07/07/03 07:07:36 8uoblyz/
地味だけど本当にきくよね。
背中と脇腹の肉が落ちた！
ショルダープレスが難しい。
あとナロープッシュアップは二の腕の裏にきく！
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/03 14:04:27 6rJUhM+M
>>353
ショルダープレスは逆立ちして腕立てやればいい
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/04 02:22:41 q8UGcsN4
白本の基本コースを毎日やっても
筋肉痛が出なくなってしまったのは、
正しく出来ていないってことなのかな。
6週間目に入ったけれど、体重が増えたのはどうしてなのか。
だけど、体脂肪は2％減っている…不思議だ。
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/05 10:09:21 SZSKO/Pw
>>355
多分、体重が増えて体脂肪が減ったのは良い事だと思います。
同じ量の重さでは 脂肪＜筋肉 らしいので、筋肉付いて脂肪が減ったって事では？
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/05 12:12:54 y472fjBx
>>355
体脂肪の2％減は体脂肪率ですかね？
だったら重量と率は比較できないから不思議じゃないですよ。
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/05 17:29:38 MAYOwPfF
なんのことはない誤差だ。
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/07 13:17:06 qPDM2Jc9
質問です。
２セット行う場合、同じ種目を連続で行ってから次に移ると書いてありますが、
ストレッチは１セット目と２セット目の間にもやるのと、
やらないで立て続けに２セットこなすのとどちらが効果的なんでしょうか。
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 03:43:49 jY5wnBhN
立て続けのがいいよ。
同じ種目のセット間は30秒以内がいい。
361:359
07/07/08 12:32:10 gQbe4C2M
>>360
ありがとうございます。
早速やりましたが２セット目はかなりきついですね。
１セット目と同じ回数は出来ませんでした。
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 13:47:50 NFxNgu/j
>355
六週ごときでは変わらないよ。毎日やれる程度の負荷じゃそんなに簡単には筋量は増えない。
>1マッチョにはなりたくない？安心しろ。
心が折れそうなほどなハードなウエイトトレと栄養に気を使った俺等ウエイト板住人ですら一年で二、三キロの筋量を増やすのさえ苦労してるというのに…
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 16:07:30 z9IW/c+B
石井先生の本「スロトレ」見ながらやりはじめて
腹筋は少し締まってきたかんじするけど、
ヘソから下はまだぽっこりのまま。
下腹部に効くようなストロレないかな？
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 16:08:10 sS1rmytu
ｽﾛﾄﾚなんかしたら体重減らずに借金増えるだけだろ
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 16:26:19 Fc+wXxhr
>>364
ひょっとして筋肉が簡単に増えると思ってる？ww
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 18:48:08 g4JS2aFw
スロットトレーニング
だったりして
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 19:13:48 mBJ8Z2/6
あーそういう意味ねw
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/10 12:45:45 LbYtcxHL
>>363
脂肪が減る順番は人それぞれだから、お腹が減る番になるまでとにかく続けるしかない
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/10 16:09:08 DWqUOR7t
>>368
そうなんだ。
早くその順番が来てほしい…（ ´Д｀）
頑張って続けてみるよ。
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/11 23:52:38 272RTxZ8
>>369
スロトレ開始して9週目。背中からお尻の辺りが目に見えて締まりました。
サイズ的には4センチダウン。でもへそ下はぽこんと出てます。
次の標的はお腹と内股！一緒にがんばりましょう。
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/18 20:44:55 LwjAZo+q
ﾎｼｭあげ
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/19 14:07:01 s50OuZ9Y
ちょっとサボりすぎました。orz
今日、長めの階段上ったら、もうダメダメちゃんでしたよ。
隔日の、たった１０分と軽く見すぎました。
また、１からやり直しです。
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 00:22:41 LXzKi7KL
男ならアームバーをスロトレの方法でやるだけで
腕、肩、胸は十分鍛えられるな。
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 21:46:31 iMDy9XlD
スロトレ恐るべし…
単純なくせに死ぬほどキツイw
けど効果も凄いから頑張れるんだな～
みなさま頑張りましょう
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 10:32:39 Zb1mdJs3
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/26 19:29:14 e7/+ofJq
保守っときます
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/26 20:03:21 QaMrgHFM
腕立て伏せなんかの上半身はできるけど、腹筋やスクワットは、
スロトレ出来ない。難しい。。(´・ω・`)
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/27 01:59:17 xCvvgaZu
「スカトロ」やってる？に見えた。
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/27 22:20:23 yitmBasZ
ここ見てピンクのスロトレ本購入&スロトレデビューしました！
正直ビリーに慣れた身体には少しばかり物足りなさは感じるけど
昔某アイソメトリックス体操で身体を引き締めた経験があるので
理論的に効果があるのは充分理解出来るから地道にコツコツやるつもり。
あとは自分なりの痩せる（引き締める？）法則があるのでそれと合わせて
とりあえず１ヶ月、だらけていた身体に渇入れて頑張ってみます。
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/27 23:31:02 yuSec0Or
>>379
＞自分なりの痩せる法則
良ければ教えてください。
スロトレ、一回断念して再開したヘタレな私ですが。
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 01:12:41 dZI47NzD
>>380
ID変わりましたが379です。
あくまで私の体質では、なので参考になるか分りませんが・・
痩せよう！引き締めよう！と思ったらまず朝と晩なるべく同じ時間に体重を計るようにします。
（一週間計るとたいして食べなくても増える日、逆に食べても減る日があるのが把握できます）
食事は玄米中心で、ひじきの煮物や切干大根の煮物、野菜などを多く取るようにします。
これはカロリーを気にしてというより私の場合こういった食事にするとお通じが毎日整うようになるんです。
なのでお肉も量こそ減らしますが食べますし、おやつにプルーンや全粒粉のクラコットなんかも食べます。
ようはお通じがよくなりそうな物ですね。
あとは、入浴時間を長くして発汗を促す。熱いお湯だとのぼせてしまうので
少しぬるめのお湯でじっくり汗がポタポタ流れるくらいまで浸かります。
私の場合ここまで約２０～３０分くらい。その後一旦湯船から上がり丁寧に身体を洗います。
で、もう一度湯船へ。時間にするとトータル１時間くらいは入ってるでしょうか？
時間が長く感じるようですが本を持ち込んで読んでいると意外といけちゃいます。
もちろん並行して体操（スロトレでもなんでも）も積極的にやります。
普通に立っている時でも腹筋やお尻の筋肉を引き締めるようにします。
あと正しい姿勢を心がける。ちょっとした事ですが、これが意外と効くんです。
それと足を組まない、片側に体重をかけないよう気をつける。
寝る前に必ず骨盤をしめる体操をする（ゆがみを翌日に持ち越さない）
食事もハイカロリーの物も食べたりしますが必ず翌日で調整するようにしています。
体重の増減が把握出来ると気持ちに余裕も出来ますし先回りが出来るようになるのでお薦めです。
とりあえずこんな所でしょうか・・
あくまで私の場合なので必ず効くとは言えませんが何ていうんでしょうか、
お通じ・発汗・運動・あとは細かいちょっとした事を心がけると２～３㎏は比較的楽に減量出来ますし
身体も引き締まるんですよね・・ちょうど錆び付いてギィーギィーいっていた自転車がスムーズに動き出す感じでしょうか。
ただあくまで私の場合ですので試して効かなかったらほんとゴメンなさい・・
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 01:20:52 dZI47NzD
それとスロトレがキツイなら合わせて７秒ダイエットはいかがですか？
（ググルと出てくると思います。またはアマゾンで）
これもスロトレと同じ原理なのですが、筋肉に負荷をかけるのは７秒間、
寝てやれる動作もあるので私は暇な時寝転がってテレビを見ながらやっています。
スロトレよりも負荷が軽いのでストレッチ代わりにいいかもしれません。
でも意外と効果はありますよ。お薦めです。
ただ即効性はないので諦めずに地味にコツコツがいいと思います。
お互い頑張りましょうネ！
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 02:23:34 kK4j3lsO
>>381
380です。ありがとう。
どれもやった事あるメニューだが、一辺にとは・・凄い。
直ぐに出来るのは、アイソメトリクスと食事だ～。
頑張ってみる！
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/04 12:12:57 7WE/be3e
地味なダイエット方法のスレは停滞するなあ
確実でリバウンドもしにくいのに。
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/04 12:25:36 63Nai4AN
そのわりにショコスレは盛ってるよ
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/04 22:25:27 8tVZtukK
このスロトレを出してる人って
他にも色々本を出してるみたいだけど
どれを買えばいいのかね？
やっぱりピンクのスロトレかな？
お腹の脂肪減らしたい(´･ω･｀)
後、この運動をすると成長ホルモンの分泌を促せられる？んですか？
初心者な質問で悪いけどレスお願いします。
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/05 00:05:44 Lg5HEg8e
>>386
スロトレで大切なポイントはそんなにないので
たぶんどの本にも同じようなことが書いてあると思う。たぶんね。
そしてたぶんトレーニングのメニューも似たり寄ったりだろう。
>>26からレビュー読んで気に入ったのを買えばいいんじゃないかな。
成長ホルモンは筋肉を疲れさせれば出るんだと思う。俺なりの理解だけどね。
でスロトレはわりと手軽に筋肉を疲れさせることができるという感じかな。
手軽っつってもすんげえきっついけどね。
まあ何にしても、始めること、続けることが大事だよ。
一緒にがんばろう。
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/05 00:15:16 VbJDKptq
>>387
レスありがとうございます。
本の内容は似たり寄ったりという感じなんですね
成長ホルモンに関しては
何となく気になったので質問したのですが、
筋肉を疲れさせれば出るみたいですね
まず近くの本屋でスロトレが売ってるかどうか見て
他にも本屋に置いてあれば
見比べてから購入しようと思います
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/05 00:27:52 9tGPMP6z
>>387
ﾄﾞｳｲ｡とくに『スロトレ』と『体脂肪が落ちるトレーニング』は
文体が「です・ます」か「だ・である」の違いだけのところも多いよw
あとは、後者のほうが硬派でトレーニングの理論の説明が詳しいことかな。
女性向け・男性向けだからということらしいけど、いくら雰囲気を柔らかくしたい
とはいえ、『スロトレ』にももっと理論の説明が欲しいなーとｵﾓﾀ｡
ともかく、男女問わず初心者は『スロトレ』から入るのがよさげ。
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/05 10:25:52 ab3Mfv9W
>>386
>このスロトレを出してる人って
石井先生は筋生理の第一人者ですw
理屈はこのあたり
URLﾘﾝｸ(www.webleague.net)
【筋力発揮と筋内血流】
筋力発揮が最大筋力の約４０％のレベルを超えると，筋の内圧上昇によって，筋内の血流が低下することがわかっています。
このような状態が続くと，筋内が低酸素になり，乳酸などの代謝産物も蓄積します。その結果，代謝物受容反射というしくみに
よって下垂体から成長ホルモンが分泌されたり，筋線維周辺の成長因子の濃度が変化したりして，筋線維の肥大が促されるという
メカニズムが考えられます。
オレが読んだ石井先生の著書の中では（共著だけど）「使える筋肉使えない筋肉」っていう本が分かりやすくてよかった。
理屈を知りたい人はどうぞ。
チラ裏
今怪我をしているのでスロトレやってるんだけど上手く出来んorz
きっついわりには筋肉痛も出ない（これは当然なんだけど）からイマイチ効いてるかどうかも分からんし。
難しいトレだよ。
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/05 19:39:41 VbJDKptq
今日ピンクのスロトレ本を買ってきました！
やってる方に質問です。
ハーフで毎日やる方がいいのか
基本を1日やって1日休んで～の方がいいのか
どちらの方が効率がいいのでしょうか？
(出来る方で、とかではなく)
その後は集中シェイプアップをやりますが
やはり5分＋集中を毎日やった方が
痩せやすい体を作りやすいのでしょうか？
良ければアドバイスをお願いします。
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/06 14:59:39 h+QyMZxN
>>391
私は基本を隔日でやっています
自分は最初にハーフなら毎日できそう！と思ってやってたのですが
段々面倒になり、基本を隔日でやるようにしました
（と言ってもサボってしまう日もありますがｗｗ）
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/06 15:00:08 h+QyMZxN
ごめんなさい、ageてしまいましたorz
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/07 01:30:45 FilQBpIX
379さんまだ見てらっしゃいますか？
ビリーに慣れてるとのことですが、ビリーはもうやらないのでしょうか？
今自分はビリーで４kg減（4ヶ月）なのですが、近い将来
毎日時間が取れない可能性が出てきたのでスロトレの移行もしくは併用を
考えているのですが、ビリー55分でｾﾞｰﾊｰ言ってたのに比べると
すごく短いのでスロトレの効果が出るまでは体重が戻ってしまわないかと思い
迷っている最中なのです。
他の方ももしご意見下されば幸いです。
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/07 01:43:10 sg905Z5a
意志の低いやつは何やっても体重は元通りさ。
そればっかりはてめえのさじ加減だよ。
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/07 02:18:43 bwXk82pU
>>394
うーん、よくわかんないけど、普段の生活で極力体を動かすようにすれば
いいんじゃないかなあ。車を使わず歩くとか、階段を上がるようにするとか。
もしやってたらｽﾏｿ｡
自分もクロから乗り換えたクチなので、ちょっと気にはなってる。
397:394
07/08/07 02:37:42 5uTqAglv
ID違うけど394です。
レスありがとうございます。
>>395
それはまったくその通りなのですが…
>>396
一応、実践はしています。車はありませんし、
電車内は立つとか、余分に歩くとか…
デスクワークで１日5000歩くらいになってしまう事も多いのが悩みです
出来る日はビリーしてどうしてもダメそうな日は
スロトレというところから始めてみようかな
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/10 07:14:09 xBMtI8t5
同じ著者の「おなかが凹む 深部筋エクササイズ」やってます。
かなり効いてる
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/12 11:46:54 KJL3dqLD
いろいろあって落ち込んでいて食欲減退、
自暴自棄になって「どうせ効果ないし」とスロトレもおろそかになっていたが
さっきふと鏡を見たら上腕部に筋肉のスジがついていることに気づいた
あきらめかけてたけどまた頑張ることに決めますた
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/12 14:13:20 Ah65kTgz
>>399
そういう変化が見られると餅上がりますよね
そういう自分はまず1ヶ月体重と体脂肪を測らずにスロトレをやって
1ヵ月後に測ったら減っていた＆1ヶ月前と明らかに体つきが変わってた
だからすごくスロトレが楽しいと思うようになったし、体重は気にならなくなった
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/12 14:30:55 kisoLPkB
>>399
どんどん体を動かして、嫌なことを忘れてしまいましょう。
でも、栄養もキチンと摂って下さいね。
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/14 01:16:53 IyIOFXBg
スロトレ始めて３日目
就寝前に行なっています
筋肉が引き締まる感じがして気持ちがいい！
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/14 12:06:07 2c5oQo+F
スロトレ本買ったらネットに転がってるのと全く同じ内容で萎えた・・
てっきり下半身や腕にも効くエクササイズが載ってると思ったのに。
アマゾンで買って失敗した！
中身見れないから分からなかった
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/14 21:59:25 0UptSTXx
>>403
うーん、でもメルマガのやつは写真がちと不鮮明ｼﾞｬﾈ？著者本人がポーズしてるの。
本との差別化を図ってんのかなー、と自分は思ってるけどw
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/15 00:07:32 l0NHCMya
同じスロトレでも、「体脂肪が落ちるトレーニング」って本の方が、
バリエーション多いし、いろんなこと載ってるし、
ピンク本では物足りない人にはオススメだよ。
でも、ピンク本に載ってるのに、この本には載ってないエクササイズもあるし、
ピンク本はピンク本でかなりまとまってて完成度が高いし、
まあそんな高価な本じゃないんだから、そんなガッカリしなさんな。
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/15 20:45:55 aCwmnloK
>>403
そこで図書館ですよ。
自分も過去ログ読んでたら、ピンク本はメルマガの内容とほぼ同じみたいなレスが
あったから買うかどうか迷った。
試しに、地元の図書館のＨＰで蔵書検索したらあったからそこで借りたけど。
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/17 19:35:37 63C2Qsgb
スロトレ始めました。一日おきでいいと本には書いてあったけど、毎日やっても効果は変わらないってことですかね？？
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/17 19:48:42 El7RoNEj
>>407
筋肉を休めるため1日置きでと書いてあります。
毎日ならスロトレの意味が無いような気がします。
今1ヶ月と1週目ですが、ウエストが2センチ程減りました
体重と体脂肪はストレスになるので測ってませんが、隔日でも効果はあると思います
毎日食べ過ぎ状態だとスロトレでも何でも意味はありませんが・・・
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/17 21:05:58 YzwrJobu
運動はスロトレだけって人どれくらいいる?
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/17 23:41:36 M6vgU2+H
>>409
スロトレのみ一ヶ月半での話しだけど。
筋肉は付いてきたみたいだけど脂肪は落ちてない。
痩せで筋肉付けたいだけな人はスロトレで十分かもね。
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/18 03:10:36 IGUfpFJz
脂肪落とすにはｽﾛﾄﾚじゃだめ？
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/18 08:09:48 2wBHUr6v
1年単位とかでみたら脂肪落ちるかもしれないけど
今までどおり食べてゴロゴロしてたらダメだと思う
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/18 14:24:48 Qgv7+DPG
407です。
そっかぁ‥隔日でやってこそスロトレの意味があるんですね！がんばろー。
ダイエットを初めて一ヵ月半が経とうとしているのに、誰からも「痩せた？」と言ってもらえず。。
夕食のみ置き換えダイエット、ウォーキング、軽いジョギング、ビリー、風呂上がりにマッサージと
かなり気合いを入れてやってるんだけど、いまいち効果がありません。
これからしばらくはスロトレ＋ウォーキングでやってみようと思います。
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/18 15:54:49 ZbqdSeQq
1ヶ月半とかで変わろうと思ってるのがまず駄目なんじゃないかな
ダイエットは3ヶ月～半年で大体一区切りというか、
そのぐらいの期間が必要だと思ってる。リバウンドとかしない為にも。
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/18 16:52:38 dC0jT/HB
スロトレいい
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/18 16:55:29 dC0jT/HB
これはスロトレのDVD？
URLﾘﾝｸ(www.nhk-ep.com)
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/18 17:52:42 6sHuNeiF
>>416
そうみたいだね。
ここで紹介している石井先生のと原理は同じっぽい。
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/18 18:19:21 SRKHIr+R
ピンク本買って今日はじめてやってみた！
基本各5回でダウン。
30分後にいつもやってるターボジャムやってみたら
いつも以上の汗が！
しばらくはスロトレにハマらそうです。
ピンク本はかわいくて女子向きなのに
理論もしっかりしてていいですね。
納得してはじめられるから余計効きそうです。
早速母親にもすすめちゃいました。
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/18 21:25:15 1ZqrqK3Z
>>416
昔買いました。
ピンクの本と内容はぜんぜん違うと思った。
スロー、ノンロックの話など出てこなかった。
420:417
07/08/18 23:04:39 6sHuNeiF
ありゃ、そうなんだ。
いい加減な事書いてスマン。
検索した時に、ゆっくり動かす等の記述があったもんで同じかと・・。
>>416ごめん。
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/19 00:51:18 QlwMLqb4
スクワットができねえ～。
8、9、10回目は背中丸まった不細工な格好になっちゃう。
皆さんはまともに10回できんの？
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/19 00:59:36 8sPho3fc
>>421
自分は余裕でできる・・
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/19 11:33:50 KffKVke7
スクワット普通にすると全然物足りないので
10ｋｇ×2のダンベル持ってやってます。
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/19 21:45:53 1EMvuHX1
メルマガ全然来ない
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/19 23:18:11 fF4Dk1ac
スクワットは体重を両足に均等に掛けることを心がけてる。
疲れてくると無意識にバランスを崩して片足を楽にしてしまうので。
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/20 01:01:07 uESXSMlf
>>424
次は8月20日からだったとｵﾓ｡
今日の21時まで待たれよ。
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/20 18:37:58 mFRHrE99
筋肉痛にならないしもの足りないから更に筋トレプラスしてるんだけど
これって良くないのかね
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/20 20:47:12 5LBSZNLu
その前にやり方見直したほうがいいんじゃない？
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/20 21:18:20 mFRHrE99
やり方は合ってると思いますが。
まあ自己流でやりますﾉｼ
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/20 21:22:07 +c5nnxD3
今からやるどー
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/20 21:49:49 YCa8LrDm
うちも、段々と筋肉痛にならなくなってきた
最初は筋肉痛になってたけど、今は筋肉痛にならん
でも筋肉はプルプルするから、それでいいのかな？
毎回筋肉痛にならないと効いてない、
って訳じゃないですよね？
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/20 22:01:03 7qDUzTGs
正確なスロトレだと10回でもキツイはず。
楽々10回出来るのは正しく出来ていないから・・と本には書いてあった。
普段から鍛えている人は違うのかもしれないけど。
筋肉痛は出なくなっても、次のポーズに直ぐには移れない位の疲労感があるんだけど。
私だけなんかな？
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/20 22:33:11 wyu/a3rl
スロトレは筋肉痛になりにくいみたいなことが本に書いてあったような。
楽々の人はダンベル加えたりして負荷あげるのが手っ取り早いと思う。
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/20 22:41:40 E4NIqoNA
初日の筋肉痛はすごかった
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/20 23:04:48 Yo9BiR7N
>>433
前だれか書いてたけど、３秒を５秒にするのがてっとりばやくてかなり効く
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/21 00:07:55 udK5Ta5w
>>426
来たっす。
ありがとうございました。
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/27 12:59:07 rIffTBs8
もうすぐﾄﾞｷﾄﾞｷの３ヶ月
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/28 09:51:57 MeEQDFPh
男の人にお勧めの本ってある？
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/28 12:10:15 XvPy5kM4
>>438
自分は女だけど、知ってる範囲だとこれはすすめられるかな。
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
ここに出てくる「ピンク本」＝『スロトレ』の男性向けバージョン(だと思う)。
『スロトレ』よりも硬派で説明が詳しく、モデルがすべてマッチョマンw
トレーニングの種類も多いよ。
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 01:25:08 mFiI9ZbJ
スクワット、爪先立ちでやるとすげえきくな。
いつまでも脚の振るえが止まらん。
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 11:04:39 Xo3r5tNX
>>439
早速買ってみた。なかなかおもしろい本ですな～。
ちょっとメニュー組んでみるわ。トンクス
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 14:04:12 darNELRn
密林で買ったクイック→スローが届いたー
なんだこれヌゲーやる気出るｗｗ
みんなは寝る前にやってるの？
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 16:20:53 CWJ90oau
ビリーと併用って人いたけど、超回復はどうしてる？
結構、ビリーも筋トレ的要素が多いので、筋肉が
休息する暇が無いような。
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 20:51:48 kz+Es5Vt
>>442
俺は寝る前だな。
でもクイックは下に響くのもあるから全部できないんだよね。
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 21:05:55 darNELRn
>>444
まだクイックなんて遠い目標だが、
実家住まいの自室が２階なんで俺もキビシイなあ
かといって、死にそうな様を外や他人の目に晒すわけにはいかんし…
ぐげ
早速やって早速筋肉痛
笑いたくないのに何故か笑いが… ﾋﾞﾋﾞﾋﾞ
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 18:21:19 6lZRK10P
ビリーが筋トレなんて言ってるうちは・・・・ねｗ
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 18:28:45 x5aBI4yK
２日経っても筋肉痛が治らヌェー！
この場合でも２日おき、あるいは１日おきにトレすべき？
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 23:20:21 LeiXtc7v
>>447
筋トレは筋肉痛が治ってから。
その間ストレッチとか有酸素運動やっときな。
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 10:10:01 EELkMUea
スローのセットサンプルで、＜5～10回 出来る最大の数＞
とか書いてあるけど、これたとえば１５回でもへたるまで
やるべきなんですかね？
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 11:07:17 BBpXYXEq
>>449
15回できちゃうのは途中で力が抜けてる可能性もあるんじゃないかな。
もう一度フォームのチェックと、あと鍛える筋肉に意識を集中させるのも大切だと思う。
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 11:15:45 dpt8oHeX
>>449
石井先生の本では、
「スローで集中力が保てるのは各種目２セットまで。
はりきって３セットを行うよりも、集中して２セットで
追い込み抜いたほうが効果的」とありますね。
ですから、もし今は１セットのみこなしていらっしゃるのなら
10回×２セットにするのが宜しいかと。
もし、既に２セットをこなしていらっしゃるのなら
クイックと組み合わせるのがいいのかもしれません。
クイックとの組み合わせについては確言は出来ませんが……。
452:449
07/09/03 11:23:59 EELkMUea
>>450,451
ありがとうございます。
まだ始めたばかりなんで、もう一度フォームとやり方を
チェックしてみます。
一ヶ月ほど続けて自信がついたらクイックを入れてみようと
思っています。
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 13:43:02 BBpXYXEq
>>452
両手や両足に均等に体重をかけるのも大切だと思う。
利き腕利き足に頼って反対側が楽をして、
疲れてくると今度は反対側に体重を移してしまうこともある。
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 14:32:19 GEQ0s2BM
トレ後って毎回筋肉痛になるもの？
前回はすぐ来てたのに、今回はまったくない…
ちゃんと負荷がかかってないってことなのかなー？？
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 22:06:31 fbtI1TZR
>>454
スロトレは筋肉痛になりにくいよ。
今までは筋肉が弱かったとか
トレの動きに慣れていなくて余分な力を使ってたとかじゃない。
トレ後に筋肉が腫れてる感じがすれば、
筋肉痛がなくても効いてるらしいよ。
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/05 00:59:25 tkKckqA9
筋肉痛を期待って言い方も変かもしれないけど
毎回筋肉痛がこなきゃいけないっていったら
100回やらなきゃならない日がくるかもしれないｗｗ
負荷をかけてやってたら、ちゃんと効きますよ。
自分は今15回づつやってますが、1つやる度に体がぴくぴくです
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/05 02:21:40 dFgrskV3
同じ強度や回数やってたらそりゃ筋肉痛もなくなるわさ
頭使え
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/05 08:29:07 DjJ9aTeT
>>455-457
ｻﾝｸｽ！
いままで筋肉痛とは無縁な生活だったもんで…(´-`)
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/05 12:01:11 lQTCAKNk
>>449-451
>集中して２セットで追い込み抜いたほうが効果的
なるべく少ないセットで多くの刺激を与えるっていうのが筋トレの原則。
疲労しない＝回復にエネルギーを使えるからね。
全力を出せるのは肉体的にも精神的にもせいぜい１分だろうからスロトレの場合一回あたり８～１０秒とすると
多くても８回程度が妥当なところじゃないかな。
それ以上出来そうなら負荷を増やすべきですね。
>>454
>前回はすぐ来てたのに、今回はまったくない…
スロトレは筋肉痛が出にくいのが利点ではあるけれど・・・
まあ身体が適応したって事ですね。負荷を上げない限りは現状維持になっちゃいますよ。
460:449
07/09/05 17:49:31 CBDpp4X0
きちんと秒数計りながらやったら
１０回できないエクサも多かった。
無意識に早くカウントしていたみたい。
アドバイスいただいたみなさんありがとうでした。
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/06 22:34:54 NANVGpGe
限界回数の後半のキッツイ場面で腕がプルプルしてくると、
何故か笑いがこみ上げて｢ぶはっｗｗ｣としてしまう
あと筋肉痛で腹が痛い時も笑ってしまう
正直疲れるから笑いたくないんだが
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/06 23:06:11 ygamxpgM
隔日にやってるから、ほんとは今日やらなきゃいけないんだけど
なんかやる気力が無くてやってない・・・はぁorz
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/06 23:32:49 KBjARgIp
>>462
短期間で結果が出るようなモンでもないし、
たまにはこんな日があってもいいんじゃない？
きっと疲れてるんだね。
何ヵ月後かの引き締まった自分を思い描いて今日はもう休んだら？
いい夢見ろよ。
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/07 14:20:57 3bYMAEDb
自分の話で悪いけどうちは毎日はやらない。何日か置きでやってるよ
（気分がのった日？ｗ）
1日置きとか、2日置きとか・・・まぁ、気分だねｗｗ
あと、長くコツコツずっと続けてると急にダルーくなるのは分かる！
だから1週間休んでみたら？そうするとまたやる気が出てくる・・・かも
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 02:10:53 ihro8eef
気分の乗らない日は怪我してもおもしろくないからやらないのもありだね。
一週間はさすがに休みすぎｗ
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 09:03:53 7etSoRyo
100均に水入れるタイプのダンベル買いに行ったら、1kgのしかなかった…
使わなくなった時に足とかぶつけて痛い思いしなくていいかと思ったんだが…
本格的なウエトレしてる人の部屋は一体どんな有様なんだろうと想像してみる今日この頃
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/11 17:08:55 BHLfYm6h
同じ種目を
スロー：１セット、クイック：１セットずつやる場合、
スローとクイックってどっち先にやったほうが効率良い？
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/11 17:16:50 pmJUO8i3
クイックに決まってるでしょｗ
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/11 19:09:20 yB6tUQQq
クリップ式の小さな電子メトロノームを買って、
秒数を耳でカウントしながらスロトレやってます。
時計見ながらやるより集中できていいですよ。
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/11 23:24:57 ng4r7j5f
筋肉握られると痛いよな？
上腕二頭筋は特に
あんにゃろめ
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/12 00:34:57 gKweYdTy
これって毎日やったらだめ？
短時間で汗が出て気持ちいいし、その後お風呂はいって寝るのがここ3週間の日課に。
腹筋がうっすら見えるようになったので効果は感じられるけど、隔日のほうが効果高いなら
そうしようかと思う。
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/12 00:44:16 gIr2VaDq
ハードコースで毎日やったらいいじゃん
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/12 10:19:30 Ld6FahL+
>>471
毎日ラクにできるんだったらセット内容変えたら？
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/12 10:34:25 2yPfnTQR
>>468
普通に考えて、そうだよね。ありがとう。
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/13 23:06:52 CiZZlHcJ
つらいけど、限界ってほどではないくらいでやめてしまう。
回数にとらわれているのかな…
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/14 12:29:05 eTcDbOC9
限界まではいかないほうがいいよ
逝ってしまうからね・・・
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/16 17:08:29 HjJv6aUy
>>475
限界のちょっと手前でやめた方が筋肉がつくと言うデータもあるから、
それでもいいんじゃない？
無理するのが一番いけない！
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/16 20:49:01 BY5VzYkR
ウォーキングと朝の体重と体脂肪のチェックで2週間で１．５キロ（途中、2キロ落ちた後リバウンド）やせ
もう少し落としたいなと思ってピンク本買ってみました
明日からやろうと思います＾＾
質問
背筋の運動あるじゃないですか？腰の辺りが限界だったらやめたほうがいいですか？
上の背筋に効くまで続けたほうがいいですか？
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/17 14:47:57 +Zb1geqj
筋トレは限界までやるのが原則だよ。
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/18 21:09:10 X7hW7NJ5
前に３ヶ月やってたんだけど、あまり効果感じないなって思ってて
気づいたらやめてた。っていうのも体重を重視にしてたからなんだよね。
確実にサイズは変わってたのに・・・惜しいことをした。
今日からまたやり始めてみたんだけど、初日は結構しんどいね。
今度はちゃんと続けるぞ。
みんな石井さんの本が多いんだね。私は大川さんの本でやってます。
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 21:35:44 fjzYmbKt
スロトレの本、暇な時に読んでるだけでも士気が上がるなあ。
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 23:26:10 T6+Gewra
>>480
確かに体重はなかなか減らないよね。だから「イマイチかな？」と
思ってたら、いつも行く整体の先生から、「なんか痩せましたねー」と
言われて嬉しかったよ。一ヶ月やっただけだったけど、モチがあがった。
しかし一方で、確実に胸も縮んでるorz まあ、これは仕方ないか…。
で、さらにやる気を出すために、体脂肪計つき体重計を買ってきた。
これからはむしろ体脂肪をチェックしていこうと思います。
ピンク本にあったアドバイスどおり、朝量るようにしよう。
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 15:58:35 8VSy0K6o
アームレッグクロスレイズをやっても腰のあたりだけが鍛えられてるような感じで、
背中らへんにはあんまり効果が感じられない…。
本の通りにはしてるんだけど…やり方が悪いのだろうか？
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 19:17:47 VI8pbLPu
>>483
体硬い？
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 21:13:13 8VSy0K6o
>>484
結構硬い方。もしかしてそれが原因？
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 23:11:37 9tidI75r
体脂肪を落とすトレーニングって本買ってきた。
これのこと？スロトレ本っていくつかあったから。
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 23:17:21 FfzJfnu6
>>486
>>23 にある一番上のものですね
488:487
07/09/22 23:18:12 FfzJfnu6
間違えて失礼
>>486
>>26 にある一番上のものですね
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 00:33:00 GYXl3fJk
あ、じゃあこれですね。銀色の本でした。
ちらっと読みましたが、回数が少ない気もしますね。
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 02:09:53 HRXEZf66
>>489
ほら、スロトレって「効く」トレーニングじゃなくて
意識的に「効かせる」トレーニングだから。
大丈夫、支持通りにやれば少ない回数でも限界になるよ。
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 15:53:25 Mjzu8ux5
リアレイズきついけど、効いてる感がよくわかって一番好き
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 17:53:56 GYXl3fJk
これ、やってみたけど甘く見てた。
ゆっくりやるのがこんなにしんどいとは。息上がって呼吸できねぇwww
しかもプルプル震えるし。運動中の可動域は思ったより小さいのね。
クランチやレッグレイズで背中痛くなります。
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/24 19:36:06 PqatA6WO
スロトレは標準的なトレよりきついのが普通ですよ
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/24 23:02:58 3UwNIY0h
背中痛くなったらそれやり方が悪いか背中が弱いかだよ
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/24 23:04:42 MMJw42Jw
クランチやレッグレイズしてんのに腹筋じゃなくて背中が筋肉痛ww
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 00:34:56 AG+7hBvl
クイック→スロー→ジョグ。
足がダルくてジョグまでできん。スローでもかなり息上がってるし。
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 02:21:34 iO5DMvNb
逆もいっしょなりよ。いつもはトレ→ショコ、ジョグ、自転車などだったが、
今日たまたまジョグ→トレしたら、めちゃめちゃ足ガクガクになって立ってられなくなったｗ
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 18:44:48 z/0oUT1X
スローすること約一月、そろそろクイックも取り入れたいのだが、
ジャンピングプッシュアップとかﾄﾞﾀﾊﾞﾀ音がスゲエ。
みんな部屋でやってるのかな？
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 20:49:26 AG+7hBvl
今日もやりますた。
俺はジャンピングだけ外でやるよん。
しかしこれきついな……
腕や足が張る感じはあるが、追い込みにくい。
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/28 22:28:41 phhtY6Cx
顔の顎と頬がなかなか
痩せないのですが
ここでいじけずに頑張れば
痩せてくるかな？
弛んだりせず健康的に痩せたいので。。
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/29 10:10:40 Ev/u3DHK
>>500
顔と腹は最後ぽい。
とくにアゴと下腹。
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/29 12:20:11 I/MrgoIe
>>500
私は、顔が直ぐに痩せる。
下半身はなかなか・・ってパターンだよ。
503:500
07/09/29 13:57:17 R3jlpiVc
>>501
確に下腹部も頑固ですねorz
根気よくがんばります。
>>502
そういうパターンもあるんですね。
私のパターンからみたら
羨ましいなぁ。
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/29 14:39:24 IovwTfar
下っ腹はホント頑固ですね。
ポッコリ取れない……
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/29 19:18:05 Pxr+3HYN
>>504
骨盤矯正のほうがいいんじゃ？
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/29 21:50:45 mVEWV4t5
>>505
ｋｗｓｋ
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/29 22:14:33 IovwTfar
骨盤矯正？
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/30 08:03:31 ro+bdPqn
>>506
浮き輪状態なら脂肪だけど、
ポッコリなら骨盤が歪んでいるために内臓が突き出ている場合が多い。
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/01 13:50:47 XJHk7fJF
腕や肩を後ろへ伸ばすトレの時、
肩の肉の浅いところで｢プチ…｣って感覚がする。
そんなに痛くはない。ただ感触が気持ち悪い。
その前後とも、外見･機能ともに異常は見られない。
以前運動した時にも肩～背中になったような記憶があるが、なんなのかよくわからん…
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/02 10:32:34 DbvzQFFZ
今まで家でDVD見ながらエアロビしたり、踏台昇降などを40～50分やってたけど
1ヶ月間、成果が出なかった。
3日前からスロトレを20分ぐらいとエアロビ30～40分にしたら、
この2日間、400gずつ体重が減った！ウェストも1cm減った。
石井直方の「体脂肪が落ちるトレーニング」でやってるんだけど、
色んなトレーニングがあって飽きないし、いいね、これ。
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/02 10:51:35 ImfQ8sLp
プログラム道りに進めばいいってのがいいよね いろいろ紹介して結局どれすればいいの？って本も多いから
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/02 22:54:22 AuR37lgF
呼吸とか、息上がって無理だよww
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/04 18:25:08 5+wryZYU
目標は女性らしい丸みがありつつ引き締った体です。
有名人でいえば(？)チョン・ダヨンさんが理想的。
現在163cm 50㌔ 体脂肪23%
スロトレ+ウォーキング(たまに水泳)を週に2回続けてます。
早くお腹割れないかな～
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/04 18:32:08 II8y60Pz
関係ないけどチョン・ダヨンってすごい名前だなｗ
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/05 03:09:18 9m/LA53E
シナ・ダヨン
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/05 04:03:07 rsLSeofi
ファン・シネってのもいるよw
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/05 08:20:43 v3mR5Ymp
何と無くやらなくなったらとことんやらなくなっちゃった…
結構締まるから明日からまた始めよう！
秒数を頭で計るの面倒臭いから
携帯のムービーで１１２３１２３…ってちゃんと時計見ながら録音するよ。
再生しながらやればいいから楽！おすすめ！
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 00:25:29 Ntz02kNk
右手首を痛めた
くわー 腕立て系全般できねえ
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 12:41:07 gfFz98iX
百均の時計は安物なので秒針の音が大きいので使える。
それと同じく百均のキッチンタイマー。このふたつでいいんじゃないのかな？
合計210円
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 20:59:33 2E/BPgg3
ピンクの本ので呼吸の事が書いてあるんですけど、
上手く出来ません。3秒上げて下げて1秒止めて・・・ってのが出来てれば
大丈夫ですよね？
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 22:02:42 Ml2EBTK4
スロトレで肩の筋肉を鍛えたら肩幅広くなってしまうかな？
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 02:22:49 De+PvHwj
今着てる服が着れなくなるほどは広くならないから安心しなよｗ
そこまで肩でかくしようとしたら2～３年はかかる。
肩は軽めのダンベルでレイズ系を回数多くやりまくるとつくよ
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 08:57:50 Rba7gZq3
>>521
どんだけやる気だよ
締まることはあっても自重じゃ広がるほど筋肉つかないと思うが。
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/20 23:23:12 odqOMCNI
たまにはage。体脂肪が減ってきたよー。
うちの安い体脂肪計だから数値はあてにならないけど、確実に減っているぽ。
525:524
07/10/20 23:24:21 odqOMCNI
IDにdqが…orz
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/21 13:25:44 FdSHKM6r
dq？ドラクエ？
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/21 14:31:26 bU5oxFUq
>>526 DQNのことだとｵﾓﾜﾚ
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/22 16:51:41 +6y2U2wU
スロトレは肌にもいいと
書いてありましたが
皆さん肌の変化はどうですか？
私はまだ基本コースを
始めたばかりの初心者です。
顔のたるみ対策や、
冬のガサガサ対策になるといいな。
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/23 01:41:55 fdVq5+pG
スロトレって、体にいいの？
530:曙太郎 ◆6uhN2UdhmM
07/10/23 02:15:22 Rdgdhlek
今日、本買いました。
基本トレからやります。
みなさん一緒に頑張らせてください。
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/23 14:51:12 z9ymhYyZ
半引きこもりの私
スクワット10回しただけで脚ガクガクしてﾜﾛﾀｗｗｗ
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/23 23:37:07 rT5nW+Ie
>>528
物凄く、というほどではないけど、効果があると感じてるよ。
シワ・シミはどうか分からないけど、生理前の吹き出物が減ったし、
化粧のノリも悪くないのはたしか。
成長ホルモンが出る→美肌になるって話だけど、程よく体が暖まって
ほんのり汗をかけるだけでも肌に良いんじゃないかと思います。
ちなみに、この板にもスレがあるしょうが紅茶を飲んだ後にスロトレすると、
一層ポカポカして気持いい。とくに冷え性の人にはおすすめ。
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/25 10:04:49 iXODkTb2
お肌に張りが出るのかな～。
たるまずに痩せていくので地味だけど続けます。
ただ、筋肉の重みで？体重的には初期の減量が進みにくい気がしてメゲそうになるよ。
有酸素運動もウォーキングでしているのに。
生理と被ると最悪orz
ひたすら石井先生のピンク本を繰り返し読んで、自己暗示の世界。
劇的に体重が落ち始める日が来るのを信じて待つ。
534:528
07/10/25 22:38:27 pGQfq3to
>>532
経験談ありがとうごさいます！
参考にさせていただきますっ。
お化粧のノリが
少しでもよくなるのを
期待して頑張ります！
>>533
先生が言われるように
成長ホルモンの影響で
肌に張りが出たらいいなぁ
なんて思っています。
私も本を何回も読んでますw
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/26 18:24:35 7Bg0x96j
クィック→スローやってピンク筋きたえてます。
エグザイルのダンサーのような体型めざしてます。
正解？
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/28 01:40:43 3o5doedM
>>535
ダンスもしたら？
BOOK・OFFで銀本700円でゲット
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/28 11:27:47 k6LWKiK2
ゴメンネ 銀本ってなに？
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/28 23:18:54 vT0XFlOF
>>537
>>26にある
『体脂肪が落ちるトレーニング―1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造』のこと
表紙が銀色っぽいので
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/30 11:41:18 egUduUHC
石井先生の書いてる大腰筋エクササイズの本読んでやってみた。
終わった直後立ち上がって歩いたとき、骨盤から足のつけねあたりが
軽くなったように感じてびっくりしたｗ
なんかいつもより歩くのが楽だった。
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/03 18:27:00 1nLZgvDC
ちょっとサボってたのと、食欲に負けて数キロ増。
再開してスロトレ4日目辺りで（隔日だから一週間位）
「なんか痩せた？」
って聞かれた。いや、体重変わってませんから。
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/04 09:58:09 Dgj3LnpX
ピンク本買ってスロトレ始めて二週間で２kgのダンベルが軽く感じて効かなくなった。
なので一昨日、銀本ともう少し重いダンベル買って来てトレしたら効く効く！
体を使う仕事してるから自分の予想より筋力があったらしい。
最初から銀本にすれば良かった…
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/04 20:12:31 pfThfDyt
>>541
先行投資、必要投資だったんですよ
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/05 01:13:44 tCE4m3/T
軽いウェイトトレを続けてる者です
こちらのスレで石井氏の著作のことを知りました。
迷ってたのですが、昨日隣町の書店でピンク本、今日駅の反対側の書店で銀本発見。
一気に２冊通読 これからのトレーニングがすごく楽しみになりましたよ～
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/10 14:30:32 lErd6fB2
ピンク本で隔日のペース。今日が１０回目の日。
体重１Ｋｇ減。
筋肉量と骨量が、微妙に増えている。
脂肪の下に腹筋が・・（・Ⅴ・）
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 01:07:07 IOGT7Oe5
おー順調ですね♪
ジムで初ダンベルやってみました。
あとマシンの方でクイック→スローも初挑戦。
筋肉痛きたー
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 18:07:01 U4m1ZLMj
Tarzan No.499を見て、チャレンジし始めています。
素朴な疑問なんですが、
皆さんは回数のカウントってどうしていますか？
ネガティブ５カウント、ポジティブ２カウント、
と、カウントしていると、実施回数が混乱してしまう。。。
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 00:17:18 IKALFj0y
今日はじめてスロトレ後の有酸素運動（ウォーキング２０分）を取り入れてみたんだが、
なんか体がすごい火照ってきて、脂肪燃やしてる感をすごい感じる。
やっぱ専門家の言うことは聞くもんだね。
548:86.5㌔デブ
07/11/13 03:22:28 2zMowxKJ
ダンベル買う金がもったいないから２リットル天然水（1本96円）をケース買い（６本入り）し、
ビニール袋にペットボトルを入れて木製の取っ手（１００円ショップで売ってる）を付けてマイダンベルを完成させた。
使い心地は思ったよりいいよ。
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 09:23:03 EZbYzJtE
>>546
動作中の秒拍カウントと実施回数のカウントがごっちゃになっちゃう、ということ？
むー私の場合は慣れかなぁ まず動作に慣れるのがいいかもしれません
クイック１セット８回でやってるので１回１回がけっこう真剣だし
８回きっちりしたいので回数カウントを間違えるということは無い・・・
むしろ姿勢とか、きちんと筋肉使ってるかチェックに集中しています。
スローは限界までやるので、回数より拍に意識もっていっていますよー
>>547 同感です 時間は短くても身体的に充実感ありますよね
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 09:26:23 CaRhFdex
＞＞５４６
たまに数え間違うけどどうせ持ち上がらなくなるまでなので
数回の差は問題無い
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 10:12:26 HBx0h+RV
今日からスロトレ再開するよ。
さっき石井さんの本見てやったけど、ナロースタンスプッシュアップ
めちゃキツイ！３回くらいしかろくに出来なかったorz
でもすっごい効きそうな感じするから２日おきに頑張る。
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 11:26:40 2p9snHKn
>>546
1-2 1-2-3-4-5
2-2 2-2-3-4-5
3-2 3-2-3-4-5
4-2 4-2-3-4-5
・・・
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 09:53:50 xSFZqDit
おとといスロトレしてから昨日今日と筋肉通だ～。
明日トレーニング日だから前回５回で甘くしてたけど
もうちょっと頑張ってみる。
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 13:00:38 NM+r4G95
>>552
2日も亀レスですが、ありがとうございます。
あまりに単純で情けない質問にお答え頂き、感謝しております。
にしても、みなさん、すごいムキムキなんですよ・・・ねぇ。
当方、15回どころか10回でもキツイ種目が多々。（涙）
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/18 13:51:18 DNgXHlkD
まだピザですが、ウォーキングと併用で１ヶ月半で４キロ落ちました
一年前 １５０／６３←ウォーキング
半年前 １５０／５９
先々月 １５０／５８←＋スロトレ（週２）
今月 １５０／５４
先月は週二回しかやらなかったんですが筋肉がついてきたのか、
動く時あまり億劫に感じなくなってきた。
まだ標準体重まで遠いのでもう少し続けます。
せめてスキニー履けるようになりたい…
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/18 14:26:19 4Zo9g6dO
スクワットが自重じゃユルくなってしまい、5kgのダンベル担いでやってるが、物足りなくなるのも近い。
バーベル購入の日は遠くないな…ってか何でこんなに力があるんだ女なのに。
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/18 16:29:16 icaefbT4
すごｗｗｗ
わたしなんて1㎏・・・
クランチやって一週間。いままでいかにいい加減にやってたかっていうぐらい
効き目を感じてます。
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/18 16:38:27 CPg/nd2C
>>556
片脚でやればいいんでは
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/19 00:40:37 d/ihxtoA
>>558 そうだ！片足スクワットは大事だ！
石井先生は両足のレッグプレスで自分の体重×2倍以上挙げられなければ
自分の体重を支えきれないと言われている。すなわち片足で自分の体重を支え切れないと、
ひっくり返るのだ。歩いてる時は片足しか地面についてないもんね。
30歳では片足で椅子から20回以上立ち上がれないとしんどいらしい。
（東大で新入生に石井先生が毎年テストされてるそう。70代並の学生もいるらしい）
確か、石井先生の若返りホルモンダイエットという本に書いてあったなあ。
図書館で借りて、もう返したので、詳しい事は本を持ってる人書いて下さい。
私は両足ではスクワットは何百回も出来るのに、左ひざが何かの拍子に痛かったけど、
それを読んでやってみたら、右は何回でも立ち上がれるけど、左は10回でギブアップ。
左右均等に鍛えることも大事。で、銀本買って片足スクワットをスローで筋トレ中。
日々、強くなって、左ひざの痛みは取れた。同じ回数まで頑張る！石井先生ありがとう。
560:556
07/11/20 19:21:48 d2OZMzNp
レス下さった方々ありがとうございます！
ちょっくら片足スクワットを調べて来ます。
これからもｶﾞﾝｶﾞﾙぞー！
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/22 14:46:59 iJPBCwvi
始めてから一ヶ月。
やっと筋肉を意識して、ゆっくり動く事のしんどさを感じ始めた。
やってるつもりと出来てるは違うんだね。
冬に向かって頑張るぞ～
春にはかっこいい身体になってる！ﾊｽﾞ。
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/22 17:55:45 UhFsLAaF
クイックスローやった次の日の朝は決まって目覚ましが聞こえない・・
俺だけかな？それだけ効果があるのを実感できてうれしいんだけど。
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/23 01:20:30 PEGgc5jR
むしろスロトレじっくした翌日の朝は異様なほど寝覚めがいいよ自分
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/23 22:28:30 o8M4M+t+
なんか、まったく効いてる感じがしないんだけど・・・
やり方まちがってるのかな？
すろとれって筋肉痛になるの？
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/24 14:48:49 LFMPpveK
>>564
普段から鍛えている人だと負荷が少ないとかは？
じゃなきゃちゃんと出来てないと思う。
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/24 15:07:41 2P+BuoGG
>>565
普段から鍛えているわけではないけど、ﾍﾞﾘﾀﾞﾝｽとかやってたし、
筋肉は普通についてるほうみたい・・・
やり方がおかしいのかも・・・
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/24 16:56:08 cRjCtHCA
初期の頃は翌日に筋肉痛。
しかし少し慣れた頃から、やった直後はダルいが、すぐダルさも消えてしまう。
超負荷でやってるんじゃないので、これが普通。
つまり正しくやってるのならそれほど気にしなくてもよい
昔スロトレではないが、ウェイトトレ板で同じような事聞いたんだけど、
上記のようにわれた。
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/24 17:41:43 hwLenwu+
スロートレーニングは理論的には筋肉痛出難いよ。
それと実はすごくきつい。
反復の後半になって動作がきつくなってもテンポを変えないのは実は普通のトレ以上にきつい。
なのできつくなって最も効果的な最後の数レップスで力抜けちゃったりする。
そうするとただ単に軽い負荷の筋トレになっちゃうから効果激減です。
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/25 00:30:27 RgRhLZVE
クイック→スローだと次の日（あるいは当日から）筋肉痛があるけど、
スローと有酸素少し（その後ストレッチ・ジャグジー）だとほとんど
無い…
８回目とかで ぐゎっ！ とか ッショー！とか小さく叫びながらやってますよー
メルマガ次回は12/3から♪
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/25 09:06:33 +Asmwuj1
筋肉痛と言うか、スイミングの後のようなダルさはある。
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/25 19:00:04 4zYzTB+9
>>570
それでいいと思うよ。
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/25 19:36:04 auSvnk6q
個人的にはスロトレとハイレップス組み合わせが１番しっくりくる
怪我をしてやむを得ず始めたんだけど
これが意外と良かった
当初リハビリのつもりだったんだが
筋肉のサイズもちゃんとアップしてくれるし上手く絞れてカットも出てきて気に入った
ただ使用重量は微々たる成長しかしないから
高重量へのこだわりがあるうちはストレスを感じる
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/26 03:08:36 4c7k/Hig
ぐわーと力を入れてスゴイ顔でやってるスロトレで顔が引き締まった。
頬の脂肪吸引した？と皆に言われる…。
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/28 18:18:53 ulD0voiM
月水金とピンク本をやって1ヶ月、
見た目は明らかに締まってきた。特に腹回りの差は歴然。
でも、体重・体脂肪（31%前後の隠れ肥満）は全く減らないんだけど、
そのうちガクっと落ちるもんなの？
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/29 01:15:10 s8yfF10/
>>574
私は体脂肪落ちるのかなり時間かかったよ。
体重はゆっくり３ｷﾛ落ちていったのに、体脂肪だけ29％ｷｰﾌﾟで焦ったけど
４ヶ月目から急に落ちてきた。こういう例もあるっす。
しかし1ヶ月さぼっているうちに、体脂肪だけまた戻ってきたorz
またやるぞー！
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/29 07:08:17 D7aDmftg
これってスロトレをやるだけで痩せるって訳でなく、スロトレ＋有酸素運動の組み合わせで痩せられるって事ですか??
577:574
07/11/29 12:43:05 1G/yE0Fb
>>575
それ聞いて安心したよ。
頑張って続けるわ。数値に出てきたら報告します！
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/30 08:21:27 gVCWIp+e
>>576
スロトレだけでも痩せるけど、
スロトレ→有酸素運動 の流れで効率良く、体の調整もいい状態で（乳酸消化できる）
筋力アップ＋体脂肪減らしができるんだと思いますよん。
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/01 12:41:11 a/9AO5+x
スロトレやダンベルの重量アップ、１週間以上の休み後は
必ず筋肉痛になってたけど、有酸素運動を20分以上DVDで続けてやってたら、
筋肉痛も翌日の疲労感も全然違う！体重が減り始めましたよ。
DVDのウォームアップ→DVDストレッチ→スロトレ→DVDエアロビクス→DVDストレッち。
スロトレのときもDVDを流してる。
体も十分温まってるので、スロトレが楽になった。
音楽で1，2，3と数えられるし、脂肪は減った。良い事尽くめ。
DVD流し始めたら、自動操縦になってる。
BCAA飲み始めたので、その効果もあるかも？
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/03 18:50:22 Nm2oudQo
今更だけどスロトレって加圧トレと同じ効果があるんだよね？
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/04 02:42:39 g+0k1msr
今日からスロトレ(メルマガのやつ)始めました。
「若返りホルモンダイエット」(これは本購入)の体操も加えてやってみたのですが、メルマガと体操がかぶってます。
同じ内容なのかな？
そのあと有酸素運動がてらターボジャムをやったら、冬なのに汗がダラダラ…。スロトレ＋有酸素運動、かなり気持ち良いです。
これで効果あればいいなぁ。しばらくこれで頑張ります。
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/06 09:47:15 8bCH+eKA
規制解除
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/06 09:49:25 8bCH+eKA
良かった～。
今朝、筋肉量過去最大値大幅ｱｯﾌﾟ。
スロトレ後にラテン系腰振り運動も取り入れた。
結構キツイ。
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/11 08:19:57 H9Vb+oXS
みなさん続いてる？
地味に効果はあるんだけどメゲそう。
余りに地味すぎて・・
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/11 08:25:44 clhRMd/H
続けてますよ。体力も時間も無い日でもやれるのでビリーより良かった。
寝る前にスロトレして、プロテイン飲んで寝てたら胸が育ってきたｗ
バストアップ効果もあるみたいで、もう病み付きですよ。
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/11 08:37:56 H9Vb+oXS
おお！レスありがとん。>>585
一ヵ月半で－１ｋｇやっとです。体脂肪変化なし。
ちょっと気弱になって此処に来てみたけど、
また続けてみるよ。
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/11 12:42:55 LleoIySS
体重体脂肪に変化はないけど体つきが引き締まってきた。
おまけに力持ちになるわ身のこなしは軽くなるわ、違う所に効果バツグン(笑)
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/12 11:10:58 Dhcsh1/I
一ヶ月半経つけど、ほんと体重体脂肪に変化はないんだよなあ…。
見た目は明らかに締まってきてるのに、空気でも抜けたのか？
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/12 13:24:45 pZwT5tr8
>>588
脂肪量筋量はかわらないけど美しい姿勢を保つ筋力がついたって事じゃない？
そもそもスロトレは筋肥大の為のトレーニングだから痩身には最適とは言えないよね。
ピンク本のモニターも3食中1食を220kcalに抑えたって小さく書いてあるし、
カロリー制限と併用が必須条件なんじゃないかな。
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/13 16:36:28 T9bpoKgl
銀の本でベーシックを週２でやって１ヶ月たった。
徐々に出来ないものもできるようになってきたし、回数も増えてきた。
見た目も締まってきたように見える。気のせいかな。
んで次回から部位別のわき腹とかお尻のトレーニングもプラスしようと思うんだけど
隔日でやってる人多いけど、週２より週４の方が効果あるのかな。
部位別トレを増やすより週２を週４で増やした方がいいのかな。
どうやってステップアップしてったらいいんだろう。
でも今の週２ペースだから続けられるのかもしれない。
ちなみに女で一応ダイエット＆ボディメイク目的です。
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/13 17:11:48 WKZfgQE5
スロトレは、筋肉痛が取れた日にやるのが基本。
だから、今のオーダーをやった次の次の日に筋肉痛もだるさもなかったなら追加していいと思う。
あと、増やすといっても完全に隔日に固定するんじゃなくて、その時の体調と気分によって適当に変化させたほうがいい。
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/13 18:09:09 T9bpoKgl
>>591
レスありがとうございます。
なるほど、体調や気分によって変化させてもいいんですね。
いまんとこ２日くらいあけないとダルさというかやる気が出ないので
自分のやれるペースで頑張ります。
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/15 21:28:47 kM1JXUpb
銀本にあるクイックをやってる方いますか？
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/17 22:22:48 wYxExT2Z
アマゾンで本を注文した！今まで自己流でやってきたけど、本をみて、効率があがればと期待してます！
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/17 22:46:12 vj72ZZfd
あげてみる
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/17 23:05:13 UeXdUNeB
銀本に従ってスロトレ開始してから３週間、腕、胸、腹部に筋肉が少し付いてきたかな
しかし５回でもキツイ種目と１０回余裕でこなせる種目があるのが最近の悩み
部位によっては[クイック→スロー]を取り入れてみようかな
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/17 23:12:22 6tuMR30I
石井さんの本買おうと思うけど、
『スロトレ』と、『体脂肪が落ちるトレーニング（1日10分クイック→スローで自在に肉体改造）』はどう違う？
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/17 23:31:01 RuyLHv2m
>>597
女向け男向け
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/17 23:32:05 6tuMR30I
thx!
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/17 23:36:14 6tuMR30I
あと、DVDなくても分かる？
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/17 23:36:22 UeXdUNeB
>>597
「体脂肪が落ちる・・」しか持ってないけど、ピンクのが女性向け
銀のが男性向けってとこじゃないかな
銀本の第一章は誰でも始められるレベルの筋トレ
第二章からはスポーツ経験者でなきゃ続けられないトレーニングが出てきて
翌日きっちり筋肉痛になるような追い込み方が要求されてくる
一部、バーベルなどジムでやるようなトレーニングも「ヘビートレーニング」という
種別で登場してくる
第三章は体の部位別ピンポイントトレーニング
第四章以降は栄養面を含めたトレーニングの注意点や考え方のコラム類って構成
ピンク本持ってる人いたら、構成教えてくださいな
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/17 23:54:55 6tuMR30I
>>601
ｔｈｘ！ 銀本には、トレーニングの基礎が載っていますか？ クランチとか、ヒップレイズとか、シットアップとか、プッシュアップとか基本的なやつのやり方がは乗っていますか？
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/17 23:57:06 6tuMR30I
あと、デッドリフトとかツイストとかいうのは載っていますか？
僕は、筋トレの基本を知らないので、載っている本を買おうと思います。
銀本には、これらは載っていますか？
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/18 00:06:16 lZx1oSXs
ダイエット板にこんなスレあったのか
スロだけやってるのか？
クイック、チーティング、ストリクトもやればいいのに・・・
マッチョになりたくないのだろうが、今より筋量や筋力増やしたいからやってるんでしょ？
スロトレが悪いってわけじゃなく、年配者やリハビリならスロトレオンリーもわかるけど
若いなら色々な刺激を与えた方が効率が良い
慣れで停滞しやすいからね
でも長続きが一番だし継続できるのがスロトレなら無理に変化与える必要はないか。。。
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/18 00:07:53 bLrq27sg
>>602
スロートレーニングの腹筋系はクランチとレッグレイズ、あとニートゥチェストも簡単に紹介されてる
このうち一つを好きに選んでメニューに組み込めばいいそうだ
腕立ては手の位置の幅で２種目と扱われてて、これは両方やれってメニュー
特別詳しい説明ではないが各種目５～８枚の写真を使って解説してくれてる
変わった動きをする種目もほとんどないから、DVDとかなくても普通に始められるはず
トレーニング前のウォームアップやトレーニング後のストレッチまで載ってるから
運動経験ゼロの俺でも週４ペースで楽しく続けられてるよ
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/18 00:23:03 bLrq27sg
>>603
デッドリフトやツイストは載ってないな
鍛えたい部位によっては自分で調べて種目追加するなり、ジムのトレーナーに
教えてもらうなりする必要はあるだろうね
>>604
トレーニング用語が正確にはわかってないんだが、反動を利用するようなトレーニングは
銀本ではクイックトレーニングという種別でまとめてある
「体脂肪が落ちるトレーニング」というタイトルから見ても分かるように
スポーツ経験が少ない人が主な対象なんだろうね
本一冊と３kg程度のダンベルがあればとりあえずは充分なトレーニングが出来ること
動きがゆっくりで体を痛める可能性が比較的すくないこと
短時間でトレーニングがおわること
といったメリットに惹かれた自分は、もうしばらくスロトレとウォーキングで体を作っていくことにするよ
バーベル等を使ったトレーニングが必要になってジムに通う必要が出てきたら
この本も卒業になっていきそうだな。先は長いが地道にやってみる
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/18 09:35:13 BweXYMAr
>>605
>>606
本の情報ありがとうございます。助かりました！
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/19 18:11:31 u2//G3VX
>>601
ピンク本構成ほいっ
１ ダイエットに関するトレーニング基礎知識
・無酸素運動・有酸素運動・スロートレーニングについての解説
スロトレのメリットについて
２ スロトレ実践編
・フォーム・動作・呼吸法
・メニュー（基本コース・ハーフタイムコース・弱コース・強コース・プレトレーニング）
メニューはウォームアップ・ニートゥチェスト／レッグレイズ・スクワット・プッシュアップ・
アームレッグクロスレイズ）
・体験談
３ 部分シェイプメニュー（クランチ・ツイストクランチ・サイドベントなど）
４ 日常動作ヒント（歩き方など）
５・６ ダイエットFAQ Tipsなど
写真やレイアウトがきれいで楽しい 女性向けに腰など負担少なめメニューになってると思う
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/20 14:58:58 I450l73x
どっちも一度図書館で借りたらいいですよ。気に入れば買えばいい。
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/28 17:27:01 ozFBrLNF
インドア好き、ぐうたら主婦なもんで半信半疑で始めてみたが結構良いかも。
2ヶ月で１～２㎏減。
用事で半日歩き回ると翌日かなり体重落ちてるから、ウォーキング併用の人はもっと早く痩せるのかな。
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/28 18:33:20 RDoyLeTq
>用事で半日歩き回ると翌日かなり体重落ちてるから
どんなカラダしてるんだ・・・。不健康だね。
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/28 19:27:36 sBaRJ3c6
三桁あるんじゃね
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/28 19:43:17 ozFBrLNF
え～、いけずなコメント。
主婦なんて銀行回りしてデパート行ったら、結構動いた日になる人多いと思うけどな。
体重が一日で500gとか落ちたら、結構落ちたとか思わないのかな。
基準が違うんだね。
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/28 19:54:40 IHxpFcWl
いけず･･･。
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/28 20:38:37 S5v7hHPo
>>613
短期間で変動する体重の殆どは「水分」
だから馬鹿にされてるんだよ、気付いて･･･
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/28 22:22:51 fYiT0F8/
>>613
毎日同じ時間に計ってる？
何もしなくても500gなんて増えたり減ったりしていませんか
銀行めぐりその他してトータル1.5万歩くらいと考えると
うまく脂肪燃焼したとしても20g程度（私の万歩計の出した数値です 参考まで）
その500ｇは普段動かなくてむくんでるのが動いたことでちょっと抜けた、とか
家にいるときなんとなく口に入れている食べ物の量が減る＝塩分摂取減る
そのためむくみ（水分）がいつもより少ない、とか
体動かしたから便通よくなった、とか
そんなんじゃないかな
スロトレだけで2ヶ月で１～２㎏減ったならいい調子ですね
ぜひスロトレ後にウォーキングしましょう
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/28 22:43:15 vMPgdgkm
順序が違うような。ウォーキングをして、体を温めて、ストレッチをして体をほぐし、それからスロトレなんじゃないかな。
618:613
07/12/29 00:00:10 ozFBrLNF
水分なんですか。ちょっとがっかり。
でも数時間速めに歩いた後は気分は良いです。
>>615 >>616 教えてくれてありがとう。
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/29 00:46:30 wmM90ZDH
>>617
石井先生の本だとスロトレ→ウォーキングなどの有酸素運動ってやったほうが
効果が高いって書いてあったよ。
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/29 01:18:21 S3WJzoCL
>>618
2ヶ月で１～２㎏減したんでしょ、おめでとう。
体力もついて半日歩いたあとの疲労感も違うんじゃないでしょうか。
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/29 14:06:30 VQ537PmM
>>617
軽～く有酸素で体を温めてしてストレッチして筋肉刺激するトレーニングして本格的有酸素がいい
とどこかで読んだ
筋肉出来るだけ落とさず脂肪落とすって話の流れで出た話だったと思う
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/30 16:28:22 2ZgVoJI9
掃除など終えて今から今年最後のトレーニング行ってくる！
スローから始めて、クイック取り入れたんだけど
1日で全身だとキツくなってきたので、来年は分割のメニューを組みます。
皆様良いお年を
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/30 18:33:25 1iRxG29A
ヨガや太極拳もスロトレ？
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/31 21:08:04 qA5kva8M
>>623
ＮＯ！
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/04 16:39:46 MznQWlKf
あけおめです
初トレ行ってきます
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/06 21:26:09 0CMquv/Q
あけおめ～
今年もスロトレがんばります！
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/10 07:41:11 Jf66NJjj
頑張りましょー
体型変わってきました
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/13 15:55:33 rmwyKuZn
石井直方先生の新しい本が出ました。
「中高年から足腰力をつける本」
AMAZONでは、「石井直方」の検索では出ない。
おじいちゃんおばあちゃんのプレゼントにピッタリ。
体が重すぎて、銀本の動きがしんどい人や、ヒザに問題ありの人にもピッタリだよ。
私は70代の父にプレゼントするつもり。
だって、40代だけど、ビリーやってるし、初めから回数付いて行けて筋肉痛ﾅｼ。
で、3kgからスロトレ始めてムキムキして来たので、銀本でやってるの。
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/15 11:22:00 mAEGmjcx
石井先生といえば、「一生太らないからだの作り方」という本も出ますね。
Amazonだと1/17発売です。
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/15 12:06:46 WnvBWBvF
骨粗鬆症を心配する母に成長ホルモン出て骨もリペアされるしいスロトレ紹介したら
早速実践し始めてピンク本取られちまった(´Д｀)
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/15 20:44:59 YcT3YmJm
>>630
自分ももう一冊買って、母親にあげたよ。
母ちゃんの老後のためと思って、プレゼントしとけ。
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/15 21:31:05 f4m8A8PB
>>630-631
ええ話やｗ
漏れもカーチャンの誕生日にプレゼントしてみるか。
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/16 08:11:32 I/FFRx0I
インフォありがとう～
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/17 14:35:55 ZchOq2fT
クイックやってる人いる？
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/17 14:40:28 3m6ykfPH
一部種目はクイック入れてるぞ
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/17 15:03:52 ZchOq2fT
クイックの腕立て種目以外で、筋肉痛になりません。
やり方間違ってるかなぁ？
みんななる？
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/17 16:42:56 3m6ykfPH
規定回数の倍ぐらいやってるのに俺も筋肉痛になってない
翌日に疲労が残る程度にはやってるんだがなぁ
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/17 20:56:11 YHi58MAK
スロトレ（ピンク本）だけのトレーニングで標準体重まで落とせますか？
１７５ｃｍ１００ｋｇです＞＜
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/17 21:06:30 XbquwbL2
>>638
急速な減量ではなく、ある程度じっくりゆっくりでいいのなら十分OKだと思う。
ただし、食事の内容や摂り方もあわせて見直す必要はある。
あせらず、がんがれ。
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/17 23:10:57 WvwnarCK
>>638
100kg超えてる人は特殊な病気でなければ食事の見直しと軽い運動で
10kgずつストンと落ちる。
「このままじゃ死ぬ」というスレのスレ主さんが108kgスタートで３ヶ月
ちょっとで30kg落としてる。バランスのいい食事を写真付きでUpして
くれてるから参考になるかと。
そんな中で、スロトレも合わせ技として取り入れれば効果的かと。
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/17 23:49:03 rcuDa3WF
>>637
規定回数の倍もできるってことは負荷が足りないのじゃ？
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/19 22:06:05 RMp78Ae9
来週の世界一受けたい授業に石井直方先生が出るっぽい。
老化に負けない筋肉ってのがテーマだそうだ。
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 18:10:52 RNMBG4iZ
石井先生がでるのか。録画だな
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/22 08:49:04 Dv8rJVWq
>>636
クイックは基本的にきつくないと思います。（p.90参照）
本格的な筋肥大への前段階という感じがする。（神経系を刺激＆関節周りの強化）
やるときは、ターゲットの筋を強く意識して、
その後のスローで思いきり効かせればいいのではない？
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/23 16:08:04 ozkAv/Ij
スロトレ始めて１ヶ月くらいになります。少し引き締まってきた感じはありますが、
より効果をあげるためにプロテインを飲んだらどうかと思っています。
スロトレやって、プロテイン飲んでいる方いらっしゃいますか？
もしオススメなんかがあったら教えてください。
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/23 19:42:12 9PzsLjiy
DNSプロテインホエイ100 350gなら1600円前後で買える。
ホエイプロテインは牛乳で溶かすと消化が遅くなるらしいので水でＯＫ。
付属のスプーン1杯、運動後に飲んでる。週2回程度飲むのであれば2ヶ月
くらいは持つかな。
筋肉がつきやすいかどうかはなんとも言えないけど
タンパク質なので肌はキレイになったりする。女性にとっては美容の面でも
良いかと思う。
647:645
08/01/24 08:32:23 p6lTATKt
>>646
ありがとう。マツキヨで見てきます。
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/25 10:56:47 IP3P9P5F
やる気が減退して三ヶ月くらいか…サボってたら、久しぶりすぎて肩～胸にかけて筋肉痛がっ！
ギギギ
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/25 20:10:33 3veGYLgy
筋肉を付けたいのですが、
スロトレで筋肉は付くでしょうか?
175cm、55kg、♂です。
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/25 23:03:18 +0hns3vm
>>649
筋肉つけられない筋肉トレーニングなど誰がやるものか
マッチョへの最短距離を走りたければ
ジムでハードなウェイトトレーニングしたほうが効率はいいだろうがね
そこまではやりたくないとか、トレーニングに使える時間に限りがあるとか
ジムに通いづらい理由などがあるならスロトレは決して悪い選択肢じゃないだろうね
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/26 21:43:06 ry/6CXXQ
確かに有酸素運動を加えると
やせるの加速するのだろうけど、
欲張ると挫折するよね。
俺、石井先生の「１日１０分」愚直にやる。
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/26 21:50:55 yQlQZWQO
>>651
継続は力なり、ですな
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/27 14:29:38 EHP6Vk7o
年の初めに２ｷﾛダンベル買ってこつこつ上半身のスロトレ続けて早一ヵ月の女です
始めは10回で息も絶え絶えでしたが既に２ｷﾛ程度じゃ何回も出来るようになってしまいました（30回↑）
もうもっと重いのに買い替えなきゃダメ？
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/27 15:09:16 /KkxLAWb
>>653
買い換えた方がいいでしょうね
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/27 17:12:35 EHP6Vk7o
>>654
ありがﾄﾝ
ああんもったいない(；ω；)
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/27 19:46:24 p3pwWnJL
初心者なのですが
初めてダンベルを買ってみようと思うのですが
何キロのダンベルがおすすめでしょうか？
教えてください。
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/27 19:59:26 Yq3QhIpG
昨日の世界一受けたい授業でやってたやつはやっぱり理にかなってるのかな
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 01:10:13 Vy1CmpC3
>>656
力のない自分は１キロを使ってます。重りを付け替えて重さが調節できる
タイプだけど(↓これと似た感じ。でももっと安いタイプ)重さ変えたことないや。
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
おそらく女性の場合、1～2キロくらいが目安ではないかと。
とりあえず500mlのペットボトルに水入れてどんな具合か試してみては？
真ん中がくびれてるタイプだと持ちやすいとｵﾓ。
ちなみに、『おなかがへこむ深部筋エクササイズ』でもペットボトルでおk、って
ありますよ。
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 20:12:58 culmX8Md
>>658
詳しく教えてくれてありがとうございます。
まずペットボトルで試してみたいと思います。
そしてダンベルを購入したいと思います。
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 23:06:56 IxUJJWod
これいいね、家でやる運動で筋肉痛になったの初めてだよ
ネットでかいてる５種類と、世界一受けたい授業でやってた３種類やってるんだけど、
本だともっと種類いっぱいのってるのかな
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 00:22:40 1H0xLt/Q
ダイソーで500gダンベル売ってるよ。
ペットボトルも良いけど、手の小さい女性には不向き。
そもそも「ダンベル」って握る太さの具合の良いものが必要で作られたもの。
重いもんなら、家の中でも外でも、いくらでもあるもんねー。
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 00:36:49 mCHpUujn
>>653
>もうもっと重いのに買い替えなきゃダメ？
目標が何かって事によりますね。
筋肉をつけたいのであれば現在の負荷に身体が適応したら負荷を上げなくちゃ絶対ダメ。
スローで３０回ではもはや筋肥大のための刺激にはならないでしょう。
逆に言えば現状維持が目標なら負荷を増やさなければOK
同じメニューなら良くも悪くも何年続けようが筋肉に大きな変化は起こらないです。
まあこれはスロトレに限らないけどね。
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 06:57:40 yLW1TcES
とは言えあんまり軽いとスロトレにならないんだよな。
スロトレの必須条件として「一定以上の筋肉の緊張によって血流制限をする」ってのがあるから
あまりに負荷が軽すぎると単なる軽負荷運動になってしまう。
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 13:27:37 AYZud0Ds
>>662
>>663
653です
うーん、せっかくかわいらしいダンベル買ってモチ上げつつがんばってたのに一ヵ月で慣れてしまうとは思いませんでした。
女はﾏｯﾁｮになる心配は無いそうなので筋肉は付けられるだけだけ付けた方が良いかなと思うんで
もっと重いのを購入検討する事にします。ただ、女だし３ｷﾛくらいまでのが出来れば良いんじゃないかなという気もしてはいます。
２ｷﾛダンベルは他の部分開拓に使えないか色々やってみます。
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 18:02:29 A2J2PeLE
>>664
停止を含めればそのままの重さでＯＫ
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 18:07:53 jOyBO+Md
>>664
>筋肉は付けられるだけだけ付けた方が
だとすると重量アップするしか道はないね。
スロトレの本にどんな種目が載ってるか知らないんだけど少なくとも全身バランスよく鍛えようと思ったら
一つのウエイトじゃ無理です。必要な負荷が違うから。
>>658みたいな重量可変式がいいけどそれはおしゃれだけど随分高価やねw
個人的には女性なら１０ｋｇ×２、男性ならせめてその倍は欲しいと思う。
少なくとも男ならその程度は扱わないと見た目に筋肉付いたって感じにはならないよ。
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 18:49:15 Pg9zWhRk
ダンベル使う女性って銀本の人？
ピンク本は基本はダンベル使わないけど、
最近種目によっては負荷が軽く感じられるようになってきた。
そろそろ銀本に移行の時期なのかな。
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 19:54:37 CQetC/Gg
銀本ってどの本の事を言うのですか？
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 21:16:59 dCOGa5Yg
>>668
>>26
> 体脂肪が落ちるトレーニング―1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造
> URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
背表紙が銀色だから。
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 22:04:29 CQetC/Gg
>>669
教えてくれてありがとうございます。
ピンクとか銀とかわからなくて・・。
私も銀にしてみようかなぁ～。
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 14:54:58 cVJpNn/Q
世界一受けたい授業で、空腹時のトレは筋肉が減るからだめって言ってたけど
成長ホルモン出すには寝る前がいいんでしょ？
寝る前って、たいてい腹減ってるんだけど。
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 15:13:42 T30dIrO4
だから筋肉に拘るやつは食後にトレするか、
トレ前になにかつまんでその日の他の食事で調整する。
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 18:01:09 1hiHHtfE
寝る前は出やすいんじゃなくて、寝てる間に勝手にでる。
たしか普通の生活サイクルなら23～3時だったかな？一番分泌されるのは。
スロトレはそうじゃなくて、本来分泌されない時にでも成長ホルモンが出せるってこと。
睡眠中の分泌は基本給、スロトレは残業代ってとこかな。
やり方さえ間違えなければサービス残業になることもないし、どんどんスロトレ頑張ろう！
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 23:07:22 li+bBDGl
脇腹を鍛えるスロトレも開発してほしい
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/31 02:58:25 /Q36/mqb
>>674
ツイストクランチは『スロトレ』で紹介されてるよ。
説明してるサイトを直接引用するのもなんなので、とりあえずメルマガ取ってみたら？
URLﾘﾝｸ(www.3-diet.com)
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/31 18:56:14 abXZEJug
クイックのスクワットジャンプやってる時に思い切ってジャンプしたら天井に指ぶつけた(´;ω;`)
クイックに限り庭でやる事にします…
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/31 20:33:26 fhjib/Zq
加圧もやってる人いる？
同じような効果があるみたいだけど、
どっちが効果的なのかな？
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/01 10:29:07 mx4uYHok
加圧は血流阻害して筋トレやるとか
慎重にやらないと恐そうなのがめんどくさいからスロトレで十分だわ
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/03 22:32:06 NkoqK3BX
>>677
加圧の方が数倍効果があるけど、
数倍めんどくさいし危険。
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/04 09:20:51 fuxy8wvp
スポクラでやってるけど、個人指導40～50分で5000～6000円。
個人指導のピラティスといい勝負なくらい高い…。
そもそも装着器具が高いみたいなので、そのせいもあるのかも。
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/04 16:26:36 oUOlK6O7
スロトレつらいわー。
これまでもそれなりに意識して
ゆっくり筋トレしてきたけど、これはつらい。
でも効いてるのも確かなんだろうね。
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/05 02:04:29 NcNPm/SK
昨日スロトレ買って、
さっそくやってみました。効いてる感じが癖になりそうでイイですね。
基本コースを一日おきに
やっていく予定。
三ヶ月後が楽しみです。
頑張ろう！
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/07 11:33:14 dH1BTvRa
みんなどっちの本？
俺は男で銀本なんだけど、筋肥大より痩身が目的なんで、
スロトレだけにしてみようかな？
知識人の方、よろ
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/07 15:18:37 Ao1WoDhV
>>683
安心しな、銀本やったからってそう簡単にマッチョになんかなれんよ
男女の筋力差から考えても、男は銀本にしといて間違いはないだろ
自分の目標にあわせた負荷でトレーニングすればいいだけだ
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/08 19:16:52 SnBvpFkF
スロトレ始めて一ヵ月半程経ちました。
最初は本当にしんどくて大変でしたが
最近では腕の筋肉などがしっかりしてきて
体力もついてきました。
ただ、肝心の体重のほうは変わらずでして・・・
とりあえず３ヶ月頑張らないといけないのは分っているので
ストレスにはなっていません。
皆さんは、どの時間帯にトレしていますか？
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/08 19:53:26 VnAxD4X/
寝る前です。
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/08 21:10:50 2gy2Xjez
石井 直方の『スロトレ』と『 体脂肪が落ちるトレーニング』は内容はどう違うの？
両方持っていたほうがいい？
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/08 23:35:59 nc/f95Qb
>685
ダイエット目的なら食事を絞らないとダメだよ。
トレの時間帯はあんまり気にしなくていいけど社会人なら普通夜が多いのでは？
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/09 12:10:47 khoGciIF
石井・谷本両氏の「スロトレ」でも『毎日やらないように』とされてますが、スポーツジムとの併用方法は？
例えば、①朝スロトレして夕方ジムでも筋トレする。②ジムに行く日はスロトレしない。③ジムもスロトレもしない日をつくる。
こんな感じでしょうか？アドバイスお願いします。
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/09 14:26:22 6ikTGrFv
>>685のスペックや食事内容がどうかわからないから、
一概に食事を絞れとは言えないと思われ。
食事制限ではなく、食事改善はすべきだと思うが。
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/09 14:27:57 6ikTGrFv
>>689
「超回復」でググってみれ。
答えはそこにあると思うぞ。
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/09 15:30:39 +0OqFnPJ
スロトレを毎日やっている人いますか？
私、毎日しちゃっているんだけど
ヤバイのかな？
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/09 15:52:33 go+hKjJX
>>692
今日は下半身、明日は上半身
って感じで日替わりならいいんじゃない。
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/09 16:08:57 +0OqFnPJ
>>693
今度からそうします。
毎日やったらどうなってしまうのですか？
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/09 16:15:06 snvGksLa
>>694
>>691で既に出ていますが、
筋肉の発達には「超回復」といって、
トレーニングしたところをきちんと休ませる必要があります。
それによって、体が運動前以上に回復します。
適切な負荷でトレーニングし、適切な超回復を得るには
中２日くらい空けて、週２～３回のペースが理想です。
逆に、毎日できるようなトレーニングならば
負荷が軽過ぎる可能性があります。
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/09 16:39:32 +0OqFnPJ
>>695
あっすみません。
既に出ていますね。
わかりやすく
ご親切に教えていただきありがとうございます。
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/09 17:06:15 Tdoema65
私は銀本のハーフコース１セット＋後半のヒクソングレイシーの辺４種目を毎日こなしてます。
携帯アプリのメトロノームを使いながら
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/09 18:06:59 /B9a69CK
超回復とかって負荷が高くないと意味ないじゃん
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/09 18:27:04 6ikTGrFv
意味があるかないか、その辺は自分で判断しれ。
負荷なんか人によって違うんだから、
どの程度休息が必要かは人それぞれだろ。
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/09 18:46:35 xmEOqNv3
こんなの効いてるの？程度でも、隔日で続ければ効果は出るよ。
ここって、ムキムキになりたい人じゃないんでしょ？
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/09 19:27:58 Tdoema65
目指すは高橋克典
銀本のクイックスローでいいですか？
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 00:34:51 FSAYzep8
経過報告
スロトレ始めて6ヶ月 40男 身長173
中3～4日 全身をジムにて マシンとダンベル使用
体重 68.25＞66.75
体脂肪率 21.6＞18.3
筋肉量 22.5＞23.05
筋肉率 33＞34.5
基礎代謝量 1528＞1546
ウエスト 84＞77
（ジムにある体組成計にて）
地味な結果だがこれからも継続予定
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/11 22:40:12 W6vJK7UK
今年から初めて約１ヶ月たった。
一日おきに銀本の全身コースをやってきたんだけど、最大10回でやってる。
けどダンベル使うやつとかは負荷が軽くなってきたから上げたほうが良いよね。
ダンベルないもので(プッシュアップとか)負荷が軽くなってきたらみんなどうしてる？
回数を増やすor２セットやる？
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/12 12:13:04 SlULRBiT
>>703
嫁を乗せたり、背負ったりして負荷を上げてます。
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/13 21:55:08 0KtWZ7C5
>>703
セット数を増やしました。それと同時にフォームと秒数をピシッときめられるように
動くようにやるようになりました。
その後、同部位を鍛える他の種目を取り入れました。
マシンでもトレーニングしているのですが、家で気軽に出来るので
きっかけになったこの本読んでよかったな～と思います。
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/14 08:17:35 Xk+DK1Fo
>>704-705
お二人ともありがとうございます。参考にさせていただきます。
下腹周りはやっぱり有酸素運動をプラスしなきゃダメっぽいな。
ウエスト周りはだいぶスッキリしてきたんだけど。
あと腕も筋肉がよみがえってる感じするけど脂肪が厚くてまだまだスッキリまで
行かないから夏までにはスレンダーになるように頑張るぞー。
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/17 08:35:13 /L95KWGY
あげます。
最近かなりぷにぷにしてきたのでスロトレ始めてみた。
まだ2週間だから目に見える効果が出るのはこれからだけど、
トレのおかげで「せっかく運動してるんだから生活からも改善しなきゃ！」って、
姿勢なんかに前より意識が行くようになった。
プッシュアップやると腹筋が痛くなるけど、気長にがんばる。
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/19 21:23:55 gxqEZUzp
ちょっとサボってました。
今日は真面目にします。
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/19 23:50:24 /U63Tj72
石井先生の『スロトレ』10分コースを週２位で始めて、
１ヶ月半経ちました。
体力ついたし上半身は痩せたし、
バストサイズアップで効果あったのですが、下半身が致命的です。
下腹やヒップ、太ももがムチムチで。
スポクラのお試しに行ったら『スロトレじゃ、
運動量全然足りないし痩せない』と言われ。
食事制限してるし、やっぱり有酸素も
ガンガンやらないといけないのかな…
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/20 08:02:39 m+I2Pmg+
『スロトレ』（ピンク色の本）基本コース
プッシュアップに使えるような台（肩幅の1.5倍くらいの幅）
が見つからなくて困ってます
雑誌だとずれちゃうし、とりあえず座布団重ねてるのですが
やりにくい・・・
みなさん何を使ってますか？
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/20 09:26:47 pBxNzvQd
台なしだとやっぱりダメなのかなあ？
負荷が足りない？
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/20 09:39:56 koXzQ7pH
>>710
踏み台昇降につかうステップウェルはどうでしょう。
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/20 10:35:27 koXzQ7pH
>>712に追記
私自身は実物を見たことがあるだけなので、
腕立て伏せに使えるかはご自分で判断してください。
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/20 11:28:59 4cgwax3E
>>709
スロトレに限らず筋トレの範疇に入る運動は直接的に痩せる為、細くなる為にやるものじゃないですよ。
減量はあくまでカロリーコントロールでやると。
>>710
本読んでないけど普通のプッシュアップなら台無くてもいいんじゃないですか？
大胸筋をストレッチさせるのであれば「プッシュアップバー」っていう道具を使うけどね。
「リージェント・ファーイースト プッシュ・アップ・バー 39077 」なんて安いよ。
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/20 12:42:23 Jci/Zf3q
筋肥大は負荷をある程度かけないと起きませんよ
低負荷のスロトレは体形を整えるためと思ったらいんじゃない
体重減より体脂肪減に主眼を置いて食事＋有酸素運動が効率良いと思う
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/20 12:47:51 4cgwax3E
>>715
>筋肥大は負荷をある程度かけないと起きませんよ
その「ある程度」のハードルがスロートレーニングの場合は非常に低く設定できるんですね。
なので軽い負荷を使うといっても目的はあくまでも筋肥大。
ただしダイエット中なら肥大する事は殆ど無いので結果としては「筋肉を落とさない」っていう方向性です。
例えば>>709さんの場合は上半身のトレーニングはもっと強度を上げて、下半身はむしろ筋トレカットしてその分のエネルギーや時間を
有酸素に振り分けた方がいいと思います。
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/20 15:21:53 koXzQ7pH
>>714
>>710さんは普通のプッシュアップでもきついので、
負荷を軽くするために手の位置を高くする台が欲しいんだと思います。
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/20 15:37:25 4cgwax3E
逆なんですね。
それは失礼しました。
だったら膝着くだけでOKですよ。
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/20 23:13:02 7gs6ABda
>>710
ダンベル２こあればプッシュアップバーに変身します。
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/20 23:46:33 m+I2Pmg+
みなさま、ありがとうございます
仰るとおり、台がないと負荷が強過ぎて１回もできません。
かと言って、スロトレ本のP74にあるように
壁に手をついてやってみると、なんだか物足りなくて。。
プッシュアップバーの存在を知りませんでした。
ダンベルで試してみます
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/20 23:59:04 Lt3Tnqvn
自分もプッシュアップに使える手頃な台がなくて
腰ぐらいの高さのキッチンテーブルを台代わりに使ってる。
壁よりははるかに負荷を感じるので、これでしばらくやるつもりだったけど
やっぱりちゃんとした台を用意するかした方がいいのかなー。
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/21 01:36:00 5pp0INAj
台がなくて悩んでる人はショコに使う台と同じように自作すればいいよ。
ショコスレのまとめサイトに作り方色々載ってる。
因みに私はダンボールに雑誌詰めた。
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/21 07:40:43 qOGwTwC3
ほんとだ…ｽｶﾄﾛに見えた…
疲れてるみたい
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/24 20:59:59 sqgVJFIb
毎日スロトレしているんだけど
なぜか樽のような体型
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/25 04:26:00 9lZJr7bJ
>>724
筋肉には回復と成長するための休憩が必要だから
同じ種目を2日続けてやっちゃダメって書いてあったよ。
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/25 18:19:38 1R4IteBM
はじめて５週間だけど、体重も体脂肪率もへらないよ。やっぱり有酸素運動もしないとだめかな。がんばんないとっ。
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 02:07:09 xCOdlsC0
結果は三ヶ月ぐらいのスパンで見た方がいいよ。
有酸素運動で体重が落ちるのも水分で落ちるのがほとんど。
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 10:41:15 yXxpNNyr
727 さん ありがと。薄着になる季節までまだ時間あるし、コツコツがんばります。現在160㌢46.6㌔24%のぷよぷよ。
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 00:49:07 Te4wgZ8D
スロトレやるようになってから体が肉を欲してる気がする
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 10:33:13 PZiW0q8G
筋肉痛がなかなか治らないんですが、まだ痛い状態で筋トレ再開しても差し支えないんでしょうか？
筋トレやりたくてうずうずしてます。
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 11:50:46 uXP+LVX6
>>730
休むのが原則です。
まあ軽い筋肉痛ならやっちゃう人が多いと思うけどね。
それでもパフォーマンスがガクッと落ちるようなら中止だね。やる意味無いから。
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 15:55:53 PZiW0q8G
>731
ありがとうございます。やっぱり休んだ方がいいですね… その間に違う部分鍛えることにします！
733:_
08/03/01 10:06:40 +UDQEM6K
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
%A510%E5%88%86%E3%80%88%E3%82%AF%E3%82%A4%E3%83%83%E3%82%AF%E2%86%92%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%80%89%E3%81%A7%E8%87%AA%E5%9C%A8%E3%81%AB%E8%82%89%E4%BD%93%E6%94%B9%E9%80%A0-
%E7%9F%B3%E4%BA%95-%E7%9B%B4%E6%96%B9/dp/4471143905/ref=cm_lmf_tit_1_rsrsrs0
↑の本を実践した事のある方感想を聞かせてください。
体脂肪の落ちはどうですか？また筋肉の付き方はどうでしょう？
道具は必要ですか？
よろしくお願いします。