07/05/28 08:56:46 sx5RhkW9
俺がスロトレを知ったのは昨年５月
月刊Tarzanの特集記事だがおそらくこのスレ内にも読んだ人がいると思う（ダンベル持ったモデル２人が表紙）
大川達也氏の理論といくつかの実践メニューが載っていたのだが 深く知りたいので「究極のスロートレーニング」という著書を買った
現在アメリカでは ケガなく効率的に行えるスロートレーニングが プロスポーツ界の主流であり
アメフト ベースボールを始め数々の団体が取り入れ 実績をあげている事
ウエイトをゆっくり扱う理由 素早い動きじゃなくても 速筋を鍛える事が可能な理由 （ここはマッチョめざす人は必見）など 長年トレーニングをしてきた人間には新鮮な内容だ
もし 「スロトレ効くのかな？」とか「筋肥大なんてしないでしょ」とか「ボディビル界では一般的じゃないし、ガリと女性がやる物w 」とか思う人は
ぜひ買って読んでほしい
知ってる人は知ってるが メンツァーのヘビーデューティーも ボディビル界で使う ハイインテンシティーも
「スロトレ」だ
トレーニングメソッドを変更するのは大変勇気が必要 しかし たまには気分転換のつもりで試してみるのもいいと思う
まだまだ書き込みたいが すでに長レスなので 後は本を読んで見てくれw
ちなみに俺は36のオッサンだがこの一年で約4キロのバルクアップが出来た みんなケガなく 楽しく 気長にやってくれ 俺もみんなを見習って頑張るよ
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 09:10:50 U2KXnWke
>>210
スポーツ選手の筋トレとビルダーの筋トレを一緒にするなってww
高負荷ストリクトとかやらねぇの？
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 09:45:33 sx5RhkW9
>>211
スロトレ行うアメフト選手の中には 片側60キロでサイドレイズを行う人もいるとの事
スポーツ選手もボディビル選手もストレングストレーニングの基本的な部分は 実際には大差なかったりする
極真のフィリオ 数見道場の数見館長も ボディビル界の第一人者に指導を受けている（本人著書にあり）
初動負荷の第一人者（名前忘れたスマン）も スロトレの石井博士も ボディビルの元第一人者
ちなみに俺の知人も極真 総合格闘技をやりながら ボディビルをやるトレーニングジム経営者だ
俺の身近にいるトレーニーは
「食事が最大に違うかなw」と言うのが最も多いコメントで チートやバウンドなんかを使わないのは スポーツ選手ボディビル選手問わず ストレングストレーニングの基本との事
俺も日々勉強中の身だから詳しくなくてスマンが これが一般的な見解だと思う
どうだろう？
なんか違ってたらまた教えてくれると助かるんで頼む
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 10:24:16 U2KXnWke
>>212
いやだからさ筋肥大目的ならスロトレが一番なのかと聞いてるだけなんだが？
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 10:57:45 gb3eiED8
>>200-201
>>72
辺り書いたの俺なんだけど、スロトレで筋肥大しないとは一言も書いてないんだよね。
実際、俺は今でもスロトレをトレの「一部に」導入してるし。
ただ、スロトレ「だけ」で「最大の」筋肥大効果が望めるのか？というと、
それはやや疑問という事。
実際、通常のクイックリフトとスローリストとで比較した場合、初心者・老人には
効果があっても、「ある程度の熟練者になると」、スロトレだけででは筋肥大
効果が良いとは言えない…なんていう研究結果もあるんだよね。
ソースとは言えないけど、例えば↓とか。
URLﾘﾝｸ(www.ironman-japan.com)
もう少しきちんと探せばもっと良いソースもあると思う。
スロトレは最近の流行なんかではなくて、少なくとも俺がウエイトトレ始めた
５～６年前には既に日本でも知られていたものだし、それに関する研究も
たくさんあるので、興味がある人は調べてみたら良いと思うよ。
筋トレの世界は果てしなく奥が深いので、１つのやり方に固執せずに、
色んな理論を勉強して、それらを組み合わせる等して、自分に一番あった方法を
模索していくのが楽しいと俺は思うのだけどね。
質問スレ辺りで機会があったらスロトレの事をよく紹介するのだけど、
・低負荷で出来て怪我をし難い
・正しいフォームを意識しやすい
・鍛えている筋肉を意識しやすい
・成長ホルモンの分泌効果が高い
スロトレが、ダイエット向け・女性や力の無い人向け・初心者向けだと
紹介するのは上記のような理由から。
女性や初心者向けだからといって、別に熟練者には必要ないという意味
では無いよ。その辺りも勘違いして欲しくないな。
長文スマソ。
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 10:59:27 gb3eiED8
昔ウエイト板にあったスロトレスレで紹介されてたサイトでも。
他にも良いサイトや著書を紹介していけば、スロトレに興味を持った人が
入りやすいのではないかな。
デジタル ストレングス トレーニング
URLﾘﾝｸ(icofit.net)
スロトレＱ＆Ａ
URLﾘﾝｸ(www.strong-s.com)
URLﾘﾝｸ(www.kentai.co.jp)
スローリフトの効果
URLﾘﾝｸ(www.kentai.co.jp)
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 11:35:15 sx5RhkW9
一番かどうかわからんがw 追い込みやすいやり方ではあるな
有名ビルダーは沢山いるがみなトレーニングメソッドは皆一緒じゃない
それぞれ自分にしっくりくる方法を選ぶわけだが ハイボリューム ハイインテンシティー 様々
週１もいれば隔日でトレーニングのひともいる ビルダーじゃないので例えにあげるのは違うかも知れんが
極真世界王者の木山選手は腕立て腹筋砂袋付きスクワットを毎日1000回でめっちゃくちゃなマッチョだ
ただ 皆に共通のテーマは 「筋力を使い切るまで追い込む」と言う事 レストポーズやフォーストレップスも追い込む為の手段だ
プロの選手 時間に余裕がありジム通いが容易な人なら肉体改造はチャレンジしやすいが 家族持ちの社会人 残業や夜勤で生活リズムが不規則な人間もいる
短時間で追い込み可能なスロトレはそんな人間に重宝なんだと思う 少ない時間で対象筋を刺激可能
それだけで取り入れる価値はある 知人とよく話したのが「トレーニングメソッドに正解なんて無いですw日々試行錯誤ですよ」と言う事
「色々試してみて食事や睡眠 トータルを見ましょう」と笑っていた
自分の話で恐縮だが 俺は45分の全身刺激を週２回 それしかやらない 種目は13種類 スロトレをお試し期間のつもりで１年間続けたが
満足のいく結果は出せたw
こんな感じだがどうだろう？
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 11:47:25 U2KXnWke
ヒント
ID:sx5RhkW9
ID:tEvrqc13
ID:MjAzeLqb
自称トレ暦17年
自称50kg20%から80kg20%
ﾜﾛｽwwwww
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 11:57:47 U2KXnWke
例の脳内妄想君だと思い煽ってみたらやっぱりそうだったwww
次は何書いて苦笑させてくれるのかな？wwwww
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 15:15:25 67vMHIti
いや、あのオマイラ
ここダイエット板だから
さ
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 15:54:21 S34H2ddQ
女性限定スレにしたい…
221:１
07/05/28 16:20:09 rW8D0M+1
このスレ立てたものですが、私自身初心者という事もあり
スロトレ＝ダイエット 的な発想でスレ立てしているので、
本格的に筋トレなさっている方との温度差が大きいやも知れません。
これ以上荒れるのであれば、ダイエット目的の人限定にしたいのですがいかがでしょうか。
尚、棲み分けで新スレ必要なら立てますが・・
ご希望のスレタイあればどうぞ。
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 16:48:01 67vMHIti
ダイエッター限定スレにするのでいいと思うよ
折角の良スレだったのにね
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 16:56:57 YPoRk+vL
ここはダイエット板なんだから、多少ならともかく、ウエイト目的を熱く語りたい人は普通に板違いでしょ
で、質問。
アームレッグクロスレイズやってると床についてる方の腕の肘部分がピシピシ鳴って
微妙に違和感があるんだけど、どうしたらいいだろう？
関節はロックしてるから、たぶん筋（？）がピシピシいってるんだと思う
今のところ違和感程度で痛みはないけど、無視しちゃっていいのかな？
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 17:13:13 67vMHIti
>>223
自分がそうなったわけではないので推察だけど
筋肉がピシピシ言うことはないと思う
おそらく関節をロックしてても肘に負荷がかかってるんじゃないかな？
擦れてるような感じかなにかで
あるいは関節包内液の圧が高まって
指とかの関節を鳴らした時見たいに音がでてる
肘と太もも較べると肘の方が長いから
アームレッグクロスレイズはどうしても前体重になって
肘に負担かかりがちなんだと思う
肘の下に厚さ5cmくらいの何かを敷いて
肘に体重がかかりすぎないようにしてみてはどうだろうか？
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 17:28:37 MBZ/eLs6
10回１セットで筋停止させる場合、
毎回１０回調度にならないと思うし、
３セット目で調度限界になるようにするのも難しいと思うのですが
直前のスタジオのハードさや日によって体調も違うし・・・
その辺はどの様に調整したらよいですか？
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 17:37:34 67vMHIti
セットと回数(レップス)はあんまりこだわらなくて良いのでは？
前にジムのインストラクターに
「回数にこだわらず限界までやるのが効率的」
って言われた
その時はスロトレの話じゃないけど
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 18:29:03 gb3eiED8
>>225
もう無理！限界！ってとこまで頑張る事を「オールアウト」させる
なんて言うのだけど、「精神的な限界」と「肉体的な限界」って、
結構差があるんだよね。
大体は、精神的な限界が先に来てしまう。
そこで回数の目標を設けると、その回数まで頑張ろう！という気になる。
それが目安として１０回なわけです。
この辺りが肉体的にも限界になるように負荷を調整するわけ。
だから、肉体的な限界まで持っていけるのなら、１０回という数字に
こだわる必要は無いよ。例えば俺の場合、スロトレは最後の最後の
追い込みに使ったりするので、良くても３～５回ぐらいが限界です。
>>72で紹介しているドロップセットとか、
限界！…と思ってからあと３回頑張る方法（正式名称ど忘れ）とか、
オールアウトさせるには色んな方法があるので、興味があったら
調べてみて下さい。
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 19:52:47 MBZ/eLs6
>>226,227
レスありがとうございます。
回数自体には特にこだわらなくても良いのですね。
あと確かに肉体的な限界って見極めるの難しいですね～。
ドロップセットやってみます。
追い込むのが快感になってきたこの頃ｗ
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 20:40:53 YPoRk+vL
>>224
> 肘の下に厚さ5cmくらいの何かを敷いて
上半身の方が高くなるようにすればいいってことだよね？ 試してみるよ、ありがとう
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 21:56:40 3fk1DaKj
>>159
銀色の本というのは
「体脂肪が落ちるトレーニング―1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造」
という本で良いんですか？
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 22:39:45 pYfsEobF
ピンク本
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
銀色の本
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 22:49:43 pYfsEobF
因みにピンク本はの谷本道哉氏によるメルマガレッスンで
基本が網羅されてるので買うまでもない気がします。
（↓ここのページの基本コースの部分）
URLﾘﾝｸ(bi-style.net)
233:■■■■■業務連絡■■■■■
07/05/29 21:55:21 E5KQZmh2
VIPからきますた
V I P か ら き ま す た
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234:■■■■■嘘です ウエイト板からです■■■■■
07/05/29 21:56:26 E5KQZmh2
知識の薄い愚か者がいるという話ので覗きにきました
どうやらこいつのようですね
出 ID:U2KXnWke (4回)
211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2007/05/28(月) 09:10:50 ID:U2KXnWke
>>210
スポーツ選手の筋トレとビルダーの筋トレを一緒にするなってww
高負荷ストリクトとかやらねぇの？
213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2007/05/28(月) 10:24:16 ID:U2KXnWke
>>212
いやだからさ筋肥大目的ならスロトレが一番なのかと聞いてるだけなんだが？
217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[age] 投稿日：2007/05/28(月) 11:47:25 ID:U2KXnWke
ヒント
ID:sx5RhkW9
ID:tEvrqc13
ID:MjAzeLqb
自称トレ暦17年
自称50kg20%から80kg20%
ﾜﾛｽwwwww
218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[晒しage] 投稿日：2007/05/28(月) 11:57:47 ID:U2KXnWke
例の脳内妄想君だと思い煽ってみたらやっぱりそうだったwww
次は何書いて苦笑させてくれるのかな？wwwww
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 21:59:51 E5KQZmh2
ID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke
ID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke
ID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke
ID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke
ID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke
ID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke
ID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke
ID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke
ID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke
ID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke
ID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke
ID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke
ID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke
ID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke
ID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke
ID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke
ID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke
ID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 22:00:42 E5KQZmh2
ID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke
ID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke
ID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke
ID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke
ID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke
ID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke
ID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke
ID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke
ID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke
ID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke
ID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke
ID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke
ID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke
ID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke
ID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke
ID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke
ID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke
ID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 22:01:32 E5KQZmh2
ID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke
ID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke
ID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke
ID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke
ID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke
ID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke
ID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke
ID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke
ID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke
ID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke
ID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke
ID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke
ID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke
ID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke
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238:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 22:02:20 E5KQZmh2
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239:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 22:03:00 E5KQZmh2
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240:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/31 09:33:11 MAJoiNDp
筋肉はついてきたのかも。
しかし、脂肪燃焼は別物なんだね～。
プヨのお陰でスロトレ効いてるのか、効果のほどが今一つ解り難い。
下半身痩せたい。
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/01 18:19:56 1e5fTgar
(ﾟДﾟ；≡；ﾟдﾟ) ＜嵐は過ぎ去ったか？
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/01 18:32:53 g1iuE2bv
ID:U2KXnWke
こいつが頭でっかちの妄想ピザってことが発端だったようだ。
本人脳内マッチョみたいだけどｗｗｗ
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/01 19:50:45 JU031nAY
今年の夏はあきらめた！
来年の夏に向けてがんばるわ！
よし！スロトレっちゃお！ イェイっ!
(・ω・)/ ｲｪｲ
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/01 20:32:28 xPQWgJFf
この方法だけなら短期決戦は無理だもんな。
ホント地味～に変わっていくのを信じてやってる。
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/01 21:19:50 JU031nAY
キツい割に地味だよね
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/01 22:23:45 DGiYh4W+
そうそう、地味できつい。
でも短時間でできるのが嬉しい。
今日、後ろ姿が変わったって言われた。始めて2ヶ月目。
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/01 23:45:05 xPQWgJFf
>>246
え～いいな。オメ。
実は私も最近、尻から太もも辺り変わった？って自己満足程度には思えるように。
一ヶ月半なり。
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/02 06:55:58 r1oSwV4m
>>247
おめでとう！がんばれ！ たまにはガラッとメニューを変えてみるのも刺激があっていいよ～ｗ
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/02 13:09:51 gmWnDMlL
>>246
オメオメオメ！
まだ本買って、スロトレ始めて一週間も経たないけど、
ダイエット日記つけて長期戦で頑張ろうと思っていたから
勇気づけられるよ。
でも本当に地味だよね。身ひとつで家できるのが本当に助かる。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/02 14:29:05 yAB35vxy
このスレで紹介されてる本は持ってないけど
旦那のバーベルやらダンベルやら使って
旦那に教えてもらいながらスローな筋トレしてます
ゆっくり上げ下げするのは本当にキツいけど
初めて半年くらいで体脂肪-５%
スタイルも随分変わって来ました
特にお尻から太もも裏の変化が大きいです
痩せるだけなら断食に近いことやれば2～3週間で劇的に体重落ちるけど
本当にキレイな体になるためには地道なトレーニングが大切なんだなぁと実感
後は下っ腹をもっと引っ込めたい
最初よりは随分良くなったけど
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/02 15:05:02 r1bZUrmJ
>>250
>旦那のバーベル
ラックあるの？それは本格的やねえ。
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/02 17:50:52 yAB35vxy
元は旦那が先輩の引っ越しで押し付けられたものなんですけどね
>バーベルとベンチ&ラックセット
今は結構重宝してます
私はそんなに重いの持ち上げられませんが
やっぱり単なる腕立てやスクワットより
ベンチプレスやバーベル担いでのスクワットの方が効く気がします
最初は半ば旦那に強制されて始めたので
「どこのアスリートだよ」って文句タレタレでしたが
やはり継続すれば効果は大きいんだなぁと実感してます
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/02 20:23:26 r1oSwV4m
>>250
＞ このスレで紹介されてる本は持ってないけど
そんだけやれりゃ今更本はいいですよ！ｗ
大変順調だとおもいます！ 一年続けば凄い事になってますよ 器具を使うようなのでケガのないように頑張ってください！
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/03 09:44:37 tX8zYwuI
明日もスロトレ頑張るかな プロテイン持ってこ～
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/03 18:49:11 WK+LDYL7
>>250
＞特にお尻から太もも裏の変化が大きいです
いいなー。
参考にお聞きしたいのですがどんな運動されてますか？
ヒップスクワットとか？
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/03 22:24:26 EDgzCUIJ
プッシュアップの正しいやり方がいまいちわかりません。
最初に手をつく位置ってバストトップと平行になるくらい？
肘は外側にひらいちゃいけないんでしょうか？
腕にはくるけれど胸にきいている感じがいまいちしないのです。
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/04 06:27:04 TjOQe9ke
手の位置を肩幅より広めでどうでしょう
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/04 07:23:14 y5oBIOfy
>>256
うつぶせに寝て、両手を横に伸ばす。伸ばした腕の肘の位置に手のひらをおく。
そこがプッシュアップのオーソドックスなポジションです。ちなみに肘は開けば胸、閉めれば二の腕です。
胸に効きずらかったら手幅を広げてみよう！
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/04 08:22:10 OE6/3/oQ
>>258
肩をすくめないように、拳一個分ぐらい下げるのが一般的ではないでしょうか。
こうすると肩甲骨を寄せやすくなります。
URLﾘﾝｸ(www.laqua.jp)
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/04 11:05:52 TbfUh6nP
>>258-259
幅を広げるときつそうだね。
私は、白本のでやってるけど、昨日は8回で限界だったｗｗｗｗ
261:250
07/06/04 11:54:30 YAwbSwUm
詳しくは分かりませんが
お尻や太ももに効いていそうな運動では
足を肩幅の1.2倍くらいに開いて20kgくらいの
バーベルをかついでのスクワットと
5kgのおもりを両手に持ってのランジというヤツです
メニューは全般的に旦那にまかせっきりなので
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/04 12:42:33 TjOQe9ke
本格的ですね 食事を工夫すると思わぬ効果があったりします
旦那さんと相談して一工夫してみるのも良いですよー
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 01:27:25 GSPh8lpI
>>258
256では無いですが、このスレを読んで、今日、両手を横に伸ばし、
肘の位置に手のひらを置いてプッシュアップをやってみました。
初めてプッシュアップができた気がしました。ありがとう。
ピザ姉より
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 06:03:55 XPD33tbW
ピザ姉ガンガレっ
(≧▽≦)
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 11:05:49 gScXPLw+
スポーツをキチンとやったことがなく、
全身ぷよぷよの私ですが、チャレンジしてみようと思っています。
こういうエクササイズで、「無理はしないで、出来るところまでで」っていうのをみかけます。
スロトレではどうなんでしょうか。
回数が５～１０回などと、幅がありますが
●「もう無理！」の一歩手前
●「もう無理！」と思った時
●「もう無理！」＋１回
のどのタイミングでやめるべきなのでしょうか。
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 11:12:56 DaQGidgA
>>265
精神的な限界と肉体的な限界というのがあるのだけど、
人間の体は、必ず精神的な限界が先に来るように出来てる。
肉体を限界まで使わないように、普段はリミッターがかかってる。
だから、いざという時に「火事場の馬鹿力」が出たりするわけです。
なので、精神的な感覚を元にするのであれば、「もう無理！」＋１回
をお勧めする。慣れてきたら＋３回でもいい。
実際、ウエイトトレーニングでも、限界を感じてから＋３回挙げる
方法があるので。
267:266
07/06/05 11:14:21 DaQGidgA
でも「スポーツをキチンとやったことがなく」との事なので（ここ見落としてたｗ）、
あんまり無理をしないよう。。。
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 11:33:02 Tocl3OBJ
>>265
残念ながら、人それぞれとしか言いようがないです。
正しいフォーム運動が継続できる限りであれば>>137さんみたいな考え方も正しいですし、
「無理はしないで、出来るところまで」つまり、続けるのがいやにならない程度というのも正しいです。
完全に挙がりきらなくなっても、その場所でできるだけ耐えて、耐えられなくなったらゆっくり戻すなんて人もいます。
どちらにしろ、つらくなっても「もう無理」とか考えないで、「まだいける」とポジディブに考えた方がいいでしょうね。
269:256
07/06/05 12:02:04 9W4PzR/z
>>257～>>259
ありがとうございます。今晩やってみます。
代謝が悪くてなかなか汗が出ない自分ですがスロトレは10分なのに汗が出て気持ちいいですね。
ゆっくりがんばってみます。
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 17:04:02 YnzdaPS9
「もう無理」まで追い込んでプッツンしない程度でがんばってくださいね！
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 19:43:52 bO3mYFom
スロトレ頑張ってる。筋肉量増えたよ～おまけに骨量まで。
しかし、食べたいので痩せない。
従って横這い・・・はぁ。
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 20:09:34 5mksCTVT
>>271
筋肉量増えて体重横ばいってことは、脂肪は減ってるんじゃないの？
痩せるってどういうことを期待されています？
体は確実にしまってきていません？
裏山です。
273:271
07/06/06 20:36:15 bO3mYFom
>>272
それが、締まったってハッキリ分からない微妙～の段階なんです。
筋肉の上に脂肪のってるねーって感じ。
やっぱり有酸素運動しないと効率よく脂肪は落ちないようです。
二人も子供産んでるし、今更ボン・キュッ・ボンは求めてないです。
とにかく１３号→11or9号で普通サイズの店でお買い物したくて・・・orz
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 21:36:46 CAsSnm1s
トレーニングメニュー見れるとこない？
ゆっくり動かすのはわかったけどどうやるのかわからない
275:265
07/06/06 23:16:03 duefWwc3
>266-270
丁寧にご説明ありがとうございました！
まずは、「あー、ちょっともう無理かも！」くらいから始めてみます。
続けていけることが一番大事なようですので、少しずつ回数増やしてみます
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 23:28:48 2NBURPz6
>>274
ｸﾞｸﾞったら？
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 23:29:33 RwNhlYww
基本コースは
1.リズミカルニーアップ
2.ニートゥチェスト
3.スクワット
4.プッシュアップ
5.アームレッグクロスレイズ
となっているけど、1以下は順番守ってトレーニングしなくては
いけないのかな？
自分は4と5が一番辛いので先にやっています。
皆さん順番通りにトレーニングしていますか？
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 04:00:58 5YGpEgaP
>>274
一冊本買ってきたらいいじゃん。乞食じゃあるまいし。
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 06:31:28 HoJJ+NYv
さぁて 朝からスロトレやるかっ!
ひざいてぇ～
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 11:04:12 DVOoW8hq
>>274
>>232
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 22:26:17 i/jtbUOL
今からやります！
息子（厨房）は部活していないので、一緒にスロトレしようって誘ってみた。
何回か見てやったけど、気に入ってるようだ。
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 22:46:44 5YGpEgaP
最初のうちはは筋肉痛が二日とか続いてたけど二週間ぐらいしたら
一日たつと筋肉痛が治まるようになったんだけど
この場合一日おきにスロトレしたほうがいいのかな？
スロトレ→筋肉痛→スロトレ
それとも二日ぐらい間あけたほうがいいですか？
スロトレ→筋肉痛→休養→スロトレ
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 11:22:35 IJSDg0eu
>>282
>この場合一日おきにスロトレしたほうがいいのかな？
その方が効果的だとは思うけど・・・
まあ最後はやってみて決める事ですな。
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 10:25:12 9B3MxxRS
ミラクルシェイプでやるね
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 20:13:34 HZgh5I+B
我流で回数多くやってた筋トレより効くし短時間で出来るのが良い。
おまけに成長ホルモンまで出ると聞いて俄然やる気が出る。
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 11:35:40 7/zWfNSC
お勧めの本とかDVDありませんか？
当方♀です。
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 11:42:23 1Frpt0Fg
成長ホルモン…微妙に身長伸びたりする？
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 22:44:32 YAs50FSV
>>286
おいメス豚！>>1から全部読んでないだろ？
楽するんじゃねえぞ！だからブタになるんだよｗ
おまえみたいなメス豚は>>26でも見てろ！
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 23:03:10 a2hdlYWa
>>286
>>232のレス見たら、本要らないかもよ。
DVDは出ているのかどうか知らない。
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 23:53:32 X67fxvEC
ﾀﾞｲｴｯﾄとは関係ないけどちょっとした疑問！
マッチョな人が軽がると10ｷﾛの物を１ﾒｰﾄﾙ持ち上げた場合と
きゃしゃな人が力いっぱい踏張って10ｷﾛの物を１ﾒｰﾄﾙ持ち上げた場合って同じｶﾛﾘｰ消費してんの？
持ち上げるのにかかった時間は二人とも同じとして、持ち上げるという行為だけに消費したｶﾛﾘｰ
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 00:15:44 aYNld8JV
プッシュアップやったら、胸が筋肉痛になるっていう初めての経験をしたｗ
292:メス豚
07/06/11 08:43:41 Cpf9kSEC
皆さんありがとう
参考にします。
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 10:36:23 Ya1V0DGL
みんないいやつ
メス豚もﾜﾛﾀ
がんがれ！みんなひきしまれ！
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 11:33:12 ZFIHAG+u
メルマガ登録してみたー
ちょうど今日から何期目かが開始らしいから
とりあえず一期続けてみる！
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 12:20:29 rPYPREIF
>>290
原則的に消費カロリーは同じ
物理のエネルギーの話がそのまま適用できる
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 13:24:27 AB3lW7SW
昼飯に丼とうどんくってたけど止めて
魚と野菜と冷や奴をおかずにしたら
腹が割れた
グッバイ メタボリック
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 20:07:47 TBy49PAR
肩痛めちゃったので、しばらくスクワットばっかり
やってたら腿だけやたらとパンパンにｗ
尻には全然効いてねぇ～ｗｗ
スクワットすらまともに出来ないのか、自分orz
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 20:26:56 rPYPREIF
スクワットで尻に効かせるには
かかとに重心おいて太ももが水平なるくらいしゃがまないと
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 21:19:20 OklXYTCN
スクワットは意外に姿勢が難しいよ。
あまり鍛えてない人が正しい姿勢でスロトレでやれば、
多分死ねると思う。自重でも１０回出来ないかも。
URLﾘﾝｸ(training-navi.com)
のスクワットのページを一通り見るといい。
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/12 06:18:10 01lVp8M2
>>297
膝をなるべく動かさないようにしる。
スクワットしてる最中にトレーナーに尻をペチペチしてもらえｗ
301:297
07/06/12 13:01:10 lBMqSvCD
>298-300
ためになる意見、ありがと！
そっか、深く沈まないと駄目なのね、、、
関節硬くてなかなか沈み込めないんだけど
出来る限りがんがってみる！！
尻ぺちぺちしてくれる人募集中ｗ
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/12 22:23:51 GxijMPRs
尻とハムは背筋で鍛える
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 00:27:26 urswooRQ
片足スクワットだと嫌でも尻に効く
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/15 10:14:40 NcgUbiYl
お腹、脂肪の下に微妙に割れた腹筋はっけ～ん！
ちょっと、嬉しい約２ヶ月目。
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/15 10:49:23 jgPZoK+b
だからスクワットだけ軽く10回できたのか
私もちょっと見直してみよう。
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/17 15:11:59 3jfBcPDy
スロトレやりだして筋トレって面白いと思うようになりました。
腕立てやスクワットみたいな基本動作が
ちょっとずれると効いたり効かなかったり。
自分に合わせた正しいフォーム指導してくれる
パーソナルトレーナーがいたらな…
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/18 16:14:36 GcDEyExE
スロトレをやり始めて４ヶ月たちます。
いまひとつ効果が実感できません。
特に二の腕の脂肪をなんとかしたくて頑張って続けてきたんですが
どうも筋肉がついてますます太くなってしまったような感じがあります。
元からついていた脂肪はそのままに、その下に筋肉がついて
厚みが増してきたような印象です。
最初は体を引き締めたい一心で励んできたものの、どうしたらいいのか
わかんなくなってきました。
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/18 16:20:04 umM2PqQA
>>307
うわ～、貴女は私ですかって位タイムリー。
同じ事思ってた。
やっぱり、有酸素運動併用しないとダメかな？って聞こうとスレ開けたところだった。
教えてエロい人。
309:307
07/06/18 16:45:37 GcDEyExE
>>308
同じ方がいましたか！自分だけかと思ってた…
ちなみにスロトレは隔日でやっていて
有酸素運動は50分を週５回ほどやっています。
スロトレ始める前には、二の腕の部分に余裕のあったカットソーが
今ではぴったりになっちゃいました。鏡で見ても明らかに二の腕が太い。
なんでこうなってしまったんだ？と、ちょっと泣きそうになりますた。
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/18 16:50:54 maf4KDnw
私もそれで悩んでます～。
おそらく固太り。脂肪でガチガチになったところに筋肉つけると霜降り肉状態で余計痩せにくくなるってやつだと思います。
痩せようとしてきつい運動続けてたらもっとひどいことになったorz
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/18 17:13:11 dK9l9d5B
>>306,307
通りかがりの上、エロくなくて申し訳ないですが、
どうしたいの？二の腕が細くなりたいの？ダルダルを引き締めたいの？
本当に筋肉が付いて太くなってきたんなら、以前より引き締まっては来てるでしょ？
んでも続ければ更に筋肉が付くし、厚い脂肪の下じゃ引き締め効果にだって限界がある。
ただ筋肉が付いて来たのは良いこと。基礎代謝UPするし。
スロトレだろうが、なんだろうが、そこだけ脂肪が減るってことはないよ。
全体が痩せなきゃ脂肪自体はどこからも減らない。
体脂肪ﾀﾌﾟｰﾘの人はスロトレだけじゃ痩せるのは難しい。
やっぱ有酸素運動+スロトレと食事。王道にまさるダイエットなし。
>>309
そんな気合入ってやってるんだ・・・このスレの人。
スロトレといっても筋トレだからね。押切もえの腕が細いのは筋肉も脂肪も極端に少ないからだし。
脂肪だけ減らしたいなら有酸素運動だよ。
312:309
07/06/18 17:31:25 GcDEyExE
>>311
有酸素運動を続けて、二の腕もだいぶ脂肪落ちてきたな～と
思ってたんですが、なんでだかまた太くなっちゃってるんですよね。
ほんとに「脂肪＋筋肉」って感じでぶ厚い感じです。
筋肉をつけて細くする、というのが目標なんで
もうちょっと様子見ながら続けてみようとは思っています。
効果が出ている人たちがうらやましいいいいい
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/18 18:49:32 I7XmGO/j
こっちも通りがかりですが
>脂肪でガチガチになったところに筋肉つけると霜降り肉状態で
余計痩せにくくなるってやつだと思います。
↑
相当特殊な体質か何かでないかぎり、こうなることはありません
牛肉なんかの霜降り肉は遺伝的変異が背景の特殊な性質の牛です
もし本当に人間でそうなってるんだったら学会発表できます
実際のところはよくわからないけど
二の腕が太くなった理由の可能性としては
1.パンプアップ(筋トレの影響で筋肉に水が溜まってる)
2.筋肉がついて太くなった
3.脂肪が増えた
どれかでしょう
ただし筋肉はそう簡単に太くはなりません 特に女性ならなおさら
有酸素運動などのダイエットも平行されているのなら1が有力と思います
314:308
07/06/18 19:04:02 umM2PqQA
>>311
レスありがとうです。
私の場合は、腹～腰と太ももと尻辺りです。
やはり、ウォーキング等しないといけないですね。
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/18 20:45:30 dK9l9d5B
>>312
隔日ってのも随分ハイペース。休ませないとせっかくトレしても筋肉育たないよ？
鍛える部位が前回と違ければいんだけど。
って老婆心ながら心配になるが、太くしたくないって言うし・・・
いったい何をしたいんだろう・・・(´･ω･`;)
>>313
パンプアップはすぐ引くでしょ？
316:307
07/06/19 00:31:51 rbn6xIgy
>>313
冷静に考えるとパンプアップという状態になっているだけなのでしょうか。
マッサージをしっかりやってみようと思います。
ヘンな例えですが、二の腕がプロレスラーのそれのように、
筋肉と脂肪で盛り上がってる印象です。
>>315
二の腕のだるだるをなんとか引き締めたいと思いスロトレ始めました。
「スロトレ」を読んだところ、「理想的なのは一日おき」とあったので
一日おきで続けてみたんですが、もしかして回数が多すぎたのでしょうか。
二日に一回くらいに変えて様子をみてみようかなとも思います。
二日に一回くらいでもよかったのかな。
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/19 00:44:27 lSZzqJdv
>>310
霜降りなんて都市伝説だろうにｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/19 00:49:57 lSZzqJdv
>>307
しっかり実行できてないんじゃないかと思う。
フォームやら回数やら呼吸やら見直してみたら？
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/19 00:58:10 o4rD7Hjg
最近思うのは、正しいフォームでってのは相当きついんだって事。
十回、冗談じゃないよ！ってのもある。
スロトレは筋力弱いと、正しいフォームすら出来ないのもあるよ。orz
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/19 01:31:42 pBtw46yi
>>316
いや、あ、んと・・・・
何から話せばいんだ・・・orz
>冷静に考えるとパンプアップという状態になっているだけなのでしょうか
トレした後、筋肉が腫れたようになるんだけど、その時腕が太いと思った訳？
だったらいんだけど、いつも太いのは筋肉ついてまっせ。もしくは脂肪ね。
>二の腕のだるだるをなんとか引き締めたいと思いスロトレ始めました。
まだ引き締まってないの？？筋肉ついたんだよね？
引き締まるってのは脂肪が引き上げられてるだけで
プルプルがなくなって、多少細くなるけど、それ以上はスロトレしてもどうにもならないよ？
むしろ筋肉が付く分太くなるだけ。だから何で続けるのかな？と思った訳。
細くしたいなら、今度は有酸素運動で脂肪燃やして脂肪の層を薄くしないと。
マドンナのようなスレンダーマッチョも同じ。
あれは脂肪が薄くて筋肉ついてるから筋肉の形がくっきり見えるんだよ？
筋肉+脂肪ﾀﾌﾟｰﾘは筋肉なんだか太ってるんだか分かりずらい女子プロ腕になります。
スロトレで筋肉付けて代謝上げて、寝てるだけで脂肪を燃やしてくれる体を目指しているの？
不可能じゃないけど時間かかるよ～そりゃあ大変な努力よ。女でさ。マッチョ目指すならいんだけど。
ってなわけで、体脂肪がどれくらいか知らないけど、脂肪を減らす有酸素をすすめた訳であります。
皆辛いけどｼｮｺしてるのは脂肪を燃やしたいから。食いすぎはそれ以前の問題。
・・・・打ち疲れたorz
分かってくれた？
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/19 09:06:46 o4rD7Hjg
>>320
316じゃないが分かった。ありがと。
スロトレで筋肉付けながら、有酸素運動で脂肪燃焼。
筋肉が適度に付いたら、スロトレは筋肉維持程度にして有酸素で脂肪を燃やして理想を目指す！
って理解すました。ＯＫ？
322:316
07/06/19 12:45:44 VZ5OJM+l
>>318
もう一度、基本的なこと確認してみようと思います。
どこかやり方まちがってる可能性も高い気がしてきました。
>>320
丁寧に教えていただき感謝です。
筋トレの後にマッサージをしてこなかったんで
それも悪かったのかもしれないです。
パンプアップなのか本当に太くなっちゃったのか
冷静に様子みていきたいと思います。自分でもほんとにわかんなくなってきました。
スレンダーマッチョに憧れているので、有酸素運動をもうちょっと
強度あげてみようかなと思いました。腹筋、お尻などはスロトレの効果で
引き締まってきたのを実感しています。二の腕、二の腕をなんとか…
このスレや他の筋トレスレを読んで基本的なことを見直してみようとおもいます。
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/19 12:49:32 pBtw46yi
>>321
そういうこと！
がんばってね。
>>316
有酸素は週５やってたんだったね。ｽﾏｿ
どれくらい消費してるか知らないけど
+スロトレで効果ないんだったら、
体脂肪が減っていれば、スロトレ控えめで腕は細く引き締まっていくよ。
体脂肪が減っていなければ食べすぎだ～
ちなみに体どの部位も脂肪の減る割合は殆ど同じだよ。
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/19 12:56:44 pBtw46yi
>>321
おっとリロードしなかったらレスが。
スレンダーマッチョ目指してるのね。了解ｗ
体脂肪を減らすのは適度なカロリー摂取と有酸素運動。
あと体脂肪を意識してみて。見た目だと効果が分かりずらいから。
スレンダーマッチョを目指しているならスロトレ（筋トレ）はやめずに。
運動後はたんぱく質を。
がんばれ～
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/19 12:58:12 pBtw46yi
レス番間違った
↑>>321→>>322
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/19 13:18:04 VZ5OJM+l
>>323-325
316です。なかなか思うようにいかなくて不安になっていたのですが
アドバイスもらったらまたやる気が出てきますた(｀・ω・´)
体脂肪率意識して、食べ物とかも工夫してみます。
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/19 16:01:35 Ol+W7+jp
URLﾘﾝｸ(www.7andy.jp)
↑これ欲しいと思って探したんですが、トーハンですら重版無し。
でもamazonだと１～２週間で･･･になってる。本当に手に入るのかな？
ムック本って期間があるから、その時期を逃すと手に入らなくなる。
ＤＶＤ付いててこの値段は、嬉しいんだけど･･･。
本だけだと理解しにくいバカっ子なので、ＤＶＤ欲しかったな。
取りあえず石井氏著のスロトレを、オークションで手に入れます。
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/20 07:36:59 zfk2N7BR
>>327
筋肉トレーニングBOOK
URLﾘﾝｸ(www.7andy.jp)
ストートレーニングも入っててDVDついてます
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/20 12:55:57 OaRsVfox
筋トレっていうのは意識しようがしまいが多少なりとは筋肥大するよ。
もちろんスロートレーニングも例外じゃない。というかそもそもスロトレって肥大目的だし。
じゃあダイエットには不要かって言うとそうじゃない。
ただ細くなりたいだけなら筋トレどころか有酸素運動だって要らないかもしれないけど、その場合は
多くの人は脂肪を落としきれずにそこそこ細いけどたるんでるって状態か、
頑張って脂肪落としたらひたすら細いガリガリ体型になると思う。
骨格と筋肉で大まかなフォルムが決まってその上に脂肪が乗ってスタイルを作るんだけど
筋肉があまりに少ないと骨格の上に脂肪が乗るって感じなので上のどちからに収束しがち。
だから一時的な肥大は気にせずしっかりスロトレとそれ以上に有酸素を頑張って下さい。
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/20 21:46:53 CrufBWz6
当方３５歳♂ １７８センチ ８２キロ 体脂肪１２％ のスペックです
ガチムチを目指して、最近ピンク本といわれるものを買ってきて
トレーニングに励んでいるのですが、キックバックとサイドレイズ
この２つがどうしても１０回出来ません。
泣きそうになりながら頑張ってやっと８回こなせる程度です。
これって筋力なさすぎ？
５キロのダンベルを使って、１回の動作に１０秒程度かけて
行っているのですが・・・
ちなみに、皆さんは何キロのダンベルを使って行ってますか？
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/20 21:55:38 AUMlKCdu
>>330
そのスペックって運動というか筋トレしてないと絶対あり得ないはずなんだけどなあ。
で、やってたとするとベンチ１００は楽勝なレベルなのでその質問自体イマイチ意味が分かりませんw
体脂肪率が間違ってない？
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/20 21:59:15 u/26S90c
>>330
ウエイトトレ５年以上頑張った俺のスペックとほぼ一緒。
軽く凹むｗ
333:330
07/06/20 21:59:52 CrufBWz6
>>331
体脂肪は、タニタの家庭用の体重・体脂肪計なので正確な数値
では無いかもしれません。
最近は特に運動はしていないけど、トラックの運ちゃんをして
います（４トン手積みなので結構しんどい）
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/20 22:07:01 AUMlKCdu
マジレスしておくと重量なんてどうでもいいんですよ。
その時の自分のレベルに見合った重さを扱えばいいだけ。
重要なのはそれを合理的な方法で伸ばしていくって事。
ただしもし筋肥大を狙うのであれば出来ればオーソドックスなトレをメインにした方がいい気がする。
少なくともある程度慣れたのなら標準的な重量、つまり最大筋力の８０％程度の重量を扱うトレを
メインでやった方が効率的な可能性が高いかもです。
335:330
07/06/20 22:31:18 CrufBWz6
>>334
レス有難う御座います。
まだ始めたばかりなので、ご意見を参考にして色々研究しながら
気長にやってみます。
しかし、仕事柄重い物のを持つのは慣れているけどある程度コツ
があって楽な方法を見つけて持つことに慣れていたからなぁ。
キチンとした方法でゆっくりとやると、こんなに軽いものでも
これだけキツイとは思わなかったなぁ。
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/20 22:57:19 yreHfstZ
>>328
ありがとうございます。
落札できました。スロトレとはちょっと違う女性向きの本ですが。
私はすごーい巨デブなので、有酸素運動と筋トレをやろうと。
有酸素はプールに通ってるので、あとは筋トレをしたくて本落札。
プールでは全く泳げないので、ひたすら１～２時間ウォーキング。
届いたら早速やりたいです。
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/21 09:36:32 00HtDmYU
筋トレがしたい時にこのスレを発見
本当にキツイねｗ
やり終わったあとだるだるになった。
代謝ｕｐがんばるー３ヶ月後にﾜｸﾜｸ
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/24 16:39:21 6MX1gmBE
今までは有酸素運動だけだったのですが、
今日からスロトレはじめました
ほんときついですね…
でも頑張ります
有酸素はじめた頃からの疑問なのですが、
仕事を終えて家に着くのが夜の7時半くらいです
夜御飯を早めに食べてしまいたいので帰宅→食事→運動の順番なのですが
食事後はどの位の時間をあけてから
スロトレはじめた方が効果的とかありますか？
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/24 17:00:24 suHoZ8d9
石井氏は食後1～2時間後くらいがベストと言っています。
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/25 01:11:20 wdZDPslc
月曜から開始して1日おきにスロトレやってみた（計４回）
間食ありで夜だけ炭水化物少な目ってだけの食事制限。
体重1.8kg減 体脂肪0.8％減
筋トレって長期的に見ないといけないってわかってるんだがｳﾚｼｽｗ
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/25 16:17:02 5OfPa5Ek
>>339 ありがとうございます
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/28 10:21:42 Cq/wgMGu
このまま行くとメタボが心配なのでスロトレ始めたいと思っています。
ビリーは運動不足の自分にはキツそうなので。
スロトレ初心者にとって参考になる書籍などはありますか？
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/28 11:16:35 /u7/DbHW
>>342
まずは>>24～の書き込みを参考にしてみてください。
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/28 12:46:43 Cq/wgMGu
>>343
すいません。過去のレスを見て勉強させてもらいます。
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/28 18:44:00 eOM3BytY
最近スロトレを始めた。
でもかかとをつけた状態でしゃがむことができず（つけたまましゃがむと後ろに転げる）
スクワットの時、どうしてもかかとが浮いてしまう。
そのせいかスクワット後はふくらはぎがプルプルして、生まれたての子馬になった気がするｗ
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/29 04:42:29 tCTvyCzD
一昨日から始めました とりあえず腹筋とお尻から
する時間は寝るとき
布団に入ってもすぐ寝れない体質？だから続けやすいと思いました
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/29 07:40:18 csvvHgO+
>>345
自宅で自重でやってるのか？
かかとの下に板とかプレートを敷いてやればいい。
ジムなら三角形の木の板が用意されているはずだ。
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/29 23:51:16 iyfeeyJt
３秒だと何回もできてしまうので５秒にしたら超ｷﾂｲ！
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/29 23:54:09 xvKIFRfz
>>348
ほんとに何回もできてしまうのか！？
５８３９３６７２６回やってみろ！！！１
この嘘つき！１
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/30 00:19:14 /5nhKUXk
米国が注射一発で－3キロの薬を開発★
ｽﾚﾘﾝｸ(kouhaku板)
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/30 01:38:48 w8Oo/MxK
>>349
ｽﾏﾝ
書き方を間違えたな。
×３秒だと何回もできてしまうので
○３秒だと１５回以上できてしまうので
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/02 11:06:35 dENQe03J
>>345
>生まれたての子馬
ギガカワユス
筋肉痛を経て2週間後には>>345が立派な暴れ馬になってますように。
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/03 07:07:36 8uoblyz/
地味だけど本当にきくよね。
背中と脇腹の肉が落ちた！
ショルダープレスが難しい。
あとナロープッシュアップは二の腕の裏にきく！
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/03 14:04:27 6rJUhM+M
>>353
ショルダープレスは逆立ちして腕立てやればいい
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/04 02:22:41 q8UGcsN4
白本の基本コースを毎日やっても
筋肉痛が出なくなってしまったのは、
正しく出来ていないってことなのかな。
6週間目に入ったけれど、体重が増えたのはどうしてなのか。
だけど、体脂肪は2％減っている…不思議だ。
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/05 10:09:21 SZSKO/Pw
>>355
多分、体重が増えて体脂肪が減ったのは良い事だと思います。
同じ量の重さでは 脂肪＜筋肉 らしいので、筋肉付いて脂肪が減ったって事では？
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/05 12:12:54 y472fjBx
>>355
体脂肪の2％減は体脂肪率ですかね？
だったら重量と率は比較できないから不思議じゃないですよ。
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/05 17:29:38 MAYOwPfF
なんのことはない誤差だ。
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/07 13:17:06 qPDM2Jc9
質問です。
２セット行う場合、同じ種目を連続で行ってから次に移ると書いてありますが、
ストレッチは１セット目と２セット目の間にもやるのと、
やらないで立て続けに２セットこなすのとどちらが効果的なんでしょうか。
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 03:43:49 jY5wnBhN
立て続けのがいいよ。
同じ種目のセット間は30秒以内がいい。
361:359
07/07/08 12:32:10 gQbe4C2M
>>360
ありがとうございます。
早速やりましたが２セット目はかなりきついですね。
１セット目と同じ回数は出来ませんでした。
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 13:47:50 NFxNgu/j
>355
六週ごときでは変わらないよ。毎日やれる程度の負荷じゃそんなに簡単には筋量は増えない。
>1マッチョにはなりたくない？安心しろ。
心が折れそうなほどなハードなウエイトトレと栄養に気を使った俺等ウエイト板住人ですら一年で二、三キロの筋量を増やすのさえ苦労してるというのに…
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 16:07:30 z9IW/c+B
石井先生の本「スロトレ」見ながらやりはじめて
腹筋は少し締まってきたかんじするけど、
ヘソから下はまだぽっこりのまま。
下腹部に効くようなストロレないかな？
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 16:08:10 sS1rmytu
ｽﾛﾄﾚなんかしたら体重減らずに借金増えるだけだろ
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 16:26:19 Fc+wXxhr
>>364
ひょっとして筋肉が簡単に増えると思ってる？ww
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 18:48:08 g4JS2aFw
スロットトレーニング
だったりして
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 19:13:48 mBJ8Z2/6
あーそういう意味ねw
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/10 12:45:45 LbYtcxHL
>>363
脂肪が減る順番は人それぞれだから、お腹が減る番になるまでとにかく続けるしかない
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/10 16:09:08 DWqUOR7t
>>368
そうなんだ。
早くその順番が来てほしい…（ ´Д｀）
頑張って続けてみるよ。
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/11 23:52:38 272RTxZ8
>>369
スロトレ開始して9週目。背中からお尻の辺りが目に見えて締まりました。
サイズ的には4センチダウン。でもへそ下はぽこんと出てます。
次の標的はお腹と内股！一緒にがんばりましょう。
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/18 20:44:55 LwjAZo+q
ﾎｼｭあげ
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/19 14:07:01 s50OuZ9Y
ちょっとサボりすぎました。orz
今日、長めの階段上ったら、もうダメダメちゃんでしたよ。
隔日の、たった１０分と軽く見すぎました。
また、１からやり直しです。
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 00:22:41 LXzKi7KL
男ならアームバーをスロトレの方法でやるだけで
腕、肩、胸は十分鍛えられるな。
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 21:46:31 iMDy9XlD
スロトレ恐るべし…
単純なくせに死ぬほどキツイw
けど効果も凄いから頑張れるんだな～
みなさま頑張りましょう
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 10:32:39 Zb1mdJs3
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/26 19:29:14 e7/+ofJq
保守っときます
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/26 20:03:21 QaMrgHFM
腕立て伏せなんかの上半身はできるけど、腹筋やスクワットは、
スロトレ出来ない。難しい。。(´・ω・`)
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/27 01:59:17 xCvvgaZu
「スカトロ」やってる？に見えた。
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/27 22:20:23 yitmBasZ
ここ見てピンクのスロトレ本購入&スロトレデビューしました！
正直ビリーに慣れた身体には少しばかり物足りなさは感じるけど
昔某アイソメトリックス体操で身体を引き締めた経験があるので
理論的に効果があるのは充分理解出来るから地道にコツコツやるつもり。
あとは自分なりの痩せる（引き締める？）法則があるのでそれと合わせて
とりあえず１ヶ月、だらけていた身体に渇入れて頑張ってみます。
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/27 23:31:02 yuSec0Or
>>379
＞自分なりの痩せる法則
良ければ教えてください。
スロトレ、一回断念して再開したヘタレな私ですが。
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 01:12:41 dZI47NzD
>>380
ID変わりましたが379です。
あくまで私の体質では、なので参考になるか分りませんが・・
痩せよう！引き締めよう！と思ったらまず朝と晩なるべく同じ時間に体重を計るようにします。
（一週間計るとたいして食べなくても増える日、逆に食べても減る日があるのが把握できます）
食事は玄米中心で、ひじきの煮物や切干大根の煮物、野菜などを多く取るようにします。
これはカロリーを気にしてというより私の場合こういった食事にするとお通じが毎日整うようになるんです。
なのでお肉も量こそ減らしますが食べますし、おやつにプルーンや全粒粉のクラコットなんかも食べます。
ようはお通じがよくなりそうな物ですね。
あとは、入浴時間を長くして発汗を促す。熱いお湯だとのぼせてしまうので
少しぬるめのお湯でじっくり汗がポタポタ流れるくらいまで浸かります。
私の場合ここまで約２０～３０分くらい。その後一旦湯船から上がり丁寧に身体を洗います。
で、もう一度湯船へ。時間にするとトータル１時間くらいは入ってるでしょうか？
時間が長く感じるようですが本を持ち込んで読んでいると意外といけちゃいます。
もちろん並行して体操（スロトレでもなんでも）も積極的にやります。
普通に立っている時でも腹筋やお尻の筋肉を引き締めるようにします。
あと正しい姿勢を心がける。ちょっとした事ですが、これが意外と効くんです。
それと足を組まない、片側に体重をかけないよう気をつける。
寝る前に必ず骨盤をしめる体操をする（ゆがみを翌日に持ち越さない）
食事もハイカロリーの物も食べたりしますが必ず翌日で調整するようにしています。
体重の増減が把握出来ると気持ちに余裕も出来ますし先回りが出来るようになるのでお薦めです。
とりあえずこんな所でしょうか・・
あくまで私の場合なので必ず効くとは言えませんが何ていうんでしょうか、
お通じ・発汗・運動・あとは細かいちょっとした事を心がけると２～３㎏は比較的楽に減量出来ますし
身体も引き締まるんですよね・・ちょうど錆び付いてギィーギィーいっていた自転車がスムーズに動き出す感じでしょうか。
ただあくまで私の場合ですので試して効かなかったらほんとゴメンなさい・・
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 01:20:52 dZI47NzD
それとスロトレがキツイなら合わせて７秒ダイエットはいかがですか？
（ググルと出てくると思います。またはアマゾンで）
これもスロトレと同じ原理なのですが、筋肉に負荷をかけるのは７秒間、
寝てやれる動作もあるので私は暇な時寝転がってテレビを見ながらやっています。
スロトレよりも負荷が軽いのでストレッチ代わりにいいかもしれません。
でも意外と効果はありますよ。お薦めです。
ただ即効性はないので諦めずに地味にコツコツがいいと思います。
お互い頑張りましょうネ！
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 02:23:34 kK4j3lsO
>>381
380です。ありがとう。
どれもやった事あるメニューだが、一辺にとは・・凄い。
直ぐに出来るのは、アイソメトリクスと食事だ～。
頑張ってみる！
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/04 12:12:57 7WE/be3e
地味なダイエット方法のスレは停滞するなあ
確実でリバウンドもしにくいのに。
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/04 12:25:36 63Nai4AN
そのわりにショコスレは盛ってるよ
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/04 22:25:27 8tVZtukK
このスロトレを出してる人って
他にも色々本を出してるみたいだけど
どれを買えばいいのかね？
やっぱりピンクのスロトレかな？
お腹の脂肪減らしたい(´･ω･｀)
後、この運動をすると成長ホルモンの分泌を促せられる？んですか？
初心者な質問で悪いけどレスお願いします。
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/05 00:05:44 Lg5HEg8e
>>386
スロトレで大切なポイントはそんなにないので
たぶんどの本にも同じようなことが書いてあると思う。たぶんね。
そしてたぶんトレーニングのメニューも似たり寄ったりだろう。
>>26からレビュー読んで気に入ったのを買えばいいんじゃないかな。
成長ホルモンは筋肉を疲れさせれば出るんだと思う。俺なりの理解だけどね。
でスロトレはわりと手軽に筋肉を疲れさせることができるという感じかな。
手軽っつってもすんげえきっついけどね。
まあ何にしても、始めること、続けることが大事だよ。
一緒にがんばろう。
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/05 00:15:16 VbJDKptq
>>387
レスありがとうございます。
本の内容は似たり寄ったりという感じなんですね
成長ホルモンに関しては
何となく気になったので質問したのですが、
筋肉を疲れさせれば出るみたいですね
まず近くの本屋でスロトレが売ってるかどうか見て
他にも本屋に置いてあれば
見比べてから購入しようと思います
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/05 00:27:52 9tGPMP6z
>>387
ﾄﾞｳｲ｡とくに『スロトレ』と『体脂肪が落ちるトレーニング』は
文体が「です・ます」か「だ・である」の違いだけのところも多いよw
あとは、後者のほうが硬派でトレーニングの理論の説明が詳しいことかな。
女性向け・男性向けだからということらしいけど、いくら雰囲気を柔らかくしたい
とはいえ、『スロトレ』にももっと理論の説明が欲しいなーとｵﾓﾀ｡
ともかく、男女問わず初心者は『スロトレ』から入るのがよさげ。
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/05 10:25:52 ab3Mfv9W
>>386
>このスロトレを出してる人って
石井先生は筋生理の第一人者ですw
理屈はこのあたり
URLﾘﾝｸ(www.webleague.net)
【筋力発揮と筋内血流】
筋力発揮が最大筋力の約４０％のレベルを超えると，筋の内圧上昇によって，筋内の血流が低下することがわかっています。
このような状態が続くと，筋内が低酸素になり，乳酸などの代謝産物も蓄積します。その結果，代謝物受容反射というしくみに
よって下垂体から成長ホルモンが分泌されたり，筋線維周辺の成長因子の濃度が変化したりして，筋線維の肥大が促されるという
メカニズムが考えられます。
オレが読んだ石井先生の著書の中では（共著だけど）「使える筋肉使えない筋肉」っていう本が分かりやすくてよかった。
理屈を知りたい人はどうぞ。
チラ裏
今怪我をしているのでスロトレやってるんだけど上手く出来んorz
きっついわりには筋肉痛も出ない（これは当然なんだけど）からイマイチ効いてるかどうかも分からんし。
難しいトレだよ。
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/05 19:39:41 VbJDKptq
今日ピンクのスロトレ本を買ってきました！
やってる方に質問です。
ハーフで毎日やる方がいいのか
基本を1日やって1日休んで～の方がいいのか
どちらの方が効率がいいのでしょうか？
(出来る方で、とかではなく)
その後は集中シェイプアップをやりますが
やはり5分＋集中を毎日やった方が
痩せやすい体を作りやすいのでしょうか？
良ければアドバイスをお願いします。
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/06 14:59:39 h+QyMZxN
>>391
私は基本を隔日でやっています
自分は最初にハーフなら毎日できそう！と思ってやってたのですが
段々面倒になり、基本を隔日でやるようにしました
（と言ってもサボってしまう日もありますがｗｗ）
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/06 15:00:08 h+QyMZxN
ごめんなさい、ageてしまいましたorz
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/07 01:30:45 FilQBpIX
379さんまだ見てらっしゃいますか？
ビリーに慣れてるとのことですが、ビリーはもうやらないのでしょうか？
今自分はビリーで４kg減（4ヶ月）なのですが、近い将来
毎日時間が取れない可能性が出てきたのでスロトレの移行もしくは併用を
考えているのですが、ビリー55分でｾﾞｰﾊｰ言ってたのに比べると
すごく短いのでスロトレの効果が出るまでは体重が戻ってしまわないかと思い
迷っている最中なのです。
他の方ももしご意見下されば幸いです。
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/07 01:43:10 sg905Z5a
意志の低いやつは何やっても体重は元通りさ。
そればっかりはてめえのさじ加減だよ。
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/07 02:18:43 bwXk82pU
>>394
うーん、よくわかんないけど、普段の生活で極力体を動かすようにすれば
いいんじゃないかなあ。車を使わず歩くとか、階段を上がるようにするとか。
もしやってたらｽﾏｿ｡
自分もクロから乗り換えたクチなので、ちょっと気にはなってる。
397:394
07/08/07 02:37:42 5uTqAglv
ID違うけど394です。
レスありがとうございます。
>>395
それはまったくその通りなのですが…
>>396
一応、実践はしています。車はありませんし、
電車内は立つとか、余分に歩くとか…
デスクワークで１日5000歩くらいになってしまう事も多いのが悩みです
出来る日はビリーしてどうしてもダメそうな日は
スロトレというところから始めてみようかな
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/10 07:14:09 xBMtI8t5
同じ著者の「おなかが凹む 深部筋エクササイズ」やってます。
かなり効いてる
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/12 11:46:54 KJL3dqLD
いろいろあって落ち込んでいて食欲減退、
自暴自棄になって「どうせ効果ないし」とスロトレもおろそかになっていたが
さっきふと鏡を見たら上腕部に筋肉のスジがついていることに気づいた
あきらめかけてたけどまた頑張ることに決めますた
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/12 14:13:20 Ah65kTgz
>>399
そういう変化が見られると餅上がりますよね
そういう自分はまず1ヶ月体重と体脂肪を測らずにスロトレをやって
1ヵ月後に測ったら減っていた＆1ヶ月前と明らかに体つきが変わってた
だからすごくスロトレが楽しいと思うようになったし、体重は気にならなくなった
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/12 14:30:55 kisoLPkB
>>399
どんどん体を動かして、嫌なことを忘れてしまいましょう。
でも、栄養もキチンと摂って下さいね。
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/14 01:16:53 IyIOFXBg
スロトレ始めて３日目
就寝前に行なっています
筋肉が引き締まる感じがして気持ちがいい！
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/14 12:06:07 2c5oQo+F
スロトレ本買ったらネットに転がってるのと全く同じ内容で萎えた・・
てっきり下半身や腕にも効くエクササイズが載ってると思ったのに。
アマゾンで買って失敗した！
中身見れないから分からなかった
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/14 21:59:25 0UptSTXx
>>403
うーん、でもメルマガのやつは写真がちと不鮮明ｼﾞｬﾈ？著者本人がポーズしてるの。
本との差別化を図ってんのかなー、と自分は思ってるけどw
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/15 00:07:32 l0NHCMya
同じスロトレでも、「体脂肪が落ちるトレーニング」って本の方が、
バリエーション多いし、いろんなこと載ってるし、
ピンク本では物足りない人にはオススメだよ。
でも、ピンク本に載ってるのに、この本には載ってないエクササイズもあるし、
ピンク本はピンク本でかなりまとまってて完成度が高いし、
まあそんな高価な本じゃないんだから、そんなガッカリしなさんな。
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/15 20:45:55 aCwmnloK
>>403
そこで図書館ですよ。
自分も過去ログ読んでたら、ピンク本はメルマガの内容とほぼ同じみたいなレスが
あったから買うかどうか迷った。
試しに、地元の図書館のＨＰで蔵書検索したらあったからそこで借りたけど。
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/17 19:35:37 63C2Qsgb
スロトレ始めました。一日おきでいいと本には書いてあったけど、毎日やっても効果は変わらないってことですかね？？
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/17 19:48:42 El7RoNEj
>>407
筋肉を休めるため1日置きでと書いてあります。
毎日ならスロトレの意味が無いような気がします。
今1ヶ月と1週目ですが、ウエストが2センチ程減りました
体重と体脂肪はストレスになるので測ってませんが、隔日でも効果はあると思います
毎日食べ過ぎ状態だとスロトレでも何でも意味はありませんが・・・
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/17 21:05:58 YzwrJobu
運動はスロトレだけって人どれくらいいる?
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/17 23:41:36 M6vgU2+H
>>409
スロトレのみ一ヶ月半での話しだけど。
筋肉は付いてきたみたいだけど脂肪は落ちてない。
痩せで筋肉付けたいだけな人はスロトレで十分かもね。
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/18 03:10:36 IGUfpFJz
脂肪落とすにはｽﾛﾄﾚじゃだめ？
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/18 08:09:48 2wBHUr6v
1年単位とかでみたら脂肪落ちるかもしれないけど
今までどおり食べてゴロゴロしてたらダメだと思う
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/18 14:24:48 Qgv7+DPG
407です。
そっかぁ‥隔日でやってこそスロトレの意味があるんですね！がんばろー。
ダイエットを初めて一ヵ月半が経とうとしているのに、誰からも「痩せた？」と言ってもらえず。。
夕食のみ置き換えダイエット、ウォーキング、軽いジョギング、ビリー、風呂上がりにマッサージと
かなり気合いを入れてやってるんだけど、いまいち効果がありません。
これからしばらくはスロトレ＋ウォーキングでやってみようと思います。
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/18 15:54:49 ZbqdSeQq
1ヶ月半とかで変わろうと思ってるのがまず駄目なんじゃないかな
ダイエットは3ヶ月～半年で大体一区切りというか、
そのぐらいの期間が必要だと思ってる。リバウンドとかしない為にも。
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/18 16:52:38 dC0jT/HB
スロトレいい
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/18 16:55:29 dC0jT/HB
これはスロトレのDVD？
URLﾘﾝｸ(www.nhk-ep.com)
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/18 17:52:42 6sHuNeiF
>>416
そうみたいだね。
ここで紹介している石井先生のと原理は同じっぽい。
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/18 18:19:21 SRKHIr+R
ピンク本買って今日はじめてやってみた！
基本各5回でダウン。
30分後にいつもやってるターボジャムやってみたら
いつも以上の汗が！
しばらくはスロトレにハマらそうです。
ピンク本はかわいくて女子向きなのに
理論もしっかりしてていいですね。
納得してはじめられるから余計効きそうです。
早速母親にもすすめちゃいました。
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/18 21:25:15 1ZqrqK3Z
>>416
昔買いました。
ピンクの本と内容はぜんぜん違うと思った。
スロー、ノンロックの話など出てこなかった。
420:417
07/08/18 23:04:39 6sHuNeiF
ありゃ、そうなんだ。
いい加減な事書いてスマン。
検索した時に、ゆっくり動かす等の記述があったもんで同じかと・・。
>>416ごめん。
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/19 00:51:18 QlwMLqb4
スクワットができねえ～。
8、9、10回目は背中丸まった不細工な格好になっちゃう。
皆さんはまともに10回できんの？
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/19 00:59:36 8sPho3fc
>>421
自分は余裕でできる・・
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/19 11:33:50 KffKVke7
スクワット普通にすると全然物足りないので
10ｋｇ×2のダンベル持ってやってます。
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/19 21:45:53 1EMvuHX1
メルマガ全然来ない
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/19 23:18:11 fF4Dk1ac
スクワットは体重を両足に均等に掛けることを心がけてる。
疲れてくると無意識にバランスを崩して片足を楽にしてしまうので。
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/20 01:01:07 uESXSMlf
>>424
次は8月20日からだったとｵﾓ｡
今日の21時まで待たれよ。
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/20 18:37:58 mFRHrE99
筋肉痛にならないしもの足りないから更に筋トレプラスしてるんだけど
これって良くないのかね
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/20 20:47:12 5LBSZNLu
その前にやり方見直したほうがいいんじゃない？
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/20 21:18:20 mFRHrE99
やり方は合ってると思いますが。
まあ自己流でやりますﾉｼ
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/20 21:22:07 +c5nnxD3
今からやるどー
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/20 21:49:49 YCa8LrDm
うちも、段々と筋肉痛にならなくなってきた
最初は筋肉痛になってたけど、今は筋肉痛にならん
でも筋肉はプルプルするから、それでいいのかな？
毎回筋肉痛にならないと効いてない、
って訳じゃないですよね？
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/20 22:01:03 7qDUzTGs
正確なスロトレだと10回でもキツイはず。
楽々10回出来るのは正しく出来ていないから・・と本には書いてあった。
普段から鍛えている人は違うのかもしれないけど。
筋肉痛は出なくなっても、次のポーズに直ぐには移れない位の疲労感があるんだけど。
私だけなんかな？
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/20 22:33:11 wyu/a3rl
スロトレは筋肉痛になりにくいみたいなことが本に書いてあったような。
楽々の人はダンベル加えたりして負荷あげるのが手っ取り早いと思う。
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/20 22:41:40 E4NIqoNA
初日の筋肉痛はすごかった
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/20 23:04:48 Yo9BiR7N
>>433
前だれか書いてたけど、３秒を５秒にするのがてっとりばやくてかなり効く
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/21 00:07:55 udK5Ta5w
>>426
来たっす。
ありがとうございました。
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/27 12:59:07 rIffTBs8
もうすぐﾄﾞｷﾄﾞｷの３ヶ月
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/28 09:51:57 MeEQDFPh
男の人にお勧めの本ってある？
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/28 12:10:15 XvPy5kM4
>>438
自分は女だけど、知ってる範囲だとこれはすすめられるかな。
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
ここに出てくる「ピンク本」＝『スロトレ』の男性向けバージョン(だと思う)。
『スロトレ』よりも硬派で説明が詳しく、モデルがすべてマッチョマンw
トレーニングの種類も多いよ。
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 01:25:08 mFiI9ZbJ
スクワット、爪先立ちでやるとすげえきくな。
いつまでも脚の振るえが止まらん。
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 11:04:39 Xo3r5tNX
>>439
早速買ってみた。なかなかおもしろい本ですな～。
ちょっとメニュー組んでみるわ。トンクス
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 14:04:12 darNELRn
密林で買ったクイック→スローが届いたー
なんだこれヌゲーやる気出るｗｗ
みんなは寝る前にやってるの？
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 16:20:53 CWJ90oau
ビリーと併用って人いたけど、超回復はどうしてる？
結構、ビリーも筋トレ的要素が多いので、筋肉が
休息する暇が無いような。
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 20:51:48 kz+Es5Vt
>>442
俺は寝る前だな。
でもクイックは下に響くのもあるから全部できないんだよね。
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 21:05:55 darNELRn
>>444
まだクイックなんて遠い目標だが、
実家住まいの自室が２階なんで俺もキビシイなあ
かといって、死にそうな様を外や他人の目に晒すわけにはいかんし…
ぐげ
早速やって早速筋肉痛
笑いたくないのに何故か笑いが… ﾋﾞﾋﾞﾋﾞ
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 18:21:19 6lZRK10P
ビリーが筋トレなんて言ってるうちは・・・・ねｗ
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 18:28:45 x5aBI4yK
２日経っても筋肉痛が治らヌェー！
この場合でも２日おき、あるいは１日おきにトレすべき？
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 23:20:21 LeiXtc7v
>>447
筋トレは筋肉痛が治ってから。
その間ストレッチとか有酸素運動やっときな。
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 10:10:01 EELkMUea
スローのセットサンプルで、＜5～10回 出来る最大の数＞
とか書いてあるけど、これたとえば１５回でもへたるまで
やるべきなんですかね？
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 11:07:17 BBpXYXEq
>>449
15回できちゃうのは途中で力が抜けてる可能性もあるんじゃないかな。
もう一度フォームのチェックと、あと鍛える筋肉に意識を集中させるのも大切だと思う。
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 11:15:45 dpt8oHeX
>>449
石井先生の本では、
「スローで集中力が保てるのは各種目２セットまで。
はりきって３セットを行うよりも、集中して２セットで
追い込み抜いたほうが効果的」とありますね。
ですから、もし今は１セットのみこなしていらっしゃるのなら
10回×２セットにするのが宜しいかと。
もし、既に２セットをこなしていらっしゃるのなら
クイックと組み合わせるのがいいのかもしれません。
クイックとの組み合わせについては確言は出来ませんが……。
452:449
07/09/03 11:23:59 EELkMUea
>>450,451
ありがとうございます。
まだ始めたばかりなんで、もう一度フォームとやり方を
チェックしてみます。
一ヶ月ほど続けて自信がついたらクイックを入れてみようと
思っています。
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 13:43:02 BBpXYXEq
>>452
両手や両足に均等に体重をかけるのも大切だと思う。
利き腕利き足に頼って反対側が楽をして、
疲れてくると今度は反対側に体重を移してしまうこともある。
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 14:32:19 GEQ0s2BM
トレ後って毎回筋肉痛になるもの？
前回はすぐ来てたのに、今回はまったくない…
ちゃんと負荷がかかってないってことなのかなー？？
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 22:06:31 fbtI1TZR
>>454
スロトレは筋肉痛になりにくいよ。
今までは筋肉が弱かったとか
トレの動きに慣れていなくて余分な力を使ってたとかじゃない。
トレ後に筋肉が腫れてる感じがすれば、
筋肉痛がなくても効いてるらしいよ。
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/05 00:59:25 tkKckqA9
筋肉痛を期待って言い方も変かもしれないけど
毎回筋肉痛がこなきゃいけないっていったら
100回やらなきゃならない日がくるかもしれないｗｗ
負荷をかけてやってたら、ちゃんと効きますよ。
自分は今15回づつやってますが、1つやる度に体がぴくぴくです
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/05 02:21:40 dFgrskV3
同じ強度や回数やってたらそりゃ筋肉痛もなくなるわさ
頭使え
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/05 08:29:07 DjJ9aTeT
>>455-457
ｻﾝｸｽ！
いままで筋肉痛とは無縁な生活だったもんで…(´-`)
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/05 12:01:11 lQTCAKNk
>>449-451
>集中して２セットで追い込み抜いたほうが効果的
なるべく少ないセットで多くの刺激を与えるっていうのが筋トレの原則。
疲労しない＝回復にエネルギーを使えるからね。
全力を出せるのは肉体的にも精神的にもせいぜい１分だろうからスロトレの場合一回あたり８～１０秒とすると
多くても８回程度が妥当なところじゃないかな。
それ以上出来そうなら負荷を増やすべきですね。
>>454
>前回はすぐ来てたのに、今回はまったくない…
スロトレは筋肉痛が出にくいのが利点ではあるけれど・・・
まあ身体が適応したって事ですね。負荷を上げない限りは現状維持になっちゃいますよ。
460:449
07/09/05 17:49:31 CBDpp4X0
きちんと秒数計りながらやったら
１０回できないエクサも多かった。
無意識に早くカウントしていたみたい。
アドバイスいただいたみなさんありがとうでした。
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/06 22:34:54 NANVGpGe
限界回数の後半のキッツイ場面で腕がプルプルしてくると、
何故か笑いがこみ上げて｢ぶはっｗｗ｣としてしまう
あと筋肉痛で腹が痛い時も笑ってしまう
正直疲れるから笑いたくないんだが
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/06 23:06:11 ygamxpgM
隔日にやってるから、ほんとは今日やらなきゃいけないんだけど
なんかやる気力が無くてやってない・・・はぁorz
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/06 23:32:49 KBjARgIp
>>462
短期間で結果が出るようなモンでもないし、
たまにはこんな日があってもいいんじゃない？
きっと疲れてるんだね。
何ヵ月後かの引き締まった自分を思い描いて今日はもう休んだら？
いい夢見ろよ。
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/07 14:20:57 3bYMAEDb
自分の話で悪いけどうちは毎日はやらない。何日か置きでやってるよ
（気分がのった日？ｗ）
1日置きとか、2日置きとか・・・まぁ、気分だねｗｗ
あと、長くコツコツずっと続けてると急にダルーくなるのは分かる！
だから1週間休んでみたら？そうするとまたやる気が出てくる・・・かも
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 02:10:53 ihro8eef
気分の乗らない日は怪我してもおもしろくないからやらないのもありだね。
一週間はさすがに休みすぎｗ
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 09:03:53 7etSoRyo
100均に水入れるタイプのダンベル買いに行ったら、1kgのしかなかった…
使わなくなった時に足とかぶつけて痛い思いしなくていいかと思ったんだが…
本格的なウエトレしてる人の部屋は一体どんな有様なんだろうと想像してみる今日この頃
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/11 17:08:55 BHLfYm6h
同じ種目を
スロー：１セット、クイック：１セットずつやる場合、
スローとクイックってどっち先にやったほうが効率良い？
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/11 17:16:50 pmJUO8i3
クイックに決まってるでしょｗ
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/11 19:09:20 yB6tUQQq
クリップ式の小さな電子メトロノームを買って、
秒数を耳でカウントしながらスロトレやってます。
時計見ながらやるより集中できていいですよ。
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/11 23:24:57 ng4r7j5f
筋肉握られると痛いよな？
上腕二頭筋は特に
あんにゃろめ
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/12 00:34:57 gKweYdTy
これって毎日やったらだめ？
短時間で汗が出て気持ちいいし、その後お風呂はいって寝るのがここ3週間の日課に。
腹筋がうっすら見えるようになったので効果は感じられるけど、隔日のほうが効果高いなら
そうしようかと思う。
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/12 00:44:16 gIr2VaDq
ハードコースで毎日やったらいいじゃん
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/12 10:19:30 Ld6FahL+
>>471
毎日ラクにできるんだったらセット内容変えたら？
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/12 10:34:25 2yPfnTQR
>>468
普通に考えて、そうだよね。ありがとう。
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/13 23:06:52 CiZZlHcJ
つらいけど、限界ってほどではないくらいでやめてしまう。
回数にとらわれているのかな…
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/14 12:29:05 eTcDbOC9
限界まではいかないほうがいいよ
逝ってしまうからね・・・
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/16 17:08:29 HjJv6aUy
>>475
限界のちょっと手前でやめた方が筋肉がつくと言うデータもあるから、
それでもいいんじゃない？
無理するのが一番いけない！
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/16 20:49:01 BY5VzYkR
ウォーキングと朝の体重と体脂肪のチェックで2週間で１．５キロ（途中、2キロ落ちた後リバウンド）やせ
もう少し落としたいなと思ってピンク本買ってみました
明日からやろうと思います＾＾
質問
背筋の運動あるじゃないですか？腰の辺りが限界だったらやめたほうがいいですか？
上の背筋に効くまで続けたほうがいいですか？
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/17 14:47:57 +Zb1geqj
筋トレは限界までやるのが原則だよ。
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/18 21:09:10 X7hW7NJ5
前に３ヶ月やってたんだけど、あまり効果感じないなって思ってて
気づいたらやめてた。っていうのも体重を重視にしてたからなんだよね。
確実にサイズは変わってたのに・・・惜しいことをした。
今日からまたやり始めてみたんだけど、初日は結構しんどいね。
今度はちゃんと続けるぞ。
みんな石井さんの本が多いんだね。私は大川さんの本でやってます。
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 21:35:44 fjzYmbKt
スロトレの本、暇な時に読んでるだけでも士気が上がるなあ。
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 23:26:10 T6+Gewra
>>480
確かに体重はなかなか減らないよね。だから「イマイチかな？」と
思ってたら、いつも行く整体の先生から、「なんか痩せましたねー」と
言われて嬉しかったよ。一ヶ月やっただけだったけど、モチがあがった。
しかし一方で、確実に胸も縮んでるorz まあ、これは仕方ないか…。
で、さらにやる気を出すために、体脂肪計つき体重計を買ってきた。
これからはむしろ体脂肪をチェックしていこうと思います。
ピンク本にあったアドバイスどおり、朝量るようにしよう。
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 15:58:35 8VSy0K6o
アームレッグクロスレイズをやっても腰のあたりだけが鍛えられてるような感じで、
背中らへんにはあんまり効果が感じられない…。
本の通りにはしてるんだけど…やり方が悪いのだろうか？
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 19:17:47 VI8pbLPu
>>483
体硬い？
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 21:13:13 8VSy0K6o
>>484
結構硬い方。もしかしてそれが原因？
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 23:11:37 9tidI75r
体脂肪を落とすトレーニングって本買ってきた。
これのこと？スロトレ本っていくつかあったから。
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 23:17:21 FfzJfnu6
>>486
>>23 にある一番上のものですね
488:487
07/09/22 23:18:12 FfzJfnu6
間違えて失礼
>>486
>>26 にある一番上のものですね
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 00:33:00 GYXl3fJk
あ、じゃあこれですね。銀色の本でした。
ちらっと読みましたが、回数が少ない気もしますね。
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 02:09:53 HRXEZf66
>>489
ほら、スロトレって「効く」トレーニングじゃなくて
意識的に「効かせる」トレーニングだから。
大丈夫、支持通りにやれば少ない回数でも限界になるよ。
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 15:53:25 Mjzu8ux5
リアレイズきついけど、効いてる感がよくわかって一番好き
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 17:53:56 GYXl3fJk
これ、やってみたけど甘く見てた。
ゆっくりやるのがこんなにしんどいとは。息上がって呼吸できねぇwww
しかもプルプル震えるし。運動中の可動域は思ったより小さいのね。
クランチやレッグレイズで背中痛くなります。
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/24 19:36:06 PqatA6WO
スロトレは標準的なトレよりきついのが普通ですよ
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/24 23:02:58 3UwNIY0h
背中痛くなったらそれやり方が悪いか背中が弱いかだよ
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/24 23:04:42 MMJw42Jw
クランチやレッグレイズしてんのに腹筋じゃなくて背中が筋肉痛ww
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 00:34:56 AG+7hBvl
クイック→スロー→ジョグ。
足がダルくてジョグまでできん。スローでもかなり息上がってるし。
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 02:21:34 iO5DMvNb
逆もいっしょなりよ。いつもはトレ→ショコ、ジョグ、自転車などだったが、
今日たまたまジョグ→トレしたら、めちゃめちゃ足ガクガクになって立ってられなくなったｗ
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 18:44:48 z/0oUT1X
スローすること約一月、そろそろクイックも取り入れたいのだが、
ジャンピングプッシュアップとかﾄﾞﾀﾊﾞﾀ音がスゲエ。
みんな部屋でやってるのかな？
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 20:49:26 AG+7hBvl
今日もやりますた。
俺はジャンピングだけ外でやるよん。
しかしこれきついな……
腕や足が張る感じはあるが、追い込みにくい。
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/28 22:28:41 phhtY6Cx
顔の顎と頬がなかなか
痩せないのですが
ここでいじけずに頑張れば
痩せてくるかな？
弛んだりせず健康的に痩せたいので。。
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/29 10:10:40 Ev/u3DHK
>>500
顔と腹は最後ぽい。
とくにアゴと下腹。
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/29 12:20:11 I/MrgoIe
>>500
私は、顔が直ぐに痩せる。
下半身はなかなか・・ってパターンだよ。
503:500
07/09/29 13:57:17 R3jlpiVc
>>501
確に下腹部も頑固ですねorz
根気よくがんばります。
>>502
そういうパターンもあるんですね。
私のパターンからみたら
羨ましいなぁ。
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/29 14:39:24 IovwTfar
下っ腹はホント頑固ですね。
ポッコリ取れない……
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/29 19:18:05 Pxr+3HYN
>>504
骨盤矯正のほうがいいんじゃ？
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/29 21:50:45 mVEWV4t5
>>505
ｋｗｓｋ
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/29 22:14:33 IovwTfar
骨盤矯正？
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/30 08:03:31 ro+bdPqn
>>506
浮き輪状態なら脂肪だけど、
ポッコリなら骨盤が歪んでいるために内臓が突き出ている場合が多い。
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/01 13:50:47 XJHk7fJF
腕や肩を後ろへ伸ばすトレの時、
肩の肉の浅いところで｢プチ…｣って感覚がする。
そんなに痛くはない。ただ感触が気持ち悪い。
その前後とも、外見･機能ともに異常は見られない。
以前運動した時にも肩～背中になったような記憶があるが、なんなのかよくわからん…
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/02 10:32:34 DbvzQFFZ
今まで家でDVD見ながらエアロビしたり、踏台昇降などを40～50分やってたけど
1ヶ月間、成果が出なかった。
3日前からスロトレを20分ぐらいとエアロビ30～40分にしたら、
この2日間、400gずつ体重が減った！ウェストも1cm減った。
石井直方の「体脂肪が落ちるトレーニング」でやってるんだけど、
色んなトレーニングがあって飽きないし、いいね、これ。