07/06/04 06:27:04 TjOQe9ke
手の位置を肩幅より広めでどうでしょう
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/04 07:23:14 y5oBIOfy
>>256
うつぶせに寝て、両手を横に伸ばす。伸ばした腕の肘の位置に手のひらをおく。
そこがプッシュアップのオーソドックスなポジションです。ちなみに肘は開けば胸、閉めれば二の腕です。
胸に効きずらかったら手幅を広げてみよう！
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/04 08:22:10 OE6/3/oQ
>>258
肩をすくめないように、拳一個分ぐらい下げるのが一般的ではないでしょうか。
こうすると肩甲骨を寄せやすくなります。
URLﾘﾝｸ(www.laqua.jp)
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/04 11:05:52 TbfUh6nP
>>258-259
幅を広げるときつそうだね。
私は、白本のでやってるけど、昨日は8回で限界だったｗｗｗｗ
261:250
07/06/04 11:54:30 YAwbSwUm
詳しくは分かりませんが
お尻や太ももに効いていそうな運動では
足を肩幅の1.2倍くらいに開いて20kgくらいの
バーベルをかついでのスクワットと
5kgのおもりを両手に持ってのランジというヤツです
メニューは全般的に旦那にまかせっきりなので
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/04 12:42:33 TjOQe9ke
本格的ですね 食事を工夫すると思わぬ効果があったりします
旦那さんと相談して一工夫してみるのも良いですよー
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 01:27:25 GSPh8lpI
>>258
256では無いですが、このスレを読んで、今日、両手を横に伸ばし、
肘の位置に手のひらを置いてプッシュアップをやってみました。
初めてプッシュアップができた気がしました。ありがとう。
ピザ姉より
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 06:03:55 XPD33tbW
ピザ姉ガンガレっ
(≧▽≦)
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 11:05:49 gScXPLw+
スポーツをキチンとやったことがなく、
全身ぷよぷよの私ですが、チャレンジしてみようと思っています。
こういうエクササイズで、「無理はしないで、出来るところまでで」っていうのをみかけます。
スロトレではどうなんでしょうか。
回数が５～１０回などと、幅がありますが
●「もう無理！」の一歩手前
●「もう無理！」と思った時
●「もう無理！」＋１回
のどのタイミングでやめるべきなのでしょうか。
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 11:12:56 DaQGidgA
>>265
精神的な限界と肉体的な限界というのがあるのだけど、
人間の体は、必ず精神的な限界が先に来るように出来てる。
肉体を限界まで使わないように、普段はリミッターがかかってる。
だから、いざという時に「火事場の馬鹿力」が出たりするわけです。
なので、精神的な感覚を元にするのであれば、「もう無理！」＋１回
をお勧めする。慣れてきたら＋３回でもいい。
実際、ウエイトトレーニングでも、限界を感じてから＋３回挙げる
方法があるので。
267:266
07/06/05 11:14:21 DaQGidgA
でも「スポーツをキチンとやったことがなく」との事なので（ここ見落としてたｗ）、
あんまり無理をしないよう。。。
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 11:33:02 Tocl3OBJ
>>265
残念ながら、人それぞれとしか言いようがないです。
正しいフォーム運動が継続できる限りであれば>>137さんみたいな考え方も正しいですし、
「無理はしないで、出来るところまで」つまり、続けるのがいやにならない程度というのも正しいです。
完全に挙がりきらなくなっても、その場所でできるだけ耐えて、耐えられなくなったらゆっくり戻すなんて人もいます。
どちらにしろ、つらくなっても「もう無理」とか考えないで、「まだいける」とポジディブに考えた方がいいでしょうね。
269:256
07/06/05 12:02:04 9W4PzR/z
>>257～>>259
ありがとうございます。今晩やってみます。
代謝が悪くてなかなか汗が出ない自分ですがスロトレは10分なのに汗が出て気持ちいいですね。
ゆっくりがんばってみます。
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 17:04:02 YnzdaPS9
「もう無理」まで追い込んでプッツンしない程度でがんばってくださいね！
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 19:43:52 bO3mYFom
スロトレ頑張ってる。筋肉量増えたよ～おまけに骨量まで。
しかし、食べたいので痩せない。
従って横這い・・・はぁ。
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 20:09:34 5mksCTVT
>>271
筋肉量増えて体重横ばいってことは、脂肪は減ってるんじゃないの？
痩せるってどういうことを期待されています？
体は確実にしまってきていません？
裏山です。
273:271
07/06/06 20:36:15 bO3mYFom
>>272
それが、締まったってハッキリ分からない微妙～の段階なんです。
筋肉の上に脂肪のってるねーって感じ。
やっぱり有酸素運動しないと効率よく脂肪は落ちないようです。
二人も子供産んでるし、今更ボン・キュッ・ボンは求めてないです。
とにかく１３号→11or9号で普通サイズの店でお買い物したくて・・・orz
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 21:36:46 CAsSnm1s
トレーニングメニュー見れるとこない？
ゆっくり動かすのはわかったけどどうやるのかわからない
275:265
07/06/06 23:16:03 duefWwc3
>266-270
丁寧にご説明ありがとうございました！
まずは、「あー、ちょっともう無理かも！」くらいから始めてみます。
続けていけることが一番大事なようですので、少しずつ回数増やしてみます
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 23:28:48 2NBURPz6
>>274
ｸﾞｸﾞったら？
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 23:29:33 RwNhlYww
基本コースは
1.リズミカルニーアップ
2.ニートゥチェスト
3.スクワット
4.プッシュアップ
5.アームレッグクロスレイズ
となっているけど、1以下は順番守ってトレーニングしなくては
いけないのかな？
自分は4と5が一番辛いので先にやっています。
皆さん順番通りにトレーニングしていますか？
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 04:00:58 5YGpEgaP
>>274
一冊本買ってきたらいいじゃん。乞食じゃあるまいし。
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 06:31:28 HoJJ+NYv
さぁて 朝からスロトレやるかっ!
ひざいてぇ～
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 11:04:12 DVOoW8hq
>>274
>>232
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 22:26:17 i/jtbUOL
今からやります！
息子（厨房）は部活していないので、一緒にスロトレしようって誘ってみた。
何回か見てやったけど、気に入ってるようだ。
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 22:46:44 5YGpEgaP
最初のうちはは筋肉痛が二日とか続いてたけど二週間ぐらいしたら
一日たつと筋肉痛が治まるようになったんだけど
この場合一日おきにスロトレしたほうがいいのかな？
スロトレ→筋肉痛→スロトレ
それとも二日ぐらい間あけたほうがいいですか？
スロトレ→筋肉痛→休養→スロトレ
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 11:22:35 IJSDg0eu
>>282
>この場合一日おきにスロトレしたほうがいいのかな？
その方が効果的だとは思うけど・・・
まあ最後はやってみて決める事ですな。
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 10:25:12 9B3MxxRS
ミラクルシェイプでやるね
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 20:13:34 HZgh5I+B
我流で回数多くやってた筋トレより効くし短時間で出来るのが良い。
おまけに成長ホルモンまで出ると聞いて俄然やる気が出る。
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 11:35:40 7/zWfNSC
お勧めの本とかDVDありませんか？
当方♀です。
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 11:42:23 1Frpt0Fg
成長ホルモン…微妙に身長伸びたりする？
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 22:44:32 YAs50FSV
>>286
おいメス豚！>>1から全部読んでないだろ？
楽するんじゃねえぞ！だからブタになるんだよｗ
おまえみたいなメス豚は>>26でも見てろ！
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 23:03:10 a2hdlYWa
>>286
>>232のレス見たら、本要らないかもよ。
DVDは出ているのかどうか知らない。
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 23:53:32 X67fxvEC
ﾀﾞｲｴｯﾄとは関係ないけどちょっとした疑問！
マッチョな人が軽がると10ｷﾛの物を１ﾒｰﾄﾙ持ち上げた場合と
きゃしゃな人が力いっぱい踏張って10ｷﾛの物を１ﾒｰﾄﾙ持ち上げた場合って同じｶﾛﾘｰ消費してんの？
持ち上げるのにかかった時間は二人とも同じとして、持ち上げるという行為だけに消費したｶﾛﾘｰ
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 00:15:44 aYNld8JV
プッシュアップやったら、胸が筋肉痛になるっていう初めての経験をしたｗ
292:メス豚
07/06/11 08:43:41 Cpf9kSEC
皆さんありがとう
参考にします。
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 10:36:23 Ya1V0DGL
みんないいやつ
メス豚もﾜﾛﾀ
がんがれ！みんなひきしまれ！
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 11:33:12 ZFIHAG+u
メルマガ登録してみたー
ちょうど今日から何期目かが開始らしいから
とりあえず一期続けてみる！
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 12:20:29 rPYPREIF
>>290
原則的に消費カロリーは同じ
物理のエネルギーの話がそのまま適用できる
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 13:24:27 AB3lW7SW
昼飯に丼とうどんくってたけど止めて
魚と野菜と冷や奴をおかずにしたら
腹が割れた
グッバイ メタボリック
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 20:07:47 TBy49PAR
肩痛めちゃったので、しばらくスクワットばっかり
やってたら腿だけやたらとパンパンにｗ
尻には全然効いてねぇ～ｗｗ
スクワットすらまともに出来ないのか、自分orz
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 20:26:56 rPYPREIF
スクワットで尻に効かせるには
かかとに重心おいて太ももが水平なるくらいしゃがまないと
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 21:19:20 OklXYTCN
スクワットは意外に姿勢が難しいよ。
あまり鍛えてない人が正しい姿勢でスロトレでやれば、
多分死ねると思う。自重でも１０回出来ないかも。
URLﾘﾝｸ(training-navi.com)
のスクワットのページを一通り見るといい。
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/12 06:18:10 01lVp8M2
>>297
膝をなるべく動かさないようにしる。
スクワットしてる最中にトレーナーに尻をペチペチしてもらえｗ
301:297
07/06/12 13:01:10 lBMqSvCD
>298-300
ためになる意見、ありがと！
そっか、深く沈まないと駄目なのね、、、
関節硬くてなかなか沈み込めないんだけど
出来る限りがんがってみる！！
尻ぺちぺちしてくれる人募集中ｗ
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/12 22:23:51 GxijMPRs
尻とハムは背筋で鍛える
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 00:27:26 urswooRQ
片足スクワットだと嫌でも尻に効く
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/15 10:14:40 NcgUbiYl
お腹、脂肪の下に微妙に割れた腹筋はっけ～ん！
ちょっと、嬉しい約２ヶ月目。
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/15 10:49:23 jgPZoK+b
だからスクワットだけ軽く10回できたのか
私もちょっと見直してみよう。
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/17 15:11:59 3jfBcPDy
スロトレやりだして筋トレって面白いと思うようになりました。
腕立てやスクワットみたいな基本動作が
ちょっとずれると効いたり効かなかったり。
自分に合わせた正しいフォーム指導してくれる
パーソナルトレーナーがいたらな…
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/18 16:14:36 GcDEyExE
スロトレをやり始めて４ヶ月たちます。
いまひとつ効果が実感できません。
特に二の腕の脂肪をなんとかしたくて頑張って続けてきたんですが
どうも筋肉がついてますます太くなってしまったような感じがあります。
元からついていた脂肪はそのままに、その下に筋肉がついて
厚みが増してきたような印象です。
最初は体を引き締めたい一心で励んできたものの、どうしたらいいのか
わかんなくなってきました。
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/18 16:20:04 umM2PqQA
>>307
うわ～、貴女は私ですかって位タイムリー。
同じ事思ってた。
やっぱり、有酸素運動併用しないとダメかな？って聞こうとスレ開けたところだった。
教えてエロい人。
309:307
07/06/18 16:45:37 GcDEyExE
>>308
同じ方がいましたか！自分だけかと思ってた…
ちなみにスロトレは隔日でやっていて
有酸素運動は50分を週５回ほどやっています。
スロトレ始める前には、二の腕の部分に余裕のあったカットソーが
今ではぴったりになっちゃいました。鏡で見ても明らかに二の腕が太い。
なんでこうなってしまったんだ？と、ちょっと泣きそうになりますた。
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/18 16:50:54 maf4KDnw
私もそれで悩んでます～。
おそらく固太り。脂肪でガチガチになったところに筋肉つけると霜降り肉状態で余計痩せにくくなるってやつだと思います。
痩せようとしてきつい運動続けてたらもっとひどいことになったorz
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/18 17:13:11 dK9l9d5B
>>306,307
通りかがりの上、エロくなくて申し訳ないですが、
どうしたいの？二の腕が細くなりたいの？ダルダルを引き締めたいの？
本当に筋肉が付いて太くなってきたんなら、以前より引き締まっては来てるでしょ？
んでも続ければ更に筋肉が付くし、厚い脂肪の下じゃ引き締め効果にだって限界がある。
ただ筋肉が付いて来たのは良いこと。基礎代謝UPするし。
スロトレだろうが、なんだろうが、そこだけ脂肪が減るってことはないよ。
全体が痩せなきゃ脂肪自体はどこからも減らない。
体脂肪ﾀﾌﾟｰﾘの人はスロトレだけじゃ痩せるのは難しい。
やっぱ有酸素運動+スロトレと食事。王道にまさるダイエットなし。
>>309
そんな気合入ってやってるんだ・・・このスレの人。
スロトレといっても筋トレだからね。押切もえの腕が細いのは筋肉も脂肪も極端に少ないからだし。
脂肪だけ減らしたいなら有酸素運動だよ。
312:309
07/06/18 17:31:25 GcDEyExE
>>311
有酸素運動を続けて、二の腕もだいぶ脂肪落ちてきたな～と
思ってたんですが、なんでだかまた太くなっちゃってるんですよね。
ほんとに「脂肪＋筋肉」って感じでぶ厚い感じです。
筋肉をつけて細くする、というのが目標なんで
もうちょっと様子見ながら続けてみようとは思っています。
効果が出ている人たちがうらやましいいいいい
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/18 18:49:32 I7XmGO/j
こっちも通りがかりですが
>脂肪でガチガチになったところに筋肉つけると霜降り肉状態で
余計痩せにくくなるってやつだと思います。
↑
相当特殊な体質か何かでないかぎり、こうなることはありません
牛肉なんかの霜降り肉は遺伝的変異が背景の特殊な性質の牛です
もし本当に人間でそうなってるんだったら学会発表できます
実際のところはよくわからないけど
二の腕が太くなった理由の可能性としては
1.パンプアップ(筋トレの影響で筋肉に水が溜まってる)
2.筋肉がついて太くなった
3.脂肪が増えた
どれかでしょう
ただし筋肉はそう簡単に太くはなりません 特に女性ならなおさら
有酸素運動などのダイエットも平行されているのなら1が有力と思います
314:308
07/06/18 19:04:02 umM2PqQA
>>311
レスありがとうです。
私の場合は、腹～腰と太ももと尻辺りです。
やはり、ウォーキング等しないといけないですね。
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/18 20:45:30 dK9l9d5B
>>312
隔日ってのも随分ハイペース。休ませないとせっかくトレしても筋肉育たないよ？
鍛える部位が前回と違ければいんだけど。
って老婆心ながら心配になるが、太くしたくないって言うし・・・
いったい何をしたいんだろう・・・(´･ω･`;)
>>313
パンプアップはすぐ引くでしょ？
316:307
07/06/19 00:31:51 rbn6xIgy
>>313
冷静に考えるとパンプアップという状態になっているだけなのでしょうか。
マッサージをしっかりやってみようと思います。
ヘンな例えですが、二の腕がプロレスラーのそれのように、
筋肉と脂肪で盛り上がってる印象です。
>>315
二の腕のだるだるをなんとか引き締めたいと思いスロトレ始めました。
「スロトレ」を読んだところ、「理想的なのは一日おき」とあったので
一日おきで続けてみたんですが、もしかして回数が多すぎたのでしょうか。
二日に一回くらいに変えて様子をみてみようかなとも思います。
二日に一回くらいでもよかったのかな。
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/19 00:44:27 lSZzqJdv
>>310
霜降りなんて都市伝説だろうにｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/19 00:49:57 lSZzqJdv
>>307
しっかり実行できてないんじゃないかと思う。
フォームやら回数やら呼吸やら見直してみたら？
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/19 00:58:10 o4rD7Hjg
最近思うのは、正しいフォームでってのは相当きついんだって事。
十回、冗談じゃないよ！ってのもある。
スロトレは筋力弱いと、正しいフォームすら出来ないのもあるよ。orz
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/19 01:31:42 pBtw46yi
>>316
いや、あ、んと・・・・
何から話せばいんだ・・・orz
>冷静に考えるとパンプアップという状態になっているだけなのでしょうか
トレした後、筋肉が腫れたようになるんだけど、その時腕が太いと思った訳？
だったらいんだけど、いつも太いのは筋肉ついてまっせ。もしくは脂肪ね。
>二の腕のだるだるをなんとか引き締めたいと思いスロトレ始めました。
まだ引き締まってないの？？筋肉ついたんだよね？
引き締まるってのは脂肪が引き上げられてるだけで
プルプルがなくなって、多少細くなるけど、それ以上はスロトレしてもどうにもならないよ？
むしろ筋肉が付く分太くなるだけ。だから何で続けるのかな？と思った訳。
細くしたいなら、今度は有酸素運動で脂肪燃やして脂肪の層を薄くしないと。
マドンナのようなスレンダーマッチョも同じ。
あれは脂肪が薄くて筋肉ついてるから筋肉の形がくっきり見えるんだよ？
筋肉+脂肪ﾀﾌﾟｰﾘは筋肉なんだか太ってるんだか分かりずらい女子プロ腕になります。
スロトレで筋肉付けて代謝上げて、寝てるだけで脂肪を燃やしてくれる体を目指しているの？
不可能じゃないけど時間かかるよ～そりゃあ大変な努力よ。女でさ。マッチョ目指すならいんだけど。
ってなわけで、体脂肪がどれくらいか知らないけど、脂肪を減らす有酸素をすすめた訳であります。
皆辛いけどｼｮｺしてるのは脂肪を燃やしたいから。食いすぎはそれ以前の問題。
・・・・打ち疲れたorz
分かってくれた？
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/19 09:06:46 o4rD7Hjg
>>320
316じゃないが分かった。ありがと。
スロトレで筋肉付けながら、有酸素運動で脂肪燃焼。
筋肉が適度に付いたら、スロトレは筋肉維持程度にして有酸素で脂肪を燃やして理想を目指す！
って理解すました。ＯＫ？
322:316
07/06/19 12:45:44 VZ5OJM+l
>>318
もう一度、基本的なこと確認してみようと思います。
どこかやり方まちがってる可能性も高い気がしてきました。
>>320
丁寧に教えていただき感謝です。
筋トレの後にマッサージをしてこなかったんで
それも悪かったのかもしれないです。
パンプアップなのか本当に太くなっちゃったのか
冷静に様子みていきたいと思います。自分でもほんとにわかんなくなってきました。
スレンダーマッチョに憧れているので、有酸素運動をもうちょっと
強度あげてみようかなと思いました。腹筋、お尻などはスロトレの効果で
引き締まってきたのを実感しています。二の腕、二の腕をなんとか…
このスレや他の筋トレスレを読んで基本的なことを見直してみようとおもいます。
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/19 12:49:32 pBtw46yi
>>321
そういうこと！
がんばってね。
>>316
有酸素は週５やってたんだったね。ｽﾏｿ
どれくらい消費してるか知らないけど
+スロトレで効果ないんだったら、
体脂肪が減っていれば、スロトレ控えめで腕は細く引き締まっていくよ。
体脂肪が減っていなければ食べすぎだ～
ちなみに体どの部位も脂肪の減る割合は殆ど同じだよ。
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/19 12:56:44 pBtw46yi
>>321
おっとリロードしなかったらレスが。
スレンダーマッチョ目指してるのね。了解ｗ
体脂肪を減らすのは適度なカロリー摂取と有酸素運動。
あと体脂肪を意識してみて。見た目だと効果が分かりずらいから。
スレンダーマッチョを目指しているならスロトレ（筋トレ）はやめずに。
運動後はたんぱく質を。
がんばれ～
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/19 12:58:12 pBtw46yi
レス番間違った
↑>>321→>>322
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/19 13:18:04 VZ5OJM+l
>>323-325
316です。なかなか思うようにいかなくて不安になっていたのですが
アドバイスもらったらまたやる気が出てきますた(｀・ω・´)
体脂肪率意識して、食べ物とかも工夫してみます。
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/19 16:01:35 Ol+W7+jp
URLﾘﾝｸ(www.7andy.jp)
↑これ欲しいと思って探したんですが、トーハンですら重版無し。
でもamazonだと１～２週間で･･･になってる。本当に手に入るのかな？
ムック本って期間があるから、その時期を逃すと手に入らなくなる。
ＤＶＤ付いててこの値段は、嬉しいんだけど･･･。
本だけだと理解しにくいバカっ子なので、ＤＶＤ欲しかったな。
取りあえず石井氏著のスロトレを、オークションで手に入れます。
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/20 07:36:59 zfk2N7BR
>>327
筋肉トレーニングBOOK
URLﾘﾝｸ(www.7andy.jp)
ストートレーニングも入っててDVDついてます
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/20 12:55:57 OaRsVfox
筋トレっていうのは意識しようがしまいが多少なりとは筋肥大するよ。
もちろんスロートレーニングも例外じゃない。というかそもそもスロトレって肥大目的だし。
じゃあダイエットには不要かって言うとそうじゃない。
ただ細くなりたいだけなら筋トレどころか有酸素運動だって要らないかもしれないけど、その場合は
多くの人は脂肪を落としきれずにそこそこ細いけどたるんでるって状態か、
頑張って脂肪落としたらひたすら細いガリガリ体型になると思う。
骨格と筋肉で大まかなフォルムが決まってその上に脂肪が乗ってスタイルを作るんだけど
筋肉があまりに少ないと骨格の上に脂肪が乗るって感じなので上のどちからに収束しがち。
だから一時的な肥大は気にせずしっかりスロトレとそれ以上に有酸素を頑張って下さい。
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/20 21:46:53 CrufBWz6
当方３５歳♂ １７８センチ ８２キロ 体脂肪１２％ のスペックです
ガチムチを目指して、最近ピンク本といわれるものを買ってきて
トレーニングに励んでいるのですが、キックバックとサイドレイズ
この２つがどうしても１０回出来ません。
泣きそうになりながら頑張ってやっと８回こなせる程度です。
これって筋力なさすぎ？
５キロのダンベルを使って、１回の動作に１０秒程度かけて
行っているのですが・・・
ちなみに、皆さんは何キロのダンベルを使って行ってますか？
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/20 21:55:38 AUMlKCdu
>>330
そのスペックって運動というか筋トレしてないと絶対あり得ないはずなんだけどなあ。
で、やってたとするとベンチ１００は楽勝なレベルなのでその質問自体イマイチ意味が分かりませんw
体脂肪率が間違ってない？
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/20 21:59:15 u/26S90c
>>330
ウエイトトレ５年以上頑張った俺のスペックとほぼ一緒。
軽く凹むｗ
333:330
07/06/20 21:59:52 CrufBWz6
>>331
体脂肪は、タニタの家庭用の体重・体脂肪計なので正確な数値
では無いかもしれません。
最近は特に運動はしていないけど、トラックの運ちゃんをして
います（４トン手積みなので結構しんどい）
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/20 22:07:01 AUMlKCdu
マジレスしておくと重量なんてどうでもいいんですよ。
その時の自分のレベルに見合った重さを扱えばいいだけ。
重要なのはそれを合理的な方法で伸ばしていくって事。
ただしもし筋肥大を狙うのであれば出来ればオーソドックスなトレをメインにした方がいい気がする。
少なくともある程度慣れたのなら標準的な重量、つまり最大筋力の８０％程度の重量を扱うトレを
メインでやった方が効率的な可能性が高いかもです。
335:330
07/06/20 22:31:18 CrufBWz6
>>334
レス有難う御座います。
まだ始めたばかりなので、ご意見を参考にして色々研究しながら
気長にやってみます。
しかし、仕事柄重い物のを持つのは慣れているけどある程度コツ
があって楽な方法を見つけて持つことに慣れていたからなぁ。
キチンとした方法でゆっくりとやると、こんなに軽いものでも
これだけキツイとは思わなかったなぁ。
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/20 22:57:19 yreHfstZ
>>328
ありがとうございます。
落札できました。スロトレとはちょっと違う女性向きの本ですが。
私はすごーい巨デブなので、有酸素運動と筋トレをやろうと。
有酸素はプールに通ってるので、あとは筋トレをしたくて本落札。
プールでは全く泳げないので、ひたすら１～２時間ウォーキング。
届いたら早速やりたいです。
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/21 09:36:32 00HtDmYU
筋トレがしたい時にこのスレを発見
本当にキツイねｗ
やり終わったあとだるだるになった。
代謝ｕｐがんばるー３ヶ月後にﾜｸﾜｸ
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/24 16:39:21 6MX1gmBE
今までは有酸素運動だけだったのですが、
今日からスロトレはじめました
ほんときついですね…
でも頑張ります
有酸素はじめた頃からの疑問なのですが、
仕事を終えて家に着くのが夜の7時半くらいです
夜御飯を早めに食べてしまいたいので帰宅→食事→運動の順番なのですが
食事後はどの位の時間をあけてから
スロトレはじめた方が効果的とかありますか？
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/24 17:00:24 suHoZ8d9
石井氏は食後1～2時間後くらいがベストと言っています。
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/25 01:11:20 wdZDPslc
月曜から開始して1日おきにスロトレやってみた（計４回）
間食ありで夜だけ炭水化物少な目ってだけの食事制限。
体重1.8kg減 体脂肪0.8％減
筋トレって長期的に見ないといけないってわかってるんだがｳﾚｼｽｗ
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/25 16:17:02 5OfPa5Ek
>>339 ありがとうございます
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/28 10:21:42 Cq/wgMGu
このまま行くとメタボが心配なのでスロトレ始めたいと思っています。
ビリーは運動不足の自分にはキツそうなので。
スロトレ初心者にとって参考になる書籍などはありますか？
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/28 11:16:35 /u7/DbHW
>>342
まずは>>24～の書き込みを参考にしてみてください。
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/28 12:46:43 Cq/wgMGu
>>343
すいません。過去のレスを見て勉強させてもらいます。
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/28 18:44:00 eOM3BytY
最近スロトレを始めた。
でもかかとをつけた状態でしゃがむことができず（つけたまましゃがむと後ろに転げる）
スクワットの時、どうしてもかかとが浮いてしまう。
そのせいかスクワット後はふくらはぎがプルプルして、生まれたての子馬になった気がするｗ
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/29 04:42:29 tCTvyCzD
一昨日から始めました とりあえず腹筋とお尻から
する時間は寝るとき
布団に入ってもすぐ寝れない体質？だから続けやすいと思いました
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/29 07:40:18 csvvHgO+
>>345
自宅で自重でやってるのか？
かかとの下に板とかプレートを敷いてやればいい。
ジムなら三角形の木の板が用意されているはずだ。
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/29 23:51:16 iyfeeyJt
３秒だと何回もできてしまうので５秒にしたら超ｷﾂｲ！
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/29 23:54:09 xvKIFRfz
>>348
ほんとに何回もできてしまうのか！？
５８３９３６７２６回やってみろ！！！１
この嘘つき！１
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/30 00:19:14 /5nhKUXk
米国が注射一発で－3キロの薬を開発★
ｽﾚﾘﾝｸ(kouhaku板)
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/30 01:38:48 w8Oo/MxK
>>349
ｽﾏﾝ
書き方を間違えたな。
×３秒だと何回もできてしまうので
○３秒だと１５回以上できてしまうので
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/02 11:06:35 dENQe03J
>>345
>生まれたての子馬
ギガカワユス
筋肉痛を経て2週間後には>>345が立派な暴れ馬になってますように。
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/03 07:07:36 8uoblyz/
地味だけど本当にきくよね。
背中と脇腹の肉が落ちた！
ショルダープレスが難しい。
あとナロープッシュアップは二の腕の裏にきく！
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/03 14:04:27 6rJUhM+M
>>353
ショルダープレスは逆立ちして腕立てやればいい
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/04 02:22:41 q8UGcsN4
白本の基本コースを毎日やっても
筋肉痛が出なくなってしまったのは、
正しく出来ていないってことなのかな。
6週間目に入ったけれど、体重が増えたのはどうしてなのか。
だけど、体脂肪は2％減っている…不思議だ。
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/05 10:09:21 SZSKO/Pw
>>355
多分、体重が増えて体脂肪が減ったのは良い事だと思います。
同じ量の重さでは 脂肪＜筋肉 らしいので、筋肉付いて脂肪が減ったって事では？
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/05 12:12:54 y472fjBx
>>355
体脂肪の2％減は体脂肪率ですかね？
だったら重量と率は比較できないから不思議じゃないですよ。
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/05 17:29:38 MAYOwPfF
なんのことはない誤差だ。
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/07 13:17:06 qPDM2Jc9
質問です。
２セット行う場合、同じ種目を連続で行ってから次に移ると書いてありますが、
ストレッチは１セット目と２セット目の間にもやるのと、
やらないで立て続けに２セットこなすのとどちらが効果的なんでしょうか。
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 03:43:49 jY5wnBhN
立て続けのがいいよ。
同じ種目のセット間は30秒以内がいい。
361:359
07/07/08 12:32:10 gQbe4C2M
>>360
ありがとうございます。
早速やりましたが２セット目はかなりきついですね。
１セット目と同じ回数は出来ませんでした。
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 13:47:50 NFxNgu/j
>355
六週ごときでは変わらないよ。毎日やれる程度の負荷じゃそんなに簡単には筋量は増えない。
>1マッチョにはなりたくない？安心しろ。
心が折れそうなほどなハードなウエイトトレと栄養に気を使った俺等ウエイト板住人ですら一年で二、三キロの筋量を増やすのさえ苦労してるというのに…
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 16:07:30 z9IW/c+B
石井先生の本「スロトレ」見ながらやりはじめて
腹筋は少し締まってきたかんじするけど、
ヘソから下はまだぽっこりのまま。
下腹部に効くようなストロレないかな？
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 16:08:10 sS1rmytu
ｽﾛﾄﾚなんかしたら体重減らずに借金増えるだけだろ
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 16:26:19 Fc+wXxhr
>>364
ひょっとして筋肉が簡単に増えると思ってる？ww
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 18:48:08 g4JS2aFw
スロットトレーニング
だったりして
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 19:13:48 mBJ8Z2/6
あーそういう意味ねw
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/10 12:45:45 LbYtcxHL
>>363
脂肪が減る順番は人それぞれだから、お腹が減る番になるまでとにかく続けるしかない
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/10 16:09:08 DWqUOR7t
>>368
そうなんだ。
早くその順番が来てほしい…（ ´Д｀）
頑張って続けてみるよ。
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/11 23:52:38 272RTxZ8
>>369
スロトレ開始して9週目。背中からお尻の辺りが目に見えて締まりました。
サイズ的には4センチダウン。でもへそ下はぽこんと出てます。
次の標的はお腹と内股！一緒にがんばりましょう。
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/18 20:44:55 LwjAZo+q
ﾎｼｭあげ
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/19 14:07:01 s50OuZ9Y
ちょっとサボりすぎました。orz
今日、長めの階段上ったら、もうダメダメちゃんでしたよ。
隔日の、たった１０分と軽く見すぎました。
また、１からやり直しです。
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 00:22:41 LXzKi7KL
男ならアームバーをスロトレの方法でやるだけで
腕、肩、胸は十分鍛えられるな。
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 21:46:31 iMDy9XlD
スロトレ恐るべし…
単純なくせに死ぬほどキツイw
けど効果も凄いから頑張れるんだな～
みなさま頑張りましょう
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 10:32:39 Zb1mdJs3
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/26 19:29:14 e7/+ofJq
保守っときます
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/26 20:03:21 QaMrgHFM
腕立て伏せなんかの上半身はできるけど、腹筋やスクワットは、
スロトレ出来ない。難しい。。(´・ω・`)
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/27 01:59:17 xCvvgaZu
「スカトロ」やってる？に見えた。
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/27 22:20:23 yitmBasZ
ここ見てピンクのスロトレ本購入&スロトレデビューしました！
正直ビリーに慣れた身体には少しばかり物足りなさは感じるけど
昔某アイソメトリックス体操で身体を引き締めた経験があるので
理論的に効果があるのは充分理解出来るから地道にコツコツやるつもり。
あとは自分なりの痩せる（引き締める？）法則があるのでそれと合わせて
とりあえず１ヶ月、だらけていた身体に渇入れて頑張ってみます。
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/27 23:31:02 yuSec0Or
>>379
＞自分なりの痩せる法則
良ければ教えてください。
スロトレ、一回断念して再開したヘタレな私ですが。
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 01:12:41 dZI47NzD
>>380
ID変わりましたが379です。
あくまで私の体質では、なので参考になるか分りませんが・・
痩せよう！引き締めよう！と思ったらまず朝と晩なるべく同じ時間に体重を計るようにします。
（一週間計るとたいして食べなくても増える日、逆に食べても減る日があるのが把握できます）
食事は玄米中心で、ひじきの煮物や切干大根の煮物、野菜などを多く取るようにします。
これはカロリーを気にしてというより私の場合こういった食事にするとお通じが毎日整うようになるんです。
なのでお肉も量こそ減らしますが食べますし、おやつにプルーンや全粒粉のクラコットなんかも食べます。
ようはお通じがよくなりそうな物ですね。
あとは、入浴時間を長くして発汗を促す。熱いお湯だとのぼせてしまうので
少しぬるめのお湯でじっくり汗がポタポタ流れるくらいまで浸かります。
私の場合ここまで約２０～３０分くらい。その後一旦湯船から上がり丁寧に身体を洗います。
で、もう一度湯船へ。時間にするとトータル１時間くらいは入ってるでしょうか？
時間が長く感じるようですが本を持ち込んで読んでいると意外といけちゃいます。
もちろん並行して体操（スロトレでもなんでも）も積極的にやります。
普通に立っている時でも腹筋やお尻の筋肉を引き締めるようにします。
あと正しい姿勢を心がける。ちょっとした事ですが、これが意外と効くんです。
それと足を組まない、片側に体重をかけないよう気をつける。
寝る前に必ず骨盤をしめる体操をする（ゆがみを翌日に持ち越さない）
食事もハイカロリーの物も食べたりしますが必ず翌日で調整するようにしています。
体重の増減が把握出来ると気持ちに余裕も出来ますし先回りが出来るようになるのでお薦めです。
とりあえずこんな所でしょうか・・
あくまで私の場合なので必ず効くとは言えませんが何ていうんでしょうか、
お通じ・発汗・運動・あとは細かいちょっとした事を心がけると２～３㎏は比較的楽に減量出来ますし
身体も引き締まるんですよね・・ちょうど錆び付いてギィーギィーいっていた自転車がスムーズに動き出す感じでしょうか。
ただあくまで私の場合ですので試して効かなかったらほんとゴメンなさい・・
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 01:20:52 dZI47NzD
それとスロトレがキツイなら合わせて７秒ダイエットはいかがですか？
（ググルと出てくると思います。またはアマゾンで）
これもスロトレと同じ原理なのですが、筋肉に負荷をかけるのは７秒間、
寝てやれる動作もあるので私は暇な時寝転がってテレビを見ながらやっています。
スロトレよりも負荷が軽いのでストレッチ代わりにいいかもしれません。
でも意外と効果はありますよ。お薦めです。
ただ即効性はないので諦めずに地味にコツコツがいいと思います。
お互い頑張りましょうネ！
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 02:23:34 kK4j3lsO
>>381
380です。ありがとう。
どれもやった事あるメニューだが、一辺にとは・・凄い。
直ぐに出来るのは、アイソメトリクスと食事だ～。
頑張ってみる！
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/04 12:12:57 7WE/be3e
地味なダイエット方法のスレは停滞するなあ
確実でリバウンドもしにくいのに。
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/04 12:25:36 63Nai4AN
そのわりにショコスレは盛ってるよ
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/04 22:25:27 8tVZtukK
このスロトレを出してる人って
他にも色々本を出してるみたいだけど
どれを買えばいいのかね？
やっぱりピンクのスロトレかな？
お腹の脂肪減らしたい(´･ω･｀)
後、この運動をすると成長ホルモンの分泌を促せられる？んですか？
初心者な質問で悪いけどレスお願いします。
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/05 00:05:44 Lg5HEg8e
>>386
スロトレで大切なポイントはそんなにないので
たぶんどの本にも同じようなことが書いてあると思う。たぶんね。
そしてたぶんトレーニングのメニューも似たり寄ったりだろう。
>>26からレビュー読んで気に入ったのを買えばいいんじゃないかな。
成長ホルモンは筋肉を疲れさせれば出るんだと思う。俺なりの理解だけどね。
でスロトレはわりと手軽に筋肉を疲れさせることができるという感じかな。
手軽っつってもすんげえきっついけどね。
まあ何にしても、始めること、続けることが大事だよ。
一緒にがんばろう。
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/05 00:15:16 VbJDKptq
>>387
レスありがとうございます。
本の内容は似たり寄ったりという感じなんですね
成長ホルモンに関しては
何となく気になったので質問したのですが、
筋肉を疲れさせれば出るみたいですね
まず近くの本屋でスロトレが売ってるかどうか見て
他にも本屋に置いてあれば
見比べてから購入しようと思います
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/05 00:27:52 9tGPMP6z
>>387
ﾄﾞｳｲ｡とくに『スロトレ』と『体脂肪が落ちるトレーニング』は
文体が「です・ます」か「だ・である」の違いだけのところも多いよw
あとは、後者のほうが硬派でトレーニングの理論の説明が詳しいことかな。
女性向け・男性向けだからということらしいけど、いくら雰囲気を柔らかくしたい
とはいえ、『スロトレ』にももっと理論の説明が欲しいなーとｵﾓﾀ｡
ともかく、男女問わず初心者は『スロトレ』から入るのがよさげ。
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/05 10:25:52 ab3Mfv9W
>>386
>このスロトレを出してる人って
石井先生は筋生理の第一人者ですw
理屈はこのあたり
URLﾘﾝｸ(www.webleague.net)
【筋力発揮と筋内血流】
筋力発揮が最大筋力の約４０％のレベルを超えると，筋の内圧上昇によって，筋内の血流が低下することがわかっています。
このような状態が続くと，筋内が低酸素になり，乳酸などの代謝産物も蓄積します。その結果，代謝物受容反射というしくみに
よって下垂体から成長ホルモンが分泌されたり，筋線維周辺の成長因子の濃度が変化したりして，筋線維の肥大が促されるという
メカニズムが考えられます。
オレが読んだ石井先生の著書の中では（共著だけど）「使える筋肉使えない筋肉」っていう本が分かりやすくてよかった。
理屈を知りたい人はどうぞ。
チラ裏
今怪我をしているのでスロトレやってるんだけど上手く出来んorz
きっついわりには筋肉痛も出ない（これは当然なんだけど）からイマイチ効いてるかどうかも分からんし。
難しいトレだよ。
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/05 19:39:41 VbJDKptq
今日ピンクのスロトレ本を買ってきました！
やってる方に質問です。
ハーフで毎日やる方がいいのか
基本を1日やって1日休んで～の方がいいのか
どちらの方が効率がいいのでしょうか？
(出来る方で、とかではなく)
その後は集中シェイプアップをやりますが
やはり5分＋集中を毎日やった方が
痩せやすい体を作りやすいのでしょうか？
良ければアドバイスをお願いします。
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/06 14:59:39 h+QyMZxN
>>391
私は基本を隔日でやっています
自分は最初にハーフなら毎日できそう！と思ってやってたのですが
段々面倒になり、基本を隔日でやるようにしました
（と言ってもサボってしまう日もありますがｗｗ）
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/06 15:00:08 h+QyMZxN
ごめんなさい、ageてしまいましたorz
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/07 01:30:45 FilQBpIX
379さんまだ見てらっしゃいますか？
ビリーに慣れてるとのことですが、ビリーはもうやらないのでしょうか？
今自分はビリーで４kg減（4ヶ月）なのですが、近い将来
毎日時間が取れない可能性が出てきたのでスロトレの移行もしくは併用を
考えているのですが、ビリー55分でｾﾞｰﾊｰ言ってたのに比べると
すごく短いのでスロトレの効果が出るまでは体重が戻ってしまわないかと思い
迷っている最中なのです。
他の方ももしご意見下されば幸いです。
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/07 01:43:10 sg905Z5a
意志の低いやつは何やっても体重は元通りさ。
そればっかりはてめえのさじ加減だよ。
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/07 02:18:43 bwXk82pU
>>394
うーん、よくわかんないけど、普段の生活で極力体を動かすようにすれば
いいんじゃないかなあ。車を使わず歩くとか、階段を上がるようにするとか。
もしやってたらｽﾏｿ｡
自分もクロから乗り換えたクチなので、ちょっと気にはなってる。
397:394
07/08/07 02:37:42 5uTqAglv
ID違うけど394です。
レスありがとうございます。
>>395
それはまったくその通りなのですが…
>>396
一応、実践はしています。車はありませんし、
電車内は立つとか、余分に歩くとか…
デスクワークで１日5000歩くらいになってしまう事も多いのが悩みです
出来る日はビリーしてどうしてもダメそうな日は
スロトレというところから始めてみようかな
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/10 07:14:09 xBMtI8t5
同じ著者の「おなかが凹む 深部筋エクササイズ」やってます。
かなり効いてる
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/12 11:46:54 KJL3dqLD
いろいろあって落ち込んでいて食欲減退、
自暴自棄になって「どうせ効果ないし」とスロトレもおろそかになっていたが
さっきふと鏡を見たら上腕部に筋肉のスジがついていることに気づいた
あきらめかけてたけどまた頑張ることに決めますた
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/12 14:13:20 Ah65kTgz
>>399
そういう変化が見られると餅上がりますよね
そういう自分はまず1ヶ月体重と体脂肪を測らずにスロトレをやって
1ヵ月後に測ったら減っていた＆1ヶ月前と明らかに体つきが変わってた
だからすごくスロトレが楽しいと思うようになったし、体重は気にならなくなった
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/12 14:30:55 kisoLPkB
>>399
どんどん体を動かして、嫌なことを忘れてしまいましょう。
でも、栄養もキチンと摂って下さいね。
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/14 01:16:53 IyIOFXBg
スロトレ始めて３日目
就寝前に行なっています
筋肉が引き締まる感じがして気持ちがいい！
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/14 12:06:07 2c5oQo+F
スロトレ本買ったらネットに転がってるのと全く同じ内容で萎えた・・
てっきり下半身や腕にも効くエクササイズが載ってると思ったのに。
アマゾンで買って失敗した！
中身見れないから分からなかった
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/14 21:59:25 0UptSTXx
>>403
うーん、でもメルマガのやつは写真がちと不鮮明ｼﾞｬﾈ？著者本人がポーズしてるの。
本との差別化を図ってんのかなー、と自分は思ってるけどw
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/15 00:07:32 l0NHCMya
同じスロトレでも、「体脂肪が落ちるトレーニング」って本の方が、
バリエーション多いし、いろんなこと載ってるし、
ピンク本では物足りない人にはオススメだよ。
でも、ピンク本に載ってるのに、この本には載ってないエクササイズもあるし、
ピンク本はピンク本でかなりまとまってて完成度が高いし、
まあそんな高価な本じゃないんだから、そんなガッカリしなさんな。
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/15 20:45:55 aCwmnloK
>>403
そこで図書館ですよ。
自分も過去ログ読んでたら、ピンク本はメルマガの内容とほぼ同じみたいなレスが
あったから買うかどうか迷った。
試しに、地元の図書館のＨＰで蔵書検索したらあったからそこで借りたけど。
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/17 19:35:37 63C2Qsgb
スロトレ始めました。一日おきでいいと本には書いてあったけど、毎日やっても効果は変わらないってことですかね？？
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/17 19:48:42 El7RoNEj
>>407
筋肉を休めるため1日置きでと書いてあります。
毎日ならスロトレの意味が無いような気がします。
今1ヶ月と1週目ですが、ウエストが2センチ程減りました
体重と体脂肪はストレスになるので測ってませんが、隔日でも効果はあると思います
毎日食べ過ぎ状態だとスロトレでも何でも意味はありませんが・・・
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/17 21:05:58 YzwrJobu
運動はスロトレだけって人どれくらいいる?
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/17 23:41:36 M6vgU2+H
>>409
スロトレのみ一ヶ月半での話しだけど。
筋肉は付いてきたみたいだけど脂肪は落ちてない。
痩せで筋肉付けたいだけな人はスロトレで十分かもね。
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/18 03:10:36 IGUfpFJz
脂肪落とすにはｽﾛﾄﾚじゃだめ？
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/18 08:09:48 2wBHUr6v
1年単位とかでみたら脂肪落ちるかもしれないけど
今までどおり食べてゴロゴロしてたらダメだと思う
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/18 14:24:48 Qgv7+DPG
407です。
そっかぁ‥隔日でやってこそスロトレの意味があるんですね！がんばろー。
ダイエットを初めて一ヵ月半が経とうとしているのに、誰からも「痩せた？」と言ってもらえず。。
夕食のみ置き換えダイエット、ウォーキング、軽いジョギング、ビリー、風呂上がりにマッサージと
かなり気合いを入れてやってるんだけど、いまいち効果がありません。
これからしばらくはスロトレ＋ウォーキングでやってみようと思います。
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/18 15:54:49 ZbqdSeQq
1ヶ月半とかで変わろうと思ってるのがまず駄目なんじゃないかな
ダイエットは3ヶ月～半年で大体一区切りというか、
そのぐらいの期間が必要だと思ってる。リバウンドとかしない為にも。
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/18 16:52:38 dC0jT/HB
スロトレいい
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/18 16:55:29 dC0jT/HB
これはスロトレのDVD？
URLﾘﾝｸ(www.nhk-ep.com)
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/18 17:52:42 6sHuNeiF
>>416
そうみたいだね。
ここで紹介している石井先生のと原理は同じっぽい。
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/18 18:19:21 SRKHIr+R
ピンク本買って今日はじめてやってみた！
基本各5回でダウン。
30分後にいつもやってるターボジャムやってみたら
いつも以上の汗が！
しばらくはスロトレにハマらそうです。
ピンク本はかわいくて女子向きなのに
理論もしっかりしてていいですね。
納得してはじめられるから余計効きそうです。
早速母親にもすすめちゃいました。
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/18 21:25:15 1ZqrqK3Z
>>416
昔買いました。
ピンクの本と内容はぜんぜん違うと思った。
スロー、ノンロックの話など出てこなかった。
420:417
07/08/18 23:04:39 6sHuNeiF
ありゃ、そうなんだ。
いい加減な事書いてスマン。
検索した時に、ゆっくり動かす等の記述があったもんで同じかと・・。
>>416ごめん。
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/19 00:51:18 QlwMLqb4
スクワットができねえ～。
8、9、10回目は背中丸まった不細工な格好になっちゃう。
皆さんはまともに10回できんの？
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/19 00:59:36 8sPho3fc
>>421
自分は余裕でできる・・
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/19 11:33:50 KffKVke7
スクワット普通にすると全然物足りないので
10ｋｇ×2のダンベル持ってやってます。
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/19 21:45:53 1EMvuHX1
メルマガ全然来ない
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/19 23:18:11 fF4Dk1ac
スクワットは体重を両足に均等に掛けることを心がけてる。
疲れてくると無意識にバランスを崩して片足を楽にしてしまうので。
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/20 01:01:07 uESXSMlf
>>424
次は8月20日からだったとｵﾓ｡
今日の21時まで待たれよ。
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/20 18:37:58 mFRHrE99
筋肉痛にならないしもの足りないから更に筋トレプラスしてるんだけど
これって良くないのかね
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/20 20:47:12 5LBSZNLu
その前にやり方見直したほうがいいんじゃない？
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/20 21:18:20 mFRHrE99
やり方は合ってると思いますが。
まあ自己流でやりますﾉｼ
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/20 21:22:07 +c5nnxD3
今からやるどー
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/20 21:49:49 YCa8LrDm
うちも、段々と筋肉痛にならなくなってきた
最初は筋肉痛になってたけど、今は筋肉痛にならん
でも筋肉はプルプルするから、それでいいのかな？
毎回筋肉痛にならないと効いてない、
って訳じゃないですよね？
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/20 22:01:03 7qDUzTGs
正確なスロトレだと10回でもキツイはず。
楽々10回出来るのは正しく出来ていないから・・と本には書いてあった。
普段から鍛えている人は違うのかもしれないけど。
筋肉痛は出なくなっても、次のポーズに直ぐには移れない位の疲労感があるんだけど。
私だけなんかな？
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/20 22:33:11 wyu/a3rl
スロトレは筋肉痛になりにくいみたいなことが本に書いてあったような。
楽々の人はダンベル加えたりして負荷あげるのが手っ取り早いと思う。
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/20 22:41:40 E4NIqoNA
初日の筋肉痛はすごかった
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/20 23:04:48 Yo9BiR7N
>>433
前だれか書いてたけど、３秒を５秒にするのがてっとりばやくてかなり効く
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/21 00:07:55 udK5Ta5w
>>426
来たっす。
ありがとうございました。
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/27 12:59:07 rIffTBs8
もうすぐﾄﾞｷﾄﾞｷの３ヶ月
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/28 09:51:57 MeEQDFPh
男の人にお勧めの本ってある？
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/28 12:10:15 XvPy5kM4
>>438
自分は女だけど、知ってる範囲だとこれはすすめられるかな。
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
ここに出てくる「ピンク本」＝『スロトレ』の男性向けバージョン(だと思う)。
『スロトレ』よりも硬派で説明が詳しく、モデルがすべてマッチョマンw
トレーニングの種類も多いよ。
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 01:25:08 mFiI9ZbJ
スクワット、爪先立ちでやるとすげえきくな。
いつまでも脚の振るえが止まらん。
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 11:04:39 Xo3r5tNX
>>439
早速買ってみた。なかなかおもしろい本ですな～。
ちょっとメニュー組んでみるわ。トンクス
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 14:04:12 darNELRn
密林で買ったクイック→スローが届いたー
なんだこれヌゲーやる気出るｗｗ
みんなは寝る前にやってるの？
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 16:20:53 CWJ90oau
ビリーと併用って人いたけど、超回復はどうしてる？
結構、ビリーも筋トレ的要素が多いので、筋肉が
休息する暇が無いような。
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 20:51:48 kz+Es5Vt
>>442
俺は寝る前だな。
でもクイックは下に響くのもあるから全部できないんだよね。
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 21:05:55 darNELRn
>>444
まだクイックなんて遠い目標だが、
実家住まいの自室が２階なんで俺もキビシイなあ
かといって、死にそうな様を外や他人の目に晒すわけにはいかんし…
ぐげ
早速やって早速筋肉痛
笑いたくないのに何故か笑いが… ﾋﾞﾋﾞﾋﾞ
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 18:21:19 6lZRK10P
ビリーが筋トレなんて言ってるうちは・・・・ねｗ
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 18:28:45 x5aBI4yK
２日経っても筋肉痛が治らヌェー！
この場合でも２日おき、あるいは１日おきにトレすべき？
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 23:20:21 LeiXtc7v
>>447
筋トレは筋肉痛が治ってから。
その間ストレッチとか有酸素運動やっときな。
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 10:10:01 EELkMUea
スローのセットサンプルで、＜5～10回 出来る最大の数＞
とか書いてあるけど、これたとえば１５回でもへたるまで
やるべきなんですかね？
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 11:07:17 BBpXYXEq
>>449
15回できちゃうのは途中で力が抜けてる可能性もあるんじゃないかな。
もう一度フォームのチェックと、あと鍛える筋肉に意識を集中させるのも大切だと思う。
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 11:15:45 dpt8oHeX
>>449
石井先生の本では、
「スローで集中力が保てるのは各種目２セットまで。
はりきって３セットを行うよりも、集中して２セットで
追い込み抜いたほうが効果的」とありますね。
ですから、もし今は１セットのみこなしていらっしゃるのなら
10回×２セットにするのが宜しいかと。
もし、既に２セットをこなしていらっしゃるのなら
クイックと組み合わせるのがいいのかもしれません。
クイックとの組み合わせについては確言は出来ませんが……。
452:449
07/09/03 11:23:59 EELkMUea
>>450,451
ありがとうございます。
まだ始めたばかりなんで、もう一度フォームとやり方を
チェックしてみます。
一ヶ月ほど続けて自信がついたらクイックを入れてみようと
思っています。
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 13:43:02 BBpXYXEq
>>452
両手や両足に均等に体重をかけるのも大切だと思う。
利き腕利き足に頼って反対側が楽をして、
疲れてくると今度は反対側に体重を移してしまうこともある。
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 14:32:19 GEQ0s2BM
トレ後って毎回筋肉痛になるもの？
前回はすぐ来てたのに、今回はまったくない…
ちゃんと負荷がかかってないってことなのかなー？？
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 22:06:31 fbtI1TZR
>>454
スロトレは筋肉痛になりにくいよ。
今までは筋肉が弱かったとか
トレの動きに慣れていなくて余分な力を使ってたとかじゃない。
トレ後に筋肉が腫れてる感じがすれば、
筋肉痛がなくても効いてるらしいよ。
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/05 00:59:25 tkKckqA9
筋肉痛を期待って言い方も変かもしれないけど
毎回筋肉痛がこなきゃいけないっていったら
100回やらなきゃならない日がくるかもしれないｗｗ
負荷をかけてやってたら、ちゃんと効きますよ。
自分は今15回づつやってますが、1つやる度に体がぴくぴくです
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/05 02:21:40 dFgrskV3
同じ強度や回数やってたらそりゃ筋肉痛もなくなるわさ
頭使え
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/05 08:29:07 DjJ9aTeT
>>455-457
ｻﾝｸｽ！
いままで筋肉痛とは無縁な生活だったもんで…(´-`)
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/05 12:01:11 lQTCAKNk
>>449-451
>集中して２セットで追い込み抜いたほうが効果的
なるべく少ないセットで多くの刺激を与えるっていうのが筋トレの原則。
疲労しない＝回復にエネルギーを使えるからね。
全力を出せるのは肉体的にも精神的にもせいぜい１分だろうからスロトレの場合一回あたり８～１０秒とすると
多くても８回程度が妥当なところじゃないかな。
それ以上出来そうなら負荷を増やすべきですね。
>>454
>前回はすぐ来てたのに、今回はまったくない…
スロトレは筋肉痛が出にくいのが利点ではあるけれど・・・
まあ身体が適応したって事ですね。負荷を上げない限りは現状維持になっちゃいますよ。
460:449
07/09/05 17:49:31 CBDpp4X0
きちんと秒数計りながらやったら
１０回できないエクサも多かった。
無意識に早くカウントしていたみたい。
アドバイスいただいたみなさんありがとうでした。
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/06 22:34:54 NANVGpGe
限界回数の後半のキッツイ場面で腕がプルプルしてくると、
何故か笑いがこみ上げて｢ぶはっｗｗ｣としてしまう
あと筋肉痛で腹が痛い時も笑ってしまう
正直疲れるから笑いたくないんだが
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/06 23:06:11 ygamxpgM
隔日にやってるから、ほんとは今日やらなきゃいけないんだけど
なんかやる気力が無くてやってない・・・はぁorz
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/06 23:32:49 KBjARgIp
>>462
短期間で結果が出るようなモンでもないし、
たまにはこんな日があってもいいんじゃない？
きっと疲れてるんだね。
何ヵ月後かの引き締まった自分を思い描いて今日はもう休んだら？
いい夢見ろよ。
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/07 14:20:57 3bYMAEDb
自分の話で悪いけどうちは毎日はやらない。何日か置きでやってるよ
（気分がのった日？ｗ）
1日置きとか、2日置きとか・・・まぁ、気分だねｗｗ
あと、長くコツコツずっと続けてると急にダルーくなるのは分かる！
だから1週間休んでみたら？そうするとまたやる気が出てくる・・・かも
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 02:10:53 ihro8eef
気分の乗らない日は怪我してもおもしろくないからやらないのもありだね。
一週間はさすがに休みすぎｗ
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 09:03:53 7etSoRyo
100均に水入れるタイプのダンベル買いに行ったら、1kgのしかなかった…
使わなくなった時に足とかぶつけて痛い思いしなくていいかと思ったんだが…
本格的なウエトレしてる人の部屋は一体どんな有様なんだろうと想像してみる今日この頃
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/11 17:08:55 BHLfYm6h
同じ種目を
スロー：１セット、クイック：１セットずつやる場合、
スローとクイックってどっち先にやったほうが効率良い？
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/11 17:16:50 pmJUO8i3
クイックに決まってるでしょｗ
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/11 19:09:20 yB6tUQQq
クリップ式の小さな電子メトロノームを買って、
秒数を耳でカウントしながらスロトレやってます。
時計見ながらやるより集中できていいですよ。
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/11 23:24:57 ng4r7j5f
筋肉握られると痛いよな？
上腕二頭筋は特に
あんにゃろめ
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/12 00:34:57 gKweYdTy
これって毎日やったらだめ？
短時間で汗が出て気持ちいいし、その後お風呂はいって寝るのがここ3週間の日課に。
腹筋がうっすら見えるようになったので効果は感じられるけど、隔日のほうが効果高いなら
そうしようかと思う。
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/12 00:44:16 gIr2VaDq
ハードコースで毎日やったらいいじゃん
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/12 10:19:30 Ld6FahL+
>>471
毎日ラクにできるんだったらセット内容変えたら？
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/12 10:34:25 2yPfnTQR
>>468
普通に考えて、そうだよね。ありがとう。
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/13 23:06:52 CiZZlHcJ
つらいけど、限界ってほどではないくらいでやめてしまう。
回数にとらわれているのかな…
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/14 12:29:05 eTcDbOC9
限界まではいかないほうがいいよ
逝ってしまうからね・・・
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/16 17:08:29 HjJv6aUy
>>475
限界のちょっと手前でやめた方が筋肉がつくと言うデータもあるから、
それでもいいんじゃない？
無理するのが一番いけない！
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/16 20:49:01 BY5VzYkR
ウォーキングと朝の体重と体脂肪のチェックで2週間で１．５キロ（途中、2キロ落ちた後リバウンド）やせ
もう少し落としたいなと思ってピンク本買ってみました
明日からやろうと思います＾＾
質問
背筋の運動あるじゃないですか？腰の辺りが限界だったらやめたほうがいいですか？
上の背筋に効くまで続けたほうがいいですか？
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/17 14:47:57 +Zb1geqj
筋トレは限界までやるのが原則だよ。
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/18 21:09:10 X7hW7NJ5
前に３ヶ月やってたんだけど、あまり効果感じないなって思ってて
気づいたらやめてた。っていうのも体重を重視にしてたからなんだよね。
確実にサイズは変わってたのに・・・惜しいことをした。
今日からまたやり始めてみたんだけど、初日は結構しんどいね。
今度はちゃんと続けるぞ。
みんな石井さんの本が多いんだね。私は大川さんの本でやってます。
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 21:35:44 fjzYmbKt
スロトレの本、暇な時に読んでるだけでも士気が上がるなあ。
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 23:26:10 T6+Gewra
>>480
確かに体重はなかなか減らないよね。だから「イマイチかな？」と
思ってたら、いつも行く整体の先生から、「なんか痩せましたねー」と
言われて嬉しかったよ。一ヶ月やっただけだったけど、モチがあがった。
しかし一方で、確実に胸も縮んでるorz まあ、これは仕方ないか…。
で、さらにやる気を出すために、体脂肪計つき体重計を買ってきた。
これからはむしろ体脂肪をチェックしていこうと思います。
ピンク本にあったアドバイスどおり、朝量るようにしよう。
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 15:58:35 8VSy0K6o
アームレッグクロスレイズをやっても腰のあたりだけが鍛えられてるような感じで、
背中らへんにはあんまり効果が感じられない…。
本の通りにはしてるんだけど…やり方が悪いのだろうか？
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 19:17:47 VI8pbLPu
>>483
体硬い？
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 21:13:13 8VSy0K6o
>>484
結構硬い方。もしかしてそれが原因？
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 23:11:37 9tidI75r
体脂肪を落とすトレーニングって本買ってきた。
これのこと？スロトレ本っていくつかあったから。
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 23:17:21 FfzJfnu6
>>486
>>23 にある一番上のものですね
488:487
07/09/22 23:18:12 FfzJfnu6
間違えて失礼
>>486
>>26 にある一番上のものですね
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 00:33:00 GYXl3fJk
あ、じゃあこれですね。銀色の本でした。
ちらっと読みましたが、回数が少ない気もしますね。
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 02:09:53 HRXEZf66
>>489
ほら、スロトレって「効く」トレーニングじゃなくて
意識的に「効かせる」トレーニングだから。
大丈夫、支持通りにやれば少ない回数でも限界になるよ。
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 15:53:25 Mjzu8ux5
リアレイズきついけど、効いてる感がよくわかって一番好き
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 17:53:56 GYXl3fJk
これ、やってみたけど甘く見てた。
ゆっくりやるのがこんなにしんどいとは。息上がって呼吸できねぇwww
しかもプルプル震えるし。運動中の可動域は思ったより小さいのね。
クランチやレッグレイズで背中痛くなります。
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/24 19:36:06 PqatA6WO
スロトレは標準的なトレよりきついのが普通ですよ
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/24 23:02:58 3UwNIY0h
背中痛くなったらそれやり方が悪いか背中が弱いかだよ
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/24 23:04:42 MMJw42Jw
クランチやレッグレイズしてんのに腹筋じゃなくて背中が筋肉痛ww
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 00:34:56 AG+7hBvl
クイック→スロー→ジョグ。
足がダルくてジョグまでできん。スローでもかなり息上がってるし。
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 02:21:34 iO5DMvNb
逆もいっしょなりよ。いつもはトレ→ショコ、ジョグ、自転車などだったが、
今日たまたまジョグ→トレしたら、めちゃめちゃ足ガクガクになって立ってられなくなったｗ
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 18:44:48 z/0oUT1X
スローすること約一月、そろそろクイックも取り入れたいのだが、
ジャンピングプッシュアップとかﾄﾞﾀﾊﾞﾀ音がスゲエ。
みんな部屋でやってるのかな？
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 20:49:26 AG+7hBvl
今日もやりますた。
俺はジャンピングだけ外でやるよん。
しかしこれきついな……
腕や足が張る感じはあるが、追い込みにくい。
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/28 22:28:41 phhtY6Cx
顔の顎と頬がなかなか
痩せないのですが
ここでいじけずに頑張れば
痩せてくるかな？
弛んだりせず健康的に痩せたいので。。
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/29 10:10:40 Ev/u3DHK
>>500
顔と腹は最後ぽい。
とくにアゴと下腹。
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/29 12:20:11 I/MrgoIe
>>500
私は、顔が直ぐに痩せる。
下半身はなかなか・・ってパターンだよ。
503:500
07/09/29 13:57:17 R3jlpiVc
>>501
確に下腹部も頑固ですねorz
根気よくがんばります。
>>502
そういうパターンもあるんですね。
私のパターンからみたら
羨ましいなぁ。
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/29 14:39:24 IovwTfar
下っ腹はホント頑固ですね。
ポッコリ取れない……
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/29 19:18:05 Pxr+3HYN
>>504
骨盤矯正のほうがいいんじゃ？
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/29 21:50:45 mVEWV4t5
>>505
ｋｗｓｋ
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/29 22:14:33 IovwTfar
骨盤矯正？
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/30 08:03:31 ro+bdPqn
>>506
浮き輪状態なら脂肪だけど、
ポッコリなら骨盤が歪んでいるために内臓が突き出ている場合が多い。
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/01 13:50:47 XJHk7fJF
腕や肩を後ろへ伸ばすトレの時、
肩の肉の浅いところで｢プチ…｣って感覚がする。
そんなに痛くはない。ただ感触が気持ち悪い。
その前後とも、外見･機能ともに異常は見られない。
以前運動した時にも肩～背中になったような記憶があるが、なんなのかよくわからん…
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/02 10:32:34 DbvzQFFZ
今まで家でDVD見ながらエアロビしたり、踏台昇降などを40～50分やってたけど
1ヶ月間、成果が出なかった。
3日前からスロトレを20分ぐらいとエアロビ30～40分にしたら、
この2日間、400gずつ体重が減った！ウェストも1cm減った。
石井直方の「体脂肪が落ちるトレーニング」でやってるんだけど、
色んなトレーニングがあって飽きないし、いいね、これ。
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/02 10:51:35 ImfQ8sLp
プログラム道りに進めばいいってのがいいよね いろいろ紹介して結局どれすればいいの？って本も多いから
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/02 22:54:22 AuR37lgF
呼吸とか、息上がって無理だよww
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/04 18:25:08 5+wryZYU
目標は女性らしい丸みがありつつ引き締った体です。
有名人でいえば(？)チョン・ダヨンさんが理想的。
現在163cm 50㌔ 体脂肪23%
スロトレ+ウォーキング(たまに水泳)を週に2回続けてます。
早くお腹割れないかな～
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/04 18:32:08 II8y60Pz
関係ないけどチョン・ダヨンってすごい名前だなｗ
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/05 03:09:18 9m/LA53E
シナ・ダヨン
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/05 04:03:07 rsLSeofi
ファン・シネってのもいるよw
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/05 08:20:43 v3mR5Ymp
何と無くやらなくなったらとことんやらなくなっちゃった…
結構締まるから明日からまた始めよう！
秒数を頭で計るの面倒臭いから
携帯のムービーで１１２３１２３…ってちゃんと時計見ながら録音するよ。
再生しながらやればいいから楽！おすすめ！
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 00:25:29 Ntz02kNk
右手首を痛めた
くわー 腕立て系全般できねえ
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 12:41:07 gfFz98iX
百均の時計は安物なので秒針の音が大きいので使える。
それと同じく百均のキッチンタイマー。このふたつでいいんじゃないのかな？
合計210円
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 20:59:33 2E/BPgg3
ピンクの本ので呼吸の事が書いてあるんですけど、
上手く出来ません。3秒上げて下げて1秒止めて・・・ってのが出来てれば
大丈夫ですよね？
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 22:02:42 Ml2EBTK4
スロトレで肩の筋肉を鍛えたら肩幅広くなってしまうかな？
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 02:22:49 De+PvHwj
今着てる服が着れなくなるほどは広くならないから安心しなよｗ
そこまで肩でかくしようとしたら2～３年はかかる。
肩は軽めのダンベルでレイズ系を回数多くやりまくるとつくよ
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 08:57:50 Rba7gZq3
>>521
どんだけやる気だよ
締まることはあっても自重じゃ広がるほど筋肉つかないと思うが。
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/20 23:23:12 odqOMCNI
たまにはage。体脂肪が減ってきたよー。
うちの安い体脂肪計だから数値はあてにならないけど、確実に減っているぽ。
525:524
07/10/20 23:24:21 odqOMCNI
IDにdqが…orz
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/21 13:25:44 FdSHKM6r
dq？ドラクエ？
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/21 14:31:26 bU5oxFUq
>>526 DQNのことだとｵﾓﾜﾚ
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/22 16:51:41 +6y2U2wU
スロトレは肌にもいいと
書いてありましたが
皆さん肌の変化はどうですか？
私はまだ基本コースを
始めたばかりの初心者です。
顔のたるみ対策や、
冬のガサガサ対策になるといいな。
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/23 01:41:55 fdVq5+pG
スロトレって、体にいいの？
530:曙太郎 ◆6uhN2UdhmM
07/10/23 02:15:22 Rdgdhlek
今日、本買いました。
基本トレからやります。
みなさん一緒に頑張らせてください。
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/23 14:51:12 z9ymhYyZ
半引きこもりの私
スクワット10回しただけで脚ガクガクしてﾜﾛﾀｗｗｗ
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/23 23:37:07 rT5nW+Ie
>>528
物凄く、というほどではないけど、効果があると感じてるよ。
シワ・シミはどうか分からないけど、生理前の吹き出物が減ったし、
化粧のノリも悪くないのはたしか。
成長ホルモンが出る→美肌になるって話だけど、程よく体が暖まって
ほんのり汗をかけるだけでも肌に良いんじゃないかと思います。
ちなみに、この板にもスレがあるしょうが紅茶を飲んだ後にスロトレすると、
一層ポカポカして気持いい。とくに冷え性の人にはおすすめ。
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/25 10:04:49 iXODkTb2
お肌に張りが出るのかな～。
たるまずに痩せていくので地味だけど続けます。
ただ、筋肉の重みで？体重的には初期の減量が進みにくい気がしてメゲそうになるよ。
有酸素運動もウォーキングでしているのに。
生理と被ると最悪orz
ひたすら石井先生のピンク本を繰り返し読んで、自己暗示の世界。
劇的に体重が落ち始める日が来るのを信じて待つ。
534:528
07/10/25 22:38:27 pGQfq3to
>>532
経験談ありがとうごさいます！
参考にさせていただきますっ。
お化粧のノリが
少しでもよくなるのを
期待して頑張ります！
>>533
先生が言われるように
成長ホルモンの影響で
肌に張りが出たらいいなぁ
なんて思っています。
私も本を何回も読んでますw
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/26 18:24:35 7Bg0x96j
クィック→スローやってピンク筋きたえてます。
エグザイルのダンサーのような体型めざしてます。
正解？
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/28 01:40:43 3o5doedM
>>535
ダンスもしたら？
BOOK・OFFで銀本700円でゲット
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/28 11:27:47 k6LWKiK2
ゴメンネ 銀本ってなに？
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/28 23:18:54 vT0XFlOF
>>537
>>26にある
『体脂肪が落ちるトレーニング―1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造』のこと
表紙が銀色っぽいので
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/30 11:41:18 egUduUHC
石井先生の書いてる大腰筋エクササイズの本読んでやってみた。
終わった直後立ち上がって歩いたとき、骨盤から足のつけねあたりが
軽くなったように感じてびっくりしたｗ
なんかいつもより歩くのが楽だった。
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/03 18:27:00 1nLZgvDC
ちょっとサボってたのと、食欲に負けて数キロ増。
再開してスロトレ4日目辺りで（隔日だから一週間位）
「なんか痩せた？」
って聞かれた。いや、体重変わってませんから。
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/04 09:58:09 Dgj3LnpX
ピンク本買ってスロトレ始めて二週間で２kgのダンベルが軽く感じて効かなくなった。
なので一昨日、銀本ともう少し重いダンベル買って来てトレしたら効く効く！
体を使う仕事してるから自分の予想より筋力があったらしい。
最初から銀本にすれば良かった…
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/04 20:12:31 pfThfDyt
>>541
先行投資、必要投資だったんですよ
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/05 01:13:44 tCE4m3/T
軽いウェイトトレを続けてる者です
こちらのスレで石井氏の著作のことを知りました。
迷ってたのですが、昨日隣町の書店でピンク本、今日駅の反対側の書店で銀本発見。
一気に２冊通読 これからのトレーニングがすごく楽しみになりましたよ～
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/10 14:30:32 lErd6fB2
ピンク本で隔日のペース。今日が１０回目の日。
体重１Ｋｇ減。
筋肉量と骨量が、微妙に増えている。
脂肪の下に腹筋が・・（・Ⅴ・）
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 01:07:07 IOGT7Oe5
おー順調ですね♪
ジムで初ダンベルやってみました。
あとマシンの方でクイック→スローも初挑戦。
筋肉痛きたー
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 18:07:01 U4m1ZLMj
Tarzan No.499を見て、チャレンジし始めています。
素朴な疑問なんですが、
皆さんは回数のカウントってどうしていますか？
ネガティブ５カウント、ポジティブ２カウント、
と、カウントしていると、実施回数が混乱してしまう。。。
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 00:17:18 IKALFj0y
今日はじめてスロトレ後の有酸素運動（ウォーキング２０分）を取り入れてみたんだが、
なんか体がすごい火照ってきて、脂肪燃やしてる感をすごい感じる。
やっぱ専門家の言うことは聞くもんだね。
548:86.5㌔デブ
07/11/13 03:22:28 2zMowxKJ
ダンベル買う金がもったいないから２リットル天然水（1本96円）をケース買い（６本入り）し、
ビニール袋にペットボトルを入れて木製の取っ手（１００円ショップで売ってる）を付けてマイダンベルを完成させた。
使い心地は思ったよりいいよ。
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 09:23:03 EZbYzJtE
>>546
動作中の秒拍カウントと実施回数のカウントがごっちゃになっちゃう、ということ？
むー私の場合は慣れかなぁ まず動作に慣れるのがいいかもしれません
クイック１セット８回でやってるので１回１回がけっこう真剣だし
８回きっちりしたいので回数カウントを間違えるということは無い・・・
むしろ姿勢とか、きちんと筋肉使ってるかチェックに集中しています。
スローは限界までやるので、回数より拍に意識もっていっていますよー
>>547 同感です 時間は短くても身体的に充実感ありますよね
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 09:26:23 CaRhFdex
＞＞５４６
たまに数え間違うけどどうせ持ち上がらなくなるまでなので
数回の差は問題無い
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 10:12:26 HBx0h+RV
今日からスロトレ再開するよ。
さっき石井さんの本見てやったけど、ナロースタンスプッシュアップ
めちゃキツイ！３回くらいしかろくに出来なかったorz
でもすっごい効きそうな感じするから２日おきに頑張る。
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 11:26:40 2p9snHKn
>>546
1-2 1-2-3-4-5
2-2 2-2-3-4-5
3-2 3-2-3-4-5
4-2 4-2-3-4-5
・・・
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 09:53:50 xSFZqDit
おとといスロトレしてから昨日今日と筋肉通だ～。
明日トレーニング日だから前回５回で甘くしてたけど
もうちょっと頑張ってみる。
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 13:00:38 NM+r4G95
>>552
2日も亀レスですが、ありがとうございます。
あまりに単純で情けない質問にお答え頂き、感謝しております。
にしても、みなさん、すごいムキムキなんですよ・・・ねぇ。
当方、15回どころか10回でもキツイ種目が多々。（涙）
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/18 13:51:18 DNgXHlkD
まだピザですが、ウォーキングと併用で１ヶ月半で４キロ落ちました
一年前 １５０／６３←ウォーキング
半年前 １５０／５９
先々月 １５０／５８←＋スロトレ（週２）
今月 １５０／５４
先月は週二回しかやらなかったんですが筋肉がついてきたのか、
動く時あまり億劫に感じなくなってきた。
まだ標準体重まで遠いのでもう少し続けます。
せめてスキニー履けるようになりたい…
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/18 14:26:19 4Zo9g6dO
スクワットが自重じゃユルくなってしまい、5kgのダンベル担いでやってるが、物足りなくなるのも近い。
バーベル購入の日は遠くないな…ってか何でこんなに力があるんだ女なのに。
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/18 16:29:16 icaefbT4
すごｗｗｗ
わたしなんて1㎏・・・
クランチやって一週間。いままでいかにいい加減にやってたかっていうぐらい
効き目を感じてます。
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/18 16:38:27 CPg/nd2C
>>556
片脚でやればいいんでは
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/19 00:40:37 d/ihxtoA
>>558 そうだ！片足スクワットは大事だ！
石井先生は両足のレッグプレスで自分の体重×2倍以上挙げられなければ
自分の体重を支えきれないと言われている。すなわち片足で自分の体重を支え切れないと、
ひっくり返るのだ。歩いてる時は片足しか地面についてないもんね。
30歳では片足で椅子から20回以上立ち上がれないとしんどいらしい。
（東大で新入生に石井先生が毎年テストされてるそう。70代並の学生もいるらしい）
確か、石井先生の若返りホルモンダイエットという本に書いてあったなあ。
図書館で借りて、もう返したので、詳しい事は本を持ってる人書いて下さい。
私は両足ではスクワットは何百回も出来るのに、左ひざが何かの拍子に痛かったけど、
それを読んでやってみたら、右は何回でも立ち上がれるけど、左は10回でギブアップ。
左右均等に鍛えることも大事。で、銀本買って片足スクワットをスローで筋トレ中。
日々、強くなって、左ひざの痛みは取れた。同じ回数まで頑張る！石井先生ありがとう。
560:556
07/11/20 19:21:48 d2OZMzNp
レス下さった方々ありがとうございます！
ちょっくら片足スクワットを調べて来ます。
これからもｶﾞﾝｶﾞﾙぞー！
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/22 14:46:59 iJPBCwvi
始めてから一ヶ月。
やっと筋肉を意識して、ゆっくり動く事のしんどさを感じ始めた。
やってるつもりと出来てるは違うんだね。
冬に向かって頑張るぞ～
春にはかっこいい身体になってる！ﾊｽﾞ。
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/22 17:55:45 UhFsLAaF
クイックスローやった次の日の朝は決まって目覚ましが聞こえない・・
俺だけかな？それだけ効果があるのを実感できてうれしいんだけど。
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/23 01:20:30 PEGgc5jR
むしろスロトレじっくした翌日の朝は異様なほど寝覚めがいいよ自分
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/23 22:28:30 o8M4M+t+
なんか、まったく効いてる感じがしないんだけど・・・
やり方まちがってるのかな？
すろとれって筋肉痛になるの？
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/24 14:48:49 LFMPpveK
>>564
普段から鍛えている人だと負荷が少ないとかは？
じゃなきゃちゃんと出来てないと思う。
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/24 15:07:41 2P+BuoGG
>>565
普段から鍛えているわけではないけど、ﾍﾞﾘﾀﾞﾝｽとかやってたし、
筋肉は普通についてるほうみたい・・・
やり方がおかしいのかも・・・
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/24 16:56:08 cRjCtHCA
初期の頃は翌日に筋肉痛。
しかし少し慣れた頃から、やった直後はダルいが、すぐダルさも消えてしまう。
超負荷でやってるんじゃないので、これが普通。
つまり正しくやってるのならそれほど気にしなくてもよい
昔スロトレではないが、ウェイトトレ板で同じような事聞いたんだけど、
上記のようにわれた。
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/24 17:41:43 hwLenwu+
スロートレーニングは理論的には筋肉痛出難いよ。
それと実はすごくきつい。
反復の後半になって動作がきつくなってもテンポを変えないのは実は普通のトレ以上にきつい。
なのできつくなって最も効果的な最後の数レップスで力抜けちゃったりする。
そうするとただ単に軽い負荷の筋トレになっちゃうから効果激減です。
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/25 00:30:27 RgRhLZVE
クイック→スローだと次の日（あるいは当日から）筋肉痛があるけど、
スローと有酸素少し（その後ストレッチ・ジャグジー）だとほとんど
無い…
８回目とかで ぐゎっ！ とか ッショー！とか小さく叫びながらやってますよー
メルマガ次回は12/3から♪
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/25 09:06:33 +Asmwuj1
筋肉痛と言うか、スイミングの後のようなダルさはある。
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/25 19:00:04 4zYzTB+9
>>570
それでいいと思うよ。
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/25 19:36:04 auSvnk6q
個人的にはスロトレとハイレップス組み合わせが１番しっくりくる
怪我をしてやむを得ず始めたんだけど
これが意外と良かった
当初リハビリのつもりだったんだが
筋肉のサイズもちゃんとアップしてくれるし上手く絞れてカットも出てきて気に入った
ただ使用重量は微々たる成長しかしないから
高重量へのこだわりがあるうちはストレスを感じる
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/26 03:08:36 4c7k/Hig
ぐわーと力を入れてスゴイ顔でやってるスロトレで顔が引き締まった。
頬の脂肪吸引した？と皆に言われる…。
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/28 18:18:53 ulD0voiM
月水金とピンク本をやって1ヶ月、
見た目は明らかに締まってきた。特に腹回りの差は歴然。
でも、体重・体脂肪（31%前後の隠れ肥満）は全く減らないんだけど、
そのうちガクっと落ちるもんなの？
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/29 01:15:10 s8yfF10/
>>574
私は体脂肪落ちるのかなり時間かかったよ。
体重はゆっくり３ｷﾛ落ちていったのに、体脂肪だけ29％ｷｰﾌﾟで焦ったけど
４ヶ月目から急に落ちてきた。こういう例もあるっす。
しかし1ヶ月さぼっているうちに、体脂肪だけまた戻ってきたorz
またやるぞー！
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/29 07:08:17 D7aDmftg
これってスロトレをやるだけで痩せるって訳でなく、スロトレ＋有酸素運動の組み合わせで痩せられるって事ですか??
577:574
07/11/29 12:43:05 1G/yE0Fb
>>575
それ聞いて安心したよ。
頑張って続けるわ。数値に出てきたら報告します！
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/30 08:21:27 gVCWIp+e
>>576
スロトレだけでも痩せるけど、
スロトレ→有酸素運動 の流れで効率良く、体の調整もいい状態で（乳酸消化できる）
筋力アップ＋体脂肪減らしができるんだと思いますよん。
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/01 12:41:11 a/9AO5+x
スロトレやダンベルの重量アップ、１週間以上の休み後は
必ず筋肉痛になってたけど、有酸素運動を20分以上DVDで続けてやってたら、
筋肉痛も翌日の疲労感も全然違う！体重が減り始めましたよ。
DVDのウォームアップ→DVDストレッチ→スロトレ→DVDエアロビクス→DVDストレッち。
スロトレのときもDVDを流してる。
体も十分温まってるので、スロトレが楽になった。
音楽で1，2，3と数えられるし、脂肪は減った。良い事尽くめ。
DVD流し始めたら、自動操縦になってる。
BCAA飲み始めたので、その効果もあるかも？
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/03 18:50:22 Nm2oudQo
今更だけどスロトレって加圧トレと同じ効果があるんだよね？
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/04 02:42:39 g+0k1msr
今日からスロトレ(メルマガのやつ)始めました。
「若返りホルモンダイエット」(これは本購入)の体操も加えてやってみたのですが、メルマガと体操がかぶってます。
同じ内容なのかな？
そのあと有酸素運動がてらターボジャムをやったら、冬なのに汗がダラダラ…。スロトレ＋有酸素運動、かなり気持ち良いです。
これで効果あればいいなぁ。しばらくこれで頑張ります。
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/06 09:47:15 8bCH+eKA
規制解除
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/06 09:49:25 8bCH+eKA
良かった～。
今朝、筋肉量過去最大値大幅ｱｯﾌﾟ。
スロトレ後にラテン系腰振り運動も取り入れた。
結構キツイ。
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/11 08:19:57 H9Vb+oXS
みなさん続いてる？
地味に効果はあるんだけどメゲそう。
余りに地味すぎて・・
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/11 08:25:44 clhRMd/H
続けてますよ。体力も時間も無い日でもやれるのでビリーより良かった。
寝る前にスロトレして、プロテイン飲んで寝てたら胸が育ってきたｗ
バストアップ効果もあるみたいで、もう病み付きですよ。
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/11 08:37:56 H9Vb+oXS
おお！レスありがとん。>>585
一ヵ月半で－１ｋｇやっとです。体脂肪変化なし。
ちょっと気弱になって此処に来てみたけど、
また続けてみるよ。
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/11 12:42:55 LleoIySS
体重体脂肪に変化はないけど体つきが引き締まってきた。
おまけに力持ちになるわ身のこなしは軽くなるわ、違う所に効果バツグン(笑)
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/12 11:10:58 Dhcsh1/I
一ヶ月半経つけど、ほんと体重体脂肪に変化はないんだよなあ…。
見た目は明らかに締まってきてるのに、空気でも抜けたのか？
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/12 13:24:45 pZwT5tr8
>>588
脂肪量筋量はかわらないけど美しい姿勢を保つ筋力がついたって事じゃない？
そもそもスロトレは筋肥大の為のトレーニングだから痩身には最適とは言えないよね。
ピンク本のモニターも3食中1食を220kcalに抑えたって小さく書いてあるし、
カロリー制限と併用が必須条件なんじゃないかな。
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/13 16:36:28 T9bpoKgl
銀の本でベーシックを週２でやって１ヶ月たった。
徐々に出来ないものもできるようになってきたし、回数も増えてきた。
見た目も締まってきたように見える。気のせいかな。
んで次回から部位別のわき腹とかお尻のトレーニングもプラスしようと思うんだけど
隔日でやってる人多いけど、週２より週４の方が効果あるのかな。
部位別トレを増やすより週２を週４で増やした方がいいのかな。
どうやってステップアップしてったらいいんだろう。
でも今の週２ペースだから続けられるのかもしれない。
ちなみに女で一応ダイエット＆ボディメイク目的です。
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/13 17:11:48 WKZfgQE5
スロトレは、筋肉痛が取れた日にやるのが基本。
だから、今のオーダーをやった次の次の日に筋肉痛もだるさもなかったなら追加していいと思う。
あと、増やすといっても完全に隔日に固定するんじゃなくて、その時の体調と気分によって適当に変化させたほうがいい。
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/13 18:09:09 T9bpoKgl
>>591
レスありがとうございます。
なるほど、体調や気分によって変化させてもいいんですね。
いまんとこ２日くらいあけないとダルさというかやる気が出ないので
自分のやれるペースで頑張ります。
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/15 21:28:47 kM1JXUpb
銀本にあるクイックをやってる方いますか？
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/17 22:22:48 wYxExT2Z
アマゾンで本を注文した！今まで自己流でやってきたけど、本をみて、効率があがればと期待してます！
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/17 22:46:12 vj72ZZfd
あげてみる
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/17 23:05:13 UeXdUNeB
銀本に従ってスロトレ開始してから３週間、腕、胸、腹部に筋肉が少し付いてきたかな
しかし５回でもキツイ種目と１０回余裕でこなせる種目があるのが最近の悩み
部位によっては[クイック→スロー]を取り入れてみようかな
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/17 23:12:22 6tuMR30I
石井さんの本買おうと思うけど、
『スロトレ』と、『体脂肪が落ちるトレーニング（1日10分クイック→スローで自在に肉体改造）』はどう違う？
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/17 23:31:01 RuyLHv2m
>>597
女向け男向け
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/17 23:32:05 6tuMR30I
thx!
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/17 23:36:14 6tuMR30I
あと、DVDなくても分かる？
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/17 23:36:22 UeXdUNeB
>>597
「体脂肪が落ちる・・」しか持ってないけど、ピンクのが女性向け
銀のが男性向けってとこじゃないかな
銀本の第一章は誰でも始められるレベルの筋トレ
第二章からはスポーツ経験者でなきゃ続けられないトレーニングが出てきて
翌日きっちり筋肉痛になるような追い込み方が要求されてくる
一部、バーベルなどジムでやるようなトレーニングも「ヘビートレーニング」という
種別で登場してくる
第三章は体の部位別ピンポイントトレーニング
第四章以降は栄養面を含めたトレーニングの注意点や考え方のコラム類って構成
ピンク本持ってる人いたら、構成教えてくださいな
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/17 23:54:55 6tuMR30I
>>601
ｔｈｘ！ 銀本には、トレーニングの基礎が載っていますか？ クランチとか、ヒップレイズとか、シットアップとか、プッシュアップとか基本的なやつのやり方がは乗っていますか？
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/17 23:57:06 6tuMR30I
あと、デッドリフトとかツイストとかいうのは載っていますか？
僕は、筋トレの基本を知らないので、載っている本を買おうと思います。
銀本には、これらは載っていますか？
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/18 00:06:16 lZx1oSXs
ダイエット板にこんなスレあったのか
スロだけやってるのか？
クイック、チーティング、ストリクトもやればいいのに・・・
マッチョになりたくないのだろうが、今より筋量や筋力増やしたいからやってるんでしょ？
スロトレが悪いってわけじゃなく、年配者やリハビリならスロトレオンリーもわかるけど
若いなら色々な刺激を与えた方が効率が良い
慣れで停滞しやすいからね
でも長続きが一番だし継続できるのがスロトレなら無理に変化与える必要はないか。。。
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/18 00:07:53 bLrq27sg
>>602
スロートレーニングの腹筋系はクランチとレッグレイズ、あとニートゥチェストも簡単に紹介されてる
このうち一つを好きに選んでメニューに組み込めばいいそうだ
腕立ては手の位置の幅で２種目と扱われてて、これは両方やれってメニュー
特別詳しい説明ではないが各種目５～８枚の写真を使って解説してくれてる
変わった動きをする種目もほとんどないから、DVDとかなくても普通に始められるはず
トレーニング前のウォームアップやトレーニング後のストレッチまで載ってるから
運動経験ゼロの俺でも週４ペースで楽しく続けられてるよ
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/18 00:23:03 bLrq27sg
>>603
デッドリフトやツイストは載ってないな
鍛えたい部位によっては自分で調べて種目追加するなり、ジムのトレーナーに
教えてもらうなりする必要はあるだろうね
>>604
トレーニング用語が正確にはわかってないんだが、反動を利用するようなトレーニングは
銀本ではクイックトレーニングという種別でまとめてある
「体脂肪が落ちるトレーニング」というタイトルから見ても分かるように
スポーツ経験が少ない人が主な対象なんだろうね
本一冊と３kg程度のダンベルがあればとりあえずは充分なトレーニングが出来ること
動きがゆっくりで体を痛める可能性が比較的すくないこと
短時間でトレーニングがおわること
といったメリットに惹かれた自分は、もうしばらくスロトレとウォーキングで体を作っていくことにするよ
バーベル等を使ったトレーニングが必要になってジムに通う必要が出てきたら
この本も卒業になっていきそうだな。先は長いが地道にやってみる
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/18 09:35:13 BweXYMAr
>>605
>>606
本の情報ありがとうございます。助かりました！
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/19 18:11:31 u2//G3VX
>>601
ピンク本構成ほいっ
１ ダイエットに関するトレーニング基礎知識
・無酸素運動・有酸素運動・スロートレーニングについての解説
スロトレのメリットについて
２ スロトレ実践編
・フォーム・動作・呼吸法
・メニュー（基本コース・ハーフタイムコース・弱コース・強コース・プレトレーニング）
メニューはウォームアップ・ニートゥチェスト／レッグレイズ・スクワット・プッシュアップ・
アームレッグクロスレイズ）
・体験談
３ 部分シェイプメニュー（クランチ・ツイストクランチ・サイドベントなど）
４ 日常動作ヒント（歩き方など）
５・６ ダイエットFAQ Tipsなど
写真やレイアウトがきれいで楽しい 女性向けに腰など負担少なめメニューになってると思う
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/20 14:58:58 I450l73x
どっちも一度図書館で借りたらいいですよ。気に入れば買えばいい。
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/28 17:27:01 ozFBrLNF
インドア好き、ぐうたら主婦なもんで半信半疑で始めてみたが結構良いかも。
2ヶ月で１～２㎏減。
用事で半日歩き回ると翌日かなり体重落ちてるから、ウォーキング併用の人はもっと早く痩せるのかな。
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/28 18:33:20 RDoyLeTq
>用事で半日歩き回ると翌日かなり体重落ちてるから
どんなカラダしてるんだ・・・。不健康だね。
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/28 19:27:36 sBaRJ3c6
三桁あるんじゃね
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/28 19:43:17 ozFBrLNF
え～、いけずなコメント。
主婦なんて銀行回りしてデパート行ったら、結構動いた日になる人多いと思うけどな。
体重が一日で500gとか落ちたら、結構落ちたとか思わないのかな。
基準が違うんだね。
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/28 19:54:40 IHxpFcWl
いけず･･･。
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/28 20:38:37 S5v7hHPo
>>613
短期間で変動する体重の殆どは「水分」
だから馬鹿にされてるんだよ、気付いて･･･
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/28 22:22:51 fYiT0F8/
>>613
毎日同じ時間に計ってる？
何もしなくても500gなんて増えたり減ったりしていませんか
銀行めぐりその他してトータル1.5万歩くらいと考えると
うまく脂肪燃焼したとしても20g程度（私の万歩計の出した数値です 参考まで）
その500ｇは普段動かなくてむくんでるのが動いたことでちょっと抜けた、とか
家にいるときなんとなく口に入れている食べ物の量が減る＝塩分摂取減る
そのためむくみ（水分）がいつもより少ない、とか
体動かしたから便通よくなった、とか
そんなんじゃないかな
スロトレだけで2ヶ月で１～２㎏減ったならいい調子ですね
ぜひスロトレ後にウォーキングしましょう