07/10/05 16:16:16 w0I51JcB
40Kgの体脂肪率29%は11.6kgで25%になると10kgであり、脂肪自体は1.6kg減った。
残り、1.4kgは筋肉とかだろう、これは危険ではないか。
60Kgの体脂肪率29%は17.4kgで25%になると15kgであり、脂肪自体は2.4kg減った。
残り、0.6kgは筋肉とかだろう。
80Kgの体脂肪率29%は23.2kgで25%になると20kgであり、脂肪自体は3.2kg減った。
なるほど、脂肪が減っている。
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/21 15:39:12 hIBFQEXR
アトキンス用の調味料や食品など買いたいんだけど、皆さんお勧めの通販ありま
すか？あと日本食で向いてる食材も知りたい！最近おからにハマってるんだけど
調べても出てこない
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/21 19:31:30 NqEX5bPd
今日はもう食べちゃったから、明日から始める。
納豆と豆腐が好きだからアトキンスには微妙だけど、
早く痩せないと本格的にまずいからこっちにする。
ケトスティック勝ってこなきゃ。
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/22 13:25:11 obapdy8H
最近落ちすぎｱｹﾞ
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/22 21:37:07 SefoU++c
>>580
がんばって。
漏れはチョー便秘になったので、寒天系のサラダ入れるやつお勧めしとく。
もやし一袋でもいいか。
あと、アトキンス本はちゃんと買った？
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/22 21:54:26 SefoU++c
>>580
こっちに書くね。
市販のだし系は使えない、ブドウ糖・果糖に砂糖に黒糖に豊富な糖類が
含まれている。
だし欲しいなら、100%いりことか、鰹節とか使ってだしをとるしかない。
目的にもよるけど、野菜一杯使った鍋なら市販だし使わなくてもOK。
豆腐、味噌、納豆はなんでもOK（添付のダシはだめね）極力、無添加系のやつがベスト。
糖類はエリスリムがいいかな。ラカントは中華産なので私は使わない。
漏れのもっともお勧めは、
おいしい大豆
URLﾘﾝｸ(www.rakuten.ne.jp)
パン粉代わりにまぶせば、フライができるぜ。
がんばって。
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/23 03:41:10 9Yb6rSLV
>>583さん、詳しく親切にありがとう！わたしは>>579で>>580さんとは別人です
が、きっと私に答えてくれてると思うので。今まで恐る恐る、いーのかわからな
い食材や調味料使ってビクビクしてたけど、これからは自信を持ってダイエット
にとりくめます！ 今月は働いてるにも関わらずどんどんお金を持って行かれて
1万8千円しか使えるお金がなく、残り千円なのでおからしか食べれない。早くま
ともな調味料買いたいな
585: ◆VEGAN.Izk2
07/10/24 13:36:50 CvTO4Znh
納豆は比較的炭水化物があるから、アトキンスみたいに通常の食事の1/10以下に炭水化物の量に抑えるときにはダメでしょ
豆も。
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/24 16:07:33 O1Wm3ZHt
今日で３日め。
実家に帰ったら、ケーキ出されて
食べちゃったよ。。。
明日からまた再開します(泣)。
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/24 21:17:39 KvdQec29
今日断食一日目。いつも復食で失敗しちゃうんだけど、今回は断食終わったらア
トキンスに移行する予定。アトキンス的復食レシピアイデアいただけませんか？
脳脂肪たっぷりなんで、自分で考えると知らないうちに糖分たっぷりとってしま
いそうで怖いのです。
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/25 09:18:06 ZQ7s1aph
キシリトールはカロリーを持っているけど一切吸収されないのでＯＫ
甘いの恋しかったらキシリトールガムかみなさい
ただし腹を下す まぁ便秘解消になって いっか！！
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/25 12:37:33 WI8ebMUa
個人の固体差が大きいのにやれ何食べたらだめとか、これ食べたらだめとか
アトキンス本すら読んでない人がこのスレに出入りするのは間違っている。
本当にやる気あるのなら、586とか587のやり方にはならんでしょ。
>>588
キシリトールってインスリン非依存だけど、グリコーゲン生成の元になるから
アトキンスのインダクションでは使わないほうがいいと思うよ。
まぁ、ぶっちゃけキシリトールは栄養剤ですからケトン止まりますｗｗｗｗｗ
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/25 20:53:37 zIezpcEc
豆はインダクション以外ならOKだよ。（自分の場合はな）
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/02 11:19:25 dlHQCxCB
揚げ
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/04 15:06:36 iGfgDV6/
アトキンスの本色んな書店探しても売ってません。ネットで買おうと思うんだけ
ど皆さんのお薦め教えてください。食べれる食材やレシピに重点おいてるのがい
いな。日本向けの食材がわかるアトキンス本があれば理想です。
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 19:18:53 AyHRuYak
あげ
594:イズコ2.0 ◆VEGAN.Izk2
07/11/12 07:14:05 Bl3tcKUw
>>545の言うように、
研究結果を提示するとき、 通 常 量 の 炭 水 化 物 量 で も ダ イ エ ッ ト は 、
可 能 で あ る こ と は は っ き り し て い る 。
・スタンフォード大学 - 女性311人を1年間追跡調査 [JAMA. 2007;297:969-977]
低炭水化物、高脂肪では、臓病のリスクを高める、と心配されています。しかし、目だった健康被害はなかった。
12ヵ月後
4.7kg減 アトキンス・ダイエット (超低炭水化物 たんぱく質35％、脂質60％、炭水化物5%[炭水化物を1日20g未満ならば]で2週間、その後増やしていく)
2.6kg減 ラーン・ダイエット (普通量の炭水化物・低脂肪 炭水化物55～60%、飽和脂肪[動物性脂肪といわれる種類の脂肪]10%以下 通常の栄養学と同じ感じ)
2.2kg減 オーニッシュ・ダイエット(高炭水化物・超低脂肪 炭水化物70%、たんぱく質20%、脂質10％以下、菜食・全粒粉穀物)
1.6kg減 ゾーン・ダイエット (低炭水化物 炭水化物40％、たんぱく質30％、脂質30％)
・BMI34～43の超肥満者を対象とした、2003年以降の5つの研究をメタ分析[Arch Intern Med 2006：166：285-293]
「低炭水化物食」は「低脂肪食」より6ヵ月後の体重減少は3.3kgと多く、1年後では差がなかった。
「低脂肪食」と同等の効果を持つだろう。
「VEGAN ◆PsPHI2rklQによる解説」
現代人は、脂質40％にもなっており、これが肥満の一因とも考えられている。
アトキンスのように炭水化物を1日あたり20g以下なら食べてはいけないものが多い。
つまり、菓子、パン、パスタ、麺、ご飯類、野菜、果物、ナッツ、種は食べてはいけない。豆も炭水化物が少しあるからね。
炭水化物の少ない、肉、魚、卵、クリーム系、油やバターで暮らすことになる。ほとんど動物性になってしまう。
厳しい制限なので脱落者も多く、摂食障害になる危険性もあるだろう。
ちょっと炭水化物を減らしている程度なら、ゾーン・ダイエットに近いだろう。
通常の炭水化物量でもダイエットは可能であることははっきりしている。低炭水化物のダイエットは危険性もはらんでいるわけだ。
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/20 17:23:23 PrXFs8Fy
二週間の誘導を何度かやって、一ヶ月で－６㌔。ただし運動はしていませんが。
友人の付き合い上,炭水化物とっちゃったからまた今日から誘導ダイエットだぁ。
便秘になりますが、工夫したいと思います。女子。
アトキンス本は難しい＆炭水化物はいろいろな食品に含まれてるから、食品成分表
と、
URLﾘﾝｸ(miracle20.fc2web.com)
を参考にしました☆
生理はとまってないです（＾O＾）
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/23 08:46:25 Xxnigc0x
最近３ヶ月のアトキンスダイエットの食事（最低ライン）
朝 納豆１パック、ハーフベーコン５枚
昼 食べない
間食 食べない
夜 鯖か鮭か豚肉か鶏肉か牛肉200gと野菜100gの炒め物
これで92kgから86kgまで6kg痩せた
脂肪量は26kgから23kgまで3kg減った
脂肪3kgという事は2万7000kcal減
脂肪以外の3kg減は1万2000kcal減
合計約5万kcal減
3ヶ月＝90日で割ると、1日555kcal減になる
ひるがえって1日の食事を見ると、最低ラインで、朝が200kcal、夜が炒め油込みで500kcal、
もっと食べた場合でも倍程度の1400kcalで、平均が1200kcalとして、
基礎代謝1800kcalからの差し引きは600kcal。
つまり毎日基礎代謝に対して600kcal少ない低カロリー食だったんだ。 orz
体重減少量とちゃんと対応するもんだなあ。
--------------------------------------------
じゃあカロリー減らせばアトキンス以外でもいいんじゃないか？
という疑問がわいたが、アトキンス縛りがなかったら、
ごはんもラーメンもスパゲティもハンバーガーも餃子も肉まんも菓子パンもカップラーメンも
ポテトチップスもピザもチョコレートもアイスクリームも食べれたわけだ ﾊｧﾊｧﾊｧ orz..
ダイエットは無理だったって事ですね
まあアトキンスしか無いかぁ
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/23 16:35:51 szW2rd4o
これは･･･アトキンスなのか？
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/23 21:13:20 h2FtE3xG
アトキンスにカロリー持ち出してもね。
そんな事考える暇あったらさ、いかに低糖で生きるかを
考えればいいのに。
これもゆとりかなぁー