、ダイエット向け・女性や力の無い人向け・初心者向けだと
紹介するのは上記のような理由から。
女性や初心者向けだからといって、別に熟練者には必要ないという意味
では無いよ。その辺りも勘違いして欲しくないな。
長文スマソ。
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 10:59:27 gb3eiED8
昔ウエイト板にあったスロトレスレで紹介されてたサイトでも。
他にも良いサイトや著書を紹介していけば、スロトレに興味を持った人が
入りやすいのではないかな。
デジタル ストレングス トレーニング
URLﾘﾝｸ(icofit.net)
スロトレＱ＆Ａ
URLﾘﾝｸ(www.strong-s.com)
URLﾘﾝｸ(www.kentai.co.jp)
スローリフトの効果
URLﾘﾝｸ(www.kentai.co.jp)
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 11:35:15 sx5RhkW9
一番かどうかわからんがw 追い込みやすいやり方ではあるな
有名ビルダーは沢山いるがみなトレーニングメソッドは皆一緒じゃない
それぞれ自分にしっくりくる方法を選ぶわけだが ハイボリューム ハイインテンシティー 様々
週１もいれば隔日でトレーニングのひともいる ビルダーじゃないので例えにあげるのは違うかも知れんが
極真世界王者の木山選手は腕立て腹筋砂袋付きスクワットを毎日1000回でめっちゃくちゃなマッチョだ
ただ 皆に共通のテーマは 「筋力を使い切るまで追い込む」と言う事 レストポーズやフォーストレップスも追い込む為の手段だ
プロの選手 時間に余裕がありジム通いが容易な人なら肉体改造はチャレンジしやすいが 家族持ちの社会人 残業や夜勤で生活リズムが不規則な人間もいる
短時間で追い込み可能なスロトレはそんな人間に重宝なんだと思う 少ない時間で対象筋を刺激可能
それだけで取り入れる価値はある 知人とよく話したのが「トレーニングメソッドに正解なんて無いですw日々試行錯誤ですよ」と言う事
「色々試してみて食事や睡眠 トータルを見ましょう」と笑っていた
自分の話で恐縮だが 俺は45分の全身刺激を週２回 それしかやらない 種目は13種類 スロトレをお試し期間のつもりで１年間続けたが
満足のいく結果は出せたw
こんな感じだがどうだろう？
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 11:47:25 U2KXnWke
ヒント
ID:sx5RhkW9
ID:tEvrqc13
ID:MjAzeLqb
自称トレ暦17年
自称50kg20%から80kg20%
ﾜﾛｽwwwww
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 11:57:47 U2KXnWke
例の脳内妄想君だと思い煽ってみたらやっぱりそうだったwww
次は何書いて苦笑させてくれるのかな？wwwww
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 15:15:25 67vMHIti
いや、あのオマイラ
ここダイエット板だから
さ
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 15:54:21 S34H2ddQ
女性限定スレにしたい…
221:１
07/05/28 16:20:09 rW8D0M+1
このスレ立てたものですが、私自身初心者という事もあり
スロトレ＝ダイエット 的な発想でスレ立てしているので、
本格的に筋トレなさっている方との温度差が大きいやも知れません。
これ以上荒れるのであれば、ダイエット目的の人限定にしたいのですがいかがでしょうか。
尚、棲み分けで新スレ必要なら立てますが・・
ご希望のスレタイあればどうぞ。
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 16:48:01 67vMHIti
ダイエッター限定スレにするのでいいと思うよ
折角の良スレだったのにね
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 16:56:57 YPoRk+vL
ここはダイエット板なんだから、多少ならともかく、ウエイト目的を熱く語りたい人は普通に板違いでしょ
で、質問。
アームレッグクロスレイズやってると床についてる方の腕の肘部分がピシピシ鳴って
微妙に違和感があるんだけど、どうしたらいいだろう？
関節はロックしてるから、たぶん筋（？）がピシピシいってるんだと思う
今のところ違和感程度で痛みはないけど、無視しちゃっていいのかな？
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 17:13:13 67vMHIti
>>223
自分がそうなったわけではないので推察だけど
筋肉がピシピシ言うことはないと思う
おそらく関節をロックしてても肘に負荷がかかってるんじゃないかな？
擦れてるような感じかなにかで
あるいは関節包内液の圧が高まって
指とかの関節を鳴らした時見たいに音がでてる
肘と太もも較べると肘の方が長いから
アームレッグクロスレイズはどうしても前体重になって
肘に負担かかりがちなんだと思う
肘の下に厚さ5cmくらいの何かを敷いて
肘に体重がかかりすぎないようにしてみてはどうだろうか？
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 17:28:37 MBZ/eLs6
10回１セットで筋停止させる場合、
毎回１０回調度にならないと思うし、
３セット目で調度限界になるようにするのも難しいと思うのですが
直前のスタジオのハードさや日によって体調も違うし・・・
その辺はどの様に調整したらよいですか？
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 17:37:34 67vMHIti
セットと回数(レップス)はあんまりこだわらなくて良いのでは？
前にジムのインストラクターに
「回数にこだわらず限界までやるのが効率的」
って言われた
その時はスロトレの話じゃないけど
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 18:29:03 gb3eiED8
>>225
もう無理！限界！ってとこまで頑張る事を「オールアウト」させる
なんて言うのだけど、「精神的な限界」と「肉体的な限界」って、
結構差があるんだよね。
大体は、精神的な限界が先に来てしまう。
そこで回数の目標を設けると、その回数まで頑張ろう！という気になる。
それが目安として１０回なわけです。
この辺りが肉体的にも限界になるように負荷を調整するわけ。
だから、肉体的な限界まで持っていけるのなら、１０回という数字に
こだわる必要は無いよ。例えば俺の場合、スロトレは最後の最後の
追い込みに使ったりするので、良くても３～５回ぐらいが限界です。
>>72で紹介しているドロップセットとか、
限界！…と思ってからあと３回頑張る方法（正式名称ど忘れ）とか、
オールアウトさせるには色んな方法があるので、興味があったら
調べてみて下さい。
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 19:52:47 MBZ/eLs6
>>226,227
レスありがとうございます。
回数自体には特にこだわらなくても良いのですね。
あと確かに肉体的な限界って見極めるの難しいですね～。
ドロップセットやってみます。
追い込むのが快感になってきたこの頃ｗ
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 20:40:53 YPoRk+vL
>>224
> 肘の下に厚さ5cmくらいの何かを敷いて
上半身の方が高くなるようにすればいいってことだよね？ 試してみるよ、ありがとう
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 21:56:40 3fk1DaKj
>>159
銀色の本というのは
「体脂肪が落ちるトレーニング―1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造」
という本で良いんですか？
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 22:39:45 pYfsEobF
ピンク本
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
銀色の本
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 22:49:43 pYfsEobF
因みにピンク本はの谷本道哉氏によるメルマガレッスンで
基本が網羅されてるので買うまでもない気がします。
（↓ここのページの基本コースの部分）
URLﾘﾝｸ(bi-style.net)
233:■■■■■業務連絡■■■■■
07/05/29 21:55:21 E5KQZmh2
VIPからきますた
V I P か ら き ま す た
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234:■■■■■嘘です ウエイト板からです■■■■■
07/05/29 21:56:26 E5KQZmh2
知識の薄い愚か者がいるという話ので覗きにきました
どうやらこいつのようですね
出 ID:U2KXnWke (4回)
211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2007/05/28(月) 09:10:50 ID:U2KXnWke
>>210
スポーツ選手の筋トレとビルダーの筋トレを一緒にするなってww
高負荷ストリクトとかやらねぇの？
213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2007/05/28(月) 10:24:16 ID:U2KXnWke
>>212
いやだからさ筋肥大目的ならスロトレが一番なのかと聞いてるだけなんだが？
217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[age] 投稿日：2007/05/28(月) 11:47:25 ID:U2KXnWke
ヒント
ID:sx5RhkW9
ID:tEvrqc13
ID:MjAzeLqb
自称トレ暦17年
自称50kg20%から80kg20%
ﾜﾛｽwwwww
218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[晒しage] 投稿日：2007/05/28(月) 11:57:47 ID:U2KXnWke
例の脳内妄想君だと思い煽ってみたらやっぱりそうだったwww
次は何書いて苦笑させてくれるのかな？wwwww
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 21:59:51 E5KQZmh2
ID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke
ID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke
ID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke
ID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke
ID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke
ID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke
ID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke
ID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke
ID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke
ID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke
ID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke
ID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke
ID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke
ID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke
ID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke
ID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke
ID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke
ID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 22:00:42 E5KQZmh2
ID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke
ID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke
ID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke
ID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke
ID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke
ID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke
ID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke
ID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke
ID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke
ID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke
ID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke
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237:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 22:01:32 E5KQZmh2
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238:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 22:02:20 E5KQZmh2
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239:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 22:03:00 E5KQZmh2
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240:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/31 09:33:11 MAJoiNDp
筋肉はついてきたのかも。
しかし、脂肪燃焼は別物なんだね～。
プヨのお陰でスロトレ効いてるのか、効果のほどが今一つ解り難い。
下半身痩せたい。
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/01 18:19:56 1e5fTgar
(ﾟДﾟ；≡；ﾟдﾟ) ＜嵐は過ぎ去ったか？
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/01 18:32:53 g1iuE2bv
ID:U2KXnWke
こいつが頭でっかちの妄想ピザってことが発端だったようだ。
本人脳内マッチョみたいだけどｗｗｗ
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/01 19:50:45 JU031nAY
今年の夏はあきらめた！
来年の夏に向けてがんばるわ！
よし！スロトレっちゃお！ イェイっ!
(・ω・)/ ｲｪｲ
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/01 20:32:28 xPQWgJFf
この方法だけなら短期決戦は無理だもんな。
ホント地味～に変わっていくのを信じてやってる。
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/01 21:19:50 JU031nAY
キツい割に地味だよね
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/01 22:23:45 DGiYh4W+
そうそう、地味できつい。
でも短時間でできるのが嬉しい。
今日、後ろ姿が変わったって言われた。始めて2ヶ月目。
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/01 23:45:05 xPQWgJFf
>>246
え～いいな。オメ。
実は私も最近、尻から太もも辺り変わった？って自己満足程度には思えるように。
一ヶ月半なり。
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/02 06:55:58 r1oSwV4m
>>247
おめでとう！がんばれ！ たまにはガラッとメニューを変えてみるのも刺激があっていいよ～ｗ
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/02 13:09:51 gmWnDMlL
>>246
オメオメオメ！
まだ本買って、スロトレ始めて一週間も経たないけど、
ダイエット日記つけて長期戦で頑張ろうと思っていたから
勇気づけられるよ。
でも本当に地味だよね。身ひとつで家できるのが本当に助かる。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/02 14:29:05 yAB35vxy
このスレで紹介されてる本は持ってないけど
旦那のバーベルやらダンベルやら使って
旦那に教えてもらいながらスローな筋トレしてます
ゆっくり上げ下げするのは本当にキツいけど
初めて半年くらいで体脂肪-５%
スタイルも随分変わって来ました
特にお尻から太もも裏の変化が大きいです
痩せるだけなら断食に近いことやれば2～3週間で劇的に体重落ちるけど
本当にキレイな体になるためには地道なトレーニングが大切なんだなぁと実感
後は下っ腹をもっと引っ込めたい
最初よりは随分良くなったけど
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/02 15:05:02 r1bZUrmJ
>>250
>旦那のバーベル
ラックあるの？それは本格的やねえ。
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/02 17:50:52 yAB35vxy
元は旦那が先輩の引っ越しで押し付けられたものなんですけどね
>バーベルとベンチ&ラックセット
今は結構重宝してます
私はそんなに重いの持ち上げられませんが
やっぱり単なる腕立てやスクワットより
ベンチプレスやバーベル担いでのスクワットの方が効く気がします
最初は半ば旦那に強制されて始めたので
「どこのアスリートだよ」って文句タレタレでしたが
やはり継続すれば効果は大きいんだなぁと実感してます
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/02 20:23:26 r1oSwV4m
>>250
＞ このスレで紹介されてる本は持ってないけど
そんだけやれりゃ今更本はいいですよ！ｗ
大変順調だとおもいます！ 一年続けば凄い事になってますよ 器具を使うようなのでケガのないように頑張ってください！
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/03 09:44:37 tX8zYwuI
明日もスロトレ頑張るかな プロテイン持ってこ～
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/03 18:49:11 WK+LDYL7
>>250
＞特にお尻から太もも裏の変化が大きいです
いいなー。
参考にお聞きしたいのですがどんな運動されてますか？
ヒップスクワットとか？
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/03 22:24:26 EDgzCUIJ
プッシュアップの正しいやり方がいまいちわかりません。
最初に手をつく位置ってバストトップと平行になるくらい？
肘は外側にひらいちゃいけないんでしょうか？
腕にはくるけれど胸にきいている感じがいまいちしないのです。
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/04 06:27:04 TjOQe9ke
手の位置を肩幅より広めでどうでしょう
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/04 07:23:14 y5oBIOfy
>>256
うつぶせに寝て、両手を横に伸ばす。伸ばした腕の肘の位置に手のひらをおく。
そこがプッシュアップのオーソドックスなポジションです。ちなみに肘は開けば胸、閉めれば二の腕です。
胸に効きずらかったら手幅を広げてみよう！
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/04 08:22:10 OE6/3/oQ
>>258
肩をすくめないように、拳一個分ぐらい下げるのが一般的ではないでしょうか。
こうすると肩甲骨を寄せやすくなります。
URLﾘﾝｸ(www.laqua.jp)
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/04 11:05:52 TbfUh6nP
>>258-259
幅を広げるときつそうだね。
私は、白本のでやってるけど、昨日は8回で限界だったｗｗｗｗ
261:250
07/06/04 11:54:30 YAwbSwUm
詳しくは分かりませんが
お尻や太ももに効いていそうな運動では
足を肩幅の1.2倍くらいに開いて20kgくらいの
バーベルをかついでのスクワットと
5kgのおもりを両手に持ってのランジというヤツです
メニューは全般的に旦那にまかせっきりなので
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/04 12:42:33 TjOQe9ke
本格的ですね 食事を工夫すると思わぬ効果があったりします
旦那さんと相談して一工夫してみるのも良いですよー
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 01:27:25 GSPh8lpI
>>258
256では無いですが、このスレを読んで、今日、両手を横に伸ばし、
肘の位置に手のひらを置いてプッシュアップをやってみました。
初めてプッシュアップができた気がしました。ありがとう。
ピザ姉より
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 06:03:55 XPD33tbW
ピザ姉ガンガレっ
(≧▽≦)
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 11:05:49 gScXPLw+
スポーツをキチンとやったことがなく、
全身ぷよぷよの私ですが、チャレンジしてみようと思っています。
こういうエクササイズで、「無理はしないで、出来るところまでで」っていうのをみかけます。
スロトレではどうなんでしょうか。
回数が５～１０回などと、幅がありますが
●「もう無理！」の一歩手前
●「もう無理！」と思った時
●「もう無理！」＋１回
のどのタイミングでやめるべきなのでしょうか。
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 11:12:56 DaQGidgA
>>265
精神的な限界と肉体的な限界というのがあるのだけど、
人間の体は、必ず精神的な限界が先に来るように出来てる。
肉体を限界まで使わないように、普段はリミッターがかかってる。
だから、いざという時に「火事場の馬鹿力」が出たりするわけです。
なので、精神的な感覚を元にするのであれば、「もう無理！」＋１回
をお勧めする。慣れてきたら＋３回でもいい。
実際、ウエイトトレーニングでも、限界を感じてから＋３回挙げる
方法があるので。
267:266
07/06/05 11:14:21 DaQGidgA
でも「スポーツをキチンとやったことがなく」との事なので（ここ見落としてたｗ）、
あんまり無理をしないよう。。。
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 11:33:02 Tocl3OBJ
>>265
残念ながら、人それぞれとしか言いようがないです。
正しいフォーム運動が継続できる限りであれば>>137さんみたいな考え方も正しいですし、
「無理はしないで、出来るところまで」つまり、続けるのがいやにならない程度というのも正しいです。
完全に挙がりきらなくなっても、その場所でできるだけ耐えて、耐えられなくなったらゆっくり戻すなんて人もいます。
どちらにしろ、つらくなっても「もう無理」とか考えないで、「まだいける」とポジディブに考えた方がいいでしょうね。
269:256
07/06/05 12:02:04 9W4PzR/z
>>257～>>259
ありがとうございます。今晩やってみます。
代謝が悪くてなかなか汗が出ない自分ですがスロトレは10分なのに汗が出て気持ちいいですね。
ゆっくりがんばってみます。
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 17:04:02 YnzdaPS9
「もう無理」まで追い込んでプッツンしない程度でがんばってくださいね！
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 19:43:52 bO3mYFom
スロトレ頑張ってる。筋肉量増えたよ～おまけに骨量まで。
しかし、食べたいので痩せない。
従って横這い・・・はぁ。
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 20:09:34 5mksCTVT
>>271
筋肉量増えて体重横ばいってことは、脂肪は減ってるんじゃないの？
痩せるってどういうことを期待されています？
体は確実にしまってきていません？
裏山です。
273:271
07/06/06 20:36:15 bO3mYFom
>>272
それが、締まったってハッキリ分からない微妙～の段階なんです。
筋肉の上に脂肪のってるねーって感じ。
やっぱり有酸素運動しないと効率よく脂肪は落ちないようです。
二人も子供産んでるし、今更ボン・キュッ・ボンは求めてないです。
とにかく１３号→11or9号で普通サイズの店でお買い物したくて・・・orz
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 21:36:46 CAsSnm1s
トレーニングメニュー見れるとこない？
ゆっくり動かすのはわかったけどどうやるのかわからない
275:265
07/06/06 23:16:03 duefWwc3
>266-270
丁寧にご説明ありがとうございました！
まずは、「あー、ちょっともう無理かも！」くらいから始めてみます。
続けていけることが一番大事なようですので、少しずつ回数増やしてみます
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 23:28:48 2NBURPz6
>>274
ｸﾞｸﾞったら？
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 23:29:33 RwNhlYww
基本コースは
1.リズミカルニーアップ
2.ニートゥチェスト
3.スクワット
4.プッシュアップ
5.アームレッグクロスレイズ
となっているけど、1以下は順番守ってトレーニングしなくては
いけないのかな？
自分は4と5が一番辛いので先にやっています。
皆さん順番通りにトレーニングしていますか？
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 04:00:58 5YGpEgaP
>>274
一冊本買ってきたらいいじゃん。乞食じゃあるまいし。
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 06:31:28 HoJJ+NYv
さぁて 朝からスロトレやるかっ!
ひざいてぇ～
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 11:04:12 DVOoW8hq
>>274
>>232
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 22:26:17 i/jtbUOL
今からやります！
息子（厨房）は部活していないので、一緒にスロトレしようって誘ってみた。
何回か見てやったけど、気に入ってるようだ。
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 22:46:44 5YGpEgaP
最初のうちはは筋肉痛が二日とか続いてたけど二週間ぐらいしたら
一日たつと筋肉痛が治まるようになったんだけど
この場合一日おきにスロトレしたほうがいいのかな？
スロトレ→筋肉痛→スロトレ
それとも二日ぐらい間あけたほうがいいですか？
スロトレ→筋肉痛→休養→スロトレ
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 11:22:35 IJSDg0eu
>>282
>この場合一日おきにスロトレしたほうがいいのかな？
その方が効果的だとは思うけど・・・
まあ最後はやってみて決める事ですな。
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 10:25:12 9B3MxxRS
ミラクルシェイプでやるね
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 20:13:34 HZgh5I+B
我流で回数多くやってた筋トレより効くし短時間で出来るのが良い。
おまけに成長ホルモンまで出ると聞いて俄然やる気が出る。
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 11:35:40 7/zWfNSC
お勧めの本とかDVDありませんか？
当方♀です。
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 11:42:23 1Frpt0Fg
成長ホルモン…微妙に身長伸びたりする？
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 22:44:32 YAs50FSV
>>286
おいメス豚！>>1から全部読んでないだろ？
楽するんじゃねえぞ！だからブタになるんだよｗ
おまえみたいなメス豚は>>26でも見てろ！
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 23:03:10 a2hdlYWa
>>286
>>232のレス見たら、本要らないかもよ。
DVDは出ているのかどうか知らない。
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 23:53:32 X67fxvEC
ﾀﾞｲｴｯﾄとは関係ないけどちょっとした疑問！
マッチョな人が軽がると10ｷﾛの物を１ﾒｰﾄﾙ持ち上げた場合と
きゃしゃな人が力いっぱい踏張って10ｷﾛの物を１ﾒｰﾄﾙ持ち上げた場合って同じｶﾛﾘｰ消費してんの？
持ち上げるのにかかった時間は二人とも同じとして、持ち上げるという行為だけに消費したｶﾛﾘｰ
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 00:15:44 aYNld8JV
プッシュアップやったら、胸が筋肉痛になるっていう初めての経験をしたｗ
292:メス豚
07/06/11 08:43:41 Cpf9kSEC
皆さんありがとう
参考にします。
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 10:36:23 Ya1V0DGL
みんないいやつ
メス豚もﾜﾛﾀ
がんがれ！みんなひきしまれ！
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 11:33:12 ZFIHAG+u
メルマガ登録してみたー
ちょうど今日から何期目かが開始らしいから
とりあえず一期続けてみる！
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 12:20:29 rPYPREIF
>>290
原則的に消費カロリーは同じ
物理のエネルギーの話がそのまま適用できる
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 13:24:27 AB3lW7SW
昼飯に丼とうどんくってたけど止めて
魚と野菜と冷や奴をおかずにしたら
腹が割れた
グッバイ メタボリック
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 20:07:47 TBy49PAR
肩痛めちゃったので、しばらくスクワットばっかり
やってたら腿だけやたらとパンパンにｗ
尻には全然効いてねぇ～ｗｗ
スクワットすらまともに出来ないのか、自分orz
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 20:26:56 rPYPREIF
スクワットで尻に効かせるには
かかとに重心おいて太ももが水平なるくらいしゃがまないと
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 21:19:20 OklXYTCN
スクワットは意外に姿勢が難しいよ。
あまり鍛えてない人が正しい姿勢でスロトレでやれば、
多分死ねると思う。自重でも１０回出来ないかも。
URLﾘﾝｸ(training-navi.com)
のスクワットのページを一通り見るといい。
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/12 06:18:10 01lVp8M2
>>297
膝をなるべく動かさないようにしる。
スクワットしてる最中にトレーナーに尻をペチペチしてもらえｗ
301:297
07/06/12 13:01:10 lBMqSvCD
>298-300
ためになる意見、ありがと！
そっか、深く沈まないと駄目なのね、、、
関節硬くてなかなか沈み込めないんだけど
出来る限りがんがってみる！！
尻ぺちぺちしてくれる人募集中ｗ
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/12 22:23:51 GxijMPRs
尻とハムは背筋で鍛える
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 00:27:26 urswooRQ
片足スクワットだと嫌でも尻に効く
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/15 10:14:40 NcgUbiYl
お腹、脂肪の下に微妙に割れた腹筋はっけ～ん！
ちょっと、嬉しい約２ヶ月目。
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/15 10:49:23 jgPZoK+b
だからスクワットだけ軽く10回できたのか
私もちょっと見直してみよう。
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/17 15:11:59 3jfBcPDy
スロトレやりだして筋トレって面白いと思うようになりました。
腕立てやスクワットみたいな基本動作が
ちょっとずれると効いたり効かなかったり。
自分に合わせた正しいフォーム指導してくれる
パーソナルトレーナーがいたらな…
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/18 16:14:36 GcDEyExE
スロトレをやり始めて４ヶ月たちます。
いまひとつ効果が実感できません。
特に二の腕の脂肪をなんとかしたくて頑張って続けてきたんですが
どうも筋肉がついてますます太くなってしまったような感じがあります。
元からついていた脂肪はそのままに、その下に筋肉がついて
厚みが増してきたような印象です。
最初は体を引き締めたい一心で励んできたものの、どうしたらいいのか
わかんなくなってきました。
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/18 16:20:04 umM2PqQA
>>307
うわ～、貴女は私ですかって位タイムリー。
同じ事思ってた。
やっぱり、有酸素運動併用しないとダメかな？って聞こうとスレ開けたところだった。
教えてエロい人。
309:307
07/06/18 16:45:37 GcDEyExE
>>308
同じ方がいましたか！自分だけかと思ってた…
ちなみにスロトレは隔日でやっていて
有酸素運動は50分を週５回ほどやっています。
スロトレ始める前には、二の腕の部分に余裕のあったカットソーが
今ではぴったりになっちゃいました。鏡で見ても明らかに二の腕が太い。
なんでこうなってしまったんだ？と、ちょっと泣きそうになりますた。
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/18 16:50:54 maf4KDnw
私もそれで悩んでます～。
おそらく固太り。脂肪でガチガチになったところに筋肉つけると霜降り肉状態で余計痩せにくくなるってやつだと思います。
痩せようとしてきつい運動続けてたらもっとひどいことになったorz
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/18 17:13:11 dK9l9d5B
>>306,307
通りかがりの上、エロくなくて申し訳ないですが、
どうしたいの？二の腕が細くなりたいの？ダルダルを引き締めたいの？
本当に筋肉が付いて太くなってきたんなら、以前より引き締まっては来てるでしょ？
んでも続ければ更に筋肉が付くし、厚い脂肪の下じゃ引き締め効果にだって限界がある。
ただ筋肉が付いて来たのは良いこと。基礎代謝UPするし。
スロトレだろうが、なんだろうが、そこだけ脂肪が減るってことはないよ。
全体が痩せなきゃ脂肪自体はどこからも減らない。
体脂肪ﾀﾌﾟｰﾘの人はスロトレだけじゃ痩せるのは難しい。
やっぱ有酸素運動+スロトレと食事。王道にまさるダイエットなし。
>>309
そんな気合入ってやってるんだ・・・このスレの人。
スロトレといっても筋トレだからね。押切もえの腕が細いのは筋肉も脂肪も極端に少ないからだし。
脂肪だけ減らしたいなら有酸素運動だよ。
312:309
07/06/18 17:31:25 GcDEyExE
>>311
有酸素運動を続けて、二の腕もだいぶ脂肪落ちてきたな～と
思ってたんですが、なんでだかまた太くなっちゃってるんですよね。
ほんとに「脂肪＋筋肉」って感じでぶ厚い感じです。
筋肉をつけて細くする、というのが目標なんで
もうちょっと様子見ながら続けてみようとは思っています。
効果が出ている人たちがうらやましいいいいい
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/18 18:49:32 I7XmGO/j
こっちも通りがかりですが
>脂肪でガチガチになったところに筋肉つけると霜降り肉状態で
余計痩せにくくなるってやつだと思います。
↑
相当特殊な体質か何かでないかぎり、こうなることはありません
牛肉なんかの霜降り肉は遺伝的変異が背景の特殊な性質の牛です
もし本当に人間でそうなってるんだったら学会発表できます
実際のところはよくわからないけど
二の腕が太くなった理由の可能性としては
1.パンプアップ(筋トレの影響で筋肉に水が溜まってる)
2.筋肉がついて太くなった
3.脂肪が増えた
どれかでしょう
ただし筋肉はそう簡単に太くはなりません 特に女性ならなおさら
有酸素運動などのダイエットも平行されているのなら1が有力と思います
314:308
07/06/18 19:04:02 umM2PqQA
>>311
レスありがとうです。
私の場合は、腹～腰と太ももと尻辺りです。
やはり、ウォーキング等しないといけないですね。
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/18 20:45:30 dK9l9d5B
>>312
隔日ってのも随分ハイペース。休ませないとせっかくトレしても筋肉育たないよ？
鍛える部位が前回と違ければいんだけど。
って老婆心ながら心配になるが、太くしたくないって言うし・・・
いったい何をしたいんだろう・・・(´･ω･`;)
>>313
パンプアップはすぐ引くでしょ？
316:307
07/06/19 00:31:51 rbn6xIgy
>>313
冷静に考えるとパンプアップという状態になっているだけなのでしょうか。
マッサージをしっかりやってみようと思います。
ヘンな例えですが、二の腕がプロレスラーのそれのように、
筋肉と脂肪で盛り上がってる印象です。
>>315
二の腕のだるだるをなんとか引き締めたいと思いスロトレ始めました。
「スロトレ」を読んだところ、「理想的なのは一日おき」とあったので
一日おきで続けてみたんですが、もしかして回数が多すぎたのでしょうか。
二日に一回くらいに変えて様子をみてみようかなとも思います。
二日に一回くらいでもよかったのかな。